OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

أعاني من السمنة منذ زمن طويل جدا في الجزء السفلي من جسمي، والتي حاولت البحث عن حل لها، وكل إجابة تختلف عن الأخرى، ولم أستطع أن أعثر على إجابة مفيدة أبدًا.

عمري 17 عاماً، وطولي تقريبا ما بين 172 Cm إلى 174 Cm وزني ما بين 69 إلى 71 كيلو، وأجد أن شكل جسمي غريب، فالجزء العلوي نحيف، بل ومختلف عن الجزء السفلي تمامًا، الجزء السفلي من الجسم (الفخذين والساقين وخصوصًا الأرداف - وهي المشكلة الكبرى - ) كلها ممتلئة، وحجمها غير طبيعي، ويجعلني في حيرة من أمري حتى في ملابسي تظهر هذه المشكلة.

ما هو حل هذه المشكلة هل باتباع حمية معينة؟ أو بالقيام بتمارين خاصة؟ أو حتى بعملية؟ أنا جاهز لأي شيء قد يكون حلا جذريا لهذه المشكلة، لا يهم الوقت الذي قد يأخذه مني الحل عام أو عامين أو مقدار الجهد الذي سأبذله، فقط أحتاج إلى الوسيلة المضمونة التي تكون نتيجتها واضحة، وأن أستطيع ملاحظة التغيرات مع مرور الوقت للتخلص من مشكلتي.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ mojtaba حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هناك مرض نفسي يسمىDysmorphic body disorder، وهو حالة نفسية ينغمس فيها المريض في التفكير الدائم في التشوه الذي يتخيله، ويعاني منه، وهو ما يتعلق بمظهره الخارجي في كل أو بعض أجزاء جسمه، وذلك الأمر قد يكون عيبًا جسديًا بسيطًا، أو حتى غير حقيقي، إلا أنه من وجهة نظر المصاب أمر شائن ومخجل ومثير للضيق، ما يجعله يرغب في إخفائه عن الآخرين.

ويقضي الأشخاص المصابون بذلك المرض ساعات طويلة منشغلين به، كما وأنهم قد يتعرضون إلى أو يرغبون في إجراء عمليات تجميلية متعددة لمحاولة تصليح عيوبهم المتخيلة، إلا أن ذلك لا يرضيهم، وهذا الأمر يؤدي بالمرضى إلى تجنب العديد من اللقاءات الاجتماعية بسبب ما يشعر به من قلق وعدم راحة في تلك المواقف، وخوفه من ملاحظة الآخرين لعيوبه.

وتبدأ أعراض هذا الاضطراب، في انشغال المصاب وانغماسه بشدة في مظهره الجسدي، والاعتقاد الخاطئ بأن لديه تشوهات، أو عيوبا جسدية تجعله يبدو قبيحا، وتكرار فحص المصاب لمظهره بالمرآة أو تجنب المرايا تمامًا، ومقارنة المصاب بين مظهره ومظهر الآخرين مع اعتقاد المصاب بأن الآخرين يركزون انتباههم على مظهره بشكل سلبي، ويمكنك زيارة طبيب أمراض باطنة لعمل فحوصات نفسي لعمل تحليل لحالتك.

ومن الناحية الطبية فإن معدل كتلة جسمك قياسية، وتساوي 23، ويمكنك معرفتها عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر، والمعدل المتوسط يساوي ما بين 19 إلى 25 ومعروف أن محيط الخصر القياسي 95 سم عند الرجال.

والمقبول أقل من 102 وبطريقة عملية أخرى يمكنك معرفة زيادة حجم الأرداف من عدمها عن طريق قياس حجم الخصر بالسم، ثم قياس حجم الأرداف بالسم، وقسمة الأول على الثاني، وفي حال زاد الناتج عن 1 صحيح، فهناك مشكلة، وفي حال قل عن 0.9 فجسمك قياسي، ولا شيء لديك وحجم الأرداف يناسب حجم بقية الجسم.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

أنا فتاة أبلغ من العمر 19 سنة، أعاني من تجمع الدهون في البطن والأفخاذ، ووجدت كريما بيتيا مصنوعا من الزنجبيل البودرة وزيت القرفة، وزيت القرنفل وزيت الزنجبيل بنسب متساوية، وملعقة من خل التفاح اختيارية، وتوضع الخلطة على المنطقة وتلف بالبلاستيك الغذائي مع الحركة.

وسؤالي: هل لهذه الخلطة مضار صحية؟ وهل أستطيع وضعها ثم أمارس الرياضة؟

وسؤالي الثاني: هل شرب عصير الليمون الدافئ على الريق للتخسيس ليس له أي مضار صحية؟

في انتظار إجابتكم، وتقبلوا مني فائق التقدير والاحترام والشكر الجزيل على هذا الموقع المتميز.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ياسمين حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

كل الوصفات التي توضع على البشرة بغرض التخسيس ليس عليها دليل علمي أو دراسات بحثية، ولا تؤدي إلى نتائج ملحوظة، وليس لتلك الخلطة مضار صحية، ولكن ليس عليها دليل كخلطة تخسيس، ولكن ننصح دائما إذا كانت تلك الوصفات لا تؤذي البشرة فلا مانع من تجربتها فربما تنفع.

وعصير الليمون الدافئ بدون سكر على الريق صباحا قد يساعد على حرق الدهون لاحتوائه على حمض الستريك المخفف، ويمكنك التعود على تناوله صباحا، وبالطبع ليس منه ضرر على الصحة بل له فائدة.

وفقدان الوزن يعتمد على الإقلال من السعرات الحرارية التي نتناولها يوميا، والمشي لمدة نصف ساعة قد يؤدي إلى فقد من 100 إلى 150 سعر حراري، وقد يضيع كل ذلك الجهد في قطعة شوكولاتة صغيرة، وبالتالي فإن الرياضة عامل مساعد للحمية وليس بديلا عنها، ولا تكفي الحمية وحدها لإنقاص الوزن.

والأطعمة عموما لها مؤشر يسمى glycemic index أو مؤشر السكر في الطعام، وعلى رأس هذا المؤشر في نسبة السكر الزائد العسل والتمر ونسبة السكر فيهما 100% ، وفي أسفل المؤشر الملفوف للأكل على شكل سلطات وليس محشيا بالأرز والمكسرات، وكذلك في أسفل ذلك المؤشر الزهرة والقرنبيط، والأعشاب الخضراء: البقدونس والشبت والجرجير والبصل الأخضر، وتصل نسبة السكر فيها إلى أقل من 10%، وبينها تتدرج الأطعمة والفواكه والأشربة.

فالماء مثلا لا يوجد به سعرات حرارية أو سكر، ويستخدمه البعض في الرجيم بدلا عن العصائر، وكلما شعرت بالجوع يمكنك شرب الماء، كذلك فإن التفاح الأخضر أقل سكرا من الأحمر، والتفاح الأحمر أقل سكرا من العنب والموز، والعنب أقل سكرا من التمر.

وأرجو أن يكون المعنى واضحا الآن، فكل الأطعمة ذات السكر العالي مثل الشوكولاتة والمياه الغازية والحلويات تزيد الوزن، والأطعمة مثل السلطات والخضار المطبوخ والطازج، والفاكهة قليلة السكر، تساعد على إنقاص الوزن؛ لأن كمية السعرات الحرارية فيها قليلة.

ومن الممكن أن نأكل طعاما معتدلا مثل الدجاج المشوي بدون الجلد والعظم، أو السمك المشوي ومعه السلطات، خصوصا سلطة الملفوف والأوراق الخضراء والخبز الأسمر، والبقوليات، مثل: الفول والعدس، ونشعر بالشبع، وفي حدود 1500 سعر حراري، ويخصم باقي الاحتياج اليومي من مخزون الدهن في جسم الإنسان، وبالتالي ينقص الوزن بشكل متدرج وغير مرهق.

والمهم الإرادة القوية، والاستمرار على نظام قابل للتنفيذ، وليس نظاما قاسيا لفترة قصيرة ثم نعود لنأكل كميات كبيرة من الطعام.

وأخيرا يجب أن تحددي هدفا أسبوعيا وهدفا شهريا، والعمل على الوصول إلى ذلك الهدف، وليكن نصف إلى واحد كجم في الأسبوع، وبالتالي يمكنك إنقاص 2 إلى 4 كجم في الشهر دون إجهاد ودون عذاب الحمية والجوع، مع أهمية وجبة الإفطار المعتدلة في تنشيط جهاز الهدم catabolism، وبالتالي يتم هضم طعام الإفطار ومثله من المخزون الدهني في الجسم؛ مما يساعد في النهاية على إنقاص الوزن.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا بعمر (15) سنة، أريد أن أنحف ولكن الكرش باقية، جسمي يعجبني، لكن الكرش هي مشكلتي، كيف أتخلص منها دون أن ترجع في شهر رمضان وبعد شهر رمضان؟، وأريد بعض المشروبات الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن.

وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رحيق الزهور حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

في الحقيقة لا يوجد حل سحري وسريع لمشكلة الكرش والتخلص منها، فلقد أثبتت كل الدراسات أن الحل الأمثل في علاج الكرش هو التخلص من السمنة وزيادة الوزن بشكل عام، والاستمرار على ممارسة النشاط البدني المتنوع، حيث إن الجسم يفقد دهونه من مختلف أنحاء الجسم بشكل مختلف من شخص لآخر، وتبعا لعدة عوامل، ولا يستطيع فقدانه بشكل طبيعي من منطقة دون أخرى، إلا أن هناك بعض الأطعمة الطبيعية التي أثبتت بعض الدراسات بأن لها دوراً كبيراً في التخفيف من تراكم الدهون في منطقة البطن تحديداً، وتساعد على التخلص منها

1- الشاي الأخضر:
فهو يساعد في تسريع عمليات الاستقلاب، ولكن إضافة إلى ذلك أثبتت بعض الأبحاث بان له دوراً في تقليل نسبة تراكم الدهون في منطقة البطن، ومن هذا المنطلق قد يكون للمواظبة على شربه دور في علاج الكرش وتخفيفه.

2- النظام الغذائي الذي يحوي نسبة عالية من الحبوب الكاملة، ويستغني عن النشويات والسكريات البسيطة في محتواه، يساعد بشكل كبير على التخلص من سمنة البطن.

خبز القمح الأسمر، أو الخبز المصنوع من بذور الكتان، أو الشوفان الكاملة، وكذلك استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني أو البرغل، أو الفريك، سيضفي على نظامك الغذائي كميات كبيرة من الألياف والفوائد الغذائية الكامنة في مكونات الحبوب الكاملة وقشرتها، والألياف الغذائية تساعد في السيطرة على مستويات السكر في الدم، وحساسية الأنسولين، ويقلل من ترسب الدهون في منطقة البطن.

3- اللبن الرائب، فمادة (البروبيوتيك Probiotics)، الموجودة في اللبن الرائب، وهي مادة منشطة للاستقلاب، ولها دور فعال في التأثير على تراكم دهون البطن خاصة، والمساعدة قي التخلص منها ،عند الالتزام بتناولها ضمن النظام الغذائي اليومي.

4- تناول زيت جوز الهند يساعد في زيادة سرعة معدلات حرق الطاقة واستهلاكها في الجسم، مما يساهم في زيادة سرعة عمليات الاستقلاب وحرق الدهون، وله دور فعال في إنقاص الشهية، وتقليل الإحساس بالجوع، وبالتالي المساعدة على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال النهار، وبالتالي سيكون له دور فعال في خسارة الوزن، وحرق الدهون، والتخلص منها، وخاصة نوع الدهون المحيط بالأعضاء الداخلية للجسم، والدهون المتجمعة في منطقة البطن.

نرجو لك الصحة الوافرة.
السؤال:
السلام عليكم.

أيهما يساعد على التنحيف: الاستحمام بالبارد أو الدافئ؟

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ جوري حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن الاستحمام بالماء الحار لوحده لا يفعل شيئا لتخفيف الوزن، أو تعديل توزع الدهون على الإطلاق.

أما إذا ترافق مع تطبيق مسبق لنظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة بعد الحمام الحار؛ فإنه يساعد على إنقاص الدهون الموجود في المناطق الصعبة كالبطن (الكرش) أو الفخذين والورك، حيث تعد هذه المناطق مخزناً للدهون العسيرة على الكثير من طرق التنحيف، والسبب في ذلك نسبة الأوعية الدموية القليلة، ولذلك فإن تطبيق الحرارة لتلك الأماكن واحدة من الأساليب التي تحدث توسعاً وعائياً، والتي تدفع بالنسيج الشحمي فيها ليشارك بفاعلية حرق الدهون المخزنة، ولهذا لابد من ممارسة الأنشطة الرياضية الموجهة لعضلات البطن والورك والفخذين بعد الاستحمام الحار.

وكل الوسائل الجديدة مثل: cryo contour، والرياضة السلبية للبطن والفخذين بعد تطبيق المراهم، تحدث توسعاً مؤقتاً للأوعية، وتستخدم الآلية التي شرحناها.

مع تمنياتي بالفائدة المرجوة -بإذن الله-.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أشكركم على هذا الموقع الرائع.

أريد أن أسأل عن دواء الليثيوم 600 مليجرام، هل يمكن أن يؤدي إلى زيادةٍ في الوزن؟

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عمر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

اللـيثيوم هو أحد أملاح الأرض الطبيعية، وطريقة عمله ليست معروفة على وجه الدقة، لكن قطعًا له تدخل كبير مع أملاح الصوديوم في الجسم، ومن الملاحظ أن الليثيوم قد يؤدي بالفعل إلى زيادة بسيطة في الوزن لبعض الأشخاص، خاصة النساء، وهذه الزيادة غالبًا ما تكون في السنة الأولى للعلاج، بعدها إذا اجتهد الإنسان في ممارسة الرياضة، وتنظيم أكله، وقلل من السعرات الحرارية، هذا قطعًا سوف يُساعد على تخفيض الوزن.

أخي الكريم: زيادة الوزن أيضًا يجب ألا ننسى أنها مرتبطة بالاستعداد والقابلية، فيُعرف أن السُّمنة وزيادة الوزن تلعب الجينات الوراثية فيها دورًا كبيرًا.

باركَ الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.
السؤال:
السلام عليكم

عمري 37 سنة، مشكلتي ظهرت منذ أكثر من خمسة أشهر، فجسمي نحيف، ولا يوجد لدي كرش، وفجأة أصبحت كل ملابسي ضيقة، وبعدها بأيام أصبحت لا أستطيع ارتداء ملابسي، حيث ظهر لي كرش، مع أن أكلي خفيف.

علما بأني أعاني من ضغوط نفسية شديدة، وأعاني من انتفاخ، ولا يوجد لدي إمساك، وليس هناك أي تورم في قدمي، ولم أذهب إلى طبيب.

أتمنى المساعدة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

زيادة الوزن يمكن أن تحدث بسبب مشاكل عضوية، مثل مشاكل الغدد، كالغدة الدرقية عند انخفاض نسبة إنتاج الهورمون، أو تحدث بسبب كثرة المياه في الجسم، عند من يعانون من مشاكل الكلى والقلب، وقد تحدث بسبب مشاكل التغذية، فقد لا يتناول الشخص كميات كبيرة، لكن نوعية الطعام وطريقة الحياة تلعب دورا كبيرا، وخاصة عند من يعانون من ضغوط نفسية.

فالبعض قد يحس بالإحباط، فيكثر من تناول الوجبات دون الإحساس بالشبع، ويصاحب الأمر زيادة الوزن، ولحل مشكلة الوزن عليك باستشارة طبيب متخصص، يمكن وبمساعدة أخصائي تغذية أن يساعدك في التخلص من مشكلة السمنة الزائدة، ومعرفة إذا ما كان هناك سبب عضوي يحتاج إلى فحوصات أو علاج مناسب.

كما عليك بعدم إهمال الجانب النفسي في الأمر، ويمكن المحاولة بتغيير نمط حياتك، وممارسة الرياضة، وتناول الغذاء المتوازن، والابتعاد عن التوتر، وإذا لزم الأمر يمكن أن تطلب المساعدة من شخص متخصص في المجال النفسي.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل صحيح أن الألياف الموجودة في الخضار والفواكه وبعض الحبوب تمتص الدهون الآتية من أنواع الأكل الأخرى؛ كالدهون، والكربوهيدرات البسيطة، وتساهم في إنقاص الوزن، أم لا؟

ثانياً: أيهما أخف وأفضل للمعدة، وأفضل لعدم زيادة الوزن، هل هو الخبز، أم الأرز مع الدجاج؟

أنا لا أطيق الخبز الأسمر والأرز الأسمر، فقط الأبيض، وأتناول الخبز الأبيض بجميع الوجبات إلا وجبة العشاء؛ لأنه يقال: بأن معدل الحرق يقل وليسّ كمثل النهار، هل الأرز يسبب الكرش؟

وهل الأكل أحيانا قبل النوم كمثل التوست، أو نصف رغيف خبز أو (صامولي)، مع حليب أو شاي يزيد الوزن أم لا؟ لأني أسهر أحياناً، ويأتيني جوع شديد بعد منتصف الليل.

وهل توجد أضرار للأكل ثم النوم أو الراحة مباشرة؟

وأخيراً كيف أحدد حصتي من مجموعة النشويات بالغرام؟ وأيضاً للتوضيح أكثر: بمعدل كم قطعة توست أو خبز، ولا يؤدي ذلك إلى زيادة في الوزن.

مع العلم أني انتهيت من حمية لإنقاص الوزن، وقد استمر ذلك قرابة سنة ونصف -وبفضل الله- وصلت إلى الوزن المثالي.

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

1- تلتصق هذه الألياف بالأحماض الدهنية، وتعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الجسم، كذلك فإنّها تُبطئ من سرعة امتصاص الغلوكوز، ما يسهل عملية حرق الخلايا للسكر وتحويله إلى طاقة عوضاً عن تخزينه على شكل دهون، إنّ تفادي الامتصاص السريع للسكر في الجسم يعني التحكم في مستويات الأنسولين، والسيطرة على الجوع، بالتالي التخفيف من كمية الطعام.

2- في مقارنة لتناول الخبز أم الأرز في مكونين غذائيين من الكربوهيدرات، تعتمد على حجم تناول الكمية من كل نوع، ويبقى الخبز أقل احتواءٍ على الدسم من الرز المطبوخ، ويُفضل الخبز الأسمر لوجود الألياف فيه.

أسباب حدوث الكرش؛ بالمختصر هو: تناول كميات زائدة من الحراريات، وخاصة الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص + قلة عدد ساعات النوم لتسببها بزيادة هرمون (الكورتيزون) الذي يعمل على تراكم الدهون في المعدة + عدم تناول مياه الشرب الكافية + التعرض للضغط والتوتر يحفز هرمون (الكورتيزون) ويسبب تكدس الدهون في منطقة البطن + عدم اتباع نظام غذائي متوازن يستند على تنوع الطعام من خضر وفواكه وكربوهيدرات ودسم وبروتينات + عامل وراثي لتركز الدهون في البطن.

3- أضرار تناول الطعام الليلي مع قلة في النوم تتمثل باختزان الحراريات المتناولة ليلا؛ لقلة النشاط وحرق الحراريات، مع ارتفاع الكورتيزون والسهر وقلة النوم؛ سيحدث ويسبب تخزين الدهون في منطقة البطن.

4- ليتم تحديد الحصص الغذائية والحاجة اليومية من الحراريات؛ لا بد من معرفة الطول والوزن والعمر والنشاط المبذول يومياً.

وبالنسبة لك تساوي 1415 حرارية، ويضاف لها حجم الجهد والنشاط الرياضي المبذول، مثلا 150 حرارية لمشي 15 دقيقة، وتوزع حسب نظام الحصص الغذائي، وتحتاج 7 حصص للنشويات وجبة الإفطار.

مع تمنياتي لك بالفائدة المرجوة.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا فتاة متزوجة حديثًا، عمري 20 سنة، وزني 62 كجم، وطولي 163 سم، أخبرني أكثر من طبيب أن وزني مثالي -ولله الحمد-، ولكني أعاني كثيرًا من ظهور الكرش، وأشعر بالإحراج منه، وأريد التخلص منه، ولكن بدون أن أخسر وزني.

ولي أسئلة، أرجو أن تجيبوا عنها:
1- هل شراب الكركم والزنجبيل قبل الوجبة بساعة يزيل الكرش، أو يخفف منه؟

2- هل هناك مشروبات طبيعية، أو حمية غذائية بإمكانها إزالته؟

3- هل ظهورها يعتمد على التغذية 100٪؟ لأني أرى أشخاصًا غالبية أكلهم دهون ومشروبات غازية، ولا يمارسون رياضة، ولكن لا يظهر لهم! أما أنا فلا أُكثر من تناول الدهون والمشروبات الغازية.

مع العلم أني مدمنة كثيرًا على شرب الماء مع وأثناء وبعد كل وجبة، لدرجة أن لون بولي يصبح شفافًا أحيانًا، وقد لاحظت ظهور الكرش بعد الزواج، أما قبل الزواج فلم يظهر.

شكرًا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Mira حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن تناول شراب الكركم والزنجبيل له الكثير من الفوائد، ومنها: حرق الدهون المتراكمة في الجسم، كما يساعد تناولُه قبل الوجبة بساعة على الشعور بالشبع؛ مما يؤدي لنقص الوزن، كما يساعد كذلك على التخفيف من سوء الهضم، ومن فوائد هذا المشروب أنه يعمل كمضاد للأكسدة؛ الذي يساعد على حماية الجسم من السرطان.

النصيحة دائمًا عند استعمال أي نوع من العلاجات الطبيعية، هي المتابعة مع أخصائي التغذية؛ لتحديد ما يناسب طبيعة جسمك.

أما بالنسبة لشرب الماء مع الطعام: فإن هذه العادة تعتبر غير صحية، ويُنصح بالابتعاد عنها.

بشكل عام: مما يساعدك على التخفيف من الكرش، ممارسة الرياضة بصورة منتظمة، وخاصة رياضة المشي، وكذلك تمارين المعدة.

نرجو من الله لك دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم

هل يوجد كريم يخلّصني من الكرش بسرعة؟

بارك الله فيكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الكرش تبرز لعوامل كثيرة؛ إما بسبب زيادة الدهون في المنطقة البطنية أو ارتخاء العضلات أو بسبب مشاكل انتفاخ الأمعاء ممن يعانون من مشاكل القولون أو غيره.

أفضل الوسائل: ممارسة الرياضة، وتخفيف الوزن، واستشارة متخصِّصين في اختيار الرياضة الأمثل لتقوية عضلات البطن، وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي إن وجدت.

متعك الله بالصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أعاني من السمنة في الجزء العلوي من الجسم، وقد جربت أنواعا كثيرة من الحميات الغذائية، والتمارين الرياضية، وكانت بلا جدوى، علما أن وزني 58 كلغ، وطولي 159 سم، فما سبب تركيز السمنة في هذه المنطقة؟ وما هي الحمية والرياضة المناسبة للتخلص من السمنة في الجزء العلوي من الجسم خاصة الوجه؟

وشكرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أبرار حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يفضل في حالتك -يا أختي- المتابعة مع اخصائية تغذية؛ لدراسة حالة جسمك، والحمية المناسبة له، وإليك بعض النصائح بالنسبة للحمية الغذائية.

توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية، مثل: الحمية النباتية، الحمية قليلة الدسم، الحمية قليلة الكربوهيدرات، حمية البروتين، وما شابه من الحميات، ولكن المشكلة في الحميات المؤقتة، وأنه عند اتباع هذه الحمية فإن الوزن ينزل في فترة سريعة، ولكن عند التوقف عن اتباع الحمية يعود الوزن كما كان سابقاً، وأحياناً خلال فترة قصيرة.

لذلك حالياً ينصح بما يسمى تغيير نمط الحياة، أي اتباع نظام غذائي يناسبك، ويناسب طبيعة حياتك، واعتماد هذا النظام دائماً دون اللجوء لحمية قاسية، ثم التوقف عنها، مما يسبب عودة الوزن إلى ما كان عليه سابقاً، والافضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازناً، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء، وتخفيف حجم الوجبات، وينصح في هذا النظام التنوع بين عدة أنواع من الأطعمة، كما يلي:

أولاً: مجموعة الحبوب والنشويات: تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة، كالقمح الكامل والأرز الأسمر، والشوفان والبرغل؛ لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية بفيتامين (ب).

ثانياً: مجموعة الخضار والفواكه: وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثاً: مجموعة الحليب ومشتقاته: بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم وفيتامين دال، وأيضا البروتين وفيتامين (ب 12).

رابعاً: مجموعة اللحوم والبقوليات: مثل الدجاج واللحم والسمك ، والعدس والحمص، وهذه غنية بالبروتين والمعادن والفوسفور وفيتامين ( ب6 - ب12 )، والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامساً: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات: وهذه تكون أقل ما يمكن، والتخفيف منها قدر المستطاع.

فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنة وصحية -بإذن الله-، وطيلة الحياة، مع التأكيد على ممارسة الرياضة، ولو بشكل خفيف يومياً، وبهذه الطريقة -بإذن الله- ينتظم الوزن، ويكون النظام الغذائي صحياً.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم..

أنا امرأة متزوجة منذ أربع سنوات، وعندي بنت عمرها 6 أشهر، أعاني من كبر حجم البطن حتى قبل الزواج والولادة، ولكن زاد كبر البطن بعد الولادة، ورجع جسمي كما كان مع الرضاعة الطبيعية، ولكن أعاني معاناة شديدة مع الكرش، ومع الدهون المتراكمة على الخصر، أصبحت آكل الرز والمعكرونة بالشهر مرة، وأكلي قليل جدا، ولا أشرب الغازيات، ولا أتناول المقليات، ولا الفاست فود، ولا الشبس، لأنني أحب الاهتمام بنفسي، وآكل الفواكه والخضار، وأشرب الحليب واللبن بكميات كبيرة جدا، ولا أتناول السكريات أبدا، ودائما ما تكون وجبتي خفيفة، ولكني قليلا ما أشرب الماء، ولا أحب أن أجري على السير -جهاز الرياضة-، فما هو الحل مع الكرش ودهون الخصر؟

علما بأنني أعاني من زيادة الغدة الدرقية، وأستخدم دواء ليفو ثايروكسين 88.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سوسن حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

غالبا ما يعاني الرجال فقط من كبر حجم البطن (الكرش)، أو تراكم الدهون في البطن، ولكن قد نجد تراكم الدهون أحيانا عند النساء أيضا، إلا أن تراكم الدهون عند النساء يتركز أكثر في الفخذين والأرداف، وما تبذليه من جهد في ترك المقليات والدهون جهد طيب، وهو الذي يمنع زيادة الوزن في الفترة الماضية.

واحرصي على شرب الماء الساخن مع الليمون وخل التفاح قبل الإفطار وقبل النوم، فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون والخل بشكل جيد، والذي بدوره يعمل على إذابة الدهون، مع الإكثار من الخضروات المسلوقة والأعشاب الخضراء قبل الوجبات، حتى قرب الشبع، ثم إكمال الوجبة بالأسماك المشوية أو الدجاج المشوي، كما يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية، والسكريات، والحلويات، والإقلال من أكل الأغذية التي تحتوي على كربوهيدرات، كالخبز الأبيض والأرز، والتي تتحول في جسم الإنسان إلى دهون تتراكم في البطن.

وهناك التمرين المشهور لشد عضلات البطن:
ويكون من خلال النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرقبة، ثم رفع الظهر عن الأرض للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل، ثم النوم مرة أخرى لعدة مرات يوميا.

وتمرين شد البطن أثناء الجلوس على المكتب وفي السيارة، وحتى وأنت تشاهدين التلفاز لعشرات المرات يوميا، ومن خلال تنظيم الأكل، وممارسة الرياضة، مثل المشي، وهو أفضل كثيرا من الأجهزة الرياضية التي قد تؤدي إلى خشونة في الركبتين، ولكن يجب أن يزيد المشي عن نصف ساعة يوميا.

وهناك أدوية تعمل على إنقاص امتصاص الدهون من الأمعاء، وتؤدي إلى ما يشبه الإسهال، وقد تفيدك في المرحلة القادمة، مثل:
دواء ZENICAL يوميا كبسولة قبل الوجبات الدسمة مثل الغداء والعشاء، إذا احتوى على لحوم أو دجاج، مع تناول أقراص Glucophage جلوكوفاج، لأنها تساعد هرمون الأنسولين على العمل المثالي، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن.

وشرب الماء ضروري جدا للمساعدة في علاج الإمساك، وإرواء خلايا الجسم، وسلامة البشرة، وحتى في الريجيم لكسر حدة الجوع.

ومن أنواع الأطعمة قليلة السعرات الحرارية التي يمكن تناولها بكميات معقولة دون زيادة:
البيض المسلوق، حبة خيار، دجاج مسلوق أو مشوي، سلطة (خيار، خس، فلفل أخضر، وملفوف، وبقدونس)، جبن قريش أو جبن منزوع الدسم، علبة تونة بالماء، خضار مسلوق.


وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تحية طيبة مني لكم، أنا شاب بعمر 22 عامًا, طولي 169، ووزني 64، جسمي كله نحيف باستثناء منطقة الأرداف كبيرة جدًا، بالنسبة لجسمي النحيف، كان وزني في السابق 78 تقريبًا، وعملت ريجيما قاسيا بدون ممارسة رياضة، ونزل وزني إلى 54، وكانت أيضًا الأرداف كبيرة وبارزة، ولكن بشكل أقل من الآن.

أردافي متوازنة، ولا يوجد بها ترهلات، ولكنها كبيرة، عملت فحصًا لنسبة الدهون في جسمي، واتضح أنها تعادل 15% من وزن جسمي، ووزنها تقريبًا 10 كيلو، أريد أن أعرف ما هي مشكلة حجم أردافي رغم أن وزني كان 54 كيلو، بمعنى أنه أقل بـ 20 كيلو من الوزن المثالي لجسمي، هل السبب أنني لم أزل كل الدهون؟ أو أن عضلات أردافي بارزة، وهل الحل بالرياضة أو العمليات؟

وشكرًا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ناصر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تتركز الدهون عند الفتيات في الأرداف، والفخذين، وتتركز الدهون عند الرجال في البطن ( الكرش )، وبالتالي فإن الأرداف عند الفتيات تصبح بارزة بشكل واضح، وبما أن الأرداف تتكون من عضلات، ودهون تحت الجلد فقد تظل بارزة بعض الشيء عند الرجال أيضًا، ولا يمكن تنحيف الأرداف بمستوى تنحيف البطن؛ لأن تنحيفها يعني التخلص من الكتلة العضلية الموجودة، وهذا لا يحدث إلا عند حدوث حمية غذائية شديدة، أو عند وجود المجاعات في بعض الدول الفقيرة، ومعدل كتلة جسمك الآن تساوى 22.4، وهي في المتوسط حيث إن معدل كتلة الجسم القياسية تظل بين رقم 19، وحتى رقم 24.9، وبالتالي وزنك قياسي -والحمد لله-.

يمكنك زيارة طبيب جراحة عامة، أو حتى طبيب عام ربما يكون الحجم في الحدود الطبيعية، وحتى في حال وجود دهون أكثر من الطبيعي في المكان، فلا أنصح بشفط الدهون، أو إجراء جراحة لإزالتها، فالمخاطر من تلك العملية، والتعرض للتلوث والالتهاب مرتفع، ولكن عليك بممارسة الرياضة وعمل التمارين الرياضية، والإقلال من تناول الدهون، أو بذل جهد عضلي زائد لحرق مزيد من الدهون، فقد يقل الحجم عما تراه -إن شاء الله- ولكن يجب أن تعلم أن الأرداف مكونة من كتلة عضلية كبيرة، مع بعض الدهون، مع تجنب تناول أية أدوية تحتوي على هرمونات؛ لأنها قد تؤدي إلى ترسب الدهون في الأرداف.

وفقك الله لما فيه الخير.