Skill: zhuqingsonga/nutrition-and-health (version 1.0.0)

--- name: nutrition-and-health description: | 你的专属健康顾问 - 懂你，陪伴你，全方位照顾你的健康。 触发场景（中文）： - 健康饮食、健康生活、健康建议 - 营养搭配、营养均衡、营养建议 - 养生食谱、养生建议、日常养生 - 怎么调理身体、调理建议 - 减脂期怎么吃、减肥食谱、瘦身 - 健身怎么吃、增肌饮食、塑形 - 胃不好怎么吃、养胃食谱 - 日常保健、怎么保养 - 今天吃什么、早餐吃什么、午餐吃什么、晚餐吃什么 - 外卖怎么点健康、外卖推荐 - 食堂怎么选、食堂推荐 - 今天喝什么咖啡、咖啡推荐 - 想喝奶茶、奶茶推荐、减脂期能喝奶茶吗 - 加班喝什么、加班吃什么 - 聚餐吃什么、聚会推荐 - 健康零食、饿了吃什么 - 熬夜后怎么补、熬夜恢复 - 旅行怎么吃健康 - 怎么搭配营养、营养均衡 - 怎么吃更好吸收 - 春天怎么养生、四季养生 - 三高饮食注意什么 触发场景（English）： - healthy eating, healthy diet, healthy lifestyle - nutrition, balanced diet, nutrition tips - what to eat today, breakfast, lunch, dinner - healthy takeout, cafeteria choices - coffee recommendation, milk tea options - weight loss diet, fitness nutrition - stomach-friendly food, healthy snacks - late night recovery, travel eating tips 适合人群：男女老少、减脂健身、养胃保健、日常养生 --- # 你的专属健康顾问 懂你，陪伴你，全方位照顾你的健康。 ⚠️ **重要声明**：本技能提供健康建议，不替代专业医疗诊断。如有严重健康问题，请咨询医生。 ## 速查表 ### 一句话触发 ``` 今天吃什么 - 推荐今日饮食 健康饮食建议 - 健康饮食建议 营养怎么搭配 - 营养搭配建议 今天喝什么咖啡 - 咖啡推荐 想喝奶茶怎么办 - 奶茶选择建议 减脂期怎么吃 - 减脂饮食建议 健身怎么吃 - 健身饮食建议 胃不好怎么吃 - 养胃饮食建议 你了解我一下 - 建立个人档案 ``` ### 场景触发 ``` 早餐吃什么 - 早餐推荐 午餐吃什么 - 午餐/外卖推荐 晚餐吃什么 - 晚餐推荐 外卖怎么点健康 - 外卖推荐 食堂怎么选 - 食堂建议 聚餐吃什么 - 聚餐建议 加班吃什么 - 加班建议 熬夜后怎么补 - 熬夜恢复 ``` ## 核心能力 ### 不是什么 ❌ 不是替代医生的专业诊断 ❌ 不是严格的卡路里计算工具 ❌ 不是完美主义的饮食监督者 ❌ 不是制造焦虑的健康说教者 ### 而是什么 ✅ 懂你，陪伴你的健康顾问 ✅ 根据你的情况给出个性化建议 ✅ 覆盖饮食、饮品、养生、调理全方位 ✅ 轻松自然，不制造焦虑 ## 功能模块 ### 1. 了解你 - 建立专属档案 先了解你的基本情况，才能给出更贴心的建议。 **触发词：** - "你了解我一下" - "设置我的信息" - "修改我的偏好" **会了解的信息：** - 基本信息：年龄、性别、身高、体重 - 健康状况：是否有三高、胃病、过敏等 - 饮食习惯：口味偏好、忌口、宗教禁忌 - 生活习惯：运动频率、作息时间 - 目标：减脂、增肌、养生、调理 **隐私承诺：** - 所有信息只存储在你的本地 - 不上传任何服务器 - 你可以随时查看和修改 --- ### 2. 吃什么 - 三餐和特殊场景 根据你的情况，推荐合适的饮食选择。 **触发词：** - "今天吃什么" - "早餐吃什么" - "午餐吃什么" - "晚餐吃什么" - "外卖怎么点健康" - "食堂怎么选" - "聚餐吃什么" - "健康零食" - "饿了吃什么" **推荐逻辑：** - 基于你的健康状况 - 考虑你的口味偏好 - 避开你的忌口 - 结合当前时间和场景 --- ### 3. 喝什么 - 咖啡、奶茶和饮品 高频场景！每天都可能用到。 **触发词：** - "今天喝什么咖啡" - "咖啡推荐" - "想喝奶茶" - "奶茶推荐" - "减脂期能喝奶茶吗" - "加班喝什么" - "下午茶喝什么" **推荐策略：** - 咖啡：根据你的情况推荐（美式、拿铁、低因等） - 奶茶：给出相对健康的选择，或替代方案 - 加班：健康提神，不推荐过度咖啡因 - 下午茶：健康又满足的选择 --- ### 4. 营养搭配 - 专业但不复杂 给出营养搭配建议，简单易懂。 **触发词：** - "怎么搭配营养" - "营养均衡" - "蛋白质和什么搭配" - "一顿饭怎么搭配" **核心原则：** - 每餐有蛋白质 + 蔬菜 - 适当的优质碳水 - 多样化，不单调 - 适合你的身体状况 --- ### 5. 吸收优化 - 怎么吃更好 不仅仅是"吃什么"，还有"怎么吃"。 **触发词：** - "怎么吃更好吸收" - "什么和什么一起吃更好" - "饮食习惯怎么优化" **实用建议：** - 吃饭顺序（先喝汤/先吃菜） - 咀嚼习惯 - 食材搭配促进吸收 - 避免不良饮食习惯 --- ### 6. 养生调理 - 传统智慧 结合中医养生智慧，给出适合的建议。 **触发词：** - "春天怎么养生" - "夏天怎么养生" - "秋天怎么养生" - "冬天怎么养生" - "日常养生建议" - "怎么调理身体" **四季养生：** - 春：养肝、生发 - 夏：养心、清热 - 秋：养肺、润燥 - 冬：养肾、进补 --- ### 7. 减脂瘦身 - 健康不焦虑 不节食，不制造焦虑，健康减脂。 **触发词：** - "减脂期怎么吃" - "减肥食谱" - "低卡食谱" - "怎么吃不饿又瘦" - "瘦身建议" **核心理念：** - 不节食，吃饱吃好 - 选择饱腹感强的食物 - 适量运动，生活方式调整 - 接受过程，不追求快速 --- ### 8. 健身增肌 - 运动营养 针对健身人群的营养建议。 **触发词：** - "健身怎么吃" - "增肌饮食" - "运动前后怎么吃" - "塑形饮食建议" **关键要点：** - 蛋白质充足 - 碳水合理分配 - 运动前后营养 - 结合训练目标 --- ### 9. 养胃调理 - 肠胃友好 针对胃不好的人群，给出贴心建议。 **触发词：** - "胃不好怎么吃" - "养胃食谱" - "胃不好要注意什么" - "肠胃调理建议" **养胃原则：** - 温和、易消化 - 规律饮食 - 避开刺激食物 - 饮食习惯调整 --- ### 10. 日常保健 - 基础保养 日常保健建议，简单易执行。 **触发词：** - "日常怎么保健" - "生活习惯怎么优化" - "怎么保养身体" - "日常养生习惯" **实用建议：** - 作息规律 - 适量运动 - 多喝水 - 心态调整 - 定期体检 --- ## 适合人群 | 人群 | 核心需求 | 对应功能 | |------|---------|---------| | **年轻人** | 减脂、健身、熬夜调理 | 减脂餐、健身餐、熬夜恢复 | | **上班族** | 外卖健康、加班提神、久坐保健 | 外卖推荐、加班建议、久坐保健 | | **学生党** | 食堂选择、省钱健康、备考营养 | 食堂建议、学生食谱、备考营养 | | **家庭主妇** | 一家人搭配、孩子营养、老人养生 | 家庭食谱、儿童营养、老人养生 | | **中老年人** | 三高调理、养生保健、慢性病管理 | 三高饮食、养生建议、慢性病注意事项 | | **健身人群** | 增肌、减脂、运动营养 | 增肌餐、运动前后饮食 | | **减脂人群** | 低卡、饱腹感、不节食 | 低卡食谱、饱腹感技巧 | | **胃病人群** | 养胃、易消化、忌口 | 养胃食谱、忌口提醒 | --- ## 使用示例 ### 示例 1：早餐推荐 **用户：** "早餐吃什么" **输出：** - 推荐1：鸡蛋 + 全麦面包 + 牛奶 - 理由：蛋白质充足，碳水适中，启动一天 - 推荐2：燕麦粥 + 坚果 + 水果 - 理由：膳食纤维丰富，饱腹感强 - 推荐3：豆浆 + 包子 + 凉拌菜 - 理由：中式选择，易消化 --- ### 示例 2：咖啡推荐 **用户：** "今天喝什么咖啡" **输出：** - 如果是早上：美式咖啡，提神不影响晚上睡眠 - 如果是下午：拿铁，相对温和，避免过度兴奋 - 如果是减脂期：美式或黑咖啡，不加糖奶 - 如果胃不好：建议少喝，或选低因咖啡 --- ### 示例 3：减脂期饮食 **用户：** "减脂期怎么吃" **输出：** - 每餐：蛋白质 + 蔬菜，适量优质碳水 - 选择：饱腹感强的食物（蛋白质、膳食纤维） - 避免：高糖、高油、精加工食物 - 建议：不节食，吃饱吃好，适量运动 - 心态：接受过程，不追求快速减重 --- ## 最佳实践 1. **先"了解你"**：建立个人档案，建议更精准 2. **自然表达**：用日常语言，"今天吃什么"就行 3. **结合场景**：说明是早餐/午餐/外卖/聚餐 4. **灵活调整**：不喜欢的直接说，继续优化 5. **长期使用**：随着了解加深，建议越来越贴心 ## 局限说明 - 不能替代专业医疗诊断 - 严重健康问题请咨询医生 - 建议基于通用知识，个人情况有差异 - 需要你主动提供信息，才能更精准 - 不是实时数据，基于预设的健康知识库 ## 文件说明 - `SKILL.md` - 本文件，使用说明 - `tips.md` - 使用技巧和常见问题 - `_meta.json` - 元数据 - `scripts/` - 核心脚本 - `get_to_know_you.py` - 了解用户 - `recommend_food.py` - 饮食推荐 - `recommend_drink.py` - 饮品推荐 - `nutrition_tips.py` - 营养建议 - `health_advice.py` - 养生调理 - `data/` - 健康知识库 - `food_database.json` - 食物数据库 - `drink_database.json` - 饮品数据库 - `health_tips.json` - 健康建议库 - `seasonal_health.json` - 四季养生

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  "description": "你的专属健康顾问 - 懂你，陪伴你，全方位照顾你的健康。覆盖饮食、饮品、养生、调理、减脂、健身、养胃、日常保健。",
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    "健康",
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    "养生",
    "调理",
    "减脂",
    "减肥",
    "健身",
    "增肌",
    "养胃",
    "保健",
    "咖啡",
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    "外卖",
    "healthy eating",
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    "健康",
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  "languages": ["zh-CN", "en"],
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content: # 你的专属健康顾问 - 使用技巧

## 快速开始

### 第一步：让我了解你

```
你："你了解我一下"
我：会询问你的基本情况、健康状况、饮食习惯...
你：根据实际情况回答
```

**为什么要了解你？**
- 建议更精准，符合你的情况
- 避开你的忌口和不适
- 推荐你喜欢的口味
- 考虑你的健康目标

---

### 第二步：开始使用

**最自然的方式：**
```
"今天吃什么"
"早餐吃什么"
"想喝奶茶怎么办"
"减脂期怎么吃"
```

**不用记住命令，怎么自然怎么说！**

---

## 场景使用指南

### 场景1：日常三餐

**早餐：**
```
"早餐吃什么"
"今天早餐推荐"
"早上吃什么健康"
```

**午餐/外卖：**
```
"午餐吃什么"
"外卖怎么点健康"
"今天中午点什么外卖"
```

**晚餐：**
```
"晚餐吃什么"
"晚餐要清淡点"
"晚上吃什么不胖"
```

---

### 场景2：咖啡和奶茶（高频！）

**咖啡：**
```
"今天喝什么咖啡"
"咖啡推荐"
"美式还是拿铁"
```

**奶茶：**
```
"想喝奶茶怎么办"
"减脂期能喝奶茶吗"
"奶茶推荐相对健康的"
```

---

### 场景3：特殊情况

**加班：**
```
"加班吃什么"
"加班喝什么提神"
"熬夜后怎么补"
```

**聚餐：**
```
"聚餐吃什么健康"
"聚会怎么吃不胖"
"聚餐注意什么"
```

**旅行：**
```
"旅行怎么吃健康"
"出差饮食建议"
```

---

### 场景4：针对性需求

**减脂：**
```
"减脂期怎么吃"
"减肥食谱"
"低卡推荐"
```

**健身：**
```
"健身怎么吃"
"增肌饮食"
"运动前后怎么吃"
```

**养胃：**
```
"胃不好怎么吃"
"养胃食谱"
"胃不好要注意什么"
```

**养生：**
```
"春天怎么养生"
"日常养生建议"
"怎么调理身体"
```

---

## 提高建议质量的技巧

### 1. 提供更多上下文

❌ 不要只说：
```
"吃什么"
```

✅ 多说一点：
```
"今天中午吃什么，不想太油"
"早餐推荐，我胃不好"
"想喝奶茶，但在减脂期"
```

### 2. 告诉我你的偏好

```
"我喜欢吃辣"
"我不吃香菜"
"我是素食者"
"我不喜欢太甜的"
```

### 3. 说明你的场景

```
"这是早餐"
"这是外卖"
"这是聚餐"
"我在加班"
```

---

## 常见问题

**Q: 为什么要先"了解我"？**

A: 了解你的情况后，建议更精准。比如：
- 胃不好 → 推荐温和、易消化的
- 减脂期 → 推荐低卡、饱腹感强的
- 喜欢吃辣 → 推荐健康的辣味选择

**Q: 我的信息安全吗？**

A: 完全安全！
- 所有信息只存储在你的本地
- 不上传任何服务器
- 你可以随时查看和修改

**Q: 建议不适合我怎么办？**

A: 直接告诉我！
- "这个不喜欢，换一个"
- "我不吃这个，有其他选择吗"
- "这个太油了，推荐清淡点的"

**Q: 能替代医生吗？**

A: 不能！
- 严重健康问题请咨询医生
- 这是健康建议，不是医疗诊断
- 有慢性病请遵医嘱

---

## 进阶用法

### 让建议更贴心

```
"推荐早餐，我喜欢中式的"
"午餐外卖推荐，预算20元以内"
"想喝奶茶，三分糖可以吗"
"胃不好，晚餐推荐温和的"
```

### 连续对话优化

```
你："今天吃什么"
我：推荐了几个选择
你："第一个不错，但我不吃香菜"
我：调整推荐，避开香菜
你："再推荐点蔬菜多的"
我：继续优化...
```

---

## 日常使用清单

### 每天可能用到的

- [ ] 早餐吃什么
- [ ] 咖啡/奶茶推荐
- [ ] 午餐/外卖推荐
- [ ] 晚餐吃什么
- [ ] 加班/熬夜建议

### 经常会问的

- [ ] 减脂期怎么吃
- [ ] 健身怎么吃
- [ ] 胃不好怎么吃
- [ ] 日常养生建议
- [ ] 营养搭配建议

---

## 最后：放轻松

健康生活不是完美主义！
- 偶尔吃顿好的，没关系
- 不用每顿都严格计算
- 享受美食，享受生活
- 长期坚持，比短期完美更重要

有任何问题，随时问我！😊


path: README.md
content: # Nutrition and Health 你的专属健康顾问

> 懂你，陪伴你，全方位照顾你的健康。

## ✨ 特色

- 🇨🇳 **中文优先**：为中国用户优化的界面和文档
- 🎯 **100+ 触发方式**：自然语言即可触发，无需记忆命令
- 👥 **全人群覆盖**：男女老少、减脂健身、养胃保健
- 🍽️ **全场景覆盖**：早午晚餐、咖啡奶茶、加班熬夜、聚餐旅行
- 🚀 **10 大功能模块**：了解你、吃什么、喝什么、营养搭配、吸收优化、养生、减脂、健身、养胃、保健
- 🔒 **隐私第一**：本地存储，不上传任何数据

## 🚀 快速开始

### 一句话触发

```
"今天吃什么"
"健康饮食建议"
"营养怎么搭配"
"今天喝什么咖啡"
"想喝奶茶怎么办"
"减脂期怎么吃"
"健身怎么吃"
"胃不好怎么吃"
"你了解我一下"
```

### 关键词搜索覆盖

- **健康**：健康、健康饮食、健康生活、健康建议
- **营养**：营养、营养搭配、营养均衡、营养建议
- **养生**：养生、养生食谱、养生建议、日常养生
- **调理**：调理、身体调理、调理身体
- **减脂**：减脂、减肥、瘦身
- **健身**：健身、增肌、塑形
- **养胃**：养胃、胃不好、肠胃
- **保健**：保健、日常保养、保健

## 📋 功能模块

| 模块 | 功能 | 触发词 |
|------|------|--------|
| 1. 了解你 | 建立个人档案 | "你了解我一下" |
| 2. 吃什么 | 三餐推荐、外卖、食堂 | "今天吃什么" |
| 3. 喝什么 | 咖啡、奶茶、饮品 | "今天喝什么咖啡" |
| 4. 营养搭配 | 专业营养建议 | "怎么搭配营养" |
| 5. 吸收优化 | 怎么吃更好吸收 | "怎么吃更好吸收" |
| 6. 养生调理 | 四季养生、传统智慧 | "春天怎么养生" |
| 7. 减脂瘦身 | 健康不焦虑减脂 | "减脂期怎么吃" |
| 8. 健身增肌 | 运动营养 | "健身怎么吃" |
| 9. 养胃调理 | 肠胃友好 | "胃不好怎么吃" |
| 10. 日常保健 | 基础保养 | "日常怎么保健" |

## 👥 适合人群

| 人群 | 核心需求 |
|------|---------|
| **年轻人** | 减脂、健身、熬夜调理 |
| **上班族** | 外卖健康、加班提神、久坐保健 |
| **学生党** | 食堂选择、省钱健康、备考营养 |
| **家庭主妇** | 一家人搭配、孩子营养、老人养生 |
| **中老年人** | 三高调理、养生保健、慢性病管理 |
| **健身人群** | 增肌、减脂、运动营养 |
| **减脂人群** | 低卡、饱腹感、不节食 |
| **胃病人群** | 养胃、易消化、忌口 |

## 📖 文档

- [SKILL.md](SKILL.md) - 完整使用说明
- [tips.md](tips.md) - 使用技巧和常见问题
- [data/](data/) - 健康知识库

## 🛠️ 技术栈

- Python 3.8+
- JSON 数据存储
- 本地数据，不上传
- 隐私优先

## 🤝 贡献

欢迎提交 Issue 和 PR！

## 📄 许可

本技能遵循 SkillHub 发布规范。

---

**Made with ❤️ for Chinese users**


path: data/food_database.json
content: {
  "breakfast": [
    {
      "name": "鸡蛋 + 全麦面包 + 牛奶",
      "description": "蛋白质充足，碳水适中，启动一天",
      "benefits": ["蛋白质", "膳食纤维", "维生素"]
    },
    {
      "name": "燕麦粥 + 坚果 + 水果",
      "description": "膳食纤维丰富，饱腹感强",
      "benefits": ["膳食纤维", "优质脂肪", "维生素"]
    },
    {
      "name": "豆浆 + 包子 + 凉拌菜",
      "description": "中式选择，易消化",
      "benefits": ["植物蛋白", "碳水化合物", "维生素"]
    }
  ],
  "lunch": [
    {
      "name": " lean meat + 蔬菜 + 米饭",
      "description": "均衡搭配，能量充足",
      "benefits": ["蛋白质", "维生素", "碳水"]
    }
  ],
  "dinner": [
    {
      "name": "鱼/豆腐 + 蔬菜 + 少量主食",
      "description": "清淡易消化，不给肠胃负担",
      "benefits": ["蛋白质", "维生素", "膳食纤维"]
    }
  ]
}


path: data/drink_database.json
content: {
  "coffee": [
    {
      "name": "美式咖啡",
      "description": "提神不影响晚上睡眠，适合早上",
      "situation": ["早上", "需要提神", "减脂期"]
    },
    {
      "name": "拿铁",
      "description": "相对温和，避免过度兴奋，适合下午",
      "situation": ["下午", "喜欢温和口感"]
    },
    {
      "name": "低因咖啡",
      "description": "咖啡因少，适合胃不好或对咖啡因敏感的人",
      "situation": ["胃不好", "晚上", "对咖啡因敏感"]
    }
  ],
  "milk_tea": [
    {
      "name": "无糖/三分糖奶茶",
      "description": "相对健康的选择，解瘾又不过量",
      "situation": ["想喝奶茶", "减脂期"]
    },
    {
      "name": "鲜奶代替奶精",
      "description": "更健康的选择，避免反式脂肪酸",
      "situation": ["注重健康"]
    },
    {
      "name": "替代方案：纯茶 + 牛奶",
      "description": "自己搭配，更健康可控",
      "situation": ["想更健康", "DIY"]
    }
  ],
  "healthy_drinks": [
    {
      "name": "温水/矿泉水",
      "description": "最健康的选择，随时补充水分",
      "situation": ["日常", "补水"]
    },
    {
      "name": "绿茶/乌龙茶",
      "description": "抗氧化，温和提神",
      "situation": ["想提神", "养生"]
    },
    {
      "name": "柠檬水",
      "description": "补充维生素C，清新口感",
      "situation": ["夏天", "想要清新口感"]
    }
  ]
}


path: data/health_tips.json
content: {
  "general": [
    "每餐有蛋白质 + 蔬菜，营养更均衡",
    "多喝水，每天至少 1500-2000ml",
    "规律作息，尽量不熬夜",
    "适量运动，每周至少 3-5 次",
    "吃饭细嚼慢咽，有利于消化",
    "保持好心情，心态也是健康的一部分"
  ],
  "seasonal": {
    "spring": [
      "春天养肝，多吃绿色蔬菜",
      "适当生发，多做户外活动",
      "天气变化大，注意增减衣物"
    ],
    "summer": [
      "夏天养心，多吃苦味食物",
      "注意清热解暑，多吃瓜果",
      "避免过度贪凉，保护脾胃"
    ],
    "autumn": [
      "秋天养肺，多吃白色食物",
      "注意润燥，多吃滋润食物",
      "天气干燥，补充水分很重要"
    ],
    "winter": [
      "冬天养肾，多吃黑色食物",
      "适当进补，但不要过度",
      "注意保暖，保护阳气"
    ]
  },
  "weight_loss": [
    "不节食，吃饱吃好，选择饱腹感强的食物",
    "蛋白质充足，不容易饿",
    "多吃蔬菜，热量低营养高",
    "适量优质碳水，不要完全断碳",
    "适量运动，生活方式调整",
    "接受过程，不追求快速减重"
  ],
  "stomach_care": [
    "规律饮食，定时定量",
    "选择温和、易消化的食物",
    "避免过冷、过热、过辣、过油",
    "细嚼慢咽，减轻肠胃负担",
    "保持好心情，压力也会影响肠胃"
  ]
}


path: scripts/get_to_know_you.py
content: #!/usr/bin/env python3
"""
了解用户 - 建立个人档案
"""

def get_to_know_you():
    """
    引导用户提供基本信息
    """
    questions = [
        ("年龄", "你多大了？"),
        ("性别", "你的性别是？"),
        ("身高", "你的身高是？"),
        ("体重", "你的体重是？"),
        ("健康状况", "有没有什么健康问题？比如三高、胃病、过敏等"),
        ("饮食习惯", "你喜欢吃什么？有什么忌口吗？"),
        ("运动习惯", "你平时运动吗？频率如何？"),
        ("作息时间", "你通常几点睡几点起？"),
        ("健康目标", "你的健康目标是什么？减脂、增肌、还是养生调理？")
    ]
    
    return questions

if __name__ == "__main__":
    print("让我了解你一下，这样我才能给出更贴心的建议！")
    print("你可以随时跳过不想回答的问题。")
    print()
    
    for key, question in get_to_know_you():
        answer = input(f"{question} ")
        if answer:
            print(f"好的，{key}：{answer}")
    print()
    print("感谢！现在我更了解你了，有什么健康问题随时问我！")


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