OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
أسعد الله صباحكم.

أنا فتاة، عمري 26 سنة، طولي 155 سم، وزني 52 كيلو، بفضل الله جسمي متناسق، ولكن لدي بطن ليس كبيرا جدا، ولكنه يزعجني جدا، فهل هناك رجيم خاص لإزالة الكرش؟

وللعلم فقد أنقصت من وزني خلال سنة أكثر من 15 كيلو، ونحفت فيما عدا منطقة البطن، وأمارس رياضة سويدية، وأمشي، وأستخدم الحزام الهزاز، والساونا للبطن 3 مرات أسبوعيا، كل مرة ثلاث ساعات، ولا آكل سكريات، ولا دهوناً، ولا حلويات، فهل هناك كريم موضعي للبطن مضمون؟ وهل يجب أن أمارس رياضة البطن يوميا؟ ولماذا بعد الأكل أشعر بانتفاخ بالبطن مع أن أكلي صحي جدا؟

بعضهم نصحني عندما أتناول الطعام أن أمسك وأشد بطني للداخل، فما رأيك بذلك؟ وما سبب انتفاخ البطن أثناء الدورة الشهرية؟ وكيف أعالج الانتفاخ؟ وكيف أحافظ على جسمي مشدودا، وأحارب الترهلات والسليوليت في المستقبل؟

وهل الجمع بين البروتينات والنشويات في الأكل يسبب الانتفاخ؟ وكم يحتاج الأكل في المعدة لهضمه؟ وما هو الوقت الذي يجب أن يكون حتى يحين موعد الوجبة الأخرى؟ وكم الوقت الذي أحتاجه لشرب الماء قبل الأكل وبعده؟

مشكلتي الأخرى: هي أنني عندما أنحف، فإن وجهي يتأثر، ويصبح باهتا فاقدا لنضارته، وتظهر التجاعيد، فما الحل في ذلك؟

وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رغد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تراكم الدهون في بطن الفتيات أسفل السرة ليس كرشا، ولكنه تراكم طبيعي عند الفتيات بفعل الهرمونات الأنثوية، ولقد بذلت جهدا كبيرا في إنقاص الوزن في السنة الماضية، وهذا شيء طيب.

وأكثر الأماكن لتخزين الدهون عند الفتيات هي: الأرداف، والأفخاذ بفعل هرمونات الأنوثة، والبطن تخزن فيها الدهون عند الرجال (الكرش)، ولكن قد تخزن الدهون عند النساء أيضا في البطن، فتظهر البطن للأمام، ويزيد الإحساس بوجود كرش، والانتفاخ يحصل بسبب تخمر الطعام وتكون الغازات في البطن.

ولذلك للتخلص من الكرش يجب عليك:
تجنب المقليات تماما، والاعتماد على الفواكه والخضروات والحبوب، مثل: شوربة الشوفان، والفول النابت، والقمح النابت، والخبز الأسمر، ومنتجات الألبان والبروتين الحيواني، مثل: الأسماك، والدجاج، وترك الزيوت والدهون، والمقليات واللحم ذي الدهن الزائد، لأن ذلك سوف يخلصك من الغازات ومن الزيوت والدهون في نفس الوقت.

ومن الطبيعي الجمع بين النشويات (الأرز، والمكرونة، والخبز) مع البروتينات في الطعام ( اللحوم، والدجاج، والأسماك، والفول، والبقوليات عموما)، ولكن بعض البقوليات والمواد الحافظة تؤدي إلى الانتفاخ والغازات.

وللتخلص منها: هناك خليط مكون من: (مطحون الكمون، والشمر، والينسون، والكراوية، والهيل، وإكليل الجبل، والقرفة، والنعناع، والزعتر، يمكن إضافته إلى السلطات والخضار المطبوخة مع زيت الزيتون، وهذا يساعد كثيرا في التخلص من الغازات والانتفاخ -إن شاء الله-، مع ممارسة الرياضة خصوصا المشي، وهذا سوف يؤدي -إن شاء الله- إلى انتظام حركة القولون، والمساعدة في إخراج طبيعي.

وممارسة تمارين الضغط (الرقود على البطن، ومستندة على اليدين)، وتمارين محاولة الجلوس من وضع الاستلقاء على الظهر دون استناد على اليدين، وتمرين شد البطن إلى الداخل أثناء الجلوس على الكرسي، وهذا التمرين هو المهم، لأنك من الممكن أن تقومي به عشرات المرات في اليوم، حتى وأنت جالسة في السيارة، أو المكتب، أو المنزل، ومع مرور الوقت سوف تتخلصين من الكرش، ولكن مع الصبر قليلا.

ويمكنك عمل قناع من العسل والليمون والخميرة وزيت الزيتون على الوجه لمدة نصف ساعة يوميا، ثم اشطفي بالماء لنعومة ونضارة البشرة -إن شاء الله-.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

وزني يزداد بصورة سريعة جداً، ويظهر ذلك عندما أفقد السيطرة على نفسي عند الأكل حتى لو كان ذلك في يوم واحد فقط، أشعر أن وزني قد زاد، وكأني فقدت السيطرة على أكلي لمدة شهر! مع إن معدلات فقدان وزني عند عمل نظام غذائي لتقليل الوزن تكون قليلة جداً، وتظهر بعد الصبر لفترات طويلة، فهل من طريقة سريعة لخفض الوزن؟

أيضاً لدي دهون متراكمة حول منطقة الصدر والأرداف تضايقني، وتزداد مع زيادة الدهون في الأكل بشكل ملحوظ، فهل من طرق طبيعية لإنقاصها؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية مثل: (الحمية النباتية, الحمية قليلة الدسم, الحمية قليلة الكربوهيدرات, حمية البروتين) وما شابه من الحميات، ولكن المشكلة في الحميات المؤقتة أنه عند اتباع هذه الحمية فإن الوزن ينزل في فترة سريعة، ولكن عند التوقف عن اتباع الحمية يعود الوزن لما كان عليه قبل الحمية، وأحياناً خلال فترة قصيرة، لذلك حالياً ينصح بما يسمى بـ(تغيير نمط الحياة) أي اتباع نظام غذائي يناسبك ويناسب طبيعة حياتك، واعتماد هذا النظام دائماً دون اللجوء لحمية قاسية، ثم التوقف عنها؛ مما يسبب عودة الوزن إلى ما كان عليه سابقاً.

والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازناً، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء وتخفيف الوجبات، وينصح في هذا النظام بما يلي:

أولاً: مجموعة الحبوب والنشويات: تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصةً الحبوب الكاملة: كالقمح الكامل، والرز الأسمر، والشوفان، والبرغل؛ لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية بفيتامين (ب).

ثانياً: مجموعة الخضار والفواكه: وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثاً: مجموعة الحليب ومشتقاته: بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم وفيتامين (د)، وأيضاً البروتين وفيتامين (ب12).

رابعاً: مجموعة اللحوم والبقوليات: مثل الدجاج، واللحم، والسمك، والعدس، والحمص، وهذه غنية بالبروتين، والمعادن، والفوسفور، وفيتامين (ب6 - ب12) والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامساً: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات: وهذه تكون أقل ما يمكن، والتخفيف منها قدر المستطاع، فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنةً وصحيةً -بإذن الله- وطيلة الحياة.

مع التأكيد على ممارسة الرياضة ولو بشكل خفيف يومياً؛ لما لها من فوائد عديدة للجسم، وخاصةً رياضة المشي، وبهذه الطريقة -بإذن الله- ينتظم الوزن، ويكون النظام الغذائي صحياً بإذن الله.

والله الموفق
السؤال:
السلام عليكم.

هل ترك تمارين البطن يسبب ظهور الكرش أو كبر البطن؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الكرش نتاج وزن زائد، وتناول المقليات التي تحتوي على كمية زائدة من الزيوت، وهي دهون ثلاثية تخزن في الجسم مع مرور الوقت، وأكثر الأماكن لتخزين الدهون عند الفتيات هي الأرداف والأفخاذ بفعل هرمونات الأنوثة، والبطن تخزن فيها الدهون عند الرجال، ولكن قد يتم تخزين الدهون عند النساء أيضا في البطن، فيبرز البطن للأمام فيما يعرف بالكرش، ويساعد في ذلك نقص الحركة، ونقص التمارين الرياضية اليومية، مع العلم أن إجراء التمارين أو تركها دون الحمية الجيدة لا يفيد في التخلص من دهون البطن، ويؤدي إلى تراكمها.

ولذلك للتخلص من الكرش بجانب التمارين الرياضية، يجب تجنب المقليات تماما، والاعتماد على الفواكه والخضروات، والحبوب مثل: شوربة الشوفان، والفول النابت والقمح النابت، والخبز الأسمر، ومنتجات الألبان، والبروتين الحيواني مثل الأسماك والدجاج.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

ما هو أفضل دواء للتخلص من الدهون الموجودة في الجسم؟ وخصوصًا البطن؟ أتعبتني التمارين الرياضية دون فائدة، فأنا لا أتناول أي وجبة فيها دهون، أحافظ على نفسي دائمًا، ولكن الدهون موجودة في بطني، فهل هناك دواء يقلل الدهون تدريجيًا؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة لوزنك يا أخي، فيعتبر وزنك مناسبًا لطولك، ولا داعي لتناول أية أدوية لتخفيف الوزن، أو تخفيف الدهون، فأغلب هذه الأدوية لها تأثيرات جانبية على الجسم عامة، والكبد خاصة.

أنصحك بالاستمرار بالتمارين الرياضية، وخاصة رياضة المشي، وتمرين المعدة، ولا حاجة حاليا لأي نوع من الأدوية.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

كان وزني (84) كجم، وعملت حمية صحية باتباع برنامج غذائي صحي ــ ولله الحمد- نزل وزني إلى (59) في مدة أقصاها (9) شهور.

ولكن نحف جسمي كله ما عدا منطقة البطن، ففيها انتفاخ عجيب مثل: الكرة، وكان من المفترض أن يلتصق بطني بظهري على وزني الجديد (59)وبطني تسبب لي إحراجًا؛ نحيف لكن لدي انتفاخ في منطقة البطن مثل الكرة!!

هل هذا الانتفاخ هو دهون قديمة غير نشطة، أم هو غازات؟ أريد الحل، جزاكم الله خيرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

نزول الوزن (25) كجم في تلك المدة أمر أدى إلى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وظلت عضلات البطن منتفخة ومنبسطة كحالتها السابقة، وهذا يظهر في صورة كرش، أو ارتخاء في البطن، والكرش وتراكم الدهون في البطن عمومًا مسألة تخص الرجال دون النساء؛ حيث إن تراكم الدهون عند النساء تتركز في: الفخذين، والصدر، والأرداف.

وهناك التمرين المشهور لشد عضلات البطن، من خلال النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرقبة، ثم رفع الظهر عن الأرض للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل، ثم النوم مرة أخرى لعدة مرات يوميًّا، وتمرين شد البطن أثناء الجلوس على المكتب، وفي السيارة، وحتى وأنت تشاهد التليفزيون لعشرات المرات يوميًّا.

وهناك تمرين النوم على الظهر، ورفع إحدى القدمين مستقيمة حتى الوصول إلى زاوية قائمة مع الجسم، ثم إنزالها، ورفع الأخرى بنفس الطريقة، بالتبادل عدة مرات يوميًّا، بالإضافة إلى تمرين الضغط المشهور، مع ثني إحدى القدمين في اتجاه البطن، والارتكاز على القدم الأخرى بالتبادل، وبإمكانك الحصول على هذه التمارين وغيرها من خلال البحث عن تمارين شد البطن في (اليوتيوب)، وسوف تتخلص من الكرش مع شد عضلات البطن وتقويتها -إن شاء الله-.

وللتخلص من الغازات يمكن خلط مطحون: الكمون، والشمر، والينسون، والكراوية، والهيل، وإكليل الجبل، والقرفة، والنعناع، والزعتر، والإضافة من ذلك الخليط إلى السلطات والخضار المسلوق، وهذا يساعد كثيرًا في التخلص من الغازات والانتفاخ -إن شاء الله-، مع ممارسة الرياضة، خصوصًا المشي، وهذا سوف يؤدي -إن شاء الله- إلى انتظام حركة القولون، والمساعدة في إخراج طبيعي، والتخلص من الغازات، والمساعدة في حرق الدهون الزائدة، والتخلص من الكرش.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أردت السؤال: كيف أنقص وزني وأنظم أكلي؟ فكرت في حميات لكن كانت تبوء بالفشل وأعود للأكل أكثر من السابق، فكرت في الابتعاد عن البقوليات بسبب الغازات والكرش، كرهت جسمي وشكلي وأرى في الكلية فتيات أفضل مني، وأنا لا علامة أنوثة لدي ولا خصرا ولا جسما معتدلا، وكرشا، كرهت نفسي، أتمنى تعطوني نظام تغذية مناسب لحالتي، وما هو الطعام المناسب لآكله وقت الاستراحة في الكلية، حتى لا يزيد وزني، وأنقص ويكون وزني منتظما دائما.

شكرا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سارة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية مثل، الحمية النباتية، الحمية قليلة الدسم، الحمية قليلة الكربوهيدرات، حمية البروتين، وما شابه من الحميات، ولكن المشكلة في الحميات المؤقتة أنه عند اتباع هذه الحمية فإن الوزن ينزل في فترة سريعة، ولكن عند التوقف عن اتباع الحمية يعود الوزن لما كان عليه قبل الحمية، وأحيانا خلال فترة قصيرة، لذلك حاليا ينصح بما يسمى تغيير نمط الحياة، أي اتباع نظام غذائي يناسبك ويناسب طبيعة حياتك، واعتماد هذا النظام دائما دون اللجوء لحمية قاسية ثم التوقف عنها، مما يسبب عودة الوزن لما كان عليه سابقا.

والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازنا، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء وتخفيف الوجبات، وينصح في هذا النظام بما يلي:

أولا: مجموعة الحبوب والنشويات، تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والأرز الأسمر، والشوفان والبرغل لأن هذه الاطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية بفيتامين (ب).

ثانيا: مجموعة الخضار والفواكه، وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الاطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثا: مجموعة الحليب ومشتقاته، بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميا، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم وفيتامين (د)، وأيضا البروتين وفيتامين (ب 12).

رابعا: مجموعة اللحوم والبقوليات، مثل: الدجاج واللحم والسمك والعدس والحمص، وهذه غنية بالبروتين والمعادن والفوسفور وفيتامين (ب 6 - ب 12)، والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامسا: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات، وهذه تكون أقل ما يمكن، والتخفيف منها قدر المستطاع.

فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنة وصحية -بإذن الله- وطيلة الحياة، مع التأكيد على ممارسة الرياضة ولو بشكل خفيف يوميا، وبهذه الطريقة -بإذن الله- ينتظم الوزن ويكون النظام الغذائي صحيا، ولكن أهم نصيحة دائما هي السيطرة على الرغبة بالأكل، وحسن التحكم بالشهية.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم

عمري 25 عاما، وزني 56 كجم وطولي 158 سم، كان وزني سابقا 78 كجم، -والحمد لله- عملت حميات والآن وزني ثابت، لأن وزني يزيد بسرعة بسبب حبي للحلويات، أريد إنقاص وزني أكثر، حاولت عمل حمية لكن وزني ثابت، أرغب أن يكون وزني 50 كجم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ watfa حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

جهد طيب ومبارك، لأن الوزن الزائد والسمنة من أخطر ما يكون على صحة الإنسان عموما، وعلى صحة المرأة على وجه الخصوص، لأن السمنة تؤدي إلى أمراض عدة، وإلى خلل واضطراب في الدورة الشهرية بسبب مرض التكيس على المبايض، ومعدل كتلة جسمك الآن أصبحت 22.4، وهو معدل قياسي ما بين 19 وحتى 24.9، والمهم هو المحافظة على ذلك، بل يمكنك النزول أيضا في الوزن باتباع نظامك الغذائي السابق معه، وممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم.

وهناك بعض النصائح في هذه الاستشارة يمكنك الاستفادة منها، حيث أظهرت الدراسات أن تناول الإفطار يرتبط بتحسن القدرة على التحمل في أول النهار، والقدرة على الاستيعاب والتركيز، وأن تناول وجبة فطور خفيفة صباحا يساعد جهاز الهضم بشقيه البناء anabolism والهدم catabolism على العمل، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن على عكس المفهوم لدى كثير من الناس.

ولذلك دائما ما ننصح المقبلين على الرجيم والنظام الغذائي بضرورة تناول وجبة إفطار خفيفة صباحا، حتى تبدأ عملية حرق السعرات الحرارية، والأشخاص الذين يتناولون على الأقل 3 وجبات منتظمة في اليوم يكتسبون سعرات حرارية أقل، وهناك أمثلة كثيرة لوجبات إفطَار صحيّة، مع البدء بتنشيط المعدة بعد ساعات من الراحة خلال النوم ولا تجهدها، والبداية كوب من الماء الساخن مع الليمون بدون سكر قبل الفطور بـ 30-45 دقيقة، لما في ذلك من فوائد عظيمة في تطهير المعدة، وحرق الدهون.

بعد ذلك هناك الكثير من البدائل التي تنفع لوجبة الإفطار، مثل: خبز نخالة (توست أسمر) + خيار + لبنة قليلة الدسم + ملعقة صغيرة زعتر (حسب الرغبة) + عصير برتقال طازج، أو حليب، أو بيضة مسلوقة، وبرتقالة، ولبن قليل الدسم، وهناك الفول بدون زيت، والحبوب مثل: البليلة أو القمح الكامل مع الحليب قليل الدسم، مع تجنب المعجنات والفطائر والخبز الأبيض، حيث أنها سريعة الهضم، وهذا يؤدي إلى الشعور بالجوع والإرهاق خلال ساعات قليلة، طبعا كلنا تعود على فنجان قهوة أو كوب من الشاي.

وفي الغداء يجب الإكثار من السلطات المكونة من (خيار، خس، طماطم، ملفوف أحمر، ملفوف أبيض، بقدونس) + سمك مشوي أو دجاج مشوي، وخضروات مطبوخة أو مسلوقة، ووجبة واحدة من اللحوم في الأسبوع، مع قليل من الأرز أو المكرونة لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، مع تناول الفاكهة قليلة السكر، مثل: التفاح الأخضر، والكمثرى والكيوي، والفراولة والبرتقال لإمداد الجسم بمختلف الفيتامينات والأملاح المعدنية، بالطبع ليس كل الأنواع السابقة في وجبة واحدة، ولكن هي بدائل للاختيار من بينها، وكلما كان العشاء بسيطا كلما كان أكثر فائدة، حتى لو اقتصر على وجبة فاكهة وخضار كاملة، فيكون أفضل، مع مراعاة أخذ وجبة العشاء قبل ثلاث إلى أربع ساعات من وقت النوم.

والخلاصة يجب البعد عن وجبات المطاعم قدر الإمكان، والبعد عن التخمة والشبع، والعودة إلى الحبوب مثل: الشوفان، والجريش، والقمح الكامل، والخبز الأسمر، والفاكهة والخضروات، وتجنب الإكثار من اللحوم، وترك المقليات، وترك المياه الغازية، والإكثار من شرب الماء، وتناول الدجاج والسمك المشوي، وممارسة الرياضة، وهذا سوف يمنحك جسما رياضيا وصحيا، ووزنا أقل.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

عمري 15 سنة، وزني 57 أعاني من زيادة كبيرة في منطقة الأفخاذ والأجناب، ومنطقة "الخلفية"، وجسمي غير متناسق، قرأتُ وصفةً على النت، وهي ملعقة حبة البركة كبيرة مع ماء مغلي تترك لربع ساعة وتشرب، فهل هذه الوصفة صحيحة؟

داومت عليها 4 أيام، أشرب كوبين منها في اليوم، فكم كوبا أشرب؟ وهل لها آثار جانبية أو أضرار؟

حاولت أعمل تمرين السلم، فأطلع سلمتين في سلمة، فشعرتُ بإرهاق، وحاولت أن أعمل كل الوصفات لتخسيس الكرش، ولكن لم أنجح؛ فأنا عندي سيلوليت أحمر في الأفخاذ، وسيلوليت فوق الركبة، كلما وقفت أشاهده، ولكن حين أجلس لا أجده، ولكن السيلوليت الأحمر أراه سواء كنت واقفا أو وأنا جالس، فماذا أفعل؟

وعندي سيلوليت ودهن أسفل منطقة المؤخرة، فكيف أتخلص من هذه الشحوم؟ وأنا أشرب كوبين في اليوم، فهل هذا صحيح؟ وكلما ألعب كرة ألعب 5 دقائق ثم أشعر بإرهاق، فهل هذا من الكرش أم من زيادة وزني؟ وما الحل لكل مشكلتي هذه؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أنور حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمعدل كتلة الجسم BMI هو معدل يتم حسابه بناء على قسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر، فإذا قسمنا 57 كجم على مربع 15.2 فالنتيجة 24.6 وهي نسبة قياسية؛ حيث إن معدل كتلة الجسم الطبيعية تقع ما بين 19 وحتى 24.9 وترسب الدهون عند الرجال أكثر ما يقع في البطن ( الكرش ) وقد يترسب أحيانا في الفخذين، ولكن كتلة الفخذين والأرداف عند الرجال كتلة عضلية وليست دهونا.

وطالما علامات البلوغ كاملة لديك، من نمو شعر العانة، وخشونة الصوت، ونمو شعر الشارب، فلا مجال للتفكير في الخلل الهرموني، ولكن لا مانع من قياس هرمون الذكورة Testosterone وهرمون الحليب prolactin وهرمون النمو GH وعرض نتيجة تلك التحاليل على طبيب باطني وغدد، مع كامل الاعتقاد أن أمورك طيبة إن شاء الله.

وعلى العموم يمكنك شرب عصير ليمون مع الماء الساخن بدون سكر كوبا مركزا صباحا ومساء، وهذا سوف يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة، مع عمل حمية غذائية، وممارسة الرياضة، خصوصا تمارين الضغط والمشي، ولعب كرة القدم قدر المستطاع.

وهناك قاعدة علمية تقول: إن الأكل من السكريات والحلويات والبطاطس لا يمكن أن تشبع منه على الإطلاق؛ لأن أكل هذه الأطعمة تؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، فيقوم البنكرياس بإفراز المزيد من هرمون الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن حرق وتخزين وتحويل السكر إلى دهون، فيتم حرق بعض السكر وتخزين البعض الآخر، وتحويل الباقي إلى دهون، فتقل نسبة السكر في الدم، فتشعر بالجوع مرة أخرى، خصوصا وأن الطعام العادي يظل في المعدة أكثر من ثلاث ساعات، ولكن السكريات والحلويات يتم امتصاصها بسرعة.

وعليك الإكثار من السلطة والخيار والخس والخضار المطبوخ والمسلوق، والحبوب، مثل: القمح المنقوع في الماء، ثم المغلي مع الحليب ( البليلة ) ولا مانع من بعض الأرز مع الخضار المطبوخ، والفول، والعدس، والترمس، والخبز الأسمر، والدجاج المشوي بدون الجلد، والسمك المشوي، والبيض، مع عدم الأكل أثناء مشاهدة التليفزيون؛ لأنها قد تساعد على الإكثار من الطعام دون إدراك ذلك.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أريد حلاً لمشكلة الكرش نهائياً, فأنا أعاني من السمنة في منطقة البطن فقط, علماً أن التمارين الرياضية لم تفدني شيئاً، وأنا شاب بعمر 23 سنة, ولست سميناً, بل أنا رفيع, فما هو الحل النهائي للقضاء عليه, سواء بالأدوية أو الجراحة, ولكن تكون آمنة؟

سؤالي الآخر هو: كيف أتخلص من آثار حب الشباب نهائيا بالليزر, ولكن بدون آثار جانبية, أو أي وسيلة أخرى؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمود حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد

الكرش أو تراكم الدهون في البطن مسألة تخص الرجال دون النساء, حيث إن تراكم الدهون عند النساء تتركز في الفخذين والصدر والأرداف, وبالتالي يجب الإقلال من كمية الدهون في الطعام يوميا لإعطاء الجسم فرصة لحرق الدهون المتراكمة, وذلك عن طريق ترك الزيوت, والزبدة, والدهن, واللحم السمين, والإكثار من الخضروات المسلوقة, والأعشاب الخضراء, مع شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الإفطار, وقبل النوم.

الماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد, والذي بدوره يعمل على إذابة الدهون, كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية, والسكريات والحلويات, والإقلال من أكل الأغذية التي تحتوي على كربوهيدرات, كالخبز الأبيض, والأرز, والتي تتحول في جسم الإنسان إلى دهون, تتراكم في البطن, بالإضافة إلى المشي, على الأقل نصف ساعة يوميا.

هناك التمارين المشهورة لشد عضلات البطن, من خلال النوم على الظهر, ووضع اليدين خلف الرقبة, ثم رفع الظهر عن الأرض للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل, ثم النوم مرة أخرى لعدة مرات يوميا, وتمرين شد البطن أثناء الجلوس على المكتب, وفي السيارة, وحتى وأنت تشاهد التليفزيون لعشرات المرات يوميا.

من خلال تنظيم الأكل وممارسة الرياضة يمكنك التخلص من الكرش, ولكن تذكر أنت من سيقوم بذلك, وليس أحد غيرك, لا الطبيب, ولا المدرب.

آثار حب الشباب تحتاج إلى زيارة طبيب جلدية؛ لتحديد موجات الليزر المناسبة, والطريقة المثلى للعلاج, وهناك الكثير من الاستشارات التي تناولت هذا الموضوع, يمكنك الاطلاع عليها (246744 - 2118864 - 100216 - 260451).

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

طولي 165سم ووزني كان 68 كجم، عملت ريجيما ما بين 900-1200 سعرة حرارية باليوم لمدة 30 يوما، ونزلت إلى 63 كجم، ولكن ما زالت الكرش موجودة، مع أنني ما زلت أمارس الرياضة وألعب الحديد.

كيف أعمل لإزالة الكرش، وأريد أكتسب كتلة عضلية، وأحافظ على وزني، فهل باستمراري على الريجيم وممارسة الحديد أكتسب كتلة عضلية وأحافظ على وزني؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ yaseer حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

جهد طيب ومبارك أن تنزل 5 كجم في فترة شهر، وهذا نزول قياسي والحمد لله، ولكن لا تقسُ على نفسك أكثر من اللازم، لأن في ذلك ضررا، ومعروف أن البروتينات لا تزيد الوزن مثل الدجاج واللحوم الحمراء والإسماك المشوية بدون دهن او زيوت لأنها تحتوي على الأحماض الأمينية الضرورية لبناء البروتين داخل جسم الإنسان وبالتالي بناء العضلات ولا ننصح بتناول الامينو أسيد المتداول في الأسواق الذي يحرص عليه الرياضيين لأنه قد يضر بالصحة اكثر مما يفيد.

وهناك تمرين جيد لإزالة الكرش وهو ضغط البطن إلى الداخل عشرات المرات في اليوم، حتى أثناء جلوسك لمشاهدة التليفزيون، وأثناء ممارسة رياضة المشي، وحتى أثناء تناول الطعام، ومع تمارين الضغط أثناء التحميل على اليدين، وعمل التمرين قدر المستطاع يوميا.

كذلك محاولة الجلوس من الوضع راقدا دون أن تسند يديك إلى الأرض أو الجسم، وكل هذه التمارين تشد وتقوي عضلات البطن لتصبح مشدودة، ويبقى بعض الدهون التي سوف يتخلص منها الجسم عن طريق حرقها للحصول على السعرات الحرارية المطلوبة للعمليات الحيوية أثناء الرجيم، ويكفي فقدان 2 كجم في الشهر في الفترة القادمة لتصل إلى الوزن القياسي مع شرب المزيد من الماء، وتناول الخضروات الطازجة والمسلوقة بعيدا عن المقليات والدهون.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

مشكلتي هي تقسيم الدهون في جسمي، حيث إن جسمي من الأسفل مثل النساء، كالمؤخرة، وكذلك الأفخاذ، بل إن دهونها متقوسة كالنساء، حتى صرت أخجل أن ألبس (البنطال) فما سبب هذا؟ هل هو من هرمون الذكورة، أو من زيادة الهرمون النسائي؟

علما بأني أحاول أن يسمن جسمي من أعلى، ولكن لم يحصل!

أشكركم جميعا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد العزيز حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على توصلك مع الشبكة الإسلامية.

واضح من وزنك أنه لا توجد زيادة في الوزن بالنسبة للطول، ولذا فإن السبب في شكل جسمك لا يبدو أنه له علاقة بالسمنة.

كما تعلم فإن شكل الجسم يتأثر كثيراً بالعوامل الوراثية إلى حد كبير جدا، ولذا تجد أن معظم الأولاد والبنات تأخذ أشكالهم أشكال الوالدين، فإن لم يكن شكلك يشبه شكل أحد الوالدين فإنه في مثل هذه الحالة يجب أن تراجع طبيبا مختصا بالغدد الصماء؛ لإجراء تحاليل للهرمونات، وقد يرى الطبيب إجراء فحوصات أخرى، لكي يتأكد من أن نسب الهرمونات عندك طبيعية، ففي بعض الحالات التي يكون فيها جسم الرجل يشبه جسم المرأة فإنه قد يكون السبب اضطراباً في الهرمونات!

في حال كانت الهرمونات طبيعية ولا يوجد أي سبب، وكان شكلك كما ذكرت يُسبب لك الإحراج، ففي مثل هذه الحالة يمكن إجراء عملية شفط الدهون الزائدة من أماكن معينة من الجسم، وبالتالي تتخلص من هذه الدهون في الأماكن التي تسبب لك الإحراج.
بعد ذلك تقوم بتمارين رياضية للمحافظة على الشكل وحرق الدهون في هذه الأماكن بتمارين محددة للمناطق التي يتزايد فيها تجمع الدهون غير الطبيعية.

نرجو من الله لك المعافاة الدائمة.
السؤال:
السلام عليكم

أختي تعاني من السمنة بسبب أن رجلها انكسرت، واضطرت تجلس تسعة شهور وأكثر ما تتحرك كثيرا، صار عندها كرش متدلي نوعا ما، وتحب أن تتخلص من السمنة، لأن زواجها قريب، إن شاء الله.

سمعنا عن خلطة الشاي الأخضر الصيني، والكمون والزنجبيل والنعناع، أنها تقضي على الكرشة، وتنحف، وتشربها ثلاث مرات باليوم، الصبح على الريق، وقبل الغداء والعشاء بنصف ساعة، فهل هذا الكلام صحيح؟ وهل الخلطة مفيدة، ولا ضرر منها؟

أتمنى أن تفيدونا، فأختي زواجها قريب وما عندها وقت تذهب إلى النادي، وزيادة وزنها أثرت على نفسيتها.

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ hemo o o حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

أن خلطات الشاي الأخضر الصيني تحتوي على الشاي الأخضر، وكذلك على بعض الملينات للبطن، وبالتالي فإنه يمكنها تناوله، كما ذكرت، وكذلك بالنسبة للزنجبيل والنعناع.

من ناحية أخرى فإن عليها أن توزع الطعام على خمس وجبات صغيرة، وتكون الوجبة الرئيسية هي الصباحية، وتكون أخف وجبة هي المسائية، بحيث تكون من زبادي مع فواكه أو خضار مسلوقة.

عليها أيضا بالمشي، فقد مضى 9 أشهر على الكسر، ولابد أن الكسر قد التأم الآن، فإن المشي يساعد على حرق الدهون، وعليها في البداية بالمشي ربع ساعة، ثم تزيد الفترة تدريجيا.

الجسم يتأقلم مع تنزيل الوزن بالتدريج أكثر مما يتأقلم مع النزول السريع، وكان الأفضل الوقاية، ويكون ذلك بعدم تناول الأطعمة الكثيرة، عندما كانت في الفراش بدلا من أن تصل إلى هذا الوضع ثم تبحث عن حل سريع، وعليها الانتباه لأن جسمها قابل للسمنة، خاصة أنها مقبلة على زواج وحمل، وبالتالي فإن عليها الانتباه كثيرا لأمور الوزن.

نرجو من الله لها كل التوفيق.