OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

انا فتاة عمري 14 سنة، ولدي مشكلة تخيفني وهي أنني منذ سنتين كنت عندما أريد أن أنام، أشعر كأن أحداً يضربني في بطني، أو يمسكني من رأسي أو رقبتي، لكنها كانت تأتيني يومياً، وفي الوقت الحالي أصبحت متقطعة هذه الحالة، وأشعر فيها أنني أطير أو روحي تطير، كما أنني أحيانا أسمع أصواتاً مع هذه الحالة، وقد نصحوني بقراءة القرآن، ولقد قرأت لكنها استمرت، ومرة قلت أنا لا أخاف سأقرأ آية الكرسي عندما تأتيني، وعندما أتتني وكنت أقرأ آية الكرسي، حيث أنني أكون شبه واعية وقتها، تزيد هذه الحالة كثيراً وأتألم، وعندما أستيقظ منها أجد بطني ومناطق أخرى من جسمي تؤلمني، وآخر مرة أحسست كأن أحداً يكلمني في عقلي، ويقول لي هذا لأنك لا تخافين منا، ويعضني بقوة على يدي.

أشعر أنني مريضة نفسياً، لأنني متغيرة المزاج ودائماً عصبية، وأعيش في أحلام اليقظة كثيراً، وأتخيل أشياء وأصدقها أو أظن أنها حقيقية، وأحب الوحدة والعزلة، وأخاف خوفاً غير طبيعي، أو بمعنى آخر فوبيا من الظلام.

سؤالي: ما الحل؟ وماذا أفعل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ teet حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

مثل هذه الظاهرة التي تحدث لك في بدايات النوم معروفة، وهي نوع من الهلاوس الكاذبة، وبالفعل هي مزعجة للإنسان، خاصة من هم في سنك، لأنها تجربة غريبة بعض الشيء، -إن شاءَ الله تعالى- هي ليست دليلاً على وجود مرض نفسي شديد، لكن أنصحك من الأحوط ومن الأفضل أن تذهبي وتقابلي الطبيب النفسي، السبب في ذلك: قد يكون السبب هو القلق والتوتر، وهذا هو الذي أراه أرجح، لكن في ذات الوقت ما دمت تسمعين أصواتًا فهذا قد يؤشر إلى حالات نفسية أخرى ليست خطيرة -إن شاء الله تعالى- لكن من الأفضل التأكد منها.

من ناحيتي وحسب ما أرى أن هذا كله ناتج من القلق أو من الإجهاد البسيط، وعمرك هو عمر تغيرات كثيرة، من الناحية الفسيولوجية والنفسية والجسدية والوجدانية، الذي أنصحك به هو الخطوات الآتية:

أولاً: يجب أن تمارسي أي نوع من الرياضة التي تناسب الفتاة المسلمة.

ثانيًا: طبقي تمارين الاسترخاء، هنالك طريقة جيدة، تسمى (جاكبسون)، اقتبسنا منها في إسلام ويب، ووضعناها في استشارة تحت رقم (2136015)، أرجو أن ترجعي لهذه الاستشارة وتطبقي ما بها، وأود أن أخبرك بأن تمارين الاسترخاء تزيل القلق، تزيل التوتر، تزيل هذه الهلاوس الكاذبة -إن شاء الله تعالى- وتجعلك تحسين باسترخاء وراحة كبيرة.

النقطة الثالثة – وهي يجب أن تكون الأولى: يجب أن تكوني حريصة على أذكار النوم، اقرئيها بتعمق، بتدبر، وبتركيز.

رابعًا: لا تتناولي الشاي والقهوة في فترات المساء، لأن الكافيين قد يؤدي إلى شيء من القلق والتوتر.

خامسًا: طوري مهاراتك بصفة عامة، اجتهدي في دراستك، ساعدي أهلك في المنزل، كوني بارة بوالديك، كوني من المتميزين في دراستك كما ذكرت لك، ودائمًا ابني انطباعات إيجابية عن نفسك أمام الآخرين.

سادسًا: لا تتهمي نفسك بالأمراض النفسية، أنت -إن شاء الله تعالى- لست مريضة، والتغيرات التي تحدث من مزاجية وخلافها قد تكون مرتبطة بمرحلتك العمرية، لكن كما ذكرت لك يفضل أيضًا أن تقابلي الطبيب النفسي، أخطري أهلك بذلك، و-إن شاء الله تعالى- من خلال مقابلة إلى مقابلتين سوف تطمئنين تمامًا.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وأسأل الله لك الشفاء والعافية والتوفيق والسداد.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا فتاة عمري 22 سنة، طالبة جامعية.

أدرس تخصصاً صعباً مما يصيبني بالتوتر واليأس أحياناً، في بداية المرحلة الجامعية كنت أتوتر فقط يوم الاختبار، بعدها بفترة أصبحت أتوتر قبل الامتحان بأسبوع، الآن وأنا على أبواب التخرج أصبح التوتر لزيمي على مدار السنة، بل امتد ليشمل الأمور التي ليس لها علاقة بالدراسة.

صرت أتوتر من أسخف الأمور، كركوب السيارة أو من كلمة غير مقصودة من شخص مقرب، ويؤثر في التوتر لدرجة الغثيان، فصرت أحرم نفسي من الطعام أو أقلل من الكمية، حتى لا أصاب بالغثيان وأحرج أمام الآخرين، صرت أخاف المستقبل حتى لم تعد تفرحني الأحداث المفرحة -كالزواج مثلا- كما في السابق، أفرح لحظتها فقط ثم أعود لأفكر في السلبيات والمخاطر التي سأتعرض لها لو تزوجت.

عندما تصيبني حالة التوتر والتي تعرف (panic attack) تخطر لي كل الأشياء السيئة التي حدثت لي في طفولتي وحياتي، وأبدأ بلوم المقربين مني، لأنني أشعر أنهم يحفزون قلقي بسبب مواقفهم السلبية معي في الماضي، ولعدم مراعاتهم لنفسيتي في الحاضر.

سبق وأن قرأت عن مشاكل مشابهة في موقعكم، ونصحهم الطبيب بأخذ مهدئات ولكنها كما تعلمون تؤثر على وظائف المخ سلباً، وتقلل القدرة على التركيز الذي تتطلبه مهنتي، غير أنني لا أريد التعود على تعاطيها، أنا لا أريد أن أفقد الإحساس بجمال الحياة وأنا لا زلت شابة، ولا أريد أن أقلق عندما يحدث لي حدثاً سعيداً عوضاً عن أن أفرح به، وأريد استعادة شهيتي وصحتي وقدرتي على مواجهة المواقف الصعبة، والرسائل السلبية في حياتي المهنية.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نورية حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

التوترات النفسية وكذلك الهشاشات النفسية قد تحدث للإنسان، ويعرف أن القلق وكذلك التوتر هي طاقات نفسية من المفترض أن تكون إيجابية لتساعد الإنسان على المثابرة والإنجاز، لكنها كثيرًا ما تتحول إلى طاقات سلبية، إذا طغت وسيطرت ولم يُديرها الإنسان بصورة صحيحة.

أيتها الفاضلة الكريمة: أولاً يجب ألا تضعي صورة سلبية عن ذاتك، هذا مهم جدًّا وضروري جدًّا. ادركي ذاتك بصورة إيجابية، تأملي وتفكري وتدبري، وسوف تجدين أن هناك أشياء طيبة وجميلة جدًّا في حياتك، لا تدعي مجالاً للفكر السلبي ليسيطر عليك.

النقطة الثانية: عليك بحسن إدارة الوقت، حسن إدارة الوقت دائمًا تعلم الإنسان حسن إدارة الحياة.

النقطة الثالثة: عليك بتمارين الاسترخاء وممارسة الرياضة، فيها فائدة كبيرة جدًّا.

لا أعتقد أنه حدث لك نوبات فزع أو هرع حقيقية أو ما أسميته بـ (panic attack)، لكن الذي لديك هو قلق مخاوف وشيء من التوتر، وجعلك أيضًا تعيشين تحت وطأة ما نسميه بالقلق التوقعي، يعني أنت دائمًا تضعين العربة قبل الحصان فيما يخص المشاعر السلبية.

بالنسبة للعلاجات الدوائية: أعتقد أنها مطلوبة في حالتك، وأن تحتاجين لجرعات بسيطة من أحد الأدوية التي يُعرف عنها التحكم في القلق والتوتر والمخاوف وتحسين المزاج.

أنت لست في حاجة للمهدئات، وأنا ضد المهدئات حقيقة، الأدوية التي تستعمل في مثل حالتك هي أدوية سليمة وقائمة على الدليل والبرهان العلمي، وأنا أفضل أن تقابلي أحد الأخوة الأطباء النفسيين، و-الحمد لله تعالى- هم كثر جدًّا في المملكة العربية السعودية، مقابلتك لطبيب نفسي لمرة واحدة أو لمرتين أعتقد أنه سوف يعطيك دفعًا نفسيًا إيجابيًا، يكون لك قناعات إيجابية حول الدواء، أنت محتاجة لدواء واحد مثل عقار (سبرالكس) والذي يسمى علميًا باسم (استالوبرام)، وتحتاجين أن تتناوليه لمدة شهرين أو ثلاثة فقط، وبجرعة صغيرة.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا.
السؤال:
السلام عليكم

عمري 33 سنة، وأريد أَنْ أمارس رياضة كمال الأجسام، فهل العمر مناسب؟ وهل من الممكن بناء عضلات؟ وهل يوجد تأثير بعد سن الأربعين؟

شكرا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عون حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ليس لممارسة أي رياضة عمر محدد، ولكن الأمر ينبع من الرغبة والاستعداد الشخصي من الشخص نفسه، وممارسة الرياضة تنعكس إيجابا على الحالة النفسية والمزاجية للفرد، وتخلصه من الوزن الزائد، وترفع لياقته البدنية وتقوي عضلات القلب، وتخلص الجسم من المواد الضارة، مثل الدهون الثلاثية والكوليستيرول.

المشكلة في رياضة كمال الأجسام هو اعتمادها بشكل كبير على (amino acids) كمادة بناء العضلات؛ لأنها وحدات بروتين، تبني العضلات بعيدا عن عملية هضم البروتين العادي، ولها بعض المضاعفات على جسم الإنسان، وعلى سبيل المثال فإن حمض (cysteine) يؤثر على الدورة الدموية في الرئتين، ويؤثر على حيوية التنفس، وله تأثير معاكس لهرمون الإنسولين المسؤول عن حرق وتخزين السكر، وبالتالي لا يعمل هرمون الإنسولين بكفاءة عالية، مما يعرض الإنسان لمخاطر مرض السكري فيما بعد.

كما أن الأحماض البروتينية (Tyrosine and phenylalanine) قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كذلك تناول البروتينات بكثرة مع الأحماض البروتينية يؤثر على الكلى بالسلب، ويرهقها، وإذا كان اعتمادك على البروتين الحيواني فقط في بناء العضلات فلا بأس في ذلك، ولكن يجب أن تفكر قبل تناول (amino acids) تجنبا لمخاطرها.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أريد أنا أعرف تمارين التنفس، والتمارين الرياضية الأفضل للجسم، وهل يوجد تمارين تجدد الدورة الدموية في الجسم والعقل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ mohamed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الدورة الدموية تكتمل بين الرئتين والأوعية الدموية والقلب، ولكي نحافظ على الجسم سليما ومعافى يجب الحرص على كل عنصر من عناصر الدورة الدموية، واستنشاق الهواء النقي الخالي من السموم هو البداية، ولذلك يجب الابتعاد نهائيا عن التدخين، وتجنب التواجد في الأماكن المزدحمة والملوثة بالهواء، وللمحافظة على الأوعية الدموية، والقلب، يجب تجنب الوزن الزائد، وتجنب ارتفاع الكوليستيرول، والتدخين أيضا؛ لأنه يترك أثرا على جميع أعضاء الجسم.

ومن بين التمارين السهلة المناسبة للحصول على هواء جيد هو التنفس العميق، بمعنى أن نأخذ نفسا عميقا، ونكتمه لعدة ثوان، ونكرر ذلك عدة مرات على مدار اليوم، والمشي هي الرياضة الأولى على الإطلاق؛ حيث إن المشي يحسن اللياقة البدنية، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية، وينظم الكوليستيرول، ويقوي عضلة القلب، ويحسن أداء الرئتين، وكلما تعودنا على المشي كلما كان الوضع أفضل.

وتظل تمارين الصباح من الجري في المحل، والثني والمد وتمارين الضغط، وشد اليد من الأمور المفضلة أيضا للراغبين في المزيد من اللياقة البدنية، مع تنظيم الوجبات وترك الشبع وملئ البطن.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أنا رجل عملي مكتبي، وليس لدي مكان كبير أستطيع ممارسة رياضة الجري فيه، ولا أستطيع شراء جهاز رياضي، ولكني أريد أن أبقى محافظاً على لياقتي البدنية عالية، وأن أكون قوي البنية.

أود منكم أن تبينوا لي أهم التمارين التي يمكن أن أمارسها في مكان ضيق، كغرفة صغيرة، وأيضاً تكون مقوية لكافة عضلات الجسم والأعصاب، بحيث إذا أكثرت من ممارستها حصلت جسداً قويا ولياقة بدنية عالية؟ هل المشي أو الجري حافيا من غير حذاء مفيد أم مضر؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الآلات الرياضية مثل اللعبة التي يصر الطفل على شرائها، وبعد عدة أيام يتم ركنها في إحدى زوايا المنزل لا يستعملها أحد، خصوصا مع السرعة العالية قد تؤدي إلى خشونة في المفاصل.

لذلك لا بديل عن المشي لتحقيق رغبة اللياقة البدنية، وحماية القلب من الأمراض.

فيما يتعلق بالرياضة، المهم هو الرغبة في ممارستها، وليس الوسيلة إلى ذلك، وعند وجود الرغبة فإن الطرق والوسائل كثيرة لا تعد ولا تحصى، وهناك في الأسواق أو على النت عداد يسمى (بيدوميتر) يحمل في الجيب ليعد الخطوات التي يقوم الإنسان بسيرها في اليوم.

النصيحة هي ألا تقل تلك الخطوات عن 10000 خطوة بداية من صلاة الفجر ذهابا وعودة إلى المسجد ماشيا وياحبذا لو كان المسجد الأبعد حتى تزيد الخطوات، وتزيد الحسنات، ثم الذهاب والعودة من مقر العمل، ويجب أن نفرح ولا نحزن عندما لا نجد مكانا لركن السيارة أو عند النزول من المواصلات في مكان قريب من محل العمل ثم نمشي ذهابا وعودة، ثم الحركة داخل مقر العمل في أوقات الراحة.

ثم الذهاب إلى إحدى الحدائق في المساء حتى ولو 3 أيام في الأسبوع للمشي في الحديقة لمدة نصف ساعة على الأقل، ونحن نحمل عداد الخطوات، وعند الذهاب إلى السوق للتبضع وغير ذلك وبهذا قد تسير بهذه الطريقة أكثر من 5000 إلى 10000 خطوة يوميا، وإذا اعتبرنا أن خطوة الرجل قريبة من المتر فهذا يعني أنك سرت من 5 إلى 10 كيلومتر يوميا تقريبا.

هذا يحسن اللياقة البدنية ويساعد على إنقاص الوزن، وتبقى ممارسة التمارين الرياضية التي كنت تمارسها في طابور الصباح المدرسي ثني ومد والجري في المحل والتمارين السويدية لتقوية عضلات البطن، والفخذين، والأكتاف، وهناك تمرين مهمة جدا لعضلات البطن يمكن تأديتها وأنت جالس في مكتبك وأنت في السيارة، وفيه تقوم بشفط البطن إلى الداخل لمدة عشر ثوان ثم تتركها وتعيد ذلك التمرين عشرات المرات فهذا يساعد على التخلص من الكرش، ويقوي عضلات البطن.

حتى صعود ونزول السلالم و(الياي) وهذا مثل (السوستة) التي يزيد طولها بالشد من الممكن استعمالها بين اليدين وبين اليد والقدم من الأمام، ومن الخلف، كل ذلك يعطي لياقة بدنية ويحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويا حبذا لو قمت بجزء من هذه التمارين مع الأطفال والزوجة أو مع باقي أفراد الأسرة لتقضي وقتا مرحا معهم، ولزيادة أواصر الألفة والمحبة بين الجميع.

المشي والجري حافي القدمين لا ضرر منه في حالة عدم وجود ( فلات فوت ) أو القدم المنبسطة، ويمكن معرفة ذلك من خلال وضع باطن القدمين في مقابل بعضهم البعض، وملاحظة وجود شباك بين القدمين، مما يعني أن الأقدام طبيعية ولا ضرر من المشي والجري على شاطئ البحر أو في مكان آمن لعدم تعرض القدم لحادثة الجروح أو الكدمات.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل صحيح أن نط الحبل والقفز يؤديان لارتجاج المخ؟

وهل أشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة أم بعدها؟ عندما أشرب الماء قبل الرياضة أحس بألم شديد في جنبي، وأي الأوقات أفضل لممارسة الرياضة؟ هل فور الاستيقاظ من النوم وقبل أكل أي شيء؟ وإذا مارستها في منتصف النهار، بعد كم ساعة من النهار أمارسها؟ وبعد كم ساعة من التمارين أستطيع تناول الطعام؟ وهل تقصدون برياضة المشي، السريع أم العادي؟

وجزاكم الله كل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نور حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

لم يثبت في الماضي أن نط الحبل والقفز كرياضة أديا لارتجاج المخ، وهو تشخيص لحالة يحدث فيها اهتزاز شديد يؤثر على مسار الإشارات العصبية، ويؤدي إلى حالة شبه الغيبوبة، والدوخة الشديدة، وهذا ما لا يحدث في الواقع، والارتجاج قد يحدث بسبب ارتطام الرأس بجسم صلب مثل: السقوط، أو الحوادث، -ولله الحمد- وضع الله المخ في صندوق من العظام شديد القوة، ولا يتأثر بسهولة بالضربات العادية، حتى إن لاعبي الكرة يستقبلون الكرة برؤوسهم دون أدنى مشاكل في معظم الأحوال.

ولا بأس من شرب الماء في حالة العطش، سواء أثناء أو قبل أو بعد ممارسة الرياضة، وفي كل الأحوال، وشرب الماء مطلب من خلايا الجسم، هي التي تعطش وتبعث بإشارات إلى الجسم طلباً للإرواء، لأن نقص الماء يؤثر على الكلى، خصوصاً في الصيف، حيث إن فقد الماء عن طريق التعرق كبير، ولا يبقى للكلى ماء لتصرف من خلاله سموم الجسم، ولذلك يجب شرب الماء في حالة العطش، وفي غير حالة العطش، أي على كل الأحوال والأوقات.

ونحن بالفعل نمارس الرياضة فور الاستيقاظ من النوم في صلاة الفجر، فما أجملها وأحلاها من رياضة، ولا مانع من بدء اليوم بعشر دقائق من تمارين الإحماء، والشد والمد لتحسين الدورة الدموية، وتنشيط عضلة القلب، وليس لممارسة الرياضة وقت محدد، فالفلاح قوي البنية يمارس الرياضة -أقصد العمل- من الصباح الباكر وحتى بعد العصر، ويبقى بعد ذلك في نشاط وحيوية.

وتناول الطعام بعد أن يهدأ القلب، وتقل ضرباته إلى الحد الطبيعي، ولا يستغرق ذلك أكثر من أخذ حمام، والراحة لعدة دقائق بعد ذلك، ولكن إذا حدث وأخذت عصيراً، أو شطيرة سريعة حتى أثناء الرياضة والمشي، فلا بأس من ذلك.

والمشي هو أساس الرياضة، لكن العدو والجري مهم في بعض الأحوال، وكما قلنا قبل ذلك، نط الحبل من الرياضات المفيدة للفتيات إذا تعذر المشي، أو الخروج المنتظم للرياضة.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أنا بنت عمري 16سنة، وأعاني من السمنة وأنا في بدايتها، لذلك أحاول التخفيف منها، طولي 149 ووزني 58 ، ومشكلتي أن أختي التي هي أصغر مني أطول مني! وأنا لم يزدد طولي، فهل يؤثر الوزن على الطول أو النمو أو العظام؟ وكيف يكون عمل الجسم بالنسبة للرياضة، وحرق الدهون في الأيام العادية وأيام الدورة؟ وألاحظ أحياناً أني إذا تمرنت عضلات يدي تنتفخ، والوزن كما هو! فهل هناك نوع من التمارين أحذره؟

علماً أني أعمل تمارين تسخين ورقص ونط الحبل، ونادرا ما أمشي، ومع هذا ينفع معي، وجسمي يتفاعل بسرعة مع هذه التمارين.

أتمنى أن تفيدوني.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ حنان حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

الطول صفة وراثية يتحكم فيها جينات موروثة من الآباء إلى الأبناء، وقد تتأثر صفة الطول قليلاً بعوامل البيئة المختلفة، وأهمها التغذية الجيدة، ولكن الأصل هو عامل الوراثة، ولكي تعرفي طولك المتوقع بعد بلوغك 21 عاماً -إن شاء الله- عليك بجمع طول الأب + طول الأم، وقسمة حاصل الجمع على 2 وطرح 13 من حاصل القسمة، والرقم الناتج هو غالباً -إن شاء الله- طولك المتوقع.

قد يختلف طول الإخوة والأخوات قليلاً، وكما قلنا طبيعة الغذاء والجينات الوراثية، هما العاملان المؤثران في صفة الطول، ولا يؤثر الوزن في صفة الطول، وليس شرطاً أن الوزن الزائد دليل على الصحة الجيدة، والوزن الزائد في الغالب دهون مخزنة في جسم الإنسان، وكثيراً ما نجد حالات سمنة ونقص في الدم ونقص في فيتامين د، وضعف في العظام في نفس الوقت؛ لأن السبب في الوزن الزائد هو الوجبات السريعة، والبطاطا والحلويات والشكولاتة.

لذلك ما لم يصاحب ممارسة التمارين الرياضية حمية غذائية جيدة، أي الإقلال من السعرات الحرارية الزائدة، فإن تأثير الرياضة في يوم كامل يتلاشى مع قطعة من الشكولاتة، أو كوب من المياه الغازية، وفي الأثر: -وهو ليس بحديث- (نحن قوم لا نأكل حتى نجوع، وإذا أكلنا لا نشبع) وهو مبدأ جيد في عمل الحمية الغذائية.

من الأحاديث التي تدل على إعجاز السنة النبوية في هذا السياق، ما رواه المقداد بن معد يكرب عن النبي -صلى الله عليه وسلم- أنه قال: (ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لابد فاعلاً فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه) رواه الترمذي وحسنه.

انتفاخ العضلات بسبب زيادة حجم العضلات واستطالة أليافها بسبب تمارين تقوية العضلات، والتمرين السويدي، والضغط غير جيد، ويؤثر في جسم الفتيات بطريقة يبدوا فيها جسم الفتاة كجسم الشباب، من حيث العضلات المفتولة، لذلك تكفيك التمارين التي ذكرتها، خصوصاً نط الحبل ففيه جهد رياضي جيد، والمشي جيد يجب أن تتعودي عليه.

ليس لحرق الدهون علاقة بالدورة أو بغيرها، المهم ألا تقل مدة الرياضة في كل مرة عن 30 دقيقة، ويفضل أن يكون ذلك بشكل يومي إن أمكن.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في البداية هذه بيانات عني: العمر: 20، الطول: ١٦١، الوزن: ٤٧، نسبة الدهون: ٨ (تقريبا).

أنا أفكر في البدء ببرنامج p90x في هذه الإجازة بإذن الله، وهذا البرنامج يتطرق لحمل بعض الأوزان بشكل جزئي.

وكما هو معروف لا بد أن يحتوي الطعام على كمية من البروتينات، فما هي الأطعمة التي تنصحونني بها؟ وهل أستخدم المكملات الغذائية؟ (إن كان الجواب بنعم أرجو منكم تكرما ذكر بعض منها).

قرأت بأن لعب الحديد يوقف الطول فهل هذه محض أكاذيب؟ أم الزيادة في الأوزان هي من توقفه؟ وهل إذا انقطعت فترة بشكل تدريجي عن هذه الرياضة تنعكس سلبا؟

نسبة الدهون بجسدي هي 8 وأخشى أن لعب الحديد قد يلحق ضررا بي عند نقص الدهون عن معدلها الطبيعي، فماذا أفعل؟

وفقكم الله لما يحبه ويرضاه.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ بدر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

نشكر لك -يا أخ بدر- تواصلك مع الشبكة.

بالنسبة للمكملات الغذائية فلسنا خبراء فيها؛ ولذا فإننا لا نستطيع أن ننصح بأي واحد منها، والأطباء المختصون في الطب الرياضي ومدربو رياضة بناء الأجسام أدرى بهذه المكملات التجارية.

وعلى كل حال فإن كل ما تحتاجه هو: زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من: لحوم حمراء، ودجاج، وأسماك، وبقوليات، ففي الوضع الطبيعي يتناول الإنسان ما يعادل 1غرام لكل كلغم من وزنه بروتينات، وفي حال بناء الأجسام فإنه يزيد ذلك حسب /08الجهد والتمارين التي يقوم بها المتدرب؛ إلا أنه يمكن أن تزيدها إلى 2 غرام لكل غرام من وزنك في اليوم، وهذا عادة ما تكفي، وفي بعض الحالات إذا كانت التمارين قوية فإنه يمكن زيادتها إلى 2.5 غرام لكل كيلو غرام في اليوم.

أما لعب الحديد أو الأوزان فلم يثبت أنه يمنع من زيادة الطول، وقد أجريت دراسات على ذلك وتبين أن هذه الرياضة لا تسبب توقف زيادة الطول، وأنت في سن 20 فإن احتمال أن تحصل أي زيادة في طولك ضئيلة؛ ففي هذا السن تكون نهايات العظام قد انغلقت.

وكما تعلم فإن مدربي بناء الأجسام ينصحون بأن يبقى المتدرب محافظا على تمارينه؛ لأنه عند التوقف عن التمارين فإن العضلات سوف تتقلص في حجمها؛ وبالتالي فإن الجلد يترهل إن توقف الإنسان عن مثل هذه التمارين.

إن تمارين بناء الأجسام تقوي العضلات، وإن لم يحصل الجسم على ما يكفيه من سعرات حرارية من الطعام والشراب فإنه يبدأ بحرق الدهون التي تحت الجلد؛ لذا إن أعطيت جسمك السعرات الحرارية في الجسم؛ فإن بناء الأجسام يبني العضلات، وعندما تصبح العضلات قوية ومتينة فإن شكل الجسم يتحسن.

وهذه النسبة من الدهون قد لا تبدو واضحة بسبب بروز العضلات، فإن لم تؤمن للجسم ما يكفيه من سعرات حرارية فيتم استخدام هذه الدهون في الجسم.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أود الاستفسار: عن رياضة رفع الأثقال، وكمال الأجسام، لم أمارسهما؛ فبأيهما تنصحوني بارك الله فيكم؟ وشكرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Mustafa حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هذه الرياضات للمحترفين الذين يمارسونها للبطولات الرياضية، وهي رياضات تحتاج بنية للجسم مختلفة عن الناس العاديين، ويحتاج من يمارسها إلى أخذ الأحماض الأمينية بشكل معين، وهي: بروتينات جاهزة لبناء العضلات، وهذا علم قائم بذاته، وما لم تكن مهيًأ نفسيًا لذلك فلا أنصح به خصوصًا وأن وزنك أقرب إلى النحافة.

والتدرج في ممارسة الرياضة مطلوب، فيجب التعود على المشي، ثم الهرولة، ثم الجري، حتى تحسن اللياقة البدنية، وتقوي عضلة القلب، ثم تزيد من التمارين حتى تصل لمستوى رفع الأثقال، لكن ممارسة رفع الأثقال بشكل خاطئ من الممكن أن تؤدي إلى الإصابة بانزلاق غضروفي؛ فكن حذرًا في ذلك.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عمري 29، طولي تقريباً 168 وزني تقريباً 70، بشكل عام لا أعاني من النحافة المفرطة، ولكن تظهر النحافة على الذراعين، جاهدت أن أسمن بكل الطرق، لكن أي وزن إضافي لا يتركز إلا في الكرش وفوق الأرداف، إذ تكون لدي دهون في هذه المنطقتين دون ظهور أي تحسن على ذراعي أو الكتفين أو الصدر، بدأ يظهر لي كرش صغير، وأنا أصلاً نحيف، علماً أني لا أمارس الرياضة، وعملي في مكتبي لوقت طويل، فما الحل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ قصي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

وزنك في أعلى النسب الطبيعية لطولك، والغرابة أن تقول إنه ليس عندك نحافة مفرطة، فالنحافة المفرطة أن يكون وزنك أقل من 50 كيلو، ولا أدري لماذا تريد أن تسمن أكثر وأنت في هذا الوزن، فأنا أرى أن تقوم بالالتحاق بناد رياضي، لتركز على الأماكن التي تريد أن يزداد حجمها فتتكون عضلات؛ لأن الطعام سيؤدي إلى تراكم الدهون، -كما حصل معك- وخاصة أن عملك مكتبي، وأنت لا تمارس الرياضة.

لذا فإن الحل لوضعك هو التمارين الرياضية، لحرق الدهون الموجودة واستبدالها بالعضلات، وهكذا ستشعر أن الذراعين قد أصبحا أكبر حجماً.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم

أنا عمري 17 سنة، وكنت أتمرن في (جيم)، وحصلت على جسم ممتاز، ولكن بعد فترة تركت (الجيم) ولأني أصلاً أحد اللاعبين بالنادي الأهلي المصري في الناشئين.

اكتشفت منذ فترة أن أي تمرين أعمله أحس برعشة جامدة في جسمي كله، ولا أستطيع أن أكمل! حتى ولو عملت تمرين البطن في البيت بالشكل العادي، أيضاً أحس برعشة في أعصابي وجسمي، فصرت خائفاً جداً من الموضوع هذا، ولا أعرف ما السبب؟!

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

لم تذكر يا أحمد منذ متى توقفت عن الرياضة والتمارين؟ وإن كانت هذه الأعراض تحصل معك كلما ابتدأت التمارين، ولا تحصل معك في أوقات أخرى، فيجب أن تراجع الطبيب للفحص الطبي، فمن المهم فحص الضغط، وفحص القلب، وإجراء تحاليل للدم، للتأكد من عدم وجود فقر في الدم، وتحاليل الكلى والكبد، وفحص السكر.

في مثل سنك وقد كنت من قبل قادراً على القيام بمثل هذه التمارين، كما قلت، والآن أنت لا تستطيع القيام بها، وتحس برعشة في جسمك، وعادة ما يطلب ممن يتعود على التمارين بعد التوقف الطويل عنها أن يبدأ ببطء، ثم تدريجياً يزيد الفترة والجهد.

لابد وأنك قمت بهذا ولابد أيضاً أنك تعرف هذا، إلا أن حصول مثل هذه الأعراض يتطلب الفحص الطبي، وإجراء تحاليل كما ذكرنا.

وبالله التوفيق.
السؤال:
أود ممارسة الرياضة، لكن لا يمكنني إلا ممارستها في المنزل، ومساحة الغرفة عندي لا تتجاوز 4×4 تقريبا، هل يكفي فيها المشي دون هرولة طبعا؟

وسمعت أن طلوع ونزول السلم يعتبر رياضة جيدة، لكن هل لو استبدلته بالطلوع فوق (التكاية) والنزول منها يفي بدلا من السلم؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رياضة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

هناك رياضة شعبية تغيب عن أذهان كثير من الناس، وتفضلها الفتيات الصغيرات؛ ألا وهي (نط الحبل)، ولا تحتاج لمساحة أكثر من متر مربع واحد، ومن الممكن أن تشتركي مع أفراد الأسرة في أدائها في صورة مسابقة، أو ما شابه ذلك، حتى تمارسيها برغبة وتشجيع كذلك.

إن صعود ونزول السلالم مفيد أيضا، ولا يفيد كثيرا طلوع (التكاية) إلا في كسرها فقط! والأهم هو تنظيم الأكل لأن قطعة من الشيوكولاتة أو الكيك، سوف تعادل ما بذل من رياضة طوال اليوم، وعليك بالخضروات المسلوقة مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط والأعشاب الخضراء، وشرب الماء، والشاي الأخضر.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

وزني 118 كيلو جرامًا، وأرغب في إنقاصه، وقد بدأت بالفعل ممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة، ويتخلل المشي جري لمدة 10 دقائق.

والسؤال: هل الجري يؤثر على مفاصل جسمي خصوصًا الركبة؟ مع العلم أني أعاني من ألم في الظهر نتيجة الكرش, فهل أكتفي بالمشي فقط أم أستمر في الجري؟ وهل الجري يسبب تآكل المفاصل خصوصًا مع السمنة؟

جزاكم الله خيرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ هيثم حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

في مثل سنك لا أعتقد أن السمنة تكون قد أثرت على الركبتين؛ لذا فإنه يمكن المشي، والجري كذلك طالما أنك لا تشكو من آلام في المفاصل، فيمكنك المشي، والجري، وهذا لا يسبب تآكل الغضروف في المفصل، بل على العكس، فإن الغضروف في المفصل يأخذ غذاءه أثناء المشي من السائل الذي في المفصل، فالغضروف المغطي للمفصل من الداخل ليس فيه أوعية دموية؛ لذا يعتمد على غذائه الذي يأخذه أثناء المشي، فيتم ضغط هذه المواد داخل الغضروف نتيجة المشي.

وأما آلام الظهر فحتى المشي لا يزيدها في كثيرٍ من الأحيان، ويفضل عمل تمارين تقوية لعضلات الظهر، والبطن، وهذه تساعد على زيادة مرونة عضلات الظهر، والبطن، وتزيد من قوة عضلات الظهر، والتي كثيرًا ما تضعف نتيجة الجلوس الطويل، وعدم القيام بأية تمارين. بالإضافة إلى زيادة الوزن فإنها أحد أسباب آلام الظهر أيضًا.

ويفضل زيادة وقت المشي، فإن الإنسان في مثل وزنك يستهلك 100 سعرة حرارية لكل ميل يمشيه -أي 1.6 كلم- ولكي ينزل كيلو واحد فإنه يحتاج لاستهلاك 7700 سعرة حرارية، ويكون من الدهون المتجمعة إن كانت كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم أقل مما يحتاجه الجسم.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا. ومتعك بالصحة والعافية.