OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

ما هو اللف التنحيفي؟ وهل هو خطر؟ فأنا أرغب بإجراء لف تنحيفي على منطقة البطن والخصر، بعد الولادة القيصرية أخبرتني مدربة النادي الرياضي بتجربته مع التمارين، حتى ينقص بطني، وهو عبارة عن زيوت حارقة مع زيت النعناع، والقرفة، والزنجبيل، واللف بقطعة من النايلون، ويمكن دخول السونا، أو المشي على السير الرياضي، فهل هذا الشيء خطر على بطني؟ ولادتي كانت منذ عامين، وما زالت أشعر بالألم في بطني بعد التمارين.

أفيدوني، وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ خديجة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هناك عبارة تقال دائما وهي: الدعاية لعملية اللف التنحيفي أو (النصب التنحيفي "من تنحيف محفظة النقود")، فيجب أن تعي -أختي الزبونة- أن اللف التنحيفي وحده غير كاف لتخسيس المناطق المراد تنحيفها، بل يجب بجانبها اتباع حمية غذائية، والابتعاد عن المشروبات الغازية والمعجنات والدهون، والحرص على ممارسة الرياضة، وليكن رياضة المشي على المشاية الكهربائية، أو التريض لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً، ولا تنسي شرب قدر كافي من الماء، لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.

ولم يثبت علميا أن وضع الزيوت، ولف الجلد من الخارج قد يؤدي إلى حرق الدهون، ولكن قد يؤدي إلى شد العضلات إلى حد ما، لأن اللف يظل طوال الليل، بالإضافة إلى فوائد تلك الزيوت في ترطيب البشرة وتنعيمها، والتخلص من الخلايا الميتة على البشرة، ولكن لا يؤدي اللف إلى حرق الدهون.

وارتخاء عضلات البطن يحتاج إلى مزيد من التمارين الرياضية، مثل تمارين الضغط في وضع الرقود على البطن، ومستندة على اليدين، وتمارين محاولة الجلوس من وضع الاستلقاء على الظهر، دون الاستناد على اليدين، وتمرين شد البطن إلى الداخل أثناء الجلوس على الكرسي، وهذا التمرين هو المهم، لأنك من الممكن أن تقومي به عشرات المرات في اليوم، حتى وأنت جالسة في السيارة أو المكتب أو المنزل، ولا مانع من تجربة الكورسيه أو مشد البطن؛ للمساعدة في شد العضلات، مع إجراء التمارين السابقة، وهو لا يؤدي بالطبع إلى حرق الدهون.

ويمكنك لنضارة البشرة ونعومتها عمل قناع يتكون من: العسل، والليمون، والخميرة، وزيت الزيتون، مع بعض الكركم على الوجه، لمدة نصف ساعة يوميا، ثم شطفه بالماء.

ولإنقاص الوزن يجب تجنب المقليات تماما، والاعتماد على الفواكه كوجبات خفيفة، مثل تناول تفاحتين في الإفطار، مع البعد عن السكر في المشروبات الساخنة والعصائر، والإكثار من الخضروات المسلوقة، وتناول الحبوب، مثل: شوربة الشوفان، والفول النابت، والقمح النابت، والخبز الأسمر، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتين الحيواني، مثل: الأسماك، والدجاج المشوي، وترك الزيوت والدهون واللحم بالدهن الزائد، وبالطبع مع ممارسة رياضة المشي بشكل يومي ومنتظم.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا شاب أبلغ من العمر 24 عاما، أعاني من وسواس المرض والموت، كلما أشعر بتعب يبدأ الوسواس في التسلط علي، حتى لو سمعت بخبر وفاة أحد الأشخاص فإنني أفزع، ويبدأ قلبي بالخفقان، وتتعرق يداي، ومنذ يومين شعرت بزغللة وخمول وإرهاق، وذهبت إلى الطبيب وكان ضغطي منخفض قليلا، وأعطاني دواء وفيتامين، ودواء مكمل غذائي، ولكن أشعر بالأعراض، رغم أنني لا أعاني من أمراض، فهل الأعراض بسبب الوسواس؟

أفيدوني مع الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ MOHAMED حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

في المقام الأول، تعاني من قلق، هذه الوساوس هي مخاوف وسواسية من الموت والمرض، وهذا نوع من أنواع القلق أو جزء من القلق، لذلك هذه هي أعراض القلق، خفقان القلب والتعرُّق هي من الأعراض البدنية للقلق، وأيضًا قد يكون هناك رجفة أو آلام في بعض أجزاء الجسم.

وانخفاض الضغط قد يكون شيئًا عرضيًا، يعني هذه الأشياء لا تؤدي إلى انخفاض الضغط، ولكن أي إنسان أحيانًا يكون ضغطه منخفضًا أو مرتفعًا، وليس له علاقة بما يحدث معك -يا أخي الكريم- من قلق وتوتر، وتحتاج إلى علاج لهذه المخاوف الوسواسية، إمَّا أن يكون علاجًا دوائيًا أو علاجًا نفسيًا، بالاسترخاء، تعلَّم الاسترخاء عن طريق أخذ النفس العميق -مثلاً- ثلاث مرات في اليوم، في كل مرة لمدة خمس دقائق، خذ نفسًا عميقًا وأخرجه عدة مرات، وفي الوقت ذاته أغمض عينيك، وتخيل أنك تتكلم مع شخص تُحبّه، أو أنك في مكان ارتحت فيه، كرحلة أو إجازة قضيتها، وافعل هذا ثلاث مرات في اليوم.

الشيء الآخر: يمكن أيضًا أن تُجري عملية الاسترخاء عن طريق استرخاء العضلات، وإذا لم تستطع أن تفعل ذلك بنفسك فلتتواصل مع معالج نفسي، لكي يساعدك في عملية الاسترخاء الجسدي، أو حتى أحيانًا الاسترخاء بصرف التفكير عن الخوف إلى التفكير في أشياء أخرى تدعو إلى الطمأنينة والسكينة.

أيضًا مارس الرياضة كرياضة المشي يوميًا، تؤدي إلى الاسترخاء، أيضًا الحرص على الصلاة الجماعة والمحافظة عليها، وليكن لك وردًا يوميًا من قراءة القرآن والذكر والدعاء، كل هذه الأمور تؤدي إلى السكينة والطمأنينة وراحة البال، ولذلك يقل أو يزول الخوف من المرض أو الموت.

وفقك الله وسدد خطاك.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

احترامي وتحياتي لحضراتكم، متمنيا من الله سبحانه وتعالى أن يكون هذا الموقع هداية للأمة العربية والإسلامية بأسرها.

أملك من العمر 33 عاما، ومشكلتي تكمن في الرياضة واللياقة، فطولي 178سم، ووزني 75 كيلو، لكني دائما ما أجد نفسي في حيرة شديدة لعدة أسباب سأذكرها فيما يلي:

أعمل لساعات طويلة يوميا، فأخرج من منزلي في الساعة السابعة صباحا، ولا أعود قبل السابعة مساء، وقد بدأت لأول مرة في ممارسة التمارين الرياضية لثلاث مرات أسبوعيا كتمارين الضغط والسويدي، وما شابه ذلك، وذلك منذ حوالي ثلاثة أسابيع، مع ممارسة لعبة كرة القدم مرة واحدة أسبوعيا، مع العلم أني أمارس تلك الرياضة (كرة القدم ) منذ أربع سنوات.

وسؤالي هنا: كوني أعمل كل تلك الساعات، هل هناك مشكلة في ممارسة التمارين الرياضية؟ وهل ذلك يسبب الإرهاق أو مشاكل في الجسد بشكل عام؟ وهل وزني مثالي أم لا؟ وإذا كان مثاليا فهل أنا في غنى عن تلك التمارين أم أنني في احتياج إليها رغم عملي كل تلك الساعات؟

وأخيرا: أحب أن أنوه سيادتكم أني أعاني الوسواس القهري منذ فترة ليست بالقليلة؛ مما يجعلني أفكر كثيرا في كل التفاصيل كبيرة كانت أو صغيرة، وخاصة فيما يتعلق بهذه التمارين، وخوفي من تأثيرها سلبيا؛ مما جعلني بعيدا عن تركيزي بانشغالي الدائم بالتفكير في مثل تلك الأمور.

أتمنى الإجابة في أقرب وقت، وجعلها الله في ميزان حسناتكم بإذن الله.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

على العكس تماما ممارسة بعض التمارين الرياضة مثل تمارين الضغط والسويدي أمر جيد للغاية؛ لأنه يحسن اللياقة البدنية ويساعد في ضبط الوزن، ويعيد النشاط والحيوية للجسم، ويقوي القلب، ويحرك العضلات، ويمكنك ممارسة تلك التمارين في أي وقت، وعند توفر وقت ولو كان في حدود 10 إلى 20 دقيقة أثناء العمل، وفي مكتبك فلا بأس من ذلك؛ لأنك بذلك تعمل على نشاط العضلات الساكنة طوال ساعات العمل الطويلة وتعيد لذهنك نشاطه وحيوته فلا بأس في ذلك.

والمهم أن تكون ثقافة الرياضة والمشي هي الحاضرة مع ممارستها كلما أتيحت الفرصة لذلك، ووزنك مثالي، ومعدل كتلة جسمك مثالية، وتساوي 23 تقريبا، والمعدل المثالي لكتلة الجسم ما بين 19 إلى 25، ولذلك يجب الحرص على ممارسة المزيد من الرياضة، وممارسة كرة القدم كل أسبوع؛ لأنها رياضة جماعية تجمع بين الرياضة والألفة والمحبة بين الأصدقاء، وتبعدك من محيط الوساوس، وتساعد الرياضة عموما على ضبط الحالة المزاجية والنفسية، ويمكنك الاستعانة بطبيب نفسي لعلاج الوسواس القهري إذا شعرت أن تلك الوساوس قد تؤثر على عملك وحياتك الشخصية.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
عندي مشكلة تؤرقني، وهي أن الدهون لدي تتراكم في مناطق محددة، وهي الصدر والبطن والجانب والفخذ، أما باقي الجسم من الظهر والكتفين والذراعين، فيظل نحيفا مما يجعل شكلي سيئا، بل وحتى من يعاني من السمنة في كل جسمه يكون شكله أفضل؛ لأنه يكون متناسبا بعكس جسمي، أنا الآن أريد أن أعرف ما هو الحل؟ هل هناك تمارين معينة لتخسيس هذه المناطق؟

ولدى سؤال آخر: أرجو الإجابة عليه، هل لعب كمال الأجسام لمدة ثم التوقف نهائيا يؤدي للترهل؟ وما الحل لتفادى هذا؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أسامه حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من المعروف أن سمنة الرجل في البطن ( الكرش ) والخاصرة والفخذين، وهي المناطق التي تترسب فيها الدهون، ولا تترسب الدهون في الذراعين ولا الساقين، ولا الظهر ولا شيء في ذلك، وعند فقدان الوزن يتم ذلك من الكتلة الدهنية المذكورة، وتحتاج فقط إلى فقدان من 8 إلى 10 كجم من وزنك للحصول على الوزن القياسي.

وللتخلص من الكرش والدهون المتراكمة في الخاصرة والفخذين يجب تناول كمية من السعرات الحرارية أقل من الاحتياج اليومي حتى يبدأ الجسم في استكمال احتياجاته من المخزون الدهني، فيميل الجسم إلى فقدان الوزن، ولذلك يجب تجنب المقليات تماما، والاعتماد على الفواكه والخضروات والحبوب مثل: شوربة الشوفان والفول النابت والقمح النابت والخبز الأسمر، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبروتين الحيواني مثل: الأسماك والدجاج المشوي، وترك الزيوت والدهون والمقليات واللحم ذي الدهن الزائد.

مع ضرورة الإكثار من السلطات الخضراء التي تحتوي على الشبت والبقدونس والجرجير والخيار، بالإضافة إلى القرنبيط والبروكلي لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، وتعطي الإحساس بالشبع، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن، وحرق الدهون، وللتخلص من الترهلات والشحوم الزائدة، وتناول اليمون والخل مع الماء الساخن على الريق صباحا قد يساعد في حرق الدهون، فلا مانع من التعود على تناول ذلك المشروب.

ومن التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الكرش للتخلص من الكرش ممارسة تمارين الضغط في وضع الرقود على البطن مستندا على اليدين، وتمارين محاولة الجلوس من وضع الاستلقاء على الظهر دون الاستناد على اليدين، وتمرين شد البطن إلى الداخل أثناء الجلوس على الكرسي، وهذا التمرين هو المهم؛ لأنك من الممكن أن تقوم به عشرات المرات في اليوم حتى وأنت جالس في السيارة، أو المكتب، أو المنزل مع ممارسة رياضة المشي والهرولة أحيانا، والجري في لعب كرة القدم، والسباحة كل ذلك يؤدي في النهاية إلى تناسق عضلات الجسم، ولا يؤدي البعد عن ممارسة كمال الأجسام إلى الترهل؛ لأنها رياضة تقوي العضلات والترهل ناتج عن تراكم الدهون في البطن، وضعف عضلاتها والاعتدال مطلوب في كل شيء والحكمة تقول وما لا يدرك كله لا يترك كله.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أنا فتاة، أتبع حمية غذائية ورياضة لإنزال الوزن، هل أستطيع ممارسة الرياضة طوال أيام الأسبوع، أم يجب أن أتوقف عن ممارسة الرياضة قبل الوزن بأيام؟

وهل تؤدي الرياضة للحصول على وزن وهمي إن أجريتها في اليوم الذي أنوي به وزن جسمي، أو قبل ذلك بيوم؟

أفيدوني مع الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Roro حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

يفضل الاستمرار بممارسة الرياضة كل أيام الأسبوع إن أمكن, وإن لم يمكن ذلك يمكنك الاستمرار خمسة أيام على الأقل.

والرياضة لا تسبب وزنا وهميا كما ذكر في الاستشارة, ويمكنك المتابعة دون أي قلق من ذلك.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا فتاة أعاني من ألم في القلب، وأشعر بأن شيئاً ما سوف يحدث، ولا أستطيع النوم بسبب هذه المشكلة، وأنفر من المذاكرة، فما تشخيصكم لحالتي، وما الحل؟

أفيدوني جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ذكرى حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

هذه هي أعراض قلق وتوتر نفسي، الإحساس بأن شيئا سيحدث، أو ما يعرف بالتوجس، وتوقع الأسوأ من الأعراض الرئيسية للقلق والتوتر، وألم القلب من الأعراض البدنية، أو الجسدية للقلق والتوتر النفسي.

وطبعاً إذا كان الشخص قلقا دائماً فهناك إحساس بعدم الراحة والطمأنينة، وهذا يؤثر طبعاً في التركيز والمذاكرة، إذاً هذه هي المشكلة الرئيسية التي تعانين منها.

عليك بتعلم الاسترخاء، وصرف التفكير السلبي إلى تفكير إيجابي، ويمكن أن يتم هذا ببعض التمارين الرياضية، مثل رياضة المشي، وإن لم تستطعي فيمكنك إجراء تمارين رياضية داخل المنزل، مثل التمارين الرياضية العادية، أو حتى اليوجا؛ لأنها تؤدي إلى الاسترخاء، أو إذا كان بالإمكان الاسترخاء العضلي -كما ذكرت-، أو الاسترخاء عن طريق التنفس، فأغمضي عينيك لفترة من الوقت، وخذي نفسا عميقا، وأدخلي الهواء داخل صدرك بعمق وأخرجيه 5 أو 6 مرات، قومي بهذا التمرين كل فترة، يستغرق ما بين 5 إلى 7 دقائق، ويجب أن تكوني مغمضة العينين.

في الوقت ذاته عليك التفكير بشيء مريح، فيمكن أن تفكري أنك تتكلمين مع شخص تحبينه من الأسرة، أو تتذكرين رحلة أو زيارة قمت بها، ويجب تكرار هذا الشيء 3 أو 4 مرات في اليوم، فهذا يؤدي إلى الاسترخاء، كما أن هناك هوايات حركية تقومين بها تؤدي إلى الاسترخاء والبعد عن التفكير، وتنظيم الوقت والترفيه عن النفس، والتحدث مع الصديقات والأصحاب، هذا كله مفيد جداً في تقليل التوتر والقلق النفسي.

وفقك الله، وسدد خطاك.
السؤال:
السلام عليكم
شكراً لكم على هذا الموقع المبارك.

أنا شاب عمري 27 سنة، وزني 53 كلغ، وطولي 162 سم.

أمارس رياضة بناء الأجسام، وأحتاج لمعرفة احتياجي من البروتين والكاربوهيدرات والدهون، فإذا كان احتياجي من البروتين 150جراما يومياً، فهل يجب حساب السعرات الحرارية لتلك الجرامات، وتحديدها، أم المهم جرامات البروتين اليومية بغض النظر عن عدد السعرات؟ وهل سعرات البروتين تتحول إلى دهون؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ فهد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الحاجة للسعرات الحرارية في اليوم تختلف من شخص إلى آخر بحسب الوزن المراد الوصول إليه، وبحسب شدة التمارين التي يقوم بها الشخص.

لذا من الأفضل استشارة متخصص في مجال التغذية العلاجية للرياضيين بالنسبة للبروتينات، ففي الصورة العادية تكون 15% من التغذية اليومية، والدهون 35%، والباقي النشويات، إذا احتاج الشخص لبناء عضلات جسمه، فعليه زيادة نسبة البروتينات في التغذية، وهي بدورها ستلعب دورا في زيادة العضلات في الجسم.

بالنسبة للشخص الرياضي لا تقوم البروتينات بالتحول إلى دهون، لكن الإكثار من تناول البروتينات قد يتسبب في بعض الضغط على الكلى، لذا ينصح من يكثر من تناول البروتينات بالإكثار من تناول المياه.

لذا أنصحك باستشارة متخصص في مركز رياضي مناسب بحساب متطلباتك الرياضية، وعدم السعي لتحديد الكميات بنفسك.

وفقك الله.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا شاب، قبل ثلاث سنوات كنت أعاني من الخوف من الموت، وأشعر بضيقة ودوخة، وأتضايق من الأنوار أحياناً، وأشعر بشيء يقف في حلقي، وصعوبة في النوم، وخوف شديد عند النوم، وسرعة في دقات قلبي، وزيادة في التركيز.

عانيت من تلك الأعراض لمدة سنة، والآن عادت لي الأعراض ذاتها، فكيف السبيل للتخلص منها؟

أفيدوني جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الرحمن حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

الخوف أو رهاب الموت، والضيقة، والدوخة، وسرعة خفقان القلب، وصعوبة النوم، كل هذا الأشياء أعراض للقلق والتوتر النفسي، أنت لم تذكر عرضًا واضحًا من أعراض الهلع لكي نقول هذه نوبة هلع، أو مرض اضطراب الهلع الذي حصل لك قبل ثلاث سنوات، ولكن واضح أنه نوع من أنواع القلق والتوتر، ومن أكثر الأشياء التي تُضايق الإنسان في التوتر هو الخوف، أو رهاب الموت، والتفكير في الموت بانتظام وبتكرار، واضطرابات النوم أيضًا، خاصة صعوبة في الدخول إلى النوم.

المهم جدًّا -يا أخي الكريم- أن تتعلم كيف تسترخي، لأن الاسترخاء ضد التوتر، والضدَّانِ لا يجتمعان، فأنت لا تستطيع وقف هذا الخوف وهذه الأفكار، فهي تأتي غصبًا عنك، ولكن إذا استطعت أن تتعلَّم كيف تسترخي، فسوف تقفل على هذه الأعراض المجال، أو سوف تطردها، ويكون بك طمأنينة واسترخاء.

وهنالك عدة طرق للاسترخاء، هناك أشياء بسيطة يمكن أن تقوم بها أنت وتساعدك على الاسترخاء، مثل الرياضة، خاصة رياضة المشي، رياضة المشي يوميًا لوقت معيّن يساعد على الاسترخاء الجسدي وبالتالي الاسترخاء النفسي.

وأيضًا -يا أخي الكريم- المحافظة على الصلاة، والحرص على صلاة الفجر مع الجماعة، والدعاء، وقراءة القرآن، والمحافظة على الأذكار -خاصة أذكار الصباح والمساء، وأذكار النوم والاستيقاظ وغيرها من الأذكار-، كلها أمور تؤدي إلى الطمأنينة والسكينة، وراحة البال والنفس، وبالتالي تؤدي إلى الاسترخاء، خاصة الخوف من الموت، إذا امتلأ القلب بالسكينة والطمأنينة والراحة، ابتعد الخوف من كل شيءٍ، حتى الخوف من الموت، أو من المستقبل -كما يُقال-، لأن كل شيءٍ بيد الله، ومن خاف الله أَمَّنه الله في الدنيا والآخرة.

الأشياء الأخرى التي يمكن أن تعملها أيضًا: النوم مبكرًا، والاستيقاظ مبكرًا، هناك أشياء مُحددة يمكن أن نعملها لانتظام النوم، وهي:

• يجب أن نُحدد وقتًا مُعيّنًا للنوم كل ليلة، وقت ثابت لا يتذبذب ولا يتغيَّر.

• القيام بإطفاء الأنوار حين الشروع في النوم.

• عدم حمل هموم اليوم إلى الفراش.

• تجنب تناول الطعام الدسم قبل النوم.

• تجنب شُرب المنبهات ومحتويات الكافيين، خاصة الشاي والقهوة، والبيبسي والكولا والشكولاتة ليلاً، ويستحسن أن يكون آخر كوب للقهوة أو الشاي قبل الساعة الخامسة مساءً.

• الحرص على أذكار النوم ولو أقل الأذكار منها.

• الوضوء وصلاة ركعتين بعدها يساعد على النوم.

• إذا رقدتَّ في فراشك -على السرير- ولم يأتِك النوم لفترة نصف ساعة، فانهض وقم منه ولا تتقلَّب، وقم بأداء أشياء أخرى، اقرأ رواية، اقرأ صفحتين من القرآن الكريم، أكمل أذكار النوم، شاهد أحد البرامج في التلفاز، حتى يأتيك النوم مُجددًا.

كما يمكنك تعلُّم الاسترخاء الجسدي بواسطة العضلات، أو الاسترخاء بواسطة التنفُّس يوميًا، أغمض عينيك لمدة خمس دقائق، وخذ نفسًا عميقًا، وأخرج هذا النفس عدة مرات لمدة خمس دقائق، وأثناء هذه الفترة قم بالتفكير في شيء جميل، في منظر مُبهج جميل، في تذكر شخص تُحبه وترتاح إليه، أو تذكُّر أشياء تُدخل السرور على النفس، فهذا أيضًا يؤدي إلى الاسترخاء.

وإذا كانت كل تلك الأشياء لم تفد معك، فعليك بالتواصل مع معالج يُعلِّمك هذه الأشياء، -وبإذن الله تعالى- تختفي كل هذه الأعراض، وأنت لا تحتاج إلى أدوية في الوقت الحاضر.

وفقك الله وسدد خطاك.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا شاب في الثانوية العامة، واختباراتي بعد شهر، أعاني من النسيان، وعدم التركيز أثناء المذاكرة، وشخصت حالتي بأنها فصام ذهاني مع اكتئاب، وصرف لي الطبيب منذ سنة أدوية ريسبردال 4 ملغ، ولابكس 10 ملغ، لكن العلاج دون جدوى، ولا أستطيع مراجعة الطبيب المعالج لأنه مسافر حالياً.

أريد حلاً لمشكلتي، وأحتاج لتركيز طاقتي وجهدي للمذاكرة، للحصول على مجموع جيد، أفيدوني بنصحكم.

جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ahmed حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

أسأل الله لك العافية والشفاء، وما دام حالتك قد شُخِّصتْ وأعطاك الطبيب عقار (رزبريادون)، والذي يُعرف باسم (رزبريادال) بجرعة أربعة مليجرام، وأولابكس بجرعة 10 مليجرام، يجب أن تلتزم التزامًا تامًّا بالجرعة الدوائية، وكما وصفها لك الطبيب، هذه نقطة أساسية، بل هي نقطة محورية.

الأمر الآخر: اضطراب التذكُّر والتركيز في مثل هذه الحالات، قد يلعب المرض فيه دورًا، لكن عدم تنظيم النوم والأوقات أيضًا يؤدي إلى اضطراب في التركيز، وعليه أريدك أن تتجنب النوم في النهار، وأن تنام ليلاً نومًا مُريحًا، النوم الجيد والعميق والسليم يؤدي إلى ترميم في خلايا الدماغ، ممَّا يُحسِّن التركيز كثيرًا، وعليك بالتغذية المتوازنة.

بخصوص النوم أريدك أن تذهب للفراش مبكرًا نسبيًا، وتستيقظ مبكرًا، وبعد أداء صلاة الفجر تبدأ بالمذاكرة، هذا الوقت هو أفضل الأوقات للاستيعاب، لأن التركيز فيه يكون في أحسن حالاته، وإنْ درستَ ساعتين في اليوم في هذا الوقت الصباحي، وقبل أن تذهب للمدرسة، هذا الوقت -أي الساعتين- يُعادل على الأقل أربع ساعات أو خمسة في بقية اليوم.

هذا هو الشيء الرئيسي الذي أنصحك به، وحاول أن تُكرر ما تقرأ أكثر من مرة، ومارس بعض التمارين الرياضية الإحمائية، مثلاً تدرس لمدة ساعة وتتمرَّن لمدة عشر دقائق، هذا أيضًا يُجدد الطاقات ويُحسِّن ذاكرة الإنسان.

طبِّق التمارين الاسترخائية أيضًا، هذه التمارين تُساعد في إزالة القلق والتوتر وتُحسِّن التركيز، إسلام ويب لديها استشارة تحت رقم: (2136015) أوضحنا من خلالها كيفية ممارسة هذه التمارين، فأرجو أن تُطبِّقها.

الأمر الأخير: لا مانع أن تتناول أحد مركبات الفيتامينات الجيدة، أو تتناول الدواء الذي يُسمى (أوميجا3)، هذا جيد أيضًا لتحسين التركيز، والجرعة هي حبة واحدة في اليوم.

أسأل الله لك التوفيق والسداد.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزني 80 كجم، وطولي 170 سم، أرغب في خسارة 10 كجم من وزني، مشكلتي بأنني حينما ابدأ في حمية معينة، لا يمكنني الاستمرار سوى بضعة أسابيع، ثم تفتر همتي وأعود إلى العادات القديمة في الطعام وغيره، مع العلم أنني أخسر بضعة كيلوجرامات من وزني، ولكنني أستردها بعد فشلي، تكرر فشلي عشرين مرة، لا أدري هل السبب يعود إلى ضعف الإرادة، أم ماذا؟ كرهت نفسي بسبب هذا الضعف، والآن أنا ملتزم ببرنامج حمية معين، وأكملت عشرة أيام، ولكنني خائف من الفشل، أرجو تزويدي ببعض النصائح التي تقوي عزيمتي.

لا أجد في الأمر أي صعوبة، ولكن نفسي تستصعب ذلك، نظام الحمية الذي اخترته متوازن، ولا يوجد به حرمان:

- الفطور: شريحتان من التوست، مع قطعة جبن قليلة الدسم، وكوب حليب.
- الغداء: خمس ملاعق أرز، نصف صدر من الدجاج.
- بين الغداء والعشاء: حبة فاكهة كالتفاح أو البرتقال.
- العشاء: صحن السلطة، شريحتان من التوست، جبنة قليلة الدسم.
وأمارس رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً.

السؤال الثاني: أتناول دواء السيركوسات، جرعة 37، فهل يؤثر هذا الدواء ويعرقل خسارة الوزن، كتقليل الأيض وغيره، أم لا ضرر منه؟ ونصحني أحد الأطباء بتناول وجبة مفتوحة، وجبة واحدة فقط كل عشرة أيام، من المطاعم أو البيت، لأن الجسم لا يتكيف مع السعرات القليلة بسبب الحمية، وحتى لا أشعر بالحرمان، فما رأيكم بذلك؟

أتمنى الإجابة على ما ورد بالاستشارة، وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ahmeed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية، مثل: الحمية النباتية، الحمية قليلة الدسم، الحمية قليلة الكربوهيدرات، حمية البروتين، وما شابه من الحميات، ولكن المشكلة في الحميات المؤقتة أنه عند اتباع هذه الحمية فإن الوزن ينزل في فترة سريعة، ولكن عند التوقف عن اتباع الحمية يعود الوزن لما كان عليه قبل الحمية، وأحيانا خلال فترة قصيرة لذلك، حاليا ينصح بما يسمى تغيير نمط الحياة، أي أن تقوم باتباع نظام غذائي يناسبك ويناسب طبيعة حياتك، واعتماد هذا النظام دائما دون اللجوء لحمية قاسية، ثم التوقف عنها مما يسبب عودة الوزن إلى ما كان عليه سابقا.

والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازنا، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء، وتخفيف الوجبات، وأن يشمل جميع مكونات الغذاء: من نشويات، وفيتامينات، وبروتينات، لذا الأفضل الاطلاع على ما يسمى الهرم الغذائي الذي يوضح لك كيفية التوازن بين جميع المكونات الغذائية حسب الأولويات وحاجات الجسم،كما ينصح بالمتابعة مع أخصائي التغذية، وإجراء دراسة لجسمك واحتياجاته, وبعد ذلك يمكن وضع خطة لحمية غذائية متوازنة ودائمة يمكنك اتباعها، والحصول على أفضل النتائج -بإذن الله-، مع التأكيد على ممارسة الرياضة ولو بشكل خفيف بصورة يومية ومنتظمة.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

هل هناك تمارين رياضة محددة لعلاج الاكتئاب، وزيادة الثقة في النفس، ويمكنني أن أمارسها بالمنزل؟

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ لبنى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لقد ثبت وبما يدع مجالاً للشك أن الرياضة تُصحح مسارات الموصِّلات العصبية الدماغية، وهنالك مادة تُسمى (Brain-Derived Neurotrophic Factor)، وتختصر في (BDNF)، هذه المادة مهمة جدًّا لترميم خلايا الدماغ، وهذه المادة لا تُفرز إلا عن طريق الرياضة، وسبحان الله من خلال اطلاعاتي الحديثة اتضح أن الصوم أيضًا يُحرِّك هذه المادة، هذه نعمة عظيمة.

والرياضة داخل المنزل لا بأس بها، العجلات الكهربائية، السيور الكهربائية، هذه كلها يمكن أن تكون مفيدة، رياضة نط الحبل، هذه أيضًا مفيدة، مجرد الإحماء العضلي أيضًا مفيد، المهم يجب أن يكون هنالك نوعٍ من الاستمرارية في الممارسة الرياضية، ومتى أتيحت الفرصة أيضًا عليك بالمشي، المشي مهم جدًّا، والآن توجد الكثير من الأماكن والمتنزهات بالنسبة للنساء، فرياضة المشي أيضًا مهمة.

زيادة الثقة بالنفس تأتي من خلال ألا يُقال الإنسان من شأن ذاته، وأن يكون نافعًا لنفسه ولغيره، الحكم بالأفعال وليس بالمشاعر، كم أنجزنا؟ كم عَمِلْنا؟ كم خططنا له؟ هذا هو الذي يعطينا الثقة بأنفسنا، كما أن الخشوع في الصلاة يعطي الإنسان ثقة عظيمة في نفسه، لأن الصلاة تدبُّر وتفكُّر وخشوعٍ وطمأنينة، وهذا ينتقل لذواتنا ويجعلنا أكثر ثقة في أنفسنا.

إذًا هذه هي الأشياء التي أنصحك بها، وأكثري من اطلاعاتك فيما يتعلق بتطوير الذات والتنمية البشرية، هنالك أشياء جيدة مكتوبة، واقرئي أيضًا –أيتها الفاضلة الكريمة– عن الذكاء العاطفي والوجداني، لأنه هو السبيل الذي يجعلنا نتطور وكيف نتعامل مع أنفسنا ومع الآخرين بصورة إيجابية وكيف نفهم ذواتنا، هذا في حدِّ ذاته إضافة عظيمة جدًّا.

أسأل الله لك التوفيق والسداد، وأشكرك على الثقة في استشارات الشبكة الإسلامية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا فتاة عمري 23 سنة، طولي 158 سم، ووزني 47 كلغ، أرغب في زيادة وزني لأنني نحيفة، فاتبعت نظاماً غذائياً يعتمد على زيادة السعرات الحرارية.

لكنني أمشي يومياً بمعدل ساعة ذهاباً وإياباً، مشياً سريعاً أثناء ذهابي للعمل، وقد قرأت أنني بهذا أستهلك 480 سعرة حرارية، فهل هذا صحيح؟ وهل يؤثر المشي على النظام الغذائي الذي أتبعه لزيادة الوزن؟ وإذا كان كذلك، فكيف لي أن ألغي تأثيره أو أقلل منه قدر الإمكان، طالما لا خيار أمامي سوى المشي، وهل يؤثر المشي على نحافة الساقين؟

أفيدوني جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سعاد حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

من المعلوم أن للمشي العديد من الفوائد ومن أهمها:

تحريك عضلات الجسم بأكملها مما يحسن من التروية الدموية لأعضاء الجسم، مما يقلل من احتمال حدوث أمراض القلب والسكتة القلبية، كما يساعد المشي على تخفيف الوزن، وتخفيض نسبة الدهون والشحوم في الدم, كما أنه يساعد بالتخفيف من احتمال الإصابة بالسرطان، ويساعد في التخفيف من حالات القلق والتوتر؛ لأنه يساعد على إفراز مادة الأندروفين التي تخفف من الضغوط النفسية والذهنية, ويساعد كذلك على تحسين المناعة في الجسم بشكل عام, وتقوية العضلات والعظام، والعديد من الفوائد، لذا أنصحك بالاستمرار في ممارسة المشي، وعدم التوقف عنه.

وبالنسبة لحمية زيادة الوزن إليك بعض النصائح:

إذ ينصح بالاعتماد على الحمية عالية الحريرات، وذلك بتناول عدة وجبات طعام يومياً، ثلاث وجبات رئيسية كبيرة، ووجبتين ثانويتين بين الوجبات، مع الاعتياد على مضغ الطعام بشكل جيد، وشرب كوكتيل الفواكه أو الحليب مع الموز، والإكثار من شرب الحليب مع التحلية بالعسل، والإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة، وتناول الحلويات بصورة يومية، مع تناول المكسرات لأنها غنية بالطاقة.

ونرجو من الله لك دوام الصحة والعافية.