OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم

وزني هو 65 وطولي هو 156، وأظن أنني أعاني من زيادة في الوزن قدرها 9 كغ، وأنا أريد طرق فعالة في إنزال وزني، فهل الامتناع عن تناول الخبز ممكن أن يؤدي إلى نقص في الوزن؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سارة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية مثل (الحمية النباتية، الحمية قليلة الدسم، الحمية قليلة الكربوهيدرات، حمية البروتين)، وما شابه من الحميات، ولكن المشكلة في الحميات المؤقتة أنه عند اتباع هذه الحمية فإن الوزن ينزل في فترة سريعة، ولكن عند التوقف عن اتباع الحمية يعود الوزن لما كان عليه قبل الحمية، وأحيانا خلال فترة قصيرة.

لذلك حاليا ينصح بما يسمى تغيير نمط الحياة.

أي اتباع نظام غذائي يناسبك ويناسب طبيعة حياتك واعتماد هذا النظام دائما، دون اللجوء لحمية قاسية ثم التوقف عنها مما يسبب عودة الوزن إلى ما كان عليه سابقا.

والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازنا، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء، وتخفيف الوجبات وينصح في هذا النظام بما يلي:

أولا مجموعة الحبوب والنشويات: تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والرز الأسمر، والشوفان والبرغل؛ لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية بفيتامين (ب).

ثانيا: مجموعة الخضار والفواكه: وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثا: مجموعة الحليب ومشتقاته، بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميا، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم وفيتامين (د)، وأيضا البروتين وفيتامين ب 12.

رابعا: مجموعة اللحوم والبقوليات: مثل الدجاج واللحم والسمك والعدس والحمص، وهذه غنية بالبروتين والمعادن والفوسفور وفيتامين (ب 6 - ب 12)، والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامسا: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات: وهذه تكون أقل ما يمكن، والتخفيف منها قدر المستطاع.

فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم.

وبذلك تكون الحمية متوازنة وصحية بإذن الله وطيلة الحياة، مع التأكيد على ممارسة الرياضة ولو بشكل خفيف يوميا.

وبهذه الطريقة بإذن الله ينتظم الوزن ويكون النظام الغذائي صحيا -بإذن الله-.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

أنا فتاة في السادسة عشرة من عمري، وزني 105، وهو كثير طبعا، وأيضا بالنسبة لطولي فطولي 150 سم؛ وقصري هذا هو ما يجعلني سمينة أكثر.

أنا لم أذهب إلى طبيب تخسيس، أريد أن أحاول مع نفسي، أنا منذ فترة لم أكن أفطر، وقللت من الأكل، ولكن جسمي لم يحدث له تغيير بل ظل كما هو.

أنا أيضا كنت أشرب الشاي الأخضر وتركته الآن، وصرت أشرب شيئا يسمى (المورينجا)، ونحن الآن في رمضان -كل سنة وأنتم طيبون- أنا آكل في الإفطار وفى السحور ولكن ليس كثيرا، عادي لأني أريد أن أستغل شهر رمضان في إنقاص وزنى، فهل يمكنكم أن تساعدوني؟ فأنا أريد أن يصير وزنى 65 كيلو جرام، ولكن أنا أريد أن يحدث هذا في فترة قصيرة، فهل تساعدونني بالله عليكم؟

أنا حينما كنت صغيرة كان وزني جيد جدا، إلى أن قمت بعملية تسمى عملية (الفتاء)، بعدها صرت أكثر من الأكل ولا أعرف لماذا؟ وبعدها زاد وزني فهل لهذه العملية علاقة بزيادة وزني إلى هذا الحد؟ وحينما أقلل من طعامي لا يحدث تغير لوزني.

أنا آسفة إذا كنت طولت عليكم، أستودعكم الله.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ aya حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة.

أولا: بالنسبة للعملية التي أجريتها، أنت تقولين: إنها عملية الفتاء، ولم أعرف ما هي هذه العملية؛ فإن كانت عملية الفتاق فهي ليس لها علاقة بالسمنة، وواضح من وزنك أنك تركت لنفسك العنان في المأكولات، فزيادة الوزن تأتي من أن كمية الطعام التي نتناولها تزيد عن حاجة الجسم؛ وبالتالي يخزن الجسم هذه الطاقة الزائدة على شكل دهون في الجسم، لذى فإنه للتخلص منها يجب أن يكون صرف الطاقة أكبر مما يدخل للجسم من سعرات حرارية، وهي تدخل للجسم عن طريق الطعام.

هناك قواعد عامة يجب الانتباه إليها لتنزيل الوزن:

يجب ألا تكون الحمية بتناول وجبة أو وجبتين في اليوم؛ فهذا يدعو الجسم إلى الاحتفاظ بالطاقة، والتقنين في صرف الطاقة؛ ولذا فإن كثيرا ممن يحاولون إنزال وزنهم عن طريق تناول وجبة واحدة يفشلون، ويقولون: إن وزنهم يمكن أن يزيد وهذا صحيح؛ لذا فإنه من الأفضل أن يتم تناول خمس وجبات صغيرة يوميا خارج أوقات رمضان، وفي رمضان يفضل أن يكون هناك وجبة صغيرة بين الإفطار والسحور، ويجب عدم إهمال السحور، كما يجب عدم إهمال وجبة الفطور في الصباح في الأيام العادية فهي أهم وجبة، ويجب أن تكون أكبر وجبة؛ لأن الجسم يحرق كل السعرات الحرارية التي تدخل في الصباح لحاجته لها، وإنزيمات حرق الطعام تعمل في الصباح، بينما إنزيمات تخزين الطعام تعمل في الليل عند النوم؛ ولذا فإن وجبة المساء في خارج أوقات رمضان تكون عبارة عن: سلطات مع جبنة أو زبادي، وفواكه وخبز أسمر.

ومن ناحية أخرى: فإن الجسم لا يتقبل ولا يتأقلم مع تزيل الوزن السريع، بينما يتأقلم مع تنزيل الوزن المتوسط أي: أن ينزل مثلا من نصف كيلو إلى كيلو يوميا، وبهذا أيضا تتعود الأنسجة على الوضع الجديد، وأيضا فإن حصول الترهل في الجلد يكون أقل.

لذا فإن عليك أن تتناولي خمس وجبات صغيرة يوميا، ومن ناحية أخرى فإنه يجب أن تمارسي أيضا تمارين رياضية يوميا مثل: تمارين المشي أو الجري، والاستمرار عليها لمدة نصف ساعة إلى ساعة، وهذا يعطي الثقة بالنفس، وكذلك يعطي الإحساس بالحيوية ويصرف الطاقة.

نرجو من الله لك التوفيق في مرادك ودوام العافية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

أنا فتى عمري 18سنة، ووزني حوالي 74 كغ، دخلت في حمية الاستغناء عن العشاء لـ 3 أشهر تقريبا؛ لكن لم ألحظ الفارق إلا في وجهي وخدودي.

عموما أريد حمية لشهر رمضان وما بعده في أيام السنة العادية، أفيدوني أفادكم الله.

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ abdou حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة.

لم تذكر كم طولك؛ كي نقدر إن كان هناك زيادة في الوزن أم لا يوجد؟

لا يفضل في الحمية أن يتم الاستغناء عن أي وجبة؛ لأن الجسم يقوم بحفظ الطاقة؛ وذلك بتقليل صرف الطاقة؛ لأنه لا يحصل على الغذاء بشكل مستمر، وعلى العكس فإنه ينصح بتناول خمس وجبات صغيرة، فهذا يشعر الجسم أنه يتم مده بالطاقة في أوقات الحاجة، ومع وجبات صغيرة في أوقات أخرى؛ وبالتالي يقوم بصرف الطاقة، ولذا فإنه في المساء (بعد صلاة العشاء) يتم تناول وجبة خفيفة من السلطة مع تفاحة وزبادي أو الجبنة القليلة الدسم.

ومن ناحية أخرى: فإنه يمكن تناول الشاي الأخضر بعد الطعام بساعة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم؛ فهذا يساعد بإذن الله على تنزيل الوزن، وكذلك المشي والرياضة يحرق جزءا من الطاقة التي تدخل الجسم عن طريق الطعام.

وفي رمضان: يفضل أيضا عدم الاستغناء عن وجبة السحور فهي مهمة لمد الجسم بالطاقة خلال اليوم، ويتام تناول وجبة الإفطار والتعجيل بها كما أوصى الرسول -صلى الله عليه وسلم- ويمكنك تناول وجبة صغيرة بين وجبة الإفطار والسحور.

نرجو من الله لك المعافاة.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

عمري 15 عاما، أنا لست سمينة جدًا، لكني أريد أن أنحف 7 كيلو، وأكون نحيفة، أريد حلا لأنقص وزني بدون رجيم وتخفيف، مع أني آكل باعتدال ولست مفرطة، لكني أريد أن أمتنع عن الطعام، مثلًا: وجبة في اليوم فقط.

1- ما الحل لسد شهيتي عن الأكل؟ مثلما أرى بعض أقاربي لا يأكلون إلا القليل، ولا يكملون الطبق.

2- وكيف أجعل نسبة الاستقلاب لدي عالية؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ جوني حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة -يا أخت جوني-.

لم تذكري كم هو وزنك؟ فهذا مهم جدا، فأنت تقولين: إنك تريدين أن تكوني نحيفة، ولم تقولي: إنك تريدين أن يكون وزنك مناسبا لطولك؛ فكثير من النحفاء يريدون أن تزيد أوزانهم، فالتخوف من أن بعض الفتيات لا يعجبهن شكلهن ويردن أن ينحفن كثيرا، ثم يدخلن في حلقة أن يصبح القوام عندهن مهم جدا؛ لدرجة أنهن يمتنعن عن الطعام؛ وبالتالي يدخلن في مرض يسمى القمه العصبي anorexia nervosa.

أما إن كان هناك زيادة في الوزن، وتريدين أن تتخلصي من هذه الزيادة فهذا أمر جيد.

ولا ينصح لتنزيل الوزن بالاكتفاء بوجبة أو وجبتين، بل يفضل أن توزعي الطعام على خمس وجبات ولكن أن تكون صغيرة؛ فالمهم أن يشعر الجسم أنه يتم مده بالسعرات الحرارية في هذه الأوقات فيؤدي ذلك إلى صرف الطاقة، أما عندما يشعر الجسم أنه يتم مده بالسعرات في وقت واحد مثلا فإنه يقوم بالحفاظ على الطاقة، وتقليل حرق الدهون.

والبعض يشكو من أن الوزن يزيد على الرغم من تناول وجبة واحدة، فالمهم إمداد الجسم في هذه الأوقات الخمس ولو بوجبة خفيفة من: السلطة، والفواكه، ويجب أن تكون الوجبة الكبيرة في الصباح ووجبة العشاء خفيفة مثل: السلطة مع الفواكه، والجبن أو الزبادي، مع الخبز الأسمر.

ومن ناحية أخرى: عليك بالمشي اليومي؛ فإنه يساعد على صرف الطاقة، والحركة في البيت ويفضل المشي بين نصف ساعة إلى ساعة أو أكثر يوميا، وبشكل مستمر فهذا يساعد على صرف الطاقة، وعندما يكون صرف الطاقة أكبر من الطاقة أو السعرات الحرارية التي تدخل الجسم؛ فإن الجسم يبدأ باستهلاك الدهون في الجسم لتصنيع الطاقة التي يحتاجها الجسم ليقوم بالأعمال التي يقوم بها.

أما كيفية الحل لسد الشهية فهو: بالإرادة وليس بالتمني أن ينزل وزنك دون جهد، فعندما تعلمين عواقب السمنة وآثارها الطبية والنفسية والاجتماعية في المستقبل (إن كنت سمينة) فستعلمين أن عليك أن تبدئي منذ الآن، وأن تقللي من الأشياء التي يتم التهامها بين وجبات الطعام، من: ببسي، ومشروبات غازية، وشبس، وشوكولاتة، وأمور أخرى؛ فإن كنت تريدين إملاء معدتك فاملئيها بالخضار والسلطة، وتناولي كوب ماء قبل الطعام مباشرة؛ لكي يملأ جزءا من المعدة، وكلي ببطء فإن الإنسان يشعر بالشبع بعد 15-20 دقيقة من بدء الطعام، فإن أكلنا بسرعة فإن المعدة تمتلئ قبل أن نشعر بالشبع، أما إن أكلنا ببطء فإنه يمكن أن نأكل كمية أقل ونشعر بالشبع بعد مرور هذا الوقت اللازم للشعور بالشبع.

أما عن زيادة نسبة الاستقلاب في الجسم: فتكون بأن تيم تناول خمس وجبات يوميا بدلا من وجبتين أو ثلاث، وبالرياضة: كالمشي أو الجري، والتمارين الاريوبيكس.

نرجو من الله لك التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم

أنا شاب عمري 25 وأعاني من زيادة الوزن، وزني ممكن فوق 150 كيلو، وطولي 160 صرت أمشي أحيانا 12 كيلو وأكثر، وأجهد نفسي من أجل إنقاص وزني، فأريد المساعدة بأفضل الطرق لتخفيف الوزن.

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سلامة حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فبارك الله فيك وأعانك على تنزيل وزنك.

لم تذكر -يا أخ سلامة- مدى نجاحك في تنزيل الوزن مع المشي اليومي هذه المسافة؛ فهي مسافة طويلة، وتحتاج منك على الأقل ساعتين إلى ثلاث ساعات.

وأفضل الطرق هي تقليل كمية الأطعمة التي تتناولها، والمشي اليومي، ويفضل أن يتم توزيع الوجبات التي تتناولها على خمس وجبات صغيرة بدلا من وجبتين أو ثلاث؛ فبهذا يشعر الجسم أنه سيحصل على الطاقة من الطعام، وبالتالي يبدأ بحرق الدهون، أما عندما يتم تناول وجبة أو وجبتين فإن الجسم يبدأ بالحفاظ على الطاقة، وبالتالي فإنه يقلل من صرف الطاقة، وقد لا ينقص الوزن.

ويجب أن تكون الوجبة الرئيسية الصباحية، والوجبة الخفيفة تكون في الليل، فتكون من السلطة والخضار المسلوقة والفواكه، ومن ناحية أخرى ومع هذا الوزن الكبير فإنه إن وجدت صعوبة في تنزيل الوزن مع تقليل الطعام والمشي فإنه قد يكون من الأفضل وفي مثل سنك، وللحصول على أفضل النتائج السريعة، هو إجراء عملية تكميم المعدة SLEEVE SURGEY تكميم المعدة التي تشمل إزالة من %70 إلى %80 من المعدة، أي أن المعدة المتبقية هي تقريبا ربع المعدة الأصلية، ويتم ذلك عن طريق المنظار الجراحي.

ومن إيجابيات العملية: الانخفاض السريع للوزن، مع عدم الإحساس بالجوع، والتخلص من السمنة ومضاعفاتها، وعادة ما يفقد المريض من 25-30 كجم تقريبا خلال ثلاثة إلى ستة أشهر الأولى بعد العملية، ويصل إلى فقدان ما يعادل %50 من الوزن في 12-18 شهراً بعد العملية.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم

أنا فتاة وزني 106 كلغ تقريباً، وقررت إجراء عملية تحويل معدة، -والحمد لله- التحاليل كلها سليمة، لكن أخاف من نقطة وحدة، هل إن أجريت العملية يستحيل أن أحمل؟ أو العملية لا علاقة لها بالحمل والولادة؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نور حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

كما تعلمين إن من عوائق الحمل هي السمنة نفسها، فكثير ممن تعاني من السمنة المفرطة، تجد صعوبة في أن يحصل الحمل عندها، لأن السمنة لها تأثير سلبي على الإخصاب بسبب اضطراب الدورة، وبسبب تجمع الدهون حول المبايض، ولذا فإن تنزيل الوزن بعد إجراء العملية يكون من مصلحة المرأة، ويرفع من نسبة احتمال حصول الحمل، وتحسن الإخصاب عندها.

أما عن السؤال الذي يطرح عن الفترة التي يجب أن تنتظر بعد العملية حتى تحمل، فإنها تختلف من شخص لآخر، إلا أنه ينصح بالانتظار حتى يمر 18 شهراً على العملية، وحتى تستقر الأمور، وبالتالي يمكن أن تحمل بعد هذه الفترة، ولو أن هناك حالات كثيرة حصل فيها الحمل بعد مرور ستة أشهر دون مشاكل، إلا أنه يفضل الانتظار إلى ما بعد 18 شهراً.

أما عن كمية الطعام والسعرات الحرارية، فكما تعلمين فإنه في الحمل تحتاج المرأة لسعرات إضافية، ويقدر أن المرأة التي أجرت العملية وبعد مرور 18 شهراً، فإنها تستطيع أن تحصل على 1200 سعرة حرارية يومياً، وإذا حصل الحمل فإنها تحتاج لزيادة ذلك إلى 1500-11600 سعرة حرارية، ويفضل أن تكون هذه الزيادة في السعرات الحرارية من البروتينات.

هناك بروتوكول خاص بهؤلاء المريضات يتم إتباعه عند الحمل، ويسمى Pregnancy protocol of gastric bypass patient، وهذا يعرفونه أطباء النسائية، ويمكن للولادة أن تكون بالطريقة الطبيعية أو القيصرية حسب الحاجة، ولو أنه وجد في إحدى الدراسات أن نسبة أكبر من الولادات تتم بالقيصرية لهؤلاء المريضات، ودون أن يكون هناك سبب واضح، ولذا فإنه يمكن أن تتم الولادة بشكل طبيعي، وفي الحمل فإنك تحتاجين بالاستمرار بالفيتامينات التي تتناولينها بعد العملية، و80% من اللاتي أجرين عملية تحويل المعدة يستطعن الحصول على القدر الكافي من الطعام الذي يتطلبه الحمل، ويمكن إرضاع الطفل دون أي مشكلة.

نرجو من الله لك التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

أعاني من زيادة الوزن منذ فترة طويلة، وزني 82 كلغ وطولي 168 سم، وكلما حاولت القيام بحمية تسوء حالتي النفسية وأبدأ بالأكل بنهم خاصة الحلويات والشيبس، ولا أحب ممارسة الرياضة لكن أفضل المشي، رجاء ساعدوني في التخلص من وزني.

بالإضافة إلى أني اكتشفت من فترة قصيرة بأني مصابة بثقب في القلب يستلزم إجراء عملية قسطرة، ولابد من إنقاص وزني حتى أتمكن من إجراء العملية، وكيف يمكن أن أمارس رياضة المشي ودوامي في العمل طويل جداً، ولا أجد وقتاً لممارسة الرياضة.

أشكركم جزيل الشكر، وفي انتظار ردكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ م .م حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

بالنسبة لتخفيف الوزن فإن النصيحة الأفضل لذلك أن تتبعي نظام ما يسمى بتغيير نمط الحياة، أي عدم اتباع نظام غذائي شديد ومحدد لمدة محددة ثم العودة بعد ذلك للنظام الغذائي السابق، لأن ذلك سيؤدي إلى عودة الوزن لما كان عليه سابقاً، وإنما تغيير النمط الغذائي بشكل دائم، إذ عليك أن تتبعي نظاماً غذائياً دائماً يعتمد على:

- الإكثار من الخضراوات الطازجة والمطبوخة، والإكثار من الفواكه.
- التقليل من النشويات والبروتينات.
- التقليل من الدهون والدسم والحلويات.

وأنصحك بالقراءة عما يسمى بالهرم الغذائي، حيث يبين لك نسبة المواد الغذائية الهامة لجسمك، ولا تنسي أننا: (قوم لا نأكل حتى نجوع، وإذا أكلنا لا نشبع).

وبالنسبة للمشي فلا مانع منه، وهو رياضه جيدة للجسم، ومفيد في كل شيء، للضغط والسكر والشحوم، ومقوٍ للقلب والعضلات والمفاصل والأوعية الدموية، وعلى أن لا يكون مجهداً، إذ يكفي يومياً 20 -30 دقيقة، ويعتبر ذلك ممتازاً إذا حافظتِ عليه دائماً، وإذا لم يكن باستطاعتك السير بسبب العمل، فبالإمكان شراء جهاز المشي الآلي، وبذلك تكون تمارين الرياضية في البيت.

والله ولي التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم.

أعاني منذ فترة ليست ببعيدة من إحساس متكرر بما يشبه هبوطا في الصدر, يشبه إلى حد ما الهبوط المفاجئ من على مرتفع.

علما بأني لا أدخن, ولا أشرب حتى الغازيات, وقد عملت تخطيطا للقلب في شهر أوكتوبر الماضي, مع تحليل للدم, والنتيجة كانت سالبة, فهل ممكن أني أعاني من فقر في الدم؟ مع أن وزني كان 96, وأصبح 72 في غضون 5 أشهر, وهل تتغير قراءة تحليل الدم في ستة أشهر؟

أدام الله عليكم من وافر علمه.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

قد يكون السبب هو تناقص الوزن, فقد نزل وزنك 24 كيلو خلال خمسة أشهر, وهذا يعتبر بعض الشيء سريعا, فالنزول المفضل أن يكون بطيئا, وأن يكون بين نصف كيلو إلى كيلو كل أسبوع.

ويجب التأكد من أن جسمك يتناول السعرات الحرارية اللازمة, فأنت لم تذكر كم من الطعام أو من السعرات الحرارية تتناول يوميا, وإن كنت تمارس الرياضة وفي مثل هذه الحالة يجب أن لا تنزل كمية السعرات الحرارية عند الرجل عن (1500) في اليوم, وعلى كل حال فإنه يفضل مراجعة أخصائي في التغذية؛ لكي يحسب لك كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها للقيام بالعمليات الحيوية للجسم.

ويفضل أيضا إجراء تحاليل للدم, والفيتايمن (د) والفيتامين (ب 12)وتحليل نسبة الدم, وذلك بقياس الضغط عند الطبيب في وضعية الاستلقاء والجلوس والوقوف؛ لاستبعاد أي هبوط في الضغط مع الوقوف.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله

لقد عانيت من ارتفاع في الوزن حتى وصل إلى 165 كيلو، ولكني عقدت العزم وبكل إصرار على تخفيف وزني منذ 3 أشهر، وبدأت ريجيمًا قاسيًا تمكنت من خلاله من إنزال وزني 25 كيلو ووصلت إلى 140، وأنا مستمر في الريجيم.

لكن المشكلة أنني أقوم بريجيم وهو: أن أتناول الطعام الذي أحبه لمدة 3 أيام لتنشيط الأيض ثم أتوقف عن الأكل تمامًا (ماعدا الزبادي والخيار = 200 سعرة) لمدة 3 أيام، وكان هذا الأمر يأتي بنتائج جيدة؛ لكن في المرة الماضية استمررت 4 أيام بدون طعام، ومارست رياضة المشي لمدة ساعة ونصف يوميًا، ولم ينزل وزني ولا حتى نصف كيلو، وعلمت أن السبب قد يكون من الأيض.

تعلم يا دكتور أن وزني كبير، وأحتاج أن أخفض منه 10 كيلو شهريًا على الأقل، أفكر الآن أن أقوم بريجيم أتناول فيه يوميًا 1200 سعرة مع المشي.

السؤال:

1ـ هل هذا الريجيم سوف يساعدني؟ وما سبب توقف وزني عن النزول؟
2ـ ما هي الأطعمة المناسبة التي يجب أن أتناولها في الإفطار والغداء والعشاء؟
3ـ ما هي الأطعمة الأساسية التي إذا تناولتها تحترق بسرعة ولا تخزن كدهون؟
4ـ هل كسر الريجيم للراحة في أيام معينة وتناول أطعمة مثل الشكولاتة جيد؟
5ـ أنا أمشي 6 كيلو يوميًا لمدة ساعة و 20 دقيقة، فهذه المدة كم تخفض من السعرات الحرارية يوميًا؟

أتمنى منك يا سعادة الدكتور أن تساعدني في طريقي فلدي الإصرار، ولكم كل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الشيء الجيد عندك هو هذه الإرادة القوية والعزيمة على الاستمرار، إلا أنه يجب أن تتعرف على ما يحتاجه الجسم، فلله الحمد أنك قد استطعت تنزيل هذه الكمية من الوزن، ومازال أمامك أيضًا تنزيل كمية أكبر من الوزن.

إن الجسم إن حرمته من الطعام فإنه يحاول أن لا يصرف الطاقة؛ وبالتالي فإنه بعد الحرمان من الطعام يحاول أن يعوض ذلك بتنقيص صرف الطاقة، فبعض الناس يعتقد أنه إن لم يأكل وجبة ينقص وزنه؛ إلا أنه يفاجئ أنه لم ينزل وزنه وأحيانًا يستمر في الزيادة.

ولذا فإن الدراسات الحديثة تفضل أن يعطى الجسم خمس وجبات صغيرة بحيث ألا تتجاوز السعرات الحرارية عن 1500 بالنسبة لك، لذا فإن الجسم يشعر بالشبع فيحرق الدهون، وخاصة إن قرنت ذلك بالمشي كما تفعل فهذا يساعدك كثيرًا -بإذن الله-.

والجسم يتحمل التنزيل البطيء أفضل من التنزيل السريع، أي أنه يفضل أن يكون النزول 1 كيلو كل أسبوع لا أكثر من ذلك.

وبهذه الطريقة فإنك لا تشعر بالجوع، وبالتالي يمكنك الاستمرار دون التوقف؛ لأن الجسم تصله الوجبات في الأوقات التي يحتاجها، ويمكن أن تكون وجبتك الرئيسية في الصباح، فالجسم يحرق معظم وجبة الصباح، ويخزن جزءًا كبيرًا من وجبة المساء؛ ولذا يجب أن تكون أصغر وجبة هي العشاء.

يمكنك أن تتناول الطعام الذي يطبخ في البيت، بحيث تراعي السعرات الحرارية تمامًا، أي ألا تزيد عن 1500، وما يحتاجه الجسم فوق هذه السعرات سيأخذه من الدهون في الجسم، وبالتالي يتم حرق الدهون.

نرجو من الله لك التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

زوجي طوله 174 سم، ووزنه 99 كغم، ما الحل الأمثل لتخفيض وزنه، والتخلص من الكرش الذي يعاني منه؟ علماً أن أكله قليل، ولكن حركته قليلة بنفس الوقت بسبب طبيعة عمله، وأحيانا يمارس رياضة البطن عبر جهاز رياضي ميكانيكي، ولكن ليس دائما.

والسؤال الثاني: ما المدة اللازمة لإجراء الفحوصات الدورية للتأكد من سلامة الشخص من ارتفاع الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية؟ علما أن عمر زوجي 43 سنة.

بوركت جهودكم، ووفقتم لكل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم عبد الله حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

هناك معادلة نستطيع بها تقييم وزن الإنسان، وتحديد أين يقع ذلك الوزن، وتسمى معدل كتلة الجسم، والمعدل الطبيعي القياسي بين رقم 19 وحتى 24.9 ، والوزن الزائد بين 25 ، وحتى 29.9 ، والسمنة بين 30 وحتى 35 ، ويمكن الحصول على هذا المعدل عن طريق قسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر، وزوجك يقع في خانة السمنة؛ حيث إن معدل كتلة جسمه 32 ، وحتى يصل إلى أول معدل الكتلة القياسي ( 25 ) يجب أن يكون الوزن 75 كجم، وبالتالي يتطلب خسران 24 كجم، وهذه يمكن العمل عليها فى حالة الرغبة والإرادة في التخلص من الوزن الزائد، وليس بالأماني.

وبالتالي يجب عمل خطة طويلة الأجل على مدار العام بمعدل 2 كجم شهريا حتى لا يكون ذلك عبئا عليه، وحتى يمكن تطبيق الحمية بدون فشل، وأعتقد أن هذا يمكن فعله، والنجاح فيه فقط عن طريق التخلص من السكر على الشاي والعصائر والحلويات، والكيك والوجبات السريعة والمياه الغازية، مع تناول وجبة إفطار من صنف أو صنفين من البيض المسلوق -البياض فقط؛ لأن الجزء الأصفر يحتوي على كوليستيرول- والفول والزبادي، والخبز الأسمر والأجبان، والباذنجان المشوي، والشاي المحلى بحبوب السكر الدايت.

وفي الغذاء طبق سلطة كبير متنوع مع الدجاج أو السمك المشوي، ولا داعي لأكل اللحوم بسبب الكوليستيرول، وقليل من الأرز، أو الخبز، والخضار المطبوخ أو المسلوق.

والعشاء مثل الإفطار مع عدم أكل وجبات بين هذه الوجبات، وممارسة الرياضة مثل المشي، والتعود على تمرين شد البطن أثناء الجلوس على المكتب لتقليل حجم الكرش.

وفحص الكوليستيرول يجب أن يكون بعد صيام 12 ساعة من السابعة مساء حتى السابعة صباحا، وإذا كان الفحص طبيعيا، فبعد سنة بعد ذلك، وإذا كان مرتفعا فبعد 3 أشهر، ثم بعد سنة بعد ذلك، وساعتها سوف يحدد الطبيب إذا كان الارتفاع يمكن علاجه بالحمية الغذائية، أو يحتاج إلى أدوية تقلل الكوليستيرول مع الحمية الغذائية.

ومن الأغذية التي ترفع الكوليستيرول اللحوم والبيض والزبد والسمن، ومن الأغذية التي تقلله الخضروات مثل البروكلي، والقرنبيط والأعشاب الخضراء، والبصل، والثوم والسلطات، إضافة إلى الرياضة.

وفقكم الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كان وزني 83 كيلو، والتزمت بحمية غذائية مع رياضة، ونزلت تقريباً 19 كيلو خلال سنة و4 شهور -ولله الحمد-، لكن بعدها ثبت وزني على 64.5 وإلى الآن ومنذ 5 شهور لم يتغير، مع أني لا زلت أتبع نظامي الغذائي والرياضة نفسها، وأحياناً أقلل الأكل أو أزيد الرياضة، لكن لا يفيد، الشيء الوحيد الذي غيرته في نظامي هو أني صرت أشرب على الريق كوب ماء دافئ مع ملعقة عسل صغيرة، أخبرني الدكتور أنها ستفيدني وتخفف أعراض القولون، فهل لها علاقة بثبات وزني؟ وكيف أجعل وزني ينزل كما في السابق؟

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Leen حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

قمت بجهد طيب في إنقاص الوزن حتى الآن، ولا تحتاجين لإنقاص الوزن كثيراً؛ فقد وصلت بمعدل كتلة الجسم إلى رقم 25، والمعدل القياسي ما بين 19 وحتى 25، ويحسب معدل كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر، والرقم الناتج يسمى معدل كتلة الجسم، والوزن الزائد ما بين 25 وحتى 29، والسمنة ما بين 30 وحتى 35، وعلى ذلك يمكن إنقاص من 4 إلى 6 كجم فقط في خلال 4 شهور بمعدل 1 كجم في الشهر، وبالتالي لا داعي لملعقة العسل صباحاً، ويكفي الماء الدافئ، ووجبة إفطار خفيفة مثل: بيضة مسلوقة، وشريحة خبز أسمر؛ لأن وجبة الإفطار مهمة لعنصر الهدم catabolism في عملية الهضم والبناء metabolism، مع زيادة سلطات البروكلي والملفوف والقرنبيط؛ لأن هذه السلطات في حد ذاتها تحتاج إلى سعرات حرارية لكي يتم هضمها، وتأخذ حيزاً كبيراً في المعدة، وتعطي إحساساً بالشبع لفترة طويلة، مع الحركة أو المشي بصفة يومية، والاستمرار على النظام الغذائي المتبع.

وتلبينة الشعير المضاف إليها الماء فقط وليس الحليب مهمة للهضم، ولعلاج الإمساك والقولون، ومعها القمح النابت أو جنين القمح؛ لما فيهما من فيتامينات وأملاح معدنية، ولا تنسي تحليل الدم؛ لأن الأنيميا أو ضعف الدم يحدث مع حالات الريجيم، وفى حالة وجود أنيميا يمكن أخذ الحديد وفولك أسد اللازمين مع فيتامين (ب) المركب وفيتامين (د).

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أولا: أريد أن أشكركم على موقعكم المميز، والذي استفدت منه كثيرا في مجال الثقافة الطبية, وخصوصا أنه يعطيك الاستشارة الطبية أخذاً في الاعتبار الأحكام الشرعية، فجزاكم الله خيرا.

سؤالي: أنا أقوم بحمية لإنقاص الوزن، وأمارس تمارين الركض، والإيروبيك بشكل يومي, فهل في ذلك ضرر على الجسم أو إنهاك له؟

وسؤالي الآخر: ما هي المدة الزمنية المطلوبة للفصل بين الرياضة وممارسة العلاقة الزوجية, وهل هناك أي ضرر لو مارست العلاقة الزوجية مثلا في الظهر، وذهبت للتمارين في المساء في نفس اليوم, أرجو إيضاح هذه المسألة بذكر الضابط بنوع من التفصيل.

وبارك الله فيكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو مالك حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

أخي الكريم: ليس هناك ضرر إذا قمت بحمية صحية ومارست رياضة المشي التي تتناسب مع سنك وظروفك الصحية.

وليس هناك وقت محدد بعد ممارسة الرياضة للقيام بالعلاقة الزوجية، فهذه تتوقف على الرغبة أولا من الطرفين، والوقت المناسب لعمل ذلك، وليس هناك ضرر إذا اتصلت بزوجتك ثم مارست رياضتك المفضلة، فكل هذه الأمور تعتمد على مقدرتك الجسدية والنفسية فلا تعارض بين الاثنتين.

وفقك الله.