OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لقد استفدت كثيراً من موقعكم الأكثر من رائع، وأنا متابع بشكل يومي للاستشارات والفتاوى الجديدة للاستفادة وإثراء معلوماتنا الطبية، فجزاكم الله كل خير.

السؤال:
من خلال متابعتي لبطولات كرة القدم الأوربية أصبحت أعرف الكثير من أولئك اللاعبين بأسمائهم، ومن خلال متابعتي لمواقعهم على النت لاحظت أن غالبيتهم أصحاب بنى جسمانية متناسقة وممتلئة بالعضلات لا الشحوم، وعند الاطلاع على أوزانهم نجد أنهم بأوزان قليلة مقارنة بطولهم وبنيانهم العضلي الكبير.

لذلك وكما تعلمون أن العضلات أكثر وزناً من الشحوم، وكمثال أحد أولئك اللاعبين طوله 196 سم، ووزنه 80 كيلو غرام فقط، ولديه بنية جسمية وعضلية ضخمة تقريباً، هل من تفسير لذلك؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ مدحت حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فإن العضلات ليست أكثر وزنا من الشحوم، وإنما إذا أخذنا كتلة من العضلات وكتلة أخرى من الدهون بنفس الوزن فإن حجم كتلة الدهون تكون أكبر في الحجم من كتلة العضلات، أي أنه إذا أخذنا نفس الحجم من العضلات والدهون ستكون العضلات أكثر وزنا من الدهون في نفس الحجم.

الرياضيون تحتوي أجسامهم على كمية أقل من الدهون بالمقارنة من الأشخاص غير الرياضيين، وبما أن الدهون تتجمع تحت الجلد وفي جدار البطن، لذا فإذا نظرنا إلى اثنين أحدهما 80 كيلو ورياضي فإن جسمه يحتوي فقط على 15 % من الدهون، ويكون جسمه متناسقا، بينما إذا نظرنا إلى شخص آخر ونفس الوزن والطول فإن الدهون عنده قد تصل إلى 35% وبما أن العضلات عنده لا تكون كبيرة فإنه يظهر وكأن جسمه أكبر من الرياضي.

إذا حاول هذا الشخص العادي أن يقوي عضلاته، ومع التمارين وفقدان الدهون فإن العضلات تكبر ويتخلص من الدهون فيصبح جسمه متناسقا، وقد لا يفقد وزنا، وإنما يتخلص من حجم كبير للدهون، ويعوضها بعضلات أصغر حجما من الدهون وبنفس الوزن.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم..

أنا في 23 من عمري، وغير متزوجة، منذ البلوغ أعاني من اضطراب في مواعيد الدورة الشهرية، فتأتي الدورة كل 3 أشهر، وأحيانا كل 4 أشهر، وكان عمري عند البلوغ 11 سنة، وعندما أصبحت في سن 17 سنة أصبحت تأتي كل 5 أشهر، وأحيانا كل 6 أشهر.

قمت بمراجعة الطبيب، وكان تشخيصه بعد عمل الأشعة التلفزيونية بأنها تكيسات على المبيض خلقية، وأصبحت أتابع معه على برنامج من الهرمونات التي أدت إلى زيادة وزني، وأنا الآن وزني 96كيلو، وقد وصف لي منظم الدورة اسمه (ديان_35) واستمريت على تناوله مدة 4 سنوات ثم قال لي طبيبي بأن أقوم بالتوقف عن ديان لفترة، ونرى الحالة.

وأنا الآن متوقفة عنها، وقبل أسبوع قام الطبيب بعمل أشعة تلفزيونية، وقال إنه هناك يوجد تكيسات على المبايض، ولكن يظهر كيس على المبيض الأيسر، ولابد من عمل تحليل دم لمعرفة طبيعته، وقمت بعمل تحليل للدم، وأنتظر النتائج.

السؤال: ما هو سبب ظهور هذا الكيس؟
علما أني كنت أمارس العادة السرية منذ سنتين، وأنا الآن في غاية الندم، والله إني تبت إلى الله لمدة 5 أشهر، ورجعت لها بسبب ضغوط نفسية، ولكني الآن لم أعد لها منذ فترة.

س/ وهل من الممكن أن يكون ورما؟

س/ وما هي طرق العلاج؟

س/ هل إذا كان لا قدر الله ورما سيؤثر على الإنجاب مستقبلا؟

أرجو الإفادة في أسرع وقت، وجزاكم الله كل خير على المنفعة التي تقدمونها، والله لا تعلمون قدر الهواجس التي بي في فترة انتظاري لنتائج التحليل!

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ حور حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فالحمد لله الذي هداك إلى الصواب فتركت ممارسة هذه العادة القبيحة والمحرمة, وأنا واثقة من قدرتك على التوبة، والثبات عليها إن شاء الله.

ورغم أن حالتك قد تم تشخيصها سابقا على أنها تكيس مبايض، إلا أنه يجب دوما التأكد من عدم وجود أسباب أخرى؛ ولذلك فإنني أرى ضرورة أن يتم عمل بعض التحاليل الهرمونية, ويجب أن تكون في الصباح، وفي ثاني أو ثالث يوم الدورة أهمها:
LH-FSH-TOTAL AND FREE TESTOSTERON- TSH- FREE T3-T4- PROLACTIN -DHEAS.

فإن لم يتبين وجود أي خلل هرموني مرافق، وتأكد التشخيص بأن الحالة هي تكيس مبايض, فيمكن العلاج عن طريق تناول حبوب منع الحمل من النوع الثنائي الهرمون مثل (جينيرا أو ياسمين), ويمكن أيضا إضافة حبوب تسمى الغلكوفاج عيار 500 ملغ حبة يوميا في الأسبوع الأول، ثم حبتين في الأسبوع الثاني، ثم ثلاث حبات فيما بعد، وتستمرين على ثلاث حبات بشكل متواصل.

كما يجب عليك المحافظة على وزنك ليكون ضمن الحدود الطبيعية، وكذلك ممارسة الرياضة التي تحبينها ولا تتعارض مع تعاليم ديننا الحنيف.

وبالنسبة للكيس الذي شخص لك فالتعامل معه يجب أن يكون حسب نوعه، وحسب محتوياته وحجمه, فإن كان كيسا بسيطا يحوي فقط على سائل بدون أنسجة، وكان بحجم أقل من 6 سم، ولا يوجد ألم, فيجب الانتظار مع المراقبة لأنه في أغلب الحالات هو كيس ناجم عن جراب البويضة، وقد يزول بدون جراحة.

أما إن كان بحجم أكبر أو كان يحتوي على أنسجة صلبة أو يسبب لك الألم فهنا يجب عدم الانتظار بل يجب إزالته جراحيا، وفحص محتوياته بالمختبر النسجي لمعرفة تركيبه ومنشأه, وبالطبع يمكن إزالة الكيس فقط، والإبقاء على المبيض، وهذا لن يؤثر على خصوبتك في المستقبل، فستبقين قادرة على الحمل، والإنجاب إن شاء الله ولا داع للقلق بهذا الشأن.

نسأل الله -عز وجل- أن يديم عليك ثوب الصحة والعافية دائما.
السؤال:
هل المشي على آلة المشي يعطي نفس نتيجة المشي الطبيعي إذا كانت مدة المشي متساوية؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نجوى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن كانت آلة المشي مستوية، وليس فيها ميل إلى الأعلى فإنك تحرقين سعرات حرارية أقل من المشي الطبيعي؛ لأن الجهاز يقوم عنك بالحركة أي أنه في المشي تقومين أنت بدفع الجسم للأمام، وكذلك مقاومة الهواء في المشي الطبيعي غير موجودة مع المشي على الجهاز، وهذا يجعل المشي على الجهاز يحرق طاقة أقل من المشي الطبيعي خارج البيت.

كذلك ففي المشي الخارجي فإن الإنسان يحافظ على توازنه، وكذلك فإنه في المشي خارج البيت يحاول الإنسان قدر الإمكان تجنب المطبات، وعدم استواء الأرض، والحركات إلى اليمين وإلى اليسار فكل هذا يقوي العضلات أفضل.

وقد وجد في إحدى الدراسات أن نفسية الإنسان تتحسن في الخروج إلى الخارج، ويخفف من الاكتئاب ومن القلق، ويعطي الإنسان الإحساس بالحيوية أكثر.

طبعا هناك أمور لصالح الآلة، وهي أن الطقس لا يسمح دائما بالخروج.

ومن ناحية الأمان فإن الآلة أكثر أمانا من المشي الخارجي.

ويمكن أن تزيد السرعة، وتزيد ميل الجهاز، وكل هذا يتطلب سرعة، وصرف طاقة أكبر.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

هل أجهزة السمنة الموضعية مثل: جهاز تفتيت الدهون واللف التنحيفي يغني عن الرياضة, وكذلك التمارين الخاصة بالجزء السفلي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ شيماء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

كما تعلمين فإن الرياضة- وخاصة المشي- تساعد كثيرا على حرق الدهون, ويتخلص في البداية من تجمعات الدهون في الأرداف والبطن.

والتمارين الرياضية لعضلة معينة تساعد على تقوية وبروز العضلات في تلك المنطقة, وبالتالي يصبح قوام المنطقة أفضل.

أما بالنسبة لأجهزة تفتيت الدهون، فهي تؤثر بشكل موضعي, ومنها: (الالتراساوند), ومنها أيضا الليزر.

الأماكن التي يمكن الاستفادة من هذه التقنيات فيها هي:

1- الأطراف العليا.
2- الأطراف السفلى.
3- الصدر.
4- البطن.
5- الرقبة.
6- الظهر.
7- الورك.

وتستخدم للتخلص من المناطق المتشحمة, والتي لا تستجيب للرياضة والرجيم وحده, والتخلص من (السليوليت) الذي يؤدي إلى تشوهات في الجلد, وإزالة تكتلات الشحوم في البطن والأرداف, فهي تستخدم مكملة للتمارين, والرياضة, والمشي.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,,

أنا أتدرب على لعبة كرة السلة منذ حوالي شهر, وقبل أربعة أيام وبعد تمرين طويل, وأثناء الجري بسرعة كبيرة لعدة مرات, بدأ كعباي يؤلماني بشكل بسيط، استمررت بعدها بالتمرين في اليومين الماضيين, وإذا بآلام الكعب تزداد تدريجياً؛ بحيث أصبحت تؤلمني حتى في المشي, لكنها لا تؤثر على حركتي، فهل ستستمر تلك الآلام لعدة أشهر كما قرأت في بعض المواقع؟

وهل من نصائح لتفادي تفاقم المشكلة؟

علما أن بعض الأشخاص قالوا: إن طريقة المشي الخاطئة هي السبب؛ لذلك أرجو منكم أن تدلوني على أسلوب المشي الصحيح, وكذلك أسلوب الجري والركض.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

سبب ألم الكعب عندك على الغالب هو أحد ما يلي:

- عدم الإحماء قبل الرياضة, أو عدم إجراء التبريد الصحيح بعد الرياضة.
- نوعية الحذاء السيئة, أو غير المناسبة لنوع الرياضة.
- طريقة المشي أو الركض خلال ممارسة الرياضة.
- وأخيرا حداثة المدة التي لعبت بها هذه الرياضة.

فمثلا -وبالنسبة للحذاء- فهذا يجب أن يكون مريحا ومناسبا لحجم القدم؛ حتى لا يتم الضغط على الأصابع؛ مما قد يؤدي إلى حدوث البثور.

بالنسبة للإحماء والتبريد فهذا ضروري؛ إذ أنه يساعد على توجيه الدورة الدموية إلى العضلات، الأربطة، والأوتار.

بالنسبة لسؤالك عن استمرارية هذه الآلام، فهي على الغالب ستزول إن تمت مراعاة استبعاد العامل المسبب كما تم ذكره سابقا.

لتحديد السبب حاول إصلاح عاملٍ تلو الآخر حتى يستقر بك الحال بدون آلام في الكعب.

أما عن كيفية تفاديها في المستقبل: فالإحماء الجيد قبل الرياضة لمدة 5-10 دقائق كفيلة بتخليصك من الكثير من المشاكل، على أن يتم التبريد لنفس الفترة بعد الرياضة.

أما عن أسلوب المشي الصحيح: فيجب أن تكون منتصب القامة، مع ثني المرفقين بزاوية 90 درجة، ثني الركبتين قليلا، باطن القدم على سطح الأرض، مع تحريك الأذرع للأمام والخلف بعكس حركة الأرجل.

معظم الإصابات تنتج عن المشي على الأصابع, أو بدون استعمال باطن القدم بشكل صحيح, مع الانتباه إلى حركة التنفس بإدخال الهواء إلى البطن, وإخراجه عبر الفم بالتوافق مع حركة الأرجل والأيدي.

أما بالنسبة للجري، فينصح بالميل للأمام قليلا مع المحافظة على استقامة القوام، الأكتاف والظهر والورك على استقامة واحدة، القدم تحت ثقل الجسم عند اتخاذ الخطوة، المحافظة على الذراع بزاوية قائمة عند الكوع، الأصابع مرتاحة مع الإبهام للأعلى، حركة الذراع بالتوافق مع الأرجل.

أما عن سرعة الجري فالأفضل أن تكون بسرعة متوسطة بحيث تستطيع أن تحادث من بجنبك، يمكن فيما بعد زيادة هذه السرعة بنسبة 10% في الأسبوع.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاكم الله خيرا على هذا الموقع، وعندي سؤال:

أيهما أفضل للجسم عموماً ولترهل البطن بعد نزول الوزن خصوصاً ( المشي العادي أم الدراجة الهوائية)؟

وشكرا.ً

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الرحمن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

بشكل عام كلاهما مفيد، المهم هنا المواظبة على الرياضة، قد يكون الفرق هو أنك تستطيع المشي في معظم الأماكن، بينما قد لا تستطيع ركوب الدراجة الهوائية في كل الأماكن.

ينصح عادة للمحافظة على الوزن عمل الرياضة المتوسطة الشدة كالمشي السريع أو السباحة أو الجري لمدة 30-60 دقيقة في اليوم.

بالنسبة لترهل البطن، فيمكن عمل التمارين الرياضية الخاصة بالبطن، كتمارين المعدة المعروفة وتمارين الأرداف والخاصرة.

كما ينصح بتجنب العوامل التي تؤدي إلى زيادة حجم البطن كتناول المشروبات الغازية والأكل بسرعة، والتدخين والنوم بعد العشاء مباشرة.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم.

منذ 3 سنوات أنوي القيام بالتمارين الرياضة، ولكني لا أجري مجرد هرولة بشكل بسيط يوميا لمدة نصف ساعة، وبعدها أعمل تمارين فقط حتى أحافظ على جسمي.

عندما فكرت أن أجري وجدت نفسي بالكاد أستطيع أن أكمل الخمس دقائق، حاولت مرارا أن أزيد ولكني لم أستطع، فقلت أنه قد يحتاج الموضوع للتدرج حتى أستطيع أن أجري نصف ساعة.

بحثت في النت ولكني لم أجد طريقة تجعلني أتدرج في الموضوع، أتمنى أن تفيدوني، فهل أستطيع أن أجري مدة أطول وأكتسب أيضا لياقة بدنية؟

مع العلم أنه لدي فقر دم منذ خمس سنوات، وبين فترة وأخرى أخذ علاجات وإبر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ مرام حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فالتعود على أنواع الرياضة المناسبة للجسم يكون بالتدرج، والأفضل كذلك استشارة خبير في اللياقة، فكل شخص له قدرات مختلفة هذا في حالة الصحة.

وبما أنك قد ذكرت أنك تعانين من أنيميا مزمنة ففي هذه الحالة لا يجب أن تجهد نفسك فوق طاقتها؛ لأن الجسم في حالة الرياضة يحتاج إلى نسبة أكبر من الأكسجين والهيموجلوبين وهو المادة التي تنقل الأوكسجين في الجسم عن طريق خلايا الدم الحمراء، وعند من يعانون من الأنيميا فإن قدرة الجسم على نقل الأوكسجين تقل بحسب شدة الأنيميا وفترتها؛ لذا مع الإجهاد يصعب على المصاب بالأنيميا أن يمارس نفس الرياضة التي يمارسها الشخص العادي؛ لذا من الأفضل التأكد من سبب الأنيميا وعلاجها بصورة تامة، ثم بعد ذلك مناقشة طبيبك المعالج في أي أنواع الرياضة التي يمكنك ممارستها دون مشاكل صحية أو إجهاد.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم، مستشاري العزيز الذي لا أستغني عنه.

أحب أن أطرح لكم سؤالي بخصوص مشكلتي في الوزن.
أنا أعاني من الأرداف وحجمها الذي يؤرقني، منذ أن جئت إلى أمريكا وأنا الحمد الله أتحرك يوميا بما يقارب الساعة مشيا وركضا وأشعر بفرق اللياقة، وبعض الأحيان لا أتناول وجبة العشاء لكي أخفف من حجم الأرداف، علما أنني نقصت إلى الآن تقريبا 8 كيلو جرام، فقد كان وزني 84 وأصبحت الآن 76 وطولي 180، ولكن على حساب الجزء العلوي من جسمي ووجهي, وقليل من أردافي، علما أنني أمارس تمارين رياضة في المنطقة السفلية لكن لا أعلم لماذا استجابة الجزء السفلي جدا ضئيلة؟!

علما أنني أشعر أني نحفت قليلا من الجزء السفلي وتوسعت بعض السراويل – والحمد الله -، سكنت مع عائلة تملك جهاز رياضي فهل تنصحوني بالأكل وممارسة التمارين أو التقليل من الأكل؟ حيث أصبحت أكتافي الآن جدا ضئيلة، وأنا أكرهها بهذا الشكل.

وهل تنصحون بتكثيف التمارين على المنطقة السفلية وبناء العضلات في المنطقة العلوية؟ وهل تعتقدون عندما أرجع إلى الأكل كما كنت أول سوف تكبر الأرداف أم لا؟

وهل تنصحون بعملية أو الاستمرار على هذه الطريقة وكم أحتاج من المدة كي ألاحظ الفرق؟

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ خالد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

على الأكثر إن زاد وزنك مع زيادة تناول الطعام فإن المناطق التي كانت ممتلئة بالدهون وهي الأرداف والفخذين فإن الدهون ستتجمع مرة أخرى في هذه المناطق بالإضافة إلى مناطق أخرى.

وشكل الجسم بشكل عام وأماكن تجمع الدهون يخضع لعوامل وراثية إلى حد كبير.

ووزنك الآن جيد بالنسبة لطولك، لذا فالتركيز الآن سيصير على بناء العضلات للأطراف العلوية، وهذا سيعطيها شكلا أفضل، والاستمرار على التمارين مثل المشي والجري وتمارين بناء عضلات الفخذين والأرداف.

ومن هذه التمارين للأرداف والفخذين فهناك التمارين التالية:

Side Lunge Slide
Lunge Slide
Front One-Legged Squat
Chair Squat
Heel Drops with Leg Extension
Hip Extension

أما إن لم يتحسن الوضع وكان الشكل غير مقبول ويؤثر على وضعك ككل عندها يمكن استشارة طبيب جراح تجميلي لأخذ رأيه.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الأكل قبل أم بعد الرياضة لتخفيف الوزن؟
أنا فتاة عندي زيادة كبيرة في الوزن، بدأت (ريجيم) مع ممارسة رياضة عن طريق جهاز (الاوربتراك)، لكن عندي مشكلة في معرفة أفضل وقت للرياضة ومدتها، ونوعية الأكل بعدها وقبلها، والمدة بين الرياضة والأكل.

الرجاء تزويدي نصائح من عندكم، لأني أخاف الدهون تتحول عضلات.

أسال المولى أن لا يحرمكم نعيم الدنيا وثواب الآخرة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمة الله حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

بالنسبة لممارسة الرياضة لتخفيف الوزن، يجب ممارستها بنظام معين، فإن كنت تستعملين (الاوربتراك) فيفضل استعماله في البداية بشكل بطيء حتى بلوغ مرحلة التعرق البسيط، ثم زيادة السرعة تدريجيا بعد ذلك، حتى يتسنى حرق الدهون.

بالنسبة للمواعيد فيعتمد على نوع الرياضة، فإن كانت من النوع الشديد فيفضل قبل الأكل، أما إن كانت رياضة بسيطة كالمشي فيمكن عملها بعد الأكل.

مدة الرياضة في الصباح 30 دقيقة إن كانت قبل الأكل، بعد الأكل ينصح بالانتظار لساعة ونصف، ثم ممارسة الرياضة لنحو 50 دقيقة، بعد الغداء يفضل الانتظار لثلاث أو أربع ساعات قبل ممارسة الرياضة لمدة 50 دقيقة.

يجب مراعاة شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم (5-8 أكواب)، مع شرب المزيد بعد الرياضة لتعويض السوائل التي فقدها الجسم.

يفضل تناول الكربوهيدرات كالفواكه أو الباستا قبل الرياضة، بعد الرياضة ينصح بتناول الكربوهيدرات والبروتين.

إن الدهون لا تتحول إلى عضلات، وإنما يتخلص الجسم من الدهون مع تنزيل الوزن مهما كانت طريقة تنزيل الوزن، سواء بالمشي أو بالحمية أو بكليهما، والعضلات ستظهر نتيجة إجراء تمارين لتضخيم العضلات، وجهاز الاوربترك يساعد على تحسن شكل العضلات، ويجب مراقبة أي تمارين تطلب جهدا كبيرا على عضلات الساقين والفخذين، فزيادة استخدامها قد تسبب تضخما في العضلات.

وبالله التوفيق.
السؤال:
جزى الله كل من اطلع على سؤالي خير الجزاء، وكل من ساهم في الإجابة عليه.

لدي سؤال عن رياضة المشي يتفرع إلى أربع نقاط أرجو الإجابة عليها:

1- أنا أمشي كل يوم (4) كيلو في (40) دقيقة، مشياً طبيعياً دون جري، فهل يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية أم لا بد من الجري لحرقها؟

2- هل قطع مسافة (4) كيلوا في (40) دقيقة تساوي قطع (4) كم في (20) دقيقة من حيث حرق السعرات الحرارية، أم أنه كل ما كانت المسافة أقل كان حرق السعرات الحرارية أكثر؟

3- هل المشي متقطعاً بمعنى أمشي (10) دقائق وأرتاح (10) دقائق، ثم (أواصل 10دقائق) ثم أرتاح، وهكذا، هل هي بنفس نتيجة المشي المستمر بدون توقف من حيث الفائدة لحرق السعرات الحرارية؟

4- هل المشي على السير الكهربائي يساوي المشي العادي من حيث الفائدة أم لا؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن صرف الطاقة أثناء المشي يعتمد على عدة عوامل، منها وزن الإنسان نفسه والسرعة التي يمشي بها والمسافة التي تقطعها، فإن كان وزنك 85 كيلو مثلاً ومشيت بسرعة 2 ميل في الساعة وهو مشي بطيء فإنك تصرف 102 سعرة حرارية لكل ميل تمشيه، أما إن كان وزنك 100 كيلو فإنك تصرف 125 سعرة حرارية لكل ميل تمشيه بنفس السرعة السابقة، والشخص الذي وزنه 135 كيلو فإنه لكي يمشي ميل واحد وبسرعة 2 ميل في الساعة فإنه يصرف 170 كيلو في كل ميل مشاه.

أما إن كان وزنك 85 كيلو ومشيت بسرعة 5 ميل في الساعة (وهذا يعني 8 كيلو في الساعة) وهذا يعتبر جريا وليس مشيا، فإن الجسم يحتاج إلى 131 سعرة حرارية لمشي ميل واحد، والشخص الذي وزنه 100 كيلو يصرف 160 سعرة حرارية في الميل الواحد من المشي بسرعة 5 ميل في الساعة ( الجري )، والذي وزنه 135 فإنه يحتاج إلى 218 سعرة لمشي ميل بسرعة 5 ميل في الساعة.

فكما نرى فإن الجسم يحتاج لطاقة أكبر، أو أنه يصرف طاقة أكبر لحمل وزن أكبر بنفس المسافة، وكلما زادت السرعة زادت الحاجة لطاقة أكبر لأن الجري بتطلب حركات رفع الجسم وحركات أسرع للأطراف وإنزال أكبر وحركة للجسم للأمام أسرع من التي يتطلبها المشي.

وهذا يجيب سؤالك الأول والثاني.

أما عن المشي ثم الارتياح فلا بأس بذلك، وهذا يفضل في البداية بدلا من الضغط على الجسم بشكل كبير من البداية، والجسم يحرق الطاقة -كما ذكرنا- بالمسافة التي يقطعها والوقت الذي يقضيه، فإن مشيت 10 دقائق متقطعة فإن الجسم يحرق كمية من الطاقة مثل المشي لعشر دقائق متواصلة، وأحيانا يكون المشي البطيء جدا قد يحرق طاقة أكبر من المشي أسرع، فمثلا لو أن شخصا وزنه 85 كيلو يحرق 102سعرة لكل ميل يمشيه إذا مشى 2 ميل في الساعة بينما يصرف 95 سعرة حرارية، ولكل ميل إذا مشى بسرعة 3 ميل في الساعة و 102 إذا مشى 4 ميل في الساعة.

أما بالنسبة للمشي على السير الكهربائي فإن كانت القاعدة مستوية فإن الدسم يصرف طاقة أقل من المشي خارج البيت، لأن السير الكهربائي يقوم ببعض الجهد الذي تبذله لأنك لا تقوم بدفع الجسم إلى الأمام، وكذلك لا يوجد عامل مقاومة الهواء، لذا فإن صرف الطاقة يكون أقل من المشي خارج البيت.

من ناحية أخرى فإن المشي على السير الكهربائي، يساعدك على أن تمشي أو تجري بسرعة أكبر من خارج البيت؛ لأنه لا يوجد إعاقات، وهذا يعني أنك تمشي مسافة أكبر في الوقت ذاته، لأنه صرف أكبر للطاقة من المشي خارج البيت في الوقت ذاته.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ،،،
وزني 51 وطولي 169، وعلمت أن هناك بعض التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال، وكمال الأجسام تؤدي إلى بناء العضلات، وبالتالي الزيادة في الوزن، فهل هذه التمارين الرياضية ممكن أن تقوم بها البنات النحيفات أم أنها تؤدي إلى بروز العضلات بشكل مثل الرجال؟

وفي حالتي أنا نحيفة الصدر، فهل بممارسة رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال تؤدي إلى زيادة حجم الثدي أم أنها تجعل عضلاته بارزة دون أن يؤثر ذلك في كبره وخاصة أنه صغير جداً؟ وما هي المدة التي يجب أن أستمر عليها في ممارسة هذه الرياضة؟

وهل عند التوقف عنها يؤدي ذلك إلى السمنة بشكل كبير أم يثبت الجسم على الحالة التي وصلت إليها؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هبة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فكما تعلمين أن بناء العضلات سيجعل من عضلاتك مثل عضلات الرجال، وأنت ترين هؤلاء الفتيات اللاتي يمارسن الرياضة، فإنه تبدأ أجسامهن تتشكل فيها العضلات، وقد يزيد الوزن، إلا أنه بحاجة لتناول كميات أكبر من الغذاء لبناء الجسم؛ لذا يفضل إن كنت تريدين أن تزيدي وزنك، عليك بزيادة كمية الطعام إلى خمس وجبات يوميا، وأن تقومي ببعض التمارين الخفيفة حتى يأخذ الجسم قوامه، ولا تكون كل الزيادة في الوزن هي في الدهون، ومن هذه التمارين تقوية عضلات معينة، مثل عضلات الصدر، فهي لن تزيد حجم الثدي، وإنما تجعله أكثر بروزا، ومع زيادة الوزن فإن حجم الثدي سيكبر لأنه من نسيج دهني، ومتى زاد الوزن فإن حجم الثدي يزداد أيضا.

وطبعا إن كنت ممن تمارس بناء العضلات فإن التوقف عنه يؤدي إلى ترهل الجلد وضعف العضلات؛ لذا يفضل القيام بالتمارين تحت إشراف المدربة، بحيث يمكنك الاستمرار بها في البيت بنفسك ولفترة طويلة.

والله ولي التوفيق.
السؤال:
عمري 16 سنة, وزني 110, وطولي 164, عزمت على تخفيف وزني بعدما قرأت عن مرض السكري, واحتمالية إصابة السمينين به, خففت من طعامي اليومي منذ 5 أيام, ومارست الرياضة منذ ثلاثة أيام, وعازمة على الاستمرار بممارسة الرياضة، أريد أن تضعوا لي حمية غذائية (ريجيما) صحيا ومناسبا.

قد كنت عازمة على ممارسة رياضة صعود ونزول الدرج, ولكن المثقفة الصحية نصحتني بعد ممارستها؛ لضررها على المفاصل والركبة, فهل أستطيع ممارستها؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ إيمان حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

ما أريده منك هو أن تحافظي على هذه العزيمة والإرادة، فهي التي ستجعلك تستمرين؛ لأن كثيراً من الناس يبدؤون ثم يتكاسلون, والوزن يزداد بسهولة عند من عندهم استعداد للسمنة كما هو حالك, وتحتاجين للصبر, وللإرادة القوية لتنزيل الوزن.

أفضل حمية وجد أنها تقلل الوزن, وتساعد الإنسان على الاستمرار عليها فترة طويلة بالمقارنة مع الحميات المختلفة هي أن تقللي من الكمية التي تعودت أن تتناوليها, ولو بـ10-15 % في كل الوجبات, وبالطبع أن تقللي من تناول الأطعمة الجاهزة من المطاعم, والحلويات, وتكثري من الخضار والفواكه, وأن توزعي هذه الكمية على خمس وجبات, وتكون الكميات قليلة, وخاصة وجبة العشاء, وهذا سيساعدك على تنزيل الوزن كيلو كل أسبوع إلى أسبوعين, وهذا جيد, فالمهم المحافظة على ما وصلت إليه من وزن, ثم وضع خطة لتنزيل الوزن إلى وزن ثان أقل من الأول بـ10% خلال فترة معينة تضعينها أنت, وبالإضافة إلى ذلك فإنه يفضل المشي يوميا, وتبدئين بربع ساعة, ثم نصف ساعة, وبعد ذلك ساعة يوميا إن أمكن, وإن أمكنك الجري أو المشي السريع فهذا يصرف طاقة إضافية.

وبسبب زيادة وزنك فلا يُفضل إجراء تمارين صعود ونزول الدرج, وإنما تمارين المشي والجري إن أمكن.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أي نوع من الرياضة يناسب عمري؟

علما أني لا أعاني من أي عارض صحي، وأن نسبة دمي هي 14 ووزني 60 كيلو، وطولي 160 سم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عادل حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فإن أفضل أنواع الرياضة في مثل سنك هو رياضة الجري والمشي، والسباحة وركوب الدراجة.

يعتبر الجري من أفضل رياضات (الايروبيك)، ويمكنك الجري أو المشي في البيت على جهاز السير المتحرك أو جهاز المشي (Treadmill).

يمكنك أن تمشي أو تركض عليها، وهي من أشهر الآلات المتبعة لتمرين القلب والشرايين، وهي تحرق الدهون المتراكمة عند البطن، كما أنها تنشط الساقين.

عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال 30 دقيقة من الركض بسرعة 1.6 كلم في الساعة: 525 سعرة، وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال 30 دقيقة من المشي السريع : 140 سعرة.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أريد اقتناء جهاز المشي الرياضي tapis de raulant، رغم أني نحيف، فهل هذا الجهاز خاص للذي هو سمين فقط، أو يمكن استخدامه لكلا الطرفين؟ وهل له أضرار؟

جزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ T.Ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

هذا الجهاز هو أحد أجهزة المشي والجري التي تستخدم في البيت، treadmill.

هذا النوع من الأجهزة يتيح المشي والركض في نفس المكان، وذلك لأن أرضية الجهاز تتحرك تحت أرجل المتدرب، ويمكنه التحكم بسرعة الجهاز، وهذا النوع من الأجهزة يساعد على تنزيل الوزن عند من يريد أن ينزل وزنه، وذلك بتحديد كمية الطعام وصرف الفائض عن طريق المشي.

الجهاز يساعد على تحسين الدورة الدموية، ومن أراد أن يحصل على النشاط والحيوية فيمكنه المحافظة على وزنه، بزيادة كمية الطعام الذي يتناوله، لكي يعوض عن الطاقة المصروفة في الحركة والتمارين.


كمية الطاقة المصروفة تعتمد على السرعة، وعلى الوقت الذي تقضيه على الجهاز.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

هل جهاز المشي الكهربائي للنحيف وغير الرياضي مفيد أم مضر؟ بشكل عام ما هي فوائد وأضرار هذا الجهاز؟

بارك الله فيكم وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Abdel Hamid حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فجهاز المشي الكهربائي هو جهاز للمشي والجري دون تغيير مكان الحركة، ويمكن التحكم بسرعة الجري، ويتحرك فيه الجزء السفلي إلى الخلف، ويتطلب من الإنسان مجاراة الجهاز.

الحركة على الجهاز يصرف طاقة قريبة من الطاقة المصروفة إذا ركض الإنسان خارج البيت، وقد لا يشعر الإنسان بالراحة النفسية التي يستمتع بها عند الركض أو المشي خارج البيت، والكثير ممن يبدؤون الحركة عليه يجدون أنه ممل بالمقارنة مع المشي خارج البيت.

أنت كنت تستطيع المشي خارج البيت، فيمكن أن تستخدم جهاز المشي، ولا يوجد ضرر منه؛ ولذا إن كنت تريد المحافظة على وزنك فعليك زيادة الطعام لكي تعوض الطاقة التي ستصرفها أثناء استخدام الجهاز.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
هل المشي بشكل يومي لمسافة خمسة كيلو أو أكثر على أرصفة الشوارع أو أرضيات صلبة تؤثر على المفاصل والعضلات والعظام؟!

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حمود حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن التخوّف من المشي أو الجري على أرضية صلبة من الإصابات التي يمكن أن تحصل، ومن الإجهاد الذي يمكن أن يحصل نتيجة الضغط الذي يحصل على القدم، يمكن للقدم أن تتأقلم على المشي على أرضيات صلبة، إلا أن هناك أمرين مهمّين في لبس الحذاء الرياضي المناسب.

من مواصفاته أن يكون في داخله ارتفاع ليوافق تقوس القدم، وألا يكون هذا الارتفاع قاسيا؛ وذلك ليسمح للقوس بالتأقلم مع حركة القدم، وأن يكون هناك دعم كاف للقدم، وكذلك أن يكون من النوع الذي يمتص الصدمة، وهناك أحذية رياضية خاصة للمشي يمكن شراؤها من محلات الرياضة المتخصصة.

من مواصفات الحذاء الجيد أنه يمكنك أن تلويه في الاتجاه الطوالي وتثنيه من النصف.

الأمر الآخر: هو أن تلاحظ أن لا يكون أول ما ينزل من القدم على الأرض هو الكعب (Heel strike)، وإنما يكون مقدمة القدم أو مشط القدم (Forefoot or midfoot strike).

والله الموفق.