OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم

أنا شاب أبلغ من العمر ستة وعشرين عاما، أجريت عملية جراحية في الخصية اليسرى، منذ إحدى عشر سنة، كانت بسبب ورم فيها وما شابه ذلك، وتمت العملية بنجاح، ولكن في الآونة الأخيرة بدأت أشعر بألم طفيف في الخصية اليسرى مرتبط بأسفل الظهر من الجهة اليسرى، هذا الألم رغم كونه طفيفا إلا أنه يسبب لي أوهاما بأنني قد أصبت بداء دوالي الخصية.

هذه الأوهام لا تفارقني، بيد أن حفل زفافي تبقى له ستون يوما، إن شاء الله، ذهبت إلى طبيب مسالك بولية فقال: إن الحجم طبيعي، وهذا احتقان، ولكن هذا منذ فترة.

هل أذهب إلى طبيب في الفترة الحالية لكي أطمئن على عدم وجود دوالي؟ لأنني قلق، لأن وجود الدوالي تمنع من الإنجاب.

ما النصيحة؟ وهل هذا ألم عادي أم يستوجب الكشف؟ علما بأنني في بعض الأوقات أحس بثقل الخصية، وألم عند مسكها.

أفيدوني، وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا أرى أي داعي للخوف والوهم مما ذكرت، خاصة أن طبيب المسالك قد فحصك، وتبين عدم وجود شيء، والدوالي لا تظهر فجأة هكذا، وبالتالي أستبعد وجود دوالي الخصية، طالما لم يذكر لك الطبيب ذلك، وحتى لو فرضنا أنه هناك دوالي فهذه ليست نهاية الحياة، فالدوالي مرض شائع، ويصيب الكثير من الشباب، وفي كثير من الحالات لا يؤثر، وإذا كان مؤثراً على السائل المنوي فعملية الدوالي حينها تحسن الأمر بإذن الله.

للاطمئنان على الألم فقد يكون مجرد احتقان كما وضح لك الطبيب، وعليك بتجنب المثيرات الجنسية، والبعد عن العادة السرية، والحرص على الرياضة المنتظمة، وتناول مسكن عند اللزوم مثل"cataflam 50 mg وprostanorm مرة واحدة يومياً، ومع الزواج ينتهي الأمر بإذن الله.

قد تكون هناك أملاح أو صديد بسيط في البول، وللاطمئنان يمكنك عمل تحليل بول كامل، من أول عينة بول في الصباح، ومن ثم تتواصل معنا للاطلاع على نتيجة التحليل.

في النهاية عليك بالتعجيل بالزواج، وبإذن الله لن تكون هناك أي مشكلة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

أنا أمارس الرياضة -كمال الأجسام- ورياضات أخرى، ولمدة طويلة، وما زلتُ على ذلك، وأنا أعزب، عمري 27، وطولي 176، ووزني 83، ولا أعاني من السمنة فجسمي عضلي، وغير مترهل، ولا أدخن، وأحاول انتقاء نوع الأكل بقدر الإمكان، ولم أكن أشتكي -وبحمد الله- من أي مشكلة في السابق، ولكن قبل أربعة أيام شعرت بوجود ألم في الخصية اليسرى فقط، من خلال أربعة أيام سابقة فقط، ولم أكن أشعر بأي آلام سابقة، فذهبت إلى الطبيب، وتم فحصي سريرياً، وأخبرني باحتمالية التهاب البربخ، وطلب صورا بالسونار -على ما أظن- وفحصا عاديا للبول -وليست مزرعة البول- وكانت نتيجة السونار وجود دوالي في الخصية اليسرى واليمنى معاً، كما أخبرني الطبيب.

وكان التقرير كالآتي: (There mild to moderate verececell bilatraly)، (Normal both testies in size shape and echogenicity).

ولا وجود لأي التهابات في البول، ووصف لي الطبيب الأدوية التالية (Ciproquin & Diclogesic Retard)، وأوصاني بالراحة لمدة أسبوعين، مع عدم لبس الملابس الضيقة، مع عدم ضرورة فحص السائل المنوي، وأنا لا زلت أعاني من الألم عند الجلوس، وطبيعة عملي تلزمني بالجلوس لفترة طويلة، وعندما أقف فإني أرتاح.

مع العلم أن أخي الأكبر أعزب، عمره 32، أصيب بنفس الموضوع، فهل لهذا علاقة بالوراثة، وأنا -كما أوردت في السابق- أمارس الرياضة، وأتناول المكملات الغذائية (فقط البروتين) (whey gold standard) .

1- فهل لممارستي هذه الرياضة أثر في ذلك، أو للمكملات أثر في ذلك؟ مع العلم أن نسبة الدم عندي عالية تصل إلى 17، وأنا يوميا -تقريبا- أتناول شيئا من الزنجبيل.
2- ما العلاج الذين تنصحوني به؟
3- وهل ما وصف الطبيب لي هو العلاج الأمثل- أفيدوني -؟
4- وما هي طبيعة الراحة المطلوبة؟
5- وما هو السبب الحقيقي لما أصابني؟
6- وهل يمكن أن تزيد هذه الدوالي وتتضاعف؟

وجزاكم الله كل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ gentel .. حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. وبعد،،،

الإصابة بدوالي الخصية يكون نتيجة عوامل جينية وراثية، تحدد احتمال إصابة الشخص بالدوالي، وبالتالي يُصاب الشخص بالدوالي في الغالب مع بدايات البلوغ، مع عدم وجود أسباب وقتية لظهور المرض.

أما عن الرياضة العنيفة: فلا تسبب الإصابة بالدوالي، ولكن قد تزيد من أعراض الدوالي، مثل: الألم، وكذلك المكملات الغذائية ليس لها علاقة بالدوالي.

أما عن علاج الدوالي: فالعلاج النهائي هو الجراحة، ولكن ليس في كل حالة ننصح بالعملية، ولكن في حالات وجود ألم شديد مستمر يؤثر على الحياة الطبيعية من عمل وحركة، أما مجرد ألم بسيط على فترات فلا نحتاج معه لعملية، ولكن فقط نحتاج لعلاج بسيط، وكذلك في حال التأثير السلبي على السائل المنوي، وحدوث تأخر للإنجاب عندها قد نحتاج لعمل العملية.

لذا في الوقت الحالي أرى الاستمرار على العلاج الذي وصفه لك الطبيب، مع تجنب لبس الملابس الضيقة، وتجنب الجلوس لفترات مستمرة طويلة، وتجنب الوقوف لفترات طويلة مستمرة أيضاً.

أما عن السبب: فكما وضحنا فهو أمر نتيجة عوامل جينية وراثية، والدوالي في الغالب لا تزيد من حيث الحجم، ولكن قد يزيد تأثيرها السلبي من حيث الألم، أو التأثير على السائل المنوي، وهو ما يحتاج للمتابعة المستمرة -ولو كل عامين- .

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم

كنت حاملا، وتحليل الفوسفاتيز القلوي كانت نتيجته (759)، وكان هناك تضخم حاد في المرارة والصحال، لكن الكبد كانت حالته جيدة -بفضل الله-.

ولدت -الحمد لله- وأعدت التحليل ثاني يوم بعد الولادة، ولم أتابع الأمر بعدها.

لكن طوال الأشهر الماضية أشعر بآلام متوسطة، ألم في المعدة مع حموضة، وألم في الجانب الأيسر من البطن بمحاذاة السرة ويكون شديدا، وألم أسفل البطن، ومنذ شهر أعاني من ضعف عام وهبوط وعدم تركيز، هل درجة الارتفاع في التحليل كانت بسبب الحمل، وليست هناك ضرورة لإعادته؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سلمى حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

التهاب المرارة وتضخم الطحال ونقص فيتامين D والسمنة كل تلك الأمور تؤدي إلى ارتفاع الفوسفاتيز القلوي alkaline phosphatase، ولا يمثل الحمل سببا لارتفاع هذه الإنزيم، ولا داعي لإعادة فحصه مرة أخرى في القريب العاجل، ويمكن تأجيل ذلك لعدة شهور، مع أهمية متابعة حالة المرارة وما فيها من التهاب وحصوات، وكذلك من المهم متابعة حالة الطحال بالسونار، ومتابعة سبب تضخمه.

أما نقص فيتامين D فأمره هين، ويمكنك أخذ حقنة جرعة 600000 وحدة دولية في العضل، مع تناول الكبسولات الأسبوعية أو اليومية بعد ذلك، ولا مانع من تناول أحد مقويات الدم الذي يحتوي على الحديد والأملاح المعدنية، حيث أن فقر الدم أمر متوقع بعد الحمل والولادة، ولا مانع من تناول مسكن للألم مثل باراسيتامول قرصين عند اللزوم، وممارسة رياضة المشي قدر المستطاع.

لعلاج حموضة المعدة تناول وجبات خفيفة ومتكررة تحتوي على البروتين الحيواني، وعلى الخضروات المسلوقة، وعلى سلطة الفواكه واللبن الرائب واللبن الزبادي، كما يمكنك تناول كبسولات بروبيوتيك probiotic وهي نوع من البكتيريا النافعة التي تحسن من عملية الهضم، وحموضة المعدة.

حفظك الله من كل مكروه وسوء، ووفقك لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

مررت بتجربة للاختيار بين شيئين، واستخرت الله ومضيت في اختياري، وما زلت أعاني من قلق دفين تجاه هذا الاختيار، وحاولت استصغار الأمر وعدم اعطائه أهمية لكنني لم أنجح، وأثر هذا الشعور على دراستي.

أعاني من ضيق في صدري غير معلوم الأسباب، عندما أستيقظ من النوم أشعر بانقباض وعدم راحة نفسية، حاولت التغلب على ذلك بشتى الطرق ولكن سرعان ما يعاودني ذلك الشعور المرهق.

حاولت التقرب من الله والدعاء وعدم التفكير ولكني أفشل أحيانا، وأعود لذلك القلق، استشرت أحد الأشخاص قال لي: ربما هي بعض الاضطرابات النفسية، ولم يذكر حلولا للتغلب عليها.

فماذا أفعل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Barak حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

طالما حزمت أمرك واخترت فحاول أن تتجاهل التفكير في هذا الاختيار، وامض قدماً فيما توكلت وعزمت أمرك -بإذن الله-، ولكن إذا وجدت صعوبة فهناك أشياء يمكن أن تفعلها لتساعدك في خفض هذا التوتر وعدم الراحة النفسية وهو الرياضة مثلاً، الرياضة يومياً وبالذات رياضة المشي، عمل أشياء حركية أو هوايات حركية، عدم الانفراد بالنفس والتفكير، وأن تختلط بالناس ما استطعت، وإذا فشلت كل هذه الأشياء فعليك بالتواصل مع معالج نفسي لجلسات دعم نفسي ليس أكثر من هذا.

في جلسات الدعم النفسي كل ما عليك هو أن تتحدث عن هذه المخاوف وعن هذه التوجسات، وسوف يساعدك الدكتور أو المعالج النفسي على اجتياز هذه الأشياء بدون أدوية نفسية.

وفقك الله وسدد خطاك.
السؤال:
السلام عليكم

أبلغ 25 عامًا، أعاني من زيادة في الوزن 25 كيلو عن الطبيعي، جربت كل الطرق الممكنة وفشلت، إرادتي ضعيفة جدا وعندي مشكلة أخرى أنني إذا قدمت في أي وظيفة أستطيع -بفضل الله- وأستخدم ذكائي لكي أتخطى مرحلة القبول، وأضطر للكذب أحيانا كثيرة، ولذلك أشعر بضيق شديد جدا، وبأن الوظيفة ليست حلال.

في أحد المرات رفض والدي إعطائي الأموال لكي أتقدم لوظيفة فصممت وذهبت وتم قبولي، لكنني استمررت بالشعور بتأنيب الضمير إلى أن تركت الوظيفة، وهذا الحال مستمر معي منذ 3 سنوات.

إذا تحملت الوظيفة أشعر بأن كذلك أموالها غير حلال، ولا أقوم بعمل أي شيء مفيد بالمال خوفا من عندم توفيق الله، والإحساس بالذنب مما فعلته لكي أحصل عليها فما الحل؟ مع العلم أن والدي شديد جدا في المعاملة، ولا يتقبل وجودي في المنزل فأضطر للبحث عن أي وظيفة وأعمل بها، وأحاول الكذب في المقابلة لكي يتم قبولي، وأنا شخصية محترمة وصريحة، وقد تعلمت الكثير ولكنني أحيانا أستخدم عقلي بشكل سييء سواء مع والدي، أو للحصول علي كورس أو وظيفة تتعارض معهم، ولكنها من ضمن أحلامي، وهم يرفضون المساعدة بالفلوس إلا بعد ذل شديد، وهذا ما يشعرني بالذنب والكره للوظيفة والحياة.

أعتذر عن الإطالة وأرجو الرد.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نرمين حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

فمرحبًا بك في موقعك، ونشكر لك الاهتمام والحرص والسؤال، ونسأل الله أن يوفقك ويسعدك ويُصلح الأحوال، ويُقدّر لك الخير ويُحقق لك الآمال.

أرجو أن تستمري في محاولات تخفيف الوزن، وشاوري الطبيبة المختصّة، واستمعي لتوجيهاتها، واستعيني بالله، واستخدمي الرياضات المناسبة للفتاة، وأكثري من الصلاة والطاعات، وتوجهي للموفّق مُجيبُ الدعوات.

أمَّا بالنسبة للوظيفة التي تحصلي عليها فننصحك بالمحافظة عليها، واحرصي على أن تتوبي من الكذب، وإذا كنت ذكية وقادرة على نيل الوظيفة فتجنبي الكذب، وإن حصل أي خطأ فليس الحل في ترك الوظيفة، ولكن الحل في التوبة إلى الله -عز وجل- سبحانه.

ولا شك أن العقل نعمة من الله، فاحرصي على استخدام نعم الله في الذي يُرضي الله، واشكريه سبحانه على توفيقه وسوف تنالي بشكرك المزيد.

ونحن أيضًا نشجعك على العمل لأنه ممَّا يُساعد في تخفيف الوزن، كما أنه مجلبة رزقه تعالى، وتتأكد أهمية العمل إذا كانت هي رغبة الوالدين، واهتمي بحجابك وسترك، وحافظي على وقارك وأدبك، وابحثي عن العمل الذي تجدي فيه العون على الخير.

وهذه وصيتنا لك بتقوى الله ثم بكثرة اللجوء إليه، ونكرر دعوتنا لك بترك الكذب والتوبة من كل الأخطاء، ونبشرك بأن ربنا تواب، وأن التوبة تَجُبُّ وتمحو ما قبلها، فعجّلي بالرجوع إلى الله، وحولي شعورك بالذنب إلى مسلك إيجابي وإلى توبة نصوح، وأكثري من الحسنات الماحية، فإن الحسنات يُذهبنَ السيئات، ونسأل الله أن يوفقك ويسدد خطاك.
السؤال:
السلام عليكم

قرأت في هذه الاستشارة 2237525 رد الدكتورة رغدة -جزاها الله خير- بأنها على استعداد أن تعطي السائلة نظام لخفض الوزن، أتمنى أن تعطيني أنا أيضا لأنني لا أستطيع الذهاب للطبيب.

أعتقد أن وزني زاد بسبب المرض النفسي -والله- أعلم، فأنا وجدت أنظمة غذائية كثيرة لكن الغداء يكون أرز، وأنا أريد نظاما يكون العشاء أرز والفطور والغداء أي شيء، ليس مهما، فارجو مساعدتك دكتورة.

وزني 73 كلغ، وطولي 150 سم، ولا أعاني من أي مرض عضوي -ولله الحمد- وما هي أفضل رياضة؟

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ غادة حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

بالفعل -يا ابنتي- إن للحالة النفسية تأثيرا كبيرا على الحالة الجسدية للإنسان وخصوصا على الوزن, وأغلب الأمراض النفسية يرافقها تغيرات في الوزن إما زيادة أو نقصان, لذلك وقبل كل شيء يجب التأكد أولا من عدم وجود سبب نفسي أو عضوي للسمنة، فإن وجد فيجب أن يتم علاجه أولا قبل البدء بأي حمية.

لقد قرأت استشارتك السابقة والتي تظهر بوضوح أن لديك أعراضا نفسية متداخلة من (قلق, خوف, حزن, تردد, غضب، وغير ذلك) ولقد قام مستشارنا الشرعي الفاضل بتقديم نصائح وتعليمات هامة جدا لك، وعليك اتباعها أولا, فإن اتبعت تلك التعليمات وطبقت كل ما جاء فيها، ولم تلاحظي أي تحسن في حالتك النفسية، فهنا يصبح من الضروري جدا أن تقومي بمراجعة طبيبة مختصة بالأمراض النفسية من أجل أن تقوم بتقييم حالتك عن قرب, فعلى الأرجح ستحتاجي إلى علاج دوائي للسيطرة على الأعراض التي تحدث عندك.

إذا استمرت زيادة الوزن عندك حتى بعد علاج الحالة النفسية واستقرارها، فهنا يمكن اتباع حمية لتخفض وزنك, وبالنسبة لك فإن وزنك الآن يعتبر زائدا عن الحد المناسب لطولك بمقدار 23 كلغ, وبالحساب لك بناءا على طولك ووزنك الحالي فيمكن القول بأنه يجب أن لا يزيد مقدار ما تتناولينه من السعرات الحرارية عن 1600 سعرة حرارية في اليوم، وذلك حتى ينخفض وزنك بمقدار 2 كلغ شهريا, وإذا مارست الرياضة يوميا لمدة ساعة (وأفضل رياضة هي المشي بسرعات مختلفة, أي أن يكون المشي بشكل بطيئا، ثم يتحول إلى مشي سريع، ثم يعود إلى بطيء ثم سريع، وهكذا) فسينخفض وزنك أيضا بمقدار 2 كلغ ضافية شهريا, أي سيكون الانخفاض 4 كلغ شهريا, وبذلك ستصلي إلى الوزن المثالي لطولك في خلال 6 أشهر تقريبا -بإذن الله تعالى-.

كمثال على نظام غذائي يومي ما يلي:

الإفطار:

- كوب من اللبن الرائب أو كوب حليب.
- حبة فاكهة.
- ربع كوب مكسرات.
- شريحة من خبز التوست المصنوع من القمح الكامل، مع ملعقتين طعام من الحمص، أو زبدة الفول السوداني.
- نصف حبة أفوكادو.
- شاي أو قهوة مع الحليب أو بدونه لكن بدون سكر.

وجبة الغذاء:

- كوب من حساء العدس أو الفريكة، أو أي نوع آخر من الحبوب.
- شريحة من خبز التوست الكامل القمح.
- قطعة دجاج أو سمك متوسطة الحجم، أو قطعة جبن (30 غرام).
- صحن من السلطة يخلط مع ملعقتي طعام من زيت الزيتون.
- حبتان من الفاكهة.
- شاي أو قهوة مع الحليب أو بدونه لكن بدون سكر.

وجبة العشاء:

- كوب من الأرز البني المطبوخ.
- كوب من الخضار المسلوقة.
- قطعة لحم أو دجاج أو سمك (100 غرام).
- صحن من السلطة يخلط مع ملعقتي طعام زيت زيتون.
- شاي أو قهوة مع الحليب أو بدونه لكن بدون سكر.

أسأل الله -عز وجل- أن يمتعك بثوب الصحة والعافية دائما.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله

كنت أعاني من حالة خوف وقلق شديد جاءتني منذ سنتين، لدرجة أنني قررت أن أترك الجامعة، لكن ضغطت على نفسي من أجل مستقبلي، قدرت أن أتصرف مع هذه الحالة، لكنها ما زالت موجودة، وصار الخوف يأتيني في الجامعة فقط، أما في المنزل أكون مبسوطة ومرتاحة.

الحاله هي: لا أستطيع التركيز، وعندما أكون سرحانة فجأة أشعر بعدم الاستيعاب، وأحس كأنني في حلم، وأحاول أشد على أي شيء أمامي كأنني أتمسك فيه خوفاً أن أقع أو يحصل لي شيء، وكنت دائما أمسك الطاولة التي أمامي ولا أحب الجلوس في مكان مزدحم، أشعر بعدم الارتياح، وأريد الخروج من المكان بسرعة، وأحس أن أعصابي مشدودة.

مرات أمسك رقبتي لأنها غالبا تكون مشدودة، ومرات أشعر بصداع بالرأس، لكنني أكثر من شرب الماء ويزول، ولا أستطيع أن أكون بالجامعة بكامل راحتي كما كنت في السابق، دائما أكون مشدودة ومتوترة، وأجلس وحدي خوفا من أن تأتيني الحالة.

وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Mera حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

في هذا السن -سن المراهقة- تكثر حالات القلق والتوتر وعدم الاستقرار، وبالذات في بداية الدراسة الجامعية، لأنها تعتبر انتقالا من فترة الدراسة العادية التقليدية إلى دراسة مختلفة، والإحساس بالمسؤولية يُشكّلُ ضغطًا آخر على الشخص، وبما أنك إنسانة قلقة أو أُصبت بالقلق قبل فترة الدخول إلى الجامعة، فممَّا لا شك فيه أن الجامعة زادتْ من هذا الأمر، ولكن -الحمد لله- أنك ضغطت على نفسك، لأن الدراسة الجامعية مهمَّة جدًّا، والحصول على درجة جامعية وإكمال الجامعة سوف يؤثِّر على حياتك مستقبلاً بدرجة كبيرة.

الحمد لله أنك ضغطت على نفسك وتحمّلت، واستمريت في الجامعة رغم المعاناة، ولكن تحتاجين إلى بعض الأشياء لخفض هذا التوتر، وهناك شيئان يُساعدان كثيرًا في خفض التوتر، أولهما: الالتزام بالصلاة، الصلاة في وقتها، وقراءة القرآن والدعاء والذكر، كل هذه الأمور تؤدي إلى الطمأنينة والسكينة وراحة البال، وإذا حصل هذه الأشياء فممَّا لا شك فيه أن القلق سيختفي من حياة الإنسان.

ثانيهما: رياضة المشي، الرياضة عمومًا، وبالذات رياضة المشي، وبالذات تحديد وقت يوميًا للمشي لفترة لا تقل عن نصف ساعة يُساعدُ كثيرًا في الاسترخاء، وخفض التوتر، كما أثبتت الكثير من الدراسات ذلك، وإذا كانت هناك مشكلة في الخروج من المنزل والمشي يوميًا فيمكنك ممارسة الرياضة في البيت، ولكن يجب أن تكون بصورة منتظمة.

الشيء الآخر: حاولي أن تُكوّني بعض الصداقات في الجامعة، حتى ولو كانت صديقة أو صديقتين، ترتاحين لهنَّ وتتحدثين إليهنَّ، وتعملين علاقة معهنَّ، وهذا سوف يساعدك كثيرًا، ويمكن أن تُشاركيهنَّ فيما يعتمل في صدرك، وسوف يكنَّ لك سندًا داخل الجامعة، لأن الآن مشكلتك الرئيسية هي في الجامعة -كما ذكرتِ- أمَّا في البيت فإنك تكونين طبيعية.

لا تحتاجين إلى أدوية، فقط تحتاجين إلى العمل بهذه النصائح التي ذكرتُها لك، -وإن شاء الله- تجتازين هذه المرحلة وتتخلصين من القلق والتوتر، وتتخرَّجين من الجامعة بتفوق ونجاح كبير، وتعيشين حياة مستقرة وهادئة.

وفقك الله وسدد خطاك.
السؤال:
السلام عليكم

وزني 123 كيلو، وطولي 187 سم، يزيد وزني من الجانبين وليس من البطن، فما الطريقة المناسبة لإنزال الوزن في هذه المناطق؟

ثانيا: أمارس التمارين الرياضية في الجم يوميا لمدة ساعتين حديد فقط، وآخذ Animal cut & C4 لتمرين الحديد، ورياضة المشي يوميا 10 كيلو، وأخسر 1500 كالوري في المشي فقط يوميا، هل يساعد ذلك في إنقاص الوزن؟

أشعر أن شكلي يتغير، يعني أنني فقدت من وزني، لكن لا يظهر ذلك في الميزان.

ثالثا: لا أعرف كيف أضبط وجبات الأكل من حيث الكيبوهدرات أو البروتين، ولا أنام عدد ساعات كافية، بل خمس ساعات كحد أقصى كل يومين في الأسبوع، وباقي الأيام أقل من 5 ساعات؛ لأنني منشغل بمشروع إضافي لعملي الأساسي.

أعتذر عن الإطالة، وشكرا لسعة صدركم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Amr حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

بالنسبة لتخفيف الوزن فإن التمارين الرياضية التي تقوم بها يوميا تعتبر جيدة، وينصح بالاستمرار بها، هذه التمارين ستساعد على نزول الوزن بصورة تدريجية ولو كانت بطيئة.

وبالنسبة لوجبات الطعام: فإنه ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة, مع اتباع نظام حساب الحريرات (كالوري) في الوجبات الغذائية, ومحاولة الاعتياد على النوم المنتظم، والذي سيساعدك بتحديد أوقات الوجبات وانتظام الحمية.

كما ينصح باستشارة أخصائي التغذية؛ لإجراء الدراسة اللازمة والمناسبة لجسمك, وذلك لوضع قواعد الحمية الغذائية التي تناسبك.

ونرجو لكم من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم

أنا وزني 50 كيلو، والآن أقوم بالرياضة يوما تمارين للجزء العلوي، ويومين للجزء السفلي، ولكن لا أريد أن أزيد من الجزء السفلي أكثر من العلوي، وأنا آكل وجبات كبيرة بعد الرياضة لكي يزيد وزني.

فسؤالي لكم: هل لهذا تأثير على زيادة القدمين أكثر من اليدين؟ أم أنني أتوهم وسوف يسمن الجسم كله متناسقا؟

سؤالي الآخر: هل تمارين الجزء العلوي تساعد أكثر في زيادة الصحة في الوجه؟ وماذا يمكن فعله بالإضافة للوجه لكي يسمن؟ هل الرياضة كفيلة بهذا؟

وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Tuka حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الهدف من الرياضة العمل على حرق بعض السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى الحصول على اللياقة البدنية وتقوية العضلات؛ مما يساعد في التخلص من ألم العضلات وليونة المفاصل.

أما تخصيص وقت لتمارين الجزء العلوي، ووقت لتمارين الجزء السفلي، فهذا كلام لا يمت للواقع بصلة، ولا يمكن تطبيقه من الناحية العملية، فالتمارين الرياضية تحتاج إلى تحريك العضلات في كامل الجسم لإحماء العضلات وتنشيطها.

ولا فرق بين تناول الوجبات بعد الرياضة أو قبلها، والمهم أن تكون الوجبات متزنة وصحية، وتحتوي على البروتينات الحيوانية والنباتية، وتحتوي على الدهون والنشويات وعلى السلطات والخضروات المطبوخة، وعلى الفاكهة، مع شرب المزيد من الماء، وللتبسيط، وإذا افترضنا أن إناء الطعام على شكل دائرة فإن ربع الدائرة يجب أن يكون سلطات بكل أنواعها ومكوناتها من الطماطم والخيار والخس والكرنب والقرنبيط والجزر والشبت والبقدونس والجرجير والفلفل الأخضر والبصل، مع التنويع في الأصناف في كل مرة حتى تتجدد الرغبة لتلك الأنواع من السلطات.

والربع الثاني يتكون من الخضار المطبوخ أو المسلوق، والربع الثالث يتكون من الدجاج أو اللحم، أو الأسماك المشوية، والربع الرابع من الخبز أو الأرز، أو المكرونة مع نوع أو نوعين من الفاكهة، وشرب كمية كافية من الماء، ومعدل كتلة جسمك يساوي 20، وهو معدل قياسي، ولكن لا مانع من زيادة كتلة العضلة عدة كيلوجرامات، ومع تمارين تقوية العضلات يتم الحصول على جسم أكثر رشاقة، وأكثر قوة على تحمل الأمراض.

وأكثر مكونات القدمين واليدين عبارة عن عظام وعضلات والزيادة فيهن بعد بلوغ عشرين عاما تكون ثابتة، ولا يتغير قياس الأجزاء إلا إذا تحول الجسم إلى سمنة أو سمنة مفرطة، وليس لنضارة البشرة علاقة بالتمارين الرياضية، ولكن الابتسامة دون تكلف وعدم العبوس هو الذي يساعد في نضارة البشرة، كذلك فإن ترطيب اللسان بذكر الله يساعد أيضا في نضارة الوجه.

والبشرة عموما تحتاج إلى تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوي فيتامين C، وفيتامين A، وتحتاج إلى الإكثار من شرب الماء، ولا مانع من عمل قناع للوجه مكون من العسل، وخميرة الخبز، والكركم، وزيت الزيتون، والليمون بخلط المكونات للوصول إلى قناع متماسك القوام، ثم وضعه على الوجه لمدة نصف إلى ساعة كاملة، ثم شطفه بالماء، ويساعد ذلك القناع في الحصول على بشرة ناعمة مع إزالة النمش والبقع السوداء -إن شاء الله-.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

منذ شهر تقريبا بدأت أمارس التمارين الرياضية في النادي، ولكن إلى الآن لم أشعر بشد عضلي أو تشنج إلا مرة واحدة، وكان بسيطا جدا، هل أعاني من أي مشكلة؟

مع العلم أني أستعمل السير الكهربائي على السرعة ٦ لمدة ٢٠ دقيقة، وأجهزة أخرى، وجميع صديقاتي عانين من التشنج، وأنا لم أعانِ.

مع العلم، أني في الفترة الأولى لم أضغط على نفسي كثيرا، وأمارس (الزومبا) مرة أو مرتين في الأسبوع، متى سوف أحصل على نتيجة؟ فأنا أمارس التمرين مدة ساعة أو أكثر قليلا ٤ مرات في الأسبوع.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Weaam حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فعادة ما تصلنا رسائل من المرضى يشكون من أنهم يعانون من تشنجات عضلية أثناء التمارين الرياضية، وأنت تشكين أنه لا يوجد عندك تشنجات مقارنة مع صديقاتك، فهذا هو الطبيعي أن يجرى الإنسان التمارين دون تشنجات.

والتشنجات التي تحصل في العضلات، وخاصة عضلة الربلة أثناء التمارين الرياضية يمكن أن تحصل لعدة أسباب، منها:
- نقص السوائل.
- إرهاق العضلات وإجهادها أثناء التمارين.
- زيادة حرارة المحيط وكثرة التعرق.

- عدم الإحماء أي أن يبذل جهدا على العضلات بسرعة دون أن يعطي وقتا للعضلات لكي يزيد الجهد عليها تدريجيا.

- نقص البوتاسيوم والمغنيزيوم.

فكما ترين فإن هناك أسبابا لهذه التشنجات، وبالتالي فإن معظم الناس لا تحصل عندهم التشنجات.

نرجو لك من الله دوام العافية.
السؤال:
السلام عليكم

يعطيكم العافية على الفائدة التي تقدمونها، والله يجزيكم كل خير.

سؤالي عن الرياضة: لو أن هناك شخصا يلعب رياضة كمال الأجسام ولم يهتم بشكل كبير بتغذيته، يعني يأكل المتوفر بالبيت هل ممكن أن يتأذى؟ ولن يحصل على نتائج جيدة؟

شكرا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ بهاء حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بناء العضلات يعتمد في الأساس على زيادة كمية البروتين في التغذية، وممارسة أنواع محددة من الرياضة لتقوية عضلات محددة، أما إذا كانت الزيادة دون تركيز على نوع الغذاء أو أنواع الرياضات المحددة، فلا يتضرر الجسم إلا إذا النتيجة لا تكون كما يتوقع الشخص الممارس لهذه الرياضة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا فتاة عمري 18 سنة، أعاني من الغدة، عندما جائتني الغدة قبل شهر لاحظت انتفاخا في رقبتي، وعندما حللت قالوا: لديك نشاط في الغدة، فأعطوني دواء نيمركتزول، مع العلم أنه نقص وزني 4 كيلو قبل العلاج، وبعدما أخذت العلاج لمدة 3 أسابيع زاد كيلوا، وأنا لا أريد أن يزيد وزني، أمارس الرياضة دون جدوى، وإذا أكلت قليلا يزيد وزني فورا، لا أرغب بزيادة الوزن مع علاج نشاط الغدة، فهل يوجد حل من فضلكم؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ السائلة حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

فمرض نشاط الغدة thyrotoxicosis يؤدي إلى زيادة معدل حرق الطاقة في الجسم catabolism أكثر من زيادة معدل البناء anabolism، ولذلك يعاني من لديه نشاط زائد في وظائف الغدة من نقص الوزن، بالإضافة إلى الأعراض الأخرى مثل: الإسهال، وزيادة نبض القلب، والرجفة، وجحوظ العيون.

ودواء carbimazole أو Methimazole من الأدوية التي تساعد في علاج نشاط الغدة الدرقية، وبذلك يتم ضبط عملية الهدم والبناء وليس لأنه دواء يساعد في زيادة الوزن، ولن يزيد الوزن -إن شاء الله- إذا تم تناول الغذاء الصحي من خلال البعد عن العصائر والحلويات، والبعد عن تحلية المشروبات الباردة والساخنة بالسكر، والبعد عن المشروبات الغازية، والإقلال من النشويات.

ويمكنك بديلا لذلك، ولضمان عدم زيادة الوزن تناول البروتين النباتي، من الفول والعدس والحمص والخضروات المطبوخة، وتناول البروتين الحيواني من الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء والبيض، والإكثار من السلطات وزيت الزيتون وتناول الخبز الأسمر بكميات معقولة، وتناول التفاح والخس والخيار بالكميات التي تريدينها وممارسة رياضة المشي، ومع تنظيم الغذاء لن يزيد الوزن -إن شاء الله- مع ضرورة متابعة وظائف الغدة من خلال فحص tsh & T4 & T3، مع متابعة الغدة بالسونار مع الطبيب المعالج.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهز

بارك الله فيكم.

مشكلتي كالآتي:
مرت فترة لا أخرج فيها من المنزل إلا لأماكن قريبة جداً، وهذه الفترة استمرت قرابة الـ 5 سنوات بسبب الحرب في بلدي، والآن أتعب بسرعة ويحدث ألم أسفل الساق لمجرد السير لمسافة بسيطة جداً، فأريد الآن أن أعالج الحالة وأرفع من لياقتي البدنية.

أرجو نصحي ببرنامج لأسير عليه.

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.
ما تعاني منه هو ما يسمى بمرض الجلوس هو مصطلح يطلق على من يتعرض لفترات طويلة من الخمول البدني وآثاره السلبية، فالجلوس لفترات طويلة يعني قلة النشاط البدني، وذلك يسبب انخفاض سرعة الأيض أو الاستقلاب، ومع مرور الوقت يصبح الجسم مركزاً للأمراض بسبب نمط الحياة الثابت الخالي من الحركة فينخفض معدل حرق السعرات الحرارية بمعدل سعرة حرارية واحدة في الدقيقة الواحدة، وينخفض تحول الدهون إلى إنزيمات بنسبة 90٪. والنشاط الكهربائي في الساق يتعطل تماماً، مستوى الكولسيترول الجيد يبدأ بالانخفاض وفعالية الأنسولين تنخفض، وبالتالي يرتفع خطر الإصابة بمرض السكري.

فيحصل تيبس في العضلات، ومشاكل في التوازن وصعوبة الحركة؛ لذلك عليك الآن التغلب على هذا بتعديل نمط حياتك، وذلك بزيادة معدل الحركة التدريجي وتقليل الجلوس في البيت وذلك بممارسة رياضة المشي التدريجي اليومي وهذه الألم الذي يحصل معك بسبب عدم قدرة العضلات على مواكبة الإجهاد عليها، ولذا فإن ما ينصح به هو التدرج بهذه التمارين اليومية والتوقف متى حصل الألم حتى يختفي ثم الاستمرار، وإن كان وقتك يسمح أن تقوم به مرتين في اليوم، وتبدأ بفترة قصيرة، ثم تدريجيا تزيد هذه الفترة.

إن كنت تستطيع أن تمارس تمارين السباحة، فهذا يحرك معظم عضلات الجسم، وإن كنت تستطيع الانتساب إلى إحدى نوادي بناء الجسم، فهذا أيضا يساعدك، ويمكن أن يتم ذلك بإشراف المدرب، فيركز في التمارين على العضلات التي يراها إنها تحتاج للتقوية وزيادة حجمها.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة.