السؤال:
السلام عليكم.

أنا شابة في الـ 15 من عمري، وأدرس في الصف التاسع، طولي 150 ووزني بين 39-40، أعرف أنه غير مناسب، قبل شهر تقريباً كنت أعاني من ديدان البطن، وهي ما سببت لي النحافة، لكني تعالجت منها ولم يزدد وزني، علماً أن أمي أيضاً نحيفة وجميع إخوتي وأبي كان كذلك، لكنه عندما كبر زاد وزنه؛ لأنه أصيب بالسكري، فهل بسبب الوراثة سأظل نحيفة طوال عمري؟ وهل جسمي مبني على أن لا أسمن بحياتي؟
أريد أن يزيد وزني 10 كيلو، بدأت بتناول كميات كبيرة من الطعام وآكل وجبتين من المعكرونة باليوم، لكني بدأت أشعر أنني جائعة، دائماً آكل وبعد الأكل أكون ما زلت جائعة.

أرجو مساعدتي فعلاً، فأنا بحاجة للمساعدة، وكم أحتاج لكي أزيد 10 كيلو؟
وشكراً سلفاً.

ملاحظة: لقد أرسلت عدة أسئلة من قبل، لكنكم لم تجيبوا عنها، فلماذا؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هالة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لقد وضعت يديك على بعض الأسباب التي يمكن أن تكون سبباً للنحافة عندك.

- العامل الأول هو الوراثة، فكما ذكرت فإن والدتك وأخوتك ووالدك كلهم نحاف، وهذا العامل له دور كبير في التحكم بطولنا وشكلنا وإن كنا نحافاً أو بدينين؛ وذلك لأن المورثات تتحكم إلى حد كبير في استقلاب الجسم، فإن كان استقلاب الجسم عالياً فإنه يحرق معظم الطعام ولا يخزنه، بينما مورثات أخرى تؤدي إلى استقلاب بطيء، وبالتالي يصبح الشخص بديناً، على الرغم من أنه قد يتناول كمية أقل من الطعام الذي يتناوله الشخص النحيف.

- ومن ناحية أخرى فإن الإنسان إن كان نحيفاً في الصغر فإن عدد الخلايا الدهنية تكون محدودة، بينما إن كان بديناً في الصغر فإن البدانة في الصغر تترافق مع زيادة عدد الخلايا الدهنية وكبر حجمها، بينما بالنسبة لك لأنك كنت نحيفة في الصغر فإن عدد الخلايا الدهنية يكون محدوداً، وبالتالي ستكون زيادة الوزن في زيادة حجم الخلايا، ولم يكن هناك أي زيادة في عدد الخلايا لأن هذا يحصل في السنتين الأولى من العمر فقط، إلا أن هذا لا يمنع أن يزيد وزنك بعد الحمل.

لذا يجب ألا تيأسي، وما دام تم التأكد من عدم وجود أي مرض مزمن مسبب لهذا النقص وتم علاج الديدان، فإن زيادة الوزن عندك ستعتمد اعتماداً كبيراً على زيادة الطاقة التي تدخل الجسم من الطعام عن الطاقة التي يحرقها جسمك، وهذا يعني زيادة في كمية الطعام وتغيير نوعيته، والحمد لله كذلك فإن الشهية عندك جيدة.

يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فتحتاجين ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء، والثانية بين الغداء والعشاء، والأخيرة قبل النوم.

تناولي أيضاً الأطعمة الغنية بالطاقة، كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

ابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة، وإضافة زيت الزيتون للسلطة، وتناولي كوباً من اللبن مع الغداء والعشاء.

تناولي بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبدليه بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
يمكن إضافة المارجرين أو الزبدة للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام، وكذا إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

تناولي المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز، وتناولي شطائر الفول السوداني مع إضافة العسل والمربى والزبدة.

تجنبي شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة، ولا تنسي أن تمضغي الطعام ببطء وبشكل كاف.
وأخيراً ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة، وعليك أن تكوني صبورة، فإن زيادة الوزن ليس بالشيء السهل.

والله الموفق.

==============

بالنسبة لأسئلتك السابقة، فنحن -أختنا الكريمة- لا نهمل أي سؤال يصلنا، لكنا نتمنى أن يكون إيميلك واحداً في كل استشاراتك، فلو كان كذلك لاستطعنا أن نصل إلى استشاراتك السابقة بسهولة، لكن لأنه مختلف لم تظهر لدينا أسئلتك السابقة.

شكراً.