OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
عملت ريجيماً كالتالي: أشرب ماء أعشاب على الريق، وأفطر شطيرة جبنة نصف رغيف بلدي، وفي الغداء: سلطة، 4 ملاعق أرز، 4 ملاعق خضار بدون دهون، وفي العشاء: نصف رغيف بلدي، وكوب شاي بالحليب بدون سكر، ولم أخسر في 10 أيام شيئاً من وزني سوى وجهي خس بشكل بسيط فقط، وجسمي لم ينزل، لا أعمل رياضة سوى شغل البيت فقط، وهل يفيد خليط الأعشاب؟ سأطحنها وآخذها بماء بلع ولا أغليها.

أريد طريقة أحرق بها الدهون حتى ينزل وزني، أريد أن يجيبني على سؤالي هذا طبيب مختص في التغذية، أرجو الرد.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Sabrya حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة لتخسيس الوزن، فإن كانت الحمية التي تتبعينها لا تنزل الوزن خلال فترة معينة، فهذا يعني أن كمية الطعام التي تتناولينها في اليوم تحتوي على طاقة كافية لاحتياجك اليومي، ولكي تنزلي من وزنك فعليك أن تكون كمية الطاقة الناجمة عن الغذاء أقل من احتياجك اليومي، ويكون ذلك إما بتقليل كمية الطعام أو المشي.

فالمشي مهم جداً لتنزيل الوزن، فأنت تريدين أن ينزل وزنك وتسألين عن طرق التخسيس والأعشاب، وتريدين كل ذلك بالتفصيل، ولا تريدين أن تعملي أي رياضة، فالرياضة فعالة جداً لحرق الطاقة والشعور بالحيوية وتنشيط القلب والدورة الدموية.

وبشكل إجمالي فإنه دائماً ينصح مع الأعشاب أن يمارس الإنسان الرياضة وخاصة رياضة المشي، فبالإضافة إلى تنقيص الوزن فإنها تساعد على التخلص من الدهون في الوركين والبطن، وإن أردت نصيحتي ابدئي بالمشي بالإضافة إلى ما أنت عليه، فإن كمية الطعام التي تتناولينها ليست كبيرة، وهناك بعض الناس من يزداد عندهم الوزن حتى بكميات قليلة بسبب أن الاستقلاب عندهم منخفض بينما أناس آخرون يتناولون كميات أطعمة أكبر، ولا يزيد الوزن عندهم بسبب أن نسبة الاستقلاب عندهم مرتفعة، أي أنهم يحرقون الأغذية ولا يخزنونها.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
عمري 27 سنة، ووزني 86 كجم، وطولي 175سم.

أمارس رياضة المشي يومياً بمعدل ساعة ونصف يومياً موزعة بين بعد الفجر وبعد العصر، بالإضافة إلى ممارستي لكرة القدم بالأسبوع بمعدل 10 ساعات.

على ضوء هذه البيانات كم سعرة حرارية لازمة لجسمي بحيث لا يحدث زيادة في الوزن؟ حيث إنني سريع التغير في الجسم إن لم أحافظ على الرياضة المتواصلة؟ وما هي المشروبات المفيدة لإزالة الدهون من الجسم؟

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فواضح من طولك ووزنك أن هناك زيادة في وزنك بالنسبة لطولك، فأعلى نسبة طبيعية لوزنك بالنسبة لطولك هي 77 كيلو، وحتى لو تجازونا ذلك لـ80 فإن هناك ما زالت عدة كيلوات للفقدان، وأنت تقول إنك تريد كم سعرة حرارية بحيث لا يزيد وزنك.

جسم الإنسان يحتاج إلى "1" من السعرات الحرارية لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته، مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.

فالإنسان الذي يزن: 86 كيلو جراماً يحتاج إلى 86×1×24=2024 سعرةً حراريةً خلال أربع وعشرين ساعة.

هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية، ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان:

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة ( كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:
86×24×1.3=2683 سعرةً حراريةً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً، فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي: 86X1.4X24=2890 سعراً حرارياً.

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعرًا حراريًا لكل كيلو جرام من وزنه .. ويكون حساب احتياجه كالتالي: 86X1.5X24=3096 سعراً حراريا.
المشي للساعة الواحدة 13- 300 سعرة حرارية.
الـسـباحة 200 - 700 سعرة حرارية.
ركوب الدراجة 180- 300 سعرة حرارية.
أما كرة القدم فتصرف 10 سعرات لكل دقيقة.

أما عن المشروبات المفيدة؛ ومنها: الزنجبيل، فهو مفيدٌ جداً للجسم، ويمكن أخذ كوبٍ من مشروب الزنجبيل مساءً.

ومن المشروبات المفيدة أيضاً الشاي الأخضر، وهو يساعد على تسريع عملية استقلاب الغذاء؛ لأن تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكلٍ أكثر فعالية، كما أن شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يحرق 200 سعرة حرارية إضافية يومياً، ولقد وجد الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر أن الطاقة لديهم تعزَّزَت بشكلٍ كبير.

وعلاوةً على ذلك؛ فإن الشاي الأخضر يخفِّض مستوى السكر في الدم، والذي يعتبر مسئولاً عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم، ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يُخفض أيضاً مستوى الشحوم المخزونة في الجسم.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم

أنا أمارس الحمية منذ فترة، وأريد أن أعرف ما هي أنواع المحليات البديلة عن السكر؟ وما هو أفضلها؟ وهل لها ضرر على الإنسان؟ وما هي الكميات المسموح بها؟ وما رأيكم بالمنتجات المصنوعة من المحليات المختلفة؟

بارك الله فيكم وجزاكم خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Mahdi حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

هناك أنواع عديدة من المحليات الاصطناعية، والكثير من الأطباء لا يفضلون استخدام أي محليات اصطناعية، وهي كما تعلم تعطي الطعم الحلو دون أن تحتوي على حريرات أو سعرات حرارية، وأكثرها استعمالاً:

1- السكرين Saccharine.
2- اسبارتام Aspartame
3- Cyclamate
4- Alitame
5- Neotame

والنوع الثاني هو الأكثر استعمالاً في العالم؛ لأنه لا يترك طعماً مراً كما يفعل السكرين والاسبارتام، ويسوق باسم كاندريل ونيوتراسويت Canderel and nutrasweet وهناك الحديث عن علاقة هذه المحليات بالسرطان، إلا أن منظمة الأدوية الأوربية أعلنت أنه لا توجد علاقة وثيقة بين استعمال المحليات بكميات معتدلة والسرطان.

والله الموفق.
السؤال:
أنا فتاة في ال،١٧ من عمري، منذ عامين عندما كانت الكورونا متفشية في البلاد لم أخرج من منزلي منذ ذلك الوقت، فقد توقفت عن الخروج كل يوم بعد المدرسة، وكانت الفترة الوحيدة التي ذهبت فيها للمدرسة هي منذ سبتمبر الماضي، وحتى ديسمبر فقط.

اختصاراً أنا قليلة الحركة، وأعاني من آلام في ذراعيّ وساقيّ، وألهث عند طلوع السلالم، كما أنني لا أقوى على القيام بالتدريبات العادية للمبتدئين في المنزل بدلاً من الذهاب للجيم، ونظامي الغذائي ليس أفضل شيء، فأنا آكل كل شيء، وفي أي وقت، كما أشرب الشاي، والمشروبات الغازية كثيرًا.

انصحوني من فضلكم، ما هي التحاليل التي يجب أن أقوم بها أو أي نظام صحي يجب علي اتباعه؟ لأني أشعر أني في شيخوخة، ولست بشابة في مقتبل العمر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هاجر حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من الأفضل فحص صورة الدم CBC، وفحص مستوى فيتامين B12 وأخذ المقويات حسب نتيجة التحليل، ولا ننصح بفحص الفيتامين لأنه غال نوعاً ما، خصوصاً وأن معظم الناس لديها نفص فيه، وبالتالي يمكنك أخذ حقنة فيتامين D3 في العضل جرعة 200.000 وحدة دولية، ثم تناول الكبسولات الأسبوعية جرعة 50.000 وحدة دولية لعدة شهور.

فيما يخص نوعية الغذاء: فننصحك بالتوقف تماما عن تناول المياة الغازية، لأنها تحتوي على كمية هائلة من السكر، وهذا ما يؤدي إلى زيادة الوزن واضطراب الدورة الشهرية عند الفتيات، ومن أفضل الحميات الواجب اتباعها هي حمية خالية من السكر تماماً، وحمية قليلة الخبز، حيث إن الخبز والسكر هما سبب زيادة الوزن، وعند التوقف عن تناول الخبز والمكرونة والسكر ستجدين نتيجة طيبة في الوزن، وفي نشاط الجسم إن شاء الله.

بدائل الخبز كثيرة، ومنها البروتين النباتي من الفول والحمص والعدس، والفاصوليا واللوبيا، ومنها البروتين الحيواني والسلطات والخضروات المطبوخة من البامية والملوخية والكوسة، وغير ذلك، مع تناول الأجبان وزيت الزيتون، والبعد عن المقليات في الشارع، خصوصاً الفلافل، ويمكن عمل الفلافل في المنزل لأن الزيوت في المحلات ضارة جداً بالصحة العامة.

لا مانع من ممارسة رياضة نط الحبل في الغرفة، لأنها متاحة وتساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتساعد في إنقاص الوزن، وتنشيط الدورة الدموية، وتناسب الفتيات، ونريد أن تطبقي هذا النظام الغذائي، ونسمع منك مرة أخرى إن شاء الله.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

منذ صغري وأنا أعاني من السمنة، وقضيت عمري بالريجيمات والرياضة ولا أنحف إلا قليلا، لأن عندي غدة، والسمنة وراثة.

منذ نحو ٦ شهور حلفت وقلت: أقسم بالله، ونذرت أن لا آكل غير أكل صحي، والتزمت، ولم أنزل إلا 5 كلغ، وأصبت بمشاكل صحية وحمل، وصرت أشتهي الأكل، وبعد عذاب أكلت ولكني جلست أبكي وأحس بتأنيب الضمير على ما فعلته.

عندما أقسمت قلت لا يتحلل قسمي لا بصيام ولا في بأي شيء، فأرجو مساعدتي ونصيحتي.

وجزاكم الله كل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ خديجة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

مرحبًا بك -ابنتنا وأختنا الفاضلة- في موقعك، ونشكر لك الاهتمام والحرص والسؤال، ونسأل الله أن يوفقك، وأن يُصلح الأحوال، وأن يُرضيك بما أنت عليه، وأن يُحقِّق لك السعادة والآمال.

ننصحك بداية بعدم النذر وبعدم الحلف بالله، لأن النذر ليس مستحبًّا، وإنما يستخرج الله به من البخيل، والإنسان ينبغي أن لا يشترط على الله في فعل الخير، بل ينبغي أن يفعل الخير في كل الأحوال نزل الوزن أم لم ينزل، نجح الولد أو لم ينجح، وكثرة الحلف أيضًا مرفوضة، وقد جاء الذّم في قوله تعالى: {ولا تطع كل حلاف مهين}، وقد قال ابن مسعود رضي الله عنه: (ما كنت لأحلف بالله صادقًا ولا كاذبًا، فأمَّا إن كنتُ صادقًا فاسم الله أعظم من أن أحلف به على الأمور الصغيرة والحقيرة، وإن كنتُ كاذبًا فذلك أبعد).

عوّدي نفسك على عدم النذر والتقليل من الحلف، وإذا اضطررت فلا تحلفي إلَّا بالله، فمن حلف بغير الله فقد أشرك، لأن الحلف تعظيم، وربنا وحده هو العظيم.

ليس هناك داعٍ للبكاء، ولكن عليك بالتوبة والاستغفار وفعل كفّارة يمين، والحرص على عدم تكرار الحلف أو النذر، وحتى لا تدخلي نفسك في الحرج، ومعلوم أن الحامل قد تشتهي بعض الأطعمة، فكلي منها ما شئت، وتجنبي الإسراف في الأكل، ولا تعملي أي برنامج للرجيم إلَّا بعد استشارة طبيبة متخصصة، حتى لا تلحقي بنفسك الضرر.

قولك: ( لا يتحلل قسمي) عبارة لا وزن لها، لأن هذا شرع رب العالمين، والرسول -صلى الله عليه وسلم- قال: ((كفارة النذر كفارة يمين))، فتوبي إلى الله واتقي الله، واسأليه التوفيق، ولا تغتمي وتهتمّي لموضوع زيادة الوزن؛ لأن ذلك يعمق الإشكال ولا يفيد، وأشغلي نفسك بما خُلقت له، وافعلي ما فيه الخير لصحتك.

وفقك الله وسددك.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أعاني من شعور مزعج عند ممارسة الجهد أو الرياضة منذ سنة ونصف، حيث أشعر بضيق تنفس وسرعة نبضات القلب، ووخز خفيف في الصدر، وسرعة التعرق، وعدم التحكم في القدم بحيث لا تستطيع أن تحملني، كذلك الشعور بدوار خفيف وغثيان وسعال مستمر لمدة ربع ساعة.

وبدأت أشعر بنفس الشعور في كتفي الأيسر والجزء العلوي من ظهري، مع شعور بالألم في ذراعي الأيسر، ووجود احتكاك غير مؤلم بين الرقبة والصدر عند ممارسة الرياضة، فهل هذه أعراض السمنة؟ هل أحتاج إلى مراجعة طبيب؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ فتون حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمن المعروف أن الوزن الزائد أو السمنة يمثل عبئا على القلب والدورة الدموية، ولذلك عند بذل جهد عضلي أو ممارسة رياضة يشعر المريض بالخفقان وبعض الضيق في التنفس، ولكن من المعروف أيضا أن ضعف اللياقة البدنية وعدم ممارسة الرياضة يفاقم من الأمر، ولذلك ننصح دائما الفتيات بممارسة التمارين الرياضية في المنزل في حال عدم المقدرة على ممارستها في النوادي أو حتى المشي في الخارج، ويمكنك من خلال شاشة اللاب أو التليفزيون الذكي ممارسة الكثير من الرياضات الضرورية لتحسين اللياقة البدنية، وللمساعدة في إنقاص الوزن، ويصاحب ذلك تحسن الحالة المزاجية والكثير من المتعة.

بالإضافة إلى ذلك فإن فقر الدم أو الأنيميا ونقص فيتامين B12 ونقص فيتامين D وكسل أو نشاط وظائف الغدة الدرقية -يمكن لتشخيص ذلك فحص الهرمون المحفز للغدة TSH- كل ذلك يؤدي إلى ضيق التنفس والخفقان والتعب والإرهاق، ولا علاقة بين تلك الأعراض وأمراض القلب في العشرينات والثلاثينات من عمر الشباب، ولذلك من المهم فحص صورة الدم والفيتامينات المذكورة والهرمون المحفز للغدة، وتناول العلاج والفيتامينات حسب نتيجة التحليل.

ولكي ننجح في التخلص من الوزن الزائد يجب البعد عن السكر وكل ما يدخل في مكوناته قدر المستطاع، مع الإقلال قدر الإمكان من المخبوزات والأرز والمكرونة، وتناول الفواكه قليلة السكر مثل التفاح الأخضر والكمثرى، والخضروات مثل القثاء والخيار والخس والسلطات الخضراء والخضروات المسلوقة، وشوربة الحبوب الكاملة مثل الشوفان والبرغل، والمشوي من الدجاج والأسماك، وممارسة قدر من الرياضة من خلال المشي وممارسة التمارين الرياضية في المنزل، وهذا يساعد كثيرا في إنقاص الوزن وفي ضبط اللياقة البدنية -إن شاء الله-.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سمعت عن صيام الماء، أريد أن أعرف هل له فوائد أو أضرار، وهل ينفع أن تكون الأيام قلية وليست كثيرة، ومن يأخذ العلاج هل له أن يأخذ العلاج؟

وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ السائل حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تشير الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع هو أفضل أنواع الصيام لإنقاص الوزن، وما تقوم به عملية قص وتكمييم المعدة ما هو إلا صيام إجباري، فلا يستطيع من أجرى تلك العملية تناول المزيد من الطعام، فيقل وزنه تبعا لذلك، ولقد أشار المصطفى -صلى الله عليه وسلم- إلى أفضل الصيام فقال -صلى الله عليه وسلم- لعبد الله بن عمرو بن العاص -رضي الله عنهما-: (فَصُمْ صِيَامَ دَاوُدَ عَلَيْهِ السَّلَام) قَالَ: وَكَيْفَ؟ قَالَ (كَانَ يَصُومُ يَوْمًا وَيُفْطِرُ يَوْمًا) رواه البخاري ومسلم، ولم يصم النبي -صلى الله عليه وسلم- ذلك الصيام حتى لا يشق على أمته، وهذا ما يسمى اليوم Alternate-day fasting

وصيام الماء ساعات طويلة؛ بمعنى الاقتصار على تناول الماء فقط من البدائل الجيدة لإنقاص الوزن، ولا مانع مع هذه الطريقة من تناول الدواء، ولا مانع من تناول القهوة والشاي دون سكر، والمدة الكافية لذلك النوم من الصيام أن تكون أكثر من 12 إلى 16 ساعة في حال المقدرة على ذلك.

وهناك أنظمة ذاتية كثيرة منها low carb والتي تعتمد على تناول البروتين الحيواني، والدهون الحيوانية، ومنع النشويات والسكريات، ويمكنك مع صيام الماء تناول السمك المشوي، والدجاج المشوي المخلى، واللحوم الحمراء، ويمكنك تناول الفول والعدس والحمص والسلطات والخضروات المطبوخة مثل الملوخية والبازلاء، ولا مانع من تناول الخيار والخس عند الشعور بالجوع، مع تجنب النشويات والسكريات والفواكه الحلوة.

والخلاصة والفائدة من صيام الماء، أو الصيام المتقطع، هو الحد من السعرات الحرارية حتى يستكمل الجسم حاجته من المخزون الدهني، فيقل الوزن مع أهمية ممارسة الرياضة.

وفقك الله لما فيع الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أود بداية أن أشكركم، وأرجو من الله أن لا أكون مثقلا عليكم في كثرة إرسالي لكم باستشارتي، جعله الله في ميزان حسناتكم.

شاب، عمري 39عاما، وزني 135 كيلو جرام، وطولي 174 سم، وأعاني كثيرا من زيادة الوزن، وقد حاولت أكثر من مرة في عمل حمية غذائية، ولكنني أشعر برغبة شديدة في تناول الطعام دون جوع، ثم أشعر بالندم بعدها مباشرة، ثم أنوي عمل حمية غذائية ثم أرجع مرة أخرى لالتهام الطعام دون جوع.

علما بأنني قمت بعمل حمية غذائية قبل ذلك، ونزل وزني إلى 90 كيلو جرام، حينها لا أصف لكم كم السعادة التي شعرت بها، ولكن فجأة وبدون مقدمات قمت بتناول الطعام كما وصفت لكم فزاد وزني إلى 135 كيلو جرام، وهذا الوزن الزائد يؤثر على حياتي وعلى عملي، فعملي يعتمد على المظهر وعلى الحركة معا، فما الحل؟ علما بأنني لا أعاني من السكر أو الضغط؛ فهل هناك أدوية ونظام تنصحونني به لعلاجي؟

أفيدوني رحمكم الله.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخ الفاضل/ المحب لدين الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن من أهم النصائح للوصول للوزن الذي ترغب به هو اتباع حمية غذائية معينة، وأن تعتبر هذه الحمية هي نمط حياة، أي ليست حمية مؤقتة تلتزم بها لفترة محددة وتعود بعدها لما كنت عليه سابقا.

ولا بد لتحديد هذه الحمية من استشارة أخصائي التغذية؛ وذلك لإجراء الدراسة اللازمة، ومعرفة احتياجات جسمك, ونوعية وكمية الغذاء المحددة والمفيدة لك.

كما ينصح بالالتزام بممارسة الرياضة بصورة منتظمة وشبه يومية.

كما نذكرك باتباع النصائح الواردة في الاستشارات السابقة: (2352890, 2353775).

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم.

لا أهتم بالتغذية السليمة؛ فهل يوجد مكمل غذائي، أو فاكهة معينة، أو أي شيء يوجد به جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم بحيث أستمر عليها طوال حياتي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فحسب ما ورد في الاستشارة فإنك لا تهتم بالتغذية، وتسأل عن مكمل غذائي فيه جميع أنواع الفيتامينات والمعادن.

وللأسف فإنه لا يمكن تعويض حاجة الجسم من الفيتامينات، والمعادن، والدهون، والكربوهيدرات والبروتين, عن طريق استعمال مكمل غذائي واحد؛ لذا ينصح باتباع حمية غذائية متوازنة (يمكنك القراءة عن الهرم الغذائي) بحيث تكون الحمية متنوعة, وشاملة لجميع مكونات الغذاء وبنسب متوازنة, وإن يكون هذا الأمر بمثابة نمط حياة تستمر عليه بصورة دائمة إن أمكن الأمر.

ويمكنك استشارة أخصائي التغذية لتحديد الكميات المناسبة من كل من المكونات الغذائية وبصورة تناسب احتياجات جسمك.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم.

كيف يكون خسارة الوزن والحصول على الرشاقة؟ وما هي الفيتامينات والمعادن؟ وكيف أعرف الناقص منها؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ وسام حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الأمر يعتمد على الوزن الحالي، وهل هناك سمنة أم وزن مرتفع؟ ويمكن معرفة ذلك من خلال قسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر، مثلا على الآلة الحاسبة للجوال يمكن كتابة الوزن مقسوم على الطول بالمتر، مثلا 15.6 إذا كان طولك 156 سم مقسوم على الطول مرة أخرى 15.6، والناتج إذا كان ما بين 19 إلى 24.9 فهو طبيعي، وإذا كان ما بين 25 إلى 30 فهو وزن زائد، وإذا كان ما بين 30 إلى 35 فهو سمنة، وإذا تخطى 35 فهو سمنة مفرطة.

والأصل في الريجيم القابل للتطبيق هو تناول طعام بسعرات حرارية أقل، مما يساعد الجسم على استخدام المخزون الدهني في استكمال الاحتياجات اليومية، وهناك قائمة كبيرة من الطعام التي تفي بالغرض، ولا تؤدي إلى زيادة الوزن، والمهم هو البعد عن السكر وكل ما يدخل السكر في صناعته، مثل العصائر والحلويات والمربيات، وتجنب تحلية المشروبات الباردة والساخنة بالسكر وما شابه، ولا داعي للجوع، فإن تناول وجبة الإفطار تساعد في تشغيل جهاز الحرق في الجسم ليحرق الإفطار وضعفه من المخزون الدهني.

ويمكنك تجربة حمية البروتين وبعض الدهون، والبعد عن النشويات والسكريات، وبالتالي يمكنك تناول اللحوم الحمراء والبيضاء من الدجاج المخلي ( الفيلية ) والأسماك، والفول والعدس والبيض المسلوق، والخضار المطبوخة والسلطات الخضراء والخس والخيار، والأجبان وكل منتجات الألبان، وشوربة حبوب الشوفان والبرغل، وفاكهة التفاح والكمثرى والخيار والطماطم، وكل تلك الأطعمة مسموحة في الرجيم، وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، وقليلة السعرات الحرارية، فيضطر الجسم إلى استكمال حاجته من الطاقة من المخزون الدهني فينقص الوزن، وتحصلين على الجسم الرشيق.

وما ينقص من الفيتامينات بسبب أن مصدره التعرض للشمس هو فيتامين D، ويمكنك لضبط مستواه أخذ حقنة فيتامين D جرعة 600000 وحدة دولية، ثم تناول كبسولات فيتامين D الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية لمدة 12 أسبوعا، مع أهمية التعرض للشمس في إحدى غرف المنزل المشمسة، أما باقي الفيتامينات والأملاح المعدنية فلا داعي لفحصها لسهولة الحصول عليها، مع أهمية فحص صورة الدم لبيان هل هناك فقر دم، وفحص فيتامين B12 للتأكد من عدم نقصه، ولا مانع من تناول أحد مقويات الدم كبسولة واحدة يوميا لعدة شهور.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أعاني من حالة اكتئاب وعدم توازن واختناق شديد بعد ممارسة أي نوع من الرياضة أو أي مجهود، مثل: المشي بخطوات سريعة، أو التمرين بالأثقال الخفيفة، لمدة 15 دقيقة، يتخللها فترات راحة، ولا تزول هذه الحالة إلا بعد تناول أقراص سيبرالكس 10 مج لمدة ثلاثة أيام متتالية، علما أن وزني 155 كلغ، وطولي 180 سم.

أحاول إنقاص الوزن بالرياضة والحمية، لكني لا أستطيع بسبب هذه الحالة التي تزعجني وتقلق تركيزي بعد ممارسة أي مجهود.

أرجو توضيح أسباب هذه الحالة المزعجة، هل هي قصور في إنتاج المواد المسؤولة عن السعادة في المخ، أم قصور في الهرمونات أو الغدد؟ قمت بعمل تحاليل كثيرة، مثل: صورة الدم، وظائف الكلى والكبد، عمل فحص قلب عادي وبالمجهود، أشعة مقطعية على المخ، وفحص سكر صائم ومفطر، وكلها طبيعية بالنسبة للوزن.

هناك ارتفاع بسيط في الضغط 135/90، وهناك طنين في الأذن اليسرى، وبعد زيارة أكثر من طبيب أذن، أكد بعد الفحص أنه لا مشكلة في الأذن، وأتناول أقراص بيتاسيرك نصف قرص 24 مج يوميا منذ سبعة شهور، فما تفسير هذه الحالة؟ وما النصيحة اللازمة؟

وجزاكم الله كل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

السبرالكس هو دواء مضاد للاكتئاب، ويُساعد على علاج القلق في نفس الوقت، ولكنه لا يجلب السعادة، أي: إذا أخذه شخص ليس عنده اكتئاب نفسي لا يستفيد منه تحت أي حال من الأحوال، وليس هناك هرمون مُعيَّن في الجسم يجلب السعادة – أخي الكريم – بل هناك مستقبلات مُعيَّنة في المخ تزيد النشوة والشعور بالراحة، ولكن ليس هناك هرمون مُحدّد يمكن القول أن هذا الهرمون يجلب السعادة.

الشيء الثاني: ليس هناك صِلة واضحة بين ممارسة الرياضة والشعور بهذا الاكتئاب، إلّا إذا كان هناك شيء شرطي مُعيَّن، أي: ارتباط مُعيَّن بين الرياضة وبين حالة نفسية ومواقف تعرَّضتَ لها -أخي الكريم-.

الشيء الأخير الذي أودُّ أن أنبه إليه: أن السبرالكس لا يعمل بهذه الطريقة، السبرالكس يحتاج على الأقل إلى ثلاثة أسابيع لكي يستفيد منه الشخص، فإنه ليس بدواء مُهدئ أو إسعافي، وعليه فكل ما يحصل الآن ليس له تفسير علمي واضح – أخي الكريم – إنما قد يكون الموضوع موضوع ارتباط الرياضة بهذا الشيء، فتحتاج إلى مراجعة شخص ليُساعدك في عملية تقليل الوزن، وهناك طُرق كثيرة لتقليل الوزن: من خلال الرجيم، ومن خلال الحمية الغذائية، وغيرها من الأمور.

موضوع الطنين: طبعًا هذا شيء مختلف، وطنين الأذن قد يكون اضطرابًا أو التهابًا في الأذن الوسطى، وطبعًا الدواء الذي كتبه لك طبيب الأذن والحنجرة يُساعد في علاج عدم التوازن الذي يحصل نتيجة اضطرابات الأذن الوسطى.

يا أخي الكريم: ليس هنالك تفسيرا نفسيا واضحا لما تحسّ به على الإطلاق، والرجاء متابعة شخص يُساعدك في عمل الرجيم والحمية الغذائية وإنقاص الوزن.

وفقك الله وسدد خطاك.
السؤال:
السلام عليكم

أنا أم لطفلين، طولي 164 ووزني قبل الحمل 59 كغ، حملت بابني الأول وكسبت من الوزن الزائد 25 كغ، وكنت قد أرضعت طفلي رضاعة طبيعية، نحو 3 شهور فقط، ومع إتمام عامه الأول كنت قد خسرت ما يقارب 20 كغ من الوزن الزائد، وكان قد حصل الحمل الثاني ودخلت من جديد في مرحلة زيادة الوزن إلى أن وصلت الزيادة إلى ما يقارب 23 كغ مع نهاية الحمل.

عمر طفلي الثاني الآن 4 شهور، ولله الحمد، رضاعته طبيعية، وما زلت أعاني من زيادة في الوزن بما يقارب 18 كيلو عن وزني ما قبل مرحلة الحمل والإنجاب.

كلما قمت بحمية غذائية ولو كانت بسيطة يعود ذلك سلباً على لبن الثدي، ويعاني طفلي من الجوع (كمية اللبن وقلة دسمه)، ولكن أخاف أن أزيد أكثر فأكثر، فيعود ذلك سلباً على نفسيتي وحالتي الصحية.

سمعت عن الردة (نخالة القمح أو قشوره) بأنها مفيدة جداً للجسم، وأنها تساعد في إنقاص الوزن، فهل يمكنها أن تعطي مفعولاً معي في إنقاص وزني دون أن يؤثر ذلك على الرضاعة؟ وما هي الكمية التي يمكنني تناولها؟ وكيف تكون طريقة تناولها؟ وهل يمكنكم تزويدي ببعض النصائح التي تزيد من إدرار الحليب؟

أيضاً أعاني من تساقط الشعر بشكل كثيف! ما السبب؟ وما العلاج؟

جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ mary حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تناول مخلوط مطحون الحلبة والسمسم، والفول السوداني، وبعض المكسرات إلى جانب بعض السمن البلدي أو الزبد، وتخليل الخليط بالعسل يعطي وجبة تساعد في إدرار الحليب، وتعطي الإحساس بالشبع في نفس الوقت، بالإضافة إلى الإكثار من شرب الحليب وشرب الماء، ووضع الطفل على الثدي لتحفيزه على إدرار الحليب.

من المعروف أن وزن السيدة الحامل يزيد ما يقرب من 13 كجم في نهاية الحمل، وهذا الوزن يمثل الجنين والمشيمة والسوائل المحبوسة في الجسم وحول الجنين، ولكن تناول وجبات زائدة من الطعام قد يؤدي إلى زيادة أكثر من ذلك، والحمية المناسبة لإنقاص الوزن تشمل حمية تحتوي على القليل من الكربوهيدرات (الأرز والمكرونات والخبز والمعجنات) بالإضافة إلى البعد عن السكر، وكل ما يدخل السكر في صناعته مع تناول البروتين الحيواني والدهون، لأنها تعطي الإحساس بالشبع، وبالتالي تقل كميات الطعام في نهاية اليوم.

الردة تساعد في الهضم وتعالج الإمساك، وتعطي إحساساً بالشبع، فلا مانع من تناولها مع الزبادي أو في صورة شوربة، ولكن لا يعتمد عليها في إنقاص الوزن، ويمكن تناول أقراص الخميرة قبل الوجبات لنفس الغرض، وهو تحسين الهضم وفتح الشهية.

للمساعدة في علاج سقوط الشعر هناك المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر الزنك، يمكنك تناولها يومياً مع الإكثار من تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على كافة العناصر الغذائية الضرورية لحيوية الشعر وسلامته، ولكافة العمليات الحيوية داخل جسم الإنسان.

حفظكم الله من كل مكروه وسوء ووفقكم لما فيه الخير.