OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم

أنا أعاني من مشكلة الوزن الزائد حتى أتتني حالة نفسية، فصرت لا أخرج من البيت، وأهرب من الناس خاصة الشباب، وأصبحت أقول أن الناس لا يحبونني، وصرت أقارن نفسي مع صديقاتي، وانعزلت عن الناس!

حاولت أن أعمل حمية لكنني لم أستطع، تعبت جداً، وأنا أحاول أن أخفف وزني، وكلام الناس يوترني جداً، حتى صارت تأتيني كتمة بالصدر وضيق بالتنفس، رجاء ساعدوني، وأنا أريد أن ينخفض وزني.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سلمى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الوزن الزائد والسمنة بالفعل تسبب مشاكل نفسية كثيرة، خاصة بالنسبة لصغار السن من أمثالك، فزيادة الوزن قد تشعر الإنسان بالاكتئاب وبالإحباط، كما أن تصور الإنسان عن جسده وشكله تكون مختلة جداً، قد تدخل الفتاة على وجه الخصوص فيما يعرف باضطرابات فقدان الشهية العصبي.

هذه الحالة في حد ذاتها تؤدي إلى الاكتئاب النفسي، هذا من ناحية، من ناحية أخرى ما دمت أنت قد تواصلت معنا وأصبح هذا الموضوع يسبب لك هاجساً وشاغلاً، أعتقد أن هذه خطوة جيدة في أنك تريدين بالفعل أن تخففي من وزنك، وأن تجعلي حياتك النفسية والعملية وكذلك صحتك الجسدية أفضل.

إذاً اتخذي القرار وهو تخفيف وزنك بصورة صحيحة، هذا القرار يجب أن يكون قراراً صلباً قراراً ملزماً، وتكون أهدافك واضحة حياله، وتعطينه أسبقية كاملة، بعد ذلك اذهبي مع والدتك وقابلي أخصائية في التغذية، هذا مهم جداً، لا تعتمدي على البرامج التي تكتب أحياناً في الإعلام حول الرجيم أو من هنا ومن هناك، لأن الكثير منها غير مؤسس، الكثير منها مبالغ فيه، وكثير من الناس يجربون هذه البرامج لكن لا يستمرون عليها، لكن حين تستمعين مباشرة إلى أخصائية التغذية، وتضع لك أنواع الأطعمة التي يجب أن تلتزمي بها، والمدة الزمنية التي يجب أن تخفضي وزنك خلالها، والوزن المنشود أو الوزن المرغوب، هذه كلها أمور يجب أن تحدد، وأي نوع من الرياضة تمارسين، هذا كله مهم ومهم جداً.

لا شك أن الكتمة في الصدر وضيق التنفس سببها القلق، وكذلك السمنة في حد ذاتها، وهذا -إن شاء الله تعالى- يمثل دافعاً ممتازاً بالنسبة لك، لا تنزعجي لكلام الناس، الذي يهم هو أن تخففي وزنك فعلاً من أجل نفسك ومن أجل صحتك ومن أجل أن تظهري بالمظهر الجيد والمقبول، أود أن أؤكد لك أن السمنة في سنك كثيراً ما تؤدي إلى أمراض في المستقبل، واجتهادك لعلاج هذا الأمر أعتقد أنه مطلوب ومطلوباً جداً، الناحية الأخرى وهي مهمة، هي أن تنخرطي في كل الأنشطة الحياتية، حتى زيادة هذا الوزن يجب أن لا تعطلك، الوزن سوف يبدأ في النزول مباشرة إذا كنت جادة في هذا الموضوع، وأحسب أنك جادة، لكن يجب أن تجتهدي في دراستك، أن تتواصلي مع صديقاتك، في أن تحرصي على أمور دينك، وأن تكون لك خطط واضحة جداً حول ما تريدن عمله في المستقبل، هذا هو الذي أنصحك به.

لمزيد الاستفادة يرجى مراجعة علاج السمنة (230667 - 4115 - 15221 )
وبارك الله فيك، وجزاك الله خيراً.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

شكراً لكم فقد استفدت كثيراً منكم.

أريد أن أسألكم: هل كريم التنحيف بارتنر لاف أو كريم الزنجبيل ينقص الوزن؟ لأن هناك أجزاء من جسمي سمينة أكثر من الأجزاء الأخرى، وهذا يعيقني، فهل هناك كريم طبي للتنحيف بدون أضرار؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ريم حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فكل منتجات التخسيس الموضعية ومنها كريم بارتنر، تعتمد على التأثير النفسي الناتج من الضغط الإعلاني لشركات الدعاية لتلك المنتجات، بحيث تصبح السيدات مستعدات نفسيا لتقبل فكرة التخسيس عن طريق تلك الكريمات الموضعية، مع تأكيد تلك الشركات على عمل حمية غذائية أثناء استعمال تلك الكريمات.

ولا يوجد دليل علمي على أن لتلك الكريمات تأثيراً في إذابة الدهون من فوق الجلد، وإلا لماذا لم تذب دهون الجلد وتؤدي إلى تقرحات فيه؛ لأن خلايا الجلد تحتوي هي الأخرى على دهون، وقد تفيد تلك الكريمات في شد الجلد المترهل.

وإنقاص الوزن يحتاج إلى ممارسة الرياضة، وحمية غذائية جيدة، وترك الحلويات والسكريات والكيك والسكر، والاعتماد على المشويات والسلطات والحبوب والماء.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ما الطريقة المفيدة في تناول البيض لكي يفيد الجسم ويبني العضلات؟ هل في أكله مقليًا أم مسلوقًا أم نيئا؟

كما أريد منكم أن تدلوني على برنامج غذائي صحي ومفيد، والرياضات المفيدة والضرورية للجسم.

وشكرًا لكم، وجزاكم الله خيرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ جمال حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن أفضل طريقة صحية لتناول البيض هي بتناوله مسلوقًا؛ لأن هذه الطريقة تحتوي على كمية أقل من الدهون من أكله مقليًا، أما أكل البيض نيئًا فلا ينصح به؛ خوفًا من الاصابة بالسالمونيلا، وكذلك لصعوبة هضمه بهذه الطريقة.

وبالنسبة للحمية المتوازنة ينصح بما يلي:

أولاً: مجموعة الحبوب والنشويات وتكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والرز الأسمر، والشوفان والبرغل؛ لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية فيتامين (ب).

ثانيًا: مجموعة الخضار والفواكه، وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثا: مجموعة الحليب ومشتقاته بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم وفيتامين (د)، وأيضا البروتين وفيتامين ب 12.

رابعاً: مجموعة اللحوم والبقوليات مثل: الدجاج، واللحم، والسمك، والعدس، والحمص، وهذه غنية بالبروتين، والمعادن، والفوسفور، وفيتامين ( ب6 - ب12 )، والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامسًا: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات، وهذه تكون أقل ما يمكن، والتخفيف منها قدر المستطاع، فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم.

وبذلك تكون الحمية متوازنة وصحية بإذن الله وطيلة الحياة، مع التأكيد على ممارسة الرياضة، ولو بشكل خفيف يوميًا، وبهذه الطريقة بإذن الله ينتظم الوزن، ويكون النظام الغذائي صحيًا بإذن الله.

وبالنسبة للرياضة فإن الأهم هو الاستمرار على الرياضة اليومية مهما كانت، وتعتبر رياضة المشي من أفضل وأسهل الرياضات، ولها فوائد عديدة للقلب والأوعية الدموية، والسكر، والضغط، وشحوم الدم، والكولسترول.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

خل التفاح إذا وضع على البطن بحيث يزيل الكرشة، هل ينفع هذا؟ وهل يؤثر في العمليات، بحيث أنه إذا حدثت عملية جراحية فيما بعد، فإن الجروح لا تلتئم بسبب خل التفاح على الجسم أو مكان العمليات؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ن- و حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

خل التفاح مادة حمضية تسمى: Acetic acid، وهذا الحمض في صورته المركزة
Concentrated acetic acid يعتبر مادة كاوية للجلد، قد يؤدي إلى حروق شديدة في الجلد، وليس له فائدة في إذابة الدهون عند دعكه على الجلد، فهذا منطق غير علمي وغير دقيق.

والتركيز من الحمض في خل التفاح حوالي 4 إلى 8 % فقط، ويستخدم هذا الحمض في عدة صناعات، ومعروف عنه استخدامه في تخليل الخضروات، ويوضع على السلطات والخضار المطبوخة، لإعطاء الطعام نكهة جيدة، وقد يفيد في الهضم، ولكن لا يوجد دليل علمي أو أبحاث تربط ما بين خل التفاخ والتخسيس، وكل ما يكتب عنه لا يتعدى روايات وتجارب شخصية لا ترقى إلى البحث العلمي، والتخسيس يحتاج إلى جهد رياضي، والإقلال من السعرات الحرارية التي نتناولها يومياً.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أشكر القائمين على هذا الموقع وعلى ما يبذلونه من جهد.

لي ثلاثة أشهر وحالتي لم تتحسن، دائما أشعر بماء يمشي في جسمي ووخز، لا أدري أذهب إلى أي دكتور، لأن دكتور الباطنة لم يعمل لي أي شيء، وهذا الشعور يرافقني، كنت في هذه الثلاثة أشهر نفسيتي متعبة جدا لكن حاولت أن أتغلب عليها، إلا هذا الإحساس لم يذهب، كأن شيئا يمشي في عروقي، يأتي لي في اليد والرجل، بماذا تنصحني -يا دكتور-؟

وهل تقدر أن تصف لي نوعا من الحبوب يخفف هذا الإحساس؟ لأن الدكتور يرفض أن يعطيني أي نوع من الحبوب، لأنه لا يريدني أن أتعود على الحبوب، ويقول أنني لست في حاجة لها، ويقول أن التجاهل هو الحل.

أريدك أن تساعدني يا دكتور، جزاك الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ريناد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

للتغلب على هذا الإحساس عليك بتجاهله، هذا علاج مهم جدًّا، والتجاهل يكون من خلال صرف الانتباه، وصرف الانتباه يتطلب التركيز على الأنشطة الأخرى مثل: القراءة، الدراسة، الانخراط في أعمال المنزل، الاطلاع الثقافة، الإكثار من التواصل الاجتماعي الإيجابي، وممارسة الرياضة التي تناسب الفتاة المسلمة، تمارين الاسترخاء (2136015)، هذا كله جيد ومفيد، ويصرف الانتباه تمامًا عن مثل هذه الأعراض.

بالنسبة للعلاج الدوائي: هنالك دواء يعرف باسم (أتراكس) يفيد في القلق الذي يؤدي إلى بعض المشاعر الجسدية مثل الذي تعانين منه. جرعة الأتراكس هي عشرة مليجرام ليلاً لمدة شهرين، ثم تتوقفين عن تناول الدواء، وبالتأكيد إذا ذهبت إلى طبيب نفسي هذا أيضًا سيكون أمرًا جيدًا ونشجعه كثيرًا.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا.
السؤال:
السلام عليكم.

ما هي تمارين الإطالة أو ما يعرف بالاسترتشات، والتي تزيد من المرونة؟ وما أفضل الأوقات لممارستها؟ وهل ممارستها بدون عمل أي إحماء أو تسخين قبلها تكون ضارة أم ليست ضارة؟

مثلا أمارسها أحيانا عند الاستيقاظ من النوم مباشرة، وعند الجلوس أمام التليفزيون وبدون عمل إحماء أو تسخين قبل ممارستها، هل تكون ممارستها ضارة؟ لأن العضلات تكون باردة، ولا بد من تسخينها، وعمل الإحماء لها أم أن هذا ليس شرطا، ويمكن ممارستها في أي وقت، وحتى بدون إحماء؟

هل صحيح علميا وطبيا أن العضلات الباردة أكثر عرضة للتمزق من العضلات التي يتم تسخينها، وعمل الإحماء لها؟ وما المدة المناسبة لعمل تمرين إطالة لكل عضلة؟ هل مثلا 20 ثانية لكل إطالة أم أقل أم أكثر؟

هل الإحماء والتسخين لابد أن يكون للعضلة التي سيتم تريضها؟ مثلا- إذا كنت سأتدرب تمرينا رياضيا للصدر، فهل التسخين لابد أن يحتوي تمارين إحماء لعضلات الصدر أم ليس شرطا؟ وهل لابد أن أقوم بإحماء وتسخين لعضلات الجسم كلها أم ليس شرطا، بل للعضلة التي سيتم لعبها اليوم فقط؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ياسر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

من المهم القيام بتمارين التحمية أو التسخين للعضلات قبل ممارسة أي تمرين رياضية، وذلك من أجل الحد من خطر الإصابات، فهذه التمارين تجهز العضلات لممارسة التمارين الرياضية من خلال زيادة تدفق الدم إلى أجزاء الجسم.

هذا يعني أن عضلات الجسم تكون قادرة على التحرك بسهولة أكثر، فتمارين الإحماء تنشط الدورة الدموية، وتولد الطاقة في الجسم، للتمكن من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي ضرر، وخاصة الشد العضلي.

الإحماء يساعد على زيادة معدل ضربات القلب، ومعدل التنفس، وهذا من شأنه أن يزيد من تدفق الدم، مما يزيد بدوره إيصال الأوكسجين والمغذيات إلى العضلات العاملة، وكل هذا يساعد على إعداد العضلات والمفاصل لمزيد من النشاط.

تعتمد طبيعة الإحماء على طبيعة التمارين الرياضية، فالعداء يقوم بالاهتمام بإحماء عضلات الساق، وأما رافع الأثقال فيركز على الذراعين والكتفين، والجزء العلوي من الجسم.

تمارين التمدد سوف تجهز عضلاتك للتمارين التي سوف تقوم بها لاحقاَ، فالغرض منها هو تقليل فرص الإصابات التي قد تحدث أثناء قيامك بالتمارين، حيث يجب أن تتمدد لفترة لا تقل عن 30 ثانية لكل تمرين.

يفضل أيضا إجراء ما يسمى بتمارين التبريد، بعد الانتهاء من ممارسة التمارين، ويكون ذلك بعكس تمارين عملية الأحماء، والتسخين وببطء.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أشكر كل القائمين على الموقع المفيد جداً، وأسأل الله تعالى أن يجعله في موازين حسناتكم.

سؤالي: بخصوص الرياضة، نسمع كثيراً أن زائدي الوزن يقومون بممارسة الرياضة للوصول للوزن الطبيعي المطلوب، لكن هل هذا ينطبق على الأشخاص قليلي الوزن "أقل من الطبيعي"؟ أم أن الأمر يزداد سوءاً بحيث إن مارسها شخص ذو وزن أقل من الطبيعي تزداد المشكلة تفاقماً بحيث أن السعرات الحرارية تُحرق أكثر فأكثر، فيقل الوزن أكثر فأكثر، فهل ذلك صحيح؟

وإذا كانت الرياضة مهمة لزيادة الوزن أيضاً، فما هي التمارين المناسبة؟ وكم أيام الراحة في الأسبوع؟

آمل أن تكون الإجابة دقيقة، أكرر شكري لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الرياضة مهمة جدًا لكل الأحوال والأوقات سواء في زيادة الوزن، أو في النحافة؛ لأن الأمر لا يقتصر فقط على فقدان للسعرات الحرارية، وهذا أمر مهم، ولكن الرياضة لها فوائد كثيرة منها تحسن اللياقة البدنية، وزيادة قوة عضلة القلب، وتحسن في الدورة الدموية وعلاج حالات الاكتئاب والحزن والتوتر والقلق.

ومعدل كتلة جسمك تقريبا 18، وهي أقل درجة واحدة من المعدل القياسي حيث إن المعدل القياسي من 19 إلى 25، ولا تحتاج إلى زيادة كبيرة في الوزن، فيكفي 5 كجم فقط زيادة للحصول على وزن قياسي.

وننصح ذوي الوزن الزائد والسمنة بممارسة الرياضة لنفس الأسباب السابقة، ولفقدان بعض السعرات الحرارية حيث إن ذلك يقلل من العدد الإجمالي للسعرات التي يتناولها الإنسان، ولكن وللعلم مهما مارسنا من رياضة، فقد نفقد مع الجهد الكبير اليومي ما قيمته 200 سعرة حرارية، ثم نعوض ذلك بقطعة شيكولاته وكوبًا من العصير.

وننصح ذوي الأوزان القليلة والنحافة بممارسة الرياضة أيضًا، خصوصا المشي والتمارين العادية مثل: الضغط، والثني، والمد، والجري في المحل، ويفضل ممارسة ذلك يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل، أو يومًا بعد يوم لمن لا يجد الوقت الكافي لذلك، ولا خوف من فقدان المزيد من الوزن، وقد تم توضيح ذلك سابقًا، وبالتالي ممارسة الرياضة ليس فقط لإنقاص الوزن، ولكن لتقوية القلب والعضلات والدورة الدموية، ولذوي الأوزان القليلة والنحافة الحق في ممارسة الرياضة، مع التغذية الجيدة المتوازنة من البروتين الحيواني، والنباتي، والفواكه، خصوصًا التمر والتين، مع تناول الفطائر المكونة من الحليب والدقيق والزبد والعسل مع تناول الخضروات لاحتوائها على كثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ما هو عدد الساعات الصحي لنوم الشاب؟ وهل 6 ساعات من النوم بسبب العمل الضروري فيها أذية من الناحية الصحية؟

سؤال آخر: ما هي أضرار قلة الحركة بالنسبة لجسم الإنسان، وخصوصاً الشاب؟

جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

عدد ساعات النوم المثالية يختلف من شخص إلى آخر، فالبعض يستعيد نشاطه بعد تسع ساعات من النوم، في حين يكتفي آخرون بخمس ساعات، وبحسب الإحصائيات فإن عدد ساعات النوم المثالية هو سبع ساعات.

في جميع الحالات فإن نوعية النوم أهم من مدته، وعلى ذلك فإن ست ساعات من النوم كفيلة بالراحة وإعادة التوازن لجسم الإنسان، ومن المعلوم أن جسم الإنسان يفرز مواد مسكنة قوية أثناء النوم تسمى ( إندورفين ) تشبه إلى حد كبير المورفين، وتساعد على راحة الجسم بعد يوم طويل من التعب والإرهاق.

بالتالي؛ فإن الساعات الخمس الأولى من النوم هي الأكثر أهمية، إذ تكون مرحلة النوم العميق طويلة حيث تتوقف جميع وظائف الجسم عن عملها مما يساعد الدماغ والجسم على الاسترخاء، ولكن لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات، فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض، إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.

أما قلة الحركة فهي تحرم الإنسان من فوائد كثيرة للمشي والرياضة، وتساعد قلة الحركة على تراكم الدهون الثلاثية والكوليستيرول، وتقلل من اللياقة البدنية، ويشعر الإنسان قليل الحركة بأنه كسول، وغير قادر على أداء الوظائف الحياتية بعكس الإنسان النشط، وكلما زادت الحركة زادت قوة القلب والعضلات، وكلما ضعفت الحركة كلما أصاب الوهن والضعف جميع أعضاء الجسم، خصوصا القلب والعضلات، لذلك ننصح دائما بالمشي، وممارسة الرياضة والحركة قدر المستطاع.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
أبلغ من العمر 16 عاما, وقد بلغت، وسأتدرب على الحديد (الجيم), وسأداوم على غذاء يمدني بالبروتينات, وما يلزمني لبناء الجسد, ونمو الخلايا والعظام، فهل من الممكن إذا استمررت على ما أنا فيه أن أزيد في عرض جسدي وأكتافي وعظامي, وأن أزيد في طولي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ خلاد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ما زلت في طور النمو, وجسم الإنسان يزداد طولا حتى سن العشرين, أو الواحد والعشرين, بمعدل تقريبا يصل إلى 5 سم في العام, أي حوالي 20 سم على طولك الحالي, وممارسة الرياضة والغذاء الجيد يؤدي إلى تحسن كبير في اللياقة البدنية, ومناعة قوية, وصحة عامة جيدة, ومقدرة على مقاومة الأمراض.

مع التركيز على البروتين الحيواني, والإقلال من النشويات والدهون, وممارسة الرياضة لحرق الدهون الموجودة في البطن؛ فإن عضلات جسمك سوف تظهر بشكل لافت للنظر, وزيادة حجم عضلة الكتف قد يساعد قليلا في زيادة عرض الأكتاف, ولكن ليس للدرجة التي تتخيلها.

المهم الإقدام على ممارسة الرياضة بغرض تحسن الصحة العامة, وزيادة اللياقة البدنية, وليس لغرض استعراض جسمك أمام الآخرين خيلاء وغرورا.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
سلام عليكم ورحمه الله وبركاته

أنا شاب عمري 21 سنة، كان جسمي في الماضي رشيقًا ومشدودًا، ولكني بدأت أعاني من نزول وارتفاع في الوزن تقريبا منذ شهرين، وحتى الآن والمشكلة التي أعاني منها ترهل فوق السرة، وترهل في المؤخرة من الخلف نهاية المؤخرة، ترهل شديد، هل مشاكل الترهل هذه من الوزن؟

مع العلم أن وزني الآن 54، وطولي 170 تقريبا، جسمي متناسق، ولكن الترهلات أزعجتني، والوزن قبل 57، وصحتي جيدة -الحمد لله-.

هل هناك تمرين مناسب يشد البطن ونهاية الأرداف -تمرين معين- يرجع جسمي مشدودًا مثل السابق؟ علما أن هذه المشكلة عانيت منها منذ شهرين تقريبا، عملت أكثر من تمرين، ولم يفدني بشيء.

وشكرًا، وعسى الله أن يوفقكم جميعا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Ut En Ui حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

وزنك 54 كيلو، وهذا يعتبر أقل من الوزن المقبول لك، وكل الذي نزلته -حسب رسالتك- هو ثلاثة كيلوات، إلا إذا كان وزنك أكثر من ذلك بكثير؛ لأن الترهل يحصل عندما يفقد الإنسان الكثير من وزنه وبسرعة، عندها لا يكون عند الجسم فترة لكي يعود إلى قوامه، ولذا يفضل النزول في الوزن البطيء، وليس السريع.

وأما بالنسبة لك فيفضل إجراء تمرين المشي، فهو يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في بعض المناطق، مثل: الكرش والإليتين، والتي قد تعطي انطباعاً بالترهل، والمشي يجب أن يكون يومياً، ولمدة نصف ساعة إلى ساعة.

ومن ناحية أخرى عليك بتمارين تقوية عضلات البطن والورك، وهي موجودة في النت، استمر عليها، فأنت تقول أن المشكلة فقط منذ شهرين، فهذه مدة قصيرة وتحتاج لفترة أطول مع التمارين اليومية والمشي لكي يعود الجلد إلى طبيعتيه، خاصة وأنك لم تفقد وزنًا كبيرًا.

هناك دائما حل جراحي لهذه الترهلات إن كانت شديدة وغير مقبولة، وتؤثر على نفسية الإنسان، خاصة عند النساء، فالناحية الجمالية مهمة عندهم، ويكون التدخل الجراحي بشد البطن.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كم الوقت المناسب لإجراء تمارين رياضية لتقوية العضلات، ولياقة الجسم دون النحف ودون تكبير العضلات؟ وما هو الوقت المناسب لممارستها؟

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ آلاء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فليس لإجراء التمارين الرياضية وقت زمني محدد، ولا توقيت زمني محدد، والمسألة تعتمد على التعود والرغبة في اكتساب لياقة بدنية، وفي التخلص من الكرش عند الرجال، وفي التخلص من المزاج المتعكر، ولكن المسألة مرتبطة بالوقت المتاح لممارسة تلك الرياضة، فبعض الناس يقوم بعمل الرياضة والمشي صباحا قبل بدء العمل أو قبل الدراسة، والبعض الآخر يفضل المشي في النوادي الرياضية عصرا بعد الرجوع من العمل، والبعض يفضل ممارسة لعب كرة القدم مرتين أو مرة في الأسبوع.

وعموما تمارين الثني والمد، وتمارين الضغط والجري في المحل في الغرفة، وتمارين شفط البطن أثناء الجلوس، وتمرين نط الحبل للفتيات، لا تحتاج إلى نوادي ولا إلى مساحات مفتوحة، بل يمكن إجراء تلك التمارين في الغرفة، وعند توفر الوقت والظروف المناسبة، فإن المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا يناسب كثيرا كل الأعمار، وما زاد على النصف ساعة فهو فضل وبركة، وهذه التمارين لا تكبر العضلات ولا تؤدي إلى النحافة، بل تحسن اللياقة البدنية وتحسن المزاج، والمهم عدم الجلوس في الغرف بجوار المطبخ والأكل دون حساب، فذلك من أخطر ما يكون على الإنسان؛ حيث تتراكم السعرات الحرارية دون أن ندري، ويزيد الوزن ويترهل الجسم.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

سوف أبدأ بسرد حالتي، أنا أعاني من عدم الانتظام بالدورة الشهرية منذ البلوغ حتى الآن، مع العلم أنني بلغت في سن 15 سنة، بعدها انقطعت الدورة عني ثلاثة أشهر ثم عادت لي، ثم انتظمت قليلاً بعدها رجعت بالانقطاع، أحياناً تنقطع ستة شهور، وفي هذه الفترة أصبحت تأتيني بعد ثلاثة شهور، يعني بكل ثلاثة شهور مرة، -وللأسف- تأتي مصاحبة بآلام شديدة جداً -وأنا لا أبالغ- مع شعور بالغثيان، في هذا الشهر أتتني بشكل غريب، حيث تنزل في اليوم على شكل نقط ثم تنقطع، وهذا الشيء أتعبني جداً، فأنا أخاف أن يلحقني ذنب ترك الصلاة، احترت كثيراً.

أيضاً أريد أن أنبه على مسألة النحافة الشديدة، حيث أنني ذهبت للمستشفى ولم يجدوا سبباً لهذه النحافة، وكل شيء سليم، الدم والغدة الدرقية.

وشكراً لكم مقدماً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Jeej حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ما تعانين منه -يا ابنتي- هو في الأساس مرض يسمى فقد الشهية العصبي ( Anorexia Nervosa )، وهو أحد اضطرابات الأكل ويحدث في البداية خوفاً شديداً من زيادة الوزن، ويتبع ذلك عمل حمية غذائية شديدة، تتطور إلى مرض نفسي وهو فقدان الشهية العصبي، ويصاحبه الخوف الشديد من زيادة الوزن أو السمنة، حتى لو كان الفرد منخفض الوزن مع اضطراب في طريقة إدراك الفرد لوزنه وانقطاع الدورة الشهرية وتأخرها بالشهور، -كما يحدث في حالتك- ويصاحب ذلك جفاف في الجلد وبرودة في الأطراف والإرهاق المستمر، والسبب في ذلك وجود أحداث حياتية ضاغطة، مثل التعثر في الدراسة، أو وجود خلافات أسرية شديدة، أو حالة طلاق، وقد تتجمع جميع هذه العوامل السابقة لتتفاعل سوياً لإحداث هذا الاضطراب.

العلاج يتمثل في الحجز في المستشفى، لعلاج حالات الهزال الشديدة عن طريق السوائل والتغذية المجدولة، ويبدأ العلاج الدوائي لاستعادة الوزن وعلاج مضاعفات الهزال والجفاف خوفاً من الوفاة، وقد تعطي الفيتامينات المقوية للدم والمهدئات ومضادات الاكتئاب مثل (سبراليكس أو فلوكستين)، وذلك تحت إشراف طبي نفسي لمتابعة الحالة، مع العلم أن هذه الأدوية تساعد على فتح الشهية.

ويقوم الطبيب النفسي بعقد جلسات العلاج النفسي، حيث يتم تشجيع المريض على التنفيس عن رغباته وشعوره وخبراته، لكي يتم التوصل إلى العوامل الدفينة التي تقف خلف هذا الاضطراب، والعلاج السلوكي يهدف إلى تنظيم وجبات الأكل ومشاهدة التلفزيون والاستماع للراديو والمشي والرياضة.

كذلك يجب أن تشارك الأسرة، وتتعلم طرق التعامل السوي مع أبنائها -خاصة المراهقين- فيما يتعلق بالطعام، ولا شك أن العلاج الأسري سوف يأتي بأفضل النتائج، إذا كان أحد الأساليب في خطة علاجية متكاملة، تراعي جميع جوانب المشكلة.

ويمكن أخذ حبوب منع الحمل، أو تنظيم الدورة مثل حبوب ياسمين في الشهور القادمة، للمساعدة في تنظيم الدورة الشهرية، مع تناول غذاء صحي غني بالتمور والعسل والبروتين الحيواني، حتى يتحسن الوزن، ويتم علاج الخلل في التوازن الهرموني بين الهرمونات المسؤولة عن حدوث الدورة الشهرية.

حفظك الله من كل مكروه وسوء، ووفقك لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا طالب ممتحن للشهادة الثانوية، بعمر19 عاما تقريبا، أدرس متوسطة اثني عشر ساعة في اليوم، تتخللها فترات راحة بسيطة.

عدد الساعات التي أنامها ليلا 7 ساعات، وأمارس رياضة الجري لمسافات طويلة أربع مرات أسبوعيا، ورياضة رفع الأثقال خمس مرات أسبوعيا.

هل للمجهود الذهني والجسدي الكبير الذي أبذله تأثير على صحتي العامة؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبحث عن فائدة حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

على العكس يا ولدي تماما، فإن الجهد العضلي والذهني المبذول يعتبر تدريبا وتمرينا للذاكرة والجسم، وكلما بذلت جهدا عضليا زائدا كلما قويت العضلات وزادت اللياقة البدنية، والعقل البشري به طاقة لا يمكن تخيلها، ولنا في نماذج الأطفال الصغار الذين لا يكادون يتعلمون النطق ويحفظون القرآن ويخطبون في الناس.

كذلك فإن العالم الكبير أينشتين تقول الروايات عنه: إنه لم يستخدم إلا ما قيمته 7 % من طاقة المخ البشري مع كل ما قدمه للإنسانية في علم الرياضيات.

التأثير تأثير إيجابي، وليس سلبيا لبناء شخصيتك، وتعلم قوة التحمل والمهم الاستمرار على هذا الجهد، وللعلم فإن الدراسة في الجامعة دراسة تخصصية تعتبر أسهل من الثانوية العامة.

جعلك الله من المتفوقين المجتهدين، ونموذجا يحتذي به الإخوة والأصدقاء، مع العمل على إرضاء الله سبحانه وتعالى، وطاعته وعبادته حق العبادة، وبر الوالدين، بقي لك المحافظة على التغذية السليمة وتناول الفواكه والخضروات وتجنب المياه الغازية ومشروبات الطاقة.

وفقك الله لما فيه الخير.