OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم..

لقد اتبعت نظاماً غذائياً قللت فيه من كمية الطعام الذي أتناوله، مع شرب الزنجبيل والكمون مع شاي أخضر مع النعناع، وكان وزني 86 كيلو، ونزلت بعد فترة إلى 82 كيلو، ولكن شكلي وجسمي لم يظهر عليه شيء، فقط على الميزان نزلت 4 كيلو، فهل هذا أمر عادي أم ماذا؟ ومتى يفترض أن ألاحظ تغير شكلي وجسمي؟ وهل وزن الكرش هو الذي نزل فقط؟ وهل الجسم ينزل أيضاً؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Sabrya حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن الإنسان عندما يبدأ بفقدان الوزن، فإن الجسم يفقد الدهون من كل الجسم، ودهون البطن مهمة جداً؛ لأنها هي الدهون التي نبدأ بإذابتها أولاً عندما نقوم بالتمارين الرياضية كالتمارين السويدية (الايربيك) وتمارين المشي.

لذا فالمهم دائماً في تنزيل الوزن ليس فقط الحمية والنظام الغذائي، إنما بالإضافة للتمارين والمشي، فهذه ليست فقط تُساعد الجسم على التخلص من الدهون في الكرش، إنما أيضاً تقلل من مقاومة النسيج الدهني للأنسولين، وهذا مما يساعد على التقليل من إمكانية ظهور مضاعفات السمنة من سكري وأمراض في شرايين القلب.

وبالنسبة للجسم، فإنه من الأسهل له التخلص من الدهون التي تجمعت حديثاً في الجسم وفي البطن، مقارنةً مع الدهون التي تجمعت منذ فترةٍ طويلة؛ لذا فإن كان الكرش عندك منذ فترة طويلة، فبالنظام الغذائي إن لم ترافقه التمارين والمشي قد نجد أن الدهون في الكرش تبقى فترة أطول.

من المهم معرفة طولك؛ لأنه يمكن تقدير كمية الزيادة من الوزن التي يحتويها جسمك، فإن كانت الزيادة كبيرة فقد لا ترى التغير على الجسم من فقدان 4 كيلو فقط، وعلى كل حال فالميزان يريك أنه قد نزل وزنك، وهذا هو المهم حتى ولو لم تشعر بالفرق؛ ربما لأن زيادة الوزن عندك كبيرة، وخاصةً إن كان الطول عندك متوسطاً.

ولذا فالجواب على سؤالك هو: أنه يعتمد على كمية الوزن المتراكمة في الجسم، فإن كانت قليلةً فإن الجسم يعود إلى شكله السابق، أما إن كانت الزيادة في الوزن كبيرةً، فيجب التخلص من كمية أكبر من الدهون حتى يعود الجسم إلى شكله السابق.

استمر على هذه الحمية -والحمد لله- أنها فعالة، إلا أنه مهم أيضاً كما ذكرنا حرق كمية أكبر للدهون بالمشي والتمارين.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سؤالي هذا بخصوص زوجتي، عمرها 40 سنة وطولها 168سم ووزنها 91 كغم، تعاني من زيادة في وزنها وخاصة في منطقة الكرش، لا تعاني من مشاكل صحية، لذا أطلب استشارتكم في طريقة لإنقاص وزنها، وإذا أمكن إرسال برنامج غذائي أو كيفية إجراء الحركات الرياضية، مع تحياتي للجميع.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فواضح من وزنها وطولها أن هناك على الأقل 20 كيلو يجب أن تنزلها حتى تصل إلى الوزن المثالي، وعلى الرغم من الصعوبة في تنزيل الوزن إلا أنه بالإمكان الوصول إليه إن كان الشخص فعلاً يريد إنزال وزنه، وهذا يحتاج إلى إرادة قوية للمتابعة؛ لأن كل الحميات الغذائية تنزل الوزن، إلا أن الاستمرار على الحمية الغذائية متى تم الوصول إلى الوزن المثالي هو أهم عامل في عدم زيادة الوزن مرة أخرى.

من الأمور المهمة لتنزيل الوزن والتخلص من الكرش هو المشي على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ولمدة نصف ساعة في كل مرة، والأفضل يومياً لمدة نصف ساعة، فإن نصف ساعة من المشي يومياً تحرق حوالي 300 سعر حراري، وقد وجد أنه من أفضل الرياضات لتنزيل الكرش، ومن المعروف أن ممارسة الأنشطة الرياضية قبل وجبات الطعام تزيد من سرعة تمثيل الغذاء، ويجب أن تقلل من نسبة الدهون المتناولة، والإكثار من الأطعمة التي تحتوي على الألياف والخضروات.

أما بالنسبة للحمية أو الريجيم، فقد وجد أن أفضل ريجيم يمكن أن يتبعه الإنسان ولفترة طويلة هو تقليل كمية ونوعية الأطعمة، ويجب أن يضع الإنسان أمام عينه وزناً معيناً يجب أن يصله بعد فترة يحددها بنفسه، وبعدها يضع أمامه الوزن الذي يليه وخلال فترة معينة، وهذه تحتاج لإرادة وتصميم، وأعتقد أن ذلك ممكن، فكثيرون أمكنهم التغلب على شهوة الطعام، وأمكنهم الإكثار من السلطات والخضروات المسلوقة بدلاً من الأطعمة الدسمة، وخاصة في الليل، فوجبة العشاء يجب أن تكون خفيفة ومن السلطات والخضار المسلوقة، والإقلال من الحلويات، وبشكل عام تقليل كمية الطعام والدهون، والإكثار من الماء.

هناك بعض الأدوية التي تساعد على إنقاص الوزن إن لزم ذلك، ومنها XENICAL ، REDUCTIL وتؤخذ بإشراف الطبيب.

أما الأعشاب أو النباتات، فيمكن أن تكثر -كما قلنا- من الخضروات مثل الخس والخيار والخضروات المسلوقة، ومن النباتات التي تساعد على تنزيل الوزن الكرفس، والشاي الأخضر أيضاً يُساعد على تنزيل الوزن، كذلك بالإضافة إلى فوائده الأخرى، ويحتوي الشاي الأخضر على كافيين وثيوبرومين وكلاهما ينشط عمليات تمثيل الغذاء، ولذا يُفيد تناول الشاي الأخضر في مساعدة الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

أريد التخلص من الدهون في منطقة البطن فقط؛ حيث إن جسمي لا يوجد به دهون ما عدا منطقة البطن، وقد حاولت التخلص منها عن طريق الرياضة؛ لكن النتيجة بطيئة، فهل الامتناع عن أكل المأكولات التي تحتوي على السعرات الحرارية لفترة طويلة يجعل الجسم يستخدم الدهون لتوفير الطاقة للجسم؟ وهل توجد كريمات للتخلص من الدهون في مناطق معينة؟

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سعو حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن شحوم البطن تشكل أخطر أنواع الشحوم، حيث إنها تقود إلى العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السكر، وبعض أنواع السرطان، وأمراض القلب، وقد توصل الباحثون إلى أن المرء في حاجة لإجراء تمارين شد عضلات البطن التقليدية بمعدل 10 مرات يومياً؛ على الأقل، وذلك من أجل تقليص حجم البطن.

وهناك أساليب أخرى أكثر فعالية: فالمشي العادي له فعاليته في إذابة الدهون المتراكمة حول البطن، فإن ممارسة المشي تساهم كثيراً في إزالة الدهون المتراكمة في الجزء الأوسط من جسم المرء، وقد أجريت دراسة شملت مجموعتين من النساء، مارست الأولى رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً ولفترة خمسة أيام في الأسبوع، مع اتباع برنامج غذائي غني بالفواكه والخضروات، وأما المجموعة الثانية فلم يطلب منها ممارسة تمارين المشي، واعتمدت على البرنامج الغذائي (التخسيس) وبعد مضي 12 أسبوعاً، فقدت مجموعة ممارسة تمارين المشي قدراً أكبر من دهون البطن، يزيد على ضعف الكمية التي فقدتها المجموعة الثانية، التي اعتمدت فقط على برنامج التخسيس الغذائي.

وكشفت دراسات أخرى بأن المشي لمدة 12 أسبوعاً حتى بدون اتباع برنامج غذائي للتخسيس يكفي لحرق الكثير من الدهون التي تتجمع في البطن.

وأوضحت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي يمارسن رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً ولفترة خمسة أيام في الأسبوع، يفقدن نفس القدر من الدهون وحجم البطن تماماً مثل اللاتي يمارسن هذه الرياضة لمدة ساعة يومياً.

ومن ناحية أخرى فإن الأغذية الغنية بالدهون المشبعة، التي يتم الحصول عليها أساساً من المصادر الحيوانية مثل صفار البيض والكريم واللحوم الغنية بالدهون، تسبب تراكم خلايا الدهون حول وسط الجسم والبطن.

غير أن هناك حقيقة مثيرة للدهشة كشف عنها بعض الخبراء، وتتمثل في أن الأغذية الغنية بالدهون غير المشبعة تساهم في إنقاص حجم الوسط والبطن.

وتوجد أكثر أنواع هذه الدهون "الطيبة" وتسمى (اوميغا - 3س) فائدة للجسم في الأسماك، وبذر الكتان، والجوز، ففي دراسة استغرقت 16 أسبوعاً، تقلص حجم البطن لدى المجموعة المشاركة التي اعتمدت على برنامج غذائي غني بلحوم الأسماك بمقدار يتراوح بين 4 إلى 6 بوصات.

ولذا عليك بالمشي بالإضافة إلى تمارين البطن، وعليك بتقليل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، واستبدالها بالدهون غير المشبعة.

أما عن الكريمات للتخلص من هذه الدهون: فلعلمي أنه لا يوجد أي كريم أثبت فاعليته بشكل علمي للتخلص من شحوم البطن.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

منذ أربعة شهور وهو وقت إقلاعي عن التدخين، بدأ يظهر الشيء الذي أكرهه في حياتي وهو الكرش؛ وقد بدأ يزيد، لدرجة أن ملابسي ضاقت علي، رغم أن جسمي متوسط جداً، ووزني 76 كيلو فقط.

فما الحل؟ وكيف أتخلص منه بأقصى وقت؟ وما سبب ظهوره خاصة بعد ترك التدخين؟ وهل هناك علاقة بينهما؟

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

فهذا يحصل كثيراً عند من يتوقف عن التدخين، ويشكو الكثير ممن يتوقفون ويقلعون عن التدخين من زيادة الوزن.

ويؤكد الأطباء أن الأضرار المترتبة على التدخين أكبر بكثير من مشكلة زيادة الوزن؛ كسرطان الرئة، والتهاب القصبات المزمن، والأزمات الدماغية، والقلبية، وغيرها.

وسبب زيادة الوزن بعد التوقف عند التدخين: يعود إلى زيادة الشهية على الطعام، والميل الشديد إلى استهلاك الأغذية عالية السعرات الحرارية.

وللتغلب على هذه المشكلة:

يتم تناول وجبات مدروسة غنية بالخضار والفاكهة، إضافةً إلى ممارسة الرياضة البدنية، ومعظم الرجال تجد أن الزيادة في أوزانهم تتجمع في الكرش أكثر من الأرداف.

وبالتالي يبرز الكرش بسرعة حتى مع زيادة بسيطة مع الوزن، كذلك عندما تتخلص من هذا الوزن الزائد فيمكن أن يتحسن الشكل ويخف الكرش.

وأفضل طريقة لتنزيل الكرش هو:

1- تجنب الجلوس والأكل أمام التلفزيون لفترات طويلة؛ فهذا يدفعك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعورياً.

2- استبدل ركوب السيارات والمصعد الكهربائي بالمشي على الأقدام وصعود السلالم.

3- احرص على تناول الخضروات الطازجة مثل: البقدونس، والفجل، والكرفس، والخيار، والخس، والطماطم، فتعطيك الإحساس بالشبع وتمنع عنك الإمساك.

4- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل: الجريب فروت، والشمام، والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.

5- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل: التين، والقراصيا، والمشمشية، فسعراتها الحرارية عالية.

6- ابتعد عن تناول المسليات مثل: اللب والفول السوداني والمكسرات، والمياه الغازية والشكولاته.

7- ممارسة الرياضة والمشي.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عمري 14 سنة، ووزني 63 كيلو، وطولي 162 سم، كنت أمارس الرياضة، ولكن في فترة الكورونا، كنت آكل كثيراً ولم أكن أتحرك، والآن لدي ثدي أكبر من الآخر، فهل هذا تثدي؟ كما أني في فترة البلوغ كنت أحس بألم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

في هذه المرحلة طولك يتناسب تماماً مع وزنك حيث أن معدل كتلة جسمك تساوي 24، والمعدل الطبيعي ما بين 19 إلى 25، والأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة هي: السكر (مشروبات وحلويات وأطعمة)، والمخبوزات من الخبز والفطائر والمعكرونة.

أما البروتين الحيواني والنباتي والخضروات المطبوخة (ملوخية بامية كوسة فاصوليا لوبيا)، والسلطات والأجبان والبقوليات (الفول والعدس والحمص) فلا تؤدي إلى زيادة الوزن.

مع أهمية ممارسة الرياضة حتى لو في المنزل مثل تمارين الأيروبيك، ومع التوقف عن تناول المخبوزات والسكر فإن ذلك يساعد في حرق الدهون، ومن بينها الدهون التي تتراكم فوق عضلات الصدر (تثدي كاذب).

وقد يحدث بعض الألم في غدة الثدي في شهور البلوغ، فلا قلق من ذلك، والمهم التغذية الصحية وتناول كبسولات أو حبوب فيتامين D3، والتأكد من أن نسبة الهيموجلوبين وصورة الدم CBC طبيعية، مع ممارسة الرياضة قدر المستطاع.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

عمري 20 سنة، وطولي 183 سم، ووزني 50 كلغ، مشكلتي منذ أن كان عمري 16 سنة بدأت ألاحظ زيادة دهون في منطقة الأفخاذ، ولم أكن بالغا حينها، حيث تأخر البلوغ حتى عمر 18 سنة، وكانت الدهون في زيادة منذ فترة طويلة، وكنت أبحث عن أعراض نقص التيستورين، ووجدت أن من ضمنها زيادة دهون الأرداف، ولدي أخ توأم، ونحن غير متطابقين، بلغ هو قبلي، وظننت أن بعد أخذ هرمون التيستورين شكلي سيرجع طبيعيا، ولكن لم يحصل، وأخذت حقنتين فقط، الأولى في 2020، والثانية في 2021، وعملت فحصا لهرمون الذكورة، وأصبح مستوى الهرمون في المستوى الطبيعي -الحمد لله-، وايضا فحصت هرمون البرولاكتين وLH وFSH وكلها سليمة.

المشكلة أنه خلال السنتين السابقتين فقدت أكثر من 10 كلغ، ورغم تراكم الدهون في الأرداف سابقا لم يكن ملاحظا ذلك، وكان جسمي متناسقا، أما الآن فشكلي أصبح غير متناسق، نحيف من أعلى وسمين من أسفل، وازدادت دهون الأرداف عندي بشكل مخيف، وأصبحت نحيفا جداً من الأعلى، حتى نحف وجهي ويدي، وأصبحت ممتلئا جدا من الأسفل، حتى أصبح شكلي محل استهزاء وسخرية من البعض.

ذهبت إلى طبيب ذكورة مؤخرا، أخبرته بهذه المشكلة، أصبح يقنعني أني طبيعي، ويمكن أن يكون وراثيا، ولم أخرج منه بفائدة، أريد من حضراتكم أن تدلوني إلى أي أخصائي أذهب ليساعدني، وهل مشكلتي لها علاقة بنقص هرمون معين؟

المشكلة الأخيرة: أني أعطش كثيرا، وأتبول كثيرا، وليس لدي مرض السكري، ولم أعد أتحمل، وفي حالة اكتئاب دائم.

وشكرا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علاء حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لديك نحافة مفرطة، حيث أن معدل كتلة جسمك 15 تقريبا، والمعدل الطبيعي يجب أن يبدأ 19 وحتى 25، ويحتاج جسمك إلى ما قيمته 20 كجم لكي يصل الوزن 70 كجم، ويصبح معدل كتلة الجسم 20، والأرداف تحتوي على عضلات، بالإضافة إلى احتوائها على دهون، ومن السهل معرفة وقياس نسبة الدهون في الجسم، وهناك أجهزة لقياس ذلك قد تجدها في الصيدليات الكبرى أو معامل التحاليل.

ومن الطبيعي مع هذا الطول 183 سم -ما شاء الله تبارك الرحمن-، ومع النحافة في الجسم إجمالا، أن يكون لديك بعض الدهون في الفخذين والأرداف، وإلا أصبح وزنك 40 كجم.

ولا أعتقد أن لديك اضطرابا في الهرمونات، خصوصا في حال وجود عضو ذكري طبيعي مع انتصاب قوي، خصوصا وقت الفجر أو مع التفكير في الجنس، وأن لديك شعر العانة بشكل طبيعي كمثلث قاعدته في الأعلى، ولديك شعر في الإبط واللحية حتى ولو كان قليلا، وطالما أن التحاليل -خصوصا هرمون الذكورة- طبيعية، فلا أعتقد أن لديك اضطرابا هرمونيا.

لا مانع -خصوصا ولديك حالة اكتئاب- من زيارة طبيب نفسية وعصبية، لفهم طبيعة حالتك، ولتلقي العلاج المعرفي والسلوكي، وقد يصف لك بعض الأدوية التي تساعد في ضبط مستوى هرمون السيروتونين الموصل العصبي في الدماغ، مما يساعد في التخلص من حالة الاكتئاب، ومن حالة التصور الخاطئ لجسمك.

وفيما يخص الشكوى الثانية: يفضل عمل تحليل بول، ويفضل فحص السكر الصائم -عشر ساعات-، والسكر التراكمي، وعرض النتيجة على الطبيب المعالج.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا في رمضان أصبحت سيئة أكثر من أي وقت في العام، وشرهة أكل، كيف أعالج نفسي؟

مهووسة أن أبقى رشيقة، وبعد أن أصبحت 45 كلغ، برز لي بطن، وازداد مع تناولي للسكريات كثيرا بسبب توتو العمل، بعد أن طبقت رجيما بدون الكربوهيدرات نقص وزني كثيرا في أربعة أشهر أو خمسة أشهر، وأصبح يقل.

عقدت أيمانا عدة خلال الرجيم أن لا آكل حلويات أو أنواعا من وجبات خفيفة من رقائق البطاطس، أو أي نوع بسكويت، أو كعكا، أو شوكولاتة إلى أن أنهي الفصل الدراسي، لذلك أصبح عندي نهم الأكل، فقد اعتدت أن آكل كميات مهولة من الخبز في اليوم المفتوح، أو الأرز، وازداد الأمر سوءا، واستبدلت الخبز بالشوفان وأصبحت عادة يومية، عندما انتهى الفصل شننت هجوما على الطعام، وأصبحت أعاقب نفسي بالرياضة والحرمان.

أنا الآن في الفصل الدراسي الثاني، عقدت عدة أيمان من أول الفصل أنا لا آكل الحلويات ولا رقائق البطاطس، ولا أنواع طعام معينة في المنزل كزبدة الفستق، جبنة، تمر، مربى، لكن أصبح كل تفكيري بالطعام من الصباح إلى المساء، أنا أفكر بالطعام، حتى أنني أشاهد من يأكلون كميات كبيرة من الطعام في المسابقات، وأتخيل نفسي أريد أن آكل مثلهم، كنت عقدت اليمين نهاية الشهر، وكان آخر يوم في شعبان، ذهبت إلى المتجر وأحضرت كميات كبيرة من الحلويات ورقائق البطاطس وأكلتها، ولم أمارس الرياضة، أصبت بتخمة، ولكنني قمت بشراء المزيد من الحلويات، لم أستطع التنفس، ثم عقدت يمينا أن لا آكل بقية الحلوى والوجبات الخفيفة في السيارة إلى نهاية رمضان، صرت شرهة آكل كيس خبز أو اثنين وحدي في ثوان يوميا ولا أشبع رغم ذلك!

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ vanissa حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هذا الانتقال السريع من مزاجية فقدان الوزن إلى الشراهة في الأكل، ومن ثم العودة مرة أخرى إلى مشروع قاس في رحلة فقدان الوزن، يمثل إحدى مشاكل الأكل، ويحتاج الشخص في هذه المرحلة إلى المساعدة الطبية، لأنك سوف تدورين في حلقة مفرغة، ويصعب عليك التحكم في الأمر إلا إذا تسلحت بالإرادة الكاملة، والمعرفة الكافية.

هناك عدة طرق تساعد في هذا المجال، منها ما يعرف بالعلاج السلوكي المعرفي، وبها يستطيع المعالج السلوكي أخذ الشخص في رحلة ليتعرف على أفكاره الصحية وغير الصحية، والصحيحة وغير الصحيحة، ومن ثم تحديد المسار الأمثل في طريق الثوابت، كذلك مشاركة الأسرة في العلاج، والعلاج السلوكي المنفرد هو أحد هذه الطرق، كما أن الحرمان والإكثار من بعض الأطعمة بطريقة غير مدروسة قد يؤدي إلى نقص في بعض المواد الغذائية الرئيسية، والتي بدورها قد تلعب دورا في اختلالات المزاج.

لذا فالإشراف الطبي من طبيبة وأخصائية تغذية ومعالجة يمكن أن تساعدك كثيرا، إذا وجدت، وستقوم الطبيبة أو الطبيب بإجراء فحوصات أولية للتأكد من الحالة الصحية، والتغذية في الجسم، ثم تنسق لك العمل مع أخصائيي التغذية والمعالجين السلوكيين، وبالتالي يمكنك -بعون الله- التخلص من هذه المشكلة دون متاعب تذكر.
السؤال:
السلام عليكم
جزاكم الله خيرًا
هل حزام البطن مفيد للكرش؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يمكن أن يفيد حزام البطن في تحسين الوضع للكرش كوسيلة لشد العضلات، ومنع الارتخاء، لكن لا بد من التخلص من الدهون بالحمية، وممارسة الرياضة، والحزام يساعد بدرجة ما في التخلص من الترهل.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم.

عندي تراكم دهون شديدة بالعانة والأرداف والأفخاذ، عملت رياضة وحمية، ونقص وزني من فوق، مع ثبات الدهون السفلية!

سؤالي: أريد اسم جهاز يباع بالسعودية لإنقاص الوزن السفلي أو إبراً إذا وجدت، أو جهاز تكسير الدهون بالتجميد.

يوجد مركز تكسير الدهون بالتجميد يستعمل جهاز Lipo freze، هل تنصحونني به؟

أريد نصائحكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سلطان حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بداية يجب أن تعرف أن معدل كتلة جسمك تساوي 28 وهو معدل يساوي وزناً زائداً، وليس معدل سمنة، وتحتاج لإنقاص وزنك لفقدان 5 كجم أو أكثر قليلاً، وهذا أمر يمكن فعله بسهولة بعيداً عن الأجهزة غير مضمونة العواقب، خصوصاً الأجهزة التي يتعامل بها مباشرة دون مساعدة أحد المراكز الطبية المتخصصة.

جهاز Lipo freeze يعتمد في فكرته على احتواء جزء من الجلد، وطبقة الدهون أسفله لعدة دقائق، ويؤدي ذلك إلى تجميد تلك الخلايا الدهنية التي احتواها الجهاز، وهذا يؤدي إلى موت تلك الخلايا بفعل التجميد، ثم يقوم الجسم في خلال شهرين إلى أربعة شهور في امتصاص الخلايا الدهنية الميتة من خلال الدورة الليمفاوية، أي أن النتيجة ليست فورية ولكن تمتد لأربعة شهور، وهي نفس المدة التي يمكنك من خلال الحمية الغذائية وممارسة الرايضة فقدان 5 كجم بكل سهولة.

مسألة تجميد الخلايا الدهنية من خلال Lipo freeze أو من خلال شفط الدهون من خلال Liposuction هي لشركات دولية الهدف منها الربح من خلال بيع الأجهزة مع إمكانية التعرض لبعض المضاعفات الجانبية، خصوصاً مع شفط الدهون Liposuction.

مع العلم أن تجميد الخلايا الدهنية لا يصاحبه الكثير من المضاعفات الجانبية، ولكن فكر في الأمر حيث يمكنك إنقاص الوزن والتخلص منه مباشرة في مقابل تجميد الدهون وفقدانها بعد أربعة شهور.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا بنت عمري ١٩ سنة، وأعاني من مشكلة الكرش منذ سن ١٣، وقبل ثلاث سنوات زاد وزني فجأة وأصبح ٦٣، ونقص بأقل من شهر عشرون كيلو، والآن وزني ٤٧، وطولي لا يتعدى ١٥٤، ولا أتناول الكثير من الأكل، وأحيانا أتناول ربع وجبة باليوم، وأقوم بشرب مشروبات غازية تقريبا كل يوم، وأقوم بممارسة رياضة المشي يوميا بالمنزل طوال اليوم، من الصباح للمساء أقوم بالمشي بالمنزل، وأحيانا أقوم بممارسة التمارين الرياضية، ولكني لا أشعر بأنه تغير شيء، لا أعرف ما هو السبب الرئيسي لوجود الكرش؟ ولكن أعتقد أنه بسبب التوتر؛ لأنني أعاني من مشكلة التوتر، ولا أستطيع التخلص منه، وأتمنى أن أجد الحل المناسب لمشكلتي.

ولدي سؤال حول طولي: هل يمكن زيادة الطول بعد سن ١٨؟

وشكرا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ حنان حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فيما يخص الطول ما زالت هناك فرصة لزيادة الطول حتى عمر 21 سنة، مع إمكانية فحص هرمون النمو GH وعرض نتيجة الفحص على طبيب غدد صماء، ولا مانع الآن من أخذ حقنة فيتامين D جرعة 600000 وحدة دولية في العضل، ثم تناول الكبسولات الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية كبسولة واحدة أسبوعيا لمدة 12 أسبوع.

مع أهمية تناول حبوب الكالسيوم 500 مج مضع يوميا مرة واحدة، مع شرب المزيد من الحليب، وتناول منتجات الألبان، وتناول حبوب مقويات للدم تحتوي على الحديد في غير وقت تناول الكالسيوم؛ لأن الكالسيوم يقلل من امتصاص الحديد إذا تم تناولهم في وقت واحد.

أما مسألة الكرش؛ فهي ربما ارتخاء في عضلات البطن بسبب النقص السريع في الوزن وليست ترسبا للدهون في البطن، حيث تتركز الدهون عند الشباب في البطن، وتتركز الدهون عند الفتيات في الفخذين والأرداف، ويمكنك عمل تمرين شد عضلات البطن للداخل عشرات المرات يوميا، مع عمل تمرين محاولة الجلوس من وضع الرقاد على الأرض عشرات المرات في اليوم أيضا، مع أهمية التوقف عن شرب المشروبات الغازية حتى ولو كانت من النوع قليل السكر؛ لأنها تتحول إلى دهون في الجسم في نهاية الأمر.

وللتخلص من الدهون الزائدة في الجسم بما فيها البطن: يجب البعد عن السكر في المشروبات الباردة والساخنة، وفي الحلويات، وكل ما يدخل السكر في تكوينه؛ لإجبار الجسم على استخدام الدهون المخزونة كمصدر للطاقة، وبالتالي يمكن حرق المزيد من الدهون بما فيها دهون البطن.

تناول وجبة واحدة أمر غير صحي، ولا مانع من تناول البروتين الحيواني، والفواكه، والخضروات المسلوقة، وفاكهة التفاح؛ للحفاظ على الكتلة العضلية، ولتقوية الدم، وعدم الدخول في حالة فقر دم، ونقص الفيتامينات، مثل فيتامين D، وفيتامين B12.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

لدي كرش وكنت أريد أن أتخلص منه، فقمت بعمل التالي: مشي سريع لمدة 30 د لمدة أربعة أيام في الأسبوع.

الإفطار: ملعقة جبن مع ثمرة طماطم، وثمرة خيار.

الغداء: ربع فرخة أو قطعة لحم، و 4-5 ملاعق أرز، مع بعض الخضروات، وربما طبق من شوربة الخضار أو الملوخية.

العشاء ثمرتان من البرتقال، أو علبة زبادي، كل هذا ولم أكن أعرف وزني؛ كنت أريد التخلص من الكرش، وبعد أسبوعين ذهبت ووزنت نفسي لأجده 76 كجم وطولي 182 تقريباً، فهل ما فعلته صحيح؟ وهل أستمر عليه أم ماذا أفعل لكي أتخلص من هذا الكرش؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ طالب علم حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

وزنك حاليا نسبة للطول يعتبر جيدا, ولا تعاني من زيادة في الوزن.

وبالنسبة للكرش يمكنك إجراء تمارين رياضية خاصة بذلك مع الاستمرار عليها, وسيتراجع حجم البطن تدريجيا, ويمكنك البحث على النت عن التمارين المناسبة للتخفيف من حجم البطن، مع الاستمرار والمتابعة برياضة المشي, والسباحة إن أمكن.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا شاب عمري ٢٤ سنة، طولي ١٨٣ سم، ووزني ٩٦ كلغ، أمارس الرياضة باستمرار، أعاني من سمنة في منطقة الأرداف والأفخاذ، وهذا الأمر وراثي لدينا بنسبة متفاوتة.

ما هو أفضل حل لهذه المشكلة؟ هل العملية تنفعني؟ وهل توجد رياضة معينة تؤدي الغرض؟ وهل توجد أكلات معينة؟

ساعدوني جزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو اليماني حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

معدل كتلة جسمك تساوي 20 وهو معدل قياسي، بمعنى أن وزنك متناسب مع طولك ولا يوجد لديك وزن زائد بل وزنك قياسي، وقد تكون بحاجة إلى حرق بعض الدهون الزائدة في الأرداف والفخذين، وهذا أمر ممكن ولكن لا يمكن التخلص من الكتلة العضلية بسهولة إذا كان لديك كتلة عضلية كبيرة.

وفلسفة التخلص من الدهون تعتمد على فهم أن مصادر الطاقة لجسم الإنسان من النشويات والسكريات ومن الدهون، فإن خفضنا مصدر الطاقة الرئيسي: السكريات والنشويات إلى أقل درجة ممكنة، فإن الجسم سوف يجبر على استخدام واستكمال ما يحتاجه من طاقة من المخزون الدهني، وبهذا يمكن التخلص من الدهون الزائدة في جسم الإنسان، أما إذا تناولنا العصائر والحلويات والشيكولاتة والمربات والكثير من النشويات من الأرز والمكرونة فإن حصول الجسم على مصدر سهل للطاقة، يكون ميسر بل ويتم تحويل الزائد إلى دهون تتراكم أكثر وأكثر في جسم الإنسان.

يمكنك تجربة حمية البروتين والبعد عن النشويات، وبالتالي يمكنك تناول اللحوم البيضاء من الدجاج المخلي (الفيليه) والأسماك والفول والعدس والبيض المسلوق والخضار المطبوخة والسلطات الخضراء وزيت الزيتون والأجبان وشوربة حبوب الشوفان والبرغل وفاكهة التفاح والكمثرى والخيار والطماطم والخس، وكل تلك الأطعمة مسموحة في الرجيم وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية وقليلة السعرات الحرارية، فيضطر الجسم إلى استكمال حاجته من الطاقة من المخزون الدهني، فينقص الوزن ويتم التخلص من الدهون الزائدة، ولا حاجة لك لإجراء أي عمليات من أي نوع لعدم جدواها ولخطرها على الصحة العامة، مع ضرورة ممارسة قدر من الرياضة بشكل يومي.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا شاب عمرى 27 سنة، وتتركز الدهون لدي في منطقة البطن فقط، وأحاول ممارسة الرياضة وتمارين البطن، وتنظيم الطعام، ولكن لا فائدة.

استفساري لكم: هل يمكنني القيام بعملية شفط دهون البطن؟ وهل الجراحة خطيرة؟ وما هي أحدث طريقة للتخلص من البطن؟

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

دهون البطن أو الكرش تتركز عند الشباب، والذكور عموما بخلاف الدهون عند السيدات والفتيات، والتي تتركز في الأرداف والفخذين، ومن المعروف أن مصدري الطاقة لدى الإنسان هما النشويات والسكريات، والدهون والمصدر الأول، هو الأسهل وهو المفضل للجسم، لسهولة تحويل النشويات والسكريات إلى وحدات جلوكوز، وهو مصدر الطاقة الرئيسي في جسم الإنسان، ومع الأكسجين من الرئتين تقوم الخلايا بتحويل الجلوكوز والأكسجين إلى وحدات طاقة ATP، للعمليات الحيوية، ولبناء العضلات، ولتجديد الخلايا التالفة، وللنمو عند الأطفال والشباب.

وما يزيد عن حاجة جسم الإنسان من الجلوكوز يتحول إلى دهون تتراكم في البطن، والمصدر الثاني للطاقة هو الدهون، وذلك يحتاج إلى عملية معقدة بعض الشيء، لإعادة تحويل الدهون إلى وحدات الجلوكوز، ولذلك إذا قلل الإنسان من النشويات، ومنع الحلويات والسكر، وكل ما يدخل السكر في صناعته، سوف يضطر الجسم إلى استعمال المخزون الدهني في الجسم للحصول على الطاقة، وبذلك يبدأ الجسم في فقدان الوزن والتخلص من الكرش.

ويمكنك تجربة تناول اللحوم البيضاء: من الدجاج المحلي الفيليه، والأسماك، والفول، والعدس، والبيض المسلوق، والخضار المطبوخ، والسلطات الخضراء، وزيت الزيتون، والأجبان، وشوربة حبوب الشوفان، والبرغل، وفاكهة التفاح، والكمثرى، والخيار، والطماطم، والخس، وكل تلك الأطعمة مسموحة في الرجيم، وتحتوي على الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، وقليلة السعرات الحرارية، فيضطر الجسم إلى استكمال حاجته من الطاقة من المخزون الدهني، فينقص الوزن -إن شاء الله-، ولا داع لعمليات شفط الدهون، لخطورتها وعدم جدواها، خصوصا مع تطبيق تلك الفكرة في النظام الغذائي.

وفقك الله لما فيه الخير.