OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا عمري 17 سنة, أعيش خارج مصر في السعودية, وزني 129, وطولي 179, لم أستطع إنزال وزني, علما أن نظام أكلي يمكن أن يكون جيدا جدا, لكني من أجل المدرسة والثانوية العامة أفطر, وهذا نظام أكلي:

1- الساعة 6 صباحا قبل أن أنزل المدرسة آكل نصف رغيف بر إما (لانشون) باللبنة, أو جبنة (فيتا) مع بيض بالصلصة, أو فول مقشر مع جبنة (بردو).

2- والساعة 1 ظهرا أول ما أرجع آكل نصف رغيف بر مثل ما سبق صباحا أي مثل تكملة إفطار ثم أنام.

3- والساعة 7 بعد المغرب أتغدى, ويكون الغداء 4 ملاعق رز مسلوق, مع خضار مسلوقة أو مشوية بدون زيوت تماما, وطبق سلطة مكون من خيار وطماطم, وجزر وليمون, وقطعة صدر دجاجة, وأشرب بعد الأكل.

ولا آكل بين الوجبات, ولا أشرب المشروبات الغازية ولا غيرها, ولا آكل المكسرات والتسالي.

وعندي جهاز (كريزي اكسيريسيز) لكني لا أشعر بأنه يعمل شيئا, ولا أستطيع المشي بسبب الدراسة فلا أمشي مطلقا, وكل تنقلاتي بالسيارة, حتى الذهاب للمدرسة صباحا, وأنا سمينة من صف رابع ابتدائي.

أنا آسفة أني أطلت, لكني تعبت جدا, أرجو أن تصفوا لي نظام أكل مناسب لسني مع مراعاة الدراسة, وهل من الممكن تناول أدوية مناسبة لسني؟ وما اسم الدواء؟

وهل القفز على الحبل ينقص الوزن؟ وإذا كان ينقص فكم قفزة في اليوم؟ ومتى أتوقف عنه؟ وما هي الأعراض الجانبية؟

وألف ألف شكر, وجزاكم الله ألف خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ tahera alaa حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

بالنسبة لنط الحبل فإن كل دقيقة في نط الحبل تستهلك 11 سعرة حرارية, وكلما زادت السرعة فإنه يمكن أن تصرفي طاقة أكبر, وقد تصل إلى 20 سعرة حرارية في الدقيقة, وهذه من الرياضات التي تساعد على حرق الدهون.

وكما تعلمين فإنه للتخلص من كيلو من الوزن فإنك تحتاجين إلى صرف 7000 سعرة حرارية, أي أن نط الحبل لمدة 10 ساعات يمكن أن يساعدك على التخلص من كيلو, فإن استطعت توزيع هذه العشر ساعات على 15 يوما فإنه يمكنك التخلص من كيلو واحد كل 15 يوما, وهذا شيء جيد.

وأما بالنسبة للأطعمة التي تتناولينها والكميات، فهي معقولة بالنسبة لك, إلا أن المشكلة أنك تعانين من زيادة الوزن من الصغر, وهذا يعني أن هناك الكثير من الخلايا الدهنية, والدهن الذي تراكم من فترات طويلة, وعادة يتخلص الجسم أولا من الدهون التي تم تخزينها حديثا.

وبالنسبة للأدوية فهناك دواء (xenical 120mg) يساعد على عدم امتصاص الدهون التي في الطعام, فتناولي حبة مع كل وجبة, وسيساعد على تنقيص 10% من الوزن.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..


وزني 65 كيلو، وطولي 1.69، كنت مريضا بالحساسية منذ 3 سنوات، ومع تناولي تلك الادوية التي تفتح الشهية.

أصبحت سمينا من الأسفل والمؤخرة، ومن الفوق لا مشكلة، وأنا دائما أمارس الركض حوالي 14 كيلومتراً، لكن توقفت في هذه المدة، أريد حلا لأنها تقريبا وصلت معي مشكلة السمنة هذه إلى عقدة نفسية.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سفيان حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فواضح أن جزءاً لا بأس به من وزنك متجمع في المناطق التي ذكرتها؛ لأن وزنك طبيعي بالنسبة لطولك.

للتخلص من هذه الدهون يجب أن يتخلص الجسم من الدهون الزائدة بأن تكون الطاقة -الداخلة للجسم أقل من الطاقة الداخلة- ويكون ذلك بزيادة الحرق عن طريق الاستمرار بالمشي والركض الذي تمارسه، ومن التمارين التي تفيد في هذا الخصوص تمارين صعود ونزول الدرج، وتمارين لتقوية عضلات الحوض، فهي على الرغم من أنها تساعد على تقوية العضلات، إلا أنها تعطي للمنطقة قواما قويا، ومع تنزيل الدهون من الجسم فإنه يمكن التخلص من هذه الدهون.

لا تنس أن شكل الجسم يكون وراثياً أي أن الشكل الذي يأخذه الجسم مع زيادة الوزن يكون شبيها لما يكون عليه أفرد العائلة.

في بعض الأحيان قد يكون الأمر مستعصيا، وفي هذه الحالة يمكن شفط الدهون الزائدة.

وبالله التوفيق.
السؤال:
بسم الله الرحمن الرحيم.

أبلغ من العمر 23سنة أعزب، أعمل حمية أو ما يسمى بالريجيم، فكان وزني (128 كج) تقريباً، والآن (108كج) في خمسة شهور - ولله الحمد - وأنا مواصل حتى أصل إلى الوزن المثالي، فطولي (172سم) ولكن أنا الآن في مشكلة، فوزني متوقف عن النزول منذ (3) أسابيع تقريباً، وبرنامجي لم يتغير، ولكن لا أعلم ما المشكلة في ذلك، فليتكم تفيدونني في ذلك، ما العمل؟

برنامجي الغذائي كالتالي:

الإفطار: علبة زبادي قليل الدسم + 3/4 خبز بر + تفاحة، لبنة أو جبن قليل الدسم بدل الزبادي.

الغداء: صحن من الكرافس ويكون معه زيت الزيتون (ثابت على الغداء) + رغيف كامل من خبز البر + صدر دجاجة مشوية، أو خضار منشف، أو صدر دجاج مقطع صغار محموس مع الطماطم والبصل، ويكون معه قليل من الزيت النباتي، أو سمك مشوي، أو طيور مشوية، أو ما يسمى بالنقانق, وفي بعض الأحيان أضيف عليه ملوخية أو شوربة شوفان، أو علبة زبادي قليل الدسم (ليس دائماً) وفي بعض الأحيان وليس على الدوام أكتفي بالشوربة مع الزبادي والكرافس.

العشاء: علبة زبادي قليل الدسم + 3/4 خبز بر + تفاحة أو برتقالة، وأحياناً أكتفي بالفاكهة.

ملاحظات: بين الوجبات إذا أحسست بالجوع آكل تفاحة أو علبة زبادي قليل الدسم بالملعقة، أو بسكويت لايت أو بسكويت نخالة.

كما أنني أمشي في اليوم نصف ساعة تقريباً، وأكثر من شرب الماء، وبالأخص في الفترة الصباحية، ولا أشرب أثناء الوجبة، بل بعد الوجبة بنصف ساعة، وأشرب كأساً من الماء الدافئ ومعه الليمون في أول الفترة الصباحية على الريق، وقبل النوم مباشرة (معلومة سمعتها ولا أعلم مدى صحتها أنه يساعد على تخفيف الوزن) ولا أشرب الشاي أو القهوة، ولو شربت يكون بدون سكر، وأذكر أني -كما يقال خربتها مرة واحدة فقط- أكلت أكلاً دسماً.

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فطالما أن الوزن قد توقف فإن هذا يعني أن ما تصرفه من طاقة يعادل الطاقة التي تدخل الجسم عن طريق الطعام، وكثيراً ما يحصل مع نزول الوزن، فإن كمية الطعام التي يحتاجها الجسم ذو الوزن (120) غير التي يحتاجها الجسم ذو الوزن (100) كيلو، ويبقى المريض على نفس الكمية وعلى نفس الوقت من الرياضة، وبالتالي لا ينزل الوزن بعد حد معين.

لذا يجب إعادة الحسابات، فإما أن تنزل من كمية الطعام التي تتناولها بمقدار (10%) أو تزيد من الوقت الذي تقضيه في الرياضة، أي تزيد وقت التمارين من نصف ساعة إلى ساعة وتعيد الكرّة مرة أخرى، أي تنزل كمية الطعام أيضاً بعد فترة عندما ينزل الوزن ويتوقف عند حد أعلى من الذي تريده.

والله الموفق.
السؤال:
لدي مشكلة في زيادة الوزن، فوزني 69، وطولي 151سم، وأريد أن أنقص 20 كيلو، وأنا لا آكل كثيرا، بعض الأحيان آكل وجبة واحدة في اليوم وتكون بعض الشيء دسمه، لكن أشرب الحليب أكثر، وأضع فيه ثلاث ملاعق سكر، وعندي انتفاخ في البطن، وليس لدي شهية كبيرة للأكل، ولكن وزني لا ينقص، والحد الأقصى لوزني 70 كيلو، وبعض الأحيان أمشي على السير 20 دقيقة وأحرق من السعرات 200، ولا أحب الرجيم.

أريد شيئا سريعا لنقصان الوزن لمدة شهر، فكيف أنقص وزني في شهر، هل لديك حل؟ وسمعت عن خلطة زيت الزيتون والزنجبيل، فهل هي مفيدة أصلا؟

أيضا لدي شاي أخضر صيني اسمه شاي الغزال ومكتوب أنه ينقص من الوزن 10 كيلو في الشهر، لا أعرف ماذا أصدق مع العلم أني كثيرة الجلوس.
وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ادلين حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هناك قواعد لتنزيل الوزن وليس الأمر بالتمني، ولا يفضل تنقيص وزن سريع وإنما يفضل أن يكون بطيئا حتى يستطيع الجسم تحمله بالتدريج، ويستطيع الإنسان الاستمرار بما يفعله لتزيل الوزن.

أول شيء تحتاجينه هو الإرادة والعزم على الالتزام، فكثير من يبدأ ثم يتقاعس لأنه لا يستطيع أن يغير، أو لا يريد أن يغير عاداته في الطعام، ويريد أن ينزل وزنه.

حتى ينقص الوزن يجب أن يكون هناك زيادة في حرق الطاقة، وذلك بالمشي يوميا إن أمكن ولمدة ساعة أو أكثر، فكل كيلو تخسرينه يعادل 7000 سعرة حرارية.

الجري مثلا 5 ميل ( 8 كيلو ) في الساعة لمن هو في وزنك يخسر 500 سعرة حرارية تقريبا، أي أنك تحتاجين لمدة 14 يوم من الجري اليومي لمدة ساعة لتخسرين كيلو واحد.

أما بالنسبة للحمية فلا يفضل تناول وجبة واحدة، وإنما عدة وجبات صغيرة مع حساب السعرات الحيوية التي يحتاجها جسمك، ومحاولة إنقاص السعرات الحرارية أيضا من الطعام، وذلك حتى يحرق جسمك الدهون من الجسم للحصول على الطاقة التي يحتاجها الجسم، لذا يجب أن يكون هناك إنقاص في الطاقة الداخلة إلى الجسم وزيادة في استهلاك الطاقة عن طريق الجري.

أما بالنسبة للزنجبيل وزيت الزيتون فتذكري أن كل ملعقة كبيرة من زيت الزيتون فيها 119 سعرة حرارية، فلذا يجب أن يكون من جملة السعرات الحرارية التي تأخذينها في اليوم.

في الدراسات عن الشاي الأخضر فإن شرب 4 إلى 5 أكواب يساعد على حرق 80-100 سعرة حرارية في اليوم، أي أنك تحتاجين إلى 70 -80 يوم لفقدان كيلو واحد (عليك أن تتناولي 4-5 أكواب يوميا).

يمكنك استخدام دواء Xenical 120 ثلاث مرات، فهو يساعد على عدم امتصاص 30% من الدهون التي في الطعام، ويساعد على فقدان 10% من الوزن خلال سنة.
والله الموفق.
السؤال:
زوجتي تبلغ من العمر 26 سنة، ولدينا أربعة أطفال، وتستعمل حبوب منع الحمل من نوع ياسمين، والمشكلة هي وزنها الزائد في منطقة أعلى الساقين والمؤخرة والبطن، أرجو منكم المساعدة بإرسال أعشاب أو اسم دواء يكون متوفراً في البلد الذي أسكنه، لأني أسكن في بلد أجنبي.

ولكم جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ مجد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

طبعاً كما تعلم فإن توزع الدهون في الجسم يكون تحت تأثير العوامل الوراثية، فكثيراً ما يكون شكل البنت يشبه شكل والدتها، أو شكلاً بين الوالد والوالدة، أي أن هناك زيادة في تجمع الدهون في الأماكن التي ذكرتها.

إن ما تحتاجه هو تقليل الطاقة التي تدخل الجسم عن طريق الغذاء وزيادة الطاقة المصروفة، وهذا يكون عن طريق المشي، ومن ناحية أخرى فإنها تحتاج لعمل تمارين لعضلات البطن والساقين.

لتقليل كمية الطعام عليها أن تقلل الكمية التي تعودت أن تتناولها في الوجبة ولو 10% وهذا ما يسمى (portion diet) أي الحمية التي تعتمد على تقليل جزء من كل وجبة، ويفضل أن تقلل من الأطعمة الدسمة والحلويات، وأن تكثر من الخضار، ويفضل أن تتناول 5 وجبات يومية ولكنها صغيرة.

ومن ناحية ثانية فإن المشي يساعد على التخلص - بإذن الله - من الدهون التي في الوركين والمؤخرة والساقين، وعليها أن تمشي يومياً ساعة واحدة، وهناك بعض الأدوية التي تساعد على تخفيض الوزن ومنها
Xenical 120 (Orlistat) وهذه الحبوب تؤخذ ثلاث مرات مع الطعام، لتمنع امتصاص الدهون التي في الطعام، وهي تساعد على تخفيض الوزن 10% من الوزن تقريباً، لكن يجب الاستمرار على الدواء.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وجزاكم الله خير الجزاء على هذا الموقع

أنا أمشي مسافة 9 كيلومتر يوميا، لكن بدون أن أقلل من تناول كمية الطعام اليومية, فهل سينزل وزني أم لابد من تقليل كمية الطعام؟ علما بأن وزني 92 كيلو جرام.

وسؤالي الثاني: هل المشي لمسافة طويلة يساعد على التخلص من الدهون أم الجري لمسافة أقل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حمود حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فكما تعلم فإنه لتنزيل كيلو واحد يجب أن تحرق 7000 سعرة حرارية، هذا إذا بقيت الطاقة الداخلة نفسها -أي لا تزيد كمية الطعام- وبالنسبة للمشي فإن هناك معادلة كالتالي:
وزنك X المسافة المقطوعة= الطاقة المحروقة بالمشي، وبالنسبة للمشي المهم هو المسافة التي تقطعها وليس الزمن الذي تمشي فيه، فإن قطعت ال 9 كيلو خلال ساعة أو خلال ساعتين فإن الطاقة المحروقة هي نفسها.

وبشكل عام: فإن الإنسان بوزن 90 كيلو يحرق 100 سعرة حرارية في مشي ميل وبما أنك تمشي 9 كيلو كل يوم فإن ذلك يساوي 5.6 ميل أي أنك تحرق بالمسافة التي تقطعها 560 سعرة حرارية في اليوم، وهذا يعني أنك تحتاج إلى 13 يوما تقريبا لتخسر كيلو واحد مع الاستمرار بهذا المشي دون أن تزيد في كمية الأطعمة, وطبعا عندما ترفق المشي مع تنزيل كمية الطعام ولو عشرة بالمائة فإن ذلك يترافق مع نقصان في الوزن أكبر.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

سؤالي بخصوص زيادة الوزن، طولي 170 سم، ووزني 85 كجم، أعاني من زيادة الوزن بعد ولادتي لابنتي، وعمرها الآن سنة ونصف، كان وزني قبل الحمل 55 كجم؛ ولذلك لا أدري ماذا أفعل لأنقص وزني، حاولت مراراً أن أتبع ريجيماً، ولكنني أعاني من هبوط في الدورة الدموية، وأشعر بدوار شديد كل مرة ألجأ إلى ريجيم، وظروف عملي لا تتيح لي الوقت لممارسة أي نوع من الرياضة، كما أنني أعاني من زيادة في منطقة البطن والمنطقة السفلية، فبماذا تنصحني؟

ولكم جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أميرة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فكما تعلمين أنه لإنقاص الوزن يجب أن يتم صرف طاقة أكثر من الطاقة التي تدخل الجسم، وعندها يلجأ الجسم إلى مخزون الدهون التي في الجسم لكي يحصل على الطاقة التي يحتاجها ولم يتم تلبيتها عن طريق الطعام؛ لذا فإنه لإنقاص الوزن يفضل أن يتم إنقاص كمية ونوعية الطعام الذي نتناوله، وكذلك زيادة صرف الطاقة بالمجهود العضلي، وأفضل نوع من التمارين الرياضية الذي سيساعد على التخلص من الدهون في الأماكن التي تشكين منها، هي رياضة المشي، وتبدئين بربع ساعة يومياً ثم تزيدينها إلى نصف ساعة، وإن استطعت فالأفضل ساعة كل يوم.

وإن لم تستطيعي فيمكن إجراء ما يسمى بحرق الطاقة دون تمارين رياضية، وهو أن تقومي بحركات يومية، فمثلابدلاً من الجلوس ومشاهدة التلفاز أن تمشي في البيت وتحركي يديك أو رجليك كلما سنحت لك الفرصة، وإذا كنت تخرجين إلى السوق أن تختاري مكاناً بعيداً لوضع سيارتك وبالتالي تحتاجين لمشي أطول للوصول إلى المكان الذي ترغبينه، ومثلاً علك اللبان يصرف طاقة، وهذه كلها تسمى Non excercise thermogenesis.

بالنسبة للطعام؛ فإن لم تستطيعي أن تتبعي حمية أو ريجيماً معيناً عليكِ أولاً أن تتجنبي الأطعمة الدسمة التي تمد الجسم بطاقة عالية، ويفضل تناول خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات أو وجبتين كبيرتين، ويفضل البدء بصحن السلطة وتناول كأس من الماء قبل البدء بالطعام، ومضغ الطعام جيداً وببطء؛ لأن الجسم يحتاج ل15-20 دقيقة حتى يحس بالشبع.

فإن تناول الإنسان الطعام بسرعة فإنه يتناول كمية كبيرة من الطعام قبل أن يصل إلى مرحلة الشبع.

ونتنمى لك التوفيق -بإذن الله-.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أعاني من السمنة، ولكنها في الجزء السفلي فقط، ومشكلتي هي أن وجهي نحيف، وشاحب اللون، مائل للاصفرار، ولا يتناسب مع جسمي.

عملت جميع التحاليل للاطمئنان -والحمد الله- كلها سليمة، فهل توجد طريقة لتسمين الوجه؟

الله يجزيكم خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم عبد الرحيم حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فقد يكون العامل الكبير في نحافة الوجه هو الوراثة، وذلك أن يكون أفراد العائلة عندهم نحافة في الوجه.

بالنسبة لنضارة الوجه فإن الخضروات والفواكه تزيد من نضارة الوجه؛ لذا يجب الإكثار من هذه المواد الغذائية الغنية بالفيتامينات والأكسدة.

هناك وصفات كثيرة شعبية، تجدينها في الانترنت، منها تناول حبات من الزبيب، ومنها الحلبة، وخميرة البيرة؛ لذا يمكن أن تجربيها.

عند زيادة الوزن لأي إنسان تبدأ الزيادة في الفخذين ثم الأرداف، يليها الصدر والوجه، أما في حالة نقص الوزن فيبدأ الأمر بالعكس؛ لذا فإن محاولة زيادة الوزن سوف تؤدي أولا إلى زيادة الوزن في المناطق التي لا تريدينها.

في حال عدم تحسن الوضع مع هذه الأمور، وبقاء الوضع غير مقبول، فإن الجراح التجميلي يأخذ دهونا من تحت الجلد، من أماكن أخرى من الجسم، وحقنها في مناطق الوجه التي تنقصها الدهون، ونتائج مثل هذه العملية جيدة.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بادئ ذي بدء أشكركم على اهتمامكم وحرصكم على إجابة المرضى، وأسأل الله أن يعظم لكم المثوبة والأجر.

سوف أعرض لكم حالتي وأتمنى منكم تشخيصها، وإعطائي ولو إشارات حول ماهيتها وكيفية التخلص منها:

تزوجت من بنت في الثلاثينات من العمر، وبعد الزواج ورؤية الأهل لها مدحوها لي، وبالفعل حصل الزواج، ولكني رأيت فيها شيئاً جعلني أشك أنها تخفي مرضاً وراثياً أو جينياً.

الحالة:
هي نحيفة من الخصر، وما فوق نحيفة، وخاصة يديها، ورأسها صغير ووجهها، ولكنها من منطقة الخصر وما دون فيها متن كبير، مقارنة بباقي الجسم، وخاصة الأرداف ومنطقة الوسط، ولكن يقل المتن قليلاً قليلاً حتى يصل إلى الأقدام، فرجلاها صغيرتان، مقارنة بجسمها.

عندما أراها من منطقة الوسط أقول متينة، وعندما ترى من غير ذلك تقول نحيفة!

هل لهذه الحالة مدلولات مرضية أو وراثية؟ وهل هناك خطر من الإصابة بالأمراض مستقبلياً، وينتقل ذلك إلى الأولاد؟

أرجو التكرم بالإجابة علي ونصيحتي فيما أتخذه حيال هذه الحالة، سواء بنوع من التحاليل أو الإجراءات الطبية التي ممكن تفيد في هذا المجال.

ولكم مني جزيل الشكر والتقدير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ يوسف حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

نشكر لك كلماتك الطيبة، ونسأل الله عز وجل أن يوفق الجميع إلى ما يحب ويرضى دائماً.
من المعروف بأن نضج الهيكل العظمي عند الأنثى يكتمل عند عمر الثامنة عشرة، حيث يكتسب جسمها الشكل الأنثوي المعروف، ويتميز بتوضع الشحوم في الورك والفخذين، مما يؤدي إلى أن يكون الحوض أعرض من الخصر، وهو ما يقال له الشكل (الإجاصي)، أي الذي يشبه (الإجاصة) فهذا الشكل في حدود معقولة هو شكل طبيعي وفيزيولوجي عند الأنثى.

عندما يكون هذا الشكل زائداً عن الطبيعي بشكل ملحوظ فلا يعني بالضرورة هذا وجود مرض عضوي أو وراثي، بل غالباً ما يكون بسبب استعداد وراثي في الجسم لتخزين الشحوم، والخلايا الشحمية في أماكن أكثر من أخرى.

تتوضع مثلاً في الورك أكثر من البطن أو الصدر، ورغم أنه استعداد وراثي، لكنه ليس مرضاً، ويمكن تشبيهه بلون البشرة أو لون العيون، فكما أن لها درجات كذلك يكون لشدة توضع الدهون درجات، وتكون الفتاة قد ورثت هذه الصفة من أمها أو جدتها أو خالاتها أو عماتها.

إذن: أكرر بأنها ليست مرضاً وراثياً، ولكنها صفة وراثية، وهنالك فرق بين المرض والصفة، فالمرض هنالك خلل ما في الجسم، أما الصفة فهي تقع ضمن التغيرات المقبولة الطبيعية.

شكل توزع الشحوم في الجسم يتبع أحد نمطين، فإن كان القسم العلوي من الجسم نحيفاً والقسم السفلي سميناً، فيقال له شكل (الإجاصة)، مثل حالة زوجتك، وإن كان القسم العلوي سميناً والقسم السفلي نحيفاً أو عادياً، فيقال له شكل التفاحة، وأحب أن أطمئنك بأنه ومن ناحية صحية فإن النساء اللواتي يكون لهن شكل (الإجاصة) يكن أكثر صحة وأكثر خصوبة، وأقل إصابة بالأمراض بإذن الله.

نسأل الله عز وجل أن يديم عليك وعلى زوجك الصحة والعافية دائماً.
السؤال:
أنا سيدة متزوجة، عمري 35 عاماً، ووزني 90 كيلو جرام، وطولي 155 سم، أعاني من سمنة متركزة في الأرداف والمؤخرة والنصف الأسفل، بمعنى أصح: أما الجزء العلوي فلا يوجد به أي سمنة، ووجهي نحيف، وإلى الآن لم أتبع أي نظام غذائي أو رجيم لسببين: الأول: أنني أحب الأكل بصراحة، والثاني: خائفة أن وجهي يتأثر بالرجيم وهو أساساً نحيف.

فهل من نظام غذائي معتدل لا يؤثر على الوجه يأتي بنتيجة؟ ولا أريد أخذ أي أدوية، وكيف أقوم بتسمين وجهي؟

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم محمد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

علمياً -يا أخت أم محمد- أن شكل الإنسان وتوزع الدهون في الجسم تتحكم فيه إلى حد كبير العوامل الوراثية، فبطن الشكل الخارجي للابنة وإلى حد كبير شبيه بالأم وخاصة بعد الزواج والحمل والولادة.

وفي الحقيقة فإنه لا يوجد حمية أو ريجيم معين لفقدان الدهون من مكان معين من الجسم؛ لأن الجسم يتحكم في طريقة توزيع الدهون والتخلص منها.

من الأمور التي تساعد على التخلص من الدهون في هذه المناطق: هو المشي، والبدء بالتدريج من ربع ساعة يومياً إلى أن تصلي إلى ساعة يومياً وعلى الأقل نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع.

والتمارين الرياضية للبطن والأرداف تساعد على تقوية العضلات إلا أنه لا تتخلص من الدهون بشكل خاص من هذه المناطق إلا بمقدار ما تصرفينه من طاقة.

في بعض الحالات إن كان الأمر غير مقبولا فقد يلجأ الطبيب إلى عمل شفط للدهون من مناطق معينة، وقد يكون أحياناً هو الحل الوحيد.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا فتاة غير متزوجة، وليس لدي أمراض غير القولون العصبي وفقر الدم، حيث تبلغ نسبته (11.1)، ولكن لدي سمنة بالجزء السفلي من الجسم، وقد قمت بتحليل الغدة الدرقية فكانت سليمة -ولله الحمد-.

علماً بأنني أمارس الرياضة على الدراجة الثابتة، وأتمشى على السير، لكن النتيجة أن وجهي ينحف حتى اقترب من أن يكون هيكلاً عظمياً، وأما الجزء المراد إنزاله فإنه لا ينزل ولا ينقص، رغم أن أكلي ضعيف جداً، وقد يمر اليوم ولا آكل شيئاً، وإنما أشرب ماءً فقط، وقد كان وزني (105 كج) ثم نزل إلى (95 كج)، ثم ارتفع ليصبح (112 كج)، وطولي (168 سم)، فما الخطوات التي أتبعها لكي أنحف الجزء السفلي؟

أرشدوني، وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ السائلة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن البنية الأنثوية يتم معها تجميع دهون أكبر في الجزء السفلي من الجسم، وعندما تتوقف الدورة تبدأ النساء بفقدان هذه الخاصية، وتبدأ الشحوم بالتقلص في هذه المناطق، وتزداد في الجزء العلوي من الجسم، ومن ناحية أخرى فإن كان أحد أفراد العائلة وخاصة الأم أو الأب لها هذه البنية فإن الأبناء قد تكون عندهم هذه البنية، وليس كل الأولاد يكونون كذلك، إلا أن التراخي في الحمية الغذائية يسبب ظهور الدهون عند بعض الأولاد.

والحل للتخلص من هذه الدهون يكمن في علاج السبب، والسبب في زيادة تجمع الدهون في هذه المنطقة هو أننا نتناول طعاما أكثر مما نصرفه كطاقة، والدليل على أن هذا ما يحصل معك أن وزنك قد زاد خلال شهرين من (95) إلى (112)، وسبب ذلك أنك تراخيت بتناول الطعام.

واستطعت من قبل أن تنزلي وزنك من (105) إلى (95)، وتكون نسبة الاستقلاب منخفضة لدى بعض الناس، وبالتالي فإنه يخزن الكثير من الدهون مقارنة بمن يكون عندهم نسبة الاستقلاب عاليا، ويتناولون الكثير من الطعام إلا أنهم لا يخزنون هذه الأطعمة، ويبقون نحيلين.

والكثيرون من البدينين يقولون إنهم لا يتناولون الكثير من الدهون إلا أن ما يتناولونه كثير عليهم، ومن ناحية أخرى فإن الدهون التي تراكمت منذ فترة طويلة من الصعب التخلص منها مقارنة مع الدهون التي تراكمت حديثاً.

وعليك أن تعلمي أن أهم طريقة للتخلص من هذه الدهون هي الحمية الغذائية، والرياضة خاصة المشي التي تساعد على حرق الدهون، والحمية يجب أن تكون عالية الاحتواء للخضروات والفواكه، وعلى النشويات المركبة والتي تحتوي القليل من الدهون ونسبة متوسطة من البروتينات، ويجب أن يتم توزيع الطعام المحدد لك على عدة وجبات، وإذا شعرت بالجوع فعليك بتناول الخضروات المسلوقة.

وفي بعض الحالات التي يكون فيها تجمع الدهون بشكل يؤثر على شكل الجسم، فيمكن التخلص منه بشفط الدهون، وخاصة إن كان هناك مناطق تؤدي إلى التأثير على شكل الجسم، وتؤثر على نفسية الإنسان بشكل كبير، ولم يستطع التخلص منها.

والتمارين الرياضية، بالإضافة للمشي يساعدان على صرف الطاقة، وعلى شكل الأطراف السفلية متناسقة، وقد يساعدان على التخلص من هذه الدهون.

وتذكري أنك تستطيعين القيام بذلك، فقد استطعت القيام يتنزيل الوزن، وتذكري أنه يفضل التخلص البطيء والثابت، وهذا يساعد على الحفاظ على ما وصلت إليه من تنزيل من الوزن.

وبالله التوفيق.
السؤال:
ابنتي لديها شراهة في الأكل، وتأكل حتى لو لم تكن جائعة، وأخاف عليها من السمنة، وزنها (39) وطولها (127) تقريباً، فهل وزنها زائد؟ وكم الوزن الطبيعي لها؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ طيف حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فالوزن زائد بالفعل، والطفلة تصنف تحت إطار السمنة، وليس فقط الوزن الزائد، فمتوسط الوزن المثالي لهذا الطول هو (26) كيلوجرام، عندها يجب تجنب تناول السكريات والحلويات والاعتماد على الخضروات والفواكه الطازجة، مع استبعاد الفواكه العالية السكريات، مثل العنب والبلح والتين، والإقلال من كمية النشويات كالخبز والأرز والمكرونة.

الحليب هام جداً ولكن بدون دسم، فالأطفال في هذا العمر يحتاجون الكالسيوم، لذا على الأقل يجب شرب كوب من الحليب صباحاً ومساءً (ولكن قليل الدسم أو بدون دسم) ويمكن استبدال الحليب بالزبادي، والسلطة الخضراء هامة جداً، ونستخدمها ما بين الوجبات، إذا كان هناك شعور بالجوع.

أخيراً يجب ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن الزائد.
هذا وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
بداية أشكركم جزيل الشكر لتعاونكم معنا لحل مشكلاتنا، جعله الله في ميزان حسناتكم وميزان حسنات صاحب فكرة هذا الموقع.
مشكلتي هي:
سبق وأن استشرتكم عن حالتي، وقد وصفتم لي دواء زولفت 50 MG، وبحمد الله أتاني شعور جيد جداً، واستعنت بالله وبدأت باستخدامه، وتمت فترة الـ6 أشهر، والحمد لله تحسنت حالتي، وتوقفت عن تناوله بفضل من الله، ولكن حصلت لي مشكلة كبيرة لم أكن أتوقعها أو لم أكن مدركاً لها، مشكلة السمنة، فلقد زاد وزني 20 كيلو، ليست هنا المشكلة الكبيرة!

بعدما صدم الناس من شكلي الجديد قررت أن أبدأ بالدايت كي أرجع نفس ما كنت، ولكن للأسف الشديد كل محاولاتي ذهبت سدى! وزني لا ينقص أبداً، استخدمت جميع الإمكانيات التي أمتلكها من طاقة، ونظام تغذية! ولكن لا ينقص أو بالأحرى لا يريد أن ينقص، استمريت فترة شهر ونصف الشهر ولم ينقص! فلماذا حصل معي هذا؟

وشكراً جزيلاً يا دكتور.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Maher asaad حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمن الأعراض الجانبية لدواء الزولفت Zoloft (sertaline) هو زيادة الوزن، وهذه تحدث في نسبة قليلة من الناس الذين يتناولون الدواء، وطالما أنك توقفت عن الدواء فهذا يساعد - إن شاء الله - في عدم استمرار الزيادة، وأما ما يجب أن تفعله كي ينقص وزنك، فيجب أن تعلم أن المسألة هي أن هناك معادلة.

- إن كانت كمية الطاقة الداخلة إلى الجسم ومصدرها الغذاء، تعادل الطاقة المصروفة وهي الطاقة التي يستخدمها الجسم للقيام بوظائفه، والطاقة المستخدمة من قبل العضلات، فإن الوزن سيبقى على نفس الشيء؛ ولذا فإما إما أن ننقص الطاقة الداخلة (ومصدرها الغذاء) أو نزيد الطاقة المصروفة، وهذه تكون عن طريق حرق الطاقة بالمشي والتمارين.

- والأفضل هو أن ننقص الطاقة الداخلة إلى الجسم بتغيير نوعية وكمية وتوقيت الغذاء، وزيادة الطاقة المصروفة، وذلك بالمشي على الأقل نصف ساعة إلى ساعة يومياً أو أكثر، وبالتدريج.

وإن استطعت أن تنقص وزنك كيلو واحد كل أسبوعين فهذا شيء ممتاز، إلا أن ما هو مهم هو الحفاظ على الوزن الجديد، والهدف من أي برنامج لتنقيص الوزن هو محاولة تنزيل 10% في الستة الأشهر الأولى، والمحافظة على هذا الوزن الجديد، ثم محاولة تنزيل الوزن مرة أخرى.

يكون الاعتماد الأساسي في الحمية على الخضار والفواكه والبروتينات، مع إنقاص كبير في كمية الدسم (الدهون والزيوت) والسكريات المصنعة والنشويات.

الرياضة جزء لا يتجزأ من برنامج إنقاص الوزن والحفاظ عليه في البدء، يمكن ممارسة رياضة متوسطة الشدة لمدة 30 – 45 دقيقة، 3 – 5 مرات أسبوعيا، لكن الهدف الحقيقي يجب أن يكون الوصول إلى 30 دقيقة على الأقل، من الجهد المتوسط أو العالي، يومياً.
الرياضة جزء لا يمكن الاستغناء عنه، وإن كانت هي بذاتها لا تُنقص الوزن إلا بمرافقتها بالحمية الغذائية، لكنها تمنع ضمور النسيج العضلي، وتساهم في المحافظة على الوزن الذي تم الوصول إليه، يجب أن تبدأ الرياضة بشكل بطيء وتدريجي.

والله الموفق.