OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم.

ألعب لعبة كمال الأجسام ولا أجد أي أثر حقيقي ظاهر على العضلات إلا بعد أخذ المكملات، مثل: الواي بروتين، والكرياتين، وغيرها، وأريد أن أتعدى هذه المرحلة وأبدأ في الهرمونات، هل هناك طريقة آمنة لأخذها؟ وإن كان لها ضرر فلماذا كل من يلعبون هذه اللعبة لا يتأثرون بهذه الهرمونات؟

ألعب الرياضة بانتظام، ولا ألاحظ تغيرًا ملحوظًا في زيادة النفس، ولا تحسنًا ملحوظًا في الأداء, ودائمًا أشعر بالإجهاد السريع، وقصر النفس، هل هناك طريقة لتقوية أداء القلب بشكل فعال وزيادة التنفس؟ خاصة أني قرأت عن طرق كثيرة جربتها ولم تجد نفعًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يقول المثل العربي: (المُنْبَتَّ لا أرضا قطع، ولا ظهرا أبقى) أنه لا يمكن الوصول إلى لياقة بدنية عالية ولا كتلة عضلية سريعة في عدة أسابيع، بل يتطلب الأمر مثابرة وصبرًا.

والمكملات الغذائية والواي بروتين والهرمونات مسألة فيها خطورة على وظائف الكلى والكبد فيما بعد، وليس أثناء التناول؛ لأن تلك المواد العضوية تتحلل في الكلى والكبد؛ مما يؤدي إلى إجهادهما والتأثير على حيوية ووظائف الكبد والكلى فيما بعد، والمسألة لها علاقة بالإحصائيات الطبية، فلو افترضنا أن 30 % ممن تعاطوا تلك المواد تأثروا بها سلبا، و70 % لم يتأثروا لقلنا: إن تلك المواد غاية في الخطورة؛ لأنك تظل مرشحا لكي تكون ضمن ال 30 %.

وهي مواد عضوية تترك أثرا على الجسم، فمثلا: تناول حبوب الكورتيزون بالفم لمدة طويلة يؤدي إلى تعطيل الغدة التي تفرز الكورتيزون في الجسم، وهي الغدة فوق الكلية، وتفقد وظيفتها، وعند التوقف عن تناول الكورتيزون في شكل حبوب أو حقن يصاب الإنسان بالكثير من الأمراض، وعند الاستمرار على تناوله يصاب الإنسان بأمراض أكثر وأخطر، وينطبق هذا الكلام على الهرمونات التي يتعاطاها لاعبو كمال الجسام.

والمعلومة الطبية المهمة: أن ممارسة الرياضة بانتظام تؤدي إلى عدم الشعور بالنفس، وإلى نقص نبض القلب من متوسط 72 إلى متوسط 60 في الدقيقة أو أكثر قليلًا، والرياضي قوي البنية، وسليم التدريب لا يزداد معدل التنفس لديه مهما بذل من جهد رياضي.

ورياضة كمال الأجسام والتمارين الرياضية العادية، والركض، كفيلة بتقوية عضلات القلب، وزيادة كفاءته، مع الحرص على تجنب الكرش، وتجنب الزيادة في الكوليستيرول، والدهون الثلاثية، من خلال برنامجك الرياضي، ومن خلال حمية غذائية، وتناول كبسولات فيتامين (د) الإسبوعية 50000 وحدة دولية كبسولة واحدة في الإسبوع لمدة 2 إلى 4 شهور، وتناول الحليب، والتغذية الصحية السليمة.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أنا أبلغ من العمر تقريبًا 16 سنة، وأتمرّن منذ كان عمري 14، مع العلم أني بلغت في سن 12، وبنْيَةُ جسمي عريضة، وأكبر من سني، وأكتافي عريضة، وطولي 180 سم.

المشكلة هي أني أتمرن منذ سنتين تقريبًا، ومع ذلك لم ألاحظ أي فرق في جسمي، لم أبْنِ حتى 1 جرام عضلات أبدًا، وعضلاتي ما زالت ضعيفة، وهناك أناس بنفس عمري، ولا يتمرَّنون أبدًا، وهم أقوى مني! لماذا؟ مع العلم أني قويُّ العظام فقط.

أفيدوني، وجزاكم الله خيرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Alposify حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

في معظم الأحيان تكون طبيعة الجسم هي الغالبة، وقد تجد أكثر من عضو في العائلة لهم مثل هذه الصفة. أما ممارسة الرياضة وكمال الأجسام؛ فقد تقوّي مجموعة من العضلات، أما العضلات التي تعاني من ضعفها قليلا، فقد تحتاج إلى تمارين خاصة متعلقة بها.

يُمكنك استشارة متخصصين في هذا المجال، وسيقدّمون لك النصح المناسب، أما إذا ما كان الضعف بائنًا، فيمكنك مراجعة طبيبٍ لفحصك والتأكد من وجود مشكلة عضوية أم لا.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا فتاة غير متزوجة، وزني 118، وطولي 168، أعاني من سمنة مفرطة جداً، أقدمت على الصيام الطبي، وهو الصيام على الماء فقط، واستطعت البقاء 6 أيام، وقمت به أكثر من مرة، فنزل وزني وعندما أصوم أنزل باليوم كيلو كل يوم، ولا أشعر أني أعود سريعاً، عازمة - بأمر الله- أن أبدأ الصيام الطبي على الماء لمدة 20 يوماً، أنا سمعت بصيام المحدث الألباني -رحمه الله- وأراني أستطيع فعل ذلك.

وأريد أن أمارس المشي الطويل لمدة من 3 إلى 6 ساعات، فأنا أحب ممارسة المشي، وكثيراً ما أمشي لساعات طويلة، فهل المشي يدمر صحتي حيث أني لا آكل؟ كذلك ما نصيحتكم لي حين أنتهي من الصيام الطبي؟

جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ مسلمة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

إن الصيام الطبي الذي تقومين به يؤدي إلى نقصان الوزن، إلا أنه ليس الطريقة الصحيحة لتنزيل الوزن، فعند حرمان الجسم من الطعام اللازم له، فإنه يحاول أن يقلل من صرف الطاقة واستخدام المخزون من الدهون لمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للاستمرار في عملياته الحيوية وللنشاط العضلي، وعند التوقف عن الصيام، فإن الجسم يستمر في صرف كمية أقل من الطاقة، وبالتالي فإنه وبعد التوقف عن الصيام يحاول أن يقلل من الطاقة المصروفة، وبالتالي فإن عدت إلى تناول نفس الكمية من الطعام التي كنت تتناولينها قبل الصيام، فإن الوزن قد يزداد.

ومن ناحية أخرى، فإنه مع الصيام الطبي، فإن الشهية تخف أيضاً إلا أنه وعندما تبدئين في تناول الطعام، فإن هرمونات الشهية تزداد، وبالتالي يشعر الإنسان بالجوع.

والجسم يتأقلم مع النزول البطيء، وليس مع النزول السريع للوزن، ويفضل إعطاء الجسم الطعام بوجبات صغيرة خمس مرات بدلاً من حرمانه من الطعام، ويمكنك الاستماع أو قراءة رأي الدكتور جميل القدسي دويك في هذا المجال، وله دراسات في ذلك، فإن تناول وجبات صغيرة في اليوم تجعلك لا تشعرين بالجوع إلا أن الجسم يأخذ ما يلزمه من الغذاء، ومن الدهون المتراكمة لكي يؤدي أعماله الحيوية، وبالتالي يتم نزول الوزن تدريجياً إلا إن أهم شيء أن تقدري كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها لتنزيل الوزن.

فمثلاً 1300 سعرة حرارية، وتقومين بحساب ذلك كل يوم وتوزعينها على خمس وجبات، والجمعيات الغذائية تنصح بحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للمحافظة على الوزن، ومن ثم يتم تخفيض هذه الكمية من السعرات الحرارية ب500 سعرة حرارية، وتوزيعها على الوجبات الخمس، ومن ناحية أخرى فإن أفضل النتائج تكون عندما يتم التزام الحمية الغذائية، والمشي اليومي لمدة ساعة أو أكثر.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم

أريد أن أستشيركم عن الرياضة والتغذية، أنا أمارس الرياضة تقريبًا كل يوم كالآتي: ألعب كرة قدم في الشتاء حوالي ساعة وربع، وفي الصيف تقريبًا ساعة ونصف إلى ساعتين، مع تمارين الضغط، وتمرين البطن حوالي 15 مرة يوميًا مع الزيادة التدريجية، وأتمرن تمرين قابض اليد وقوة الإعصار 30 مرة يوميًا، مع الزيادة أيضًا بمرور الأيام، هل أكتفي بـ 30 أم أزيد؟ وأمشي على الأقل 40 دقيقة ليس رياضة، لكن خلال اليوم.

علمًا أني لا أتغذي جيدًا، نعم أنا أحافظ على الوجبات اليومية، وآكل جيدًا حتى أشبع، لكن مشكلتي نوعية الطعام، ومن المعروف أن الرياضة من غير التغذية الجيدة تؤدي إلى نتائج عكسية؟

حبذا لو نصحتموني بكبسولات ومكملات؛ لأني لا أتغذي جيدًا، يداي نحيفتان للغاية، وخاصة الساعد، وأخيرًا في آخر مرة وزنت نفسي كان 55 أو 54 في عيد الأضحى، والآن أصبح 58 فهل يعني هذا بأنني سليم من الأنيميا، والغدة الدرقية، وأمراض النحافة؟

وشكرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ gh حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ممارسة الرياضة بشكل دوري لها دور إيجابي في صحة الجسم والصحة العامة بصورة كبيرة، إلا أنك لا بد أن تعلم أن هذا يؤدي إلى استهلاك، وحرق سعرات حرارية كبيرة، وما تتناوله من سعرات في تغذيتك اليومية ينقص منه ما تستهلكه في الرياضة، وبالتالي ما تحتاجه لزيادة وزنك هو الناتج من هذه المعادلة، فإذا كنت تحرق أكثر مما تتناول فلا يمكن لوزنك أن يزيد؛ لذا لا بد من مقابلة أخصائي رياضي، وأخصائي تغذية؛ لمعرفة الرياضة المثلى بالنسبة لك، وحساب السعرات الحرارية لجسمك.

بالنسبة للنحافة الزائدة: أحيانًا تكون بسبب العوامل الوراثية، وفي هذه الحالة لا يتغير شكل الجسم بدرجة كبيرة، وأحيانًا أخرى يتعلق الأمر بمشاكل صحية، وهذه لا بد فيها من مراجعة طبيب متخصص لإجراء الفحوصات اللازمة، وبالتالي تحديد إذا ما كنت تحتاج إلى أي تدخل طبي.

أما عن تناول المكملات الغذائية مثل: الفيتامينات: فلا بأس من ذلك، لكن يفضل بعد عرض الأمر على طبيب متخصص، ولا ينصح بتناول البروتينات المكملة إلا في حالات خاصة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
وفقكم الله تعالى لما فيه الخير لنا جميعًا، وبارك فيكم وعليكم.

سؤالي:
أنا شاب -والحمد لله رب العالمين- ولدي من العمر 25 عامًا، ووزني حوالي 65 كيلو جرامًا، وطولي 175 سم تقريبًا، وكنت أريد أن أحسن من لياقتي الجسمية شيئًا ما.
فما هي:
1- الوسائل التي تساعدني في تحقيق هذا الهدف خصوصًا زيادة الوزن؟

2- هل يصلح لي أن ألتحق بإحدى الصالات الرياضية بالتزامن مع البرنامج الغذائي لزيادة الوزن؟

3-هل هناك من اعتبارات لا بد من الأخذ بها قبل الالتحاق بهذه الصالات الرياضية؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لتحسين الوزن لا بد من تناول غذاء صحي متوازن، وتناول سوائل ذات سعر عالية، وهناك العديد منها في الأسواق مثل حليب الانشور، وتناول الفيتامينات والاستفادة من أخصائي التغذية في حساب السعرات الحرارية المناسبة لزيادة الوزن، ويمكنك ممارسة الرياضة في الصالات الرياضة، لكن يفضل أن تكون تحت إشراف متخصص؛ لأن بعض الرياضات تساعد على نمو عضلات بعينها دون الآخر، والأخصائي يمكن أن يساعدك على استخدام الرياضة المناسبة لتقوية كافة عضلات الجسم، وإذا لم تكن تعاني من مشاكل صحية، فلا توجد احتياطات محددة، لكن لا بد من التدرج، وعدم إنهاك الجسم، وتناول المياه بصورة مناسبة، وقد تجد في الصالات أيضًا أخصائي تغذية يمكنه أن يساعدك في التنظيم الغذائي، وتجنب استخدام البروتينات المركزة، والتي قد يستعملها بعض الرياضيين، وبخاصة هواة بناء الأجسام.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أعاني من وزني الزائد 15 كيلو جرام تقريبا، وعمري 11 سنة، فهل هناك تمارين رياضية تساعدني على أن أنحف 15 كيلو سريعا؟ وهل تمرين الضغط يصلح للبنات أم أنه للشباب فقط؟ مع العلم أن تمرين الضغط أقوم به بالطريقة التقليدية، بمعنى أني لا أرفع قدمي عن الأرض.

وهل كل طرق تمرين الضغط للشباب؟ لأنها تكون العضلات، أم أن هناك طرقا أخرى لا تكون العضلات، وتصلح للبنات؟

وهل المشي نصف ساعة على جهاز السير الكهربائي مع الرجيم سيكفيني؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رهف حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

التمارين الرياضية مهمة جدا للمحافظة على الوزن، ولكنها لا تغني عن تنظيم الوجبات، وعدم تناول الحلويات والعصائر والسكريات، لأن الجهد الرياضي لمدة ساعة يمكن له أن يضيع بتناول قطعة شيكولاته.

والسر في زيادة الوزن، وعدم المقدرة على التحكم فيه، وإنقاصه، هو: تناول النشويات، والسكريات، والحلويات، والتي لا يمكن الشبع منها، لأن الحلويات تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويلي ذلك ارتفاع هرمون الأنسولين الذي يقوم بحرق جزء من السكر، وتخزين جزء ثان، وتحويل الجزء الباقي إلى دهون، فيشعر الإنسان بالجوع السريع، فيقوم بتناول المزيد من الحلويات والشيكولاته، ويزيد الوزن بهذه الطريقة زيادة كبيرة في فترة قصيرة.

ومن الأطعمة التي تعطي الإحساس بالشبع:
البروتينات: (الدجاج، والسمك، واللحم، والبيض، والبقوليات)، والخضروات المطبوخة، والأعشاب الخضراء، وبعض الأرز، والحبوب، والخبز الأسمر، مع شرب الماء عند الإحساس بالجوع، مع وجبة إفطار خفيفة من الخبز الأسمر، والبيض المسلوق، أو فول بدون زيت، أو جبن قليل الدسم، ووجبة عشاء مثل الإفطار، مع محاولة المشي، ونط الحبل في الغرفة، أو مع صديقاتك، وصعود ونزول السلالم، وشغل البيت كلما سنحت الفرصة، لحرق المزيد من السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.

وعلى العموم هناك ما يسمى بمؤشر السكر ( glycaemic index)، من حيث عدد السعرات الحرارية التي تحتويها عناصر الغذاء المختلفة، وتوضع الأغذية مرتفعة السكر في أعلى المؤشر، وتلك التي تحتوي على سكر أقل في أسفل المؤشر بالترتيب، ويقع في قمة هذه المواد الغذائية التمر والعسل، ويقع في قاع هذه المواد الغذائية الأعشاب الخضراء، ثم القرنبيط والبروكلي، ثم الخضروات مثل: الخيار والطماطم، ثم الفواكه قليلة السكر، ثم الموز والعنب، وهكذا.

ولذلك في حالة الرغبة في إنقاص الوزن:
يجب تناول أغذية ذات سعرات حرارية قليلة، مثل: السلطات والأعشاب الخضراء، والخبز الأسمر، والحبوب، مثل: الشوفان، والجريش، والقمح النابت، والفول النابت، والدجاج، والسمك المشوي، والأجبان قليلة الدسم، والحليب قليل الدسم، والوجبات الخفيفة المتكررة، مع عمل خطة، وهدف يمكن لك السعي لتحقيقه، وليكن 3 كجم كل شهر، واستخدام الميزان للمتابعة، وإذا حدث فشل في شهر؛ فلا يدعوا ذلك إلى الإحباط، ونحاول مرة أخرى.

وأنت لا تحتاجين إلى تمارين الضغط، لأنها لا تنقص الوزن، ولا تناسبك، ويكفيك المشي العادي لمدة نصف ساعة يوميا، مع الحرص على تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية قليلة، والمشي على جهاز التريدميل يجب أن يكون بسرعة بطيئة، حتى لا يؤدي إلى احتكاك وخشونة في المفاصل، فلا داع لها.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

منذ سنة وأنا أحاول إنقاص وزني، استخدمت جميع الطرق والوسائل سواء كانت تخفيفاً للأكل، وممارسة للرياضة، أو ريجيماً ورياضة دون تناول الأكل،و تناولت حبوب (زينكال)، وحبوب (اساي بيري)، لقد تعبت كثيراً، ماذا يجب أن أفعل؟ وزني لا يتغير نهائياً، بل يزداد من 2 إلى 3 كيلو أحياناً، حاليًا أنا استخدم الحبوب المسهلة، فلم أجد أمامي أي حل آخر.

أفيوني جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمجاد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بداية: فإن وزنك قياسي، وبحساب معدل كتلة جسمك بقسمة الوزن بالكجم، (61) على مربع الطول بالمتر (16) ضرب (16)، نجد أنه (24)، وهو مازال في نطاق الوزن القياسي، الذي يمتد من (19 - 25)، وبإمكانك النزول بالوزن إلى (55) كجم فقط، عن طريق معرفة أنواع الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية الأقل.

حيث إن إنقاص الوزن، يعتمد على أن كمية الطعام والسعرات الحرارية التي نتناولها يجب أن تكون أقل بكثير من الاحتياج اليومي للإنسان، فيتم استكمال الاحتياج اليومي من مخزون الجسم، فيحدث التناقص التدريجي في الوزن، على أن تتم هذه الطريقة بصفة دائمة ومستمرة، ومن هنا يجب التعود على تناول السلطات والأعشاب الخضراء، قبل تناول الوجبات الرئيسية؛ لأنها تكاد تكون خالية من السعرات الحرارية، وتملأ حيزاً كبيراً من المعدة، وتساعد على الشعور بالشبع السريع، ويلي ذلك شوربة الشوفان، أو الجريش، أو القمح الكامل المسلوق مع الحليب قليل الدسم، ثم تناول بعض المشويات من الدجاج أو الأسماك، والفاكهة قليلة السكر، وتجنب الحلويات والشيكولاته، والمياه الغازية، والسكر.

وتناول وجبة الإفطار صباحاً، من بين الخبز الأسمر، والبيض المسلوق، والفول بدون زيت، والأجبان قليلة الدسم، والشاي الخفيف، والتفاح الأخضر، وبليلة القمح، حيث تتميز تلك الأصناف باحتوائها على سعرات حرارية أقل، وتنشط جهاز الهضم، لهضم وجبة الإفطار، ومثلها من مخزون الجسم، مع ممارسة قدر من الرياضة، مثل: المشي، وصعود ونزول السلالم، ونط الحبل في الغرفة، وهي رياضة مسلية، وتساعد على فقدان الكثير من الدهون ، ويمكن أدائها في الغرفة بكل سهولة.

إذن الحل هو تنظيم الأكل بطريقة لا نشعر معها بالجوع، وتكون طريقة متدرجة، ولا تؤثر على احتياج الجسم من الفيتامينات، والأملاح المعدنية، وفي نفس الوقت تؤدى المطلوب من إنقاص الوزن، خصوصاً و إن الرغبة في إنقاص خمسة كجم، أمر يمكن الوصول إليه بسهولة - إن شاء الله -.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أعاني من الخوف الشديد منذ طفولتي، وهذا الخوف منعني من المطالبة بحقي، بل حتى من التفوق في دراستي.

ما هو العلاج؟ وهل سأصبح شجاعًا حقًا؟ وهل هناك ضرر إذا استمررت في تناوله طوال حياتي؟ وما هي أضراره الجانبية؟ أرجو أن يكون سعره في المتناول.

شكرًا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بادئ ذي بدء أنت لست محتاجًا لعلاج دوائي؛ لأنك أصلاً لست مريضًا، لا جسديًا ولا نفسيًّا، الخوف الذي يأتيك هو شعور إنساني، الناس يتفاوتون في مشاعرهم حين يواجهون بعض الصعاب، كل الذي تحتاجه هو أن تصحح مفاهيمك، وهي أن فترة الطفولة قد انتهت، والآن أنت -الحمد لله- رجل مكلَّف، قوي -بإذن الله تعالى-، وليس هناك ما يدعوك للرهبة والخوف، وهناك خطوات عملية يجب أن تقوم بها:

أولاً: ابنِ صداقات وعلاقات اجتماعية محترمة مع الصالحين من الشباب.

ثانيًا: مارس الرياضة، الرياضة تقوي الجسم، ومارس السباحة، فهي من أعظم الرياضات التي تجعل الشاب يحس بالقوة والعنفوان الإيجابي.

ثالثًا: انضمّ لأي أنشطة اجتماعية أو خيرية أو ثقافية، هذا يعطيك الشعور بما نسميه بالمردود الإيجابي الداخلي، يعني سوف تحسُّ أن قناعاتك بذاتك ومقدراتك قد تحسنت جدًّا.

رابعًا: جهدك في دراستك يجب أن يجعلك متفاعلاً، ودائمًا اجلس في الصف الأول، هذا أيضًا يعطيك روح المبادرة للمشاركة؛ لأنك سوف تكون في المواجهة.

خامسًا: من المهم جدًّا والضروري أن تسعى دائمًا لبر والديك، هذا يعطيك -إن شاء الله تعالى- الشعور بالأمان.

سادسًا: احرص على صلاتك في وقتها، وكذلك احرص على الأذكار، واقرأ عن سير الصالحين وسير شباب الإسلام والصحابة -رضوان الله عليهم– كسيدنا خالد بن الوليد، وسيدنا أسامة بن زيد، وحاول أن تتمثل وتقتدي بهم، هذا فيه خير كبير لك.

أكرّر: أنت لست محتاجًا لعلاج دوائي أبدًا.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا شاب أعزب، وعمري 27 عاماً، وأتمنى الإجابة على أسئلتي بكل دقة من حضراتكم:

السؤال الأول: كيف تزيد ممارسة الرياضة الثقة بالنفس لدى الشخص؟ وهل توجد رياضة تناسب شخصاً ولا تناسب شخصاً آخر، أم أن جميع أنواع الرياضة تناسب الجميع؟

السؤال الثاني: عندي شعور داخلي بالنقص، ولكن أهلي وأقاربي يعتقدون أنني شخص متكبر، فماذا أفعل؟ أنا أنهار كل يوم بيني وبين نفسي.

السؤال الثالث: أخي يقلدني، فهل عليّ ذنب إن قلدني في فعل معصية أفعلها؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ فتحي حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

مرحباً بك في استشارات الشبكة الإسلامية، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.

أولاً: أخي الكريم في ما يختص بعلاقة الرياضة بالثقة بالنفس أقول لك: في حدود معرفتي المتواضعة، لم أقف على دراسة، أو بحث يؤكد ذلك، ولكن عموماً ربما تكون هنالك علاقة غير مباشرة كرياضة ألعاب القوى فإنها تشعر الشخص بأنه قادر على الدفاع عن نفسه؛ لأنه يمتلك المهارة التي تساعده على ذلك، كالجيش الذي يملك القوة المادية والمعنوية، وكالعالم الذي يمتلك العلم الذي يساعده في إثبات حججه وضعف حجج خصومه.

أما أن تكون هناك رياضة تناسب شخصاً دون الآخر، فالأمر قد يكون صحيحاً؛ لأن التركيبة البدنية والصحة الجسمية تختلف من شخص لآخر، وهذا يتطلب رأي المختصين في هذا المجال.

ثانياً: نظرة الأهل السلبية تجاهك يمكن أن تتغير إذا حدث تغيير في سلوكك ومعاملتك لهم، فحاول التدرب على طرق الاتصال الجيد بينك وبينهم؛ لكي تصل رسالتك بطريقة واضحة غير مشوهة أو محرفة.

ثالثاً: موضوع التقليد يحسمه الحديث النبوي الشريف: (من سن سنة حسنة فله أجرها، وأجر من عمل بها إلى يوم القيامة، ومن سن سنة سيئة فعليه وزرها، ووزر من عمل بها إلى يوم القيامة).

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله

أنا أستخدم مكملات غذائية من شركة أمريكية تسمى (iss research)، وتحتوي الحصة اليومية على ستة أقراص متنوعة تؤخذ بعد الإفطار أو الغداء.

سؤالي: عند استخدام هذه المكملات فإني أشعر بطاقة عجيبة، وتغير معدلي الدراسي للأفضل وبشكل كبير، وتحسنت ذاكرتي وتفكيري، ولكن في المقابل لها بعض الأعراض المزعجة مثل: ضيق في التنفس، ومغص، وصداع، وآلام في الجنبين، والظهر، والأطراف، فهل هذه أعراض طبيعية؟ وهل أستطيع أن أستمر عليها؟

جزاكم الله خيراً ونفع بكم، علماً أني أبلغ من العمر 24 سنة، وأعاني من حساسية منتجات الحليب، ومشاكل الجيوب الأنفية.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا بأس ولا ضرر من تناول المكملات الغذائية إذا كانت تحتوي فقط على الفيتامينات والأملاح المعدنية، بعيداً عن الأحماض الأمينية التي تترك أثراً سلبياً على الكلى، وتؤدي إلى عدم تناسق عضلات الجسم، ولكن يكفي استخدامها لعدة أشهر وليس طوال الوقت؛ لأن الطعام الصحي من البروتين الحيواني، والنشويات، والفواكه والخضروات، والحبوب يحتوي على كل احتياجات الجسم من العناصر الغذائية، والفيتامينات، والأملاح المعدنية.

لا أعتقد أن ما ذكرت من أعراض جانبية لها علاقة بتلك المكملات الغذائية، مع الحرص على تناول كبسولات فيتامين (د) الأسبوعية، التي تحتوي على (50000) وحدة دولية، كل أسبوع واحدة لمدة شهرين إلى 4 أشهر، وممارسة قدر من الرياضة مثل: المشي، والركض إذا تيسر ذلك.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

مشكلتي هي أن الجزء العلوي من جسمي صغير، والجزء السفلي كبير جداً، مارست رياضة المشي وكانت النتيجة أن فقدت كامل الوزن في الجزء العلوي من جسمي، حتى أصبح القفص الصدري بارزا، أما الجزء السفلي فقد فقدت منه 70% تقريبا، والآن أعاني من مشكلة في ركبتي، لا أستطيع المشي ولا أستطيع ثنيها، ومنعني الطبيب من المشي ومن الحركة، فتوقفت عن المشي وممارسة أي رياضة تتطلب ثني الركبة، وبدأ الجزء السفلي من جسمي يزداد بشكل كبير وفي وقت قصير جدا، أي أنه يزداد حجمه في كل شهر، أما الجزء العلوي لم يزدد بل ظل كما هو نحيفا جدا.

سؤالي: هل يوجد جهاز رياضي خاص للجزء السفلي من الجسم فقط، وإذا كان لا يوجد، كيف أتخلص من كبر حجم الجزء السفلي من جسمي وأنا عاجزة عن المشي؟

شكراً لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ لجين حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فكما تعلمين -وكما حصل معك- فإن أي تمارين رياضية تحرق طاقة إضافية، وهذا يعني استهلاك الدهون الزائدة في الجسم، ويتم استهلاك الدهون من كل أنحاء الجسم، لذا فإنه نقص من الجزء العلوي -وكذلك من الجزء السفلي أيضا- وعلى ما يبدو أن طبيعة جسمك كما وصفتها، ولابد وأن هذا وراثي في العائلة.

لم تذكري طبيعة المشكلة في الركبة إن كانت مشكلة عابرة، أو أنها ستبقى معك؛ لأن كثيرا من آلام الركبة -إن لم تكن بسبب التواء في الركبة-، يمكن أن تخف تدريجيا، وبالتالي تعودين إلى نفس التمارين التي أثبتت فاعليتها معك.

إن فقدان الدهون من الأجزاء السفلية عند النساء قد لا يكون سهلا، خاصة وأن بعض النساء يكون تخزين الدهون عندهن في هذه الأجزاء من الجسم، وفي مثل حالتك يجب التركيز على التغذية؛ لأن زيادة حجم الجزء السفلي يعني أن هناك زيادة في كمية الطاقة الداخلة للجسم، مما أدى إلى تراكم الدهون، ولذا يجب زيادة كمية الخضروات والحبوب التي تحتوي على الألياف والفواكه، فهذه تشعر بالشبع، ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

الخطوة التالية هي تنقيص كمية الطعام التي تتناولينها في كل وجبة، استمري على هذا الوضع، وكلما استطعت زيادة الجزء الذي تنقصينه من الطعام تدريجيا، فإن هذا يساعد في إنقاص كمية السكريات في الطعام.

يمكنك إجراء تمارين للجزي السفلي في الهواء، دون أن يكون هناك حمل على الركبتين، وهناك مواقع كثيرة تظهر كيفية القيام بهذه التمارين للجزء السفلي، كذلك السباحة، وركوب الدراجة، إن كان لا يزعج الركبة فيمكن إجراؤها.

يفضل استشارة أخصائية تغذية؛ لإعطائك التعليمات والكميات التي يمكن تناولها من كل صنف من الأغذية؛ لتجنب استمرار الزيادة، وإمكانية تنقيص الوزن.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة.
السؤال:
السلام عليكم.

عمري 19 سنة، نحيفة جداً، وزني 48 كجم، وطولي 168، كنت أرغب في زيادة وزني، لكنني أعاني من آلام في المنطقة العلوية من المعدة، تراودني أكثر الأوقات عند النوم، الاستيقاظ، أثناء النهار.

لدي فقدان للشهية، ولا أعاني من الغثيان أو التقيؤ، عند قيامي بأي مجهود، تتسارع نبضات القلب، و اشعر بإرهاق وتعب، وكذلك عند الاستيقاظ من النوم، أشعر بتسارع ضربات القلب، ودوخه، وعدم القدرة على النهوض من الفراش، ما أسباب هذه الأعراض؟ وكيفيه علاجها؟ وكيف أزيد من وزني؟

مع العلم أني لا أشرب اللبن، ولا أتناول الزيتون والجبن والزبادي، وأريد خلطات أو حبوبا للتسمين، وفاتحة للشهية، ولا يكون لها أعراض جانبية أو أمراض؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ malaz حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة للآلام في منطقة المعدة، ونقص الشهية، فإنه يمكن أن يكون لديك التهاب في غشاء المعدة، يسبب لك هذه الأعراض، وبالنسبة للإرهاق والتعب، وتسارع نبض القلب، فيمكن أن يكون سببه ضعف في الدم أو فقر الدم.

لذلك النصيحة: بداية المتابعة مع طبيب مختص بالإمراض الهضمية، لإجراء دراسة شاملة للمعدة، مع تحاليل روتينية لمعرفة وجود فقر دم أم لا، وما هي أسبابه؟

وبعد تناول العلاج اللازم للمعدة أو الاطمئنان من عدم وجود أي إصابة -لا سمح الله- بفقر الدم أو بالمعدة، عندها ينصح بما يلي للمساعدة على زيادة الوزن: ينصح بالاعتماد على الحمية عالية الحراريات، وذلك بتناول عدة وجبات طعام يوميًا، ثلاث وجبات رئيسية كبيرة، ووجبتين ثانويتين بين الوجبات، مع الاعتياد على مضغ الطعام بشكل جيد، مع شرب كوكتيل الفواكه أو الحليب مع الموز، والإكثار من شرب الحليب مع التحلية بالعسل، والإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة، تناول الحلويات بصورة يومية، تناول المكسرات؛ لأنها غنية بالطاقة.

وفي النهاية أيضاً ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم، من 20 -30 دقيقة يوميًا، لأنها تساعد على بناء وتقوية العضلات.

ونرجو من الله لك دوام الصحة والعافية.