Skill: kuogtr/eition-emo (version 1.0.1)

# Eition_Emo - 情绪纠正恢复系统 **版本：** 1.0 **作者：** EITION **用途：** 自动识别情绪波动，执行纠正流程，记录成长轨迹 --- ## 🎯 适用人群 - 容易内耗焦虑的人 - 想从情绪化转向目标导向的人 - 需要情绪支持但不想依赖心理咨询的人 - 想建立情绪觉察和恢复能力的人 --- ## 🔧 通用化设计 **本 skill 适配所有 OpenClaw 用户：** - 自动读取你的 `memory/emotions/` 文件夹 - 根据你的对话内容自动识别情绪 - 无需手动配置，安装即用 - 所有数据本地存储，完全私密 --- ## 📍 触发条件 ### 自动触发关键词 **负面情绪信号：** - "烦"、"累"、"焦虑"、"内耗" - "叹气"、"驼背"、"穷"、"穷样" - "痛苦"、"委屈"、"无力"、"迷茫" - "唉..."、"又要..."、"能不能..." **正面情绪信号：** - "搞定"、"做成"、"完成" - "开心"、"爽"、"突破"、"成就" ### 手动触发 **随时可以说：** - "我情绪上来了" - "我内耗了" - "帮我记录情绪" - "今天有什么做成的 3 件小事？" --- ## 🔄 纠正流程（5 步） ### Step 1：接纳（不评判） ``` 收到。先停一下，深呼吸。 情绪是信号，不是敌人。 ``` ### Step 2：定位（具体化） ``` 现在最让你焦虑/难受的是什么？ - 具体事件？ - 某个人说的话？ - 还是身体感觉（叹气/驼背/胸闷）？ ``` ### Step 3：拆解（可控 vs 不可控） ``` 可控的： - [列出 2-3 个今天能做的具体行动] 不可控的： - [列出 2-3 个放下不管的] 专注可控的，放下不可控的。 ``` ### Step 4：行动（最小可执行） ``` 现在，立刻，做这一件事： → [一个具体动作，5 分钟内能开始] 就这一个动作，别的别想。 ``` ### Step 5：记录（写入日志） ``` 已记录到 memory/emotions/log.md 下次类似情况，我们复盘这次怎么处理的。 ``` --- ## 📁 文件结构 ``` memory/emotions/ ├── log.md ← 情绪日志（自动记录） ├── wins.md ← 成功日记（心跳提醒） ├── weekly_review.md ← 每周复盘（自动生成） └── config.md ← 配置（触发词、心跳时间等） ``` --- ## 📊 记录模板 ### 情绪日志（log.md） ```markdown ### YYYY-MM-DD HH:MM **情绪类型：** 焦虑/愤怒/委屈/无力/... **触发事件（具体到时间地点人物）：** - 时间： - 地点： - 人物： - 原话： - 我的反应： **身体感觉：** 叹气/驼背/胸闷/头疼/... **内心对话（当时脑子里的原话）：** - - **纠正流程：** 1. 可控的： 2. 不可控的： 3. 最小行动： **行动结果：** - [ ] 已执行 / [ ] 未执行 - 执行时间：HH:MM - 执行后情绪强度：___分（1-10） **事后复盘（第二天填写）：** - 行动有效吗？ - 下次可以怎么做更好？ - 学到什么？ **情绪强度变化：** 记录时___分 → 纠正后___分 → 第二天___分 ``` ### 成功日记（wins.md） ```markdown ### YYYY-MM-DD **今天做成的 3 件小事（具体到可验证）：** 1. ❌ 泛泛："学习了" → ✅ 具体："做了 30 道题，正确率 75%" 2. ❌ 泛泛："运动了" → ✅ 具体："游泳 30 分钟，蛙泳 500 米" 3. ❌ 泛泛："工作了" → ✅ 具体："发布了视频，标题 XXX" **今天学到的 1 个东西（可复用的经验）：** - ❌ 泛泛："情绪管理很重要" - ✅ 具体："叹气时先深呼吸 3 次，能减少被骂的概率" **今天比昨天好的 1 个点（可量化的进步）：** - ❌ 泛泛："更好了" - ✅ 具体："情绪恢复时间从 1 小时缩短到 30 分钟" **心情评分：** 1-10 分 ___分 **评分依据：** 睡眠___h + 饮食___顿 + 运动___min + 成就___件 ``` --- ## ⏰ 心跳配置 ### 每次心跳时（30 分钟） - [ ] 扫描最近对话，识别情绪信号 - [ ] 如果检测到强烈情绪，执行纠正流程 - [ ] 自动记录到 log.md ### 每日执行一次（晚上 10 点） - [ ] 问："今天有什么做成的 3 件小事？" - [ ] 如果没回复，自动从对话总结 - [ ] 写入 wins.md - [ ] 估算心情评分（1-10 分） ### 每周执行一次（周日晚上 9 点） - [ ] 分析本周情绪日志 - [ ] 统计：波动次数、触发点、有效纠正方式 - [ ] 生成周报发送给用户 - [ ] 写入 weekly_review.md - [ ] 清理超过 30 天的日志 --- ## 🚨 情绪急救包 **当检测到强烈情绪（8-10 分）时，自动提供：** ``` 🚨 情绪急救包 立即行动（选一个）： □ 深呼吸 3 次（吸气 4 秒→憋气 4 秒→呼气 6 秒） □ 喝一口水（现在就去） □ 站起来走动 1 分钟 □ 写下来（把脑子里的想法全写出来） 5 分钟后： □ 再做一次深呼吸 □ 问自己："这件事 1 年后还重要吗？" □ 选择最小可执行行动 ``` --- ## ⚠️ 危机干预 **当检测到以下情况时，触发危机干预：** - 连续 3 天情绪评分 < 4 分 - 连续 7 天没有记录成功事件 - 出现"没意思"、"算了"等消极词汇 ``` ⚠️ 我注意到你最近状态不太好 建议行动： 1. 今天暂停所有任务，休息一天 2. 找信任的人聊聊（朋友/老师/咨询师） 3. 如果持续 2 周以上，建议寻求专业帮助 全国心理援助热线： - 希望 24 热线：400-161-9995 - 北京心理危机干预中心：010-82951332 - 简单心理（预约咨询）：www.jiandanxinli.com 记住：求助不是软弱，是智慧。 ``` --- ## 📈 情绪模式分析 **每周/每月自动生成：** ``` 📊 情绪模式分析 高频触发时段： - 晚上 18:00-20:00（饭桌对话） - 周日晚上（开学焦虑） 高频触发人物： - 父亲（占比 60%） - 老师（占比 20%） 高频触发话题： - "穷/赚钱"（占比 40%） - "学习/考试"（占比 30%） - "未来/实习"（占比 30%） 建议： 1. 饭桌时有意识挺直背，减少叹气 2. 周日下午提前规划下周，减少未知焦虑 3. 和父亲沟通时，主动汇报进展，减少他的焦虑投射 ``` --- ## 🎯 核心原则 1. **不消灭情绪** — 情绪是信号，不是敌人 2. **不让情绪阻碍行动** — 情绪来了也能做事 3. **越来越快恢复** — 从 1 小时→10 分钟→1 分钟 4. **记录即疗愈** — 写下来，情绪就少了一半力量 5. **成功日记对抗内耗** — 看，你之前搞定了这么多事 6. **具体不虚** — 记录具体事件，不泛泛而谈 --- ## 📌 注意事项 1. **不要追求"不情绪化"** — 那是机器人，不是人 2. **不要批评自己"又内耗了"** — 这只会加重内耗 3. **行动优先于完美** — 做一点，比想完美更重要 4. **记录比遗忘好** — 写下来，情绪就少了一半力量 5. **求助是能力** — 主动求助，不是软弱 6. **持续 2 周以上建议寻求专业帮助** — 本 skill 不能替代心理咨询 --- ## 🚀 安装方式 ```bash npx clawhub@latest install Eition_Emo ``` 安装后会自动创建： - `memory/emotions/` 文件夹 - `HEARTBEAT.md` 心跳配置 - 情绪纠正流程集成到对话中 --- ## 📖 使用指南 **第 1 天：** - 安装 skill - 正常和我聊天（我会自动识别情绪） **第 1 周：** - 每晚 10 点接收成功日记提醒 - 了解 5 步纠正流程 **第 1 个月：** - 接收第 1 份情绪周报 - 了解自己的情绪模式 - 调整纠正策略 **长期：** - 情绪恢复速度越来越快 - 内耗时间越来越短 - 成就感越来越强 --- ## 💬 FAQ **Q：我不想让人知道我情绪波动，会保密吗？** A：所有记录都在本地 `memory/emotions/` 文件夹，不会上传云端，完全私密。 **Q：我很少在电脑前，会自动记录吗？** A：会。心跳机制会自动扫描对话，识别情绪信号并记录，你不需要手动操作。 **Q：成功日记一定要每天写吗？** A：建议每天写，但如果忘了，心跳会自动从对话中总结。偶尔手动补充即可。 **Q：这个能替代心理咨询吗？** A：不能。本 skill 适合日常情绪管理，如果持续 2 周以上情绪低落，建议寻求专业帮助。 **Q：可以自定义触发词吗？** A：可以。编辑 `memory/emotions/config.md`，添加你的专属触发词。 --- *最后更新：2026-02-24* --- ## 📄 License MIT License - 可自由使用、修改、分享 **请保留作者信息：** EITION

path: README.md
content: # Eition_Emo - 情绪纠正恢复系统

> **从内耗到行动，只需一套可执行的流程。**

---

## 🎯 这是什么？

Eition_Emo 是一套**自动化情绪追踪 + 纠正恢复系统**，专为容易内耗焦虑的人设计。

**核心理念：**
- 情绪是信号，不是敌人
- 不让情绪阻碍行动
- 记录即疗愈，行动即解脱

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## 🚀 功能特点

### ✅ 自动情绪识别
- 从对话中自动识别情绪信号
- 不需要刻意说"我情绪上来了"
- 正常聊天即可，系统自动记录

### ✅ 5 步纠正流程
1. 接纳（不评判）
2. 定位（具体化）
3. 拆解（可控 vs 不可控）
4. 行动（最小可执行）
5. 记录（写入日志）

### ✅ 成功日记
- 每晚 10 点自动提醒
- 如果没回复，自动从对话总结
- 具体到可验证，不泛泛而谈

### ✅ 情绪周报
- 每周日晚 9 点自动生成
- 统计波动次数、触发点、恢复速度
- 提供个性化改进建议

### ✅ 情绪急救包
- 检测到强烈情绪时自动提供
- 立即行动（深呼吸/喝水/走动）
- 5 分钟后复盘

### ✅ 危机干预
- 连续 3 天情绪评分 < 4 分时触发
- 提供心理援助热线
- 建议寻求专业帮助

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## 📦 安装

```bash
npx clawhub@latest install Eition_Emo
```

安装后自动创建：
- `memory/emotions/` 文件夹
- `HEARTBEAT.md` 心跳配置
- 情绪纠正流程集成到对话中

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## 🎯 适用人群

- ✅ 容易内耗焦虑的人
- ✅ 想从情绪化转向目标导向的人
- ✅ 需要情绪支持但不想依赖心理咨询的人
- ✅ 想建立情绪觉察和恢复能力的人

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## 📊 使用效果

**第 1 天：**
- 安装 skill
- 正常聊天（自动识别情绪）

**第 1 周：**
- 每晚接收成功日记提醒
- 了解 5 步纠正流程

**第 1 个月：**
- 接收情绪周报
- 了解自己的情绪模式
- 情绪恢复速度提升 50%

**长期：**
- 内耗时间越来越短
- 成就感越来越强
- 从"情绪驱动"转向"目标驱动"

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## 💡 使用示例

### 场景 1：日常对话
```
你：唉，今天又被领导骂了，烦死了
我：收到。先停一下，深呼吸。
   情绪是信号，不是敌人。
   
   具体因为什么烦？是他说的话，
   还是你对自己的期待？
```

### 场景 2：心跳提醒
```
心跳时间：22:00
我：今天有什么做成的 3 件小事？
你：（没回复）
我：（自动从对话总结）
   1. 你主动求助建立情绪系统
   2. 你完成了一个重要项目
   3. 你坚持运动了 30 分钟
   已记录到 wins.md
```

### 场景 3：周报生成
```
📊 第 8 周情绪周报

波动次数：3 次
主要触发：工作压力（2 次）、人际关系（1 次）
最有效纠正：拆解可控 vs 不可控
恢复速度：平均 15 分钟（比上周快 5 分钟）

建议：下周继续用"最小行动"策略
```

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## 🎬 视频内容

**这套系统本身就是一个好内容！**

**视频系列：《情绪纠正恢复流》**
1. 为什么你需要这套系统？（痛点 + 故事）
2. 5 步纠正流程实操（案例 + 效果）

**发布平台：** 小红书、抖音、视频号
**人设：** EITION - AI 自媒体 + 情绪管理实践者

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## ⚠️ 注意事项

1. **不替代心理咨询** — 持续 2 周以上情绪低落，建议寻求专业帮助
2. **完全本地记录** — 所有数据在 `memory/emotions/`，不会上传云端
3. **具体不虚** — 记录具体事件，不泛泛而谈
4. **行动优先** — 做一点，比想完美更重要

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## 📞 心理援助资源

**如果持续情绪低落，请联系：**

- 希望 24 热线：400-161-9995
- 北京心理危机干预中心：010-82951332
- 简单心理（预约咨询）：www.jiandanxinli.com

**记住：求助不是软弱，是智慧。**

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## 👤 作者

**EITION** — AI 自媒体 + 情绪管理实践者

**使命：** 帮助容易内耗的人，从情绪化转向目标导向

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## 📄 License

MIT License - 可自由使用、修改、分享

**请保留作者信息：** EITION


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