OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا صاحب الاستشارة المرقمة 2166773 أود أن أسال سؤالين الأول: ما هو الأكل المتوازن أي ما هو نوع الفطور الصباحي الصحي؟ والغداء والعشاء الذي أعتمد عليه أي الذي لا يؤثر على الصحة؟

أما السؤال الثاني: لدي دوار دائم، مع العلم أن ضغطي والسكر طبيعي ،والتحاليل كلها سليمة، فما هو العلاج المناسب للدوار؟ مع فائق تقديري وامتناني للقائمين على هذا الموقع، وخاصة الدكتور الراقي محمد عبد العليم المحترم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

الميزة في الطعام التنوع، وبالتالي ليس هناك قائمة طعام محددة يمكن للإنسان أن يسير عليها، وإلا يصاب الإنسان بالملل والفتور، وطبيعة الأمر التغيير، ووجبة الفطور من الوجباب الرئيسية في بداية اليوم؛ لأنها تجعل عنصر الهدم المسمى catabolism من جهاز الأيض ( الهضم ) metabolism يعمل مبكرا فيؤدي ذلك إلى هضم الفطور، ومعه قليل من المخزون، وفي الفطور يمكن تناول صنف أو صنفين من الفول بدون زيت، والأجبان والبيض المسلوق، والخبز الأسمر، والزبادي والحبوب مثل: القمح النابت، ومخبوزات الشابورا ( خبز الذرة الناشف ) وكوب من الشاي الأحمر أو الأخضر.

وفى الغذاء لو تخيلنا الطعام على شكل دائرة، فإن نصف الدائرة يكون سلطات وخضار مطبوخ، والربع (دجاج، أو سمك أو لحوم) والربع (خبز أو رز أو مكرونة، وفوق ذلك قطعة فاكهة، أو عصير طازج وماء).

والعشاء مثل الإفطار تقريبا مع زيادة الفواكه والتعود على تلبينة الشعير، ففيها فائدة كبيرة لعلاج الإمساك، وتحسن عملية الهضم، وهناك المعجنات بدائل عند الرغبة مع ممارسة الرياضة بشكل يومي، حتى ولو لفترة قليلة.

والدوار له علاقة بالأذن الداخلية حيث توجد ثلاث قنوات متعامدة على بعضها، وإهتزاز السوائل داخلها خصوصا مع الحركة المفاجئة يؤدي إلى الدوار، وهناك دواء طيب يسمى betaserc 16 mg بيتاسرك 16 مج يؤخذ 3 مرات يوميا لمدة شهر، ثم نقلل الجرعة تدريجيا، فذلك يعالج الدوار بإذن الله.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

أريد أن أعرف كيفية تقليل الشهية إلى أقصى حد ممكن، وأريد بديلا عن موضوع المضغ بصورة بطيئة للإحساس بالشبع؛ حيث إنه ليس لدي وقت للأكل ببطء، كما أني أحب أن أنهي طعامي بصورة طبيعية، أو أحيانا بسرعة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هية حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

مفتاح النجاح في حل المشاكل، ومن بينها الأكل الزائد، وبالتالي الوزن الزائد هو أولا: الاعتراف في وجود المشكلة.
ثانيا: وجود الدافع، والرغبة في حلها، وكثير من الناس يعاني من عسر الهضم والانتفاح، ولا يعلم أن الأكل السريع، وعدم المضغ من أهم الأسباب التي تؤدي إلى عسر وسوء الهضم.

والمضغ يحول مادة النشا الموجودة في النشويات إلى وحدات صغيرة من حبيبات السكر بفعل إنزيم يفرز في اللعاب، ثم تنتقل هذه الوحدات الصغيرة لمزيد من الهضم في الأمعاء لتكوين مواد الطاقة الأساسية، وهي سكر الجلوكوز، والتي عن طريق حرقها مع الأكسجين داخل الخلايا تتحول إلى وحدات طاقة للحركة والتفاعلات أو أن تخزن في الجسم، ثم يتحول الباقي إلى دهون تترسب في البطن، والأفخاذ والمؤخرة.

والأكل السريع بدون مضغ قد يترتب عليه أكل كميات زائدة من الطعام، خصوصا السكريات والحلويات مما يؤدي إلى زيادة السكر في الدم، وبالتالي زيادة الإنسولين لكي يتعامل مع هذا السكر، فيشعر الإنسان بالجوع بفعل الإنسولين الزائد، فيأكل مرة أخرى، ومن هنا يزيد الوزن وتحدث السمنة، ولذلك أساس عملية الهضم هو المضغ البطيء، وهذا يقلل في النهاية كميات الأكل، ويخفض من الوزن المحتمل.

كذلك يجب تجنب المشهيات من الطعام مثل المخللات، والمعجنات، وزيادة كميات السلطات في الطعام.

والألياف الغذائية التي توجد في النخالة والخضراوات والفواكه (لذلك ينصح أكلها دون تقشير) كما أنها توجد على شكل أقراص في الصيدليات، وهذه الألياف تمنع امتصاص الطعام من الأمعاء بالإضافة إلى أن تناولها قبل ومع الطعام تشعر الإنسان بالشبع مما يقلل تناوله للطعام.

وفقكم الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أريد أن أستفسر عن منتجات هيربل لايف (herballife)، هل هي فعلاً تساعد في إنقاص الوزن؟ وكيفية استخدامها؟ وهل لها أي آثار جانبيه على صحتنا أو على الكبد بشكل خاص؟

شاكره لكم تعاونكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ام محمد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

يمتلئ الفضاء بعالم التجارة والربح السريع، وتتفنن الشركات العالمية في إنتاج وتسويق منتجات لكل الرغبات، فمن يريد زيادة الوزن له منتج، ومن يريد إنقاص الوزن له منتج آخر، ومن يريد المحافظة على وزنه فله منتج ثالث، المهم أن تضيف العسل والحلويات إلى المنتج الذي يزيد الوزن، وتتناول الألياف والخضروات مع منتج تخفيف الوزن وهكذا، وطبعاً قبل كل ذلك تدفع الدولارات.

طبعاً من الممكن أن تكون هذه المنتجات غير ضارة ولكن هل فائدتها مجدية؟ هذا السؤال يحتاج إلى دراسات علمية من جهات محايدة للإجابة عليه. والحياة الطبيعية مليئة بالخيرات خصوصاً فيما يتعلق بإنقاص الوزن، والمسألة في منتهى البساطة تعتمد على السعرات الحرارية التي نتناولها والتي نفقدها كل يوم، فمع شرب الماء، وأكل السلطات وشوربة الشوفان، والبروكلى والقرنبيط والأعشاب الخضراء، والخضروات المسلوقة، والسمك والدجاج المشوىين، وممارسة الرياضة فإن هذا النظام يساعد كثيراً على إنقاص الوزن بشكل متدرج لا يؤذى الصحة العامة للإنسان.

والتلبينة النبوية المعمولة من مطحون الشعير تفيد الهضم، وتحسن المناعة، وجنين القمح المعمول من القمح النابت مفيد أيضاً، كل هذه المواد تحسن المناعة والهضم، وتقاوم الأمراض والشيخوخة -بإذن الله تعالى-.

وفقكم الله لما فيه الخير.
السؤال:
أنا متزوجة منذ سنة وشهر، وحملت بعد الزواج بشهر وضعت في الشهر الثامن حيث حدث طلق مبكر، لكن البنت توفيت بعد أسبوعين.

المهم أني أريد الحمل ثانية، لكن بعد أن انتهى النفاس أتت الدورة بعد 30 يوما، ثم بعد 25 يوما ثم بعد 28 يوما، فهل بذلك تعد الدورة غير منتظمة؟ وهل لزيادة وزني علاقة بالأمر؟ حيث أنه زاد بسبب الحمل والولادة من 72 إلى 82 ، وما هي التحاليل الهرمونية التي تنصحوني بعملها؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمة الرحمن حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

قد تختلف الدورة الشهرية في حدود يومين إلى ثلاثة، وهذا اختلاف طبيعي والدورة الشهرية في نطاق الدورة المنتظمة -إن شاء الله- وطالما حدث حمل بعد الزواج، فلا داعي مبدئيا لإجراء تحاليل طبية، ويجب التركيز في الجماع على فترة الإباضة، وهي فترة منتصف الدورة الشهرية من اليوم الـ 12 ، ولمدة أسبوع.

ولا شك أن الوزن الزائد له تأثير سلبي على الدورة الشهرية، وعلى الخصوبة، ومن الأمراض الشهيرة التي تنتج عن السمنة هو مرض متلازمة التكيس المتعدد، ويجب العمل على إنقاص الوزن في الفترة القادمة من خلال الحمية الغذائية، وطبخ فقط ما يؤكل لكي لا تضطرين إلى أكل ما بقي من الطعام، ومن خلال ممارسة الرياضة خصوصا المشي.

وفي حالة اضطراب الدورة بشكل ملفت، أو في حالة ظهور أعراض أخرى مثل: ظهور حب الشباب، وظهور الشعر في بعض الأماكن مثل: الصدر والبطن، فإن ذلك يستدعي عمل تحاليل هرمونية لهرمون الحليب، وهرمونات الغدة الدرقية، وهرمونات الغدة النخامية، وهرمونات المبايض مع عمل سونار على المبايض، والرحم ومتابعة التبويض بالسونار أيضا.

ويتم ذلك بالتنسيق مع الطبيبة المعالجة، ولكن في المرحلة القادمة يمكنك الانتظار عدة دورات أخرى عسى الله أن يمن عليك بالحمل بحوله وقوته.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أتمنى أن ينزل وزني، ويكون معتدلا؛ لأن لدي آلاما في ظهري بسبب وزني، عملت جميع أنواع الريجيم، ولا فائدة! جسمي من النوع الذي ينزل الوزن فيه ببطء شديد جدا، وعند إنقاص مثلا 5 كيلو في 3 أشهر، أتوقف عن الريجيم ثم يرجع كما كان في أسبوع، تعبت، لا أعرف ماذا أعمل؟ أريد دواء يساعدني، أو أي شيء آخر؛ لأن صديقي أوصاني بالزنجبيل، فلم أستطع شربه بسبب طعمه، أريد حلا، وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ هيثم حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

تنزيل الوزن كما ترى ليس سهلا، ومن السهل زيادة الوزن عند من عنده استعداد إلا أن تنقيص الوزن يحتاج إلى الإرادة والعزيمة، وأنا أريد أن أشرح لك بعض المشاكل التي يمكن أن تحدث إن استمر وزنك بهذا الشكل، وخاصة أنك في سن 30 ، ومن الآن وصاعدا، وفي مثل وزنك فإنه قد تظهر بعض الأمراض الناجمة عن السمنة.

- السكري من النوع 2 ؛ لأن الدهون في الجسم تجعل الخلايا لا تستجيب للأنسولين الذي يساعد على دخول السكر إلى الخلايا وحرقه، وبالتالي يرتفع السكر، ويتخزن كدهون، وارتفاع الانسولين قد يؤدي إلى ارتفاع الضغط، وهذا ومع السكري قد يؤديان إلى تضيق الشرايين القلبية مع مرور الوقت.

وقد يحصل ضيق في النفس، واضطراب النوم والشخير، وآلام في الركب وآلام في الظهر بسبب السمنة.

وقد قدمت لك بهذه المقدمة حتى تضع أمام عينيك أن نزول الوزن يجب أن يكون عندك مهم جدا، وأن تسعى إليه بأي طريقة.

وموضوع زيادة الوزن بعد التوقف عن الحمية معروف، وكثير من الناس يشكون من ذلك، وهذا طبيعي؛ لأن عندك استعدادا لذلك؛ لذا فإنه وجد أن الكثير من الحميات الغذائية المعروضة فعالة؛ إلا أنه من الصعب الاستمرار عليها.

ولذا فإن أفضل حمية وجد أنه يمكن الاستمرار عليها هي الحمية التي تعتمد على تناول ما يتم طبخه في البيت، مع مراعاة تقليل الكمية اليومية بـ10-15 % في البداية، وهذا قد لا يشعر به الإنسان، فمثلا إن التعود على تناول رغيف من الخبز عند الظهر، ويكون من القمح الأسمر، وثانيا أن يتناول ثلاثة أرباعه أو أكثر قليلا، وهكذا بالنسبة للأطباق الأخرى، ويكثر من السلطات قبل البدء بتناول الأطعمة الأخرى، ويوزع حاجته من السعرات الحرارية على خمس وجبات بدلا من ثلاث، وكذلك يزيد من الخضروات المسلوقة إن شعر بالجوع، ويشرب الماء قبل البدء بالطعام حتى يملأ المعدة.

ومن ناحية أخرى عليه مضغ الطعام ببطء، وقد وجد أن كثيرا من الناس البدينين يتناولون الطعام بسرعة، ووجد أيضا أن الإنسان لا يشعر بالشبع إلا إذا مر 15-20 دقيقة بعد البدء بالطعام، وبالتالي فإن من يلتهم الطعام التهاما فإنه قد يتناول الكثير من الطعام قبل الشعور بالشبع، أما إن تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدا، فإنه عندما يشعر بالشبع لا يكون قد تناول الكثير من السعرات الحرارية.

ويجب أن تضع أمام عينيك أنك تريد أن تنزل وزنك بـ10 كيلو مثلا خلال شهرين إلى ثلاثة، والجسم لا يتأقلم مع نزول الوزن بسرعة بينما يتأقلم مع نزول الوزن البطيء، وهذا أفضل على المدى البعيد.

ثم بعد وصولك إلى الوزن الذي وضعته أمام عينك تضع وزنا آخر أقل، لكي تصله بعد ثلاث أشهر مثلا، وهكذا حتى تصل إلى الوزن المنشود.

من ناحية أخرى فأن أفضل النتائج تكون عندما ترفق الحمية الغذائية مع التمارين الرياضية كالمشي، أو الركض، فهذه تساعد الجسم والنفس، وتزيد من الشعور بالحيوية، وهدوء النفس.

أما من ناحية الأدوية، فيمكن استخدام XEnical 120 مرتين إلى ثلاث حسب الوجبات، وهذا يخفف 10% من الوزن إلا أنه قد يعود متى توقفت عنه.

في الحالات التي لا تستجيب للأمور السابقة يتم تحويل المريض للجراح لإجراء عملية تصغير المعدة.

والله الموفق.
السؤال:
جهاز سلندر تون هل له مفعول في شد البطن وتقليل الوزن؟ وهل هو أفضل أم جهاز الالتراسونك؟ هل لها أضرار؟ وهل يمكن اقتناؤها أم لها مخاطر؟ وهل لها مخاطر على النساء؟

وهل يوجد طريقة لخفض الوزن بدون رياضة؟
لأن ظروف شغل أخي لا تساعده على ممارسة الرياضة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ شاكر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

بالنسبة للسؤال الأول فأعتذر لأني لست خبيرا بأجهزة تنزيل الوزن، وهي كثيرة في السوق، ومن الصعب متابعة هذه الأجهزة إلا أنها تعتمد على زيادة الحركات، وهذه بحد ذاتها صرف إضافي للطاقة، وبعضها يركز على مناطق معينة لتقوية عضلات معينة في الجسم.

والمهم أن تعرف أن تقوية العضلات بحد ذاته لا تخفض الوزن أو تذهب الدهون إلا بمقدار ما يصرفه الإنسان من طاقة، فلفقدان الوزن يجب أن يكون هناك تمارين وحركات كالمشي والجري والتمارين الرياضية على الأجهزة.

وكل جهاز معروف عنه كم سعرة حرارية يصرفها الإنسان في استخدام الجهاز لفترة معينة، وهذا ما هو مهم من ناحية تنقيص الوزن وكما ذكرت فكل جهاز يقوم بتقوية وتمرين عضلات معينة.

وهي بشكل عام مجربة؛ لذا يمكن استخدامها في البيت، ويمكن للنساء استخدامها أيضا، ويفضل استخدام الأجهزة المجربة، والتي تكون موجودة في السوق منذ فترات طويلة.

وأما الأجهزة الحديثة فيفضل مراجعة ما تم الكتابة عنها في مواقع النت التي تعتني بمثل هذه الأجهزة.

وأما عن طريقة تخسيس الوزن بدون رياضة، فإنه يمكن ذلك أو يعتمد على تنزيل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، فيجب مراجعة مختص بالتغذية لتحديد كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها أخيك لكي يساعده على تنقيص الوزن، ويجب أن يلتزم بذلك، ويفضل دائما توزيع هذه الكمية من الطعام التي يحددها أخصائي التغذية على خمس وجبات فمثلا: إن أنقص 500 سعرة حرارية يوميا عما كان يتناوله من قبل، فإنه يمكن أن ينقص كيلو واحد خلال 14 يوما، وهذا يعتبر جيدا، فيفضل دائما تنزيل الوزن ببطء، فالجسم يتأقلم على التنزيل البطيء أفضل من التنزيل السريع، ويحتاج أخوك إلى الإرادة القوية والعزيمة على الاستمرار لفترة طويلة حتى ينزل وزنه، فكثيرا من يبدأ ثم لا يستطيع الاستمرار بسبب ضعف الإرادة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

ما هي أفضل طريقة للتخلص من الدهون المتراكمة بمنطقه العانة؟ وأريد تمارين لشد هذه المنطقة؛ لأنها مليئة بالدهون عندي.

وأنا حاليا أذهب إلى الجيم يوميا، ولكني أريد أن أتعلم تمرينا لإزالة الدهون، وشد هذه المنطقة لتكون مناسبة.

سؤال آخر: أريد طريقة لفقد الوزن بمنطقة الفخذين، مع العلم أني عملت عملية تثبيت فقرات بمسامير، وشرائح بالفقرة الرابعة والخامسة منذ 8 أشهر، -والحمد لله- على كل شيء.

شكـرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن الدهون التي تكونت في أسفل البطن تقع فوق منطقة العانة، وهي أكثر خطرا على الجسم من الدهون في الفخذين، ولذا فإنه يجب أن تقوم بتقليل السعرات لحرارية، وتمارين تقوية عضلات البطن لحرق طاقة أكبر من الجسم، وهذا يساعد على التخلص من الدهون في الجسم ومنها الدهون في أسفل البطن.

قلل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا بـ 250 إلى 500 سعرة حرارية، وهذا سيؤدي إلى نقصان كيلو من الوزن كل أسبوعين إلى 4 أسابيع.

وقم بإجراء تمارين لتقوية عضلات البطن، وهذه تحرق سعرات حرارية أيضا حسب الجهد المبذول، ومدة الجهد المبذول.

وزع وجبات الطعام على 5 وجبات صغيرة يوميا، مع حساب كمية السعرات التي تتناولها، واحرص أن يكون تناول الطعام ببطء، وذلك بمضغ الطعام جيدا، وببطء، فهذا يساعدك على أكل كمية أقل، لأن الجسم يشعر بالشبع بعد مرور 15-20 دقيقة على تناول الطعام، فإن ملأت البطن بسرعة خلال هذه الفترة شعرت بالشبع، وأنت ممتلئ المعدة.

أما إن مر هذا الوقت، وبكمية أقل من الأكل، فإنك ستشعر بالشبع بكمية أقل من الطعام، وتجنب الأطعمة السريعة، والأطعمة الدسمة، والتي تحتوي على السكريات.

اشرب الماء بدلا من المشروبات الغازية، وتمارين تقوية عضلات البطن تجدها في كثير من المواقع، ونفس الشيء بالنسبة للفخذين، فعليك بتنزيل الدهون من الجسم واستبدالها بالعضلات.

واستشر طبيبك الذي أجرى العملية على موضوع تقوية عضلات البطن.

والله الموفق.
السؤال:
هل الدراجة الثابتة ذات المقعد تساعد على التنحيف؟ أعني تلك الدراجة الرياضية التي تستخدم في المنزل حيث إنني معظم الوقت أقضيه في المنزل، ولا يتسنى لي النزول إلى الشارع كثيرا لممارسة رياضة المشي، فهل الجلوس على تلك الدراجة مع تحريك الأرجل واليدين يساعد على تخفيف الوزن ككل أم مناطق معينة في الجسم؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هبة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

ممارسة الرياضة بكافة أشكالها تساعد على تقوية العضلات، وتحسين اللياقة البدنية، وحرق السعرات الحرارية، وكلما مارسنا الرياضة بشكل منتظم كلما زادت الفرصة في حرق مزيد من السعرات الحرارية، وإنقاص مزيد من الوزن، وهناك رياضة مهمة جدا تغفل عنها الفتيات، وهي رياضة نط الحبل، خصوصا إذا كانت رياضة مشتركة مع أخت أو صديقة ففيها كثيرا من المرح، وفيها فقدان لسعرات حرارية أكثر من المشي والدراجة الثابتة.

والجهد الرياضي المبذول يضيع مع قطعة شيكولاتة تؤكل في أقل من دقيقة، فيجب بالإضافة إلى ممارسة الرياضة مهما كان نوعها عمل حمية غذائية جيدة، وترك الحلويات والكيك والمياه الغازية والتركيز على السلطات والخضار المسلوق والمطبوخ بقليل من الزيت مع المشويات من الدجاج، والأسماك والخبز الأسمر والفاكهة قليلة السكر، وهذا في النهاية سوف يساعدك في فقدان المطلوب من وزنك إن شاء الله.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله.

أعاني من زيادة بالوزن، المفترض أن أخفف من وزني أكثر من 30 كيلو، فوزني 130 كيلو، وطولي 167سم، كلما بدأت بحمية ينخفض وزني بسرعة، ثم أملّ منها وأتركها، فيرجع وزني مرة أخرى، مللت من هذا، وأخشى أن تسبب لي هذه السمنة مرضاً، لا أدري ماذا أفعل؟ أمي تقول لي: ليس لديك عزيمة، لكني أبدأ الحمية بعزيمة، ثم أملّ وسرعان ما أتركها، هذا هاجس كبير في حياتي، أرجو الإفادة.

بارك الله فيكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمة الرحمن حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

وزنك يضعك في مستوى السمنة المفرطة، وإن تركته على هذه الحال فإنه سيؤدي إلى العديد من الأمراض مع مرور الوقت، وهي مسألة وقت فقط، وأذكر لك الأمراض التي تترافق مع السمنة:

- السكري.
- ارتفاع الضغط.
- ارتفاع الدهون في الدم.
- ازدياد معدل الوفيات.
- أمراض القلب.
- صعوبة التنفس.
- تشحم الكبد.
- آلام المفاصل.

اتبعي أي حمية ترين أنه يمكن أن تستمري عليها بشكل دائم؛ لأن هذه الطريقة التي تتبعينها من اتباع حمية، ثم التوقف عنها فإنها تؤدي إلى زيادة الوزن، لتنزيل الوزن فإن الحمية في مثل حالتك قد لا تؤدي إلى نتائج جيدة إلا إذا اقترنت بالرياضة، مثل: المشي، وعليك بهذه النصائح:

- وزعي طعامك على خمس وجبات صغيرة.
- امضغي الطعام جيداً وببطء، فإن هذا يؤدي إلى استغراق أطول في تناول الطعام، فالجسم يشعر بالشبع بعد 25-20 دقيقة من البدء بتناول الطعام، لذا فإنه إن تم تناول الطعام بسرعة، فإنه يتم تناول كمية كبيرة خلال هذه الفترة.
- قللي من الوجبات السريعة من المطاعم، والأطعمة الدسمة، والسكريات، وأكثري من الخضروات والفواكه.
- عليك بالمشي يومياً لمدة نصف ساعة، ثم تزيدين ذلك إلى ساعة يومياً، وبشكل مستمر فهذا يصرف طاقة أكبر.
- عليك أن تشحذي الهمة، وتقوي العزيمة والإرادة، فهذا يحتاج لإرادة قوية إلا أن النتائج ستكون لصالحك على المدى البعيد.

في الحالات التي لا تفيد فيها هذه الإجراءات، فإنه يمكن اللجوء إلى العملية الجراحية، والأفضل الآن هو قص المعدة، أي استئصال ثلثي المعدة، وهذا يسمى بعملية SLEEVE، وهي عملية فعالة.

والله الموفق.
السؤال:
أريد أن أخفف وزني وأنا أرضع طفلي طبيعيا، وعمره سنة و3 أشهر، ووزني الزائد يصيبني بالاكتئاب في اللبس والشغل المنزلي واهتمامي بطفلي وزوجي طبعا الذي يضايقني بكلامه، جربت الدايت، ولم ينفع معي.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم حبيبة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

لقد أصبحت ظاهرة السمنة أكثر شيوعا، وبشكل متزايد والمبدأ الأساسي الذي تستند إليه أساليب علاج السمنة، هو اتباع نمط حياة صحي، يشمل ممارسة التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

يمكن في الحالات القصوى، الاستعانة بالأدوية أو إجراء عملية جراحية، ولكن ينصح بعدم الوصول لوضع يلزم القيام بهذه الإجراءات لعلاج السمنة.

السمنة هي زيادة الكتلة الدهنية في الجسم، وتقاس السمنة على معدل يسمى مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهذا المعدل يمكن حسابه عن طريق قسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر.

وبالنسبة لك فإن معدل كتلة الجسم هو 39 تقريبا، والمعدل في الأوزان على النحو التالي: 18.5-24.9- وزن طبيعي. 25-29.9- وزن زائد، 30-34.9- بدانة من الدرجة 1. -39.9 بدانة من الدرجة 2، أكثر من 40 تعني السمنة المفرطة.

وبالتالي درجة السمنة لديك ما قبل السمنة المفرطة نقول هذا الكلام، لأن أول خطوة لحل أية مشكلة هو الاعتراف بالمشكلة، وثانيا الرغبة في حلها، وأنت لديك علم ومعرفة بالمشكلة، ولديك الرغبة في الحل، وهذا يقصر الطريق في حل المشاكل، ومنها مشكلة السمنة وإنقاص الوزن.

والفكرة العامة تعتمد على الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية، وليكن 1700 سعرة حرارية، فإذا كان ما نأخذه أكثر من 1700 سعرة حرارية، فمؤكد تحول الزائد من السعرات إلى دهون تخزن في الجسم، وتزيد الوزن.

أما إذا كان ما نأخذه من السعرات أقل من 1700، فإن جسم الإنسان يأخذ بقية احتياجه من مخزون الجسم، فيبدأ إنقاص الوزن.

إن ممارسة التمارين الرياضية ضرورية للمحافظة على فقدان الوزن، وعلاج السمنة للمدى الطويل يسبب النشاط الجسماني زيادة في استهلاك السعرات الحرارية في الجسم.

والعمل في البيت، وصعود ونزول السلالم، والمشي في الحدائق العامة، والحركة داخل الغرفة كل ذلك يعتبر تمارين رياضية، ولا ننسى أن الأكل أمام التليفزيون، والأكل بين الوجبات، وأكل الفائض من الطعام خوفا من إلقاءه في القمامة مع إتباع ثقافة طبخ ما نحتاج إليه فعلا، خصوصا من الأرز والمكرونات، وفي هذا توفير للجهد والمال والصحة، وعمل أصناف محدودة على الموائد، ولا نطبخ طعام يكفي لعشرة أفراد لخمسة وهكذا.

مع تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل شوربة الشوفان، والخبز الأسمر، والخضار المطبوخ مثل: الملوخية، والبامية، والكوسة، وترك الزيوت في الطبخ، أو وضع قدر بسيط جدا، هذا فضلا عن ترك السمن، والزبد والدهون.

وهناك أدوية تعمل على إنقاص امتصاص الدهون من الأمعاء، وتؤدي إلى ما يشبه الإسهال، والأفضل والأسهل هو عدم أكل الدهون من الأساس توفيرا للصحة، وثمن الدهون. وثمن الدواء.

ومن أنواع الأطعمة قليلة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها بكميات معقولة دون زيادة البيض مسلوقا, حبة خيار, دجاج مسلوق أو مشوي, لحم مشوي, سلطة (خيار, خس, فلفل أخضر وملفوف وبقدونس) جبن قريش، أو جبن منزوع الدسم, علبة تونة بالماء, خضار مسلوق, سمك أو جمبري أو تونة مصفاة من الزيت وهكذا.

مع العلم أن تناول وجبة إفطار خفيفة أفضل لبرنامج الريجيم من عدم تناول الإفطار مع عمل هدف شهري، وليكن 2 أو 3 كجم ومحاولة الوصول إلى الهدف، والمتابعة أسبوعيا، والإصرار على تحقيق الهدف.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أولا: جزاكم الله خير الجزاء.

ثانيا: أنا فتاة أبلغ من العمر 22 عاما, طولي 152 سم تقريبا, ووزني 51.6 كيلو, وعظام جسمي متوسطة, لا رفيعة ولا ضخمة, ولا أعاني من أي مرض ولله الحمد.

سمنتي لا أظنها وراثية, فقد بدأت في سن 14 سنة كل عام في ازدياد, حتى وصلت لـ 63 كيلو في سن 17 سنة.

استطعت -ولله الحمد - إنقاص وزني إلى 51 كيلو على مدى خمس سنوات بممارسة رياضة المشي والرجيمات القاسية الغير صحية, كرجيم الفواكه لكل يوم صنف واحد من الفواكه, ورجيم التمر والحليب قليل الدسم, وهكذا.. أنقص عدة كيلوات ثم أعود لأكلي العادي.

كنت في ما مضى مع الرجيم ينقص وزني كيلو أو نصف الكيلو يوميا إلى أن أوقفته, ولي منذ تركت آخر حمية ناجحة -وهي رجيم التمر واللبن- عاما ونصف العام, وقبل شهرين قمت برجيم التمر والحليب لمدة أربعة أيام, لكن مع الأسف لم يتغير وزني.

أعدت الكرّة قبل عدة أيام ولم يتغير شيء, سمنتي متركزة في الذراعين والفخذين والساقين, وأظن أنه يلزمني إنقاص خمسة كيلوات على الأقل, وما علمته أنه من الصعب خسارتها؛ لأنني اقتربت من الوزن المثالي, فهل هذا صحيح؟ وما هو حل هذه المشكلة؟

أنا من محبي رياضة المشي, حيث إني إذا وجدت الوقت قد أمشي لـ 3 ساعات من دون أن أمل أو أتعب, إلا شيئا طفيفا, فهل أستطيع بالرياضة من غير رجيم خسارة كيلوين أسبوعيا أو حتى كيلو؟ وكم تحرق رياضة ستيب لعشر دقائق؟

وأريد أن أسأل عن جهاز الأوربيتراك كم سعرة يحرق في الساعة؟ وما هي فائدة جهاز الغزال الطائر (gazelle)؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ عبير محمد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

إن 10 دقائق من الستيب تحرق بين 70-80 سعرة حرارية, وجهاز الاوربيترك يحرق ما يعادل 820 سعرة حرارية في الساعة تقريبا.

وبالنسبة لجهاز الغزال الطائر فيجب أن تبذلي جهدا كبيرا ولفترة طويلة كي يساعدك على تنزيل الوزن, وهو من الأجهزة الحديثة التي ثبت أنها يمكن أن تساعد على تنزيل الوزن, إلا أنه يحتاج لبذل جهد كبير ولفترة طويلة لكي يساعد على تنزيل الوزن وحرق الدهون.

ورياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة, وخصوصا تلك الموجودة فوق البطن فيما يعرف بالكرش، فالمشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعرة حرارية في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.

ولكي تنزلي وزنك فإنه يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية الداخلة أقل من الخارجة بـ 7700 سعرة حرارية, أي أنه يجب أن تمشي تقريبا 39 ساعة حتى تخسري كيلو واحدا, هذا إن اكتفيت بالمشي دون أن يترافق ذلك مع حمية غذائية, ومع المحافظة على كمية السعرات الحرارية الداخلة, فيجب أن تكون ثابتة دون زيادة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بدأ وزني يزداد فجأة، فحاولت عمل رجيم ورياضة، لكن لم ينفع، فذهبت إلى أخصائية تغذية، وأعطتني نظاماً غذائياً, واتبعت النظام، وأمشي تقريباً 45 دقيقة يومياً، لكن وزني ينقص ببطء، وأحياناً لا ينقص أبداً, وغيرت لي اختصاصية النظام أكثر من مرة، لكن نفسه ما يفيد، ولا ينقص وزني إلا قليلاً، نحو نصف كيلو تقريباً بأسبوعين.

الدكتورة عملت لي تحليل الغذة الدرقية -تحليل الهرمون المحفز للغدة الدرقية فقط- وطلعت سليمة، وأنا ما أعرف ماذا أعمل؟ ولأي طبيب أذهب؟

مع العلم أنه قبل ما يزيد وزني كنت أتبع نظاماً من عندي، وأمارس المشي، وكان ينقص وزني, لكنه زاد فجأة، ونظام الدكتورة كان أكل كمية من الطعام ضمن النظام الذي كنت أتبعه، ومع ذلك ما ينقص وزني.

شكراً لكم، وجزاكم الله كل خير على ما تقدمونه.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ شيماء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فدائماً في الحميات الغذائية يفضل أن توزعي السعرات الحرارية التي حسبتها اختصاصية التغذية لك على 5- 6 وجبات في اليوم، وإن ترافق ذلك مع الرياضة فإن ذلك يساعد على حرق سعرات حرارية إضافية، والجسم يتأقلم بالنزول البطيء، ودائما هو المفضل على النزول السريع، فإن نزول كيلو مثلاً كل أسبوعين يعتبر انجازاً جيداً.

على كل حال فإن كان وزنك ينقص بشكل أفضل مما هو عليه الآن مع الحمية التي كنت تتبعينها، فنرى أن تعودي إلى الحمية السابقة، فالتجربة أكبر برهان، فأنت لم ينزل وزنك بالشكل المطلوب كما ذكرت أو أنه لا ينزل مع الحمية التي تتناولينها.

من النصائح أن لا تفوتي أية وجبة، خاصة وجبة الصباح، كما ذكرنا، فإنه يفضل تناول وجبات خفيفة؛ لذا فإنه يمكن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية عند الإحساس بالجوع.

تناول الطعام مرات عدة في النهار، يبعد عنك وخزات الجوع الشديد التي تدفعك إلى الإفراط في الأكل، وتأمين الطاقة بشكل مستمر للجسم، ربما يكون أكثر الطرق فاعلية للحفاظ على نشاط عملية الاستقلاب.

أما تناول الطعام ببطء، فهو يسمح للجسم بإطلاعنا على أنه اكتفى وشبع قبل أن نكون قد استهلكنا ما لا نحتاج إليه من طعام.

وبالله التوفيق.