Skill: opc8838-hub/daily-cultivation (version 1.0.0)

--- name: daily-cultivation description: 人格修行系统 - 每天10分钟，晨间智慧，晚上记录精进，持续修炼更好的自己。触发场景：用户提到"晨语"、"晚复盘"、"美德修炼"、"人格修行"、"每日反思"、"大师语录"，或需要定时发送晨间/晚间提醒时使用此 Skill。 --- # 人格修行系统 (Daily Cultivation) ## 概述 人格修行系统是一套每日自我修炼的完整流程： - **晨间**：接收大师智慧 + 美德提醒（输入） - **晚间**：自我复盘 + 美德践行（输出） 通过日积月累的循环修炼，持续成为更强大、更稳定、更有影响力的自己。 --- ## 核心功能 ### 1. 晨语生成与发送 **触发**：每天定时（默认 08:00）或用户请求"发晨语" **内容组成**： - 信息流宪法 - 今日美德（13周轮转） - 大师智慧（从语录库抽取，每日不重复） - 美德寄语 **执行流程**： 1. 读取 `virtue-status.md` 获取当前美德 2. 从 `quotes/*.md` 抽取各大师语录 3. 使用 `morning-template.md` 生成内容 4. 发送到配置的渠道 ### 2. 晚复盘生成与发送 **触发**：每天定时（默认 21:00）或用户请求"发晚复盘" **内容组成**： - 信息流宪法检查 - 生理地基复盘（睡眠、运动、饮食） - 神经控制复盘（冲动控制） - 微善系统复盘 - 美德践行打分 - 今日产出与感悟 **执行流程**： 1. 读取 `virtue-status.md` 获取当前美德 2. 使用 `evening-template.md` 生成内容 3. 发送到配置的渠道 4. 可选：保存复盘到 Obsidian vault ### 3. 语录库管理 **更新频率**：每周一次 **支持的大师数量**：最多 6 位 **语录格式**：见 `references/config-guide.md` ### 4. 美德轮转 **系统支持**： - 默认：富兰克林 13 美德 - 自定义：用户可定义自己的美德体系 **配置选项**： - 美德数量：自由定义（建议 4-13 个） - 美德名称：自定义 - 美德定义：自定义 - 循环周期：自动计算（美德数量 = 周数） **轮转逻辑**： - 每周一自动切换到下一项美德 - 更新 `virtue-status.md` 中的状态 ### 5. 晚复盘自动存档 **功能**：用户完成晚复盘后，自动保存到本地 **推荐**：结合 Obsidian 使用 **存档路径**：`{vault}/每晚复盘/{YYYY-MM-DD}-晚复盘.md` **价值**： - 形成个人修炼库 - 长期追踪成长轨迹 - 可回顾、可搜索、可分析 --- ## 初始化流程 首次使用时，引导用户完成以下配置： ### Step 1: 确认配置路径 ``` "你的配置文件想放在哪里？" 建议：Obsidian vault 或指定工作目录 ``` ### Step 2: 选择大师 ``` "你想追随哪些大师的智慧？最多6位。" 可选预设：段永平、富兰克林、万维钢、冯仑、乔布斯、吴军 或自定义 ``` ### Step 3: 设置美德体系 ``` "使用富兰克林13美德，还是自定义？" ``` ### Step 4: 配置定时 ``` "晨语几点发送？（默认08:00）" "晚复盘几点发送？（默认22:00）" ``` ### Step 5: 选择渠道 ``` "发送到哪个平台？" 支持：飞书、Discord、Telegram 等 ``` ### Step 6: 配置 Cron 根据用户选择，自动配置 OpenClaw Cron 任务： ```yaml cron: - name: morning-wisdom schedule: "0 8 * * *" action: "发送晨语" skill: daily-cultivation - name: evening-reflection schedule: "0 21 * * *" action: "发送晚复盘" skill: daily-cultivation ``` --- ## 配置文件 主配置文件：`daily-cultivation-config.yaml` 详细配置说明见：`references/config-guide.md` 示例配置见：`assets/config.yaml.example` --- ## 美德体系 富兰克林 13 美德定义见：`references/franklin-virtues.md` 用户可自定义美德体系（最多 13 项）。 --- ## 模板文件 - 晨语模板：`assets/morning-template.md` - 晚复盘模板：`assets/evening-template.md` --- ## 语录库结构 ``` quotes/ ├── 段永平.md ├── 富兰克林.md ├── 万维钢.md ├── 冯仑.md ├── 乔布斯.md └── 吴军.md ``` 每位大师语录文件格式： ```markdown # [大师名]语录 ## 语录列表 1. **第一条语录内容。**（来源） 2. **第二条语录内容。**（来源） ... ## 已发送记录 | 日期 | 语录编号 | |:---|:---:| | 2026-04-14 | 1, 5, 8 | ``` --- ## 手动触发 用户可以说： - "发晨语" - "发晚复盘" - "更新语录库" - "切换到下一周美德" --- ## 数据追踪 系统自动追踪： - 已发送的晨语/晚复盘日期 - 每位大师语录的使用记录（避免重复） - 美德轮转进度 --- ## 扩展性 - **自定义大师**：用户可添加自己的大师语录 - **自定义美德**：支持自定义美德体系 - **多渠道发送**：支持飞书、Discord、Telegram 等 - **复盘存档**：可保存到 Obsidian vault

path: README.md
content: # 🌅 人格修行系统 (Daily Cultivation)

> 每天10分钟，晨间智慧，晚上记录精进，持续修炼更好的自己

[![Skill](https://img.shields.io/badge/OpenClaw-Skill-blue)](https://github.com/openclaw/openclaw)
[![License](https://img.shields.io/badge/license-MIT-green)](LICENSE)

---

## ✨ 这是什么？

人格修行系统是一套每日自我修炼的完整流程，帮助你：

- 📥 **晨间输入** — 接收大师智慧 + 美德提醒
- 📤 **晚间输出** — 自我复盘 + 美德践行
- 🔄 **日积月累** — 持续成为更强大、更稳定、更有影响力的自己

---

## 🎯 核心功能

### 1. 晨语（Morning Wisdom）

每天定时发送晨间智慧提醒：

```
🎓 **Master 晨语**

早安，dear friend！🌅
今天是2026年04月14日，星期二

【信息流宪法】信息如饮食，过则为毒。日取三则，当日化之，未清不取。

今日美德：**整洁**（身体、衣服、住所保持清洁）

每日提醒：身体节律稳定是根基，情绪稳定是支柱，脑子清醒是内核

今日大师智慧

**段永平**：做对的事情，把事情做对。三十年以来，我们犯的错误就是比其他人少。

**富兰克林**：保持清洁不仅是身体的需要，更是心灵的修炼。环境有序，心智清明。

**万维钢**：秩序不是约束，而是释放。整理好你的环境，才能释放你的认知能力。

**冯仑**：把自己的事做好，把自己的屁股擦干净，这就是最大的尊严。

**乔布斯**：简单是终极的复杂。整理，就是剥离多余，留下本质。

**吴军**：一个人书房或桌面，反映了他思维的秩序程度。

【寄语】

整洁不只是一周的主题，更是一种生活态度的体现。从整理身边的秩序开始，让内心的秩序也随之清明。

---

新的一天，整洁周继续。
```

### 2. 晚复盘（Evening Reflection）

每天定时发送晚间复盘提醒：

```
晚复盘时间到

📋 今日复盘模板

【信息流宪法检查】
今日收藏 ≤ 3 条：✓ 2条
当日消化完毕：✓ 已读完并整理
未清不取，明日方续：无未消化内容

一、生理地基（能量系统）
睡眠：昨晚 7.5 小时，质量良好
运动：步行 30 分钟
饮食：三餐规律，午餐略油腻

二、神经控制（前额叶训练）
今天是否控制了一次本能冲动？
是的，下午想吃甜食时忍住了。

三、微善系统（人格气质）
今天是否减少了一次世界的摩擦？
帮同事解答了一个问题，节省了他半小时。

四、美德修炼
本周美德：整洁（身体、衣服、住所保持清洁）

今日践行：
不说谎：✓ 诚实表达了想法
表达真实想法：✓ 在会议上提出了反对意见
承认错误：- 今天没有需要承认的错误

美德打分：8/10分

五、今日产出
今天最重要的一件事是什么？
完成了项目方案的初稿。

六、今日感悟/金句
"整理不只是收拾房间，更是梳理内心。外在的秩序带来内在的清明。"

---
```

### 3. 美德轮转（Virtue Rotation）

**完全自定义**：用户可定义自己的美德体系

**默认**：富兰克林13美德

| 周次 | 美德 | 定义 |
|:---:|:---|:---|
| 1 | 节制 | 食不过饱，饮不过量 |
| 2 | 缄默 | 言必于人于己有益 |
| 3 | 秩序 | 物归其位，事有定时 |
| 4 | 决心 | 该做必做，坚持不懈 |
| 5 | 节俭 | 花费必有益，不浪费 |
| 6 | 勤勉 | 珍惜时间，做有益之事 |
| 7 | 真诚 | 不欺骗，思想纯洁公正 |
| 8 | 正义 | 不损人利己，履行义务 |
| 9 | 中庸 | 避免极端，容忍伤害 |
| 10 | 整洁 | 身体、衣服、住所整洁 |
| 11 | 镇静 | 不为琐事烦恼 |
| 12 | 贞洁 | 克制欲望，保持健康 |
| 13 | 谦逊 | 效法耶稣和苏格拉底 |

**自定义示例**：

```yaml
morning:
  virtue:
    system: custom
    virtues:
      - name: 专注
        definition: 全力投入当下之事
      - name: 勇气
        definition: 面对恐惧依然行动
      - name: 诚实
        definition: 对自己诚实，也对他人诚实
      # ... 自由定义数量
```

### 4. 语录库管理

- 支持自定义大师（最多6位）
- 每日随机抽取，避免重复
- 可定期更新语录库

---

## 📋 模板详解

### 晨语模板结构与逻辑

#### 第一部分：问候与日期

```
早安，朋友！🌅
今天是2026年04月14日，星期二
```

**目的**：开启新的一天，建立仪式感。

---

#### 第二部分：信息流宪法

```
【信息流宪法】信息如饮食，过则为毒。日取三则，当日化之，未清不取。
```

**核心逻辑**：

| 原则 | 含义 | 实践方法 |
|:---|:---|:---|
| 信息如饮食 | 信息过量如饮食过量，会中毒 | 控制输入量 |
| 日取三则 | 每天最多关注3条信息 | 设定上限 |
| 当日化之 | 当天的信息当天消化 | 不拖延 |
| 未清不取 | 未消化完不取新信息 | 保持清爽 |

**为什么这样做？**

现代人的问题不是信息太少，而是信息太多。每天被无数信息轰炸，导致：
- 注意力被分散
- 深度思考能力下降
- 焦虑感增加

信息流宪法帮助你：
- 重新掌控注意力
- 只关注真正重要的信息
- 保持大脑清爽

---

#### 第三部分：今日美德

```
今日美德：**整洁**（身体、衣服、住所保持清洁）
```

**来源**：基于本周美德轮转

**为什么是每周一项美德？**

- 富兰克林亲身实践：每周专注一项，深入修炼
- 避免贪多：一次只修一项，不分散精力
- 形成习惯：一周足够让美德内化

---

#### 第四部分：每日提醒

```
每日提醒：身体节律稳定是根基，情绪稳定是支柱，脑子清醒是内核
```

**四层监督体系**：

```
┌─────────────────────────────────────┐
│  第四层：结构输出                     │
│  个人稳定 → 小范围连接 → 长期影响      │
├─────────────────────────────────────┤
│  第三层：微善系统                     │
│  不作恶、微主动、结构性善              │
├─────────────────────────────────────┤
│  第二层：神经控制 ← 你在这里           │
│  前额叶训练、情绪管理                 │
├─────────────────────────────────────┤
│  第一层：生理地基                     │
│  睡眠、运动、饮食                     │
└─────────────────────────────────────┘
```

**为什么强调前额叶？**

前额叶是大脑的"CEO"，负责：
- 决策和规划
- 冲动控制
- 情绪调节
- 长期目标追求

现代生活的诱惑（短视频、垃圾食品、冲动消费）都在攻击你的前额叶。

**每天提醒的目的**：
- 唤醒前额叶意识
- 提醒你掌控自己的大脑
- 不要被本能和情绪绑架

---

#### 第五部分：大师智慧

```
今日大师智慧

**段永平**：做对的事情，把事情做对。
**富兰克林**：保持清洁不仅是身体的需要，更是心灵的修炼。
**万维钢**：秩序不是约束，而是释放。
...
```

**为什么需要大师智慧？**

- 站在巨人肩上：借鉴前人的智慧
- 校准方向：每天接受一次"精神校准"
- 持续滋养：大脑需要优质输入

**设计原则**：
- 语录要短：一句话即可
- 语录要真：必须有真实来源
- 语录要深：能引发思考

---

#### 第六部分：寄语

```
【寄语】

整洁不只是一周的主题，更是一种生活态度的体现。
从整理身边的秩序开始，让内心的秩序也随之清明。

---

新的一天，整洁周继续。
```

**目的**：
- 将美德与生活联系起来
- 提供行动指引
- 激励践行

---

### 晚复盘模板结构与逻辑

#### 第一部分：信息流宪法检查

```
【信息流宪法检查】
今日收藏 ≤ 3 条：✓ 2条
当日消化完毕：✓ 已读完并整理
未清不取，明日方续：无未消化内容
```

**目的**：将晨间的提醒转化为晚间检查

**检查要点**：
- 今天收藏了多少信息？
- 是否超过3条？
- 是否消化完毕？

**如果不达标怎么办？**
- 反思为什么超量
- 明天调整策略
- 不追求完美，但要觉察

---

#### 第二部分：生理地基（能量系统）

```
一、生理地基（能量系统）
睡眠：昨晚 7.5 小时，质量良好
运动：步行 30 分钟
饮食：三餐规律，午餐略油腻
```

**三大能量支柱**：

| 维度 | 检查要点 | 理想状态 |
|:---|:---|:---|
| 睡眠 | 时长、质量、规律 | 7-8小时，深睡眠充足 |
| 运动 | 类型、时长、强度 | 每日30分钟以上 |
| 饮食 | 三餐、营养、节制 | 规律、均衡、不过量 |

**为什么从生理开始？**

身体是修行的基础：
- 睡眠不足 → 前额叶功能下降 → 自控力下降
- 缺乏运动 → 能量不足 → 情绪波动
- 饮食不当 → 血糖波动 → 专注力下降

**先搞定身体，再谈其他。**

---

#### 第三部分：神经控制（前额叶训练）

```
二、神经控制（前额叶训练）
今天是否控制了一次本能冲动？
是的，下午想吃甜食时忍住了。

最难控制的那个瞬间是什么？
晚饭后想刷短视频，但强迫自己先完成复盘。
```

**核心训练**：
- 识别本能冲动（食欲、懒惰、情绪）
- 有意识地暂停
- 理性选择替代行为

**常见冲动类型**：

| 冲动类型 | 表现 | 前额叶应对 |
|:---|:---|:---|
| 饮食冲动 | 想吃垃圾食品 | 喝水、吃健康零食 |
| 娱乐冲动 | 想刷短视频 | 设定时间、做其他事 |
| 情绪冲动 | 想发火、想抱怨 | 暂停、深呼吸 |
| 懒惰冲动 | 想拖延 | 先做5分钟 |

**为什么训练前额叶？**

前额叶像肌肉，可以训练：
- 每次控制冲动 = 做一次"前额叶俯卧撑"
- 长期训练 → 意志力增强
- 意志力增强 → 人生掌控力增强

**记录"最难控制"的价值**：
- 发现自己的弱点
- 针对性改进
- 追踪进步

---

#### 第四部分：微善系统（人格气质）

```
三、微善系统（人格气质）
今天是否减少了一次世界的摩擦？
帮同事解答了一个问题，节省了他半小时。

有没有做一件让别人感到温暖的小事？
给家人发了条关心消息。
```

**两大修炼**：

**1. 减少摩擦** — 不给他人添麻烦

- 遵守规则
- 礼貌待人
- 不抱怨、不指责
- 守时、守信

**2. 主动行善** — 给他人带来温暖

- 一个微笑
- 一句鼓励
- 一次帮助
- 一条关心消息

**为什么是"微"善？**

- 不是要做大善人
- 不是要牺牲自己
- 而是：每天一个小小的善意
- 积累起来 = 人格气质的改变

**结构性善**：
- 不是偶尔做一次
- 而是成为习惯
- 成为你的"出厂设置"

---

#### 第五部分：美德修炼

```
四、美德修炼
本周美德：整洁（身体、衣服、住所保持清洁）

今日践行：
不说谎：✓ 诚实表达了想法
表达真实想法：✓ 在会议上提出了反对意见
承认错误：- 今天没有需要承认的错误

美德打分：8/10分
```

**美德践行检查**：

| 项目 | 说明 |
|:---|:---|
| 不说谎 | 今天是否诚实？ |
| 表达真实想法 | 是否勇于表达？ |
| 承认错误 | 是否承认过失？ |

**打分标准**：

| 分数 | 标准 |
|:---:|:---|
| 9-10 | 完美践行，有突破性感悟 |
| 7-8 | 良好践行，基本达标 |
| 5-6 | 一般，有改进空间 |
| 3-4 | 较差，需要反思 |
| 1-2 | 严重偏离，需要调整 |

**量化的重要性**：
- 主观感受不可靠
- 数字让进步可见
- 长期追踪发现规律

---

#### 第六部分：今日产出

```
五、今日产出
今天最重要的一件事是什么？
完成了项目方案的初稿。

完成度如何？
80%，明天继续完善细节。
```

**聚焦原则**：
- 每天只设定一件最重要的事
- 全力推进这件事
- 不求多，但求聚焦

**为什么只问一件事？**

- 多任务 = 低效
- 聚焦一件事 = 深度工作
- 每天推进一点 = 长期大成果

**复盘要点**：
- 是否完成了？
- 如果没完成，卡在哪里？
- 明天如何推进？

---

#### 第七部分：今日感悟/金句

```
六、今日感悟/金句
"整理不只是收拾房间，更是梳理内心。外在的秩序带来内在的清明。"
```

**来源**：
- 今天的经历和思考
- 读到的某句话
- 突然的灵感
- 对美德的新理解

**记录的价值**：
- 提炼当日智慧
- 长期积累形成个人哲学
- 可回顾、可分享

---

## 🚀 快速开始

### 安装

1. 下载 `daily-cultivation.skill` 文件
2. 在 OpenClaw 中安装 Skill
3. 首次使用时，Agent 会引导你完成配置

### 配置

创建配置文件 `daily-cultivation-config.yaml`：

```yaml
# 基础配置
system_name: "人格修行系统"
user_greeting: "dear friend"
timezone: "Asia/Shanghai"

# Obsidian vault 路径（用于自动存档）
obsidian_vault: "D:/obisian/master"

# 晨间设置
morning:
  enabled: true
  time: "08:00"
  wisdom:
    masters:
      - name: 段永平
        quotes_file: quotes/段永平.md
      - name: 富兰克林
        quotes_file: quotes/富兰克林.md
      # ... 最多6位
  virtue:
    enabled: true
    system: franklin  # 或 custom

# 晚间设置
evening:
  enabled: true
  time: "22:00"
  auto_save:
    enabled: true
    save_path: "每晚复盘"

# 发送渠道
channels:
  - type: feishu
    target: "user:ou_xxx"
```

### 语录库

创建语录文件 `quotes/段永平.md`：

```markdown
# 段永平语录

1. **做对的事情，把事情做对。**（浙大演讲）
2. **买股票就是买公司。**（投资原则）
3. **不懂不做，不熟不做。**（投资原则）
...
```

---

## 🎨 自定义

### 自定义大师

在配置文件中添加你喜欢的大师：

```yaml
morning:
  wisdom:
    masters:
      - name: 你的大师1
        quotes_file: quotes/大师1.md
      - name: 你的大师2
        quotes_file: quotes/大师2.md
      # ... 最多6位
```

### 自定义美德

完全自由定义你的美德体系：

```yaml
morning:
  virtue:
    system: custom
    virtues:
      - name: 专注
        definition: 全力投入当下之事
      - name: 勇气
        definition: 面对恐惧依然行动
      - name: 诚实
        definition: 对自己诚实，也对他人诚实
      - name: 感恩
        definition: 每天记录三件值得感恩的事
      # ... 数量自由定义，建议 4-13 个
```

**美德数量建议**：

| 数量 | 循环周期 | 适用场景 |
|:---:|:---|:---|
| 4 个 | 1个月 | 快速迭代，适合新手 |
| 6 个 | 1.5个月 | 平衡节奏 |
| 12 个 | 3个月 | 深度修炼 |
| 13 个 | 3个月 | 富兰克林经典 |

### 晚复盘自动存档

用户完成复盘后，自动保存到本地：

```yaml
evening:
  auto_save:
    enabled: true
    save_path: "每晚复盘"
    filename_format: "{YYYY}-{MM}-{DD}-晚复盘.md"
```

**推荐**：结合 Obsidian 使用

```
your-vault/
└── 每晚复盘/
    ├── 2026-04-01-晚复盘.md
    ├── 2026-04-02-晚复盘.md
    └── ...
```

**价值**：
- 形成个人修炼库
- 可在 Obsidian 中搜索、分析
- 长期追踪成长轨迹

---

## 📂 文件结构

```
daily-cultivation/
├── SKILL.md                      # 主文档
├── README.md                     # 使用说明
├── references/
│   ├── franklin-virtues.md       # 富兰克林13美德
│   └── config-guide.md           # 配置指南
└── assets/
    ├── config.yaml.example       # 配置示例
    ├── morning-template.md       # 晨语模板
    └── evening-template.md       # 晚复盘模板
```

用户使用时需要的文件：

```
your-vault/
├── daily-cultivation-config.yaml  # 配置文件
├── virtue-status.md                # 美德状态
├── quotes/                         # 语录库
│   ├── 段永平.md
│   ├── 富兰克林.md
│   └── ...
└── 每晚复盘/                       # 复盘存档（自动生成）
    ├── 2026-04-01-晚复盘.md
    ├── 2026-04-02-晚复盘.md
    └── ...
```

**建议**：
- 将 `your-vault` 设为 Obsidian vault
- 每日复盘自动保存
- 形成**个人修炼库**，长期追踪成长

---

## 🔄 工作原理

```
┌─────────────────────────────────────────────────┐
│                   每日循环                        │
├─────────────────────────────────────────────────┤
│                                                 │
│  🌅 晨间 (08:00)                                │
│  ┌─────────────┐                                │
│  │  大师智慧    │  ← 从语录库抽取                 │
│  │  +          │                                │
│  │  美德提醒    │  ← 从美德状态读取               │
│  └─────────────┘                                │
│       ↓ 输入                                    │
│                                                 │
│  💼 白天                                        │
│  ┌─────────────┐                                │
│  │  工作/生活   │                                │
│  │  美德践行    │                                │
│  └─────────────┘                                │
│       ↓ 践行                                    │
│                                                 │
│  🌙 晚间 (22:00)                                │
│  ┌─────────────┐                                │
│  │  自我复盘    │  → 记录成长轨迹                 │
│  │  +          │                                │
│  │  美德打分    │  → 量化修行进度                 │
│  └─────────────┘                                │
│       ↓ 输出                                    │
│                                                 │
└─────────────────────────────────────────────────┘
         ↓
    日积月累，持续精进
```

---

## 💡 设计理念

### 输入-输出闭环

**晨间输入**：大师智慧滋养心灵，美德提醒校准方向

**晚间输出**：自我复盘觉察问题，美德打分量化进度

### 日拱一卒

每天10分钟，不贪多、不求快，持续积累。

### 系统化修炼

- **生理地基** — 睡眠、运动、饮食（身体是基础）
- **神经控制** — 前额叶训练、情绪管理（掌控大脑）
- **微善系统** — 不作恶、微主动、结构性善（人格气质）
- **结构输出** — 个人稳定 → 小范围连接 → 长期影响（向外辐射）

---

## 🤝 贡献

欢迎贡献：

- 提交 Issue 报告问题
- 提交 PR 改进代码
- 分享你的语录库配置

---

## 📄 许可证

MIT License

---

## 🙏 致谢

灵感来源：

- 本杰明·富兰克林《自传》
- 段永平投资问答录
- 万维钢《精英日课》
- 冯仑《野蛮生长》
- 乔布斯斯坦福演讲
- 吴军《格局》《态度》

---

**愿你在日复一日的修行中，成为更好的自己。** 🌱


path: references/config-guide.md
content: # 配置指南

> 如何配置人格修行系统

---

## 配置文件位置

用户配置文件应存放在 Obsidian vault 或指定工作目录：

```
your-vault/
├── daily-cultivation-config.yaml   # 主配置文件
├── virtue-status.md                 # 美德状态文件
├── quotes/                          # 语录库目录
│   ├── 段永平.md
│   ├── 富兰克林.md
│   └── ...
└── 每晚复盘/                       # 复盘存档（自动生成）
    ├── 2026-04-01-晚复盘.md
    └── ...
```

**建议**：将 `your-vault` 设为 Obsidian vault，方便搜索和分析。

---

## 配置项说明

### 基础配置

```yaml
# daily-cultivation-config.yaml

# 系统名称（可选，用于个性化）
system_name: "人格修行系统"

# 用户称呼
user_greeting: "朋友"  # 晨语/复盘中的称呼

# 时区
timezone: "Asia/Shanghai"

# Obsidian vault 路径（用于自动存档）
obsidian_vault: "D:/obisian/master"
```

---

### 晨间设置

```yaml
morning:
  enabled: true
  time: "08:00"          # 发送时间

  # 大师智慧配置
  wisdom:
    enabled: true
    masters:              # 最多6位
      - name: 段永平
        quotes_file: quotes/段永平.md
      - name: 富兰克林
        quotes_file: quotes/富兰克林.md
      - name: 万维钢
        quotes_file: quotes/万维钢.md
      - name: 冯仑
        quotes_file: quotes/冯仑.md
      - name: 乔布斯
        quotes_file: quotes/乔布斯.md
      - name: 吴军
        quotes_file: quotes/吴军.md
    daily_count: 6        # 每天显示几位大师的语录

  # 美德提醒
  virtue:
    enabled: true
    system: franklin      # franklin | custom
    status_file: virtue-status.md
```

---

### 美德体系配置

#### 方式一：使用富兰克林13美德（默认）

```yaml
morning:
  virtue:
    enabled: true
    system: franklin    # 使用富兰克林13美德
    status_file: virtue-status.md
```

#### 方式二：自定义美德体系

```yaml
morning:
  virtue:
    enabled: true
    system: custom     # 自定义美德
    virtues:           # 自定义美德列表
      - name: 专注
        definition: 全力投入当下之事，不分心
      - name: 勇气
        definition: 面对恐惧依然行动
      - name: 诚实
        definition: 对自己诚实，也对他人诚实
      - name: 感恩
        definition: 每天记录三件值得感恩的事
      # ... 可自由添加，建议 4-13 个
    status_file: virtue-status.md
```

#### 美德数量建议

| 数量 | 循环周期 | 适用场景 |
|:---:|:---|:---|
| 4 个 | 1个月 | 快速迭代，适合新手 |
| 6 个 | 1.5个月 | 平衡节奏 |
| 12 个 | 3个月 | 深度修炼 |
| 13 个 | 3个月 | 富兰克林经典 |

#### 美德设计建议

1. **选择真正想培养的品质** — 不要照搬，问自己想成为什么样的人
2. **定义清晰可执行** — 每个人对同一美德的定义不同
3. **数量不要太多** — 专注才能深入，4-6个也可以

---

### 晚间设置

```yaml
evening:
  enabled: true
  time: "22:00"           # 发送时间

  # 自我复盘
  reflection:
    enabled: true
    template: templates/evening.md

  # 美德践行
  virtue_check:
    enabled: true

  # 自动存档
  auto_save:
    enabled: true
    save_path: "每晚复盘"              # 相对于 vault 根目录
    filename_format: "{YYYY}-{MM}-{DD}-晚复盘.md"
```

---

### 晚复盘自动存档

**功能**：用户完成晚复盘后，自动保存到本地

**配置**：

```yaml
evening:
  auto_save:
    enabled: true
    save_path: "每晚复盘"
    filename_format: "{YYYY}-{MM}-{DD}-晚复盘.md"
```

**存档效果**：

```
your-vault/
└── 每晚复盘/
    ├── 2026-04-01-晚复盘.md
    ├── 2026-04-02-晚复盘.md
    ├── 2026-04-03-晚复盘.md
    └── ...
```

**结合 Obsidian 使用**：

1. 将 vault 设置为 Obsidian vault
2. 每日复盘自动保存
3. 可在 Obsidian 中：
   - 搜索历史复盘（Ctrl/Cmd + P）
   - 建立 `#复盘` 标签
   - 使用 Dataview 插件分析美德践行趋势
   - 追踪个人成长曲线

**示例：Dataview 查询**

```dataview
TABLE
  file.ctime as "日期",
  choice(contains(file.content, "美德打分：8"), "优秀", "良好") as "表现"
FROM "每晚复盘"
SORT file.ctime DESC
LIMIT 7
```

**形成修炼库的价值**：

| 功能 | 说明 |
|:---|:---|
| 回顾 | 翻看过去，发现成长 |
| 搜索 | 快速找到特定内容 |
| 分析 | 用插件统计美德得分趋势 |
| 分享 | 可导出分享给导师/朋友 |
| 传承 | 长期积累，成为人生财富 |

---

### 发送渠道

```yaml
channels:
  # 飞书
  - type: feishu
    target: "user:ou_xxx"    # 用户私聊
    # 或 group: "chat_xxx"   # 群聊

  # Discord（可选）
  - type: discord
    channel_id: "xxx"

  # Telegram（可选）
  - type: telegram
    chat_id: "xxx"
```

---

## 语录库格式

每位大师的语录文件格式：

```markdown
# [大师名]语录

> 来源说明

## 语录列表

1. **第一条语录内容。**（来源）
2. **第二条语录内容。**（来源）
...

## 已发送记录

| 日期 | 语录编号 |
|:---|:---:|
| 2026-04-14 | 1, 5, 8 |
```

---

## 美德状态文件

`virtue-status.md` 格式：

```markdown
# 美德状态

当前周：第10周
当前美德：整洁
美德定义：身体、衣服、住所保持清洁
时间范围：2026-04-13 至 2026-04-19

---

## 轮转历史

| 周次 | 美德 | 时间范围 |
|:---:|:---|:---|
| 1 | 节制 | 2026-01-06 至 2026-01-12 |
| ... | ... | ... |
```

---

## 定时任务配置

### OpenClaw Cron 格式

在 OpenClaw 配置中添加：

```yaml
cron:
  - name: morning-wisdom
    schedule: "0 8 * * *"      # 每天 08:00
    action: "发送晨语"
    skill: daily-cultivation

  - name: evening-reflection
    schedule: "0 22 * * *"     # 每天 22:00
    action: "发送晚复盘"
    skill: daily-cultivation
```

---

## 初始化流程

首次使用时，Agent 会引导用户：

1. **确认配置路径**
   - "你的配置文件想放在哪里？"
   - 建议：Obsidian vault

2. **选择大师**
   - "你想追随哪些大师的智慧？最多6位。"
   - 提供预设列表或自定义

3. **设置美德体系**
   - "使用富兰克林13美德，还是自定义？"
   - 如果自定义，引导用户定义美德名称和定义

4. **配置定时**
   - "晨语几点发送？（默认08:00）"
   - "晚复盘几点发送？（默认22:00）"

5. **选择渠道**
   - "发送到哪个平台？"

6. **自动存档**
   - "晚复盘自动保存到本地吗？"
   - 确认保存路径


path: references/franklin-virtues.md
content: # 富兰克林十三美德

> Benjamin Franklin's 13 Virtues - 经典美德修炼体系

---

## 美德列表

| 周次 | 美德 | 英文名 | 定义 |
|:---:|:---|:---|:---|
| 1 | 节制 | Temperance | 食不过饱，饮不过量 |
| 2 | 缄默 | Silence | 言必于人于己有益，避免无益的聊天 |
| 3 | 秩序 | Order | 每样东西放在该放的地方，每件事在规定的时间做 |
| 4 | 决心 | Resolution | 该做的事坚决做，做就做好 |
| 5 | 节俭 | Frugality | 花钱必须于人于己有益，杜绝浪费 |
| 6 | 勤勉 | Industry | 不浪费时间，做有益之事 |
| 7 | 真诚 | Sincerity | 实事求是，不虚伪 |
| 8 | 正义 | Justice | 不损人利己，履行应尽义务 |
| 9 | 中庸 | Moderation | 避免极端，容忍他人 |
| 10 | 整洁 | Cleanliness | 身体、衣服、住所保持清洁 |
| 11 | 镇静 | Tranquility | 不因小事、常事或不可避免之事慌乱 |
| 12 | 贞洁 | Chastity | 克制欲望，不损人名誉 |
| 13 | 谦虚 | Humility | 效仿耶稣和苏格拉底 |

---

## 修炼方法

### 周循环制

- 每周专注修炼**一项美德**
- 13周为一个完整周期
- 一年可完成约 4 个完整周期

### 每日记录

在晚间复盘中：
1. 回顾今日是否践行本周美德
2. 记录成功或失败的案例
3. 给自己打分（1-10分）

### 美德追踪

创建 `virtue-status.md` 文件记录当前状态：

```markdown
# 美德状态

当前周：第X周
当前美德：[美德名]
美德定义：[定义]
时间范围：YYYY-MM-DD 至 YYYY-MM-DD
```

---

## 自定义美德

用户可以自定义美德体系，替换富兰克林13美德：

```yaml
virtue_system:
  type: custom
  virtues:
    - name: 专注
      definition: 全力投入当下之事
    - name: 勇气
      definition: 面对恐惧依然行动
    # ... 最多13项
```

---

*来源：本杰明·富兰克林自传*


path: assets/config-yaml.md
content: # 人格修行系统 - 配置示例
# 复制此文件为 daily-cultivation-config.yaml 并修改

# ===== 基础配置 =====
system_name: "人格修行系统"
user_greeting: "朋友"
timezone: "Asia/Shanghai"

# Obsidian vault 路径（用于自动存档）
obsidian_vault: "D:/obisian/master"

# ===== 晨间设置 =====
morning:
  enabled: true
  time: "08:00"

  # 大师智慧
  wisdom:
    enabled: true
    masters:
      - name: 段永平
        quotes_file: quotes/段永平.md
      - name: 富兰克林
        quotes_file: quotes/富兰克林.md
      - name: 万维钢
        quotes_file: quotes/万维钢.md
      - name: 冯仑
        quotes_file: quotes/冯仑.md
      - name: 乔布斯
        quotes_file: quotes/乔布斯.md
      - name: 吴军
        quotes_file: quotes/吴军.md
    daily_count: 6

  # 美德提醒（方式一：使用富兰克林13美德）
  virtue:
    enabled: true
    system: franklin
    status_file: virtue-status.md

  # 美德提醒（方式二：自定义美德体系）
  # virtue:
  #   enabled: true
  #   system: custom
  #   virtues:
  #     - name: 专注
  #       definition: 全力投入当下之事
  #     - name: 勇气
  #       definition: 面对恐惧依然行动
  #     - name: 诚实
  #       definition: 对自己诚实，也对他人诚实
  #     - name: 感恩
  #       definition: 每天记录三件值得感恩的事
  #   status_file: virtue-status.md

# ===== 晚间设置 =====
evening:
  enabled: true
  time: "22:00"

  reflection:
    enabled: true
    template: templates/evening.md

  virtue_check:
    enabled: true

  # 自动存档
  auto_save:
    enabled: true
    save_path: "每晚复盘"
    filename_format: "{YYYY}-{MM}-{DD}-晚复盘.md"

# ===== 发送渠道 =====
channels:
  - type: feishu
    target: "user:ou_xxx"

# ===== 定时任务 =====
cron:
  morning:
    schedule: "0 8 * * *"
  evening:
    schedule: "0 22 * * *"


path: assets/evening-template.md
content: # 晚复盘模板

> 每日晚间自我复盘 - 记录精进，修炼更好的自己

---

## 完整模板示例

```
晚复盘时间到

📋 今日复盘模板

【信息流宪法检查】
今日收藏 ≤ 3 条：✓ 2条
当日消化完毕：✓ 已读完并整理
未清不取，明日方续：无未消化内容

一、生理地基（能量系统）
睡眠：昨晚 7.5 小时，质量良好
运动：步行 30 分钟
饮食：三餐规律，午餐略油腻

二、神经控制（前额叶训练）
今天是否控制了一次本能冲动？
是的，下午想吃甜食时忍住了，喝了杯水代替。

最难控制的那个瞬间是什么？
晚饭后想刷短视频，但强迫自己先完成复盘。

三、微善系统（人格气质）
今天是否减少了一次世界的摩擦？
帮同事解答了一个问题，节省了他半小时。

有没有做一件让别人感到温暖的小事？
给家人发了条关心消息。

四、美德修炼
本周美德：整洁（身体、衣服、住所保持清洁）

今日践行：
不说谎：✓ 诚实表达了想法
表达真实想法：✓ 在会议上提出了反对意见
承认错误：- 今天没有需要承认的错误

美德打分：8/10分

五、今日产出
今天最重要的一件事是什么？
完成了项目方案的初稿。

完成度如何？
80%，明天继续完善细节。

六、今日感悟/金句
"整理不只是收拾房间，更是梳理内心。外在的秩序带来内在的清明。"

---
```

---

## 模板结构说明

### 第一部分：信息流宪法检查

```
【信息流宪法检查】
今日收藏 ≤ 3 条：
当日消化完毕：
未清不取，明日方续：
```

**目的**：
- 控制信息摄入量
- 确保当天消化
- 避免信息囤积

**检查要点**：
- 今天收藏/保存了多少条信息？
- 是否超过3条？
- 是否当天消化理解？
- 未消化的留到明天

---

### 第二部分：生理地基（能量系统）

```
一、生理地基（能量系统）
睡眠：
运动：
饮食：
```

**三大能量支柱**：

| 维度 | 检查要点 | 理想状态 |
|:---|:---|:---|
| 睡眠 | 时长、质量、规律 | 7-8小时，深睡眠充足 |
| 运动 | 类型、时长、强度 | 每日30分钟以上 |
| 饮食 | 三餐、营养、节制 | 规律、均衡、不过量 |

**意义**：
身体是修行的基础，能量充足才能支撑高层修炼。

---

### 第三部分：神经控制（前额叶训练）

```
二、神经控制（前额叶训练）
今天是否控制了一次本能冲动？
最难控制的那个瞬间是什么？
```

**核心训练**：
- 识别本能冲动（食欲、懒惰、情绪）
- 有意识地暂停
- 理性选择替代行为

**常见冲动类型**：
- 饮食冲动（想吃垃圾食品）
- 娱乐冲动（想刷短视频）
- 情绪冲动（想发火、想抱怨）
- 懒惰冲动（想拖延）

**意义**：
前额叶是大脑的"CEO"，控制冲动就是锻炼意志力肌肉。

---

### 第四部分：微善系统（人格气质）

```
三、微善系统（人格气质）
今天是否减少了一次世界的摩擦？
有没有做一件让别人感到温暖的小事？
```

**两大修炼**：

1. **减少摩擦** — 不给他人添麻烦
   - 遵守规则
   - 礼貌待人
   - 不抱怨、不指责

2. **主动行善** — 给他人带来温暖
   - 一个微笑
   - 一句鼓励
   - 一次帮助

**意义**：
人格气质在日常细节中体现，微善积累成大德。

---

### 第五部分：美德修炼

```
四、美德修炼
本周美德：{美德名}（{美德定义}）

今日践行：
不说谎：
表达真实想法：
承认错误：

美德打分：___/10分
```

**美德践行检查**：

| 项目 | 说明 |
|:---|:---|
| 不说谎 | 今天是否诚实？ |
| 表达真实想法 | 是否勇于表达？ |
| 承认错误 | 是否承认过失？ |

**打分标准**：

| 分数 | 标准 |
|:---:|:---|
| 9-10 | 完美践行，有突破性感悟 |
| 7-8 | 良好践行，基本达标 |
| 5-6 | 一般，有改进空间 |
| 3-4 | 较差，需要反思 |
| 1-2 | 严重偏离，需要调整 |

---

### 第六部分：今日产出

```
五、今日产出
今天最重要的一件事是什么？
完成度如何？
```

**聚焦原则**：
- 每天只设定一件最重要的事
- 全力推进这件事
- 不求多，但求聚焦

**复盘要点**：
- 是否完成了？
- 如果没完成，卡在哪里？
- 明天如何推进？

---

### 第七部分：今日感悟/金句

```
六、今日感悟/金句

{今日感悟内容}
```

**来源**：
- 今天的经历和思考
- 读到的某句话
- 突然的灵感
- 对美德的新理解

**意义**：
记录每日智慧，积累个人成长档案。

---

## 复盘价值

### 为什么复盘？

1. **觉察** — 看见自己的行为模式
2. **纠正** — 发现问题，及时调整
3. **积累** — 日拱一卒，持续精进
4. **记录** — 留下成长轨迹

### 复盘的力量

```
不复盘：今天就这样过去了 → 明天重复 → 一年365天，只有1天

有复盘：今天觉察 → 明天改进 → 日积月累 → 一年365天，有365次迭代
```

---

## 保存建议

建议将每日复盘保存到 Obsidian vault：

```
your-vault/
└── 每晚复盘/
    ├── 2026-04-14-晚复盘.md
    ├── 2026-04-15-晚复盘.md
    └── ...
```

长期积累后，你将拥有：
- 一年的成长记录
- 美德践行的轨迹
- 个人进化的证据

---

## 自动存档

用户完成复盘后，系统会自动保存到本地：

**推荐路径**：`{vault}/每晚复盘/{YYYY-MM-DD}-晚复盘.md`

**结合 Obsidian 使用**：

1. 将 vault 设置为 Obsidian vault
2. 每日复盘自动保存
3. 可在 Obsidian 中：
   - 搜索历史复盘（Ctrl/Cmd + P）
   - 建立 `#复盘` 标签
   - 使用 Dataview 插件分析美德践行趋势
   - 追踪个人成长曲线

**示例：Dataview 查询**

```dataview
TABLE
  file.ctime as "日期",
  choice(contains(file.content, "美德打分：8"), "优秀", "良好") as "表现"
FROM "每晚复盘"
SORT file.ctime DESC
LIMIT 7
```

**形成修炼库的价值**：

| 功能 | 说明 |
|:---|:---|
| 回顾 | 翻看过去，发现成长 |
| 搜索 | 快速找到特定内容 |
| 分析 | 用插件统计美德得分趋势 |
| 分享 | 可导出分享给导师/朋友 |
| 传承 | 长期积累，成为人生财富 |

---

## 自定义配置

### 修改复盘模板

在 `daily-cultivation-config.yaml` 中指定自定义模板：

```yaml
evening:
  reflection:
    template: templates/my-evening.md
```

### 自定义复盘模块

可以在模板中添加/删除模块：

- 添加"今日感恩"模块
- 添加"明日计划"模块
- 删除不需要的模块

---

*模板版本：v1.0*


path: assets/morning-template.md
content: # 晨语模板

> 每日晨间智慧提醒 - 开启美好的一天

---

## 完整模板示例

```
🎓 **Master 晨语**

早安，朋友！🌅
今天是2026年04月14日，星期二

【信息流宪法】信息如饮食，过则为毒。日取三则，当日化之，未清不取。

今日美德：**整洁**（身体、衣服、住所保持清洁）

每日提醒：身体节律稳定是根基，情绪稳定是支柱，脑子清醒是内核

今日大师智慧

**段永平**：做对的事情，把事情做对。三十年以来，我们犯的错误就是比其他人少。人们关心我们做过什么，其实我们之所以成为我们，很重要的原因是我们不做的那些事情。

**富兰克林**：保持清洁不仅是身体的需要，更是心灵的修炼。环境有序，心智清明。

**万维钢**：秩序不是约束，而是释放。整理好你的环境，才能释放你的认知能力。

**冯仑**：把自己的事做好，把自己的屁股擦干净，这就是最大的尊严。

**乔布斯**：简单是终极的复杂。整理，就是剥离多余，留下本质。

**吴军**：一个人书房或桌面，反映了他思维的秩序程度。物理空间的混乱，往往源于思维的混乱。

【寄语】

整洁不只是一周的主题，更是一种生活态度的体现。从整理身边的秩序开始，让内心的秩序也随之清明。愿你在这周里，从小事做起，让整洁成为习惯，让习惯成为力量！

---

新的一天，整洁周继续。
```

---

## 模板结构说明

### 第一部分：问候与日期

```
早安，{user_greeting}！🌅
今天是{YYYY}年{MM}月{DD}日，星期{X}
```

**变量**：
- `{user_greeting}` - 用户称呼（可配置，如"朋友"、"dear friend"）
- `{日期}` - 自动获取当天日期

---

### 第二部分：信息流宪法

```
【信息流宪法】信息如饮食，过则为毒。日取三则，当日化之，未清不取。
```

**含义**：
- 信息如饮食，过量则成毒
- 每天只取3条，当天消化
- 未清空不取新信息

---

### 第三部分：今日美德

```
今日美德：**{美德名}**（{美德定义}）
```

**来源**：`virtue-status.md`

**富兰克林13美德**：

| 周次 | 美德 | 定义 |
|:---:|:---|:---|
| 1 | 节制 | 食不过饱，饮不过量 |
| 2 | 缄默 | 言必于人于己有益，避免无益的聊天 |
| 3 | 秩序 | 每样东西放在该放的地方，每件事在规定的时间做 |
| 4 | 决心 | 该做的事坚决做，做就做好 |
| 5 | 节俭 | 花钱必须于人于己有益，杜绝浪费 |
| 6 | 勤勉 | 不浪费时间，做有益之事 |
| 7 | 真诚 | 实事求是，不虚伪 |
| 8 | 正义 | 不损人利己，履行应尽义务 |
| 9 | 中庸 | 避免极端，容忍他人 |
| 10 | 整洁 | 身体、衣服、住所保持清洁 |
| 11 | 镇静 | 不因小事、常事或不可避免之事慌乱 |
| 12 | 贞洁 | 克制欲望，不损人名誉 |
| 13 | 谦虚 | 效仿耶稣和苏格拉底 |

---

### 第四部分：每日提醒

```
每日提醒：身体节律稳定是根基，情绪稳定是支柱，脑子清醒是内核
```

**四层监督体系**：
1. 生理地基 — 睡眠、运动、饮食
2. 神经控制 — 前额叶训练、情绪管理
3. 微善系统 — 不作恶、微主动、结构性善
4. 结构输出 — 个人稳定 → 小范围连接 → 长期影响

---

### 第五部分：大师智慧

```
今日大师智慧

**{大师1}**：{语录1}
**{大师2}**：{语录2}
**{大师3}**：{语录3}
**{大师4}**：{语录4}
**{大师5}**：{语录5}
**{大师6}**：{语录6}
```

**来源**：`quotes/*.md`

**抽取规则**：
- 每天从每位大师的语录库中随机抽取1条
- 避免重复（追踪已发送记录）
- 最多支持6位大师

---

### 第六部分：寄语

```
【寄语】

{美德相关感悟}

---

新的一天，{美德名}周继续。
```

**寄语生成**：
- 结合本周美德主题
- 提供激励性感悟
- 鼓励践行

---

## 自定义配置

### 修改问候语

在 `daily-cultivation-config.yaml` 中：

```yaml
user_greeting: "朋友"  # 可改为任意称呼
```

### 自定义大师

```yaml
morning:
  wisdom:
    masters:
      - name: 你的大师1
        quotes_file: quotes/大师1.md
      - name: 你的大师2
        quotes_file: quotes/大师2.md
      # ... 最多6位
    daily_count: 6
```

### 修改信息流宪法

可直接在模板中修改此部分。

---

## 发送效果

晨语将发送到用户配置的渠道：

- **飞书**：私聊或群聊
- **Discord**：指定频道
- **Telegram**：私聊或群组

---

*模板版本：v1.0*


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