OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
عندي طفلة عمرها ثلاث سنوات، وكنت قد نويت أن أعلمها رياضة الكاراتيه مثل أخيها حتى تستطيع الدفاع عن نفسها إذا ما تعرضت لأي اعتداء، ولكنني ترددت بعد ذلك عندما سمعت من أحد الاستشاريين النفسيين في برنامج تلفزيوني يقول: إن تنشئة البنات بطريقة غير أنثوية قد يعرضهن مستقبلاً للشذوذ الجنسي، فهل تعلّم رياضة الكاراتيه يتعارض مع التنشئة الأنثوية؟

أرجو نصيحتكم في هذا الموضوع وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم مازن حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أختي الكريمة! بالنسبة للرياضات العنيفة بصفة عامة بالطبع هي غير مفضلة خاصة في البنات، وأنا أعتقد أن هذه الابنة حفظها الله هي صغيرة جداً لتدريبها على مثل هذه الأنواع من الرياضة، وأنا بصفة عامة لست من أنصار أن تعلم البنات رياضة الكاراتيه أو الرياضات المشابهة، فهي حقيقة ضد الطبيعة الجسدية للبنت، كما أن هذا النوع من الرياضات يولد الميول إلى العنف والميول إلى اللجوء إلى الدفاع الجسدي حتى وإن لم يتطلب الموقف ذلك .

أما من ناحية أنها ربما تكون مدخلاً للشذوذ الجنسي، أنا لا أستطيع أن أقول أن هذا الأمر على الإطلاق، ولكن قطعاً البناء النفسي للإنسان والبناء الجنسي للإنسان يتأثر تأثراً كبيراً بمسلكه وطريقة تنشئته في أثناء الطفولة، هذه الرياضة تعرف أنها من الرياضات الذكورية إلى حد كبير والبنت التي تدرب على مثل هذه الرياضة ربما في المستقبل يحدث لها نوع من الخلط في هويتها الجنسية والخلط في الهوية الجنسية يؤدي إلى مشاكل وعقد نفسية كثيرة جداً .

إذن أنا حقيقة لا أنصح أبداً بأن تتعلم هذه البنية هذا النوع من الرياضة، وهذه وجهة نظر قائمة على المهنية، وقائمة أيضاً على المفاهيم الشخصية، فربما أكون لست دقيقاً حين أقيم الأمور بمقاسي الشخصي ولكن التقييم المهني المتوازن لابد أن نعتبره.

لا مانع بالطبع أن تتعلم البنت نوعاً من التمارين الرياضية التي تناسب جسدها، وتناسب وضعها كبنت مسلمة، هذا أمر ضروري جداً، وعموماً هذه الابنة حفظها الله لا زالت صغيرة، ويجب أن لا ندخلها في مثل هذه المتاهات، الطفل يمكن توعيته حين يصل السن التي يستوعب فيها الأمور كيف يدافع عن نفسه؟ كيف يدافع عن الآخرين؟ وأن نبني في الطفل القيم التي تقوم على قوة النفس، وعلو الهمة، والإيثار، هذا يجعل الطفل يستطيع أن يدافع عن نفسه بصورة أفضل.

وجزاك الله خيراً وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم
أرجو أن تدلوني على كيفية التخلص من الوزن الزائد في مستوى المعدة والجانب الأيمن والأيسر للمعدة، مع العلم أن بقية الجسم عادي ومتناسق، والوزن 72 كلغ والطول1.82م، وشكراً لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ مهند حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
واضح أن وزنك طبيعي بالنسبة لطولك، ولكن هناك بعض الناس من تتجمع الدهون عنده في منطقة البطن والخاصرتين، وقد وجد في الدراسات العلمية أن محيط خصر الرجل وليس وزنه أو عامل جسمه الكتلي الذي يقيس نسبة وزنه إلى طوله، كان أدق المؤشرات لخطر تعرضه للإصابة بمرض السكري، ويرى الأخصائيون أن الأكل غير المتوازن وقلة الحركة وطبيعة الجسد القابل لزيادة الدهون، عوامل تؤثر على حدوث الكرش؛ لذا عليك أن تحاول إزالة هذه الدهون.
وبالنسبة لهذه الشحوم المتوضعة في هذه المناطق، فإنه قد وجد أن ممارسة المشي يساهم كثيراً في إزالة الدهون المتراكمة في الجزء الأوسط من جسم المرء، فرياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً ولفترة خمسة أيام في الاسبوع مع اتباع برنامج غذائي غني بالفواكه والخضروات له فاعلية كبيرة في إزالة شحوم البطن.
وعليك الابتعاد عن أكل الزيوت الصناعية والمأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، والتقليل من أكل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، وضرورة الإكثار من الخضروات والفواكه والماء عوضاً عن المشروبات الغازية، وأن يتزامن كل ذلك مع الرياضة، بالإضافة إلى ذلك عليك القيام بتمارين رياضية خاصة للبطن والأرداف.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أمارس رياضة المشي كل يوم الساعة الخامسة عصراً إلى الساعة السادسة عصراً، أي لمدة ساعة واحدة، فهل هذا الوقت مناسب لممارسة الرياضة؟ وهل يكفي ساعة واحدة؟ وما رأيكم في ممارسة الرياضة الساعة الخامسة فجراً؟ علما أن البطن يكون فارغاً وطاقة الجسم ضعيفة، وهل هذا يؤثر سلباً؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو جنان الصبحي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

هناك أوقات يكون المشي فيها أفضل من غيرها، ولكل وقت من أوقات المشي مزاياه الخاصة.

فالمشي في الصباح الباكر يوفر قدراً من النشاط وفرصة جيدة لاستغلال الوقت من ساعات النهار الأولى، وهو كذلك مثالي للتأمل، ويأتي بعد ساعات الراحة والنوم فيكون التفكير فيه صافياً ومركزاً.

ومن الأوقات المثالية للمشي أيضاً المشي في المساء، فهو أفضل لتخفيف التوتر المتعلق بالعمل، وأفضل لجلب النوم، وهو أفضل من تأخير المشي إلى ساعات متأخرة من المساء، حيث يعتقد بأن المشي المتأخر قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم.

ومما يميز النشاط البدني في المساء من بين بقية الأوقات ارتباطها بإفراز الهرمونات الحيوية مثل الكورتيزول والأنسولين وهرمونات النمو وغيرها.

والمشي بعد وجبة خفيفة في الساعات الأولى من الليل يساعد أكثر على الهضم كما يساعد على جلب النوم ويحسن طبيعته ويساعد تكرار المشي في الوقت نفسه والمكان يومياً على غرس عادة المشي لدى الفرد والانتظام عليها.

ويعتقد المختصون أن ممارسة نشاط بدني كالمشي بعد الأكل ليس فيها ضرر على الشخص السليم، بل يعتقد أن ممارسة المشي بعد الأكل يساعد على حرق سعرات حرارية أكثر تقدر بـ 15 % عما تحرق من دون الأكل.

المدة الموصى بها للمشي هي من30 - 60 دقيقة وبواقع 5 - 7 مرات في الأسبوع.

وفي الحقيقة أن المشي مفيد في كل الأوقات ولو بدرجات قد تتفاوت قليلاً، تظل النصيحة المثلى هي بالمشي في الوقت الذي يناسب كل شخص وظروفه.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
يبلغ وزني 85 كيلو وأحاول جاهداً تخفيفه، ولذلك أمارس رياضة المشي كل يوم لمدة 40 دقيقة، فهل يكفي ذلك؟ وهل رياضة الجري أفضل من المشي؟ كما أنني أقلل من أكل الأرز، فما رأي المختصين في ذلك؟ وما هي الخضار والفواكه التي يمكن أن تمد جسمي بما يحتاجه من الطاقة والنشاط؟ وما هي التمارين التي تساعد على التخلص من بروز الكرش وكذلك الترهلات التي تظهر أسفل السرة؟

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو جنان الصبحي حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فرياضة المشي من أفضل الرياضات، ويقول العديد من الخبراء أن المشي من أفضل التمارين لفقدان الوزن، ويُفضل لو تزيد فترة المشي إلى ساعة يومياً، وكلما أسرعت بالمشي لزمك سعرات حرارية أكثر؛ وبالتالي استطعت فقدان وزن أكبر.

والمشي له فوائد أخرى للدورة الدموية والشعور بالصحة وقوة العضلات والعظام، كما أنه من المهم جداً أن يترافق المشي مع تقليل الطعام حيث يمكن تناول الأطعمة التي تحبها إلا أنها تكون بكميات أقل من التي كنت تتناولها، كما أن الحلويات تحتوي على سعرات حرارية كثيرة فيجب الإقلال منها والإكثار من الخضار المسلوق، والفواكه الطازجة تعطي سعرات حرارية قليلة كما تعطيك الإحساس بالشبع.

وأما التمارين التي تساعد على التخلص من الترهلات فهي كما يلي:

1ـ نم على ظهرك على الأرض مع فرد جسمك تماماً.

2ـ ضع يديك إلى جانبيك على الأرض.

3ـ ضم ساقيك وافرد قدميك.

4ـ ارفع ساقيك مع شد القدمين سوياً إلى الأعلى ببطءٍ شديد حتى تصل إلى العد حتى رقم 5 بقدر ما تستطيع من الرفع.

5ـ ارتفع بساقيك أكثر وأكثر ببطءٍ حتى تصل بهما إلى ما خلف فوق رأسك مع العد حتى رقم خمسة.

6ـ عد إلى وضعك الأول بنفس البطء والعد.

7ـ كرر التمرين الرياضي 10 مرات.

8ـ يمكنك زيادة عدد مرات التمرين مع تقدمُّك فيه يومياً.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم

كيف أتخلص من الإعياء عند ممارسة الرياضة، مع العلم أني أمارس الكاراتيه منذ سنة ونصف، الطول 1.83 الوزن 75 كغ.

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ مهند حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أولاً: أن وزنك مناسب لطولك، وفي سنك وبعد مدة من الممارسة مثل الفترة التي ذكرتها فإنك تستطيع القيام برياضة الكاراتيه دون إعياء يذكر، والأمر يكسب أهمية أكبر إن لم تكن هذه الأعراض موجودة عندك في البداية، وظهرت من فترة قصيرة؛ ولذا عليك مراجعة الطبيب للقيام بفحص الصدر والقلب والضغط، وإجراء التحاليل للتأكد من عدم وجود مثلاً فقر في الدم يسبب هذه الأعراض، وفي كثير من البلدان فإن المريض وقبل أن يمارس أي رياضة معينة يراجع طبيبه ويشرح له الوضع بأنه سيمارس رياضة معينة، وبالتالي يفحص الطبيب المريض، ويقدر مدى إمكانيته أن يقوم بهذه التمارين؛ ولذا فانه يلزمك الفحص الطبي والتحاليل الدموية.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم.
أنا أم لطفلتين الصغرى منهما تبلغ عامين، وكان وزني قد زاد كثيراً حتى وصل 97 بعد ولادتي الثانية وطولي 168، وقد نجحت في إنزاله خلال سنتين حتى 89، ولكنني الآن لا أستطيع أن أعمل ريجيم، فهل يمكن أن أفقد وزني الزائد عن طريق المشي فقط؟!

علماً بأن لدي مشاية مانيول في المنزل، فما هو الوقت الذي يجب أن أمشيه - ولو على فترات طويلة -؟! وهل إذا حملت مرة أخرى أستطيع أن أواصل المشي على المشاية؟!

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم هاجر حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
فحتى نفقد كيلو واحد من الوزن علينا أن نقلل أو نصرف ما يعادل 7000 سعرة حرارية، ومن الأفضل أن يقلل الإنسان من الطعام وبنفس الوقت يقوم بالمشي، فالاثنان مع بعض يعطيان نتائج جيدة لفقدان الوزن.

والشيء الجيد والمشجع أنك استطعت أن تنقصي وزنك من 97 إلى 89 كيلو، وهذا يحتاج لإرادة قوية وعزيمة، والمهم هو الاستمرار والمحافظة على الوزن الجديد ثم محاولة إنزال الوزن الجديد إلى مستوى أقل حتى نصل إلى الوزن المناسب لك.

وأما المشي فالمهم في المشي ليس الزمن الذي تمشينه وإنما المسافة التي تقطعينها، فإن أسرعت في المشي لتقطعي المسافة في زمن أقل كان فقدان الوزن أكثر؛ لأن بعض الناس يقطع الكيلو في نصف ساعة، بينما آخرون يقطعون نفس المسافة في عشر دقائق، وبالتالي فإن السعرات الحرارية التي يفقدها من قطع الكيلو في عشر دقائق أكثر، وبشكل عام لمن في مثل وزنك فإنك تصرفين 100 سعرة حرارية لكل ميل تقطعينه (65 سعرة لكل كيلو متر تقطعينه).

فحتى تفقدين كيلو واحداً من الوزن تحتاجين لمشي 5 كيلو يومياً لمدة 20 يوماً، وبالطبع فإن تنقيص كمية ونوعيات الطعام له أثره الكبير، فيكفي أن تعلمي أنك لو مشيت ساعتين ومن ثم تناولت قطعة من الكيك الدسم لكانت الطاقة الموجودة في الكيك تعادل ما مشيتيه خلال الساعتين.

ويمكنك استخدام المشاية التي عندك في البيت لتمشي عليها، وكما قلت فإن المسافة هي المهمة أكثر من الزمن، وأما المشي أثناء الحمل فيفضل أن تستشيري طبيب النسائية عندما يحصل الحمل؛ لأن ذلك يعتمد على الوضع الصحي أثناء الحمل، وبشكل عام فإن المشي أثناء الحمل الطبيعي لا ضرر منه.

والله الموفق.
السؤال:
أود اليوم أنا آخذ نصيحتكم ببدلة النايلون الرياضية التي أرتديها تحت البدلة الرياضية لكي تزداد نسبة التعرق عندما أمارس الرياضة.
ولكم جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ بدر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

التعرق مفيد للصحة يساعد على تحريك الدهون في الجسم وتنظيم الدورة الدموية ولكن لحد معين، أما إذا ما ازدادت نسبة التعرق على النسبة التي يستطيع الجسم التفاعل معها فقد يحدث تأثير مضر مثل فقدان السوائل في الجسم، واختلال الأملاح في الدم وبخاصة ملح الصوديوم والذي يلعب دوراً كبيراً في تنظيم الضغط، لذا يجب التعامل مع مثل هذه الملابس بنوع من الحذر لتجنب الأعراض غير المرغوب فيها.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم.
قال لي أحد الزملاء أن استعمال الدرج - السلم -بغرض التمرين نزولاً وصعوداً ليس جيداً لشخص بعمري - 48 عاماً -، فما رأيكم في هذا؟ وما هي التمارين التي تنصحوني بها والتي هي مناسبة لعمري؟!

ثانياً: كان لدي عمل في الصحراء وكان الجو شديد البرودة، وكان هذا في سنة1990م، وبعد مرور الزمن ظهر تأثير ذلك بآلام في الظهر وضعف في الأعصاب، وأصبحت لا أتحمل الهواء البارد لفترات طويلة، وحتى في الصيف لا أتحمل هواء المكيفات، فما الذي تنصحوني به؟!

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ بدر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن نزول الدرج وصعوده ليس بالتمارين، وذلك لأن نزول الدرج يصنع ضغطاً وحملاً كبيراً على أوتار وأربطة الركبتين، وكثيراً ما يحصل تمزق في أوتار وأربطة الركبة أثناء النزول.
وأما التمارين التي يمكن أن تمارسها فهي المشي أولاً ثم بالتدريج تنتقل إلى الجري البطيء ثم الجري المتوسط، وإذا لم يكن هناك أعراض فالمشي والجري يعطيان حيوية وتحسناً للدورة الدموية، وتشعرك بالحيوية وتحافظ على مرونة الجسم.

وأما موضوع البرودة الذي تعرضت له في عام 1990م فلا أعتقد أنها السبب في الأعراض التي تشكو منها؛ لأن البرودة بحد ذاتها لا تحدث أمراضاً مزمنة وإما قد تسبب شداً عضلياً مؤقتاً، وتزيد من بعض أعراض مرض الروماتيزم والعضلات إلا أنها لا تحدث مرضا.

لذلك عليك بمراجعة الطبيب لإجراء صورة شعاعية لأسفل الظهر وربما لعمل تحاليل للغدة الدرقية؛ لأن نقص نشاط الغدة قد يؤدي بالإنسان للإحساس بالبرودة.

والله الموفق.
السؤال:
هل ترى أن رياضة المشي هي أفضل رياضة لحرق السعرات وتخفيف الوزن؟ وما رأيك برياضة صعود مرتفعات جبلية معبدة وليست وعرة مشياً، هل لها آثار جانبية؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو جنان الصبحي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

إن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة، وخصوصاً تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش.
إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

وهناك ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي:

أولاً ـ أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطا واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفروداً حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجياً.
ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام؛ لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيداً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.

وأثر المشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة انقباض بعد الرياضة، مما يزيد من معدل حرق الدهون.
تعتبر رياضة المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً، وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة، وتحتاج أولاً للسير لمدة 10- 15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45 دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً.

وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب، فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود، فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2 ميل في الساعة، فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120 - 240 سعر حراري / الساعة.

أما عند السير بسرعة 4 ميل / الساعة، فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420 سعر حراري / الساعة.

ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط، فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب، وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله
لدي مشكلة تحدث لي بين فترة وأخرى، وهي أنني عندما أسرد قصة، في وسط السرد أنسى ما تكملة القصة، وكأن المعلومات التي في عقلي انمحت تماماً، وأحياناً لا تكون القصة صعبة أو معقدة، بل مثلاً كلاماً عاديا، وهذا الشيء لا يحدث أمام جمهور من الناس، كي نقول ارتباكا تسبب في النسيان، بل مثلاً أمام الأصدقاء المقربين، على الرغم من أنني فتاة ناجحة في دراستي، وتخصصي جيد، وأحصل على درجات ممتازة، المسألة ليست في نسبة ذكائي، بل إنني أسأل هل من الممكن أن يكون هذا النسيان المفاجئ شيئاً نفسيا؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ س.م حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

نعم فهذا النوع من الانقطاع المفاجئ في التركيز، أو ما سميته بالنسيان المفاجئ هو ناتج من منشأ نفسي، وهو نوع من القلق النفسي، القلق ربما يؤدي إلى تشتت في التركيز وتشتت في الانتباه، هذا التشتت يكون على مستوى العقل الظاهر، أو الشعور الظاهر، أو يكون على مستوى اللاشعور، أغلب الظن أنك حين تتحدثين في موضوع معين ينقطع حبل تفكيرك؛ لأن هنالك أفكاراً أخرى لا علاقة لها بالموضوع تتداخل في الأمر ربما تظهر من عقلك الباطني إلى عقلك الشعوري، وهذا يؤدي إلى هذه الحالات، وهي كما ذكرت لك نوع من القلق النفسي ربما يكون قلقاً بسيطاً لا يظهر على السطح.

وهنالك عدة أنواع من القلق، منها ما نسميه بالقلق المقنع، وأنت ربما تعانين من هذا الشيء، وهو في نظري أمر بسيط جداً وليس مزعجا مطلقاً.

عليك أولاً أن لا تراقبي أداءك، أي لا تضعي دائماً في تفكيرك أن حبل أفكارك سوف ينقطع، فرض الرقابة الصارمة على الأداء أياً كان الأداء، فرض رقابة صارمة على ذلك يجعل دائماً الآداء ينتج كماً وكيفاً، عليه أرجو أن تتعاملي مع الأمر بعفوية، وهذا سوف يساعدك إن شاء الله.

ثانياً: أرجو أن تكرري بعض المواضيع القصيرة، ثم بعد ذلك حاولي أن تسرديها مع نفسك، حاولي أن تسجليها على المسجل، ثم بعد ذلك استمعي لها، وسوف تجدين أن أداءك أفضل مما تتصورين.

ثالثاً: ممارسة أي نوع من الرياضة المناسبة للفتاة بضوابطها الشرعية سوف يكون شيئاً جيداً وممتازا، ويمتص كل طاقات الغضب الداخلي منك.

لا مانع أبداً أن تمارسي أي نوع من تمارين الاسترخاء، فهي طيبة وجيدة، وهنالك عدة أنواع منها، أبسطها هو تمارين التنفس، استلقي في مكان هادئ، فكري في شيء جميل، أو يمكنك أن تستمعي إلى شريط من القرآن الكريم بصوت خافت، بعد ذلك أغمضي عينيك، افتحي فمك قليلاً، ضعي يدك على صدرك، خذي نفساً عميقاً وبطيئا عن طريق الأنف، يفضل أن تملئي صدرك وحتى البطن بالهواء، ثم بعد ذلك اقبضي على الهواء لمدة خمس ثوان، بعد ذلك أخرجي الهواء، وهذه عملية الزفير، يجب أن يكون الزفير بنفس القوة والبطء، كرري هذا التمرين أربع إلى خمس مرات متتالية، بمعدل مرتين في اليوم، سوف يكون إن شاء الله أمراً جميلا وسوف يساعدك كثيراً .

نعم، أنت فتاة ناجحة، وإن شاء الله هذا الأمر البسيط لن ينقصك أبداً، وسوف ينتهي تماماً، عليك اتباع الإرشادات السابقة.

إذن كان الأمر مزعجا لك ولم تتحسني مع تطبيق هذه الإرشادات البسيطة، لا مانع أن تتناولي أحد الأدوية المضادة للقلق، هنالك عدة أدوية أبسطها وأفعلها وأسلمها هو العقار الذي يعرف باسم فلونكسول، أرجو أن تتناوليه بمعدل نصف مليجرام حبة واحدة لمدة أسبوعين، ثم ارفعي الجرعة إلى حبة واحدة صباحاً ومساء لمدة شهرين، ثم بعد ذلك خفضيها إلى حبة واحدة لمدة شهر، ثم توقفي عنها.

أخيراً : أرجو أن تطمئني تماماً أن هذه الحالة هي حالة نفسية، ولكنها تشخص مع الحالات النفسية البسيطة جداً وغير المزعجة.

أسأل الله لك التوفيق والثبات، وأن يختفي هذا العرض الذي تعانين منه.
السؤال:
السلام عليكم..

أعاني من تمركز البدانة عندي في منطقة الحوض، ومع اتباعي لأساليب ريجيم كثيرة يبقى الدهن بارزاً في هذه المنطقة، فهل الشفط هو الحل؟ وما هي مخاطر الشفط؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ديمة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمن الطبيعي أن يتمركز الدهن في مناطق أكثر من أخرى، والمنطقة التي ذكرتيها هي إحدى المناطق التي يتمركز فيها الدهن، ولكن ذلك يتفاوت بين الأشخاص.

ليس المهم فقط هو اتباع حمية وأساليب ريجيم، ولكن المهم التوازن بين الرياضة والطعام، فلو قل الطعام وانعدمت الحركة لزاد الوزن، وكذلك لو زاد الوارد الطعامي والحركة بشكل مناسب ومتسق مع الطعام لتحسنت البدانة الموضعة أو المعممة.

وكما أن هناك نوعية خاصة للطعام تناسب الوزن، فإن هناك نوعية خاصة للرياضة تناسب توضع الدهون في هذا الموضع أو ذاك، ويمكن الاسترشاد بمواقع الإنترنت المحترمة، أو الكتب الموثوقة الموجودة بالأسواق، أو مراكز التدريب ذات السمعة الطيبة لاختيار الأنسب الشخصي، أي المناسب للسن والجنس والتوضع الدهني ونوعية المهنة وطبيعة الحياة.

الشفط ليس هو الحل الأول، بل هو الحل الأخير، ويلجأ إليه عند العاجزين عن اللياقة، وقد لا يلجأ جراح التجميل إلى الشفط إلا بعد تعليمات خاصة لمريضه عن الحمية والرياضة واللياقة، ولكن أحياناً ولأسباب مادية قد تتقدم عملية الشفط بناء على إلحاح المريض لأسباب تجميلية بحتة بعيدة عن الطب واللياقة والصحة.

عملية الشفط هي من العمليات الشائعة في عصر الركود الجسدي والالتزامات الجالسة، وهي غالباً ما تكلل بالنجاح، ولكن لا يعني ذلك عدم وجود مخاطر، وتختلف هذه المخاطر من مركز إلى مركز، ومن طبيب إلى طبيب، وحسب الخبرة والإمكانيات وعدد الحالات ونوعية المريض والأمراض العامة التي يعاني منها المريض، وكذلك على تجاوب المريض وتعاونه مع تعليمات ما قبل وما بعد الجراحة، هذا بالإضافة إلى التخدير وتأثيراته الموضعية أو العامة، ويفضل أن يناقش ذلك مع الطبيب الفاحص المعالج الذي يقرر الجراحة ويعطي لها مبرراتها عندك، ويوضح ما نسب المخاطر الممكنة من خلال ممارسته، فليس هناك ضامن لعمل غيره وليس هناك لائم لإنجازات غيره.

وأما عن البدانة والسمنة بشكل عام، فيرجى مراجعة الإجابة رقم 241655 .

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم.

منذ صغري وأنا معتاد أن أجلس على الأرض على شكل W وأنا الآن سني 22 وأحاول أن أجلس مشبك الأرجل فلا أستطيع، وأشعر بألم فأضطر إلى الجلوس على شكل W فهل هناك تمرينات لعلاج حالة W- sitting?

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ خالد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

هناك عدة تمارين يمكن أن تُساعد مثل الجري بصورة منتظمة، وتمارين تقوية عضلات الأرجل، وتكرار محاولة الجلوس بوضع غير الذي اعتدت عليه، وبالمدوامة على هذا الأمر يمكنك أن تخفف من طبيعة الجلوس التي اعتدت عليها، والجلوس على أي طريقة تشاء بعون الله.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم.

أشعر بأنني كلما تدربت لأزيد من قوتي فإنها لا تزيد بل تتناقص، وقد تأكدت من ذلك بنفسي؛ فقد كانت لدي مقدرة تحمل عندما كنت في 18 من عمري، أما الآن فإني أرى أن قواي تتلاشى من دون شيء يذكر، وتحليل الدم لدي جيد ووزني هو65، فما المشكلة؟ مع أنني ألعب رياضة الدفاع عن النفس وهي الكاراتيه، ولكني دائماً أفكر ومهموم!

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فهذا سن الهموم، فالتفكير -كما ذكرت- كثير في الجامعة وما بعد الجامعة، والزواج، واحتياجات الأهل والإخوة، والهموم العاطفية تكثر في هذا السن،
ومن الأمور الهامة التي تؤثر على الإنسان وتؤدي إلى مثل أعراضك، هو الاكتئاب والقلق وعدم توفر المتطلبات الحياتية.

ولكن قل بالله عليك: إلى ماذا يؤدي هذا القلق؟ هل يحل الأمور، أم أنه يعقدها أكثر؟ لأنه يقعد الإنسان، وأحياناً يشله.

والسبيل إلى التغلب عليه هو التيقن بأن ما من شيء كتبه الله لك أو عليك، إلا وستراه، ولن يستطيع من في الأرض كلهم أن يرزقوك أو يقطعوا عنك رزقك، إلا ما كتبه الله لك، وهذا الأمر يعطي الإنسان دائماً دفعة للأمام، بدلاً من الدفعات للوراء من التشاؤم وعدم الحيلة، والشكوى للصغير والكبير عن الحال وما صار إليه:

لا تكن للعيش مهموم الفؤاد *** إنما الرزق على رب العباد

قل: الحمد لله، فغيرك حاله ليس بمثل ما أنت عليه، بل حاله أسوأ بكثير، وكن على يقين (( فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا * إِنَّ مَعَ الْعُسْرِ يُسْرًا ))[الشرح:5-6] وكلما صبرت وحمدت كان أجرك أكبر وكسبت رضواناً من الله وطمأنينة.
والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا أم لطفلين، وإمكاناتي المادية لا تسمح لي بالالتحاق بأي نادٍ، أو إحضار أي من الأجهزة الرياضية إلى المنزل، فوجدت أن الوسيلة الأمثل للحفاظ على اللياقة وإنقاص الوزن، هي المشي، خصوصاً أن لي كرشاً مترهلاً وجوانب وزيادة لا بأس بها في الوزن.

إلا أن الوقت الذي أمارس المشي فيه هو ما بين 6-7، وأكون قد ارتحت من الأكل لمدة ساعة أو ساعة وربع، ولا يمكنني تقديم الموعد أو تأخيره نظراً لعمل زوجي، الذي لا يمكنه الأكل إلا معنا، فهل هناك ضرر من المشي بعد الأكل بساعة؟ وهل ساعة من المشي يومياً أو 3 مرات أسبوعياً كافية لفقدان الوزن؟
وفقكم الله لكل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم محمد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن المشي بعد الطعام لا ضرر منه، وهو أفضل من الاستلقاء والنوم بعد الطعام، ويفضل ألا يكون الطعام كثيراً قبل المشي؛ لأن العضلات ستحتاج للدم مع المشي، وكذلك المعدة عند هضم الطعام.
أما عن موضوع ساعات المشي لتنزيل الوزن، فإن الأهم من الوقت هو السرعة التي تمشي بها، وبالتالي المسافة التي تقطعينها في الوقت، فكلما مشيت أسرع قطعت مسافة أكبر في نفس الوقت، وحرقت طاقة أكبر، فتقدر الحريرات المصروفة لكي تمشي ميلاً واحداً (1.6 كيلو) هي 100 كالوري، ولكي تفقدي كيلو واحدا عليك باستهلاك 7000 كالوري، أي أنه عليك مشي 70 ميلاً لكي تفقدي كيلو واحداً، بشرط أن يكون الطعام كما هو، وألا يزيد بسبب الشعور بأنك صرفت كطاقة زائدة، فلو مشيت عدة ساعات ورجعت إلى البيت وتناولت قطعة من الحلويات الدسمة، فإن كل الكالوري التي صرفتها في المشى تكون قد عادلت تلك التي في الحلويات الدسمة.

كلما أسرعت في المشي أو ركضت، قطعت مسافة أكبر واستهلكت سعيرات حرارية إضافية.

والله الموفق.
السؤال:
لدي ولدان يبلغان من العمر 10و 7 سنوات، يمارسان تدريبات السباحة ثلاثة أيام في الأسبوع، وفي الأيام الثلاثة الأخرى يمارسان تدريبات كرة القدم، فهل كل هذه التدريبات تؤثر على استهلاك عضلاتهم أو إضعافها؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخ الفاضل/ نائل حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فطالما كانت التغذية سليمة، فلا ضرر من ممارسة الرياضة، بل بالعكس، هذا الأمر سيساعد كثيراً في تحسن نمو العضلات ونمو الجسم بصورة كاملة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم..

أعاني من ضعف في الكلى شيئاً ما، فهل أعمل الرياضة أم لا؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخ الفاضل/ المصطفى حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ففي حالة ضعف الكلى، ليس هناك مانع من ممارسة الرياضة، ولكن على ألا تكون مرهقة، وأن تعوض السوائل التي تفقدها عن طريق العرق، وأن تتابع حالتك مع الطبيب بشكل دوري من حيث التحاليل والعلاج اللازم، خاصة المدرات.

كما والأهم هو تجنب الأسباب التي أدت إلى ضعف الكلى، والتي غالباً ما تكون سكري أو أدوية، فمع السكري الرياضة لها أصولها المتعلقة بجرعة الأدوية المنظمة للسكر، وأما إن كان بسبب دوائي فالأولى عدم أخذ الأدوية الكمالية.

وأما الرياضات الخفيفة مثل: المشي، وكرة الطاولة، فلا مانع منها، بل الأفضل ممارستها مع الانتباه إلى ما ذكرنا أعلاه من أسباب وتعرق ومتابعة الطبيب.

والله الموفق.
السؤال:
بسم الله الرحمن الرحيم.
فجزاكم الله خيراً على ما تقدمونه لنا من خدمات، وعندي سؤال: ما هي التمارين السويدية، والتمارين الخفيفة، التي تنشط الجسم، ولا تستغرق كثيراً من الوقت؟ وكيف يمكنني القيام بها؟
وجزاكم الله عنا خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ إلياس حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

هناك العديد من التمارين الرياضة التي يمكن ممارستها بشكل دوري للمحافظة على نشاط الجسم، ومن أهمها المشي، وكثرة الحركة في كل المجالات، والجري، والتمارين التي تُساعد على تنشيط العضلات، وأفضل الحركات الجري في نفس المكان، ورياضة الضغط، ويمكنك الحصول على أنواع أخرى عديدة يمكن أن تختار منها ما يناسبك، ولكن من أهم أسباب النجاح الاستمرارية، والمداومة، مع تنظيم التغذية، والابتعاد عن حياة الكسل والدعة.
والله الموفق.