OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم

أنا فتاة عمري 16 سنة، أعاني من مشكلة وأريد منكم حلها، مشكلتي هي: أنني أريد إنقاص وزني، وأبدأ بممارسة رياضة المشي، لتوفرها وعدم وجود مشقة في أدائها، بعد فترة من ممارستها ألاحظ نقصاناً ملحوظاً في الساقين، وأنا أعاني من ضخامة حجم الأفخاذ لدي، فهي لا تتناسب مع شكل جسمي.

حجم أفخاذي يساوي حجم فخذ أختي التي وزنها 94 كجم، وأنا وزني في الستينات، فلا أعلم ما العمل يا دكتورة، فالدراجة لا يمكنني استعمالها، لأن منطقتنا بعيدة من النوادي الرياضية، وأريد إنقاص الأفخاذ، وأرى أن الجميع يؤيد رياضة المشي، وأن المشي هو الحل لتنحيفهما، فهل هذا الرأي صحيح؟ وهل المشي ينحف كل أنحاء الجسم ليس فقط الأفخاذ؟

أصبحت سيقاني ملفتة وغير متناسقة مع شكل جسمي العام، خاصة أفخاذي، فدائمًا أسمع التعليقات عن أن حجم سيقاني نحيف؟ مقارنة بحجم أفخاذي، فسئمت كثيراً.

أريد حلاً لتنحيفهما، مع العلم بأني كنت نحيفة جداً في مرحلة الطفولة، وزادت سمنتي بعد البلوغ في سن12، فأرجو الحل من فضلكم وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سلوى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من المعلوم وبفعل الهرمونات الأنثوية، تراكم الدهون في الأفخاذ والأرداف لدى الفتيات، وتراكم الدهون في البطن أو الكرش لدى الشباب والرجال.

فلا تستغربي كون سيقانك تبدو أنحف من الأرداف والأفخاذ، فهذا هو الوضع الطبيعي، والمشي عنصر واحد من عناصر إنقاص الوزن المهمة، وربما يكون العنصر الأقل أهمية؛ لأن مجهود رياضة المشي لمدة ساعة يومياً، قد يضيع في قطعة شيكولاته، أو كوب من المياه الغازية، ولكن العنصر الأكثر أهمية هو: الحمية الغذائية، والحصول على سعرات حرارية أقل في الوجبات الثلاث، وبالتالي يقوم الجسم باستيفاء بقية احتياجاته من مخزون الجسم، ويتم ذلك بنظام ثابت، وبالتالي ينقص الوزن بطريقة متناسقة من كل مناطق الجسم، بما في ذلك الأرداف والأفخاذ.

والنقطة الأهم في الريجيم هي: البحث عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية الأقل، مثل الحبوب: كالجريش مع الحليب قليل الدسم، وليس مع اللحوم والدهن، وكذلك البقوليات، مثل: الفول، والعدس، والترمس، والسلطات بكل أنواعها، وشرب كمية كافية من الماء خصوصًا وقت الإحساس بالجوع، والخبز الأسمر والروب، والزبادي قليل الدسم، والدجاج والسمك المشوي، والفاكهة قليلة السكر، والوجبات الخفيفة، حتى لو زاد عدد الوجبات عن ثلاث حتى نطرد الإحساس بالجوع، وفي كل مرة نأكل فيها يجب أن نأكل أطعمة قليلة الدسم والسكر، مثل الخضروات: كالخيار، أو الطماطم، أو التفاح الأخضر، أو طبق من السلطات، أو شوربة شوفان، مع تجنب المياه الغازية، والحلويات، والعصائر، والشيكولاتة، والعسل، والتمر، وكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مع المحافظة على تقييم الوزن كل أسبوع، وتثبيت الوزن في الصباح الباكر بعد الخروج من الحمام، وبعد قضاء الحاجة -أعزك الله- لكي يكون هذا التوقيت هو توقيت المقياس الثابت، للتعرف على كمية الوزن المفقود في كل مرة.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

كيف يتمّ تقوية اليدين والساقين والفخذين؟ وكيف يتمّ التخلص نهائيًا من الكسل والخمول والإنهاك والتعب لأقل مجهود؟ وهل العمل في البناء مثلًا ورفع الطوب أو مهنة رفع الأبواب والأشياء الثقيلة تقوي الجسم؟

وشكرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ gh حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة لتمارين اليدين واالساقين والفخذين؛ فإنه يتمّ بإجراء تمارين معينة، بإشراف المدرب الرياضي لهذه المناطق، فكل منطقة لها التمارين الخاصة بها، ويتمّ ذلك إما في النوادي، أو في البيت، بعد التدرب على إجرائها باشراف المدرب، أما إن كانت ضعيفة بسبب مرض معين؛ كضعف العضلات، أو فقر الدم، أو الأمراض المزمنة، أو التهاب الأعصاب، فيتمّ العلاج؛ بعلاج المرض الأساسي، والعلاج الطبيعي بإشراف المعالجين الطبيعيين.

والخمول والكسل والإعياء أيضًا هي من الأعراض التي يشكو منها الكثير من المرضى، ويتم أولًا معرفة سبب هذه الأعراض، وكما ذكرنا فإنه يجب معرفة السبب؛ فقد يكون السبب هو فقر الدم، أو نقص نشاط الغدة الدرقية، أو الأمراض المزمنة؛ كأمراض الكلى والكبد، وأحيانًا بعض الأدوية، أو نقص الفيتامينات، أو سوء التغذية، والعلاج يكون بعلاج السبب، وتناول الفيتامينات، والنوم المبكر، والنوم الكافي، وممارسة الرياضة.

أما بالنسبة للمهام التي ذكرتها فهي أعمال يدوية تقوي العضلات، وتنمي حجمها، وبالتالي يمكنك ممارسة هذه الأعمال.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة.
السؤال:
السلام عليكم

دكتور عبد العليم: أنا صاحب استشارة سابقة، آخذ عقار زولفت 50 تقريبا، منذ 7 أشهر أو أكثر، آخذ حبة يوميا، فما الخطة للتوقف عن العلاج؟

الأمر الآخر: أشعر أحيانا ببعض الانتكاسات، رغم أني -والحمد لله- تخلصت من الجل الأكبر من المشكلة، بالإضافة أن في مدة العلاج زاد وزني تقريبا 25 كيلو.

ولكن الآن أشعر بخمول وتهرب وإدمان على الفيس بوك، وحتى جامعتي لا أحرص عليها، وأيضا لما أتكلم أمام مجموعة في حفل أو مسرح أشعر برهبة، وأتهرب من الحديث أمام مجموعة، وأحس برجفة.

علما -يا دكتور- وبناء على استشارتك، كنت آخذ علاج أندرال، ودياكسيد لمدة 3 أشهر.

وأخيرا دكتور: هل لما أقطع الزولفت، هل من علاج بدرجة الزولفت؟

وشكرا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمهما كانت الأدوية مفيدة لا يمكن أن تكون هي الحل الوحيد الذي يزيل الأعراض النفسية، أنت الآن تشتكي من أعراض الخمول، وتقضي وقتًا طويلاً في الفيس بوك، وتواجهك صعوبة في مقابلة المجموعات، وتلجأ إلى التهرب، هذه كلها أمور بيدك تمامًا وتحت إرادتك تمامًا، فبشيء من العزيمة -أخي الكريم- يمكن أن تكون نشطًا، وأن يكون لك الإصرار ولديك الجلد، أنت شاب، حباك الله بقوة جسدية وقوة نفسية، هي الآن في أوجِّهها، فلماذا لا تستفيد منها؟

الركون إلى الكسل والركون إلى الخمول أمر بغيض؛ ولذا من الدعاء المأثور: (اللهم إني أعوذ بك من العجز والكسل) تعوَّذ منهما أيها الفاضل الكريم، وادفع نفسك دفعًا إيجابيًا من خلال الإصرار على أن تقوم بواجباتك العملية والوظائفية والاجتماعية، وأن توزع وقتك بصورة صحيحة، وأن تمارس الرياضة، وأن تكون صاحب همة.

ويا أخي الكريم: كيف لا تكون حريصًا على جامعتك؟

العلم نور، على العكس تمامًا يجب أن تكون حريصًا، وأن تكون مثابرًا، وألا تقبل بالدونية، إنما يكون التميز هو شعارك.

كل الأعراض التي تحدثت عنها هي تحت إرادتك تمامًا -كما ذكرت لك-، فغيِّر بنفسك؛ لأن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم، أمامك فرصة طيبة جدًّا لأن تنظم وقتك، لأن ترتبه، لأن تعيش حياة ممتازة، تتواصل فيها مع الجميع، حرصك على صلاة الجماعة، حرصك على ممارسة الرياضة الجماعية، الحرص على صلة الرحم، هذا كله يعطيك دافعًا إيجابيًا، ويجعلك تخترق هذه المخاوف وهذا التكاسل.

فيا -أخي الكريم-: اخلع هذا الثوب والبس ثوبًا جديدًا، ثوب النشاط، ثوب الحيوية، ثوب التفاؤل، ثوب المسلم الشاب الذي يُفيد نفسه وغيره، هذا هو الذي أرجوه لك.

بالنسبة للعلاج الدوائي: الزولفت -أخي الكريم- لا بأس به، سوف يساعدك، -وكما ذكرت لك- سلفًا لا أريدك أن تجعل الأدوية هي جوهر الرزمة العلاجية أو الوصفة العلاجية لك, استمر على الزولفت لمدة ثلاثة أشهر أخرى، ثم بعد ذلك خفض الجرعة إلى خمسة وعشرين مليجرامًا -أي نصف حبة- تناولها يوميًا لمدة شهرين، ثم نصف حبة يومًا بعد يومٍ لمدة شهرٍ آخر، ثم توقف عن تناول الدواء.

لست في حاجة للإندرال أو الدياكسيد، ولا أريدك أن تعتمد كثيرًا على الأدوية.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا.
السؤال:
السلام عليكم

أريد طريقة لشد العنق وإظهار الحنك أو الذقن، لأني أشعر أنه غير مشدود، وكم المدة حتى تظهر النتيجة؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ gayoon حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يختلف طول الرقبة من شخص إلى آخر، فالإنسان صاحب الرقبة الطويلة نسبيا تبدو ملامح وجهه ظاهرة بوضوح، والإنسان صاحب العنق القصير قد لا تبدو ملامح وجهه بذات الوضوح، خصوصا الذقن ومنطقة الفك والخدود، وهذه المسألة وراثية ولا مجال لتغييرها، لأنها تعتمد على حجم فقرات العنق التي تكون الرقبة.

ولكن ممارسة الرياضة بشكل عام، وممارسة الرياضة لعضلات العنق بشكل خاص تساعد على الحصول على لياقة بدنية عالية، ومرونة في عضلات الرقبة، والرياضة هي جزء لا يتجزأ من الحياة الصحية، والتمارين الرياضية التي تؤدى في الصباح الباكر في المنزل، أو في النوادي الرياضية في منتهى الأهمية للحصول على لياقة بدنية عالية، والمشي في الحدائق وفي الأماكن المخصصة للمشي لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية، لأنه يساعد على إنقاص الوزن ويحسن الحالة المزاجية، ويقوي عضلة القلب.

ولكن من أكثر الأخطاء شيوعا هو عدم تليين العضلات، أو عدم الإحماء والتسخين قبل بدء التمارين الرياضية وبعدها، أي يجب البدء بالتمارين الخفيفة قبل التمارين الرياضية، ثم ننتهي بتمارين خفيفة أيضا لفك العضلات بعد الجهد المبذول مهما كانت طبيعة هذا النشاط، سواء كان ممارسة الركض لمسافات طويلة أو حتى مجرد الخروج للمشي؛ فالتليين الصحيح للعضلات يساعد في وقايتها من التشنج والتمزق، والآلام الناتجة عن ممارسة الرياضة.

وعموما يجب أن يتقبل الإنسان نفسه كما خلقه الله، والعبرة بالتفاعل والتأثير الإيجابي في المجتمع والعمل الدؤوب، وليس في شكل الرقبة وظهور الذقن، فهذه الأمور تخص الإنسان نفسه ولا تخص الآخرين، ولقد خلق الله بني البشر مختلفين، وهذه سنة الحياة فعلى كل منا تقبل نفسه كما خلقها الله .

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أعاني من النحافة منذ الصغر، أو بالأحرى أهلي يقولون ولدت نحيفًا, عمري الآن 21 سنة -والحمد لله-، وللعلم لا يوجد في العائلة غيري يعاني من النحافة.

السؤال: هل يمكن تكون هذه النحافة وراثية إذا كان أبناء خالتي -وهم كذلك إخوتي في الرضاعة- يعانون من نفس المشكلة؟

إذا كنت ولدت بهذه النحافة، هل ما زال بالإمكان الحصول على وزن طبيعي؟ أي تكوين خلايا دهنية؟ قرأت كثيرًا عن رياضة رفع الأثقال، أو الحديد، واستعمال المكملات الغذائية, ما مدى فعالية هذه الرياضة وتأثير المكملات الغذائية علي الجسم والصحة، وخصوصًا على صحة القلب والكلى؟ وأي المكملات الغذائية تنصحونني بها؟ وهل هناك طرق أخرى صحية يمكنني بها زيادة وزني وبأسرع وقت ممكن؟ وإلى أي طبيب تنصحونني بالذهاب إليه: أخصائي غدد، أو تغذية، أو غيرهما؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ نور الدين حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لست نحيفًا -أخي الفاضل- لدرجة كبيرة، بل إن معدل كتلة جسمك تساوي 18 تقريبًا، وهذه النسبة قريبة من الوزن القياسي، وهي ما بين 19 إلى 25.

ومشكلة النحافة من السهل التغلب عليها بخلاف مشاكل السمنة العويصة على الحل، والطفل لا يولد نحيفًا بل يولد به نقص في الوزن سواء ما يعرف بـ Premature، أو low birthweight، وهي أمراض يتم علاجها ويتحسن وزن الطفل.

وهناك أسباب كثيرة قد تؤدي إلى عدم اكتساب المزيد من الوزن مثل الإصابة بالديدان، خصوصا ديدان الأسكارس والأنكلوستوما حيث تؤدي إلى فقر الدم، وتعتبر سببًا للنحافة؛ لأن الديدان تتغذى على الدم والطعام في الأمعاء، وعلاج الديدان يجب أن يشمل الأسرة كلها، وليس الفرد المصاب لأن العدوى تنتقل من فرد في الأسرة إلى فرد آخر حتى ولو تناول علاج الديدان، ولذلك ننصح دائمًا بعلاج كل أفراد الأسرة في نفس التوقيت، وعلاج الديدان عبارة عن حبوب مثل فيرموكس، أو فيرمين قرصا صباحًا ومساء لمدة ثلاثة أيام، ويكرر بعد 15 يومًا لمنع تكرار العدوى.

أما فقر الدم فهو نتيجة لسوء التغذية، ولقلة ونوعية الطعام الذي يتناوله الفرد، وعلاجه بالتغذية السليمة وحبوب الفيتامينات، وما أكثرها في الصيدليات التي تحتوي على الحديد، وباقي الفيتامينات، والأملاح المعدنية.

والنحافة نتيجة لأن السعرات الحرارية والوجبات التي تتناولها في الغالب أقل من الاحتياج اليومي (2000) سعرة حرارية، فيضطر الجسم لاستكمال حاجته من المخزون، فيبدأ الجسم في خسارة الوزن بالتدريج، وهناك كثير من الأطعمة مفيدة غذائيًا ومليئة بالسعرات الحرارية التي تغطي الاحتياج اليومي، وتبني العضلات بشكل طبيعي ومتدرج، وبإمكانك عمل خليط من الحلبة، والسمسم، والمكسرات مع الزبيب، والتين المجفف مع بعض العسل، وتتناول هذا الخليط كلما رغبت في ذلك سواء بالملعقة، أو بالخبز في صورة سندويتشات مع البروتين الحيواني من الدجاج واللحوم، والأسماك، وتناول التمر، وفي حالة عدم الرغبة في الأكل تستطيع أكل وجبات خفيفة ومتكررة لتعويض الكمية بتكرار الوجبات، مع تناول المخللات مثل: الزيتون المخلل فهي بحد ذاتها فاتحة للشهية.

ويجب تناول كبسولات فيتامين (د)، وحبوب الكالسيوم، وكبسولات اوميجا 3، والغذاء الصحي يجب أن يحتوي على ما نسبته 15 % بروتين فقط في الوجبة، و35 % دهون، والباقي نشويات بالإضافة إلى تناول الخضروات والفواكه والحبوب مع شرب كمية كافية من الماء.

أما المكملات الغذائية فيشكل البروتين فيها المصدر الأكبر من السعرات الحرارية، فلا داعي لتناولها، وممارسة الرياضة تقوي عضلات الجسم والقلب فلا بأس من ذلك، بل يجب الحرص على ذلك، ويمكنك الذهاب إلى أخصائي تغذية لسماع الإرشادات الغذائية الصحية السليمة.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

أنا فتاة عمري 16 سنة، ووزني 45 كيلو جرام، وطولي 152سم، مشكلتي أنني أهمل نفسي كثيراً في فترة الدورة الشهرية، والآن ظهر لي كرش أسفل المعدة على شكل رحم، وهذا يضايقني جداً لبروزه، وأنا جداً نحيفة، ولا أستطيع الجلوس مرتاحة، فأنا أكتم أنفاسي وأسحب بطني للخلف، وأبقى هكذا وأتنفس بصعوبة، حتى يختفي الكرش أمام الناس، وإذا كنت وحدي أتنفس طبيعياً، أريد حلاً لإزالة هذا الكرش فهو يضايقني جداً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ غروب حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يا ابنتي: هذا الذي تصفينه ليس كرشاً، ويطلق عليه في بعض بلدان شمال أفريقيا: السوة، وهو تجمع دهني معروف، يتركز فوق العانة وأسفل السرة، وهو عبارة عن خلايا دهنية تحت الجلد وفوق عضلات البطن، وليس لها علاقة بدهون البطن، وتظهر تلك الدهون واضحة في حالة النحافة، والجسم الرشيق، ولا يمكن التخلص من تلك الدهون بالحمية الغذائية، بل تظل موجودة؛ لأنها مكون مهم في جسم المراة، بسبب الهرمونات الأنثوية، وتعتبر من عناصر الجمال فيها، ويمكنك أن تستري تلك المنطقة عن طريق الملابس الواسعة، مع الاستمرار في إجراء تمرين شد البطن لعشرات المرات يومياً لتقوية وشد عضلات البطن، مع المحافظة على وزنك في تلك الحدود، من خلال التغذية السليمة ورياضة المشي ونط الحبل.

حفظك الله من كل مكروه وسوء، ووفقك لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أرسلت استشارة سابقة، وهذا رقمها: (2197887)، ونصحني الدكتور بعلاج لسترال 50، وأنا صراحة لم أجد أي تحسن يذكر في الرهاب، ولكن وجدت أن آلام القولون الناتجة عن القلق قد ذهبت تماما، وبعد أن تركته عادت مرة أخرى.

والحقيقة أنني لم أستخدمه كما وصفه الدكتور، فبدأت بأخذه بانتظام بعد نشر الاستشارة بيومين، وبعد 40 أو 45 يوما بدأت بأخذه بشكل متقطع، ثم انقطعت عنه نهائيا.

وأيضا أنا لم أجرب الرياضة، ولا تمارين الاسترخاء، واعتمدت فقط على الله، ثم على العلاج وبدون عمل شيء.

ماذا تنصحوني الآن؟ هل أعود للعلاج، وإذا عدت كيف تكون الطريقة؟ وأنا بعد الانقطاع شعرت بدوخة ودوران وخمول، ولكنها ذهبت -ولله الحمد بعد فترة، والجميل في العلاج هو فعاليته في القولون، حقيقة استفدت منه جدا في القولون.

شكرا، وأرجو أن تفيدوني.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ بدر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الحالات التي مثل حالتك والتي تتسم بوجود الرهاب والقلق وأعراض القولون العصبي، من حيث الأسباب التي أدت إليها هي أسباب متعددة، لذا يجب أن يكون العلاج متعدد المصادر، الدواء أحد أركان العلاج، لكنه ليس الركن الرئيس أبدًا.

ما ذكرناه لك من نُصح وإرشاد: حُسن إدارة الوقت، وممارسة الرياضة، وتمارين الاسترخاء، وتحقير فكرة الخوف، وإقحام النفس اجتماعيًا، هي العلاجات الرئيسة.

والرزمة العلاجية حين تكون مكتملة النتائج تكون رائعة جدًّا، إذًا تناول الدواء بانتظام، اللسترال دواء فاعل جدًّا، ويساهم كثيرًا في علاجك، لكن إذا لم تستصحبه بالوسائل العلاجية الأخرى التي تحدثنا عنها؛ أعتقد أنك لن تجني فائدته كاملة.

والعلاج يجب أن تتناوله بانتظام، وترتيب -حسب ما ذكرنا-، هنالك الجرعة التمهيدية، هنالك جرعة علاجية، وهنالك جرعة الاستمرارية، ثم الانقطاع التدريجي من العلاج.

أنت حدثت لك الدوخة والدوران والخمول عند الانقطاع: هذه آثار انسحابية للسترال، ورجوع لأعراضك السابقة، وذلك لأنك لم تستعمل الدواء بالصورة الصحيحة.

إذًا تناول العلاج بالصورة الصحيحة، الصورة العلمية والعملية التي تحدثنا عنها، واستصحب الدواء بالآليات العلاجية الأخرى، -وإن شاء الله تعالى- سوف تكون النتائج رائعة، يجب أن تكون حريصًا أن تُخرج نفسك من هذه الحالة، لأنك صغير في السن، وأمامك الكثير الذي تريد أن تقوم به في هذه الحالة.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا.
السؤال:
السلام عليكم..

أنا شاب أعزب، عمري 27 عامًا، ووزني 58 كيلو، وطولي 175 سم، وأنا نحيف الجسم، ومن المبتدئين فى ممارسة التمارين الرياضية اليومية في المنزل، ويصعب علي الذهاب إلى أي نادي، ولا أعرف ما هو أفضل جدول تدريبي للتمارين، هل أن أتدرب كل يوم أم يوماً تدريب ويوماً راحة أم ماذا أفعل؟ وهل أقوم بتدريب كل عضلات جسمي في اليوم الواحد أم عضلة معينة أو عضلتين فقط؟ وهل أستمر على جدول معين طوال عمري؟ وكم تكون ساعات التدريب في اليوم الواحد؟ وكيف أنمو ويزداد وزني وعضلاتي، ويقوى جسمي وأعصابي؟ وما هي النصائح التي تنصحونني بها؟

س 2/ هل ممارسة التمارين الرياضية تزيد الوزن أم تنقصه؟ وهل تسبب النحافة أم تسبب السمنة؟ وهل الرياضة مفيدة للنحيف أم للسمين؟

س 3/ ما هي الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين الضغط؟ حيث وجدت في أحد الفيديوهات، أن شخصًا يقوم بعمل الزفير أثناء هبوطه إلى الأرض، ويقوم بعمل الشهيق عندما يرتفع عن الأرض، فهل هذا صحيح أم العكس هو الصحيح؟ وهل عملية الشهيق والزفير تكون بطيئةً أم متوسطةً أم سريعةً؟

س 4/ عندي العظام الموجودة أعلى الصدر وأسفل الرقبة، والتي تصل الكتف الأيمن بالكتف الأيسر، بارزة جدًا، وأضطر أن أغلق أزرار القميص الذي أرتديه إلى أعلى زر، فكيف أعالج ذلك؟ وهل توجد تمرينات رياضية، ونصائح تقدمونها لي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ نديم حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرًا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.
أولًا: يجب أن تحدد أي نوع من الرياضة تريد أن تمارس؟ ويمكن طبعًا ممارسة عدة أنواع من التمارين، كالمشي، والجري، والسباحة، وتمارين الجسم، أو تمارين بناء العضلات أو استخدام الدراجة، وبشكل عام، فإنه ينصح بإجراء التمارين يوميًا، ويفضل البدء تدريجيًا بالتمارين، وأن تستمر يوميًا إن أمكن ذلك، ولمدة -على الأقل- نصف ساعة إن أمكن، لكي تحافظ على ما أنجزته من فائدة للجسم والعضلات.

أما عن سؤالك عن تمرين واحدة من العضلات، أو كل عضلات جسمك، فهذا يعتمد على مقصدك من نوع الرياضة التي تمارسها وهدفك، فإن كنت تريد أن تقوي منطقةً معينةً من الجسم أو تهتم بزيادة حجم العضلات في منطقة معينة، فإنه يتم التركيز على العضلات في هذه المنطقة، أما التمارين الأخرى مثل السباحة، فهي تقوي عضلات الصدر، والأطراف العلوية والسفلية، والمشي والركض يقويان عضلات الأطراف السفلية.

إن ممارسة الرياضة بشكل عام تصرف طاقةً إضافيةً، وهي تساعد على التخلص من الدهون من الجسم، وبالتالي فإنها تنقص الوزن، إلا أن تقوية وتنمية حجم العضلات هذا أيضا يساعد على زيادة الوزن؛ لذا فإن الإنسان يفقد الدهون، ويستعيض عنها بالعضلات؛ لذا فان الرياضة مفيدة للنحيف والسمين، وبالنسبة لتمارين الضغط، فان الشهيق يتم أثناء الهبوط، والزفير أثناء الصعود، وبشكل عام، فإن ما ينصح به هو الزفير في المرحلة التي يكون فيها جهد أكبر، وعادةً ما تكون هي في مرحلة الصعود، ويتم الزفير عن طريق الفم، وأما عن بروز عظمتي الترقوة عندك، فهو على الأكثر، إما بروز خلقي، أو بسبب النحافة، وقد يتحسن -بإذن الله- متى زاد وزنك، وزاد حجم العضلات حول هذه العظام.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة .
السؤال:
إذا كان الشخص أعزب، ولكنه يأكل المأكولات الجنسية، فتزيد من شهوته، فيمارس الاستمناء، علمًا بأن زواجه سيكون بعد سنوات طويلة جدًا، فهل الحل في أن يترك أكل المأكولات الجنسية كالفول السوداني، والجمبري، والبلح، والجرجير، وغيرها أم يظل يمارس الاستمناء ولا دخل لهذه المأكولات بزيادة الشهوة، أو القدرة، أو أي شيء لممارسة الاستمناء، وماذا يفعل إذا ترك أكل هذه المأكولات؟ فكيف يستعد ليكون بصحة جنسية وبدنية رائعة قبل الزواج؟ وبعده أيضًا حتى يكون مؤهلًا للعلاقة الجنسية طوال حياته؟

هل إذا حدث للشخص موقف مرعب أو موقف أفزعه، هل هذا قد يؤدي إلى أن الشخص لن يستطيع الإنجاب؟ كما أن عضوه الذكري لن ينتصب أبدًا؟ وإن شعر الشخص من الممكن أن يشيب؟ هل هذا الكلام صحيح، حيث أسمع هذا الكلام كثيرًا، فما صحته؟

هل على الشخص أن يقوم بإثارة نفسه بأي طريقة لكي يختبر قدرته الجنسية، أو حالته الجنسية؟

فمثلًا: إن لم يحدث له احتلام أبدًا، ولم يحدث له انتصاب صباحي، هل يختبر نفسه بمشاهدة منظر مثير لكي يرى هل سينتصب عضوه الذكري أم لا أو هل يقوم بممارسة الاستمناء؟ أم ماذا يفعل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سالم حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فالاعتدال وتهذيب الشهوة الجنسية هو المطلوب للشاب الأعزب قبل الزواج، فعليك في البداية تجنب المثيرات الجنسية، والتزام غض البصر، وتجنب الاختلاط، وتجنب التفكير العميق في الأمور، وعليك بشغل النفس بطلب العلم، والعمل، والحرص على الطاعات، والحرص على الصوم، مع الرياضة المنتظمة المجهدة.

وبالنسبة للتغذية فعليك بالاعتدال في التغذية، وذلك بتجنب الأغذية التي قد تزيد من الشهوة الجنسية، خاصةً وأنك على مسافة زمنية بعيدة من الزواج، ومن الممكن قبل الزواج بشهر أو أكثر تستعد بتناول تلك الأغذية التي قد تساعدك في الأمور الجنسية، مع ضرورة التوقف عن ممارسة العادة السرية، وكلما كان التوقف مبكرًا عن تلك العادة قبل الزواج كلما كانت النتائج أفضل.

التعرض لموقف مفزع قد يسبب الإصابة ببعض الأمراض، ومنها على سبيل المثال: الإصابة بمرض البهاق في الجلد، ولكن فيما يتعلق بالقدرة الجنسية أو الإنجابية لا يوجد دليل علمي على ذلك، خاصةً فيما يتعلق بالإنجاب.

أما الانتصاب فقد يتأثر من الناحية النفسية لفترة، وقد لا يتأثر.

لا داعي أن يطلع الشخص على مناظر مثيرة، أو أن يمارس الاستمناء كي يختبر نفسه، يكفيه فقط أن يحدث له انتصاب صباحي، ولو على فترات متباعدة لإثبات سلامة القدرة الجنسية، أو حدوث الانتصاب بصورة تلقائية أثناء اليوم، أما التركيز وتعريض النفس لاختبار جنسي دائمًا ما يأتي بنتائج عكسية.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

س1: إذا كان عندي يوم تدريبي يشتمل على الصدر و(الترابيس) واليدين مثلاً، هل التمرين الذي سأبدأ به أولاً هو الذي يفيد أكثر من غيره، أم ليس شرطا؟ فمثلاً: إن بدأت بتمرين اليدين أولاً، هل معنى ذلك أن اليدين ستستفيدان وتنموان وتقويان أكثر من الصدر و(الترابيس)؟

س2: قرأت في أحد الكتب أنه من المؤكد أن القفص الصدري لا يتسع بعد سن العشرين، ولا تفيده التمرينات إلا في حجم الصدر فقط وضخامته، فهل هذا الكلام صحيح علمياً وطبياً؟

س3: أريد أن أكون قوي الأعصاب فما هي الأشياء التي تقوي الأعصاب، حيث أني ألعب مصارعة الذراعين وأريد أن أكون قوياً، وأعصابي قوية، فماذا أفعل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ فتحي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن الجزء من الجسم الذي يتم تمرينه وتدريبه لفترة أطول، وجهد أكبر؛ هو الذي يستفيد وينمو أكثر، وليس الجزء الذي يتم البدء به.

بالنسبة لسؤالك عن توسع حجم القفص الصدري: فإن الرئتين تصلان إلى نموهما الكامل في سن 25 سنة، وبالنسبة لحجم القفص الصدري فإن غضاريف الأضلاع يتوقف نموها وتتحول إلى نسيج عظمي في أوائل سن العشرينات؛ وبالتالي فإن هذه الأضلاع لا تنمو بعد ذلك، وإنما تتوقف عن النمو في هذا السن، وبعد ذلك تزداد سماكة الأضلاع، ولذا فإن التمارين تفيد في تحسن أداء عضلات الصدر، ولا تفيد في زيادة حجم القفص الصدري.

أما عن سؤالك عن تقوية الأعصاب: فلا يوجد ما يقوي الأعصاب، وإنما عندما تقوم بتمارين التقوية: (strengthening training) فإنك تقوم بتقوية العضلات والأعصاب، وهذا ما يسمى بالجهاز العصبي العضلي (neuromuscular)، وطريقة التمارين هي التي تؤدي إلى أن تكون العضلات قوية، وليس حجم العضلات، وهذه كلها تتم بإشراف المدرب، ولذا من المهم مناقشة هذه التمارين مع المدرب.

نرجو من الله لك دوام العافية.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا شاب عمري 17 سنة، طولي 161، ووزني 50 كيلوجرام، كنت سميناً وأصبح عندي ترهلات، كرش خفيف، وصدر خفيف، أريد أن يرجع جسمي مشدوداً بدون عملية، هل هناك كريمات، أو أن أدخل نادياً رياضياً؟ مع العلم أنني ألعب كرة القدم، لكنني أحب أن يكون منظري أحسن، وشكرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

نزول الوزن من خلال عمل حمية غذائية في فترة قصيرة أمر يؤدي إلى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، مع بقاء عضلات البطن منتفخة، ومنبسطة، كحالتها السابقة، وهذا يظهر في صورة كرش أو ارتخاء في البطن والكرش، وتراكم الدهون في البطن -عموماً- مسألة تخص الرجال دون النساء، حيث إن تراكم الدهون عند النساء تتركز في الفخذين والصدر والأرداف.

وهناك تمارين عديدة تساعد على شد البطن، وتقوية عضلات الصدر، وبالتالي يتم التخلص من الكرش من خلال النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرقبة، ثم رفع الظهر عن الأرض، للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل، ثم النوم مرة أخرى، لعدة مرات يومياً.

وتمرين شد البطن إلى الداخل أثناء الجلوس على المكتب، وفي السيارة، وحتى وأنت تشاهد التليفزيون، لعشرات المرات يومياً لمدة 10ثوان، ثم ترك عضلات البطن وإعادة ذلك التمرين مرات عديدة، مع اعتبار أن ممارسة الرياضة جزء من الحياة اليومية للإنسان، وليس فترة زمنية محددة، ثم نتركها بعد ذلك.

وهناك تمرين النوم على الظهر ورفع إحدى القدمين مستقيمة حتى الوصول إلى زاوية قائمة مع الجسم، ثم إنزالها، ورفع الأخرى بنفس الطريقة بالتبادل عدة مرات يومياً، بالإضافة إلى تمرين الضغط المشهور مع ثني إحدى القدمين في اتجاه البطن، والارتكاز على القدم الأخرى بالتبادل، وبإمكانك الحصول على هذه التمارين وغيرها من خلال البحث عن تمارين شد البطن في اليوتيوب، وسوف تتخلص من الكرش مع شد عضلات البطن وتقويتها -إن شاء الله-.

وفقك الله لما فيه الخير.