السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أما بعد:
لدي أكثر من سؤال، وكل واحد مستقل عن الآخر، فأرجو من فضيلتكم التكرم بالرد عليها وجزاكم الله كل خير.

1- أتناول عقار زولوفت منذ أكثر من سنتين بعيار 100ملغ فقد كنت أعاني من اكتئاب ورهاب اجتماعي ووسواس قهري بعد تشخيص الطبيب النفسي، وقد تحسن وضعي كثيراً والحمد لله، ولكني ما زلت أعاني من رهبة عند الحديث أمام جمع من الناس، واحمرار في الوجه يسبب لي إحراجاً كبيراً، والسؤال هل أستمر على الدواء وما نصيحتكم؟

2- أحب تناول الأطعمة الحريفة جداً فهل في ذلك ضرر؟ علماً أنني لا أعاني من مشاكل عضوية؟

3- أنا طالب بكلية الحقوق سنة ثالثة، وأشعر بالملل الشديد عند الدراسة بحيث لا يمضي ساعة واحدة حتى أترك الكتاب وأمضي، والسؤال هل من نصائح وخطوات للمذاكرة الصحيحة، وفي فترة الامتحانات أرجو جواباً شافياً ومفصلاً؟

آسف على الإطالة وشكراً جزيلاً لجهودكم الكريمة والسلام.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ نور الإيمان حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يعتبر الزولفت من الأدوية المتميزة جداً والمفيدة جداً لعلاج الاكتئاب والرهاب الاجتماعي، وحقيقةً ما تعاني منه الآن هو نوع من القلق التوقعي يظهر أنك تراقب نفسك بصورة شديدة وهذا جعلك تحس بهذا الاحمرار في الوجه.

أولاً : أرجو أن تتجاهل هذا العرض بقدر المستطاع، كما أرجو أن تجبر نفسك على المواجهات والإكثار من المواجهات، وحاول أن ترفع من مهاراتك الاجتماعية بأن تنظر إلى الناس في وجوههم حين تتحدث إليهم، كن دائماً في الصفوف الأمامية، فعلى سبيل المثال في صلاة الجماعة كن دائماً في الصف الأول، وحتى في الفصول الدراسية اجلس في الصفوف المتقدمة، وكن مبتدئاً بالحديث دائماً، هذا يفيدك كثيراً، ربما تجد صعوبة في بداية الأمر، ولكن بعد ذلك سوف تجد أن الأمر قد أصبح عادياً.

عليك أيضاً بأن تقوم بنشاطات اجتماعية مباشرة وغير مباشرة، مثل ممارسة الرياضة الجماعية مثل كرة القدم، هذه وجد أنها تقلل كثيراً من نوع الرهاب الذي تشتكي منه، كما أن حضور حلقات التلاوة يساعد كثيراً في اختفاء مثل هذه الأعراض.
إذن المطلوب هو أن تستمر على الدواء وهو دواء جيد جداً، وعليك أن تكثر من المواجهة وعليك أن تتجاهل هذه المخاوف وتحقرها ولا تتجنب مطلقاً، وهذه هي وسيلة العلاج المتاحة .

بالنسبة للسؤال الثاني، أرجو أن توضح أكثر ما تقصده بالأطعمة الحريفة جداً .

بالنسبة للسؤال الثالث هو مرتبط بالطبع بالسؤال الأول، والشعور بالملل وعدم الرغبة في الدراسة يوجد لدى بعض الطلاب، حقيقة عليك أن تتذكر أن الهدف هو النجاح، وأن الهدف هو أن تتحصل على المؤهل العلمي، حين تضع هذا الهدف أمامك وبوضوح هذا بالطبع سوف يحسن من مستوى المثابرة والدافعية والاندفاع نحو الدراسة لديك.

ثانياً: عليك بأن تنظم وقتك هذا أمر ضروري جداً، وأنصحك أن تقوم بكتابة الجدول اليومي لنشاطاتك، وهذا بالطبع يجب أن يبدأ بالاستيقاظ لصلاة الفجر، ويا حبذا لو درست في الصباح بعد الصلاة هذا وقت من الأوقات التي يستوعب فيها الإنسان بصورة جيدة، كما أن النشاط الذهني والنشاط الجسدي يكون في قمته، بعد ذلك بالطبع يجب أن تذهب إلى الدراسة ثم تتناول قسطاً من الراحة، بعد ذلك تقسم وقتك فيما يخص التواصل، الترفيه عن الذات، وأن تخصص بالطبع وقتاً للدراسة، وحين تحس بالملل من موضوع معين يمكنك أن تبدأ مادة أخرى، هذا أيضاً طريقة مفيدة، وبالطبع إذا كان لديك أصدقاء مقربين، أنصحك أيضاً أن تنسق معهم فيما يخص الدراسة والمذاكرة مع بعضكم البعض.
إذن لا نستطيع أن نقول: إن هنالك منهجاً واحداً للمذاكرة، كل إنسان لديه ما يناسبه، ولكن الأساس هو أن يدار الوقت بصورة صحيحة، وإدارة الوقت يوزع الإنسان وقته بين الراحة والنوم، الترفيه، التواصل، ويخصص وقتاً للمذاكرة ودائماً يتذكر الهدف، والهدف هو النجاح والتميز والتسلح بسلاح العلم.

أسأل الله لك التوفيق والسداد.
-----------------------------------------------
انتهت إجابة الدكتور/ محمد عبد العليم ولمزيد من الفائدة يرجى التكرم بالاطلاع على الاستشارات التالية والتي تتناول علاج الاكتئاب بالوسائل الشرعية: ( 237889 - 241190 - 257425 - 262031 - 265121 )، والرهاب: ( 259576 - 261344 - 263699 - 264538 )، والملل عند المذاكرة: ( 527 - 2136 - 2065 - 230126 - 251403 - 251574 )، وكيفية المذاكرة: ( 235849 - 3139 )، وطرق التفوق: ( 230090 - 228606 - 233357 ).

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.