OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم.

عمري 27 سنة، طولي 1.84m، ووزني 65kg، أريد زيادة وزني، وأفكر في استعمال هذه الخلطة، فهل تنصحونني بها؟ هي عبارة عن عسل غذاء الملكة، الحبة السوداء، والمكسرات، والزنجبيل، والقمح، والشعير، والزبيب، والتين المجفف، والخميرة، والجنسنج، واليانسون، والسمسم، والحلبة، والقرفة، وعود غريس، وحبوب اللقاح.

وجزاكم الله خيرًا على المساعدة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من خلال قسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر، نجد أن معدل كتلة جسمك 19، وهو معدل لا بأس به، فلست نحيفًا، إنما طولك الجيد يعطي انطباعًا بشيء من النحافة، وقد تحتاج إلى زيادة الوزن بمقدار 10 كجم فقط، لكي يصبح وزنك 75 كجم، ويصبح معدل كتلة جسمك 22، وهو المعدل المتوسط ما بين 19 إلى 25.

قائمة الطعام المرسلة فيها ما يساعد على زيادة الوزن، وفيها غير ذلك، والمهم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة، وقيمتها الغذائية، وما تحتويه من بروتين، ودهون طبيعية، وفيتامينات، ومعادن، ويمكن خلط بعض الأطعمة سويًا للاستفادة القصوى من ذلك، على سبيل المثال: يمكنك خلط التين المنقوع المجفف لكي يصبح ليناً، مع قطع الموز، والزبيب، والحليب، وملعقة من غذاء ملكات النحل، وتعتبر تلك الوجبة ذات قيمة غذائية رائعة، يمكنك تناولها بين الوجبات.

كذلك فإن مخلوط المكسرات، ومطحون حبوب الحلبة، والسمسم، ويضاف إليها بعض الزبد البلدي، وهو مشروب مشهور في مصر يسمى (المغات)، يتم إعطاؤه للسيدات بعد الولادة؛ لتوفير وجبة ومشروب ذي سعرات حرارية جيدة، ويمكنك تناول بعض من ذلك الخليط بين الوجبات.

لكن يظل مهماً تناول البروتين الحيواني من اللحوم الحمراء، واللحوم البيضاء، من الدواجن، والأسماك، والدهون الطبيعية، من زيت الزيتون، والزبد البلدي، وتناول الفواكه الطازجة: من الموز، والتين الطازج، والتمر من الأطعمة عالية القيمة الغذائية، والتي تساعد في زيادة الوزن، ولكن كما قلنا، فلن تحتاج إلى الكثير من الوزن، فقط في حدود 10 كجم، لضبط الطول مع الوزن، وضبط معدل كتلة الجسم.

وباقي القائمة المذكورة، مثل: الزنجبيل، والحبة السوداء، والقرفة، والجنسنج، واليانسون، وحبوب اللقاح، فهي لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، ولكنها بالقطع مفيدة للصحة العامة للجسسم، ومعروف أن كل المخبوزات والمعجنات يتم صناعتها من القمح، فلا بأس من تناول بعضها، ولكن باعتدال.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله

السؤال بخصوص نحافة جسدي وضعف الجسم عموماً، وضعف العضلات أو الأعصاب، أنا أشعر أني لست طبيعياً؛ فأنا بعمر ٢٠ سنة، طولي ١٩٧ سم، دكتورة التغذية تعطيني كمية أكل كبيرة، وأنا لا أستطيع أن آكل كل هذا في اليوم؛ لأن عندي قولونا عصبيا وإمساكاً يؤلمني غالباً، ولو القولون بقي جيداً، فلا أستطيع أن آكل ذلك أيضأ، لأني أحس بغفلة عن ربنا حين آكل كثيراً.

المشايخ يوصون بعدم كثرة الأكل لأجل النجاة من قسوة القلب، وأنا أحفظ من القرآن الكريم، وطالب طب بيطري، ومشترك في معاهد علم شرعي، وفي معظم اليوم مذاكرة وحفظ قرآن، وهكذا، وكثرة الأكل تعوق طلب العلم.

أنا محتار بين إيثار الآخرة وبين ضعف جسمي في الدنيا، علماً بأني ما ذهبت لأي دكتور للفحص على الهرمونات والغدد، هل يمكن أن يكون القولون سببًا للنحافة، وقلة الحركة والتمارين سببًا للضعف؟

أعتقد أنكم سبب قد يساعد، والله يفتح عليكم وعلينا، فنحن نثق بكم وننتظر إجابتكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لديك مفهوم خاطئ، فلم يكن في يوم من الأيام لتناول الطعام تأثير سلبي على حفظ القرآن، أو قساوة القلب، ووقت المذاكرة، بل على العكس تماماً، فإن تناول الطعام يعطيك المزيد من الطاقة والقوة للحفظ، والمذاكرة، لكن ما يناسبك هو الوجبات الخفيفة والمتكررة بحيث يزيد عدد الوجبات اليومية عن 6 وجبات، ولا تقتصر على الإفطار والغداء والعشاء.

تناول الطعام بنية التقوي على العبادة والمذاكرة لا يؤدي إلى قسوة القلب، وليس فيه إسراف، بل فيه اتباع لسنة النبي -صلى الله عليه وسلم- في الحياة، وفي الحديث عن عمرو بن شعيب عن أبيه عن جده رضي الله عنه قال: قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (إن الله يحب أن يرى أثر نعمته على عبده) رواه الترمذي، وقال: حديث حسن.

في حديث آخر قال النبي -صلى الله عليه وسلم- للرجل الذي رأى عليه ثياباً في غاية الابتذال، (ألك مال؟ قال: نعم، قال: من أي المال؟ قال: قد آتاني الله من الإبل، والغنم، والخيل، والرقيق، قال: فإذا آتاك الله مالاً فليُرَ أثرُ نعمة الله عليك، وكرامته)، لكن ليس معنى ذلك التخمة والسمنة، فالاعتدال واجب، وأنت يناسبك الوزن ما بين 80 - 90 كجم، بحسب طولك.

النحافة تؤذيك وتقلل من تحملك وجلدك، وقد قال عليه الصلاة والسلام: (ما ملأ آدمي وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن لم يفعل فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه)، وإقامة الصلب لا يصح بالنحافة، بل بالاعتدال في تناول الطعام، وكما قلنا وجبات خفيفة ومتكررة تحتوي على البروتين الحيواني والنباتي، والتمر ومنتجات الألبان والفواكه والفطائر.

لا مانع من فحص وظائف الغدة الدرقية TSH & FT4، مع ضرورة فحص صورة الدم CBC، وفحص مستوى فيتامين D، وفيتامين B12، وتناول المقويات، والعلاج حسب نتيجة التحليل، مع أهمية ممارسة رياضة المشي، فهي تحسن اللياقة البدنية وتحسن الحالة المزاجية، ويمكن استغلال وقت المشي في الأذكار، والدعاء، ومراجعة القرآن.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أحسن الله إليكم على هذا الموقع البناء والهادف، ونفع الله بكم، وجزاكم الله خيرًا.

أنا فتاة عمري 26 سنة، وطولي 160 سم، وزني لا يتعدى 46 كلغ، كلما عزمت على زيادة وزني يزداد بمقدار 1 - 3 كلغ خلال شهرين، وسرعان ما أخسره خلال أسبوع.

فلو أكلت حتى الشبع أستفرغ ما أكلته في الغالب، وأشرب الكثير من الماء، وأمشي، وأعاني من اضطرابات المعدة والقولون العصبي، وقد أجريت تحليل الغدة الدرقية والسكر وفقر الدم، والنتائج كانت سليمة -والحمد لله-.

فكيف أتخلص من الاستفراغ والقيء بعد الأكل؟ وكيف يمكنني الحصول على الوزن المناسب والمحافظة عليه؟

وجزاكم الله خيرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ خديجة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من الواضح أن عملية حرق السعرات في جسمك catabolism أعلى من عملية البناء anabolism، وبالتالي -ومع التوسط في تناول الطعام-؛ فإن السعرات الحرارية اليومية التي تحصلين عليها، أقل كثيرًا من السعرات الحرارية التي تفقدينها؛ وبالتالي يميل الجسم إلى النحافة أكثر من ميله إلى الوزن المثالي، أو زيادة الوزن.

وللعمل على زيادة الوزن: يمكنك تناول البروتين الحيواني، والبروتين النباتي في وجبات صغيرة ومتكررة، بمعنى عدم الاكتفاء بثلاث وجبات في اليوم -بعد شهر رمضان المبارك-، بل يمكنك تناول وجبة قليلة غير مشبعة كل ساعة أو ساعتين، وفي نهاية اليوم ستكون المحصلة كافية لزيادة الوزن وثباته -بإذن الله-.

ويمكنك مثلًا: تناول مطحون المكسرات، ومطحون الحلبة والسمسم، مع القليل من الزيوت الحيوانية، ويمكنك كذلك تناول اللبن الرائب، مع قطع الموز والتمر والعسل، في وجبات كما قلنا صغيرة ومتعددة، ولا مانع من فحص جرثومة المعدة H-PYLORI، وفي حال تشخيصها هناك علاج يسمى بالعلاج الثلاثي، وهو معروف لدى الأطباء.

ونؤكد على أهمية ضبط مستوى فيتامين D، من خلال أخذ حقنة فيتامين D3 جرعة 300000 وحدة دولية، أو جرعة 200000 وحدة دولية حسب المتوفر، ثم تناول كبسولات فيتامين D3 الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية، كبسولة واحدة أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعاً، مع الحرص تناول حبوب الكالسيوم 300 مليجرام مرتين في اليوم لعدة شهور.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

فقدت وزني بشكل مفاجئ جدًا، في غضون ساعات قليلة خسرت أكثر من أربعة كيلوجرامات، ظهرت عظامي وتم إسعافي إلى المستشفى، وكان قياس الضغط 23، وباقي التحاليل سليمة، وتم تصوير الكتلة العظمية وكانت طبيعية.

خرجت من المستشفى ووصف لي الطبيب حبوب الضغط عيار 5 مليجرام صباحًا ومساء، ضغطي منتظم مع استخدام الدواء، لكني أعاني من انتفاخ الجسم، يأتي ويذهب الانتفاخ، وأعاني من عدم انتظام الوزن، أنام وأكون سمينة وزني 61 كيلوجرام، وأستيقظ نحيفة جدًا ووزني 59 كيلوجرام، لا أعلم ما السبب! وإلى أي طبيب أذهب؟ وماذا أفعل؟ علمًا أني أعاني من آلام شديدة في العضلات والعظام، وأشعر أن عظامي تتحرك من مكانها.

أرجو الرد بسرعة وشكرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ فاتن حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هل يوجد إسهال مزمن أو كمية البول كبيرة؟ وهل هناك خلل في السكر أو الأملاح أو وظائف الكلى والكبد أو الغدة الدرقية؟

يجب على الأطباء إجراء فحوصات كاملة في هذه الاتجاهات، ففقدان الوزن يمكن أن يكون عضوياً أو غير عضوي، والعضوي لا بد من معرفة سببه وعلاجه، أما غير العضوي فيكون متعلقًا إما بقلة الشهية، أو بالحالة النفسية، فالعامل النفسي يلعب دورًا كبيرًا في فقدان الوزن، إلا أن التأكد من الأسباب العضوية هو الأولى.

عليك بمقابلة طبيب باطنية متخصص، وسيقوم بإجراء كل هذه الفحوصات، وقد يقوم بإجراء التصوير المناسب إذا لزم الأمر؛ لمعرفة السبب العضوي لهذه المشكلة، ومن الأسباب التي تتسبب في اختلال الوزن: مشاكل الغدد، ومشاكل الكلى والكبد والقلب والسكري، والالتهابات المزمنة، وسوء الامتصاص، والقائمة طويلة، إلا أن الطبيب الخيير يعرف ما هو الأفضل لمريضه، وإذا كنت تعانين من مشاكل متعلقة بالتوتر أو الإحباط أو الخوف، فيمكن في نفس الوقت مراجعة الطبيب وأخذ رأيه.

شفاك الله.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا نحيفة منذ الطفولة، وعندما كبرت ازدادت نحافتي لقلة أكلي، حاولت أن أسمن عدة مرات، لكن لم أنجح، قبل فترة عزمت على السمنة، وبدأت آكل كثيراً حتى عند الشبع، خصوصاً أن أحياناً شهيتي لا تنقطع حتى لو كنت شبعانة، وهذا يسبب لي عسر الهضم ومشاكل الأمعاء.

المشكلة أني اكتشفت بالأمس أمراً صدمني، حيث اكتشفت أن الدهون الناتجة عن كل هذا الأكل تركزت في البطن فقط، بينما بقية الجسم نحيف والعظام بارزة! وهذا أحبطني.

فهل هذا يعني أني مهما أكلت، وحاولت السمنة سيسمن بطني فقط، أم أنه يمكن بعد أن يسمن البطن أن يحصل بعض السمنة للجسد؟ وهل إذا مارست رياضة البطن، وواصلت الأكل قد يحصل سمنة للجسد، أم أن توزيع الدهون عندي ثابت على البطن، ولا يمكن تغيير هذا التركيز السلبي للدهون؟ هل له علاج أم لا؟ رغم أني أتعب جداً من أبسط الأعمال، لو كنست غرفتين أتعب وأجلس لأرتاح، فلا أدري كيف سأمارس الرياضة! وهل توجد أطعمة معينة تركز الدهون في منطقة الصدر؟ لأن بعض عظام القفص الصدري بارز عندي، وهل إذا أكلت أطعمة تركز الدهون في الصدر، فهذا سيضر القلب، وتكون عبارة عن دهون حشوية؟

جزاكم الله خيراً، وأعتذر للإطالة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ حنان حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

النصيحة الأهم بالنسبة لك -أختي الكريمة- هي بالمتابعة مع أخصائية التغذية، حتى يتم إجراء الدراسة المناسبة، ومعرفة الحمية المناسبة بالنسبة لجسمك، والتي تساعدك على زيادة الوزن بصورة صحيحة ومنتظمة.

كما ينصح بممارسة الرياضة، والتسجيل في نادي رياضي، وأن يكون في البداية التمرين مع مدربة مختصة، حيث تنصحك بالتمارين المناسبة لجسمك، والتي تقوي لك العضلات في الجسم عامة، وبنسبة أكبر في الأماكن المطلوبة.

ولا ينصح بالإكثار من الطعام بصورة عشوائية، لما في ذلك من أضرار على الجسم بصورة عامة.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم..

أعاني من نحافة لا أعلم إذا كانت تصنف كنحافة شديدة أم طبيعية، فوزني 42 كيلو، وطولي 151سم، شهيتي للأكل ضعيفة، وأكثر ما يقلقني ويجعلني مكتئبةً هو النحافة الشديدة في اليدين والساقين؛ حيث تبدوان نحيلتين جداً، حتى لما يزيد وزني فهي تبقى نحيلة، ولا أعرف ما السبيل لزيادة حجمها؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ جـــــود حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

فلم تذكري كم عمرك كي نعرف إن كان نموك قد توقف، أو إن كنت في فترة النمو والمراهقة لمعرفة إن كان هناك مجال لنمو الطول؟
الوزن 42
وبقياس مؤشر كتلة الوزن = -------------------------=18.4
مربع الطول 1.51X1.51

ومؤشر كتلة الوزن أقل من 18.5 يعتبر نحافةً، أي أن هناك نحافة بسيطة عندك، وكما ذكرنا في استشارات سابقة أن أهم شيء هو معرفة إن كان السبب للنحافة هو فقط وراثي، أو إن كان هناك نقص في التغذية أو أمراض مسببة لنقص الشهية، أو تسبب نقص امتصاص الطعام، وهذه يتم التأكّد من عدم وجودها بالفحص الطبي من قبل طبيب مختص بالأمراض الباطنية، وإجراء تحاليل للدم وللغدة الدرقية، وأحياناً نحتاج لإجراء تحاليل للبراز للتأكد من عدم وجود ديدان أو سوء امتصاص، وبعد ذلك إن لم يكن هناك أي مشاكل طبية، فإن كان هناك نقص في الشهية فهناك بعض الأدوية التي تساعد على فتح الشهية مثل:

(Cyprohepatdine أربعة ملجم) مرة واحدة، ثم يمكن زيادته إلى حبة مرتين، وإن لزم حبتين مرتين في اليوم.

ويجب تناول ست وجبات من الطعام: ثلاث رئيسية، وثلاث إضافية، ومضغ الطعام جيداً، وتناول الطبق الرئيسي قبل السلطة، والإكثار من الحلويات، والفواكه المجففة، والعسل، والحليب، ومع زيادة الوزن فإن هذه الأماكن، أي الأذرع والسيقان ستمتلئ.

ومن ناحية أخرى فإنه يجب القيام أيضاً بعمل تمارين لهذه المناطق؛ فهذا أيضاً يساعد على زيادة حجم العضلات، ويجب أن يترافق ذلك مع زيادة الوزن، حتى لا تكون الزيادة فقط للعضلات، ولو أن هذا قد يكون مناسباً للذكور، إلا أنه للإناث قد لا يكون مناسباً؛ لذا أقول أن يترافق ذلك مع زيادة الوزن باتخاذ الإجراءات السابقة التي تم ذكرها.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

طولي 174 سم، ووزني 54 كلغ، والدتي نحيفة، وبين الوالدين صلة قرابة، بعد معاناة من النحافة المفرطة استخدمت حبوب كبد السمك، وحبوب الخميرة، فوصل وزني 75 كلغ ثم توقف، والزيادة تركزت في البطن والخصر، وقليل في الأرداف، أما اليدين فهي نحيفة، ومقاس صدري صغير، أي نحيف جداً، مع أني عملت تحليلاً للغدة، وكانت النتيجة سليمة.

وسمعت بأن استعمال حليب النوق 40 يوماً يعالج النحافة، فهل هذا صحيح؟ وكم مدة الشرب في اليوم؟ وحبوب السمك كم مدة استخدامها؟ وهل صحيح أنها تزيد من سيولة الدم لمن فصيلتهم (0)؟ وهل النحافة المفرطة تسبب العقم؟

وجزاكم الله خير الجزاء.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سلطان حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن شكل الإنسان ومدى نحافته أو بدانته له ارتباط وراثي كبير، بالإضافة إلى العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب النحافة، من: أمراض مزمنة، وسوء الامتصاص، وزيادة نشاط الغدة الدرقية.

ودائماً ينصح من يريد أن يزيد وزنه أن يقوم بالإضافة إلى زيادة كمية الأطعمة إلى ست وجبات في اليوم، وأمور أخرى، فإنه ينصح بإجراء تمارين رياضية حتى لا يكون الوزن الإضافي الذي يضيفه كله شحوم، وهذا ما حصل معك، فإن كل الوزن الإضافي من 54 إلى 75 كلغ قد تركز في البطن والخاصرة، وهذا يفسر بأن الخلايا الدهنية في هذه المناطق لديها قابلية التمدد وزيادة الحجم، أما الخلايا الدهنية في المناطق الأخرى فهي: إما أن يكون عددها قليلاً، أو أن قابليتها لزيادة الحجم أقل من التي في البطن والخاصرة؛ لذا عليك أن تقوم بتمارين رياضية لتقوية عضلات الصدر واليدين، وهذا يعوض عن النقص بالدهون في هذه المناطق، ولكي تتخلص من الدهون في البطن عليك بالمشي.

أما حبوب السمك: فإنها لا تزيد في الوزن، فإنها تحتوي على الفيتامين (د)، وبعضها يحتوي على الفيتامين (أ) أيضاً، وعلى بعض الدهون المفيدة، وإذا تم أخذها يومياً حبة واحدة فلا بأس في ذلك، ولكنه أيضاً لا تأثير لها على الوزن.

وأما النحافة والإخصاب: فإنه في الإناث، فإن نقص الوزن قد يترافق مع اضطراب الدورة الشهرية، فمن المعروف أن وزن الجسم -وخصوصاً العلاقة بين كمية الأنسجة الدهنية إلى باقي أنسجة الجسم- له علاقة بوظيفة المبيض وانتظام الدورة الشهرية، وقد وجد أن إفراز الهرمونات التي تستحث المبيض على نمو البويضات عند السيدات النحيفات قليل جداً، ويمكن استعادة نشاط المبيض عندما تسترد السيدة الوزن الطبيعي للجسم.

وكذلك وجد أنه في الرجال الذين يعانون من النحافة المفرطة فإن القدرة على الإنجاب تكون أقل ممن يكون الوزن عندهم طبيعياً، بسبب نقص الحيوانات المنوية وقلة حركتها.

إلا أن وزنك أنت 75 كيلو، وهذا يعتبر وزناً جيداً بالنسبة لطولك، إلا أنه -كما قلت- عليك بالتمارين الرياضية لكي تزيد من العضلات في الصدر واليدين، والتخلص من الدهون في البطن، وتستعيض عنها بعضلات قوية في البطن أيضاً.

أما حليب الناقة: ففيه من الدهون 3%، وهي أقل من الدهون الموجود في حليب البقر 3.5%، ولذا فإنك إن استخدمته يومياً مثل حليب البقر فإنه يحتوي على كمية أقل من الدهون، وكمية أعلى من الماء، تقريباً تساوي 90%، وهو أسهل هضماً من حليب البقر، ويمكنك تناوله من كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم، أو أكثر من ذلك إن أردت، وكما تعلم فإن الكثير من الناس في البادية يعيشون عليه وعلى التمر.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم

أنا نحيفة جداً، حيث أن طولي 152 ووزني 43 وأنا بعمر 25 سنة، أخجل من نحافتي، تناولت حبوب ميساغور لمدة سنة، وتناولت الخميرة، ولم أستفد منها.

أنا الآن أتناول حبوب زيت كبد الحوت، وكذلك الدبس، تعبت من نحافتي، فقد كنت سابقاً نحيفة لكن جسمي مقبول، ويمدحني الكثير، لكن الآن زادت نحافتي، أرجوكم أريد أسماء حبوب تزيد من وزني، وأسماء مكملات تمد جسمي بالطاقة والنشاط، ودعواتكم لي.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رتاج حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

نحن نقيم الوزن بالنسبة للطول بمؤشر خاص، ومعادلة خاصة، تسمى مؤشر كتلة الوزن، وهي تحسب كالتالي:
الوزن
مؤشر كتلة الوزن =---------------=
مربع الطول بالمتر

ومؤشر كتلة الوزن الطبيعية هي كالتالي:
من 18.5-24.9 تعتبر طبيعية، ومن 25- 29.9 تعتبر زيادة في الوزن، وما كان أقل من 18.5 فتعتبر نحافة، وإذا طبقنا هذه المعادلة على معطيات الوزن والطول لديك نجد أن:
43
مؤشر كتلة الوزن عندك=----------------= 18.6
1.52X1.52

هذا يعني من الناحية الطبية أن وزنك يعتبر طبيعياً، وهو يعتبر الحدود الدنيا للوزن الطبيعي، وعلى كل حال فإن كنت تعتقدين أن وزنك أقل من المطلوب، فكما تعلمين فإن الوراثة تلعب دوراً كبيراً في تحديد شكل ووزن الإنسان، وكذلك فإن بعض الأشخاص يكون لديهم زيادة في نسبة الاستقلاب، وبالتالي فإنهم يتناولون كميات كبيرة من الطعام، ومع ذلك لا يزيد الوزن لديهم، وعلى كل حال فإنه يجب التأكد من الخلو من بعض الأمراض، مثل زيادة نشاط الغدة الدرقية ونقص الامتصاص والأمراض المزمنة، ولذا يجب التأكد من عدم وجود أحد هذه الأمراض.

أما عن المكملات الغذائية إن أردت تناولها فمنها:

- Ensure وكل زجاجة تمنحك 250 سعرة حرارية.
- Ensure plus والعلبة الواحدة تعطيك 350 سعرة حرارية.
- Ensure high protein وكل زجاجة تمنحك 230 سعرة حرارية، وهو بشكل سائل في علب.

لذا فإنه يمكنك شراؤها من الصيدليات، وإذا تناولت كل يوم علبة من النوع الثاني الذي يعطيك 350 سعرة حرارية بالإضافة إلى الطعام الذي تتناولينه، فإنه يمكن أن يبدأ وزنك بالزيادة بمتوسط كيلو كل 14-20 يوماً.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نشكر لكم مجهوداتكم في الرد على استفسارات الزوار.

أنا عمري 17 سنة، أعاني من ضعف البنية الجسمانية، بنيتي الجسمانية ضعيفة، وقلة الكتل العضلية في اليدين، وصغر حجم الجسم وهزاله بالنسبة لأقراني وزملائي، وزني 53، وطولي 165، كانت لي محاولات لزيادة الوزن، زدت 5 كيلو تقريباً، ولكن ما زال جسمي صغيراً، وأطرافي وأرجلي صغيرة ونحيفة، وأنا ما زلت مواصلاً على هذا النظام والأدوية من قبل الطبيب، ولكن هل سأحصل على ما أريد حينما أصل للوزن المثالي، ويكون جسمي صحياً وطبيعياً لمن في سن 17 سنة؟

أريد أن أحصل على الضخامة، كيف ذلك؟ مع العلم أني عملت فحوصات وجسمي سليم 100 %.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد العزيز حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن نحافة الجسم وحجم العظام يعتمد إلى حد كبير على العامل الوراثي؛ لذا تجد أن معظم أفراد العائلة عند النحفاء هم مثله، ويكون أيضاً حجم العظام عندهم أيضاً متقاربًا، أي أن العظام ليست عظاما خشنة، وتجد عائلات أخرى يعاني أفرادها من السمنة.

أما وزنك بالنسبة لطولك فهذا يمكن أن نتعرف عليه بقياس مؤشر كتلة الوزن،
ويكون بالمعادلة التالية:

الوزن 53
مؤشر كتلة الوزن= ---------------------------= 19.5
مربع الطول 1.65X1.65

والنسب الطبيعية كالتالي:
نحافة= أقل من18.5
وزن طبيعي = 18.5-24.9
زيادة في الوزن = 25-29.9
سمنة = أكثر من 30

وكما ترى فإن وزنك طبيعي من الناحية الطبية.

والشيء المطمئن أن التحاليل والفحوصات كانت طبيعية؛ لأنه مهم جداً التأكد من أنه لا يوجد سبب للنحافة مثل زيادة نشاط الغدة الدرقية، والديدان في البطن، ونقص الامتصاص، إلا أنه يبدو أن هذه الأمور قد استبعدت، وبما أنك لا تشعر بالضعف أو الإرهاق فإن هذا يعني أنك طبيعي، وفقط حجم جسمك صغير، وهذا لا يجب أن يثنيك أن تكون من المتميزين في دراستك وعملك.

وأنا أرى أن أفضل طريقة لزيادة حجم عضلاتك وتقويتها هي التمارين الرياضية، خاصة تمارين بناء الأجسام؛ لأنه لا يكفي أن تزيد كمية الطعام، ولزيادة وزنك فإن هناك أموراً معينة لها علاقة بالغذاء، وهي تساعدك على زيادة وزنك، ومنها:

1- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسية، وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء، والثانية بين الغداء والعشاء، والأخيرة قبل النوم.

2- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة، كخليط الفواكه مع الحليب -كوكتيل - وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

3- بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة، ومضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

4- تناول الفواكه والخضروات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

5- تناول بعض من الحلويات في نهاية كل وجبة، أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

6- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات، وإضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

7- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز.

8- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

9- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

وكما ذكرت فإنه من المهم مع هذا النظام الغذائي ممارسة الرياضة بانتظام؛ فالرياضة تقوّي العضلات، وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة، وكذلك عليك التعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

والله الموفق.
السؤال:
أنا شاب عمري 18 سنة، والطول 171، والوزن 44 كيلو جرام، أعاني من نحافة شديدة جداً ولا أعلم ما السبب، مع العلم أني آكل كثيراً، ولي أخ عمره 16 عاماً ووزنه 57، مع العلم أني آكل أكثر منه بفرق شاسع، وللعلم فأنا عندما آكل كثيراً وأشعر بالشبع، بعدها تقريباً بـ 3 أو 4 ساعات أحس أنني قد جعت من جديد، ولا أعلم ما السبب، وأيضاً أنا لا أتبرز -أكرمكم الله- إلا كل 4 أو 5 أيام، وأنا مندهش من ذلك، لأني لا أعلم أين يذهب الأكل الذي آكله، أفيدونا جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ فهد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمن المهم معرفة إن كانت هذه النحافة معك منذ الصغر، فإن كانت منذ الصغر فإن هناك عوامل عديدة تدخل في تحديد طول ووزن الإنسان:

- العوامل الوراثية: فإن كانت النحافة موجودة في أفراد عديدين من العائلة، فمعنى ذلك أن العامل الوراثي له دور قوي في تحديد الوزن، ولو كان هناك أفراد آخرون وزنهم ليس نحيفاً كما هو الحال عند أخيك.

- نسبة الاستقلاب: وهذه ليس لك دور فيها، وإنما جسمك تكون فيه نسبة الاستقلاب عالية، وبالتالي يحرق معظم الطاقة الناجمة عن الطعام ولا يخزنه، بينما أناس آخرون يتناولون نفس الطعام ويزداد وزنهم.

- الأمراض: فوجود الأمراض مثل سوء الامتصاص وزيادة نشاط الغدة الدرقية، أو الأمراض المزمنة، كلها تسبب النقص في الوزن، ولذا يجب استبعاد أي مرض يسبب نقص الوزن، وهذا يتم بالفحص الطبي وعمل فحوصات للدم وللغدة الدرقية، وإن لزم تحاليل خاصة لنقص الامتصاص وتحاليل للبراز لاستبعاد وجود الديدان.

ومن الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع كما ذكرنا للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الاستقلاب، أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله، ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات، وإن تم التأكد من سلامة الإنسان من المرض فإن هناك تعليمات خاصة تساعد إن شاء الله في التخلص من النحافة وهي:

- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب "كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
- بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
- تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
- تناول بعض الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبدالها بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
- ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تقوّي العضلات.

والله الموفق.