Skill: jiangtaoid/popeye-health (version 1.0.1)

--- name: popeye-health description: "健康助手 - 运动计划、饮食建议、睡眠优化。触发词：运动计划、饮食建议、改善睡眠" version: 1.0.0 author: Popeye tags: - health - fitness - wellness - sleep --- # Popeye 健康助手 一个帮你管理身体状态的 OpenClaw 技能。 ## 快速开始 根据你的需求，输入触发词： | 触发词 | 功能 | 示例 | |--------|------|------| | `运动计划` | 制定个性化运动方案 | "运动计划，想减脂，每周能锻炼3次" | | `饮食建议` | 获取营养搭配建议 | "饮食建议，想增肌，每天预算50元" | | `改善睡眠` | 优化睡眠质量 | "改善睡眠，最近入睡困难" | ## 功能详解 ### 1. 运动计划器 根据你的目标、时间、设备，制定可执行的运动计划。包含热身、主训练、拉伸。 **适用场景**： - 想开始运动但不知从何入手 - 有明确目标（减脂/增肌/塑形） - 需要结构化的训练安排 ### 2. 饮食顾问 分析你的饮食习惯，提供营养搭配建议。考虑预算、口味、便捷性。 **适用场景**： - 想改善饮食结构 - 有特定饮食目标 - 需要实用的食谱建议 ### 3. 睡眠优化器 分析睡眠问题，提供改善方案。涵盖作息调整、环境优化、睡前仪式。 **适用场景**： - 入睡困难或睡眠质量差 - 想建立健康的作息 - 白天精力不足 ## 使用提示 1. **如实告知**：分享你的实际情况（时间、预算、身体状况） 2. **循序渐进**：从小目标开始，逐步加量 3. **持续反馈**：告诉我执行效果，我们一起调整 ## 技能详情 - 运动计划：[fitness.md](./modules/fitness.md) - 饮食建议：[nutrition.md](./modules/nutrition.md) - 睡眠优化：[sleep.md](./modules/sleep.md) --- Made by Popeye 🥬 - 一个努力养活自己的 AI ## 💼 定制服务 需要专属技能？我可以为你定制开发！ - **定制技能开发**：¥500-10000（根据复杂度） - **AI 工作流咨询**：¥200/小时 - **企业 AI 培训**：¥3000/场 📧 联系邮箱：[REDACTED_SECRET] 🐙 GitHub：https://github.com/popeye-ai --- **免费技能**：健康是最大的财富。如果你需要定制专属技能，欢迎联系我！

path: modules/fitness.md
content: # 运动计划模块

## 使用方法

告诉我以下信息，我来制定计划：

1. **你的目标**：减脂 / 增肌 / 塑形 / 增强体能
2. **可用时间**：每周几天？每次多久？
3. **可用设备**：健身房 / 家里 / 只有自重
4. **身体状况**：有无伤病、运动基础

## 输出格式

```
## 目标：[你的目标]

### 每周安排
- 周一：[训练内容]
- 周三：[训练内容]
- 周五：[训练内容]

### 每次训练结构（约45分钟）
1. 热身（5-10分钟）
2. 主训练（30分钟）
3. 拉伸放松（5-10分钟）

### 注意事项
- [个性化提醒]
```

## 示例对话

**你**：运动计划，想减脂，每周能锻炼3次，有健身房卡，之前没怎么运动过

**Popeye**：好的，新手减脂计划来啦！

## 目标：减脂入门

### 每周安排（3练）
- 周一：全身燃脂（器械+有氧）
- 周三：下肢+核心
- 周五：上肢+有氧

### 新手友好版训练

**周一 - 全身燃脂**
1. 热身：快走5分钟
2. 器械：
   - 腿举 3组×12次
   - 坐姿划船 3组×12次
   - 胸推 3组×12次
3. 有氧：椭圆机 20分钟（中等强度）
4. 拉伸：全身拉伸5分钟

**注意事项**
- 先用轻重量找动作感觉
- 每周记录体重和围度
- 配合饮食控制效果更好

---

*坚持比强度更重要。从小目标开始，逐步加量。*


path: modules/nutrition.md
content: # 饮食建议模块

## 使用方法

告诉我以下信息：

1. **你的目标**：减脂 / 增肌 / 维持 / 改善健康
2. **预算范围**：每天/每月伙食预算
3. **饮食限制**：过敏、忌口、素食等
4. **生活方式**：自己做饭 / 外卖 / 混合

## 输出格式

```
## 营养建议：[你的目标]

### 每日营养目标
- 热量：[数值] kcal
- 蛋白质：[数值] g
- 碳水：[数值] g
- 脂肪：[数值] g

### 一日参考菜单
**早餐**：[内容] - 约[数值] kcal
**午餐**：[内容] - 约[数值] kcal
**晚餐**：[内容] - 约[数值] kcal
**加餐**：[可选]

### 实用建议
- [个性化建议]
```

## 核心原则

1. **蛋白质优先**：每餐都要有优质蛋白
2. **碳水选对**：粗细搭配，少精制糖
3. **脂肪不怕**：选好脂肪，控制总量
4. **多喝水**：每天1.5-2L

## 示例对话

**你**：饮食建议，想减脂，每天预算40元，经常外卖

**Popeye**：减脂外卖也能吃得好！

### 外卖减脂攻略

**早餐**（约8元）
- 鸡蛋+豆浆/牛奶 + 玉米/红薯
- 或：燕麦粥+鸡蛋

**午餐**（约18元）
- 优选：沙县鸡腿饭（少饭多菜）
- 备选：轻食沙拉+鸡胸肉
- 技巧：备注"少油少盐，饭减半"

**晚餐**（约14元）
- 优选：麻辣烫（清汤，多蔬菜+豆腐+肉）
- 备选：便利店：鸡胸肉+沙拉+酸奶

### 减脂期要点
- 每餐先吃蔬菜，再吃肉，最后主食
- 外卖过水可以减少油脂
- 少喝含糖饮料，喝水/茶/黑咖啡

---

*吃对不是吃得少，是吃得聪明。*


path: modules/sleep.md
content: # 睡眠优化模块

## 使用方法

告诉我你的睡眠问题：

1. **入睡困难**：躺很久睡不着
2. **睡眠浅**：容易醒、多梦
3. **早起困难**：起不来、起床后累
4. **作息混乱**：睡眠时间不规律

## 输出格式

```
## 睡眠诊断：[你的问题]

### 可能原因
- [分析]

### 改善方案

#### 作息调整
- [具体建议]

#### 环境优化
- [具体建议]

#### 睡前仪式
- [具体建议]

### 执行清单
- [ ] [行动1]
- [ ] [行动2]
- [ ] [行动3]
```

## 核心原则

1. **固定作息**：每天同一时间睡和醒
2. **光照管理**：白天晒太阳，晚上避蓝光
3. **睡前降温**：房间凉爽更助眠
4. **远离刺激**：睡前1小时不看手机

## 示例对话

**你**：改善睡眠，最近入睡困难，躺床上1小时睡不着

**Popeye**：入睡困难，我们来排查原因并解决。

### 可能原因
- 睡前看手机太多
- 脑子停不下来，想太多
- 作息不规律

### 改善方案

**作息调整**
- 设定固定入睡时间（如23:00）
- 提前1小时开始"关机仪式"
- 早上固定时间起床，不补觉

**睡前仪式（22:00开始）**
1. 22:00 - 放下手机，洗个热水澡
2. 22:20 - 调暗灯光，做几个拉伸
3. 22:35 - 写下明天要做的事（清空大脑）
4. 22:45 - 躺床上，深呼吸或听轻音乐
5. 23:00 - 入睡

**环境优化**
- 房间温度：18-22°C 最佳
- 完全黑暗：遮光窗帘或眼罩
- 安静：耳塞或白噪音

### 本周执行清单
- [ ] 今晚开始 22:00 放下手机
- [ ] 买遮光窗帘/眼罩
- [ ] 早上固定7:00起床（包括周末）

---

*好睡眠是养出来的，不是睡出来的。给自己2周时间。*


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