OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
أنا فتاة أبلغ من العمر 29 عاما, أعاني من اكتناز وامتلاء أكتافي وأذرعي، جربت التمارين بكل أنواعها سواء بالمشي, أو الركض, أو امتداد الأذرع إلى الإمام والخلف, ولمدة شهرين متتالين، ولكن دون فائدة, لقد عملت تمارين قاسية للأذرع، ولم تجدِ تلك العملية شيئا، وشربت أنواعا من الأعشاب والأدوية، ولم تنفع, وازدادت منطقة الأكتاف والأذرع بالامتلاء، مما أثر على نفسيتي سلبا، فما الحل برأيكم؟

شكرا، ومقدرة جوابكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سائلة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

إن التمارين لأي منطقة تزيد من حجم العضلات، وقد لا تؤثر على الدهون إن لم تؤد التمارين إلى استهلاك زائد للطاقة, أي أن ينزل الوزن، فالتخلص من الدهون يجب أن يكون هناك نزول في الوزن؛ لأن الجسم عندما يحتاج لطاقة، ولم يستطع الحصول عليها من الغذاء فإنه يلجأ أولا إلى الدهون المخزنة في الجسم، ويبدأ باستهلاكها, ثم بعد ذلك يلجأ إلى العضلات -إن تم استنفاد دهون الجسم- وأنت لم تذكري إن كان قد نقص وزنك خلال هذه الفترة أم لا؟

التمارين -كما قلت- تزيد من حجم العضلات، وقد تكون هي السبب في أن الأكتاف ازدادت حجما، ففي الحالات المعندة التي لا تستجيب فيها الدهون لريجيم ينقص الوزن فإنه عادة ما يقوم الطبيب بشفط الدهون -إن كان الإنسان منزعجا من شكله, أو أنه تؤثر على نفسيته، وعلى وضعه الاجتماعي-.

كما تعلمين فإن أشكال أجسامنا تتحكم فيها العوامل الوراثية، وقد يكون هذا الاكتناز التي تتكلمين عنه موجودا في العائلة، وقد يصعب التخلص منه إلا بالعمليات التجميلية -إن كان هذا يؤثر عليك وعلى وضعك الاجتماعي-.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

أريد أن تصفوا لي ريجيما لأتبعه, لأني جربت كل شيء ولم ينقص وزني, مع العلم أني عملت عملية لتغيير صمامين في القلب، لذا أريد أن أخفف وزني, وشكرا لكم على هذا الموقع الرائع.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نهال حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

لا يوجد ريجيم معين للذين غيروا صمامات القلب, ولكن هناك تعليمات عامة تفيد في إنقاص الوزن, وتعليمات خاصة للذين عندهم مشاكل قلبية, سأسرد التعليمات والنصائح العامة أولا ومن ثم التوصيات الخاصة.

بشكل عام يفضل تناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم مع المواظبة على التقسيم التالي لوجباتك:

الكربوهيدرات 45-65%، البروتين 10-35%، الدهون 20-35%. مع ضرورة تناول 20-30 غراما من الألياف يوميا لفوائدها، وإذا أصابك الجوع بين الوجبات الرئيسية فينصح بتناول قطعة من الفاكهة أو الخضراوات، ومن الضروري أيضا المحافظة على كمية السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم، وهذه بالعادة حوالي 1700-2000 سعرة حرارية يوميا للرجال، وحوالي 1300-1400 بالنسبة للنساء، وطبعا تختلف حسب حجم الجسم ومقدار الحركة اليومية, وبالطبع يتم إنقاص كمية السعرات بالتدريج في حال الرغبة في إنقاص الوزن.

بالنسبة للدهون يفضل أن تكون من الدهون الجيدة كالاوميغا 3 الموجود في الأسماك، أو الزيوت الصحية كالزيوت النباتية, أو كالتي توجد في الافوكادو والمكسرات, مع الابتعاد عن الدهون المشبعة التي مصدرها حيواني, كالموجودة في اللحم الأحمر ومنتجات الألبان، ويفضل اختيار القليلة الدسم عند تناولها, كما ينصح بتجنب الزيوت المهدرجة كالموجودة في الأكلات المقلية, كما ينصح بتناول الخضراوات يوميا بمعدل 3-5 في اليوم والفواكه بمعدل 2-4 باليوم.

بالنسبة للبروتين فالأفضل الحصول عليها من السمك أو الدجاج بدون جلد، أما عن الحبوب فينصح بـ 6-8 باليوم, كما ينصح بشرب 5-8 أكواب من الماء يوميا, وأخيرا يجب التحكم بحجم قطع الطعام المتناولة وأخذها باعتدال.

بالنسبة للخضروات فالمسلوق أفضل تجنبا للدهون الموجدة في الزيت المستعمل للقلي، وهذا ينطبق على اللحم أيضا، مع العلم أن هناك دراسات حديثة تشير إلى أن الشواء يضر بالغذاء لتشربها بعوامل ضارة ناجمة من الفحم والدخان, وبالنسبة لفوائد الأطعمة فالخضروات مصدر هام للفيتامينات والمعادن والألياف, كما أنها تساعد في تخفيض الضغط وتقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب, وبالنسبة للحوم فهي مصدر للبروتين والدهون, أما عن الحلويات فهي مصدر للسكريات والدهون الضارة وينصح بالابتعاد عنها.

بالنسبة للنصائح الغذائية المعتمدة لتقليل مخاطر إصابات القلب فهذه تشمل الإقلال من الدهون الغير صحية بحيث تشكل الدهون المشبعة أقل من 7% من السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم، الدهون الغير مشبعة أقل من 1%، الكوليسترول أقل من 300 ملغم يوميا للأشخاص الأصحاء و 200 ملغم للأشخاص الذين عندهم ارتفاع نسب الدهون في الدم, أو الذين يتناولون أدوية لتخفيضها, كما ينصح باستعمال مصادر للبروتين ذات الدهون المنخفضة كالحليب قليل الدسم وغيرها من الخيارات قليلة الدسم, ويجب الإكثار من الفواكه والخضراوات واختيار الحبوب الكاملة.

من الهام أيضا تخفيض كمية الملح في الطعام إلى أقل من 2300 ملغم في اليوم للأشخاص الأصحاء و1500 ملغم للذين عندهم مشاكل في الكلية أو الضغط أو السكري.

وأخيرا إن ترافق الإقلال من السعرات الحرارية وحجم وكمية الطعام بالشكل المذكور أعلاه، مع الرياضة بشكل منتظم؛ فإن النتائج ستكون إيجابية بالنسبة لتخفيض الوزن.

ونسأل الله لكم العافية والسلامة.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا امرأة عمري 38 سنة لدي 4 أولاد, أصغرهم أنجبته، وعمري 32 سنة، حيث كان وزني 64 كلغ بعد الزيادة ارتفع وزني لـ 72 كلغ ومنذ ستة سنوات وأنا على هذا الوزن المشكلة أنني قبل ثلاثة أشهر تناولت حبوب لإنقاص الوزن اسمها \\\'ETUMAX phyto fhape\\\'، وتفاجأت بارتفاع وزني بعد تناولها إلى 79 كلغ في مدة قصيرة، علما أنني أبذل مجهودا يوميا أيضا وجباتي منتظمة، وبكمية قليلة؟
فماذا علي أن أفعل في هذه الحالة؟ وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ حنان حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فالدواء الذي تستخديمنه مصنع من شركة ماليزية تسمى Etumax ، وقد تبين بعد تحليل الدواء في إحدى الدول العربية أنه يحتوى على مادة ممنوعة وهي reductil (sibutramine ) وهذا الدواء تم منعه في الكثير من دول العالم، ومنها الدول العربية بسبب أعراضه الجانبية، والتي يمكن أن تكون خطرة على المرضى إلا أن بعض المصانع تصنعه، ولا تضع اسم المواد التي يتركب منها الدواء، لذا يجب أن تتوقفى عن الدواء.

أما عن الوزن فكما تعلمين فأن زيادة الوزن لا يأتي من فراغ، وإنما من زيادة كمية الطاقة الداخلة فتكون أكثر من الطاقة المصروفة أي أن كمية الطعام التي نتناولها تكون أكثر مما يحتاجه الجسم، ولذا علينا إما بزيادة صرف الطاقة عن طريق المشي اليومي أو تقليل كمية الطعام، ونوعيته، والأفضل أن يكون الاثنان معا أي تنقصي بالطعام والمشي.

ولذا يفضل توزيع الوجبات على خمس وجبات صغيرة يوميا، والابتعاد عن الأطعمة الدسمة، ويمكنك تناول الطعام الذي تطبخينه في البيت إلا أن أهم شيء أن توزعي الطعام على وجبات خمسة خفيفة بدلا من وجبتين أو وجبة واحدة، وتكون الوجبة الرئيسية هي الوجبة الصباحبة لأن الجسم يحرق معظم الطعام الذي يتناوله في الصباح، والانزيمات التي تخزن الطعام تعمل في الليل، ولذا يجب أن تكون أخف وجبة هي المسائية، ويفضل الابتعاد عن اللحوم في الوجبة المسائية.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا طالب ثانوية عامة مرحلة مهمة في حياتي المرحلة التي ستحدد مستقبلي، وأنا طبيعتي أنني سمين؛ حيث وزني 85 ، وطولي 170 ولكن الدراسة تمنعني من الحركة، ولكن أبقى جالسا وأتناول الطعام، وقد لاحظت أن مؤخرتي قد كبرت، وأن أفخاذي أيضا كبرت، وليس هناك الوقت لأمارس الرياضة، ولن أكذب عليكم، وأقول أنني لا آكل كثيرا، بل أنا آكل كثيرا، ولا أستطيع أن أقاوم شهيتي، فهل هناك أدوية إذا دهنتها على الجزء السمين؟ فإنه يبدأ بالنحف أو أدوية تسد الشهية إن لم يكن لها ضرر، أعلموني بها جزاكم الله خيرا.

وشكرا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ يحيى حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

الحل بيدك -يا يحيى- فأنت ترى هذه التغيرات في جسمك، وستحصل معك كل مرة زاد وزنك فيها، وعلى ما يبدو أن جسمك مهيء لهذه الأمور، فكثيرا ما تكون العوامل الوراثية لها دور كبير في الشكل الخارجي للجسم، وأماكن تجمع الدهون في الجسم، فتجد بعض العائلات أن معظم الدهون تتجمع في البطن، بينما عائلات أخرى تتجمع عند أفرادهم في أماكن أخرى.

السبب واضح عندك هو كثرة تناول الطعام أكثر مما يصرفه جسمك من الطاقة فكثير داخل وقليل خارج، فالمحصلة هي تحول هذه السعرات الحرارية إلى دهون، وخاصة إن كانت الأطعمة من النيويات والمقالي والحلويات والأطعمة السريعة.

أما عن الكريمات فهناك العديد من الكريمات الموجودة في السوق فيمكن أن تجربها، إلا أن المشكلة أن الدهون في أماكن كثيرة، وهذه المراهم غير مضمون فاعليتها؛ ولذا عليك أن تشحذ الهمة، وتقوى العزيمة بأن تقلل من الأكل لأن هذا ما يجدي على المدى البعيد، واجعل لك بين أوقات الدراسة وقتا للمشي ولو نصف ساعة، وإن احتجت للطعام فتناول الخضروات المسلوقة أو الخس والخيار والخضار.

يمكن أن تتناول دواء Xenical ، ويؤخذ مع الطعام أو خلال ساعة من تناول الطعام ثلاث مرات، وهذا يمنع امتصاص جزء من الدهون التي في الطعام.

والله الموفق.
السؤال:
نزل وزني حوالي 15كيلو، ولكني لا أستطيع التثبيت، فإذا مشيت على نظام 1500سعرة، كما قالت لي الطبيبة ينزل ثانية، وأنا لا أريد النزول، وإذا زودت في الأكل يزيد فأحتاج نظام التثبيت الوزن.

وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم آيه حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فتشير الدراسات العلمية إلى أن الجسم يتمتع بقابلية العودة إلى الوزن القديم في حال التخلي عن النظام المتبع حاليا، فمن المهم جدا المحافظة على الرياضة كالمشي، وإن أمكن فيفضل عملها يوميا لمدة 30-60 دقيقة.

وبالتدريج يمكن إضافة الأوزان الخفيفة 2-3 في الإسبوع.

بالنسبة للطعام فيفضل الاعتدال دوما، مع المحافظة على 3 وجبات رئيسية في اليوم. بشكل عام ينصح بالتقسيم التالي لوجباتك: الكربوهيدرات 55%، البروتين 30%، الدهون 15%. مع ضرورة تناول 20-30 غرام من الألياف يوميا لفوائدها العدة،كما ينصح بشرب 5-8 أكواب من الماء يوميا.

إذا أصابك الجوع بين الوجبات الرئيسية فينصح بتناول قطعة من الفاكهة أو الخضروات، من الهام هنا أيضا التعرف على المواقف التي قد تفرطين فيها بالطعام كالمناسبات أو الأعياد.

وأخيرا حاولي مراقبة وزنك بشكل منتظم؛ إذ تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يراقبون أوزانهم بشكل أسبوعي يتمتعون بقدرة أكبر على المحافظة على ثبات أوزانهم.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم،،،

بداية عمري 23، وقد قمت وأنا في سن18 بعمل ريجيم قاسي فقدت خلاله 15 كجم، واستمريت لمدة سنتين وأكثر، حيث امتنعت عن النشويات والسكريات، وكنت أكثر من البروتينات والخضار والفواكه، إلى أن شعرت أنني أدمر صحتي فتراجعت ونظمت أكلي إلى حد ما.

ولكني دائما أشعر بالهزال، وسواد تحت العين، وتسارع في دقات القلب، فجأة لمدة معينة ثم تذهب وتعود مرة أخرى بعد فترة، لا أعرف ما السبب؟

أجريت تحاليل والحمد لله لم يوجد بها شيء.

والمشكلة الأخرى:

هي أنني فقدت مرونة جلدي، وأصبح رقيقا جدا وخصوصا في صدري الذي أصبح كالبالون الفارغ، فهل من الممكن أن يعود كما كان؟

ودائما من حولي يقولون لي أن ما فعلته سوف تظهر نتائجه عندما أتزوج وأنجب، وأني لن أتحمل أي شيء، وأني سوف أصاب بشيخوخة مبكرة لأنها كانت مرحلة نمو فهل هذا صحيح؟

أرجوكم أفيدوني وكيف أحافظ علي ما تبقي عندي فأنا أشعر بحزن شديد أني ظلمت صحتي خاصة أني أعاني من قولون عصبي أيضا.

أملي أن أجد لديكم الجواب الشافي لما أعاني منه.

وجزاكم الله كل الخير وأعانكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رنا احمد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

إن الحمية التي تعتمد على الامتناع عن النشويات والسكريات تسمى حمية اتكنز Atkin\'s .

ومن مساوئها:
• الإمساك
• البخر وهي رائحة كريهة للفم
• زيادة كمية البروتينات على المدى البعيد تؤدى إلى تأثر وظيفة الكلية.
• زيادة كمية الكولسترول والدهون الثلاثية.

والغذاء الصحي هو الذي تكون فيه كمية البروتينات والدهون الحيوانية قليلة، وتكثر فيها الخضار والفواكه، ويمكن الاستغناء عن اللحوم بتناول البروتينات من الأغذية الأخرى مثل البقوليات.

ولا يمكن أن نعزي ما يحصل معك الآن من الحمية التي اتبعتها من خمس سنوات.

و صحيح أن نقص الوزن يؤدي إلى ترهل الجلد إلا أنه لا يصبح رقيقا، وإنما يؤدى إلى زيادة في كمية الجلد، مع تهدل الجلد إلا ذا انعدمت الدهون التي تكون تحت الجلد في حالة نقصان الوزن إلى درجة النحافة وكان هناك اضطراب في الدورة واضطراب في الهرمونات.

المهم الآن أن تحافظي على الطعام الصحي المتوازن، وأرى أن تراجعي طبيب مختص بأمراض الغدد حتى نتأكد أن الغدد طبيعية.

ولا أعتقد أن الحمية التي اتبعتها من خمس سنوات ستؤدي إلى أن تخافين من تأثيرها على الحمل أو على الجسم فإن الجسم يتأقلم بشكل جيد على التغيرات،
إلا أنه مهم أن يتم فحصك من قبل طبيب مختص بالغدد الصم.
السؤال:
وشكرا لجميع العاملين في هذا الموقع الجميل، والمفيد والرائع.

أريد حمية غذائية تكون سريعة لإنقاص الوزن، علما أن وزني 100 وطولي 170 ، وعمري 29.

أرجو منك حضرة الدكتور إعطائي برنامجا أسبوعيا أتبعه.

علما أني أعاني من قولون عصبي، وانتفاخ في البطن.

لكم كل الشكر والاحترام.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ayham حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

بالنسبة لتنزيل الوزن فإنه لا يفضل تنزيل الوزن بسرعة، وإنما يتأقلم الجسم مع التنزيل البطيء أفضل من النزول السريع للوزن، والنزول البطيء يعني أن يكون النزول بمتوسط كيلو واحد كل أسبوع إلى أسبوعين.

أفضل حمية وجدت أنه من الممكن الاستمرار عليها فترة طويلة هي الحمية التي تعتمد على تناول نفس الطعام الذي يطبخ في البيت، مع تقليل الكمية التي يتناولها الإنسان وتوزيعها على أربع إلى خمس وجبات يومية بدلا من ثلاث وجبات.

لذا فإنه تراقب نفسك خلال شهر فإن لم ينزل الوزن 2 كيلو على الأقل فيجب أن تخفض كمية أكبر من الطعام، وطبعا من الضروري الإقلال من النشويات والأطعمة المقلية، والأطعمة الدسمة والإكثار من الخضروات عند الشعور بالجوع.

أما عن القولون العصبي فلابد وأنك راقبت الأغذية التي تزيد من أعراض القولون العصبي، وهي تختلف من إنسان لآخر، وهذا لا يمنع من اتباع الحمية التي ذكرتها لك، وهي تقليل حجم الوجبة التي تتناولها.

هناك الكثير من الحميات التي يروج لها، وكثير منها فعال إلا أن الذين يتبعون هذه الحمية يعانون من صعوبة الاستمرار عليها لأشهر طويلة.

من الطبيعي أن يكون مع الحمية التمارين الرياضية مثل المشي اليومي، أو على الأقل خمس مرات في الأسبوع في كل مرة نصف ساعة إلى ساعة، فالرياضة تعطى البدن الحيوية بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية، وحرق السعرات الحرارية.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بحمد الله -عز وجل- بعد مجاهدة مع شهوة الأكل ومتابعة رياضة المشي وصلت للوزن المطلوب وهو (72) كجم، علماً أن طولي (1.68) فماذا تنصحوني للمحافظة على هذا الوزن؟

لو أكلت أكلا طبيعيا مع المشي لمدة أربعين دقيقة ثلاثة، أو أربعة أيام في الأسبوع، هل تكون كفيلة بتثبيت الوزن؟ علماً أنني أمشي طبيعيا بدون ركض.

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تشير الدراسات العلمية إلى أن الجسم يتمتع بقابلية العودة إلى الوزن القديم في حال التخلي عن النظام المتبع حاليا.

فمن المهم جدا المحافظة على رياضة المشي التي تقوم بها حاليا، وإن أمكن فيفضل عملها يوميا.

وبالتدريج يمكن إضافة الأوزان الخفيفة 2-3 في الأسبوع.

بالنسبة للطعام فيفضل الاعتدال دوما، مع المحافظة على 3 وجبات رئيسية في اليوم.

بشكل عام ينصح بالتقسيم التالي لوجباتك: الكربوهيدرات 55%، البروتين 30% الدهون 15%، مع ضرورة تناول 20-30 غرام من الألياف يوميا لفوائدها العدة.

كما ينصح بشرب 5-8 أكواب من الماء يوميا.

إذا أحسست بالجوع بين الوجبات الرئيسية فينصح بتناول قطعة من الفاكهة أو الخضراوات.

ومن الضروري أيضا المحافظة على كمية السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم وهذه بالعادة حوالي 1700-2000 سعرة حرارية يوميا للرجال، وحوالي 1300-1400 بالنسبة للنساء.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة لله وبركاته..

لدي سمنة في الأرداف والأفخاذ، علماً بأن وزني 50 كيلو جرام، وطولي 154.

عندما أمشي أو أجري على الدراجة الثابتة، وأقلل من طعامي يزيد وزني بسرعة، وعندما أترك الرياضة والتمارين يعود وزني إلى ما كان عليه.

قمت بعمل رجيم التمر واللبن لمدة شهر بدون رياضة، ولم ينقص وزني.
فما هو الحل؟

أثابكم الله.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ دانآ حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

كما تعلمين فإن ثبات الوزن وزيادته ونقصانه يعتمد على المعادلة التالية:

إن كان ما يدخل الجسم من الطاقة يعادل ما نصرفه فإن الوزن سيكون ثابتا، أما إن زاد ما يدخل إلى الجسم من طاقة عما نصرفه فسيزيد الوزن، وإن كان المصروف أكثر من الطاقة الداخلة فإن الوزن ينقص.

وهي معادلة صحيحة دائما.

والجسم يحرق الدهون المتراكمة في الجسم عندما يحتاج لطاقة إضافية لا توفرها كمية الطعام الداخلة للجسم.

ولذا فإن كان الوزن يزيد مع الجري فلابد وأن كمية الطاقة التي تصرف أقل من الطاقة التي تدخل عن طريق الطعام.

ومن المهم الانتباه إلى أنه قد يعتقد البعض أنه حين يقلل من الطعام إلا نوعية الطعام وأحيانا الاكتفاء بوجبة أو وجبتين قد تؤدي إلى نقص في الوزن.

ووزنك ضمن الحدود الطبيعية بالنسبة لطولك.

وبالنسبة للغذاء فمن الضروري تناول كمية كافية من الطعام تتناسب مع حاجة الجسم.

قد يكون عدم تناقص الوزن بسبب أن الجسم يشعر بنقصان الغذاء مما يجعله يحتفظ بالوزن ليكون مصدر للطاقة خلال حالات الجوع المطول، وهذا قد يفسر عدم نقصان الوزن عند تناول اللبن والتمر فقط.

حاولي التأكد من عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها وواظبي عليها.

عادة ما يكون هذا الرقم حوالي 1300 سعرة حرارية في اليوم بالنسبة للنساء.

بالنسبة لتجمع السمنة في مناطق معينة، فإن الوزن قد يزيد مع الرياضة بسبب كبر حجم العضلات، إذ أن التمارين التي تتبعينها تزيد العضلات الموجودة في تلك المنطقة، يمكن عمل التمارين الرياضية الخاصة التي تحرك أجزاء أخرى من الجسم كالسباحة مثلا.

كما أنه يجب التنويه إلى ضرورة تلافي العوامل المسببة لتجمع الدهون في هذه المنطقة كالجلوس لمشاهدة التلفاز لفترات طويلة، أو الإكثار من أكل الدهنيات، أو عدم ممارسة الرياضة بانتظام.

والله ولي التوفيق.
السؤال:
سمعت عن حمية (ريجيم) حساء حرق الدهون, وقرأت عنه في الإنترنت, وقد أردت أن أجربه كي يخف وزني بسرعة مع ممارسة رياضة المشي السريع يوميا، ولكني مقبلة على عدة مسابقات علمية وامتحانات في مجال تخصصي, ولا أعلم هل هذا يؤثر على مدى استيعابي للمواد التي أدرسها وسأمتحن فيها كون نظامي الغذائي سوف يتغير أم لا ضرر في ذلك؟ وهل إذا تناولت الشاي خلال هذه الحمية (الريجيم) سيؤثر على الحمية (الريجيم) أم يجب أن لا أتناول إلا ما ذكر حتى لو كان شايا أو قهوة؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ البتول عبد الله حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

لم تذكري ما هو تركيب هذا الحساء الذي ذكرته وكمية السعرات الحرارية الذي يعطيها هذا الحساء وعلى كل حال فإنه لا يفضل تنزيل الوزن بسرعة فالجسم يتأثر بالتنزيل السريع للوزن ولذا ينصح علماء الريجيم بالتخفيض البطيء ويفضل أن لا يزيد التناقص عن نصف كيلو كل أسبوع حتى يتأقلم الجسم ببطء.

ويفضل إن كانت الامتحانات ستأخذ وقتا قصيرا أن تنتظري حتى تنهي الامتحانات ثم تبدئي النظام الغذائي, وإن كان عندك الوقت فيفضل أن تقومي بالتمارين الرياضية فهي تعطي الحيوية والنشاط للإنسان ويمكنك أن تقومي بها بين فترات الدراسة وبالتالي تعطيك نوعا من الحيوية للاستمرار في الدراسة.

أما النظام الغذائي القاسي فلا يفضل عمله أثناء فترة الدراسة لأن الدراسة تتطلب جهدا ذهنيا وهذا يتطلب عدم حرمان الجسم من الأطعمة التي يحتاجها والتي قد تؤثر على الأداء الذهني, ففي أثناء فترة الامتحانات: في الصباح ينصح أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتينات والسكريات والفيتامينات كالخبز مع الجبن أو الزبادي والخيار بالإضافة إلى الحليب والعصير.

أما وجبة الغذاء فمن الضروري أن تكون الوجبة عبارة عن قطعة لحم وكمية من الأرز ونصف رغيف من الخبز.

ويحتاج الطالب أيضا إلى وجبة فترة العصر لإمداده بالمزيد من الطاقة التي تقية من التعب، وتكون هذه الوجبة مؤلفة من قطعة حلوى أو فاكهة أو كعكة مع كوب من الحليب أو مشروب الشكولاتة أو طبق من المهلبية.

أما العشاء فيكون مماثلا للإفطار, ولابد من احتوائه على بروتينات.

ويمكن أن تتناولي الشاي مع أي ريجيم مع الأخذ بعين الاعتبار كمية السكر التي تضيفنها إلى الشاي وحسابها من السعرات الحرارية الكلية لليوم.

نسأل الله أن يوفقك في امتحاناتك.
السؤال:
السلام عليكم

ما هي المشروبات والأطعمة التي إذا تناولتها ساعدت على احتراق الدهون في الجسم أكثر، وهل صحيح أن الزنجبيل أحسن مشروب لحرق الدهون؟ وما الفرق بينه وبين الشاي؟ وهل إذا استعملت أوراق الكرنب خارجيا ولففتها على جسدي وغطيتها أخسر الوزن أكثر؟

وللعلم فأنا أمشي ساعة يوميا مشيا سريعا وأتبع ريجيما.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ البتول عبد الله حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد

إن الزنجبيل يعد من أهم المواد التي تساعد على حرق الدهون في الجسم عند تناوله بعد الوجبة مباشرة.

ويفضل مزج الزنجبيل مع القرفة ليكون بمقدوره حرق الدهون بشكل أفضل بعد الوجبات.

ويمكن خلط الزنجبيل بتنقيع أعواد القرفة فيه أو مزج كمية صغيرة من مسحوق القرفة بمحلول الزنجبيل الطازج.

ويجب الاستمرار بهذا المشروب مباشرة بعد الأكل، تناول ليمون بقشرة على الريق أو إضافة الليمون والزعتر للوجبات، ورق الكرنب المغلى ويشرب 2 -3 مرات أو إضافة الكرنب.

أيضا الجريب فروت يعد غذاء جيدا لإنقاص الوزن حيث تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وعلى زيادة حرق السكريات والنشويات والتخلص من الماء الزائد بالجسم ومدر للبول ويفضل تناول الجريب فروت كثمار، والشاي الأخضر، فالخبراء يقولون بأن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً.

والأفراد الذين يشربون من الشاي الأخضر الطبيعي يوميا يفقدوا دهونا جسدية أكثر من نظرائهم الذين يشربون من الشاي العادي.

فالمواد الطبيعية الموجودة في الشاي الأخضر التي تعرف باسم ( كاتيشين) قد تنشط عمليات إنقاص الوزن من خلال تشجيع الجسم على حرق السعرات الحرارية وتخفيف تراكم الدهون فيه.

ومشروب البردقوش أوالنعناع أو الكراويه أو الينسون أوالشمر والشعير.

وطبق السلطة الكبير قبل الوجبات والجزر المبشور قبل الوجبات واللفت النيئ أو المسلوق بين الوجبات والبقدونس بعد الوجبات من الأطعمة التي تساعد على الإحساس بالشبع مع قلة سعراتها الحرارية.

والباذنجان يحرق الدهون بسبب أليافه التي تحتوى على مادة البكتين التي تلعب دورا في حرق الدهون الطبيعية في الجهاز الهضمي، ثم تأتى السبانخ التي تحتوى على مركب يزيد من استهلاك السكر في الجسم كما يخفض مخزون الفلفل الأصفر والأحمر والأخضر والجزر والتفاح وكذلك الكرنب الغنى بفيتامين سي، وأنزيمات تساعد على حرق السكر في الجسم والتونة والخل الأبيض والدجاج الأبيض والديك الرومي، والتوت ونبات الكرفس الذي يحتوى على فيتامين سي وبي.

أما استخدام الكرنب من الخارج، فإنه لا يصرف أي طاقة.

نشكر لكِ تواصلك مع إسلام ويب، ومن الله التوفيق والسداد.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله

أنا شاب بعمر 18عاما، أعاني من زيادة في الوزن بسيطة، حيث من يراني يقول إني متوسط الحجم لست نحيفا ولا بدينا، ولكن هنالك مناطق في جسدي وأهمها المؤخرة أريد التخلص منها، طولي 188، ووزني على ما أظن 85 ومنذ أسبوع عملت حمية، وهي عبارة عن:

- الفطور: رغيف خبز مع لبن أو ماء + جبن + تفاحة.
- الغذاء: أي شيء من أكل المنزل اليومي مع التخفيف قليلاً.
- العشاء: لا أقوم بالعشاء.

وأقوم بالرياضة خمسة أيام في الأسبوع لمدة تتزايد بعد كل يوم ربع ساعة، ثم نصف ساعة ثم 45 دقيقة، فهل نظامي صحيح؟ فقط أريد أن أخفف خمسة كيلو من وزني.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

فأول شيء في الحمية التي تريد أن تتبعها هو أنها وجبتان فقط، وهذا غير جيد؛ لأن الباحثين والمختصين في هذا المجال يرون أن نظام الحمية الغذائية الجديد الذي يعتمد على تناول خمس وجبات في اليوم فعّال في إنقاص الوزن من دون التأثير على الصحة العامة للفرد.

وهذا ما يوصي به أيضا الدكتور جميل دويك القدسي، والجسم يحرق معظم الوجبة الغذائية الصباحية؛ لذا يجب أن تكون هي الوجبة الرئيسية، والجسم يحتاج للطاقة في الصباح للقيام بكل الأعمال الفكرية والجسدية اليومية.

ويشمل هذا النظام تناول بيضة واحدة و50 جرام من الجبنة القريش، وربع رغيف صغير، مع تناول كوب واحد من عصير البرتقال أو الجريب فروت وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع قليل من الحليب منزوع الدسم في وجبة الفطور.

وخلال فترة الضحى يمكن تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مع قليل من الحليب منزوع الدسم و3 قطع من أنواع البسكويت الخفيف.

وعند الغداء يتم تناول قطعة لحم مشوي أو ربع دجاجة مشوية أو سمكا مشويا إلى جانب كمية من الخضروات المسلوقة أو المحضرة بنظام السوتيه أو سلطة خضراوات، ما عدا (البطاطا والبقول) و50 ميلليلترا من عصير البندورة، إضافة إلى أنواع مختلفة من الفاكهة الطازجة ما عدا الموز.

ويمكن خلال فترة العصر والمساء تناول مائة ملليلتر من اللبن الرائب، وكوب من الشاي أو القهوة بدون سكر.

ووجبة العشاء يرى العلماء أن يكون خفيفا ويحتوي على بيضة أو 50 جراما من جبن القريش إضافة إلى ربع رغيف خبز صغير وكوب حليب منزوع الدسم، فضلا عن نوع واحد من الفاكهة أو سلطة خضراوات مشكلة.

وبالإضافة إلى الحمية فإن الرياضة تلعب دورا هاما في تخفيف الوزن؛ فلحرق 250 – 300 سعر يوميا، يوصي الباحثون بالمشي بسرعة معتدلة لمدة 60 دقيقة يوميا، أو مرتين لمدة 30 دقيقة مع أداء النشاطات المنزلية أو السباحة لمدة 30 دقيقة أو الركض أو ركوب الدراجة لمدة 25 دقيقة يوميا.

ويرى الخبراء أن ما تراكم تدريجيا يجب التخلص منه تدريجيا، وبالتالي فإن أفضل أنواع الريجيم هو الذي يمتد لمدة طويلة؛ لأن تراكم العجز في الطاقة خلال المدة الطويلة يؤدي في النهاية إلى حل مضمون وجذري للمشكلة.

أسلوب التدرج هذا يحقق الهدف، ويكون النجاح أكيدا ومضمونا، ويفضل أن تكون نسبة النقصان الأسبوعي في الوزن لا تتعدى 1% من الوزن الكلي.

وإن النقص في الطاقة بمقدار 250 سعرا حراريا يوميا يؤدي إلى خسارة 5-6 كيلو غراما خلال ستة أشهر وبدون أي مضاعفات جانبية أو مضايقات نفسية.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا بنت، أبلغ من العمر 17 سنة، وطولي 160 سم، ووزني 51، أريد وزني يكون 46 أو 45، لذلك أريد عمل ريجيم، علماً أني آكل الغلوفاج؛ لأن عندي تكيساً، فهل الممكن أن تنصحني بريجيم لا يضر أعضاء الجسم الأخرى؟

وهل مثلاً مسموح لي أن آكل 200 سعرة في العشاء أستطيع أستبدلها بشكولاتا لها نفس السعرة الحرارية، وهذا ليس كل يوم وإنما في الأسبوع مرة مثلاً أو أستبدلها ببطاطس لها نفس السعرة أو آيس كريم؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ كوثر حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

إن وزنك الحالي مناسبٌ جداً بالنسبة لطولك، وهو وزن مثالي، فلا تحاولي أن تنقصيه، ولا تفكري فيه؛ لأن كثرة التفكير واتخاذ بعض الإجراءات الطعامية لإنزاله قد تؤدى في بعض الفتيات إلى ما يسمى بالقمه أو النهام العصبي، والقمه العصبي هو انعدام الشهية عند المريضة بسبب تركيزها الكبير على وزنها، وبالتالي تصبح نحيفة جداً، ويحصل اضطراب نفسي واضطراب في الهرمونات، والنهام العصبي هو أن تحاول المريضة التقيؤ بعد كل طعام تناولته.

لذا أنصحك بالابتعاد عن هذه الفكرة، ومن ناحية مهمة فإن الدهون الطبيعية في جسم الأنثى بالإضافة إلى الناحية الجمالية لها فعل هرموني، وقلة الدهون بسبب النحافة قد تسبب اضطراباً في الدورة الشهرية.

الوزن الطبيعي لك حتى وزن 63 كيلو، وأنت في مقتبل العمر ومقبلة على الزواج بإذن الله، وتنحيف وزنك وجعله أقل من الطبيعي شيء غير صحي أبداً.

لا بأس بتناول الشوكولاتا، فلها فوائد عديدة، فكليها مع عشائك، فإن 200 سعرة حرارية قد تكون قليلة عليك.

والله الموفق.