OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
الإخوة في استشارات الشبكة!
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
جزاكم الله خيراً لما تقدمونه من خدمات والسرعة في الإجابة.

سؤالي هو: أنني بعد أشهر قلائل سأكون قد أكملت خمسين عاماً من العمر ولله الحمد والشكر. وأريد منكم شاكراً أن ترشدوني إلى أنواع الرياضة المناسبة لي في هذا العمر حتى أحافظ على صحتي واستمرار نشاطي الذهني.

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله .. حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .. وبعد:

يجب على الكل ممارسة الرياضة في مختلف الأعمار، فهي ليست حكراً على الشباب فقط، وقد أظهرت الدراسات أن من يحافظون على ممارسة أي نوع من النشاط البدني لا تظهر عليهم آثار الكبر بالمقارنة للذين يميلون إلى حياة الاسترخاء وقلة النشاط.

كما وجد أن أقل نشاط يومي لمن هم فوق الخمسين يجب أن لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم ولمدة لا تقل عن 5 أيام في الأسبوع، والنشاط لا يشترط أن يكون نوعاً من الرياضة العنيفة، ويمكن أن يقتصر مثلاً على: العمل في سقي الحديقة، أو غسل السيارة، أو المشي.

ولكن هناك بعض العوامل الصحية التي يمنع فيها الرياضة ويجب مراجعة الطبيب قبل ممارسة أي نوع من الرياضة وخاصة التي تتطلب جهداً.

أما الرياضة الأنسب فهي المشي والذي يجب أن يكون أكثر من معدل النشاط اليومي الروتيني وأقل من ما يسبب المجهود الشديد مع الزيادة اليومية تدريجياً، ولمن لا يعانون من مشاكل صحية مثل تضيق النفس وألم الصدر أو مشاكل المفاصل يمكن أن يفيد في ذلك ممارسة الجري البسيط يومياً لمسافات قصيرة مع الزيادة التدريجية إن أمكن ذلك، وكما أن ممارسة التمارين الرياضية في الصالات الرياضية أيضاً مرة أو مرتين أسبوعياً لها فائدة كبيرة.

مع تمنياتنا لك بدوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم.

عمري 18 عاماً، وطولي 178 سم، ووزني 66.5 كجم، وكتلة الماء 43 كجم، ونسبة الدهون 11.6، ولكنها متركزة في منطقة المؤخرة والأرداف، فهل أحتاج إلى إنقاص وزني؟

علماً أني أنزل السلم خمس مرات في اليوم من أجل الصلاة، بجانب ذهابي إلى الجامعة، فهل أحتاج حقاً إلى 3000 سعرة في اليوم؟ وكيف أعرف وزن عضلاتي، ونسبة البروتين في الجسم، وما إذا كنت أعاني من نقص الفيتامينات أو لا؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الرحمن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

معدل كتلة جسمك معدل قياسي، ويمكن معرفة ذلك من خلال قسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر، ونجد أن المعدل لديك يساوي 20، والمعروف أن المعدل المتوسط ما بين 19 إلى 25، وقد يزيد طولك في الثلاث سنوات القادمة عدة سنتيمترات حتى بلوغ 21 عاماً.

ولا حاجة لك إلى إنقاص الوزن، فقط ممارسة التمارين الرياضية، مثل: تمارين الضغط، والإيروبيك، لتقوية عضلات الفخذين، وتقوية عضلات الكتفين، والساعدين، وهناك بعض الأجهزة التي من خلالها يمكن معرفة الكتلة العضلية والدهنية، ولا حاجة لك بذلك؛ حيث أن وزنك مثالي، وصعود ونزول السلالم يمثل أحد صور الرياضة، فلا بأس بذلك، والتي تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

والشاب البالغ لا يحتاج لأكثر من 1600 إلى 2600 سعر حراري، والمهم هو البعد عن المخبوزات، والسكر؛ لأنها تحتوي على سكر الجلوكوز، الذي يتحول إلى دهون في جسم الإنسان، والتركيز على البروتين النباتي والحيواني، ومنتجات الألبان، والفواكه، والحبوب، لكي يظل وزنك في المعدل المثالي.

ولا مانع من فحص صورة الدم cbc، وفحص فيتامين B12، وتناول المقويات حسب نتيجة التحليل، ولا مانع من ضبط مستوى فيتامين D، من خلال أخذ حقنة فيتامين D3 جرعة 300000 وحدة دولية، ثم تناول كبسولات فيتامين D3 الأسبوعية، جرعة 50000 وحدة دولية، كبسولة واحدة أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعاً، مع الحرص على تناول مكملات غذائية، مثل: حبوب ماغنسيوم جليسينات 500 مج، بشكل يومي، لمدة شهرين أو أكثر، وهي موجودة في الصيدليات، وفي محلات المكملات الغذائية.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا شاب، أبلغ من العمر ٢٣ عاماً، وجسمي نحيف، ووزني ثابت لا يزيد عن (٦٤) كلغ منذ ٤ سنوات، فأنا لا أعاني من أية أمراض، أريد حلاً لهذه المشكلة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ بشار حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هل النحافة شائعة في العائلة؟ وهل أجريت فحوصات طبية لهذه الأعراض مثل: فحص الغدة الدرقية، وفحص حساسية الجلوتين؟ فالنحافة يمكن أن تكون بسبب العامل الوراثي، وهذه لا تحتاج إلى تدخل؛ لأنها طبيعة جسم الشخص، أما إذا كانت بسبب عامل عضوي، فيمكن إجراء فحوصات أولية لمعرفة إذا كان هناك سبب عضوي؛ وبالتالي يتم علاجه.

ويمكن للطبيب أن يساعد باستخدام منتجات غذائية، ذات سعرات عالية تفيد في زيادة الوزن، منها ما هو بصورة حليب، أو بصورة عصائر جاهزة، كما أن بعض الأطباء قد يصف علاجاً يساعد في فتح الشهية، مثل عقار (البرياكتين أو الموسيجور)، وإذا كان هناك نقص في الحديد أو بعض الأملاح أو الفيتامينات، فقد يصف الطبيب علاجاً مكملاً غذائياً مناسبًا.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أعاني منذ فترة من نقصان في الوزن غير المبرر، مع أنني أتناول الطعام بشكل طبيعي، وقد عملت فحوصات للدم و-الحمد لله- الأمور طيبة، آخذ لوسترال منذ ثلاث سنوات وتوقفت عنه في بعض الفترات فقط حسب تعليمات الطبيب، والآن أعاني من إمساك مزمن وشديد جداً، وهبوط شبه مستمر، وعند الذهاب إلى الصالة الرياضية -الجيم- أشعر بعدها بتوتر شديد، واضطراب في حرارة الجسم، وعدم الراحة، وضيق في التنفس مع أن الضغط -الحمد لله- سليم، وعند الذهاب للنوم بعد الصالة أحس بتسارع ضربات القلب، واهتزازات في الجسم في بداية النوم.

بماذا تنصحوني، وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الوزن القياسي هو: ما زاد عن المائة من الطول، فمثلاً لو كان الطول 175 سم، فإن الوزن القياسي في حدود 75 كجم، وبعض الناس لديهم معدل الحرق في السعرات الحرارية catabolism أعلى من معدل البناء anabolism، لعدم تناول سعرات حرارية كافية، مع ممارسة الرياضة في الجيم والمشي، ولذلك يميل الجسم لديهم إلى فقدان الوزن أكثر من زيادته.

ولزيادة الكتلة العضلية تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين الحيواني والنباتي، والفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، مثل: التين، والموز، والتمر مع اللبن الرايب أو الزبادي كمصدر مهم للكالسيوم، مع ضرورة ضبط مستوى فيتامين D؛ بحيث يصبح مستواه ما بين 30 إلى 50 نانوجرام.

والإمساك له علاقة بنقص تناول الألياف في الطعام، والإقلال من شرب الماء، ولذلك ننصح بشرب المزيد من الماء وتناول الخضروات المطبوخة، خصوصاً: الملوخية، والبامية، والكوسة، وتناول السلطات الخضراء، والإكثار من زيت الزيتون.

ومن الفواكه التي تساعد في علاج الإمساك: التين الطازج أو المجفف، وكذلك الخوخ الطازج أو المجفف، فلا بأس من تناولها إذا كانت متاحة، كما أن الصمغ العربي مفيد جداً في علاج الإمساك من خلال تناول ملعقة كبيرة على كوب ماء، أو عصير البرتقال مرة أو مرتين في اليوم، وهو منتج يأتي من السودان، وقد تجده عند العطارين أو في الصيدليات.

كما أن كبسولات البكتيريا النافعة probiotic مفيدة جداً في علاج عسر الهضم والإمساك، فلا مانع من تناول كبسولة صباحاً ومساء لعدة أسابيع، كما أن تناول عصير طازج من أوراق النعناع والليمون، وقطع من لحاء أوراق نبات الصبار والمحلى بالقليل من العسل رائع جداً في علاج الإمساك، والشعور بالانتفاخ والغازات.

والشعور بالخوف من الأمراض قد يتحول إلى خوف مرضي أو فوبيا، مما يؤدي إلى تسارع نبض القلب والرعشة، وتسارع معدل التنفس، وعليك بالإكثار من الأذكار، والدعاء، وورد القرآن، وصلاة النافلة فضلاً عن الفرائض؛ مما يهدئ من ضربات القلب، ويحسن الحالة المزاجية، ويضبط مستوى هرمون سيروتونين الموصل العصبي في الدماغ، ولا داع للخوف، والحافظ هو الله سبحانه وتعالى.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أعاني من العصبية الزائدة وعدم تحمل الأصوات والضجيج، لدرجة أنني لا أستطيع تحمل سماع طفل يبكي أمامي، أشعر أن رأسي سينفجر، وأجد نفسي غاضبًا.

لا أستطيع تحمل صوت الدراجة النارية لو مرت من أمامي، ولا أحب الأصوات الصاخبة، ونادراً ما أحضر المناسبات أو الحفلات، هذه الحالة تجعلني في حالة غضب دائم، أغضب من كل شيء، حتى في المنزل أغضب من أبسط الأصوات التي تصدر.

هذه الأمور أتعبتني نفسيًا وجسديًا؛ بسبب التفكير والغضب الزائد أصبح جسدي هزيلًا ونقص وزني، ولدي حالة أخرى لا أدري إن كان لها صلة بهذا الموضوع، ففي الآونة الأخيرة أنسى كثيرًا وضعف تركيزي، أرجو الرد.

شكرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

نرحب بك –أخي الفاضل– عبر الشبكة الإسلامية، ونشكر لك تواصلك معنا بهذا السؤال، حيث تشكو من أنك عصبي، وتجد صعوبة في تحمُّل الأصوات والضجيج، وما ذكرتَ في سؤالك من أنك دائم التفكير الزائد، وأنك في الفترة الأخيرة بدأت تنسى ويضعف التركيز عندك.

أمام ما وصفت –أخي الفاضل– هناك احتمالان:
الأول: نتيجة انزعاجك من الأصوات أن تحاول الابتعاد عن كلِّ ما يمكن أن يصدر أصواتًا وضجيجًا، وهذا كما تعلم شبه مستحيل، فالحياة فيها من هذا وذاك.

الاحتمال الثاني: أن تعمل على التكيُّف والتعايش مع الحياة من حولك، بما فيها من هدوء وضوضاء وضجيج بين الحين والآخر، وبأن لا تتوقع أن الأمور كلها ستكون هادئة دون أصوات، أو دون ضجيج.

أحيانًا –أخي الفاضل– إذا الإنسان تعلَّق بفكرةٍ فإنه يُصبح انتباهه انتقائي بحيث أنه لا يعود يلاحظ الأمور الأخرى، وفقط تركيزُه على ما يشغل بالُه، وفي حالتك هي الأصوات والضجيج.

المفروض على شابٍّ في سِنّك ثلاث وعشرون سنة، المفروض ألَّا تُعاني من هذا الأمر الذي ورد في سؤالك، فهذا غريبٌ نوعًا ما، وخاصّةً مع ما ورد في آخر سؤالِك من موضوع النسيان وضعف التركيز، فهذا ليس من خصائص أو طباع سِنِّ الشباب، إلَّا إذا كنت تعاني من مرض مُعيَّن، فالذي أنصح به:

الأمر الأول: أن تزور طبيبا عاما ليقوم بفحصك الفحص الشامل، وربما يُجري بعض الاختبارات، للاطمئنان إلى أنه لا يُوجد هناك ما يشغل بالا أو يُقلق.

الأمر الثاني: إن كان الفحص الطبي طبيعيا والاختبارات نتائجها طبيعية، أن تعمل على التكيُّف مع الحياة ومع تجنُّب الضجيج، فكلَّما تجنّبت الضجيج كلما زادتك حساسيتُك لهذه الأصوات، فكلُّنا علينا أن يتكيَّف مع ظروف الحياة، سواء ما يُزعجنا أو ما يُريحنا.

الأمر الأخير –وخاصة أنك في سِنِّ الشباب– أن تتأكد من أنك تصرف وقتًا لا بأس به في النشاط البدني، كالرياضة وغيرها، فهذا ممَّا يُقوّي عندك جهاز المناعة، ويرفع من قُدرتك على تحمُّل ما تأتي به الأيام، سواء من ضجيج وأصواتٍ أو غيرها.

أدعو الله تعالى لك بالصحة والعافية والسلامة، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

السادة/ إسلام ويب.
أنا سيدة أبلغ من العمر حوالي ٤٥ عاما، وزني ٨٠ كلغ، وطولي ١٦٠ سم، أعاني من السكري نوع ثاني، وضغط، وكوليسترول كتلة الدهون ٤٠ في المائة.

أود استشارتكم بخصوص عملية تكميم المعدة، فأنا مترددة، وأريد أن أستشيركم حيث أنكم كفؤ لذلك، فهل تنصحوني بإجراء العملية، أم من الممكن أن تتسبب لي مضاعفات؟

رفع الله قدركم في الدنيا والآخرة، وجزاكم الله خير الجزاء.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ مريم حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا يصح مع هذا الوزن إجراء عملية تكميم لما لها من مخاطر كثيرة، وفي الحقيقة حتى مع السمنة المفرطة لا يصح إجراء هذه العملية ولا أي تدخل جراحي؛ بسبب المضاعفات التي تسببها هذه النوعية من العمليات الجراحية مثل فقر الدم، واضطراب مستوى الأملاح المعدنية، ونقص فيتامين (b12) وهو ضغط الدم، والدوار، والدوخة، والكثير من المضاعفات الجانبية، وكثيرا ما يعود الوزن إلى سابق عهده بعد شهور من العملية؛ لأن إرادة إنقاص الوزن غير موجودة.

والهدف من العملية هو بالتأكيد إنقاص الوزن ويمكن من خلال إتباع حمية فعالة الوصول إلى هذا الهدف بسهولة عند وجود الإرادة.

ومن المعلوم أن مصادر الطاقة لدى الإنسان هو الجلوكوز الذي نحصل عليه من السكر ومن النشويات فإذا تم فطام الجسم من السكر والنشويات فسوف يبحث عن مصدر آخر للطاقة وهي المخزون الدهني فيقل الوزن.

ويمكنك تطبيق حمية الصيام المتقطع حيث وجبة العشاء في السابعة مساء، ووجبة الإفطار في العاشرة من اليوم التالي، وهذه مدة 15ساعة تسمح للجسم بالحصول على الطاقة من المخزون الدهني مع الوصول إلى مستوى صفر سكر (أطعمة وحلويات ومشروبات باردة وساخنة) ومستوى قليل جدا من المخبوزات والمعكرونات، وسوف تحصلي على نتيجة رائعة لإنقاص الوزن -إن شاء الله-، بالطبع مع ممارسة رياضة المشي والتمارين الرياضية في المنزل.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

منذ عشر سنوات تعرضت لصدمة، كنت قبلها طبيعية من حيث الجوع والشبع ووجباتي متوسطة، ومن وقتها وأنا أعاني من عدم الجوع مع فقدان الشهية، جربت الكثير من العلاجات، وذهبت للكثير من الأطباء.

آخر علاج كان ريميرون مع الأسف، واستمررت في تعاطيه لمدة تفوق السنتين، وكان هنالك تحسن، أوقفته منذ فترة تدريجياً، لكن فقدت وزني معه.

أما شهيتي بقيت مستقرة نوعاً ما، وبأول مشكلة تعرضت لها وحزنت بسببها، لم أعد أشعر بالجوع، مع العلم أني طول السنين العشرة الماضية إذا أكلت لا أشعر بالشبع بل بالانتفاخ، أي أشعر أن أحداً سد معدتي فأتوقف عن الأكل، أما إحساس الشبع فلا أشعر به أبداً.

جربت أيضاً مضادات الهيستامين، كان لها مفعول خفيف، جربت دواءً لمرضى السكر كتبه لي طبيب، لا أذكر اسم العلاج لكنه الوحيد الذي فتح شهيتي بشكل لا يوصف وزاد وزني عليه كثيراً، ولكن أول ما أوقفت الدواء عاد كل شيء إلى ما كان عليه، ولو أذكر اسم الدواء لكنت أخذته مرةً أخرى.

تعبت من وزني النحيل وجسمي الضعيف، وحياتي أصبحت قائمة على الماء والقليل من الطعام، أصبحت مدعاة للسخرية في أي جلسة طعام أجلسها مع أحد، لأني لا آكل ولا أشتهي أغلب الطعام، بل وأحياناً يصيبني شعور بالقرف يزداد عندي مع عدم الجوع، فما الحل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ملك حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

كان من المفترض أن تذكري الوزن في الاستشارة لكي يتم حساب معدل كتلة الجسم، والمفترض لكي يكون الوزن متناسقا مع الطول أن يكون الوزن يساوي أول رقمين من الطول، فمثلا إذا كان طولك 160 سم فمن المفترض أن يكون الوزن ما بين 55 إلى 60 كجم وهكذا.

ويكون الإنسان نحيفا للغاية إذا كان الطول 160 سم والوزن 45 كجم مثلا، ومن المفترض فحص وظائف الغدة الدرقية TSH & FT4؛ لأن النشاط الزائد في وظائف الغدة الدرقية يؤدي إلى تسريع عملية الحرق أكثر من عملية البناء في الجسم فيقل الوزن، كما يفترض فحص صورة الدم cbc وفحص فيتامين b12 وفحص فيتامين D ، وتناول المقويات حسب نتيجة التحليل.

ومن المفترض أنك لا تعانين من إسهال مزمن أو عسر هضم، حيث يقل امتصاص الطعام ويقل الوزن تبعا لذلك، ولذلك يفضل فحص براز لمرتين متتاليتين، وعمل تحليل بول لبيان هل هناك إلتهاب في المسالك البولية من عدمه.

ومن أفضل فواتح الشهية دون تناول الأدوية هي فواتح الشهية الطبيعية مثل: تناول مش الجبن والفلفل، ومثل مخلل الزيتون ومخلل الخضروات، ومثل تناول وجبات خفيفة ومتكررة، حيث يمكنك تناول وجبة خفيفة كل ساعة أو أكثر قليلا، فمثلا علبة روب أو زبادي وعليها قطع من التمر والموز، وقطع من التين الطازج أو المجفف تعتبر وجبة رائعة لزيادة الوزن، وبعد ذلك يمكنك تناول بعض من اللحم المفروم أو الدجاج المفروم مع المكرونات والصلصة، ويكفي عدة ملاعق ثم نكرر ذلك كثيرا، ثم تناول حفنة من المكسرات وتناول فاكهة التين وتناول التمر، ثم بعد ذلك تناول بعض البروتين النباتي أو الحيواني وهكذا.

وبعد تجربة هذه الطريقة في تناول الطعام، يمكنك العودة إلى الكتابة لنا مرة أخرى للمتابعة والبحث عن بدائل علاجية أخرى غير تنظيم الطعام.

وفقك الله لما فيه الخير .
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله في مجهوداتكم

أنا شاب بعمر 29 سنة، ووزني 60 كغ، رغم كوني لا أفتقد إلى شهية الأكل، غير أنّي لسنين طويلة (17سنة) وأنا أعاني من إدمان معصية الإباحيات والعادة السرية، لقد حاولت كثيراً الإقلاع عنها لكني كنت في كلّ مرة أتوب وأعود، حاليا أنا في رحلة التعافي بعون الله، منذ أكثر من4 أشهر –دعواتكم لي بالثبات-.

لقد أثرت هذه المعصية علي نفسياً، فقد أصبت بالرهاب الاجتماعي والقلق المتواصل، لذلك أحببت أن أستفسر إن كانت حالتي البدنية كذلك على علاقة بهذه المعصية أم أنه هناك سببا آخر، خاصة وأن الكتلة العظمية تبدو لي ليست على ما يرام، رغم أنّ الطبيب المختص أخبرني بأنّ حالتي طبيعية وأنّ الناس تختلف من شخص لآخر في هذه المسألة.

علماً بأنّ أفراد عالتي جميعاً لديهم كتلة عظمية كثيفة مقارنة بي، أنا لا أقارن نفسي بهم -لله الحمد- ولكن أحب أن أعرف إن كانت مشكلة عضوية أم أنّ المسألة نفسية لا غير؟ وهل من الممكن أن تتحسن حالتي النفسية والجسمية عند توقفي نهائياً عن هذه المعصية؟

أخيرا: لا تنسونا من صالح دعائكم بالمغفرة والهداية والثبات، أحسن الله إليكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ بن أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

وزن 60 كجم لا يمثل نحافة شديدة حتى لو كان طولك 175 سم، فما زال معدل كتلة الجسم فوق 19 والمتوسط لمعدل كتلة الجسم من 19 إلى 25، وفي العموم فإن مشاهدة المقاطع الإباحية والتعود على ممارسة العادة السرية له مخاطر عدة حيث تورث ضعف الشخصية والانطواء، وفقدان الثقة بالنفس والتأخر الدراسي، والبعد عن الله، فالمشغول بالإثارة الجنسية ليل نهار لن يخطر على باله الصلاة ولا الأذكار ولا القراءة، ندعو الله سبحانه وتعالى للشباب من الجنسين أن يتوقفوا عن تلك العادة السيئة.

ممارسة العادة تؤثر على الجانب النفسي كما تؤثر على الجانب العضوي، فبالإضافة إلى الرهاب الاجتماعي والخوف المرضي والتوتر والقلق هناك التهاب في المسالك البولية، وفقدان الشهية لتناول الطعام، خصوصاً إذا كنت مدخناً، بالإضافة إلى احتقان البروستاتا، لأن المشغول بالعادة السرية عادة لا يقرأ كثيراً، ولا حتى قليلاً، ووقته مشغول وفكره مرتبط بهذه العادة، والمتعة المصاحبة للعادة في الواقع متعة زائفة للحظات، يتبعها ندم شديد وتأنيب للنفس لعدة ساعات، ولا يقطع حبل ذلك التأنيب إلا بالعودة إلى تلك الممارسة مرة أخرى، ولكن المحصلة في النهاية ليست في صالحك بل تأخذ من رصيد حياتك يوماً بعد يوم.

الحل كما في السنة المطهرة، وكما قال النبي صلى الله عليه وسلم: { يا معشر الشباب، من استطاع منكم الباءة فليتزوج فإنه أغض للبصر، وأحصن للفرج، ومن لم يستطع فعليه بالصوم فإنه له وجاء }، صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم، حيث إن الصوم وقاية وجنة من المعاصي، ومن كل ما يخالف شرع الله.

جدد النية واعزم على شيء من صوم النافلة بنية التوقف عن تلك العادة، مع التزام الفرائض والإكثار من السنن، وقراءة ورد القرآن، وأذكار الصباح والمساء والاستغفار.

يمكنك تعويض فقدان الشهية بتناول وجبات خفيفة ومتكررة، أي 6 وجبات في اليوم بدلاً من ثلاث، ونركز على البروتين الحيواني، والنباتي، والفواكه، واللبن الرائب أو الزبادي، مع قطع من الموز والتمر وفاكهة التين.

لامانع من عمل تحليل بول، وفي حال وجود صديد لا بأس من عمل مزرعة لمعرفة نوع البكتيريا، ونوع المضاد الحيوي المناسب، مع تناول أحد مقويات الدم، وحبوب فيتامين D جرعة 50000 وحدة دولية، وأخذ قسط كاف من النوم، وستتغير حياتك إلى الأفضل، إن شاء الله.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

هذه الاستشارة تخص خطيبتي عمرها 28 سنة، طولها (1,75) سم، وزنها (61) كلغ، تعمل أستاذة، تريد الزيادة في الوزن سواء باعتمادها نظاما غذائيا معينا تتبعه، أو بإرشادات معينة، أو إن كان من الممكن مكملات، أو أدوية تساعد على الزيادة في الوزن دون أضرار على الصحة.

في مثل هذه الظروف كم من السعرات الحرارية تحتاج يوميا؟ علما إنها تعمل 5 ساعات يوميا، هل صحيح إنه بعد الزواج تزداد المرأة في وزنها؟ وحبوب منع الحمل تزيد الوزن؟

شكرا جزيلا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عاشق الهدوء حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من خلال قسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالسم نجد أن معدل كتلة الجسم للفتاة 19.9 وهو معدل قياسي لا نحافة ولا زيادة في الوزن، وهو المعدل المناسب لكي تظل الدورة الشهرية منتظمة، حيث إن الزيادة في الوزن والسمنة تؤدي إلى اضطراب في الدورة الشهرية، وتؤدي إلى تأخر الحمل والإنجاب.

وتناول الغذاء الصحي من البروتين والحيواني والنباتي، والزبد الحيواني، وزيت الزيتون والفواكه، والخضروات المسلوقة والمطبوخة، وشرب الماء، والبعد عن الحلويات، والإقلال من المخبوزات، والبعد عن الزيوت هو النظام الغذائي المفيد صحيا والذي يمد الإنسان بكل ما يحتاجه من أملاح معدنية، وفيتامينات، وبروتينات ودهون.

وفي الغالب فإن السيدات يزددن في الوزن بعد الزواج أولا بسبب الحمل، والزيادة حوالي 12 كجم، وسرعان ما ينقص الوزن مرة أخرى بعد الولادة، ولكن الزيادة الحقيقة تحدث؛ لأن عدد السعرات الحرارية تزيد بسبب تواجد السيدة داخل المطبخ لساعات طويلة، والطعام مغري، ويمكن تناول كميات تزيد عن الحاجة اليومية فيزيد الوزن، وحبوب منع الحمل تزيد في الوزن بسبب أنها تحبس الماء داخل الجسم، وليس بسبب أنها تحتوي على سعرات حرارية.

ولا مانع من فحص صورة الدم، وفحص فيتامين (D)، وفحص فيتامين (B12)، وفحص وظائف الغدة الدرقية، وأخذ العلاج المناسب حسب نتيجة التحليل، مع الحرص على تناول مكملات غذائية مثل حبوب المغنسيوم (500) مج، وحبوب الكالسيوم (500) مج، وفيتامين (C) واحد جرام، والزنك (50) مج بشكل يومي لمدة شهرين إلى ثلاثة شهور، ثم التوقف عنها، وهي موجودة في محلات المكملات الغذائية وفي الصيدليات دون الحاجة إلى وصفة طبية.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم..

أنا شاب عمري 17 عاما، أعاني من الطول الزائد والنحافة، وأتعرض للتنمر في كثير من المواقف، هادئ الشخصية، أفكر في المستقبل كثيرا، ودائما ما أقول لنفسي: أني لن أنجح، ولن أتزوج، ولن أجد زوجة تقبل بي، لأني طويل ونحيف جدا، مع العلم طولي: 186 سم، ووزني 65 كيلو، كما أني موسوس جدا وعاجز عن مقاومة الوساوس.

أرجو مساعدتكم لي، وشكرا لكم .

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمود حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

مرحبًا بك – ابننا الفاضل – في موقعك، ونسأل الله أن يُلهمك السداد والرشاد، وأن يُصلح الأحوال، وأن يُحقق لنا ولكم في طاعته السعادة والآمال.

أرجو أن تعلم أن طول الإنسان لا عيب فيه، وطول القامة أحيانًا ممدوح، والنحافة ستزول لأنك لا زلت في ريعان الشباب، هذا في زمانٍ يتمنّى فيه الناس أن يهربوا من البدانة.

فلا تنحرج من هذا، وارض بهذه الهيئة التي خلقك الله تبارك وتعالى عليها، ولا تحمل همّ المستقبل، فستجد من الفتيات أيضًا مَن وهبها الله الطول، فلا تنزعج لأمرٍ قبل أوانه، واجتهد في أن تنجح في حياتك، ولا تلتفت لكلام الناس، فإن عابوك بالطول فلك أن تعيبهم بالقِصر، مع أن لا عيب في شيءٍ خلقه الله تبارك وتعالى، والإنسان مخلوقٌ في أحسن تقويم.

ولذلك أرجو ألَّا تنتبه لتعليقات مَن يُعلِّق، ولا تهتز ثقتك في نفسك لأجل كلامهم أو تنمُّرهم، واستعن بالله، وامضِي في طريق الحياة وحقق النجاحات تلو النجاحات. وهذا الطول موجود في الفضلاء والعقلاء، حتى الصحابة الكرام كان بعضهم مثل قيس بن سعد بن عُبادة، كان طويلاً جدًّا – رضي الله تعالى عنه وأرضاه -وهو صحابي جليل انتصر حتى في مبارزة الطول على أطول الروم، لما أُرسل بين يدي معاوية حتى ضحكوا من ذلك الرومي الذي لم يكن يساوي شيئًا بالنسبة لقيس ابن سعد بن عبادة، وهو ابن سيّد من سادات الأنصار – عليهم من الله الرضوان -.

إذًا ليس في هذه الأمور عيب، ولذلك ينبغي أن تُعطي الأمور حجمها، وينبغي أن تدرك أنك في نعمة، نعمة الطول، لأن هناك من الناس من يشتكي من القِصر.

أمَّا مسألة الوسوسة فأرجو أن تعلم أن علاجها بالإهمال، وننتظر منك التفصيل في نوع الوسوسة، فإن كانت في العقائد فذاك دليل على صريح الإيمان، وعندها نقول: (الحمد لله الذي ردَّ كيده إلى الوسوسة)، وإن كانت في العبادات فننصحك بالتجاهل والتغافل عنها، وإن كان في الكلام العادي أيضًا فنوصيك بعدم الاهتمام بها وعدم الوقوف عندها، كما قال النبي صلى الله عليه وسلم: (ولينتهِ) بمعنى أنك تنصرف إلى غيرها من الأمور النافعة.

عليك أن تخرج نفسك من دائرة التفكير في هذه النقطة، وتركز على أمور هي أهم بكثير، ان ترفع معنوياتك، وتعتز بنفسك، وتطور ذاتك من خلال القراءة والاطلاع والتفكير في بناء مستقبلك، أن تفكر ماذا تريد أن تصبح في المستقبل، الاهتمام بالشكليات فقط فيه مضيعة للوقت والعقل، أما لو بقيت تفكر فقط في الشكل فلن تعيش مرتاحا، فالراحة في القناعة بما لدينا، وعدم التفكير في نقاط بسيطة يجعلها الشيطان أساس تفكيرنا فتفسد علينا يومنا وليلتنا، وأيضا قل لنفسك: أنا في حال أفضل من غيري بآلاف المرات، فلماذا أفكر في شيء بسيط وأنسى كل نعم الله علي؟!

نحن على استعداد لمساعدتك، ونشكر لك هذا التواصل، ومرحبًا بك في موقعك في كل وقت وحين، وإذا جاءتنا تفاصيل فستصلك الإجابات المفصّلة كذلك حسب ما تعرضُه، ونُكرّر: ليس في الطول عيبٌ، كما أن النحافة مطلوبة، والإنسان ينبغي أن يرضى بالحال الذي وضعه الله تبارك وتعالى فيه، وهو الخير الذي له، ولا تفكّر في أمر المستقبل، ففي بنات المسلمين أيضًا فتيات عندهنَّ الطول، وستجد مَن تُناسبك من الصالحات الفاضلات، فلا تحمل همّ الأمر قبل الوصول إليه، ولا تحمل همّ عبور الجسر قبل أن تصل إليه.

نسأل الله لنا ولك التوفيق والثبات والهداية.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا فتاة عزباء، عمري 23 عاما، أظن أنني كتبت لكم من قبل عن مشكلة وزني وربما لم أكتب، أنا طولي (170) سم، والآن أصبح وزني (69) كلغ، رغم أنني كنت شديدة النحافة في صغري، ولكن بدأ وزني بزيادة في عمر 17 سنة، فأنا الآن أسمن من السابق، رغم أنني لا آكل كثيرا، ولكن قلت سأبدأ باتباع حمية، فاتبعت حمية مقدارها في اليوم تقريبا 950 سعرة، وأنا أستهلكها بما هو مفيد، يعني لا أحرم نفسي، ولكن عادة صحية وألعب الرياضة، ولكنني لم أقم بالرياضة منذ مدة؛ لأنني كنت متعبة من الحمية.

قل وزني من (69.3) إلى (66.9) كلغ -والحمد لله- كنت سعيدة، ولكن منذ أسبوع نزلت علي الدورة الشهرية، وفي كل يوم يزيد وزني، حتى أصبح (68) كلغ، رغم أنني لم أغير نظام الحمية، أقسم بالله إنهم يحضرون طعاما لذيذا وأنا لا آكل، وغير القهر الذي أشعر به، أخبروني أن الوزن يزداد أثناء الدورة ويذهب بعدها، الدورة انتهت اليوم وما زال الوزن زائدا، فكيف يمكنني أن أخسر ما زدته؟ وكم يحتاج من الوقت؟ لأنني حقا تعبت فأنا أشتهي الطعام اللذيذ.

قاموا بعمل المعجنات والكعكات هذا الأسبوع والكثير من الطعام اللذيذ ولم آكل منه شيئا فلماذا وزني يزداد؟ علما أن لدي نقصا في فيتامين دال \"4.3\" ونقص حديد\"3.5\" فأنا عملت هذا الفحص منذ 3 أشهر وسأفحص الشهر القادم، فهل له علاقة؟ وهل الحمية ليس لها فائدة؟

وأتمنى من إدارة الموقع أن تضع ساعة لمعرفة رأس كل ساعة لإرسال الأسئلة، وجزاكم الله صحبة الرسول عليه الصلاة والسلام في الجنة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخت الفاضلة/ سارة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة لوزنك بالنسبة لطولك فإنهما يعتبران متناسبين لدرجة ما, والوزن المثالي لك يعتبر (65 - 70) كلغ، وينصح بصورة عامة للحفاظ على الوزن المثالي, اتباع نظام غذائي يعتبر بمثابة نمط حياة جديد, كما ينصح بالمتابعة مع أخصائي التغذية, وإجراء دراسة مفصلة لحالة الجسم, والحمية الغذائية المناسبة, مع اتباع النصائح العامة بالتخفيف من حجم الوجبة الغذائية, والاعتماد على الوجبات صغيرة الحجم والمتعددة, والابتعاد عن وجبات الطعام كبيرة الحجم, مع التخفيف من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الحريرات (الدهون, الدسم, الحلويات, المشروبات الغازية), والاعتماد بصورة كبيرة على الخضار والفواكه الطازجة, والالتزام بالتمارين الرياضية اليومية وخاصة رياضة المشي أو السباحة، واعتبار كل ما سبق هو نمط حياة جديدة ومستمرة, دون التوقف عن ذلك وإنما الاعتياد الدائم عليه.

إن نقص فيتامين ( د) يمكن أن يكون أحد العوامل المسببة لزيادة الوزن, لذا ينصح بالمتابعة مع طبيبك المعالج لوضع خطة مناسبة للعلاج.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.