OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
طولي 171, ووزني كان 106, وبعد الحمية نزل إلى 74 في 4 شهور تقريبًا, وبدأت منذ شهرين أذهب إلى نادٍ وألعب حديدًا لتعويض ما فقدت من الكتلة العضلية, والمشكلة التي أعاني منها هي أني متوقف عن الحمية تقريبًا, وكان وزني 76 لخمسة عشر يومًا, وكنت آكل طبيعيًا 5 وجبات أو 6 باليوم, بكميات قليلة إلى قبل حد الشبع بقليل, وما زال النزول مستمرًا إلى 74, فأفطر فطورًا عاديًا, وأتغدى ربع دجاجة وأرزًا بدون ملح, وأتعشى كذلك غير ما يكون بين الوجبات - من تفاح, أو زبادي قليل الدسم – وأريد أن أعرف سبب النزول.

عندما أقوم أحيانًا لأعمل شيئًا يأتيني شيء كالدوخة لمدة ثانيتين, مع العلم أني آخذ مكملات غذائية - سينترام وفيروجلوبين – وأريد أن أعرف هل ملعقة عسل في الصباح أو المساء تؤثر على الوزن؟ وأريد أن أعرف ماذا أعمل لأثبت وزني؟ وفي نفس الوقت يكون الغذاء متوازنًا, مع العلم أني بدأت أستخدم الخبز الأسمر المخبوز عندنا في البيت من دقيق القمح الكامل, فآكل رغيفًا واحدًا صباحًا مع الفطور, وواحدًا في الليل مع العشاء, وقرأت أن أصحاب فصيلة الدم o أعداء القمح, وأنه يزيد الوزن, فهل هذا الكلام يصدق على كل أصحاب هذه الفصيلة أم في بعض الحالات؟ لأن العيش اليوم صعب بدون خبز.

أرجو الاهتمام بسؤالي, وأشكركم على الاهتمام.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, وبعد:

إن أفضل طريقة لتنزيل الوزن أن يتم إعطاء الجسم 5-6 وجبات صغيرة, وما يحصل معك هو أنك تستهلك طاقة أكثر مما يحصل الجسم عليه من الطعام, والسنترم والفيروغلوبين لا تمد الجسم بسعرات حرارية, وإنما هي مجموعة فيتامينات ومعادن, وفيها قليل من العسل – الفيروغلوبين - لذا فإنه يمكنك تناول ملعقة عسل في الصباح وملعقة في المساء, وهذه ستمد الجسم ب65 سعرة حرارية - كل ملعقة كبيرة - ولنزول كيلو واحد فإن الجسم يجب أن يخسر 7700 سعرة حرارية, فيمكن لتناول العسل أن يقلل من نزول الوزن عندك؛ لأنه يمد الجسم بسعرات حرارية إضافية على الكمية التي تتناولها.

إن استمر الوزن بالنزول فإنه يجب أن تزيد من كمية الطعام التي تتناولها يوميًا.

بالنسبة لأصحاب الزمرة O فإنهم بشكل عام لا يتحملون القمح؛ لذا ينصحون بتناول بدقيق الأرز, والشوفان.

وبالله التوفيق.
السؤال:
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم

هل يؤثر الريجيم، وقلة الأكل على القدرة الجنسية؟

أريد أن أخفف وزني لكن دون أن تتأثر قدرتي الجنسية، الرجاء الإجابة من المختصين.

بارك الله فيكم وجزاكم خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ لؤي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

لا مشكلة في الريجيم وإنقاص الوزن، خاصة أن زيادة الوزن والسمنة قد تؤثر سلباً على الصحة العامة والقلب والقدرة الجنسية كذلك؛ لذا ننصح دائماً بالاعتدال في الوزن، وتجنب السمنة، وبالتالي عليك بالريجيم، ولكن تحت إشراف طبيب تغذية مع الاهتمام بالتغذية المتكاملة دون تفريط، وكذلك الحرص على الرياضة المنتظمة التي تساعد على إنقاص الوزن وكذلك على تحسين القدرة الجنسية.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا حامل في الشهر التاسع - والحمد لله – وقد زاد وزني في الحمل بصورة كبيرة, حيث كان وزني قبل الحمل 65, وأصبح الآن 100 كيلو, وأريد أن أبدأ في حمية بعد الحمل, وفي ممارسة الرياضة بعد الحمل, مع العلم أن الولادة ستكون قيصرية - بإذن الله - فمتى أبدأ؟ وكيف أبدأ؟ وهل من تأثير للحمية على الرضاعة الطبيعية؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سحر حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, وبعد:

بالفعل - يا عزيزتي - إن وزنك قد زاد بدرجة كبيرة عن الحد الأقصى المسموح به في الحمل, والذي هو بحدود 15 كلغ, حيث إن الزيادة الطبيعية والمقبولة في الحمل تتراوح ما بين 11-15 كلغ.

وبالنسبة لك: فهذا يعني بأن هنالك حوالي 20 كلغ إضافية عن الحد الأعلى, وهي عمليًا عبارة عن شحوم توضعت في جسمك؛ لذلك يلزمك نظام غذائي جيد ومتوازن, ليساعدك على التخلص من هذه الزيادة, لكن بالتدريج وبشكل لا يؤثر على الرضاعة.

إن حاجة السيدة - التي تريد المحافظة على وزنها – من السعرات الحرارية خلال الحمل والإرضاع, تحسب عن طريق: ضرب وزنها محسوبًا بالباوند أو الرطل بالرقم 13, ثم يضاف إلى الناتج رقم 500, وهي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجنين أو الرضيع.

مثلًا – للتسهيل -: إن كان وزن السيدة 100 باوند, فإن حاجتها من السعرات الحرارية - للمحافظة على نفس الوزن, وهي ليست حاملًا أو مرضعًا -ستكون 1300سعرة حرارية فقط, أما إن كانت حاملًا أو مرضعًا فإن هذه السيدة نفسها سترتفع حاجتها لتصبح 1800سعرة حرارية.

فإن أرادت أي سيدة خفض وزنها: فعليها: إما أن تتناول عددًا من السعرات أقل من حاجتها, ويجب أن تحسب حاجتها حسب القاعدة السابقة, أو أن تقوم بنشاط جسدي إضافي بحيث تستهلك سعرات حرارية أكثر, والأفضل دمج الاثنين, أي: تقليل السعرات الحرارية المتناولة إلى ما دون حاجة الجسم, مع اتباع نشاط رياضي يومي معقول.

وعلى سبيل المثال أيضًا أقول لك: إن أنقصت يوميًا ما مقدراه 500 وحدة حرارية عن ما يحتاجه جسمك يوميًا من السعرات - وهو ما يعادل شطيرة من الهمبرغر - فإن وزنك سينقص بمعدل 2 كلغ كل شهر, وإن ضاعفت هذه الكمية, أو قمت بنشاط رياضي يومي لمدة ساعة, فإن الخسارة ستكون مضاعفة, أي: 4 كلغ كل شهر, وهذه الخسارة في الوزن هي خسارة حقيقية, أي: هي عبارة عن دهون تخلص منها جسمك, وليست سوائل, وبهذا وخلال 5 إلى 6 أشهر يمكنك أن تستعيدي وزنك قبل الحمل - إن شاء الله -.

إن اتباع هذا النظام التدريجي - أي تقليل 500 وحدة حرارية يوميًا, مع ممارسة الرياضة يوميًا لمدة ساعة - يمكن البدء به بعد الولادة بأسبوعين - إن أردت - حيث سيكون جرح القيصرية قد التئم - إن شاء الله - ولأن هذا النظام هو نظام بسيط, فإنك ستتمكنين من المواظبة عليه, كما أنه لن يؤثر على إدرار الحليب, بل على العكس قد تجدين أنك ازددت نشاطًا وحيوية بسبب نشاط الدورة الدموية في الثدي؛ ومن ثَمّ ازداد إدرار الحليب - بإذن الله تعالى -.

نسأل الله العلي القدير أن يمن عليك بثوب الصحة والعافية دائمًا.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عمري 14 عاما، وطولي 173 سم، ووزني 45 كيلو، ولدي استفسارات عن التغذية والرياضة.

أنا أمارس المشي على الجهاز لمدة 20 دقيقة أو نصف ساعة، وأمارس تمارين البطن، ولكن حاولت ممارسة الضغظ لكني لم أتقنه، مع أني كنت أتقنه في العام الماضي ولكن تركته، فهل أحاول ممارسته من جديد، أم أن المشكلة مني؟

أيضا أنا ضعيف، وأريد تضخيم جسمي، وتقوية عضلاتي وأعصابي، فما الشيء المناسب لي؟ وهل هو تغذية وتمارين؟ وإذا كانت تغذية فما هي الأغذية المناسبة؟

أريد جدولا مبسطا أو معلومات، علما أني من ناحية الخضار لا آكل إلا الخيار فقط، ومن ناحية التمارين أي التمارين هي المناسبة لي؟

عند الجلوس ألاحظ أنه توجد لدي طبقات في البطن فما الحل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ فارس حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

بالنسبة لتمارين الضغط فإنها تحتاج للاستمرار والمواظبة عليها، ولأنها تحتاج إلى قوة عضلية كبيرة، فإنه عند التوقف عنها تضعف هذه القدرة، ويجب التمرن عليها والبدء فيها تدريجيا، ولا يوجد ما يمنع أن تصل إلى ما وصلت إليه، وأن تزيد.

وكل ذلك يتطلب المثابرة والاستمرار، وفي حالة ضعف ونحولة العضلات فإن رياضة بناء الأجسام هي أفضل طريقة لبناء كل عضلات الجسم، وطبعا هذا يتطلب منك أيضا زيادة كمية الطعام التي تتناولها وكمية اللحوم، أو تناول المكملات البروتينية، أي أنها تغذية وتمارين مع بعض؛ لأنه إن زدت كمية الطعام فقط فإنه قد تتحول إلى دهون، بينما إن أجريت تمارين وزدت كمية التغذية فإن هذا يؤدي إلى بناء العضلات والتخلص من الدهون التي في بطنك، على الرغم من نحالة جسمك.

وأما التمارين فيجب أن تتم بإشراف المدربين في نوادي بناء الأجسام أولا، ولعدة شهور، فإن شعرت أنه يمكنك عملها بنفسك فيمكن عملها، وإلا عليك الاستمرار معهم في النادي.

وكما ذكرت فإن بناء العضلات يحتاج إلى نظام غذائي عالي السعرات الحرارية، وكمية بروتينات كافية، ومن هذا النظام الغذائي الذي يوصف لمن يمارس رياضة بناء الأجسام والعضلات ما يلي:

الوجبة الأولى: 4 بيضات بلدي، فول، جبنة، سلطة.

الوجبة الثانية: علبة تونة، أرز، سلطة.

الوجبة الثالثة: 200 جرام بروتين (صدور فراخ أو لحم) أرز، أو معكرونة، سلطة.

الوجبة الرابعة: إعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات.

الوجبة الخامسة: علبة تونة، أرز، سلطة.

الوجبة السادسة: 4 بيضات بلدي، جبنة، سلطة.

الفترة الزمنية بين الوجبة والأخرى من ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات، وعدم الأكل في الوجبة الواحدة حتى الامتلاء.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاكم الله خيراً جميعاً.

سؤالي: ما الوزن الطبيعي لجسمي؟ علماً أن طولي 1.67 ووزني 73 كم، وحالياً أمشي مشياً عادياً لمدة 35 دقيقة يومياً، عدى الخميس والجمعة، فهل هذا كافٍ؟

علماً أن وجبة العشاء تكون خفيفة، وبالنسبة للإفطار فأنا آكل كثيراً لأني عندي معلومة أن الجسم يحرق سعرات حرارية كثيرة في وجبة الإفطار فقط، هل هي معلومة صحيحة؟

جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبوعبد الرحمن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

هناك مقياس لمعرفة الوزن القياسي لجسم الإنسان يسمى معدل كتلة الجسم، وصاحب الوزن الذي يقع بين رقم 20 ورقم 25 على هذا المقياس يكون وزنه قياسياً

أنت -ولله الحمد- معدل كتلة جسمك 26 وهو رقم قريب جداً من الطبيعي، ونحصل على هذا المقياس عن طريق قسمة الوزن بالكيلو على مربع الطول بالمتر، والمشي هذه المدة 5 مرات في الأسبوع شيء جيد، ويساعد على حرق الدهون، والتخلص من الكرش طبعاً مع تنظيم الأكل.

معلومة حرق السعرات في الإفطار صحيحة، ولكن تم تفسيرها بطريقة خاطئة، والصحيح أن الناس تعتقد أن عدم الإفطار يساهم في إنقاص الوزن وهذا خطأ، ونقول لهم إن وجبة إفطار خفيفة تساعد الجسم على بدء عملية الهضم، فيتم هضم الإفطار، ومعه هضم الدهون المخزونة، وحرق بعض السعرات الحرارية.

أما الأكل الكثير في الإفطار فإنه يخزن في الجسم لزيادته عن الحاجة، ويصيب الجسم بالخمول لأن الدم يذهب للأمعاء لاكتمال عملية الهضم، فيقل الإنتاج والتحصيل الدراسي.

وجبة العشاء خفيفة، هذا أفضل حتى تستطيع النوم مساء بعمق، ولا يحدث تخمر للطعام في الأمعاء أثناء النوم.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا وزني 64 وطولي 156، فما هو الوزن الصحي الذي يجب أن أكون عليه؟ وكيف؟

ولكم جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ جميلة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

بحساب معدل كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر، نجد أن معدل كتلة جسمك 26 تقريباً، والمعدل القياسي يتراوح ما بين 20 إلى 25.

أنت -والحمد لله- وزنك قريب من المعدل الطبيعي، ولا ينقصك سوى ممارسة المشي والحركة المستمرة في البيت، وتنظيم الأكل، والابتعاد عن الحلويات، وعدم أكل الطعام الزائد عن الحاجة، مهما كانت المغريات، وعمل الأكل الذي يكفي لاستهلاك الأسرة فقط، دون زيادة، وبهذه الطريقة يمكن لك بسهولة النزول إلى وزن 60 كجم، وهو وزن مثالي لك.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزني 61.6 ، وطولي 162 ، وأشرب 8 أكواب ماء غير بارد في اليوم بعد خسارة الوزن، استخدمت نظام السعرات في اليوم حتى أقوم بتثبيت وزني، بحيث أني آكل ما أريد، ولكن بكميات خفيفة ومعقولة مع مراقبة الدهون والسكريات، مع شرب الحليب البودرة يوميا، علما أني أشرب حليب السعودية قليل الدسم مع الإفطار، وكذلك لا آكل إلا حبتين (توست أسمر).

أما في الإفطار أو العشاء، فنصف خبز أسمر، أو خبز (ساندوتش أسمر)؛ لأني قرأت معلومة أنه يجب أن لا يتجاوز الخبز في اليوم عن هذه الكمية.

وبالنسبة للغداء؛ إما أرز أبيض مع زبادي، أو (سلاتونة) بالذرة والفاصوليا، أو مكرونة، إما مع صلصة، أو مسلوقة؛ لأني لا أحب الأسماك واللحوم، وأحيانا ملوخية أو (ايدام) مع المشي 3 مرات أسبوعيا لمدة ساعة على سرعة 5، وهرولة على سرعة 6 لمدة عشر دقائق، وأحيانا ساعة ونصف، وتقريبا لا أتجاوز سعرات 1200، وأحيانا أقل؛ لأني في بعض الأحيان آكل علبة زبادي قليل الدسم في العشاء؛ لأني أحب الحلويات، وحتى لا أكثر منها آكل مرتين أسبوعيا، ونوع واحد فقط في فترة المغرب، وغالبا ما أحرق سعرات (الشكولاتة) لأني أمشي في فترة المساء، ولست متأكدة من كمية السعرات المطلوبة لوزني.

دخلت على موقع الصحة بحيث أضع وزني وطولي إذا كنت خفيفة النشاط، فإن السعرات 1830 أو 2000 عند النشاط كالمشي، وعند عمل هذا النظام لمدة أسبوع ثبت وزني، ولكن المشكلة الآن أني أستخدم حبوب بريمولوت ن، ومن ضمن الآثار احتباس الماء مما يسبب زيادة 7 جرام في أسبوع، مما سبب لي إحباطا؛ لأني أحاول جاهدة تثبيت وزني، وابتعدت عن الكثير من الأكل غير الصحي، وعلي أن أستخدمها لمدة أسبوعين زيادة.

أسئلتي:

1- أريد الحل في الزيادة؛ لأني لا أعلم إذا انتهيت من استخدام الحبوب هل سيعود وزني كما هو أم لا؟

2- هل أعمل رجيم في فترة استخدام الحبوب حتى لا يزيد وزني؟ لأني أعرف أني لن أنزل كثيرا بسبب احتباس المياه، ولكن أفضل من الزيادة، أم استمر على نظامي مع مشي يوميا لمدة ساعة، وأكثر بدلا من 3 أيام؟

3- هل تناول الأرز الأبيض ذو الحبة الطويلة مرتين في الأسبوع، والمكرونة المسلوقة يسبب زيادة وزن، مع العلم أني لا أستخدم زيتا كثيرا، ولا ملحا كثيرا، وكمية الرز قليلة تقريبا نصف كوب، وكذلك (السلاتونة) هل آكلها مرة، أم مرتين؛ لأني أقوم بتصفية الدهن منها؟

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هلا حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لابد وأنك قد انتهيت من تناول الدواء مع وصول هذا الرد، وعلى الأكثر ازدادت نتيجة احتباس الماء في الجسم، وعادة ما يتخلص الجسم من هذه الزيادة في ماء الجسم خلال فترة قصيرة بعد التوقف عن الدواء.

أما عن نظام المشي، فإن كان وزنك مستقرا قبل تناول الدواء، فيمكن أن تستمري على نفس النظام، أما إن لم ينزل الوزن بعد أسبوعين من التوقف عن البروميوليت ن، فإنه يفضل زيادة حرق الطاقة والسعرات عن طريق زيادة المشي.

أما عن الأرز والمعكرونة فهي من النشويات، ويمكن تناولها يوميا بكمية صغيرة، ويجب أن تحسبي السعرات الحرارية التي تحتويها هذه الكمية التي تتناولينها من ضمن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك، وهذه السعرات قد تختلف من إنسان لإنسان حسب الوزن، وحسب الطاقة التي يحتاجها للقيام بعمله، ونشاطه اليومي، وكذلك أيضا، وحسب نسبة الاستقلاب، فبعض الناس عندهم مستوى الايض، أو الاستقلاب يكون عاليا، أي أنهم يحرقون معظم الطعام، بينما آخرون عندهم نسبة الأيض منخفضة، وبالتالي لا يحرقون وإنما يخزنون الفائض من حاجتهم بشكل دهون.

أما السلاتونة فيفضل استخدام التونة المحفوظة بالماء؛ لأنه حتى ولو صفيتها من الزيت؛ فإنه لا تزال تحتوي على كمية منه.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

جزاكم الله خيرا على ما تقومون به لخدمة الإسلام والمسلمين.

والدتي -حفظها الله تعالى- عمرها تقريبا 58 عاما، وقد أجرت عملية استئصال الغدة الدرقية العام الماضي، ولكن الورم كان حميدا -ولله الحمد- كما أنها مصابة بمرض السكر، ولكنها لا تشكو من الضغط، أو شيء آخر -والحمد لله-، وتتناول الحبوب وليس الإبر.

قالت لها الدكتورة: بأن سمنتها مفرطة، ويجب أن تخفف وزنها، وهي تشعر بخمول وكسل في جسدها بعد أن تتناول الغداء، وتشعر بتعرق كثير، ودوخة أحيانا، فكيف نستطيع نحن أفراد عائلتها تقديم المساعدة لها؟ وهل من الممكن أن تخفف من الوزن رغم كبر سنها؟ وكيف؟ كما أنها لا تستطيع المشي، لأنها إذا مشت قليلا تحس بتعب وخمول، وأن رجلها صارت تؤلمها، وكيف نتبع معها نظاما غذائيا إذا لم يتوفر لدينا كل ما يطلب منا؟ فنحن خائفون من المضاعفات -لا سمح الله- في الكبر.

وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سارة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

تعرفين أن السمنة هي أم المشاكل، فهي تسبب عدم استجابة الأنسجة للانسولين، وبالتالي تحصل نوعا من المقاومة للأنسولين، وهذا بسبب السكري عندهم، ولذا يتم إعطاؤهم أدوية مثل: غلوكوفاج، وهذا يساعد على زيادة استجابة الأنسجة للأنسولين، ويساعد على تخفيض الوزن أيضا، وعندما ينزل الوزن بمتوسط 5-7%، فإن الضغط والكولسترول ومستوى السكر تتحسن كلها.

وقد يكون من الصعوبة لهؤلاء المرضى كبار السن أن يمشوا لكي ينزل وزنهم، وفي مثل هذه الحالة يجب عرضها على أخصائي تغذية، لكي يضع لها حمية غذائية تلبي طلبات جسمها، ومدى حركتها ووزنها، وفي نفس الوقت تساعد على تنزيل الوزن، وفي كثير من الأحيان قد يصعب الالتزام بها، لأنها قد تؤدي إلى نقص السكر.

هناك حلول أخرى، مثل: تناول الأدوية التي تساعد على تنزيل الوزن، مثل: Xenical 120، ويؤخذ كبسولة مع الطعام، وخاصة الطعام الدسم.

ومن ناحية أخرى: يفضل توزيع الطعام المحدد لها على وجبات خمس صغيرة، بدلا من ثلاث وجبات، أو وجبتين، وطبعا كل هذا يجب أن يتم بالتنسيق مع الطبيب المعالج.

نرجو من الله لها الشفاء والمعافاة.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركـــاته:


عمري 16 سنة .. طولي 157 ووزني 46.

منذ سنتين أصبحت أتبع نظاماً غذائياً صحياً تماماً، مشابهاً للأكل السويدي، (وبعض برامج الصحة الأمريكية)

ليس حمية ولكنه مجرد نظام يحتوي على الحبوب الكاملة، ومنتجات الحليب مخففة الدسم، والخضروات والفواكه واللحوم الحمراء والبيضاء والمكسرات، ومربى بدون سكر مضاف، ومعجنات بأنواعها، ولكن لا آكل المقليات أبداً.

لاحظت أنه منذ أن بدأت آكل هكذا انقطعت دورتي لمدة 9 شهور، لكني ذهبت إلى طبيبة وأجريت فحصاً فأخبرتني أن المبايض فيها ضعف، وربما تأثرت بهذا النظام، وأعطتني دواءً، وعلى أخذه لمدة 6 شهور كاملة بدونه لا تأتي الدورة، اسمه (clumaston).

هو عبارة عن دورة لمدة 28 يوماً، كل يوم قرص، فأتممت أربعة أشهر، ودورتي الآن بالدواء قوية في اليوم 2 و 3 مع نزول كتل كبيرة من الدم، لكنها تثير خوفي!

لا أريد الآن أن أواصل أخذ الدواء، فأنا خائفة لأني أخشى أن يسبب لي لا قدر الله كما سمعت سرطان عنق الرحم، والعقم!

أريد أن لا آخذه لمدة الشهرين القادمين، وأريد أن أبقى طبيعية، فما الحل؟ وما نصائحكم لي؟

شكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ the healthy girl حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

أنا- أيتها الابنة العزيزة- أيضاً أتمنى أن تكوني بخير وعافية دائماً وأبداً.

يا بنتي, إن وزنك قليل جداً نسبة إلى طولك, والوزن هو عامل هام جداً في حدوث توازن في الهرمونات الجنسية عند الانثى, لأن طلائع هذه الهرمونات تتشكل من الدهون التي في الجسم، فإن لم تتواجد الدهون بشكل كاف, فلن تتشكل هذه الهرمونات.

لذلك فالبلوغ قد يتأخر أو قد لا يحدث عند من كان لديها نقص شديد في الوزن, وقد يؤدي ذلك إلى انقطاع الطمث فيما بعد, حتى لو حدث البلوغ في وقته, وهذا يحدث كثيراً عند عارضات الأزياء النحيفات, أو النساء الرياضيات النحيفات.

لذلك- أيتها الابنة العزيزة- فإنني أعتقد بأن طريقتك في ممارسة الحمية هي طريقة غير صحيحة, فالحمية الصحيحة يجب أن تحفظ للجسم توازنه الهرموني, وإلا حدثت مشاكل صحية كبيرة فيه.

يجب عليك زيادة وزنك على الأقل 7 كلغ, وعندها ستعود الدورة طبيعية عندك, من دون تناول أدوية إن شاء الله.

إن الدواء الذي تتناولينه لتنظيم الدورة, يتألف من هرمونين أنثويين رئيسين, والهدف منه هو أن يعوضك عن الهرمونات الناقصة من المبيض, وهو حل مؤقت, ولا يجب أن يعتمد عليه لفترة طويلة لتنظيم الدورة, بل يجب حل المشكلة الأصلية, وهي كما سبق وذكرت لك بأنها نقص وزنك .

على كل حال, إن هذا الدواء يعتبر آمناً ولا يسبب السرطان, وإلا لما كان ليرخص طبياً, وهو مصمم ليعطى لمن كانت في مثل عمرك، لتنظيم الدورة, لذلك لا داعي للخوف من تناوله, فهو لا يمنع الحمل, ولا يسبب العقم ولا السرطان.

كنوع من الاحتياط, ولنفي أي حالة مرضية غير ظاهرة, فإنني أنصح بأن تقومي بعمل التحاليل الآتية إن لم تكوني قد قمت بعملها، وهي:
LH-FSH -TOTAL AND FREE TESTOSTERON-TSH-FREE T3-T4-PROLACTIN-DHEAS.

هذه التحاليل ستعطينا فكرة إن كان هنالك سبب آخر غير نقص الوزن‘ فإنه يشارك في انقطاع الدورة .

أسأل الله العلي القدير أن يديم عليك ثوب الصحة والعافية دائماً.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

هل جهاز إلـ G5 مفيد لتكسير الدهون أو لا؟
هل حبوب الردة المباعة في الصيدليات مفيدة في التنحيف لسد الشهية؟

يقال: إن تمارين البطن تساعد على تقوية العضلات، ولكن ليس لحرق دهون البطن، فما العمل مع ذلك، علماً، إن طولي 149سم ووزني 70؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ منال حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد.

إن جهاز G5 يحسن الدورة في منطقة السيلوليت، حيث إنه يكسر الدهون العميقة، ويحسن شكل المنطقة التي يتم استخدام الجهاز عليها، إلا أنه لا يفيد كثيراً لتنقيص الوزن.

وأقراص الردة مصنعة من الردة، وهي قشور أو نخالة حبوب القمح، وكما تعلمين فإنها إن تم تناولها قبل الطعام، فإنها تملأ المعدة وتشعر الإنسان بالشبع إلى حد ما، ويمكن إن خفت كمية الطعام التي يتناولها الإنسان بسبب شعوره بالشبع فإنه يمكن إن يترافق ذلك مع نقص الوزن، فكما ترين فإنها بحد ذاتها لا تنزل الوزن وإنما تعطي الإنسان الشعور بالشبع لأنها تملأ جزء من المعدة.

وتمارين البطن التي تقوي عضلات البطن، فإنها ليست علاجا للدهون في البطن، فالدهون في الجسم يتم التخلص منها بصرف طاقة زائدة أكبر من احتياج الجسم، وإجراء تمارين فقط للبطن لا يستهلك طاقة كبيرة بالمقارنة مع المشي أو الجري، فمثلاً إذا جريت يوميا ساعة بسرعة 4 كيلو متر فإنك تصرفين 220 سعرة حرارية، ولكي تنقصي كيلو واحد يجب أن تحرقي 7000 سعرة حرارية، أي أنه تمشي ساعة واحدة يومياً على مدى 30 يوماً، أما إذا جريت بسرعة 8 كيلو فإنك تصرفين في الساعة 350 سعرة، أي أنك تحتاجين لمشي ساعة لمدة عشرين يوما لتنقصين كيلو من الدهون.

أما تمارين البطن، فإنه تحرق قليلاً من السعرات الحرارية، لذا هي تحسن شكل عضلات البطن، إلا أنها لا تحرق الدهون في جدار البطن أو داخل البطن، إلا بكمية السعرات الحرارية التي نصرفها للقيام بهذه التمارين.

والله ولي التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لي فترة وأنا أعاني من ألم غريب في صدري، وبالتحديد في قلبي، حيث إنني أشعر بحرقان فيه، يبدأ منه وينتشر في كامل الجزء الأيسر، مع خدر كامل في طرفي الأيسر، وضعف حركه به، كما يصاحب هذا الأمر طنين غريب في أذني، لست أعلم سببه، مع ضيق في التنفس، وصدور صوت يشبه الصفير في حالة الضيق، مع تعب شديد عند بذلي لأي مجهود بدني مهما كان صغيرا، علما بأنني مصابة بالبدانة.

أرجو إفادتي ما الذي يحدث لي؟ وهل هي مجرد عوارض لا تستحق القلق؟

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ مروه فلاته حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فالبدانة آفة العصر، وهي مرض مثل كل الأمراض، لها مشاكل ومضاعفات، ومن هذه المضاعفات العبء الزائد على عضلة القلب، حتى يستطيع القلب ضخ الدم لكل مناطق الجسم، ومن هنا يأتي الشعور بالألم والضيق في التنفس.

والحالة التي تشبه الصفير في الرئة، مع التعب لأقل مجهود، هو بسبب ضغط مكونات البطن، بسبب السمنة على الحجاب الحاجز، ومن ثم الرئة، والأهم التاريخ المرضى، وهل هناك حالة ربو سابقا؟ وهل استعملت بخاخا سابقا أم لا؟

ولذلك يجب عمل تحليل صورة للدم، وتحليل فيتامين د، وتحليل الغدة الدرقية، ومراجعة نتائج التحاليل مع طبيب الباطنة لمتابعة الحالة حسب النتائج، مع عمل حمية غذائية، وتجنب المشروبات الغذائية، ووجبات المطاعم، ومشروبات الطاقة، وتخفيض نسب الأرز والبطاطا في الطعام، والمشي كرياضة نصف ساعة يوميا، أو حسب الظروف المناسبة لك.

والله ولي التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم.

سؤالي عن رياضة المشي.

أنا أمشي في اليوم ما يقارب الـ 15 دقيقة مكررة ذلك في 4 أوقات مختلفة من اليوم، هل هذا يعادل مشي ساعة متواصلة أم لا فائدة منه؟

أرجو الرد مع الأخذ بعين الاعتبار السعرات الحرارية، وكذلك الفائدة للدورة الدموية، كذلك هل صعود 12 طابق مشياً بشكل يومي يساعد على حرق الدهون؟

شكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ يوسف حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

رياضة المشي من الرياضات المفيدة والجيدة ليس فقط من أجل إنقاص الوزن، ولكن أيضا من أجل تقليل حدة التوتر، والانفعال وتعالج حتى حالات الاكتئاب.

والمشي 15 دقيقة في كل مرة لا يؤدي إلى حرق دهون، وأقل مدة ممكنة لحرق الدهون، وجلب الفائدة هي نصف ساعة متواصلة أو الركض لمدة 20 دقيقة، والسعرات الحرارية لمشي نصف ساعة متواصلة تقريبا حوالي 100 سعرة حرارية، وقطعا سيضيع هذا الجهد سدى إذا كأفأت نفسك بقطعة من الشيكولات أو شربت مياه غازية.

فالرياضة والمشي عنصرا أساسيا في إنقاص الوزن، وتحسين اللياقة البدنية، ولكن الحمية الغذائية أهم وتكمل دور الرياضة، وصعود ونزول السلالم، وتعرف بـ stairring موصوف لإنقاص الوزن، ويعتبر نوع جيدا من أنواع الرياضة المرغوبة والجيدة، ويساعد على حرق الدهون، ولكن ليس لمرة واحدة بل عدة مرات.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

أنا شاب عمري 22سنة، قبل 3 أشهر كان وزني 136 و طولي 172 بدأت حمية و الآن وزني أصبح 114 منذ فترة شهر تقريباً و أنا أحس بوجود ضغط في منتصف الصدر و بعدها تحولت إلى إحساس بضيق تنفس أو نقص في كمية الهواء الذي أتنفسه، أحس بأني أثناء الشهيق آخذ كمية قليلة من الهواء، وكذلك في الزفير أخرج القليل، وكأن كفاءة الرئة قلت، مع العلم فأنا كنت أدخن لمدة سنة ولكني توقفت، قمت بعمل أشعة للصدر و قال لي الطبيب بأنه لا يوجد شيء، كذلك قمت بالنفخ في جهاز ليظهر كفاءة الرئة، و كان الرقم الذي ظهر على شاشة الجهاز 14 و قال الطبيب بأنه طبيعي و إذا كان الرقم فوق ال25 يعتبر مرضا، فما هو تشخيص حالتي؟
هل هو بسبب نزول الوزن أو بسبب التدخين أم ماذا؟ .. مع العلم أني غير مصاب بالربو أو أي نوع من الحساسية، و الحمد لله.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

قرار الحمية جاء في وقته تماما، ومازالت الفرصة مواتية لإكمال الحمية وممارسة الرياضة، فمعدل كتلة الجسم المفترض في الوضع الطبيعي هي 25 ولقد وصلت عندك قبل الحمية إلى 45 و هذا رقم كبير و يشير الى سمنة مفرطة، ووصل بعد الحمية إلى 38 و هذا شيء طيب و يحتاج الى إكمال الجهد لنصل بالوزن الى ما بين 80 و75 كجم و هو الوزن القياس بالنسبة لك.

و الضيق في النفس له أسباب عدة منها أن الحمية أدت الى نقص في الدم فيما يسمى بالأنيميا لذلك عليك عمل تحليل صورة دم كامل و تحليل فيتامين (د) و تحليل وظائف الغدة الدرقية و أخذ العلاج المناسب حسب نتيجة التحليل و الامتناع الكامل و عدم الرجوع الى التدخين لأنه المؤثر المباشر على الرئة مع ممارسة الرياضة حتى تحسن اللياقة البدنية للجسم.

والأرقام على مؤشر جهاز النفخ لمعرفة كفاءة الرئة PFM كلما زادت القراءة فوق ال 400 كلما كان أفضل، و تعتمد القراءة على الوزن و السن.

والسمنة في البطن تضغط على الحجاب الحاجز، وعلى الرئة فتؤدى إلى ضيق في النفس، ونزول الوزن أفضل للرئة، و يخفف عنها الحمل الزائد، فاستمر على ذلك، و طالما أقلعت عن التدخين فإن تأثيره ينتهى بعد الإقلاع بشهر، و لا تعود له مرة أخرى، و لكن مازال الوزن الزائد هو السبب و إن شاء الله بعد الاستمرار في الحمية كل الأعراض و الإحساس بضيق النفس سوف تختفى.

وفقك الله لما فيه الخير
السؤال:
السلام عليكم ورحمة اللّه وبركاته.

عندي مشكلة خفيفة في الوزن, وأبي حل مشكلته مع الوزن بطريقة سريعة جدا, فطولي 166 سم, ووزني 68 كيلو, وأبي نزل وزنه إلى 60 كيلو خلال أسبوعين, وأنا أعرف أنه من الصعب أن أنزل من وزني 8 كيلو جرام خلال أسبوعين, لكن لا بد أن أنزل وزني إلى 60 كيلو خلال أسبوعين أو أسبوعين ونصف, مع العلم أني نشيط, وأقدر على المشي من 4 إلى 8 كيلو مترا في اليوم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ماجد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

حسب معدل كتلة الجسم فإن وزنك قياسي, ومعرفة ذلك من خلال قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر, وفي حالتك معدل كتلة جسمك 25 تقريبا, وهو الرقم القياسي.

ورغبتك في وصول وزنك إلى 60 كجم في خلال أسبوعين غير منطقي, وصعب التحقيق, إلا بالأدوية, ومدرات البول, والحمية الغذائية الشديدة, وفي ذلك خطورة على صحتك, ولكن عمل برنامج رياضي, وتنظيم الغذاء, وتجنب السكر والدهون, ووجبات المطاعم, والمشروبات الغازية, ومشروبات الطاقة, والحلويات, والكبسة, وزيادة السلطات, والخضار المطبوخ والطازج, وشرب الماء.

ونزول 2 كجم من خلال الحمية الغذائية, وممارسة الرياضة في خلال أسبوع نزول منطقي لا ضرر فيه, ونزول 4 كجم في شخص وزنه 68 له تأثير كبير, وسوف يظهر على جسمك بشكل واضح.

وفقك الله لما فيه الخير.