السؤال:
السلام عليكم ورحمه الله.

أطمح أن أصبح فتاة نشيطة، ولكنني أتعب بسهولة، ذهبت للمستشفى وعملت تحليلاً شاملاً للدم، ليس بي -ولله الحمد- أية علة، فتأكدت أن المشكلة جسدية وبالغذاء الذي آكله، لذا قررت أن أعمل تغييراً جذرياً لحياتي التي كانت مليئة بالسهر والمشروبات الغازية بشكل مفرط، والكسل والخمول والتعب، بالإضافة أن طعامي كله يضر الجسم، وبدأت الآن آكل الأشياء الصحية.

إذن سؤالي الأول هو: بماذا تنصحونني لتقوية جسدي، خاصة أني نحيفة جداً، (ولكن ليس نحافة مرضية) وما هي الأعشاب أو الخضروات والفواكه التي تفيدني بأي حال.

سؤالي الثاني: أريد تقوية جسدي وأن أتمتع باللياقة التي لا أملكها، لأنني بمجرد أن أعمل مجهوداً بسيطاً أتعب بسهولة، وهذا الموضوع يقتلني، فما الذي يرفع من لياقتي ومعدل قوتي؟ وأيضاً لو أعطيتموني جدولاً رياضياً صحياً سأكون شاكرة لكم، ولن أنساكم من دعائي.

هنالك ما هو أعظم، أنا الآن وبما أنني قررت تقوية نفسي وعضلاتي ولياقتي، معنى ذلك أن وزني سينقص، أليس كذلك؟ لأنني سأحاول بجهد ورياضة، وهذا آخر شيء أريده أن يحدث لي، فأنا لا أريد أن أفقد مقدار كيلو واحد، بالعكس أريد أن أزيد من وزني؛ لأن وزني الآن بين النحافة الشديدة وبين المعدل الطبيعي، إن نحفت أكثر أصبحت هيكلاً عظمياً صريحاً، وإن سمنت أصبحت جيدة، إذن هل يمكنني أن أسمن وبنفس الوقت أعمل كل تلك الرياضة؟

غير ذلك فأنا عاشقة للصودا وبالذات (ماونتن ديو + البيبسي) وأحب الشوكلاتات والسويت والجانك فود بشكل عام، ولا أريد أن أتخلى عنها إطلاقاً، ولكنني قللت من نسبتها كثيراً هذه الأيام، فما هو المعدل الذي بإمكاني أن آكلها في اليوم الواحد؟ وهل تضر بصحتي لو زدت من معدلها؟ خاصة أني سمعت أن عشقي وغرامي -وهو الماونتن ديو- يسبب العقم فهل هذا الكلام صحيح؟

أرجوكم أجيبوا عن كل أسئلتي بأسرع ما يمكنكم؛ لأن لدي التزامات، ومن المحتمل أن أسافر ولا أرى ردكم، وعندها سأجن، والله يوفقكم ويوفقنا لما يحبه الله ويرضاه، أرجوكم ردوا بسرعة وفكوا كربتي، الله يعتق رقابكم من النار.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ طموح حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن النحافة لا تسبب الإرهاق والتعب والخمول إن لم يكن هناك مرض مسبب للنحافة، أو أن يكون السبب كما قلت من السهر والطعام غير الصحي، وعدم إعطاء هذا الجسم حقه من الاهتمام، والإكثار من الأشربة والأطعمة غير الصحية.

فالمشروبات الغازية من المواد التي تفتك بالإنسان ببطء، سواء في أسنانه، أو في امتصاص الكالسيوم، والانتفاخ الذي يشعر بالشبع والغازات التي يولدها، والأطعمة الجاهزة، فكما تعلمين أنها على المدى البعيد تسبب ارتفاع الكولستيرول، بالإضافة إلى أمراض أخرى، لذا: إن كنت تريدين أن تغيري حياتك فغيري أولاً العادات غير الصحية، وتخلي عنها ولو بالتدريج، إلا أنك ستحتاجين إلى إرادة قوية للتخلص منها والاستمرار بدونها.

هناك شيء آخر: وهو النوم المبكر والحصول على نوم كاف مريح، فهذا أيضاً من متطلبات الجسم الصحيح، فأهم شيء في معالجة مشكلة النحافة هو التأكد من عدم وجود سبب عضوي يسبب النحافة، مثل سوء الامتصاص، والأمراض المزمنة، والديدان المعوية، وأمراض الغدة الدرقية؛ ولذا يجب مراجعة الطبيب للفحص الطبي، وإجراء التحاليل الطبية، وكما تعلمين فإن أهم سبب في النحافة هو العامل الوراثي، حيث يكون أفراد العائلة الآخرين نحيفين.

للعلاج الغذائي للنحافة: يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة، بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء، والثانية بين الغداء والعشاء، والأخيرة قبل النوم، تناولي الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
- بدء الوجبة بالطبق الرئيس، وأجّلي السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
- حاولي أن تتناولي الفواكه والخضروات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناولي بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة، أو استبدالها بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
- أضيفي زيت الزيتون إلى السلطات.
- أضيفي العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- تناولي المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة، أو إضافتها إلى السلطة والرز.
- تناولي كوباً من اللبن مع الغداء والعشاء.
- تجنبي شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة، ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة، ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
- امضغي الطعام ببطء وبشكل كاف.
- الراحة وتهدئة الأعصاب، والتخلص من أي مشكلة نفسية تسبب الأرق والتوتر مهم للعلاج، والفيتامينات والأملاح مهمة لتهدئة الأعصاب، ومن هذه الفيتامينات والتي تساعد بشكل فعلي في علاج النحافة وإراحة الأعصاب فيتامين "د" وأملاح الماغنسيوم والكالسيوم، ويعتبر اللبن الرائب من الأغذية الغنية بالفيتامينات، وخاصة فيتامين "د" بالإضافة إلى فيتامين "ب" المركب.
ومن الأملاح المهمة التي تساهم في تهدئة الأعصاب والحد من التوتر في العضلات ملح الماغنيسيوم، ومن الممكن تناوله من خلال الأطعمة الغنية به، مثل الكاكاو والشيكولاتا والحبوب.

أما بالنسبة للتمارين: فإن تناولت زيادة في الطعام وأجريت التمارين، فإن ذلك يساعد على أن يتحول الزائد من الطعام إلى عضلات، بدلاً من أن يكون كل ما يتجمع في الجسم دهون.

أما الماونتن ديو فقد قيل فيه الكثير، وهو قد منع في بريطانيا، وهو يحتوي على زيادة في الأحماض والكافيين، ويقال إنه يقلل من تعداد النطاف عند الرجال، ويؤثر على الحمل عند النساء، ولذا ولو أنه لم يثبت ذلك قطعياً إلا أنه يجب الابتعاد عنه.

أما الجدول الرياضي فإن أي رياضة تؤدينها مثل المشي وتمارين الايروبيك تعتبر جيدة.

والله الموفق.