OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أشكركم على موقعكم الرائع، وجزاكم الله خيرًا..

أنا طالبة جامعية، عمري 20 سنة، مقبلة على الزواج، طولي 163 سم، ووزني يتراوح بين 55،54،53،52 كجم، وفي السنة الماضية كان 50 كجم، وأريد أن أصبح 45 كجم، مشكلتي هي البوليميا.

أرجوكم أنقذوني منها قبل فوات الأوان، فأنا أكره نفسي، وأكره الحديث مع الآخرين، ولا أطيق أي شيء، بدأت معاناتي منذ سنة تقريبًا، وتعبت منها ومن شهيتي المفتوحة، فلا أستطيع السيطرة عليها إطلاقًا.

أرجوكم ساعدوني، فأنا عندما أقول في نفسي: اليوم لن أتقيأ، ولن آكل كثيرًا، لأن التقيؤ حرام، حرام أن أرمي بنعمة الله في المرحاض -أستغفر الله-، ولكني لا أستطيع، هناك صراع داخلي، بسببه أصبحت عصبية وأبكي كثيرًا، وخائفة من أن أصبح سمينة يومًا ما، أو ينادونني بالدبة، أفضل الموت على أن أصبح سمينة!

أنا -والحمد الله- أمارس رياضة المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا، ولكن البوليميا تقتل شبابي وسعادتي، فأنا أموت تدريجيًا، أنا حقًا أتعذب ولا أحد يحس بي، أسأل الله الشفاء في أسرع وقت؛ لأني لا أريد أن أموت وأنا أمارس هذه العادة البشعة التي لا تليق بفتاة مثلي، ولكن فقط أريد الإعانة، أعينوني أرجوكم فليس لدي أحد غيركم بعد الله ليصدقني بما أحس به.

أرجوكم: أريد أن أعيش حياتي كفتاة طبيعية، قبل أن أرحل وأنا على هذه العادة، أرجوكم أعينوني!

وأشكركم جزيل الشكر، وأسأل الله أن يسعدكم، ويبعد عنكم الضر بإذنه.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سارة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فعلًا الأعراض التي تشتكين منها هي أعراض البوليميا، والبوليميا ليست زيادة في شهية الإنسان للطعام، وإنما هي تناول الطعام بكثرة ثم السعي للتخلص منه، وهذا يؤدي إلى ارتياح نفسي مؤقت، ولكن قطعًا البوليميا في نهاية الأمر قد تؤدي إلى فقدان الشهية العصبي للطعام، وما يتبعه من أعراض، ونحو ستين إلى سبعين بالمائة من الذين يعانون من البوليميا والحالات المشابهة؛ يكون لديهم عُسر مزاجي، وهذا العسر المزاجي يظهر في شكل اكتئاب.

إن وزنك الآن معقول وجيد، وإرادتك نحو التحسن أيضًا واضحة وجيدة، وهذا سيساعدك كثيرًا، والمطلوب في حالتك قطعًا هو أن تقابلي أحد المختصين، لأنه من الصعب جدًّا على الإنسان أن يتخلص من البوليميا وحده، ولا أريد أن أحبطك بهذا القول، والذي أقصده هو أن يكون هنالك نموذج علاجي أمامك، ودائمًا المختص هو أفضل نموذج للعلاج، وليس من الضروري أن تقابلي طبيبًا نفسيًا، إنما أخصائية نفسية لمرة أو مرتين، وستوضح لك البرامج المساندة والتي تقوم على: ألا تتناولي الطعام لوحدك، وأن تتفقي مع أختك أو صديقة أن تكون دائمًا هي النموذج الذي تتبعينه في تناول الطعام، ولا بأس من ممارسة الرياضة، ولكن يجب أن يكون ذلك بصورة محدودة وراشدة.

الأمر الآخر: هو تناول الأدوية، فهنالك دراسات كثيرة جدًّا تشير أن الـ (بروزاك) والذي يعرف علميًا باسم (فلوكستين) دواء ممتاز جدًّا لعلاج هذه الحالات، فحين تتوجهين إلى المختص قطعًا سيصف لك البروزاك، لأن الدراسات كلها تشير إلى نفعه وفائدته، وأعتقد أنه في ظرف شهرين من تناول الدواء مع الدعم السلوكي سوف تتحسن أمورك جدًّا، وهذا هو الذي أنصحك به، وأبشرك بأن حالتك -إن شاء الله تعالى- ستُعالج، وعليك اتباع ما ذكرته لك من نصائح وإرشاد.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم..

منذ شهر ونصف كان وزني 86 كيلو، والآن أصبح 80 كيلو، بمعنى أني نجحت في إنزال 6 كيلو، ولكني لم ألاحظ ذلك النزول على وزني، وإنما وجهي فقط، فهل هذا طبيعي؟

وأشرب أعشاباً مثل: الزنجبيل مع النعناع والشاي الأخضر مع كمون، وفطوري عبارة عن كوب شاي وحليب من غير سكر، مع نصف رغيف بلدي بجبنة، والغداء 4 ملاعق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف بلدي، وخضار نيئة في نيئة، والعشاء مثل الفطور، مع ممارسة رياضة في البيت بسيطة وعادية.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Sabrygaber حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإنك لم تذكر كم هو طولك؛ لأن ذلك يعرفنا على مدى زيادة الوزن عندك، وكنت في رسالة سابقة قلت: إن وزنك قد نزل من 86 كيلو إلى 82، والآن قد نزل كما تقول في رسالتك هذه إلى 80، فهذا شيء جيد وممتاز، فالمهم الاستمرار والصبر حتى ولو نزل الوزن ببطء، وكل شهر كيلو إلى كيلوين، المهم المحافظة على الوزن الجديد، وبعد ذلك تبدأ المحاولة الجديدة لإنقاص الوزن أكثر، حتى يصل إلى الوزن المطلوب.

كما ذكرنا لك في جوابنا على رسالة سابقة لك، فإنه من المهم أن نرفق الحمية الغذائية بالتمارين والمشي، وعلى ما يبدو أنك تعمل رياضةً في البيت، وهذا قد لا يكون كافياً؛ لأن المشي يخفف من الكرش -إن كان عندك كرش- وكما قلنا أيضاً: إن الدهون التي كانت قد تجمعت لفترة طويلة فإن الجسم يتخلص أولاً من الدهون حديثة العهد، ثم يتخلص من الدهون التي قد مضى عليها فترة طويلة، وانخفاض 6 كيلو يعتبر إنجازاً ممتازاً بالنسبة لوزنك، وهذا يدل على التزامك بالحمية، والمهم الاستمرار والالتزام، ولا يجب أن تصاب بالإحباط.

إن أحسست أن بعض المناطق لا تستجيب للتخسيس، فيجب أن تقوم بعمل تمارين خاصة بهذه المنطقة، وكما قلت: فإن نزول 6 كيلو يجب أن يشعرك بالارتياح، وليس بالإحباط؛ لأن الكثير يحلمون أن ينزلوا هذه الكمية من الوزن، وأرجو أن تقوم برياضة المشي خارج البيت كل يوم لمدة نصف ساعة في الأول، ثم تزيدها إلى ساعة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم، وبعد:

أعاني من فرط الشهية، مع العلم بأنني استطعت إنقاص وزني 9 ك، ومنذ أسبوعين وأنا لا أستطيع السيطرة على الوضع، فهل هناك من دواء للحد من الشهية، أم أن هذا متعلق بإفراط عمل الغدة؟

ولكم جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ sajida حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فزيادة الشهية عادة ما تكون مكتسبة، ونادراً ما تكون بسبب مرضي مثل بعض الأورام التي تفرز الهرمونات INSULINOMA، وأما الإفراط في الغدد، فعادة ما يسبب زيادة في الوزن، وليس زيادة الشهية أو زيادة في الشهية، ولكن مع نقص في الوزن.

لا ننصح بأي دواء يقلل من الشهية، سواء عقار أو من الأعشاب، وعليك بالرياضة وبالحمية الصحية.

والله الموفق.
السؤال:
بسم الله الرحمن الرحيم

مشكلتي أنني منذ صغري وأنا أعاني من وساوس الزيادة في الوزن؛ فكنت دائماً أحاول أن أتبع حمية معينة فأخفق، ثم أحاول من جديد وأحرم نفسي ولكن بدون جدوى! إلا أن شهيتي بدأت تزداد كلما اتبعت حمية.

وجدت نفسي في مأزق؛ وهو أنني آكل كثيراً بل أسرف في الطعام، وآكل كل ما أجده وأبتلعه بسرعة، حتى تمتلئ معدتي إلى آخر نفس، وحينئذ أقول لنفسي: هذه آخر مرة ولن أكررها، ولكن أكررها مرة ثانية وثالثة ورابعة!

في اليوم التالي أو الذي يليه أفعل جميع الطرق؛ لأتخلص من هذا المرض، فأنجح لأيام معدودة يمكن أن تصل حتى إلى 3 أسابيع، لكن أكررها بعد ذلك! هذا المرض يدعى بالفرنسية: (La boulimie).

الشيء الذي يؤلمني ويحطمني أكثر، هو غضب الله علي ومعصيتي له؛ لأني أسرف في الطعام وأحطم صحتي، حيث إنني بعد أكل تلك الكمية من الطعام، أصبح وبطني يؤلمني، علماً بأن هذه الحالة تصيبني أكثر في المساء.

أفيدوني جزاكم الله خيراً، وأرجو أن تجيبوني مباشرة وأن لا تحيلوني إلى استشارة أخرى.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سناء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فلابد أنك قرأت عن مرض البوليميا Bulimia فأنت تعرفينه، وتدركين أنك لا تملكين الإرادة للتوقف عن التهام الطعام، وفي أوقات أخرى تلومين نفسك على هذا الالتهام وتعودين للكرة بعد الأخرى، بالإضافة إلى اهتمامك أن لا يزيد وزنك.

كما تعلمين أن هنالك عوامل نفسية لهذا المرض، ويحتاج الإنسان أحياناً لمراجعة الطبيب النفسي لمعالجة هذه الحالة والتخلص منها، وعادة ما تكون هذه المشكلة ردة فعل لاكتئاب أو توتر، أو إجهاد نفسي، أو لشكل الجسم، وفي كثير من الأحيان يكون الوزن والشكل طبيعيين، وتترافق فترات التهام الطعام زيادة في الوزن.

أما علاج هذه الحالة فيكون بالأدوية المضادة للاكتئاب مثل Prozac 20MG حبة كل يوم، وهناك أدوية أخرى من نفس المجموعة، أو مجموعة أخرى لها نفس الفاعلية.

الشيء الجيد حول هذا المرض أنه يمكن التحكم به والعودة للوضع الطبيعي، وتقبل المريض للوضع النفسي والجسماني الذي هو عليه، فعليك بمراجعة إما الطبيب النفسي، أو الطبيب الباطني الذي سيحدثك عن المرض ويصف لك الدواء ويتابع الحالة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا فتاة في العشرين من عمري، أرفض فكرة الزواج لعدم ثقتي بجسدي، لا أرى أني جميلة فجسدي كله عيوب ولا أحبه، وكل هذا بسبب وزني الزائد، فمنذ أن زاد وزني أصبت بالاكتئاب والانطواء وراودتني أفكار انتحارية فجسدي كان جميلا، أصبحت أخشى أن يراه أحد، أخاف إن تزوجت ألا يرغبني زوجي أو لا أسعده خصوصا في هذا الزمن المليء بالفتن وانتشار فكرة المثالية عن الجسد، أصبر نفسي بقول أنني سأعمل وسأذهب إلى عيادات التجميل لإصلاح ما في جسدي من عيوب، لكني خائفة من قبول الشاب الذي أعلن رغبته في الزواج بي، خائفة ألا أستطيع فعل هذا قبل الزواج، فما نصيحتكم لي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ فرح حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ومن قال لك أن الوزن الزائد أو السمنة يمثل حالة من القبح؟ وعلى العكس تماما لقد كانت السمنة في منتصف القرن الماضي وما بعدها عنصر جمال، وكانت السيدة أو الفتاة ذات الوزن الزائد مرغوبة أكثر من النحيفة، وللحقيقة لم تكن السمنة مرضا كما هي الآن، فالغذاء كان بروتينا حيوانيا وسمنا بلديا وشحوما حيوانية، والأمر ليس له علاقة بالجمال والقبح.

والسمنة في عصرنا الحالي تمثل مرضا مثله مثل باقي أمراض الجسم، ومن السهل التخلص من الوزن الزائد أو السمنة إذا فهمنا أسباب السمنة وطرق التخلص منها، ومعروف أن مصادر الطاقة في جسم الإنسان هما مصدرين: الجلوكوز الناتج من السكر والدهون، وللأسف الشديد أصبح السكر هو الطعام الرئيسي في معظم الوجبات، نحصل عليه من المشروبات الباردة والساخنة والأطعمة الحلوة من الكيك والشيكولاتة والحلويات عموما، ونحصل على السكر أيضا من منتجات القمح من المخبوزات والمكرونة.

وما يزيد عن حاجة الجسم يتم تخزينه في صورة دهون في الأرداف والفخذين والجسم عموما، وطالما أن السكر هو السبب الرئيسي للسمنة والوزن الزائد فيجب إعلان الحرب على السكر ومقاطعته تماما من خلال حمية خالية من السكر ومن الخبز تقريبا، وبالتالي عندما يبحث الجسم عن مصدر للطاقة فلن يجد، فيحصل على الطاقة من المخزون الدهني فيقل الوزن.

وبالإضافة إلى الحمية الخالية من السكر والمخبوزات هناك نظام غذائي آخر مفيد ومساعد في إنقاص الوزن، وهو نظام الصيام المتقطع، حيث وجبة العشاء في الساعة السابعة أو السادسة مساء، ووجبة الإفطار في العاشرة صباح اليوم التالي، بحيث تكون مدة الصيام 15 أو 16 ساعة، وهنا أيضا يبحث الجسم عن السكر فلن يجده فيأخذ الطاقة من المخزون الدهني فيقل الوزن، ولا مانع أثناء فترة الصيام من شرب الماء والقهوة والشاي بدون سكر أو أي مشروبات أخرى، مثل المرمية والقرفة والنعناع وغير ذلك من الأعشاب الطبية.

وسوف يقل الوزن مع هذا النظام الغذائي ما لا يقل عن 5 إلى 7 كجم في الشهر، وخلال 6 شهور سوف يقل الوزن ما بين 30 إلى 40 كجم، وكما قلنا قبل ذلك فإن السمنة تمثل مرضا بسبب تناول كميات كبيرة من السكر والمخبوزات، مما يؤدي إلى الكثير من الأمراض من تكيس المبايض واضطراب الدورة الشهرية، وانتشار الحبوب في الوجه ونمو بعض الشعر غير المرغوب فيه، ومع إنقاص الوزن يتبدل الحال وتعود الأمور إلى طبيعتها.

والأمر بيدك الآن، عليك البدء بداية صحيحة، ويمكنك الحصول على جسم رشيق في أقصر مدة ممكنة، ويمكنك البحث عن هذه الأنظمة الغذائية في الإنترنت، وفهم كيفية الاستفادة القصوى منها.

ندعو الله لك بالصحة والعافية والسلامة، وندعو الله أن يكون لك من اسمك نصيب وتفرحين ونفرح معك.
السؤال:
السلام عليكم.

أعاني من وزن زائد وخصوصا المنطقة السفلى، حاولت أن أنحف باتباع نظام غذائي وفشلت، ولا أستطيع ممارسة الرياضة من الاكتئاب والصداع وثقل في الرجل.

هل لَبْس المشد يضر بالجسم؟ حيث أنني أحرج من جسمي.

سؤال آخر: عند النوم أنزعج من الأصوات التي في المنزل، خصوصا أن عائلتي كبيرة وفيها أطفال، والضجيج دائم، قرأت عن سماعة تعزل الأصوات الخارجية وأفكر باستعمالها عند النوم وباقي الْيَوْمَ، فهل يوجد ضرر من استعمالها على الأذن؟

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمل حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يأتي الفشل في الحمية من عدم الدراية والمعرفة الجيدة بطبيعة مصادر الطاقة التي يعتمد عليها جسم الإنسان، وهما مصدران أساسيان:

الأول: وهو السكر الناشئ من تناول الحلويات، والسكر في المشروبات والأطعمة التي تحتوي على السكر.

والمصدر الثاني والمهم للسكر: هو النشويات في الأرز والمخبوزات والمكرونات والبطاطس، ولذلك إذا حصل الإنسان على مصدر الطاقة من الأطعمة والمشروبات السابقة فلن ينقص الوزن، بل سوف يزيد؛ لأن ما زاد من السكر في الدم سوف يتحول إلى دهون تزيد من وزن الجسم.

والمصدر الثاني من الطاقة هو المخزون الدهني، وما نتناوله من دهون نباتية وزيوت في المقليات والأطعمة الجاهزة والحلويات الجاهزة، وجلها مصنوع من السمن النباتي الأرخص ثمنا وليس من الدهون الحيواني، وهي بالمناسبة لا تمثل ضررا ولا يؤدي إلى زيادة الوزن.

ولكي ننجح في التخلص من الوزن الزائد يجب البعد عن السكر وكل ما يدخل في مكوناته قدر المستطاع، ويمكن تناول الفواكه قليلة السكر مثل التفاح والكمثرى، والخضروات مثل القثاء والخيار والخس والسلطات الخضراء، والخضروات المسلوقة، وشوربة الحبوب الكاملة مثل الشوفان والبرغل، والمشوي من الدجاج والأسماك، مع شرب المزيد من الماء، وممارسة قدر من الرياضة من خلال المشي، وممارسة التمارين الرياضية في المنزل، والمشي في الخارج.

ولا يؤدي المشد إلى ضرر للجسم، فقط هو يقلل من الترهلات بسبب الوزن الزائد، ويضغط على عضلات البطن والفخذين، فلا ضرر من ارتدائه، فقط يجب فهم طريقة الحمية الصحيحة، وهناك طريقة الصيام المتقطع من خلال التوقف عن تناول الطعام لمدة 14 إلى 16 ساعة يوميا، من الساعة الثامنة مساء وإلى العاشرة، أو الثانية عشرة ظهرا، مع الاكتفاء بالماء والقهوة والشاي بدون سكر، ولا مانع من تناول خيار أو خس أو تفاح أخضر تلك الفترة من الصيام.

ومع هذا النوع من الصيام سوف ينقص الوزن حتما -إن شاء الله- لعدم وجود سكر في الطعام كمصدر للطاقة، فيضطر الجسم إلى استخدام المخزون الدهني في الجسم فيقل الوزن.

ولعلاج آلام مفصل اليد والقدم والجسم عموما يمكنك أخذ حقنة فيتامين D جرعة 600000 وحدة دولية، ثم تناول كبسولات فيتامين D الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية كبسولة واحدة أسبوعيا لمدة 12 أسبوعا، ولا مانع من أخذ حقن مغذية للأعصاب مثل: neurobion يوما بعد يوم عدد 6 حقن، مع تناول مقويات للدم كبسولة واحدة يوميا لمدة شهرين، وتناول مسكن للألم مثل كبسولات celebrex 200 mg بعد الأكل عند الحاجة لعلاج الألم.

ولا ضرر من استعمال السماعات عازلة الصوت عند محاولة النوم، أو عند الدراسة هي فقط تعزل الأصوات التي تصل لطبلة الأذن، ولا تعزل الأصوات التي تصل إلى الأذن الداخلية من خلال العظام، فلا بأس ولا ضرر من استعمالها عند الحاجة.

وفقكم الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

حياكم الله.

لدي مجموعة استفسارات تدور حول كيفية حرق الدهون المخزنة في الجسم، في حال الانقطاع عن تناول الطعام سأحاول تلخيصها، كالآتي:

1- سمعت بأن الانقطاع عن تناول الطعام لفترة طويلة يجعل الجسم يقوم بحرق الدهون المخزنة فيه كمصدر للطاقة، فما هو متوسط عدد الساعات التي يحتاجها الجسم ليبدأ في حرق الدهون المخزنة فيه بعد آخر وجبة تناولها؟
2- في أثناء هذه الفترة -أيا كان مدتها- هل لا يمكن حرق الدهون إطلاقا حتى لو مارست الرياضة؟
3- سمعت بأنه لا يصح ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام، فما هو أقل وقت كاف لممارسة الرياضة بعد الطعام؟
4- وأخيرا، بالإضافة إلى الماء، ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها بحيث لا يزيد إفراز هرمون الإنسولين.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة للزمن المطلوب حتى يبدأ الجسم بحرق الدهون، فإنه وسطيا يقدر بست ساعات، ولكن لا يمكن اعتبار هذا الوقت ثابتا بالنسبة للجميع، إذ أن الأمر يختلف بين شخص وآخر، وذلك تبعا للكتلة العضلية، وكمية الدهون المخزنة، ونوعية الحمية الغذائية المتبعة، والحالة النفسية.

ومن العوامل المساعدة على حرق الدهون الالتزام بممارسة الرياضة بصورة يومية إن أمكن، واتباع الحمية الغذائية الصحية، وذلك بالتخفيف قدر الإمكان من الدهون والدسم، مع الإكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة، وشرب الماء بما لا يقل عن (2.5 - 3 ليتر يوميا)، ومحاولة البقاء بحال الجوع (أي محاولة عدم الوصول للشعور بالشبع بعد تناول وجبة الطعام)، وإن الالتزام بهذه الحمية يخفف من إفراز الأنسولين بعد الطعام.

كما ينصح بعدم ممارسة الرياضة لمدة ساعة إلى ساعتين بعد تناول الطعام.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام وعليكم

أنا بعمر 21 سنة، كان وزني 48 كلغ، وخلال ثلاث سنوات ارتفع إلى 59 كلغ، علما أن طولي 164 سم، وأنا أمارس الرياضة ومع ذلك يرتفع.

أثناء الدراسة في المدرسة كان ثابتا رغم أني لم أكن أمارس الرياضة ولا أتبع نظاما غذائيا، ومنذ أن أنهيت دراستي قبل أربع سنوات واستمررت حبيسة البيت ارتفع وزني، وقد استخدمت المينوكسيل قبل سنة، فهل له علاقة بزيادة الوزن؟ وهل الزيادة المستمرة أمر طبيعي؟ وكيف أسترد وزني السابق؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ مريم حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة لدواء المينوكسيديل فليس له أية علاقة بارتفاع الوزن، وقد ذكرت في الاستشارة بأن الوزن قد ازداد بعد الانتهاء من الدراسة، والجلوس في البيت لمدة طويلة.

بالنسبة لتخفيف الوزن؛ فإنه ينصح بصورة عامة بالمتابعة مع أخصائي تغذية، وإجراء دراسة مفصلة لحالة الجسم، والحمية الغذائية المناسبة، مع اتباع النصائح العامة بالتخفيف من حجم الوجبة الغذائية، والاعتماد على الوجبات صغيرة الحجم والمتعددة، والابتعاد عن وجبات الطعام كبيرة الحجم، مع التخفيف من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الحريرات، مثل: الدهون، الدسم، الحلويات، المشروبات الغازية، والاعتماد بصورة كبيرة على الخضار والفواكه الطازجة، والالتزام بالتمارين الرياضية اليومية وخاصة رياضة المشي أو السباحة، واعتبار كل ذلك هو نمط حياة جديدة ومستمرة، دون التوقف عن ذلك، وإنما الاعتياد الدائم عليه.

قد يحدث أحيانا بعد الالتزام بالحمية ونزول الوزن توقف الوزن وثباته، وعدم هبوط الوزن أكثر، وذلك بسبب:

- أن الجسم في بداية الريجيم أو المرحلة الأولى منه يخسر نسبة كبيرة من الماء، مع نسبة قليلة من الدهون والسكريات الموجودة في الدم، مما يؤدي للخسارة السريعة في الوزن.

- أما في المرحلة الثانية فيخسر الجسم القليل من السكريات المختزنة في الجسم على شكل غليكوجين في الكبد والعضلات، وهذا الغليكوجين يحتوي أيضا الكثير من الماء، وعند احتراقه يخسر الجسم معه كمية كبيرة من الماء، وهذا يساعد أيضا على خسارة الوزن.

- أما في المرحلة الثالثة وهي مرحلة ثبات الوزن؛ فإن الجسم يلجأ إلى مخزونه من الدهون، وهذه الدهون تحتاج إلى فترة طويلة حتى يتم تحللها واستهلاكها، لذا يدخل الجسم في هذه المرحلة بمرحلة ثبات الوزن، ويحدث نقصا للوزن، ولكن يكون بطيئا وتدريجيا، ولا ينصح في هذه المرحلة بالحمية القاسية، أو التعجل بخسارة الوزن؛ لأن ذلك سيؤدي إلى أن يستهلك الجسم عضلاته، مما يؤدي إلى ضعف بنية الجسم والعضلات.

كما أوضحنا سابقا فإن النصيحة الأهم هي الاستمرارية والمتابعة، والتأكيد على أن هذه الحمية هي النمط الجديد للحياة الذي يجب الالتزام به والحفاظ عليه طيلة الحياة.

نرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم.

أرغب بعمل حمية قوية لإنقاص وزني دون إضرار بجسمي، وقد نصحني البعض بريجيم العنب، والبعض الآخر برجيم التمر، فما أهم أقراص المكملات الغذائية التي تؤخذ أثناء الريجيم؟ وما توجيهكم وفقكم الله؟ ولكم كل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

العنب والتمر يحتويان على كميات كبيرة من السكر، وهذا يمثل مصدرا مهما جدا للطاقة، حيث يفضله الجسم حال وجوده عن المصدر الأساسي الثاني، وهو الدهون، ولذلك لن ينقص الوزن مع تناول العتب والتمر، بل سوف يزيد لأن ما زاد عن حاجة الجسم إلى الطاقة تتحول إلى دهون تخزن في الجسم.

وأفضل نظام رجيم على الإطلاق هو: نظام الصوم المتقطع، وأفضل الصيام على الإطلاق هو صوم سيدنا داوود، وهو أن يصوم يوما ويفطر يوما، وهذا الصيام الشرعي هو أفضل أنواع الصيام، بالإضافة إلى صوم الاثنين والخميس، وصوم الأيام البيض، وغير ذلك من المستحب من الصيام.

وهناك الصيام المتقطع من خلال التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة يوميا، والاكتفاء بالماء والقهوة والشاي بدون سكر، ولا مانع من تناول خيار أو خس أو تفاح أخضر، ومع هذا النوع من الصيام سوف ينقص الوزن حتما إن شاء الله؛ لعدم وجود سكر في الطعام كمصدر للطاقة، فيضطر الجسم إلى استخدام المخزون الدهني في الجسم، فيقل الوزن.

وهناك نظام low carb، والذي يعتمد على تناول البروتين الحيواني مثل: اللحوم، والدجاج المخلي، والأسماك، والدهن الحيواني، مثل الزبد، ودهون اللحوم، وتناول البيض، وتناول الخضروات المسلوقة، والفول والعدس والحمص، وتناول الخس والخيار عند الشعور بالجوع، ومنع النشويات (المخبوزات والأرز والمكرونة )، والسكريات سواء حلويات أو مشروبات باردة أو ساخنة، مما يجبر الجسم على أخذ حاجته من الطاقة من المخزون الدهني، وبالتالي ينقص الوزن ويتحسن الهضم.

والأهم في كل ذلك الإرادة والعزيمة والرغبة في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة كلما سنحت الفرصة، لذلك مع أهمية تناول أحد مقويات الدم أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم والمغنسيوم، مع تناول كبسولات فيتامين D الأسبوعية أو اليومية.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

قمت بعمل ريجيم كيميائي لمدة سنة، وكذلك قبل 10 سنوات من الآن، ومن بعدها عملت كذا رجيم من النت فخسرت كثافة شعري، وكسبت آلام العظام والأسنان، وليس لدي القدرة على العمل في المنزل، وأشعر بدوخة، وأنا كثيرة الغضب والعصبية التي تسبب لي ألما في الكلى والقولون.

ما الأطعمة أو الأعشاب التي تساعد في بناء وعودة صحتي المستهلكة بسبب الريجيم؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ وجدان حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الريجيم الكيميائي وهم وخداع تقع فيه الفتيات والشباب؛ لأنه يعتمد على تناول حوالي 750 سعرة حرارية يوميا فقط، أي صيام شبه كامل عن تناول العناصر الغذائية؛ مما يؤدي إلى فقدان سريع في الوزن، ويشمل هذا الفقدان نقص سوائل الجسم أو الماء، حيث أن الماء يمثل أكثر من 60 % من وزن الجسم، وهذا الفقدان سريعا ما يعود مرة أخرى بعد العودة إلى النظام الغذائي الصحي، والعودة إلى شرب الماء.

طبعا فإن عدم الحصول على العناصر الغذائية الكاملة الضرورية للجسم يؤدي إلى جفاف البشرة، وتساقط الشعر كما أن النحافة تؤدي إلى فقر الدم، ونقص فيتامين D، نقص فيتامين B12، والغذاء الصحي والمفروض أن حياتنا كلها متزنة فيما يخص الطعام، والريجيم الذي يعتمد الحرمان أمر سيء، والأصل هو تناول وجبات طعام متوازنة تحتوي على كل العناصر الغذائية الصحية السليمة دون زيادة أو نقصان.

ومن هدي النبي -صلى الله عليه وسلم- فيما يخص الطعام عَنْ المِقْدَامِ بْنِ مَعْدِي كَرِبَ قَالَ: سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ ـ صَلَّى اللَّه عَلَيْهِ وَسَلَّمَ ـ يَقُولُ: مَا مَلأ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرٌّا مِن بَطْنٍ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ، فَإِنْ كَانَ لا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِه،ِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ، وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ) صدق رسول الله -صلى الله عليه وسلم-، وفي الأثر قيل نحن قوم لا نأكل حتى نجوع، وإذا أكلنا لا نشبع.

والغذاء الصحي الذي يساعد على إنقاص الوزن، وفي نفس الوقت تناول المواد الغذائية الضرورية هو الهدف الأساسي من الريجيم، وإذا افترضنا أن إناء الطعام على شكل دائرة فإن ربع الدائرة يجب أن يكون سلطات بكل أنواعها ومكوناتها من الطماطم، والخيار، والخس، والكرنب، والقرنبيط، والجزر، والشبت، والبقدونس، والجرجير، والفلفل الأخضر، والبصل، مع التنويع في الأصناف في كل مرة حتى تجدد الرغبة لتلك الأنواع من السلطات.

والربع الثاني يتكون من الخضار المطبوخ أو المسلوق، والربع الثالث يتكون من الدجاج أو اللحم أو الأسماك المشوية، والربع الرابع من الخبز أو الأرز أو المكرونة، مع نوع أو نوعين من الفاكهة، وشرب كمية كافية من الماء، مع الإقلال قدر المستطاع من النشويات، والمخبوزات، والحلويات، والبعد عن السكر وكل ما يدخل السكر في صناعته من مشروبات باردة، وساخنة، وحلويات، وبهذا يمكن إنقاص الوزن بسهولة ويسر دون معاناة مع الرجيم، وبهذه الطريقة فلا أثر سلبي للريجيم -إن شاء الله-، ولا مانع من تناول أحد مقويات الدم، مع تناول حبوب الزنك، وفيتامين C، وفيتامين A لحيوية وسلامة الشعر.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

عندما كنت صغيرة وحتى عمر 17 عاما كنت نحيفة، رغم أنني طويلة، كان طولي 167 سم، ووزني 43 كجم، اشتهرت في وسط عائلتي بالنحافة، وفي عمر 18 سنة، زاد وزني وصار 60 كجم.

أعترف أن نمط طعامي تغير، في الجامعة اتبعت ريجيما حتى وصل وزني إلى 56 كجم، وزاد مرة أخرى، وأصبح 68، ثم اتبعت ريجيما آخر ووصل وزني إلى 61 كجم.

مشكلتي الآن في رمضان، حينما اتبعت أحد الريجيمات وعمري 22 سنة، وزني 64 كجم، وطولي 169سم، في بداية رمضان كان 62 كجم، ولكنه مع الريجيم ازداد، أستغرب لأنني أمشي كثيرا، ولا أتناول الطعام كثيرا لأنني نباتية، أجلس يوما كاملا على وجبة واحدة، رغم أنني كنت الأنحف بين أهلي، وأنا الوحيدة التي يزداد وزنها.

الكل يسخر من شكلي، ولم أعد أثق بنفسي، ولا أحب الذهاب للناس لأن الكل سيعلق على وزني، فما سبب زيادته؟ أجريت فحوصات الغدة الدرقية وكانت سليمة -الحمد لله-، ودورتي منتظمة، فهل يمكن أن يكون هناك سبب صحي آخر؟ وبماذا تنصحونني؟ أريد فقط أن يصل وزني للخمسين، لا تظنوا أن وزني قليل، فهو فعلا يؤثر على شكلي.

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سارة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة لوزنك وطولك فهما متناسبان جدا، ويمكنك التأكد من ذلك عن طريق قياس معدل كتلة الجسم، وهي عملية حسابية بسيطة تعتمد على الطول والوزن، فمعدل كتلة الجسم يمكن قياسه بقسمة الوزن بالكيلوجرامات على الطول بالأمتار، ثم قسمة الناتج مرة أخرى على الطول بالأمتار، والناتج لديك هو 22.4، والطبيعي بين 18.5 إلى 24.9، وإذا كانت الكتلة أكبر من ذلك إلى 29.9، فتعتبر زيادة في الوزن، أما ما فوق ال 30 فهي السمنة، وما دون 18.5 فهي النحافة، فلا يوجد ما يقلق في وزنك الحالي، أو ما كان عليه قبل رمضان.

وبصورة عامة فالوزن قد يختلف من شخص إلى آخر، ويلعب العامل الوراثي دورا كبيرا في الأمر، وكذلك هناك العديد من المشاكل الصحية التي قد تؤثر في معدل زيادة الوزن، منها ما هو ومتعلق بالجانب النفسي أو العضوي، لذا عليك أولا بالاجتهاد على التخلص من إشكالية القلق من الوزن، والتي أيضا تلعب دورا كبيرا في تغيير وزنك، وقد تحتاج إلى مساعدة من متخصص، كما قد تحتاج إلى طبيب متخصص لإجراء فحوصات كاملة لمعرفة هل هناك أسباب ومشاكل عضوية أم لا؟ كما تحتاجين إلى مراجعة أخصائي تغذية لمساعدتك في اختيار طريقة التغذية.

والله الموفق.