OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
أنا بعمر 32 عاماً، وزني 67 طولي 160، أريد يرنامجاً صحياً للتنحيف، بحيث أستطيع أنزل من خلاله 7 كيلو دون أي أضرار على صحتي العامة.

قبل 3 سنوات عملت حمية، وكان نظامها أن آكل ربع أكلي الذي آكله في العادة، أي آكل كل شيء، (سكريات، نشويات، بروتينيات، أحياناً فاكهة وخضروات) نزلت ما يقارب 10 كيلو خلال شهر - أصبح وزني62 - ولكن بعد هذا الريجيم تساقط شعري، وذبل وجهي، واستمر وزني ثابتاً إلى ما قبل 4 شهور، بدأت بزيادة كمية الأكل بقصد مني حتى يستعيد شعري حيويته.

سؤالي: أريد برنامجاً صحياً متكاملاً لا يسبب أي مشاكل سواء في الشعر أو البشرة، مع تقدير كمية الأكل بالملعقة، وليس بالغرام؛ حتى لا تسبب كثر الكمية ظهور الكرش عندي.

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ جميلة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن كان عملك أو حركتك خلال النهار متوسطة مع مشي 3 - 5 مرات في الأسبوع، فأنت تحتاجين للمحافظة على وزنك 2165 سعرة حرارية، ولكي تنزلي كيلو واحداً يجب أن تقللي من هذه السعرات الحرارية خلال 14 يوماً 7000 سعرة حرارية، أي أن طعامك يجب أن يقل بـ 500 سعرة حرارية عن احتياجك، وهذا يعني أن تقللي من طعامك اليومي بما يعادل الربع فقط، أي أن تتناولي ثلاثة أرباع ما تأكلينه في الوقت الحاضر.

لا ينصح بالتنزيل أكثر من كيلو كل أسبوعين حتى تستطيعين المحافظة عليه، فإن كان تنقيص هذه الكمية غير محتمل، فيمكن أن يكون التقليل من الطعام ب 15% أو 20% عن احتياجك، وبهذا لا يحصل انخفاض سريع.

هناك حميات غذائية مختلفة، ومعظمها مفيد، إلا أنه وجد أن أفضل حمية يستطيع الشخص الاستمرار بها فترة طويلة هي الحمية التي تعتمد على تناول نفس الطعام الذي يتناوله الآخرون في البيت، وما يتم تحضيره في البيت، ولكن بتنقيص الكمية بكمية معقولة تتراوح من 15-25% من السعرات اليومية، فإن لم يكن ذلك مستطاعاً فإنه ينقص فقط 10% وهذا يؤدي إلى نقص بطيء في الوزن.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا امرأة متزوجة وعندي طفلان، طولي 152 ووزني 68 وأريد إنقاص وزني إلى 60 أولاً وبعدها إلى 55 بشكل طبيعي، وبدون عجلة.
وعملت تقريباً نظاماً ومستمرة عليه ولي 3 أسابيع، وأريد أن أعرف هل أستطيع المداومة عليه دائماً حتى أصل للوزن الذي أريده؟

ونظامي هو:

الإفطار كوب شاي أخضر وكوب شاي أحمر، وبيضة مسلوقة أو مقلية بقليل من زيت الزيتون، وحبتين جبنة بيضاء وملعقتين لبنة خالية الدسم وقطعة خبز تقريباً 250 سعرة حرارية.
الغداء كورن فليكس مع حليب خالي الدسم .
العشاء يكون من صحن متوسط من الطعام المطبوخ في المنزل.

أمشي كل يوم نصف ساعة تقريباً وأشرب شاي أخضر 3 أكواب تقريباً، وآكل حبة فاكهة في اليوم وأشرب 8 أكواب ماء وأستخدم السكرين بدل السكر مع الشاي.

عندما أطبخ لا أضع الدهنة أبداً، واللحمة تكون لحم عجل من دون دهنة.

أستخدم زيت الزيتون قدر الإمكان بدل زيت الذرة، ولا أستخدم السمنة إلا في طبخ الأرز وأخلط بملعقة سمنة صغيرة مع ملعقة زيت.

أريد أن أعرف هل ما أقوم به صحيح وإن كان هناك غلط أو نقصان أرشدوني حفظكم الله؟

جزاكم الله كل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم عمار حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. وبعد:

الشيء المهم في الخطوات التي تؤدي إلى تنزيل الوزن هو أخذ القرار، ثم عقد العزيمة والثبات على النظام الغذائي ونظام المشي.

أنت -ولله الحمد- في الطريق الصحيح، فأنت تقللين من المواد التي تساعد على السمنة، وقد ابتدأت المشي وهذا شيء جميل جداً.

ما هو المهم أن تتوج هذه الجهود بتنزيل الوزن، فإن نزل وزنك ولو كل أسبوعين إلى ثلاث كيلو واحد فإن هذا جيد، إلا أنه من المهم جداً المحافظة على الوزن الجديد، ومراقبة الوزن للأسابيع التي تلي الوصول إلى الوزن الجديد ومراقبة الوزن، فيجب أن يتم التنقيص بكيلو كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع أو حتى كل أربع أسابيع، وهذا ما يفيدك أن ما تفعلينه أو كمية الطعام التي تتناولينها هي أقل من احتياجك.

إن وجدت أنه بعد مرور ثلاث إلى أربعة أسابيع أن الوزن لم ينزل عندها يجب أن تقللي من الكمية في كل الوجبات بـ 10% مثلاً.

هكذا حتى يبدأ الوزن بالنقصان. وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله.

أنا شاب عمري 36 سنة، وزني 80 كج، وطولي 165 سم، فأرجو أن توضحوا لي الوزن المثالي لطولي، وكمية الدهون التي يجب أن أحرقها.

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فإن الوزن المثالي لك يحسب كالتالي:

الوزن 80
مؤشر كتلة الوزن هو =------------------=--------------------= 29.4
مربع الطول بالمتر 1.65X1.65

ومؤشر كتلة الوزن الطبيعي هو كالتالي:

Underweight = 18.5 ما كان أقل من (18.5) فهي نحافة.
Normal weight = 18.5-24.9 الطبيعي بين (18.5) و(24.5)، أي أن الوزن الطبيعي لك بين (52) كيلو و(68) كيلو.
Overweight = 25-29.9

ولذا فإن عليك التخلص من (12-15) كيلو تقريباً حتى تصل إلى الوزن المثالي، وأما عن كمية الدهون التي يحتاجها الإنسان في اليوم، فتقدر بـ(65) جراما لمن يحتاج إلى (2000) سعرة حرارية في اليوم، وهذا ما تحتاجه تقريباً؛ لأن متوسط احتياج الإنسان من السعرات الحرارية يعتمد على عمله:

حياة يومية في راحة بدنية: 1900-2400 سعرة حرارية.
ممارسة الأعمال الخفيفة: 3000 سعرة حرارية.
ممارسة الأعمال المتعبة: 3800 سعرة حرارية.
ممارسة الأعمال الشاقة: 5000-5600 سعرة حرارية

ومن ناحية أخرى فإنك تحتاج إلى تنزيل وزنك، ولذا يجب استهلاك كميات أقل من ذلك (Obesity = bmi of 30 Or greater).

والله الموفق.
السؤال:
أعاني من السمنة حيث إن وزني هو 67 كيلو جرام، وطولي 156 سم، والمشكلة مهما اتبعت من حمية، فأنا أفقد الوزن من جميع أجزاء الجسم إلا الصدر كبير بالمقارنة مع مقاسات الحوض، فأصير وكأني ضخمة بشكل فضيع، والملابس لا تتناسب معه، فيصبح جسمي غير متناسق.

سؤالي: هل هناك حمية غذائية تمكنني من خسارة الوزن في منطقة الصدر؟
الرجاء الرد.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Hadeel حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

إن التخلص من الشحوم في منطقة الصدر قد يكون من أصعب الأماكن في الجسم؛ لأنه عند بعض الناس منطقة الثدي ومنطقة الصدر تتواجد فيها الخلايا الدهنية بكثرة في العدد، وعند إنقاص الوزن فإننا لا نستطيع التخلص من الخلايا الدهنية، وإنما ينقص حجمها.

وتقلص حجم الخلايا الشحمية في منطقة الصدر والثدي هي الطريقة الوحيدة التي يمكننا فيها التخلص من الشحوم المتراكمة في هذه المناطق.

إن التمارين الرياضية كالمشي والجري والسباحة تساعد على حرق الدهون من الجسم إلا أنه من الصعب جعل الجسم يحرق الدهون التي في الصدر والثدي فقط.

وعندما يحرق الجسم الدهون التي في الجسم يحرقها من كل الجسم إلا أننا نحتاج لحرق الكثير من الدهون في الجسم حتى نرى بداية حرق الدهون في منطقة الثدي والصدر، فهي تتأخر كثيراً عن بقية الجسم.

لذا فإن تمارين الايروبيك يجب أن تستمرين عليها لفترات طويلة، وعلى الأقل 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، وهذا يساعد الجسم على التخلص من الدهون ومنها الصدر.

إن أفضل التمارين لمنطقة الصدر والثدي هي تمارين الضغط Push up وهذا النوع من التمارين يساعد على تقوية عضلات الصدر وحرق الدهون من هذه المنطقة ومن مناطق أخرى.

والحميات الغذائية لا تفرق في أماكن توضع الدهون، لذا لا يوجد علمياً حمية غذائية للتخلص من دهون الصدر فقط.

ويجب القيام بالشيئين معا: الحمية الغذائية والتقليل من النشويات بشكل كبير والتمارين التي أشرت إليها.

ولمزيد من الفائدة يمكنك الاستفادة من الاستشارات التالية حول الحمية الغذائية عموماً (18450 ـ 281561 ـ 285266).

وبالله التوفيق.
السؤال:
بعد الانتهاء من الريجيم كيف أستطيع أن أحافظ على وزني الذي وصلت إليه بدون أن يتغير؟ علماً بأنني نقصت أكثر من 25 كيلو في أقل من شهرين، أعلم أن هذا كان خطأً ولكن الحماس الذي كنت فيه دفعني إلى التضييق على نفسي في هذه الفترة.

وكم هي الفترة الزمنية التي أحتاج فيها إلى فعل ذلك، ومتى ينتهي القلق من تعويض ما نقصته، ومتى يأتي الوقت الذي يكون فيه وزني أكثر ثباتاً؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سلطان حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أولاً: تستحق التهنئة على الإرادة القوية ولو أنه لا ينصح بمثل هذا التنزيل السريع؛ لأنه تضييق شديد، يخشى من بعده أن تترك الأمور بدون زمام وبالتالي يرتفع الوزن مرة أخرى، ومن ناحية أخرى فإن التدريج في تنزيل الوزن ولو كيلو كل أسبوع، من شأنه أن تتعود النفس على التنقيص التدريجي بالسعرات الحرارية، بدلا من القسوة عليها مرة واحدة، وما يتبع ذلك من مشاكل.

على كل حال في مثل حالتك وبعد أن تكون قد وصلت إلى الوزن الذي تنشده يفضل اتباع ما يلي:

- يمكن أن تزيد في السعرات الحرارية بزيادة كمية الطعام قليلاً فمثلاً إن كنت تتناول 1250 سعرة حرارية، فيمكن أن تزيدها إلى 1500 سعرة حرارية.

تنتظر لمدة أسبوع، فإن استمر وزنك بالنقصان فإنك تحتاج؛ لأن تزيد السعرات الحرارية إلى 1750 سعرة وذلك بزيادة كمية الطعام قليلاً.

وتنتظر لمدة أسبوع ثم توزن نفسك فإن استمر في النقصان، فإن هذا يعني أن كمية الطعام التي تتناولها يمكن زيادتها إلى 2000 سعرة حرارية.

وبعد أسبوع فإن استقر الوزن فإن هذه الكمية من الطعام هي التي يجب أن تتعود على تناولها، فإن زاد فعليك تنزيل السعرات الحرارية 100.

- عليك قياس الوزن أسبوعياً وتتحكم بكمية الطعام للأعلى وللأسفل حتى يساعدك على المحافظة على الوزن.

- استمر برياضة المشي.

وكما ترى فإن المحافظة على وزنك الحالي هو شيء ليس بالسهل، إلا أنه متى روضت هذه النفس بألا تتجاوز حاجتها من الطعام، وخاصة الأطعمة ما بين الوجبات والشبس والشوكولاتا والمشروبات الغازية، فإنه يمكنك المحافظة على وزنك الجديد -بإذن الله-.

لا يوجد فترة ينتهي فيها القلق، فإن هذا كله يعتمد عليك وعلى كمية الطعام الداخلة، إلا أنه متى عودت نفسك ومعدتك على كمية معينة من الطعام فإن الجسم يتعود على ذلك، ويعمل ضمن هذه الكمية من السعرات الحرارية.

والله الموفق.
السؤال:
أنا سيدة عمري 30 سنة، وزني زاد بعد الحمل المتكرر، وينزل بصعوبة فائقة، ويرجع ذلك إلى قلة الحركة، ماذا أعمل؟ مع العلم أن أكلي ليس بشراهة، ولكني أميل إلى الحلو.

أفيدوني، وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Majda ali حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

لم تذكري كم هو وزنك وطولك لكي نقدر مدى زيادة الوزن الذي عندك.

أود أن أركز على ناحية مهمة، وهي أن تخسيس الوزن يحتاج لإرادة قوية؛ لأن مغريات الطعام كثيرة، وأنت كما تقولين عن نفسك أنك تتناولين الكثير من الحلويات، فالحلويات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ولكي أقرب لك الموضوع فإن قطعة من الكيك تعادل مشي ساعتين، أي انه إن مشيت ساعتين في سبيل تخسيس وزنك وعدت إلى البيت وأكلت قطعة متوسطة من الكيك فإن ما بها من سعرات حرارية يعادل ما احتاجه جسمك لمشي ساعتين.

أهم عنصر من عناصر نجاح محاولة تنزيل الوزن هو الإرادة، فأنت بدأت تحسين أن السمنة أصبحت عندك مشكلة تحتاج إلى حل، وهذه هي الخطوة الأولى في الاتجاه الصحيح؛ لأن مشاكل السمنة ستكون كبيرة وتتفاقم إن لم تضعي حداً لها، ومتى زاد الوزن فإن الحركة تقل، وبالتالي فإن الطاقة التي تصرف تكون أقل ويزيد ما يخزنه الجسم من دهون حتى بنفس كمية الطعام التي تتناولينها.

عليك أن تصنعي القرار الآن وتقرري أنه لا عودة فيه؛ لأنه من الصعب المحافظة على الوزن الذي تصلين إليه إن لم تضبطي نفسك عن الطعام، وخاصة عن الحلويات التي ذكرتها.

كمية الطعام التي تتناولينها يجب أن تبدئي بتقليلها بـ10% يومياً وباستمرار، ومن نفس نوعية الطعام الذي يأكله بقية الأفراد، والابتعاد عن المأكولات السريعة من المطاعم، والإقلال من الحلويات والأطعمة بين الوجبات والإكثار من الخضار المسلوقة والمطبوخة التي تشعر بالشبع وليس فيها سعرات حرارية كثيرة.

وجد في الدراسات التي أجريت على أنواع متعددة من الريجيمات أن أكثر ريجيم يستمر عليه من يتبعون الحمية هي أن يقلل الإنسان كمية الطعام التي يتناولها والابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على السعرات الحرارية مثل الدهون والحلويات، وعدم تناول الأطعمة بين الوجبات، والإكثار من الماء قبل الطعام وأثنائه حتى تشعري بأن الماء قد ملأ حيزا جيداً من المعدة.

متى أحسست بالجوع تناولي الخضار المسلوقة.

وبعد أن تصلي إلى وزن أقل ب10% من الوزن الحالي عليك بالمحافظة على الوزن الذي وصلت إليه لفترة ثم تبدئي الدورة الثانية بأن تضعي أمامك الوزن الذي تريدين أن تصلين إليه.

عليك بالمشي وبالتدريج فإنه يساعد على حرق الدهون وإعطاء الحيوية للجسم والإحساس بالنشاط، ولو مشيت نصف ساعة إلى ساعتين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ثم تزيدينه إلى ساعة يومياً، فهذا يساعد على حرق دهون الجسم وخاصة البطن والوركين.

عليك بشحذ الهمة والثبات، وأن تضعي أمامك أضرار السمنة وتوابعها من سكري وضغط وأمراض شرايين القلب وآلام المفاصل، وضيق النفس، وصعوبة الحركة، وأمور أخرى كثيرة.

عليك أن تبدئي الآن قبل الغد، والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

طفلة عمرها 13 عاماً وزنها 60 كجم وهي قصيرة، أريد منكم نظام حمية يناسب سنها.
ولكم جزل الشكر والتقدير

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم عمر حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هذا السن هو ما زال في سن النمو؛ لذا يجب التركيز على إعطاء الطفلة كمية كافية من اللبن لتزويدها الكالسيوم (كوبان من الحليب يومياً)، مع إعطاء كمية كافية من البروتينات، عدا هذا يمكن التقليل من كميات الكربوهيدرات والنشويات (الأرز، المكرونة، الخبز) بقدر الإمكان (ملعقتين كبيرتين من الأرز أو المكرونة أو ربع رغيف خبز).

ممنوع استهلاك المقليات بالزيت مثل البطاطس (الأفضل أن تكون مسلوقة ومهروسة)، ممنوع الحلويات سواءً كانت شرقية أو غيرها.

الإكثار من تناول الخضار الطازجة، والأهم هو ممارسة الرياضة والبدء تدريجياً حتى الوصول إلى أكثر من نصف ساعة يومياً، ولأكثر من خمس مرات أسبوعياً.

هذا وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

والدتي تعاني من الإمساك الشديد، وجميع الوصفات تحتوي على العسل والتمر وزيت الزيتون، وأغلب الناس يقولون بأن هذه الوصفات لا تزيد الوزن، مع العلم أن والدتي وزنها 100 كج تقريباً، فهل صحيح أن التمر وزيت الزيتون والعسل لا تزيد الوزن؟ وما نصيحتكم؟!
وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ عبير حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن كل هذه الأطعمة التي ذكرتها تحتوي على سعرات حرارية، فكل 100 غرام من التمر تحتوي على 250 سعرة حرارية، وكل ملعقة من زيت الزيتون تحتوي على 120 سعرة حرارية، والكوب من زيت الزيتون (250 ملغ) يحتوي على 1909 سعرة حرارية، وكل 100 غرام من العسل يحتوي على 280 سعرة حرارية، والملعقة منه تحتوي على 25 سعرة حرارية.

فكما ترين أن كل هذه المواد الغذائية تعطي طاقة، وبالتالي يجب أن يؤخذ هذا في الحسبان، فلا يمكن أن نقول أنها لا تزيد الوزن، فإن أخذتها بالإضافة إلى الطعام اليومي فإنها ستزيد عن حاجة الإنسان اليومية، وبالتالي سيزيد الوزن، وأما إن تم إنقاص ما يعادل ما تمده من طاقة من الأطعمة الأخرى فإن الوزن لن يزيد.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

كيف يتم تخسيس البطن بالأعشاب الطبيعية؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نسرين راشد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

أولاً: يجب أن تعلمي أن الأعشاب بحد ذاتها لا تنقص الوزن، وإنما تقوم الأعشاب بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع.

وكذلك تنشيط عملية الهضم وإزالة الغازات من الأمعاء وإدرار البول، ويجب التأكيد على أنه من الخطأ الاعتقاد بأن هذه النباتات والأعشاب لا يوجد لها أي أضرار جانبية، وذلك لأنها أشياء طبيعية؛ لأنه من المعروف أن الكثير من النباتات أو الأعشاب الطبيعية توجد لها بعض المساوئ، كما أن استخدامها بطريقة غير سليمة أو زائدة عن الحد قد تؤدى إلى ظهور الأعراض الجانبية.

ففي دراسة حديثة أظهرت أن هذه الأعشاب لا تخلو من الأعراض الجانبية، وينصح في حالة ظهور أي أعراض جانبية لهذه الوصفات الشعبية الامتناع عنها فوراً ثم عرض الأمر كله على الطبيب المختص.

وكذلك يجب التأكيد على أن الأعشاب تؤخذ مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائي المحدد " الريجيم " + الممارسة الرياضية المناسبة والمنتظمة، فالأعشاب ليست بديلة عن الالتزام بالحمية الغذائية والتمارين الرياضية، وإنما تستخدم كمساعد للحمية والتمارين لتقوية عضلات البطن، فهناك العديد من التمارين الخاصة بالبطن لتقوي العضلات وكذلك للتخلص من الشحم الموجود في البطن.

أما الوصفات الشعبية للتخلص من البطن:

1- شرب كوب ماء دافئ على الريق ويضاف له ليمون على الريق وقبل النوم مباشرة.

2- الميرمية: تأخذين بملعقتين كبيرتين من الميرمية وتضيفي لها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء أيضاً بساعة.

إن المادة المفيدة في الميرمية هي في زيوتها الطيارة والتي سرعان ما تتبخر مع بخار الماء الذي يتبخر من الماء فلا يبقى إلا القليل من فوائد الميرمية لذلك، وللحصول على فوائد هذه الزيوت ينصح بعدم غليان الميرمية في الماء، بل يسكب عليها الماء المغلي ثم يغطى الكأس بطبق لحفظ الزيوت الطيارة داخل الكأس بدلا من أن تتطاير مع بخار الماء.

3- الشاي الأخضر من 2 - 3 أكواب في اليوم، وهناك خلطات من الشاي الأخضر مع أشياء أخرى:

شاي أخضر+ زنجبيل أخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف + نعناع أخضر .
شاي أخضر صيني+ مرامية + بابونج + سنا + دارسين.
شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشرة.

4-بذر الكتان: والطريقة: ملعقة وسط مع السلطة أو مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في البداية أود أن أشكركم على موقعكم المتميز والمفيد، ولقد تواصلت معكم بأكثر من استشارة وتلقيت الرد ولكم الشكر بعد الله.

أما سؤال اليوم فهو كما يلي: عندما أضغط بيدي على بطني من الجهة اليسرى - يعني تقريباً منطقة المعدة حتى السرة - أشعر تحت يدي بنبضٍ شديدٍ، ولا أعرف إن كان هذا طبيعياً بمعنى أن العروق يمكن أن تدخل إلى المعدة، علماً بأن زوجي أخبرني بأنه ليس لديه مثل ذلك، كما أنني منذ حوالي أسبوعين أجد خروج مخاطٍ من فتحة الشرج ولكنه كان خفيفاً ثم أصبح غليظاً ولونه أخضر، كما أني أعمل حمية وأستعمل أعشاباً لتخفيض الوزن من إيطاليا ولا أعرف ما هي ولكن مكتوب عليها: (Orthosiphon estratti liofilizzati)؛ فهل لهذه الاعشاب علاقة بذلك أم لا؟ مع العلم بأن وزني يبلغ 67 كيلو وطولي يبلغ 160 سم.

ولكم جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ مؤمنة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إحساسكِ بعرق ينبض عند الضغط على البطن هو أمر عادي، حيث إن الشريان الأبهر يمر أمام العمود الفقري عند جدار البطن الخلفي، وهو أكبر شريان في الجسم وتقع المعدة أمامه، ولا يشعر به الإنسان إن كان بديناً أو لديه زيادة في الوزن وخاصة في منطقة البطن، وهناك حالة مرضية نادرة تُؤدي إلى الإحساس بهذا النبض وهي توسُّع الشريان الأبهر، وتحصل غالباً عند كبار السن من الذكور، وتغلب عند المصابين بارتفاع ضغط الدم والمدخنين، وهذه الحالة تُشخص بسهولة عن طريق فحص الموجات الصوتية (السونار).

مما ذكرتِ بشأن الوزن والطول فإن معامل كتلة الجسم لديك 26، وهذا أمرٌ جيد حيث يعتبر المعامل بين (19 - 25) طبيعياً، وإذا زاد عن 30 يعتبر الشخص بديناً، وبين (25 - 29) يعتبر أن هناك زيادة في الوزن.

أما بالنسبة للون البراز فعادةً ما يكون الأمر مرتبطاً بالأعشاب التي تتناولينها، وأقترح عليكِ تركها لأسبوع؛ فإذا استمر الأمر على ماقلتِ فإني أنصح بإجراء فحصٍ مجهري للبراز للتأكد من عدم الإصابة بالتهابات الجهاز الهضمي.

وفي الختام أرجو أن يمتعك الله بالصحة ويوفقك لكل خير.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أنا من مصر وأعيش في قطر وعمري 15 سنة ووزني حوالي 105 كجم وطولي حوالي 158 سنتيمتر، وطبعاً هذا غير متناسق أو مناسب بالمرة، ومن الصعب الحصول على الجسم الصحي بالنسبة لي، فهل من طريقة صحية وسريعة لإنقاص الوزن الذي تراكم على جسمي؟ لأني أتعذب وأتألم وأخاف من سخرية الآخرين مني، وأنا الآن أعيش في قطر وسأسافر لمصر لمدة شهرين لقضاء الإجازة مع العائلة والأقارب، فهل في خلال هذين الشهرين يمكن لي الحصول على الجسم الصحي؟

ثانياً: هل لعب أدوات الحديد والعضلات "Gem" - يعني الجيم - بالنسبة لي في هذا العمر ومع هذا الوزن والطول يساهم في تقصير الجسم؟

ثالثاً: لا أستطيع الجري لأني أخجل أو لأنه لا يوجد مكان للجري في بلدتنا، وأتمنى لو أتخلص من هذا الشحم الزائد على البطن والأرداف والفخد والصدر، فهل هناك تمارين رياضية سهلة وخفيفة تساعد في ذلك؟ وهل هناك من حمية تساعد في ذلك؟ وكيف أتخلص من حجم الصدر الكبير؟ وما هي أسباب هذا الكبر في كل الحالات؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Ahlawy حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فيجب أولاً عدم الاستعجال في تخفيض وزنك؛ لأن انخفاض الوزن بسرعة قد يتسبب في بعض المشاكل الصحية، وأيضاً يمكن لوزنك أن يعود إلى سابق عهده بسرعة، ولتخفيض وزنك إلى المعدل الطبيعي لمعدل طولك وعمرك فعليك أولاً أن تتسلح بالمعرفة، والمعرفة ضرورية حتى تعرف ما تحتاجه، وهو ما هي الأطعمة التي عليك تجنبها، ويمكنك الرجوع إلى الكثير من المواقع على الإنترنت أو الكتب المتعلقة بهذا المجال.

كما يمكنك مراجعة أخصائيي التغذية في المراكز الطبية أو بمستشفى حمد وسوف يساعدونك كثيراً في المعرفة ونوعية الأطعمة التي يجب تجنبها، ولابد من عدم الإكثار من تناول الحلويات والسكريات والأطعمة الدسمة وتخفيف كمية الأطعمة التي تتناولها في اليوم، ومن الأفضل أن تسجل كل يوم بدقة نوع الطعام الذي تناولته وكميته، وهذا سوف يساعدك كثيراً في معرفة معدل تقدمك.

والأمر المهم الآخر هو الهمة العالية في تخفيف الوزن حتى لا تتوقف في منتصف الطريق أو تحس أنك لم تتقدم كثيراً.

وأما عن الرياضة فالمشي أفضل أنواع الرياضة، ولابد أن يكون لمسافات طويلة ولابد أن تحس أنك قد تعبت من هذا المشي، وبالطبع مع المداومة وعدم التكاسل، وأما عن حجم الصدر فسيعود إلى حجمه الطبيعي مع مرور الوقت، فكل هذه دهون زائدة متراكمة تحت الجلد وعندما يبدأ الوزن في الانخفاض فسترى بعون الله الفرق، ولكن لابد من ممارسة الرياضة حتى لا يرتخي الجسم بسبب التخلص من الدهون.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قمت بحمية غذائية لمدة شهرين، وقد فقدت فيهم 21 كيلو جرام، والآن أعاني من نزول الوزن بصورة بطيئة، مع العلم أنني أتبع فقط نظامين للحمية، فهل أقوم بتغيير النظامين اللذين أتبعهما؟ وكيف أتغلب على ثبات نزول الوزن؟!

علماً أنني أريد أن أفقد (9 كيلو جرام) فقط لكي أصل الى الوزن المثالي.

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رانيا حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فهناك معادلة يجب أن تبقى في ذهنك وهي: الطاقة الداخلة للجسم = الطاقة المصروفة + ما يخزن في الجسم (سلباً أو إيجاباً).

وهي تعني إن كان الوزن ثابتاً فإن الطاقة الداخلة تساوي الطاقة المصروفة، وبما أن وزنك كان أكثر من الآن فإنك كنت بحاجة لطاقة أكبر لكي تغطي احتياجات الجسم الأساسية، والآن وقد أصبح وزنك أقل فإن احتياج جسمك من الطاقة أقل، وإذا كانت كمية السعرات الحرارية هي نفسها التي تمشي عليها من البداية، فيجب الآن إعادة الحسابات على الوزن الجديد لعمل واحد من اثنين أو الاثنين مما يلي:

1- تقليل الطاقة الداخلية، أي تقليل الكميات الغذائية التي تتناولينها.
2- زيادة حرق الطاقة الزائدة بالمشي والجري.

والشيء المهم جداً وهو الذي أعتقد أنك تفعلينه هو المحافظة على الوزن الجديد لفترة ثم إعادة الحمية الغذائية والريجيم حتى تصلي إلى وزن أقل منشود.

وأريد أن أؤكد أنه لو نزل الوزن الآن ببطء ولكن تحافظي عليه فهو أفضل من أن ينزل بسرعة ثم لا تستطيعين المحافظة عليه، فمن أسهل الأمور زيادة الوزن لمن كان سميناً من قبل، ومن الأمور الصعبة تنزيل الوزن والمحافظة عليه؛ لأن زيادة الوزن لا تتطلب جهداً، بينما إنقاص الوزن يتطلب إرادة وعزيمة قويتين وقدرة تحمل ومثابرة، وأعتقد أنك تتحلين بهذه الأمور لأنه ليس بالسهل إنزال 21 كيلو والمحافظة عليها.

وإن أردت تبديل الحمية إلى حمية أخرى ترين فيها أن السعرات الحرارية أقل فلك الخيار في ذلك أيضاً.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا سيدة متزوجة منذ أربع سنوات وعمري 21 سنة طولي 165 متر ووزني 75 كيلو غرام، وعندما تزوجت كان وزني 68 كيلو غرام، وفي ظرف مدة أربع سنوات وصلت 75 كيلوغرام.
سؤالي إخواني الكرام:

أولاً: كيف لي أن أنقص من الوزن ولو قليلاً؟ أو على الأقل أن لا أزيد في الوزن؟
أريد نصيحة منكم كطريقة النظام الغذائي أو بطريقة أخرى الريجيم؟
وثانياً: بماذا تنصحونني؛ فأنا أريد أن أحد من انتفاخ بطني فكلما ازداد وزني يزداد بطني انتفاخاً؟

وجزاكم الله عنا خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم مريم حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أولاً: إن وزنك المثالي يجب أن يكون بين 60 - 65 كيلو غرام، ولذا عليك العمل على تنقيص الوزن وبعد تنزيل الوزن العمل على المحافظة على الوزن الذي وصلت إليه، وهي عملية على الرغم من أنها شاقة إلا أنها مجدية ويمكن عملها وتحتاج للصبر ولإرادة قوية.

ومن ناحية أخرى فإن أي جهد لتنزيل الوزن بالتقليل من الطعام يجب أن يترافق مع رياضة المشي ورياضة لتقوية عضلات البطن، وذلك لمنع الترهل في عضلات البطن.

فالمشي بالإضافة إلى أنه يصرف جزء من الطاقة والسعرات الحرارية المتولدة من حرق الطعام، فإنها تعطيك الإحساس بالنشاط وتقوي الإرادة كذلك.

أما عن وجود نظام غذائي قاس يؤدي إلى إنقاص وزن سريع، فإن أكثرها صعب الالتزام به؛ لأن السمنة لم تحصل بين ليلة وضحاها، وبالتالي فإنه يمكن القبول بتنقيص نصف إلى كيلو غرام كل أسبوع بشرط المحافظة على الوزن الجديد، ثم محاولة للوصول إلى وزن أقل في الأسبوع الذي بعد تناول الأغذية التي تحبينها، ولك أن تقللي الكمية التي كنت تتناولينها الأسبوع الفائت وهكذا، وبالتدريج تصلين إلى معرفة احتياجك من السعرات الحرارية التي تكفي احتياجك اليومي.

أكثري من الخضروات فهي تملأ المعدة وتشعر بالشبع وفيها سعرات حرارية قليلة، وأكثري من الفواكه الطازجة وقللي من الدهون والزبدة في الطعام.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:
طولي 164سم، ووزني 90 كيلو، وأريد أن أُنقص وزني بأي طريقة لأن زواجي قريب، فهل يوجد ريجيم يخسس عدداً معيناً من الكيلو جرامات في الأسبوع أو الشهر؟!
وجزاكم الله كل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ بسمة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
فلقد بدأت متأخرة في التفكير لإنزال وزنك وبهذه السرعة التي تريدينها، فأنت عندك أكثر من 20 كيلو لابد أن تفقديها حتى تكوني قريبة من وزنك المقبول، وفي أي ريجيم تعملينه لا يفضل النزول السريع لأنه إذا أنقصت وزنك 2 - 4 كيلو أسبوعياً فأنت عرضة أكثر لاستعادة هذا الوزن بعد ذلك.

والأفضل هو إنقاص وزنك من ربع إلى نصف كيلو أسبوعياً وتستمرين دون أن تستعيدي ما تم نقصه في المستقبل.

والوصول إلى الوزن المثالي من خلال محطات هو المفضل - أي أن تضعي خطة أولى بإنزال 5 - 10% في البداية ثم الوصول إليها، ثم بعد ذلك وضع خطة للنزول 5 - 10% ثانية وهكذا.

ولو أنقصت 100 سعر حراري يومياً مما تتناوليه - أي حوالي زجاجة مياه غازية - فسوف ينقص وزنك 3 كيلو بنهاية العام، وسينقص حوالي 8 كيلو إذا أضفت 30 دقيقة مشي نشيط خمس مرات أسبوعياً.
ولو كنتِ لا تمارسين أي رياضة فيمكنك البدء فوراً ببرنامج مشي، وعليك أن تزيدي المسافة يومياً حتى تصلي إلى 30 دقيقة يومياً، وحاولي بعد ذلك لفترة أطول، وأكثري من شرب الماء بدل المشروبات الغازية والعصائر، وقللي من الطعام الذي تتناوليه تدريجيا.

وإن أردت حمية فهي كالتالي:
وجبة الفطور: 2 شريحة خبز أسمر، كوب حليب قليل الدسم، شريحة جبن قليل الدسم أو بيضة واحدة.
وجبة خفيفة: حبة فاكهة.
وجبة الغداء: كوب أرز بدون دسم، وسلطة حسب الرغبة، وقطعة متوسطة لحم أو دجاج أو سمك.
وجبة خفيفة: حبة فاكهة.

وجبة العشاء: 2 شريحة خبز أسمر، وكوب لبن زبادي قليل الدسم، وسلطة حسب الرغبة وشريحة جبن قليل الدسم.

والله الموفق.