Skill: jack-long-2022/iceberg-excavation (version 2.0.0)

# 冰山挖掘（Iceberg Excavation） > 从情绪入口一次性挖到底层操作系统 ## 版本信息 - **版本**：v2.0.0（L2 可分享版） - **创建时间**：2026-04-06 - **升级时间**：2026-04-07 - **维护者**：mindset agent - **等级**：L2（可分享） ### 变更日志 #### v2.0.0 (2026-04-07) **新增**： - ✅ 配置机制：支持分析深度、输出格式、自定义层级 - ✅ 错误处理：定义输入验证、降级方案、用户提示 - ✅ 使用指南：新增2个实用场景案例 - ✅ 依赖声明：明确列出4个模块文件及必需性 **改进**： - ✅ 使用案例：从完整输出改为"触发→输入→输出→效果"格式 - ✅ 参数可配置：5个配置参数（depth, format, custom_layers, enable_scoring, enable_suggestions） **L2 标准**： - ✅ 参数可配置 - ✅ 使用案例实用化 - ✅ 错误信息清晰 - ✅ 依赖声明完整 --- ## 触发条件 当用户提到以下关键词时激活此技能： - 深度分析：为什么、根源、底层、模式、潜意识、冰山、操作系统 - 追问情绪：为什么我有这个情绪？、这个情绪从哪来？ - 系统重构：我想改变我的模式、我的底层逻辑是什么？ **上下文触发**：情绪工具箱转化后，用户追问"为什么" --- ## 配置参数 | 参数名 | 类型 | 默认值 | 说明 | |--------|------|--------|------| | `depth` | int | 4 | 分析深度（1-4层） | | `format` | string | "markdown" | 输出格式（markdown/json/text） | | `custom_layers` | array | [] | 自定义层级名称 | | `enable_scoring` | bool | true | 是否启用情绪强度评分 | | `enable_suggestions` | bool | true | 是否生成系统重构建议 | ### 配置方式 **方式1：环境变量** ```bash export ICEBERG_DEPTH=3 export ICEBERG_FORMAT=json export ICEBERG_ENABLE_SCORING=false ``` **方式2：配置文件**（`config/iceberg-config.json`） ```json { "depth": 4, "format": "markdown", "custom_layers": [], "enable_scoring": true, "enable_suggestions": true } ``` **方式3：运行时参数** ```markdown 用户：用冰山挖掘分析我的焦虑，只分析前3层，输出JSON格式 Agent自动识别参数： - depth: 3 - format: "json" ``` ### 配置示例 **场景1：快速分析（前2层）** ```json { "depth": 2, "format": "text", "enable_scoring": false, "enable_suggestions": false } ``` **场景2：完整分析（4层 + JSON输出）** ```json { "depth": 4, "format": "json", "enable_scoring": true, "enable_suggestions": true } ``` --- ## 依赖声明 ### 必需依赖 | 文件 | 必需性 | 说明 | |------|--------|------| | [modules/emotion-entry.md](modules/emotion-entry.md) | ✅ 必需 | 第1层：情绪入口分析 | | [modules/subconscious-needs.md](modules/subconscious-needs.md) | ✅ 必需 | 第2层：潜意识需求分析 | | [modules/thinking-patterns.md](modules/thinking-patterns.md) | ✅ 必需 | 第3层：思维模式分析 | | [modules/operating-system.md](modules/operating-system.md) | ⚠️ 可选 | 第4层：底层操作系统分析（缺失时降级到3层） | ### 依赖检查机制 ```python # 检查必需模块 required_modules = [ "modules/emotion-entry.md", "modules/subconscious-needs.md", "modules/thinking-patterns.md" ] for module in required_modules: if not exists(module): return error("缺少必需模块：{module}") # 检查可选模块 if not exists("modules/operating-system.md"): depth = min(depth, 3) # 降级到3层 log("第4层分析模块缺失，已跳过") ``` --- ## 核心方法论 ``` 情绪（入口）→ 5次追问 → 模式识别 → 系统重构 ``` **5次追问**： 1. 这个情绪在保护什么？（需求层） 2. 这个需求从哪里来？（起源层） 3. 如果不被满足，你会怎么样？（恐惧层） 4. 这个恐惧在哪个场景反复出现？（模式层） 5. 这个模式背后的信念是什么？（系统层） --- ## 4层冰山模型 ### 第1层：情绪入口 - **任务**：识别情绪 + 触发事件 - **模块**：[modules/emotion-entry.md](modules/emotion-entry.md) - **关键问题**：你现在是什么情绪？什么触发了它？ ### 第2层：潜意识需求 - **任务**：挖掘情绪保护的需求 - **模块**：[modules/subconscious-needs.md](modules/subconscious-needs.md) - **关键问题**：这个情绪在保护什么？这个需求从哪来？ ### 第3层：思维模式 - **任务**：识别反复出现的恐惧和场景 - **模块**：[modules/thinking-patterns.md](modules/thinking-patterns.md) - **关键问题**：如果不被满足会怎样？哪个场景反复出现？ ### 第4层：底层操作系统 - **任务**：揭示核心信念和运作逻辑 - **模块**：[modules/operating-system.md](modules/operating-system.md) - **关键问题**：这个模式背后的信念是什么？ --- ## 使用示例 ### 案例1：情绪触发分析（快速模式） **场景**：用户首次接触冰山挖掘，想快速了解自己的情绪模式 **触发方式**： ``` 用户：我最近总是因为小事生气，帮我分析一下 ``` **配置**： - depth: 2（只分析情绪入口 + 潜意识需求） - format: "text"（简洁文本输出） - enable_suggestions: false（不生成重构建议） **输入**： ```markdown 情绪：生气 触发事件：同事迟到5分钟 情绪强度：6/10 ``` **输出**： ``` 【冰山分析 - 快速版】 第1层·情绪入口： 你感到生气，因为同事迟到5分钟打破了你的预期。 第2层·潜意识需求： 这个生气在保护你的"时间秩序感"。你潜意识里认为： - 守时 = 尊重 - 迟到 = 不重视我 需求类型：控制感 【建议】如需深入分析思维模式和底层系统，请说"继续分析" ``` **预期效果**： - 用户快速获得洞察（<1分钟） - 降低认知负担（只展示2层） - 引导深度分析（可选继续） --- ### 案例2：模式识别（完整模式） **场景**：用户想彻底理解自己的反复出现的行为模式 **触发方式**： ``` 用户：我想深度分析我的"完美主义"模式，挖到底层系统 ``` **配置**： - depth: 4（完整4层分析） - format: "markdown"（完整报告） - enable_suggestions: true（生成重构建议） **输入**： ```markdown 情绪：焦虑 触发事件：提交报告前反复检查 情绪强度：8/10 反复出现：每次交付前都会这样 ``` **输出**： ```markdown ## 冰山分析报告（完整版） ### 第1层：情绪入口 - **情绪**：焦虑 - **触发事件**：提交报告前反复检查 - **情绪强度**：8/10 - **模式标记**：反复出现在"交付前"场景 ### 第2层：潜意识需求 - **这个情绪在保护**：我对"完美"的控制感 - **需求来源**：害怕犯错、害怕被批评 - **需求类型**：控制感 + 被认可 ### 第3层：思维模式 - **反复出现的恐惧**：如果不完美，就会被否定 - **触发场景**：任何需要"交付"的场景（报告、演示、承诺） - **模式类型**：灾难化 + 非黑即白（完美=成功，瑕疵=失败） ### 第4层：底层操作系统 - **核心信念**：我的价值 = 我的产出质量 - **运作逻辑**： 1. 交付前 → 焦虑触发 2. 反复检查 → 暂时缓解 3. 永远不够 → 循环强化 - **系统类型**：完美主义 + 外部确认依赖型 ### 系统重构建议 #### 1. 认知重构 - **信念调整**：质量有"足够好"标准，不是0或100 - **证据检验**：回顾过去5次"不够完美"的交付，实际后果是什么？ #### 2. 行为实验 - **小步测试**：下次报告只检查2遍，观察实际反馈 - **记录结果**：验证"灾难化"假设是否成立 #### 3. 系统升级 - **建立内部标准**：定义"足够好"的具体指标 - **减少外部依赖**：从"别人怎么看"转向"我是否尽力" - **长期目标**：建立成长型思维，接受"不完美是常态" ``` **预期效果**： - 用户获得完整洞察（5-10分钟） - 清晰看到模式全貌 - 获得可执行的重构建议 - 建立长期改变路径 --- ## 错误处理 ### 错误场景1：输入非情绪文本 **触发**： ``` 用户：帮我分析一下今天的天气 ``` **错误信息**： ```markdown ⚠️ 冰山挖掘技能未激活 **原因**：未检测到情绪相关内容 **建议**： - 如果你想分析情绪，请描述你的情绪感受（如"我很焦虑"） - 如果你想聊其他话题，我可以用其他方式帮助你 ``` --- ### 错误场景2：用户抗拒深度分析 **触发**： ``` 用户：不要分析我的底层系统，太深入了 ``` **降级处理**： ```markdown ✅ 已切换到浅层分析模式 【冰山分析 - 浅层版】 第1层·情绪入口： 你的情绪是... 第2层·潜意识需求： 这个情绪在保护... --- 💡 如需深度分析，请说"继续分析"。我会等你准备好。 ``` **配置调整**： - depth: 2（自动降级） - 记录用户偏好到 memory --- ### 错误场景3：模块文件缺失 **触发**： ``` modules/operating-system.md 文件不存在 ``` **降级处理**： ```markdown ⚠️ 第4层分析模块缺失，已跳过 【冰山分析 - 降级版】 第1-3层分析完成... --- 💡 第4层（底层操作系统）分析暂时不可用 请联系维护者修复模块文件：modules/operating-system.md ``` **配置调整**： - depth: 3（自动降级） - 记录错误到日志 --- ### 错误场景4：配置参数无效 **触发**： ``` depth: 5（超出范围） format: "xml"（不支持） ``` **错误信息**： ```markdown ⚠️ 配置参数无效 **错误详情**： - `depth: 5` → 超出范围，应为 1-4 - `format: "xml"` → 不支持，可选：markdown, json, text **已自动修正**： - depth: 4（使用默认值） - format: "markdown"（使用默认值） --- 💡 如需自定义配置，请参考：config/iceberg-config.json ``` --- ## 与情绪觉知工具箱的关系 **调用顺序**： ``` 用户表达情绪 ↓ 情绪觉知工具箱：识别 → 接纳 → 观察 → 转化 ↓ 用户追问"为什么" ↓ 冰山挖掘：4层深度分析 + 系统重构 ``` **分工**： - **情绪觉知工具箱**：处理情绪本身（症状层） - **冰山挖掘**：挖掘底层系统（病因层） --- ## 注意事项 1. **非医疗建议**：此技能提供心理洞察，不替代专业治疗 2. **循序渐进**：如果用户抗拒深度分析，先回到情绪觉知工具箱 3. **尊重节奏**：不是所有人都准备好面对底层系统 4. **文化敏感性**：考虑中国文化对"面子"、"权威"的特殊性 --- **核心信念**：情绪是入口，系统才是答案。挖得越深，改变越彻底。

path: config/iceberg-config.json
content: {
  "version": "2.0.0",
  "description": "冰山挖掘技能配置文件模板",
  
  "analysis": {
    "depth": 4,
    "depth_description": "分析深度（1-4层）：1=情绪入口, 2=潜意识需求, 3=思维模式, 4=底层操作系统",
    "custom_layers": [],
    "custom_layers_description": "自定义层级名称（数组），如 ['情绪', '需求', '模式', '系统']"
  },
  
  "output": {
    "format": "markdown",
    "format_options": ["markdown", "json", "text"],
    "format_description": "输出格式：markdown（完整报告）, json（结构化数据）, text（简洁文本）",
    "enable_scoring": true,
    "enable_scoring_description": "是否启用情绪强度评分（1-10分）",
    "enable_suggestions": true,
    "enable_suggestions_description": "是否生成系统重构建议"
  },
  
  "error_handling": {
    "auto_downgrade": true,
    "auto_downgrade_description": "模块缺失时自动降级深度",
    "user_consent_required": false,
    "user_consent_required_description": "深度分析前是否需要用户确认"
  },
  
  "examples": {
    "quick_mode": {
      "description": "快速分析模式（前2层）",
      "config": {
        "depth": 2,
        "format": "text",
        "enable_scoring": false,
        "enable_suggestions": false
      }
    },
    
    "full_mode": {
      "description": "完整分析模式（4层 + JSON输出）",
      "config": {
        "depth": 4,
        "format": "json",
        "enable_scoring": true,
        "enable_suggestions": true
      }
    },
    
    "deep_dive_mode": {
      "description": "深度挖掘模式（4层 + Markdown报告 + 重构建议）",
      "config": {
        "depth": 4,
        "format": "markdown",
        "enable_scoring": true,
        "enable_suggestions": true
      }
    }
  },
  
  "metadata": {
    "created": "2026-04-07",
    "maintainer": "mindset agent",
    "skill_level": "L2",
    "documentation": "skills/iceberg-excavation/SKILL.md"
  }
}


path: modules/emotion-entry.md
content: # 第1层：情绪入口

> 情绪是冰山的顶端，是进入潜意识的入口

---

## 任务

识别情绪 + 触发事件，为深度挖掘奠定基础

---

## 分析技巧

### 1. 情绪识别

**基础情绪**：
- 愤怒：边界被侵犯
- 焦虑：未来不确定性
- 羞耻：自我评价过低
- 抑郁：能量耗竭
- 孤独：连接缺失

**复合情绪**：
- 委屈 = 愤怒 + 羞耻
- 内疚 = 羞耻 + 责任感
- 嫉妒 = 羞耻 + 愤怒
- 恐惧 = 焦虑 + 威胁感

### 2. 触发事件分析

**5W1H法**：
- Who：谁触发了这个情绪？
- What：具体发生了什么？
- When：什么时候发生的？
- Where：在什么场景下？
- Why：为什么这个事件触发了你？
- How：你当时是怎么反应的？

### 3. 情绪强度评估

**1-10分量表**：
- 1-3：轻微，可忽略
- 4-6：中等，需要注意
- 7-8：强烈，需要处理
- 9-10：极端，可能需要专业帮助

---

## 常见模式

| 情绪 | 常见触发 | 可能的需求 |
|------|----------|------------|
| 愤怒 | 被批评、被忽视 | 尊重、认可 |
| 焦虑 | 不确定性、失控 | 安全、控制 |
| 羞耻 | 失败、被拒绝 | 接纳、归属 |
| 抑郁 | 长期压力、无望 | 意义、能量 |
| 孤独 | 缺乏连接、被误解 | 理解、陪伴 |

---

## 输出模板

```markdown
### 第1层：情绪入口
- **情绪**：[基础情绪/复合情绪]
- **触发事件**：[5W1H描述]
- **情绪强度**：[1-10分]
- **身体感受**：[胸闷/心跳/胃痛等]
```

---

## 连接到第2层

**关键问题**：这个情绪在保护什么？

**引导语**：
> "你已经识别出了[情绪]，这是一个很好的开始。现在让我们深入一点——这个情绪可能在保护你某个重要的东西。你觉得是什么？"

---

_最后更新：2026-04-06_


path: modules/operating-system.md
content: # 第4层：底层操作系统

> 核心信念是操作系统的内核，运作逻辑是执行程序

---

## 任务

揭示核心信念和运作逻辑，提供系统重构建议

---

## 核心理论

**底层操作系统**：一个人最底层的认知框架和行为逻辑

**组成部分**：
- **核心信念**：关于自己、他人、世界的基本假设
- **运作逻辑**：在特定情境下的自动化反应链条

**形成来源**：
- 童年经历（0-7岁最关键）
- 创伤事件
- 社会文化
- 先天特质

---

## 5次追问（最后1次）

### 追问5：这个模式背后的信念是什么？

**常见核心信念**：

| 信念类型 | 核心信念 | 典型表现 |
|----------|----------|----------|
| **外部确认依赖** | 我的价值 = 别人的评价 | 过度在意评价、讨好 |
| **完美主义** | 不完美 = 无价值 | 追求极致、害怕失败 |
| **控制型** | 控制 = 安全 | 难以放手、焦虑失控 |
| **回避型** | 亲密 = 危险 | 回避承诺、情感隔离 |
| **受害者型** | 我无力改变 | 抱怨、等待救赎 |

**引导语**：
> "如果用一个句子来概括你的底层信念，会是什么？"

---

## 常见操作系统

### 1. 外部确认依赖型

**核心信念**：
- 我的价值取决于别人的评价
- 批评 = 否定我这个人

**运作逻辑**：
```
批评 → 自我否定 → 羞耻/愤怒 → 防御/讨好 → 暂时安心 → 循环
```

**典型场景**：权威评价、社交比较

### 2. 完美主义型

**核心信念**：
- 不完美 = 失败
- 我必须做到最好才有价值

**运作逻辑**：
```
任务 → 高标准 → 焦虑 → 过度准备/拖延 → 精疲力竭 → 循环
```

**典型场景**：工作、学习、外貌

### 3. 控制型

**核心信念**：
- 控制 = 安全
- 失控 = 灾难

**运作逻辑**：
```
不确定性 → 焦虑 → 过度控制 → 暂时安心 → 新的不确定性 → 循环
```

**典型场景**：关系、工作、健康

### 4. 回避型

**核心信念**：
- 亲密 = 失去自我/被伤害
- 独立 = 安全

**运作逻辑**：
```
亲密需求 → 恐惧 → 回避/隔离 → 暂时安全 → 孤独 → 循环
```

**典型场景**：恋爱、社交、承诺

### 5. 受害者型

**核心信念**：
- 我无力改变
- 都是别人的错/环境的错

**运作逻辑**：
```
挫折 → 归因外部 → 愤怒/无助 → 等待改变 → 新的挫折 → 循环
```

**典型场景**：工作、关系、生活

---

## 系统重构建议

### 1. 认知重构

**方法**：挑战核心信念

**示例**（外部确认依赖型）：
- 旧信念：我的价值 = 别人的评价
- 新信念：我的价值由我的行为和选择定义
- 验证问题：有没有批评你的人，你的价值就真的降低了？

### 2. 行为实验

**方法**：通过行为验证信念

**示例**（完美主义型）：
- 实验：故意提交一份"不够完美"的工作
- 观察：实际后果是什么？
- 对比：和想象的灾难有什么不同？

### 3. 系统升级

**方法**：建立新的操作系统

**步骤**：
1. 识别旧系统的运作逻辑
2. 找到旧系统的"漏洞"（不合理的信念）
3. 安装新信念
4. 通过反复练习固化新系统

---

## 输出模板

```markdown
### 第4层：底层操作系统
- **核心信念**：[一句话概括]
- **运作逻辑**：[触发 → 思维 → 情绪 → 行为 → 循环]
- **系统类型**：[外部确认依赖/完美主义/控制型/回避型/受害者型]
- **形成来源**：[童年/创伤/文化/特质]

### 系统重构建议

1. **认知重构**
   - 旧信念：XXX
   - 新信念：XXX
   - 验证问题：XXX

2. **行为实验**
   - 实验内容：XXX
   - 预期恐惧：XXX
   - 实际后果：XXX（待验证）

3. **系统升级**
   - 关键改变点：XXX
   - 练习方法：XXX
   - 成功指标：XXX
```

---

## 注意事项

1. **不要急于重构**：先充分理解旧系统
2. **小步迭代**：一次只改变一个信念
3. **耐心等待**：系统升级需要时间（至少3个月）
4. **寻求支持**：严重情况建议寻求专业帮助

---

_最后更新：2026-04-06_


path: modules/subconscious-needs.md
content: # 第2层：潜意识需求

> 每个情绪都在保护一个需求

---

## 任务

挖掘情绪背后的潜意识需求，找到情绪存在的真正原因

---

## 核心理论

**情绪的功能**：
- 愤怒 → 保护边界
- 焦虑 → 预警危险
- 羞耻 → 促进社会化
- 抑郁 → 强制休息
- 孤独 → 寻求连接

**需求层次**（马斯洛）：
1. 生理需求：生存、安全
2. 安全需求：稳定、可控
3. 归属需求：爱、接纳
4. 尊重需求：认可、价值
5. 自我实现：意义、成长

---

## 5次追问（前2次）

### 追问1：这个情绪在保护什么？

**示例**：
- 愤怒在保护 → 我的尊严
- 焦虑在保护 → 我的安全
- 羞耻在保护 → 我的关系
- 抑郁在保护 → 我的能量

**引导语**：
> "如果这个情绪会说话，它会说：'我在保护你的XXX'"

### 追问2：这个需求从哪里来？

**来源类型**：
- 童年经历：父母的教育方式
- 创伤事件：曾经的伤害
- 社会文化：文化价值观
- 个人特质：天生敏感

**引导语**：
> "这个需求是什么时候开始变得重要的？有没有一个具体的起源？"

---

## 常见需求类型

| 需求类型 | 表现 | 典型情绪 |
|----------|------|----------|
| **安全感** | 害怕失控、过度准备 | 焦虑 |
| **被认可** | 在意评价、讨好他人 | 羞耻、愤怒 |
| **控制感** | 追求完美、难以放手 | 焦虑、愤怒 |
| **归属感** | 害怕孤独、过度迁就 | 羞耻、孤独 |
| **自主性** | 反抗控制、证明独立 | 愤怒 |

---

## 分析技巧

### 1. 需求识别

**问自己**：
- 我最害怕失去什么？
- 我最渴望得到什么？
- 如果这个需求被满足，我会怎样？

### 2. 需求来源追溯

**问自己**：
- 这个需求是从小就有的吗？
- 有没有关键事件强化了这个需求？
- 我的父母/养育者是如何对待这个需求的？

### 3. 需求强度评估

**1-10分量表**：
- 1-3：可有可无
- 4-6：比较重要
- 7-8：非常重要
- 9-10：生死攸关（可能需要专业帮助）

---

## 输出模板

```markdown
### 第2层：潜意识需求
- **这个情绪在保护**：[具体需求]
- **需求来源**：[童年/创伤/文化/特质]
- **需求类型**：[安全感/被认可/控制感/归属感/自主性]
- **需求强度**：[1-10分]
```

---

## 连接到第3层

**关键问题**：如果不被满足，你会怎么样？

**引导语**：
> "你已经发现了这个需求，现在让我们看看——如果这个需求不被满足，你最害怕的是什么？"

---

_最后更新：2026-04-06_


path: modules/thinking-patterns.md
content: # 第3层：思维模式

> 恐惧是模式的燃料，场景是模式的触发器

---

## 任务

识别反复出现的恐惧和触发场景，揭示思维模式

---

## 核心理论

**思维模式**：在特定场景下自动激活的认知习惯

**形成机制**：
```
触发场景 → 核心恐惧 → 自动思维 → 情绪反应 → 行为反应
```

**模式特征**：
- 反复出现（跨时间、跨场景）
- 自动激活（无意识）
- 难以改变（固化）

---

## 5次追问（中间2次）

### 追问3：如果不被满足，你会怎么样？

**常见恐惧**：
- 被抛弃 → 孤独终老
- 被否定 → 一无是处
- 失控 → 灾难发生
- 失败 → 没有价值

**引导语**：
> "如果你[需求]不被满足，最坏的结果是什么？你最害怕的是什么？"

### 追问4：这个恐惧在哪个场景反复出现？

**常见场景**：
- 权威场景：面对领导、老师、长辈
- 亲密场景：恋爱、婚姻、家庭
- 社交场景：聚会、演讲、陌生环境
- 工作场景：考核、竞争、合作

**引导语**：
> "这种恐惧是不是在其他场景也出现过？能不能举出3个例子？"

---

## 常见思维模式

### 1. 灾难化

**特征**：把小事放大成灾难

**典型思维**：
- "如果失败，我的人生就完了"
- "如果不焦虑，坏事就会发生"

**触发场景**：不确定性、失控

### 2. 非黑即白

**特征**：只有极端，没有中间

**典型思维**：
- "要么完美，要么失败"
- "要么被爱，要么被抛弃"

**触发场景**：评价、比较

### 3. 过度负责

**特征**：把别人的情绪归咎于自己

**典型思维**：
- "他不开心一定是因为我"
- "我要为所有人的感受负责"

**触发场景**：冲突、批评

### 4. 受害者心态

**特征**：自己是被动的、无力的

**典型思维**：
- "都是他们的错"
- "我没办法改变"

**触发场景**：挫折、不公

---

## 分析技巧

### 1. 恐惧识别

**问自己**：
- 我最害怕的结果是什么？
- 这个恐惧是真实的还是想象的？
- 如果恐惧成真，真的有那么可怕吗？

### 2. 场景追踪

**问自己**：
- 这个模式第一次出现在什么时候？
- 最近一次出现在什么场景？
- 有没有哪个场景这个模式不会出现？

### 3. 模式命名

**给模式起个名字**：
- "我的批评过敏症"
- "我的完美主义陷阱"
- "我的受害者剧本"

---

## 输出模板

```markdown
### 第3层：思维模式
- **反复出现的恐惧**：[具体恐惧]
- **触发场景**：[场景1/场景2/场景3]
- **模式类型**：[灾难化/非黑即白/过度负责/受害者心态]
- **模式名称**：[自定义名称]
```

---

## 连接到第4层

**关键问题**：这个模式背后的信念是什么？

**引导语**：
> "你已经发现了这个模式，现在让我们挖到最底层——这个模式背后的核心信念是什么？"

---

_最后更新：2026-04-06_


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