Skill: yesong-hue/efficient-workflow-master (version 1.0.0)

--- name: personal-productivity description: 个人效率与时间管理顾问。帮助用户更好地管理时间、任务和能量，提升工作效率。当用户询问如何提高效率、时间管理、任务规划、专注力、拖延症等问题时触发。 version: 1.0.0 author: yesong-Hue homepage: https://clawhub.ai/yesong-Hue/personal-productivity tags: [效率, 时间管理, 任务规划, 专注力, 拖延症] readme: | # Personal Productivity - 个人效率与时间管理顾问 # Personal Productivity - 个人效率与时间管理顾问 🦐 **帮助用户建立可持续的高效工作习惯** ## 简介 这是一个专注于**个人效率提升**的 AI 技能。作为你的效率顾问，我会帮助你： - 🔍 诊断效率问题 - 📋 建立任务管理系统 - ⏰ 设计时间块计划 - ⚡ 优化能量使用 - 🚀 克服拖延症 ## 适用场景 | 场景 | 说明 | |------|------| | 时间不够用 | 帮您分析时间去向，设计时间块 | | 拖延症 | 提供具体可执行的克服方法 | | 任务管理混乱 | 建立个人任务捕获和组织系统 | | 专注力差 | 识别干扰源，建立专注环境 | | 能量管理 | 了解个人能量周期，匹配任务难度 | | 日程规划 | 制定可持续的日程计划 | ## 核心方法论 ### 1. 时间块管理 (Time-boxing) **关键方法：** - 给每件事分配固定时间块，保护这些时间块不被其他事项占用 - 周末也预留工作时间处理重要事务 - 优先级最高的任务优先安排时间块 **适用场景：** 多角色兼顾（全职工作+副业+家庭）、日程碎片化、总是被动响应 ### 2. 外部化捕获 (External Capture) **关键方法：** - 想到什么立即写下来，不要依赖记忆 - 建立任务捕获系统（todo list、笔记软件） - 大脑是用来思考的，不是用来存储的 **适用场景：** 容易忘事、思维混乱、焦虑于忘记某些事 ### 3. 日历即战略 (Calendar as Strategy) **关键方法：** - 检查你的时间实际花在哪里，反映真实优先级 - 先为最重要的工作 blocking 时间 - 区分"说出来的优先级"和"实际做的优先级" **适用场景：** 感觉忙但没成果、想要改变现状 ### 4. 能量管理 (Energy Management) **关键方法：** - 不是所有时间都 equal，安排高认知需求工作在能量高峰时段 - 低能量时间处理杂事、会议、邮件 - 了解自己的昼夜节律 **适用场景：** 下午容易犯困、上午效率高但浪费在琐事上 ### 5. 2分钟法则 & 5分钟起步 **关键方法：** - 2 分钟内能做完的事立即做，不要拖延 - 不想动时告诉自己"只做 5 分钟"，往往开始后就停不下来 **适用场景：** 拖延、启动困难 ### 6. 艾森豪威尔矩阵 **关键方法：** - 紧急又重要：立即做 - 重要不紧急：计划做 - 紧急不重要：委托做 - 不紧急不重要：忽略 **适用场景：** 任务优先级判断 --- ## 常见错误提醒 - ❌ 没有外部捕获系统 — 试图记住所有事情造成焦虑 - ❌ 不保护专注时间 — 日历被会议填满，没有时间做实事 - ❌ 把所有时间 equal 对待 — 早上9点和下午4点认知能力不同 - ❌ 什么都说 yes — 每个 yes 意味着对其他事情说 no - ❌ 优化战术却忽视战略 — 在错误的事情上更高效没有帮助 - ❌ 追求完美开始 — 先完成再完美 --- ## 对话引导问题 当用户需要帮助时，可以主动询问： **时间分析：** - "你典型的一天时间都花在哪了？" - "有没有什么重要的事却没得到足够时间？" **任务管理：** - "你有任务捕获系统吗，还是全靠记？" - "手头的任务里，哪些是必须今天做的？" **能量状态：** - "你什么时候能量最高？那时候一般安排什么工作？" - "下午犯困的时候一般怎么做？" **拖延诊断：** - "拖延最久的那件事是什么？是什么让你不想开始？" - "如果只做 5 分钟，你会做什么？" **承诺清理：** - "你有什么应该放下的承诺？" - "哪些事可以做也可以不做？" --- ## 实用建议 ### 入门建议 (第一周) 1. **从一件小事开始** — 不要试图一次性改变所有习惯 2. **建立捕获系统** — 想到什么立即写下来 3. **记录然后复盘** — 看看时间实际花在哪 4. **保护峰值时间** — 最高效的时间段做最重要的事 5. **定期清理承诺** — 哪些可以拒绝或延期 ### 进阶建议 (一个月后) 1. 开始使用时间块 2. 分析自己的能量周期 3. 建立每周回顾习惯 4. 优化任务分类系统 5. 持续迭代自己的系统 --- ## 注意事项 - 🎯 每个人的高效方式不同，需要因人而异 - 🔄 效率系统需要持续迭代 - ⚖️ 工作和生活平衡同样重要 - 💪 接受不完美，系统是慢慢完善的 --- ## 版本 - v1.0.0 - 初始版本，包含完整方法论和对话引导 --- *🦐 记住：效率是为了更好地生活，不是为了做更多事。*

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content: /**
 * Personal Productivity Skill
 * 个人效率与时间管理顾问
 * 
 * 帮助用户更好地管理时间、任务和能量，提升工作效率
 */

const SKILL_NAME = "personal-productivity";

/**
 * 技能触发条件
 */
function match(query, context) {
  const keywords = [
    '效率', '时间管理', '拖延', '拖延症', '专注', '时间块', 'time box',
    'todo', '任务管理', '日程', '计划', '规划', ' productivity',
    '效率低', '忙', '没时间', '忘事', '焦虑', '能量', '精力',
    '番茄工作法', 'pomodoro', 'GTD', '重要紧急', '艾森豪威尔矩阵'
  ];
  
  const lowerQuery = query.toLowerCase();
  return keywords.some(kw => lowerQuery.includes(kw.toLowerCase()));
}

/**
 * 处理用户请求
 */
async function handle(query, context) {
  // 根据用户问题类型返回相应的指导
  const lowerQuery = query.toLowerCase();
  
  // 时间块管理
  if (lowerQuery.includes('时间块') || lowerQuery.includes('time box') || lowerQuery.includes('日程')) {
    return getTimeBlockingGuide();
  }
  
  // 拖延症
  if (lowerQuery.includes('拖延') || lowerQuery.includes('拖延症')) {
    return getProcrastinationGuide();
  }
  
  // 专注力
  if (lowerQuery.includes('专注') || lowerQuery.includes('效率低') || lowerQuery.includes('分心')) {
    return getFocusGuide();
  }
  
  // 任务管理
  if (lowerQuery.includes('任务') || lowerQuery.includes('todo') || lowerQuery.includes('事')) {
    return getTaskManagementGuide();
  }
  
  // 能量管理
  if (lowerQuery.includes('能量') || lowerQuery.includes('精力') || lowerQuery.includes('累')) {
    return getEnergyGuide();
  }
  
  // 默认返回综合指南
  return getProductivityOverview();
}

/**
 * 获取效率概览
 */
function getProductivityOverview() {
  return `
## 💡 个人效率指南

你好！我是你的个人效率顾问 🦐

### 核心框架

**1. 时间块管理 (Time-boxing)**
- 给每件事分配固定时间块
- 保护时间块不被占用
- 最高优先级任务优先安排

**2. 外部化捕获**
- 想到什么立即写下来
- 大脑是用来思考的，不是用来存储的

**3. 能量管理**
- 不是所有时间都 equal
- 高能量时段做高认知工作
- 了解自己的昼夜节律

---

### 开始之前

你可以先告诉我：
1. 你典型的一天时间都花在哪了？
2. 有什么重要的事却没得到足够时间？
3. 你什么时候能量最高？

我们可以一起找出最适合你的效率系统！`;

}

/**
 * 时间块管理指南
 */
function getTimeBlockingGuide() {
  return `
## ⏰ 时间块管理指南

### 什么是时间块？

把一天分成若干固定时间块，每个时间块专注做一件事。

### 具体操作

**1. 列出你的任务**
- 写下明天要做的所有事
- 估计每个任务需要多久

**2. 分配时间块**
```
早上 9:00-11:00  → 最重要的工作（黄金时间）
下午 14:00-16:00  → 会议/协作
下午 16:00-17:00  → 处理邮件/杂事
晚上 20:00-21:00  → 学习/副业
```

**3. 保护时间块**
- 说不！不要别人约就答应
- 预留缓冲时间

**4. 复盘**
- 今天实际时间花在哪？
- 和计划差距多大？

---

### 常见问题

❌ "计划赶不上变化"
→ 预留 20% 缓冲时间

❌ "总是被打断"
→ 设定"勿扰时间"，统一处理中断

❌ "不知道任务要多久"
→ 先估测，再根据实际调整
`;
}

/**
 * 拖延症指南
 */
function getProcrastinationGuide() {
  return `
## 🚀 战胜拖延症

### 拖延的真相

拖延不是懒，而是：
- 任务太大 → 不知道从哪里开始
- 任务太难 → 害怕失败
- 任务太无聊 → 没有动力
- 完美主义 → 怕做不好

---

### 实用技巧

**1. 2分钟法则**
- 如果一件事 2 分钟内能做完 → 立即做
- 不要拖延到"待会"

**2. 5分钟起步**
- 告诉自己：只做 5 分钟
- 往往开始后就停不下来

**3. 拆分任务**
- 大任务 → 小步骤
- "写报告" → "写第一段"

**4. 奖励机制**
- 完成后给自己小奖励
- 建立正反馈循环

**5. 环境设计**
- 删除干扰源（手机、社交媒体）
- 准备好开始所需的一切

---

### 对话引导

可以问我：
- "我拖延一件事很长时间了，怎么开始？"
- "如何保持长期动力？"
- "总是拖延重要的事怎么办？"
`;
}

/**
 * 专注力指南
 */
function getFocusGuide() {
  return `
## 🎯 专注力提升指南

### 诊断你的问题

先问问自己：
1. 什么时间最容易专注？
2. 什么最容易让你分心？
3. 专注时感觉怎么样？

---

### 提升方法

**1. 番茄工作法**
```
25 分钟专注 → 5 分钟休息
重复 4 次 → 长休息 15-30 分钟
```

**2. 能量管理**
- 高能量时段 → 复杂工作
- 低能量时段 → 简单任务

**3. 环境优化**
- 清理工作区域
- 关闭通知
- 使用专注音乐

**4. 单一任务**
- 一次只做一件事
- 多任务切换有巨大成本

---

### 常见问题

❌ "下午容易犯困"
→ 安排轻松任务，或小睡 20 分钟

❌ "总是想看手机"
→ 放在另一个房间，或使用专注 App

❌ "脑子里停不下来"
→ 写下来清空大脑
`;
}

/**
 * 任务管理指南
 */
function getTaskManagementGuide() {
  return `
## 📋 任务管理系统

### 核心原则

**1. 捕获一切**
- 想到什么立即写下来
- 不要相信记忆

**2. 理清意义**
- 这需要行动吗？
- 2 分钟能做完吗？

**3. 组织整理**
- 按项目分类
- 按时间分类（今天/本周/以后）

**4. 定期回顾**
- 每天早上快速浏览
- 每周详细复盘

---

### 实用框架

**艾森豪威尔矩阵**
```
        紧急        不紧急
     ┌──────────┬──────────┐
重要  │  立即做   │  计划做   │
     ├──────────┼──────────┤
不重要│  委托/拒绝 │  忽略     │
     └──────────┴──────────┘
```

**下一步行动**
- 每个任务都要有"下一步具体行动"
- 不要"写报告"，要"打开文档写第一段"

---

### 工具推荐

- Apple Notes + 提醒事项
- Notion
- Todoist
- 纸笔也可以！
`;
}

/**
 * 能量管理指南
 */
function getEnergyGuide() {
  return `
## ⚡ 能量管理指南

### 重要认知

> 不是所有时间都 equal

同样 1 小时，高能量和低能量时产出差 3-5 倍！

---

### 了解你的能量周期

**提问：**
1. 你什么时候最清醒？
2. 什么时候最容易犯困？
3. 饭后能量变化大吗？

**典型模式：**
- 🌅 早晨型：9-12 点最清醒
- 🌙 夜猫子：晚上 10 点后最精神

---

### 能量管理策略

**1. 匹配任务难度**
- 高能量 → 复杂思考、决策、创造
- 中能量 → 会议、沟通、邮件
- 低能量 → 整理、归档、机械任务

**2. 保护高能量时段**
- 最高效时间做最重要的事
- 拒绝低价值会议

**3. 能量补给**
- 每 90 分钟休息一下
- 适当运动提升精力
- 充足睡眠是基础

---

### 常见问题

❌ "早上效率高却浪费在琐事上"
→ 重要工作优先安排

❌ "下午犯困怎么办"
→ 小睡 20 分钟，或换个任务
`;
}

module.exports = {
  name: SKILL_NAME,
  match,
  handle
};


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  "version": "1.0.0",
  "description": "个人效率与时间管理顾问 - 帮助用户建立可持续的高效工作习惯",
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  "keywords": [
    "openclaw",
    "productivity",
    "time-management",
    "效率",
    "时间管理"
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  "author": "Dr.Shrimp 🦐",
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