السؤال:
السلام عليكم

أنا وزني 68وطولي 157أود أن أنقص 20 كيلو، هل هذا كثير أم لا وأنا أشرب عصير أناناس طبيعي، هل أخسر من وزني إذا شربت هذا العصير، لأني لا آكل كثيرا، وفي بعض الأحيان، تكون لي وجبة واحدة في اليوم، وتكون معكرونة بالتونة، ووزني ثابت لم ينقص ما سبب هذا؟

أرجو أن تخبروني طريقه لأخسر وزني وشكرا.

أنا أعاني من الرؤوس السوداء وأغسل وجهي بغسول الخاص بحب الشباب، وأعالجه، ولكن الرؤوس لا تذهب، أرجو إخباري بطريقة لإزالتها، لأنها تترك أثر على هيئة بثور.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أدلين حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد

عندما يقرر الإنسان تنزيل وزنه يتطلب الأمر، أولا الإرادة القوية للاستمرار بهذا المشروع، ويجب أن يكون واقعيا فأنت تركت وزنك حتى يزداد إلى 68 كيلو، ثم تريدين أن تنقصي 20 كيلو حتى يصل وزن إلى 48 كيلو وهو قريب من أقل وزن مقبول بالنسبة لطولك (وهو تقريبا بين 48 كيلو الى 60 كيلو) وهذا يتم حسابه بمعادلة مؤشر كتلة الوزن.

الطريقة المثلى لتنزيل الوزن لا يكون بالحمية الشديدة ولا بعمل تمارين القوية جدا فالجسم يفضل التغيرات البطيئة من ناحية التغيرات في الطعام والتمارين.

من لم يقوم بتمارين لسنوات فإنه يجب أن لا يقوم بتمارين شديدة بشكل فجائي فهذا سيؤدي إلى إجهاده الزائد، وقد يؤدي إلى إحباطه، ونفس الشيء بالنسبة للحمية، فيفضل عدم القيام بحمية شديدة قد تؤدي إلى نقص في المواد الغذائية السائرة للجسم ونقص الفيتامينات.

يجب أن يكون واضحا أن هناك معادلة في الجسم وهي إن ما يزيد عن حاجة الجسم من السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم عن طريق الطعام فإن الجسم يخزنها وإن كانت هذه السعرات الداخلة أقل مما يحتاجه الجسم، فإن الجسم يبدأ باستخدام الدهون المخزنة في الجسم كمصدر للطاقة اللازمة لذا فإنه إن لم ينزل الوزن مع أي حمية يتبعها الشخص فإن هذا يعني أن السعرات الحرارية الداخلة للجسم أكثر من احتياج الجسم، والعكس صحيح أي أنه إن نزل الوزن مع حمية معينة فإن السعرات الداخلة أقل من احتياج الجسم وبالتالي يبدأ الجسم يستهلك الدهون المتجمعة في الجسم.

لذا ولكي ينقص وزن الإنسان فعليه إما أن يزيد من حركته ونشاطه العضلي بالمشي والتمارين اليومية أو تقليل السعرات الحرارية الداخلة، أو الأفضل أن يعمل على الاثنين أي أن يمشي فترة، وأن يستبدل بعض الأطعمة بأطعمة أخرى أو يقلل من كميات الطعام التي يتناولها خلال النهار.

لا يفضل البقاء على نوع معين من الطعام كحمية فقد وجد في الدراسات أن أفضل حمية هي أن تقلل من كمية الطعام ( المنوع ) الذي تتناوله يوميا وأن توزع الطعام على خمس وجبات صغيرة حتى لا يشعر الجسم بالجوع.

كثير من الناس يعتقد أنه إن تناول وجبة واحدة فقد يكون هذا جيد إلا أن هذا لا يساعد الجسم على تنزيل الوزن لأنه من المهم مد الجسم بالطاقة التي يحتاجه على مدى اليوم وليس مرة واحدة.

يفضل كما قلنا عمل هذه الإجراءات تدريجيا وحاولي أن لا تتناولي أي شيء بين الوجبات الخمس وإن شعرت بالجوع فتناولي الخضار والسلطات التي تشبع ولا تعطي سعرات حرارية.

استبدلي مثلا الحليب كامل الدسم بالحليب القليل أو الخالي الدسم، وقللي من الأطعمة التي تحتوى على سعرات عالية مثل الحلويات والسكريات والأطعمة الدسمة.

المشي مثلا من الأمور التي تساعد على حرق الدهون ويفضل على الأقل المشي خمس مرات في الأسبوع، ولمدة لا تقل عن نصف ساعة، وحاولي أن تمشي بدلا من أن تنزلي أمام المكان الذي تنزلين إليه، فكل حركة إضافية تساعد على استهلاك أكثر للسعرات.

إن تقليل السعرات اليومي بمتوسط 300-500 سعرة فإن هذا يساعد على تنقيص الوزن بمعدل نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع.

من المهم جدا أن تتناولي الإفطار وان تخففي من وجبة العشاء كأن تكون من الخضار والفواكه.

أما الرؤوس السوداء فنرجو مراجعة الاستشارة التالية 1855، حيث ستجدي فيها الجواب الوافي.
والله الموفق