السؤال:
أعاني من شد خلف الرأس فوق الرقبة بالتحديد، أحس كأن هناك أحدا يقوم بشد شعري للأسفل، ويكون ذلك إذا كنت جالسة، أو واقفة فقط، أما إذا استلقيت على السرير، وثبت رأسي على المخدة، فلا أحس بشيء.

مع العلم بأن لدي ضعف نظر، وألبس نظارة منذ 3 أسابيع، وأحس بألم في رقبتي، ولكن ليست شديدة، ولدي وسواس شديد من الأمراض.

لدي مشكلة أني أشعر بألم خلف رأسي فوق الرقبة تحديدا، أحس كأن هناك أحدا يشد شعري إلى أسفل، مع العلم أن لدي ألم بسيط في الرقبة، ولدي وسواس الإصابة بالأمراض الخطيرة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ عهد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

هذا شد عضلي للعضلات التي في أعلى الرقبة، وسببه على الأكثر هو وضعيات معينة للرقبة مثل الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة، أو ثني الرقبة في وضعيات معينة أثناء العمل، ويزيد الألم كلما زادت فترة الجلوس؛ لأن هذه العضلات تشد وتحافظ على وضع الرأس؛ ولذا يزيد الألم أثناء الجلوس.

ومن الأسباب الأخرى أيضا العادات الخاطئة كالنوم على البطن، أو النوم على وسادة لا تحتفظ بالانحناء الطبيعي للرقبة في وضع جيد، أو النوم على مجموعة من الوسائد العالية.

وتؤدي كل هذه الأخطاء إلى جعل الرقبة في وضع غير متزن فتضطر عضلات الرقبة للعمل أثناء الليل لتثبيت ومنع عدم اتزان فقراتها، أيضا أثناء الليل يزيد المحتوى المائي للغضاريف نتيجة امتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف الجاذبية الأرضية في وضع النوم مما قد يؤدي إلى الإحساس ببعض التيبس في الصباح، ولذا يجب توخي الحذر، وعدم أداء ما يجهد العمود الفقري بمجرد القيام من النوم.

ومن الضروري أن يكون وضع النوم والوسادة والفراش (المرتبة) بشكل تكونين فيه قادرة على الحفاظ على الوضع الصحيح للرقبة، والعمود الفقري أثناء النوم.

وعموما فإن آلام الرقبة في مثل سنك تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة، والجلوس الخاطئ المستمر لساعات طويلة على المكتب، أو الكمبيوتر، أو قيادة السيارة.

وعند الاستلقاء فإن الرأس يكون مستندا على المخدة؛ لذا فإن شد العضلات يخف، وبالتالي هذا ما يشعرك بتحسن الألم.

- يجب تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خصوصا الجلوس الذي تكونين فيه مضطرة لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة، أو الكتابة، أو مشاهدة التلفزيون، وإذا كان ضروريا ذلك، فاعتدلي واسترخي كل 15 دقيقة على الأقل، وقومي بعمل بعض التمرينات الخفيفة.

- حافظي على وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس، ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعملين عليها مناسبا بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها، ويجب أن يكون المكتب قريبا منك.

- يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد على القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة.

- الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوى أنف الشخص الجالس أمامها، وتوضع لوحة المفاتيح (الكيبورد)، بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وغير مرفوعتين لأعلى، ويكون الكوع مثنيا بدرجة 90 (أي قائما)، ويكون المعصم مسترخيا في وضع 30 درجة.

- الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكوني على استقامة واحدة مع العمود الفقري، بمعنى أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن على خط واحد مع الكتف، وكلما زاد تحرك الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة.

- تجنبي وضع سماعة الهاتف أو المحمول (الجوال أو الموبايل) بين الكتف والرأس؛ لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات وأنسجة الرقبة.

- تجنبي تعريض الرقبة لتيارات الهواء، وحاولي تجنب التغيرات المفاجئة للجو كالانتقال من جو ساخن إلى التكييف البارد.

- تجنبي القراءة أو مشاهدة التلفاز، وأنت مستلقية على السرير، حيث تكون رقبتك في أغلب الأوضاع في وضع سيء.

وضع قربة المياه الساخنة، وتحتها فوطة خفيفة على عضلات الرقبة والأكتاف لمدة 20 دقيقة، أو تعريض عضلات الرقبة والأكتاف لتيار المياه الساخنة من الدش، وتجنب التعرض للتيارات الهوائية بعد ذلك مباشرة..

- تجنبي استخدام وسادة صغيرة جدا أو صلبة أو من النوع الذي ينضغط بسهولة بحيث تصبح عديمة الفائدة، ويجب أن تكون الوسادة غير صلبة بحيث تأخذ شكل رأسك، ولكن في الوقت نفسه ما تزال تملأ الفراغ ما بين السرير وبين رقبتك وعند النوم على جنبك.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة.