OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكراً لكم على هذا الموقع الأكثر من رائع.

أنا سيدة متزوجة، ولدي طفل عمره سنتان، أرغب بالحمل، أعاني من وجع شديد في الحوض (مفاصل الورك)، وأرق ليلاً، وخمول ونعس طوال النهار، وأعاني من تقلب المزاج، والشعور الشديد بالبكاء بدون سبب، ووجع في اللسان واللثة، ووخز ووجع في الصدر، وأشعر بألم -أعزكم الله من أسفل-.

دورتي الشهرية منتظمة كل 30 يوماً، وأعاني من سمنة مفرطة، فوزني 130 كلغ، وطولي 161 سم، فهل هذه علامات حمل؟ وإن كان كذلك، فهل هناك خطر على الحمل بسبب هذه السمنة، وإن لم يكن حملاً، فهل باستطاعتي الحمل في وضعي هذا؟ علماً بأنني عندما تزوجت كان وزني 115، وحملت بعد زواجي بثلاثة أشهر.

أفيدوني جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رؤى حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

هذه الأعراض والعلامات ليس لها علاقة بالحمل، بل هي أعراض نفسية أقرب إلى أعراض الاكتئاب، وقد يحتاج الأمر إلى زيارة طبيب نفسية وعصبية للمتابعة، ومن فضل الله أن تم الحمل والولادة مع السمنة المفرطة، ومن الضروري العمل على إنقاص الوزن من خلال الحمية، ومن خلال ممارسة الرياضة، لأن السمنة المفرطة تؤدي إلى زيادة مقاومة خلايا الجسم لهرمون الأنسولين، ويرتفع معه هرمون الذكورة وهرمون الحليب، وكثيرا ما يحدث كسل في وظائف الغدة الدرقية.

ومن المهم عمل التحاليل التالية: وهي: FSH - LH- PROLACTIN- TSH- FREET4 - FSH- LH - DHEA- ESTROGEN -TESTOSTERONE، ثاني أيام الدورة، ثم إجراء فحص هرمون PROGESTERONE في اليوم 21 من بداية الدورة، وعمل السونار على المبايض، خصوصا في منتصف الدورة أو حول اليوم 16 من بداية الدورة الشهرية، وهو التاريخ المتوقع للتبويض، ومتابعة الحالة مع طبيبة متخصصة في هذا المجال.

كما أن هناك بعض المكملات الغذائية قد تفيد في إمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية، وقد تقلل من مستوى هرمون الذكورة الذي يرتفع مع التكيس، ويساعد على ظهور الشعر في الوجه والصدر، مثل: total fertility، ويمكنك تناول كبسولات أوميجا 3 أيضا يوميا حبة واحدة، مع تناول حبوب Fesrose F التي تحتوي على الحديد وعلى فوليك أسيد، مع أخذ حقنة واحدة من فيتامين (د) 600000 وحدة دولية في العضل كل 6 شهور، لأنها مهمة لتقوية العظام، وللوقاية من مرض الهشاشة فيما بعد، مع تناول الغذاء الجيد المتوازن، كذلك يجب الاهتمام بأكل الفواكه والخضروات بشكل يومي، مع تناول أعشاب البردقوش والمرمية، والقرفة وحليب الصويا، ولكل تلك الأطعمة والمشروبات بعض الخصائص الهرمونية التي تساعد في علاج التكيس، وزيادة فرص الحمل.

حفظك الله من كل مكروه وسوء، ووفقك لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله

أنا أمارس الحمية بشكل متقطع، ولا أكمل المدة الخاصة بالحمية، سواء أسبوع أو 10 أيام، وفي نفس الوقت أمارس الرياضة بشكل يومي لمدة ساعة ونصف من تمارين حديد وبطن وهوائية، ولكن في يوم الصنف الواحد بعد التمرين أكلت نحو 2 كجم من الموز، وفي اليوم التالي زاد وزني 2 كيلو جرام.

أريد أن أعرف السبب للزيادة المفاجئة، مع أن الحمية هي حمية الصنف الواحد طول اليوم، وللعلم أنا بعمر 41 سنة، والطول 182 سم، والوزن الآن بعد الزيادة 103 كجم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من البديهي أن يزيد وزنك 2 كجم، بعد تناول 2 كجم من الموز، وأين تظن أن يذهب الموز وقد تناولته؟!

من الواضح أن مفهوم الحمية لديك به بعض التشويش والمعلومات الخاطئة، والحمية ليس أسبوعاً أو 10 أيام، ولكنها نظام غذائي يعتمد على الاستمرارية وعلى الإقلال من السعرات الحرارية التي تتناولها طول اليوم، مع ممارسة قدر من الرياضة مثل المشي والتمارين الرياضية، مما ينعكس في النهاية على نقص السعرات الحرارية من 2000 سعر حراري إلى 1300 أو 1500 سعر حراري، لكي يتمكن الجسم من استكمال حاجته من المخزون الدهني، فيميل الجسم إلى فقدان الوزن التدريجي، هذا هو المفهوم الأساسي للحمية.

تناول كميات كبيرة من صنف واحد يحتوي على المزيد من السعرات الحرارية يقلب مفهوم الحمية رأساً على عقب ويفقد الهدف منه.

الأطعمة عموماً لها مؤشر يسمى glycemic index، أو مؤشر السكر في الطعام، وعلى رأس هذا المؤشر في نسبة السكر الزائد: العسل والتمر، ونسبة السكر فيها 100%، ويأتي العنب والموز.

في أسفل المؤشر: الملفوف للأكل على شكل سلطات وليس محشيا بالأرز والمكسرات، وكذلك في أسفل ذلك المؤشر الزهرة والقرنبيط، والأعشاب الخضراء: البقدونس والشبت والجرجير والبصل الأخضر، وتصل نسبة السكر فيها إلى أقل من 10%، وبينهما تتدرج الأطعمة والفواكه والأشربة، فالماء مثلاً لا يوجد به سعرات حرارية أو سكر، ويستخدمه البعض في الرجيم بدلاً عن العصائر، وكلما شعرت بالجوع؛ يمكنك شرب الماء، كذلك فإن التفاح الأخضر أقل سكر من الأحمر، والتفاح الأحمر أقل سكر من العنب والموز، والعنب أقل سكر من التمر.

أرجو أن يكون المعنى واضحاً الآن، فكل الأطعمة ذات السكر العالي -مثلاً الشكولاتة والمياه الغازية والحلويات- تزيد الوزن، والأطعمة مثل السلطات والخضار المطبوخ والطازج، والفاكهة قليلة السكر، تساعد على إنقاص الوزن؛ لأن كمية السعرات الحرارية فيها قليلة.

المهم الإرادة القوية، والاستمرار على نظام قابل للتنفيذ، وليس نظاما قاسيا لفترة قصيرة ثم نعود لنأكل كميات كبيرة من الطعام.

أخيراً يجب أن تحدد هدفا أسبوعيا، وهدفا شهريا، والعمل على الوصول إلى ذلك الهدف، وليكن نصف إلى واحد كجم في الأسبوع، وبالتالي يمكنك إنقاص 2 إلى 4 كجم في الشهر دون إجهاد ودون عذاب الحمية والجوع، مع أهمية وجبة الإفطار المعتدل مثل الفول بدون زيت، أو الأجبان قليلة الدسم، أو البيض المسلوق مع الخبز الأسمر، في تنشيط جهاز الهظم catabolism، وبالتالي يتم هضم طعام الإفطار، ومثله من المخزون الدهني في الجسم، مما يساعد في النهاية على إنقاص الوزن.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

أود أن أشكركم على هذا الجهد المبذول من سعادتك لمساعدتنا، جزاكم الله خيرا.

مشكلتي أني سمينة منذ عمر 4 سنوات، والآن عمري 26 عاما، أتمنى أن أرى نفسي نحيفة، أصبح وزني قبل 3 أعوام 115 وطولي 167، قمت بإنقاص وزني إلى أن صار 83 كيلو، وبعد سنتين استرجعت هذا الوزن وأصبح 117، كل ذلك بسبب عدم ممارسة الرياضة، وأكلي غير صحي، ونفسيتي غير جيدة.

والآن ليس لدي إرادة أبدا لإنقاص وزني، وعندما أريد أن أعمل ريجيما؛ أبدأ في الصباح بأكلٍ صحيٍ ثم في الغداء آكل من خارج المنزل لظروف عملي الميداني، رغم إحساسي بالتعب لكني آكل، والآن أنا خائفة من المرض، لا أستطيع الحركة أو المشي جيدا، وأيضا لا أستطيع تمالك نفسي.

مع العلم أني آكل مرتين في اليوم فقط، وليس كميات كبيرة. أريد أن أنحف لتتحسن نفسيتي.

أريد مساعدتكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ آلاء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لديك تجربة شخصية جيدة في إنقاص الوزن، ومن المؤكد أنك تتذكرين الشعور بالحالة الصحية ووزنك 83 كجم فقط، بخلاف الشعور ووزنك 117، وهذه التجربة الشخصية هي المفتاح الذي يفتح لك أبواب الإرادة من جديد، خصوصا وأنت على علم بسبب ما وصلت له من وزن زائد وهو الطعام غير الصحي والوجبات خارج المنزل، والتوقف عن ممارسة الرياضة، وبالتالي فإن السعرات الحرارية التي يتم تناولها أكبر بكثير من الاحتياج اليومي، وما زاد عن الاحتياج اليومي يتم تخزينه في صورة كتلة دهنية، ولك الحق في التخوف من الأمراض المزمنة، حيث أن السكر وارتفاع الضغط وارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية واضطراب الدورة الشهرية وتأخر الإنجاب من توابع السمنة والوزن الزائد.

والأطعمة عموما لها مؤشر يُسمى glycemic index أو مؤشر السكر في الطعام، وعلى رأس هذا المؤشر في نسبة السكر الزائد العسل والتمر، ونسبة السكر فيها 100%، وفي أسفل المؤشر الملفوف للأكل على شكل سلطات وليس محشيا بالأرز والمكسرات، وكذلك في أسفل ذلك المؤشر الزهرة والقرنبيط، والأعشاب الخضراء: البقدونس والشبت والجرجير والبصل الأخضر، وتصل نسبة السكر فيها إلى أقل من 10%، وبينهما تتدرج الأطعمة والفواكه والأشربة، فالماء مثلا لا يوجد به سعرات حرارية أو سكر، ويستخدمه البعض في الرجيم بدلا عن العصائر، وكلما شعرت بالجوع يمكنك شرب الماء، كذلك فإن التفاح الأخضر أقل سكراً من الأحمر، والتفاح الأحمر أقل سكراً من العنب والموز، والعنب أقل سكراً من التمر، وأرجو أن يكون المعنى واضحا الآن، فكل الأطعمة ذات السكر العالي مثلا الشكولاتة والمياه الغازية والحلويات تزيد الوزن، والأطعمة مثل السلطات والخضار المطبوخ والطازج، والفاكهة قليلة السكر، تساعد على إنقاص الوزن؛ لأن كمية السعرات الحرارية فيها قليلة.

والمهم الإرادة القوية، والاستمرار على نظام قابل للتنفيذ، وليس نظاما قاسيا لفترة قصيرة ثم نعود لنأكل كميات كبيرة من الطعام.

وأخيراً: يجب أن تحددي هدفا أسبوعيا، وهدفاً شهريا، والعمل على الوصول إلى ذلك الهدف، وليكن نصفاً إلى واحد كجم في الأسبوع، وبالتالي يمكنك إنقاص 2 إلى 4 كجم في الشهر دون إجهاد ودون عذاب الحمية والجوع، مع أهمية وجبة الإفطار المعتدل مثل: الفول بدون زيت، أو الأجبان قليلة الدسم، أو البيض المسلوق مع الخبز الأسمر، في تنشيط جهاز الهدم catabolism، وبالتالي يتم هضم طعام الإفطار ومثله من المخزون الدهني في الجسم مما يساعد في النهاية على إنقاص الوزن.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

جسمي نحيف معتدل، وأعاني من وجود الشحوم والدهون المتراكمة والترهلات في منطقة الخصر والمؤخرة والأرداف والفخوذ، وقد استخدمت خلطات وكريمات التنحيف، وممارسة الرياضة، ومشروبات مثل خل التفاح وليمون والأعشاب، كيف أتخلص من ذلك؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سائلة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لم يتم ذكر الوزن ولا الطول في كل الاستشارات، رغم أهمية ذلك للوصول إلى تصور الحالة، والوزن القياسي هو ما زاد عن المئة من الطول، فمثلا إذا كان طولك 165 سم، فإن الوزن المثالي لك هو 65 كجم، وإذا كان طولك 160، فإن الوزن القياسي هو 60 كجم، وهكذا، وهناك معادلة لقياس معدل كتلة الجسم من خلال قسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر، والمعدل القياسي ما بين 19 الى 25 .

من الطبيعي تراكم الدهون عند الفتيات والسيدات في الأرداف والفخذين، وتراكم الدهون عند الرجال يكون في البطن ( الكرش ) والملاحظ أنك في بداية الرسالة ذكرت أن جسمك نحيف ومعتدل، وبالتالي قد يكون هناك حاجة لزيارة طبيب نفسي لبيان هل هناك ما يسمى Body dysmorphic disorder، وهي حالة على الرغم من عدم وجود سمنة أو زيادة في الوزن، إلا أن المريض يرى نفسه غير ذلك، ويرى أنه يعاني من السمنة، وينشأ صراع نفسي داخل الجسم، وله علاج معرفي وعلاج طبي.

وعموما المبدأ معروف وهو أن الحمية الغذائية، والتمارين الرياضية، تساعد على إنقاص الوزن، والأعشاب المفيدة لإنقاص الوزن هي الأعشاب الخضراء، التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، ولذلك طبق السلطة الخضراء المكون من الشبت والبقدونس والجرجير والخيار، بالإضافة إلى القرنبيط والبروكلي، غاية في الأهمية للإحساس بالشبع، لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن وحرق الدهون، وللتخلص من الترهلات والشحوم الزائدة، وتناول الليمون والخل مع الماء الساخن على الريق صباحا، قد يساعد في حرق الدهون، فلا مانع من التعود على تناول ذلك المشروب.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا فتاة أعاني من الشراهة في الأكل منذ طفولتي، وأشعر بازدياد هذا الأمر، ولا أشعر بنفسي أثناء تناول الطعام رغم علمي بخطأ هذا التصرف، وإذا كنت متضايقة أو حزينة أو قلقة أزيد في الأكل وتصبح حياتي كلها أكلاً فقط، وإذا فكرت بتخفيف وزني فإنني أتناول الطعام زيادة عن السابق.

حاولت كثيراً التخفيف من وزني، وذهبت لأخصائية تغذية، ولكن دون جدوى، مع العلم أنني لا أعاني من خمول في الغدة الدرقية -ولله الحمد-، وأريد معرفة أفضل حبوب لسد الشهية.

أفيدوني جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ السائلة حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

حسب وصفك للحالة وأنك تعانين منها منذ الطفولة، لذلك فإنه لا ينصح باستعمال أدوية لتخفيف الشهية، وإنما ينصح بما يسمى تغيير نمط الحياة، وذلك باتباع نظام غذائي يناسبك، ويناسب طبيعة حياتك، واعتماد هذا النظام دائماً دون اللجوء لحمية قاسية ثم التوقف عنها؛ مما يسبب عودة الوزن إلى ما كان عليه سابقاً، والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازناً ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء وتخفيف الوجبات، وينصح في هذا النظام أن يشمل جميع مكونات الغذاء من نشويات وفيتامينات وبروتينات كما يلي:

أولاً: مجموعة الحبوب والنشويات: تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والأرز الأسمر، والشوفان والبرغل، لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية بفيتامين (ب).

ثانياً: مجموعة الخضار والفواكه: وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن وممضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثاً: مجموعة الحليب ومشتقاته بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم وفيتامين (د)، وأيضاً البروتين وفيتامين (ب 12).

رابعاً: مجموعة اللحوم والبقوليات: مثل الدجاج واللحم والسمك، والعدس والحمص، وهذه غنية بالبروتين والمعادن والفوسفور، وفيتامين (ب6- ب12)، والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامساً: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات: وهذه تكون أقل ما يمكن، وينصح بالتخفيف منها قدر المستطاع، (وينصح بالاطلاع والقراءة عن الهرم الغذائي)، فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنة، ويكون النظام الغذائي صحيا -بإذن الله-، مع التأكيد على ممارسة الرياضة ولو بشكل خفيف يومياً.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

جزاكم الله خير الجزاء على هذا الموقع والجهد الأكثر من رائع.

أيها الأحباب: كل ما أريده هو أن أنقص من وزني 10 كيلو فقط، ولكن رغم كل المحاولات لم أستطع، والسبب واحد، وهو الرغبة في الأكل، حتى لو لم أكن جائعا، وقد حاولت بكل الطرق أن أتحكم بنفسي، ولكن سرعان ما تغلبني رغبتي في الأكل، وبخاصة الأكل الدافئ.

وقد حاولت بالرياضة فلم أستطع؛ لأني يوما أكون مليئا بالطاقة والحيوية، ويوما أشعر بخمول وكسل، وحاولت منع نفسي من الطعام، ولكني أشعر بالضعف والهزال، وتغلبني نفسي من جديد.

أعطوني حلا لأطفئ هذه الرغبة، أو لأخففها، أو أتحكم فيها.

ولكم جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

طريقة التغذية الخاطئة مثل تناول النشويات والسكريات والحلويات (والتي تتحول في النهاية إلى سكر الجلوكوز) تؤدي إلى فشل الحمية الغذائية؛ لأن تناول هذه المواد يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم؛ مما يؤدي إلى سرعة إفراز المزيد من الأنسولين، وهذا يؤدي إلى حرق جزء من السكر، وتخزين جزء آخر في مخازن الجليكوجين، وتحويل الباقي إلى دهون؛ مما يؤدي إلى الشعور بالجوع سريعا، وتناول المزيد من الأطعمة، وهذا هو سر فشل الحمية الغذائية.

والأطعمة -أخي الفاضل- لها مؤشر يسمى (glycemic index) أو مؤشر السكر في الطعام، وعلى رأس هذا المؤشر في نسبة السكر الزائد العسل والتمر، ونسبة السكر فيها 100%، وفي أسفل المؤشر الملفوف للأكل على شكل سلطات، وليس محشيا بالأرز والمكسرات، وكذلك في أسفل ذلك المؤشر الزهرة والقرنبيط، والأعشاب الخضراء: البقدونس والشبت والجرجير، والبصل الأخضر، وتصل نسبة السكر فيها إلى أقل من 10%، وبينهما تتدرج الأطعمة والفواكه والأشربة، فالماء مثلا لا يوجد به سعرات حرارية أو سكر، ويستخدمه البعض فى الرجيم بدلا عن العصائر، وكلما شعرت بالجوع يمكنك شرب الماء.

كذلك فإن التفاح الأخضر أقل سكرا من الأحمر، والتفاح الأحمر أقل سكرا من العنب والموز، والعنب أقل سكرا من التمر، وأرجو أن يكون المعنى واضحا الآن، فكل الأطعمة ذات السكر العالي مثلا الشيكولات، والمياه الغازية، والحلويات تزيد الوزن، والأطعمة مثل السلطات والخضار المطبوخ والطازج، والفاكهة قليلة السكر، تساعد على إنقاص الوزن؛ لأن كمية السعرات الحرارية فيها قليلة.

ومن الممكن أن نأكل طعاما معتدلا مثل الدجاج المشوي المخلي بدون الجلد والعظم، أو السمك المشوي ومعه السلطات، خصوصا سلطة الملفوف، والأوراق الخضراء، والخبز الأسمر، والبقوليات، مثل الفول والعدس، ونشعر بالشبع، وفي حدود 1500 سعر حراري، ويخصم باقي الاحتياج اليومي من مخزون الدهن في جسم الإنسان، وبالتالي ينقص الوزن بشكل متدرج وغير مرهق، مع ممارسة الرياضة طبعا، خصوصا المشي.

وأخيرا يجب أن تحدد هدفا أسبوعيا، وهدفا شهريا، والعمل على الوصول إلى ذلك الهدف، وليكن نصف إلى واحد كجم في الأسبوع، وبالتالي يمكنك إنقاص 2 إلى 4 كجم في الشهر، ولا ننسى المشي والرياضة، وترك السكر في الشاي والعصائر، وتناول الشاي الأخضر، وأكل الخيار والخس عند الشعور بالجوع.

ويكفي جدا المشي لمدة ساعة واحدة في اليوم لرفع اللياقة البدنية، والمساعدة في إنقاص الوزن، ولك أن تعلم أن المشي لمدة ساعة يؤدي إلى فقدان ما يقرب من 150 سعرا حراريا، وقد يضيع ذلك الجهد في كوب من الأيس كريم، أو قطعة متوسطة من الشيكولاته، أو عبوة مياه غازية، ولا يقلل ذلك من أهمية الرياضة، ولكن نحذر من تناول المزيد من الأطعمة الحلوة.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
أنا سمينة ورجلي توجعني، ما هو الحل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمود حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

السمنة مشكلة من أكبر المشاكل التي تقابل الإنسان، والتعامل مع السمنة وعلاجها يجب أن يتم على أساس أنها حالة مرضية؛ لأن ضعف الإرادة والاستسلام لمغريات الأكل وحياة الرفاه وتنفيذ الرغبات هو سبب ما يواجه الإنسان من فشل في علاج السمنة، وما تسببه من مشاكل.

بداية وأهم شيء يجب أن يبدأ من يريد أن يتخلص من السمنة، وتوابعها هي:

أولاً: الاعتراف بأن هناك مشكلة.
ثانيًا: الرغبة في حلها؛ وذلك لأنه بدون هاتين النقطتين فلا يوجد حل، إذن بداية يجب أن تتيقن أن هناك مشكلة وأنك راغبة في حلها.

ثالثاً: بعد ذلك يأتي دور تقوية العزيمة بالالتجاء إلى مسبب الأسباب والاستعانة بالقرآن الكريم، والهدى النبوي فكثير من الآيات تحث على التوكل على الله بعد إنجاز العمل، وليس قبله وكثير من الهدي النبوي يحث على إتقان العمل: ( إن الله يحب إذا عمل أحدكم عملاً أن يتقنه ) صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم.

رابعاً: يأتي بعد ذلك دور وضع الخطة لتحقيق الهدف، وبدون وضع الخطط لا تنجز الأعمال سواء على مستوى الفرد، أو حتى على مستوى الدول، ولو أردنا أن نضع خطة وننقص من وزننا في الشهر كجم واحد لخسرنا في العام 12 كجم، والتخلص من كجم واحد في الشهر في منتهى السهولة، مع تحديد الهدف كيف؟ فقط التخلص من الوجبات الزائدة مثل الحلويات والمياه الغازية والعصائر والأرز الزائد المشبع بالدهن، والمكسرات ووجبات المطاعم، هذا مع الإرادة ويمكن تحقيقه.

إذن ماذا نأكل؟ نأكل الدجاج المشوي منزوع الجلد، والسمك المشوي أو اللحم الأحمر المشوي مع السلطات، والخضار المسلوق أو المطبوخ وشرب الماء، وقليل من الأرز الأبيض المسلوق بدون مكسرات، أو دهن والبيض المسلوق والخبز الأسمر، وأكل الخيار، والخس عند الشعور بالجوع، وفي ذلك بدائل يمكن تغييرها حسب الحاجة.

لعلاج ألم القدمين يمكنك أخذ حقن neuorobion في العضل يومًا بعد يوم مع أخذ كبسولات مسكنة مثل: celebrex 200 mg مرتين يوميًا بعد الأكل، وكبسولات myolgin ثلاث مرات يوميا لمدة 7 أيام، وسيمن الله عليك بالصحة والعافية، مع أخذ حقنة فيتامين (د) 600000 وحدة دولية كل 4 أو 6 شهور، ثم تناول الكبسولات الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية في الأسبوع واحدة لمدة شهرين، مع شرب المزيد من الحليب، وتناول قرص كالسيوم مضغ 500 مج، حيث إن الاحتياج اليومي من الكالسيوم 1000 إلى 1200 مج يمكن تناول نصفها في صورة فوار والنصف الباقي في صورة حليب ومنتجات الألبان.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا عمري 15 سنة، ووزني 72 كجم، وطولي 150سم، أريد أن أنحف لكن لا أعرف ما هي الحمية المناسبة لي في هذا السن؟

أريد نوع رجيم مناسب يناسب عمري وطولي، ويكون صحيا؛ لأضمن عدم عودة وزني مرة أخرى.

وشكرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ غيداء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لديك زيادة واضحة بالوزن، فمشعر كتلة الجسم عندك 32، ولا بد من أن يكون وزنك بين 50-53 كلغ، وذلك حسب بنية العظم والعضلات عندك، وأنصح بالمشي الجدي والسريع ليترقى مع اكتساب اللياقة إلى جري خفيف 60 دقيقة يومياً 6 مرات على الأقل أسبوعياً.

مع حاجة يومية لإنقاص الوزن تبلغ 2200 سعرة حرارية يوميا، وتقسم حسب برنامج الحصص الغذائية، وإليك مثالاً على ذلك:

الإفطار:
-1 كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر.
- بيضة مسلوقة.
- 3/4 خبز تنور أو شريحة ونصف توست.
- فاكهة واحدة: موز, تفاح...

منتصف الصباح:
-1 حليب مع قليل من الشاي بدون سكر، أو كوب لبن.
- شريحة واحدة جبن سليس.
- شريحة خبز سليس (توست) بدون الحافة.
- قطعة فاكهة.

الغداء:
- قطعة سمك مشوية بحجم راحة اليد، أو قطعة لحم 120 جرام، أو صدر دجاج بدون الجلد مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن.
- 1 رغيف خبز تنور، أو ثلاثة أرباع خبز لبناني.
- صحن متوسط رز مسلوق.
- كوب خضروات مسلوقة ما عدا البازلاء، والبطاطس، والبطاطا الحلوة.
- سلطة خضروات حسب الرغبة.
- 3/4 كوب روب.
- حبة فاكهة.

بعد الظهر - العصر:
- نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر.
- حبة فاكهة.
- قطعتي خبز متوسطة مع 3 ملاعق مربى.

العشاء:
- 1 كوب لبن.
- شريحتي خبز سليس بدون الحافة.
- قطعة جبن صغيرة، أو قطعة صدر دجاج 120غ بدون دسم.
-1 خضروات مسلوقة.
- 1/2 كوب رز مسلوق، أو قطعة بطاطا مسلوقة.
- حبة فاكهة.

مع تمنياتي لك بالفائدة والصحة بإذن الله، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
السؤال:
السلام عليكم

لدي 3 أسابيع منذ ابتداء الريجيم، ووزني نقص 10 كيلو، لكن منذ أسبوع وزني لم ينقص، يعني في 16 يوماً نقص من وزني 10 كيلو، ومنذ 6 أيام لم ينقص وزني، بالرغم أني أمارس ريجيماً قاسياً جداً، ومحروم من كل المأكولات، العجين بجميع أنواعه، والحلوى والمشروبات الغازية، والخبز...الخ.

بماذا تنصحوني?

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ moslem حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن السبب في ثبات الوزن أثناء الريجيم أن الجسم في بداية الريجيم أو المرحلة الأولى منه يخسر نسبة كبيرة من الماء مع نسبة قليلة من الدهون والسكريات الموجودة في الدم؛ مما يؤدي للخسارة السريعة في الوزن في بداية الريجيم.

أما في المرحلة الثانية فيخسر الجسم القليل من السكريات المختزنة في الجسم على شكل (غليكوجين) في الكبد والعضلات، وهذا (الغليكوجين) يحتوي أيضاً الكثير من الماء، وعند احتراقه يخسر الجسم معه كمية كبيرة من الماء، وهذا يساعد أيضاً على خسارة الوزن.

أما في المرحلة الثالثة وهي مرحلة ثبات الوزن؛ فإن الجسم يلجأ في هذه المرحلة إلى مخزونه من الدهون، وهذه الدهون تحتاج إلى فترة طويلة حتى يتم تحللها واستهلاكها.

لذا يدخل الجسم في هذه المرحلة بمرحلة ثبات الوزن، ويحدث نقص للوزن، ويكون بطيئاً وتدريجياً، ولا ينصح في هذه المرحلة بالحمية القاسية أو التعجل بخسارة الوزن؛ لأن ذلك سيؤدي إلى أن يستهلك الجسم عضلاته، مما يؤدي إلى ضعف بنية الجسم والعضلات.

النصيحة الدائمة لإنزال الوزن هي بالمتابعة مع اختصاصي التغذية، لوضع خطة علاجية مناسبة لجسمك، واحتياجاته الغذائية.

كما ينصح باتباع حمية تعتبر بمثابة تغيير لنمط الحياة، أي حمية غذائية دائمة دون تغيير، وفي هذا المجال ينصح بالقراءة عما يسمى بالهرم الغذائي، وتطبيق التعليمات الخاصة به، وستجد نتائج جيدة بإذن الله.

نرجو لك دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم..

أنا لا أتناول الطعام إلا بعد فترة، ليس بسبب فقدان الشهية أو مرض معين لكن بسبب لذة الطعام، فبعد الجوع الطويل يكون له طعم مثالي أفضل من تناول الوجبات الثلاث، وعدم الحصول على الإحساس بالطعام.

كنت أفكر لماذا لا نحس بطعم الجوع، ولو قليلاً والمثل يقول: العافية بأطراف الجوع، وفي الحكمة: (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع).

أيهم أفضل الجوع أم الشبع أم الاعتدال بينهما؟ أنا مستمر على ذلك منذ شهرين في أولهما أحس بالجوع الشديد وأتناول وجبة واحدة كبيرة، لكن في آخر الفترة قلت شهيتي للأكل، وهذا مضر، وهل هذا الأمر يسبب متلازمة الأيض في المستقبل أم لا؟ وما رأيكم بالذي أفعله؟

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أن للجوع فوائد كثيرة، ومنها: أنه يقوي الذاكرة ويساعد على استرجاع المعلومات، ويساعد الجسم على التخلص من السموم المتراكمة فيه.

إن الإجهاد الذي يسببه الجوع للجسم ينعكس إيجابياً على منظومة مناعة الجسم، الجوع يجعل الإنسان أكثر إحساساً بمذاق الطعام الحلو منه واللاذع، كما أظهرت بعض الدراسات أن الجوع قد يساعد فى تخفيف أعراض مرض التصلب المتعدد.

أما بالنسبة لوجبات الطعام فلا ينصح بتناول وجبة وحيدة وكبيرة يومياً، وإنما ينصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية، الإفطار والغذاء والعشاء، وينصح في وجبة العشاء أن تكون خفيفة وسهلة الهضم، وأن تكون بعيدة عن وقت النوم.

ونرجو من الله لك دوام الصحة والعافية.
السؤال:
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

أريد أن أستفسر بخصوص شيء مهم جدًا، وهو أن لي أسبوعًا وأنا أعمل ريجيم عبارة عن الفطور لا شيء، الغداء بيضة مسلوقة، العشاء بيضة مسلوقة.

وزني 124، أريد أنزل وزني بأسرع وقت، لكن ظهرت لي مشاكل: وهي أني أتبول (أكرمكم الله) في اليوم مرة واحدة فقط، وبكمية قليلة جدًا، وأصبح لون البول تقريبًا مائلاً إلى البرتقالي، وأشعر بألم في الجهة اليسرى من الكلى، لي تقريبًا 4 أيام من الغائط (أكرمكم الله) ما تبرزت إلا اليوم، وبشكل قليل جدًا.

هل هذا له تأثير في الريجيم؟ وهل ستحدث مشكلة خطيرة -لا قدر الله-؟ أريد الجواب بسرعة؛ لأني متوتر جدًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لن تحدث مشكلة خطيرة، ولكن ما تشعر به بسبب قلة شرب الماء الذي يؤدي إلى ترسب الأملاح في الكلى، وجفاف البراز.

قد يكون سبب ترسب الأملاح هو زيادة تناول الأطعمة التي تحوي الأملاح، أو قلة شرب الماء، أو أن الكلية ترسب الأملاح لعيب فيها، ولذلك يجب مراعاة أنواع الطعام المتناولة، وزيادة كمية الماء المتناولة.

إن أملاح الأوكسالات تكثر في المانجو، والطماطم, أما أملاح اليورات فتكثر في البروتينات الحيوانية والنباتية, ولذلك ينصح بالاعتدال، أو التقليل من هذه الأطعمة.

كما ينصح بكثرة تناول الماء الذي يؤدي إلى إذابة الأملاح، ويمكن تناول فوار يورى سلفين لأملاح اليورات وفوار إبيماج لأملاح الأوكسالات، وإذا زادت أملاح اليورات وحمض اليوريك في الدم، فيمكن تناول أقراص زيلوريك.

وبالنسبة للبراز فلا بد من الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة؛ مما يجعل البراز ليناً وكثيرًا.

والله الموفق.