OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أنا فتاة طولي 160 سم، ووزني يترواح بين 43-45 كج، وهذا لا يناسب طولي، فكيف يمكنني زيادة وزني؟!

علماً أنني لا أتناول وجبة الإفطار بشكل دائم، ولكنني مواظبة على تناول الغداء، ولا أشكو من أي مرض في الدم، ونسبته جيدة ولله الحمد، فهل من طريقة لزيادة الوزن؟!

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ H حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمن الواضح أن لديك نحافة، وأهم شيء في موضوع النحافة أن نتأكد من صحة الإنسان النحيف ومن خلوه من الأمراض التي تكون سبباً في النحافة، ومنها سوء الامتصاص ونقص التغذية والأمراض المزمنة وفرط نشاط الغدة الدرقية، إلا إذا كان وزنك في هذا المعدل منذ فترة طويلة، كأن تكوني نحيفة منذ الصغر ولديك أفراد آخرون في العائلة لديهم نحافة فهذا يكون منشؤه وراثياً غالباً وليس مرضياً.

وعلى كل حال فإن الوزن لن يزداد عندك بدون طعام، فالطعام الزائد عن حاجة الإنسان اليومية هو الذي يخزنه الجسم وبالتالي يزيد الوزن، ومن الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الاستقلاب أو ما يسمى التمثيل الغذائي أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل كما هو الحال عندك، فأنت لا تتناولين الوجبة الصباحية، والتي تعتبر الوجبة المهمة، فالجسم يحتاج للطاقة خلال النهار، فإن لم يحصلها من الغذاء فإنه يلجأ إلى الدهون الموجودة في الجسم، وبالتالي يجب أن تكون وجبتك الكبيرة هي الإفطار.

ويفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، وتحتاجين إلى ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم، وعليك أن تتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب (كوكتيل) وخاصة كوكتيل الموز، وتناول المعجنات كالفطائر والكعك.

وابدئي الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة، وتناولي الفواكه والخضراوات التي لابد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة، وتناولي الحلويات في نهاية كل وجبة ففيها سعرات حرارية عالية، وعليك بإضافة زيت الزيتون إلى السلطات، وإضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة، وتناولي المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز، وتناولي كوباً من اللبن مع الغداء والعشاء، وتجنبي شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة، وامضغي الطعام ببطء وبشكل كاف.

وعليك بممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة، وكذلك التعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية، وعليك بالابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

والله الموفق.
السؤال:
إخواني الكرام

أنا فتاة نحيفة جداً، ولا أعرف لهذه النحافة سبباً محدداً، نعم ليس عندي شهية، لكني أتناول أعشاباً تفتح الشهية، ونعم في عائلتي نكون في فترة الشباب نحيفين، لكن ليس لهذه الدرجة التي أنا فيها.

طولي تقريباً 165 أو أقل قليلاً، ووزني 50 كجم، وزني لا يزيد أبداً، بل ربما ينقص على مدى السنين، حيث كنت من 8 سنوات تقريباً 53 كجم.

أصبح عندي شبه يقين أن السبب ربما يكون عضوياً، فما هي التحاليل - كل التحاليل - التي أقوم بها لمعرفة ما إذا كان سبب نحافتي عضوياً؟ وهل تنصحوني بالذهاب لطبيب تغذية أو عمل إبر صينية؟

جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ S.w حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فالنحافة الزائدة قد تكون لها أسباب عضوية، وأسباب غير عضوية، ولا بد من التأكد من عدم وجود أسباب عضوية أولاً، مثل مشاكل الجهاز الهضمي، وسوء التغذية، والتحسس لبعض أنواع الأطعمة، كما لا بد من التأكد من عدم وجود مشاكل بالغدد الصماء، مثل الغدة الدرقية، ولا بد من التأكد من التغذية بصورة عامة، ولإجراء كل هذه الفحوصات عليك بمراجعة طبيب متخصص في مجال الغدد الصماء والجهاز الهضمي لإجراء الفحوصات اللازمة، مع مراجعة أخصائي التغذية لمعرفة طبيعة الغذاء اليومي، وهل هو كافٍ أم لا، كما يمكن أن يساعدك في تحديد الكميات المطلوبة في اليوم، وحساب السعرات الحرارية، كما لابد من الفحص الطبي للتأكد من الحالة الصحية.

أما الجانب الوراثي فالأمر يعتمد على التأكد من عدم وجود مشاكل عضوية مسببة لهذه النحافة، مع التأكد من الدور الوراثي في الأمر عند مراجعة الطبيب.

أما بالنسبة للأعشاب التي تعالج النحافة، فمنها المفيد في مثل هذه الحالة، لكن لا بد من أن يصاحب الأمر علاجاً غذائياً متزناً ومدروساً، مع علاج الأسباب العضوية.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله.

أنا طولي 165 ووزني 50 ك الرجاء إرشادي إلى طريقة بها يتم زيادة وزني، مع العلم أني غير متزوجة، وآكل بدون وقت، أي ليس هناك نظام في الوجبات، سبق وعملت بعض التحاليل وتبين عندي روماتيزم، لكن بنسبة قليلة، لا أعرف ما السبب؟ لكن أظن من إهمالي للوزتين، وكذلك أعاني من رجفة في اليدين والرجلين عند القيام بأي مجهود بسيط، مع تسارع دقات القلب وإعياء.

أريد نصيحتكم جزاكم الله خير الجزاء، وأعتذر لأفكاري غير المرتبة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمة الله حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

حساب مؤشر كتلة الوزن لك يحسب كالتالي:

الوزن 50
مؤشر كتلة الوزن= -----------------=----------------------=18.4
مربع الطول بالمتر 1.65X1.65

والحدود الطبيعية لمؤشر كتلة الوزن هو من 18.5 - 25 أي أن وزنك في الحدود الدنيا للوزن الطبيعي بالنسبة لطولك.

والمهم في معالجة مثل وضعك معرفة إن كان معدل وزنك هذا إن كان معك من فترة طويلة أم أن الوزن تناقص لأنه كما تقولين أنك تعانين من روماتيزم، ومن إرهاق وإجهاد بعد القيام بمجهود، والرجفة في اليدين والرجلين، فهذه الأعراض تشير إلى أن نقصان الوزن قد يكون بسبب مرضي.

فمن الأمراض التي يمكن أن تكون السبب في هذه الأعراض التي تشكين منها هو زيادة نشاط الغدة الدرقية، وقد يكون هناك مرض سوء الامتصاص أو أن هناك نقصاً في الدم أو بسبب ديدان في البطن.

دائماً ينصح في حالات نقصان الوزن مراجعة الطبيب كي يقوم الطبيب بفحص المريضة، وأحياناً إن لزم إجراء تحاليل طبية للدم ولوظائف الكلية والكبد والبراز، وتحاليل أخرى حسبما يراه الطبيب.

وكما تعلمين فإن أكبر عامل في تحديد وزن الإنسان هو العامل الوراثي، فالعائلات التي تتواجد فيها السمنة بكثرة يكثر فيها الأفراد السمان، وهذا ينطبق على النحافة كذلك.

أرى وبوجود الأعراض التي تشكين منها أن تراجعي الطبيب؛ لأن أي برنامج غذائي قد لا يفيد إن لم نعالج أساس المشكلة.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم

ما الوزن المناسب لفتاة عمرها 11 سنة؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ مريم حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن الفتاة في مثل هذا السن تكون في طور النمو، وفي طور القفزة السريعة في الطول؛ لذا يعتمد وزنها كثيراً على العوامل الوراثية، وعلى ما كان وزنها عليه في الصغر عند الولادة، وعلى نمط زيادة وزنها في المرحلة السابقة، وبالتالي يكون هناك تفاوت كبير بين البنات في مثل هذا السن.

يجب أولاً أن نرجع إلى الرسم البياني لنمو الطفلة، ونرى إن كانت في نفس الخط البياني نفسه، فهناك خطوط بيانية متفاوتة، إلا أنه إن كان الطفل في نفس الخط البياني بالنسبة للطول وبالنسبة للوزن، فإن نموه طبيعي، وإن كان هناك بعض النحافة أو السمنة القليلة.

على كل حال فإنه حسب الخطوط البيانية لنمو الأطفال في هذا السن فإن الوزن المتوسط لـ 95% من البنات في مثل هذا السن هو من 30 كيلو كحد أدنى و50 كيلو كحد أقصى، وما نقص أو زاد عن هذا المدى فهو إما نحافة أو سمنة، ويؤخذ بعين الاعتبار الطول كذلك، فإن كان الطفل قصيراً ووزنه 50 في مثل هذا السن فهذا زيادة، أما إن كان طويلاً ووزنه 30 كيلو، فهذه نحافة.

وبالله التوفيق.
السؤال:
أعاني من نحافة مفرطة منذ الصغر، وحتى الآن أذرعي رفيعة للغاية، لا أكاد أرى أحداً في مثل جسمي الرفيع، وهذا يقلقني، فأنا أخشى ألا يرضى بي أحد عند الزواج.

أطلب علاجاً ولو أن أسير عليه لأربع سنوات؛ حتى يحين موعد تقدمي للزواج بأمر الله، طولي حوالي 170 سم، وآخر مرة وزنت نفسي كان وزني حوالي 50 كجم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ M حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

فواضح أن النحافة معك منذ الصغر؛ وذلك يرجع إما لأن أفراد العائلة نحيفين (العامل الوراثي) أو أنه كان هناك سبب في الطفولة سبَّب نقصاً في الوزن، وعادة عندما يكون الأطفال في سن الطفولة (خاصة السنة الأولى) نحيلين فإنهم يعانون من صعوبة زيادة وزنهم، والسبب يعود إلى أن الخلايا الدهنية عندهم تكون قليلة العدد والحجم، وذلك لأن الخلايا الدهنية يزداد عددها في السنة الأولى من العمر، وقد يفسر ذلك سبب نحالة الأذرع عندك بسبب قلة عدد الخلايا الدهنية.

وعلى كل حال يجب المحاولة بعد المحاولة لزيادة الوزن، وعليك أن تحاول لكي يزيد حجم الذراعين باللجوء إلى التمارين الرياضية، وذلك بالانتساب إلى نادي رياضي من نوادي رياضة كمال الجسام والذي يمكن أن يركز على عضلات معينة.

- طبعاً يجب أن تزيد من الوجبات الغذائية إلى ست وجبات يومياً، وتناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب "كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

- بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

- تناول الفواكه والخضروات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة، وتناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة، أو استبدالها بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات، وإضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة، وتناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50 % ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة، ومضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

عليك بالمحاولة مرة بعد مرة، ولا بد مع الإصرار، وشحذ الهمة، واتباع التعليمات، والرياضة البدنية؛ لا بد أن يزداد الوزن بإذن الله.
السؤال:
جسمي نحيف جداً، لدرجة أنه كان وزني قبل عامين تقريباً 43 كيلو فقط، رغم أني أحاول أن آكل الأشياء التي تزيد الوزن بكثرة، لكن لم يحصل شيء، وبعد زيارة طبيب الباطنية وصف لي فيتامين سنتروم، استعملته لمدة 4 أشهر تقريباً فزاد وزني 7 كيلو، ثم استمريت 3 أشهر أخرى، تحسنت بشرتي جداً - والحمد لله - أصبحت بأفضل حال.

بدأت أستعمله بشكل متقطع على حسب غذائي في كل يوم، ثم توقفت عن استعماله؛ لأني أظن أني وصلت إلى وزن مناسب 50، وخفت من زيادة الوزن المفرطة.

بعد سنة عدت إليه لنقص وزني، وإحساسي بالحاجة إليه نصف كبسولة كل يوم، بعد 3 أشهر، قرأت في إحدى المواقع (منتدى وزارة الصحة في السعودية) عن إحدى الأخوات تقول: إن سنتروم يحوي جاليتين من الخنزير باعتراف الشركة المصنعة له في موقعها، فأود من سعادتكم مساعدتي في معرفة ذلك، علماً أنني لا أجيد اللغة الإنجليزية، فلا فائدة من بحثي في موقعهم.

وهل سنتروم الموجود في السعودية هو المقصود في ذلك؟ وهل استخدامي لسنتروم صحيح؟

ولكـــــــــم جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سمر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

نعم فإن السنترم يحتوي على جيلاتين حيواني قد يكون من الخنزير، وهذا مذكور في موقع الشركة نفسه، وقد كان هناك سؤال في السابق حول نفس الموضوع وتمت الإجابة عليه بأن السنترم قد يحتوي على جيلاتين مصدره الخنزير، وإلى من أراد التيقّن فالموقع هو:

Http://www.77Canadapharmacy.com/centrum.php

Centrum products are not kosher or halal. the gelatin in the centrum vitamin products may be from a porcine source

وترجمته أن منتجات السنترم ليست كوشر (وهي الكلمة التي يستخدمها اليهود وتعني الحلال لهم) وليس حلالا، إن الجيلاتين في منتجات فيتامينات السنترم قد تحتوي على جيلاتين من مصدر خنزيري.

ولذا في هذه الحالة ولدرء الشبهة عدم استخدامه، وهناك الكثير من الأدوية المشابهة، والتي تعوض عنه، وعندما تترك أمراً لله تعالى يعوضك الله خيراً منه.
ويمكنك سؤال أي صيدلي عن أدوية مماثلة، ومن الأدوية التي تماثلها ولحد علمي أنها لا تحتوي على جيلاتين من مصدر خنزيري هي: Pharmaton وتؤخذ حبة يومياً.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله

أنا فتاة أعاني من مشكلة في تناسق جسدي، فطولي (170) ووزني (55) ولكن المشكلة أن الوزن يتركز في النصف السفلي من جسدي، بينما نصفي العلوي نحيف نوعاً ما، أي أنه ليس هناك تناسق بين صدري وحوض الورك، فهل من طريقة لزيادة الوزن في نصفي العلوي؟

علماً أنني مخطوبة، وخطيبي يحب الجسم الملآن، وأنا آكل بشكل كبير جداً منذ طفولتي، ولكني لا أسمن، فهل لهذا سبب أيضاً؟ وكيف أزيد الوزن في القسم العلوي من جسدي؟

ولكم جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Sona حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإذا كان وزنك 55 كجم، وطولك 170 سم فأنت على الجانب النحيف نوعاً ما، وتحتاجين 10- 15 كيلوجرامات حتى تكون متعادلة إلى حد ما، أما من ناحية توزع الدهون في المناطق السفلية دون العلوية فهذه خصائص مكتسبة من الأهل عن طريق الوراثة، وممكن تعديل الوضع عن طريق عمليات الشفط للدهون، وعدم الزيادة قد يكون نتيجة للحركة الكثيرة، أو أن يكون جسمك يحتاج لطاقة كبيرة للعمليات الفسيولوجية الداخلية.

أنصحك بعدم التسرع في الأمر، وانتظري إلى بعد الزواج والحمل والولادة ( إلا إذا كان الأمر جداً يتعبك نفسيا) لأنك ستزيدين لا محالة في هذه الظروف، وأنصحك بمراجعة طبيب التجميل ليكون الحكم أدق.

والله الموفق.
السؤال:
أنا فتاة أبلغ من العمر 26 سنة، وزني 52 أريد أن أزيد من وزني لكن لا أستطيع، فأنا قد استخدمت الحبوب الصينية فزاد وزني، لكن بعد إيقافها ضعفت ضعفاً شديداً، وكذلك استخدمت حبوب الموسيجور وأثّرت علي، واستخدمت أشياء كثيرة، لكن بعد تركها أرجع إلى ما أنا عليه.

سؤالي: أريد حلاً.

جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ اليتيمة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فلم تذكري كم هو طولك، فإن كان طولك مابين 160 - 165 سم، فهذا الوزن ما زال في الحدود الطبيعية العلمية، فنحن نقيس مؤشر كتلة الوزن كالتالي:
الوزن
مؤشر كتلة الوزن: --------------------
مربع الطول (بالمتر)
فمثلاً: إن كان طولك 165 فيكون مؤشر كتلة الوزن عندك هو:
52
______________ = 19.1
1.65X1.65

ومؤشر كتلة الوزن الطبيعية هي ما بين: 18.5 و24.9 .

ولذا لا أرى أن تلجئي إلى أي طريقة إن كان طولك حتى 165 سم، وما زال الوقت أمامك، فبعد الزواج سيكون هناك حمل، ولابد أن يزيد وزنك.

أما إن كان طولك أكثر من 165، في البداية دائماً يجب التأكد من عدم وجود أي من الأمراض التي تسبب نقصاً في الوزن من الأمراض المزمنة، وأمراض سوء الامتصاص، والديدان المعوية، وزيادة نشاط الغدة الدرقية، وذلك بالفحص الطبي، وإجراء بعض التحاليل الطبية.

أحياناً قد يكون من الصعب على النحيفة زيادة وزنها، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الاستقلاب أو حرق الغذاء لديه أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل؛ ولذلك لابد من العمل المستمر، وعدم الملل من المحاولات.

وأما الأدوية الفاتحة للشهية فنلجأ إليها في حالات أن يكون الإنسان ممن لا يكون حريصا على الأكل.
وبشكل عام تنصح من تريد زيادة وزنها بما يلي:

1- يفضل أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلاً من وجبات كبيرة وقليلة، فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة، وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء، والثانية بين الغداء والعشاء، والأخيرة قبل النوم.

2- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة، كخليط الفواكه مع الحليب "كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات، كالفطائر والكعك.

3- بدء الوجبة بالطبق الرئيس، وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

4- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو شطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

5- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات، ففيه سعرات حرارية عالية.

6- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

7- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

8- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

9- إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة، ومكعبات الجبن الأبيض للسلطات.

10- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات؛ لأن ذلك يضعف الإنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

11- مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

12- محاولة التغيير في الوجبات لطرد الملل.

13- ممارسة الرياضة بانتظام، فالرياضة تقوّي العضلات، وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون، كما أنها تفتح الشهية، وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

لقد سمعت عن فوائد الخل - الذي يستخدم في الطعام مع السلطة -، وأنه ينظف البطن من الديدان والبكتريا، حيث إني نحيف جداً مع أنني آكل كثيراً، والظاهر أن في بطني مملكة ديدان كاملة، ولا أنكر وجود بعض العوامل الأخرى، فأنا أتحرك كثيراً ودمي حار وقلبي حار، فأريد أن أشرب الخل، فهل له أضرار؟ وهل أضيف إليه بعض الماء؟!

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،

فإن الخل غني بالأحماض الأمينية الضرورية وكذلك الفيتامينات والأملاح، وأيضاً الإنزيمات المفيدة للجسم، وقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم فيه: (نِعم الإدامُ الخلُّ)، ويصنع الخل من أنواع كثيرة من العصائر كعصير العنب والبرتقال والقصب والتفاح، كما يصنع من القمح والشعير والذرة.

وأفضل أنواع الخل هو خل التفاح، ويمكن أن تأخذ منه ملعقة يومياً وتضيفه إلى السلطة.

ومن فوائده: أن له تأثيراً قوياً وفعالاً في قتل الجراثيم داخل أمعاء الإنسان، وقد ثبت علمياً أن الخل يقلل دهون الدم، وذلك إذا أُخذ بواقع ملعقة على ماء السلطة الخضراء مع الأكل، فهو يذيب الدهون، وذلك لأن الخل هو حمض الأستيك، والذي له علاقة بالبروتين والدهون والكربوهيدرات يسمى (أسيتو أسيتات)، وقد يساعد في تقليل وزن الجسم الزائد، وذلك بأخذ ملعقتين صغيرتين في كوب من الماء مع كل وجبة طعام.

والزيادة من الخل قد تسبب الإحساس بالحرقة في البطن، إلا أنه إذا أخذ بالجرعات التي ذكرناها فلا ضرر منه إن شاء الله، وستكون فيه الفائدة إن شاء الله.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

كنت قد سألتكم قبل هذا عن النحافة وقلتم لي أنه كان من الأفضل ذكر الوزن والطول، ولا أعلم بالضبط كم! ولكن آخر مرة وزنت فيها كنت حوالي 51 كيلو جراماً، وأظن أن طولي حوالي 166 سم.

أرجو ذكر البرنامج الغذائي. وشكراً لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ M حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لحساب مؤشر كتلة الوزن فإننا نستعمل المعادلة التالية:

الوزن
مؤشر كتلة الوزن =--------------
مربع الطول (بالمتر)

51
وبالتالي: مؤشر كتلة الوزن عندك =----------------
1.66 ضرب 1.66

والنتيجة =هي 18.5
ومؤشر كتلة الوزن بين 18.5 و24.9 يعتبر طبيعياً، أي أن كل شخص يكون مؤشر كتلة الوزن عنده بين 18.5 و24.9 يعتبر الوزن عنده طبيعياً.

وما بين 26.5-29.9 يكون عندهم زيادة في الوزن.

وما بين 30 و39.9 يكون عندهم سمنة.
وما فوق 40 يكون سمنة مفرطة.

فكما ترى فإن وزنك يعتبر طبيعياً في المعايير العلمية والصحية.

وإن كنت تريد أن يزيد وزنك، عليك بزيادة الوجبات الغذائية من ثلاث إلى ست وجبات، ثلاث منها رئيسية، وثلاث وجبات خفيفة، وأنت لا تحتاج لأي برنامج غذائي.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أعاني من النحافة حيث أن وزني لا يزيد عن (43) كج، وطولي (152) سم، وقد حملت وأنا الآن في الشهر الرابع، وقد زاد وزني (3) كج، فهل وزني القليل يؤثر على الجنين؟!

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رنا حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فلا داعي للقلق من النحافة طالما أن وزنك قد زاد بالفعل (3) كيلو، ففي الأشهر الثلاثة الأولى عادة ما تكون الزيادة قليلة - في حدود نصف كيلو إلى كيلو ونصف فقط -، ثم تبدأ الزيادة في الأشهر التالية، فإن قلنا أن وزنك قد ازداد على الحد الأقصى كيلو ونصف في الأشهر الثلاثة الأولى فهذا يعني أن وزنك قد ازداد أيضاً كيلو ونصف في الشهر الرابع، وهذا يعتبر جيداً.

وعادة فإن معدل الزيادة في الحمل هو حوالي نصف كيلو في الأسبوع، أي ما يعادل (2) كيلو في الشهر، وبالتالي فإن معدل زيادتك جيد، ومن المهم أن يكون وزن الطفل جيداً ونموه طبيعياً، فهناك نساء يزددن بصورة كبيرة مع الحمل ولكن أوزان الأطفال عند الولادة تكون قليلة، وقد يحدث العكس أيضاً فهناك نساء لا يزددن كثيراً ويأتي وزن الطفل طبيعياً، فلا تقلقي وحاولي أن تتناولي الأكل المفيد لك ولطفلك وهو الغني بالبروتينات والحديد والكالسيوم.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

أود أن أسأل عن الرياضة المناسبة للمساعدة في زيادة الوزن، ما رأيكم في ممارسة رياضة الايروبيك إضافة إلى بعض تمارين رياضة بناء الأجسام؟ هل من شأنها أن تساهم في زيادة الوزن؟

علماً بأني أبلغ من العمر 20 سنة، طولي 178cm ووزني 50kg.

جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نجوى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن التمارين الرياضية بحد ذاتها لن تزيد وزنك، وإنما ستزيد حجم العضلات التي تركز عليها التمارين، ولكننا دائماً ننصح الناس الذين يعانون من نقص في أوزانهم أن يزيدوا من كمية الطعام التي يتناولونها، وكذلك عمل تمارين حتى يتحول الفائض من الطعام إلى عضلات وليس إلى نسيج دهني أو شحوم تتجمع في أماكن لا يريدها من يريد أن يزيد وزنه.

لذا عليك باتباع التعليمات التالية لزيادة وزنك، بعد التأكد من الطبيب أن سبب نقص الوزن عندك ليس بسبب أي من الأمراض.

- زيادة عدد الوجبات إلى ست وجبات ثلاث منها رئيسية، وثلاث منها وجبات خفيفة.
- تناول المكسرات والفواكه الجافة.
- تناول الحليب أو اللبن مع كل وجبة.
- زيادة عدد الفاكهة الطازجة إلى ست مرات.

ومن ثم عمل التمارين الرياضية لعدم تحول هذا الفائض من الطاقة إلى دهون، ومنها رياضة المشي، ورياضة اليروبيك.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
أسأل الله العلي القدير أن يجزيكم عنا خير الجزاء ويزيدكم علماً إلى علمكم، وبعد:

أنا شاب أبلغ من العمر 20 عاماً، ومنذ زمن طويل وأنا في مشاكل صحية تكمن جميعها في التغذية ومشاكلها، وذلك لأنني أعاني من نحافة شديدة، ولا أعلم بالضبط أين المشكلة! وذلك لملازمة تلك النحافة لي منذ الصغر، أي أنني لا أعلم هل هي وراثة - بالرغم من عدم وجودها بين إخواني أو والدي - أم هي من سوء التغذية والذي بلا شك هو سبب محوري ورئيسي؟ ولكن وبكل صدق ليس لدي رغبة في تناول الطعام بكثرة أو بشهية جيدة، وهذا الشيء منذ زمن بعيد، فأرجو منكم أن ترشدوني وتنصحوني ماذا أفعل؟ وإلى أين أذهب؟ وهل من أمل؟!


وجزاكم الله خير الجزاء.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله الحربي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن الأمل كبير إن شاء الله، وأول شيء في هذه الحالة معرفة إن كنت تشعر بصحة، فإن كنت تشعر بحيوية ونشاط ولا تشعر بالضعف والوهن فهذا يطمئن كثيراً، فإن الأفراد الذين يكونون نحفاء ولكن أصحاء فإنهم يعيشون أكثر من الذين يعانون من السمنة أو حتى من الذين تكون أوزانهم طبيعية، ولا خوف من النحافة في هذا الوضع.

وأما إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق والضعف وعدم القدرة على القيام بأمور يقوم بها من بمثل سنك، فهنا يجب أن تعرض نفسك على الطبيب لمعرفة السبب، وكما تقول فإنها ترافقك كل العمر، وهذا يثير بعض التساؤلات، فإن كان وزنك عند الولادة أقل من المعدل أو تعرضت لالتهابات متكررة في الصغر أو إن كان هناك نقص في التغذية، فهذه بعض أسباب قلة الوزن، وأحد أسباب نقص الوزن هو سوء التغذية، ويعني أنك تتناول الأطعمة غير المفيدة وتهمل الأطعمة المفيدة من الفواكه والخضراوات والنشويات واللحوم.

والمهم أن تراجع الطبيب لفحصك وإجراء بعض التحاليل للدم والبراز والتأكد من عدم وجود ديدان، فهذه من أسباب نقص الوزن؛ لأنها تتغذى على الغذاء الموجود في الأمعاء وتشاركك الطعام، فإن لم يوجد أي سبب وكان طولك طبيعياً فلا يوجد سبب للقلق، وقد يعطيك الطبيب بعض الأدوية التي تفتح الشهية إن كانت شهيتك قليلة كما قلت، ويقدر حسب وزنك وطولك كميات الطعام التي تتناولها، ونوعيتها والتي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

وعليك أن لا تيأس فربما بعد زواجك وأكل الطبخ اللذيذ من يدي زوجتك وارتياح نفسيتك وسكونها فإن كل ذلك سيعوض لك هذا النقص في الوزن ثم تبدأ تشكو من كبر حجم الكرش.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا كانت عندي مشكلة النحافة، فقد كان وزني في حدود الـ39 كيلو وطولي 1,58 تقريباً، ومن ثم زاد وزني إلى 42 كيلو... لكن ليست هنا المشكلة.
المشكلة أن عمري 23 سنة وطولي تقريباً 1,60 ووزني 45 كيلو، مظهري جيد والحمد لله، لكن ما زال تحت الطبيعي.
وبالرغم أن وزني نحو 46 لكن عندي كرش صغير عقدني، أريد وزني يزيد ولو قليلاً لأن شكلي نحيف، محتاجة لـ 2 أو 3 كيلو، لكني خائفة من أن كرشي يكبر!!
فكيف يمكن أسمن قليلاً من غير كرش؟
كذلك أخاف من أن أمارس الرياضة وتطلع لي عضلات، وتختفي معالم الأنوثة بسبب الرياضة بالذات في المؤخرة والصدر ويذهب الخصر الصغير، صحيح أن الرياضة صحية ومفيدة، لكني خائفة مما ذكرت.

أريد أن تذهب الكرشة من غير خسائر، وأريد وزني يزيد.

يقولون: ( أن ضريبة السمن الكرش ).

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رومة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...وبعد:

هناك فرق بين أن يزيد معدل الوزن إلى المعدل الطبيعي وبين السمنة، وقد يحدث الكرش ليس فقط بسبب الوزن ولكن أيضاً عند من يعانون من قلة الحركة والرياضة، فالكرش يحدث بسبب ترهل عضلات البطن وتراكم الدهون في منطقة البطن، لذلك الرياضة لابد منها وهي لا تتسبب في فقدان معالم الأنوثة إلا إذا كانت الرياضة شديدة وعنيفة ومستمرة.

أما الرياضة المناسبة وفي الأوقات المناسبة وللفترة المناسبة فلا تتسبب في هذه المشكلة، لذا لا يوجد ما يقلق من جانب الرياضة وخصوصاً إذا استعنت بأخصائية تساعدك على التنظيم المناسب في هذا الأمر وسوف تُساعدك على اختيار نوع الرياضة والطريقة والرياضة الأنسب للبطن دون وجود تأثير على باقي الجسم.

بالنسبة للسمن قد لا يصاحبه وجود الكرش إذا كانت عضلات البطن غير مرتخية وكان الشخص مُحافظاً على الرياضة بصورةٍ معقولة كما يلعب العامل الوراثي بعض الدور.

تناول الدهون والسمن وخاصة الحيواني فهو يحتوي على نسبة عالية من الكولسترول، لذا يجب التقليل منه حتى عند من يعانون من النحافة لحماية الجسم من التأثير السلبي للكولسترول، ويجب التركيز على الدهون النباتية والزيوت النباتية في التغذية.
والله الموفق.