OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل الشكر والتقدير لهذا الموقع الأكثر من رائع، ولللعاملين عليه خاصة.

أنا فتاة عمري 21 سنة، منذ الصغر (في المدرسة) وأنا لا أحب شرب الحليب، وكنت أهمل وجبة الإفطار أو أتركها تماماً، إلى أن أيقنت أهميتها في المرحلة الثانوية، فاقتصرت فقط على الخبز والجبن، أما في مرحلة الجامعة استطعت أن أرغم نفسي على شرب الحليب الخالي من السكر والقهوة، ليكون وجبة إفطاري مع قطعة خبز بسيطة ومربى، ويكون هذا حوالي الساعة السادسة والنصف صباحا، وبحكم طبعي، فأنا لا أفضل وجبات المطاعم، فأكتفي عند الغذاء بعلبة بسكويت، أو سندويش جبن وسلطة، ويكون ذلك عند حوالي الواحدة والنصف زوالا، (علما بأنني لا أتناول شيئا بين الوجبتين)، وعند عودتي للمنزل في السادسة مساء أتناول وجبة كاملة، وأحرص على أن يكون طبق السلطة متنوعاً، وأحيانا بعض الفاكهة، وبالتالي لا أستطيع تناول وجبة العشاء.

منذ 3 سنوات أجريت تحليلا، واكتشفت أنني أعاني من نقص الكالسيوم والحديد والمغنيزيوم، لكن بنسبة قليلة، ما جعل الطبيب لا يصف لي أي نوع من الأدوية، واقتصر فقط على إرشادي لبعض الأطعمة، لكن ظهرت عندي بعض المشاكل: تسوس غالبية الأسنان وظهور بقع صفراء، (رغم الحرص على نظافتها)، تنمل الأطراف بسرعة عند اتخاذ أي وضعية للجلوس، طقطقة المفاصل (المعصمين، الرقبة، أصابع القدم، الركبة)، فمثلاً معصم اليد إذا حركته بطريقة معينة يصدر صوتا دون ألم، لكن إذا كررت الحركة ذاتها في الوقت ذاته أيضا يصدر الصوت ذاته، فالطقطقة تكون باستمرار في هذه المناطق.

من فضلكم كيف تقيمون هذا النظام الغذائي؟ وكيف أستطيع التوفيق بين ضيق الوقت، ونقص الأغذية كالفاكهة وتنوع اللحوم قي إثراء الحمية؟ وهل بإمكاني تعويض نقص الكالسيوم في العظام، أم أن فترة النمو انتهت؟ وما رأيكم في أخذ بعض المكملات الغذائية التي أعاني من نقصها؟ وهل الأفضل أن تكون حبوباً أم محاليل؟

أفيدوني، جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أسرار حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

بالنسبة للطريقة الصحية للأكل، توجد عدة نصائح وأهمها:

* الاعتماد بصورة أساسية على الأطعمة المفيدة، كالخضار والفواكه والألبان ومشتقاتها، واللحوم وخاصة لحوم الأسماك، واللحوم الخالية من الدسم، وكذلك الحبوب كالقمح والخبز الأسمر، ومنتجات الحبوب، مع شرب العصائر الطبيعية والطازجة، والتخفيف قدر الإمكان من الدهون والحلويات، وينصح في هذا المجال بالقراءة عن الهرم الغذائي، واتباع النصائح الواردة في هذا الخصوص.

* ومن النصائح أيضا تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا، وبمواعيد منتظمة، وعدم إهمال وجبة الإفطار لأنها من أهم الوجبات.

* ويمكن تناول وجبات خفيفة بين الوجبات مثل: قطعة فاكهة أو عصير، أو مكسرات، أو ما شابه.

* ينصح بقياس الوزن بصورة دائمة، ومحاولة الحفاظ على الوزن المناسب.

* من أهم النصائح دائما هي محاولة الالتزام بمعدل يومي من الرياضة، وخاصة رياضة المشي أو السباحة إن أمكن.

أما بالنسبة لعلاج نقص الكالسيوم والحديد، يفضل المتابعة مع طبيبك المعالج، ووصف الأعراض التي تعانين منها حاليا، وطلب منه صرف العلاجات التي تعوض النقص الذي تعانين منه, واستمرار المتابعة بصورة دورية، للتأكد من تحسن نتائج التحاليل، ولا ينصح باستعمال هذه الأدوية دون المتابعة الطبية المنتظمة.

ونرجو من الله لك دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عملت تحليل صورة كاملة للدم، فوجدت أن نسبة الهيموجلوبين 12،9، وكريات الدم البيضاء 4390، وكريات الدم الحمراء 4.75، والصفائح الدموية 168000، فهل هناك شيء في أم لا؟

أريد أنا أزيد من كل هذا النقص، مع العلم أنني أشعر بضعف في جسمي لم يكن من قبل، وكذلك أشعر بضعف في تركيزي، حيث أفقد التركيز، وأغيب عن التركيز في أي شيء، ولم يكن هذا عندي، وهذه الحالة لدي منذ الصف الثاني الثانوي، وأنا الآن في أولى كلية طب.

وكذلك ساعات يحدث لي سرعة في ضربات القلب، أريد الحل، وأيضا إذا كان هناك أدوية أرجو كتابتها.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ tarek حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

كل مكونات صورة الدم طبيعية: سواء نسبة الهيموجلوبين، أو كريات الدم البيضاء والحمراء، والصفائح الدموية، ولا يوجد ما يشير إلى فقر دم، فقط عليك بالتغذية الجيدة، والبعد عن التدخين والمدخنين، وممارسة قدر من الرياضة، وتنظيم الوقت، والاستعانة بأجندة لكتابة كل المسؤوليات والمهام اليومية.

وسوف تدرس أن الخفقان أو زيادة نبض القلب له أسباب فسيولوجية، وأسباب مرضية، ومن الأسباب الفسيولوجية: الخوف، والتوتر، والجري، أو الهرولة، ومع ممارسة التمارين الرياضية وبعد الوجبات الدسمة، ومع صعود السلالم، ومع شرب المنبهات مثل القهوة، وغير ذلك كثير، فلا قلق من زيادة نبض القلب طالما لا تعاني من فقر دم.

ومسألة الشرود الذهني والنسيان: تحتاج إلى تنظيم الغذاء، وتناول أطعمة تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل: الفواكه السوداء وعصائر البرتقال والليمون الطازجة التي تحتوي على فيتامين C، بالإضافة إلى تناول كبسولات أوميجا 3، والإكثار من تناول أسماك السردين والماكريل والسالمون التي تحتوي على أوميجا 3 مع تناول الحبوب مثل: الشوفان الغني بفيتامين ب المركب.

وليس هناك ما يسمى بالذاكرة الضعيفة والذاكرة القوية، ولكن هناك تدريب للذاكرة على الحفظ والفهم بوسائل عدة منها: التكرار، مع ربط ما ندرسه بمواقف وتوقيتات ورموز يمكن التدرب عليها، وعلى سبيل المثال، ولكي تتذكر أسباب موضوع معين يمكن تكوين كلمة من الحروف الأولى في بداية تلك الأسباب، وعن طريق تذكر حروف تلك الكلمة يمكن تذكر بداية السطور والجمل وهكذا، وهذا ما كنا نفعله في السنوات الأولى في كلية الطب.

وهناك تمارين لتقوية الذاكرة والحفظ يتدرب عليها الحفاظ، وهي التكرار بمعنى تكرار الآية الواحدة 20 إلى 25 مرة متوالية حتى يمكن إدخال الآية من الذاكرة المؤقتة Short Term Memory إلى الذاكرة المستديمة Remote memory، والدليل على ذلك أن فاتحة الكتاب لا يمكن أن ننساها ونحن نكررها 17 مرة في الفرائض غير السنن، ولكن السور والآيات حديثة الحفظ يمكن نسيانها بسرعة ما لم نكررها كثيرا.

وبالإضافة الى التكرار والقراءة الكثيرة هناك تدريبات يمكن القيام بها لتقوية الذاكرة مثل: التركيز على صورة معينة، ومحاولة معرفة كل تفاصيلها مثل: أشكالها وألوانها وظلالها، وبعد ذلك أبعد الصورة من أمامك، وحاول تذكر كل التفاصيل التي شاهدتها في الصورة قبل ذلك، مع إعادة ذلك التمرين عدة مرات وهو تمرين جيد.

وهناك تمرين آخر وهو عملية العد العكسي من رقم 100 إلى 1، وكلما تم الاختبار بسرعة كلما كان أفضل لتقوية الذاكرة، وهناك أيضا العمليات الحسابية الشفوية من الجمع والطرح والضرب والقسمة، وبشكل سريع، وكلما أسرعت في الإجابة على تلك العمليات الحسابية كلما تم تقوية الذاكرة.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا شاب في العشرين من العمر، في فترات مختلفة أشعر بشيء يشبه الخفقان في القلب، وكأنني مقيد ولا أشعر بالراحة أثناء التنفس، وأتنفس بصعوبة أحيانا، كأنني أحمل ثقلا على صدري، وأشعر بالدوخة، وأن الدم لا يصل إلى الرأس، وأشعر بالتنميل في رأسي، وأعاني من العطش الشديد، وعدم انتظام ضربات القلب، وأعاني من الألم في أعلى البطن، علما أنني لا أقوم بأي مجهود، ولست مدخنا، وأمارس الرياضة بين الحين والآخر.

ذهبت إلى طبيب القلب، وطمأنني بأن قلبي سليم، والصمامات سليمة، أجريت تحليل الأنيميا والغدة الدرقية، والنتائج سليمة، ولا أعاني من الهبوط في الضغط، لكني أشعر بالألم في صدري بالجانب الأيمن.

أفيدوني أفادكم الله.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ adel حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

في العشرين من العمر وما لم يكن هناك أمراض قلب خلقية، أو تم تشخيص حمى روماتزمية في السابق، فإن الألم في الصدر والخفقان ليس له علاقة بالقلب، وقد أثبت ذلك لك طبيب القلب، وهناك الكثير من الأمراض التي قد تؤدي إلى الخفقان، غير مشاكل القلب، ومنها فقر الدم، والغدة الدرقية، والتحاليل فيما يخص الغدة والدم جيدة.

يبقى بعد ذلك حالات التوتر والقلق التي تعتري الشباب نتيجة للظروف الحياتية المختلفة، وقد تظل تلك المخاوف في الحدود الفسيولوجية الطبيعية، ويستطيع الجسم التأقلم معها، وقد تتطور تلك المخاوف وتصبح مخاوف مرضية، مثل مرض الفوبيا phobia، أو مرض التوتر والقلق Anxiety، وقد يصاحب ذلك الخفقان بعض الرجفة، والتعرق، واحمرار الوجه، وهبوط في الضغط، وتحتاج هذه المسألة إلى زيارة طبيب نفسي لعمل جلسات تحليل نفسية، وتناول الأدوية المضادة لذلك.

وقد يساعدك تناول حبوب cebralex 10 mg، يوميا قرص واحد لعدة شهور، مع ضرورة تناول كبسولات فيتامين (د) الأسبوعية، وشرب المزيد من الحليب، وتناول منتجات الألبان، والحرص على تناول الفواكه ذات اللون الأسود، وتناول الحبوب، مثل: شوربة البرغل، والشوفان، وجريش القمح، والتي تحتوي على فيتامين (ب) المركب.

مع ضرورة الخروج للتنزه والمشي في الحدائق العامة، وتغيير الروتين اليومي، والمشاركة في المناسبات الاجتماعية مع الأسرة والمجتمع المحيط، مع المصالحة مع النفس، وتغذية الروح كما نغذي الجسد، من خلال الصلاة على وقتها، وبر الوالدين، وقراءة ورد من القرآن، والدعاء، والذكر، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، خصوصا المشي والركض، فكل ذلك يحسن الحالة المزاجية، ويصلح النفس مع البدن.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا فتاة عمري 18 سنة، أعيش بعيداً عن أهلي عند أناس غرباء، أعاني منذ مدة طويلة، حوالي 3-4 أشهر، من وسواس وأفكار غريبة، وأصابني وسواس الموت، ولكنني تغلبت عليه، فتحولت الفكرة إلى وسواس الأمراض، وحالياً أشعر بألم وصداع في الرأس، يشبه الهجمات الكهربائية، وعدم وضوح الرؤيا في العين، مع خوف شديد وخفقان في القلب من حدوث أي شيء لي، والخوف من المس، خاصة وأن جيراننا مسحورون، وأشعر بالقلق عند سماع القرآن في المدرسة، وأخشى أن أصرع أمام الناس، أو أن يتكلم الجان الذي بداخلي.

يدق قلبي بسرعة، وتصبح أعصابي مشدودة، رغم أنني أستمع للقرآن والأذان في المنزل، ولا يحدث لي شيء، وقرأت عن أعراضه، ولم أكن أعاني منها قبل القراءة، لكن بعدها أصبحت أتوهم أنها تحدث لي كرؤية نقط ضوء، وحركة لا إرادية أثناء النوم.

تزداد حالتي هذه في الليل، بينما في النهار لا تكاد في تذكر، وأخشى أن يحدث لي شيء، فما تشخيصكم لحالتي؟

أفيدوني جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ wejdan حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

أصلاً أنت لديك درجة بسيطة من قلق المخاوف الوسواسي، والخوف من الموت فكرة شائعة جدًّا، والموت يجب أن نخاف منه خوفًا شرعيًا لا خوفًا مرضيًا، فالخوف من الموت لا يزيد في عمر الإنسان، ولا ينقص من عمره لحظة واحدة أبدًا، فلكل أجل كتاب، وإذا جاء الأجل فلا تأخير ساعة، ولا تقديم أخرى.

تفاعلك مع تلاوة القرآن: هناك اعتقاد شائع جدًّا أن قراءة القرآن، أو سماع القرآن تؤدي إلى تغيرات مثل التي تحدثت عنها، أنا أعتقد أن الاعتقاد وسط الناس هو الذي أدى إلى هذه الأفكار الخاطئة، القرآن شفاء للنفوس، القرآن عظيم، فيه شفاء لما في الصدور وهدىً ورحمةً للمؤمنين، القرآن جعله الله شفاء للذين آمنوا، قال تعالى: {قل هو للذين آمنوا هدىً وشفاء}، وجعله عمىً ووقر في آذان الذين لا يؤمنون، قال تعالى: {والذين لا يؤمنون في آذانهم وقر وهو عليهم عمى}، فعليك بقراءة القرآن، وحافظي على صلاتك في وقتها، وعليك بالدعاء، واعلمي أن الله تعالى حافظ، وأن الإنسان مُكرَّم.

وموضوع أن جيرانك كلهم مسحورون: هذا أمرٌ يجب ألا يؤثر عليك، هذا المعتقد لا أتفق معه أبدًا، السحر موجود، والعين موجودة، والحسد موجود، لكنّ الله خير حافظًا، فصححي مفاهيمك، وتوكلي على الله، واجتهدي في دراستك، وأحسني إدارة وقتك، وكوني إنسانة فاعلة في أسرتك، هذه هي الطرق العلاجية الصحيحة، والأفكار الوسواسية يجب ألا تُناقشيها أبدًا، بل تجاهليها، فالإسراف في نقاش الوسواس، واللجوء إلى ذلك، يؤدي إلى وساوس وقلق ومخاوف أخرى، فأرجو الالتزام التام في عدم مناقشة الوساوس.

الرياضة سوف تفيدك كثيرًا، فمارسي أي نوع من الرياضة تناسب الفتاة المسلمة، يا حبذا أيضًا لو ذهبت إلى أحد مراكز تحفيظ القرآن، هذا يُساعدك على التطور السلوكي، على زوال المخاوف، على تطوير المهارات، ولا شك أنك سوف تلتقين بالصالحات من الفتيات والنساء، مثل هذا المحيط، ومثل هذه البيئة الطيبة، وتدارس القرآن بصورة صحيحة يُطمئن الإنسان ويجعله -إن شاء الله تعالى- أكثر ثباتًا، وهكذا سوف تتلاشى هذه الوساوس.

هذا ما أنصحك به، وبالفعل أتفق معك في أنه ليس هنالك حاجة لأي علاجٍ دوائي في حالتك.

بارك الله فيك وجزاك خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.
السؤال:
السلام عليكم.

أعاني عند الجلوس أو النوم أو المشي من ألم في الكتف تحت الرقبة، ومن شد عصبي في الوجه والرقبة والفك والرأس، خصوصا عند الاستيقاظ، ولا يخف أثناء اليوم إلا قليلا، ويعود يزداد عند الجلوس أو المشي أو الاستناد أو النوم.

وأعاني من انتفاخ في الوجه والعيون، وتضخم الأنف، وإذا لم أقم بمحاولة تخفيف الشد بشكل دائم خلال اليوم، أشعر بتنميل وتخدير في الوجه واليد والرجل اليسرى خصوصا، وأحيانا جزء صغير من وجه القدم من الأعلى يصير غامقا.

وأعاني من ضعف التركيز، وتشوش الرؤية، وألم في العيون، وضيق التنفس، ولا أستطيع الدراسة إلا بعد أن أقوم بعمل إرخاء للعضلات، وقتها تخف الأعراض قليلا، وأسترجع بعض التركيز.

وعند القيام بالمساج أعاني من سيلان لحظي من الأنف، وأحيانا سيلان الدموع، وتحسن التنفس والرؤية، وخصوصا إذا قمت بالاستناد على الشباك مثلا، ولكن ظهري للشباك ويدي على الشباك، أي أضع يدي للخلف، عندها أشعر ببعض التحسن.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ وائل حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أعراض الألم العام في الجسم مثل ألم الكتف والرقبة والفك وألم العضلات، هي آلام عامة غير مرتبطة بعضو معين بعينه، وهي آلام مرتبطة بفقر الدم ونقص فيتامين د ونقص فيتامين B12، وربما سوء التغذية، وفي حال صعوبة إجراء تحاليل طبية، يمكنك تناول حبوب مسكنة للألم، مثل بروفين 400 مج ومسكادول، أو ميولجين باسط للعضلات 3 مرات يوميا، لعدة أيام حتى اختفاء الألم.

بالإضافة إلى تناول مقويات للدم من أي نوع، وتناول كبسولات فيتامين د اليومية 1000 وحدة دولية لعدة شهور، أو كبسولات فيتامين د الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية كل أسبوع، لمدة 16 أسبوعا، وأخذ حقن فيتامين B12 حقنة واحدة كل شهر جرعة 1000 ميكرو جرام لعدة شهور أيضا، وهذه الحقن سوف تعالج الشعور بالتنميل وخدر الأعصاب.

مع ضرورة شرب الحليب، وتناول منتجات الألبان، والتغذية من البروتين الحيواني قدر المستطاع، وهذا العلاج والتغذية يساعد على ضبط نسبة الدم والهيموجلوبين، وبالتالي يساعد على ضبط التركيز وعلاج التشويش، ويقوي حدة الإبصار، ومن المهم العمل على الرياضة، مثل المشي أو الجري في المحل في غرف البيت، في حال تعذر المشي في الحدائق أو الساحات.

وضعف اللياقة البدنية هو الذي يعطي الإحساس بالألم؛ بسبب التقلص العضلي وفرد الجسم، أو إجراء بعض التمارين الرياضية، يعطي الإحساس بالراحة، ولذلك يمكنك عمل تمارين الضغط باليد على الحائط، كأنك تدفع الحائط بعيدا عدة مرات، مرة باليد اليمنى ومرة باليسرى، مع عمل تمارين الضغط على اليدين ومشط القدمين عدة مرات في اليوم.

مع ضرورة غسل العيون باستمرار بالماء البارد، وعدم الجلوس على أجهزة الكمبيوتر لساعات طويلة، مع ضرورة قياس حدة الإبصار عند الطبيب، والتعود على الاستنشاق بالماء البارد مع قليل من الملح عدة مرات يوميا؛ لعلاج نزلات البرد وسيلان الأنف.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا شاب عمري 28 سنة، وطولي 183 سم، ووزني كان 118.4 كيلو، و الآن 110,7 كلغ، بعد 7 أشهر من التمرين، بمعدل ثلاث حصص في الأسبوع، كل حصة بين الساعة والساعة ونصف، بعدها فقدت القدرة على زيادة الخفض، ومنذ شهرين وزني بين 109 و 110,7.

أرجو إفادتي بحمية مناسبة، علما أني أعمل في محل تجاري بمعدل ست ساعات يوميا -تزيد و تنقص-، مرة مساء ومرة صباحا، كما أني لا أعاني من أي أمراض.

جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سمير حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن ما ذكرته -أخي العزيز- يسمى ثبات الوزن خلال الحمية، والسبب في ذلك أن الجسم في بداية الحمية، أو المرحلة الأولى منه يخسر نسبة كبيرة من الماء، مع نسبة قليلة من الدهون والسكريات الموجودة في الدم، مما يؤدي للخسارة السريعة في الوزن في بداية الحمية، أما في المرحلة الثانية فيخسر الجسم القليل من السكريات المختزنة في الجسم على شكل غليكوجين في الكبد والعضلات، وهذا الغليكوجين يحتوي أيضا الكثير من الماء، وعند احتراقه يخسر الجسم معه كمية كبيرة من الماء، وهذا يساعد أيضا على خسارة الوزن، أما في المرحلة الثالثة وهي مرحلة ثبات الوزن، فإن الجسم يلجأ في هذه المرحلة إلى مخزونه من الدهون، وهذه الدهون تحتاج إلى فترة طويلة حتى يتم تحللها واستهلاكها، لذا يدخل الجسم في هذه المرحلة بمرحلة ثبات الوزن، ويحدث نقص للوزن، ولكن يكون بطيئا وتدريجيا، ولا ينصح في هذه المرحلة بالحمية القاسية، أو التعجل بخسارة الوزن؛ لأن ذلك سيؤدي إلى أن يستهلك الجسم عضلاته، مما يؤدي إلى ضعف بنية الجسم والعضلات.

لذا ينصح بالاستمرار في الحمية المتبعة حاليا، مع ممارسة التمارين الرياضية، وسيحدث هبوط الوزن بصورة تدريجية، ولكن بطيئة.

نرجو لك من الله تمام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم

ما مدى فائدة تمارين تقوية الفخذ الأمامية؟ فأنا أريد تقوية العضلة الرباعية، لأن عندي ضعفاً في الركبة وألماً، هل التمرين يكون بالاستلقاء على الظهر ورفع الرجل اليمنى بمحاذاة أعلى الرجل اليسرى، مع تقلص العضلات؟ وهل هناك من تمرين يقوي الفخذين؟ وكم المدة في اليوم للتمرين؟ وهل بشكل يومي؟

أنا ألعب كرة قدم، فكم مدة بالشهر ألعبها؟ وهل إذا وضعت أثقالاً على فخذي ستتضرر الركبتان؟

وشكراً لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ omer حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هناك عدة طرق لتقوية عضلات الفخذ الأمامية، وهي كالتالي:

-أن تستلقي على ظهرك، وتثني إحدى الركبتين، ثم ترفع الرجل الأخرى، وهي مستقيمة مع تقليص العضلة الفخذية، ثم ترفع الرجل وهي مستقيمة إلى مستوى منتصف الساق الأخرى المثنية، ثم تخرج الرجل إلى الخارج ثم تعيدها إلى نفس الوضع، ثم تنزلها إلى مستوى الطاولة أو السرير، وتعيد ذلك 10 -20 مرة، ثلاث مرات في اليوم، وتعيد هذه الحركات كذلك بالنسبة للرجل الأخرى.

- من التمارين أن تمد رجليك ثم تشد عضلات الفخذ الاثنتين، وتعد في كل مرة عشراً ثم ترخي العضلات، وتعيد هذه التمارين من عشر إلى عشرين مرة، في كل جلسة، وتجري التمارين 3-4 مرات في اليوم.

يمكن أن تجلس على كرسي وتضع ثقلاً على القدمين في منطقة الكاحل، وترفع الثقل لتصبح الساق والفخذ مستقيمتين، ثم تنزل الفخذ ثم ترفعها، وتبدأ بثقل خفيف ثم تزيده تدريجياً، وهذا لا يضر الركبتين إن كانتا سليمتين.

لكي تقوي العضلات يجب أن تقوم بالتمارين يومياً، وعدة مرات في اليوم، ولعدة شهور، وتستمر عليها ولو بنسبة أقل بعد ذلك للمحافظة على قوة وحجم العضلات.

نرجو من الله لك دوام العافية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا شاب، عمري 16 عامًا وثلاثة شهور، ابتليت بممارسة العادة السرية لمدة عام تقريبًا، ثم -ولله الحمد- تاب الله عليّ وهداني، ولكن العادة تركت آثارًا جانبية جسمية عليّ، ولا أعرف ما إذا كانت ستختفي أم لا.

من الأمثلة على الآثار: شكل الركبة، والذي هو سؤالي الأساسي؛ حيث أصبحتْ صابونة الركبتين بارزة للخارج أو حولها فراغ، فيتبين أنهما بارزتان، وأيضًا عندما أضم قدمي قليلًا، تكونان ملتصقتين.

مع العلم أن هناك مسافة بين فخذيّ، فعندما أضم رجلي وأغلقها تمامًا، يكون هناك مسافة قليلة بين فخذيّ، وتنعدم تمامًا بين الركبتين، وهي تقريبًا في شكل مثلث قاعدته هو الحوض، ثم ينزل حتى رأسه؛ وهما ركبتاي، وأسفل الركبة ترجع الساق طبيعية مستقيمة، وليست مستقيمة من الحوض حتى الأسفل كالأرجل الطبيعية!

هل هناك علاج أم ستزول مع الوقت؟ فأنا تركتها منذ أقل من شهر فقط، فإذا كانت مسألة وقت، فكم المدة الزمنية لتصبح طبيعية؟ فشكلها يضايقني كثيرًا ويحبطني! وإذا كان هناك علاج طبي، فما هو؟ وهل هناك تمارين رياضية لتقوية الركبة؟

جزاكم الله خيرًا على هذا الموقع الرائع.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Ziad حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرًا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

أود أن أخبرك أن العادة السرية ليس لها تأثير على شكل الجسم أو الركبة أو أي مكان في الجسم، وما تصفه من شكل الركبة والفخذين، هو الوضع الطبيعي إن كنت نحيفًا، وأنت لم تذكر كم هو طولك ووزنك.

الصابونة في الوضع الطبيعي بارزة قليلًا بعض الشيء، ويختلف شكلها من إنسان لآخر، وفي النحيفين تكون أكثر بروزًا؛ بسبب النحافة، ويكون هناك انخفاض في جانبي الصابونة.

أما بالنسبة للمنطقة بين الفخذين، فهذا أيضًا يعتمد على النحافة وشكل الجسم عند أفراد العائلة الاخرين، ومدى ممارستك للرياضة التي تقوى عضلات الفخذين، مثل: الجري والركض وممارسة تمارين بناء عضلات الجسم.

العلاج هو أن تقوم بممارسة الرياضة لتقوية العضلات في منطقة الفخذ، ومنها ممارسة رياضة المشي والركض وصعود الدرج، ويمكن أن تنتسب إلى أحد النوادي، فيتم التركيز مع المدرب على العضلات التي تريدها.

نرجو من الله لك راحة البال والمعافاة.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

أنا سيدة متزوجة، استشرتكم سابقاً عن حالتي، وتم وصف دواء (زولفت)، شعرت بالتحسن بعد انتهاء مدة العلاج المطلوبة، ولكن عادت معاناتي من الوسواس مرة أخرى، فأحياناً تنتابني لحظات من التوتر والكتمان ونوع من الوسواس، خاصة أثناء قيادتي للسيارة، مثل الوسواس في الدين والذات الإلهية، فماذا أفعل؟

أفيدوني جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نور حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

نشكر لك التواصل مع إسلام ويب.

الدليل على تحسُّنك يعني أنك -إن شاء الله تعالى- صاحبة استجابات إيجابية، الدواء نعم يفيد، ويفيد كثيرًا، لكن الدواء وحده لا يؤدِّي إلى تحسُّنٍ كامل لدى الإنسان، فالذي يتضح لي أنه كان لديك إرادة جيدة للتحسُّن، مع تناول الدواء، وهذا هو الذي أفادك.

الآن المطلوب هو أن تُحقري الأفكار التوترية والقلقية، وأن تُنظمي حياتك، وأن تمارسي بعض التمارين الرياضية، والوسواس يجب ألا يُناقش أبدًا، ومارسي بعض التمارين الرياضية، وكذلك تمارين الاسترخاء، هذا هو الذي يفيدك.

لا تستعجلي في الرجوع لتناول الدواء مرة أخرى، هذا لا يعني أن الدواء يُشكِّل خطورة أو يجلب أي سوء أو آثار وأضرار جسدية أو نفسية، الهدف هو ألا تستعجلي في استعمال الأدوية، ولا تعتمدي عليها كثيرًا، لأن ذلك سوف يُضعف ممارساتك السلوكية ويغير نمط حياتك وإصرارك على التغيُّر، فالجئي لهذا المنهج والأسلوب، ولا داعي لاستعمال الدواء مرة أخرى في هذه المرحلة.

باركَ الله فيك وجزاك خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.
السؤال:
السلام عليكم.

أشكركم على هذا الموقع المتميز، والذي لا يمر يوم إلا وأتصفح فيه أقل شيء ثلاث مرات.

أسأل الله العظيم رب العرش الكريم أن يوفق ويبارك ويعافي ويرزق كل من ساهم وتعب وسهر وكتب وجاوب عن الأسئلة ... آمين يا رب العالمين.

سؤالي: وزني 69، وطولي 1.62 ، -الحمد لله- لا يوجد لدي ضغط ولا سكر، ولا في أحد من عائلتي.

أنا أفطر في الساعة الــ 8 صباحا، ولكني لا أشعر بشهية للطعام. وعندما أفطر في الساعة 11 صباحا أشعر بجوع شديد وأحس بتعرق خفيف.

عند الساعة 11 أتناول خمس حبات تمر أو حبتين برتقال أو فطيرة، وإذا تناولت مثلا كأس عصير أو شاي أشعر بأنه لا يفيدني، فلا بد أن أتناول أي أكلة خفيفة، ويصبح الغداء عندي عاديا، سواء تقدم أو تأخر فلا مشكلة عندي، لأني لم أشعر بأي جوع.

وكذلك في رمضان، بعد الإفطار بساعتين أشعر بجوع، ولابد أن أتناول أي أكل بعدها، ويكون السحور عندي عاديا.

بالنسبة للرياضة؛ فلم أمارس إلا رياضة الجري، أحب رياضة الجري ولكني لا أنتظم فيها، وكم مرة أحاول أن أمارس الرياضة، لكن يأتيني تعرق إذا مشيت لمدة نصف ساعة، وأحس بدوخة خفيفة. فهل يحدث لي هبوط إذا مارست الرياضة؟

أما بالنسبة للحالة النفسية؛ فبسبب ظروفي القاسية، ولم أتوفق في عمل مريح، وأنا مغترب عن زوجتي وأفكر فيها كثيرا، وكذلك أفكر في أبي وأمي، لا أحس براحة كباقي الناس، كلما أتصل بأهلي أحس بضيق في صدري، أريد أن أريّح أهلي مثل بقية الناس، ولكني لم أوفق لعمل مريح وراتب ليغطي مصاريفهم الشهرية، والحمد لله على نعمه التي لا تعد ولا تحصى.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حسن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أمورك الصحية طيبة والحمد لله، ولا توجد أمراض مزمنة، ومسألة الجوع بعد الإفطار تتعلق بطبيعة ما تتناوله، فتناول إفطار من العصائر أو الشاي والتمر مع الفطائر يرفع نسبة الجلوكوز في الدم فقط، وسرعان ما يتم حرقه وتخزينه فتشعر بالجوع، ولكن تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية مثل: الفول أو الأجبان مع الخبز الأسمر، سوف يمنحك الإحساس بالشبع دون تناول المزيد من السعرات الحرارية، ولذلك يجب اختيار طعام الإفطار بعناية حتى لا تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة من تناول الإفطار.

والرياضة أمر مهم في حياة الناس، ومن أهم الرياضات المفيدة لصحة الإنسان المشي والهرولة والركض، ولكن يجب أن يتم الأمر بشكل متدرج، لأن الجري مباشرة يؤدي إلى الخفقان والتعب السريع.

وبالطبع لا تؤدي الرياضة إلى الهبوط، على العكس، فكل الرياضيين يتمتعون بلياقة بدنية عالية وبصحة جيدة، فقط التدرج والاستمرارية في ممارسة الرياضة.

مع ضرورة ملازمة الاستغفار، قال الله تعالى: (فَقُلْتُ اسْتَغْفِرُوا رَبَّكُمْ إِنَّهُ كَانَ غَفَّارًا يُرْسِلِ السَّمَاءَ عَلَيْكُمْ مِدْرَارًا وَيُمْدِدْكُمْ بِأَمْوَالٍ وَبَنِينَ وَيَجْعَلْ لَكُمْ جَنَّاتٍ وَيَجْعَلْ لَكُمْ أَنْهَارًا)، مع ضرورة الخروج في الأماكن المفتوحة، وتغيير الروتين اليومي، والمشاركة في المناسبات في المجتمع المحيط بك، مع المصالحة مع النفس، وتغذية الروح كما نغذي الجسد من خلال الصلاة على وقتها وبر الوالدين وقراءة ورد من القرآن والدعاء والذكر، وممارسة الرياضة بشكل منتظم خصوصا المشي والركض، كل ذلك يحسن الحالة المزاجية ويصلح النفس مع البدن.

وفقك الله لما فيه الخير
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا فتاة، وزني أقل من الوزن المثالي، وأعاني من ظهور الكرش، ولا أعلم هل أذهب لعمل التحاليل، أو أخفف وزني، أو أذهب لطبيب باطنية أم لأخصائي تغذية ورشاقة؟

علماً بأنني أعمل في المنزل منذ ثلاث سنوات، ولا أخرج كثيراً، لأن من يراني يقول لي: هل أنت حامل؟

أريد زيادة وزني ولا أستطيع، أفيدوني جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ amatallah حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالطبع يعتمد زيادة حجم البطن على عدة عوامل منها: زيادة الدهون في هذه المنطقة بسبب طبيعة التغذية، أو بسبب قلة الرياضة وارتخاء عضلات البطن، أو بسبب انتفاخ البطن، أو الإمساك، أو غيره.

ولا بد للتخلص من زيادة حجم البطن من ممارسة الرياضة بشكل عام، والتركيز على الرياضة الخاصة بالبطن، وأكثر من يفيدك في هذه الأمور المتخصصات في المراكز الرياضية.

بالنسبة للتغذية: يجب التقليل من السكريات والدهون، والإكثار من تناول الماء، والغذاء الصحي، مع ممارسة الرياضة، ويمكن استشارة طبيبة سمنة، وأخصائية تغذية لعلاج مثل هذه المشكلة.

والله الموفق.
السؤال:
هل من المفضل أن يكون الجماع قبل الأكل أم بعده؟ وما الأفضل ممارسة الرياضة قبل الجماع أم بعده؟

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عاطف حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا توجد علاقة محددة ما بين تناول الطعام أو ممارسة الرياضة وبين الجماع، بمعنى: يمكن تناول الطعام قبل أو بعد الجماع، ولا توجد أفضلية في ذلك، فقط قد تشعر بعد الأكل بشكل مباشر بنوع من الخمول العام؛ نتيجة زيادة الدم المتدفق للمعدة، فقد يؤثر في أوقات قليلة على الجماع، ولكن هذا ليس شرطاً، فقد يكون الأكل بسيطا ومغذيا فيساعد على الجماع، وكذلك قد لا ترغب في الجماع وأنت جائع، وتحتاج إلى الطعام، وكذلك لا مانع مطلقاً من تناول الأكل بصورة مباشرة بعد الجماع إذا رغبت في ذلك، وبالتالي -وبشكل عام- هذا الأمر متروك لك، ولرغباتك الملحة، سواء الأكل أو ممارسة الجماع.

وفيما يتعلق بالرياضة، فلا أرى حاجة أو فائدة من أن يسبق الجماع ممارسة رياضة، وكذلك من أن يعقب الجماع ممارسة رياضة، بل الأصل هو ممارسة الرياضة في أي وقت من النهار، والجماع ليلاً، وهذا الشائع، ولكن لا يوجد مانع طبي من ممارسة الجماع بعد الرياضة إذا أردت ذلك أو العكس.

والله الموفق.