OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم.

أنا عمري 21 عاماً، أعاني من الضعف والنحف الشديد وضعف العظام، وضيعت عمري في الأكل غير المفيد من حلويات ومشروبات غازية وسكرية ومنشطة (مشروبات الطاقة) وكنت خمولاً وكسولاً ولا أمارس الرياضة.

بدأت ولله الحمد أحاول أن أهتم بنفسي وبأكلي وتجنبت السكريات والحلويات والمشروبات الضارة بشكل عام، كما أني بدأت أمارس الرياضة.

السؤال: هل ستتغير حالتي وصحتي بإذن الله إلى الأفضل؟ أم أنه توقف النمو عندي في هذا السن؟ ومتى يتوقف النمو؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

أولاً: بالنسبة للنمو، فإن الرجل يتوقف نموه في سن الثامنة عشرة، وإن كان هناك بعض الزيادة في الطول تحصل في حالات قليلة وحتى سن 21 حيث يتوقف الطول.

أما ما تعاني منه فهو سوء تغذية من هذه الأطعمة والمشروبات التي كنت تتناولها وكانت تضر في صحتك.

إن توقفت عن تناول كل هذه الأطعمة والمشروبات وابتدأت تتناول طعاماً متوازناً فيه من اللحوم والخضروات والسلطات واللبن والروب والفواكه، مع أخذك حبة يومياً من فيتامينات فإن الأمور بإذن الله ستتحسن، ومن ناحية أخرى عليك بممارسة الرياضة والمشي حتى تقوي عضلاتك، فالحركة مفيدة للجسم والقلب والعضلات والعظام.

يجب ألا تفكر أبداً بالعودة إلى هذه المأكولات السابقة وتحافظ على جسمك وعلى نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة التي ذكرتها.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم.

لقد كنت في مرحلة الطفولة متيناً لا أعاني من النحافة، لكني سافرت إلى بلدة أخرى للدراسة فأصبت بعدة أمراض منها الدوسنتاريا وتسمم غذائي ومن ثم الدودة الزائدة واستأصلتها، وتطور المرض إلى أني امتنعت حتى من أبسط الأغذية لكون ذلك يسبب لي إسهالاً دموياً وخصوصاً عند أكل اللحم ونحوه، وبعد فترة عملت فحوصاً فشخصوا المرض بأنه بلهارسيا الأمعاء، وفعلاً شربت جرعة مكونة من تسع حبات والحمد لله تماثلت للشفاء، غير أني أعاني الآن من أمرين: لا أستطيع الأكل إلا قليلاً مع الشعور بالانتفاخ، وإذا جعت ولم آكل أصاب بدوخة شديدة وارتعاش مما سبب لي كل ذلك نحولاً في جسدي.

نرجو منكم إجابتنا، وهل هناك علاج فعال لتسمين الجسم وفتح الشهية؟ نأمل ردكم، وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد الهاشمي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

واضح أنك في فترة نقاهة من مرض بلهارسيا الأمعاء، وأنه قد أثر عليك كثيراً وسبب لك نزول الوزن والهزال، فربما تعلم أن بويضات الدودة التي تسبب بلهارسيا الأمعاء تحدث تغيرات في مخاطية والتهابات وتليفات حول البويضات مما يسبب دم في البراز وفقدان البروتينات في البراز والنحول ونقص الوزن، وبعد العلاج يجب أن تتحسن الحالة إلا أنه قد يأخذ فترة حتى يتحسن الوضع ويعود القولون إلى وظيفته.

عليك طبعاً بإجراء التحاليل للتأكد من أن المرض قد تم علاجه تماماً، وليس هناك فقر في الدم أو أسباب أخرى تسبب لك نقص الشهية، وعليك بتناول حبوب تحتوي على مجموعة فيتامينات، فهي تساعد الجسم وقد تفتح الشهية، كذلك
عليك بإرغام نفسك على تناول الطعام الذي تحبه وتدريجياً تزيد نسبة الطعام والمشي يساعدك على الشعور بالحيوية ويفتح الشهية كذلك، وطبعاً تشعر بالانتفاخ لأن معدتك أصبحت صغيرة بسبب قلة الطعام لفترة طويلة، فعليك بزيادة كمية الطعام شيء فشيء وتنويع الطعام والابتعاد عن المشروبات الغازية والتدخين.

شفاك الله وعافاك.
السؤال:
السلام عليكم.

أعرف أن شرب المياه مفيد جداً للجسم بأكمله، لكني أحياناً لا أشربه نهائياً، لأني لا أعطش، أحاول أن أشرب أكثر لكني لا أقدر، يعني ممكن في اليوم كوباً واحداً.

وهل هناك شيء من الممكن أن يعوض عن الماء؟ مع العلم أنني آكل كثيراً في وجبة الغداء، إلا أنني لا أحب أن آكل بين الوجبات، وأكون غير جائعة، وزني 50 كيلو (نحيفة).

مشكلتي أنني لا آكل جيداً، وجبتي الرئيسية والوحيدة هي الغداء فقط، آكل حتى الشبع، ولا أقدر بعدها على الأكل.

والصبح أفطر على بسكويت فقط، وأفضل النوم على العشاء، فهل من فيتامينات تنصحونني بها؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نور حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فيحتاج الجسم إلى أقل قليلاً من 3 لترات يومياً أغلبها تأتي من شرب السوائل، وبعضها يأتي من الطعام، والقليل يأتي من التفاعلات الكيميائية الداخلية، لهذا لابد أن نشرب ما لا يقل عن لترين سواء ماء أو مشروبات ساخنة أو باردة، وللأسف كثير من الناس لا يشربون كفايتهم من الماء أو السوائل، بالذات في الأيام الحارة التي يجب على كل شخص أن يكون الماء أمامه دائماً ويشرب ولو لم يعطش، فالعرق غزير لتبريد الجسم، والحاجة أكبر لتعويض ذلك النقص ولإمداد الجسم بحاجته من السوائل، ونعرف كفاية الماء من عدمها بطريقة سهلة جداً، وهي لون البول فكلما كان مصفراً دل ذلك أننا لا نشرب كفايتنا، وهو ما يتعب الكلى في إعادة التكرير مرات ومرات لتخلص الماء من فضلات الجسم.

فكما ذكرت إن لم تستطيعي تناول الماء فعليك بالسوائل الأخرى من العصائر،
والوزن 50 كغ لا يمكن أن نقول أنه قليل أو كثير دون أن نعرف الطول، ومن أهم القواعد الصحية في الغذاء أن تكون وجبة الصباح وجبة غنية، وليست بسكويتاً فقط، والعشاء يكون خفيفاً لأن الجسم يحتاج إلى طاقة أثناء النهار؛ لذا علينا بتزويده بالغذاء الذي يمد بالطاقة.

وإن اعتمادك على وجبة غذائية واحدة عند الظهر غير صحي، فعليك التقليل من وجبة الظهر ونقل جزء منها للصباح وجزء للمساء؛ لذا يجب أن تعودي نفسك شيئاً فشيئا على أخذ زيادة من الماء، فكما قلت يحتاج الإنسان تقريباً إلى ثلاث ليترات من الماء يومياً.

ومن الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان Multivitamines حيث فيها مجموعة الفيتامينات (ب وس) وفيتامينات أخرى.

وبالله التوفيق.
السؤال:
أعاني من ضعفٍ في الكف والذراع من الأسفل فقط، وكذلك الساق رغم أن منطقة الفخذ عندي ممتلئة، وأشعر بالإحراج دائماً رغم أن وزني 58، وطولي 185. ماذا أفعل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Suhad حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فهذا راجع إلى أن وزنك قليل بالنسبة إلى طولك، ومن ناحية أخرى فإن أشكال الأيادي والأذرع يكون العامل الوراثي فيها كبيراً، فكثيراً ما تجد أن أفراد العائلة متماثلون في شكل الأيدي وشكل الساعدين والرجلين، وهذا لا تستطيع أن تغيره، إلا أنه بالتمارين الرياضية يمكن أن تبني العضلات في أي منطقة تريدها بإشراف المدرب الرياضي الذي يقوي وينمي لك العضلات التي تريدها.

وأما بالنسبة للوزن فمن الواضح أنك تحتاج لزيادة وزنك لكي يصل إلى المعدل، وهذا يكون بزيادة الوجبات من ثلاث إلى ست وجبات منها ثلاث رئيسية، وثلاث وجبات خفيفة خلال 24 ساعة، وزيادة المكسرات والفواكه الطازجة والمجففة، وكذلك ممارسة التمارين الطبيعية حتى يتحول الفائض إلى عضلات بدلاً من دهون.

وبالله التوفيق.
السؤال:
هل النحافة مرض؟ أنا وزني لا يتجاوز الـ 54 كيلو، وطولي 167سم، وعمري 35 عاماً، أظن أن الأمر غير طبيعي، فما هو الحل لمثل هذا الأمر؟ وهل هناك أطعمة وأشربة معينة مثلاً للتخلص من هذه النحافة وقلة الوزن؟ علماً بأنني متزوج وعندي ولدان، ووضعي قبل الزواج أيضاً كان كذلك، فهل هذا الأمر سببه الصوم؟ لأنني أحياناً أصوم الأيام البيض والإثنين والخميس وغيرها.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ع-ح حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن مؤشر كتلة الوزن عندك هو 19.5، وهذا يعني أنه أقل بقليل من المؤشر الطبيعي، وهو 20 إلى 24.5 ونقوم بحساب كتلة الوزن كما يلي:

الوزن
مؤشر كتلة الوزن_________________
مربع الطول بالمتر

وبذلك يكون وزنك قريباً من الوزن المثالي، فإذا كنت طوال عمرك نحيفاً، والأهل كلهم كذلك، فهذا ليس بالمرض إنما النحافة تكون مرضاً إن كان الوزن يتناقص، بأن يكون هناك هزال أو نقص في الشهية.

أما إن كانت شهيتك طبيعية وأنت بكامل صحتك، ولا تشكو من شيء فإن النحافة ليست مرضا، وإنما العوامل الوراثية لها دور كبير في تحديد طول الإنسان وشكله، وكثافة عظامه، وأمور أخرى.

هناك بعض الناس من يكون عندهم نسبة الاستقلاب عالية، ومهما كانت كمية الطعام المتناولة فإن وزنه لا يزيد، وهناك أناس آخرون يزيد وزنهم حتى مع بقاء الكمية التي يتناولونها نفسها؛ لأن نسبة استقلاب الطعام منخفضة، وبالتالي يميلون لتخزين الكثير من الطعام المتناول، وبما أن وزنك كما هو قبل وبعد الزواج فعلى ما يبدو أنه ليس هناك أي مرض تشتكي منه.

أما بالنسبة للصوم فإنه أحد الأمور التي يلجأ لها البعض لتنقيص الوزن، فإن كان الصوم يؤدي إلى تخفيض كمية الطعام الكلية خلال النهار فإن هذا سيؤدي إلى إنقاص الوزن، أما إن كان الإنسان يعوض عن قلة الطعام خلال النهار بزيادة الطعام في الليل فإن هذا سيحافظ على الوزن؛ ولذا فإنه يعتمد أولاً وآخرا على كمية الطعام الداخلة للجسم، ومدى استهلاك الطاقة الناجمة عن الطعام في النشاط العضلي للجسم خلال النهار.

وإن أردت زيادة وزنك فعليك بزيادة الطعام إلى ست وجبات يومياً إن كان عندك الاستعداد لذلك، وهذا سيكون صعباً مع الصيام، وعليك بزيادة الفاكهة الطازجة والفاكهة المجففة، وزيادة المكسرات، وإن أردت رأيي فابقى كما أنت.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

إخواني: شكراً لكم على هذا القسم الرائع أولاً، خاصة وأني كثيراً ما أستشير وأجد في أحيان كثيرة من يجيب عن أسئلتي.

أود أن أسألكم: أنا شاب، طالب جامعي، طولي 175 سم ووزني غالباً يصل إلى 52 أو أقل.

اتبعت أكثر من طريقة لأزيد من وزني ولم أستفد، على كل حال إذا رأيت الشكل العام لجسمي لن تتوقع أن وزني إلا بحدود 65 لأنه هنالك من هو أنحف مني إلا أن وزنه 60 أو أعلى.

ولاحظت أن جسمي بدأ بالتغيير والبناء فهل هو وقته الطبيعي؟ لم ألاحظ هذا إلا حديثاً.

وسؤالي الثاني:

هو أني منذ 3 سنوات لم أمارس أي نشاط رياضي قوي أتعب فيه، وقبل هذا كنت أستطيع أن أقوم برعاية أرض حول المنزل من عزق والاعتناء بالأشجار، أما الآن أتعب بسرعة ويصيبني ألم من ناحية القلب فما هذا الألم؟ هل هو الناتج عن القولون العصبي المصاب به؟ لأنه عادة عندما أقوم بنشاط ما أشد على نفسي، وأيضاً إذا ما تعبت أو أصبت بالإحراج أو وضعت في موقف صعب من أي شيء.

أشعر بنار تأكل جسدي ويبدأ الحكاك بالانتشار في كل أنحاء جسدي، فأصبح كالمجنون وأنا أحك وتبرد بمجرد ملامسة الماء البارد.

هل هذا كله بسبب انحطاط لياقتي؟ وكيف السبيل إلى إعادة اللياقة بالتدريج إذا كان هذا ممكناً حيث أنني أفكر بالتسجيل في مركز للياقة البدنية.

أرجو إرشادي للأفضل.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Someonetoo حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أولاً: سؤالك عن موضوع التغيير والبناء، ولعلك تقصد أن جسمك بدأ يأخذ مظهر الرجولة والبلوغ، فإن كان كذلك فهو متأخر لشخص في مثل سنك، فمرحلة النضوج للرجل تبدأ بين سن العاشرة و14 سنة، ويكتمل نموه في سن الـ18 تقريباً.

أما عن سبب تعبك فعليك مراجعة الطبيب؛ لأن هذا غير طبيعي أن يشعر شخص بسنك بالتعب، فقد تحتاج لإجراء تحاليل للهرمونات لمعرفة سبب تأخر التغيير والبناء عندك، وسبب التعب والإعياء فقد يكون السبب الهرمونات نفسها أو فقر في الدم أو أشياء أخرى تظهر بالفحص الطبي أو بالتحاليل أو الصور الشعاعية.

إن القولون العصبي لا يعطي الإحساس بالتعب مع الجهد، لذا لا يمكن القول أنه السبب.

أما موضوع الحكة والإحساس بالحرارة فكما تقول أن هذا يحصل مع الإحراج أو أن تكون في موضع صعب، فقد يكون السبب نفسي، وزيادة في إفراز الادرينالين عند الإحراج مما يسبب الإحساس بالحرارة وهذا ما يسمى بزيادة التدفق الودي (Increased sympathatic drive ) الذي يؤدي إلى مثل هذه الحالة، فيجب قدر الإمكان محاولة ضبط النفس مرة بعد مرة وتغيير الوضعية ولا بأس بشرب أو سكب الماء البارد حتى تخف الحالة.

أنصحك بعرض نفسك على الطبيب قبل التسجيل في اللياقة البدنية لفحص القلب والصدر والتأكد من سلامتهما خاصة بوجود أعراض التعب والإعياء.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا من أشد المعجبين بالموقع الجميل الرائع.

بالنسبة لسؤالي: فأنا وزني 50.550 وطولي 160سم، ولا يزيد نهائياً، يعني نصف كيلو على فترات وأنزل مرة أخرى، مع العلم أنني آكل كل شيء، وأهتم جداً بوجبة الغداء، لكن الإفطار آكل البسكويت، ويكون بكميات، ولا أحب أن أتعشى، وبالنسبة للغداء لا أحب أن آكل صنفاً واحداً، وإنما أكثر من صنف في الغداء، فمثلاً مكرونة سمك، كفتة وعيش، أنا أرى نفسي آكل كثيراً جداً، لكني لا أسمن فماذا أعمل؟ والتحاليل تقول: عندي دود، وآخذ فتامينات.

أخاف أن آخذ شيئاً يسمن، وبعد ذلك وزني يزيد كثيراً ولا أعرف أرجع ثانية؟ فأنا أحب الأكل جداً.

ملحوظة: أنا أتعرض لضغط نفسي غير مستمر، لكن أعصابي تكون مشدودة على طول.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Light حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن النحافة مؤرقة، تسبب أحياناً ضيقاً وخجلاً لصاحبها، وهناك بعض الأشخاص تعتبر مشكلة حياتهم أنهم نحفاء، وقد يصابون بمشكلات نفسية بسبب هذه النحافة تزيد من نقص وزنهم ونحافتهم، والنحافة قد يكون سببها عدة عوامل، منها: العوامل الوراثية - سوء التغذية - الهرمونات - بعض الأمراض العضوية والنفسية - فقد يكون هناك عامل أو أكثر هو السبب في النحافة.

لا يمكن أن يزداد وزن الشخص المتوتر - القلق - العصبي - الذي يعاني من مشكلات نفسية، مهما تناول هذا الشخص من طعام؛ ولذا عند بداية التفكير في التخلص من النحافة لابد التخلص من التوتر والقلق والعصبية مع إعطاء الجسم نصيبه من الراحة والاستجمام، وهناك بعض الناس ممن يكون عندهم نسبة استقلاب الغذاء عالية، وبالتالي فإنه مهما تناولوا من الغذاء فإن أوزانهم لا تزيد، ولزيادة الوزن يمكن أن تتناولي ما شئت وما أحببت ولكن:

1- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء، والأخيرة قبل النوم.

2- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة، كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

3- بدء الوجبة بالطبق الرئيس، وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

4- تناول الفواكه والخضراوات التي لابد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

5- تناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

6- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

7- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

8- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة، أو إضافتها إلى السلطة والرز.

9- تناول كوباً من اللبن مع الغداء والعشاء.

10- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

11- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

12- ممارسة الرياضة بانتظام؛ فالرياضة تقوّي العضلات، وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

13- التعرّض للشمس، فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

14- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم..

شهيتي معدومة، وزني 50، وطولي 165.

ما هي السعرات الحرارية المطلوبة لكي يزيد وزني 1 ك أسبوعياً، وهل للبروتينات الموجودة في الصيدليات فائدة مثل جروث فوريملا وبايوتك؟ وهل هناك أضرار من كبسولا أمينو 17؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سارة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

زيادة الوزن تنتج عن تناول سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه الجسم، وهذه السعرات لا تتحقق لك إلا بالأكل الصحي، ولكن لا يمكنك زيادة وزنك بدون تناول الطعام.

والأطعمة الغنية بالسعرات هي اللحوم والنشويات والسكريات مع عدم إهمال الخضراوات والفواكه لاحتوائهما على الفيتامينات والمعادن اللازمة، ولزيادة كيلو غرام تحتاجين إلى 7700 سعرة حرارية إضافية إلى احتياجك.

فجسم الإنسان يحتاج إلى (1) من السعرات الحرارية لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.

فالإنسان الذي يزن 50 كيلو جراماً يحتاج ( 1200 ) سعراة حرارية خلال أربع وعشرين ساعة، وهذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه، وأما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعرة حرارية لكل كيلو جرام من وزنه.

ولكي يزيد وزنك (1) كج فعليك بأن تزيدي من الحراريات الداخلة بـ (7700) سعرة حرارية، أي أنه إذا زدت من الحراريات الداخلة للجسم من الطعام بـ ( 200 ) سعرة حرارية يومياً، فإنك سوف تحتاجين إلى 38 يوماً ليزيد كيلو غراماً واحداً.
وإن كانت الزيادة في الحريرات الداخلة أكثر فإن الوقت المطلوب لتزيدي كيلو هو أقل من 38 يوم.

أما المركبات التي ذكرتها فهي مركبات تحتوي على كمية عالية من البروتينات، فإن استطعت أن تحصلي على البروتينات من المصادر الطبيعية التي ذكرناها سابقاً فهذا أفضل.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا فتاة في ال 22 من عمري أعاني من نحافة شديدة، وزني 43 وطولي 163، ذهبت إلى أكثر من طبيبة وقمت بجميع الفحوصات، لكن في كل مرة يؤكدون أن الهرمونات سليمة، وكذلك الأنيميا أقل بقليل من الطبيعي " 12 " ولكن ليست مما تنتج هذه النحافة.

قرأت في الطب النبوي عن السيدة عائشة رضي الله عنها أنها كانت تتناول القثاء بالرطب ولم تسمن إلا به، ولكني لا أعلم أي نوع من البلح هذا الرطب هل هو "العجوة"؟ وما هو القثاء؟ ولا أعرف الطريقة جيداً.

وسمعت كذلك أن تناول مسحوق فول الصويا على المشروبات مرة أو أكثر يومياً قد يساعد على زيادة الوزن، علماً بأني جربت مسحوق "سوستاجين" قبل ذلك لمدة كبيرة ولكن لا جدوى.

أرجوكم أفيدوني أفادكم الله.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هالة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

عن عائشة رضي الله عنها قالت: (عالجتني أمي بكل شيء فلم أسمن، فأطعمتني القثاء والرطب فسمنت كأحسن السمن) وفي رواية: (فأمر النبي صلى الله عليه وسلم أبوي أن يطعماني القثاء والرطب فسمنت).

والقثاء نبات عشبي حولي مداد من الفصيلة القرعية، يعرف في ديار الشام بالقتي (بالإمالة) والمقتي، وهو من نفس فصيلة الخيار والعجور.

أول من عرفها الفراعنة، ومن مصر انتشرت زراعتها في حوض البحر الأبيض المتوسط، وهي تؤكل نيئة وتدخل في صنع السلطات والمخللات، ولونه أخضر فاتح كثيراً، وهو أضعف وأطول من الخيار الرطب.

وأما الرطب فهي ثمرة النخيل الناضجة.

فول الصويا يعتبر من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من البيوتين (Biotin) وهو أحد المغذيات الهامة التي تشبه الفيتامينات، ويتميز فول الصويا عن بقية الأنواع الأخرى من البقول بأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الثمانية الضرورية لجسم الإنسان لصنع البروتين، هذا يجعله مصدرا ممتازاً للبروتين الكامل وخصوصاً للنباتيين.

ويتميز عن البروتين الحيواني بأنه خالٍ من الشحوم والكولسترول، ويحتوي فول الصويا على كمية أكبر من البروتين والدهون من أي نوع آخر من البقول، ويحتوي أيضاً على مادة تدعى مثبط أنزيم تريبسين والتي قد تسبب عسر هضم إذا تم تناول فول الصويا نيئاً أي بدون طبخ، ولكن إن نقع وطبخ وتخمر فول الصويا يتلف هذه المادة ويزيل تأثيرها الضار.

لذا بما أنه مصدر للبروتينات والدهون النباتية فإنه قد يساعد على زيادة الوزن إن تناولت كمية منه يومياً بالإضافة إلى الأطعمة الأخرى.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

كنت أعاني من النحافة، وبعد استعمال العديد من الأدوية الفاتحة للشهية أو التي تحتوي على الفيتامينات تخلصت منها، ولكن ساقي ما زالا على حالهما ولا أعرف السبب؟! وكذلك الكثير من الناس يجهلون سبب نحافة الساقين، حتى إني قمت بتمارين للساقين دون جدوى! فأريد أن تصفوا لي دواء أو طعاماً ليحل مشكلتي؟

أرجوكم أن تردوا على استشارتي بالجواب الشافي لأن هذه المشكلة تؤرقني!

وجزاكم الله كل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن رياضة كمال الأجسام أو رفع الأثقال مع زيادة في تناول البروتينات الحيوانية «لحم - دجاج - أسماك - بيض - التونة» حيث إن زيادة حجم الساقين يمكن زيادتها عن طريق زيادة العضلات؛ لذلك لابد من إجراء تمارين خاصة، واستخدام أجهزة لتمارين الساقين تحت إشراف مدرب، حيث إن الرياضة سوف تزيد من بناء العضلات، ولكن لابد من زيادة تناول البروتين كما ذكرنا، واللبن مهم جداً، كذلك تحتاج إلى شرب السوائل وخاصة الماء والعصائر والخضروات، فهي مهمة جداً لزيادة العضلات، وكذلك تحتاج إلى بعض الفيتامينات وأخذ راحة؛ لأن الراحة وخاصة النوم والحد من السهر سوف يساهم في زيادة الوزن والعضلات.

وبالله التوفيق.
السؤال:
أولاً: أشكر لكم حسن الاهتمام وجزاكم الله كل الخير على هذا الموقع الرائع.

أنا أم لطفلين وأعاني من النحافة التي ليست شديدة، فأنا وزني 55 وطولى 163، وأريد أن أزيد من وزني غير الأكل؛ لأني لا آكل كثيراً، سمعت عن حبوب الخميرة فاشتريتها وعندما فتحتها وجدت أن بها نسبة من المواد التي تحرق الدهون، إذن هي لعمل الريجيم أم ماذا؟ فكرت في شرائها وتعاطيها بدلاً من الخميرة الطازجة لأنها كما تعلم غير مريحة في الشرب حتى لو كانت مع العصائر أو مثل ذلك.

واسم هذا النوع هو بيوسين Bio _cin
Yast 400Mg lecithin 10 Mg pectin 10 mg وهذا تركيبه، فهل تناولي لهذا العقار يزيد من وزني أم ينقصه؟
وشكراً لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ منى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فحبوب الخميرة (Yeast) تحوي في الغالب على فيتامين (ب) المركب ومركباتها بالضبط (التيامين، نيكوتيك أسيد، ديبوفلافين، بيريوكسين، بانتوثينك أسيد، بيوتين، فوليك أسيد، سيانوكولامين، أمينوبنزويك أسيد، انيسيكون والكروميوم)
وكما ذكرت فمعظم هذه المركبات فيتامينات تكون فيتامين ب المعروف.

وحبوب الخميرة معروفة بأنها تزيد في الوزن على المدى الطويل، وخاصة إذا أخذت بعد الفطور، وأعراضها الجانبية لا تذكر، وتتوفر على شكل حبوب تؤخذ يومياً بعد الأكل وخاصة في الصباح.

- وعلاج النحافة لابد أن يتم بشكل متكامل، بمعنى أن النظام الغذائي لابد وأن يسير جنباً إلى جنب مع العلاج الدوائي، والرياضة، والعلاج النفسي، والمتابعة.

وبالله التوفيق.
السؤال:
أعاني من النحافة، وذهبت إلى الطبيب وقمت بعمل تحليل، وقال لي: يوجد عندك ديدان داخل المعدة، وأعطاني شريط برشام، ولكني لم أحس بتحسن حيث أنني آكل كثيراً، ولا تمر علي ساعة بعد الأكل إلا وأنا أشعر بجوع شديد. فبماذا تنصحونني؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمود حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يجب إعادة تحليل البراز للتأكد من التخلص من الديدان، وكذلك علاج أفراد العائلة الآخرين.

من ناحية أخرى يُفضل إجراء فحص الغدة الدرقية والسكري، فإن كانا طبيعيين فقد يكون الوضع عندك طبيعياً، فهناك الكثير من الناس ممن يتناولون الكثير من الطعام وعلى الرغم من ذلك فإن أجسامهم تبقى نحيلة، والسبب في ذلك أن عندهم نسبة الاستقلاب عالية - أي أنهم لا يخزنون الأطعمة التي يتناولونها - بينما هناك أناسٌ يتناولون أقل من الكمية التي تتناولها أنت ومع ذلك يزيد الوزن عندهم، وكل هذا مرتبطٌ بالعوامل الوراثية.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا شاب أبلغ من العمر 25 عاماً أعاني من النحافة، مع أن شهيتي للطعام جيدة 4 وجبات في اليوم، ولا أشكو من أي مرض، وزني 60 طولي 186.

أرجو أن تفيدوني بالجواب الشافي.

وجزاكم الله كل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ يحيى حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

المعرفة فيما إذا كان الشخص نحيفاً وبالأخص بالنسبة لليافعين والشباب والبالغين وكبار السن فإن هناك قاعدة بسيطة وسهلة، وهذا الوزن يخص أي شخص يزيد طوله عن 120سم، والقاعدة هنا أن نطرح ما مقداره 100سم من الطول، فيكون المقدار الباقي هو الوزن الصحيح المناسب للشخص ويكون محسوباً بالكيلو جرام، فلو كان شخص طوله 170سم فإن وزنه سيكون 170- 100= 70 كيلوجراماً، ومن نقص عن ذلك الوزن مثلاً فيكون نحيفاً.

النحافة تنشأ أساساً من سوء التغذية، إلا أن الوراثة تلعب دوراً هاماً وكبيراً، فإذا كان الأب والأم نحيفين فمعظم الأولاد يكونون كذلك، والحقيقة أن هناك من هو نحيف لأنه ينحدر من أسرة كل أفرادها من النحفاء، ويجب أن نعرف أن سوء التغذية لا يعني قلة الكمية التي يتناولها الشخص من الطعام، لكن المقصود بسوء التغذية أن الشخص لا يتناول أطعمة متنوعة تحتوي على مقادير مناسبة من الفيتامينات والأملاح والبروتينات والنشويات.

علينا التأكد أولاً من أنه لا يوجد سبب طبي للنحافة، وفي معظم الأحوال إذا كان الإنسان نحيفاً من صغره فإنه لا يوجد مرض معين خاصة وأن طولك ما شاء الله جيد.

هناك بعض الناس الذين يكون عندهم استقلاب الأغذية عالياً، وبالتالي لا يخزن من الطعام كثيراً، وهناك من يكون عنده المورثات التي تخزن الطعام وبالتالي يخزن الكثير من الطعام الفائض.

كثير من النحيفين من زادت أوزانهم بعد الزواج والاستقرار النفسي، وإذا كنت تريد زيادة الوزن فيجب أن يكون هناك مدخول من الطعام فائضاً على احتياج نشاطك العضلي اليومي، ويفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة، وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء، والثانية بين الغداء والعشاء، والأخيرة قبل النوم.

تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب "كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك والفواكه المجففة، أبدأ الوجبة بالطبق الرئيس، وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

تناول الفواكه والخضروات التي لابد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة، أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل، إضافة زيت الزيتون إلى السلطات، إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة، أو إضافتها إلى السلطة والرز.
تناول كوباً من اللبن مع الغداء والعشاء.
تجنب شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة، ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف، ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تقوّي العضلات، وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية، وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أريد أن يزيد وزني (2كلغ)، وقد سمعت أن الثمر مع الحليب والأرز له أهمية كبيرة في زيادة الوزن، وذلك بأن تكون وجبة الفطور بـ(22) ثمرة معصورة مع كوبين من الحليب، ووجبة الغذاء ووجبة قبل العشاء عادية، إلى حين وصول العشاء، فإما أن أتناول أرزا مع الزبيب، وإما سمكا، وإما بيضتين.

1_ أريد أن أعرف هل يمكن للثمر أن يزيد وزني إن تناولته يومياً؟

2_ أريد أن أمارس رياضة كمال الأجسام في الشهر المقبل، فهل من الضروري استعمال مكملات غذائية كالأدوية البروتينية، علماً بأنها تسرع نمو العضلات أم أعتمد على الأغذية الطبيعية؟

وجزاكم الله كل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ مصعب حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فلم تذكر أخي الكريم أي ثمر تقصده، فعندنا - في الشرق - لا يطلق الثمر على فاكهة معينة، وإنما الثمر هو أي فاكهة.

وعلى كل حال؛ فيبدو أن الكمية التي تتناولها كبيرة - كما قلت بأن وجبة الفطور فيها 22 ثمرة بالإضافة إلى كوبين من الحليب - فالفواكه فيها كمية من السكريات، وبالتالي فإن زيادة كمية الفواكه المتناولة يومياً سيزيد الفائض من الطاقة، وهذا يتحول إلى دهون في الجسم.

وأما عن ممارستك لرياضة كمال الأجسام فهذه تحتاج بالطبع إلى غذاء إضافي من البروتينات لبناء العضلات، ولكن يمكن حصوله من البروتينات الطبيعية في اللحوم والبقوليات أو البروتينات الجاهزة، كما أن كل طبيعي أفضل من المُصنَّع.

وبالله التوفيق.