OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل لفاكهة الأفاكودو دور في العقم عند النساء؟

لأن الطبيب أخبر صديقتي أن تتوقف عن أكلها، كما أنها تعطيها لزوجها لأنها مفيدة جداً للرجال، ومضرة للنساء، ونفس الشي بالنسبة للوز، فهل هذا صحيح؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سلوى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فليس لثمرة الأفوكادو علاقة بعقم النساء، فهي لا تحتوي على هرمونات أنثوية أو ذكرية لكي تؤثر على الدورة، أو المبايض أو أن تسبب العقم.

السبب في هذه المقولة: أن ثمرة الأفوكادو قد تفيد الرجال الذين يعانون من مشاكل في الحيوانات المنوية، لاحتوائها على قيمة غذائية عالية، وعلى مواد مضاد الأكسدة، ولكنها ليست دواء، ولا تأثيرها يصل لمفعول الدواء، وإنما هي فقط غذاء جيد، وهذه بعض المكونات الغذائية لثمرة الأفوكادو:

• فهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للصحة، ولصحة القلب بشكل خاص، ويحتوي نصف ثمرة الأفوكادو الكبيرة على 20 غراماً من الدهون، ولكنها ثلاثية، أي أن هذه الدهون أحادية وغير مشبعة، وهي خالية من الكوليسترول.

• وتحتوي نصف ثمرة الأفوكادو الكبيرة، على ضعف كمية الألياف الغذائية الموجودة في تفاحتين، والمعروف أن الألياف الغذائية مهمة جداً في ضبط مستويات السكر في الدم، وفي الوقاية من الإمساك، ومن سرطان القولون.

• كما أظهرت الأبحاث الحديثة، أن الأفوكادو، مصدر مهم للمواد الكيميائية النباتية، التي تحمل اسم ( بيتا سيتوستيرول )، وهي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيء في الدم.

• ( الأفوكادو ) غني جداً بمضادات الأكسدة ( غلوتاثيون )، والذي يساعد من التخفيف من أعراض الشيخوخة المبكرة، وعلى مكافحة بعض أشكال السرطان، ومرض القلب، ويعود ذلك إلى كون مضادات الأكسدة قادرة على إبطال مفعول الجزيئات الحرة الضارة التي تهاجم الخلايا السليمة.

• يحتوي ( الأفوكادو ) على كمية كبيرة من اللوتين، وهو واحد من ( الكارروتينويدز ) الذي يقي من الإصابة بسرطان البروستاتا، ومن إعتام عدسة العين، ومن تلف الخلايا البصرية، وبالتالي من العمى الذي يصيب المتقدمين في السن.

• يعتبر ( الأفوكادو ) واحداً من المصادر المهمة لفيتامين ( E )، ويكفي نصف ثمرة كبيرة لتوفير كل ما يحتاج إليه الجسم في اليوم، من هذا الفيتامين للأكسدة.

• ( الأفوكادو ) غني بفيتامينات أخرى، خاصة خاصة الفيتامين ( B )، وبالأملاح المعدنية الضرورية، مثل: البوتاسيوم والمغنيزيوم .

• ( الأفوكادو ) سهل الهضم ، ينشط الكبد، ويساعد على تصريف الفضلات من الأمعاء، ويقضي على الغازات.

• يعتبر ( الأفوكادو ) غذاء شبه كامل، ويحتوى على عدة فيتامينات، ودهون، وهو مفيد للرجال، كما أنه مفيد للنساء، وبالهناء والشفاء.

• وثمرة اللوز أيضا تحتوي على نفس نوع الدهون الموجودة في الأفوكادو، وبالتالي فهي تخفض نسبة الكوليستيرول السيء، وتفيد كمادة غذائية الجسم، ولكنها ليست علاجا لأمراض القلب مثلا، أو دواء فعالا لارتفاع نسبة الكوليستيرول في الدم.

الخلاصة: أن العودة إلى مكونات الغذاء الصحي السليم، هو طوق النجاة من الأمراض التي يعاني منها كثير من الناس، سواء كانت أمراضا عضوية أو أمراضا جنسية.

وفقكم الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

هل هناك غذاء معين لإعادة قوة الأعصاب والعظام كما كانت قبل ممارسة العادة السرية لأني مارستها منذ 4 سنوات؟

وأرجو أن يكون للغذاء أثر يظهر في مدة قليلة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فالتغذية المتكاملة بشكل عام هامة للحصول على صحة جيدة, وجسد صحي, وما تتحدث عنه من أغذية معينة لقوة الأعصاب والعظام نوضح أن تكامل الغذاء بحيث يحتوي على الخضار الطازج, والفواكه, والحليب, وعسل النحل, واللحوم, والأسماك بنسب متوازنة؛ يحقق ما تريد من تواجد عناصر مهمة ومفيدة للأعصاب والعظام, وذلك لتفادي سوء التغذية من قبل, وما حدث مع الإسراف في العادة السرية من ذي قبل، هذا الأمر على العموم, ولكن لا يوجد شيء محدد, ولكن التوازن والتكامل في الغذاء يحقق ما تريد.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاكم الله خيرا على بناء هذا الصرح العظيم، وجعله الله في موازين حسناتكم.

سؤالي: هو عن نوع من الفيتامينات، أو المكملات الغذائية هو فيتامين ميجامن من شركة ارمال ما هي فوائده وأضراره؟ وما أفضل فيتامين موجود حاليا؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ساري حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

أجود وأفضل أنواع الفيتامينات، والأملاح المعدنية لحسن الحظ غير متوفر في الصيدليات ومراكز البيع، ولكنها متوفرة -والحمد لله- على الموائد العامرة بخيرات الله الطبيعية من الخضروات، والفاكهة، واللحوم، والأسماك، والبقوليات، ومنتجات الألبان حيث نجد فيتامين د في الأسماك، والبيض، والحليب، خصوصا الحليب المعزز بالفيتامين، كذلك الحديد، والزنك وفيتامين أ واليود، وفيتامين ب المركب.

كذلك فإن المواد المضادة للأكسدة متوفرة في الفواكه ذات اللون الأسود، والفواكه والخضروات الصفراء، وعلى رأسها البرتقال والجزر.

إذن كل ما هو مطلوب لجسم الإنسان وضعه الله في الأغذية السليمة، لذلك تجنب اللحوم المصنعة، والمشروبات الغازية، والمواد الحافظة أصبح ضرورة للحياة.

وكبسولات ميجامن مثلها مثل غيرها تحتوي على جرعات من فيتامين د، والمواد المضادة للأكسدة، وفيتامين ب المركب والحديد والزنك، فلا مانع من استخدامها، ولكن ليست بديلا للغذاء الصحي، وهناك أسماء كثيرة من المكملات والفيتامينات، وكلها تشترك في نفس التكوين والفرق في طريقة التغليف، وطريقة التصنيع وبالتالي تختلف في السعر.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا شاب أعاني من قصر القامة, وبدأت بتطبيق البرنامج الأمريكي لزيادة الطول, وقالوا: إنه من الضروري أخذ مكمل غذائي, فأرجو منكم إعطائي اسم مكمل غذائي, ليس منه ضرر على المدى البعيد.

جزاكم الله خيرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الابن الفاضل/ أسامة حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, وبعد:

المكملات الغذائية هي مركبات بروتينية, وهي عبارة عن مستخلصات من مواد غذائية, تحتوي على قدر كبير من البروتين, ويتم إضافة الفيتامينات والأملاح, وكذلك الكربوهيدرات, وقليل من الدهون إليها، وهي تؤخذ بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية؛ للمساعدة في زيادة الوزن بطريقة سريعة, وخاصة عند من يريد أن يزيد حجم العضلات، وأخذ كمية من هذه البروتينات لا بأس به، إلا أنه يجب أن تعلم أن هذه البروتينات ليست أفضل من البروتينات الموجودة في الغذاء من ناحية بناء العضلات، فقد وجد في الدراسات أنها ليست أفضل من البروتين الموجود في اللحوم من ناحية بناء العضلات.

لذا نحن ننصح بتناول طعام صحي ومتوازن حسب حاجة الجسم، فهو أفضل من المكملات الغذائية، إلا أنه لا يوجد ضرر من هذه المكملات, طالما أن الإنسان لا يتجاوز تناول الكمية القصوى من البروتينات التي يحتاجها الجسم، وهي بحدود 1.5-2.5 غر ام لكل كيلو غرام من وزن الجسم, وفي الوضع الطبيعي, وبدون تمارين بناء العضلات فإن جسمنا يحتاج إلى 1 غرام من البروتينات لكل كيلو غرام من الوزن؛ لذا يمكن لك أن تزيد كمية اللحوم, والبروتينات النباتية الموجودة في البقوليات التي تتناولها, وتتناول الطعام الصحي الذي يحتوي على عناصر الغذاء الرئيسية من خضروات وفواكه ومشتقات الحليب فإنك ستحصل على ما يحتاجه جسمك من كل العناصر.

وبالله التوفيق.
السؤال:
أريد أن أدخل العسكرية، والعسكرية تريد رجلا قويا ونشيطا، وأنا ضعيف وليس عندي قدرة على التحمل، وأتعب ويغمى علي وأريد الجلوس إذا صرت واقفا.

ما تشخيص المشكلة؟ وما العلاج الفعال؟ علما أني لا أدخن، ومتوقف عن العادة السرية منذ زمن طويل.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

البنية القوية، والجسم السليم يعتمد بشكل أساسي على التغذية السليمة، على الخلو من الأمراض، وبالتالي عليك بعمل تحاليل صورة دم كاملة، وتحليل فيتامين (د) وأخذ علاج وفيتامينات وحديد، بناء على هذه التحاليل، وكذلك تحليل بول وبراز، وأخذ علاج بناء على نتيجة التحاليل إذا كانت إيجابية، كذلك يمكنك أخذ مجموعة فيتامينات، وما أكثرها في الصيدليات بدون وصفة طبية، وكذلك كبسولات فيتامين (د) وكبسولات أوميجا 3 .

عليك باتباع نظام غذائي جيد يعتمد على البروتينات مثل اللحوم والدجاج والسمك، مع شرب السوائل والفاكهة، وعمل تمرينات رياضية خفيفة مثل المشي، وتمرينات الضغط لزيادة اللياقة البدنية، والنوم الجيد على الأقل 7 ساعات يوميا.

الشيء الطيب أنك لا تدخن، والشيء الأطيب أنك أقلعت عن العادة السرية؛ لأنها تورث الوهن، وضعف الشخصية، وعليك بالتزام بمواعيد الصلاة؛ لأنها تعودك على الالتزام في العسكرية.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

أولا: مشكورون جدا على هذا الموقع, وجزاكم الله كل خير.

سؤالي باختصار لأني أقدر وقتكم: الهرمونات التي يأخذها الشباب لبناء الأجسام ( أعرف أنها ضارة وأنها تسبب العقم ) لكن سؤالي هو: هل توجد هذه الهرمونات في غذائنا الطبيعي؟ أين؟ وما هي الكمية؟ ولو أخذ ذلك وقتا طويلا لكي نحصل على نفس النتيجة, ولكن من دون ضرر على الجسم.

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ فايز حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

إن الأغذية التي تحتوي على الزنك وفيتامين (ب)، وهذه الأغذية تعمل على زيادة إفراز الهرمون الذكري (التستوستيرون)، ومن هذه الأغذية: (الأفوكادو - الموز - الكرفس - التين - المحار - فواكه البحر - الصنوبر - اللوز - الهليون - البيض - السلمون - الأسماك الدهنية - وبذر جرجير - ورق توت - بصل - بذر لفت - حبة البركة - خس - سمسم - غذاء ملكي - طلع النخيل - جينسنج - جزر).

والهرمونات ممنوعة في كثير من دول العالم, إلا أن بعض دول العالم التي لا تخضع للرقابة الدوائية فإنها تنتج هذه الأدوية وتبيعها في دول كثيرة.

وسنذكر المواد المستخدمة في بناء العضلات وكيفية الحصول عليها من مصادر طبيعية.

أولا: البروتين, الهدف من استعمال البروتين هو التعويض عن الذي استهلك خلال رفع الاثقال, والمساعدة في بناء العضلات, من أهم مصادر البروتين: اللحوم كالأسماك والدواجن, والألبان والأجبان.

بالنسبة للمصادر النباتية فيمكن الحصول على البروتين من المكسرات والحبوب (56 غرام في اليوم للرجال و 46 غرام في اليوم للنساء، وينصح بمضاعفة هذه الأرقام عندما تكون الرياضة شديدة، ويمكن تناول أقل من الضعف إن كانت الرياضة بمقدار متوسط ).

ثانيا: الفيتامينات, وهذه تختلف فوائدها وتتعدد, ففيتامين -ب- المركب يساعد في تشكيل الخلايا, وفيتامين -C- يساهم في تقوية المناعة, الفيتامينات أيضا يسهل استعاضتها من المصادر الطبيعية, فالليمون والبرتقال من المصادر الجيدة لفيتامين -C- فالحاجة هي 90 مليغراما في اليوم للرجال و75 مليغرام في اليوم للنساء.

وأما الفيتامن -ب- المركب فيمكن الحصول عليه من البيض، الحليب، والفول السوداني, والفيتامين -ك- يسهل الحصول عليه من الخضروات الورقية (120 مليغراما في اليوم للرجال و90 مليغرام في اليوم للنساء.

ثالثا: الغلوتامين, وهو من الأحماض الأمينية التي تسهم في تشكيل البروتين داخل الجسم، ويمكن الحصول عليه من لحم البقر والسمك والدجاج، وكذلك من منتجات الألبان والسبانخ (10 غرام في اليوم).

رابعا: الكرياتين, وهو يسهم في عمليات البناء داخل الجسم, وكذلك في تنظيم الاستقلاب, ويمكن الحصول عليه من لحوم الأسماك واللحوم الحمراء, كلحم البقر على سبيل المثال (10 غرام في اليوم).

خامسا: مركب الزنك مونومثينين اسبارتات, وهو يساعد في زيادة كمية هرمون التستوستيرون ويزيد كذلك من قوة العضلات, ويمكن الحصول عليه من اللحوم والبحريات والبيض والكبد ( للزنك 11 مليغرام في اليوم للرجال و 8 مليغرام للنساء)، (للمغنيزيوم 2.3 مليغرام في اليوم للرجال و 1.8 مليغرام في اليوم للنساء).

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

ما هي صلاحية الأكل- الأرز والإيدامات، والسلطات- بعد وضعها في الثلاجة، وهل يصح أن نضع الأكل في الثلاجة وهو ساخن أم ننتظر حتى يبرد؟

سؤالي الثاني:

هل المايكرويف آمن, ولا يسبب الأمراض؟

وما هو المستحب والمكروه به؟

وهل هناك أكلات معينة لا توضع في المايكرويف؟

وفقكم الله ،والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سميرة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

التبريد وسيلة من وسائل حفظ الأطعمة، ووضع الطعام بعد أن يبرد في الثلاجة وسيلة جيدة لحفظ الطعام، طالما كان زائدًا عن الحاجة حتى لا نهدر الأطعمة، ونلقيها في القمامة، وصحيًا لا بأس في ذلك، ولو استطعنا أن نجهز الطعام وجبة وجبة فهذا أفضل في المذاق، وأضمن، ولكن لا بأس في التبريد.

والتسخين الطارئ في المايكرويف لا بأس به، ولكن لا يجب أن يكون التسخين دائمًا فيه؛ لأنه يصدر موجات اختلف الجميع فيها: هل تؤثر على الطعام، وهل تكسر المواد البروتينية أم لا؟ ولكن لا يؤدي التسخين إلى أمراض، ولكن ربما يؤثر على حيوية الطعام، وقيمته الغذائية، فيجب ترشيد استخدامه، وليس هناك فرق في أنواع الأطعمة لتسخينها فيه.

وبالهناء والعافية، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

هل لشرب الماء بكثرة أي فوق لترين يوميا مضر بالكلى، حيث أنني أحاول أن أكثر من الماء لتنقية وتصفية بشرتي من الشوائب والسموم، وهل وضع قطرات من ماء الورد على كوب الماء مفيد صحيا؟ وما هي الطريقة الصحيحة الطبية لتقسيم عدد مرات تناول الماء في اليوم؟ حيث لا إفراط ولا تفريط، وأسفة جداً على الإطالة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هند حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

بشكل عام لابد أن يشرب الشخص العادي في الظروف العادية ما لا يقل عن لتر ونصف (6 أكواب) أو لترين (8 أكواب) يوميا من الماء النقي.

وجسم الإنسان يفقد الماء عن طريق العرق والبول والتبرز وهواء الزفير؛ لذلك لابد أن نحافظ على معدل صحي للسوائل في أجسامنا بالتوازن ما بين الشرب والإخراج، ونفقد الكثير من السوائل في الصيف والجو الحار، ولذا يجب أن تزيد كمية الماء في مثل هذه الحالات ومع ارتفاع درجة الحرارة ومع التمارين الرياضية، فإنه يجب تعويض الماء الذي نتعرقه وما نفقده في البول في الوضع الطبيعي هو لتر ونصف، وهناك لتر آخر نفقده عن طريق التعرق والنفس؛ وبالتالي ففي الحالة العادية يحتاج الإنسان إلى 2 لتر ونصف من الماء، وفي الطعام هناك تقريبا نصف لتر من الماء يومياً، فاحتياج الإنسان العادي من الماء هو لترين (أي ثمانية أكواب من السوائل).

ولتحديد مقدار الماء الذي يحتاجه جسم الإنسان لكي يعيش بصحة جيدة يتوقف على معرفة حجمه وجنسه ونوع عمله ومجهوده اليومي، فإنها تختلف من إنسان لآخر.

وإذا تناول الإنسان كوب من الماء كل ساعة إلى ساعة ونصف أثناء الاستيقاظ، فإنه يحصل على احتياجه اليومي، وهناك أوقات معينة تكون لها فائدة مثل تناول كوباً من الماء عند الاستيقاظ، فهو يعمل على تنبيه الجهاز الهضمي، ويخلص الكليتين من الشوائب والفضلات، وشرب كوب بارد من الماء قبل الطعام بنصف ساعة يساعد على تقليص المعدة وتقليل كمية الأكل، وهذا يساعد الذين يعانون من السمنة في تقليص وزنهم.

وبالنسبة للطعام فيفضل أن يكون قبل بدء الطعام بساعة أو بعد وجبة الطعام بساعة أو أكثر، لأن تناول الكثير من الماء أثناء الطعام يعمل على تخفيف العصارة الهضمية، وبالتالي فإن ذلك يعيق الهضم ويشعر الإنسان بالامتلاء.

في الوضع الطبيعي وعندما تكون الأعضاء كلها سليمة، فعند تناول بعض الماء الزائد فإن الجسم يستطيع أن يتأقلم مع هذه الزيادة من الماء.
أما من يعانني من الأمراض المزمنة فيجب استشارة طبيبة وعدم التهاون أبداً في تناول كميات وفيرة من الماء، لأن ذلك قد يكون ضرراً عليهم.

هذا وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا أمارس التمرين في البيت بأثقال اليدين، وتمارين الضغط وتمارين السويدي، وبصراحة لا أريد أن أتناول أي نوع من البروتينات أو امينو اسيد، لأنني أعاني من ارتفاع الضغط، وارتخاء الصمام، وشعرت أن هذه المواد تؤثر علي وتسبب لي الآلام في الكلية، وترفع ضغطي.

لذلك سؤالي هو: إذا أردت أن أركز على التونا والبيض والحليب، فكم علبة تونا كبيرة تنصحوني آكل في اليوم؟ وكم بيضة؟ مع العلم أن عمري 28 سنة وطولي 178 سم ووزني 72 كلج.

أنا أتمرن تقريبا ساعة في اليوم، بمعدل خمسة أيام في الأسبوع.

شكرا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ يحيى حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

كما تعلم فإن التمارين تحتاج لطاقة إضافية، وإن كنت لا تريد زيادة حجم العضلات، أي أنك لا تمارس تمارين كمال الأجسام فإنه يمكن أن تكتفي بما يعادل 1غرام من البروتينات لكل كيلو غرام، ويمكن زيادته بعض الشيء، أي أن تصل إلى 80-90 غرام من البروتينات يوميا، ويمكن أن تكون إما من مصدر حيواني أو من مصدر نباتي مثل البقوليات مثلا.

بشكل عام، يفضل عدم الإكثار من نوع واحد من الطعام على حساب الآخر، لتؤمن احتياجات الجسم خلال وبعد الرياضة، يفضل تأمين التالي في وجبة الطعام: الإكثار من الكربوهيدرات، كمية كافية من البروتين، الإكثار من الألياف، الإقلال من الدهون، وبما أنك تعاني من الضغط يفضل الإكثار من الخضروات والفواكه، إذ أنها تساعد في تخفيضه.

يفضل تناول الكربوهيدرات كالفواكه أو (الباستا) قبل الرياضة.

بعد الرياضة ينصح بتناول الكربوهيدرات والبروتين، كما يجب مراعاة شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، (5-8 أكواب) مع شرب المزيد بعد الرياضة لتعويض السوائل التي فقدها الجسم.

بالنسبة للتونا فواحدة يوميا تكفي، وبالنسبة للبيض فيفضل 2-3 أسبوعيا، ولحم الدجاج, والسمك، والزبادي كلها مصادر جيدة للبروتين.

وبالله التوفيق.
السؤال:
هل شرب كوب من اللبن يساعد على تهدئة الأعصاب؟ وهل يوجد أي مشروب ساخن من الأعشاب يساعد على تهدئة الأعصاب؟ وهل تناول ملعقتي خل مع ملعقة عسل يساعد على النوم؟ وهل من أدوية عشبية للتخلص من التوتر والقلق والأرق؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سمية حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فأفضل طريقة للتخلص من الأرق وكي ينام الإنسان نومًا صحيًا وصحيحًا هو أن ينظم الدورة النومية لديه، ويتم ذلك من خلال التالي:

أولاً: جعل الله تعالى الليل لباسًا والنوم سباتًا والنهار نشورًا.

ثانيًا: أثبت الدليل القاطع أن الهرمونات المتعلقة بالنوم تفرز أفضل في الليل، ولذا يجب أن يلجأ الإنسان إلى النوم الليلي، وأن يثبت وقتًا معلومًا للذهاب إلى السرير من أجل النوم، وهذا يساعد الساعة البيولوجية كثيرًا على التأقلم والتناغم الذي يؤدي إلى النوم الصحيح.

ثالثًا: يفضل أن لا يذهب الإنسان إلى الفراش إلا إذا أحس بالنعاس.

رابعًا: الحرص على أذكار النوم من الضروريات المهمة جدًّا.

خامسًا: عدم تناول الشاي والقهوة والبيبسي والكولا والشكولاتا في فترة المساء، خاصة بعد الساعة السادسة مساء.

سادسًا: ممارسة التمارين الرياضية خاصة في وقت مبكر.

سابعًا: دائمًا ننصح بتجنب النوم النهاري خاصة في مثل عمرك.

هذه هي الأسس والضوابط الجيدة جدَّا لتهدئة الأعصاب ولأن يهنأ الإنسان بنوم سعيد.

أما بالنسبة للإضافات الأخرى، فالحليب شُربه يساعد على النوم، خاصة الحليب الدافئ، وربما يساعد أيضًا على تهدئة الأعصاب، كما أن مشروب الكركاديه معروف عنه أنه يساعد على تقليل الانفعالات وتهدئة الأعصاب، وحتى بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم وجد أنه مفيدًا من خلال أنه مهدئ طبيعي للأعصاب، والعسل كذلك يساعد على النوم.

أما بالنسبة للخل فهنالك من يقول أنه قد حسّن نومه، وهنالك من يقول أنه قد أضر به فيما يخص بصحته النومية، فالأمر إذن خاضع للتجربة الشخصية، ويمكنك أن تجربي ذلك.

الأدوية العشبية التي تساعد على زوال القلق والأرق والتوتر ربما يكون أفضل ما يعرف بعشبة عصبة القلب، وهي توجد في شكل حبوب أو كبسولات تحتوي على 500 مليجراما أو 300 مليجرام أو 85 مليجرامًا، وجرعة 300 أو 500 مليجرام هي الأفضل، ويمكن تناولها مرة أو مرتين في اليوم.

المحاذير العامة حيال ما يسمى بالأدوية العشبية أننا بكل أسف لا نستطيع أن نضمن أنها نقية، فمثلاً اتضح الآن أن معظم الأدوية العشبية أو يقال أنها أدوية عشبية تستعمل للحمية وتخفيف الوزن وجد أنها مخلوطة بمركبات كيميائية مصنعة تقلل من الشهية للطعام، إذن الحذر مطلوب حين نتعامل مع مثل هذه المركبات، وما هو طبيعي دائما أفضل كما ذكرت لك.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، ونسأل الله لك التوفيق والسداد.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا سيدة عمري 29 سنة، موظفة وأدرس في المساء، ولدي طفلة عمرها سنتان ونصف.

مشكلتي أني ليس لدي طاقة، أتعب بسرعة ودائما أشعر بالخمول والكسل، وأعاني كذلك من الصداع النصفي الذي كثيراً ما يعطل حياتي، عملت تحاليل للدم واتضح أن لدي نقصا في معظم الفيتامينات، ونقصا في الحديد.

أحاول تناول الفيتامينات التي أعطانيها الطبيب، ولكن كثيراً ما أنسى تناولها، وتغذيتي عادية فأنا لا أحب السلطات والعصائر، وأحب أكل النشويات أكثر، وأحاول أن أجبر نفسي على تناول كأس من عصير البرتقال، مع ملعقة عسل يومياً، بصراحة لم أحس بالفرق، حالياً بدأت بتناول التمر بشكل يومي مع الزبادي.

هل يغني التمر عن الخضروات والفواكه؟ وهل يجب تناولها صباحاً على الريق أم ممكن خلال اليوم؟

وبسبب الصداع النصفي الذي لم يفلح العلاج فيه، أتناول كثيراً من المسكنات مثل البروفين والفولترين حتى أستطيع أن أفي بالتزاماتي اليومية، وأحياناً أضطر إلى أخذ الاثنين معاً لتخفيف الألم الشديد، فما هو المعدل المقبول لتناول المسكنات خلال الأسبوع مثلاً؟

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ريم حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

يحصل نقص الفيتامينات بسبب سوء التغذية، وأرى أن تضعي الفيتامينات التي أعطاك إياها الطبيب أمامك في الحمام وبالتالي لا تنسيها.

يجب أن يكون غذاؤك متنوعا، ويشمل كل أنواع الأطعمة، من خضروات وفواكه ولحوم.

تركيب التمر: يظهر أن فيه 70.6% من الكربوهيدرات و2.5% من الدهن و33% من الماء و1.32% من الأملاح المعدنية و10% من الألياف وكميات من الكورامين وفيتامينات أ - ب1 - ب2 - ج، ومن البروتين والسكر والزيت والكلس والحديد، والفوسفور والكبريت والبوتاس والمنغنيز، والكلورين والنحاس والكالسيوم والمنغنيزيوم.

للتمر قيمة غذائية عظيمة، وهو مقوٍ للعضلات والأعصاب، وإذا أضيف إليه الحليب كان من أصلح الأغذية، وخاصة لمن كان جهازه الهضمي ضعيفاً.

فوائد التمر على الريق معروفة إلا أن فوائده لا تضيع إذا تناولته في أوقات أخرى.

طبعا الخضار تحتوي على الألياف، وبعض المركبات والفيتامينات التي لا يحتويها التمر، لذا يفضل تناولها، إلا أنها كما قلنا فإنه كما تعلمين فإن كثيرا من الناس يعيشون على التمر والحليب في الصحراء.

أما بالنسبة للأدوية المسكنة فلا يفضل تناول الاثنين معا وإنما واحداً منهما.

البروفين يمكن تناول 800 ملغ ثلاث مرات في اليوم، أما الفاولتارين فيمكن تناول 150 ملغ خلال 24 ساعة موزعة على ثلاث جرعات بعد الطعام.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لدي طفلة عمرها سنة والأخرى خمس سنوات، ما هي الأطعمة التي تعتبر أكثر فائدة، وما هو البرنامج الغذائي الذي أستطيع أن أمشي عليه؟

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم المجد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا فرق بين الطفلتين في البرنامج الغذائي، فمرحلة ما بعد السنة يسمح للأطفال بأن يأكلوا كل أنواع الطعام، وبالتالي لا يوجد برنامج معين، ولكن هناك خطوط عامة، فالطفل في هذه المرحلة بحاجة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد والبروتين والفيتامينات؛ لأنها مرحلة نمو وتطور في العظام والأسنان، والعضلات واكتساب المهارات.

لكن الطفل ينشغل أكثر باكتشاف البيئة من حوله عن الأكل، ولذلك يُفضل أن يتناول الطفل من 4 إلى 6 وجبات في اليوم بدلاً من 3 مرات.

كما يجب اختيار الأطعمة بين الوجبات بحرص، بحيث تحتوي على الفاكهة والخضروات الطازجة والأجبان والحليب وعصير الفاكهة الطازجة والابتعاد عن الحلوى التي قد تُسبب تسوس الأسنان، ومقرمشات الذرة، والبطاطس، والمشروبات الغازية المكربنة التي لها تأثير ضار على توازن الكالسيوم والفسفور في الجسم مما يضر بالعظام والأسنان.

الغذاء المتكامل يكون من الألبان ومنتجاتها، بما يعادل كوبين من الحليب، ومن اللحوم والأسماك والطيور قطعة في حجم راحة اليد أو بيضتين، ومن الفاكهة ثمرتان صغيرتان أو كوب عصير فاكهة طازج.

من الخضار المطبوخ (2-3) ملاعق طعام، وقطع قليلة من الخضار والسلطة الطازجة، ومن الخبز نصف رغيف في الوجبة والأرز، والمكرونة ما يعادل أربع إلى خمس ملاعق طعام.

يمكن أيضاً إعطاء الطفل دواء يحتوي على الفيتامينات والمعادن (multivitamin and multimineral formula) في حالة أن يكون لا يأكل كمية كافية من الفواكه والخضروات، وشراب حديد في حالة عدم تناوله كمية جيدة من البروتينات الحيوانية، وشراب كالسيوم في حالة عدم تناوله كمية كافية من منتجات الألبان.

هذا وبالله التوفيق.
السؤال:
أنا شاب في مقتبل العمر, قدّر الله عليّ أن أصاب بعلة العادة السرية, ثم تركتها ـ ولله الحمد ـ ولكن ما إن تركتها حتى بدأ جسمي بالتعب والإجهاد الشديدين من أدنى الأعمال العضلية, وحصل لي ضعف في التركيز, وآثار البول على ملابسي بعد الاستيقاظ من النوم والذاكرة, وبحة في الصوت, وآلام في العضلات, وعدم تحمل البرد, فخيلت لي أنها أعراض نقص قصور الغدة الدرقية, فعملت فحص الغدة الدرقية, ولكن خرجت النتيجة لتقول إن الغدة سليمة, والآن أنا أشعر بآلام في أصابعي, ولا أعلم ما التشخيص أو ماذا يتوجب علي فعله, علما بأن تغذيتي غير سليمة إطلاقا.

أشيروا علي جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ يحيى حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

أولا: أحمد الله تعالى على توفيقه لك للتخلص من العادة السرية.

وثانيا: لا تعتقد أن ما يحصل لك نتيجة تركك إياها، فالله لا يجعل مرضا في ترك المعاصي، ولابد وأن ما يحصل نتيجة تغذيتك غير السليمة.

أذكر لك علامات التغذية غير الصحيحة، وهي:
نقص في الوزن، وشحابة اللون، وأغشية مخاطية باهتة اللون، وشعر جاف مقصف غير لامع، وعيون خابية وشديدة الحساسية للضوء، وهالات واحمرار تحت العينين، وشهية ضعيفة، وشكوى من سوء الهضم وفتور، سرعة التعب، قوة احتمال ضعيفة، وكثرة التعرض للعدوى، طول مدة النقاهة من المرض، وعدم القدرة على الانتباه لفترة طويلة، حدة الطبع، القلق، الاكتئاب والخمول.

وأما علامات التغذية السليمة أن يتمتع الشخص بالحيوية والنشاط والروح العالية، كما يتمتع بقوة العضلات التي تظهر في سيره وجلوسه، وكفاءته في العمل ومقاومة جسمه للأمراض، وأن يقبل بشهية على تناول الأطعمة المختلفة التي يحتاجها جسمه، وأن يكون وزنه مناسبا لسنه وجنسه وهيكله؛ لذا يجب أن تركز على تغذية صحيحة، بالإضافة إلى تناول حبوب الفيتامينات التي تساعد الجسم على القيام بوظائفه، إلا أن تناول الفيتامينات لا يعوض عن الغذاء الصحيح، فالفيتامينات لا تمد الإنسان بالطاقة، ولا تعوض عن الغذاء الصحيح.

والله الموفق.