OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم.

عمري 14 سنة، وطولي 160سم، ووزني تقريبا 53 كلغ، كنت أمارس رياضة عنيفة لمدة 4 أيام في الأسبوع، ولكن لدي مشكلة وهي أن في بعض الأحيان عندما أمارس لعبة كرة القدم أشعر بالتعب السريع، مع العلم أنني أتناول غذاء صحيا، وأشرب الماء، وأنام جيدا، ولكن لا أقوم بالتحمية، وفي بعض الأحيان لا أقوم بالإحماء لكن أكون بكامل قوتي، ولكن إذا قمت بالإحماء قبل الرياضة لا أشعر بالتعب، ففي بعض الأحيان لا يسعني الوقت للإحماء، فما الحل؟ وهل السبب هو عدم الإحماء؟

وأيضا وأمارس تمارين البطن بشكل كبير (توقفت قبل شهر)، ولكن لا أرى عضلات البطن إلا في بعض الأضواء، وأتوقع أن السبب من الشحوم الزائدة، ولكن هل هذا صحيح؟ وهل هناك خطة ألتزم بها للحصول عليها خصوصا أن شهر رمضان قريب؟ عضلات البطن هل لها فوائد أم أضرار؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخ الفاضل/ يوسف حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

كون أن وزنك 53 كجم، وأن طولك 160 سم، فهذا يشير إلى أن وزنك قياسي ولا تعاني من الوزن الزائد، وأن الدهون في البطن قليلة للغاية، وما تراه في الفضائيات والفيديوهات من عضلات مقسمة في البطن هو نتاج وقت طويل من تناول البروتين الحيواني والأحماض الأمينية المصنعة، والتدريبات الرياضية المستمرة.

وعضلات البطن المقسمة والظاهرة أمر يعتمد بشكل كبير على بناء كتلة عضلية ضخمة من خلال تناول الأحماض الأمينية amino acids كمادة بناء العضلات؛ لأنها وحدات بروتين تبني العضلات بعيدا عن عملية هضم البروتين العادي، ولها بعض المضاعفات على جسم الإنسان، وعلى سبيل المثال فإن حمض cysteine يؤثر على الدورة الدموية في الرئتين، ويؤثر على حيوية التنفس، وله تأثير معاكس لهرمون الإنسولين المسؤول عن حرق وتخزين السكر، وبالتالي لا يعمل هرمون الإنسولين بكفاءة عالية؛ مما يعرض الإنسان لمخاطر مرض السكري فيما بعد.

ورفع اللياقة البدنية من خلال ممارسة المشي والركض والهرولة، والتمارين الرياضية في ( الجم ) دون تناول الأحماض الأمينية، لها فضل كبير في تقوية عضلة القلب، ورفع كفاءة الرئتين، والتخلص من الدهون والكوليستيرول، وزيادة الكتلة العضلية زيادة طبيعية، وهذا ينعكس إيجابيا على الحالة النفسية والمزاجية للفرد، ويمكن في حينها ظهور عضلات البطن بشكل واضح ولكن ليس بنفس ظهور الكتلة العضلية مع تناول الأحماض الأمينية، وبلا شك فإن رفع اللياقة البدنية دون تناول ما يضر صحة الإنسان أفضل كثيرا -إن شاء الله-.

ومن المهم البعد في شهر رمضان عن الحلويات والعصائر والدهون التي تزيد الوزن، وتعطل بناء الكتلة العضلية، مع الإعتماد في السحور على الفول وهو بروتين حيواني يساعد في الشعور بالشبع، ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية؛ حتى لا نخرج من رمضان وقد زاد الوزن وتراكم الدهون في البطن.

وممارسة الرياضة عموما تحتاج الى رفع اللياقة البدنية من خلال تدريبات الإحماء؛ لتقوية عضلة القلب، وإيصال أكبر كمية من الأكسجين للخلايا لتوليد المزيد من الطاقة، ولذلك من المهم الإحماء قبل ممارسة الألعاب الرياضية المختلفة.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

شاب عمري 25 سنة، منذ بضع سنوات وأنا أقضي ساعات طويلة أمام الحاسوب خاصة في الأشهر الأخيرة أصبحت لا أفارقه أبدا إلاّ وقت النوم، فأنا لا أضيع وقتي، بل وأقضي كلّ هذا الوقت في العمل، أو في التعلّم على الإنترنت.

مشكلتي أنّني أشعر بآلام في أماكن متفرّقة في رأسي، مع حرقة في العينان، وأحيانا وخز في إحداهن، رؤيتي أحيانا تكون ضبابية وعند الخروج للشمس تدمع عيني، وفي بعض الأحيان أفقد تركيزي ويتشتت انتباهي عند مكالمة أحد لي، ما تفسير حالتي؟ هل لهذه الأعراض علاقة بأيّ نوع من أنواع السرطان؟ فأنا لا أدخن، ونادرا ما أخرج من المنزل، أرجو الإجابة.

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Anonym حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

قضاء ساعات طويلة أمام الحاسوب أمر غير صحي، مع ضرورة تحديد عدة دقائق كل ساعة للحركة، وأداء بعض التمارين الرياضية، خصوصا وأن ساعات الجلوس الطويلة تؤدي إلى شد وتقلص عضلي، وتؤدي إلى إرهاق العيون، وعليك العمل على غسل الوجه بالماء البارد كل فترة لترطيب العين، ولا مانع من استعمال قطرة ترطيب العين (natural tears u]m) عدة مرات في اليوم، ومن المهم قياس حدة الإبصار؛ للاطمئنان لعدم حاجتك لارتداء نظارة طبية، ومن المهم تقليص ساعات الحاسوب إلى أقل فترة ممكنة.

مع ضرورة تخصيص جزء من وقتك لممارسة الرياضة مثل المشي، والركض، والسباحة، وكرة القدم لما في ذلك من تواصل مع الأصدقاء، وراحة للعين، وتنشيطا للبدن، وزيادة في اللياقة البدنية، وتحسن في المزاج.

ولعلاج تلك الآلام في الرقبة والصداع التوتري يمكن أخذ حقن (neuorobion) في العضل يوم بعد يوم، مع أخذ كبسولات مسكنة مثل (celebrex 200 mg ) مرتين يوميا بعد الأكل، وكبسولات (myolgin ) ثلاث مرات يوميا لمدة 7 أيام، مع ضرورة تناول كبسولات فيتامين (د) الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية كل أسبوع كبسولة واحدة، ويفضل أخذ حقنة فيتامين (د) جرعة 600000 وحدة دولية تؤخذ في العضل كل 4 إلى 6 شهور، وشرب المزيد من الحليب، وتناول منتجات الألبان، ولا علاقة بين تلك الأعراض والأمراض المزمنة مثل الأورام.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

مشكلتي أن لدي نحافة وسمنة، فطولي 168 سم، ووزني 83 كلغ، ولكن لدي سمنة شديدة على مستوى البطن والظهر فقط، أما ساعداي ويداي وساقاي فهي شديدة النحافة، وليس لدي تناسق في هذه الأماكن مع كامل جسمي، أنا هكذا منذ صغري على ما أعتقد، وهذا يسبب لي آلاما نفسية؛ لأن الناس دوما ما يستغربون الأمر ويعلقون على سمنتي الشديدة ونحافة ساقي، فأنا لا أعاني من أية أمراض مزمنة عدا الحساسية والربو بشكل متوسط، وعموما أنا أتمتع بصحة جيدة -والحمد لله-، مؤخرا يزداد وزني بشكل رهيب كل شهر وبطني هي الأكثر امتلاء، بالرغم من أني لا أتناول أية أكلات تحتوي على الدهون أو تسبب السمنة، من فضلك دكتور ما هي مشكلتي، وهل لها حل؟

شكرا جزيلا لكم جميعا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخت الفاضلة/ سلمى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمعدل كتلة جسمك يساوي 30 تقريبا وهو معدل سمنة، ومن المهم العمل على إنقاص الوزن من خلال الحمية الغذائية، ومن خلال ممارسة الرياضة والأطعمة، عموما لها مؤشر يسمى glycemic index أو مؤشر السكر في الطعام، وعلى رأس هذا المؤشر في نسبة السكر الزائد العسل والتمر ونسبة السكر فيها 100%، وفي أسفل ذلك المؤشر الزهرة أو البروكلي والقرنبيط، والأعشاب الخضراء مثل البقدونس، والشبت، والجرجير، والبصل الأخضر، وتصل نسبة السكر فيها إلى أقل من 10%، وبينهما تتدرج الأطعمة والفواكه والأشربة.

من المعروف أن سمنة الفتيات أو تركيز الدهون يكون في الفخذين وفي الأرداف وفي البطن في بعض الأحيان، وقليلا ما تتواجد الدهون في الساقين والذراعين، وتوزيع الدهون بهذه الطريقة أمر مرتبط بالهرمونات الأنثوية، والوزن القياسي بالنسبة لك هو ما زاد عن المائة من الطول، أي أن وزنك القياسي يجب أن يكون حول 65 كجم وليس 83، وينقص الوزن الزائد من الكتلة الدهنية وليس من الكتلة العضلية؛ لأن الدهون هي المصدر الأساسي للطاقة، وسوف يتناسق الجسم بعد ذلك -إن شاء الله-.

وبإمكانك إنقاص الوزن عن طريق تجنب السكر -وكل ما يدخل السكر في صناعته فمثلا يحتوي كوب العصير الصغير على ما يقارب 8 ملاعق سكر، وكذلك تحتوي الحلويات والكيك والمربات على الكثير من السكر- مع تناول التفاح الأخضر، والخيار والخس في وجبات الإفطار والعشاء، وتناول المشويات والسلطات في طعام الغذاء لعدة أيام؛ حتى يبدأ جهاز الحرق أو الهدم catabolism في العمل لكي يخلصك من كمية الدهون المتراكمة في البطن والأرداف والفخذين، ثم إتباع نظام غذائي معتدل حتى يميل الوزن إلى الاعتدال.

والمهم الإرادة القوية، والاستمرار على نظام قابل للتنفيذ، وليس نظاما قاسيا لفترة قصيرة ثم نعود لنأكل كميات كبيرة من الطعام.

وأخيرا يجب أن تحدد هدفا أسبوعيا وهدفا شهريا، والعمل على الوصول إلى ذلك الهدف، وليكن نصف إلى واحد كجم في الأسبوع، وبالتالي يمكنك إنقاص 2 إلى 4 كجم في الشهر دون إجهاد ودون عذاب الحمية والجوع.

وكسل الغدة الدرقية شائع عند السيدات، ولا مانع من فحص وظائف الغدة الدرقية TSH & Free T4، وفحص الدهون الثلاثية والكوليسترول، وتناول العلاج حسب نتيجة التحليل.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أنا حامل في الأسبوع 21، نهاية الشهر الخامس، وأريد اتباع نظام رياضي وصحي، كنت سابقاً أمارس الرياضة في النادي 25 دقيقة تمارين مقاومة، بأوزان متوسطة، وبعدها مشي على السير لمدة ساعة، لكني انقطعت عنها لشهور بسبب الحمل.

هل أستطيع الرجوع لها بأوزان بسيطة؟ لأن جسمي ليس شاداً ولا أريد زيادة الطين بله.

أنا أعرف أنه لا يمكنني الاستلقاء على الأرض أو على بطني، فكل التمارين سأكون فيها جالسة، تمارين للصدر والعضد الداخلي والخارجي والأفخاذ الخارجية والداخلية والأمامية، وكلها بالأجهزة وليست بأوزان حرة.

كم المدة المناسبة؟ وما هي الخطة المناسبة؟ فأنا أريد إنزال وزني وأنا حامل، وبشكل صحي وبدون تجويع وحرمان، وبدون إجهاد في الرياضة، فسأحافظ على نبضات قلبي لا ترتفع.

هل نظامي الأول سيكون مفيداً لي؟ 3-4 أيام بالأسبوع، تمارين مقاومة 20-25 دقيقة، وبعدها مشي 45 دقيقة؟!

هل أخصص يوماً للجزء العلوي ويوماً آخر للجزء للسفلي؟! وهل ينفع الجمع بينهم في يوم واحد؟

وزني مرتفع جدًا 80 وطولي 160 وسأخصص باليوم1500 سعره إلى 1700 بالكثير، وبالنسبة لي أجدها مناسبة جدًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سارة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فيزيد وزن السيدة الحامل في نهاية الحمل نحو 12 - 13 كجم، وتمثل هذه الزيادة وزن الجنين والمشيمة والماء حول الجنين، وانحباس الماء داخل الجسم، وعند الولادة والفترة التي بعدها يعود الوزن إلى ما قبل الحمل، إلا إذا كانت الوجبات زائدة عن الحد، فقد يزيد الوزن بعض الشيء نتيجة زيادة الكتلة الدهنية والعضلية.

لا ننصح باتباع برامج حمية غذائية قاسية أثناء الحمل، ولا قلق من تناول الفواكه قليلة السكر مثل الكمثرى والتفاح الأخضر والخضروات، مثل الخيار والخس والسلطات الخضراء والخضروات المسلوقة، والتي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية.

بالإضافة إلى البروتين الحيواني من الدجاج واللحوم الحمراء والأسماك المشوية والبروتين النباتي مثل الفول والعدس والقليل من الخبز الأسمر والحبوب، ومع تجنب الحلويات والمياه الغازية والعصائر والدهون لن تحتاجي إلى حساب السعرات الحرارية، ولن تحتاجي إلى برامج غذائية معقدة.

يجب الحذر عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل بضرورة توخي إجراءات السلامة لمنع السقوط والتعرض للخطر، والمشي مناسب جداً لظروف الحمل أو ركوب دراجة ثابتة في الصالات الرياضية أو دراجة متحركة، إذا كنت متمكنة من قيادة الدراجات دون التعرض للسقوط.

أما تمارين المقاومة فقد تزيد من حجم الكتلة العضلية وتؤدي إلى تشوه الجسم بدلاً عن تناسقه، وتمارين المقاومة لا تؤدي إلى فقدان المزيد من السعرات الحرارية، ولكن تؤدي إلى تقوية وبروز العضلات، وتؤدي إلى تحسن اللياقة البدنية، وننصح بتأجيل ذلك لما بعد الولادة، وممارسة المشي كرياضة مفضلة للسيدات الحوامل في المرحلة القادمة.

حفظكم الله من كل مكروه وسوء، ووفقكم لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

كنت أمارس تمرين الرجل الذي يكون فيه الشخص نائماً على ظهره ويرفع برجليه وزناً معيناً، لكني كنت أحني قدمي للآخر، مما تسبب بكبر عضلة المؤخرة قليلاً (وكأني لعبت " الاسكوات") مع أني توقفت عن هذا التمرين منذ سنوت لكن العضلة لا تزال كبيرة!

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ wahed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكراً على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

لا بد أن السبب في كبر منطقة الإلية هو أنه بعد التوقف عن إجراء تمارين معينة؛ فإن الكتلة العضلية المتكونة من ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة تضمر ويقل حجمها، ويحصل تجمع وتراكم دهون حولها، وسبب تراكم الدهون حولها ينتج بسبب أن الجسم قد اعتاد في السابق على ممارسة نشاطات بدنية قوية تقوم بدورها بحرق الطاقة مستخلصة من السعرات الحرارية التي تكون عن طريق الغذاء، وعندما يتوقف الإنسان عن تلك الأنشطة فإن الطاقة التي كانت تستهلك في تلك الأنشطة والناتجة عن النظام الغذائي، سوف يخزن جزءًا لا بأس منه على شكل دهون متراكمة حول العضلات.

لذا ينصح المتدربون الذين ينقطعون عن ممارسة النشاطات البدنية أن يغيروا نظامهم الغذائي بالكامل عند الانقطاع عن طريق تقليل المحتوى الحراري، خاصة المحتوى الكربوهيدراتي والبروتيني قدر الإمكان، مع الحفاظ على ممارسة بعض التمارين للحفاظ قدر المستطاع على قوة وتحمل ولياقة منظومتهم العضلية لحين العودة مرة أخرى لممارسة تلك الأنشطة.

نرجو من الله العافية.
السؤال:
السلام عليكم

كنت أريد السؤال عن تنميل الأطراف، فأطراف يدي اليسرى على هذا الحال منذ أسبوع، وليس فقط عند الاستيقاظ، ولكنها تظل طول اليوم بخدر خفيف، وأشعر به يزداد أوقاتاً معينة، ويقل في أخرى.

أرجوكم أفيدوني، علماً بأني قليل الحركة، ولا أمارس الرياضة بانتظام.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ رياض حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لم تذكر إن كنت تستخدم الكمبيوتر كثيراً أو تستخدم اليدين في حركات معينة متكررة، فالأعراض التي تشكو منها هي أعراض انضغاط العصب الوسط في اليد، وتسمى بتناذر النفق الرسغي carpal tunnel، وهو ينجم عن انضغاط العصب الأوسط في منطقة الرسغ، مسبباً تنميلاً وتخديراً في الأصبع الكبير والسبابة والوسط ونصف الأصبع الرابع، ويزيد في الليل وفي الصباح إلا أنه إن كان شديداً فإنه يستمر طول اليوم.

يتم التشخيص بالفحص الطبي وأحياناً بتخطيط الأعصاب، إلا أنه في مثل حالتك يمكن وضع مثبت للرسغ wrist splint في الليل يومياً في اليد اليسرى، وتستمر عليها، وفي معظم الأحوال تخف الأعراض في الحالات الخفيفة مثل حالتك.

أما إن استمر الإحساس بعد استخدام المثبت لمدة أسبوعين فإنه يفضل مراجعة طبيب مختص بالأعصاب أو العظام.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا فتاة، أود أن أستفسر: هل لعب الرياضة قبل أخذ الوزن يبني عضلات وهمية، ويمكن أن تزيد الوزن بشكل مؤقت؟

أزن أسبوعيا في مركز تغذية على جهاز inbody، فأخبرتني أخصائية التغذية أنه يجب أن أتوقف عن الرياضة قبل الوزن بثلاثة أيام حتى يكون الوزن صحيحاً، فما مدى صحة ذلك القول؟

وشكرا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Roro حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

الوزن متغير طوال اليوم، حيث يتم تناول سوائل وأطعمة تزيد في الوزن، وقد تصل الزيادة لأكثر من 4 كيلوجرام في اليوم الواحد، خصوصا مع شرب المزيد من الماء، وفي الوقت ذاته يتم فقدان ذلك من خلال البول والبراز، والتعرق والحرق، أو Catabolism بالقيمة ذاتها، أو أكثر أو أقل، ولكي يتم معرفة الوزن الحقيقي، يجب أن يتم الوزن في الصباح الباكر كل يوم في التوقيت ذاته، بعد الخروج من الحمام، وقبل تناول طعام الإفطار، وتناول السوائل المختلفة، على أن يكون ذلك هو وقت الوزن الثابت يوميا.

وممارسة الرياضة لمدة ساعة تؤدي لفقدان ما يقرب من 200 سعرة حرارية، ومن المعلوم لكي يتم فقدان 1 كجم من الوزن، يجب أن يتم فقدان 7700 سعرة حرارية، أي أن ممارسة الرياضة لمدة أكثر من شهر كامل، يؤدي لفقدان 1 كجم، وهذا ليس بخسا من قيمة الرياضة، ولكن لتوضيح أن ممارسة الرياضة أمر مطلوب، ولكن إنقاص كمية الطعام هي الأهم لإنقاص الوزن.

أما في مسألة فقدان الوزن، فالأمر مرتبط بكمية الطعام التي يتناولها الإنسان، وبالتالي كمية السعرات الحرارية التي حصل عليها طوال اليوم وتتعلق بمعدل الحرق أو Catabolism، فإذا تناولت طعاما أقل من الاحتياج اليومي (2000) سعرة حرارية يوميا، ومارست رياضة لمدة ساعة على الأقل، فسوف يميل جسمك لفقدان الوزن، من خلال استكمال الاحتياج اليومي من الكتلة الدهنية، وليس العضلية، وإذا تناولت طعاما مساوٍ للاحتياج اليومي، ولم تمارسي قدراً من الرياضة، فسوف يظل الجسم في حالة ثبات في الوزن، وإذا تناولت طعاما أكثر من الاحتياج اليومي، فإن الكمية الزائدة سوف تترجم إلى دهون تضاف إلى الكتلة الدهنية، وبالتالي يميل الجسم إلى اكتساب المزيد من الوزن.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

عملت ريجيما ونزل وزني 10 كيلو، الآن وزني 63، كم عدد السعرات الحرارية المسموح لي بها في اليوم؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ منى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تقاس الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان بوحدات kj، ويحتاج جسم الإنسان إلى حوالي8,700 kilojoules، والتي تساوي تقريبا 2000 سعرة حرارية، وبعيدا عن الجداول والتعقيدات، فإن جسم الإنسان يحتاج إلى حوالي 50 جرام بروتين Protein وهي تمثل قطعة صغيرة من اللحم أكبر قليلا من علبة الكبريت الصغيرة، وإلى حوالي 70 جرام دهون، وحوالي 300 جرام كربوهيدرات، بالإضافة إلى الفيتامينات والأملاح المعدنية، وللعلم فإن ساندوتش برجر بالمايونيز يحتوي على 2000 kj، وكذلك بطاطس حجم كبير تحتوي تقريبا على نفس الكمية من وحدات الطاقة، ولك أن تتخيلي أن ساندوتش مع البطاطس تساوي 4000 kj وهي تساوي نصف الإحتياجات اليومية من الطاقة، وبالتالي يجب إعادة النظر في كمية الطعام التي نتناولها يوميا.

ومن هنا يجب التركيز على الخضروات المسلوقة والسلطات الخضراء المكونة من الشبت والبقدونس والطماطم والفلفل الأخضر، والخيار كجزء مهم جدا، ويومي في وجبة الغذاء، بالإضافة إلى المشويات من الدجاج أو الأسماك أو اللحوم الحمراء خالية الدهن، مع فاكهة مثل التفاح الأخضر أو الكمثرى.

مع الحرص على وجبة الإفطار والعشاء المكونة من الخبز الأسمر، والتبادل بين الأجبان والفول والحمص والعدس والبيض المسلوق، والحبوب مع الحليب قليل الدسم، والشاي قليل السكر، ولا مانع من تناول فاكهة بين الوجبات، ولا يعتبر ذلك برنامجا غذائيا، ولكن فقط مؤشر على أن تناول أطعمة ذات وحدات حرارية أكبر من الاحتياج اليومي يؤدي إلى زيادة الوزن، وأن تناول أطعمة ذات وحدات حرارية أقل يحافظ على الوزن، ويميل طوال الوقت إلى نقصان الوزن، أو على الأقل المحافظة عليه.

مع ضرورة ممارسة الرياضة مثل المشي على الأقل ما بين 5000 إلى 10000 خطوة على تطبيقات المشي مثل moves على الجوال الذكي.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

نريد من الدكتور محمد عبد العليم -حفظه الله ورعاه- إجابة شاملة لفوائد الرياضة للأمراض النفسية والعصبية، وأي أنواع الرياضة أكثرها فائدة للحالة النفسي؟

وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

نرحب بك في الشبكة الإسلامية، ونسأل الله تعالى لنا ولكم العافية.

بالنسبة لفوائد الرياضة لتحسين الصحة النفسية وطبعاً الجسدية هذا كلام أصبح الآن ثابت، وبشكل لا شك حوله، وديننا الإسلامي حثنا على الرياضة، أن نعلم أولادنا السباحة وركوب الخيل والرماية كل هذا مطلوب، لأنه مفيد بالفعل.

الرياضة قطعاً تجعل الإنسان يتعايش مع نفسه، على سبيل المثال حين تمارس أي رياضة كالجري، كالمشي، كالسباحة لا تجد نفسك أبداً تفكر في أي شيء آخر، كل القلق، كل التوتر، كل الهموم تجدها قد زالت، وعلى مستوى التغيرات الدماغية وجد أن هنالك مواد إيجابية جداً لصحة الإنسان الجسدية والنفسية تفرز أثناء ممارسة الرياضة، منها مادة تسمى الأندورفنس، ومنها مادة أخرى تسمى الإنكفالينس، ونسبة لما تسببه من آثار تلطيفية على الشعور سماها بعض العلماء بالأفيونات أو المورفينات الداخلية هذه المواد، وهنالك مادة أخرى تسمى باللغة الإنجليزية اختصاراً BDNF هذه المواد وجد أنها تفرز في أثناء الرياضة، وهي مادة مهمة وضرورية جداً لترميم خلايا الدماغ، وكلمة ترميم هي الصحيحة، نعم خلايا الدماغ لا تتفتت وحين نقول ترميم نعني أنها تكون في أفضل حالتها الوظيفية، ولذا النوم الليلي المبكر وممارسة الرياضة وجد أنها هي الوسائل التي تؤدي إلى إراحة الخلايا الدماغية، وزيادة من فاعليتها وترميمها، وجد في دراسات حديثة أن مادة BDNF التي تحدثنا عنها تفرز أيضاً في أثناء الصوم، وهذا أمر عظيم.

طبعاً الباحثيون الغربيون من غير المسلمين لم يشيروا إلى صوم رمضان، لكن قالوا الانقطاع عن الطعام والشراب لمدة لا تقل عن 5 ساعات في اليوم أو أكثر من ذلك ذو فائدة عظيمة وسموه الصوم.

فيا أيها الفاضل الكريم: إذاً هنالك ثوابت علمية أن الرياضة بالفعل تلطف المزاج، تمتص الطاقات النفسية الغضبية على وجه الخصوص، تساعد الإنسان على حسن الإنفعال والتفاعل، فهي متنفس نفسي قوي جداً وقطعاً تعالج حالات الاكتئاب مثل التوتر النفسي، عدم القدرة على التكيف، القلق المصاحب للوساوس، المخاوف أيضاً تعالج من خلال الرياضة خاصة الرياضة الجماعية، وأي نوع من الرياضة مفيد للإنسان المشي، الجري، السباحة، ممارسة لعب الكرة بجميع أنواعها، هذه كلها رياضات مفيدة وفاعله.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيراً.
السؤال:
السلام عليكم..

كنت سمينا، ثم قمت بعمل حمية شديدة فنحفت جيدا، وكنت في نفس الوقت أجري تمارين محددة على مناطق معينة في الجسم، كالصدر واليدين والبطن والساقين والكتفين، والنتيجة أن جميع هذه الأجزاء نحفت ما عدا منطقة البطن، فإنه ما زال مترهلا وبه دهون، فما السبب؟ وهل هو بسبب أن ما كنت أفعله كان خاطئا؟ وبماذا تنصحوني للحصول على جسد نحيف ومتناسق؟

وللعلم، فقد توقفت عن ممارسة الرياضة منذ 5 سنوات أو أكثر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ osama حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من المعروف أن تراكم الدهون عند الذكور يحدث في البطن فيما يعرف بالكرش، على عكس الفتيات الذي يحدث لديهن تراكم الدهون في الفخذين والأرداف، وهي عملية نسبية بسبب اختلاف الهرمونات بين الذكور والإناث، وكون أن وزنك نحف مع ممارسة الرياضة فهذا أمر جيد، والمهم أن يكون الوزن مناسبا للطول، فإذا كان طولك 175 سم مثلا، فإن الوزن القياسي هو 75 كجم تقريبا.

وللتخلص من الكرش بشكل علمي:
يجب الإقلال من الدهون والزيوت والأطعمة ذات السعرات الحرارية الزائدة، وذلك عن طريق تجنب المقليات تماما، والاعتماد على الفواكه والخضروات والحبوب مثل: شوربة الشوفان، والفول النابت، والقمح النابت، والخبز الأسمر، ومنتجات الألبان، والبروتين الحيواني مثل: الأسماك والدجاج، وترك الزيوت والدهون والمقليات، واللحم ذي الدهن الزائد، وبالتالي يستكمل الجسم حاجته من المخزون الدهني في الجسم، ثم من المخزون العضلي بعد ذلك.

وممارسة تمارين الضغط في وضع الرقود على البطن مستندا على اليدين، وتمارين محاولة الجلوس من وضع الاستلقاء على الظهر دون الاستناد على اليدين، وتمرين شد البطن إلى الداخل أثناء الجلوس على الكرسي، وهذا التمرين هو المهم، لأنك من الممكن أن تقوم به عشرات المرات في اليوم حتى وأنت جالس في السيارة أو المكتب أو المنزل، ومع مرور الوقت سوف تتخلص من الكرش، ولكن مع الصبر قليلا، والحرص على ممارسة رياضة المشي والهرولة أحيانا، والجري في لعب كرة القدم والسباحة، كل ذلك يؤدي في النهاية إلى تناسق عضلات الجسم.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
عمري 33 سنة، وأمارس رياضة كمال أجسام منذ 3 أشهر، وكنت متحفزا جدا للصالة الرياضية واللعب، وفجأة أتاني شعور بأنني كبرت جدا، وأن شبابي قد فني، ولن أسطيع بناء عضلات في جسمي، وكرهت التمرين والصالة الرياضية.

أفيدوني، جزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا لك على الكتابة إلينا بهذا السؤال، ووفقك الله في عزمك على ممارسة الرياضة.

ما ذكرته في رسالتك أمر عادي تماما، فمع أي عمل أو مشروع جديد يقوم به الإنسان، يمكن أن يشعر ببعض التردد وبأن هذا العمل أو المشروع غير مناسب له، وبأنه ربما تسرّع في اتخاذ القرار في بداية هذا العمل، وربما عليه إعادة النظر في هذا العمل.

ويمكنني أن أقول إن هذه الفكرة تتبادر إلى ذهن أي إنسان يبدأ بمشرع جديد، وهنا تأتي أهمية الصبر والمثابرة والاستمرار في هذا المشروع، وهذا هو الفارق بين الناجح وغير الناجح.

فهيا -إذا كان هذا ما تريد القيام به- تحل بالصبر والمثابرة، ولعل هذا يُفهم أيضا من قوله تعالى:
"يا أيها الذين آمنوا اصبروا وصابروا ورابطوا واتقوا الله لعلكم تفلحون".

وأريد أن أقول كلمة حول كمال الأجسام في هذا العمر، ربما الأمر يتوقف على هدفك من ممارسة هذه الرياضة، وأنا لست خبيرا فيها، إلا أني يمكنني أن أقول: إذا كان هدفك أن تصبح بطلا كبيرا على مستوى البلد، فالعادة أن يكون الأبطال ربما أصغر سنا، وإذا كنت تمارسها من أجل اللياقة والصحة، فأظنها رياضة مناسبة، ويمكنك أن تستشير في هذا أحد المدربين في النادي أو الجم الذي تذهب إليه.

وفقك الله، وكتب لك الصحة واللياقة.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طولي 166 سم، ووزني 43 كلغ، وعمر 23 سنة، هل يضر شرب لتر كامل من الشاي يومياً مع إضافة 5-6 ملاعق سكر كبيرة؟

علماً أنني على هذه الحالة منذ أكثر من 3 سنوات، ولا توجد لدي أي زيادة في الوزن ولا نقصان, الوزن ثابت منذ مدة.

وأيضا تعرضت لرعشة وجوع مفاجأة، بحثت عن الأعراض ويقال أنه نقص سكر، رغم أني للتو انتهيت من لتر كامل من الشاي مع كمية السكر هذه.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تناول الشاي بهذه الطريقة له مضار عدة أولها: أن الشاي يحتوي على مادة تسمى تانيك أسيد tanic acid، هذه المادة تحول عنصر الحديد الثنائي القابل للامتصاص الموجود في اللحوم والبروتينات الحيوانية إلى عنصر ثلاثي غير قابل للامتصاص، وبالتالي تناولك الشاي بكثرة يؤدي إلى فقر دم، ولو فحصت صورة الدم CBC لربما وجدت أنك تعاني من فقر دم.

الأمر الآخر أن تناول المواد السكرية بشكل متواصل يؤدي إلى فقدان الشهية، وإلى إشارة خاطئة لمركز الجوع والشبع في المخ بأنك أخذت كفايتك من الطعام، ولذلك من يتناول الشاي بكثرة لا يتناول وجباته بشكل جيد، وبالتالي فإن الكتلة العضلية تكون أقل، وهذا ما يفسر وزنك 43 كجم، ومعدل الكتلة لديك 15.4 وهو معدل نحافة شديد، والمفروض أن يكون من 19 إلى 25، والمفروض أن يكون وزنك ما بين 60 إلى 65 كجم.

والأمر لا يقتصر على نقص الحديد فقط، فعدم تناول الطعام بشكل طبيعي يحرم الجسم من الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، وبالتالي يؤدي إلى ضعف عام خصوصا إذا كنت مدخنا، حيث إن التدخين أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى فقدان الشهية، وإلى التأثير المباشر على الشرايين مما يعرض الرئتين والقلب إلى الكثير من الأمراض، لذلك يجب أن تكون معتدلا في كل شيء في حياتك بما في ذلك تناولك للشاي والقهوة والمنبهات، عموما حتى تستطيع بناء جسم صحي لا يضطرب عند تعرضه للأمراض.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

كيف أطبق تمارين الفخذ الأمامية في المنزل؟ وكم مدتها الزمنية في اليوم؟ وهل أكتفي بتمرين واحد أم هي عدة تمارين؟ وهل تدخل فيها الأربطة وأوتار الركبة في اليوم؟ وكم شهرا أستمر عليها؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ omer حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرًا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

لم تذكر -يا أخ عمر- لماذا تريد أن تجري هذه التمارين، هل لأنه حصل معك أي مشكلة في الركبة، وتخشى أن تضعف هذه العضلات أم أنه من باب الاحتياط؟ لأن هناك نوعين من التمارين للعضلة الرباعية:
-isotonic Excercise، وفيها يتم تحريك المفصل أثناء التمارين كأن تضع وزنا على القدمين، ثم ترفعها إلى أعلى، وهذه التمارين يتم إجراؤها تساعد على زيادة القوة الوظيفية لمفصل الركبة، وعلى تقوية العضلات الأمامية وزيادة حجمها.

أما التمارين الأخرى فهي تمارين تقوية للعضلة الرباعية للفخذ، وهي العضلات الأمامية للفخذ، وتسمى isometric eXcercise، وهذه التمارين يتم فيها مد الركبة، وتقوية العضلات الأمامية برفع الطرف السفلي إلى أعلى، مع تقليص العضلة الرباعية أثناء الرفع إلى أعلى، ثم إلى الجانب ثم إلى الداخل، ثم إعادة الرجل إلى أسفل، وفي هذا التمرين لا تتحرك الركبة وتبقى مستقيمة، وهذا النوع من التمارين يساعد على تقوية العضلات الأمامية وزيادة حجمها.

إن كنت تجري التمارين من أجل خشونة في الركبة، فيفضل إجراء تمارين isometric لمدة 20-30 دقيقة مرة كل يوم، أو مرة كل يومين، أما إن كان من أجل المحافظة على قوة المفصل، وقوة العضلات فيتم إجراؤها مرة كل يومين لمدة نصف ساعة.

وأما إلى متى تستمر التمارين؟ فإن هذه التمارين كلما استمررت عليها فإنك تحافظ على ما وصلت إليه من قوة للعضلات، ومن تحسن وضع المفصل.

يفضل قبل إجراء أي نوع من التمارين استشارة أخصائي العلاج الطبيعي، ولو لمرة أو مرتين لاختيار نوع العلاج بعد معرفة سبب التمارين، ومعرفة كيفية إجراء هذه التمارين، ثم تجريها بنفسك.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة.