السؤال:
السلام عليكم

أنا فتاة عمري 16 سنة، أعاني من زيادة في الوزن، طولي 153 ، ووزني 70.

شكل جسمي يسبب لي الإحراج، فشكلي كما يسمونه حرف X من فوق وتحت مع خصر محدد قليلا لا أعاني من أي مرض، -والحمد لله- كانت بداياتي في إنقاص الوزن خاطئة فقبل سنة ونصف زاد وزني ثلاث كيلوات إلى أن أصبح 70 ؛ لأني اتبعت حمية قاسية، ولم أكن أعلم, أما الآن -فالحمد لله-

في نظامي أهم وجبة هي الفطور، ويجب أن تحوي خبزا بكمية محددة طبعا، ولا أهتم لباقي الوجبات آكل الغداء والعشاء، ولكن مجرد لقمتين، فأحيانا أعاني من فقدان الشهية من قبل وقت الحيض، ولكن بعد الحيض بعد أسبوع تنفتح شهيتي، وآكل بمقدار طبيعي، ومحدد ولدي حموضة أحيانا أحاول أن آكل الخضروات والبروتين أكثر من أربع مرات في الأسبوع، وإن آخذ كفايتي.

بما أني أعلم بإضرار الحمية على من في سني، وأعلم أن نزول الوزن صعب بسبب النمو، فلم أعمل حمية قاسية بعد أول محاولة، أحاول باليوم أن أحرق 500 كيلو كالوري في اليوم كما سمعت، فهذا ينقص الوزن، حركتي كثيرة في المنزل، فأنا أنظف وأرتب، وأيضا أستخدم جهاز الايربوك بلاتينيوم، لكن له أضرار على الركب، فأنا أستخدمه ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة عشر دقائق، لا آكل بشهية إلا إذا كنت خارج المنزل، فتنفتح شهيتي، وغالبا ما يكون يوم في الأسبوع عند اجتماع الأهل، لكن بالرغم من ذلك فوزني ثابت من سنة ونصف.

مع كل ما أفعله فوزني لا ينقص، ولكن ألحظ تغيرا بسيطا جدا في شكل جسمي، ولكن لا ينقص في الميزان.

أرجو توضيح الطريقة الصحيحة وتبين أخطائي مع إعطائي نظاما محددا مناسبا لسني.

وشكرا جزيلا، وخالص دعواتي لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Ragad حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

أولا: ينصح بتنزيل الوزن بسرعة, أو عمل ريحيم قاسٍ؛ لأن الجسم لا يتقبل التغيير السريع, ويصعب على الإنسان الاستمرار بهذا الريجيم القاسي, وكثيرا ما يتوقف الكثير عن الاستمرار, ويزيد الوزن مرة أخرى, وقد يكون أكثر مما كان في السابق وهذا ما حصل معك, ويقع الإنسان فريسة الأوهام بصعوبة تنزيل الوزن.

لذا فإنه من المفضل تنزيل الوزن ببطء, كأن ينزل الوزن من نصف كيلو إلى كيلو كل أسبوع, ومن ناحية أخرى فإنه لا ينصح بتناول وجبة واحدة في اليوم, وقد وجد في الدراسات التي أجريت على من يتناول وجبة غنية في الصباح, ووجبتين خفيفتين عند الغذاء والعشاء؛ أنه ينزل الوزن أكثر ممن يتناولون ثلاث وجبات متساوية وخاصة إذا كانت الوجبة الغنية مسائية.

ومن ناحية أخرى فإن الوجبة الصباحية مهمة جدا للأداء الذهني والجسمي خلال النهار.

وأفضل ريجيم وجد من الناحية العلمية والذي يستمر عليه الذين يتبعونه ولفترة طويلة هو الريجيم الذي يعتمد على تناول نفس الطعام الذي يتناوله الآخرين في البيت إلا أنه يجب تخفيض 10-15% من حجم، وكمية الطعام التي تعودت أن تتناولينها وهكذا، وبالتدريج فإنه مع هذا الريجيم، ومع المشي اليومي، أو الجري فهذا يساعد على حرق الدهون، وكذلك المحافظة على الوزن الجديد.

وبما ان وزنك لا ينقص، فإن هذا يعني ان ما يدخل من طاقة عن طريق الطعام يساوي الطاقة المصروفة، لذا يجب ان تصرفي طاقة أكبر حتى تبدئين بتنزيل الوزن.

أما بالنسبة للنظام المحدد فإنه من الصعب الاستمرار على نظام واحد، فهناك أنظمة كثيرة تجدين تفاصيلها في النت، وإنما كما قلت تخفضين من الكمية التي تتناولينها وتوزعي الطعام على خمس وجبات يومية وتكون أكبر وجبة هي الوجبة الصباحية، لأن الجسم يحرق معظم الطعام الذي نتناوله في الصباح.

والشيء الآخر والمهم جدا هو أن تقومي بإجراء تمارين رياضية خاصة الجري، والمشي وهما مهمان وكلما زادت سرعة الإنسان، كلما زادت كمية السعرات المصروفة في الوقت نفسه.

فمثلا إن مشيت بسرعة 2 ميل في الساعة، فإن جسمك يحرق (136) سعرة حرارية في الساعة، فإن زادت سرعتك إلى (3.5) ميل في الساعة، فإن جسمك يحرق (238) سعرة حرارية في الساعة، أما إن جريت بسرعة 5 ميل في الساعة، فإن السعرات الحرارية المصروفة تكون (544) في الساعة.

ولكي تفقدي كيلو واحد فيجب أن تحرقي 7700 سعرة حرارية فإن خسرت 500 سعرة يوميا فإنك تحتاجين إلى 14 يوما لكي تخسري كيلو واحد، وهذا يعتبر جيدا لأن المهم المحافظة على الوزن الذي تصلين إليه.

والله الموفق.