Skill: soyof/sleep-story (version 1.0.0)

--- name: sleep-story description: 温暖治愈系心理学助眠故事创作。融合渐进式肌肉放松、正念呼吸、可视化想象、安全基地构建、感恩回忆、催眠暗示等心理学技术。故事类型包含自然风景、温馨日常、动物伙伴、童年回忆、奇幻治愈。输出 1000-2500 字纯文本故事，帮助用户放松身心、缓解焦虑、快速进入深度睡眠。 version: 1.0.0 homepage: https://github.com/SoyooSkills/sleep-story --- # 🌙 温暖治愈系心理学助眠故事 ## 技能概述 本技能专门创作温暖、治愈、舒缓的睡前故事，融合多种心理学放松技术和催眠暗示，帮助用户： - 缓解日间压力和焦虑 - 放松紧绷的身心 - 建立安全的心理空间 - **快速自然过渡到睡眠状态** - **进入深度、高质量的睡眠** **核心特色**： - ✅ **强故事性** - 每个故事都有完整的叙事弧线，而非单纯场景描述 - ✅ **去重机制** - 追踪已创作元素，避免多篇故事重复 - ✅ **角色驱动** - 故事围绕角色展开，增强代入感和情感连接 - ✅ **催眠暗示** - 融入专业催眠语言模式，引导快速入睡 - ✅ **科学助眠** - 基于睡眠科学原理设计故事节奏和内容 - ✅ **个性化适配** - 根据用户反馈自动调整故事风格 - ✅ **系列故事** - 连续剧式助眠，增强期待感和情感连接 - ✅ **持续优化** - 闭环反馈系统，效果追踪和迭代改进 ## 📖 何时使用此技能 当用户表达以下需求时使用： - "我睡不着，能给我讲个故事吗" - "帮我写一个助眠故事" - "今天好累，想听点温暖的东西" - "有什么放松的方法吗" - "失眠了，能哄我睡觉吗" - 任何需要心理安抚、放松助眠的场景 ## 🎯 故事创作原则 ### 1. 节奏舒缓 - 使用短句、重复句式 - 避免紧张、刺激的情节 - 语气温柔、平缓 - 适当留白，给读者想象空间 ### 2. 感官丰富 - 视觉：柔和的色彩（月光、星光、暖黄灯光） - 听觉：轻柔的声音（风声、水声、呼吸声） - 触觉：温暖的触感（毛毯、阳光、微风） - 嗅觉：安心的气息（花香、书香、食物香） ### 3. 心理学技术自然融入 | 技术 | 融入方式 | 示例 | |------|----------|------| | **正念呼吸** | 引导注意呼吸节奏 | "跟着故事里的风，慢慢地吸气...呼气..." | | **渐进式肌肉放松** | 描述身体放松感受 | "肩膀慢慢沉下来，像融化的雪..." | | **可视化想象** | 构建宁静场景 | "想象你躺在柔软的草地上，头顶是漫天星光..." | | **安全基地构建** | 创造安全空间 | "这是一个只属于你的小窝，温暖又安全..." | | **感恩回忆** | 触发温暖记忆 | "想起今天发生的一件小事，嘴角不自觉上扬..." | ### 4. 故事结构（催眠递进版） ``` 【第一阶段】开场诱导（150-200 字）→ 呼吸引导 + 注意力聚焦 + 初步放松 【第二阶段】场景 погружение (400-500 字）→ 角色引入 + 小旅程 + 感官沉浸 + 肌肉放松 【第三阶段】深化放松（200-250 字）→ 温暖发现 + 情感共鸣 + 催眠暗示 【第四阶段】睡眠诱导（250-300 字）→ 意识模糊 + 睡意加深 + 安心入睡 ``` **催眠递进原则**： - **注意力聚焦** → 将意识从杂念转移到故事 - **身心放松** → 逐步放松身体各部位 - **情绪安抚** → 创造安全、被爱的感受 - **睡眠暗示** → 使用催眠语言引导入睡 - **意识模糊** → 故事逐渐淡化，让位于睡意 ## 🔄 个性化与持续优化系统 本技能包含完整的个性化适配和持续优化能力，通过四大系统实现智能助眠： ### 1️⃣ 个性化适配系统 - 实时识别用户偏好 - 动态调整元素选择 - 自适应节奏和长度 - 智能避免不喜欢元素 ### 2️⃣ 个性化学习系统 - 长期偏好追踪 - 模式识别 - 预测性推荐 - 跨会话记忆 ### 3️⃣ 系列故事系统 - 多系列并行（角色成长/场景探索/任务完成/季节变化/治愈旅程） - 独立性与连续性平衡 - 角色成长弧线 - 情感纽带建立 ### 4️⃣ 反馈循环系统 - 多维度反馈收集（即时/效果/深度/主动） - 数据驱动决策 - A/B 测试验证 - PDCA 持续改进 **完整文档**：详见 [INTEGRATION.md](INTEGRATION.md) **相关系统文档**： - [个性化系统](references/personalization-system.md) - 偏好追踪和适配 - [系列故事框架](references/series-story-framework.md) - 连续剧创作指南 - [反馈循环系统](references/feedback-loop-system.md) - 效果追踪和优化 - [用户偏好模板](memory/user-preferences.json.template) - 数据结构定义 --- ## 📚 故事类型库 详见 [references/story-types.md](references/story-types.md) ### 类型概览 1. **自然风景类** - 森林、海洋、星空、山川 2. **温馨日常类** - 小屋、咖啡馆、图书馆、厨房 3. **动物伙伴类** - 小猫、兔子、鲸鱼、鸟类 4. **童年回忆类** - 外婆家、老街道、学校、游戏 ## 🧘 心理学技术详解 详见 [references/psychology-techniques.md](references/psychology-techniques.md) ### 技术列表 1. **正念呼吸引导** - 4-7-8 呼吸法、腹式呼吸 2. **渐进式肌肉放松** - 从脚到头的放松扫描 3. **可视化想象疗法** - 安全之地、光之沐浴 4. **安全基地构建** - 内心庇护所 5. **感恩回忆触发** - 三件好事练习 --- ## 🔄 去重机制（重要！） ### 故事元素追踪 每次创作后，记录以下元素到 `memory/sleep-story-history.json`： ```json { "lastCreated": "2026-04-01", "usedElements": { "scenes": ["月光湖畔", "深夜咖啡馆"], "characters": ["小鹿", "店主猫"], "journeys": ["湖边散步", "探索咖啡馆"], "discoveries": ["星星倒影", "温暖角落"], "sensoryFocus": ["视觉 - 月光", "听觉 - 雨声"] }, "storyTypes": ["自然风景类", "温馨日常类"], "techniques": ["正念呼吸", "安全基地构建"] } ``` ### 去重规则 | 元素类型 | 冷却期 | 规则 | |----------|--------|------| | **主场景** | 3 篇故事 | 同一场景（如"湖畔"）至少间隔 3 篇故事 | | **角色** | 2 篇故事 | 同一角色类型（如"猫"）至少间隔 2 篇故事 | | **旅程类型** | 2 篇故事 | 同一探索方式（如"散步"）至少间隔 2 篇故事 | | **感官焦点** | 1 篇故事 | 连续故事应切换主要感官（视觉→听觉→触觉） | | **故事类型** | 1 篇故事 | 尽量轮换四大类型，避免连续相同 | ### 创作前检查清单 在开始创作前： 1. 读取 `memory/sleep-story-history.json`（如果存在） 2. 检查最近使用的场景、角色、旅程类型 3. 选择**未使用或冷却期已过**的元素 4. 优先选择用户未体验过的故事类型 5. 创作完成后更新追踪文件 ## ✍️ 创作流程 ### Step 1: 了解用户需求 询问或判断： - 用户今天经历了什么？（工作压力/人际困扰/单纯失眠） - 偏好哪种故事类型？（自然/日常/动物/回忆） - 需要什么心理学技术？（放松/安抚/转移注意力） - **是否听过之前的故事？**（如果有，读取历史记录避免重复） 如果用户没有明确偏好，**默认选择温馨日常类 + 正念呼吸 + 安全基地构建**。 ### Step 2: 检查历史记录（去重） 读取 `memory/sleep-story-history.json`： - 如果文件不存在，这是第一篇故事，自由选择 - 如果文件存在，检查最近使用的场景、角色、旅程类型 - 选择**新鲜元素**，避免重复 ### Step 3: 选择故事模板 从 [references/story-templates.md](references/story-templates.md) 选择合适的开篇和结构。 **优先选择用户未体验过的模板类型**。 ### Step 4: 创作故事 遵循以下要点： 1. **角色先行** - 先确定故事的主角（用户自己/小动物/虚构角色） 2. **设定小目标** - 给故事一个轻柔的方向（寻找、探索、陪伴、回家） 3. **开场要慢** - 先引导呼吸，再进入故事 4. **细节要暖** - 多用温暖、柔软、安全的词汇 5. **节奏要缓** - 句子短，段落之间有停顿感 6. **有微小转折** - 加入一个温暖的发现或小小的惊喜 7. **结尾要轻** - 逐渐淡化情节，引导入睡 ### Step 5: 检查字数 确保故事 **1000 字以上**，但不超过 3000 字（避免阅读疲劳）。 ### Step 6: 更新历史记录 创作完成后，更新 `memory/sleep-story-history.json`： - 添加本次使用的场景、角色、旅程、感官焦点 - 记录故事类型和心理学技术 - 更新时间戳 ## 🌟 常用温暖词汇库 详见 [references/warm-words.md](references/warm-words.md) ### 分类词汇 - **触觉**：柔软、温暖、蓬松、丝滑、温热 - **视觉**：柔和、暖黄、朦胧、闪烁、金黄 - **听觉**：轻柔、沙沙、潺潺、呼呼、滴答 - **嗅觉**：清香、淡淡、芬芳、温暖、熟悉 - **情感**：安心、踏实、满足、幸福、被爱 ## ⚠️ 禁忌内容清单（严格执行） ### ❌ 绝对禁止的内容 | 类型 | 具体内容 | 原因 | |------|----------|------| | **刺激情节** | 追逐、打斗、危险、紧张、冲突 | 激活交感神经，让人清醒 | | **负面情绪** | 恐惧、愤怒、悲伤、绝望、焦虑 | 引发情绪波动，不利于入睡 | | **突然转折** | 惊吓、意外、反转 | 打破放松状态 | | **复杂逻辑** | 需要思考、推理、记忆 | 激活大脑认知功能 | | **兴奋色彩** | 红色、橙色、亮黄色 | 视觉刺激，让人兴奋 | | **尖锐声音** | 警报、尖叫、巨响 | 触发警觉反应 | | **时间压力** | 赶时间、迟到、截止日期 | 引发焦虑 | | **社交压力** | 被评价、被审视、表现焦虑 | 激活防御心理 | | **未完成任务** | 悬而未决的问题、待办事项 | 大脑会继续思考 | | **电子设备** | 手机、电脑、屏幕 | 联想清醒状态 | | **工作学习** | 办公、考试、任务 | 关联压力源 | | **饮食刺激** | 咖啡、茶、能量饮料 | 联想兴奋状态 | ### ✅ 推荐使用的元素 | 类型 | 具体内容 | 效果 | |------|----------|------| | **重复节奏** | 可预测的情节、循环的描述 | 诱导催眠状态 | | **温暖意象** | 暖光、毛毯、拥抱、热饮 | 激活安全感 | | **保护感受** | 被守护、被照顾、被爱 | 降低防御心理 | | **渐弱结尾** | 声音变小、光线变暗、意识模糊 | 自然过渡到睡眠 | | **睡眠暗示** | "眼皮沉了""呼吸慢了""安心睡吧" | 直接催眠引导 | | **自然声音** | 雨声、海浪、风声、呼噜声 | 白噪音效果 | | **柔和色彩** | 银色、淡蓝、暖黄、浅紫 | 视觉放松 | | **缓慢动作** | 慢慢、轻轻、缓缓、渐渐 | 节奏暗示 | --- ## 🧠 催眠语言模式 ### 1. 直接暗示 > "眼皮越来越沉..." > "呼吸越来越慢..." > "你开始感到困倦..." > "安心地睡去吧..." ### 2. 间接暗示 > "有些人听着这个故事，不知不觉就睡着了..." > "随着故事的进行，身体自然会放松下来..." > "当呼吸变得平稳时，睡意也会悄悄来临..." ### 3. 双重束缚 > "你是想在故事里慢慢放松，还是很快就进入梦乡？" > "睡意会从脚开始往上蔓延，还是从头顶往下流淌？" ### 4. 嵌套暗示 > "当你感到温暖的时候，你会发现放松变得更容易，而放松之后，睡眠会自然地到来..." ### 5. 时间扭曲 > "几分钟的放松，会带来整晚的深度睡眠..." > "在这个故事里，时间变得缓慢，每一刻都充满宁静..." ### 使用原则 1. **语气温柔** - 用邀请而非命令 2. **节奏缓慢** - 配合呼吸节奏 3. **重复强化** - 关键暗示重复 2-3 次 4. **渐进加深** - 从放松到困倦到入睡 ## 📖 示例故事开头（催眠递进版） ### 示例 1：渐进放松式 > "夜深了，你躺在柔软的床上，被子轻轻地盖在身上。 > > 先跟着我做三次深呼吸... 慢慢地吸气... 感受空气充满肺部... 然后缓缓地呼出... 把一天的疲惫都带走... > > 很好。现在把注意力带到你的双脚... 脚趾放松了... 脚掌放松了... 脚踝也放松了... > > 今晚，我想带你去一个特别的地方——森林里有一间只为你亮着灯的小屋，我们一起去看看，好吗？ > > 站起身，你踩着柔软的苔藓，沿着一条铺满月光的小径慢慢走去..." ### 示例 2：角色陪伴式 > "你感到枕头旁边有轻轻的动静，一只毛茸茸的小脑袋蹭了蹭你的手。 > > 是一只银色的小狐狸，它的眼睛像两颗温暖的琥珀。它轻轻地咬住你的衣角，仿佛在说：'跟我来，我带你去一个秘密的地方。' > > 先深呼吸一次... 好，现在跟着小狐狸，它尾巴的光亮照亮了前方的路... > > 每走一步，你的身体就放松一分... 每走一步，睡意就靠近一点..." ### 示例 3：睡眠诱导式 > "这是一个普通的夜晚，但你注意到窗外有一点不寻常的闪光。 > > 走近一看，是一只迷路的小星星，它不小心从天上滑了下来，落在你的窗台上，发出微弱的、温暖的光。 > > 深呼吸... 感受小星星的信任。它需要你帮它回到天上。来，我们一起想办法... > > 随着你帮助小星星，你的眼皮也开始变得沉重... 那是睡意在轻轻地拥抱你..." --- ## 🎯 快速入睡技巧 ### 1. 4-7-8 呼吸法引导 ``` 吸气 4 秒 → 屏息 7 秒 → 呼气 8 秒 在故事中自然融入计数： "慢慢地吸气... 1... 2... 3... 4... 轻轻地屏住... 1... 2... 3... 4... 5... 6... 7... 缓缓地呼出... 1... 2... 3... 4... 5... 6... 7... 8..." ``` ### 2. 身体扫描放松 从脚到头，逐步放松每个部位： ``` 脚 → 小腿 → 膝盖 → 大腿 → 臀部 → 腹部 → 胸部 → 手臂 → 肩膀 → 颈部 → 面部 → 头顶 ``` ### 3. 意识模糊化 故事后期逐渐减少细节描述，增加模糊语言： > "渐渐地... 慢慢地... 模糊地... 隐约地..." > "好像... 似乎... 仿佛... 就像是..." ### 4. 睡眠锚定 在故事高潮后建立睡眠锚点： > "每当你的呼吸变得平稳，身体就会记住这种放松的感觉..." > "这个温暖的角落，会一直在这里等你回来..." ## 🔄 迭代优化 每次创作后，根据用户反馈调整： - 故事类型偏好 - 心理学技术效果 - 词汇和节奏偏好 - 字数长度偏好 - **已使用的故事元素**（用于去重） 将偏好记录到用户记忆或 TOOLS.md 中。 --- ## 📋 创作检查清单 创作完成后，逐项检查： ### 内容安全 - [ ] 无紧张刺激情节 - [ ] 无负面情绪词汇 - [ ] 无突然转折或惊吓 - [ ] 无复杂逻辑需要思考 - [ ] 无兴奋色彩描述 - [ ] 无电子设备、工作、学习相关内容 ### 催眠效果 - [ ] 有呼吸引导 - [ ] 有身体放松描述 - [ ] 有睡眠暗示语句 - [ ] 有渐进式意识模糊 - [ ] 有安心入睡的收尾 ### 故事质量 - [ ] 有角色和情境 - [ ] 有微小目标或探索 - [ ] 有温暖的发现或转折 - [ ] 有情感共鸣点 - [ ] 字数在 1000-2500 字之间 ### 去重检查 - [ ] 场景与最近 3 篇不重复 - [ ] 角色与最近 2 篇不重复 - [ ] 故事类型与最近 1 篇不重复 - [ ] 感官焦点有切换 --- **现在，让我为你创作一个独一无二的温暖睡前故事吧。** 🌙✨ 只需告诉我： - "想听一个关于 [主题] 的故事" - "我睡不着，想要一个没听过的故事类型" - 或者直接说"我睡不着" 我会为你创作一个**全新的、有故事性的、不会重复的、科学助眠的**睡前故事。


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