OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله.

لقد كان وزني 110 كغم، ولله الحمد استطعت أن أنقص وزني حتى 75 كغم، لكن مشكلتي الكرش، لي الآن ثلاثة أشهر وأنا محافظ على وزني والتمارين، لكن يوجد بروز بالكرش لم أستطع إزالته، ما هي أفضل طريقة لكي أستطيع التخلص من الكرش وشد عضلات البطن؟

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ نايف حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن، والتخلص من ترهلات الجلد، وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

ويظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه، وخصوصاً أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم، وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة، والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام، والاستعجال في تناول الطعام، إضافةً إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

وللتخلص من الكرش، لا بد من ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي:

أولاً: أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة؛ كالإحساس بالتعب الشديد، وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفروداً حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجياً.

ويفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام؛ لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.

والمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعر حراري في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350 سعراً حرارياً.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
مشكلتي هي في المؤخرة، ماذا أفعل لتخسيسها؟ وأيضاً في بطني، هل الرياضة للنساء هي نفسها للرجال؟
جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم مصعب حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

إن قلة النشاط الرياضي والحركة المتنوعة والمبرمجة ضمن برنامج معين من أسباب السمنة بشكل عام، وكذلك من أسباب انتشار الأمراض الجديدة، وكذلك سبب مهم في تراكم الدهون في منطقة الفخذ؛ نظراً لارتباط هذه العضلات بنشاط الإنسان وحركته، لذلك اعتبرت أحد العوامل المعالجة لهذه المشكلة القيام بتمارين رياضية معينة بشكل يومي تساعد على تنسيق الجسم وتخفيف نسبة الشحوم في هذه المنطقة الحساسة من الجسم.

تعتبر رياضة المشي السريع والهرولة بشكل يومي هي أفضل الرياضات لتخفيف الكرش والأرداف.

كما يعتبر الوثب بالحبل من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداءً، ويمكن أداء هذا التمرين بطرق مختلفة كما يلي:

1- الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً.
2- الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً.
3- الوثب الجانبي.
4- الوثب التبادلي.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

لدي مشكلة حيث أن بطني أصبحت بارزة بشكل ملفت للنظر، وهذا يعرضني للإحراج، فما هو الحل الأسرع والأفضل للتخلص من هذه المشكلة؟

مشكلة أخرى: لاحظت على أحذيتي أنها عندما يمضي وقت طويل على لبسها فإنها تتآكل من الأطراف ، فهل معنى هذا أن جسمي غير معتدل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد الخالدي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

المشي فقط هو الذي يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جدًاً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.

إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

ويفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام؛ لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.

لا تقلق فجسمك معتدل وما عليك إلا اختيار الحذاء الجيد، والله الموفق.
السؤال:
أنا أبلغ 19 عاماً وطولي 169سم ووزني كان 93 كيلو، استطعت بنفسي أن أصل لـ 84 كيلو، بعدها فقدت القدرة على خفض الوزن، ما العلاج؟ أرجو إفادتي بحمية مناسبة حيث أني أدرس بكليه عملية، وهل يمكنني تناول أدوية معينة أو أعشاب؟ علماً بأني لا أعاني من أي أمراض سوى ضعف بسيط جداً في النظر، وأجريت عملية الزائدة، وحساسية بسيطة في الجلد، أفيدوني جزاكم ربي خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Nanya حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،

يبنى هذا الريجيم على القواعد الأساسية الآتية:

1- يمكن تناول أية كمية من الخضروات أو اللحوم أو الدجاج.
2- يشترط أن يكون الشخص سليماً من الناحية الصحية قبل ممارسة هذا الريجيم.
3- إن أى زيادة مهما كانت صغيرة عن الاحتياجات السعرية اليومية تتعارض مع هذا الريجيم ولذلك من اللازم مراعاة الجدية في تنفيذ هذا الريجيم مع ضرورة تغيير العادات الغذائية الخاصة في تناول الطعام، مع وجوب تجنب الانفتاح الغذائى.
4- ضرورة ارتشاف الماء يومياً بمعدل لا يقل عن لتر ماء بين الوجبات وليس أثناءها مما يساعد على تقليل الشهية.
5- ضرورة ممارسة أي نوع من الرياضة المناسبة لسن الشخص، مثل المشي المتصل لمسافة لا تقل عن ربع ساعة يومياً، أو السباحة أو التمرينات السويدية أو نط الحبل أو استخدام الدراجة الرياضية الطبية الثابتة، أو غيرها من الأجهزة الرياضية لزيادة سرعة الاحتراق وإذابة الدهون.
6- الشخص الذي يتبع هذا الريجيم لابد أن تتوافر لديه العزيمة والإرادة الجدية لتحمل هذا الريجيم أولاً، وكيفية المحافظة على الوزن الجديد ثانياً، وذلك من خلال اتباع قاعدتين: الأولى: هي الصبر والثانية: هي مقاومة شهوة الطعام .
7- إذا شعر الإنسان الذي يقوم بهذا الريجيم بالجوع فيمكنه تناول أي نوع متوفر من الخضروات الطازجة، مثل الخيار أو الخس أو القثاء أو الجرجير أو الفجل أو الكرفس أو الطماطم، أو شرب أية كمية من الجزر دون استخدام السكر أو شرب شاي خفيف أو نعناع أو عصير ليمون أو كركديه أو ينسون أو كراوية أو قهوة أو مياه معدنية أو جريب فروت.
8- يستمر هذا الريجيم لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين ثم يتوقف مع ضرورة وزن الجسم مرة كل أسبوع، فإذا وجد أن الجسم لا يستجيب لهذا الريجيم الغذائي بعد فترة- بمعنى عدم انخفاض الوزن- ففي هذه الحالة يجب كسر الريجيم بأخذ راحة منه تستمر يومين كاملين.
9- يمكن استبدال البيضة بقطعة كبيرة من الجبن القريش الخالي من الملح.
10- يمكن استبدال الخضروات مثل السبانخ والكرنب بالفاصوليا الخضراء، الكوسة، أو الخرشوف.

وفيما يلي نظام للتغذية، يمكن بواسطته إنقاص الوزن من 3 إلى 5 كجم كل أسبوعين.

الإفطار يومياً:
- عصير جريب فروت أو شمام، بيضة مسلوقة أو اثنتان، قهوة أو شاى بدون سكر.
اليوم الأول
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، قهوة أو شاى.
العشاء:
- لحم مشوي، سلطة خضراء.

اليوم الثاني:
الغداء:
- سلطة، فواكه طازجة.
العشاء:
- دجاج، طماطم، جزر أصفر، وكرنب.

اليوم الثالث:
الغداء:
- سلطة، وفواكه طازجة.
العشاء:
- لحم مشوي، طماطم، خيار، خس، وقهوة أو شاي.

اليوم الرابع:
الغداء:
- دجاج، طماطم، وقهوة أو شاي.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة، سلطة خضراء، وربع رغيف.

اليوم الخامس:
الغداء:
- 2 بيضة مسلوقة، طماطم، وقهوة أو شاي.
العشاء:
- سلطة فواكه طازجة.

اليوم السادس:
الغداء:
- سلطة فواكه طازجة.
- 2 بيضة مسلوقة.
العشاء:
- لحم مشوي، طماطم وخيار، سمك مشوي، وقهوة أو شاي.

اليوم السابع:
الغداء:
- سلطة خضراء، وقهوة أو شاي.
العشاء:
- سلطة خضراء، وربع رغيف.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.
أشكو من تكدس الشحوم في منطقة البطن والأرداف، وقرأت كثيراً أن السبيل إلى تخفيف الوزن هو تمارين الرياضة والنظام الغذائي، وسؤالي عن التمارين الرياضية الخاصة بهاتين المنطقتين، وما هي الآلات الرياضية المناسبة؛ لأنه لا يمكنني الذهاب إلى نادي رياضي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم محمد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، ورياضة المشي رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جداً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.

لكي تتخلصي من الكرش ذلك العبء الثقيل عليك القيام بهذه التمارين العشرة:

1- الرقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً.
ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة، ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان، ثم تخفض في عشر عدات. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجياً.

2- الرقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين، ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية. ويكرر هذا التمرين 15 مرة.

3- الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر .
ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع.
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرةً أخرى .
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية .
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات .

4- الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس.
يسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية، ويكرر 10 مرات .

5- الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض، وتشبك اليدان خلف الرأس .
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجياً 10 مرات.

6- يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات).

7- الرقود ظهراً على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية، ومحاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ويكرر نفس التمرين مع القدم اليمنى . ويكرر هذا التمرين عشر مرات.

8. الجلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانباً.
يلف الجذع لتحقيق الملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية .
يلف الجذع لتحقيق الملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية .
هكذا يميناً ويساراً 20 مرة .

9- الوقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضع اليدين في الوسط.
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات، ثم العودة. وهكذا 15 - 30 مرة .

10- الوقوف مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع للأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية، ويكرر هذا التمرين من 15 - 30 مرة، والله الموفق.
السؤال:
إني أعاني من شيء اسمه (كرشة) وبصراحة شكلي كريه، المشكلة أنها كبيرة بشكل ملحوظ، والخصر أيضاً يعد مشكلة، إذا لبست الثياب أو أردت أن أشتريها فلا أجد مقاساً مضبوطاً، وهذا شيء يجعلني أتضايق لأني لا أجد لي ثياباً، وإذا مشيت أتضايق لأن شكلها واضح، مع العلم أني إلى الآن ما زلت صغيرة وعمري 18، وإلى الآن لم أتزوج لأني إذا تزوجت ستمر علي حالة ولادة وتصير بطني جيدة. أتحرك باستمرار وأمشي كل يوم ساعة أو ساعة ونصف، وأكلي عادي جداً، لا أفطر الصباح، وأتغدى شيئاً خفيفاً وأحياناً لا أتغدى، والعشاء سندوتش وبيبسي، مع العلم أن البيبسي أحياناً أكثر منه، وآكل بين فترة وفترة فواكه، أريد منكم حلاً لمشكلتي، هل يوجد ريجيم مناسب؟
وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ فاطمة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
يجد الكثير من الناس أعذاراً مختلفة كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن والكرش، مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جداً لصحة الجسم والتخلص من الدهون.
إن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصاً تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.
كما يظهر الكرش بسبب كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناول الطعام، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.

وللتخلص من الكرش، ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي، أولاً: أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفروداً حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيا.
ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام؛ لأن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي أثناء عملية امتلائها بالطعام، وهنا يضر المشي ولا يفيد، لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات، محذرين من أن المشي كالدواء يكون مفيداً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين:
1. رقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً.
ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.
ثم تخفض في عشر عدات.. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجياً.
2. رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانباً.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.
3. الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر .
ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى .
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة.
ثم العودة إلى وضع البداية .
والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أعاني من السمنة الزائدة، وخاصةً في منطقة البطن والأوراك، فأتمنى منكم أن تعطوني طريقة للتخفيف من وزني في المنطقتين المذكورتين، وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ فاطمة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

تلعب طبيعة الجسم دوراً كبيراً في توزيع الدهون في الجسم، إلا أن مشكلة تراكم الدهون في مناطق معينه يمكن علاجها باستخدام الرياضة المناسبة، وتحت إشراف متخصصين لتحريك الدهون من هذه المنطقة، أيضاً تلعب الحمية الغذائية دوراً كبيراً، أما في الحالات المستعصية فيمكن اللجوء إلى الجراحة، وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم..

أعاني من مرض السمنة، وزني حوالي 83 وطولي 162، أريد حمية ريجيمية لحالتي، أريد أن أنقص وزني في أسرع وقت ممكن، للعلم أنا لا أعاني من ترهلات في الأفخاذ والأذرع، بل فقط في منطقة البطن (( جسمي ضخم نوعاً ما وطويل )) فهل يوجد نظام رجيمي ممتاز وسريع وفعال؟ أرشدوني إليه بسرعة مع الشكر الجزيل.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عباس حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن تخفيف الوزن يحتاج إلى القيام بعدة خطوات لعل أبرزها تخفيض عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، ومن أجل تطبيق نظام غذائي قليل السعرات الحرارية، يجب اتباع النصائح التالية :

1- تخفيض كمية الطعام المعتاد تناولها.

2- تناول كمية محددة من النشويات، حيث أن مقدار نصف فنجان من أي نوع من النشويات يعادل ربع رغيف من الخبز العربي، وهذا ينطبق على الأرز والبطاطس والمعكرونة والبرغل والشعيرية والحمص الجاف والعدس والفاصوليا اليابسة والطازجة والفول.

3- يجب طبخ الطعام وأكله بدون إضافة الزيوت أو الدهون إليه، من خلال السلق أو الشوي.

4- تناول ثلاث حبات فاكهة في اليوم فقط.

5- يمكن أكل ما تريد من أنواع الخضار في أوقات الطعام أو بين الوجبات، ويمكن الاعتماد على السلق، القرنبيط، الباميه، الملوخية، الجزر، النعناع، اللفت، الفلفل الأخضر، الملفوف، الخس، الكوسي، الطماطم، الباذنجان، البقدونس، السبانخ، الخيار والبصل والثوم. حيث أنها كلها فقيرة السعرات الحرارية، وذات فائدة غذائية عالية.

6- يمكن تناول القهوة والشاي (بدون سكر) وبكميات معتدلة، كما يمكن تناول الملح والبهار؛ الكمون والخل.

7- أبتعد عن السكريات والدهون وكل المأكولات التي تحتويها.

8- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم.

والله الموفق .
السؤال:
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

تحية طيبة وبعد:

قبل أن أبدأ استشارتي هذه ، أسأل المولى عز وجل أن يجزي جميع القائمين على هذا الموقع عني وعن جميع الإخوة الذين وجدوا ضالتهم وهداهم عبر هذا الموقع خير الجزاء، كما أرجوه أن يعجل لكم الجزاء في الدنيا (والله في عون العبد ما كان العبد في عون أخيه) وأن لا يحرمكم منه في الآخرة، إنه سميعٌ مجيب الدعاء.

أساتذتي الأعزاء:

أجريت لي عملية زراعة كلى قبل ثلاث سنوات تقريباً، -والحمد لله رب العالمين-، أنا الآن في صحة جيدة، وأمارس رياضة المشي شبه يومي لمدة ساعة أكثر الأحيان، أتناول وجبة واحدة تقريباً في الساعة الرابعة والنصف عصراً، وربما شيء بسيط ليلاً، أحاول تخفيف وزني، ولكن دون فائدة، أنا أعلم أن الأدوية التي أتناولها تضعف عملية الأيض والحرق عندي، ولكن لا أجد إلى ذلك من سبيل.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يخزن الجسم الحريرات عند تناول الطعام، ويستهلكها عند القيام بنشاط ما، إذا كانت كمية الحريرات المأكولة أكثر من المستهلكة يتم تخزينها على شكل دهون حتى وإن كانت الزيادة طفيفة ولكن طويلة الأمد فإنها تؤدي إلى زيادة الوزن، وكلما ازداد وزن الجسم كلما ازداد العمل المفروض على القلب لتأمين الحاجات الإضافية لخفض الوزن، يتوجب عليك تناول كمية من الحريرات أقل مما تستهلك.

يجب أن يكون علاج زيادة الوزن مستمراً وتدريجياً، ضع لنفسك أهدافاً منطقيةً قريبة وبعيدة المدى ، قد يكون ذلك صعباً في البداية، لكن تذكر أن تخفيف الوزن سوف يحسن من وضعك الصحي ومن حالتك العامة.

إذا كنت تحتاج للمساعدة على تخفيف الوزن أو الحفاظ عليه ناقش الموضوع مع الطبيب أو أخصائي التغذية.

والله الموفق.
السؤال:
أنا سيدة متزوجة عمري 32 سنة لدي أربعة أطفال، منذ حوالي أربع سنوات أعاني من ارتفاع الضغط، في الوقت الحالي أعاني من شعور كبير بالتعب والإرهاق والدوخة وأعاني من البدانة لكن ليست المفرطة، ولكن منطقة البطن خاصة بعد العمليات القيصرية التي أجريتها، ونومي قليل وأشعر حالياً بضغط في رأسي، يعني شد في رأسي مع الفكين والأذن ولا أعرف ما هو السبب، ودائماً عندي هرش في جسدي من الجو الحار أو إذا ارتديت ملابس غير قطنية فيظهر على جسدي طفح احمراري، والغريب أنه منذ فترة في صدري اليسار عند الحلمة يخرج صديد خفيف، وكلما أحاول إخراج المادة الصفراء من جانب الحلمة ترجع مرة ثانية، والآن احمرت والبقعة التي تخرج منها المادة الصفرواية أصبحت بقعة سوداء خفيفة، ولا أعرف ما هذا، سؤالي له عدة جوانب أعتذر، لكن أريد معرفة الصح والعلاجات الصحيحة لحالتي وأكثر شيء البدانة في البطن، وكيف أتخلص منها، أرجوكم أرشدوني للطريق الصحيح. وتفضلوا بقبول وافر احترامي وتقديري.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سناء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

احتمال حدوث ضغط الدم عند الشخص البدين هو أكثر منه عند الشخص العادي، كما لوحظ أن تنقيص الوزن لدى مرضى ضغط الدم البدينين يحسن من حالاتهم بدرجات متفاوتة.

يجب على المريض اتباع الإرشادات التالية لتخفيف الوزن إذا كان المريض بديناً:

1- التقليل من تناول ملح الطعام، ويمكن استبداله بالليمون، وأيضاً التقليل من تناول المخللات والأجبان أو الأسماك المالحة.

2- التوقف عن التدخين وخاصةً النساء اللاتي يستخدمن حبوب منع الحمل، للحرمة الشرعية أولاً، وللضرر الطبي أيضاً.

3- التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون.

4- تغيير نمط حياته بالبعد بقدر الإمكان عن أسباب التوتر والقلق والضغط النفسي.

إذا لم يتم معالجة ارتفاع ضغط دم المريض فإنه قد يشكو من مضاعفات تعتبر خطيرة، ولا يمكن الشفاء منها في بعض الأحيان، ومن أهم الأعضاء التي تتأثر أكثر من غيرها في الجسم هي الدماغ والكلى والقلب، وذلك نتيجة انخفاض تدفق الدم أو إعاقته تماماً إلى تلك الأعضاء، وبالتالي فإن اتباع إرشادات الطبيب المعالج مهم جداً.

أما بالنسبة إلى الهرش فهذه ممكن أن تكون حساسية أو نتيجةً لالتهابات فطرية أو بكتيرية .

بالنسبة لخروج صديد من الحلمة لابد من الفحص السريري، وذلك بعرض نفسكِ على طبيب مختص، ويجب عليك عدم إهمال حالتكِ هذه، والله الموفق.
السؤال:
بسم الله والحمد لله، والصلاة والسلام على أفضل خلق الله.

منذ فترة ألاحظ سمنةً على بطني، رغم أن جسمي متوسط، أي لست بسمينة، فأي التخصصات تفيدني في هذا الأمر، فهل تفيدني تخصصات الطب أم غيرها؟ لا أعرف سبب هذه السمنة، وكيف أتخلص منها.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة / أمة الله حفظها الله .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تحدث السمنة في منطقة البطن بسبب ترهل العضلات البطنية، وبخاصة بعد الولادة، مع تراكم الدهون في هذه المنطقة، ومن العلاجات المفيدة بطبيعة الحال ممارسة الرياضة التي تزيد من قوة العضلات البطنية.

أما التخصص الطبي المساعد فهو تخصص الجراحة التجميلية، والتي يقوم فيها الطبيب بشفط الدهون من المناطق المتأثرة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

وزني 65 كلغ، وطولي 170 سم، غير مدخّن -ولله الحمد-، أعاني من أعراض تعب، وإرهاق، وتفكير دائم، وتوتر، وخوف من الموت، ولدي قولون عصبي، وكان لدي ارتفاع في أنزيمات الكبد، والكوليسترول، لكن -الحمد لله- عادت لمستواها الطبيعي، وبالنسبة للكبد أخذت دواء فيه فيتامينات للعناية بالكبد، فهل يمكنكم تشخيص حالتي؟

كما أني أريد وزنًا مثاليًا، علمًا أني آكل وجبات سريعة بكثرة، وقد قللت كثيرًا من كل هذه الوجبات بعد ارتفاع الكوليسترول.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

حسب ما ورد في الاستشارة، فإنك -أخي الكريم- تعاني من تعب، وإرهاق، وتوتر، وخوف من الموت، ولديك قولون عصبي، وقد عانيت لفترة من ارتفاع في أنزيمات الكبد والكوليسترول، وقد تحسنت الحالة لديك، والسبب في التحسن هو غالبًا بسبب التخفيف من الوجبات الجاهزة، والتي عادة ما تكون غنية بالدهون، والدسم، والمنكهات الاصطناعية.

لذا ينصح بالاستمرار بالابتعاد عن الوجبات الجاهزة، والمشروبات الغازية، والملونات، مع الاعتماد أكثر على الخضار، والفواكه الطازجة، والعصائر الطبيعية.

أما بالنسبة لتخفيف الوزن: فإنه ينصح بصورة عامة بالمتابعة مع أخصائي التغذية، وإجراء دراسة مفصلة لحالة الجسم، والحمية الغذائية المناسبة لجسمك، مع اتباع النصائح العامة بالتخفيف من حجم الوجبة الغذائية، والاعتماد على الوجبات صغيرة الحجم والمتعددة، والابتعاد عن وجبات الطعام كبيرة الحجم، مع التخفيف من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، مثل: الدهون، الدسم، الحلويات، المشروبات الغازية، والاعتماد بصورة كبيرة على الخضار، والفواكه الطازجة، والالتزام بالتمارين الرياضية اليومية، وخاصة رياضة المشي، أو السباحة، واعتبار كل ما سبق هو نمط حياة جديدة ومستمرة، دون التوقف عن ذلك، وإنما الاعتياد الدائم عليه.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله.

أريد الزواج، لكني أجريت عملية تكميم منذ 4 سنوات. وفي آخر سنة كانت الأمور ممتازة، لكن حدثت لي ترهلات ناتجة عن الضعف العضلي في كافة الجسم بسبب الجلوس لفترات طويلة، وليست بسبب فقدان الوزن، خاصة في الأفخاذ الداخلية والخلفية والأرداف، وأنا الآن أريد الزواج، لكن أحس بأن هناك عائقاً حركياً إذا قمت بالممارسة، فجسمي ليِّن العضلات، ومترهل الجلد، وفي بعض الأماكن العظام بارزة.

أمارس رياضة المقاومة بطريقة مدروسة مع متخصصين منذ فترة طويلة، وتغذيتي ممتازة، ومتابع مع الأخصائيين، لكن التطور عندي بطيء جدًّا جدًّا، أراجع الأخصائيين إلَّا أن جسمي من النوع بطيء البناء العضلي، وعمري 33 سنة، وأشعر بقلق شديد من الزواج الآن، لكني لا أستطيع الصبر أكثر، فأنا محتاج جدًّا للزواج، خاصة أني مُطلِّق منذ عشر سنوات، ولا أريد الانتظار أكثر ونفسيتي متعبة جدًّا.

أرجو رأيكم والنصيحة، ومشكورين.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Abdullah حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الأخ الكريم: في كثير من الحالات يحصل الترهُّل بعد إجراء تكميم أو قص المعدة، نتيجة لفقدان طبقة الكولاجين تحت الجلد؛ ممَّا يسبب الترهل بعيدًا عن العضلات.

أنت تُرجع هذا الترهل إلى الجلوس فترة طويلة وليس إلى التكميم، ولكنك الآن تمارس التمارين مع متخصصين في الرياضة والتغدية منذ فترة طويلة، ولو كان الأمر يتعلق بتقوية العضلات لكانت الاستجابة أفضل ممَّا تصفها.

أمَّا من الناحية الجنسية الفيسولوجية فالترهل لا يسبب أي قصور في إتمام التواصل الجنسي مع الزوجة، ولكن من الناحية الحركية والجمالية بالإمكان تصحيح هذا الوضع.

عليك بزيارة استشاري الجراحة التجميلية المعروف أيضًا في المستشفيات بقسم جراحة التجميل. أو المستوصفات الخاصة بجراحة التجميل (Plastic Surgery) ، ولديهم الإمكانية والخبرة لإزالة كل هذه الترهلات في الجسم بعون الله تعالى.

يحفظك الله من كل سوء.