# Recolzament invertit

El recolzament invertit és una posició del cos i un exercici gimnàstic (o habilitat gimnàstica) que consisteix a posar el cos i sostenir-se en una posició vertical estable i cap per avall mentre hom s'equilibra sobre una o dues mans a terra o se sosté sobre l'aparell. És un element bàsic en gimnàstica, però s'utilitza en moltes activitats esportives com el ioga, el contorsionisme el circ o fins i tot en determinats estils de dansa com ara la dansa acrobàtica. En equilibri bàsic, el cos està dret i alineat, els braços i les cames drets i les mans separades aproximadament a l'amplada de les espatlles.
L'equilibri amb el cap és una variant en què s'utilitza el cap com a suport en lloc de les mans. Aquesta és una posició més avançada que requereix força, equilibri i control del cos.

## Postura

La postura consisteix a posar els peus apuntant cap amunt, amb els braços alineats amb el cos. Es tanca el tronc cap a la cama davantera, s'obre l'angle cama-tronc i es dona una lleu impulsió amb la cama. Es posa les mans a terra, mirant les mans, amb el cos tibat. Després, tancant l'angle cama-tronc i amb la impulsió del braç, es torna a la posició normal.
L'equilibri invertit de braços s'utilitza en la majoria de les disciplines incloses en el terme gimnàstica: gimnàstica artística, rítmica, acrobàtica o aeròbica.
S'utilitza principalment en gimnàstica artística, sigui de passada o com a celebració, és un element bàsic perquè es troba en tots els aparells i el seu domini és necessari per a la realització d'elements més difícils. Per a obtenir un resultat estètic, la producció és molt regulada. Per tant, un bon equilibri invertit de braços inclou: la pelvis en retroversió, les espatlles obertes i elevades, els braços col·locats al costat de les orelles, les cames i els dits dels peus estrets i tensos, tot en posició central.
Segons el codi de punts de 2009, la puntuació dels diferents aparells és la següent: A amb suport a terra, amb suport a les anelles, amb suport a la barra d'equilibri, amb suport a la barra fixa, amb suport a les barres paral·leles, A amb suport a les barres asimètriques quan les cames estan separades i B quan estan juntes.

### Derivacions de l'equilibri invertit de braços

* La col·locació de l'esquena es realitza sense embranzida, començant dels genolls, en posició d'escaire, estirat... La seva consecució requereix una posició d'esquena, una obertura de les espatlles, i com el seu nom indica, una musculatura important per a poder aixecar el pes del propi cos.
* El vals o mig vals és un equilibri durant el qual el gimnasta es mou recolzat de braç en braç per a fer una mitja volta o una volta completa en l'eix longitudinal del seu cos.
* També es pot fer un espagat en equilibri invertit de braços.

## En altres disciplines

L'equilibri invertit de braços també es practica en altres disciplines que no siguin la gimnàstica:
* en el freerun que és un esport de carrer derivat del parkour.
* en l'entrenament de carrer que consisteix a fer entrenament de força a l'aire lliure i utilitzant només el pes del pes corporal.

## Vegeu també

* Gimnàstica
* Arbreforc

## Referències

* ↑ «Cercaterm | TERMCAT». [Consulta: 21 febrer 2024].