OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم

ما فوائد تمارين قوة الإعصار؟ وكم مرة في اليوم؟ وما فائدة تمارين قابض اليد؟ وكم مرة في اليوم يجب أن تكون؟ وهل يمكن أن يفيدا النحيف؟ وهل أتمرن بهما يوميًا؟

أتمنى الإفادة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ gh حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فالهدف الأساسي من هذه التمارين أو تلك هو زيادة اللياقة البدنية، وتقوية العضلات، والتدرج في إجراء هذه التمارين مهم للغاية حتى لا يحدث إجهاد للجسم والعضلات؛ حيث يمكنك البدء بمرات قليلة، ثم الزيادة في كل مرة حتى تصل إلى لياقة بدنية عالية، والكتلة العضلية عند النحيف منخفضة وضعيفة، وبالتالي يجب أن يزيد الوزن أولا قبل البدء في التمارين حتى تكون الاستفادة جيدة.

وهناك الكثير من الأطعمة تحتوي على فواتح شهية بطبيعتها مثل: المخللات، والسلطات، والمشويات مع تناول وجبات خفيفة، ومتكررة، وتحتوي على بعض الفطائر، والمعجنات، والتمر، والعجوة مع زيت الزيتون، وبعض المشروبات التي تحتوي على الحلبة والسمسم، والمكسرات، وهي أطعمة تفتح الشهية، وتحتوي على سعرات حرارية عالية، كذلك فإن ثمار التين الطازج أو المجفف تحتوي على كثير من الفيتامينات والسعرات الحرارية، وتفيد في زيادة الوزن، وبالتالي يتحسن الوزن -إن شاء الله-.

ويمكنك تناول مقويات للدم للتغلب، مثل تناول كبسولات أوميجا3، وكبسولات رويال جلي يوميًا واحدة من كل نوع، مع تناول حبوب Ferose F التي تحتوي على الحديد، وفوليك أسيد لعلاج فقر الدم، والخميرة تحتوي على فيتامين (ب) المركب، وعلى بعض البروتين والخمائر، وهي تفيد في فتح الشهية، وتحسن الهضم، وزيادة الوزن إذا تم تناولها في صورة حبوب أو خميرة جافة مع الزبادي.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

كنت أمشي على جهاز المشي لشهرين تقريبا، وبنهاية الشهر الثاني خففت المشي، حتى توقفت، ولكن عندما رجعت للمشي أصبحت أشعر بألم في الساق اليمنى، ثم ينتقل إلى الساق اليسرى، لدرجة أني لا أستطيع المشي، وأريد أن أعرف ما سبب ذلك؟ وكيف أعالجه؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ندى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فالرياضة مثل المشي السريع أو على التريدميل لمدة نصف ساعة تفقد حوالي 100 إلى 120 سعرة حرارية، وهذه ليست المشكلة، المشكلة أن قطعة شيكولاته تحتوي على 200 سعر حراري، والمشروبات الغازية تحتوي على 400 سعرة حرارية، وساندوتش منفوخ لدى الوجبات السريعة يحتوي على 1500 سعرة حرارية، أي أن السندويتش يحتوي على كمية الاحتياج اليومي الكامل للإنسان البالغ، وبالتالي مجهود يوم رياضة يضيع في لحظة، ما لم يكن هناك حمية غذائية حقيقة، ولا نأكل إلا بسبب الجوع، مع ترك الحلويات، والسكريات، والدهون.

والنقطة الأهم أن المشي على آلة المشي أو التريدميل له مساوئ، منها:
الضرب بقوة على الآلة بالقدمين، وتسارع الخطوات؛ مما يؤثر على أربطة المفاصل في القدمين والركبتين، وقد يؤدي إلى الإحساس بالألم؛ ولذلك في حال توافر الفرص المناسبة للمشي في الحدائق، أو المجمعات المكيفة، أو حتى في حديقة المنزل، يعتبر أفضل كثيرا من آلة المشي.

وذلك الشعور بالألم مؤقت، ويمكن علاجه عن طريق التوقف عن استعمال تلك الآلة، وتناول كبسولات فيتامين د الأسبوعية 50000 وحدة دولية، مع مسكنات للألم مثل celebrex 200 mg مرتين يوميا، وعمل كمادات ثلج حول مكان الألم.

والثقافة الطبية، والاهتمام بالرياضة، وإنقاص الوزن من الأمور الجيدة، وتنم عن وعي صحي كامل لمخاطر أمراض السمنة وزيادة الوزن.

ومن أجمل التمارين الرياضية للفتيات: المساعدة في عمل البيت، وصعود ونزول السلالم بقصد وبدون قصد، كذلك لعبة نط الحبل الشهيرة التي تلعبها الفتيات في الصغر، فهي تستهلك سعرات حرارية أكثر كثيرًا من المشي، ولا تحتاج للخروج خارج المنزل.

وهناك التمارين التي تحسن اللياقة البدنية، مثل: الضغط، والثني، والمد، مع عمل حمية غذائية؛ لأن الجهد الرياضي يضيع في قطعة شكولاته، وعشاء من المخبوزات، والفطائر، والمشروبات الغازية.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أستفسر عن تأثير الرياضة على المفاصل، أنا لا أعاني من أي مرض من أمراض المفاصل، الآن أمارس الرياضة في محاولة للمحافظة على الوزن، ولتحسين الصحة العامة، وفي الشباب، أو في المستقبل بعد التقدم بالسن دكتور أحتاج إلى الاستفسار عن ممارسة الرياضات الهوائية، والسباحة، والمشي، وغيرها في الشباب وتأثيرها على المفاصل على المدى البعيد في سن الشيخوخة.

أمارس الرياضة الهوائية بمتوسط 90 دقيقة أسبوعيًا بجهد متوسط، أو وقت أقل للجهد العالي، أمارس 3 أنواع من التمارين لطرد الملل، والآن أمارس الجري والدراجة، والمشي، لكن بعد اطلاعي على أراء بعض الأطباء عن مخاطر الجري على المفاصل.

أريد الاستفسار من متخصص عن أفضل الرياضات، وأقلها تأثيرًا على المفاصل، من وجهة نظرك، ما هي الرياضات الأقل تأثيرا على المفاصل على المدى البعيد-30 سنة قادمة-، أو أكثر في حال الاستمرار في ممارستها؟

1- الجري.

2- الهرولة بسرعة 10 كيلو.

3- الهرولة بسرعة 8 كيلو.

4- المشي.

5- المشي على سطح مائل.

6- السباحة.

7- الدراجة الهوائية.

8- القفز بالحبل.

ما هي الرياضة الأفضل والأسوأ على المفاصل على المدى البعيد بالترتيب من وجهة نظرك؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن التمارين الرياضية بشكل عام لا تؤدي إلى أي أذى، أو تضرر المفاصل، وبشكل عام فإن التمارين الرياضية تساعد على إبقاء المفاصل بشكل صحي، إلا إن سوء استخدام المفاصل أثناء التمارين الرياضة، وخاصة إن كان هناك ضعف في العضلات، فالضعف يمكن أن يؤدي إلى توزع الإجهاد على مناطق المفاصل بطريقة غير صحيحة، يمكن أن تسبب تأذي أنسجة المفاصل أو الأربطة، أو الغضاريف داخل المفاصل، ويمكن إن حصل تضرر في هذه الأنسجة أن يسبب على المدى البعيد خشونة، أو احتكاك في المفاصل.

ومن ناحية أخرى فإن بعض الناس أكثر عرضة لتضرر المفاصل أكثر من غيرهم، وقد يكون للعامل الوراثي دور في هذا الموضوع، فنجد كثيرًا من الناس في سن معينة تظهر عندهم أعراض خشونة، واحتكاك المفاصل، حتى بدون إصابات رياضية، وبالتالي فإن الاستعداد الوراثي له دوره في هذا الموضوع.

ومن ناحية أخرى، فإنه مهم جدًا متى حصل أي تضرر في الأربطة، أو الغضروف، أن يتم علاجه بالطريقة الصحيحة لمنع تطور الإصابة، والتي يمكن إن لم يتم علاجها ومراعاتها أثناء التمارين أن تؤدي إلى زيادة في التضرر.

وهناك رياضات معينة يمكن أن تسبب أذية معينة، فمثلا تضرر الرباط الصليبي أكثر ما يكون في رياضة كرة القدم، ورياضة كرة الشبكة؛ لذا فالتمارين العادية لا تسبب أذى أو تضرر في المفاصل، وللتمارين فوائد كبيرة وهي:

- تغذية الغضروف في الركب يتم أثناء التمارين.

- التمارين تساعد على المحافظة على مرونة المفاصل وحركتها الطبيعية.

- التمارين تساعد على تقوية العضلات التي تساعد على المحافظة على المفاصل؛ لذا فالرياضات التي ذكرتها كالسباحة والمشي هي من الرياضات التي يمكن أن تجريها.

نرجو من الله المعافاة.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل عام وأنتم بخير وصحة وعافية.

أما بعد: أخي أريد أن أسألك بعض الأسئلة:

1 - هل رياضة رفع الأثقال توقف الطول والنمو؟ لأنني سمعت أنه عندما تمرن عضلة الأكتاف, أو تجلس القرفصاء بوزن ثقيل, يسبب ذلك ضغطا على الغضاريف, فيتوقف النمو, وقد سمعت من أشخاص أنهم مارسوا رفع الأثقال, وتوقف نموهم, وهم في طور النمو.

2 - هل للعضل حد للضخامة؟ أم إنها تضخم إلى ما لا نهاية؟

3 - كيف أو ما العوامل التي تزيد الطول؟ وكيف أصل إلى أعلى درجة لزيادة الطول؟

4 - كيف أزيد من قوة أعصابي؟ وهل فعلا من يرفع ثقلا يستطيع تكراره 16-14-12 تصبح أعصابه أقوى من الذي يرفع ثقلا يستطيع تكراره 10-8-6؟ مع العلم أن أعصابي سليمة.

معلومات:

العمر: 15 عاما، و5 أشهر.

الطول: 1.74 سم.

الوزن: 70 كيلو.

تغذيتي تقريبا 70% صحية.

آسف على إطالتي.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ تركي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

1- بالنسبة لسؤالك عن أن رفع الأثقال يؤذي الطول والنمو؛ فإن هذا غير صحيح, وقد أثبتت الدراسات الحديثة ذلك, وقد وجد أن رفع الأثقال في سن النمو قد يؤدي إلى زيادة في النمو, وليس كما كان معتقدا سابقا أنه يؤدي إلى توقف النمو, وإن أردت أن تقرأ عن هذه الدراسات, فيمكنك قراءة المقال على الموقع التالي:

http://www.livestrong.com/article/430166-can-lifting-weights-when-young-stunt-your-growth/

2- هل للعضل حد للتضخم؟ الجواب نعم, فلو كان التضخم لا حد له لرأيت أشكالا غريبة من الناس بسبب استمرار تضخم إحدى العضلات التي يستخدمونها أكثر من غيرها.

3- بالنسبة للطول فإنه يخضع وبشكل كبير للعوامل الوراثية, بالإضافة إلى أنه من المهم أيضا الخلو من الأمراض المزمنة, وكذلك فإنه وجد أنه في سن النمو فإن هناك أمورا عديدة, قد تساعد على زيادة الطول.

- النوم المبكر, والحصول على قسط كاف من النوم, من 10-12 ساعة يوميا.

- التغذية الصحية التي تحتوى على الفواكه, والسلطات , والبروتينات.

- التمارين اليومية, كالمشي والركض, أو الجري, أو ركوب الدراجة.

- أما بالنسبة لتقوية العضلات لأفعال معينة يتطلب إجراء التمارين في البداية بشكل خفيف, ثم تدريجيا يتم زيادة الجهد, وزيادة عدد مرات التمارين, وكلما زاد عدد التمارين كلما استطاع الإنسان القيام بالتمارين نفسها مرات أكثر, وبسهولة أكثر من الأول.

نرجو من الله دوام العافية.
السؤال:
عمرى حاليا 27 عاماً، وطولى 175 سم، ووزني 62 كيلو جرام، ومصاب بضمور بالخصية اليسرى (ضمور كلي تماما) وفاقدة وظيفتها (تماما).

سؤالي: لست من المحترفين، ولكني أحب الرياضة، ولذلك أحاول أن أقوم بممارسة التمارين الرياضية السويدية المنزلية كل يوم، ولمدة ساعتين يومياً، مثل الضغط والجري وغير ذلك، فهل تنحف الجسم أم لا ضرر في ذلك؟ والمهم أن أتغذى جيدا وأنام جيدا، وهل يوجد ضرر من تمرين عضلة معينة من الجسم كل يوم (مثل تدريب عضلة الرست أو الصدر) كل يوم، ليس بغرض ضخ الدم وتنشيط العضلة فقط، ولكن تمرين بمجموعات وتكرارات وحصة تدريبية لها كل يوم.

فهل ذلك يجعل العضلة تخس في الحجم، وفى نفس الوقت لا تقوى في القوة، ولا تنمو قوة العضلات ولا قوة الأعصاب؟

أرجو التوضيح من المتخصصين.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ بلال حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فيما يخص الجزء الأول من السؤال: فقد تم الإجابة عنه في الاستشارة السابقة برقم (2231942)، ومن الطيب أن نجد من يحب الرياضة ويجعلها جزءاً لا يتجزأ من النشاط اليومي؛ لأن ممارسة الرياضة تساعد كثيراً في الشفاء من كثير من الأمراض، وهذه حقيقة مثل السمنة وارتفاع الكوليستيرول والدهون الثلاثية، والمساعدة في ضبط ضغط الدم، وعلاج حالات التوتر والاكتئاب، وتقوية العضلات.

والمطلوب في ممارسة الرياضة أن تكون من نصف ساعة إلى ساعة يوميا، وهذا يكفي جدا؛ حيث يبدأ الجسم في حرق الدهون بعد نصف ساعة رياضة، ولكن لا يصل الأمر الى التنحيف. صحيح أن الرياضة تساعد في إنقاص الوزن، ولكن من الممكن استعادة ما تم فقده من ساعتين من الرياضة (من 150 إلى 250 سعر حراري) في قطعة من الكيك، وكانز من المياه الغازية.

ولذلك: فإن الاعتدال مطلوب في كل شيء، سواء في ممارسة الرياضة أو في تنظيم الأكل، وعدم الإسراف فيه، وترك كل ما هو زائد وغير ضروري من المشروبات والحلويات، والعصائر ووجبات المطاعم، والشبع لحد التخمة، فقد قال المصطفى صلى الله عليه وسلم : (ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لابد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه) رواه الترمذي وحسنه.

وللعلم: فإن تمرين العضلة يقويها ويزيد من حجمها، وكلما كان التمرين أكثر كلما قويت العضلات وليس العكس، فلا تنحف العضلات بزيادة الجهد، وطالما لا يوجد احتراف للعبة كمال الأجسام أو الوثب والعدو، فممارسة الرياضة أمر طيب ومفيد، ولكن لا يأخذ من وقتك أكثر من اللازم، ولن تحتاج إلى قياس عضلاتك بالمسطرة، فالمسألة رياضة ولياقة بدنية وصحة، وأنا أحي فيك اهتمامك بالرياضة وممارستها، ولكن يجب ألا يكون ذلك على حساب أمور أخرى، مثل العمل ومساعدة الأسرة في متطلباتها.

والأفضل أداء التمارين الرياضية في كل الجسم في جلسة واحدة، بداية من تمارين الإحماء والمشي في المحل، وانتهاء بتمارين الضغط وتمارين مجموعات العضلات في الذراعين والكتفين والفخذين وباقي عضلات الجسم، للحصول على لياقة بدنية عالية وتناسق في حجم العضلات.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.

جزاكم الله خيرا، عند عمل أي شيء خصوصا الرياضة جسمي يتعب من اليدين إلى الرجلين، فكيف أتجنب الألم؟ أتوقع أنها آلام في العضلات.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من الطبيعي أن تحصل آلام عضلية بعد الرياضة, خاصة في بداية إجراء تمارين جديدة, أو البدء بالرياضة, أو بعد الانقطاع عن الرياضة, أو التمارين التي تعود الإنسان أن يجريها لفترة, وقد تظهر هذه الآلام مباشرة, أو بعد مرور 24- 48 ساعة, ويعتبرها علماء الرياضة أنها أمورٌ طبيعية, تشير إلى أن العضلات تتعرض لإجهاد, وهو شيء طبيعي إن كانت الآلام بسيطة وخفيفة, خاصة التمارين التي تتطلب تمديد العضلات.

ومن ناحية أخرى فإن هذه الآلام تشير إلى أن العضلات بدأت تتأقلم للتمارين الجديدة التي تقوم بها, ومن المهم جدا البدء بالتدرج بالتمارين الجديدة, وإجراء التمارين في الهواء الطلق إن أمكن, ولا يكون في أماكن مغلقة, وإذا كان هناك مشي أو جري أن تلبس الأحذية المناسبة, واحرص على شرب الماء قبل التمارين, ورشفات من الماء أثناء التمارين, وشرب الماء بعد الاستراحة.

نرجو من الله لك دوام العافية.
السؤال:
السلام عليكم..

هل التمارين الأساسية تمارس بعد تمارين الإحماء مباشرة بدون راحة بينهما؟

وهل تمارين الإحماء تبدأ ببطء أولا، ثم نسرع في التمرين أم العكس؟

وهل تستمر السرعة طوال التمرين بنفس الأداء؟ وهل تمارين الإطالات لزيادة مرونة العضلات في نهاية التمارين الأساسية تكون قبل تمارين التهدئة أم بعدها؟ وهل تمارين التهدئة نسرع ثم نخفض السرعة أم ماذا تحديدًا؟

بالنسبة لممارسة كل جانب أحيانا لمدة 10 ثوان لكل جانب، هل ذلك خطّأ ويضر العضلات؟ وهل ذلك يفيد في المرونة والقوة أم يضرهما؟

أرجو التوضيح الشديد في هذه النقطة حيث تعودت أنا وزملائي ممارسة التمارين بهذه الطريقة، فمثلا إذا كنا نلعب تمارين الرقبة مثلا: فنميل الرقبة جهة اليمين لمدة عشر ثوان، ثم جهة اليسار 10 ثوان، وهكذا حوالي 20 مرة، أو أكثر؟ فهل ذلك يفيد المرونة والقوة أم يضرهما؟ أم يفيد القوة فقط أم ماذا بالتحديد؟

أرجو التوضيح.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أمجد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فالرياضة هي جزء لا يتجزأ من الحياة الصحية، والتمارين الرياضية التي تؤدى في الصباح الباكر في المنزل، أو في النوادي الرياضية في منتهى الأهمية للحصول على لياقة بدنية عالية، والمشي في الحدائق، وفي الأماكن المخصصة للمشي لا تقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنه يساعد على إنقاص الوزن، ويحسن الحالة المزاجية، ويقوي عضلة القلب.

ولكن من أكثر الأخطاء شيوعًا هو عدم تليين العضلات أو عدم الإحماء والتسخين قبل بدء التمارين الرياضية وبعدها، أي يجب البدء بالتمارين الخفيفة قبل التمارين الرياضية، ثم ننتهي بتمارين خفيفة، أيضا لفك العضلات بعد الجهد المبذول مهما كان طبيعة هذا النشاط، سواء كان ممارسة الركض لمسافات طويلة أو حتى مجرد الخروج للمشي.

فالتليين الصحيح للعضلات يساعد في وقايتها من التشنج والتمزق والآلام الناتجة عن ممارسة الرياضة.

والسرعة تكون قليلة في البداية وفي النهاية، وهذا من متطلبات الإحماء، وأي تمارين لتقوية العضلات تكون في منتصف الجهد الرياضي المبذول، والطريقة الصحيحة التي يمارسها المحترفون في الرياضة من المختصين في كليات التربية الرياضية هي تمارين العد لكل تمرين رياضي، وفي الغالب العد حتى 10 لكل حركة رياضية، وهذا بالطبع مفيد جدا لحصول كل عضلة من عضلات الجسم على نصيبها من النشاط الرياضي.

وممارسة التمارين الرياضية عمومًا وتمارين الضغط خصوصًا بشكل خاطئ قد يتسبب في إحداث بعض المضاعفات الصحية مثل: الشد العضلي، وعدم جدوى التمرينات، وضياع فائدتها للجسم، والطريقة الصحيحة لممارسة تمارين الضغط هي رفع الجسم بشكل كامل إلى الأعلى بشكلٍ موازٍ للأرض، ثم ينخفض ببطء تجاه الأرض مع عدم ثني الجسم أثناء ممارسة الضغط، مع النظر إلى الأمام دائما مما يجعل الرقبة على خط مستقيم مع باقي الجسم.

كذلك يجب شرب كميات كافية من الماء أثناء التمرين؛ لأن التعرق أثناء التمارين الرياضية يفقد الجسم الكثير من الماء مما يعرض الإنسان للجفاف، ولذلك لا تقل كمية الماء عن ثلاثة لترات، خصوصًا في أوقات الحر، وبعد التمرين وأثناء ممارسة تليين العضلات من أجل تجنب تشنج العضلات، والرياضة المعتدلة، خصوصًا المشي حتى لمدة نصف ساعة يوميًا تساعد على تخفيف الوزن.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
أنا بحاجة إلى نصيحة خبير.

حاليًا أنا لاعب كرة قدم في أحد الأندية، أريد أن أعرف هل يمكن أن أصاب بمرض القلب، وكيف أتجنب ذلك في حياتي اليومية؟ مع العلم أن لدي 3 سنوات ونصف في هذا المجال.

أريد أن أعرف مختلف الطرق لزيادة قدرة جسمي على التحمل، وكذا زيادة سرعتي، وما هي الأغذية الطبيعية التي تساعد على بناء وحماية الجسم؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ abdo حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

القلب عضلة خلقها الله على عينه، وكلما زاد عمل تلك العضلة كلما قويت، وقلوب الكسالى هي التي تمرض من الخمول والكسل وترسب الكوليستيرول، وبسبب سوء التغذية، وبالتالي تكون الترسبات الدهنية في الشرايين التاجية، وتكون الجلطات والانسداد الشرياني، ومن هنا فإن ممارسة الرياضة بشكل احترافي والمحافظة على الوزن، وتجنب التدخين والمدخنين من الأمور التي تساعد وتحافظ على القلب من الأمراض، وعلى الجسم من الشيخوخة المبكرة.

وطالما أنك تلعب كرة القدم لأحد الأندية بشكل احترافي، فالمفروض أن لديكم مدربًا للإحماء، ومدلكًا للعضلات مع تنظيم للغذاء، والنوم والجري حول الملعب عدة مرات في الحصة التدريبية، وهذا الذي يقوي عضلة القلب، ويجعلك تجري في (التراك) دون أن تخرج لسانك أو تشعر بالدوار عكس الذين لا يمارسون الرياضة، ولا ينظمون الطعام، ولا يحرصون على تناول المفيد منه.

والغذاء الصحي المتوازن نحصل عليه من النشويات، والدهون في صورة طاقة ووقود، ونحصل على العضلات، وبناء ما تهدم من الجسم من البروتينات، وتقوم الفيتامينات والأملاح المعدنية بحلقة الوصل بين كل ذلك، وتسرع عمليات الهضم Digestion والهدم والبناء metabolism، وهي عمليات حيوية تحدث في داخل خلايا الإنسان، والماء يمثل تقريبًا من 60 إلى 70 % من وزن الجسم، وهو ضروري لكل العمليات الحيوية، ولا بد من شرب الكثير من الماء لإرواء الخلايا ومساعدة الكلى على التخلص من سموم الجسم.

وعندما لا يحصل الجسم على هذه العناصر تختل وظائفه وتنتشر الكثير من الأمراض بسبب نقص عناصر الغذاء الطبيعي مثل: الأنيميا بسبب نقص الحديد، والإسقربوط بسبب نقص فيتامين سي، وهشاشة العظام بسبب نقص فيتامين (د)، وعنصر الكالسيوم هذه بعض أمثلة من أمراض سوء التغذية.

والأمر لا يحتاج إلى جداول وخطط، فخيرات الله كثيرة، والموائد عامرة بكل ما لذ وطاب من البيض، والجبن، والعسل، والفول، والحليب، واللحوم، والأسماك، والدجاج مع السلطات في الغذاء، والمشويات الصحية، وعناصر الإفطار تناسب العشاء مع الحرص على ترك اللحوم المصنعة مثل: الشاورما، واللانشون، وبقية القائمة مع أخذ فيتامين (د) في صورة كبسولات أسبوعية، أو حقنة 600000 وحدة دولية كل 6 أشهر، وتناول حبوب الكالسيوم، وشرب الحليب، وأقراص الحديد، أو مقويات عامة في حالة وجود أنيميا، ولا مانع من تناول كبسولات أوميجا 3، حيث إنها تساعد على تقوية الذاكرة، وتحمي الجسم من ارتفاع الكوليستيرول.

وفقك الله لما في الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاكم الله خيرا على ما تقدمونه للمسلمين من ناحية دينية أو طبية، جعله الله في موازين حسناتكم.

سؤال: كنت أزن 110 كيلو جراما، و- الحمد لله - بعد الرجيم صار وزني 80 كيلو، ولكن عضلاتي بدأت تصغر بشكل ملحوظ، ولا أعلم ما السبب، وبدأت تختفي تقاسيم العضلات وخصوصا اليدين، وهذا الأمر حطمني بصراحة، وكل ذلك من الرجيم، ولا أعلم ماذا أفعل لإنقاص وزني دون فقدان العضلات.

وأحيانا وأنا أمشي في السير الكهربائي أحس بفقدان الحركة في قدمي.

وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ مبارك حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

إن ما لاحظته سببه هو فقدان النسيج الدهني تحت الجلد، وبالتالي يبدو وكأن العضلات هي التي تضعف، ولذا يفضل إجراء تمارين عضلية مع الحمية الغذائية لكي يحافظ الشخص على قوة العضلات.

ففي مثل حالتك يجب أن تقوم أيضا بتمارين رياضية لليدين، وتمارين للأطراف العلوية، ويتم ذلك إما برفع الأثقال، أو بإجراء تمارين خاصة للعضلات التي تريدها وذلك بإشراف المدرب.

أما بالنسبة للمشي على السير الكهربائي فقد يحصل إحساس باليدين بالتنميل بسبب الإمساك المستمر على العارضة الأمامية، وكذلك يمكن أن يحصل نوع مع التنميل في القدمين مع التمارين الرياضية، ومع السير على السير الكهربائي، ولا يوجد ما يقلق من هذه الناحية.

فالذي يحصل أن العصب الذي يغذي القدمين ينضغط أثناء الحركة ويخف ويتحسن بعد التوقف عن الحركة، ويفضل دائما عند المشي على السير الكهربائي لبس الحذاء المناسب للمشي، وإن لزم وضع داعمة في الحذاء، وهذه الداعمة تخفف من الضغط على العصب.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

أنا أعاني من سرعة ضربات القلب، وذلك لسبب نفسي، وليس عضوي كما أخبرني الطبيب، وكما نعرف أن الرياضة تزيد سرعة ضربات القلب، فهل أستطيع ممارسة الرياضة؟

وكما قلت سابقا أن قلبي سليم والحمد لله، ولكن هنالك مشاكل نفسية...

وشكرا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نور حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

إن كان القلب سليما كما قال لك الطبيب، ولا يوجد أي سبب عضوي فيمكنك أن تزاولي أي رياضة تريدينها.

ولابد وأن نذكر هنا أن التقارير الطبية تؤكد الفوائد النفسية للرياضة البدنية،والتأثير الإيجابي للرياضة البدنية المنتظمة حتى ولو كانت في صورة المشي لفترة قصيرة يوميا.

وقد جاء في الأبحاث الحديثة حول تأثير الرياضة العلاجي لحالات القلق والتوتر والاكتئاب.

وقد وجد أن المشي لعدة دقائق يوميا قد يكون العلاج الملائم لليأس والإحباط والتشاؤم.

وفى الوقت نفسه تشير التقارير إلى أن 60% من الناس يتحركون أقل مما يجب، وأن 25% لا يمارسون أي نشاط بالمرة.

لذا لا تشغل بالك والحمد لله أن الطبيب قد طمأنك، وإن شاء الله فإن الانشغال بالرياضة قد تخفف عنك أعباءك النفسية، ولا تنسي ذكر الله وقراءة القرآن( إلا بذكر الله تطمئن القلوب ).

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

أريد أن أستفسر عن فوائد رياضة السباحة، ومنه سأطرح عليكم ثلاثة أسئلة:

هل هي حقا تزيد من الطول؟
وهل مادة الكلور المستعملة في المسابح مضرة بالصحة؟
وهل بإمكاني ممارستها مع رياضة كمال الأجسام؟

بارك الله فيكم على هذا الموقع المفيد.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الصبور حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

ففوائد رياضة السباحة عديدة، فهي تساعد في بناء وصقل العضلات، ومن أفضل الرياضات التي تساعد على المحافظة على رشاقة القوام.

كما أنها كأي رياضة تساعد في التحكم بسكر الدم، الكلستيرول، والوزن، وكذلك مفيدة في التخلص من الإجهاد الناجم عن ضغوط الحياة، كما أن الدراسات تشير إلى أنها تساهم في تخفيف نسب الإصابة بالضغط وأمراض القلب والشرايين، بالإضافة إلى أنها تساهم في تنشيط الدورة الدموية، وتقوية القلب والرئتين.

وأخيرا: فإنها مفيدة لمرضى الروماتيزم والأمراض المزمنة، وكثيرا ما توصف من قبل الأخصائي.

أما بالنسبة للطول، فالسباحة كغيرها من الرياضات لا تساعد على النمو في أي مرحلة عمرية، ولا توجد أي رياضة تساعد في التطويل، وحدها الجراحة كفيلة بذلك.

أما بالنسبة لسؤالك عن مادة الكلور المستعملة في المسابح، فهي تتمتع بقدرة كبيرة على التعقيم، ولكنها في نفس الوقت لها العديد من المساوئ التي غالبا ما تنتج بسبب تفاعل الكلور مع المواد الموجودة في الماء.

فمثلا تشير الدراسات إلى أن مخاطر السرطان وأمراض القلب ترتفع عند مستخدمي الماء الذي يحوي الكلور بنسب عالية، وتشير دراسات أخرى إلى أن مخاطر الكلور تنعكس على الجهاز التنفسي على شكل مضاعفات للذين عندهم ربو أو التهاب جيوب أنفية، ومصادر أخرى تشير إلى أن الكلور يدمر فيتامين E ، مما يعرض الإنسان لمخاطر نقصه.

أما بالنسبة للجلد فالكلور قد يسبب الحساسية أو الحكة أو الاحمرار عند بعض الناس.

وأخيرا فإن الكلور قد يؤثر على الأسنان فيضعفها.

أما عن سؤالك الثالث، هل يمكن ممارستها مع كمال الأجسام، فالجواب نعم، مع مراعاة التغذية الجيدة لتعويض السعرات الحرارية المستخدمة في كلا الرياضتين، وكذلك المساعدة على نمو وبناء العضلات.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

أود أن أسال عن الرياضة في الجيم والجامنيزيوم، حيث أن الأطباء ينصحون بالرياضة للريجيم، وأطباء آخرين ينصحون بالرياضة لعلاج النحافة.

فسؤالي: هل الرياضة علاج للنحافة أم علاج للسمنة؟ حيث أنني أجد بعض الذين مارسوا الرياضة خسوا وبعضهم ثخنوا فما هي الحقيقة؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رضوى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

في الحقيقة إن السمنة والنحافة تعتمدان على فرق كميات الطاقة الداخلة إلى الجسم عن طريق الغذاء والطاقة الخارجة من الجسم عن طريق التمارين، فإن كان هناك فائضا فإن الجسم يزداد وزنه، أما إن كان هناك نقص فإن الجسم يستخدم الدهون التي في الجسم ويذيبها لكي يستخدمها كطاقة فيتخلص الجسم من الدهون وينزل الوزن.

أما من يزيد وزنه مع الرياضة فإنه لابد أنه يتناول كميات أكثر، ومع التمارين الرياضية فإن الجسم يستبدل الدهون بعضلات، وبالتالي تتغير نسب الدهون إلى العضلات في الجسم.

وبشكل عام فإن كيلو من العضلات يأخذ حجما في الجسم أقل من كيلو من الدهون، وبالتالي فإنه يمكن أن ترين شخصين يبدوان متامثلين في الشكل إلا أن واحدا مملوء بالعضلات، فإنه قد يزن أكثر من الشخص الآخر الذي تكون فيه الدهون متراكمة.

وحتى بالنسبة لمن يشكو من النحافة فإنه نوصيه بتناول كميات زائدة من الطعام حتى يكون هناك فائض من الطاقة، ومن ناحية أخرى ننصحه بعمل تمارين رياضية وذلك حتى لا يكون كل الزيادة في الجسم كلها دهون، وإنما ليكون أيضا عضلات، فزيادة الدهون قد تتجمع في بعض المناطق أكثر من غيرها حتى عند بعض النحفاء.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
ما نصيحتكم بالنسبة لعمل تمارين رياضية في فترة الحيض خاصة تمارين شد البطن لمن تعاني من الكرش؟ ولا يخفى عليكم الآلام المصاحبة لهذه الفترة أم أن عليها أن تتوقف خلال هذه الفترة أياً كان نوع تلك التمارين؟!

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ بسمة طفل حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمن الأفضل التوقف خاصة في الأيام الأولى من الحيض إذا كانت تزيد الألم عندك، ومن ثم مواصلة التمارين بعد ذلك؛ لأن المرأة تحتاج عادة إلى الراحة في هذه الفترة لشعورها بالخمول والضعف لفقد كمية من الدماء.

والله الموفق.