OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أود أن أشكركم على هذا العمل الرائع، جعله الله ذخرا لكم.

أنا شاب عمري 23 سنة، مررت بظرف طارئ منذ 6 شهور وحتى الآن لم ينته، وهو الخدمة الإلزامية في سوريا.

قبل هذه الفترة كان وزني 80 كلغ، والآن أصبح 103، وأصبحت لا أستطيع الخروج من المنزل، أقصى فترة هي نصف ساعة ثم أعود، وكنت أعتقد أن وزني ازداد، ولما رأيت النتيجة صدمت، وقمت بالعديد من المحاولات لإنقاص الوزن، كلها فشلت، أولا كانت الحمية الغذائية، لكنها لم تفلح بسبب كثرة الضيوف والولائم، والمعروف لدينا أن صاحب البيت يظل آخر شخص على الوليمة مع الضيوف. المحاولة الثانية كانت بالتمارين المنزلية، لكنني أصبحت أضحوكة أهلي؛ فهذا جديد عليهم. لا أعلم ماذا أفعل! كنت سأبقى كثير المشاغل راضيا بوزني وشكلي، لكن الآن تغير كل شيء، أصبحت بدينا أتحاشى مقابلة الناس، فكرت بالمسهلات مثل زيت الخروع والسنا مكي، وأحببت أن أستشيركم عنها.

أنا لا أعاني من أية أمراض -والحمد لله-، ومستعد إن كان لهذه المسهلات أعراض، فلا بأس إن شاء الله، فهي أيام وتنتهي مشكلتي، ولكني أريد خسارة الوزن بأسرع ما يمكن، وعسى أن تنتهي مشكلتي هذه، وتزول المحنة، وأعود إلى سابق عهدي وعملي.

جزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ هيثم حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة لتخفيف الوزن؛ فإنه ينصح بصورة عامة بالمتابعة مع أخصائي التغذية، وإجراء دراسة مفصلة لحالة الجسم، والحمية الغذائية المناسبة، مع اتباع النصائح العامة بالتخفيف من حجم الوجبة الغذائية، والاعتماد على الوجبات صغيرة الحجم والمتعددة، والابتعاد عن وجبات الطعام كبيرة الحجم، مع التخفيف من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الحريرات (الدهون، الدسم، الحلويات، المشروبات الغازية)، والاعتماد بصورة كبيرة على الخضار والفواكه الطازجة، والالتزام بالتمارين الرياضية اليومية، وخاصة رياضة المشي أو السباحة، وأن يكون ذلك من عاداتك اليومية دون الالتفات للتعليقات الجانبية، وبالتزامك بهذا الأمر فإنك ستشجع من هم معك في المنزل بالمشاركة في هذه التمارين، ويصبح هذا الأمر من العادات المنزلية اليومية. واعتبار كل ما سبق هو نمط حياة جديدة ومستمر، دون التوقف عن ذلك، وإنما الاعتياد الدائم عليه.

قد يحدث أحيانا بعد الالتزام بالحمية ونزول الوزن، توقف الوزن وثباته، وعدم هبوط الوزن أكثر؛ وذلك بسبب أن الجسم في بداية الريجيم أو المرحلة الأولى منه يخسر نسبة كبيرة من الماء، مع نسبة قليلة من الدهون والسكريات الموجودة في الدم؛ مما يؤدي للخسارة السريعة في الوزن، أما في المرحلة الثانية؛ فيخسر الجسم القليل من السكريات المختزنة في الجسم على شكل غليكوجين في الكبد والعضلات، وهذا الغليكوجين يحتوي أيضا الكثير من الماء، وعند احتراقه يخسر الجسم معه كمية كبيرة من الماء؛ وهذا يساعد أيضا على خسارة الوزن.

أما في المرحلة الثالثة، وهي مرحلة ثبات الوزن؛ فإن الجسم يلجأ في هذه المرحلة إلى مخزونه من الدهون، وهذه الدهون تحتاج إلى فترة طويلة حتى يتم تحللها واستهلاكها؛ لذا يدخل الجسم في هذه المرحلة بمرحلة ثبات الوزن، ويحدث نقص للوزن، ولكن يكون بطيئا وتدريجيا، ولا ينصح في هذه المرحلة بالحمية القاسية أو التعجل بخسارة الوزن؛ لأن ذلك سيؤدي إلى أن يستهلك الجسم عضلاته؛ مما يؤدي إلى ضعف بنية الجسم والعضلات.

كما أوضحنا سابقا: فإن النصيحة الأهم هي الاستمرارية والمتابعة، والتأكيد على أن هذه الحمية هي النمط الجديد للحياة الذي يجب الالتزام به، والحفاظ عليه طيلة الحياة.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل يؤدي الريجيم إلى مشاكل النمو، كـأن يؤثر على الطول وشكل الجسم، خاصة للشباب والمراهقين؟

مع العلم أن برنامج الريجيم يعتمد على عدم الحرمان، وتناول كل شيء بكميات قليلة، وإيقاف الدهون، والتقليل من الزيوت والحلويات لفترات طويلة، لو كان للرجيم تأثير سلبي فهل عند التوقف سيعوض الجسم ما فاته؟

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ wahed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فالأصل في الغذاء الصحي أن يحتوي على 15 % بروتين: دجاج، سمك، لحم، بيض، بروتين نباتي، و 35% من الدهون: زيوت، دهن، سمن، زبدة، و50% من الكربوهيدات المعقدة: من الأرز، المخبوزات، المكرونة، مع السكريات السهلة من المربات والسكر، والحلويات من الفواكه، بالإضافة إلى الفيتامينات والأملاح المعدنية الموجودة في الخضروات، والفواكه، والحبوب، وليس لها نسبة ولكن هي عناصر مكملة للتغذية التي تحتوي على الحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين (ب) المركب، والأصل في الطعام التنوع سواء في وجبة الإفطار أو الغذاء أو العشاء.

والمفروض أن حياتنا كلها متزنة فيما يخص الطعام والريجيم الذي يعتمد على عدم الحرمان، وفي نفس الوقت يحتوي على كل العناصر الغذائية من البروتين والدهون والنشويات والفيتامينات والأملاح المعدنية ليس ريجيما، ولكن هو من هدي النبي -صلى الله عليه وسلم- حيث قال في الحديث الشريف عَنْ المِقْدَامِ بْنِ مَعْدِي كَرِبَ، قَالَ: (سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ ـصَلَّى اللَّه عَلَيْهِ وَسَلَّمَـ يَقُولُ: مَا مَلأ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرٌّا مِن بَطْنٍ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِنْ كَانَ لا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ)، صدق رسول الله -صلى الله عليه وسلم- وفي الأثر قيل نحن قوم لا نأكل حتى نجوع، وإذا أكلنا لا نشبع.

والغذاء الصحي الذي يساعد على انقاص الوزن، وفي نفس الوقت تناول المواد الغذائية الضرورية، وإذا افترضنا أن إناء الطعام على شكل دائرة فإن ربع الدائرة يجب أن يكون من السلطات بكل أنواعها ومكوناتها، من الطماطم والخيار والخس والكرنب والقرنبيط والجزر والشبت والبقدونس والجرجير والفلفل الاخضر والبصل، مع التنويع في الأصناف في كل مرة، حتى تجدد الرغبة لتلك الأنواع من السلطات، والربع الثاني يتكون من الخضار المطبوخ أو المسلوق، والربع الثالث يتكون من الدجاج أو اللحم أو الأسماك المشوية، والربع الرابع من الخبز أو الأرز أو المكرونة، مع نوع أو نوعين من الفاكهه، وشرب كمية كافية من الماء، مع الإقلال قدر المستطاع من النشويات والمخبوزات والحلويات، وبهذا يمكن انقاص الوزن بسهولة ويسر دون معاناة مع الريجيم، وبهذه الطريقة فلا أثر سلبي للريجيم -إن شاء الله-.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أشكركم على كل ما تقدمون لنا.

أنا أم متزوجة، عمري 27 سنة، منذ شهر قمت بتجربة حمية غذائية تعتمد على البروتين لإنقاص الوزن، جربتها لأقل من شهر ثم توقفت، قبل أسبوع شعرت بألم الخواصر كثيرا، ألم منعني من ممارسة التمارين الرياضية، وإلى اليوم لدي ألم خفيف، وأشعر بالألم عند الجلوس، أرجو تشخيص حالتي ووصف العلاج اللازم.

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ صفاء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا يؤثر رجيم البروتين العالي على الكلى سليمة الوظائف، ولكن يؤثر على الكلى التي تعاني من فشل، أو اعتلال، وأغلب الظن أن الألم في الخواصر مرتبط بنقص تناول السوائل، وأهمها الماء، مع ضرورة الابتعاد عن العصائر، أو التحلية بالسكر، لأن التحليلة بالسكر يفقد رجيم البروتين مغزاه وفائدته، ولذلك من المهم الإكثار من شرب الماء، خصوصا لعدم وجود سعرات حرارية فيه.

ولا بأس من فحص وظائف الكلى serum urea and creatinine، لمزيد من الاطمئنان، مع تحليل البول، وتناول البروتين يحسن مستوى الهيموجلوبين، ويحسن فقر الدم، ولكن لا مانع من فحص صورة الدم، وفحص فيتاميين (د)، وفيتامين (B12)، وتناول العلاج والفيتامينات حسب نتجة التحليل، ولا مانع من تناول كبسولات مسكن للأم عند الضرورة، مثل Celebrex 200 mg، ولا بأس من الاستمرار في الرجيم، ولكن ليس بالحدة السابقة.

وفقكم الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم
أتمنى من الله أن يجزيكم عنا خير الجزاء، على استشارتكم الرائعة.

أنا بعمر 35 سنة، ووزني 75 كجم، وطولي 161.

وألاحظ ازدياد جسمي بسرعة كبيرة، فكنت 70 كجم منذ فترة قصيرة ثم شاركت في (جيم) بغرض الايروبكس ثم إني أريد أن آكل أكلاً صحياً يتعلق بعدد السعرات، فماذا أفعل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ خديجة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

زيادة الوزن ليست من فراغ، ولكنها محصلة لمعادلة الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية، أو وحدات الطاقة، وما يتم تناوله يومياً، وما يتم استهلاكه، فإذا كان ما نتناوله من طاقة أكثر من الاحتياج اليومي فحينها يميل الجسم إلى الزيادة وتخزين الدهون، وإذا كان ما تم تناوله من الطاقة أقل من الاحتياج اليومي فسوف يميل الجسم إلى فقدان المزيد من الوزن، وتأتي الرياضة لضبط تلك المعادلة في اتجاه إنقاص الوزن، إذا تمت ممارسة الرياضة بصفة يومية، ونقصد بالرياضة المشي لأكثر من 10000 - 15000 خطوة على تطبيقات الجوالات، وهي متاحة، ويمكنك تنزيل التطبيق moves ومتابعة المشي يومياً.

الغذاء الصحي الذي يساعد على إنقاص الوزن، وفي نفس الوقت تناول المواد الغذائية الضرورية، وإذا افترضنا أن إناء الطعام على شكل دائرة فإن ثلث الدائرة يجب أن يكون سلطات بكل أنواعها، ومكوناتها من الطماطم والخيار والخس والكرنب والقرنبيط، والجزر والشبت والبقدونس والجرجير، والفلفل الأخضر والبصل، مع التنويع في الأصناف في كل مرة، حتى تجدد الرغبة لتلك الأنواع من السلطات، والثلث الثاني يتكون من الخضار المطبوخ أو المسلوق، والثالث يتكون من الدجاج أو اللحم أو الأسماك المشوية لتقليل نسبة الدهون بسبب القلي، مع نوع أو نوعين من الفاكهة وشرب كمية كافية من الماء، مع الإقلال قدر المستطاع من النشويات والمخبوزات والحلويات، وبهذا يمكن إنقاص الوزن بسهولة ويسر، دون معاناة مع الريجيم.

مع التعود على تجنب المقليات والدسم في العشاء، بالإضافة إلى تناول الخبز الأسمر والحبوب، مثل الفول والعدس والأجبان والبيض المسلوق، والحبوب مثل القمح النابت وشوربة الشوفان والبرغل، وترك وجبات المطاعم والدهون، وعدم الإكثار من الحلويات والسكريات والشوكولاتة، لأنه من المستحيل الشبع منها، وحمية الماء من الحميات المعروفة لإنقاص الوزن عن طريق شرب الماء فقط عند الجوع، والتخلص من الوجبات الإضافية، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وعمل هدف أسبوعي يجب الوصول إليه، وليكن نصف إلى 1 كجم، وتكون المحصلة في نهاية الشهر التخلص من 2 - 4 كجم.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم..

أنا أعاني من السمنة منذ الطفولة، عمري الآن 23 سنة، وطولي 172 سم، ووزني الآن 140 كيلو.

كان وزني عند عمر 14 سنة تقريبا 90 كيلو، كنت سمينا قبلها، ولكن لا أذكر الوزن، واستمر وزني بالزيادة إلى أن وصل إلى 140 كيلو قبل 3 سنوات، وتوقف عن التغير من وقتها.

حاولت إنقاص وزني عددا لا يحصى من المرات باستخدام الحمية والرياضة المكثفة، وأحصل على نتائج بطيئة جدا، فآخر محاولة (نقصت 10 كيلو في 3 أشهر)، وبعد ترك الرياضة المكثفة، والاستمرار على الحمية والمشي اليومي عاد وزني كما كان إلى 140 خلال فترة 6 أشهر تقريبا، وبعدها تركت الحمية، وأنا الآن آكل بشكل طبيعي، ومقارنة بأقراني فأكلي أقل من المتوسط.

أنا غير راض عن وزني وشكلي الحالي، وأعلم الأضرار الجسيمة للسمنة، وأرغب بشدة بإنقاص وزني، فما هو الحل الأفضل في رأيكم؟

علما بأني أنوي التفرغ لخسارة الوزن بعد ستة أشهر من الآن لمدة لا تقل عن 6 أشهر، وأرغب بالقيام بالرياضة المكثفة مع الحمية، ولكن أريد أن أبدأ بالتدريج.

علما بأن وقتي الحالي ضيق بسبب العمل (دوامين)، ولا أريد القيام بأي عمليات جراحية.

وشكرا جزيلا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Ali حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الحلويات والسكريات والمشروبات الغازية، وبسبب تناول الوجبات الخفيفة المتكررة والمسماة snacks .

وهناك قاعدة علمية تقول: إن تناول السكريات والحلويات والبطاطس لا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالشبع على الإطلاق؛ لأن أكل هذه الأطعمة يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، فيقوم البنكرياس بإفراز المزيد من هرمون الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن حرق وتخزين وتحويل السكر إلى دهون، فيتم حرق بعض السكر، وتخزين البعض الآخر، وتحويل الباقي إلى دهون، فتقل نسبة السكر في الدم، فنشعر بالجوع مرة أخرى، خصوصا وأن الطعام العادي يظل في المعدة أكثر من ثلاث ساعات، ولكن السكريات والحلويات يتم امتصاصها بسرعة.

وعليك البعد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة، مثل: السلطات، والخيار، والخس، والخضار المطبوخة والمسلوقة، والحبوب، مع تناول وجبات من الفول بالطماطم والملح بدون زيت، والعدس، والترمس، والخبز الأسمر، والدجاج المشوي بدون الجلد، والسمك المشوي، والبيض، مع عدم الأكل أمام التليفزيون، والاهتمام بالرياضة، والمشي، وعند الجوع يمكنك شرب الماء، وترك المياه الغازية؛ لأنها تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية، وبهذا النظام الغذائي سوف ينقص وزنك بما لا يقل عن 2 كجم شهريا.

ووزن 140 كجم قد تخطى ما يمكن للحمية الغذائية العودة به إلى الوزن القياسي.

وعموما الأمل ما زال باق، وأول الميل خطوة، والبدء خير من التوقف، والعمليات الجراحية تفيد من تخطى وزنه 130 إلى 150 كجم، وعملية التكميم مشهورة ومعروفة، وتعني تحويل المعدة من الشكل البرميلي إلى ما يشبه كم الثوب أو الشكل الاسطواني، وتسمى Gastric sleeve ، عن طريق قطع جزء كبير من المعدة، وإعادة خياطة الجزء الباقي، ولها بالطبع بعض المضاعفات، كما أن لها بعض الفوائد، مع ضرورة البدء في برنامج المشي، وهناك تطبيق moves على تليفونات iphone، يمكنك تنزيله، حيث يساعد في عد الخطوات اليومية، وكلما تخطت 10000 كلما كانت النتائج أفضل.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

قصتى تبدأ منذ عام 2004م، كان وزني نحو 115 كيلو، وكنت رياضياً وألعب الحديد والكرة، ووزني زائد، وبحثت عن وسائل تخسيس سريعة، وكنت بعمر 24 سنة، وعملت رجيماً يختلف عما أشار به أحد أصدقائي بأدوية التخسيس، إذ أشار إلى ب(دايت ماكس) وأخذته من غير استشارة طبيب.

بعد ذلك طرأ علي تغير في حياتى كلها، وتحولت إلى كابوس خوف رهيب، وضعف شديد عام في الجسم كله، وخوف من كل شيء.

كذلك الأكل، ظللت على الحالة المعتادة نحو سنتين، وكان علاجى الوحيد هو الدعاء والتقرب إلى الله، وربنا أنعم علي بالشفاء، وكانت النتيجة وزني 60 كيلو.

هل يوجد علاج للحالة؟ لقد صرت أخاف من المشي في الشارع، بمعنى أني أمشي في شارع عمومي، وأما الشارع الجانبي يصيبني فيه الذعر والهلع، ويكاد يصيبني الجنون وتهتك داخلي، هل (دايت ماكس) سبب كل هذا؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

دايت ماكس أو Natural Max Slimming Capsule حبوب تحتوي على مواد طبيعية مثل sweet potato fiber وkonjac root وcassia seed و lotus leaf وخلاصة مفعول تلك الكبسولات أنها تحتوي على ملينات laxatives وعلى مدرات للبول diuretics أي أنها لا تعمل على حرق الدهون كما يظن البعض بل تؤدي الى حالة متكررة من الإسهال، مع فقد كمية كبيرة من سوائل الجسم، وبالطبع هناك بعض الأعراض الجانبية مثل الجفاف وزيادة نبض القلب، والأرق والتوتر أو القلق.

الحالة التي تعاني منها ليس لها علاقة بتناول تلك الكبسولات بل هي حالة فوبيا أو خوف مرضي، ولهذا المرض صور ووجوه كثيرة، من بينها الخوف من الأماكن المغلقة والضيقة، والخوف من المرتفعات، والخوف من بعض الحيوانات والزواحف، والخوف من الموت، حينها يسمى ذلك الخوف بالرُهاب أو "الفوبيا".

الرهاب أو الفوبيا هو خوف شديد مفرط، غير عقلاني، وغير مبرر من حالة معيّنة أو سلوك معيّن، ينطوي على شعور بالخطر وخوف من الأذى، وبالتالي يؤدي لمحاولة الشخص الهروب من المواجهة مع هذا الموقف أو هذه الحالة.

مثلاً من يخاف الأماكن المرتفعة يكون لديه دوماً شعور بالرعب من السقوط عند التواجد في مكان مرتفع، فيحاول الابتعاد عن مثل تلك الأماكن، وتنتشر "الفوبيا" بشكل واضح عند النساء أكثر من الرجال.

في بعض الأحيان ومع فقد عزيز في الأسرة أو الأصدقاء خصوصاً الفقد المفاجئ في حادث أليم يتولد ذلك الشعور بالخوف الشديد أو الرهاب، ويتحول إلى حالة مرضية يصاب الإنسان فيها باحمرار الجلد والرعشة الشديدة، والتعرق الغزير، ويصاب بنوبة هلع وصراخ قد تنتهي بالإغماء، كما يعاني المريض من برودة وارتجاف الأطراف، ودوار شديد، والشعور بالغثيان والقيء وضيق التنفس والشعور بالاختناق، مع ألم واضطرابات في المعدة وتسارع نبض القلب، وعدم السيطرة على الانفعالات الطبيعية.

هناك نوع من العلاج عن طريق مجموعات الدعم: ويتم ذلك بالانضمام لمجموعة من الأشخاص الذين يعانون نفس المشكلة، وتفيد هذه المجموعات بتحسين نفسية المريض، حيث يجد أشخاصاً يشاركهم مشكلته ويتعلم منهم الطرق التي يتبعونها لعلاج هذه المشكلة، فيشعر بتعاطفهم ووقوفهم إلى جانبه، الأمر الذي يساعد المريض على عدم البقاء وحيداً، خاصة أن الشعور بالوحدة يدفعه لمزيد من الاكتئاب.

العلاج الدوائي لمرض الفوبيا هو في تناول حبوب cebralex 10 mg يومياً قرص واحد لعدة شهور مع تناول كبسولات فيتامين د الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية كبسولة واحدة أسبوعياً، لمدة 16 أسبوع، مع تناول مقويات للدم كبسولة واحدة يومياً.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم..

أنا فتاة عشرينية، قبل 15 سنة اتبعت ريجيما كيميائيا لمدة سنة كاملة، وبعدها تساقط شعري بكثرة، وأصبح لدي هبوط في الضغط، ودخلت المستشفى، وأعطوني مغذيات، فما الحل؟

أشعر بدوار وعدم قدرة على المشي بعد عمل أي ريجيم، وفي حين الاهتمام بالغذاء تتحسن حالتي.

أرجوكم ما الحل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ we jd an حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

حسب ما ورد في الاستشارة، فإنك قد اتبعت حمية لمدة سنة منذ فترة ليست بالقصيرة، وأصابك التعب، وقد تم علاجك بعدها، ولكن هذه الحالة لا يمكن أن تستمر بالتأثير على جسمك حتى الوقت الحاضر.

أما بالنسبة لسؤالك عن الحمية الغذائية المناسبة: فإليك بعض النصائح في هذا المجال:
توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية، مثل ( الحمية النباتية، الحمية قليلة الدسم، الحمية قليلة الكربوهيدرات، حمية البروتين) وما شابه من الحميات، ولكن المشكلة في الحميات المؤقتة أنه عند اتباع هذه الحمية فإن الوزن ينزل في فترة سريعة، ولكن عند التوقف عن اتباع الحمية يعود الوزن لما كان عليه قبل الحمية، وأحيانا خلال فترة قصيرة، لذلك حاليا ينصح بما يسمى تغيير نمط الحياة.

أي اتباع نظام غذائي يناسبك ويناسب طبيعة حياتك، واعتماد هذا النظام دائما دون اللجوء لحمية قاسية، ثم التوقف عنها، مما يسبب عودة الوزن إلى ما كان عليه سابقا، والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازنا، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء وتخفيف الوجبات، وينصح في هذا النظام أن يشمل جميع مكونات الغذاء، من: نشويات، وفيتامينات، وبروتينات، كما يلي:

أولا: مجموعة الحبوب والنشويات: تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة: كالقمح الكامل، والأرز الأسمر، والشوفان، والبرغل، لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية فيتامين ب.

ثانيا: مجموعة الخضار والفواكه: وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثا: مجموعة الحليب ومشتقاته: بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميا، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم وفيتامين د، وأيضا البروتين وفيتامين ب 12.

رابعا: مجموعة اللحوم والبقوليات: مثل الدجاج، واللحم، والسمك، والعدس، والحمص، وهذه غنية بالبروتين والمعادن والفوسفور، وفيتامين (ب6 - ب12)، والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامسا: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات: وهذه تكون أقل ما يمكن وينصح بالتخفيف منها قدر المستطاع.

فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنة، ويكون النظام الغذائي صحيا -بإذن الله-.

مع التأكيد على ممارسة الرياضة ولو بشكل خفيف يوميا.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم

ما هي أقل جرعة من دواء Topamax تعطي نتيجة ممتازة لإنقاص الوزن، وبدون حصول الأعراض الجانبية المحتملة من استخدام هذا الدواء، خصوصاً ضعف المهارات الذهنية، وbrain fogs؟

علماً أنني مريض بالاكتئاب الوجداني ثنائي القطب.

وشكراً لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حمزة حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فتوباماكس هو أحد العلاجات المستخدمة في علاج حالات من الصرع، كما يستخدم بكثرة في حالات الشقيقة أو ما يسمى بالصداع النصفي، وفي بعض الحلات قد يصف الطبيب توباماكس لحالات السمنة المفرطة، والتي لم تستجب لكل المحاولات الأخرى.

كذلك توباماكس من العلاجات التي لها أعراض جانبية، بعضها قد يكون خطيراً؛ لذا لا ينصح أي مريض باستخدام توباماكس إلا تحت الإشراف الطبي، وبموافقة الطبيب بحسب حالة المريض على استخدامه، كوسيلة لتخفيض الوزن.

لذا لا ننصحك باستخدامه إلا تحت إشراف طبيب، أما الجرعة فتختلف من شخص لآخر، وقد يضر الطبيب لرفع الجرعة بحسب الاستجابة، والهدف تقليل الشهية عند من يعانون من مشاكل كثرة الأكل أو مشاكل التغذية المتعلقة بزيادة الوزن.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا سيدة، رغم أنني أمارس الرياضة إلا أن وزني ثابت ولا ينقص، ولقد خففت من أكل النشويات، وامتنعت عن الأكل بعد الساعه 7 مساء، وأتبع هذا النظام من قبل 6 شهور، فما توجيهكم في أمري؟

أفيدوني جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم عاصم حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

إن السبب في ثبات الوزن أثناء الريجيم، أن الجسم في بداية الريجيم أو المرحلة الأولى منه، يخسر نسبة كبيرة من الماء، مع نسبة قليلة من الدهون والسكريات الموجودة في الدم، مما يؤدي للخسارة السريعة في الوزن في بداية الريجيم، أما في المرحلة الثانية، فيخسر الجسم القليل من السكريات، المختزنة في الجسم على شكل غليكوجين في الكبد والعضلات، وهذا الغليكوجين يحتوي أيضا الكثير من الماء، وعند احتراقه يخسر الجسم معه كمية كبيرة من الماء، وهذا يساعد أيضا على خسارة الوزن.

أما في المرحلة الثالثة وهي مرحلة ثبات الوزن، فإن الجسم يلجأ في هذه المرحلة إلى مخزونه من الدهون، وهذه الدهون تحتاج إلى فترة طويلة حتى يتم تحللها واستهلاكها، لذا يدخل الجسم في هذه المرحلة بمرحلة ثبات الوزن، ويحدث نقص للوزن ولكن يكون بطيئا وتدريجياً، ولا ينصح في هذه المرحلة بالحمية القاسية، أو التعجل بخسارة الوزن، لأن ذلك سيؤدي إلى أن يستهلك الجسم عضلاته، مما يؤدي إلى ضعف بنية الجسم والعضلات، ولكن ينصح بالاستمرار في الحمية المنتظمة، والمتوازنة مع ممارسة الرياضة بصورة يومية، مما يساعد على الهبوط التدريجي للوزن، مع بقاء الجسم بحالة صحية جيدة ومستقرة.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

الدكتور/ محمد عبد العليم، أنا صاحبة الاستشارة السابقة (2293416) فهل من الممكن أن تبدي لي رأيك في موضوع الوزن؟ وهل عمل الحمية في المستقبل قد يكون حافزا لفقدان الشهية العصبي من جديد؟ خاصة أنني أحب الموضة والأزياء، وكثرة المغريات من حولي، والإعلانات، وتوفر وسائل إنقاص الوزن بكثرة، فكيف أحافظ على نفسي بين كل هذه المغريات وأقنع نفسي أنني الآن بوضع جيد؟ فوزني هو 54 كغم، وطولي 168 سم.

أرجوك أحتاج رأيك، ولك جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Lina حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أجاب على استشارتك السابقة الأخوة المكارم: الدكتور محمد مازن، والشيخ الدكتور أحمد الفرجابي، وها أنا الآن أساهم بهذه المداخلة علَّها تُفيدك.

من الواضح ومن المعروف أن أحد المثيرات والمحفِّزات لفقدان الشهية العصبي هو الدخول في حمية غذائية، هذا أمرٌ أكيد وأمرٌ معروف، وكأنَّ هذه الحمية الغذائية تُرسل إشارات قوية جدًّا للدماغ ليتطور الأمر إلى المتلازمة المعروفة، وهي متلازمة فقدان الشهية العصبي.

فأرجو الحذر وكل الحذر من الدخول في حميةٍ تكون مُضرَّةً بك.

حبك للموضة وللأزياء وهذه الأمور: يجب أن تُوازني بينها، بمعنى أن صحتك هي الأهم، صحتك هي الأفضل، الإنسان لا ينجرُّ وراء هذه الأشياء، وأنا أقول لك: حتى التي تعرض نفسها في الموضة وخلافه – مع احترامي لجميع البشر – هي تعرض نفسها، وحتى إن دعتْ الناس أن يُقلِّدوها أو تؤثِّر عليهم، هذا لا يمكن أن يحدث للإنسان العاقل.

فالأمر في غاية البساطة، ويجب أن تغيري نفسك وفكرك، وأن هذا الأمر لا يُلائمك، وأن الإنسان يعيش بطبيعته، ويعيش على سجيته، ويتعامل مع نفسه حسب دينه، والإسلام عظيم جدًّا، كرَّم النفس البشرية، وحتمًا أمر أن تعرض المرأة جسدها وتبيعه بهذه الصورة الرخيصة أمرٌ غير مقبول.

فيجب أن توازني في الأمر، ويجب أن تفكري فيه على هذا النسق، والمحافظة على النفس من المغريات تكون من خلال الصلابة والجسارة النفسية – كما نسميها – وأن يرتقي الإنسان بنفسه، وأن يسمو بها، وتقنعي نفسك أنك لا تريدين أن تكوني مستعبدة لما يُعرض من أمور لا تليق بالفتاة المسلمة.

ويا أيتها الفاضلة الكريمة: انخرطي في نشاطات أفضل، اخرجي نفسك من هذه القوقعة، من التفكير في أمرٍ واحد غير مُجدٍ، الحياة فيها أشياء طيبة وجميلة، اكتسبي العلم، اكتسبي المعرفة، طوّري من ذاتك، كوني عضوًا فعّالاً في أسرتك، ارفعي من درجة معرفتك وثقافتك بالانخراط في أي نشاط أكاديمي أو غير أكاديمي، ويا حبذا لو جعلتِ لنفسك نصيبًا من حفظ القرآن الكريم، لا تستبعدي هذا الأمر، ولا تجعليه مستحيلاً، أمرٌ طيب وسوف يعود عليك بخير كبير، خير في وزنك، وخير في تفكيرك، وخير في معرفتك، وخير في كل شيء.

أسأل الله لك التوفيق والسداد.
السؤال:
جربت الصوم فوجدته ناجعًا في تخفيف الشهوة، حيث إنني أريد التخلص من الاستمناء الذي يدمر حياتي، وقد عاهدت الله أن أصوم 3 أشهر، فهل من ريجيم مناسب في هذه الفترة لأفقد الوزن مع الصوم؟

وأرجو أن لا يؤثر على المذاكرة، مع بيان حكمة الصوم في كسر الشهوة، أريد أن أنزل 15- 20 كيلو في الـ 3 الأشهر، وهل الصيام بشكل متواصل تلك المدة يضر؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ abdo حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أهنئك على همتك العالية، وأرجو من الله أن يعينك على ترك تلك العادة السيئة.

بالنسبة للحمية المناسبة دائمًا يوصى بأن تكون الحمية متنوعة وشاملة لكل المكونات الغذائية، والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازنًا، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء، وتخفيف الوجبات.

وينصح أن يحتوي غذاؤك على جميع مكونات الغذاء من نشويات وفيتامينات وبروتينات ودهون، وسكريات، وأن يكون على النحو التالي:

أولا: مجموعة الحبوب والنشويات: تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والرز الأسمر، والشوفان والبرغل؛ لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية بفيتامين ب.

ثانيًا: مجموعة الخضار والفواكه: وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثًا: مجموعة الحليب ومشتقاته: بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم، وفيتامين (د)، وأيضًا بالبروتين وفيتامين ب 12.

رابعًا: مجموعة اللحوم والبقوليات: مثل الدجاج واللحم والسمك والعدس والحمص، وهذه غنية بالبروتين والمعادن والفوسفور وفيتامين ( ب6 - ب12)، والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامسًا: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات: وهذه تكون أقل ما يمكن وينصح بالتخفيف منها قدر المستطاع.

فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنة، ويكون النظام الغذائي صحيًا بإذن الله، مع التأكيد على ممارسة الرياضة، ولو بشكل خفيف يوميًا.

أما بالنسبة للصيام الطويل، فيمكن أن يسبب بعض الضعف في الجسم؛ لذا ينصح بمراقبة جسمك، فإن أحسست بالتعب والإرهاق، فيمكنك إيقاف الصيام متى شئت طالما أنه لا يعتبر صيام فريضة.

ونرجو من الله أن يثبتك على طريق الحق، والله الموفق.