OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب إحراقها يومياً؟ علماً بأن طولي 153 ووزني 62 كج، وقد حاولت مراراً وتكراراً خفض وزني ولكني أفشل دائماً.

فما هو عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يومياً لكي يكون وزني 51 كج؟ وكم يستغرق من الوقت للوصول إلى هذا الوزن؟!

والله الموفق.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هند حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فإن جسم الإنسان يحتاج إلى (1) من السعرات الحرارية لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.

فالإنسان الذي يزن 62 كيلو جراماً يحتاج (1488) سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة، وهذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعة زمنية، وأما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه في الساعة الزمنية.

ولكي تخسري (1) كغ من وزنك فعليك بأن تقللي من الحراريات الداخلة بـ(7700) سعرة حرارية، أي أنه إذا قللت من الحراريات الداخلة للجسم من الطعام بـ(400) سعرة حرارية يومياً، فإنك سوف تحتاجين إلى 20 يوماً تقريباً لتفقدين كيلو غراماً واحداً.

وتستطيعين أن تعملي شيئاً آخر وهو أن تمشي كل يوم (30 - 60) دقيقة، فذلك يساعدك على حرق الدهون التي في الجسم.

والله الموفق.
السؤال:
أنا سيدة أبلغ من العمر 27 عاماً، ووزني 86 كلغ، وطولي 168 سم، ولقد سمعت عن ريجيم يتمثل في أكل 21 تمرة في اليوم، وشرب 3 أكواب لبن، وعدم أكل أي شيء آخر طوال اليوم، ومن الممكن شرب القهوة بين الوجبات بدون سكر، كل ذلك سينقص الوزن كيلو كل يوم، فهل هناك ضرر في اتباع هذا الريجيم على الصحة والجسم؟

نحن نعلم أن النبي -صلى الله عليه وسلم- وزوجاته كان يمر عليهم الهلال ثم الهلال ثم الهلال ولا توقد في بيوتهم النار، وكانوا يتغذون على التمر والماء.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رشا حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فهذا النوع من الحمية الغذائية متداولٌ بين الناس، فإذا عمل حساب للسعيرات الحرارية في هذا النوع من الريجيم نجد أن كل ثلاث تمرات تعطي حوالي 60 كالوري، وأن كل كأس حليب متوسط الدسم يعطي حوالي 120 كالوري، ولذا يكون مقدار الكالوري المتناول هو 420 كالوري من التمر و 360 من الحليب، فيكون المجموع 780 كالوري يومياً.

وهذا ريجيم قاسٍ، ولكن وجود التمر والحليب معاً يؤدي إلى الإحساس بالشبع والارتواء عند من يفضل هذه الأصناف.

وكما هو ملاحظ فإن محتوى هذا الريجيم من البروتين ضعيف، وهو 21 غراماً فقط، ولكنه من بروتين جيد وعالي القيمه الحيوية.

غير أنه يجب ألا ُيستعمل هذا الريجيم لمدة تزيد عن 6 أسابيع، وإلابدأت الأعراض الجانبيه الناجمة عن نقص البروتين والأملاح والألياف والفيتامينات بالظهور.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله

هل هناك طريقة لتقليل الشهية؟ وهل هناك مادة أخرى لها نفس مفعول القهوة والشاي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سناء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

نعم، فهناك أدوية تقلل من الشهية مثل Reductil 20MG فهو يؤخذ مرة واحدة تحت استشارة الطبيب، وآلية عمله مركبة في الجهاز العصبي، بحيث يشعر الإنسان بالشبع بسرعة وعدم الجوع، ولكن يجب أن يؤخذ تحت إشراف الطبيب.

أما عن الشاي والقهوة، فلم تذكري ماذا تقصدين بنفس المفعول، فإن كان المفعول التنبيهي، فإن هذه المشروبات تحتوي على الكافيين المسئول عن التنبيه.

والكافيين موجود في المشروبات الغازية (الببسي والكولا وغيرها) وكلها مشروبات ليس لها نفع، إن لم نذكر ضررها على المدى البعيد، وكذلك بعض الشوكولاتات تحتوي على الكافيين المنبه.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

كنت قد عملت ريجيماً، والآن أمارس لعبة الحديد (جيم) ووزني حالياً 74، أتمنى منكم تعريفي بنظام تغذية أستطيع أن أمارس به اللعبة؛ لأن الحديد يحتاج إلى مجهود عال وذلك مع عدم زيادة الوزن.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمن الأمور المهمة في رياضة بناء الأجسام هي التغذية الصحيحة:

1- عليك أن تتناول وجبات عديدة خلال النهار، بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة ترهق المعدة؛ لأنه بعد ثلاث إلى أربع ساعات بعد الطعام يبدأ الجسم للحصول على الطاقة من العضلات، ولذا عليك تناول 6 وجبات يومية.

2- تناول طعام متوازن فيه الكميات التالية من المواد:

* 40% نشويات.

* 40% بروتينات.

* 20% دهون.

3- تعطي حمية غذائية عالية السعرات الحرارية لمدة 5 أيام، ولمدة يومين حمية غذائية قليلة السعيرات الحرارية، وذلك بالتناوب، وتذكر دائماً أن الحمية الغذائية المتوازنة هي التي تكون كما هو مبين أعلاه، بالإضافة إلى صحن السلطة والفواكه.

والله الموفق.
السؤال:
هل البيض المسلوق -سواء بطريقته المعروفة، أو بتكسير البيض، ورميه في ماء يغلي بوقت كاف- يفيد في الرجيم؟ وكم أقصى شيء يؤكل في الوجبة؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخ الكريم/ غالب حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يعتمد الريجيم عادة على كمية السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي، ولتخفيض الوزن فلابد من تخفيض نسبة السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم الواحد، والبيضة الواحدة تحتوي على نسبة من السعرات الحرارية تتراوح بين 75 وحدة للبيض المسلوق، و90 للبيضة المغلية، ويمكن حساب هذه الكمية مع النظام الغذائي المتبع، أما استهلاك البيض وحده كنظام غذائي، فلا يعول عليه.

أما من ناحية تفضيل البيض المسلوق على المغلي؛ وذلك لأن نسبة السعرات الحرارية أقل، كما يجب عدم الإكثار من تناول البيض، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكولسترول، أما كمية السعرات الحرارية التي تحتاج إليها في اليوم لنظام غذائي مناسب، ونوع الغذاء، فلابد من مراجعة أخصائي تغذية؛ ليقوم بالحساب المناسب.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا فتاة طولي أطول من المتوسط المعروف للفتيات الطويلات، وبدني عريض أيضًا، وهذا الشيء جعلني أشعر وكأنني ولد، مع العلم أن الزيادة لدي 15 كيلوجرامًا، ووضعي النفسي كارثي، وأشعر أنني لست كبقية الفتيات، وأنني لو لم أنحف وأنقص وزني فلن أتزوج، وأن الله سيحاسبني لو أنني مت دون أن أنحف!

ثقتي في نفسي قليلة، وأخاف من المطالبة بحقوقي، وأحيانًا أشعر بأن ليس لدي حقوق بسبب سمنتي، مع العلم هذا ليس شعوري عند رؤية أي شخص سمين.

تعبت وعلقت حياتي وأموري بسبب هذا الشيء، وأخشى الخروج بسبب سمنتي، خائفة أن يحاسبني الله على سمنتي وتكون حرامًا علي، وخائفة من عدم الزواج وأن أكون السبب بذلك لأني سمينة ولم أنقص وزني، فلا أحد يحب هذه المواصفات، علمًا أني جميلة ولكن جمال وجهي مدفون بسبب السمنة.

عندما أتبع أي حمية غذائية ينقص وزني قليلًا فأعود للطعام، واستمر على هذه الوتيرة، تعبت نفسيتي وأريد الخروج من هذه الدوامة، فالسمنة تشعرني بأني إنسانة من الدرجة الثانية، أحاول أن أصبر نفسي، بعض المشايخ يقولون: أن الله لا ينظر إلى صورنا وأجسادنا، ولكني أفكر أني بذلك أضحك على نفسي وأكذب عليها، أفيدوني.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ مروة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أهلًا بك -أختنا الكريمة- في موقعك إسلام ويب، ونسأل الله الكريم أن يبارك فيك، وأن يحفظك من كل مكروه، وبعد:

ما يحدث معك هو نوع من أنواع الوسوسة لا أكثر، فلا حساب على زيادة وزن من عدمه، ولا يمنع زيادة الوزن من الزواج -كما تفضلت-، فهناك كثيرات أوزانهن أضعاف ما ذكرت وتزوجن، وهناك أيضًا كثيرات نحيفات ولم يتزوجن، فالزواج رزق مقسوم وقدر مكتوب، ولا علاقة له بالوزن، وعليه فهذه أوهام وضعها الشيطان في رأسك، ثم عظمها تضخيمك لمسألة الوزن. مع العلم أن بعض الرجال يرغبون في المرأة ممتلئة البدن، وبعضهم يرغبون في طويلة القامة، وبعضهم أجمل امرأة عندهم من جمعت بين الصفتين، فلا تقلقي، فنصيبك سيأتيك بإذن الله تعالى.

أختنا الكريمة: اعلمي أن الإنسان أسير ما يعتقد، وقد اعتقدت بزيادة الوزن بصورة جعلتك مضطربة أمام المطالبة بحقوقك، وكأن ذلك جريمة، لذا ما ينبغي عليك فعله هو تقبل ذاتك على ما أنت عليه، وعدم الاختباء خلف أوهام قد لا يشعر بها غيرك أو من حدثتيه بذلك، وعليك مواجهة مجتمعك وأنت في قناعة تامة بذلك.

إننا نرجو منك ما يلي:

أولًا: الاهتمام أكثر بأمور دينك وتدينك ودراستك، فإن الفراغ أحد الأسباب التي تجعل المرء يعيش الوهم أو يتعايش معه.

ثانيًا: المحافظة على ممارسة لون من الرياضة في مكان خاص بالأخوات، على أن يكون هذا أسلوب حياة عندك، لا من أجل إنقاص وزنك من عدمه.

ثالثًا: زيارة طبيبة تغذية متخصصة، فهن أعلم بذلك ويستطعن أن يضعن أيديهن على الخلل.

رابعًا: التعرف إلى بعض الأخوات الصالحات والتحدث معهن في أمور تحسنينها، فإن هذا مما يزيد الثقة بالنفس.

نسأل الله الكريم أن يبارك فيك وأن يحفظك، والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عمري 18 سنة، ومريض بالسمنة منذ صغري، وزني 150 كلغ.

في البداية: في شهر 8 الماضي شعرت بألم الصدر، كان الأمر مقلقًا، ولم أذهب حينها للكشف، وفي منتصف شهر 8 عند الساعة 3 فجرًا، فجأة رأيت شيئًا لفت انتباهي وبسرعة كبيرة جدًا ارتفعت نبضات القلب لدي، كانت سريعة بشكل ملحوظ على جسدي من النظر، مع عدم القدرة على التنفس، ذهبت إلى الطوارئ وبقيت هناك مدة يوم ونصف، خلالها أجريت تخطيطًا للقلب وإيكو، وتم أخذ عينات من الدم، وخرجت بعدها، وطلب الطبيب مني إنقاص وزني.

وعلمت أيضًا أن الدكتور قال: هناك اشتباه بجلطة، وذهبت لدكتور مختص بالتخسيس، وبالفعل نزل وزني، وبعد شهر بدأت أشعر بالملل من التعب، وأعاني من: آلام الجسم والصدر، وانتفاخات البطن، وآلام الذراع بالجانب الأيسر، والنغزات، وفي كل مرة تأتي الأعراض بشكل مختلف.

ذهبت إلى طبيب القلب وقال: لا يوجد شيء، ما تشعر به سببه آلام العضلات أو التهاب، فذهبت إلى طبيب الباطنية، ونفس الأمر، علمًا أن الأعراض تأتي ليلًا، ولا أعلم ماذا أفعل! تعبت من جسمي ولا أدري كيف أعالج نفسي! لا يمكنني النوم، ولو نمت أصحو بعد ساعة وأكون منزعجًا، وأعاني من التعب العام في العضلات والجسم، وغير قادر على عمل أي شيء، ودائمًا أحس بخمول ودوخة، أفكر بالانتحار أحيانًا حتى أرتاح، حتى المدرسة لا يمكنني الذهاب إليها، ولولا ما أعانيه لكنت في الجامعة الآن، أرجو المساعدة.

شكرًا موقع إسلام ويب.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ كريم حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

في الحقيقة فإن كل مشكلاتك الصحية تعود إلى السمنة، وفي الاستشارة السابقة تكلمنا عن أنواع الحميات التي تساعد في التخسيس، مثل حمية البحر المتوسط، وحمية الصيام المتقطع، ولكن من الواضح ومن خلال الوزن 150 كيلوجرام، فإن الحل النهائي للسمنة وما يصاحبها من أمراض هي عملية قص المعدة، وفي خلال 6 إلى 10 شهور سوف ينقص وزنك إلى الوزن القياسي.

وبغير العملية الجراحية فإن السمنة تؤدي إلى آلام المفاصل والعضلات، وإلى زيادة فرص ارتفاع ضغط الدم والسكر والدهون وأمراض القلب في مقتبل العمر، وبعد الأربعين، ولذلك يجب التفكير في إجراء العملية، وهناك مراكز طبية مشهورة في القاهرة متخصصة في جراحة قص المعدة والتكميم، يمكنك التواصل معهم والتفكير في إجراء العملية.

وكما ذكرنا لك في الاستشارة السابقة فإن علاج تلك الآلام والنغزات يتم من خلال ضبط مستوى فيتامين (D)، من خلال تناول حبوب فيتامين (D) جرعة 50000 وحدة دولية مرة كل أسبوع، لمدة 16 أسبوعًا، مع تناول حبوب فيتامين (B12) يوميًا قرصًا واحدًا لمدة 4 شهور، مع تناول كبسولات celebrex 200 mg مرتين في اليوم، مع تناول حبوب باسطة للعضلات myolgen ثلاث مرات في اليوم لعدة أيام، والاستحمام بالماء الدافئ، ثم تبريد الماء لإكمال الاستحمام بالماء البارد؛ لأنه ينشط الدورة الدموية، مع تجنب الاتكاء وحمل الأشياء الثقيلة.

ولا داعي للقلق أو الخوف حتى لا يتحول الخوف الطبيعي من الأمراض إلى خوف مرضي، ويمكنك العمل على ضبط مستوى هرمون السيروتونين المسؤول عن الحالة المزاجية بشكل طبيعي من خلال ممارسة رياضة المشي، أو إحدى الرياضات الجماعية مع الأصدقاء، بالإضافة إلى الصلاة على وقتها، وبر الوالدين، وصلة الرحم، وقراءة ورد من القرآن، والقراءة عمومًا لما تيسر لك من كتب، والدعاء والذكر، كل ذلك يحسن الحالة المزاجية، ويصلح النفس مع البدن.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله.

وزني 64، وطولي 152، وعمري 15 سنة، أعاني من السيلوليت الأحمر في منطقة الحوض والأجناب، والسيلوليت العادي فوق الركبة. أتناول كثيرًا من المقليات بالزيت مثل البطاطس المقلية، ووزني يزداد باستمرار، فما هو الحل؟ وما هي الممنوعات؟ وهل هناك خلطات لتخسيس السيلوليت والأفخاذ؟

منذ شهر ونصف كان وزني 58 كيلو، وكلما أمشي الآن أشعر بنقر في الأرجل، وألم، أخذت فوار أملاح، ولكن كلما أمشي 5 دقائق فقط أرجلي تؤلمني وركبتي، وأحيانا منطقة الأفخاذ، فهل هذا له علاقة بمقاس الحذاء أو مقاس البنطلون؟ ومنذ شهر كنت آخذ وصفة للتخسيس، ولكن وزني زاد، فهل الخلطة من ضمن الأسباب؟ وماذا أفعل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عمرو حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لقد تكلمنا في استشارات أخرى عن موضوع زيادة الوزن الذي يحدث من خلال تناول المقليات والسكريات والحلويات، وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون السريع في الجسم، وزيادة السيلوليت (Cellulite) تحت الجلد، وتراكم الدهون في البطن (الكرش).

وبمعرفتك السبب تصبح مسؤوليتك في تجنب تلك الأنواع من الأطعمة، والاعتماد كثيرًا على السلطات، والحبوب، والمشوي من الدجاج والسمك، والخبز الأسمر، ولا تملأ بطنك، بل توقف عن الأكل قبل الشبع، ولا تأكل حتى تجوع كما قال المصطفى (صلى الله عليه وسلم) عَنْ مِقْدَامِ بْنِ مَعْدِي كَرِبَ -رضي الله عنه- قَالَ: سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ (صلى الله عليه وسلم) يَقُولُ: (مَا مَلَأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنٍ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ؛ فَإِنْ كَانَ لَا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ) [رواه أحمد 16735، والترمذي (2380) ، وقال الترمذي: هَذَا حَدِيثٌ حَسَنٌ صَحِيحٌ، وصححه الألباني].

وعليك عمل صورة دم، وتناول الفيتامينات الضرورية إذا كنت تعاني من فقر الدم، ولك تناول كبسولات فيتامين (د) ولا داعي للتحليل؛ لأنه باهظ الثمن، والكبسولات 50000 وحدة دولية كل أسبوع لمدة 4 شهور.

والسيلوليت هو ظهور نتوءات جلدية على الفخذين والأرداف ومنطقة البطن لدى معظم النساء وبعض الرجال، ويظهر السيلوليت عادة في المناطق التي تتراكم فيها الدهون تحت سطح الجلد، ولكنه لا يعتبر مشكلة صحية، وقد يكسبك مظهراً غير جميل، ويظهر السيلوليت بسبب التراكم السريع للدهون تحت الجلد؛ بسبب الطريقة الخاطئة لتناول الطعام من السكريات والحلويات والمياه الغازية.

وإذا أردت التخلص من الوزن الزائد، ومن السيلوليت؛ فعليك بالحمية الغذائية، وممارسة التمرينات الرياضية؛ حيث إن الرياضة والنظام الغذائي الصحي ضروريان جداً لمحاربة السيلوليت، ولمنع الزيادة في الوزن.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أريد مساعدتكم لإيجاد حل لمشكلة أمي البالغة من العمر 40 سنة، والطول 158 سم، والوزن 91 كلجم، حيث عانت من السمنة منذ زمن بعيد، تظهر السمنة في جميع جسمها، ولكنها تتركز في منطقة الصدر والبطن والأكتاف.

لقد حاولت القيام بعدة حميات مختلفة لكنها لم تنجح في أيّ منها، بسبب عدم نزول الوزن؛ حيث إن وزنها الزائد تسبب لها بالعديد من المشاكل.

أولاً: انقطاع النفس أثناء الضحك مع زرقة الوجه، ثانياً: التبول والسعال أثناء الضحك.

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ لونا حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

جزاك الله خيراً -يا ابنتي- لاهتمامك بصحة والدتك، وهذا من البر بالوالدين، والرحمة بهم، والسمنة من الأمراض، نعم السمنة مرض، ويجب أن نتعامل مع السمنة على هذا المفهوم، والوقاية خير من العلاج، خصوصاً في موضوع الوزن الزائد والسمنة.

هناك ما يسمى بمعدل كتلة الجسم، والذي على أساسه نقيم حالات الوزن الزائد، والسمنة، والسمنة المفرطة، والمعدل القياسي هو من 19 - 25، والوزن الزائد حتى 30، والسمنة من 30 حتى 35، وبعد ذلك السمنة المفرطة، ويمكن حساب معدل كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن بكجم 91 على مربع الطول بالمتر 1.58، مضروبًا في 1.58 والناتج هو بالنسبة للوالدة 36، ولكي تصل للمعدل القياسي يجب أن يكون وزنها 63 كجم تقريباً، وبالتالي نحتاج إنقاص 28 كجم لكي نصل الى الوزن القياسي.

يجب أن نلتفت أثناء عمل الحمية الغذائية إلى كميات السمن البلدي، والسمن النباتي، وكميات الزيوت الزائدة التي يتم استهلاكها في الخضار المطبوخة، وفي تحمير البطاطس، والباذنجان، والفلفل، والبيض.

لذلك لإنقاص الوزن بفاعلية يجب عدم استخدام هذه الأشياء في الطعام، وتوفير ثمن السمن والزيوت ونعتمد على المسلوق أكثر.

كذلك كميات الأرز المطبوخة والزائدة والتي إما نأكلها أو نرميها في القمامة، وبالتالي يجب طبخ نصف كمية الأرز المعتاد، وتوفير نصف كمية السكر المستخدم في الشاي والعصائر والحلويات، وبالنسبة للوالدة يمكن تحلية الشاي بأقراص سكر الحمية، وشرب الماء بكثرة بديلاً عن العصائر.

الشيء المؤثر جداً في إنقاص الوزن هو الحركة الدؤوب في المنزل، خصوصاً في إعادة ترتيب المنزل والمسح والتنفيض، وهذا لا يقلل من قيمة الإنسان مهما كان وضعه الاجتماعي؛ لأن المصلحة في الأخير تخص الأسرة وتخص الفرد الذي يقوم بهذا العمل، وهذا أجمل برنامج رياضة من الممكن أن تقوم به ربه المنزل وكل فرد من أفراد الأسرة يريد أن ينقص وزنه بشكل متدرج ومنتظم مع عدم الأكل أمام المسلسلات والأفلام، وعدم أكل الطعام الزائد، وإذا تعاملنا مع السمنة بهذا المفهوم فسننجح في إنقاص الوزن بشكل متدرج ومنتظم، ونحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع، وما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه.

لا مانع من عمل تحليل بول وصورة دم لنقف على الحالة الصحية العامة، وهل هناك نقص في الدم أو التهابات في المسالك البولية.

وفقكم الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا فتاة عمري 30 سنة، عزباء، وزني 110 كلغ، وطولي 156 سم، أعاني من السكر، وأعطوني هذه العلاجات Dialon 500Mg, doabetic 5mg

أسئلتي هي:

هذا الدواء لم يفدني! السكر ما زال فوق (400)، فما الحل؟هل حبوب Dialon 500mg منحفة؛ لأني استخدمت كل الطرق للتنحيف دون جدوى؟ لا أستطيع الريجيم، وأيضاً استخدمت حبوب (الزنكال) فلم يفدني، راجعت طبيب العلاج الطبيعي، وكنت آخذ إبراً صينية، ومغناطيسية، لكن دون فائدة، حتى ريجيم التمر والحليب استخدمته بعدها نقصت (7) كلغ، وأصبت بالملل، وتركته، بعدها أصابني مرض السكري.

باختصار لا أتحمل الريجيم، وأعاني من الضغط، وأعطوني حبوب اومبريل (أقراص كابتوبريل) 25 mg فسببت لي صداعاً، تركتها وعملت قياساً للضغط مرتين، وكانت النتيجة سليمة، وفي القياسين ظهر مرة ارتفاع بسيط، ومرة انخفاض بسيط، هل هناك داعٍ لاستخدام هذا العلاج؟

وأعاني من اضطراب في الدورة الشهرية، وصارت كميتها قليلة عن قبل، بعدما استخدمت هذه العلاجات.

أريد أن أعرف أضرار السكر باختصار على جسمي؛ لأنه دائماً فوق (400)، ومع هذا لا أحس بأي مضاعفات، سوى تنميل في يدي اليسرى، كان في البداية في رؤوس الأصابع، والآن صار في كل الأصابع، وإذا ارتفع إلى فوق (460) يحدث اختلال في دقات القلب، فهل هذا التنميل بسبب السكر أو بسبب آلام الرقبة؟ لأني أصبت بالتنميل قبل أن اكتشف السكر فترة تجاوزت الخمسة شهور تقريباً.

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم ريام حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن أفضل حل لك لكي تتحكمي في السكر، وتنزلي وزنك، وتمنعي مضاعفات السكر من أن تحصل، هو العمل الجراحي، لقد أثبتت الدراسات أنه في حال وجود سمنة مفرطة -كما هو عندك-، ووجود السكر من النوع الثاني، فإن أفضل حل هو العلاج الجراحي، أي: إجراء عملية لتنزيل الوزن، وهذا يساعد في التخلص من السكري في أكثر من (50%) من الحالات، ويساعد في تقليل الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع الكولستيرول، وأمراض الرئتين، وكذلك يساعد على ضبط ضغط الدم، وكذلك قد تساعد على تحسين الاضطراب في الدورة الشهرية.

أما دواء ديالون (500): فإنه يساعد على تنزيل الوزن في بعض المرضى الذين يعانون من السمنة.

التنميل: قد يكون بسبب انضغاط العصب الوسط في اليدين، وهو يعطي تنميلاً في اليدين أثناء النوم، وفي وضعيات معينة لليد، أو يكون بسبب مضاعفات السكري، وتخطيط الأعصاب، ويمكن أن يفرق بين الاثنين، إلا أن مضاعفات السكر العصبية كالتهاب الأعصاب، فإنه عادة ما يحصل بعد عدة سنوات من ظهور السكري.

التنميل ليس من الرقبة؛ لأن التنميل الناجم عن ضغط أعصاب الرقبة يكون عادة في أصبع أو أصبعين، ويكون من الرقبة وإلى الأصبع، وليس فقط في الأصابع.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أعاني من السمنة، واتبعت نظاماً عملته لنفسي، وهو الأكل قبل النوم ب 3 ساعات أو أكثر، والمشي من 30 إلى 50 دقيقة في اليوم، وبدأ وزني ينزل، لكن المشكلة أن النزول بشكل بطيء جداً.

في البداية كان في كل أسبوع كيلو، ثم أصبح في الأسبوعين كيلو، مع أن أكلي قليل، فأنا أحس بالشبع بسرعة، حتى عندما أكون جائعة أحس بامتلاء المعدة بسرعة!

أنا لا آكل الحلويات والأرز بشكل يومي، فغذائي مرتكز أكثر على الخبز والأجبان، وخاصة الجبن السائل "التشدر"، وعندي بعض الاستفسارات:

- عند المشي أقوم بشفط البطن للداخل، وبعد الاستمرار على هذا الموضوع صرت أحس بألم تحت الكتف اليمين عند المشي، وأحياناً يستمر حتى بعد الانتهاء من المشي.

- أحياناً أكون نعسانة وأنا جائعة، فهل الأفضل النوم وأنا جائعة أم الأكل؟ وهل ممكن أنام بعد الأكل بساعة أو ساعتين عند الضرورة؟

- أيضاً مصابة بدهون الكبد، فهل دهون الكبد تعوق وتؤثر على مستوى حرق الدهون؟ وكيف أتخلص من دهون الكبد؟

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ عزتي في ديني حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هناك بعض النقاط التي يجب أن تنتبهي لها عند ممارسة رياضة المشي:

1- حافظي على استقامة رقبتك.

2- حافظي على استرخاء كتفيك.

3- احني الذراعين عند المرفق وحركيهما إلى الأمام والوراء أيضاً.

4- اسحبي عضلات البطن طوال فترة الجري.

5- قومي بعمل تمرينات لشد الفخذين قبل وبعد الجري.

6- احرصي على أن ترتدي في قدميك نوعاً من الأحذية التي توفر لجسمك الحماية المطلوبة.

7- عدم النظر إلى القدمين أثناء المشي.

الأفضل بالنسبة للطعام أن تتناولي 4 - 5 وجبات صغيرة بدلاً من وجبتين أو ثلاث، حتى لا تشعري بالجوع، وإن كنت تشعرين بالجوع فيفضل تناول أي شيء من الخضروات أو الفواكه للتخلص من الجوع، وإن أردت العشاء قبل النوم فيكون الطعام من الخضروات والفواكه.

أما دهون الكبد، فهي بسبب السمنة أو عند بعض مرضى السكري أو المرضى الذين يعانون من زيادة الدهون، ومرضى السكري، ويجب عليك تنزيل الوزن، والمشي؛ فإن كل هذا يساعد على التخلص من الدهون، ووجود دهون الكبد لا يؤثر على مستوى حرق الدهون في الجسم.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

انا أم لـ 4 أطفال، في السنة الأخيرة زاد وزني بعد ولادتي بابني الرابع 10 كيلو تقريباً، ولم أستطع التخلص منها بالحمية الغذائية أو التخفيف؛ لأني أحس بجوع شديد ورغبة ملحة بأكل السكريات بعد الاستيقاظ من النوم، وخاصةً بعد الاستيقاظ من القيلولة ظهراً، حاولت الامتناع ولم أستطع، وهناك سمنة كثيرة في الجزء السفلي من الجسم.

علماً أنني لا أرضع طفلي، ومررت منذ فترة بحالة نفسية سيئة، والآن أجد صعوبةً في التأقلم مع الوضع، والسيطرة على البيت والأولاد، ولدي قلق وتوتر وخوف من الأمراض.

الظرف الذي مررت به هو فقدان زوجي في البحر منذ ما يقارب السنة والنصف، أي قبل ولادتي لابني بـ 3 أشهر، ولم نجده حتى الآن!

كيف أتعامل مع نفسيتي وزيادة وزني؛ لأنه يتعبني، وأخاف أن أزيد أكثر وأكثر ويؤثر على صحتي، فطولي 159سم، ووزني 76 كيلو، فهل هناك حل؟

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم يامن حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بارك الله فيك وصبّرك، ونرجو من الله أن يغيّر الحال إلى أحسن حال، والعبد المؤمن مبتلى، والأقلام قد رفعت، والصحف قد جفت، وما كان من أمر الله فهو كائن -فلا حول ولا قوة إلا بالله- والصبر سلوان المسلم، والله يجزي الصابرين بغير حساب، فكلما صبر المؤمن واحتسب أجره عند الله زاده الله ثواباً، وكل أمر المؤمن خير، فإن أصابه خير شكر، وإن أصابه شر صبر.

أما بالنسبة للوزن: فكما تعلمين أن موضوع زيادة الوزن مسألة توازن بين ما يدخل جسمنا من طاقة من الطعام، وما نصرفه يومياً، فإن زاد الداخل إلى الجسم عما نحرقه في الحياة العادية، تحوّل ذلك إلى دهون تتجمع في الجسم؛ فلذا يجب إما أن يقل الداخل من الطاقة إلى الجسم أو يزيد ما نستهلكه من طاقة، فلكي نقلل من الطاقة الداخلة إلى الجسم علينا:

- أن نقلل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ومنها المواد الدسمة، وكثرة السكريات والحلويات، ونزيد من الخضروات التي تحتوي على قليل من السعرات وتشعر بالشبع.

- بالنسبة لك أرى أن توزعي الوجبات 4-5 وجبات صغيرة يومياً، فهذا يساعدك على ألا تشعري بالجوع، ومن ناحية أخرى أيضاً إن شعرت بالجوع فعليك بتناول الفواكه أو الخضروات؛ فهي تسد الجوع، وبنفس الوقت ليس بها سعرات حرارية.

- وجبة العشاء يجب أن تكون صغيرةً، ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ويفضل أن تحتوي على الخضروات والفواكه إن أمكن.

- تجنبي السكر الأبيض، والخبز الأبيض، وأبدليه بالسكر البني، والخبز الأسمر.

- أما بالنسبة لصرف الطاقة، فالمشي من أفضل الرياضات لصرف الطاقة والتخلص من الدهون، والشعور بالحيوية، فيمكن أن تبدئي بالمشي يومياً لمدة ربع ساعة، تم تزيدينها إلى نصف ساعة، ثم إلى ساعة إن أمكن؛ فهذا يساعد كثيراً -بإذن الله-.

وعليك أن تعلمي أن هناك مشاكل كثيرة ستتبع السمنة، منها الضغط، والسكري، وارتفاع الدهون، وزيادة دهون الكبد، وتصلب الشرايين، والحل لكل هذه المشاكل وتجنبها هو إنقاص الوزن، والمحافظة على الوزن المثالي، وإلا فإنه كلما زاد الوزن فإن إمكانية إنقاص الوزن ستقل؛ لأن الإنسان متى زاد وزنه قلّت حركته، وأصبح صعباً عليه الحركة، بالإضافة إلى آلام الظهر، وآلام الركبة، وضيق النفس.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لقد تعبت من أطباء التغذية ومن نصائحهم المتناقضة، فكل طبيب ينقض كلام الذي سبقه، فأريد منكم نصائح يسيرة لتخفيف الوزن، والكرش، والصدر المترهل، علماً بأن وزني 68 كيلو، وطولي 160 سنتميتر.

وشكراً لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سائل حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أنت ما زلت في سن 15 سنة، وكما ترى فإن هناك زيادة في وزنك، مع كرش وترهل، وأهم نصيحة لك هو المشي، والمشي، ثم المشي، فعلى ما يبدو أن عندك استعداداً لزيادة الوزن، والمشي يساعد على تنقيص الوزن، والتخلص من الدهون في منطقة الكرش والردفين، ويعطيك الشعور بالحيوية، وتشعر أنك تصنع شيئاً لنفسك، بالإضافة إلى فوائدها الكثيرة على القلب والعضلات والرئتين، والدورة الدموية، والعظام.

أما الطعام فكل مما يأكل الأهل في البيت، ولكن قلل من كمية الطعام التي عودت نفسك أن تأكلها ولو بنسبة 10% وبالتدرج، أيضاً استمر بتنقيص هذه الكمية، حتى تتعود المعدة على كمية طعام قليلة لملئها.

من ناحية أخرى يفضل تناول عدة وجبات في اليوم، أي 4 - 5 وجبات صغيرة بدلاً من وجبتين ثقيلتين، والفكرة من هذا أن الوجبات الصغيرة تقلل عندك الشعور بالجوع، وأكثر من الفواكه والخضار كلما شعرت بالجوع، وقلل من الشوكولاتا والطعام الدسم، وكل الخبز الأسمر.

عليك بتمارين البطن والورك والصدر، وهذه يمكن أن تجريها في الأول تحت إشراف أحد المدربين، ثم تجريها بنفسك.

والله الموفق.