OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم

لو مارست الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً، كم أحتاج من الوقت لتكوين الكتلة العضلية؟ بمعنى أدق: الزيادة العضلية كم تحتاج من ممارسة الرياضة؟ علماً بأني أتمرن بالضغط والمقاومة ثلاث مرات في الأسبوع.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ م . م حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تختلف المقدرة على تكوين كتلة عضلية، مع إجراء تمارين الضغط والمقاومة، والانتظام عليها من شخص إلى آخر، لكن هناك عوامل قد تساعد في تكوين الكتلة العضلية، أولها: تناول البروتينات الحيوانية، والتي تعتبر المكون الرئيسي لبناء العضلات، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والأسماك والبيض، ومنتجات الألبان.

يوصى بتناول 2 جم بروتين في المتوسط لكل كجم من وزن جسمك، كما أن الكربوهيدرات والدهون الطبيعية، تمثل مصدراً للطاقة، يجب تناول كمية كافية منها، وبالتالي فإن الحصول على كتلة عضلية قد يتعارض مع خطط إنقاص الوزن، والتخلص من الكتلة الدهنية الزائدة عند الفتيات.

مع أهمية عمل تمارين المقاومة، ويشمل ذلك رفع الأثقال لعضلات الكتفين والساعد والعضد، أو استخدام آلات المقاومة في الصالات الرياضية، ويفضل ممارسة تمارين المقاومة من 3 إلى 5 مرات أسبوعياً، كما أن تمارين الضغط مهمة جداً، والتي تستهدف عضلات الصدر والكتفين، وكلما كان عدد مرات الضغط أكثر؛ كلما كان ذلك حافزاً لقوة الألياف العضلية.

كما أن النوم الجيد يلعب دورًا حيويًا في تعافي وقوة العضلات، حيث يفضل أن تكون ساعات النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة.

كما يُفضل تخصيص يوم أو يومين في الأسبوع للراحة، أو ممارسة تمارين خفيفة، وتختلف قدرة الأفراد على اكتساب العضلات، بناءً على العوامل الوراثية، فبعض الأشخاص قد يكتسبون العضلات بسرعة أكبر، بينما يحتاج آخرون إلى وقت أطول.

بناء العضلات عملية تحتاج إلى وقت والتزام، ومن المهم أن تكوني صبورة، مع الاستمرار في اتباع روتينك التدريبي والغذائي، وبشكل عام، إذا كنت ملتزمةً في برنامج تدريبي وتغذية جيدة، يمكنك رؤية نتائج ملموسة في مدة من 3 إلى 6 شهور.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف أعرف الكتلة العضلية لديّ؟ وما هي التغييرات الظاهرة وغير الظاهرة؟ وما هو الحل للتخلص من ترهل الساق؟ أريد حلًا سريعًا أو تمرينًا يساعدني في حل ذلك.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ م . م حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هناك أجهزة طبية لدى الكثير من المستشفيات وأخصائي التغذية، ويمكن من خلال إدخال بيانات الوزن والطول والسن معرفة حجم الكتلة العضلية والكتلة الدهنية بكل سهولة، ولا تحتاج الفتيات إلى تكوين كتلة عضلية بارزة، بل يجب أن تكون الكتلة العضلية متناسبة مع الكتلة الدهنية في الوزن القياسي، والذي يساوي أول رقمين من الطول، فإذا كان طولك 159 سم، فمن المستحب أن يكون وزنك ما بين 55 إلى 60 كجم.

ويمكن التخلص من الكتلة الدهنية الزائدة، مع زيادة الكتلة العضلية، من خلال ممارسة تمارين المقاومة، مثل: دفع الحائط باليد، ومثل: مقاومة ثني اليدين والساقين، ومثل: تمرين الفاكيوم، والذي يعتمد على شد وشفط البطن إلى الداخل لمدة 15 ثانية، وتكرار ذلك عشرات المرات.

وترهل الساق يشير إلى تراكم كمية من الدهون، وهناك تمارين كثيرة على اليوتيوب، فقط من خلال كتابة تمارين تقوية عضلات الساقين أو الفخذين أو الأرداف، ولا يوجد حلول سريعة، والمهم تناول الغذاء الصحي، بعيدًا عن المقليات والزيوت، ومن أمثلة ذلك: الفلافل، والباذنجان، والمقليات عمومًا، مع الالتزام بممارسة تمارين رياضية للعمل على حرق بعض الدهون، وتقوية العضلات.

ونؤكد دائمًا على أهمية ضبط مستوى فيتامين D، من خلال أخذ حقنة فيتامين D3 جرعة 300000 وحدة دولية، ثم تناول كبسولات فيتامين D3 الأسبوعية، جرعة 50000 وحدة دولية، كبسولة واحدة أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعاً.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
سمعت أنه لو قمت بالتمارين الرياضية، وأكلت زيادة عن السعرات التي أحتاجها خلال اليوم، وأكل غير صحي؛ فالرياضة ستزيد الوزن ولن تنزله، فهل هذه المعلومة صحيحة؟

وكنت أريد معرفة كيف أزيد الكتلة العضلية؛ لأنها للأسف ضعيفة جدًا، وهذا يجعل الحرق عندي ضعيفًا جدًا، حالتي النفسية سيئة جداً، فأي تمارين يمكن أن تفيدني؟

أرجو إفادتي.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ن . أ حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة لتناول الطعام غير الصحي، والسعرات الحرارية الكبيرة مع ممارسة الرياضة، فمن المعلوم أن الرياضة سوف تساعد في حرق هذه السعرات الإضافية، والدهون الإضافية الناجمة عن الطعام غير الصحي.

فممارسة الرياضة بصورة عامة ستؤدي إلى بناء العضلات، وهذا يؤدي بالتالي إلى زيادة في الوزن، ولكن على حساب الكتلة العضلية.

أما بالنسبة لمحاولة بناء عضلات الجسم، فإن من أهم النصائح لبناء العضلات هو اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، وممارسة التمارين الرياضية.

بالنسبة للبروتين؛ فمن المعلوم أن أهم مصادره هو البروتين الحيواني مثل: لحوم الغنم، أو البقر، الدواجن، والبيض، ومشتقات الحليب.

وبالنسبة للبروتين النباتي فيكون بكمية أقل، ومن أهم مصادره البقوليات الجافة مثل: الحمص، والعدس، والفاصولياء، والفول، وما شابه ذلك، ولكن تحديد الكميات ومواقيت استعمالها يكون باستشارة أخصائي التغذية.

أما بالنسبة للتمارين الرياضية فينصح بأن يكون بإشراف مدرب متخصص، واتباع بعض النصائح عند إجراء هذه التمارين؛ إذ ينصح بداية بإجراء تمارين الإحماء قبل البداية بالتمارين العضلية؛ وذلك لتحضير العضلات للنشاط العضلي.

كما ينصح بالتدرج بممارسة التمارين، وعدم اللجوء للتمارين الصعبة مباشرة، وعدم إجهاد العضلات لمدة طويلة من البداية، وإنما التدرج بداية بالتمارين السهلة، ثم الصعبة، وكذلك التدرج بمدة التمارين بالبدء بمدة قصيرة، ثم الزيادة التدريجية، والاستعانة بالمدرب لإجراء التمارين بصورة صحيحة؛ لأن إجراء التمارين بصورة غير صحيحة يمكن أن يؤدي إلى أذية في العضلة، أو في أوتار العضلة -لا قدر الله-، ولا بد أن تكون ممارسة التمارين مرتين أسبوعيًا على الأقل، والتأكيد على إعطاء الجسم الفترة الكافية من الراحة لتجنب الإجهاد العضلي.

ممارسة الرياضة المنتظمة والمستمرة سيؤدي بإذن الله إلى تحسن الحالة الصحية والنفسية، وستلاحظ الفرق في ذلك خلال مدة قصيرة بإذن الله تعالى.

أرجو لكم من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا شاب عمري 25 سنة، أريد الاستفسار حول كيفية الجمع بين الصيام وقلة الأكل لتقليل الشهوة، وبين ممارسة كمال الأجسام؛ وهذا يتطلب الكثير من الأكل؟ وكيف أجمع بين قوله (صلى الله عليه وسلم) «بحَسْب ابْنَ ‌آدَمَ ‌لُقَيْمَاتٍ يُقِمْنَ صُلْبَه» وبين الأكل الجيد حتى يقوِّم بناء جسمي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:


نحيي فيك حرصك على الالتزام بتعاليم ديننا الحنيف، والسعي لتحقيق أهدافك الشخصية والصحية.

الجمع بين الصيام والاعتدال في الأكل من جهة، وبين بناء جسم قوي وصحي من جهة أخرى، قد يبدو تحديًا، ولكن يمكن تحقيق التوازن بين الاثنين -بإذن الله تعالى-.

وإليك بعضًا من هذه النصائح:

- عليك بالاعتدال والتوازن، يقول النبي (صلى الله عليه وسلم): «مَا مَلَأَ ابْنُ آدَمَ وِعَاءً أَشَرَّ مِنْ بَطْنٍ، حَسْبُكَ يَا ‌ابْنَ ‌آدَمَ ‌لُقَيْمَاتٍ يُقِمْنَ صُلْبَكَ، فَإِنْ كَانَ لَا بُدَّ فَثُلُثٌ طَعَامٌ، وَثُلُثٌ شَرَابٌ، وَثُلُثٌ نَفْسٌ» [رواه الترمذي]، فالاعتدال هو المفتاح.

- يمكنك تناول كميات مناسبة من الطعام الصحي، الذي يوفر لك الطاقة والبروتينات اللازمة لبناء العضلات، دون الإفراط.

- الصيام يساعد على تطهير الجسم والروح، وقد يساعد أيضًا في تحسين الأداء الرياضي إذا تم بطريقة صحيحة.

- يمكنك ممارسة الرياضة في الفترات التي تشعر فيها بالطاقة، مثل ما بعد الإفطار في شهر رمضان، أو حتى في صيام التطوع، أو في أوقات غير الصيام.

- ركز على تناول الأطعمة المغذية والغنية بالبروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، منتجات الألبان، الحبوب الكاملة، والخضروات.

- تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، مع تقسيمها على عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة.

- اختر أوقات التدريب بعناية، فيمكنك ممارسة التمارين في الفترة الصباحية بعد السحور، أو في المساء بعد الإفطار في رمضان، أو قبل الإفطار بساعة في الأيام العادية.

- يمكنك استشارة أخصائي تغذية ومدرب رياضي لوضع خطة غذائية وتدريبية، تناسب احتياجاتك وظروفك الشخصية والدينية.

- داوم على الأذكار والأدعية التي تساعد على تهدئة النفس وتقوية الإرادة. قال الله تعالى: {ألا بذكر الله تطمئن القلوب} [الرعد: 28].

- ادع الله دائمًا أن يوفقك ويعينك على تحقيق أهدافك بما يرضيه، قال النبي (صلى الله عليه وسلم): «‌لَيْسَ ‌شَيْءٌ ‌أَكْرَمَ عَلَى اللهِ عز وجل مِنَ الدُّعَاءِ» [رواه الترمذي].

- بتوفيق الله يمكنك الجمع بين بناء جسم صحي وقوي، والالتزام بتعاليم ديننا الحنيف.

- تذكر أن الاعتدال والتوازن هما المفتاح، وأن النية الصادقة والجهد المستمر ستؤتي ثمارها -بإذن الله-.

وفقك الله وسدد خطاك.
السؤال:
السلام عليكم.

وزني 73.5 كلغ، وطولي 163 سم، وبعمر 21 سنة، فأنا فتاة لا تبدو علي علامات السمنة، قد أبدو عادية وذات وزن مثالي بالنسية للآخرين، وعندما أحسبه أجد أن لدي وزناً زائداً، فهل من الضرورة القيام بالحمية والتخلص من الوزن الزائد؟

جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نور حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من خلال حساب معدل كتلة الجسم نجد أن معدل كتلة جسمك يساوي 27.6، والمعدل القياسي ما بين 19 إلى 25؛ وبالتالي يمكن القول: إن هناك بعضاً من زيادة الوزن وليس السمنة.

والوزن القياسي لك ما زاد عن المائة في الطول بمعنى أن يكون وزنك ما بين 60 و 65 كجم، وهذا أمر سهل -إن شاء الله-، عند التخلص من بعض السعرات الحرارية الزائدة الموجودة في سكر الشاي والعصائر، والموجودة في الحلويات والشوكولاتة، وكل الأطعمة المضاف إليها السكر، أو تلك التي تحتوي على سكر مثل: التمور، والعسل، والنشويات والمعجنات الزائدة عن الحد.

الأطعمة لها مؤشر يسمى: (glycemic index) أو مؤشر السكر في الطعام، وعلى رأس هذا المؤشر في نسبة السكر الزائد: العسل والتمر، ونسبة السكر فيهما 100% وفي أسفل المؤشر السلطات الخضراء من: البقدونس، والشبت، والجرجير، والبصل الأخضر، والخضروات الطازجة، مثل: البروكلي، والقرنبيط، وتصل نسبة السكر فيها إلى أقل من 10%، وبينهما تتدرج الأطعمة والفواكه والأشربة؛ فالماء مثلاً لا يوجد به سعرات حرارية أو سكر، ويستخدمه البعض في الرجيم بدلاً عن العصائر، وكلما شعرت بالجوع يمكنك شرب الماء.

كذلك فإن التفاح الأخضر أقل سكراً من الأحمر، والتفاح الأحمر أقل سكراً من العنب والموز، والعنب أقل سكراً من التمر، وأرجو أن يكون المعنى واضحاً الآن، فكل الأطعمة ذات السكر العالي مثلاً الشكولاتة والمياه الغازية والحلويات تزيد الوزن، والأطعمة مثل: السلطات والخضروات المطبوخة والطازجة، والفاكهة قليلة السكر، تساعد على إنقاص الوزن؛ لأن كمية السعرات الحرارية فيها قليلة.

من الممكن أن نأكل طعاماً معتدلاً مثل: الدجاج المشوي بدون الجلد والعظم، أو السمك المشوي ومعه السلطات، خصوصاً سلطة الملفوف والأوراق الخضراء، والخبز الأسمر، والبقوليات، مثل: الفول والعدس، ونشعر بالشبع في كل وجبة، وبالتالي يتم خصم باقي الاحتياج اليومي من مخزون الدهون في جسم الإنسان؛ وبالتالي ينقص الوزن بشكل متدرج وغير مرهق، مع ممارسة الرياضة طبعاً، خصوصاً المشي.

وخسارة الوزن بالنسبة للفتيات غاية في الأهمية للحماية من مشاكل السمنة، وتكيس المبايض، واضطراب الدورة الشهرية، وتأخر الإنجاب بعد الزواج.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لدي بروز البطن (الكرش)، فهل يوجد علاج لهذه المشكلة، سواء كان العلاج دوائياً أو بالأعشاب، فكيف تكون طريقة الاستخدام؟ وإن كان العلاج بالتمارين الرياضية، فهل يمكن شرحها لي بالتفصيل؟

جزاكم الله عنا خيرًا.

هل يوجد علاج لمشكلة الكرش دوائي أو طبيعي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عمر حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

إن من أهم النصائح لتخفيف الكرش هي: الالتزام بالحمية المناسبة، والتي تتمثل بتغيير نمط الحياة، والاعتياد على الوجبات الخفيفة والمتعددة، بدلًا من الوجبات القليلة والكبيرة الحجم، كما تعتمد الحمية بصورة رئيسية على الخضار والفواكه، والتخفيف من الأطعمة الدهنية والسكريات والحلويات، وكذلك ممارسة الرياضة بصورة منتظمة.

ومن أهم التمارين الرياضية: المشي السريع، أو الهرولة؛ والدراجة الثابتة، القفز باستخدام الحبل، تمارين البطن، وتمارين العضلات، ولا ينصح بالاعتماد على العلاجات الدوائية سواء الطبية، أو الأعشاب، ويمكن في هذا المجال الاطلاع والقراءة عن الهرم الغذائي، والذي يحدد النسبة المثالية لكل مكون من المكونات الغذائية، وكذلك الاطلاع على التمارين الخاصة بالبطن والمعدة


ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا فتاة عمري (27) سنة، طولي (158)، ووزني (62)، لا أعلم لماذا وزني لا ينزل بسهولة، في المدة الماضية مارست الرياضة مع الريجيم، ولا أنقص على الميزان إلا بعض الجرامات، أحلم بأن يكون وزني (55)، مثلما كان قبل سبعة أشهر، لقد أصبحت مشكلتي أكبر، فإلى جانب زيادة الوزن، أصبحت أعاني من ظهور الكرش، وأظن بأن ذهابه أمر مستحيل وصعب جداً.

برنامجي الغذائي الذي اتبعته منذ شهر هو:
الإفطار: (2) بيض مسلوق + خمس تمرات.
الغداء: (8) ملاعق كسكس أسمر + خضار.
بعدها بساعتين أتناول كوبًا من الشوكلاتة بالحليب خالي الدسم، وأضع قطعتين من السكر الدايت + قطعتين بسكويت دايت، كل قطعة تحتوي (50) كالوري.
العشاء: قطعتين توست شعير + قطعتين جبنة لايت، وبعد ساعتين أتناول تفاحتين، بالإضافة إلى شرب الماء بكثرة، والمشي يومياً نصف ساعة، وأضع كريم التخسيس على بطني، ومن بعدها أضع حزام المساج الهزاز لمدة نصف ساعة يوماً بعد يوم.

كل هذه الجهود وما زالت النتائج لا ترضيني، متى يختفي البطن، فطعامي لا يحتوي على الدهون ولا السكريات، وصلت إلى درجة تناول الحبوب المنومة (اكتفيد كولد) ليلاً، هو دواء خاص بالبرد والسعال؛ حتى لا أسهر وأجوع وأضطر إلى أن أتناول الطعام، لا أعلم أين الخلل؟ أتمنى نصحي بما تراه مناسباً لي.

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رغد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة للوزن والحمية المناسبة ينصح بالمتابعة مع أخصائي التغذية، وإجراء الدراسة المناسبة لجسمك، ومعرفة احتياجاته والحمية المناسبة له، وإليك بعض المعلومات عن الحميات وتخفيف الوزن.

توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية مثل: (الحمية النباتية، الحمية قليلة الدسم، الحمية قليلة الكربوهيدرات، حمية البروتين) وما شابه من الحميات، ولكن المشكلة في الحميات المؤقتة أنه عند اتباع هذه الحمية فإن الوزن ينزل في فترة سريعة، ولكن عند التوقف عن اتباع الحمية يعود الوزن لما كان عليه قبل الحمية، وأحيانًا خلال فترة قصيرة، لذلك حاليًا ينصح بما يسمى بتغيير نمط الحياة، أي اتباع نظام غذائي يناسبك ويناسب طبيعة حياتك، واعتماد هذا النظام دائمًا دون اللجوء لحمية قاسية ثم التوقف عنها، مما يسبب عودة الوزن إلى ما كان عليه سابقًا.

والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازنًا، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء، وتخفيف الوجبات، وينصح في هذا النظام أن يشمل جميع مكونات الغذاء من نشويات، وفيتامينات، وبروتينات كما يلي:

أولاً: مجموعة الحبوب والنشويات: تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة: كالقمح الكامل، والأرز الأسمر، والشوفان، والبرغل؛ لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية بفيتامين (ب).

ثانياً: مجموعة الخضار والفواكه: وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثاً: مجموعة الحليب ومشتقاته: بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم، وفيتامين (د)، وأيضا البروتين، وفيتامين (ب 12).

رابعاً: مجموعة اللحوم والبقوليات: مثل الدجاج، واللحم، والسمك، والعدس، والحمص، وهذه غنية بالبروتين، والمعادن، والفوسفور، وفيتامين ( ب 6 – ب 12)، والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامساً: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات: وهذه تكون أقل ما يمكن، وينصح بالتخفيف منها قدر المستطاع، فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنة، ويكون النظام الغذائي صحياً -بإذن الله-، مع التأكيد على ممارسة الرياضة ولو بشكل خفيف يومياً.

والله الموفق.
السؤال:
ولدت قبل 4 أشهر، وزوجي يريدني أن أقلل من وزني، وجدت تخفيف الأكل شاقًا علي خصوصًا أني مرضعة، وممارسة الرياضة لا تنفع بدون تخفيف الأكل، فماذا تنصحونني؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نور حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إذا كان تخفيف الأكل صعبًا في فترة الرضاعة، فأفضل الحلول هو التنوع في الغذاء، وتجنب السكريات والنشويات بدرجة كبيرة، وتعويضها بالبروتينات والخضروات والفواكه، وممارسة رياضة بسيطة حتى لو كانت المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، ومن المعلوم أن فترة الحمل تزيد الوزن بدرجة كبيرة، وينخفض الوزن بعد الولادة، إلا إذا كان نظام التغذية وطريقة الحياة غير صحية، لذا لابد من التغيير المناسب.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم
إخواني، أحبكم في الله.

أنا أحب أن أمارس تمارين المقاومة، والرياضات التي تقوم عليها، مثل: رفع الأثقال، وهدفي الأساسي من ممارساتها هو ملء الفراغ، وأيضاً أن أكون إنساناً أفضل يمارس الرياضة في حياته، ثم تأتي بعد ذلك بقية الأهداف الأخرى، وأيضاً ليس لدي ميول كبير لممارسة أي رياضة من نوع آخر، ككرة القدم، وغيرها.

لدي مشكلة، وهي: أني لا أهتم كثيراً بالنظام الغذائي، فأنا ليس لدي من المال الشيء الكثير، وغالباً أتناول ما أجده في البيت فقط، ولا أهتم لغيره.

بحثت في الموضوع فوجدت عدة أقوال وآراء، فهناك من يدعو للاستمرار، وهنا من يقول: إن التمرين بدون تغذية مضر، وقد يسبب هدم الكتلة العضلية.

هل أستمر أم أتوقف، أم ما الذي علي أن أفعله؟ أريد نصيحتكم، وتوجيهكم لي، فأنا أثق بكم، وشكراً لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ منصور حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فممارسة التمارين الرياضية في المنزل، مثل: تمارين المقاومة، أو تمارين الإيروبيك رائعة ومفيدة؛ لاكتساب اللياقة البدنية، وتقوية الألياف العضلية، وعليك الاستمرار في تلك الرياضة البسيطة غير المكلفة.

لا حاجة لك إلى النوادي الصحية، ولا إلى الصالات الرياضية، فهذه مقيدة للوقت، ومكلفة في الثمن، والنتيجة واحدة في النهاية زيادة في اللياقة البدنية، وتقوية الألياف العضلية، فلا فرق جوهري.

الطعام الصحي لا يحتاج إلى الكثير من المال، بل العكس هو الصحيح، فالجسم يحتاج إلى بعض البروتين الحيواني، مثل: الأسماك، أو الدجاج، والقليل من اللحوم الحمراء، كما يحتاج إلى البروتين النباتي، مثل: الفول، والعدس، والحمص، والخضروات المطبوخة، مثل: الفاصوليا، والملوخية، والبامية، والكوسة، وشوربة الخضار، وبعض الفواكه قليلة السكر، وشرب المزيد من الماء، وتناول السلطات، ومنتجات الألبان.

قد ينفق البعض الكثير من الأموال في شراء الشيكولاتة، وأصناف الحلويات والمعجنات، على الرغم من عدم فائدتها للجسم، فالمكون الأساسي في كل ذلك هو السكر، وهو ضار جداً بالصحة، حيث يؤدي تناول السكر والمخبوزات الكثيرة إلى السمنة وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية، وظهور كرش البطن.

بالتالي عليك بالاستمرار في أداء التمارين الرياضية، كلما وجدت فرصة لذلك، مع أهمية تناول الطعام الصحي، مع البعد عن السكر، والإقلال من المخبوزات، ونؤكد دائماً على أهمية ضبط مستوى فيتامين D، من خلال أخذ حقنة فيتامين D3 جرعة 300000 وحدة دولية أو جرعة 200000 وحدة دولية حسب المتوفر، ثم تناول كبسولات فيتامين D3 الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية كبسولة واحدة أسبوعياً لمدة 12 أسبوعاً.

مع أهمية التعرض لأشعة الشمس المباشرة بملابس رياضية خفيفة، حيث إن فيتامين D موجود تحت الجلد، ويحتاج إلى أشعة الشمس ليتحول من مادة خاملة إلى مادة نشطة، ويكفي نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع، مع أهمية تجنب السهر، وأخذ قسط كاف من النوم ليلاً، ولا ننسى غذاء الروح: من صلاة، وصيام، وصدقة، وصلة رحم، وورد القرآن، والقراءة في العموم.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا متزوجة حديثا وحامل بالأسبوع الرابع عشر، وهذا أول طفل لي ـ ربي يتممه لي على خير ويحفظه.

سؤالي: أنا أريد أن أمارس الرياضة على جهاز السير الرياضي مع العلم أنني لا أعاني من أي مشاكل خلال الحمل، وأجريت تحاليل وفحوصات والحمل جيد.

فهل بإمكاني أن أتمرن على جهاز السير؟ وإذا كان لا فمتى أستطيع ممارسة الرياضة عليه؟ وكم المدة التي أتمرن بها؟

وشكرًا لكم ولجهودكم الوافية، وبارك الله فيكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ لينا حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن كان سير الحمل لديك طبيعيًا وتم إجراء التصوير التلفزيوني له، وتبين أن المشيمة في الأعلى، ولم يكن لديك مشكلة طبية سابقة كأمراض في القلب أو فقر الدم أو غيرها، فيمكنك أن تمارسي من الآن رياضة المشي اللطيف على الجهاز، ويجب عليك أن تبدئي بالتدريج حتى إن كنت معتادة على التدريب قبل الحمل، فالهدف هو أن تقومي بالتدريب من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا، وفي كل مرة 20 دقيقة، ولا تجهدي نفسك، وأصغي لجسمك جيدًا، فإن أحسست بالتعب أو الإرهاق قبل انتهاء العشرين دقيقة، فتوقفي عن التدريب وارتاحي، واشربي الكثير من السوائل والماء وأنت تتدربين حتى إن لم تشعري بالعطش، وأنبهك يا عزيزتي إلى أنه يتوجب عليك عدم الوصول إلى حالة اللهاث وأنت تتدربين، فإن أحسست باللهاث فتوقفي وخذي قسطًا من الراحة.

ومن الناحية الطبية نقول بأنه يتوجب عليك ألا تصل نبضات القلب خلال التدريب إلى ما فوق 140 ضربة بالدقيقة، وذلك لتحاشي إجهاد القلب، فحينها قد يقل وصول الدم إلى الجنين، ومن الأفضل طبعا أن تقومي بالتدريب أو المشي في الهواء الطلق، ولكن إن لم يتسن لك هذا، فلا بأس أن يكون داخل المنزل، وطبعًا أنت تعلمين بأنه يتوجب عليك لبس حذاء له كعب مريح ومنخفض، ولا يؤدي إلى الانزلاق أو الوقوع، وهذا شيء هام جدا، وما عدا ذلك فلا خوف إن شاء الله تعالى.

ونتمنى أن تستمتعي بحملك، وأن يتمه الله على خير إنه سميع مجيب.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا أعمل في شركة من 9 إلى 1 ظهراً، ومن 4 مساء إلى 10 و10.30 أحياناً، وبسبب كثرة الجلوس ظهر لي كرش، ووجع أحياناً في الظهر، والكثير نصحني بالرياضة، لكن لا أعرف متى أعملها؟ صباحاً الصلاة تكون الساعة الخامسة وقبل الخامسة في بعض الأوقات، فماذا أفعل؟ حيث بقي على الدوام كثير مما يسبب لي الكسل، وهل قبل النوم مناسب حيث العشاء يكون في 11 مساء؟

أرجو منكم المساعدة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

لا يوجد وقت معين للرياضة يمكن أن يقال إنه الأفضل، إلا أن المهم هو الالتزام بنفس الوقت من اليوم للرياضة.

البعض يرى أن أفضل وقت له هو الصباح، بينما الآخرون يرون أن هناك أوقاتاً أخرى للرياضة، بعض الناس يشعرون أنهم في الصباح أكثر نشاطاً ويقال لهم: هم العصافير المصبحة، والآخرين يقال لهم: بومة الليل أي أن نشاطه في الليل، وهذا يعتمد على الساعة البيولوجية للجسم، إلا أن أهم شيء هو الالتزام بالرياضة في نفس الوقت من اليوم قدر الإمكان.

إن كان هناك صعوبة بالالتزام، فالصباح أفضل وقت للرياضة، وأما الرياضة المسائية فهي من الرياضات التي تساعد على التغلب على قلة النوم، فبعد الرياضة المسائية يحتاج الجسم للراحة، وبالتالي يعتبر من الرياضات الجيدة، لذا فعليك اختيار الوقت المناسب والالتزام بذلك قدر الإمكان.

أما بالنسبة لتناول وجبة العشاء فيجب أن لا تؤخرها للساعة 11، وأن تكون خفيفة جداً، لأن الجسم يخزن الجزء الأكبر من الوجبة المسائية ويحرق أكبر جزء من الوجبة الصباحية، لذا فإن وجبتك الرئيسية يجب أن تكون في الصباح.

ويجب أن تعلم أن الرياضة يجب أن تقرنها بتخفيف الطعام والابتعاد عن الوجبات الدسمة، وأن تحرك جسمك كل نصف ساعة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
جزاكم الله عنا خيراً.

أنا سيدة أحاول ألا أعصي ربي أبداً، وألا يراني حيث لا يرضى، أو على هيئة لا يرضاها، وحيث إن ظروفي وعملي يتعبانني أحاول الترويح عن نفسي بممارسة الرياضة، وملء كل وقتي بما يفيد من مطالعة إلى حفظ إلى أمور البيت، ولا راحة لي وفراغ أبداً.

غير أن هناك مشكلتين أحسن معهما بالذنب دائماً:

الأولى: أنني أنزع حجابي خلال ممارستي الرياضة، علماً أن معنا أجنبيات غير مسلمات، فهل علي من ذنب؟

والثانية وهي الأعوص: أن والدتي لا يروق لها أن أروح عن نفسي، هذا ما أحسه على الأقل، وهي ليست راضية عن ذهابي للرياضة، وهذه حقيقة تؤلمني، وأشرح لها مراراً أنها الوسيلة الوحيدة التي أنفس بها عن نفسي وأتناسى بها همومي ووحدتي، ولست أبداً أغفل عن ربي بل أراقبه وأذكره باستمرار، ولست أقصر في شيء، وهذا ما أحاول فعله باستمرار، ومع ذلك أحس أن أمي تود لو أعمل وأعود مباشرة للبيت ولا يهم أي شيء آخر، وأنا بقدر ما أحرص على إرضاء أمي أحتاج للرياضة، فمادا أفعل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخت الفاضلة/ حامدة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإنه ليسرنا أن نرحب بك في موقعك إسلام ويب، فأهلاً وسهلاً ومرحباً بك، وكم يسعدنا اتصالك بنا في أي وقت وفي أي موضوع، ونسأله جل جلاله أن يبارك فيك وأن يكثر من أمثالك، وأن يثبتك على الحق، وأن يهديك صراطه المستقيم، وأن يحفظك من كل مكروه وسوء، وأن يرزقك بر والديك.

وبخصوص ما ورد برسالتك فإليك ما يلي:

1- بالنسبة لسؤالك الأول: فما دامت الرياضة ليس فيها تعر للجسد، وليس يراكم أحد من الرجال فلا مانع من نزع الحجاب أمام غيرك من النساء، حتى ولو كن غير مسلمات، بشرط ألا تنزعي غيره؛ لأنه لا يجوز للمسلمة أن تخلع ثيابها خارج بيتها، لما ورد في ذلك من الوعيد الشديد الذي حذر به النبي صلى الله عليه وسلم، فلا بد أن يكون مكان اللعب مستوراً لا يطلع أحد من الرجال عليه، وألا تخلعي أكثر من الحجاب فقط.

2- وأما بالنسبة للسؤال الثاني: فأرى أن تحاولي إقناع والدتك بهدوء ورفق ولين بأهمية الرياضة بالنسبة لك، واسأليها عن سبب عدم رضاها، وحاولي بيان الأمر لها وإزالة مخاوفها، ولا مانع من التوسط في الأمر، كأن تلعبي بعض الأيام وتتركي بعضها إكراماً لها، وحرصاً على مراعاة مشاعرها وكسباً لودها ورضاها؛ لأن المسألة هنا ليست مسألة حقي وحقك، وأن من حقي أن أمارس الرياضة وأنني لا أقصر في حق أمي وبيتي، ليست المسألة من هذا الباب، إنما الحرص على إرضاء الوالدة وإدخال السرور عليها وإسعادها لا يقدر بثمن حتى وإن كانت وجهة نظرها غير مبررة أو غير مقنعة.

لذا أرجو الحرص على إسعادها وإكرامها، ولو اقتضى الأمر إلى التخفيف من الرياضة أو إلغائها تماماً ما دامت لن ترضى إلا بهذا، فحاولي معها وتوسطي في الأمر، وعلى قدر حرصك على إسعادها سيكون إكرام الله لك ورضاه عنك في الدنيا والآخرة.

مع تمنياتنا لك بالتوفيق والسعادة في الدنيا والآخرة، وبالله التوفيق.
السؤال:
هل ممارسة رياضة الكارتية أو الكونغ فو تؤدي إلى العقم عند النساء؟

جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فممارسة الرياضة بصورة عامة مطلوبة للرجال والنساء، ولكن إذا زاد الأمر عن المعدل المقبول فإن ممارسة الرياضات العنيفة لفترات طويلة قد تؤثر في فسيولوجية الجسم، وعند بعض السيدات قد يؤدي هذا الأمر إلى عدم انتظام الدورة مما قد يؤدي أحياناً إلى تأثيرات في نسبة الخصوبة.

وبالله التوفيق.