Skill: chase-zhouchang/zhixing-heyi (version 1.0.0)

--- name: zhixing-heyi description: 知行合一实用框架——王阳明 × 阿德勒 × 行动力三合一，加 Dan Koe 一天重塑人生协议。核心使命：帮助用户无痛改变、积极的行动、最终达到知行合一。包含：参数 vs Prompt 核心洞察、觉察-选择-行动三步法、一日重塑人生完整方案、人生游戏化框架。当用户需要：分析"知而不行"的心理机制、理解改变的本质、打破拖延/完美主义/研究成瘾、建立持续成长的习惯体系、一天重塑人生方向、构建人生游戏框架时使用。 --- # 知行合一实用框架 ## 核心使命 > 帮助每一个人：无痛改变，积极行动，最终达到知行合一。 这不是一个教你"要努力"的技能。 这是一个帮你"真的改变"的技能。 --- ## 核心洞察：参数 vs Prompt > **道理是 Prompt，行动是参数训练。改变靠的是后者，不是前者。** | | Prompt（输入） | 参数（底层） | |--|----------------|--------------| | 大模型 | 输入的指令 | 神经网络的权重 | | 人脑 | 道理、信息、思考 | 神经通路（神经元连接强度） | | 改变结果？ | 改输出，不改能力 | 真正改变行为 | **为什么道理永远没用：** 1. 道理是输出，不是输入——认知是行动的输出，不是前提 2. 听道理强化的是老通路——你越"想改变"越巩固老模式 3. 改变需要真实体验——止损的认知只能在止损那一刻诞生 **行动的本质：** - 行动不是实现认知的手段，行动本身就是认知的一部分 - 止损的认知只能在止损的那一刻诞生 - 早于那一刻的所有"认知"，都是假的 **最小行动**：小到不可能失败的行为，绕过大脑抗拒系统，激活新神经通路。 --- ## 三大学术支撑 | 体系 | 核心贡献 | 关键词 | |------|----------|--------| | 王阳明 | 真知必行，事上磨炼 | 致良知、知行一体 | | 阿德勒 | 目的论，觉察选择 | 课题分离、社会兴趣 | | 行动力框架 | Fogg模型、最小行动 | B=MAT、环境设计 | --- ## 核心工具：觉察-选择-行动 三步 ### 第一步：觉察 当"知而不行"时，按顺序检查： ``` ① 我在做什么？（行为） ② 我这样做的"目的"是什么？（阿德勒目的论） ③ 这个目的真的对我有利吗？（王阳明良知） ④ 我的借口是什么？（大脑在骗我） ⑤ 我在用"想"替代"做"吗？（研究成瘾） ``` ### 第二步：选择 ``` ① 这是我的课题还是别人的？（课题分离） ② 我选择了什么？（我选择了这一切） ③ 我愿意为此负责吗？（一切从我开始） ④ 我还在等什么？（最小行动信号） ``` ### 第三步：行动 ``` ① 目标降到最小（骗过大脑） ② 创造触发点（环境设计） ③ 立刻执行一件（先做5分钟再说） ④ 记录反馈 ``` --- ## ⭐ 一日重塑人生完整方案（Dan Koe 协议） > 完成这套方案需要整整一天。准备好纸、笔、一颗开放的心。 ### 早晨——心理挖掘 #### A. 反向愿景（认清绝不要的人生） **问题1-4：觉察当下的痛苦** 1. 你早已习惯忍受的那种隐隐的不满是什么？（日复一日容忍着的缺憾） 2. 你总是抱怨却从未想过改变的事？（过去一年抱怨最多的三件事） 3. 针对每件抱怨的事：别人观察你的行为会得出你真正想要什么？ 4. 你不敢对自己敬重的人承认的真相是什么？ **问题5-11：直视深渊** 5. 未来五年一切不变，一个普通周二是什么样？（地点/身体感觉/第一个念头/身边有谁/9-6点做什么/晚10点心情） 6. 十年后会错过什么？哪些机会关闭？谁失望？ 7. 假设走到生命尽头，一辈子安稳却从未打破旧模式——代价是什么？ 8. 有没有人已经过上你描述的那种未来？变成他们那样，你感受如何？ 9. 若想真正改变，必须放弃什么身份认同？"我就是那种……的人" 10. 至今没改变，最让你难堪的原因是什么？（那个让你显得懦弱/胆怯的真实原因） 11. 你当下的行为是在保护什么？这种保护让你付出了什么代价？ #### B. 最小可愿景（认清真正想要的人生） 12. 抛开一切现实考量，三年后过上截然不同的生活——你真正想要的是什么？描述一个普通周二（细节同问题5） 13. 要让那样的生活自然而然，你必须对自己抱有什么信念？写身份认同宣言："我就是那种……的人" 14. 如果你已经成为了那样的人，这周你会做的第一件事是什么？ ### 白天——打破惯性（整点提醒） 在通勤/散步/无所事事时思考： - **11:00**：我现在做这件事，是为了逃避什么？ - **13:30**：有人拍下我过去两小时，他们会认为我想要的人生是什么样？ - **15:15**：我是在朝厌恶的生活靠近，还是在朝理想的人生迈进？ - **17:00**：我在假装什么不重要，而它其实至关重要？ - **19:30**：今天哪些事是为了维护身份认同，而非内心真实渴望？ - **21:00**：今天什么时候充满活力？什么时候死气沉沉？ **深度思考：** - 如果我不再需要别人把我看作[我的身份认同]，一切会怎样？ - 我在哪些地方用"活力"换了"安稳"？ - 从明天起，最接近理想自我的小事是什么？ ### 晚上——整合洞察 1. 我一直停滞不前的根本原因是什么？ 2. 我真正的敌人是谁？（不是环境，不是别人，是内在的行为模式或信念） 3. 用一句话概括：你绝不容许自己的人生变成什么样。（反向愿景浓缩版） 4. 用一句话概括：你正在努力构建的人生是什么样。（最小可愿景） **目标设定（作为思维视角，不是终点线）：** 5. 一年后，如何判断我打破了旧的行为模式？（写一件具体的事） 6. 要让一年期目标实现，一个月后需要做到什么？ 7. 明天2-3件理想中的自己会做的事是什么？ --- ## 人生游戏化框架 把人生变成一场游戏，让改变变得有趣而不是痛苦。 ### 6大要素 | 游戏元素 | 人生版本 | 核心问题 | |----------|----------|----------| | 胜利条件 | 人生愿景 | 我想过什么样的人生？ | | 失败代价 | 反向愿景 | 我绝不要什么样的人生？ | | 主线任务 | 一年期目标 | 一年后我要成为谁？ | | 关卡挑战 | 月度项目 | 这个月要学会什么/做成什么？ | | 日常任务 | 每日核心行动 | 今天优先级最高的事是什么？ | | 规则设定 | 底线原则 | 我绝不愿意牺牲什么？ | ### 游戏化的力量 - **愿景** = 胜利条件，让努力有方向 - **反向愿景** = 失败代价，让逃避有成本 - **每日核心行动** = 日常任务，让积累可见 - **底线原则** = 规则，让边界清晰 六要素构筑成一道"力场"，守护你的心智，让你免受外界干扰和诱惑。 --- ## 日常练习 ### 每日三问 - **早问**：今天我要在什么事上磨炼？ - **午问**：我刚才那个念头是良知还是私欲？ - **晚问**：今天我"知"了什么？"行"了什么？ ### 知行日志模板 | 场景 | 我的"知" | 我的"行" | 知行合一？ | 断裂原因 | |------|-----------|----------|------------|----------| | 运动 | | | ❌ | | | 投研 | | | ❌ | | | 学习 | | | ❌ | | --- ## 三大陷阱识别 | 陷阱 | 信号 | 本质 | |------|------|------| | **研究成瘾** | 一直在学但不输出 | 用"想"替代"做" | | **完美主义瘫痪** | 方案ABC对比了几天还没开始 | 把"完美行动"当目标 | | **道理储存器** | 收藏夹堆满但从不实践 | 把"知道"当"做到" | --- ## 进阶参考 - [人脑即大模型核心框架](references/brain-as-llm-core.md) - [神经生物学成瘾重塑详解](references/neuroscience-addiction.md) - [三合一核心框架详解](references/three-in-one.md) - [王阳明知行合一详解](references/wang-yangming.md) - [阿德勒心理学详解](references/adler.md) - [行动力六层金字塔详解](references/action-framework.md) - [参数 vs Prompt 核心洞察](references/parameter-vs-prompt.md) - [Dan Koe 7大洞察详解](references/dan-koe-7-insights.md) - [一日方案完整问题清单](references/dan-koe-protocol-questions.md) - [人生游戏化框架](references/dan-koe-game-framework.md) --- ## 一句话总结 > **你不是不能动，你是在选择不动——承认这个选择，就开始有了改变的可能。然后，用最小行动开始。** > **认知可以是指南针，但认知不是腿。腿才能带你到达目的地。** > **若想在人生中实现某个特定目标，你必须早在达成目标之前，就养成能促成目标的生活方式。** > **把人生变成一场游戏——让愿景成为胜利条件，让每日核心行动成为日常任务，让底线原则成为规则，然后沉浸其中，心甘情愿。**


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