OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم..

كنت أعاني من سمنة بسيطة، واستطعت - بفضل الله - أن أصل للوزن الصحي، ولدي مشكلة في تجمع وتراكم الدهون في الوجه - حتى بعد الحمية - في منطقه الخدين؛ مما سبب انتفاخًا بعض الشيء, وعدم تناسق في الوجه، بحيث أصبح رأسي غير متناسق مع جسمي، ففيه انتفاخ قليل في منطقة الخدين، والدهون متجمعة في الخدين فقط، ولا يوجد دهون في الرقبة، ووجدت تمارين للوجه وثابرت عليها ولم أجد نتيجة, فهل توجد طريقة لإذابة دهون الوجه هذه، باستثناء تمارين الوجه، وعمليات شفط الدهون؟ لأني لا أستطيع أن أتحمل تكلفتها, وهل رياضة حمل الأثقال تزيل الخطوط البيضاء في الجسم الناتجة عن آثار السمنة؟

أسأل الله أن يوفقكم, وأن يعينكم على مجهودكم الخيري هذا, وأن يجعله في موازين حسناتكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, وبعد:

عند انخفاض وزن الجسم يكون آخر الأماكن إصابة هو الوجه، ونرى ذلك جليًا في الأطفال؛ حيث نجد وجوههم ممتلئة, بالرغم من ضعف الطفل، حيث إن اختفاء دهون الوجه يعتبر سمة من سمات الضعف الشديد نتيجة لانخفاض الوزن المميت, كما نرى في المجاعات في أفريقيا وغيرها من البلدان.
فأنا أنصح الأخ الفاضل بالمحافظة على هذه الصفة؛ لأنها صفة جمالية, وليست العكس، بل إن بعض النساء في عمليات تجميل الوجه يحاولن محاكاة صفاتهن في الصغر.

أما الخطوط البيضاء الموجودة في الأشخاص الذين قد انخفضت أوزانهم بعد زيادة مفرطة، فهذه نتجت عن طريق قطع الألياف المطاطية الموجودة في الجلد، ولا تتحسن بحمل الأثقال, وقد ينفع معها جهاز الليزر بدرجات حسب أماكنها وكثافتها, أو الأنواع الأخرى لتقشير الجلد، وقد ينفع معها عمليات استئصال الجلد الزائد الذي يعمل لهذا الصنف من الناس.

والله أعلم وأكرم, وبالله التوفيق
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أسعد الله أوقاتكم بكل خير.

كيف أستطيع الحصول على اللياقة الهوائية بعد فقدانها؟ فقد كنت ألعب كرة القدم منذ الطفولة، ولساعات ثم انقطعت عنها منذ سنتين، وبعد عدة أشهر سوف أشارك في بطولة هامة، وأحتاج أن أسترجع قواي، لأني أصبحت أتعب سريعاً، ولا أمارس الرياضة بتاتاً لمدة سنتين.

فما هي نصيحتكم لي؟ وما هي الطرق للحصول على اللياقة الممتازة؟ سواء اللياقة الهوائية أو اللياقة العضلية (تحمل العضلات ) وكم المدة التي أحتاجها لتحقيق ذلك؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عمر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

بالنسبة للياقة الهوائية فهي تعتمد على العمر والجنس، ويمكن تحسينها أو تقويتها بالتمرين، تصل هذه اللياقة لأعلى مستوى في عمر ال18-19 سنة بالنسبة للذكور، وعمر 15-20 بالنسبة للنساء، وتقل هذه اللياقة بتقدم العمر.

أما عن عدد المرات فبالنسبة للياقة الهوائية أو المقوية للدورة الدموية فيفضل ممارستها 3-5 مرات في الأسبوع، لمدة تتراوح بين ال45-60 دقيقة في المرة الواحدة، من أمثلتها صعود السلالم، السباحة، ركوب الدراجة، الجري. تلعب هذه الرياضات دوراً في تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس، وكذلك القلب بشكل خاص وعضلات الجسم بشكل عام.

كما تساهم في تحسين التوعية الدموية لأجزاء الجسم، وتحرق الدهون، وأخيراً فإنها تلعب دوراً في التقليل من احتمال ومخاطر حدوث السكري وارتفاع ضغط الدم.

أما عن الرياضة المقوية للعضلات فيفضل ممارستها 2-3 مرات في الأسبوع، لمدة تتراوح بين ال 30-45 دقيقة في المرة الواحدة، ومن أمثلتها رفع الأثقال، تلعب هذه دوراً في تقوية العضلات، العظام، الأربطة، وتزيد من نسبة الكولستيرول الجيد، كما تساهم في زيادة كثافة العظام وزيادة نسبة الاستقلاب في الجسم.

يجب التنويه هنا إلى ضرورة الإحماء والتبريد، فبالنسبة للإحماء 5-15 دقيقة قبل ممارسة الرياضة كفيلة برفع حرارة العضلات والدم، وكذلك الجسم ككل، كما أنها تساهم في توسيع الأوعية الدموية مما يسمح بتدفق أفضل للدم، كما تساعد في زيادة مجال الحركة حول المفاصل، من الأمثلة الجيدة للإحماء هو المشي الذي يزداد سرعة مع الوقت.

أما بالنسبة للتبريد بعد الرياضة فأيضاً 5-15 دقيقة بعد التمرين كفيلة بتأدية الغرض هنا، هذه الفترة مهمة للغاية إذ أنها ضرورية لإعادة بناء العضلات والأنسجة التي استعملت خلال الرياضة، ينصح هنا بعدم إنهاء التمارين بشكل مفاجئ، واستمرار الحركة بشكل خفيف حتى يتسنى إزالة حمض (اللاكتيك) من العضلات مما يقلل من آلام العضلات بعد ذلك.

نقطة هامة أخرى يجب التنويه إليها وهو ضرورة تعويض النقص بالسوائل والتغذية الجيدة قبل وبعد الرياضة، فبالنسبة للماء ينصح عادة للإنسان العادي بتناول 5-8 أكواب يومياً ويرتفع عدد الأكواب مع الرياضة بالطبع.

أما بالنسبة للمدة التي تحتاجها لكي تستعد لياقتك، فهذا يعتمد على عدد مرات التمرين ومدتها، ولكن يمكن ملاحظة تحسن بعد شهر إلى شهرين إن واظبت على الرياضة، ويكون هذا التحسن أكبر بعد ثلاثة أشهر بلا شك.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم..

وزني 147كيلو ، قررت أن أدخل صالة رياضية ولها نتائج طيبة مع أشخاص آخرين، مشكلتي أني متردد في هذا الأمر؛ وذلك أني عُرفت بين زملائي بلبسي التقليدي، ولم يروني بلبسٍ رياضي أبداً، مع العلم أني لا أعرف أحداً في هذه الصالة، وقد يكون فيها بعض من أعرفه، ثم إن ضعف بصري يشكل هاجساً لي، فأفكر في كيفية استخدام الأجهزة، وما يقلقني أنني وضعت برنامجاً لي لقراءة بعض الكتب، لكن هذا الأمر يهون لو نظمت الوقت، فما توجيهكم لي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سامي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فلا شك -أخي الكريم- أن وزنك يأتي في حيزّ السمنة، وربما تكون السمنة مفرطة، ولا شك أن لذلك الكثير من المضار الصحية، لذلك يجب أن يكون الحافز والدافع لك هو الحفاظ على الصحة، وإذا وضعت هذا الهدف وأعطيته قيمته الصحيحة وعزمت، فلا شك أنك ستنضم إلى هذه الصالة الرياضية، وتلجأ إلى الوسائل العلاجية الأخرى، مثل التحكم في كمية ونوع الطعام الذي تتناوله.

أخي الكريم: لا تتردد؛ فهذا الأمر بسيطٌ جداً، ويذهب العشرات بل المئات من الناس لهذه الصالات، ومهما كان لباسك تقليدياً وأنت لم تعرف بلبسك للملابس الرياضية، إلا أن الناس في جميع قطاعات الحياة يذهبون الآن إلى هذه الصالات، فلا تتردد.

بالنسبة لضعف البصر، أرجو أن توضح ذلك للمدرب الذي سوف تتعامل معه، ولا شك أن هنالك آليات وتحوطات، وهذه الصالات الآن يشترط أن تكون مجهزة حتى بالنسبة لذوي الاحتياجات الخاصة، فلا تنزعج أخي الكريم لهذا الأمر مطلقاً، فعليك أن تحدد تاريخاً معينا وتذهب ولا تتردد، ويمكنك أيضاً أن تستعين بصديق لديه نفس المشكلة، أو حتى من الأصدقاء الذين يعطون الرياضة أهمية في حياتهم، ولا شك أنه سوف يساندك وسوف يرشدك، وهذه أيضاً وسيلة طيبة، وإن كنت أرى أنك يمكن أن تقدم على هذا الأمر بمفردك.

تنظيم الوقت لاشك أنه من أفضل ما يمكن أن يقدمه الإنسان لنفسه، حتى ينجح في حياته، والله تبارك وتعالى قد أقسم بالوقت، فيا أخي يجب أن تضع خارطة تدير من خلالها وقتك، وأول هذه الأوقات البكور، وقد بورك لهذه الأمة في بكورها، وحين تنجز في الصباح أشياء فاعلة وجيدة وإيجابية في حياتك، تجد أن بقية الوقت قد انبسط أمامك بصورةٍ إيجابية جداً، وحين تأتي في نهاية اليوم وتدرس ما قمت به سوف تحس بالرضا عن نفسك، لذا أنا سعيد جداً أن لديك النية لتنظيم وقتك، ولي نصيحة خاصة أخي سامي، وهي أنك إذا جعلت الصلوات الخمس مرتكزاً لإدارة الوقت، سوف تجد أن الأمر سهل جداً، فضع لنفسك برامج خاصة قبل الصلاة وبعدها، كأن تقول: سوف أذهب لزيارة صديقي قبل صلاة العشاء مثلاً، وسوف أصلي المغرب مع فلان، وهكذا، فهذه ركائز مفيدة جداً، وتُساعد الناس على تنظيم الوقت.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيراً، ونشكرك على التواصل مع استشارات إسلام ويب.
السؤال:
ما هي أسباب التخمة وما علاجها دوائياً؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ MYFMYF حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن كان ما تشعر به هو الإحساس بعدم الراحة في الجزء العلوي من المعدة والانتفاخ فهذا ما يسمى بعسر الهضم عندك، ومن أهم أسبابه:

1- الإكثار من الأطعمة الدسمة والحارة.

2- وإدخال الطعام على الطعام، والطعام الكثير في حجمه.

3- وسرعة تناول الطعام، فهذا يؤدي إلى عدم اختلاط الطعام باللعاب بشكل جيداً، وبالتالي لا يُمضغ الطعام جيدا؛ مما يلقي عبئاً على المعدة، وبالتالي يحس المريض بأن الطعام قد ملأ بطنه، وأن الطعام يأخذ وقتاً طويلاً في الجزء العلوي من البطن.

4- تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية لا يعطي المعدة فرصتها في الراحة الكافية.

5- إلافراط في تناول القهوة أو الشاي الثقيل، فهذا من شأنه أن يُحدث أثراً قابضاً ومهيجاً في غشاء المعدة، ويقلل من تدفق العصارة التي تساعد على الهضم، ومن ثم يحدث عسر الهضم.

6- شرب المشروبات الغازية الذي ينفخ البطن ويسبب إعاقة في هضم الطعام.

7- إذا كان هناك التهاب في اللثة أو الأسنان أو اللوزتين أو الأنف يسبب عسر الهضم نتيجة ابتلاع المفرزات من هذا الالتهاب.

7- وكذلك يلعب القلق وانشغال البال دورا هاما في حدوث عسر الهضم؛ إذ يعرقلان تدفق العصارة المعدية بشكل طبيعي.

8- من الأمور الأخرى التي تحدث الإحساس بالتخمة والانتفاخ التهاب المعدة بالجرثومة الحلزونية والقرحة وأمراض المرارة.

ويكون علاج عسر الهضم بالحرص على أن تبتعد عن الأسباب التي ذكرناها، وكذلك مضغ الطعام جيداً، والاعتدال في تناول التوابل والأطعمة الحارة، والحرص على أن يكون البن معتدلا في القهوة، ويكون الشاي خفيفا، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة، وإدخال الطعام على الطعام.

فإن استمرت الأعراض فيجب مراجعة طبيب أمراض الجهاز الهضمي للتأكد من عدم وجود التهاب في المعدة أو قرحة، وقد يحتاج الأمر إجراء منظار، والعلاج الدوائي يكون حسب المرض فإن كانت المشكلة هي الطعام وعدم مضغ الطعام، وكثرة الطعام فالعلاج بالابتعاد عن السبب.

أما إن كانت المشكلة هي في وجود التهاب في المعدة أو قرحة فالعلاج الثلاثي هو العلاج الدوائي، وهذا يتم بعد التيقن من وجود القرحة أو الالتهاب.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم.

لدي دوالي الخصية، وقد نصحني الطبيب بعدم رفع أشياء ثقيلة، مع العلم أنني أمارس رياضة كمال الأجسام، ولا أستطيع الاستغناء عنها، وقد أخبرني الطبيب أخصائي الجراحة العامة أنها بسيطة، ولا تحتمل القلق، عرضت الأمر على والدي وهو طبيب (ممارس عام) واقترحت عليه أن أمارس الرياضة يوماً وأترك يوماً، فقال لي: إن ذلك جيد، ويمكن أن لا يؤثر عليك، فما رأيكم في ذلك؟

أفيدوني جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عمرو حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:


لا يمكنني استبعاد تأثير رياضة كمال الأجسام وما تحمله من مجهود على الدوالي لديك، بمعنى أنها قد تزيد من الدوالي وقد لا تؤثر، وهنا أنصحك بالاعتدال وعدم الإفراط في الممارسة في الرياضة، وكذلك لا أنصحك بترك الرياضة مطلقاً لما فيها من المنافع الكثيرة على الصحة العامة.

لذا عليك بمواصلة الرياضة، ولكن بشيء من الاعتدال والتوسط وعدم الإفراط، ومتابعة الدوالي وزيادتها كل عام لمتابعة تطور الحالة.

والله الموفق.
السؤال:
الإخوة القائمون على موقع الشبكة الإسلامية، السلام عليكم ورحمة الله، وجزاكم الله خيراً على مجهودكم.

أنا شاب عمري 24 عاماً، طولي 183 سم، ووزني 75 كغم.

أمارس الرياضة من فترة إلى أخرى، وقبل سنة تقريباً قررت الاشتراك بنادي تقوية الأجسام (Gym) لتنمية عضلاتي وزيادة وزني حيث أني نحيف، فبدأت بممارستها تدريجياً وبدأت ببرنامج خفيف نوعاً ما.

بعد فترة 3 أشهر تقريباً بدأت ألاحظ تحسناً ولو كان بسيطاً، إلا إنني لاحظت شيئاً آخر وهو أن استجابة الجهة اليمنى من جسمي (اليد، الكتف) للتمارين كانت أقل، فبدت عضلات اليد والكتف بالجهة اليسرى أكبر بقليل، وبعدها لاحظت أن يدي اليمنى أطول قليلاً عن نظيرتها اليسرى بحدود 1سم، ولم أعرف إن كان ذلك الفرق موجوداً من قبل، ولكن لاحظته بعد بدء التمارين، وخاصة بعد ملاحظتي بقلة استجابة عضلات الكتف الأيمن واليد اليمنى.

فما هو سبب الفرق في الاستجابة للتمارين بين الجهتين، مع إنني أقوم بنفس التمارين والأوزان على الجهتين؟ وهل الزيادة القليلة في اليد اليمنى (لا يمكن ملاحظتها إلا بتمعن) هي السبب؟ علماً بأنني لم أعاني من أي آلام.

وجزاكم الله خيراً مرة أخرى.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Smile حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

أخي الكريم! أسعدتنا رسالتك باستهلالها الجميل وإطرائها الكريم، وأشكرك أخي الفاضل على ثقتك الغالية بنا واستخدامك شبكتنا للرد على تساؤلاتك واستفساراتك، ونرجو من الله عز وجل أن يوفقني في الرد على سؤالكم الكريم ... ونعتذر لك أخي الفاضل عن تأخرنا في الرد على سؤالك، فأرجو أن تلتمس لنا العذر ولك جزيل الشكر.

أخي الفاضل! يبدو من شرح حالتك أن الفرق بين الجهة اليمنى والجهة اليسرى كان موجوداً من قبل ممارستك للرياضة، خصوصاً أن فترة التمارين كانت قصيرة ويمكن تفسير ذلك بأن الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى باستمرار يكون الطرف العلوي الأيمن أكبر قليلاً من الأيسر، ويلاحظ ذلك خصوصاً في الأفراد الذين يمارسون أعمالاً يدوية.
وختاماً أخي الكريم: أتمنى أن تكون إجابتنا أراحت قلبك وطمأنتك، ونسأل الله لك كامل الصحة والعافية، وفي انتظار استشارة أخرى للاطمئنان عليك، وأرجو أن تتابعنا بأخبارك وشكراً لك.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

أنا شاب عمري (34 سنة)، ووزني (75 كغ)، وطولي (178 سم)، ولم أمارس الرياضة أبداً، والآن أريد تنمية عضلاتي قليلاً، فهل يمكن ذلك أم لا؟

ثانياً: ماذا يخسر الإنسان بعد الجماع لمرة واحدة مع الزوجة؟ وإذا أراد إعادة الكرة ثانية وثالثة في اللقاء الواحد فما هي الأغذية التي يجب التركيز عليها؟ والوقت اللازم لكي يعود الشخص بنشاطه كما كان؟

ثالثاً: لدي ستة عشر جراماً من الذهب الصافي، وقد مضى عليها سنة كاملة وأنا أحتفظ بها حتى موعد الزواج، فهل عليها زكاة أم لا؟ وكم هي؟

ولكم جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ شاب دمشقي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فلا ترتبط ممارسة الرياضة بسن محدد، ولكن يجب المواظبة عليها طوال العمر، وذلك لما في الرياضة من فوائد عديدة للصحة العامة والصحة الجنسية والنفسية، وأما تنمية العضلات فيمكن ذلك من خلال ممارسة رياضة الجيم في الصالات المخصصة لذلك باتباع تمارين محددة لكل نوع من العضلات؛ لتنمية العضلات وإزالة الدهون عنها أولاً ثم نمو العضلة من خلال التمارين.

الجماع نشاط فسيولوجيي طبيعي يعيد للإنسان نشاطه وحيويته، ويشبعه نفسياً وجسدياً، ولذلك لا نقول: إن الإنسان يخسر شيئاً بعد الجماع بالمعنى المتعارف عليه، بل يتم تجدد السائل المنوي باستمرار من خلال التغذية السليمة المتكاملة المحتوية على اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات الطازجة والعسل وغذاء ملكات النحل، وعليك بالاطلاع على الاستشارات ذات الصلة للتعرف على الأغذية المطلوبة للصحة الجنسية والإنجابية.

وأما الوقت الذي يعود فيه الإنسان لمواصلة الجماع فيختلف من شخص لآخر ومن سن لآخر، فالشاب الصغير في العشرينات يمكن المعاودة بعد ربع ساعة أو أقل، والشخص الأكبر يكون بعد ساعتين أو أكثر، ونجد أن الرجل في الخمسينات مثلاً قد يعاود الجماع بعد أيام، وكلها أمور فردية مختلفة.

والله الموفق.
-------------------
ملحوظة:
(وأما ما يتعلق بالزكاة فيمكنك مراجعة ركن الفتوى على هذا الرابط (https://www.islamweb.net/ar/fatwa/
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله.

من صغري كنت أُعاني قليلاً من النحافة، لكن بعد أن تناولت دواءً فاتحاً للشهية تخلصت منها، إلا أن الذراعين بدأ عليهم فقط تغير ملحوظ ولا أعرف السبب.

فكرت أن أدخل رياضة كمال الأجسام لكن يلزمها مصاريف كثيرة، فأريد أن أعرف إذا كانت هناك إبر أو ما شابه لتكبير الذراعين.

وجزاكم الله كل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

لا توجد إبر لتضخيم الذراعين، وأفضل طريق هي التمارين الرياضية، ويمكن أن تُمارسها أنت في البيت دون الذهاب إلى الصالات، ويمكن أن تعمل لك أوزاناً من الأسمنت أو أي شيء آخر موزون تحمله في البيت وتمارس ذلك يومياً، ومن التمارين الأخرى للذراع هي تمارين رفع الجسم وهذه تُسمى Push-up، وهي معروفة بأن تكون على وجهك مواجهاً الأرض ثم ترفع جسمك مستقيماً بذراعيك، وتُعيد هذه التمارين عدة مرات في اليوم وتزيدها.

ويمكن أن تعلق نفسك بيديك ثم ترفع جسمك عدة مرات، فهذه تقوي لك هذه العضلات في هذه المنطقة وفي منطقة الصدر كذلك.

والله الموفق.
السؤال:
هل ممكن أن تقضي ممارسة الرياضة على الخوف المرضي والتوتر النفسي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حامد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

لا نستطيع أن نقول إن ممارسة الرياضة فقط سوف تقضي على الخوف المرضي والتوتر، ولكنها بلا شك وسيلةٌ فعالة ومعتبرة لرفع الكفاءة النفسية، وامتصاص طاقات الغضب والتوترات الداخلية، ومن ثم المخاوف.

أرجو الحرص والمداومة على الرياضة، ولكن بجانب ذلك يفضّل أن تواجه مصادر خوفك ولا تتجنبها، وأن تحاول أن تقتحمها فكرياً وفعلياً، وسوف تجد إن شاء الله أنها قد تقلّصت جداً .

تُعتبر تمارين الاسترخاء أيضاً من الوسائل المفيدة جداً لعلاج المخاوف والقلق، كما أن الأدوية النفسية، مثل الدواء الذي يُعرف باسم موتيفال تساعد كثيراً، وعليه أرجو أن تبدأ بحبةٍ واحدة لمدة شهر، ثم حبة صباحاً ومساء لمدة شهرين، ثم حبة واحدة ليلاً لمدة شهرين آخريين، علماً بأن هذا الدواء دواء بسيط وقليل الآثار الجانبية، ولا يحتاج إلى وصفة طبية.

إذن أيها الأخ الكريم، الأمر يتطلب شيئاً من الرياضة، وشيئاً من الدواء، وشيئاً من الاسترخاء، وكذلك التفكير الإيجابي، كما أن المداومة على حلقات التلاوة وصلاة الجماعة تقلل كثيراً من المخاوف، خاصة الاجتماعية والتوتر النفسي.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا أمشي مشيًا سريعًا كل يوم في الصيف، وتحت الشمس، ساعةً صباحًا وساعةً عصرًا؛ لأشتري حاجات البيت، ولا أركب المواصلات إلا لضرورة، وأستخدم السلم لطلوع المنزل حبًا في الرياضة وفوائدها؛ لأن عندي بعض الدهون الزائدة، وأحتاج لإنزالها، فهل الجهد في الصيف يتسبب في خروج الكثير من العرق، وبالتالي حدوث نقص في البوتاسيوم والصوديوم؟ وهل هناك حل؟ وهل تنصحونني بالاستمرار في المشي، وصعود الدرج، والتقليل من ركوب المواصلات، أم أنه يلزمني تقليل الجهد؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الرحمن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فكرة المشي في الأماكن المتقاربة لقضاء المصالح الضرورية فكرة جيدة، والتعرق لا يفقد إلا بعض الصوديوم والكلوريد، وقليلاً جدًا من البوتاسيوم، ووظيفة التعرق هو تبريد الجسم، والحفاظ على درجة الحرارة المناسبة، لكن من المهم تجنب التعرض لضربة الشمس، خصوصًا في الأجواء الحارة، من خلال حمل شمسية، ويمكن الاعتماد عليها كعكاز؛ للمساعدة في التوازن في الأماكن الظليلة.

كما أن صعود ونزول السلالم هو أحد سبل الرياضة المفيدة في إنقاص الوزن، ويسمى ذلك stairing، كذلك يساعد في تقوية عضلات الفخذين، والساقين، كما أنه يساعد في سلامة الجهاز الدوري، والدموي، وسلامة القلب. والأمر فيه سعة، فلا ترهق نفسك كثيرًا، وفي حال وجود تطبيق الخطوات على الجوال، فيمكنك تحديد عدد أقصى من الخطوات ما بين 10000 إلى 15 ألف خطوة على أقصى تقدير.

والمشي يساعد في تحسين اللياقة البدنية، كما يساعد في إنقاص الوزن، وتحسين كفاءة القلب، والتخلص من الدهون الزائدة، والكوليستيرول الزائد، ويمكن تعويض ما يتم فقده أثناء المشي من خلال تناول المخللات في الطعام، وتناول فواكه تحتوي على البوتاسيوم، مثل: الموز، والفراولة، والأفوكادو، والبطيخ.

ونؤكد دائمًا على أهمية ضبط مستوى فيتامين D من خلال: أخذ حقنة فيتامين D3، جرعة 300000 وحدة دولية، ثم تناول كبسولات فيتامين D3 الأسبوعية، بجرعة 50000 وحدة دولية، كبسولة واحدة أسبوعيًا، لمدة 12 أسبوعًا، مع الحرص على تناول مكملات غذائية، مثل: حبوب كالسيوم 500 مج، بشكل يومي، لمدة شهرين، أو أكثر، وحبوب المغنسيوم (جليسينات) والتي تمد الجسم بما يحتاجه من المغنسيوم.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أحتاج مساعدتكم

أنا شاب بعمر 24 سنة، كنت أزن أكثر من 125 كلغ، قمت بعمل رياضة وريجيم فأصبح وزني حوالي 100 إلى 110 كلغ، بعد مدة اكتسبت الوزن الطبيعي، ولكني رجعت للرياضة، ريجيمي ما بين 700 كالوري في اليوم حتى 300 أو 350 كالوري.

علماً بأني أمارس الجري كل يوم نحو 1.5 كيلومتر، بالإضافة إلى ممارسة كمال الأجسام ساعة وربعًا إلى ساعة ونصف، لكني أصبت بالترهل، وازداد وزني قليلاً مع أن جسمي قلت كتلته قليلاً، علماً بأني لا آكل كثيراً أبداً، أي حوالي 400 كالوري في اليوم فقط، حتى أحس بدوخة شديدة.

ما هو سبب بقاء وزني على حاله؟ وهل يلزمني الأكل لكي يحرق جسمي الشحوم الموجودة فيه وأكسب العضلات؟ وكم تكون على الأقل قيمة الطاقة اليومية؟ مع أي معلومات أخرى إضافية.

وشكراً لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الكريم حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

حسب ما ورد في الاستشارة فإن وزنك قد نقص بعد التزامك بالحمية وممارسة الرياضة، ولكنك تعاني حالياً من ثبات الوزن على الرغم من الاستمرار بالحمية، وإن سبب ثبات الوزن أثناء الريجيم: أن الجسم في بداية الريجيم -أو المرحلة الأولى منه- يخسر نسبة كبيرة من الماء، مع نسبة قليلة من الدهون والسكريات الموجودة في الدم، مما يؤدي للخسارة السريعة في الوزن في بداية الريجيم.

أما في المرحلة الثانية فيخسر الجسم القليل من السكريات المختزنة في الجسم، على شكل غليكوجين في الكبد والعضلات، وهذا الغليكوجين يحتوي أيضاً الكثير من الماء، وعند احتراقه يخسر الجسم معه كمية كبيرة من الماء، وهذا يساعد أيضاً على خسارة الوزن.

أما في المرحلة الثالثة، وهي مرحلة ثبات الوزن: فإن الجسم يلجأ في هذه المرحلة إلى مخزونه من الدهون، وهذه الدهون تحتاج إلى فترة طويلة حتى يتم تحللها واستهلاكها، لذا يدخل الجسم في هذه المرحلة بمرحلة ثبات الوزن، ويحدث نقص للوزن ولكن يكون بطيئاً وتدريجياً، ولا ينصح في هذه المرحلة بالحمية القاسية أو التعجل بخسارة الوزن، لأن ذلك سيؤدي إلى أن يستهلك الجسم عضلاته، مما يؤدي إلى ضعف بنية الجسم، وإنما ينصح حالياً بالاستمرار بالحمية وبصورة معتدلة.

النصيحة حالياً هي بالمتابعة مع أخصائي تغذية، وذلك لإجراء الدراسة اللازمة، وتحديد الحمية المناسبة، من حيث نوع الطعام وكميته، وكمية الحريرات التي يجب أن تتناولها يومياً للحصول على حمية متوازنة، وتجنب أي تأثير جانبي على جسمك.

نرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
أنا شاب عمري 20 سنة، عند ممارسة الرياضة في الصباح بين الساعة 9 أو 10، وأحيانًا الساعة 2 ظهرًا أشعر بالدوران والغثيان والرغبة في الاستلقاء - أفرد ظهري على السرير- لمدة تصل إلى نصف ساعة، وبعد ذلك أرجع إلى الحالة الطبيعية.

مع العلم أنه يكون قد مر على الإفطار 3 ساعات، ومدة الرياضة بين 15 إلى 20 دقيقة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا بد من قياس نسبة الضغط والسكر والأملاح في لحظة حدوث الأعراض، كما لا بد من التدرج في التدريبات الرياضية، وخاصة إذا لم تكن معتادًا على الرياضة لفترات طويلة، فأحيانًا الرياضة الشديدة يمكن أن تتسبب في أعراض مشابهة عند من لم يعتادوا على هذا النوع من الرياضة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا شاب عمري 29 سنة ورياضي، منذ أسبوع أثناء الجري أحسست بوخز شديد في ذراعي الأيمن، تحديداً في الجانب الداخلي، وعندما قمت بلمس تحت الإبط وسحبه للأعلى أحسست بوخز أكبر، ولا يوجد أي علامة لالتهاب الغدد، أو شيء آخر، فقط حينما أشد الجلد لأعلى، وقد خف الألم جداً ولكن عندما أنزل السلم أحس بوخز في المكان ذاته، وعند سحب تحت الإبط، ولكن أقل من السابق.

وعند ذهابي للتمرين أصررت على لعب تمارين الساعد، وقمت بحمل أكثر من 50 كيلو جرام، ولم أحس بأي ألم نهائي في كل التمارين، فقط حينما أجري، أو يهتز ذراعي عند نزول السلم، أو عندما أسحب الإبط بيدي لأعلى أحس بتنميل خفيف جدا في الأصابع، وغير مؤثر، يكاد يكون لدقايق كل ساعات، وامتنعت عن استخدام أي مزيل عرق.

فما سبب الوخز عند اهتزاز الذراع، وما سبب الخدر الخفيف عند حك الذراع من جهة الداخل؟ علما أن الأعراض في البداية كانت أقوى، والآن أخف بكثير، ولكنني قلق جدا عند حدوث أي عرض.

أرجو الإفادة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Ahmed حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

مع وجود مدى حركة كاملة في الذراع، ومع أداء التمارين الرياضية بشكل طبيعي، وحمل أثقال، فلا قلق من ناحية التغذية العصبية والعضلية.

وأغلب الظن أن هناك بعض الحساسية الجلدية في المكان، بدليل الشعور بالوخز والتنميل عند احتكاك الساعد مع الجسم، ولا قلق من ذلك.

ويمكنك دهن المنطقة بكريم kenacomb، أو كريم quadriderm الذي يحتوي على مضاد حساسية وكورتيزون، ومضاد فطريات ومضاد حيوي، وهذا الكريم كفيل بعلاج الحساسية الموضعية في الجلد -إن شاء الله-.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

سؤالي عن تقنية EMS المستخدمة حديثا للتحفيز العضلي وحرق الدهون في الصالات الرياضية، هل هي ذات فاعلية حقا؟ وهل لها أضرار؟

أثق بآرائكم كثيرا، أفيدونا، وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Abeer حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

EMS تقنية رياضية في صالات الجيم تشمل: Equipment management system، وهو الجزء الخاص بصيانة ومتابعة الأجهزة الرياضية والتريد ميل الموجودة في الصالات الرياضة، وهي تقنية تسمح للعاملين في الصيانة معرفة أي جهاز متعطل، وما المطلوب لصيانته بسرعة ودقة كبيرة.

كما أنه نظام تحفيز عضلي يعتمد على برامج متنوعة ومدربين لكل برنامج، مثل إنقاص الوزن وحرق الدهون، وتحسين اللياقة البدنية من خلال الشاشة الذكية الموجودة في الأجهزة وبعض الأسلاك المتصلة بالجسم، وهي في الأخير مراكز تجارية تعتمد على الربحية الكبيرة كهدف أول، وقد تساعد في تحسين اللياقة البدنية، وفي إنقاص الوزن ولكنها مكلفة.

وقد يستفاد من تلك التقنية المحترفين لرياضات ألعاب القوى وكمال الأجسام، حيث تقوم النوادي بالصرف وتجهيز تلك الصالات، ولا أنصح الشباب بالالتحاق بتلك الصالات لما فيها من هدر للأموال دون فائدة تذكر، وتحميل الأسر الكثير من الأعباء.

والرياضة المثلى هي المشي والألعاب الجماعية لغير المحترفين مرة أو مرتين في الأسبوع، مثل كرة القدم والسلة والطائرة، مع التوقف عن ممارسة رياضة الفكين في مضغ الكثير من الطعام، لأن التوقف عن تلك الرياضة يساعد كثيرا في إنقاص الوزن.

ومن خلال البيانات نجد أن معدل كتلة جسمك تساوي 26 وهو معدل قريب جدا من الطبيعي وهو ما بين 19 إلى 25، ووصول وزنك إلى 60 كجم يعتبر وزنا قياسيا، ويمكنك تجربة حمية البروتين والخضروات مثل تناول وجبة إفطار فول بدون زيت أو بيض مسلوق مع قطعة خبز أسمر وشاي بدون سكر، والغداء سمك أو دجاج مشوي مع طبق سلطات والخضار المسلوقة وتفاحة، ولا مانع من تناول خيار وخس وسلطات بين الوجبات، مع تجنب السكر وكل ما يدخل في صناعته من حلويات ومربات ومشروبات غازية وعصائر، والعشاء ما بين الجبن القريش والعدس والفول مع القليل من الخبز الأسمر، مع شرب الحليب قليل الدسم، وممارسة قدر من الرياضة، وعدم إطلاق العنان لشهوة الطعام، وسوف ينقص الوزن بالتدريج -إن شاء الله-.

وفقكم الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أنا بعمر 16سنة، وأمارس رياضة رفع الأثقال منذ عام، وآخذ مكمل الكرياتين منذ شهر، و(الواي) بروتيين منذ 5 أشهر.

قمت بفحوصات شاملة ولكن بدأت لي نسبة الكرياتنين عالية 12.8 غرام باللتر، هل تشكل خطورة علي؟ وهل من الضروري الابتعاد عن الرياضة؟ وهل هناك علاج؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن نسبة الكرياتينين المرتفعة تعتبر مؤشراً غير مطمئن عن حال الكلية, وينصح بالتوقف عن استعمال المكملات الغذائية، مع شرب الماء بكميات جيدة يومياً, وإعادة التحاليل خلال شهر, وفي حال استمرار الارتفاع ينصح بالمتابعة مع طبيب مختص بأمراض الكلية، لإجراء الدراسة اللازمة والاطمئنان عن حال الكلية.

بصورة عامة لا ينصح بتناول أي من المكملات الغذائية إلا بإشراف طبيبك المعالج، وبعد إجراء الدراسة الطبية المناسبة.

نرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.