OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أعاني من الخوف الزائد منذ أربع سنوات، ولكنه الآن يتزايد، أصبحت لا أتحكم بنفسي، أخاف من الجلوس وحدي بالمنزل، وأخاف عند الخروج من المنزل، وخاصة في السيارة يصيبني توتر وخوف شديد عند ركوبها، وأبدأ بتخيل أمور سيئة.

أرجوكم ساعدوني، لا أعلم ماذا بي! علمًا أني أعاني من نقص فيتامين (د)، وعملت تحليلًا له فكانت نسبة الفيتامين 3 فهل هو السبب؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ روان حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإنك تعانين من قلق المخاوف، وقلق المخاوف تكون له جزئيات متعددة، فأنت لديك الخوف من الخروج من المنزل، ولديك خوف من السيارات، ولديك عدم الشعور بالطمأنينة حين تركبين السيارة، وكذلك بدأت تُنسج لديك خيالات سلبية، هذا ناتج من قلق المخاوف، وعلاجه بسهولة جدًّا، ابحثي عن وسائل المساندة من خلال أعضاء أسرتك، وكوني مشاركة لهم، ضعي لنفسك برامج يومية تديرين من خلالها وقتك بصورة جيدة، ولا تتركي للفراغ أي مجال، الفراغ قاتل جدًّا، ويجعل الإنسان يتفرغ للفكر السلبي وللقلق والتوتر والمخاوف.

اذهبي وانضمي إلى جمعية ثقافية أو خيرية نسائية، أو اذهبي إلى مراكز تحفيظ القرآن.

الإنسان لا بد أن يحرك نفسه في هذه الاتجاهات ليحس بقيمة ذاته ويخرج من الملل والخوف والوسوسة وعسر المزاج والشعور السلبي.

أنا أرى أيضًا أنك سوف تستفيدين كثيرًا من أحد الأدوية المضادة للاكتئاب والوسواس والخوف؛ لأن مدة معاناتك قد طالت، وهنا أعتبر أن الدواء ضروريًا، وإن ذهبت إلى طبيب نفسي فهذا هو الأمثل، وسوف يوجه لك الإرشاد اللازم، ويضيف إليه وصف أحد الأدوية، ومن هذه الأدوية هناك عقار يعرف تجاريًا باسم (لسترال) واسمه العلمي (سيرترالين) دواء ممتاز جدًّا، وهناك دواء آخر يعرف باسم (باروكستين)، واسمه التجاري (زيروكسات)، كلها أدوية ممتازة وغير إدمانية وغير تعودية ومفيدة جدًّا.

بالنسبة لموضوع نقص فيتامين (د): هذا يجب أن يعوض، وهذه المشكلة في منطقة الخليج، يجب أن يكون مستوى فيتامين (د) أكثر من ثلاثين.

العلاج التعويضي متوفر، وهو يوجد في عدة أنواع، أشهرها تناول كبسولة واحدة في الأسبوع لمدة ثلاثة إلى أربعة أشهر، وعليك أيضًا بممارسة الرياضة، وأن تشربي الحليب بقدر المستطاع، هذا هو المطلوب، وهذا هو الذي سوف يفيدك.

أما بالنسبة لعلاقة نقص فيتامين (د) بالخوف والمزاج: فهذا الأمر لم يُحسم، وفيه الكثير من الاختلاف، لكن عمومًا علينا أن نعوض النواقص في أجسامنا هذا أيضًا يساعدنا في نفوسنا.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا.
السؤال:
هل يوجد أي تعارض بين فيتامين دال، وفيتامين ايميدين، حيث أني أتناول فيتامين دال ( فيدروب ) 2800 وحدة دولية علبة واحدة مرة بالأسبوع، وأود أن آخذ فيتامين ايميدين للبشرة.

شاكرة لكم حسن تعاونكم، بارك الله فيكم، وسدد خطاكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ الدانة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

لا يوجد ما يدل على وجود تعارض بين تناول الايميدين، وفيتامين د ، وحبوب IMEDEEN لا تعتبر ولا تصنف كعلاج، وإنما كمكمل غذائي، ويمكن شراؤها من الصيدليات مباشرة بدون وصفة طبية، وهى تتكون في الأساس من بروتينات بحرية، وبروتين الصويا، ومضادات للأكسدة وفيتامين ج، وبعض المكونات الأخرى.

والآثار الجانبية للاميدين وغيرها من المكملات الغذائية هي الحساسية لأحد مكونات الحبوب، وفي هذه الحالة لا يجب أن يستخدم في حالات التحسس من المأكولات البحرية بأنواعها، وكذلك الصويا بروتين، ويسبب الاميدين في بعض الأحوال حبوبا صغيرة بالجلد.

من النادر أن تسبب المكملات الغذائية آثارا جانبية، ولكن إذا كنت مصابة بأي مرض مزمن لابد من استشارة الطبيب قبل الاستخدام.

بصفة عامة لا أنصح بتناول العلاجات أو الفيتامينات أو المكملات الغذائية مباشرة، وأفضل استشارة الطبيب لمناظرة الحالة، وتقييم السن وصحة المريض العامة، والشكوى الحقيقة له، وعمل الفحوصات اللازمة لمعرفة إذا كان المريض يعاني من نقص في مستوى الفيتامينات والعناصر الأخرى اللازمة للجسم، وأخذ التاريخ المرضي، والكشف ثم تحديد العلاج المطلوب والجرعة، والمدة اللازمتين لتحقيق النتيجة المطلوبة -إن شاء الله-.

والله الموفق.
السؤال:
أنا لم أعد أستطيع الوقوف، ولا حتى المشي، ولا حتى الحركة، وهذه الحالة منذ 3 أيام فقط، علما بأني عملت الفحوصات اللازمة، ولا يوجد بي أي شيء.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل: محمد حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

كنا نود لو ذكرت لنا عمرك؛ لأن كل فئة عمرية لها مشاكلها الصحية الخاصة بها، وعلى العموم الأجهزة المسؤولة عن الحركة في جسم الإنسان هي أولا: الجهاز العظمي أي العظام، ثانيا: العضلات، ثالثا: الأعصاب، ويدعم هذه الأجهزة في أداء وظيفتها الحالة العامة من حيث قوة وضعف الدم، والإرهاق والتعب الشديد بالإضافة إلى الحالة النفسية.

وكون المشكلة غير دائمة أي أنك تعاني من عدم القدرة على الحركة عدة أيام، ثم تعود إلى حالتك الطبيعية، إذًا المشكلة ليس لها علاقة لا بالعظام، ولا بالعضلات، ولا بالأعصاب، ويبقى حالة الدم.

فيجب عمل تحليل صورة دم كامل، وتحليل فيتامين د؛ لأن الأنيميا، ونقص فيتامين( د ) -- وهو الفيتامين الذي يساعد الكالسيوم على الترسب في العظام، وبدونه لا يمكن أن يحدث ذلك يؤديان إلى حالة من الهزال والضعف العام، وإذا اجتمع معهما حالة نفسية، أو مزاجية سيئة، فإن ذلك ربما يؤدي إلى ما تشعر به من مشاكل صحية.

أحيانا الحالة المزاجية السيئة تكون جزءا من مرض يسمى الاكتئاب، ويؤدي إلى نفس الأعراض التي تعاني منها، ومن هنا بعد عمل تحليل الدم، وفيتامين( د)، وأخذ العلاج المناسب لهما، وبعد أخذك قسطا كافيا من النوم ليلا، وعدم السهر دون داع ربما تحتاج إلى زيارة طبيب نفسي لجلسة دردشة، وتحليل نفسي للوقوف على الحالة المزاجية، والنفسية خصوصا وأن المشاكل الاجتماعية قد تنعكس على الصحة العامة.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

الله يعافيكم، أشعر بشيء ينزل على جسمي، ويسبب لي ألما في كتفي، وظهري، ويدي، ورجلي، فما الحل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أحمد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فهذه أعراض عامة، ويمكن أن تكون بسبب نقص الفيتامين، وهو شائع جدا عند النساء في منطقة الشرق الأوسط، بسبب عدم التعرض للشمس، وكذلك لأن كمية الفيتامين د الموجودة في الطعام قليلة جدا، ولا تكفي الحاجة اليومية، ولذا يفضل تناول الفيتامين د حبة كل يوم من نوع 2000 وحدة،أو (حبتين من 1000 IU).

وعلى كل حال، فكما أخبرك استشاري الأمراض النفسية في الرد على رسالتك السابقة، بأنك تعانين من أعراض نفسية جسدية، ولذا قد تكون الأعراض التي تشكين منها، وهي هذه الآلام من منشأ نفسي، وكثيرا ما يشكو هؤلاء المرضى من آلام في العضلات، فالعضلات تتأثر كثيرا بالحالة النفسية، وهناك عضلات تتأثر أكثر من غيرها، وهي عضلات الرقبة، وعضلات الصدر؛ ولذا تجد كثيرا ممن يعانون التوتر والقلق عندهم آلام في الرقبة، وفي جدار الصدر، ويعانون من الصداع، وأحيانا آلام في العضلات.

والعلاج يكون بعلاج السبب، فالدكتور قد وصف لك سبرالكس، وغير واضح إن كنت قد ابتدأت باستخدامه أم لا؟ وأنا أرجو أن تكوني قد ابتدأت بتناوله، وأرى أيضا أن تتناولي الفيتامين د، فهذا سيساعدك - بإذن الله - إن كان الألم سببه نقص الفيتامين د، والشائع جدا في هذه المنطقة.

بارك الله فيك، وشفاك وعافاك.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عندما أستيقظ من النوم يكون الألم يسيراً، وفي منتصف اليوم يزداد الألم في جسمي بكامله، في الذراعين والرجلين، وأيضاً عيني اليمنى ترف كثيراً، ومنذ أسبوع كنت أحس بألم شديد في عضلات رجلي، وخف بعد (3) أيام.

ذهبت لصيدلي ممتاز جداً، وقال لي هذا من نقص فيتامين (د) وأعطاني كالسيوم (د 3م) أقراص سريعة الذوبان، قرص بعد الغذاء بطعم الكريز، وقال لي استمر عليها لمدة شهر، وأنا الآن آخذ هذا العلاج وأتعرض للشمس كثيراً، وأشرب اللبن، فما رأيكم؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ مصطفى الهاشمي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

يمكن لهذه الأعراض أن تكون من نقص فيتامين (د) وهو شائع جداً، خاصة عند النساء والفتيات، بسبب عدم تعرضهن الكافي للشمس، ونقص الفيتامين (د) يؤدي إلى نقص الكالسيوم، وهذا يؤدي إلى آلام في العظام والعضلات، وفي الحالات الشديدة قد يؤدي إلى ضعف في العضلات في بعض الحالات.

يفضل عمل تحاليل للدم وللكالسيوم بعد الانتهاء من تناول الفيتامين لمدة شهر .

إن اختفت الأعراض بعد تناولك الفيتامين (د) والكالسيوم، فقد يكون السبب نقص الفيتامين (د) وفي هذه الحالة عليك بالاستمرار على هذه الأدوية، فإن كنت تشرب كمية كافية من اللبن ومشتقات اللبن، فيمكن بعد عدة أسابيع أن تتوقف عن الكالسيوم، إلا أنه يفضل الاستمرار بتناول فيتامين (د) إذا لم تكن تتعرض للشمس بدرجة مناسبة، فإن تعرض الإنسان (20) دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، مباشرة تحت الشمس بين الساعة (10-2) فإنه يمكن أن يحصل على كمية كافية من الفيتامين د.

والله الموفق.
السؤال:
ظهرت عندي آلام في الجسم، وعدم اتزان، وتعب شديد، وقلق، وأرق، واكتئاب، وأجريت تحاليل فظهر عندي نقص في فيتامين (د).

نتيجة تحليل فيتامين د Vitamin D 25 OH 19.3 nmol/L، والطبيعي من 75-200، فهل أعراضي هي بسبب نقص فيتامين ( د )؟

وشـــكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ساري حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

فبالنسبة لنقص الفيتامين ( د ) فإن هناك دراسات تفيد أن الفيتامين ( د ) يمكن أن يكون له علاقة مع العديد من الأمراض النفسية، ويمكن للعلاج بالفيتامين ( د ) بالإضافة للأدوية النفسية إن تحسنت حالة المريض.

ومستوى الفيتامين ( د ) عندك منخفض، وتحتاج للعلاج سواء كان هو السبب في أعراض الاكتئاب أولا، ولابد وأن الطبيب قد أعطاك العلاج.

أما عن نقص الفيتامين، ففي مثل النسبة التي عندك قد لا تعطي أي أعراض، وأعراض نقص الفيتامين ( د ) تكون بشكل آلام في العضلات، وآلام في العظام، وإن تركت قد تسبب ما يسمى بليونة العظام، وفي كبار السن قد تؤدي إلى هشاشة العظام.

ومن الأمور التي قد تترافق مع ليونة العظام وهشاشة العظام هي الكسور التي يمكن أن تنجم مع رض بسيط.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

هل يمكن تناول سيلينيوم ايس (وهو كبسولات فيتامينية تحتوي على فيتامين (a) أثناء استخدامي لكريم تقشير للوجه يحتوي على فيتامين a أيضاً؟ وإذا كان هناك ضرر، فكم المدة الفاصلة بين استخدام الاثنين؟

شكراً لكم، وجزاكم الله كل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم أحمد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فلا مانع من استخدام كريم يحوي فيتامين (أ) مع حبوب تحوي فيتامين (أ) أيضاً، وقد يظهر أو لا يظهر زيادة في الأثر، عندها يمكن الإقلال من كمية الكريم، أو وضعه يوماً بعد يوم -أي كل يومين مرة- ولكن على الأغلب لا يحدث شيء، ويمكن تحمل العلاج.

والله الموفق.
السؤال:
ما هي أفضل الفيتامينات المقوية للجسم وتعطي الوجه نضارة وصحة؟ وهل لها آثار مستقبلية على الصحة؟ أرغب في تحديد اسم أفضل داوء لذلك؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سعد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

إن الفيتامينات مركبات عضوية ضرورية للنمو الطبيعي واستمرار الحياة في الإنسان؛ إلا أنها لا تمد الجسم بالطاقة، كما لا تدخل في بناء طاقة الجسم لكنها ضرورية لتحويل الطاقة وتنظيم استقلاب الأغذية والفيتامينات يأخذها الإنسان من النباتات والحيوانات في الغذاء الطبيعي، ولقد أصبح من الممكن تصنيعها.

ويتوفر كثير من الفيتامينات وبكميات وافية في الغذاء العادي المتوازن، لذا إن كان الإنسان يتناول الغذاء المتوازن من الطعام من خضار وفواكه وبروتينات وكاربوهيدرات ودهون فإنه قد لا يحتاج للفيتامينات إلا في بعض الحالات، ويحدث النقص:

عندما يكون الغذاء غير متوازن.
وعند الأشخاص الذين يتناولون غذاء محدداً.
أو الأشخاص الذين يعانون من سوء الامتصاص.
أو عندما تزداد الحاجة إليها كما يحدث أثناء فترات النمو والحمل والإرضاع.
أو كما في فرط نشاط الدرقية والحمى والأمراض التي تؤدي إلى الهزال.

ومن الفيتامينات المهمة للجسم فيتامين ( ب ) فله فوائد كثيرة للجسم؛ فهو من أهم الفيتامينات لنضارة البشرة وعدم تساقط الشعر، خاصة فيتامين (ب 5) الذي يطلق عليه فيتامين الشباب؛ حيث يُعَدّ من أهم فيتامينات الجمال؛ لأنه المسئول عن حماية الجلد ومقاومة الأمراض الجلدية وشيخوخة الجلد وتجاعيده، كما يخفف أيضاً من تراكم الألوان وبقع الوجه، ويعمل على قوة تماسك الشعر فيمنع تساقطه.

تستعمل الفيتامينات عادة على هيئة مجموعة فيتامينات كمقويات أو تعطى مع المعادن كإضافات غذائية ومع أن الاعتقاد الشائع أن الفيتامينات غير سامة وبالرغم من صحة ذلك في معظم الفيتامينات، فإن الجرعات الكبيرة من فيتامينات ( أ ) و( د ) و( ك ) واضحة السمية.

إن أردت تناول مجموعة من الفيتامينات فهناك الكثير منها ويمكن طلب ذلك من الصيدلية لأن الأسماء تختلف من دولة لأخرى.
السؤال:
السلام عليكم، وجزاكم الله خيراً.
1- أود أن أسألكم عن نقص فيتامين b12 وما هي الأعراض التي يسببها النقص فيه؟ وأسباب نقصه، والعلاج المتبع لتعويض هذا النقص؟
2- ما هو رأيكم بدواء اسمه Remeron؟ ولماذا يستخدم؟ وما مدى تأثيره؟ وما هي أعراضه الجانبية؟

وشكراً لتعاونكم، والسلام عليكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فنقص فيتامين بـ (12) يكثر أكثر في كبار السن، ولكن قد يصيب حتى الصغار، ويكون إما بسبب قلة تناوله في التغذية، أو بسبب مشاكل في امتصاصه بسبب مشاكل في المعدة أو الأمعاء الدقيقة، ويسبب نوعا من الأنيميا، له صورة مختلفة عن نقص الحديد، حيث تكون كريات الدم الحمراء كبيرة عن المعدل المعروف.

وتصاحب الأنيميا أعراض بحسب الشدة، تتفاوت بين الشحوب والإرهاق إلى الإحساس بالدوار وفقدان الشهية وتسارع النبض وغيرها، كما أن نقص الفيتامين يمكن أن يتسبب في مشاكل في الجهاز العصبي، مثل الإحساس بالخدر وضعف العضلات وصعوبة الحركة وعدم التركيز، وأحياناً الإحساس بالإحباط وفقدان القدرة على التفكير، وهذه في الحالات المتقدمة.

وأما العلاج فيكون إما بتناول الفيتامين بصورة أقراص بالفم، أو عن طريق الحقن، إذا كانت هناك مشكلة في الامتصاص، ولابد من تأكيد التشخيص بفحص الدم ومعرفة النسبة في الدم.

أما الروميرون فهو عقار يستخدم كمضاد للاكتئاب، وهو من العلاجات الجيدة، وله بعض الأعراض الجانبية، مثل تسارع نبض القلب وزيادة الوزن، والإحساس بالدوار، والإمساك والشعور بالغثيان والقيء وجفاف الفم، كما قد يتسبب في أعراض تشبه الزكام، ولابد من مراجعة الطبيب في حال حدوثها.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

إني أستعمل الفيتامينات المصنعة (Multivit and minerals) مع أنني لا أشكو من أي مرض، والعلبة التي أتناولها تحتوي مرة ونصف الحاجة اليومية، لكنني صرت أخاف خاصة من فيتامين ( أ ) وتأثيره على الكبد، أرجو الإفادة، وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إذا كانت الصحة جيدة والحمد لله، ولا يوجد أمر مزمن أو مشكلة صحية طويلة الأمد فلا يوجد ما يستدعي استخدام الفيتامينات، وبالطبع كل دواء له فوائده كما له مضاره، وحتى الفيتامينات وبخاصة الفيتامينات الدهنية مثل فيتامين ( د ) و( أ ).

لذا لا داع لاستخدامه بصورةٍ منتظمة، وقد ينصح بعض الأطباء الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل باستخدام الفيتامين في حالات الإرهاق المزمن أو عدم القدرة على التركيز، إلا أنه عادةً يكون لفترة قصيرة، والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

تناول ملعقة عسل يوميا مع الماء، وبعد 45 دقيقة أتناول سبع تمرات، فهل هذا مضر على الصحة؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمة الله حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تناول كوب من الماء الساخن مع ملعقة عسل وليمون مفيد جدا للصحة، ويمكن إضافة بعض من الزنجبيل إلى ذلك المشروب، والتمرة الواحدة تحتوي على 20 إلى 30 سعرة حرارية، حسب حجم التمرة، وبالتالي فإن 7 تمرات تحتوي تقريبا على 150 إلى 200 سعرة حرارية، وهي بالتالي تساوي قطعة واحدة من الشوكولاتة، أو نصف عبوة مياه غازية، مع الفارق أن التمر يحتوي على نسبٍ عاليةٍ من الألياف والفيتامينات والمعادن، إذ يعتبر التّمر عنصراً غذائيّاً متكاملاً، وعند تناول التّمر باعتدال، وبكميّات قليلة، لا يتسبّب التّمر في الإصابة بزيادة الوزن والسّمنة؛ بل على العكس يستفيد الجسم كثيراً من مكوّناته الغنيّة بالفوائد.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عمري 27 سنة، ومدخن، وطولي 186 سم، ووزني 99 كجم، أعاني من ظهور الكرش، وترهل في الأثداء، وسمنة في الأوراك تسبب لي الاحتكاك ببعضها، أريد أن أجعل جسمي صحيا ورياضيا، وأن تشتد عضلاتي في مدة قصيرة، فماذا أفعل؟ ما هي التمارين؟ وما هو الجدول الغذائي؟ وإن كان يلزم ريجيم فما هو؟

نتمنى الإجابة بتفصيل -بارك الله لكم وعليكم-.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبدالعزيز حفظه الله.
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، وبعد:

مؤشر كتلة الجسم لديك (28.1) والوزن المثالي بين (78 -82) كلغ حسب البنية العظمية للشخص، ومن حيث المبدأ يحتاج الشخص في مثل عمرك وطولك ووزنك ونشاط جسدي عادي بحدود (2500) سعرة حرارية؛ حيث يؤثر (الوزن– الطول– الجنس– العمر– ومعدلات النشاط) على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.

هناك طرق سهلة للتخلص من بعض السعرات الحرارية غير الضرورية كل يوم، ورغم أن هذه الكمية بسيطة إلا أنها على المدى الطويل سيكون لها نتائج ملموسة، وأسهل الطرق للتخلص من هذه السعرات هي:

1-التوقف أو الإقلال من الحلويات والشوكولا، وخاصة الجاهزة؛ لغناها بالسكر والدسم.
2- التخفيف من المواد الدسمة كالمايونيز، والصوص، في الأطعمة، والزيوت، والدهون.
3- استبدل كل السوائل التي تقوم بتناولها بالماء، حالما تعتاد شرب الماء (خارج أوقات الطعام) فإنه يغدو من الصعب أن تشرب السوائل الأخرى, حيث تحوي العصائر والكوكاكولا مثلا لسعرات عالية، كأس عصير برتقال طبيعي (كأس كبير)250 مل:
(100) سعرة، كأس كوكتيل فواكه: (400) سعرة حرارية.

4- تجنب الأجبان الدسمة منها خاصة، حيث أنها تحتوي على مخزون عال من السعرات الحرارية، فكل (100غ) من:
1- جبنة روكفر: (107) سعرة حرارية.
2- (Brie) جبنة: (100) سعرة حرارية.
3- جبنة كامامبر: (91) سعرة حرارية.
4- جبنة شيدر: (122) سعرة حرارية.
5- جبنة كريمية: (106) سعرة حرارية.
6- (Edam) جبنة: (108) سعرة حرارية.
7- جبنة الفتا: (80) سعرة حرارية.
8- جبنة غودا: (108) سعرة حرارية.
9- جبنة غرويير: (125) سعرة حرارية.
10- جبنة موزاريلا: (86) سعرة حرارية.
11- جبنة بارمازان: (138) سعرة حرارية.
12- جبنة ريكوتا الكاملة الدسم: (53) سعرة حرارية.
13- جبنة سويسرية: (113) سعرة حرارية.

5- وجبات الدجاج، وخاصة الجاهزة، انزع الجلد الخارجي قبل الأكل، وخاصة المقلي؛ لغناه بالدسم.

6 - الإقلال من الكربوهيدرات كالرز، والقمح، والخبز، والمعجنات، والسكريات.

7- تجنب تناول الآيس كريم الكامل مع الكريم.

8 - اعتماد الخضر والفواكه كثيرا في وجباتك، وتستطيع الاستعانة بمواقع التغذية؛ لتنشأ وجبتك المثالية على ضوء الحاجة اليومية التي تحتاجها.

أما ضرورة النشاط الجسدي فهو أهم وسيلة لحرق السعرات الحرارية، وهذا جدول بكميات السعرات الحرارية المصروفة في بعض الأعمال المنزلية في ساعة واحدة:

1- النوم: (50) سعرة حرارية.
2- الراحة مستلقيا بدون نوم: (60) سعرة حرارية.
3- الجلوس ومشاهدة التلفاز: (80) سعرة حرارية.
4- العمل خلف المكتب: (110) سعرة حرارية.
5- العمل المنزلي الخفيف (جلي – طبخ): (150) سعرة حرارية.
6- العمل المنزلي المجهد (تعزيل، تنظيف كامل البيت مع تحريك المفروشات): (250) سعرة حرارية.
7- المشي البطيء: (180) سعرة حرارية.
8- المشي السريع: (250) سعرة حرارية.
9- الجري السريع: (350) سعرة حرارية.
10- ركوب الدراجة: (400) سعرة حرارية.
11- التمارين الرياضية الخفيفة: (250) سعرة حرارية.

وبالتالي إن زيادة النشاط الرياضي سيؤدي لزيادة حرق الزائد من دهون الجسم، والبدء ببناء كتلة عضلية، ورسم جسد متناسق.

مع تمنياتي لك بالفائدة المطلوبة -بإذن الله-، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
السؤال:
السلام عليكم

ما هو الاستقلاب أو الأيض؟ وهل يختلف من شخص لآخر؟

شكرًا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الاستقلاب أو الأيض هو: العمليات الحيوية الخاصة في الجسم، وهناك ما يعرف ب (BMR)، وهو المعدل الثابت القاعدي لعمليات الأيض (Metabolism)، وهناك عمليتان للأيض أو الاستقلاب، الأولى: تسمى الهدم (catabolism)، والثانية: تسمى البناء (Anabolism)، والمعدل القاعدي (BMR) موجود في كل الأحوال عند كل الأشخاص سواء كان الإنسان في حالة حركة أوفي حالة السكون، وعمليات التنفس وحركة القلب وعمليات الهضم وحركة العضلات الأمعاء؛ كل ذلك يؤدي إلى فقدان بعض السعرات الحرارية، ولكن بالقدر المناسب.

لذلك كلما زادت الحركة مع ممارسة الرياضة كلما زاد الهدم على البناء، وتم فقد بعض السعرات الحرارية، والعكس صحيح، وقد يؤثر في المعدل القاعدي الثابت مستوى الهرمونات لدى الأشخاص، وطبيعية الشخصية كثيرة الانفعال أو النشاط الزائد للغدة الدرقية؛ مما يؤدي إلى زيادة عمليات الهدم، والعكس صحيح بالنسبة لحالات كسل الغدة الدرقية أو انعدام الرياضة، والتي يقلّ معها الهدم، ويزيد بالتالي البناء.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أريد أن أعرف السعرات الحرارية في ذرة الفشار العادي؛ لأنه لا يعقل الذي في هذه الصورة!

http://i00.i.aliimg.com/photo/v0/158211402/Popcorn_corn.jpg

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تعتبر الذرة من الأطعمة عالية الحراريات، وتقدر وسطياً وحسب نوع الذرة المدروسة كل 100 غ تنتج 975 سعرة حرارية.

مع الشكر لسؤالك، وتمنياتنا بالفائدة المرجوة دائمًا.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل إذا أفطرت على بسكويت أو حلوى سيزيد وزني؟ إذا أفطرت على بسكويت مثل: سنكرس، أو كندر بوينو، وغيرها؛ هل سيزيد وزني؟ علماً بأني عندما أفطر أقسمها إلى قطعة صغيرة منه، أي ما يعادل 61 سعرة حرارية، أو أقل، أو أكثر بقليل، ولكني أمشي يوميا لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات، أو أكثر.

هل تناول الشيبس باعتدال لا يزيد الوزن؟ لأن الجميع لا يستغني عن تناوله، مثل: برينجلز، potato sticks، وغيرها، وسأتناوله كوجبة مثل وجبة غداء أو غيرها، ولن أكثر منه، مثلا مرة في الأسبوع؛ هل سيزيد وزني أم لا؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رغد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن من أساسيات الحمية تحديد السعرات الحرارية أثناء تناول الطعام، وإن ممارستك للرياضة بعد تناول البسكويت أو الشيبس بالطريقة التي ذكرتيها يعتبر جيدا جدا، وإذا حافظت على ذلك كما ذكرت فإن ذلك غالبا لن يؤدي إلى زيادة الوزن لديك، لذا ننصحك بالاستمرار على ممارسة الرياضة، وتحديد السعرات الحرارية بنفس الطريقة الحالية.

نرجو من الله لك دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم

كيف أحافظ على نسبة العضل أثناء الريجيم وأحرق الدهون فقط؟ كان وزني 147 كجم، وأمارس حمية منذ أكثر من شهر ونصف، إلى أن وصل وزني إلى 135 كجم، وأنا مستمر بإذن الله وعونه - نسألكم الدعاء - وحسب تحاليل كتلة الجسم فإن نسبة العضل في الجسم زائدة بنحو 18 كجم، ونسبة الدهون زائدة بالطبع.

كيف أحافظ على نسبة العضل، وأحرق نسبة الدهون فقط؟ علما أن نسبة المياه في الجسم زيادة أيضا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Muhammad حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يمكن المحافظة على الكتلة العضلية من خلال تناول البروتين الحيواني خصوصا السمك والدجاج المشوي لعدم احتوائه على دهون، واحتواؤه على بروتين فقط، وفي نفس الوقت لا يؤدي تناول البروتين إلى زيادة الوزن لقلة احتوائه على سعرات حرارية، ولعدم تحول البروتين في جسم الإنسان إلى دهون بخلاف السكريات والنشويات التي تتحول إلى دهون في الجسم.

بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل منتظم، ويفضل تناول نوع من الفيتامينات حتى لا تؤدي الحمية إلى نقص الفيتامينات والأملاح المعدنية، مثل رويال جلي، وأوميجا3 كبسولة واحدة من كل نوع بالإضافة إلى كبسولات فيتامين د الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية كل أسبوع كبسولة لمدة 4 شهور.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

كم سعرة حرارية يفقدها الشخص في الآتي:
مشي لمدة 30 دقيقة.
جري مسافة 500 متر.
لعب كرة قدم لمدة ساعتين، خمس مرات على الأقل في الأسبوع؟

ما السعرات الحرارية التي يفقدها الشخص في كثرة التفكير والهمّ والحزن والقلق والاكتئاب؟ وهل النحيف مثل حالتي يتمرن أم يرتاح، علمًا أن وزني 56 كجم؟

شكرًا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ gh حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فممارسة الرياضة -بشكل عام- مهمة جدًا، وضرورية لتحسين اللياقة البدنية، وللمساعدة في ضبط الوزن؛ ولذلك ننصح بممارسة رياضة المشي أو الجري، ومن ذلك كرة القدم، والمشي نصف ساعة في الحدائق العامة أو على جهاز المشي؛ فهذا يُفقِد في حدود 100إلى 150 سعرًا حراريًّا، وللعلم يجب حرق ما يقرب 7700 سعر حراري لإنقاص الوزن 1 كجم، وبمعنى آخر يمكنك إنقاص 14 إلى 20 جرامًا فقط بعد مشي مدة نصف ساعة، أي أن الرياضة عنصر مهم جدًا لإنقاص الوزن، ولكن الحمية الغذائية هي الأساس لأي برامج تخسيس.

والجسم يبدأ في حرق الدهون بعد فترة النصف ساعة، والطاقة المفقودة في تلك الفترة ليست من المخزون الدهني، بل من مصادر الطاقة في الخلايا؛ ولذلك فإن فقدان السعرات الحرارية عند الجري مسافة 500 متر قليل جدًا، ولعب كرة قدم مدة ساعتين قد يساعد على فقدان 700 إلى 1000 سعرا حراريا، حسب معدل الحركة والجهد المبذول.

التفكير والهمّ والحزن لا يؤدي إلى زيادة المفقود من السعرات الحرارية عن الذي يتمّ فقدانه في العمليات الحيوية، مثل: التنفس والهضم والحركة العادية.

وزن 56 كجم يعتبر وزنًا قياسيًّا، والرياضة ضرورية، ليس لفقدان الوزن، ولكن لاكتساب لياقة بدنية عالية، وتقوية عضلة القلب، وتنشيط الدورة الدموية؛ ولذلك لا تتوقف عن الرياضة، حتى مع وجود الوزن القياسي، وما يتم بذله في الرياضة، وما يتم فقدانه من سعرات حرارية، يطير في مهب الريح مع قطعة شيكولاتة أو كوب من العصير.

وفقك الله لما فيه الخير.