OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم.

أعاني من السمنة بمنطقة البطن، فهل تناسبني إزالة الدهون منها بالأجهزة الحديثة بدون ضرر؟ لأني تعبت من محاولة إنزال وزني بالحمية الغذائية.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نورة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

في الواقع إن معدل كتلة جسمك تساوي 35، وهو في بداية معدل السمنة المفرطة، وبالتالي فإن زيادة الوزن تتوزع على كل مناطق الجسم بما فيها البطن، وخيار الجراحة مثل شفط الدهون لا يناسب الأوزان حول ال 80 كجم لما في ذلك من خطورة التعرض للالتهاب والتلوث، ولا أنصح به ومع بذل جهد حقيقي يمكنك الوصول إلى الوزن القياسي مع قليل من الصبر.

من الممكن العمل على إنقاص الوزن، وذلك بتناول كميات طعام أقل من المعتاد دون تعقيدات حساب السعرات الحرارية، وأول ذلك البعد عن تناول المشروبات الغازية أو الشيكولات أو الحلويات والسكر، وكل ما يدخل السكر في صناعته، وهي وجبات خفيفة وسريعة، ولكنها تحتوي على المزيد من الطاقة والتي يرتفع معها نسبة هرمون الأنسولين، لتحويل السكر الناتج عن تناول النشويات والحلويات إلى وحدات طاقة، ويقوم بتخزين الباقي في صورة دهون، ويشعر الإنسان بالجوع بعد ذلك سريعاً، فيتناول ما يصادفه من طعام وهكذا يزيد الوزن، ولا يجدي الرجيم نفعاً عند البدء فيه في ظل تلك الطريقة في تناول الطعام.

لكي ننجح في التخلص من الوزن الزائد والتخلص من تراكمات الدهون في البطن والأجناب لا بد من البعد عن السكر وكل ما يدخل في مكوناته قدر المستطاع، وتناول الفواكه قليلة السكر مثل التفاح والكمثرى، والخضروات مثل القثاء والخيار والخس والسلطات الخضراء، والخضروات المسلوقة وشوربة الحبوب الكاملة مثل الشوفان والبرغل، والمشوي من الدجاج والأسماك، مع شرب المزيد من الماء، وممارسة قدر من الرياضة من خلال المشي، وممارسة التمارين الرياضية في المنزل، والإكثار من شرب الليمون الساخن ومشروب القرفة دون سكر.

عند تطبيق هذا المبدأ في تناول الطعام ستجدين نتيجة مرضية -إن شاء الله- مع إجبار سريع للجسم على حرق المزيد من المخزون الدهني لاستكمال الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية دون الدخول في التعقيدات والمعادلات.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا شاب عمري 26 سنة، ووزني 72 كيلوغرام، الطول 168 cm، أعاني من تراكم الدهون على مستوى الفخذين والأرداف، بحيث كلما أزداد في الوزن تزداد الدهون في منطقة الفخذين والأرداف؛ الشيء الذي يصيبني بالإحراج أمام الناس، علما أنني كنت أمارس رياضة فنون الحرب ولم تنفع معي في إنقاص الوزن في هذا الجزء، وحاليا بدأت في ممارسة رياضة السباحة ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة ساعة في كل حصة.

قمت ببحوث في الإنترنت فوجدت أن السبب قد يكون في زيادة هرمون الاستروجين.

أنا حاليا في حيرة من أمري، هل أنتظر نتائج رياضة السباحة التي بدأتها أم يلزمني أن أستشير طبيبا مختصا في التغذية؟

جزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ karim حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

معدل كتلة جسمك 25.5 وهو معدل قريب جدا من المعدل القياسي، حيث إن المعدل القياسي يتراوح ما بين 18 إلى 24.9، وقد تحتاج إلى إنقاص 5 كجم من وزنك للوصول إلى المعدل القياسي، وهذا النقص يتم من الكتلة الدهنية مثل بعض دهون البطن والأرداف.

وممارسة الشباب للأنواع المختلفة من الرياضة قد تؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية بما في ذلك عضلات الفخذين والعضلات الخلفية للأرداف، مما يعطي انطباعا بكبر حجمهما، وممارسة رياضة السباحة فكرة جيدة؛ لأنها تحرك جميع عضلات الجسم في نفس الوقت، وتفوق المشي بمراحل عديدة، أي أن ساعة السباحة تفوق عدة ساعات من المشي، ولا مانع لمزيد من الاطمئنان فحص وظائف الكبد ووظائف الغدة الدرقية، وقياس هرمونات الذكورة والأنوثة، مع ضرورة فحص فيتامين (د )، وفحص صورة الدم CBC وفيتامين B12 ، وعرض تلك النتائج على الطبيب المعالج، وتناول المقويات والفيتامينات حسب نتيجة التحليل.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أنا فتاة عمري 23 سنة، طولي 157 سم، ووزني 100 كلغ، أريد عمل شفط دهون بالفيزر، فما هو الحد الاقصى لشفط الدهون، وما تكلفته، وكم تساوي اللترات المفقودة بالكيلوهات؟

أريد أن يصل وزني 50 كلغ، فهل هذا ممكن؟

أفيدوني مع الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ فاطمة حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

يجب إرجاء أي تدخل جراحي، سواء شفط دهون، أو عملية تكميم المعدة، لتجنب المضاعفات الجانبية الممكن حدوثها، وتجنب فرص حدوث التهاب مكان عملية الشفط.

والأفضل إنقاص الوزن من خلال حمية غذائية حقيقة تعتمد على الإقلال من السعرات الحرارية في الطعام؛ لأن معظم تجارب من أجروا عملية تكميم معدة نزل وزنهم من 140 أو 150 كجم، إلى ما بين 70 إلى 80 كجم، وبعد معاناة كبيرة في الفترة التي تلت العملية، وفي أقل من عامين يعود الوزن إلى الزيادة مرة أخرى.

وليس لدينا إجابة على تساؤل تكلفة العملية، ولا على كمية الدهون الواجب شفطها، مع العلم أن إنتاج الكثير من الهرمونات التي ينتجها الجسم يتم في الدهون الموجودة تحت الجلد، ولذلك هي ضرورية ولكن في الحدود المسموحة، وهناك بعض الأجهزة التي تحدد قيمة الكتلة الدهنية في الجسم.

ولذلك فإن الأفضل اتباع الحمية التي دلنا عليها رسول الله -صلى الله عليه وسلم- حيث قال في الحديث: (ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا بد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه)، رواه الترمذي وحسنه.

والإسراف في تناول الطعام هو السبب الحقيقي لمرض السمنة، التي تؤدي إلى تصلب الشرايين وأمراض القلب، وتشحم الكبد، وتكون حصوات المرارة، ومرض السكر، ودوالي القدمين، والجلطة القلبية، والروماتزم المفصلي الغضروفي بالركبتين، وارتفاع ضغط الدم، والأمراض النفسية، والآثار الاجتماعية التي يعاني منها البعض، وقد لجأت كثير من المصحات العالمية في الدول الغربية إلى استعمال الصيام، كوسيلة فعالة في إنقاص وزن المرضى الذين لا تجدي معهم وسيلة أخرى.

ويمكنك تجربة حمية البروتين والخضروات مثل: تناول وجبة إفطار فول بدون زيت أو بيض مسلوق، مع قطعة خبز أسمر وشاي بدون سكر، والغذاء سمك أو دجاج مشوي مع طبق سلطات، والخضار المسلوقة وتفاحة، ولا مانع من تناول خيار وخس وسلطات بين الوجبات، مع تجنب السكر وكل ما يدخل في صناعته من حلويات ومربات ومشروبات غازية، والعشاء من بين الجبن القريش والعدس والفول، مع القليل من الخبز الأسمر، مع شرب الحليب قليل الدسم، وممارسة قدر من الرياضة، وعدم إطلاق العنان لشهوة الطعام، وسوف ينقص الوزن بالتدريج دون التعرض لمخاطر الجراحة.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا شاب عمري 27 سنة، وطولي 186 سم، وزني 88 كلغ، أعاني من الرغبة بالتجشؤ باستمرار، كما أعاني من ارتجاع المريء منذ ما يزيد عن 6 سنوات، واستخدمت داونوبرزول وجاسترولوك لسنوات طويلة، ولكن عند التوقف عنه يعود الارتجاع مرة أخرى.

كما أعاني من انتفاخات في البطن، وغازات خاصة بعد الأكل، وصعوبة في التبرز مصحوبة بآلام أحياناً، مع عدم انتظام عملية التبرز، كما أعاني من ترهل شديد في البطن وكرش، بالرغم من أن وزني غير زائد، وأمارس الريجيم منذ أكثر من 8 شهور، والرياضة بشكل عام منذ سنوات دون أي تغير في شكل البطن، بالرغم من التغير في باقي العضلات، جميع تحاليل الغدة الدرقية، والبول والبراز سليمة، فما تشخيصكم لحالتي؟

أفيدوني مع الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الرحمن حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

حسب ما ورد في الاستشارة، فإنك تعاني من الارتجاع المريئي، وقد استعملت العلاج الدوائي لمدة طويلة دون تحسن, لذا ينصح حاليا بالمتابعة مع طبيب مختص بالأمراض الهضمية لإجراء التنظير الهضمي، والدراسة الطبية الشاملة، والتأكد من التشخيص، ووضع خطة علاجية تتناسب مع حالتك, وبالنسبة لغازات البطن فإليك بعض النصائح التي تتعلق بالحمية، والتي ينصح باتباعها:

إذ ينصح بالابتعاد عن الأطعمة الحارة كالفلفل والبهار والشطة، والبصل والثوم، وكذلك التخفيف من الأطعمة الحامضة، والتخفيف من تناول الأشربة الغازية (بيبسي، سفن أب) وما شابه، ومن الأطعمة المساعدة على تخفيف غازات القولون: الكمون، ويمكن إضافته مع الأطعمة، أو رش المطحون منه على الطعام، وكذلك البابونج واليانسون، والنعناع والزنجبيل والحلبة والشبت، وبذور الكراوية والقرفة والقرنفل.

وبالنسبة للكرش، فإنه ينصح بالاستمرار بممارسة التمارين الرياضية, وخاصة تمارين المشي السريع أو الهرولة, والدراجة الثابتة, القفز باستخدام الحبل, تمارين عضلات البطن، وتمارين المعدة, كما يمكنك المتابعة مع أخصائيي التغذية لإجراء الدراسة اللازمة لحالتك، ولوضع جدول للحمية المناسبة لتخفيف الكرش والترهلات لديك.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم.

أعاني من سمنة في الفخذين بشكل كبير، وأنا نحيفة وعظامي نحيفة وباقي أجزاء جسمي نحيفة، مثل يديّ كاملتين وظهري وصدري صغير، والسمنة في بطني وفخذي وساقي، ما الحل؟

تعقدت من الرياضة؛ لأني مارست رياضة البطن كثيرا عندما كان عمري ،14 وتركتها وبعدها حصل لي دهون وانتفاخ وكرش كبيرة، وسمنة في الفخذين، لا أعلم لماذا؟ وعملت تحاليل -والحمد لله- سليمة، ما الحل؟

أريد أن أستعيد رشاقتي.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نسرين حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من المعروف أن سمنة الفتيات أو تركيز الدهون يكون في الفخذين، وفي الأرداف، وفي البطن في بعض الأحيان، وقليلا ما تتواجد الدهون في الساقين والذراعين، وتوزيع الدهون بهذه الطريقة أمر مرتبط بالهرمونات الأنثوية، والوزن القياسي بالنسبة لك هو ما زاد علن المائة من الطول، فمثلا إذا كان طولك 160 سم، فإن الوزن المثالي لك هو 60 كجم، وإذا بلغ طولك 165 سم، فإن الوزن المثالي لك هو 65 كجم، وينقص الوزن الزائد من الكتلة الدهنية، وليس من الكتلة العضلية؛ لأن الدهون هي المصدر الأساسي للطاقة.

وعموما محيط الخصر المثالي ( حول السرة ) يساوي نصف الطول - 15، ومحيط الأرداف المثالي يساوي نصف الطول + 6 تقريبا، ومن خلال الحمية، ومن خلال ممارسة الرياضة يمكن الحصول على جسم رشيقن والعصير الأخضر غاية في الروعة في التخلص من الغازات، والانتفاخ التي تعطي انطباعا بوجود كرش، أو امتلاء البطن، وذلك عن طريق خفق بعضا من البقدونس والليمون ولحاء أوراق الصبار، وأوراق النعناع الطازج في الخلاط، وتناوله عدة مرات في اليوم، ويساعد العصير الأخضر على الشعور بالشبع، وبالتالي يمكنه المساعدة في ضبط الوزن.

وللتخلص من الكرش وشد عضلات البطن، مع الحمية الغذائية يمكنك ممارسة تمارين الضغط في وضع الرقود على البطن مستندة على اليدين، وتمارين محاولة الجلوس من وضع الاستلقاء على الظهر دون الاعتماد على اليدين، وتمرين شد البطن إلى الداخل أثناء الجلوس على الكرسي، وهذا التمرين هو المهم؛ لأنك من الممكن أن تقومي به عشرات المرات في اليوم حتى وأنت جالسة في السيارة، أو المكتب أو المنزل، مع ممارسة رياضة المشي والهرولة أحيانا والسباحة كل ذلك يؤدي في النهاية إلى تناسق عضلات الجسم.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

أعاني من ظهور الكرش، وانتفاخ في البطن، وإمساك منذ 3 سنوات، ذهبت إلى الدكتورة وقالت: أنت مصابة بالقولون العصبي، ولا بد من عمل حمية، والحمية تختلف من شخص لآخر، أنت حددي من ماذا تتألمين، تعبت ولم أعرف ما الذي يؤلمني؟ لأن الانتفاخ والإمساك عندي مستمر، فأي شيء آكله يؤلمني بطني وينتفخ، وأيضا أنا لا أشعر بالجوع، وأحيانا عندما آكل أشعر بالإقياء، وضيق في التنفس.

مع العلم أن أبي وأمي يعانون من مشكلة الكرش، وصديقتي وصفت لي دواء اسمه فيرين أو زيموجين، أنا أريد أن أعرف كم حبة أتناول منها في اليوم؟ وهل أستمر على دواء معين مدى الحياة أم أنه سيسبب لي الأمراض؟

أجو المساعدة لأنني أخجل من مظهري فهو يوحي للعالم أنني حامل، مع العلم أنني غير متزوجة، وهذه المشكلة جعلتني أقطع علاقتي بالناس، ولا أثق بنفسي .

وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ عفراء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ففي الغالب فإن الانتفاخ في بطن الفتيات والسيدات خصوصا مع الوزن القياسي له علاقة بعسر الهضم والغازات، والانتفاخ وليس بسبب تراكم الدهون في البطن، حيث إن تركم الدهون في البطن يكون عند الرجال وتراكم الدهون عند الفتيات والسيدات يكون في الغالب في الأرداف والفخذين، ويمكن التخلص من الغازات والانتفاخ بتغيير طبيعة الغذاء، عن طريق الإكثار من الخضروات والفواكه قليلة السكر، والحبوب مثل البرغل والشوفان والقمح، والبعد عن البقوليات والوجبات الدسمة، ووجبات المطاعم.

وهناك الكثير من الوصفات الطبيعية التي تساعد في التخلص من الغازات والانتفاخ وتعالج الإمساك، وذلك عن طريق تناول مشروب ساخن من خليط مكون من مطحون الكمون، والشمر، والينسون، والكراوية، والهيل وإكليل الجبل، والقرفة، والنعناع ويمكن إضافته إلى السلطات، والخضار المطبوخ، مع الإكثار من زيت الزيتون، وهذا يساعد كثيرا في التخلص من الغازات والانتفاخ، والشعور بالغثيان والمغص -إن شاء الله-.

والعصير الأخضر غاية في الروعة في التخلص من الغازات والانتفاخ، وذلك عن طريق عصر بعض من البقدونس، والليمون، ولحاء أوراق الصبار، وأوراق النعناع الطازج وله مكونات عدة يمكنك البحث عنها، وتناوله عدة مرات في اليوم، ويساعد العصير الأخضر على الشعور بالشبع، وبالتالي يمكنه المساعدة في ضبط الوزن، مع ممارسة قدر من التمارين الرياضية؛ لشد عضلات البطن.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا لدي مشكلة في الوزن، أنا فتاة طولي161 سم، ووزني 75، وعمري 16 عاما، مشكلتي في الوزن أنه يتجمع في منطقة البطن فقط، والكتف، وخصري قصير، أرجلي أطول، والمشكلة أنني منذ 5 أشهر أقوم بعدة حميات، ولكن لا فائدة!

عائلة أبي لديهم وزن زائد، أعمامي وعماتي، منذ حوالي شهرين لا آكل سوى خبز صحي، وأمي تصنعه في البيت، وأيضا نستخدم زبدة صحية فقط، ولا نستخدم السمنة والزيوت أبدا، وأستخدم السكر الأسمر في الشاي، وأشرب شاي أخضر مرتين يوميا، وألعب رياضة حوالي 25 دقيقة، وأذهب كل اثنين إلى المسبح، وأيضا لدي حصتان رياضة في المدرسة، نلعب رياضة هناك كثيرا حوالي 50 دقيقة الحصة.

وأيضا أحيانا أركض حوالي 15 ل 20 دقيقة، بدأت كل هذه الرياضة منذ شهر، ولكن جسمي لم ينحف، بل يسمن ولا أعرف السبب! وآكل مرة واحدة في الأسبوع حلويات، ولكن لم ينفع أي شيء، أشعر أن جسمي لا يستجيب معي، حتى طولي منذ سنتين وهو 161 لم يزدد أبدا، مع أنني منذ ستة أشهر وأنا أنام باكرا وأستيقظ باكرا، أنام الساعة 8، وأستيقظ الرابعة صباحا، ولا أعتقد أن هناك مشكلة بالهرمونات؛ لأن دورتي الشهرية منتظمة جدا، ولا أعاني من عدم انتظامها ابدا والحمد لله.

رجاء أريد مساعدة، نفسيتي سيئة جدا، أريد أن أفعل أي شيء لأنحف، رجاء أريد نصيحة، وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Dora حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فحسب ما ورد في الاستشارة فإن الحمية المتبعة تعتبر حمية جيدة، خاصة وأنها تترافق مع التمارين الرياضية، ولكن لا يمكن الحصول على النتائج وهبوط الوزن بسرعة، وهذا الأمر يحتاج بعض الوقت، وستلاحظين هبوط الوزن تدريجيا مع تحسن شكل الجسم تدريجيا كذلك.

والنصيحة هي فقط بالاستمرار على الحمية المتبعة والتمارين الرياضية، كما ينصح بالمتابعة مع أخصائي التغذية لإجراء الدراسة اللازمة لجسمك، ومعرفة احتياجاته الضرورية من المكونات الغذائية، ووضع الخطة الغذائية المناسبة.

أما بالنسبة للطول فهذا الأمر له علاقة بالوراثة، وطالما أنك والحمد لله لا تعانين من أي أمراض كالسكري أو أمراض الكبد أو الكلية أو الغدد أو ما شابهه، فلا داعي للقلق، وربما يزداد الطول بصورة بطيئة قريبا بإذن الله، ويمكنك المتابعة مع طبيب مختص بأمراض الغدد لإجراء الدراسة الطبية اللازمة والاطمئنان بإذن الله.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم

أعاني من تراكم الشحوم في البطن، مع انتفاخ شبه دائم، وشحوم في الصدر، مع أني أعاني من النحافة، حيث أن وزني 68كغ وطولي 178 سم.

قمت بالجري لمدة شهرين، 3 أيام في الأسبوع، 7 كم جريا متواصلا، ولكن لم ألاحظ فرقاً يذكر، تعبت من هذا الجسم غير المتناسق، فهلا نصحتموني بنظام تغذية، وتمارين لإذابة الدهون، وزيادة الحجم العضلي؟

بارك الله فيكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ atef حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن أفضل طريقة للتخلص من تراكم الدهون في الجسم وزيادة حجم العضلات هي بالاستمرار بممارسة الرياضة، وخاصة رياضة الجري أو السباحة، ويمكن الالتحاق بأي من المراكز الرياضية أو (الجيم) وستلاحظ الفرق تدريجياً بإذن الله.

أما بالنسبة للحمية فينصح وبشكل عام بالحمية المتوازنة، والمعتمدة على البروتين، والفيتامينات والمعادن والنشويات، وفي هذا المجال ينصح بالقراءة عن ما يسمى بالهرم الغذائي الذي يعطي فكرة شاملة عن كيفية الحصول على حمية شاملة ومتوازنة.

نرجو من الله لك تمام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

أنا شاب بعمر 25 سنة، وزني 60 كيلو، وطولي 174 سم، أعاني من الكرش ودهون في منطقة البطن، قمت بالرياضة والمشي لسنين، ولكن الكرش موجود.

قمت بشراء دواء (ريجيماكس Regimax) و (سليمنج slimming) الأحمر، وقررت تناول علبة من كل نوع مرة واحدة بعد الغذاء يومياً، فهل هذا مضر؟ حيث أني سأتناول علبة من كل نوع، فهل لها أضرار أم لا؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

وزنك لا يعتبر عالياً، وكتلة الجسم عندك في المعدل الطبيعي، لذا لا أعتقد أن استخدام كبسولات (ريجيماكس Regimax) يمكن أن يساعدك، فهي كبسولات معدة لمن يعانون من السمنة، وللذين يكثرون من تناول الدهون في طعامهم اليومي.

أعتقد أنك يمكن أن تستفيد أكثر بالانضمام لمركز رياضي متخصص، يمكنه أن يساعدك في إجراء تمارين رياضية مناسبة، تساعدك في إنقاص الدهون من مناطق محددة في الجسم مثل البطن.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أعاني من تضخم وكبر حجم المعدة وبشكل ملحوظ من الأعلى، والكثير صار يعتقد أنني حامل في الشهر السابع أو الثامن.

علما أن محاولاتي في تقليل الأكل لا تفيد في ذلك، وأي كمية من الطعام ولو كانت بسيطة جدا تزيد من حجم المعدة.

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نرمين حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

في الوضع الطبيعي تكون سمنة الرجل في البطن (الكرش)، وسمنة المرأة في الأرداف والفخذين، ولأن المعدة تتحول إلى الشكل البرميلي مع السمنة، ويحتاج الإنسان ساعتها إلى كمية طعام زائدة لتعطيه الإحساس بالشبع، ولذلك يدخل ذووا الأوزان الزائدة في حلقة مفرغة، ويظل الوزن يتزايد شهرا بعد شهر وعاما بعد عام.

الأمر الآخر الذي يعطي الشعور بالامتلاء هو تناول الأطعمة المحفوظة والبقوليات، والتي تؤدي إلى الانتفاخ والغازات، مما يؤدي إلى الإحساس بزيادة حجم المعدة والأمعاء، وإلى الشعور بالانتفاخ، ومن المهم معرفة معدل كتلة الجسم، وذلك من خلال قسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر، وفي الوزن القياسي يكون المعدل ما بين 19 إلى 25، والوزن الزائد يكون ما بين 25 إلى 30، والسمنة ما فوق 30 إلى 35، والسمنة المفرطة ما فوق 35.

وكثيرا ما تفشل محاولات الحمية الغذائية، وإنقاص الوزن بسبب تناول الحلويات، والسكريات، والمشروبات الغازية، والوجبات السريعة، وهناك قاعدة علمية تقول: إن تناول السكريات، والحلويات، والبطاطس لا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالشبع على الإطلاق؛ لأن أكل هذه الأطعمة يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم، فيقوم البنكرياس بإفراز المزيد من هرمون الإنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن حرق وتخزين وتحويل السكر إلى دهون، فيتم حرق بعض السكر، وتخزين البعض الآخر، وتحويل الباقي إلى دهون، فتقل نسبة السكر في الدم فنشعر بالجوع مرة أخرى، خصوصا وأن الطعام العادي يظل في المعدة أكثر من ثلاث ساعات، ولكن السكريات والحلويات يتم امتصاصها بسرعة.

عليك بالبعد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة، مثل: السلطات، والخيار، والخس، والخضار المطبوخ والمسلوق، والحبوب، مع تناول وجبات من الفول بالطماطم والملح بدون زيت، والعدس، والترمس، والخبز الأسمر، والدجاج المشوي بدون الجلد، والسمك المشوي والبيض، مع عدم الأكل أمام التليفزيون، والاهتمام بالرياضة والمشي، وعند الجوع يمكنك شرب الماء، وترك المياه الغازية لأنها تحتوي على المزيد من السعرات الحرارية، وبهذا النظام الغذائي سوف ينقص وزنك بما لا يقل عن 2 إلى 3 كجم شهريا.

ويمكنك تناول الماء الساخن مع الليمون صباحا ومساء بدون سكر، للمساعدة في حرق المزيد من الدهون، مع تناول وجبة إفطار خفيفة، مثل: بيضة مسلوقة، وشريحة خبز أسمر، لتنشيط جهاز الهدم catabolism، والذي هو جزء من عملية الهضم والبناء metabolism، مع تناول سلطات البروكلي والقرنبيط، لأن هذه السلطات فى حد ذاتها تحتاج إلى سعرات حرارية لكى يتم هضمها، وتأخذ حيزا كبيرا في المعدة، وتعطي إحساسا بالشبع لفترة طويلة، مع الهرولة أو المشي بصفة يومية بما لا يقل عن نصف ساعة يوميا، مع وضع هدف شهري لإنقاص الوزن، وليكن 2 كجم، وليس هذا بالصعب مع الإرادة والعزيمة، وبالتالي يمكنك دون عناء إنقاص من 15 إلى 20 كجم في عام واحد.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

ما سبب ظهور الكرش بعد الجماع؟ وما هي النصائح حتى لا يزداد الكرش بسبب الجماع؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ماجد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ربما ما تعاني منه هي غازات بطن طبيعية، ولا علاقة لها بالجماع.

وإليك بعض النصائح فيما يتعلق بغازات البطن بشكل عام.
بالنسبة لغازات البطن فإنها تنتج من زيادة تقلصات في القولون، وللتخلص منها يفضل اتباع حمية معينة للتخفيف من هذه الغازات، وينصح بالابتعاد عن الأطعمة الحارة كالفلفل والبهار والشطة والبصل والثوم، وكذلك التخفيف من الأطعمة الحامضة، والتخفيف من تناول الأشربة الغازية، بيبسي، سفن اب, وما شابهه.

من الأطعمة المساعدة على تخفيف غازات القولون الكمون، فيمكن إضافته مع الأطعمة أو رش المطحون منه على الطعام، وكذلك البابونج، واليانسون والنعناع، والزنجبيل والحلبة.

يمكن استعمال الأدوية التالية عند اللزوم: duspatalin حبة مرتين إلى ثلاث مرات يومياً، وdisflatyl حبة بعد الطعام تمضغ مضغاً مرتين لثلاث مرات يومياً، ويمكن تناولها عند اللزوم حتى بدون طعام.

لا ننسى نصائح الحكماء (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع) وكذلك النصيحة بعدم إدخال الطعام على الطعام، وإذا لم يتم التحسن فالأفضل المتابعة مع طبيبك لإجراء بعض التحاليل والدراسة اللازمة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا شاب، عمري 26 سنة، غير متزوج، أعاني من زيادة في الوزن، مشكلتي في أماكن تجمع الدهون، فلدي دهون في منطقة أعلى الذراع (العضد) والفخذ، مما يسبب لي الحرج.

سؤالي: هل من الممكن أن يكون هناك مشكلة في الهرمونات مما أدى إلى توزيع الدهون في جسمي؟ وهل يلزم إجراء تحليل هرمونات؟ مع العلم بأنني لا أعاني من مشاكل في البلوغ -ولله الحمد-.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ هاني حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

في معظم الأحوال لا توجد مشكلة في الهورمونات، وتختلف حالة توزيع الدهون من شخص إلى آخر، فالبعض تتجمع حول البطن، والآخرين عند منطقة العضد أو الفخذ أو الجذع، وكل هذه المناطق يمكن تجمّع الدهون بشكل متفاوت، وفي حالات يمكن أن يتعلق الأمر بالطول والقصر.

وعليك –أولاً-: بالعمل على تخفيض الوزن، والرياضة لتقوية العضلات، والتغذية المناسبة، ولابد من استشارة طبيب متخصص، أو أخصائي تغذية، وأخصائي تمارين رياضية، وتغيير نمط حياتك اليومي لتكون أكثر نشاطا، بحيث تمشي بمعدل 10 ألف خطوة في اليوم، ويمكنك قياس ذلك بواسطة تطبيقات في الجوالات الذكية أو أجهزة خاصة تُستعمل لهذا السبب.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا شاب عمري 18 سنة، منتقل لأولى جامعة -إن شاء الله-, طولي 170، ووزني 84 -وللأسف- بسبب زيادة الدهون. عندي مشكلة، وهي بروز الصدر، وهذا شيء جعل نفسيتي سيئة جدا، ولا أعرف أخرج ولا أحب النزول للشارع كثيرا، وأيضا الملابس التي أرغب فيها لم تبق مناسبة علي، وبقي شكلي محرجا جدا، خصوصا تعليقات الناس السخيفة، ولا أعرف أعمل ماذا؟

وأنا كنت متابعا مع دكتورة عظام، وتعمل ريجيم، وكتبت لي على ريجيم، والحمد الله نقصت (3) كيلو في (6) أيام فقط، ولكن المشكلة أن الصدر لم يخس منه شيء قط، بل بالعكس مظهر جسمي صار أسوأ بكثير؛ لأن جسمي نقص قليلا، وصدري بقي بائنا جدا.

أنا جاءتني حالة نفسية، ودائما مكتئب بسبب الموضوع هذا، وأنا كل أمنيتي أن جسمي يكون شكله جميلا قبل ما أدخل الجامعة، وأنا أعتبر شبه انطوائي الآن بسبب هذا الموضوع.

أنا آسف جدا أن طوّلت، وأرجو أن أجد من يساعدني.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فيحدث التثدي الكاذب، ويسمى (pseudogynecomastia) بسبب تراكم الدهون فوق عضلات الصدر، وليس في غدد الثدي نفسه، وهو يصيب في الغالب الشباب المراهق، وعادة ما يختفي مع بلوغ ال (17) عاما إلا أن بعضها قد يستمر لفترة أطول، ويمكن أن يحصل لدى الرجال الكبار ومع زيادة الوزن تتراكم الدهون في بعض مناطق من الجسم بما فيها البطن (الكرش) والثديين.

والتثدي الحقيقي أو (Gynecomastia) ينتج عن اختلال التوازن بين هرمون الأستروجين وهرمون الأندروجين، وفي هذا خلل يحدث نقص في هرمون الذكورة التستوستيرون، وزيادة في هرمون الأنوثة الأستروجين؛ مما يؤدي إلى التثدي، والتثدي في تلك الحالة يحدث في الكتلة الدهنية وفي غدد الثدي في نفس الوقت.

وهناك فحوصات يجب إجراؤها؛ لبيان الأسباب التي تؤدي إلى التثدي، ومنها وظائف الكبد، ووظائف الغدة الدرقية، وقياس هرمونات الذكورة والأنوثة عند الرجل، والبحث عن علامات أمراض الكبد المزمنة، وأمراض الغدة الدرقية، أو أية أمراض كلوية. وأيضا التأكد من أية علامات للأنوثة لدى المصاب، بما في ذلك توزيع الشعر في الجسم والصوت الناعم.

والخلاصة إذا كنت ممن يمارسون رياضة كمال الأجسام، وترتاد (الجيم) بشكل دائم، فإن حجم عضلات الصدر خلف الثدي قد يزيد، ويعطي إيحاء بأن الثدي قد كبر حجمه، وهذا إحساس خاطئ، وقد يختفي مع مرور الوقت، وفي حال كبر الحجم بشكل ملفت للنظر؛ فعليك زيارة طبيب غدد صماء، وعمل التحاليل المطلوبة، وهناك أدوية يتم تناولها للتأثير في هرمون الأنوثة الزائد (إستروجين) وبالتالي يقل حجم الغدد ويقل التثدي.

وعليك الاستمرار في الحمية، وإنقاص الوزن، والوصول به إلى (70) كجم، ومع التخلص من دهون البطن سوف يتم التخلص التدريجي من دهون الثدي، ويختفي التثدي -إن شاء الله-.

وفقك الله لما فيه الخير.