OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
لقد قرأت في أحد المواقع الإلكترونية أن الشاي الأخضر، والنعناع، والكمون، والزنجبيل، يساهم كل منها في تخفيف الوزن، وخصوصاً الكرش؛ حيث يتم خلط الشاي الأخضر مع الكمون والنعاع والزنجبيل مع الماء، ثم يغلى، ثم يصفى، ثم يشرب قبل الأكل بنصف ساعة، فهل هذا صحيح، وهل يمكن أن يشرب 3 مرات في اليوم، وهل له تأثيرات على المعدة؟

الرابط الإلكتروني للوصفة:

Http://helwa.maktoob.com/sec8160/art100188/pno2/title_تعرفي-على-أفضل-سبعة-مشروبات-لفقدان-الوزن/Index.htm

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فأظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يخفض مستوى الكولسترول في الدم؛ لأن تأثيراته المضادة للأكسدة تمنع تأكسد الكولسترول الضار في الشرايين، كما يساعد الشاي الأخضر في تخفيض ضغط الدم، ويحمي من الإصابة بمرض السكري، كما يساعد على الوقاية من التسمم الغذائي؛ نظراً لأن الشاي الأخضر يقتل البكتيريا، كذلك يمنع الشاي الأخضر نمو البكتيريا في الأمعاء، ويساعد على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، ويمنع رائحة الفم بقتله البكتيريا الموجودة في الفم، والتي تسبب نخر الأسنان، ورائحة الفم الكريهة، بالإضافة إلى أنه يساعد على تنزيل الوزن.

وهناك أعشاب متداولة ومعروفة بالتجارب الشخصية، وتستخدم لتنزيل الوزن، وتقوم الأعشاب بتقليل الشهية، وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع، ومن الأعشاب المعروفة والمتداولة التي تفيد الريجيم:

1- شرب ماء دافئ على الريق معه ليمون، وقبل النوم مباشرة.

2- المرمية، تؤخذ من المرمية قدر ملعقة أكل، وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 إلى ربع ساعة، وتشرب في المساء، مع عدم تناول العشاء.

3- شاي أخضر + زنجبيل أخضر مقطع صغار + قشر رمان ناشف + نعناع أخضر يؤخذ بشكل منقوع ثلاث مرات في اليوم.

4- الكمون والليمون: ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطع حلقات، ويترك طوال الليل، ويشرب في الصباح على الريق.

5- بذرة الكتان من الأعشاب التي تفيد في التنحيف: والطريقة ملعقة وسط مع السلطة أو مع الروب، مع ملاحظة عدم طحنها.

6- الزنجبيل معروف بفوائدة الكثيرة، ومنها تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيفه للحموضة، وبالتالي فإنه يساعد على عملية هضم الطعام، ويقلل من الشعور بالغثيان أو التقيؤ، بالإضافة إلى فوائد كثيرة؛ ولذا فإنه يستخدم لتنزيل الوزن.

ولا بأس باستخدام التركيبة التي تتحدث عنها، ولا أعتقد أنها تؤثر على المعدة.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم..



ابنتي عمرها 11 سنة، وطولها 147، ووزنها 42 كيلو، وتلعب رياضة -تنس طاولة- لكن مشكلتها أن لها بطناً كبيرة تبدأ من أسفل الصدر إلى تحت السرة تظهر كالانتفاخ، عملت لها كل التحاليل لأضمن عدم وجود ديدان أو شيء آخر ولكن هو الكرش الكبير.

وأود أن أعرف طريقة للتخلص من هذا الكرش وهي صغيرة؛ لأنه يضايقها في طريقة لبسها ووقفتها، مع العلم أنني تأكدت أنه ليس عرضاً مرضياً بل هو مجرد شكل فقط.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ حنان حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

الوزن والطول مناسبان للعمر، والمطلوب فقط ممارسة بعض التمارين لشد عضلات البطن وهي متنوعة وتبدأ من المشي يومياً أكثر من نصف ساعة وحتى التمارين الخاصة بعضلات البطن.

يمكن عمل بعض الجلسات (لإذابة الدهون الموضعية) عن طريق الموجات الصوتية التجويفية ( Ultrasound cavitation ) ولكن مع التمارين للحصول على أفضل نتائج.

هذا وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
طولي 157، ووزني 56، فما هو الوزن المثالي لطولي؟ علماً أني أُعاني من تجمع الدهون في محيط الوسط والأجناب في البطن، بحيث أصبح جسمي غير متناسق، وأعاني من نحول في الساقين وترهل في البطن وأسفل الظهر، فما التمارين الرياضية التي تنصحونني بها؟ وما التغذية المخصصة لي والتي من الممكن أن تناسبني؟ ولكم جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رنا حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

إن الوزن المثالي أو الوزن الذي يُعتبر في الحدود الطبيعية هو بين 48-61 كيلو، وهذا يعني أن وزنك طبيعي ومثالي، وهذا لا يعني أن يكون هناك زيادة في الدهون في البطن، فعلى ما يبدو أن شكل جسمك من النوع النحيل؛ لأنك ذكرت أن ساقيك نحيلتان، وهناك زيادة في تجمع الدهون في منطقة البطن، وهذا يعتبر من الدهون غير المرغوب فيها.

أفضل طريقة للتخلص من هذه الدهون في هذه المنطقة هي المشي، وهذا يُساعد على بناء عضلات الأطراف، وصرف طاقة إضافية يُساعد على التخلص من دهون البطن.

إن التمارين الرياضية لجدار البطن تُساعد على تقوية عضلات البطن، ولكن لا تحرق الدهون التي بين العضلات وتحت الجلد، وإنما تحتاجين لصرف طاقة أكبر من الطاقة الداخلة للجسم، وهذا يكون بالمشي وباستمرار، وعلى الأقل 5 أيام في الأسبوع، ومن نصف ساعة إلى ساعة في كل مرة.

أما التغذية، فليس هناك غذاء معين، إلا أنه يفضل دائماً مع المشي التقليل من الأطعمة التي تمد الجسم بسعراتٍ حرارية عالية، وهي الأطعمة الجاهزة والأطعمة الدسمة، والمقالي، وعليك بزيادة الخضروات الطازجة والفواكه، والمكسرات، والأسماك، والتقليل من اللحوم الحمراء الدسمة، وعند تناول الدجاج يكون بدون الجلد، والوجبة الرئيسية يجب أن تكون الوجبة الصباحية.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
عمري (17) سنة، لدي مشكلة تقريباً منذ (6) سنين، ولكن لم أهتم بالموضوع منذ ظهوره، لأني كنت أظنه شيئاً طبيعياً، لدي انتفاخ في المنطقة تحت السرة، مع أني نحيف، وفوق السرة كل شيء طبيعي، يكون البطن على مستوى واحد تقريباً، أما تحت السرة تكون المنطقة بارزة، ومنتفخة، ومع مرور الزمن يزداد الانتفاخ.

لاحظت أن هذا الانتفاخ يختفي عندما أستلقي على ظهري، بينما إذا جلست أو وقفت يظهر هذا الانتفاخ، ذهبت إلى طبيب باطنية، وبعد الفحص قال: إن هذا شيء طبيعي، وإن الدهون تترسب تحت السرة.

أريد منكم -بارك الله فيكم- أن تؤكدوا لي هل هذا الكلام صحيح؟ وهل هناك طريقة أو علاج لهذه المشكلة؟ فأنا حتى عند لبس الثوب تكون المنطقة تحت السرة بارزة، مع أن البطن طبيعي -والحمد لله- أريد اختفاء هذا الانتفاخ نهائياً.
ساعدوني، بارك الله فيكم ونفع بكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
فالطبيب الذي فحصك لابد وأنه توصل إلى التشخيص بعد أن عاين البطن بشكل جيد؛ لأن أسفل السرة إما أنه دهون، وهذه الدهون تظهر أكثر عند الوقوف وعند الاستلقاء، ولا تظهر بشكل جيد، وقد تختفي إن لم تكن كمية الدهون كبيرة.

الشيء الآخر -وهو نادر-: هو أن يكون هناك فتق في أسفل السرة، ويحصل عند من أجرى عملية جراحية للبطن، والفتق أسفل السرة في جدار البطن يكون في الوسط فقط، ويظهر بشكل انتفاخ، ويزداد مع زيادة الضغط داخل البطن، كأن يحاول أن يضغط على نفسه أثناء التغوط فيزداد حجماً، أما الدهون فلا تزيد حجماً مع زيادة الضغط داخل البطن، ويشكو بعض الناس كما هو الحال عندك من أن الدهون في البطن عندهم زائدة ( الكرش ) على الرغم من أنهم غير بدينين.

للتخلص من الكرش فإن إجراء تمارين للبطن قد لا تذهب الكرش، وإنما تجعل عضلات البطن قوية، وأفضل شيء للتخلص من الكرش هو المشي، وتقليل الدهون التي تتناولها، ومن هذه الدهون الأطعمة المقلية والأطعمة الجاهزة ( فاست فود ) مثل: (الهامبرغر والبيتزا والحلويات) فكل هذه الأطعمة هي أكبر سبب في زيادة تجمع الدهون في الجسم وخاصة البطن.

بالإضافة إلى المشي اليومي لمدة نصف ساعة إلى ساعة والتقليل من الأطعمة الدسمة، يجب التقليل من طعام العشاء ليكون أخف وجبة؛ لأن معظم الزائد عن حاجتنا يخزن كدهون، بينما يحرق الجسم معظم الطعام الذي نتناوله في الصباح الذي تكون الوجبة الرئيسية.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أنا أشرب شاي (ليبتون) مع عصير الليمون لإنقاص الوزن، فهل عصير الليمون يضر القلب أو الصحة؟ وهل هناك دواء لتخسيس البطن؟ علماً بأني قمت بعمل ريجيم فنقص وزني إلا بطني، حيث بقيت كما هي.
وجزاكم الله عنا كل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ كريمة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فإن عصير الليمون من العصائر المفيدة للجسم؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامين (سي) وعلى مضادات الأكسدة، وهذا يُساعد على الوقاية من بعض الفيروسات خاصة فيروس الرشح، ولها فاعلية إدرار البول، ولا يوجد ما يشير إلى أن هناك ضرراً منها على القلب.

أما بالنسبة للبطن ومنطقة الحوض، فقد وجد أن أفضل طريقة للتخلص منها هي المشي، فعليك بالمشي يومياً أو على الأقل خمس مرات في الأسبوع، وتبدئين بالمشي لمدة ربع ساعة كل يوم، ثم تزيدين الفترة إلى نصف ساعة، وبالتدريج تزيدينها إلى ساعة كل يوم.

وكما تعلمين أن للمشي فوائد صحية كثيرة أخرى، فهو يشعر الإنسان بالحيوية، ويُقوي عضلات الجسم، وينشط الدورة الدموية، ويقي من هشاشة العظام، بالإضافة إلى صرف الطاقة.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أشكر لكم هذا الموقع الرائع، وأشكر لكم تجاوبكم وحسن تعاملكم!
أنا فتاة أبلغ من العمر 20 غير متزوجة، ولدي بروز في منطقة البطن، مع العلم أنني نحيفة، ولكن هذا البروز أسفل منطقة السرة مباشرة، وما تحت، وهو بروز خفيف متكور نوعاً ما، ولكنه يزعجني ويؤثر على مظهري الخارجي بالنسبة لي، لا أعلم هل هي دهون أم سوائل متجمعة أم ماذا؟

حتى عندما أجري تمريناً أو أرفع يدي وأشد بطني إلى الداخل فإن البروز يبقى! هل هذا معناه فعلاً يوجد تجمع دهون؟

سبق وشاهدت برنامجاً على التلفزيون يتكلمون على هذا الموضوع، وأجروا جلسة لـفتاة بالموجات فوق الصوتية على المناطق التي تريد تنحيفها وشدها، وقد لاحظت فرقاً من أول جلسة!

فهل هذا النوع من الجلسات له آثار على المدى البعيد؟ وما مدى الخطورة فيه؟ وهل هي مكلفة؟ وأين يمكنني إجراء مثل هذا النوع من الجلسات؟

أريد حلاً وشرحاً مطولاً، بارك الله فيكم، فـهذه المشكلة تؤرقني.

شاكرة لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ بدور حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فبالنسبة لتشكيل الجسم عن طريق الموجات الصوتية، هو عبارة عن جهاز يصدر موجات صوتية لتكسير الدهون تحت الجلد، ومن ثم يتم التعامل معها من قبل الجسم والتخلص منها.

وتوجد عدة دراسات بترجيح هذا النوع من العمليات كونها إجراء عادي في العيادة، ولا يحتاج إلى عمليات جراحية، حيث أن الأمر يحتاج لعدة جلسات، ويجب على الأخت مراجعة طبيب التجميل.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أرجو إفادتي بأفضل طريقة للتخلص من الكرش، علماً بأني جربت سابقاً حبوباً لتخسيس الوزن ومعالجة الكرش، لكنها لم تلائمني، كوني مصاباً بقرحة في المعدة، وما هو أنسب برنامج غذائي لتقليل الوزن؟ ولكم مني وافر الشكر والتقدير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الكرش من الأماكن التي تتجمع فيها الدهون مع زيادة الوزن، وخاصة عند الرجال، ولذا يجب عمل شيئين للتخلص من الكرش:

1- البرنامج الغذائي والمشي.
2- تقليل الطعام.

البرنامج الغذائي لك هو أي برنامج غذائي يترافق مع تنزيل الوزن، وأكثر هذه البرامج التي يستطيع الإنسان المتابعة معها ولفترة طويلة هو أن يأكل الإنسان مما يطبخ في البيت، مع التقليل التدريجي لكمية الأكل، ففي الشهرين الأولين مثلاً تقلل 10 % من كمية الطعام التي قد تعودت عليها في السابق، ثم تراقب الوزن، فيجب أن يكون هناك نزول، ولو كان قليلاً في الوزن، وإذا لم تستطع تنزيله خلال شهر من تقليل كمية الطعام فإن هذا يعني أنه يجب أن تقلل أكثر من الطعام الذي تتناوله، وهكذا حتى يبدأ الوزن بالنزول، ولو كيلو كل أسبوعين، والمهم الاستمرار والثبات على الحمية، فإن الوزن سهل أن يعود كما كان، إذا فقدت العزيمة كما يحصل مع أناس كثيرين.

المشي مهم جداً لتنزيل الوزن والتخلص من الكرش، فهو من الأشياء التي تساعد على تنزيل الوزن، ووجد أيضاً أنه من أفضل التمارين لتنزيل الوزن، إلا أنه عليك بالاستمرار والمشي يومياً لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً، والاستمرار على ذلك،

والله الموفق.
السؤال:
أعاني من الكرش منذ صغري، وبدأت في تنزيله -بإذن الله- منذ حوالي 6 أشهر بالرياضة، مع كبسولات أورلي، وبعد ذلك توقفت عن الرياضة قرابة عشرة أيام أو أكثر، ووجدت كرشي يزيد، مع أني لا آكل كثيراً كما كنت آكل من ذي قبل، أي لا آكل إلا نصف رغيف ومستمر، ولكن المشكلة عندما توقفت قليلا بدأ البروز، فهل تحليل الوزن مهم؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ مصطفى حمدي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن تفسير ما حصل هو أنه عندما كنت تعمل الرياضة كنت تستهلك طاقة وسعرات حرارية، وعندما توقفت عن الرياضة واستمر استهلاكك لنفس الكمية من الطعام أصبح هناك فائض من الطاقة والسعرات الحرارية، وهذه تتحول إلى الدهون؛ لذا فإن كنت ستتوقف عن الرياضة فعليك إما بتقليل كمية الطعام أو الاستبدال برياضة أخرى، مثل المشي؛ فالمشي يومياً لمدة نصف إلى ساعة يساعدك كثيراً على التخلص من الكرش، وصرف الطاقة الزائدة عن احتياج الجسم.

ومن ناحية أخرى عليك بإجراء تمارين لتقوية عضلات البطن، بالإضافة للمشي، والله الموفق.
السؤال:
أنا فتاة أبلغ من العمر 17 عاماً، وزني 68 كجم، وطولي 170 سم، أريد أن أعرف الوزن المثالي بالنسبة لي، وكيف أستطيع الحفاظ على وزن مثالي فيما بعد بأسهل الطرق، وهل من الضروري المتابعة مع طبيب متخصص؟ فأنا لا أريد أن أتعرض لأي مشكلة من مشكلات السمنة بأنواعها والتي يعاني منها الكثيرون.

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ السائلة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإننا نحن نحسب الوزن بعلاقته مع الطول، ويكون ذلك باستخدام معادلة خاصة تسمى مؤشر كتلة الوزن، ويكون حسابها كالتالي:

الوزن 68
مؤشر كتلة الوزن =--------------------------------------= 23.5
مربع الطول بالمتر 1.7X1.7

ومؤشر كتلة الوزن الطبيعي هو بين 18.5 و24.9، أي أن الوزن الطبيعي بالنسبة لطولك هو بين 55 كيلو و72 كيلو تقريباً، وكما ترين فإن وزنك يقع في الحدود الطبيعية.

أما كيفية الحفاظ على هذا الوزن، فيجب أن تراقبي وزنك بشكل مستمر لكي يكون في الحدود الطبيعية، ولا تنتظري أن يزداد وزنك كثيراً حتى تبدئي بالحمية، ويمكن أن تأكلي من نفس الطعام الذي يتناوله كل أهلك، وإنما تراقبي وزنك.

والمشي مهم جداً لأنه يحافظ على اللياقة ويصرف السعرات الحرارية، ويعطي الجسم حيوية، ولا حاجة لطبيب لهذه الأمور، فأنت ترين أن وزنك يجب أن لا يزيد عن هذا الوزن كثيراً، وعندك المجال للزيادة بعد الحمل والولادة -إن شاء الله-؛ لذا يجب أن تحافظي على هذا الوزن والمشي.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم

أعاني من وزن زائد يتركز في منطقة الأرداف والأفخاذ، رغم ممارستي للرياضة ومداومتي عليها، ورغم نقص وزني تبقى هذه المناطق على حالها، فما هو الحل برأيكم؟

ولا أريد إجراء عملية جراحية، وقد سمعت عن إذابة الدهون بواسطة الليزر باستعمال آلة اسمها زرونا، فهل هي ناجعة وليس لها تأثيرات جانبية على المدى البعيد؟ وهل توجد هناك طرق أو وسائل أخرى ناجعة وغير مكلفة كثيراً باستعمال الليزر أو بدونه؟ وهل كريمات (انتي سلولايت) فعالة؟ وهل هناك حل أم أرضى بوضعي؟!

علماً بأنني آنسة وأتمتع بصحة وعافية ولله الحمد.

وشكراً لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هناء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فتوجد بعض الفائدة من الأمور التي ذكرتها، إلا أنها قد تعود في حالة زيادة الوزن مرة أخرى، كما أنها قد تستخدم لتحسين مناطق صغيرة, بينما عملية الشفط لا تزيد المنطقة بزيادة الوزن كما يحدث للمناطق التي لم يتم شفطها، كما تستخدم على نطاق أوسع، فيجب عليك مراجعة طبيب التجميل.

وكما تعلمين فإن للوراثة دوراً كبيراً في أماكن تجمع الدهون وشكل الجسم، وبعض المناطق تكون معندة للتخلص من الدهون فيها أكثر من غيرها، ومنطقة الأرداف من هذه المناطق، ومن الأمور التي تساعد بشكل كبير في هذا المجال هو المشي.

فرياضة المشي تساعد على التخلص من كبر البطن والكرش؛ مما يجعلها رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة لصحة الجسم والتخلص من الدهون، وتساعد على التخلص من شحوم الأرداف، فهي تقوي الدورة الدموية وتشد العضلات في الفخذين والوركين والأرداف، وتزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، وتخلصه من الدهون المتراكمة.

والمشي يُفقد الجسم ما يقرب من 200 سعراً حرارياً في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته، وكذلك يقوي عضلات البطن ويساعد على التخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين.

وللاستفادة من رياضة المشي يجب أن تمارس دون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة، وأن يكون بخطى واسعة كالجري البطيء، مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين، مع ضرورة أن يكون الظهر مفروداً حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن، وأن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب، وأن يتم بصورة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجياً.

أما ليزر الزورزنا فهو نوع من الليزر، وتكون الكمية المطلقة منه قليلة وقد تم دراسة هذا النوع من الليزر على المرضى وتم الموافقة على استخدامه من قبل منظمة الغذاء، والأدوية الأميريكية وهو يساعد على فقدان الدهون من 5 - 6 إنشات في الخصر والأفخاذ والبطن خلال عدة أسابيع.

وهو يساعد على تفتيت الدهون والتخلص منها دون تأثير على الجلد أو الأنسجة الأخرى، ويجب أن تستمري بعد العلاج بالتمارين للمحافظة على ما فقدته من الدهون، وقد يلزم إجراء ست جلسات خلال أسبوعين في بعض الحالات لكي يظهر أي تحسن ملحوظ.

وهو غير معروف نتائجه بعيدة المدى بعد؛ لأنه متوفر فقط منذ شهر إبريل 2008، أي أنه منذ أقل من سنتين في السوق، وعلى كل حال فهو من الأجهزة الفعالة في التخلص من الدهون، إلا أنه مهم جداً - كما قلت الاستمرار بالبرنامج الصحي والمشي حتى لا يعود تراكم الدهون.

وبالله التوفيق.
السؤال:
أنا فتاة عمري 15 سنة، طولي 164 سم ووزني 50، ولكني أريد أن أصل إلى وزن الـ 46 فحاولت جاهدة إذ بدأت بأكل صحنين من شوربة العدس مع قطعتين من الخبز الأسمر للريجيم، وانا مواصلة على الريجيم منذ حوالي 5 أشهر ولكن بدون جدوى، ولكني بقيت على نفس الوزن، وأيضاً بدأت أعاني من التبول اللاإرادي في الليل بكثرة، مع العلم بأني كنت أتبول ولكن ليس كما هو الآن، فما السبب؟

ملاحظة: أنا لا أشرب الماء كثيراً، فلماذا؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ فتاة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فأنا أرى أنك تدخلين نفسك في دوامة تنزيل الوزن، فوزنك الحالي يعتبر في الحدود الدنيا للوزن المقبول بالنسبة لطولك، وأنت لديك حتى وزن 67 كيلو ويكون وزنك في الحدود الطبيعية، وأنا أقول لك أن التفكير في هذا الموضوع دوامة؛ لأن الكثير من الفتيات يحصل عندهن مرض يسمى القمه العصبي Anorexia nervosa وهو مرض عصبي يبدأ بالخوف من البدانة، وتعتقد الفتاة أنها بدينة مهما نزل وزنها، ثم يتطور هذا الوضع إلى اضطراب في النظرة إلى الوزن ورفض المريضة المحافظة على الوزن الطبيعي والاعتقاد أنها بدينة، وبالتالي يحصل تقليل في الأكل وتتأثر بعض وظائف الأعضاء، وأحياناً تتوقف الدورة الشهرية.

لذا من المهم جداً أن تزيلي هذه الفكرة من ذهنك بأن وزنك زائد، بل بالعكس فإن وزنك ناقص بالنسبة لطولك، ويجب ألا تقومي بأي حمية، وإنما حاولي أن تشغلي نفسك بأمور أخرى كالرياضة وزيادة الطعام بدلاً من تخفيضه، فقد يتطور الأمر لأن يحصل انخفاض في الضغط وبطء في النبض.

أما التبول اللا إرادي أيضاً فقد يحصل كعرض من أعراض هذا المرض، لذا عليك بالتوقف مباشرة عن هذه الحمية أو هذا التفكير وإلا فإن الوضع سيتطور للأسوأ، وعليك بتناول كمية كافية من الماء وما يعادل 8-10 أكواب من الماء.

وللاستزادة يرجى الاطلاع على الاستشارات المتعلقة بالتبول اللا إرادي: (3814 ـ 54502 ـ 16050 ـ 227845)

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا رجل أبلغ من العمر 65 سنة ووزني 105 كيلو دائرة كرشي 130 سم، وطولي 185 سم أعاني من وجود الكرش، وأعاني من خشونة بالركبة مما يؤثر علي.
أرجو منكم المساعدة وبارك الله فيكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو ماجد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. وبعد:
بهذا السن ومع وجود خشونة المفاصل فإن ذلك يجعل المشي صعباً، وبالتالي يجب الاعتماد كثيراً على الحمية الغذائية لتنزيل الوزن.
فكما ترى فإن هناك زيادة في الوزن، ومؤشر كتلة الوزن عندك هو 30.7،
وهذا يعني أن عليك تنقيص وزنك على الأقل من 10-15 كيلو، وإن استطعت إجراء تمارين للبطن فإن ذلك يساعد على حرق جزء من هذه الدهون التي في البطن.

وأفضل طريقة لتنزيل الوزن في مثل سنك هو تقليل كمية الطعام التي تتناولها، وذلك لأن احتياجك من الطعام أقل مما كان في السابق بسبب قلة الحركة.

ويمكنك اتباع الحمية التي تقول بأن تأكل مما يأكل الآخرون في البيت ولكن تقلل كمية الطعام بـ10% عما تأكله الآن، ومن ناحية أخرى تتجنب الخبز الأبيض والدهون وتكون أخف وجبة في اليوم هي وجبة العشاء؛ لأن معظم طعام العشاء يقوم الجسم بتخزينه، وربما كان هناك كميات ليست قليلة من الدهون في الكرش فكي يستهلك الجسم هذه الدهون يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي يولدها الطعام أقل من احتياج الجسم.

وبالتالي يغطي الجسم هذا النقص من الدهون في الجسم، ولذلك أقول لك: قلل وتدريجياً في كمية الطعام التي تعودت أن تتناولها.

مثلاً تتناول رغيف عيش في الصباح فاجعله ثلاث أرباع، وإن كنت تتناول صحن رز في الغذاء اجعله أقل بـ10% وهكذا على كل الطعام الذي تعودت أن تتناوله.
وأعط نفسك مثلاً شهرين ثم قس وزنك، فإن لم ينزل حاول المشي إن استطعت، أو حاول أن تعمل تمارين لتقوية عضلات البطن.

وحاول أن تقلل كمية أخرى من الطعام، وهكذا حتى تنجح في تنزيل هذه الكيلوات الزائدة. وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أود الاستفسار عن حالة غريبة أصابتني منذ بداية شهر رمضان، فقد ازداد وزني بطريقة غريبة حوالي ثلاثة كج، رغم أني أتناول الطعام بصورة معتدلة، حيث أفطر على حبة رطب حسب السنة وكوب من اللبن، ثم أقوم لصلاة المغرب وبعدها أتناول وجبة من الطعام محتوية على القليل من الحساء وبعض السلطة الخضراء والقليل من الدجاج أو اللحم وبعض الخبز أو الأرز بمعدل حصة أو حصة ونصف، ولا أتناول شيئاً حتى وقت السحور إلا فنجاناً من القهوة وأحياناً حبة فاكهة.

وأما وجبة السحور فإني أتناول حصتين من الخبز وبعض الجبن، أو مصدر بروتيني وبعض الخضروات مثل الخيار أو ما شابهه، إلا أن وزني يزداد بشكل يومي بالرغم من اعتدالي في تناول الطعام، مع وجود انتفاخ ملحوظ في وجهي في منطقة الخدين يظن من حولي أني أتناول كميات كبيرة من الطعام في هذه الفترة.

علماً بأن طولي 169 سم ووزني 55 كج، وأعلم أن وزني في النسبة الطبيعية، وأن مؤشر السمنة في حدود طبيعية لكن هذه الزيادة السريعة والمفاجئة تؤرقني، وقد كان وزني قبل موعد الحيض يزداد بمعدل (2 - 3) كج في الآونة الأخيرة، إلا أنه يعود بعد نهاية فترة الحيض إلى طبيعته، لكن بعد أسبوع من نهاية الحيض يزداد وزني مرة ثانية بنفس المعدل، وهذه الزيادة متركزة في أعلى الفخذين والبطن والصدر بشكل ملحوظ.

وعند تناول دواء الحساسية ألاحظ احتباساً في البول وزيادة في الوزن، لكني أضطر إلى استخدامه بحكم وجود حساسية في الجيوب الأنفية لديّ، فهل يوجد لها بديل؟

وجزاكم الله كل الخير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ السائلة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فهذه الزيادة إما أن تكون زيادة حقيقية في الوزن أو تكون زيادة في احتباس الماء، إما لتناولك بعض الأدوية التي تحتبس الماء أو بسبب الدورة كما قلت.

وهذه الزيادة إن كانت في الدهون في الجسم فلا بد وأن ما تتناولينه من الطعام أكثر مما تحتاجينه من الطاقة، وقد يكون بسبب أن الحركة قد قلت، ونوعية الأطعمة قد اختلفت، فيكثر الناس من الأطعمة الدسمة والحلويات في رمضان، وهذه تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

إن كان هناك تورم في القدمين والوجه واليدين في الصباح فقد يكون السبب الاحتباس في الماء إما لقرب الدورة أو لتناول بعض الأدوية، أو أحياناً يكون السبب مرضاً في الكلاوي، ولابد أن هذا مستبعد عندك؛ لأنك لم تذكري أن هناك احتباساً في السوائل في الجسم؛ ولذا يجب أن تراقبي الوضع وتتأكدي من الأدوية التي تستخدمينها.

أما بالنسبة لأدوية الحساسية التي تحتبس الماء فلم تذكري اسم الدواء، وهناك أدوية أخرى للحساسية لا تسبب احتباساً في الماء، مثل: (Levocetrizine 5Mg)، (desloratidine 5 Mg)، (telfast 120MG)، وكل هذه الأدوية تؤخذ مرة واحدة في اليوم.

وبالله التوفيق.
السؤال:
بسم الله الرحمن الرحيم، السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أقدم شكري وامتناني لهذه الخدمة المتميزة، وأود أن أستشيركم بخصوص الريجيم الصحي، فأنا أعاني من الإمساك كلما اتبعت نظاماً غذائياً، لقد ذهبت إلى أخصائية تغذية، ولم أستفد من وصفاتها في التخلص من هذه المشكلة، وبسبب ذلك ازداد وزني، فأرجو أن توجهوني إلى نظام صحي ووصفات لعلاج الإمساك، علماً أن وزني 59 وطولي 153 وأحتاج أن أنقص من وزني 9 كيلو على الأقل، وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ لمار حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن مؤشر كتلة الوزن عندك هي 25.3 ومؤشر كتلة الوزن الطبيعي هو ما بين 18.5 و24.9.

UNDERWEIGHT =
السؤال:
السلام عليكم.

بعد إنجابي طفلي الأول أصبح لدي بطن بارز، وقد بحثت في الإنترنت عن أفضل رياضة للبطن ولكني أجد الرياضات الكثيرة التي شتتت ذهني وجعلتني أتكاسل عن أدائها، فأريد منكم أن تشرحوا لي أفضل أنواع رياضة البطن، أو إذا كان يوجد كتاب مفيد لذلك أن تذكروا لي اسمه.

وجزاكم الله الخير الكثير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ حواء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

فإن الجسم بعد الإنجاب يحتاج إلى ستة أشهر لكي تعود العضلات إلى وضعها السابق، ولكي يستعيد الجلد مرونته، لذلك لا تحكمي على ترهل البطن مبكراً إن كانت ولادتك لم يمض عليها ستة أشهر.

وعلى كل حال فإن الرياضة أمر جيد وضروري، سواء في الحمل أو بعد الولادة، فهي تسرع في استعادة الجسم والعضلات لمقويتها ومرونتها، ولا تعقدي الأمر فإن أي نوع من الرياضة سيعود فائدته على الجسم كله.

وبإمكانك أن تمارسي المشي السريع خارج المنزل، أو السباحة إن تيسر ذلك في الأماكن المخصصة للسيدات، وإن لم تتمكني فبإمكانك أن تستخدمي الأجهزة المخصصة للرياضة داخل المنزل وتختاري النوع الذي ترتاحين إليه وتحبينه، وكلها مهما كان نوعها ستسهم في إشراك عضلات البطن بالتمرين؛ لأن العضلات تعمل عادة متشاركة.

وإن كنت تريدين التمرين الخاص بالبطن والمتعارف عليه ولا تحتاجين فيه إلى الأجهزة، فأفضل تمرين هو أن تقفي منتصبة، ومن ثم تقومين بثني جذعك من الوسط إلى الأمام حتى تلامس يداك الأرض.

وفي البدء قد لا يمكنك إيصال يديك إلى الأرض ولكن فيما بعد بالتدريج سيمكنك ذلك، وابدئي أول يوم بالممارسة عشر دقائق، ثم استمري بالزيادة التدريجية حسب قدرة احتمالك.

وبالنسبة للكتب فأفضل أن تذهبي بنفسك للمكتبة، وهناك الكثير من المكتبات الكبيرة، حيث ستجدين مجموعة كبيرة ومنوعة من الكتب التي تعلم التمارين الرياضية المختلفة فتختارين منها ما يناسب ذوقك وميزانيتك.

وعندما تبدئين بالرياضة عليك الاستمرار عليها عدة أشهر حتى تلحظي النتائج، وعليك أن ترفقيها بنظام غذائي جيد ومدروس، وأتمنى لك التوفيق ودوام الصحة والعافية.

وبالله التوفيق.