OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
أريد أن أتخلص من الشحوم الزائدة في منطقة الأرداف لتتناسق مع بقية الجسم، علما بأن وزني 62 وطولي 174، وأكلي خفيف جدا، ولا أتناول السكريات والحلويات بكثرة، واللحوم لا أرغب بتناولها؛ لأني لا أحبها، والخبز والأرز أتناوله بشكل قليل حيث كان وزني 65 ، ونزل حتى أصبحت بهذا الوزن.

وأنا لم أكن أقصد أن أنزل وزني، قد يكون من طعامي القليل الذي أتناوله قد نزل وزني، ولكن مدة دراستي في المدرسة قبل 3 إلى 4 سنوات كنت أجلس أمام شاشه الحاسوب طويلا، وأتناول طعامي أمامه، وكنت أتناول الطعام بكثرة، وأعتقد أن هذا سبب المشكلة عندي.

أتمنى أن تساعدوني بحل، علما بأني حاليا أمارس الرياضة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أمير حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من خلال حساب معدل كتلة الجسم، والذي يحدد درجة السمنة والنحافة نجد أن معدل كتلة جسمك هو 20 ، وهو معدل أكثر من قياسي ويلامس معدل النحافة، والمعدل القياسي حتى رقم 25 ، ويمكن حساب ذلك عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر، وإذا كان الناتج أقل من 19 فهو نحافة، ومن 20 حتى 25 ، وزن قياسي، ومن 25 حتى 30 وزن زائد، وفوق الـ 30 سمنة.

وللتخلص من الدهون في منطقة الأرداف عليك إذا أمكن ركوب الدراجة، والاستمتاع بالتجول بها في أوقات فراغك، وإذا كان لا يناسبك هذا الحل فهناك تمارين رياضية سهلة ومفيدة جدا.

قم بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم ارفع الفخذين، والأرداف إلى أعلى مع تثبيت الأكتاف، واليدين على الأرض لعشر ثوان، ثم ارجع إلى الأرض، وكرر هذا التمرين كلما سنحت الفرصة لعشرة دقائق في كل مرة.

وهناك تمرين آخر مشابه يمكن بعد الإستلقاء وضع كعب الرجل اليمنى أعلى الركبة اليسرى، وتكرار التمرين السابق بنفس الطريقة مع تبديل الأرجل أي وضع كعب الرجل اليسرى فوق الرجل اليمنى وهكذا.

وأكل اللحوم المشوية، والدجاج والسمك المشوي ضروري حتى لا يحدث نقص في الدم، كذلك أكل الفاكهة والخضروات الطازجة، والمطبوخة ضروري لاحتوائه على الفيتامينات، والأملاح المعدنية

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
أعاني يا دكتور من قلق وتوتر، خاصة إذا كنت أعلم أن لدي موعدا يتطلب مني أن أكون متواجدا، كوقت الدوام، أو مقابلة أحد الأشخاص، لذلك أحب أن أجعل الأمور تسير بدون مواعيد؛ لأني أتوقع قبل هذا الموعد ألا أكون قد نمت جيدا، وبالفعل في أغلب الاحيان لا أكون قد نمت بصورة جيدة، وهذا بدوره يسبب لي نوعا من الضيقه في النفس، وعدم التحدث مع الناس، مع أنني -ولله الحمد- إذا نمت جيدا لا يعاب علي شيء.

أشعر في بعض الأحيان برغبة في التقيؤ بسبب القلق والخوف، وأيضا يا دكتور لدي تعرق شديد ناحية الإبطين، وخصوصا وقت الدوام والمناسبات الاجتماعية، أو عند التفكير في شيء ما، مع العلم أنني كنت أعاني من الرهاب الاجتماعي، واستعملت الزيروكسات لفترة 6 أشهر، بناء على وصفة منك لأحد الأشخاص، وقد أفادني -ولله الحمد- خلال فترة الاستعمال، والآن أشعر بعودة بعض أعراض الرهاب، من أهمها إمامة الناس في الصلاة، والتحدث الجيد، وطبيعة عملي كمعلم تلزمني أن أكون جريئا.

أتمنى أن توضح لي العلاج الدوائي، ولك جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حسن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

فنشكرك على التواصل مع إسلام ويب، وعلى ثقتك في هذا الموقع.

الذي يظهر لي وحسب ما ورد في رسالتك أنك تعاني في الأصل من قلق المخاوف، ولديك ما يعرف بالقلق التوقعي، وهنالك جزئيات أخرى لقلقك منها الرهاب والخوف الاجتماعي.

حالتك من وجهة نظري بسيطة، بالرغم مما تسببه لك من إزعاج، ويجب أن نتذكر دائمًا أن القلق طاقة نفسية مطلوبة؛ لأن يكون الإنسان منجزًا ومفلحًا ومفيدًا لنفسه ولغيره، لكن القلق إذا زاد وطغى هنا قد تكون له تبعات وإفرازات سلبية.

حاول أن تتعامل مع الأمور بإيجابية، وحاول أن تكون مسترخيًا، وألا تكون في سباق مع الزمن، ودرب نفسك وعلِّم نفسك إدارة الوقت بصورة صحيحة، وقل لنفسك دائمًا: كل شيء يجب أن يكون في وقته وفي مكانه الصحيح، والإنسان لا يستطيع أبدًا أن يسابق الزمن.

ممارسة الرياضة أيضًا سوف تفيدك كثيرًا، كما أن تمارين الاسترخاء جيدة ومفيدة، وإسلام ويب لديها استشارة – وغيرها كثير – تحت رقم (2136015) أرجو أن ترجع إليها وتتدارس الإرشادات التي وردت بها، فهي - إن شاء الله تعالى – مفيدة.

بالنسبة للعلاج الدوائي: الزيروكسات دواء جيد ودواء فاعل لمثل هذه الحالات، لكن في هذه المرة ربما يكون من الأفضل أن تنتقل إلى عقار فافرين، فالفافرين دواء طيب وبسيط ولطيف جدًّا ويساعد في علاج الجوانب الوسواسية، كما أنه ليس له أعراض انسحابية. ابدأ في تناوله بجرعة خمسين مليجرامًا، تناولها ليلاً بعد الأكل، واستمر عليها لمدة أسبوعين، بعد ذلك اجعلها مائة مليجرام ليلاً، استمر عليها لمدة ثلاثة أشهر، ثم خفض الجرعة واجعلها خمسين مليجرامًا يوميًا لمدة ستة أشهر كجرعة وقائية، ثم اجعلها خمسين مليجرامًا يومًا بعد يوم لمدة شهرين، ثم توقف عن تناول الدواء.

إن شاء الله تعالى سوف تجد أن تواصلك الاجتماعي أصبح أفضل، وتقل الوساوس والقلق التوقعي، وأسأل الله تعالى أن يوفقك في إمامة الناس، فهذا مقام عظيم، واستشعارك لأهميته أعتقد أنه سوف يساعدك لأن تقوم به.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، ونسأل الله لك الشفاء والعافية والتوفيق والسداد.
السؤال:
السلام عليكم.

أريد الاستشارة حول (six aps) كيفية بناء عضلات المعدة، أرجو أن تدلوني على تمارين تؤدي إلى ظهور عضلات المعدة لدي خلال أشهر، وكل الشكر لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الرحمن حسين حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

بداية يجب مراعاة نوع وكمية الطعام التي تتناولها, وأنت لم تذكر طولك أو وزنك الحالي حتى يتسنى حساب كمية السعرات الحرارية اللازمة لجسمك.

لبناء العضلات ينصح بتناول كميات كافية من البروتين، ومصادرها بياض البيض، صدر الدجاج، ديك الحبش، الألبان، إذ أنها تسهم في بناء العضلات، كما ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة، ومصادرها: الأرز البني، البقوليات، الحبوب كاملة القشرة، وهي تساعد في إعطاء الطاقة اللازمة لإجراء التمارين الرياضية.

أما بالنسبة لأنواع التمارين الرياضية فلم تذكر وضع جسمك الحالي حتى يتسنى تحديد نوع رياضة مناسب، ولكن بشكل عام ينصح بتمارين المشي والمشي السريع (3-5) مرات في الأسبوع، لمدة (20-45) دقيقة في المرة الواحدة، فهي تساعد في حرق الدهون الزائدة وتنسق الجسم.

كما يجب مزاولة التمارين الموجهة لعضلات المعدة باستمرار (3-5) مرات في الأسبوع، ويفضل يومياً إن كنت ترغب بنتائج سريعة -كما أشرت في نص السؤال- ومن أمثلة التمارين الرياضية الموجهة للمعدة:

1- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين خلف الرأس، ومن ثم محاولة رفع الجزء الأعلى من الجسم، وينصح بعمل هذا التمرين (75-100) مرة، مقسمة على (3-4) أجزاء، كل جزء مكون من 25 مرة.

2- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين بدرجة 45 درجة، ووضع اليدين أمام الجسم بوضعية متقاطعة، مع محاولة رفع الجزء العلوي من الجسم للأعلى، ويمكن عمل هذا التمرين بعدد مرات التمرين السابق الذكر.

3- الوقوف منتصباً مع اليدين إلى الجنب، ومحاولة ثني الجزء الأعلى من الجسم للأمام، حتى تلمس أصابع رجليك، وينصح بعمل هذا التمرين أيضا بنفس عدد المرات المذكورة سابقاً.

إجمالاً إن قمت بهذه التمارين كلها في يوم واحد فهذا 300 مرة في اليوم، هذا سيساعد وبلا شك في صقل عضلات المعدة عندك، بحيث تلاحظ النتيجة خلال شهر أو شهرين، إن كنت أيضا مواظبا على عدم الإفراط في الطعام، وقد يستغرق الوضع أطول من ذلك عند البعض، ولكن المفتاح في المواظبة.

قد يكون تحقيق هذا الرقم في البداية صعبا، فينصح بالتدرج خلال أسبوع أو أسبوعين، حتى تصل إلى هذا الرقم، فمثلاً تبدأ بعملها 75 مرة في الأيام الثلاثة الأولى، ومن ثم زيادتها بالتدريج حتى تصل إلى 300 مرة مع نهاية الأسبوع الثاني، ومن ثم المواظبة على هذا العدد لشهر أو شهرين، حتى تصل إلى ما تريد، وبعدها يجب الاستمرار في عمل التمارين بشكل دوري حتى تحافظ على النتائج.

وفقك الله.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا فتاة أبلغ من العمر 33 سنة، مارست رياضة الكاراتيه لأكثر من عشر سنوات، ولكن أصبت بغضروف قطني، وعملت عملية شفط غضروف منذ سنتين، وأريد أن أرجع لممارسة الكارتيه مرة أخرى، فهل ممكن أن أمارس الرياضة مرة أخرى؟

وللعلم أن وزني لا يتعدى 50 كيلو جراما.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نجلاء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فكما تعلمين أن الكاراتيه من الألعاب التي تتطلب لياقة بدنية عالية، والسرعة، والقوة في الضربات، سواء باليد أو بالقدم، وكما تعلمين أن من يمارس هذه الرياضة يحتاج لمكونات بدنية، منها: المرونة، والرشاقة، والقوة، والسرعة، والتوازن، والتحمل؛ ولذا فأنت لا بد أنه خلال هاتين السنتين بعد العملية قد عاينت نفسك واستطعت أن تعرفي مدى مرونتك وتحمل ظهرك فإن لم يكن هناك أي ألم في الظهر، ولا ينتشر الألم إلى الطرف السفلي، ولا يوجد أي ألم في الحركات التي تقومين بها خلال النهار، من ميل للأمام، والتفاف الظهر، وانحناء، وحركات الظهر الاعتيادية اليومية، فإنه يمكن أن تعاودي التمارين البدائية وتمارسي الرياضة بالتدريج.

ويفضل فحص الظهر من قبل الطبيب الذي أجرى لك العملية كي يتأكد أن الظهر في وضعية طبية يتحمل فيها هذا الإجهاد عليه خلال الحركات.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عمري 17 سنة، وطولي 1.70 ووزني 60 منذ مدة وأنا أفكر في ممارسة رياضية كمال الأجسام، ولكني حائر جداً، منهم من يقول يعيق الطول، ومنهم من يقول ليس هنـاك إثبات علمي على هذا، الأمر الذي جعلني أبحث في المواقع العربية والأجنبية، ولم أجد إجابة! فهناك من ينصح بالانتظار حتى سن 20 عاما، وهنـاك من يقول من المستحسن أبدأ في عمر مبكر لكسب الجسم عرض الأكتاف والصدر منذ الصغر.

فبماذا تنصحوني؟ هل أبدأ كمال الأجسام أم أصبر حتى سن 20 ؟ وهل وزني مناسب لطولي وعمري؟

في الأخير بارك الله فيكم على هذه الخدمة، وجعلها الله في ميزان حسناتكم، والله لا يضيع أجر المحسنين.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ كريم حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فلا يوجد إثبات علمي أن رياضة بناء الأجسام أو رقع الأثقال يؤثر على الطول، وهناك قصص لأشخاص بدؤوا هذا النوع من التمارين في سن 13، وعملوا إنجازات رائعة في مجال هذه الرياضة.

بشكل عام فإنه لبناء الأجسام ينصح أن يبدأ الإنسان بعد سن 15 سنة، ففي مثل سنك فإن طولك مناسب، وهناك أمل أن يزيد طولك أكثر من ذلك فقد يستمر زيادة الوزن في الرجال إلى سن 20 سنة، فلذا لا بأس أن تبدأ برياضة بناء الأجسام.

أما بالنسبة لوزنك فالوزن المناسب لك حسب القياسات المقبولة لمؤشر كتلة الوزن هو بين 58 كيلو و72 كيلو، وبعد التمارين وبناء الجسم والتغذية الصحيحة فإنه يمكن أن يزيد وزنك؛ لأن العضلات لها وزن.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم

تحية طيبة لكم، وجزاكم الله خيرا على ما تقومون به، أما بعد:

أنا طويلة نوعا ما ونحيلة -رغم أن هذا يعجبني- (طولي 1.68 سم، ووزني 52 كلغ)، وهذا يجعل شكل ظهري أطول، وأصبحت أتعب عند محاولة الاعتدال في الجلوس، -مثلا- لقراءة القرآن لا أستطيع أن أجعل جسمي قائما لفترة طويلة، وأضطر للاتكاء على شيء، وصحتي جيدة ولا أعاني من شيء -والحمد لله-، وأيضا منطقة البطن عندي رقيقة نوعا ما.

سؤالي هو: أريد منكم توجيهي إلى تمارين رياضية معينة؛ لأقوي ظهري وعضلات بطني مع الحمية المناسبة.

تحياتي لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ كريمة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أنت لا تحتاجين للحمية؛ فأنت تقولين أن وزنك يعجبك، وأما بالنسبة لانحناء الظهر أثناء الجلوس، فبقدر المستطاع يجب أن تحاولي أن يبقى ظهرك مستقيما، ويمكن الاتكاء للخلف أو حتى للجنب لفترة قصيرة.

أما التمارين فتكون كالتالي:

قفي وقدماك متباعدتان بعرض كتفيك مع استرخاء الكتفين، وقومي بشدّ العمود الفقري، وحافظي على شد المعدة أثناء الحفاظ على هذه الوضعية، ثم باعدي بين القدمين بشكل عرضي، وارفعي الذراعين إلى الجانبين بارتفاع الكتفين، ثم اخفضي الذراع اليسرى نحو الفخذ عند رفع الذراع اليمنى للأعلى نحو السقف، مع بقاء كف اليد للداخل، وانحني ببطء لليسار والذراع اليسرى تتحرك لأسفل القدم للتوازن، وحافظي على الذراع اليمنى قريبة من مستوى الرأس، وحافظي أيضا على البقاء بأخفض وضعية عند التمدد بالعدّ لثلاثة، ثم عودي ببطء لوضعية الوقوف.

قومي بتبديل الطرفين، واحرصي على التنفس بانتظام مع الشعور بالتمدد، ثم حافظي على القدمين متباعدتين، والمعدة مشدودة نحو العمود الفقري والكتفين للأسفل، ثم ارفعي الذراعين بمستوى ارتفاع الكتفين والرأس باتجاه اليد اليمنى، ثم استديري بأعلى الجسم؛ بحيث يتبع اليد اليمنى بينما تتحرك للخلف، واستمري بالتمدد البطيء أثناء إنجاز الحركة الواحدة ببطء، والانتهاء بها في منتصف الظهر، وكرري التمرين بنفس الطريقة للجانب المعاكس بالتمدد لمرتين.

ركّزي على شد المعدة للداخل نحو العمود الفقري والرأس منتصب، ولكن مع بقاء الكتفين والرقبة مرخيتين، وأبقي الذراعين على الجانبين، ولكن ارفعي الساعدين واليدين للأعلى والكفين نحو الداخل، بحيث يكون الذراعان بدرجة 90، ثم أحني منتصف الجسم مع تقريب الكوع الأيسر من الركبة اليسرى أثناء رفع الركبة بزاوية 90، كحركة المشي العسكري، فحافظي على هذه الحركة مع تبديل الجانبين والتنفّس بشكل منتظم لما لا يقل عن 15 إلى 30 ثانية.

عند الجلوس على مكتب للدراسة أو الكتابة، فيجب وضع مخدة عند الظهر من الأسفل كما يجب أن تكون القدمان مرتفعتين قليلا بوضع مسند خشبي إن أمكن، والركبتان بمستوى منطقة الفخذ أو مرتفعة قليلاً عن الفخذين، واحرصي على عدم الجلوس والفخذان متصلبان، ولا تجلس بنفس الوضعية لأكثر من ثلاثين دقيقة.
السؤال:
السلام عليكم.

نشكر لكم موقعكم المفيد - جزاكم الله خيرًا-.

أحببت أن أستشيركم بخصوص التمارين الرياضية, هل تنصحوني بها؟ وهل يجب علي الذهاب إلى نادٍ؟

فقد قمت بعمل تمارين تعلمتها من عارضة أزياء عن طريق الإنترنت, وأمارسها منذ فترة قريبة, لكني أتخوف منها, وأتراجع عن القيام بها, ومن ثم أعود لها.

وكثيرًا ما أسمع من الناس أنه عند تركي للرياضة سوف يصبح جسمي أسوأ, وللعلم فقد كنت قبلها أمارس المشي لمدة سنة, ومن ثم تركته بسبب تقلبات الجو والحر.

أرجو أن تدلوني على تمارين بسيطة أقوم بها.

أعتذر لإطالتي لأني لم أجد سواكم, وفقكم الله لما يحب ويرضى, شاكرة لكم, والسلام عليكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ meemy حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, وبعد:

الثقافة الطبية, والاهتمام بالرياضة, وإنقاص الوزن من الأمور الجيدة, وتنم عن وعي صحي كامل لمخاطر أمراض السمنة وزيادة الوزن.

ومن أجمل التمارين الرياضية للفتيات:
- المساعدة في عمل البيت, وصعود ونزول السلالم بقصد وبدون قصد, وذلك لأننا وصلنا لمرحلة أن نطلب من الآخرين أن يحضروا لنا كوبًا من الماء لنشرب.

- كذلك لعبة نط الحبل الشهيرة التي تلعبها الفتيات في الصغر, فهي تستهلك سعرات حرارية أكثر كثيرًا من المشي, ولا تحتاج للخروج خارج المنزل.

- التمارين التي تحسن اللياقة البدنية مثل الضغط, والثني, والمد, وحتى الرقص في الغرفة فإنه يساعد في تحسن اللياقة البدنية, وإنقاص الوزن, مع عمل حمية غذائية؛ لأن الجهد الرياضي يضيع في قطعة شكولاتة, وعشاء من المخبوزات, والفطائر, والمشروبات الغازية

- كذلك وجود تريدميل في المنزل يعتبر بديلاً جيدًا عن المشي خارج المنزل.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله

بارك الله بكم على هذا الموقع الجميل الذي إن شاء الله، وهو منبر ونور للمسلمين.

عندي مشكلة، وهي أنني عندما كنت صغيرا وأتشاجر مع أحد أجد أن هنالك حرارة قوية في صدري جدا تأتي لثوان، ثم تختفي، وبعد أن تختفي أحس أن جميع قواي تلاشت، وأحس بالضعف، والتعب، وهذه الحرارة لاحظتها منذ فترة من الزمن في موقف مشابه بالمشاجرة.

أنا لا أعلم ما سبب هذه الحرارة، والذي يقلقني هو أنه بعد أن تأتي وتذهب أحس أني منهار؟

علما أني لم أعرض هذه المشكلة على طبيب حتى الآن.

وبارك الله بكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا، أشكرك على التواصل مع إسلام ويب.
الإنسان حين يكون في وضع اندفاعي، وانفعالي مثل هذه المشاجرات التي تحدثت عنها يكون الجسم في حالة تأهب عالية جدا، وهذا التأهب يؤدي إلى إفراز مادة تسمى الأدرينالين عن طريق الجهاز العصبي اللاإرادي، وهذه المادة تؤدي إلى سرعة ضخ الدم في أجزاء الجسم، وذلك لرفع مستوى الأكسجين؛ لأن الأكسجين يولد طاقات جديدة لدى الإنسان.

والدم قد ينساب باندفاعية أكبر لبعض المناطق في الجسم كالدماغ مثلا أو عضلات الصدر، واندفاع الدم بشدة مع و جود القلق أصلا هذا قد يؤدي إلى شعور بالحرارة في بعض مناطق الجسم، والانقباضات العضلية قد تلعب دورا في ذلك هذا هو التفسير من وجهة نظري لما يحدث لك حين تتشاجر أو تكون منفعلا.

وبصفة عامة أنصحك بالطبع أن لا تتشاجر، الإنسان يجب أن يدير غضبه بصورة أفضل، التسامح، حسن معاملة الآخرين، احتساب الأجر، كلها وسائل طيبة جدا للتعامل مع الآخرين، ويعرف تماما أن الانفعالات الشديدة، والمشاجرات هذه تؤثر على القلب بصورة سلبية؛ لأنها تحمله ما فوق طاقته، فكن دائما مسترخيا، عبر عن نفسك، أثبت حجتك أمام الآخرين، وكن دائما من الكاظمين الغيظ، والعافين عن الناس هذا يساعدك كثيرا للتخلص من هذه الحالة.

أنصحك أيضا بأن تعبر عن ما بداخلك، لا تكتم الكتمان يتولد عنه الغضب والانفعالات السلبية، اجعل لك صحبة من الأخيار، والأفاضل والمتميزين من الناس الذين لا يتشاجرون، مارس الرياضة هي وسيلة طيبة جدا؛ لأن تحرق الطاقات النفسية السلبية، وإن شئت أن تذهب إلى الطبيب، وتقوم بإجراء فحص عام هذا أيضا جيد، وسوف يطمئنك، وأنا على ثقة تامة -إن شاء الله تعالى- النتائج سوف تكون سليمة.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرا، واسأل الله لك العافية والتوفيق والسداد.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا لدي نقص في فيتامين دال، ونسبته 4، وأريد عمل تمارين لزيادة الطول - التمارين الأمريكية -، لكن بعدما ترتفع نسبة الفيتامين وأكون طبيعية إن شاء الله، فهل تؤثر على العظام مستقبلاً وعند الكبر وخاصة فقرات الظهر هل يضر عندما تتباعد بسبب الشد والتمدد؟

هل تؤثر على مرضى هشاشة العظام؟ لأني سبق وبدأت بالتمارين وزاد طولي 2 سم، وما هو أنسب وقت للتعرض للشمس لزيادة نسبة الفيتامين؟

أفيدوني جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ فرح حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة للفيتامين ( د ) فالنسبة الطبيعية هي أكثر من 30nangram/ml 75) nanomol/l)، وأفضل وقت للتعرض للشمس هو بين العاشرة صباحاً، والثانية ظهراً، ولمدة ربع ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، وإن كان نقصاً في كثافة العظام بسبب نقص الفيتايمن ( د ) فإن الاستمرار على تناول الفيتامين ( د )1000-2000IU يساعد على عودة كثافة العظام إلى الطبيعي، إلا أنه يجب الاستمرار على هذه الجرعة، وتناول كمية كافية من الكالسيوم 1000 ملغ يومياً.

عادة ما تصل نسبة الفيتامين ( د ) إلى الطبيعي خلال 8 أسابيع من العلاج.

إلا أنه يجب الاستمرار على الفيتامين ( د ) فالاحتياج اليومي هو بين 1000-2000 وحدة.

أما بالنسبة للتمارين الرياضية التي تكلمت عنها فلا بأس بها، وبشكل عام مثل هذه التمارين لها فائدة في تحسين مرونة الجسم، ولا يوجد ما يشير إلى أنها مضرة على المدى البعيد.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

سؤالي: هو أني مارست رياضة عنيفة للصدر، وزيادة على ذلك كنت أرتدي رداءً للصدر ضاغطا بشدة، وبعد أن انتهيت شعرت بألم ربما كالشد العضلي، لا أدري، لكن لم يلبث أن زال تكرر تقريبا مرتين أو 3 مرات، لكنه -الحمد الله- اختفى نهائيا.

المشكله الأن أني أشعر بتغيير في الثدي أصبح مرتخيا ولينا، وغير مشدود كما في السابق، هل تمزقت أربطة كوبر في الثدي، أو الألياف العضلية؟ أم أن التأثير كان فقط على عضلة الصدر خلف الثدي؟ كيف أعرف؟ أرجو التحديد.

وكيف أعرف أنها تمزقت أو ارتخت؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ دانة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

إن تمزق الألياف العضلية يسبب ألما شديدا، ويحصل معه تورم في المنطقة، وأحيانا إزرقاق في المنطقة، وأنت لم تذكرى إن كان هناك أي من هذه الأمور.

فعلى الأكثر إن ما حصل هو شد في عضلات الصدر، وإجهاد على هذه العضلات بسبب التمارين العنيفة مع وجود الضاغط، والتمارين العنيفة بحد ذاتها إن لم يكن هناك تحمية أي البدء بتمارين خفيفة، ثم زيادتها، فهذه قد تسبب كما يسمى بإجهاد العضلات، وقد تسبب أيضا تأذيا للألياف العضلية، وأيضا تورما في المنطقة فقد يكون هذا ما حدث معك، ويحتاج لفترة من الوقت حتى تتحسن الأمور.

ولذا خلال هذه الفترة يجب التوقف عن هذه التمارين حتى يخف الألم تدريجيا، ثم تعودين للرياضة ببطء وبشكل تدريجي، وسيعود شكل الثدي إلى طبيعيته -بإذن الله-.

وكما تعلمين فإنه أثناء تمارين الصدر، فإن العضلات التي تحت الثدي هي إلى يتم تقصلها، والجهد يكون عليها نفسها، وليس على الثدي.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.
ما هي أفضل رياضة لمن جاوز 33 سنة من عمره؟ وما رأيكم في رياضة كمال الأجسام؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ adel حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بشكل عام يمكن ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة التي يمارسها الآخرون، ولكن مع ضرورة الإحماء والتبريد الكافيين قبل وبعد الرياضة، إذ يزداد أهمية الإحماء والتبريد مع تقدم العمر.

فبالنسبة للإحماء من 5 - 15 دقيقة قبل ممارسة الرياضة كفيلة برفع حرارة العضلات والدم، وكذلك الجسم ككل، كما أنها تساهم في توسيع الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق أفضل للدم، كما تساعد في زيادة مجال الحركة حول المفاصل.

وأخيرا يساعد الإحماء في توفير الهرمونات اللازمة لتوليد الطاقة الضرورية للرياضة، من الأمثلة الجيدة للإحماء هو المشي الذي يزداد سرعة مع الوقت، أو التمارين التي تطيل العضلات كالتمطط، وغيرها.

أما بالنسبة للتبريد بعد الرياضة فأيضا من 5 - 15 دقيقة بعد التمرين كفيلة بتأدية الغرض هنا. هذه الفترة مهمة للغاية، إذ أنها ضرورية لإعادة بناء العضلات والأنسجة التي استعملت خلال الرياضة، وينصح هنا بعدم إنهاء التمارين بشكل مفاجئ، واستمرار الحركة بشكل خفيف، حتى يتسنى إزالة حمض اللاكتيك من العضلات، مما يقلل من آلام العضلات بعد ذلك.

نقطة هامة أخرى: يجب التنويه إليها وهي ضرورة تعويض النقص بالسوائل والتغذية الجيدة قبل وبعد الرياضة، وهذان الأمران من العوامل الهامة أيضا بالنسبة لرياضة رفع الأثقال التي ذكرتها في سؤالك.

فبالنسبة للماء ينصح عادة للإنسان العادي بتناول 5-8 أكواب يوميا، ويرتفع عدد الأكواب مع الرياضة بالطبع.

أما عن التغذية فما يلي هي بعض النصائح التي يمكن الاستعانة بها:

بشكل عام، يفضل عدم الإكثار من نوع واحد من الطعام على حساب الآخر. لتؤمن احتياجات الجسم خلال وبعد الرياضة يفضل تأمين التالي في وجبة الطعام: الإكثار من الكربوهيدرات، كمية كافية من البروتين، الإكثار من الألياف، الإقلال من الدهون، ويفضل تناول الكربوهيدرات كالفواكه أو الباستا قبل الرياضة، بعد الرياضة ينصح بتناول الكربوهيدرات والبروتين.

وأخيرا ما يلي هو مثال جيد لتقسيم الطعام خلال اليوم لشخص يرقع الأثقال:

الإفطار: وجبة من الشوفان مع موزة وبعض التوت مع مصدر غني بالبروتين كالحليب أو البيض.

وجبة خفيفة: كشطيرة الديك الرومي مع الخبز الأسمر.

الغذاء: سلطة مع السمك أو غيرها من المأكولات البحرية (هذه يجب أن تكون الوجبة الرئيسية).

وجبة خفيفة: كشطيرة التونا مع الخس.

العشاء: سلطة مع البطاطا وصدر دجاج.

وبالنسبة لرياضة كمال الأجسام فإنه يمكن ممارستها في أي سن بعد سن 18 سنة، ولاعبو هذه الرياضة يرون أن أفضل سن لها هي بين سن 25-30 سنة وهذه الرياضة تتطلب الإشراف من قبل مدرب مختص.

وفقك الله!
السؤال:
السلام عليكم.

لدي احتقان حاد وأود أن أمارس رياضة حمل الأثقال بالتدريج مع مدرب خاص، فهل هذا يؤثر عليّ؟ علما بأن عمري 18 سنة، وهل حمل الأثقال يسبب دوالي الخصيتين كما سمعت من بعض الناس، هل كلامهم صحيح؟

لأني في السابق كنت أعمل في محل لبيع الكمبيوترات، وكنت أحمل الكمبيوترات الثقيلة جدا إلى أعلى رأسي وأمشي بها، فهل فعلا تسبب دوالي الخصيتين أو تؤثر على الاحتقان الذي معي؟ لأنه كان معي احتقان ذلك الوقت.

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ النائم حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فلا مشكلة في ممارسة رياضة رفع الأثقال -خاصة بصورة تدريجية- ولا يؤثر ذلك على مسألة احتقان البروستاتا، بل دائما ننصح بالرياضة المنتظمة لتجنب الاحتقان، خاصة إذا صاحب ذلك المشي أو الجري بصورة يومية، لمدة 15 دقيقة.

وعن الدوالي فالرياضة الثقيلة لا تسبب ظهور الدوالي من الأساس، ولكنها قد تزيد منها أو من أعراضها حال وجودها بصورة طبيعية في الشخص؛ نتيجة العامل الجيني الوراثي الذي يسبب ظهور الدوالي للشخص.

لذا في حال عدم وجود دوالي فلا مشكلة، وفي حال وجودها فعليك بالتخفيف من حدة الممارسة لتجنب الألم وزيادة الأعراض.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ابني في الثالثة عشر من عمره، بدأ بممارسة الرياضة منذ ثلاثة شهور تقريباً بهدف تخفيض الوزن، ومن أجهزة الرياضة المستخدمة استخدام الأثقال بهدف تقوية العضلات، وليس بناء العضلات، وكان وزنه 82 كيلو وأصبح 77 ، وطوله 170سم .

نصحه المدرب بالاستعانة بالبروتينات الصناعية، وهي على شكل بودرة، وبجرعة أقل بقليل من نصف كوب ماء بعد كل تمرين (ثلاث مرات بالأسبوع).

هل هذه البروتينات في مثل هذه الحالة ضارة أم نافعة؟

يرجى النصح والتوجيه.

جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ جمال حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

الهدف من استعمال البروتين هو التعويض عن الذي استهلك، خلال رفع الأثقال، والمساعدة في بناء العضلات.

بشكل عام ينصح بـ 34 غراما يومياً لأشخاص أصغر من 13 سنة، و52 غرام للذين هم أكبر من 14، و56 غرام يومياً للذين هم أكبر من 18 سنة، في حال ممارسة الرياضة ينصح بمضاعفة هذه الأرقام عندما تكون الرياضة شديدة، ويمكن تناول أقل من الضعف إن كانت الرياضة بمقدار متوسط.

ينصح دائماً بالحصول على هذه الكميات من مصادر طبيعية، خلال الطعام، ولا داعي لأي شيء صناعي، من أهم مصادر البروتين: اللحوم كالأسماك والدواجن الألبان والأجبان، بالنسبة للمصادر النباتية فيمكن الحصول على البروتين من المكسرات والحبوب.

أما بالنسبة للمكملات الصناعية فهذه تختلف على حسب نوعها وطريقة وكمية استعمالها بشكل عام، معظمها يوفر لك كمية إضافية ضرورية من البروتين، لكي تعوض ما تم استخدامه في رفع الأثقال أيضاً، ولكن هذا يأتي مع بعض الأعراض التي تختلف باختلاف النوع.

مثلاً تشير بعض المراجع إلى أن بعضها قد يسبب حالات من الحساسية، إن كنت ممن عندهم عدم تحمل للاكتوز، كما أن تناول كميات كبيرة من البروتين يضع حملاً إضافيا على الكلية، وقد يسبب أذى دائماً فيها، وهذا ينطبق أيضاً على الكبد، كما ترفع من نسبة حصول هشاشة العظام في المستقبل.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,,

إخوتي الأحبة في هذا المنتدى المبارك بارك الله فيكم، وفي جهودكم الخيرة.

العمر 25, والوزن 83, والطول 185سم.

الحالة الجسمانية: ممتازة في الجزء العلوي مع نحافة في الأرجل.

أعاني منذ صغري من نحافة في الأرجل، وخصوصا منطقة الساق، وأظن أن سبب ذلك هو فقدان الشهية الذي كنت أعاني منه منذ الصغر، حيث كان وزني قليلا جداً.

مع ازدياد وزني زاد وزن الجسم إلا الساقين، والسؤال هو: إذا كان وزني 83 كيلو جراما، وساقاي بهذه النحافة فكم أحتاج من الوزن لأزيده، لتصبح ساقاي بحجم مقبول؟

كما تعلمون أن وزني يمكن أن يكون 85 كيلو جراما ليتناسب مع طولي، فهل تكفي يا ترى زيادة 2 كيلوجرام لتتحسن ساقاي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد الطائي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

إن زيادة الوزن تتوزع في الجسم ليس كما نريد، إلا إذا أجرينا تمارين رياضية موضعية لعضلات معينة.

إن كان شكل جسمك بهذا الشكل فإن أي زيادة في وزنك ستتوزع، كدهون, وأكثر ما تتجمع في البطن، وقد يكون السبب في أن الساقين بهذه النحافة إما لأن أفراد العائلة الأخرى كذلك، أو لأنك كنت نحيفا في الصغر -كما ذكرت-.

لذا إن كنت تريد أن تصبح الساقان أكثر حجما فعليك بتقوية عضلات الساقين، ويمكن أن يتم ذلك بواسطة تمارين رياضية بإشراف مدرب للتركيز على عضلات الساقين.

وبالله التوفيق.