OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أولاً أحب أن أشكر كل القائمين على موقع إسلام ويب، وبارك الله فيكم.

مشكلتي أني أعاني من السمنة المفرطة في المنطقة السفلى من الجسم، متركزة في الورك والفخذين، والمؤخرة والساقين، مع العلم أنني نحيفة جداً في المنطقة العليا، وزني هو 54 كجم، وطولي 153 سم، كثير من الملابس لا تناسبني، خاصة أن وجهي صغير، لذلك أحتاج إلى توجيهي نحو حمية، وتمارين رياضية، تناسب بنية جسمي.

أفيدوني، جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ريم حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من الطبيعي أن تكون الأرداف كبيرة عند السيدات بفعل الهرمونات الأنثوية، ووزنك - ولله الحمد - قياسي، ومعدل كتلة جسمك 23، وهي متوسطة ما بين 19 إلى 25، وبإمكانك خسارة بعض الوزن عن طريق الحمية الغذائية، وممارسة التمارين الرياضية، مثل: المشي، والركض، ونط الحبل.

سمنة الرجل تكون في الكرش، وأرداف الرجل نحيفة مع المقارنة بأرداف المرأة، وإنقاص الوزن عموماً سوف يقلل من حجم الأرداف في نهاية الأمر، ولكن لن تكون مثل أرداف الرجل، لأن الذي يتحكم في تلك المنطقة هي الهرمونات الأنثوية.

التدرج في إنقاص الوزن أفضل كثيراً من الحمية الغذائية العنيفة التي تفشل سريعاً، ولا تؤدي الغرض المطلوب، وهناك مؤشر للأطعمة يسمى glycemic index أو مؤشر السكر في الطعام، وعلى رأس هذا المؤشر في نسبة السكر الزائد: يوجد العسل والتمر، ونسبة السكر فيها 100%، وفي أسفل المؤشر: الأعشاب الخضراء، والبروكلي والقرنبيط، والملفوف للأكل على شكل سلطات وليس محشيا بالأرز والمكسرات، وبينهما تتدرج الأطعمة والفواكه والأشربة، فالماء مثلاً لا توجد به سعرات حرارية أو سكر، ويستخدم في الحمية، وكلما شعرنا بالجوع نشرب الماء، والتفاح الأخضر أقل سكرا من الأحمر، والتفاح الأحمر أقل سكرا من العنب والموز، والعنب أقل سكرا من التمر، وأرجو أن يكون المعنى واضحاً الآن.

كل الأطعمة ذات السكر العالي، مثلاً: الشكولاتة، والمياه الغازية، والحلويات تزيد الوزن، والأطعمة مثل: السلطات، والخضار المطبوخة والطازجة، والفاكهة قليلة السكر تساعد على إنقاص الوزن؛ لأن كمية السعرات الحرارية فيها قليلة، ومن الممكن أن نأكل طعاماً معتدلاً، مثل: الدجاج المشوي بدون الجلد والعظم، أو السمك المشوي ومعه السلطات خصوصا سلطة الملفوف، والأوراق الخضراء، والخبز الأسمر، والبقوليات، مثل: الفول، والعدس، ونشعر بالشبع في حدود 1500 سعر حرارية، ويخصم باقي الاحتياج اليومي من مخزون الدهون في جسم الإنسان، وبالتالي ينقص الوزن بشكل متدرج بما في ذلك الأرداف.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

اتبعت منذ أسبوع نظام حمية قاسي جدا، يعتمد على البروتينات، وبعد أسبوع عملت تحاليل كيمياء الدم، ومن ضمنها حمض البوليك، وكانت النتيجة كالتالي:

985H umol/L

علما أنه ليس لدي أية أعراض لمرض النقرس، ولو شيئا بسيطا، أتمنى إفادتي عن هذا الأمر الغريب!

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من المعروف أن حمض البوليك، هو مستخلص اللحوم، بمعنى إذا جاز لنا القول أن عصير اللحوم هو: Uric acid أو حمض البولينا، وهذا ناتج عن تناول كميات كبيرة من البروتين، مع حمية البروتين التي تتبعها.

الهدف من حمية البروتين هو منع النشويات والسكريات في الطعام، والاعتماد على البروتين والخضروات والسلطات، وليس أكل كميات كبيرة من البروتينات؛ لأن ذلك يعتبر عبئا كبيرا على الكلى، ويؤدي إلى ارتفاع شديد في أملاح الدم، مثل حمض البوليك.

لذلك يجب الإقلال من اللحوم في الفترة القادمة، وتناول حبوب zyloric 300mg قرص واحد يوميا، وتناول فوار urosolvine كيس مرتين يوميا، لمدة عشرة أيام وإعادة التحليل مرة أخرى.

عدم أكل كميات كبيرة من البروتينات، والاعتماد في الحمية على كميات بروتين قليلة، بالإضافة إلى الخضروات، مثل البروكلي والقرنبيط والأعشاب الخضراء، والفول واللوبيا والفاصوليا.

كذلك شرب كمية كافية من الماء، حتى تساعد في طرد الأملاح، والمساعدة في الريجيم، حيث أن كثيرا من الناس يعتمد على ريجيم الماء، وكلما أحس بالجوع شرب كمية من الماء، وممارسة الرياضة عنصر مهم جدا في التخلص من الوزن الزائد.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

جزاكم الله خير الجزاء على جهودكم الرائعة.

لدي مشكلة كبيرة, وهي أنني أعاني من السمنة المفرطة منذ الصغر, والآن عمري 21 عاما, ومتزوجة منذ ستة أشهر, وصل وزني إلى 135 كيلو, ثم أنقصته إلى 110 كيلو, ثم عاد إلى 120 كيلو مرة أخرى.

أرهقتني زيارة الأطباء والأنظمة الغذائية، ونصحتني طبيبة النساء باتباع حمية, وإنقاص وزني لكي يكون حملي -بإذن الله- متيسرا.

ولكنني لا أستطيع اتباع حمية أو نظام غذائي, فأنا مكتئبة من شكل جسمي, ولكن في نفس الوقت لا أستطيع تحمل الريجيم, ولكنني أحب الرياضة, وشرب الماء.

انصحوني بنظام سهل, أو دواء, أو حتى أعشاب, وسأتبع رأيكم, فأنا أثق بكم جداً، علماً بأني كنت أتناول حبوب الجلكوفاج, وقد تركتها لأنني شعرت أنها تسبب لي تساقطا في شعري, فهل هي بالفعل تسبب ذلك؟

جزاكم الله خيرا، دعواتكم لي بتيسير إنقاص وزني, وأن يرزقني الله الذرية الصالحة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمة الله حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فالأطعمة -أختنا الفاضلة- لها مؤشر يسمى (glycemic index) أو مؤشر السكر في الطعام، وعلى رأس هذا المؤشر في نسبة السكر الزائد العسل, والتمر, ونسبة السكر فيها 100%, وفي أسفل المؤشر الملفوف للأكل على شكل سلطات, وليس محشوا بالأرز والمكسرات، وكذلك في أسفل ذلك المؤشر الزهرة والقرنبيط، والأعشاب الخضراء: البقدونس, والشبت, والجرجير, والبصل الأخضر, وتصل نسبة السكر فيها إلى أقل من 10%, وبينهما تتدرج الأطعمة والفواكه والأشربة.

فالماء مثلا لا يوجد به سعرات حرارية أو سكر، ويستخدمه البعض في الرجيم بدلا عن العصائر، وكلما شعرت بالجوع يمكنك شرب الماء, كذلك فإن التفاح الأخضر أقل سكرا من الأحمر، والتفاح الأحمر أقل سكرا من العنب والموز، والعنب أقل سكر من التمر، وأرجو أن يكون المعنى واضحا الآن.

فكل الأطعمة ذات السكر العالي؛ مثلا الشيكولاتا, والمياه الغازية, والحلويات تزيد الوزن، والأطعمة مثل السلطات والخضار المطبوخ والطازج، والفاكهة قليلة السكر، تساعد على إنقاص الوزن؛ لأن كمية السعرات الحرارية فيها قليلة.

ولو فرضنا أنك تحتاجين في اليوم إلى 2000 سعرة حرارية من كل الأطعمة والأشربة، فيمكن أن تأخذيها فقط في ساندوتش منفوخ من هارديز، أو حلة محشي, ومعها زجاجة مياه غازية، وباقي أكل اليوم للتخزين في الجسم في صورة دهون.

ومن الممكن أن نأكل طعاما معتدلا مثل الدجاج المشوي المخلي بدون الجلد والعظم, أو السمك المشوي, ومعه السلطات، خصوصا سلطة الملفوف والأوراق الخضراء, والخبز الأسمر، والبقوليات، مثل الفول والعدس، ونشعر بالشبع، وفي حدود 1500 سعرة حرارية، ويخصم باقي الاحتياج اليومي من مخزون الدهن في جسم الإنسان، وبالتالي ينقص الوزن بشكل متدرج وغير مرهق، مع ممارسة الرياضة طبعا، خصوصا المشي.

والمهم الإرادة القوية، والاستمرار على نظام قابل للتنفيذ، وليس نظاما قاسيا لفترة قصيرة, ثم نعود لنأكل كميات كبيرة من الطعام, أما أن نحصل على نظام سحري لإنقاص الوزن في أسبوع أو شهر، فهذا كلام غير علمي, وغير قابل للتنفيذ، وفيه ضرر على صحة الإنسان، خصوصا إذا كان فيه أدوية.

وأخيرا يجب أن تحددي هدفا أسبوعيا, وهدفا شهريا, والعمل على الوصول إلى ذلك الهدف, وليكن نصف إلى واحد كجم في الأسبوع, وبالتالي يمكنك إنقاص 2 إلى 4 كجم في الشهر, ولا ننسى المشي والرياضة, وترك السكر في الشاي, والعصائر, وتناول الشاي الأخضر, وأكل الخيار والخس عند الشعور بالجوع.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أنا -بفضل الله- لست مريضة بالسكر، لكن هناك من قال لي: لو استخدمت دواء (Glucophage) سوف تخسرين من وزنك، وأنا أريد أن أنزل وزني، خصوصا أني بطيئة جدا في فقدان الوزن، نظرا إلى أن جسدي تعود على الريجيم منذ نحو سنة، فأصبح يفقد الوزن بصعوبة.

فهل الأدوية التي تؤدي لفقدان الشهية تؤدي للاكتئاب؟ وهل مسموح لي في الريجيم أن آكل بطاطا حلوة مسلوقة وقمحاً مسلوقاً؟

وجزاكم الله خيرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أروى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

وزنك طبيعي بالنسبة لطولك، فمؤشر كتلة الوزن عندك (23.0) وهو طبيعي؛ لأن مؤشر كتلة الوزن الطبيعية (18.5–24.9) وبناء عليه فإنك لست بحاجة لتنزيل الوزن، وما تحتاجينه هو أن تحافظي على هذا الوزن، وتمارسي رياضة المشي، فهذا مهم لإعطاء الجسم اللياقة والحيوية.

أما بالنسبة للأدوية المخسسة فهي تستخدم لمن عنده زيادة كبيرة في الوزن، وليس لمن وزنه طبيعي، ومنها (xenical) وهو يمنع امتصاص30% من الدهون الموجودة في الطعام، إذا أخذ قبل أو مع الطعام، وأعراضه الجانبية بسيطة، أما الأدوية الأخرى مثل: (reductil sibutramine) فقد تم سحبه من الكثير من الأسواق بسبب الأعراض الجانبية.

أعود وأقول: إن وزنك طبيعي، وبرأيي لست بحاجة إلى تنزيل الوزن، وإذا كان شكلك غير محبب لك فعليك بالمشي والتمارين الرياضية.

نرجو لك من الله العافية.
السؤال:
السلام عليكم..

أعاني من السمنة المفرطة، وأريد منكم حلا جذريا لتلك المعضلة التي تسبب لي هاجسا قرابة الخمسة عشر سنة، والتي بدايتها كان وزني 105 كيلو، وحدث لي التواء في أنكل القدم، وبعدها لم أستطع ممارسة الرياضة، وقررت لي عملية، ولكن بعد خفض وزني، وكان هذا عام 1998م، وفي عام 2011 م وصل وزني 250 كيلو، وسافرت بعدها للأردن، وقالوا لي: لا بد من عملية قص، وتدبيس المعدة، لكن بعد خفض وزنك تحت 200 كيلو، وأجروا لي عملية بالون في المعدة، فخف وزني 41 كيلو في ستة أشهر، ووصل وزني 209 كيلو.

عندما قاموا بعملية إجراء استخراج البالون تحت التخدير الكامل، دخلت في غيبوبة قصيرة بعد العملية مدتها قرابة 9 ساعات، حتى أني أذكر عندما فقت بعد العملية رأيت الجميع يحيطون بي ويهنئون بعضهم بعضا باستيقاظي بالسلامة، وقالوا لي: لن نستطيع إجراء العملية الثانية المطلوبة؛ لأن هناك مشاكل في التخدير بسبب وزنك الكبير، لا بد أن يخف وزنك تحت 200 كيلو، ثم بعد ذلك تأتي إلينا لإجراء العملية الثانية، ورجعت بلدي السودان لكي أصل للوزن المطلوب، ولكن للأسف رجع وزني للزيادة من جديد، والآن أصبح 235 كيلو، لأنني لا أستطيع ممارسة الرياضة، وحتى المشي، بسبب قدمي التي تعيقني.

أفيدوني بالله عليكم، أنا أعيش في دوامة لا قرار لها، ولكني على يقين بأن المولى عز وجل لم يحن مواعيد علاجي بعد، وأرجو من الله سبحانه وتعالى أن يجعل على يديكم إرشادي للطريق الصحيح لحل معضلتي هذه، وأريد منكم إرشادي (بريجيم) ليزيل دهون البطن، والدهون حول الكبد، إلى أن أجد الحل الجذري من قبلكم أيضا؛ لأنها أخطر دهون، وهي التي تسبب أمراض الضغط والسكر، وتصلب الشرايين، والتي أحمد الله سبحانه وتعالى أنني صحيح إلى الآن من تلك الأمراض، ولكني بالتأكيد أنا معرض لها، وهل يمكن إجراء عملية لشفط الدهون؛ لأني سمعت بأن تلك العمليات تسبب أمراض السرطان.

ماذا أفعل؟ صدقوني أنا أعاني بشدة، أفيدوني ماذا أفعل؟ وجزاكم الله كل خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ رامي محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

نرجو من الله لك التوفيق، ولكنك تركت الموضوع حتى وصلت إلى هذا الوزن، والآن تريد حلا وتنزل الوزن، ففي مثل هذا الوزن يحتاج الأمر منك لإرادة كبيرة وعزيمة قوية.

في مثل وزنك من الأفضل إجراء عملية قص المعدة SLEEVE، وقص المعدة يؤدي إلى أن الإنسان يتناول فقط ربع الكمية التي يتناولها يوميا، وبالتالي ينزل وزنه؛ لذا عليك أن تقوم بما يقوم به قص المعدة؛ ولأنه من الصعب تقليل الطعام إلى ربع الكمية، فيمكن أن تقوم بتنزيل الكمية التي تتناولها يوميا إلى نصف الكمية التي تتناولها، وتوزعها على خمس وجبات يوميا، أي أن تتناول وجبات صغيرة، وتوزعها على خمس وجبات في اليوم بحيث تكون كل السعرات الحرارية، وكمية الطعام في الخمس وجبات نصف ما تأكله الآن.

إذا شعرت بالجوع، فعليك أن تتناول الخضار المسلوقة، وقد يكون هذا صعبا في البداية إلا أنك تركت نفسك حتى تصل إلى هذا الحد، ولذا فعليك أن تسعى بكل جهدك حتى تنزل الوزن، -وكما ذكرت أنت- فإن مثل هذا الوزن سيؤدي إلى السكري، والضغط، وتصلب الشرايين، وزيادة الكوليستيرول، وأمراض القلب والرئة، وآلام المفاصل.

أما شفط الدهون فليس هناك وسيلة لتنزيل الوزن، فإن ما ينقص من الوزن هو بضع كيلوات فقط، وهو وسيلة لتجميل المنطقة التي يتم شفط الدهون منها، وليست طريقة لتنزيل الوزن.

من ناحية أخرى فإن كنت تستطيع المشي، فهذا يساعد أيضا على حرق الدهون، فتبدأ بالمشي ربع ساعة يوميا، ثم تزيد المدة إلى نصف ساعة، ثم إلى ساعة يوميا.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة، وأن يعينك في هذا الأمر.
السؤال:
السلام عليكم

أي الفصول يكون إنزال الوزن فيه بسهولة؟ فقد أخبرت بأن الشتاء ينزل فيه الوزن أكثر من الصيف، ولماذا؟ لأن عندي زيادة وتراكما للدهون في جسمي.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ عائشة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

العبرة ليست في التوقيت، إنما العبرة في الإرادة والعزيمة والرغبة في النجاح في إنقاص الوزن، والعبرة في كمية السعرات الحرارية التي تدخل أجسامنا، وفي كمية السعرات الحرارية التي نفقدها، والاحتياج اليومي من السعرات الحرارية في حدود 2000 يقل ويكثر حسب العمر والجنس، فالمرأة الحامل تزيد احتياجاتها عن غيرها، وهكذا.

ولقائمة الطعام ما يعرف بمؤشر السكر glycaemic index، ويقع في أعلى ذلك المؤشر العسل والتمر، فمحتوى السكر فيهما 100%، ويقع في ذيل المؤشر الأعشاب الخضراء، من: الشبت، والبقدونس، والخس، والبروكلي، والقرنبيط، ويتدرج المؤشر كلما زادت نسبة السكر في الطعام، وعلى ذلك كلما اقتربنا من ذيل المؤشر كلما حصلنا على أطعمة ذات سعرات حرارية أقل، وبالتالي ينقص الوزن؛ وكلما اقتربنا من أعلى المؤشر، كلما حصلنا على سعرات حرارية أعلى، وبالتالي زاد الوزن.

والرياضة والمشي مهمان جدا لحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويعتبر عمل البيت نوعا من أنواع الرياضة، ولكن تقابل سيدة المنزل مشكلة كبرى وهي: كيفية التخلص من الطعام الزائد عن حاجة الأسرة؟ فلا تجد خيرا من معدتها لتصب فيها ما بقي من الطعام، طبعا خوفا من حرمة إلقائه في سلة المهملات، وهذا يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن، ولذلك يجب طبخ ما يكفي الأسرة للتوفير، وفي نفس الوقت حتى لا يزيد الطعام، ونلقي به في سلة المهملات أو في البطون.

كذلك يجب التخلص من السكر قدر الإمكان، واستبداله بحبوب التحلية للتخلص أيضا من بعض السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.

ومسألة الشتاء والصيف: تختلف من إنسان إلى آخر، ومعروف أن ليل الشتاء طويل، وقد ننام عدد ساعات أطول، وبالتالي مجموع ما يدخل المعدة من الطعام أقل، ولكن في المقابل فإن الحركة في الصيف أكثر، وفقدان السعرات الحرارية أعلى، وبالتالي ليس لتلك المقولة أساس علمي يمكن أن يبنى عليه حقائق على الأرض.

المهم كما قلنا: الإرادة، والعزيمة، والرغبة في إنقاص الوزن، والعمل على ذلك من خلال الحمية الغذائية، وممارسة الرياضة.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أود أن أستفيد منكم في أمري، حيث ذهبت منذ 5 أشهر لدكتورة تغذية، وكان وزني72 كيلو، وأخبرتها بأني أود الوصول لوزن 55 كيلو، وكان نظامها
رجيم سعرات، وأخبرتني أني أحتاج إلى مدة شهرين فقط، لكني كنت أحيانا لا أمشي عليه تماما.

لهذا أطلت المدة، فمنذ شهر كان وزني 59 كيلو، ولكني الآن زدت تقريبا 3 كيلو، مما سبب لي الاكتئاب، مع أني أحاول قدر الإمكان أن أحافظ وأقتبس من الرجيمات السابقة.

مشكلتي الكبرى: أني أحب السكريات جدا، أحاول أن أضبط نفسي فلا أعملها إلا كل نهاية أسبوع مثلاً.

بدأت منذ أسبوع أمشي في البيت، بدأت ب40 دقيقة، بعدها أصبحت أمشي ساعة، ولكن وزني كما هو!

أحس أني مصابة بخيبة الأمل، وكثيرا ما أفكر: هل عندما أنتهي من الرجيم سيرجع وزني كما كان؟!

علما أن الطبيبة كانت تعطيني سعرات أكثرها800 وأقلها500، ما رأيكم؟ هل إذا مشيت على نظام سعرات1000لن أضعف؟ لأني أحيانا أحس بالجوع عندما أبذل مجهودا مع الأطفال في البيت.

ما معدل ما سأخسره من وزني لو استمررت على المشي ساعة 5 أيام في الأسبوع؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمة الله حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

واضح من السعرات الحرارية التي وضعت خطتها اختصاصية التغذية: أن مستوى الاستقلاب عندك منخفض، وهذا يعني أن جسمك لا يصرف طاقة كثيرا؛ وبالتالي فإن أي زيادة في السعرات الحرارية، أو قلة في الحركة تنعكس على الوزن بسرعة.

لذا فإن الحل هو أن تقللي من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أو تزيد في السعرات الحرارية التي يتم صرفها، مثل: المشي، وفي مثل وزنك فإن كمية السعرات الحرارية التي يتم صرفها في ساعة من المشي هو ما يعادل 118 سعرة حرارية، ولكي ينقص جسمك كيلو واحد فإنه يحتاج أن يصرف7700 سعرة، أي أنك تحتاجين إلى ما يعادل70 ساعة من المشي لتفقدين كيلو واحد، وهذا يؤكد المقولة: أن تحديد نوعية وكمية الطعام أكثر جدوى من المشي، وهذا لا يعني أن المشي ليس نافعا، وإنما نريد التركيز على موضوع أن بعض الناس يريدون أن ينزل الوزن ولكنهم لا يستطيعون التغلب على رغباتهم الطعامية، في أنهم يريدون أن ينزل وزنهم بدون أن يتخلوا عن رغبتهم بتناول السكريات والحلويات والشوكولاتة؛ وبالتالي يفشل عندهم الريجيم كل مرة، ويصابون بالاكتئاب.

يفضل توزيع الوجبات التي تتناولينها في اليوم إلى خمس وجبات صغيرة، وعند الجوع يمكن تناول خضروات مسلوقة، ووجد أن الجسم عندما يتم مده بالوجبات في أوقات معينة كما هو في نظام الخمس وجبات؛ فإنه يحرقه، والجسم لا يتحمل التجويع؛ لأنه بهذا يقلل من صرف الطاقة، وبالتالي فإن من يتناولون وجبة واحدة كبيرة يصابون بخيبة الأمل بأنه يزيد الوزن عندهم.

لذا عليك الاستمرار بالمشي اليومي، وإن كنت تستطيعين زيادة فترة المشي فيكون أفضل، وعليك بالتقليل التدريجي عن تناول السكريات، فإن تناولتها فاحسبي عدد السعرات الحرارية التي فيها، وقللي من الطعام الذي تتناولينه بقدر هذه السعرات التي في السكريات.

نرجو من الله لك المعافاة وقوة الإرادة.
السؤال:
السلام عليكم

وزني 88، وطولي 174، وزني زائد جدا، وأريد أن أنقص منه، وأريد منكم حمية أو أي شيء مفيد، وهل توجد علاجات أو أدوية شعبية، أو أي شيء مفيد، أستمر عليه لنقص الوزن؟

ما رأيكم في المشد الطبي للتنحيف، ولشد الصدر ولإخفاء الكرش، ولنقص الخصر؟ وكريم التنحيف الفرنسي؟

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ alqahtani حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة.

واضح أن عندك زيادة في الوزن، وهذه لا تعتبر سمنة، وفي الطب فإننا نقدر هذه الأمور حسب مؤشر كتلة الوزن، ويتم قياسها كالتالي:
الوزن 88
مؤشر كتلة الوزن = 29.1، مربع الطول بالمتر 1.74X1.74
ومؤشر كتلة الوزن بين 25-29.9 تعتبر زيادة في الوزن، وما بعد30 فإنها تعتبر سمنة.

على كل حال فإن بعض الناس تظهر عليهم آثار زيادة الوزن بشكل شحوم تتجمع في البطن، وأسفل البطن، وفي الردفين.

المشد الطبي يضغط الدهن، ولا يخلص الجسم منه، وكذلك الكريمات فإنها قد تخفف من الدهون السطحية.

ما هو مهم للتخلص من الدهون أمران اثنان، وهما:

- تقليل كمية الطعام التي تتناولها.

- زيادة حرق الدهون بالمشي والجري، وممارسة الرياضة، ويعتبر المشي والجري اليومي لمدة نصف ساعة أو أكثر من أفضل الطرق للتخلص من الدهون في البطن والأرداف.

من ناحية أخرى: يفضل توزيع وجبات الطعام إلى خمس وجبات صغيرة، والوجبة الرئيسية تكون في الصباح، والوجبة الخفيفة تكون في الليل؛ لأن الجسم يخزن معظم الطعام الذي يتناوله في المساء، بينما يحرق معظم الطعام الذي يتناوله في الصباح.

أما الحمية: فتكون بالتقليل من الأطعمة الجاهزة، والأطعمة الدسمة، والحلويات، فهذه تحتوي على سعرات حرارية عالية، وزيادة تناول الخضار التي تحتوي على سعرات منخفضة، وخاصة الخضار المسلوقة، وتناولها عند الشعور بالجوع.

نرجو من الله لك المعافاة الدائمة.
السؤال:
السلام عليكم..

أنا آنسة مقبلة على الزواج، عمري 30 سنة، ووزني 83 كيلو، أعاني من ضعف في عضلات الحوض، حيث أشعر بحاجة إلى التبول، أو تسرب نقط من البول في الحالات المفاجئة، كالضحك الشديد، والتوتر، والخوف، فهل يؤثر هذا على الجنين في حال حدوث حمل، مع العلم بأن تحكمي جيد جدا بالبول في الحالات العادية.

أرجو الرد، وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رانيا حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

ليس هناك علاقة بين عضلات الحوض وبين الشكوى التي تعانين منها، ولكن الشكوى لها علاقة بالتهابات المثانة البولية من ناحية، وبين صمام المثانة البولية من ناحية أخرى، وبالتالي يجب عمل تحليل للبول، وفي حالة وجود التهاب يجب عمل مزرعة بول للوقوف على نوعية الميكروب، والمضاد الحيوي المناسب لذلك الميكروب، مع عمل تمرين حبس البول عدة مرات في اليوم؛ لتقوية صمام المثانة البولية، وتأجيل البول أيضا عند الرغبة في التبول لتقوية الصمام أيضا، وسوف تجدين الخير - إن شاء الله -، ولا تؤثر مشاكل المثانة البولية على حدوث الحمل، ولكن هذه الالتهابات قد تزيد بعد الحمل، ولذلك يجب البحث عن السبب وعلاجه قبل الحمل، خصوصا وأن بعض المضادات الحيوية لا يجب تناولها عند الشك في حدوث حمل.

والوزن لديك زائد، ويمكنك معرفة معدل كتلة جسمك عن طريق قسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر، فمثلا قسمة وزنك 83 كجم على مربع الطول بالمتر لو كان 168 سم، أي 16.8 × 16.8، وهذه المعادلة تعطي معدلا قريبا من 30، وهذا يعتبر في نطاق السمنة، لذلك يجب الاهتمام بإنقاص الوزن من خلال حمية غذائية عن طريق:

- تجنب الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، والسكريات والحلويات.

- التركيز على السلطات، والمشويات، والخبز الأسمر، والحبوب، مثل: الشوفان، والقمح، مع ممارسة الرياضة والحركة الدائمة في البيت.

وكل ذلك سوف يساعد في إنقاص الوزن؛ لأن إنقاص الوزن ضروري جدا لانتظام الدورة الشهرية، وزيادة فرص حدوث الحمل - إن شاء الله -.

ويمكنك في هذه المرحلة تناول أقراص الفوليك أسيد، وأقراص الحديد، أو الفيتامينات التي تشمل الحديد وباقي مجموعة الفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية لجسم الإنسان، مع تناول كبسولات فيتامين د الأسبوعية، أو الموجودة مع حبوب الكالسيوم، وتؤخذ يوميا مرتين صباحا ومساء، وذلك لتحضير الجسم للحمل السليم - إن شاء الله -.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا شاب أبلغ من العمر 19 سنة، وزني 89 كيلوجراما، وطولي 183 سنتمترا، أعاني من وزن زائد، و-بإذن الله- سأتخلص منه قريباً، لكن دائماً ما يدور في بالي بعض الأسئلة وهي:

1- هل بعد التخلص من الوزن الزائد تقل نسبة الإصابة بالأمراض المتعلقة بالسمنة، كارتفاع الضغط والسكري ومشاكل القلب ومشاكل جنسية أم تبقى النسبة نفسها؟

2- هل تذوب الدهون المتراكمة حول القلب والشرايين والأنسجة الداخلية بعد التخلص من الوزن الزائد؟

3- هل من ضرر أخذ حبوب dynamisan لما فيها من عناصر مهمة للجسم، والتي نادراً ما نحصل عليها من خلال وجباتنا اليومية؟

4- وهل تذهب المشاكل الجنسية المتعلقة بالسمنة أيضاً؟

وشكراً لكم ولجهودكم الرائعة في هذا الموقع، سائلاً الله لنا ولكم التوفيق والسداد.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ خالد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.
أولا: بالنسبة لطولك الذي ذكرته فإنك لا تعتبر سمينا، أو بدينا من الناحية الطبية، وإنما تعاني من زيادة في الوزن بمقدار 5 كيلو، وهذا لا يعتبر سمنة، وإنما يعتبر في مرحلة وزن زائد، فنحن نقدر وزن الإنسان حسب المعادلة التالية:
الوزن 89
مؤشر كتلة الوزن =----------------------------------=26.6
مربع الطول بالمتر 1.89x1.89
والقيم الطبيعية للوزن الطبيعي هي بين 18.5-24.9.
ومن كان مؤشر كتلة الوزن عنده بين 25-29.9 يعتبر عنده زيادة في الوزن overweight.

ومن كان عنده أكثر من 30 كان سمينا، ومن كان عنده أكثر من 40 كانت سمنة مفرطة، فكما ترى فأنت في مرحلة زيادة الوزن، وما عليك إلا محاولة تنزيل بعض الوزن.

ولذا فإن كنت تعاني من ضعف جنسي فهذه ليس لها علاقة في مثل هذا الوزن.

ويجب أن تعلم أنه كلما زاد الوزن زادت احتمال الإصابة بالسكري وارتفاع الدهون وتضيق شرايين القلب، وعند تنزيل الوزن فإن نسبة حصول السكري تقل إلا أن ما تضيق من الشرايين لا يعود، وفي مثل سنك وفي مثل هذا الوزن فعلى الأكثر تكون الشرايين عندك طبيعية إلا أنه مع تقدم السن فإن التضيق يبدأ، ومع السمنة لا تتجمع دهون حول القلب، وإنما داخل شرايين القلب، وهذه تتراجع باستخدام الأدوية التي تنزل الكوليستيرول إن كان هناك ارتفاع في الكوليستيرول.

لذا فعليك وأهم من كل شيء عدم التدخين فهو من العوامل المهمة لتضيق الشرايين للقلب.

وبالنسبة للدواء الذي ذكرته فهو يتضمن الفيتامينات والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة، ولا بأس بتناول حبة كل يوم.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم

ما هو الريجيم الذي يتبعه الشخص الذي لديه جسم التفاحة، وجسم الإجاصة؟ وهل يوجد نوع آخر من الأجسام مثل: الساعة الرملية مثلا؟ وما هو الريجيم المناسب لكل نوع؟

وجزاكم الله خير الجزاء.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ إبراهيم حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية مثل: (الحمية النباتية, الحمية قليلة الدسم, الحمية قليلة الكربوهيدرات, حمية البروتين)، وما شابه من الحميات، ولكن المشكلة في الحميات المؤقتة: أنه عند اتباع هذه الحمية فإن الوزن ينزل في فترة سريعة، ولكن عند التوقف عن اتباع الحمية يعود الوزن لما كان عليه قبل الحمية، وأحيانا خلال فترة قصيرة.

لذلك حاليا ينصح بما يسمى (تغيير نمط الحياة) أي اتباع نظام غذائي يناسبك، ويناسب طبيعة حياتك، واعتماد هذا النظام دائما دون اللجوء لحمية قاسية، ثم التوقف عنها مما يسبب عودة الوزن إلى ما كان عليه سابقا.

والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازنا، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء، وتخفيف الوجبات، وينصح في هذا النظام بما يلي:

أولا: مجموعة الحبوب والنشويات: تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة: كالقمح الكامل، والرز الأسمر، والشوفان، والبرغل؛ لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية بفيتامين (ب).

ثانيا: مجموعة الخضار والفواكه: وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثا: مجموعة الحليب ومشتقاته: بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميا، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم، وفيتامين (د) وأيضا البروتين، وفيتامين (ب 12).

رابعا مجموعة اللحوم والبقوليات: مثل: الدجاج، واللحم، والسمك، والعدس، والحمص وهذه غنية بالبروتين، والمعادن، والفوسفور، وفيتامين (ب6- ب12) والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامسا مجموعة الزيوت والدهون والحلويات: وهذه تكون أقل ما يمكن، والتخفيف منها قدر المستطاع، فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنة وصحية -بإذن الله- وطيلة الحياة.

مع التأكيد على ممارسة الرياضة، ولو بشكل خفيف يوميا؛ وبهذه الطريقة بإذن الله ينتظم الوزن، ويكون النظام الغذائي صحيا -بإذن الله-.

والله الموفق.