OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
أنا شاب عمري 21 سنة، كان وزني 130 كج، وطولي 165 سم، وذلك قبل أربعة أشهر، ولكني قررت أن أُنزل وزني، فاستطعت -بفضل الله- إنزاله إلى 105 كج، حيث إني أقوم بحرق 400 - 500 سعرة يومياً على الآلة الكهربائية للمشي فقط من غير تخفيف الأكل، ولكني أعاني في بعض الأحيان من مشكلة ثبات الوزن، حيث أنزل أسبوعياً 2-3 كج، ولكن في بعض الأحيان لا ينزل الوزن لمدة أسبوعين فيبقى كما هو، وهو الآن ثابت عند 105 كج، فما الحل لهذه المشكلة؟ وهل توجد مشكلة في الإكثار من الماء؟ حيث إني أشرب الماء بكميات كبيرة.

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سعود حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

فتحدث عملية خسارة الوزن عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية (طاقة) أكثر مما يدخل إليه، يعني بكل بساطة: تقليل كمية الطعام وزيادة الرياضة تساهم في تخفيف الوزن من الدهون المتراكمة.

ومن أجل خسارة نصف كج من الدهون، يجب أن تستهلك 3500 سعرة حرارية، فإذا قللت ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية من مدخولك للسعرات الحرارية يومياً، فسيجمع هذا لك 3500 - 7000 سعرة أقل بالأسبوع، وبالتالي خسارة 1⁄2-1 كغ من الدهون في الأسبوع، إنها المعادلة المتوازنة بين ما يدخل إلى جسمك من طاقة وما يخرج منه.

وبشكل عام يحتاج الرجال إلى معدل 2500 سعرة حرارية باليوم، وعند اتباع حمية لا ينصح باتباع نظام غذائي يؤمن أقل من 1500 سعرة حرارية للرجال، هذا من أجل الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية، ولخسارة الدهون من الجسم لا يفضل خسارة أكثر من كيلو غرام واحد في الأسبوع.

وهناك إرشادات لتخفيف الوزن بشكل صحي وصحيح:

• ضع هدفاً يمكن الوصول إليه، ووزنك النموذجي بالنسبة لطولك سيكون تقريباً 70 كيلو، وسيمكنك هذا من الالتزام بنظامك الغذائي ليوصلك إلى الهدف بطريقة مرنة وصحية، فيزيد من معنوياتك ويشجعك لاستكمال الطريق نحو الهدف النهائي.

• اتبع نظاماً غذائياً صحياً يزودك به أخصائي التغذية، ويعتمد على تخفيض السعرات الحرارية بالشكل الملائم لك، ولا يفتقد إلى أي من المجموعات الغذائية.

• تقبّل خسارة وزن بطيئة ومنتظمة بمعدل 1- 1⁄2 كغ بالأسبوع، وقد يكون أسرع في الفترة الأولى من اتباع النظام.

• أشرب معدل ثمانية أكواب من الماء يومياً ليبقى جسمك مرطّباً، والماء أيضاً يساعد على الشعور بالشبع.

• مارس الرياضة بشكل منتظم، واتخذ عادات غذائية سليمة في نمط حياتك.

• خطط لكيفية المحافظة على الوزن الذي خسرته، ولا تقلق إذا لاحظت زيادة 1 كج في الوزن بين يوم وآخر، فهذا قد يكون بسبب زيادة في الماء، الجليكوجين، أو وزن العشاء الذي تناولته في اليوم السابق.

ولا يفضل اتباع حمية قاسية؛ لأن اتباع حمية قاسية وخسارة الوزن بشكل سريع سيتسبب بخسارة الوزن من الكتلة العضلية، وهذا غير محبّذ؛ لأن الكتلة العضلية في الجسم هي الكتلة التي تسرع عملية استهلاك الطاقة والسعرات الحرارية في الجسم، حتى عندما لا يقوم الشخص بأي حركة.

إن اتباع نظام غذائي متوازن عن طريق الأخصائيين، مع ممارسة الرياضة بانتظام، سيؤمن خسارة وزن منتظمة وصحية، وتستطيع بذلك المحافظة على الكيلو جرامات المفقودة.

لذا عليك بالاستمرار بما تفعله الآن، ولو أنه -كما قلنا- يفضل أن يكون التنزيل بطيئا، وبمعدل كيلو واحد للأسبوع الواحد، حتى تستطيع الاستمرار به ولفترة أطول، ومن ثم أيضاً المحافظة على الوزن الذي أنت فيه، ثم تحول مرة أخرى لوزن آخر أقل تضعه أمامك خلال فترة معينة، نسأل الله أن يعينك حتى تصل إلى هدفك.

وبالله التوفيق.
السؤال:
طولي 151 سم ووزني 77 كج، أريد طريقة لإنقاص الوزن دون ريجيم، علماً بأني أتناول دواء سيبراليكس و(Zyprexa lk) منذ ثلاث سنوات، وكلما توقفت عن الدواء انتكست، فهل من طريقة لتقوية نفسي دون دواء؟!

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نسمه حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

إن تراكم الدهون في بعض أجزاء الجسم يمثل مؤشراً لارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض معينة، فتراكم الدهون حول منطقة الخصر مثلاً يشير لارتفاع احتمالات الإصابة بالسكري، وزيادة مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكر وأمراض القلب وبعض أنواع سرطان (الثدي والبروستاتا والقولون).

الأفراد الذين يتراوح مؤشر كتلتهم الجسمية بين 29 و32 درجة ترتفع مخاطر تعرضهم للوفاة المبكرة بنسبة تتراوح بين 60% إلى 70%، مقارنة بمن يتراوح معدل كتلتهم الجسدية بين 18.5 و24.9 درجة، وهي الفئة التي يتمتع أصحابها بوزن طبيعي.

إنك لا تريد أن تبذل أي جهد بالنسبة للحمية وتريد أن ينزل وزنك دون أن تتخلى عن أي شيء في المقابل، فهذا لا يحصل في الحياة كذلك.

بالنسبة للحمية أو الريجيم لتنزيل الوزن وبشكل مستمر فقد وجد أن أفضل ريجيم يمكن أن تتبعه ولفترة طويلة هو تقليل كمية ونوعية الأطعمة، ويجب أن تضع أمام عينيك وزناً معيناً تقرر أنك ستصله بعد فترة تحددها أنت بنفسك، وبعدها تضع أمامك الوزن الذي يليه، وخلال فترة معينة وهذه تحتاج لإرادة وتصميم، وأعتقد أن ذلك ممكن، فكثيرون أمكنهم التغلب على شهوة الطعام، وأمكنهم الإكثار من السلطات والخضروات المسلوقة بدلاً من الأطعمة الدسمة، وخاصة في الليل، فوجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة، ومن السلطات والخضار المسلوقة، والإقلال من الحلويات، وبشكل عام تقليل كمية الطعام والدهون وضرورة الإكثار من شرب الماء بمعدل ( 1.5 - 2 ) لتر يومياً مع تخفيف استعمال الملح إلى حد معقول، حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

هناك بعض الأدوية التي تساعد على إنقاص الوزن إن لزم ذلك، ومنها: Xenical ، Reductil، وتؤخذ بإشراف الطبيب وهي تؤدي إلى إنزال (10%) من الوزن، ومتى توقفت عنها عاد الوزن.

الشيء الآخر والمهم جداً هو ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن (الحمية الغذائية مع المشي)، فممارسة الرياضة تكسب الشخص إحساساً بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالإضافة إلى أنها تنقي ذهن الإنسان وذاكرته وتهدئ أعصابه.

من أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الايروبيك والسباحة وهذه تساعدك على تقوية النفس والثقة بالنفس دون دواء.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قمت بعمل رجيم منذ 3 سوات وكان عن طريق تقليل كمية الأكل واستخدام شاي يسمى رويال للتخسيس، ونقص وزني فعلا، ولكن حدث عندي مضاعفات منها الأنيميا وسقوط الشعر، وتعالجت فترة طويلة -الحمد لله- رجعت الأمور لطبيعتها، ولكن بعد الزواج والحمل اكتسبت ما افتقدته من وزني، وأريد عمل ريجيم مرة أخرى -إن شاء الله- وبالطريقة ذاتها.

أرجو النصحية لعدم حدوث هذه المضاعفات مرة أخرى، والتعليق على هذا الشاي من أضرار ونفع.

وجزاكم الله عنا خير الجزاء.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمة الله حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن الشاي يحتوي على مادة التنين Tannins والتي تتدخل في امتصاص الحديد؛ مما يسبب فقر الدم؛ ولذا ينصح لمن يحب أن يشرب الشاي أن يكون بعد ساعتين من الطعام، وينصح من يعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد تجنب شرب الشاي.

وقد يسبب فقر الدم أو الأنيميا تساقطاً في الشعر؛ لذا فإن كنت تريدين أن تعودي لما كنت عليه إلى تقليل كمية الطعام والمشي فهذان يساعدان كثيراً على تنقيص الوزن.

وللشاي الأخضر فوائد صحية:

يساعد في حرق الدهون، فهو يساعد على تسريع عملية الأيض؛ لأن تأثيره المضاد للأكسدة يساعد الكبد على أداء وظيفته بشكل أكثر فعالية، وشرب الشاي الأخضر ثلاث مرات يومياً يحرق 200 سعر حراري إضافي يومياً.

وعلاوةً على ذلك يخفض الشاي الأخضر مستوى السكر في الدم، والذي يعتبر مسؤولاً عن خزن الجلوكوز على شكل شحوم؛ ولذا فإن تخفيض مستوى السكر يخفض أيضاً مستوى الشحوم المخزونة في الجسم.

- يحمي القلب من الأمراض.

-يخفض مستوى الكولسترول في الدم؛ لأن تأثيراته المضادة للأكسدة تمنع تأكسد الكولسترول الضار Ldl في الشرايين.

- يمنع تشكل الجلطات الدموية غير الطبيعية، وله نفس فعالية الأسبرين في هذا المجال.

- يساعد في تخفيض ضغط الدم.

- الشاي الأخضر يقتل البكتيريا، وشربه مع الوجبات يمكن أن يخفض خطر الإصابة بالتسمم الغذائي البكتيري، ويمنع نمو البكتيريا في الأمعاء، ويساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء.

طريقة التحضير:

يوضع الماء المغلي عليه ويغطى ويترك لعدة دقائق، ثم يضاف إليه السكر حسب الرغبة، ويمكن إضافة الليمون، وأما الشاي فيمكن كما قلت أن تأخذيه بعد الطعام بساعتين إلى ثلاث.

وبالله التوفيق.
السؤال:
أنا فتاة عمري 20 سنة، أعاني من سمنة، حيث إن وزني 125 كج، وطولي 161 سم، وأحاول إنقاص وزني منذ ثلاث سنوات دون فائدة.

علماً بأني جربت مختلف الريجيمات والرياضة، والحقن الموضعي، وأجريت تحليلاً للغدة الدرقية وكانت النتيجة سليمة، وتوزيع الدهون عندي صورته مماثلة لوالدتي، ومنطقة البطن مترهلة، وتنقسم إلى نصفين مثل والدتي، وألاحظ أن وزني ينزل بل أزيد سريعاً، حيث زدت في سنتين فقط (35 كج)، فماذا أفعل؟!

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ دعاء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،

فواضح أنك تعانين من زيادة وزن مفرطة، فمؤشر كتلة الوزن عندك هو (46.5)، وهذه تعتبر سمنة مفرطة، وفي مثل سنك فإنه تعتبر مشكلة صحية يجب أن تعيريها كل اهتمامك، فهذه السمنة تجلب الكثير من الأمراض، منها السكري وارتفاع الضغط وزيادة دهون الدم وأمراض القلب المبكرة، وأحياناً كثيرة ضيق التنفس والشخير واضطراب النوم، بالإضافة لصعوبة الحركة واحتمال حصول آلام في الظهر وآلام الركبة، وأمور أخرى يصعب عدها.

ولذا فإنه من المهم أخذ الموضوع بمحمل الجد، فقد تركت نفسك لتصل إلى هذا الوضع، وزاد وزنك (35 كج) في سنتين، وهذا يعني أنك لم تلتزمي تماماً بالريجيم الذي كنت تتبعينه، وهذا كثيراً ما يحصل بعد فترة من المداومة على الريجيم، وخاصة عند من تكون الإرادة عندها ضعيفة، فتنزيل الوزن أمر يحتاج إلى قرار منك، والثبات على هذا القرار يحتاج إلى قوة إرادة للثبات على هذا القرار والاستمرار به حتى ينزل الوزن إلى الوزن المطلوب.

وأرى أنه وبعد كل هذه المحاولات، وبعد كل جهود تنزيل الوزن أن أفضل شيء تجرينه حتى لا يتفاقم الوضع هو إجراء عملية لتنزل الوزن، وهناك عدة عمليات جراحية، منها ربط المعدة، ومنها تدبيس المعدة، ومنها تحويل المعدة.

وقد وجد في الدراسات على نتائج العمليات المختلفة أن ربط المعدة هي الأقل نجاحاً في تنزيل الوزن، والأكثر في المضاعفات؛ لأنه متى أزيل الربط فإنه كثيراً ما يعود الوزن للازدياد، وتدبيس المعدة قد تفشل بسبب الإفراط في تناول السكريات، أما تحويل المعدة فهي أفضلها وأنجحها في النزول في الوزن، وفي دوام الاستمرار في نقصان الوزن والمحافظة عليه بعد أن يصبح طبيعيا.

فنسبة الفشل لتدبيس المعدة وحزام المعدة بعد عشر سنوات من الجراحة هو (70%)، بعكس تحويل وتصغير المعدة؛ حيث يستمر النجاح طول العمر حسب رأي بعض الأخصائيين في هذا المجال.

وهناك نظام غذائي يلتزم به المريض بعد العملية الجراحية لحين النزول في الوزن وبعدها يأكل جميع أنواع الطعام.

فلذا من الأفضل التفكير بعملية تحويل المعدة ومناقشة ذلك مع الطبيب الجراح المعالج، ويفضل اختيار طبيب جراح مختص بالسمنة، وهناك عناء لعدة شهور بعد عملية تحويل المعدة، إلا أن الأمر مهم ويستحق المعانة لعدة شهور؛ فأنت ما زلت في مقتبل العمر، ولا تتركي الأمور حتى تتفاقم أكثر من ذلك.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أريد منكم بكل رجاء أن تساعدوني لتخفيض وزني الذي بلغ 102 كغ، علماً وأني عندما ذهبت إلى الأطباء الكل أكد لي أن مشكلتي ليست في كمية الأكل وإنما بنوعية الأكل، ونصحوني بممارسة المشي أقل شيء ساعة يومياً وبتناول الحليب ومشتقاته والخضروات، وأنا لا أستطيع توفير هذه الأشياء لأن ظروفنا المادية لا تسمح بذلك، فغالب أكلنا من المعجنات وهذا سبب كل شيء.

أما بالنسبة للمشي فنحن في منطقة ريفية ولا يسمح بهذا، وأنا أمارس المشي عند تغير الطقس في سطح المنزل يومياً ولكن هذا لا يعطي نتيجة، فأرجوكم هل من أدوية أو أعشاب أتناولها لتخفيض هذا الوزن الزائد؟

أرجوكم لا تتركوني، أود منكم بكل رجاء مساعدتي بارك الله فيكم، فأنا في أشد الحاجة ليد العون.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هادية حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

صحيح كما قيل لك، فأنت تقولين إن معظم طعامك من المعجنات، فهل المعجنات أرخص من الخضار؟ فهي عادة أغلى من الخضار، وعلى كل حال فيجب تقليل كمية المعجنات التي تتناولينها لأنها السبب في زيادة الوزن، فالإنسان يضطر أن يأكل كمية أكبر منها لكي يشعر بالشبع واستبدال جزء منها بالخضار سيشعرك بالشبع مع سعرات حرارية أقل.

وتفيد الدراسات أن للخبز أثراً مباشراً في اتساع محيط الخصر وازدياد الوزن عند البشر، فقد تبين أن الخبز الأبيض والمعجنات هي في رأس قائمة الأغذية التي تسبب السمنة، وقد أجريت دراسة شملت خمسمائة شخص ولمدة ثلاث سنوات وقد تبين أن الأشخاص الذين كانوا يتناولون كميات أكبر من الخبز الأبيض وغيره من الحبوب المطحونة والمكررة هم من يعانون من الكرش ومن معدلات سمنة أعلى من أقرانهم ممن يستهلكون كميات أقل من الحبوب المذكورة.

ويعزي العلماء السبب إلى أن هذه الحبوب المطحونة تتحول إلى سكر بمجرد دخولها إلى جسم الإنسان، مما يجعل مستويات الأنسولين ترتفع في الجسم لكي تقوم بحرق كمية السكر الموجودة في الدم وتخزينها في خلايا الجسم، وعادة ما تكون الخلايا الموجودة فوق المعدة هي المكان الأمثل لخزن هذه الكميات من السكر الزائد.

وهذا الأمر ينطبق فقط على الخبز الأبيض، أما تناول الخبز ذي الحبوب الكاملة فهو جيد للجسم، لذا كل ما عليك فعله هو التحول من الخبز الأبيض إلى تناول الخبز ذي الحبوب الكاملة لتجنب ظاهرة الكرش.

كذلك فقد توصل العلماء إلى أن إضافة الخبز ذي الحبوب الكاملة إلى نظام الإنسان الغذائي تؤدي إلى الوقاية من الإصابة بمرض السكري (النوع 2)، كما يخفف من احتمالات الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب.

وفي المناطق الريفية تكثر الخضار ويكثر أيضاً القمح الأسمر أو القمح ذي الحبوب الكاملة.

لذا أرى أن تستمري بالمشي ولو على السطح كما تفعلين ولمدة ساعة، وأن تحاولي أن تستبدلي الخبز الأبيض بالخبز الأسمر وتقللي من المعجنات وتزيدي من الخضار.

أما الأدوية فقد تكون أحياناً أغلى من الخضار، فمثلاً حبوب XENICAL قد تكلف شهرياً 60 دولار، أو ما يعادل 90 ديناراً تونسياً في الشهر، ولذا فإنه قد يكون أغلى من شراء الخضار.

أكثري من الماء قبل الطعام وابدئي بالسلطة قبل الأكل.

من الأعشاب: الشاي الأخضر، والكريب فروت ( الكريفون) فهي تساعد على تنقيص الوزن.

ومن الأعشاب أيضاً نقيع الكمون والليمون، فينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمونة مقطعة حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق.

ومن الأعشاب التي توصف لتنزيل الوزن:

عصير نص ليمونة + نصف ملعقة كمون + زنجبيل أخضر بحجم الإبهام + وريقات من النعناع تضعينهم على كوبين من الماء ويترك حتى يغلي غلوتين ويترك قليلاً ثم يصفى ويشرب.

والله الموفق.
السؤال:
أنا فتاة وزني 106 كج وطولي 168سم، أريد دواء فعالاً لتخسيس الجسم مع الريجيم؛ لأن الطبيب قال لي أنه لابد أن أُنقص وزني كي يساعدني على الحمل، فهل يوجد علاج فعال لتخسيس الجسم؟!

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ عليا إبراهيم حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فيجب أن تدركي أن للسمنة مخاطر كثيرة، منها احتمال أكبر للسكري وللضغط، وزيادة دهون الدم، وآلام المفاصل، والموت المبكر، وضيق النفس.

وإن الدراسات تشير إلى أن الأفراد الذين يتراوح مؤشر كتلتهم الجسدية بين 29 - 32 درجة ترتفع مخاطر تعرضهم للوفاة المبكرة بنسبة تتراوح بين (60 إلى 70)% مقارنة بمن يتراوح معدل كتلتهم الجسدية بين (18.5) و(24.9) درجة، وهي الفئة التي يتمتع أصحابها بوزن طبيعي.

وهناك 1260 شخصاً من بين كل مليون شخص يتعرضون للوفاة المبكرة كل عام بسبب أمراض متنوعة تتعلق بالسمنة، وتزيد مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكر وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان (الثدي والبروستاتا والقولون).

وإن تراكم الدهون في بعض أجزاء الجسم يمثّل مؤشراً لارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض معينة، فتراكم الدهون حول منطقة الخصر مثلاً يشير لارتفاع احتمالات الإصابة بالسكري، وإن ثلثي المصابين بارتفاع ضغط الدم يعانون من الإصابة بالسمنة.

وأما عن الأدوية فهناك دواءان ينزلان من الوزن ما يعادل (10%) بعد سنة، ومتى توقفت عنهما عاد الوزن الذي نقصته، والدواء الأول (Xenical) يساعد على نقص امتصاص الدهون التي في الطعام، والثاني (Reductil) يساعد على الشعور بالشبع، وهذا ينقص الوزن كذلك من (10-20%)، وكلا الدواءين لهما أعراض جانبية، منها:

1- دواء (Xenical): وهو يؤخذ خلال ساعة من تناول الطعام الدسم، ويقلل من امتصاص الدهون بنسبة (30%)، وأعراضه الجانبية هي خروج زيت من الشرج وهو الدهون غير الممتصة.

2- الإسهال أو البراز الدهني أو الزيتي، وهذا يزداد كلما زادت الدهون في الطعام، وآلام في البطن وغازات.

وأما دواء (اReductil) فإن أعراضه الجانبية هي: (ارتفاع الضغط، وحالات من التشنج، واضطراب نظم القلب والدوخة وجفاف الفم).

وهذه الأدوية يمكن أن تؤخذ في مثل حالتك لمن لا يريد أن يأخذ قراراً حاسماً ويقوي عزيمته لينزل وزنه ويتكاسل عن المشي، ويريد أن يعتمد على الأدوية لكي تساعده على التخلص من الطعام الزائد الذي يتناوله، ومتى توقف عن الدواء رجع وزنه الزائد.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

عمري 33 سنة، ولكن مشكلتي أن وزني 94 كيلو، وكل سمنتي في بطني فما فوق، أما من أسفل البطن فلا، وأريد أن أخسس هذه المنطقة -بطني وظهري وأكتافي- فماذا أفعل؟ وأنا أكلي وشربي للماء قليل، وطولي 167، وهل برشام خلاصة الشاي الأخضر ضار أم لا؟ وهل يخسس أم لا؟ مع العلم أن عندي دائماً التهابات في جدار المعدة، فخلاصة الشاي الأخضر سيضر معدتي.
أريد الحل؛ لأن زوجي دائماً يتعارك معي بسبب سمنتي وأوشك على طلاقي! فأرجو الرد بسرعة مما يزيل السمنة العلوية في خلال 3 أشهر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم منة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكل الجسم العام يخضع إلى حد كبير للأمور الوراثية، فتكون الأم والأخوات متقاربة في الشكل العام وخاصة عرض الأكتاف، وهناك بعض النساء كما هو الحال عندك يكون معظم تجمع الدهون في الجزء العلوي من الجسم، أي البطن والصدر والأكتاف، وأحياناً يكون هناك ضخامة في الأثداء أيضاً، وتسمى السمنة التفاحية، وعندما تكون السمنة في البطن والأرداف أي في الجزء السفلي من الجسم فتسمى بالسمنة الكمثرية، والأولى تشكل خطورة كبيرة على الصحة وتعرض صاحبها للإصابة بأمراض الجهاز الدوري والسكري.

في 95% من المرضى تكون أسباب السمنة زيادة السعرات الحرارية المتناولة من الأغذية الدهنية لمدة طويلة عن الطاقة المبذولة في النشاط والعمل، أيضاً الاستعداد الوراثي لدى بعض العائلات.
كذلك من الممكن أن يكون للعامل الوراثي دور كبير في انخفاض مستوى التمثيل الغذائي الذي يحسب عند الاسترخاء، مع انخفاض مستوى الحرارة المنطلقة والمستهلكة من الطعام، كما تبين أيضاً زيادة في نشاط الأنزيم الخاص بتخزين الدهون داخل الخلايا الدهنية في هؤلاء الأشخاص، بالإضافة إلى هذا هناك أسباب مرتبطة بالبيئة المحيطة مثل نقص النشاط والحركة وزيادة التوتر والقلق.
ليس من السهولة فقدان الوزن، إلا أنه مع اتخاذ القرار الحاسم ومع التخطيط والاستمرار والثبات فإننا بإمكاننا عمل الكثير، إلا أن الكثيرين يبدءون في الحمية الغذائية ثم يتوقفون فيعود الوزن إلى ما كان عليه أو أكثر، ثم يعودون ويتوقفون وهكذا، وفي النهاية يعتقدون أنهم فقدوا الأمل، إلا أن السبب يكون هم وليست السمنة، فهناك حلول متعددة يمكن عملها، إلا أن أهم علاج هو القرار الحاسم أن تغيري نمط حياتك وتستمري على ذلك، ومن ذلك:
1- الحمية الغذائية؛ فقد وجد أن أفضل حمية غذائية يستمر عليها المرضى هو تقليل كمية الطعام التي تتناولينها، وأن تأكلي من نفس الطعام الذي يتناوله أفراد العائلة، إلا أنه يكون أقل مما تعودت عليه، وابدئي بتنقيص 10% أولاً من كمية الطعام التي تعودت عليها، مع تقليل كمية الدهون والأطعمة المقلية في الطعام بشكل عام، فإذا نزل وزنك خلال أسبوعين إلى ثلاثة فيجب أن تضعي أمامك خطة لأن ينزل وزنك مثلاً إلى 85 خلال ثلاثة أشهر.

ومع الحمية عليك بالمشي يومياً، وتبدئين بربع ساعة ثم نصف ساعة ثم ساعة وتحافظي عليها.

حاولي أن تكون وجبتك الرئيسية في الصباح والوجبة الخفيفة في المساء؛ لأن الطعام يخزن عندما نتناوله في المساء ويحرق معظمه في الصباح.

أكثري من الخضار عندما تشعرين بالجوع، ولا تتناولي بين الوجبات أي من الوجبات الخفيفة.

يمكنك استخدام دواء Xenical، ويؤخذ مع الوجبات الدسمة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم، فهو يمنع من امتصاص الدهون.

وبالإضافة إلى ذلك عليك بالتمارين للجزء العلوي للجسم والبطن، فهي تساعد على حرق الدهون في هذا الجزء من الجسم.

والله الموفق.
السؤال:
سلام الله عليكم ورحمته وبركاته

لا آكل أي أنواع من الخضروات إطلاقاً، وكذلك منتجات الألبان كلها والمخللات والسلطات بأنواعها، وأيضاً اللحوم بأنواعها والدواجن، أي أنني نباتي، وذلك يسبب لي حرجاً شديداً خاصة إذا دعاني أحد إلى الطعام، فهم يتصورون أني أتقزز، ولا أنكر أن بعض روائح الطعام تسبب لي الاشمئزاز كأسماك التونة مثلا.

قد حاولت كثيراً أن أجرب الطعام الذي لا آكله ولكني لم أستطع، علماً بأني أعاني من السمنة، فهل من حل لحالتي؟!

وشكراً لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إنك أكثر من نباتي، فالنباتي يتناول البقوليات والفواكه ويتناول السلطات والخضروات والمخللات، فإن كنت لا تتناول هذه الأطعمة وتعتمد على البطاطا والنشويات فهذا السبب في سمنتك، فالنشويات والمقالي إن أكثرنا منها فإنها تتحول إلى دهون ويزيد الوزن، ولذا يجب أن تحاول قدر الإمكان تناول الخضروات والفواكه ولو بقدر يسير في البداية، وتحاول أن تضيف للسلطات التوابل، فهي تفتح الشهية وكذلك المخللات فإنها تفتح الشهية أيضاً.

أما اللحوم التي لا تستطيع أن تتناولها فعلى الأقل تبدأ باللحوم التي تحبها من الدجاج المطبوخ أو السمك، ويمكن أن تبدأ مثلاً بالشوربة التي تحتوي على اللحم المفروم أو الدجاج المطحون، وبالتالي لا يكون ظاهراً في الشوربة وهكذا وبالتدريج.

أريد أن أركز على الخضروات والسلطات والفواكه، فهي مهمة جداً في حياتنا لأنها تمدنا بالعديد من الفيتامينات والعناصر الأخرى اللازمة لقيام جسمنا بوظيفته على أتم وجه بالإضافة إلى استمرار عمل القولون والأمعاء، ويقلل من إمكانية حصول الإمساك.

أرى أن مشكلة سمنتك أنك تتناول أطعمة معينة وبكثرة وتحتوي على سعرات حرارية لكي تعوض عن النقص الناجم عن عدم تناولك الأطعمة الأخرى كالسلطات والخضروات، والتي يمكن أن تشعرك بالشبع دون أن تحتوي على سعرات حرارية عالية.

لكي تملأ معدتك فإنك تملؤها بمأكولات تعطيك طاقة عالية، وأما إن ملأتها بخضار مسلوقة وسلطات فإنك تشعر بالشبع وبنفس الوقت تكون الطاقة الناتجة عن هذه الأطعمة قليلة فتساعدك على تنزيل الوزن.

من ناحية أخرى لم تذكر إن كنت تمشي أو لا، فإن المشي مهم لإنقاص الوزن، وتبدأ بربع ساعة كل يوم ثم نصف ساعة ثم ساعة إن أمكن.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

لقد ازداد وزني خلال (أسبوعين) حوالي (11) كيلو غراما، وأنا أعترف أنني ما قصرت أبداً بالطعام خلال فترة عيد الفطر، ولكن أخشى أن يكون هذا دلالة لمرض أو أي شيء، كان وزني (106) كغ وأصبح (117) كغ وطولي 179سم.

أعاني من تساقط الشعر بشكل ملحوظ وبرودة شديدة في الأطراف خلال الشتاء، وكان في الماضي من أراد من أصدقائي أن يدفىء يديه؛ يأتي ليصافحني، أما الآن فيداي باردتان.

وشكراً لموقعكم الكريم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ هاني حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

هذه زيادة كبيرة خلال هذه الفترة القصيرة، فأنت تزداد ما يقارب 750 غراماً كل يوم، ولا بد وأنك لم تتحرك كثيراً وقضيت كل هذه الفترة نوماً.

طبعاً مع وجود تساقط الشعر وهذه السمنة الزائدة والشعور بالبرودة في الأطراف يجب إجراء تحليل للغدة الدرقية للتأكد من عدم وجود نقص في الغدة الدرقية.

لأن من أعراض نقص الغدة الدرقية الأعراض التي ذكرتها وهي تساقط الشعر، والشعور بالبرودة في الأطراف والجسم، وزيادة الوزن، ومنها أيضاً جفاف الجلد، والإمساك، وتغير الصوت إلى الخشونة، وتقصف الأظافر، وقد يحصل ضعف في العضلات وتباطؤ في النبض؛ لذا عليك بإجراء تحليل للغدة الدرقية للتأكد من ذلك.

والله الموفق.
السؤال:
وزني 120 كيلو وطولي 170 سم، وعمري 27 عاماً، أريد أن أنقص وزني وأحافظ عليه بعد النزول، علماً بأن طبيعة عملي الجلوس لفترات طويلة، زيادة الوزن عندي لا ترتكز في مكان واحد بل منتشرة في الجسم كله، فهل هذا سهل أم متعب في التخسيس؟

ولكم جزيل الشكر وللجميع الدعاء بالشفاء.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Mohamedrezk حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

فأنت ما زلت في مقتبل عمرك، وقد تراكمت الشحوم الكثيرة عندك في هذا السن، والحمد لله أنك أدركت خطر هذه الشحوم، ولا شيء يعتبر متأخراً ما دمت قد أيقنت أنه يجب التخلص من هذه الشحوم.

أنا أرى أن أهم خطوة في تنزيل الوزن أن تصنع القرار وتثبت عليه، وتقرر أنه لا عودة فيه؛ لأنه من الصعب المحافظة على الوزن الذي تصل إليه إن لم تضبط نفسك عن الطعام، وخاصة عن الحلويات والدهون والأكلات السريعة والأطعمة بين الوجبات، فمن السهل زيادة الوزن أما تنزيل ما نزل فيحتاج إلى ضبط الشهية للطعام وهنا تأتي الإرادة القوية.

كمية الأطعمة التي تتناولها يجب أن تبدأ بتقليلها بـ10% يومياً وباستمرار، ومن نفس نوعية الطعام الذي يأكله بقية الأفراد، والابتعاد عن المأكولات السريعة من المطاعم، والإقلال من الحلويات والأطعمة بين الوجبات، والإكثار من الخضار المسلوقة والمطبوخة التي تشعر بالشبع وليس فيها سعرات حرارية كثيرة.

وجد في الدراسات التي أجريت على أنواع متعددة من الريجيمات أن أكثر ريجيم يستمر عليه من يتبعون الحمية، هي أن يقلل الإنسان كمية الطعام التي يتناولها والابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على السعرات الحرارية مثل الدهون والحلويات، وعدم تناول الأطعمة بين الوجبات، والإكثار من الماء قبل الطعام وأثنائه حتى تشعر بأن الماء قد ملأ حيزا جيداً من المعدة.

متى أحسست بالجوع تناول الخضار المسلوقة.

وبعد أن تصل إلى وزن أقل بـ10% من الوزن الحالي عليك بالمحافظة على الوزن الذي وصلت إليه لفترة ثم تبدأ الدورة الثانية بأن تضع أمامك الوزن الذي تريد أن تصل إليه.

عليك بالمشي وبالتدريج، فإنه يساعد على حرق الدهون، وإعطاء الحيوية للجسم، والإحساس بالنشاط، ولو مشيت نصف ساعة إلى ساعتين ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ثم تزيده إلى ساعة يومياً، فهذا يساعد على حرق دهون الجسم وخاصة البطن والوركين.

عليك بشحذ الهمة والثبات، وأن تضع أمامك أضرار السمنة وتوابعها من سكري وضغط، وأمراض شرايين القلب، وآلام المفاصل، وضيق النفس، وصعوبة الحركة، وأمور أخرى كثيرة.

والله الموفق.