OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم

أريد وصفات لتخفيف الوزن، علما بأني لا أريد الوزن المثالي، ولكن أريد خفض وزني حوالي 10 كيلو أو 12 كيلو، فكل وزني في الأرداف، حتى وجهي شكله نحيف، المشكلة في النصف السفلي، ولما حاولت عمل حمية لاحظت أن وجهي هو الذي ينحف فقط، وجسمي كما هو، ولا أعرف ما العمل؟

أرجو المساعدة.
والله يعطيكم العافية، وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم محمد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فمن الطبيعي أن تكون الأرداف كبيرة عند السيدات، ولكن يجب أن يكون الخصر واضحا والبطن أقل، عكس الرجال؛ حيث إن سمنة الرجل تكون في الكرش وأرداف الرجل نحيفة بالمقارنة بأرداف المرأة، وإنقاص الوزن عموما سوف يقلل من حجم الأرداف في نهاية الأمر، ولكن لن تكون مثل أرداف الرجل، لأن الذي يتحكم في تلك المنطقة هي الهرمونات الأنثوية.

ووزنك مرتفع إلى حد ما، ومعدل كتلة جسمك 40، وهذه تعتبر سمنة مفرطة، والمعدل الطبيعي يجب أن يكون بين 19 إلى 25، والتدرج في إنقاص الوزن أفضل كثيرا من الحمية الغذائية العنيفة التي تفشل سريعا، ولا تؤدي الغرض المطلوب، هناك مؤشر للأطعمة يسمى glycemic index أو مؤشر السكر في الطعام، وعلى رأس هذا المؤشر في نسبة السكر الزائد يوجد العسل والتمر ونسبة السكر فيها 100%، وفي أسفل المؤشر الأعشاب الخضراء، والبروكلي والقرنبيط والملفوف للأكل على شكل سلطات، وليس محشيا بالأرز والمكسرات، وبينهما تتدرج الأطعمة والفواكه والأشربة، فالماء مثلا لا توجد به سعرات حرارية أو سكر، ويستخدمه البعض في الرجيم بدلا عن العصائر، وكلما شعر بالجوع شرب ماء وهكذا.

والتفاح الأخضر أقل سكر من الأحمر، والتفاح الأحمر أقل سكرا من العنب والموز، والعنب أقل سكرا من التمر، وأرجو أن يكون المعنى واضحا الآن، فكل الأطعمة ذات السكر العالي مثلا الشوكولاتة والمياه الغازية والحلويات تزيد الوزن، والأطعمة مثل السلطات والخضار المطبوخة والطازجة، والفاكهة قليلة السكر، تساعد على إنقاص الوزن؛ لأن كمية السعرات الحرارية فيها قليلة.

ولو فرضنا أنك تحتاجين في اليوم إلى 2000 سعرة حرارية من كل الأطعمة والأشربة، فيمكن أن تأخذيها فقط في ساندويتش منفوخ من هارديز، ومعه مياه غازية، وباقي أكل اليوم للتخزين في الجسم في صورة دهون.

ومن الممكن أن نأكل طعاما معتدلا مثل الدجاج المشوي بدون الجلد والعظم، أو السمك المشوي، ومعه السلطات، خصوصا سلطة الملفوف والأوراق الخضراء والخبز الأسمر، والبقوليات، مثل الفول والعدس، ونشعر بالشبع، وفي حدود 1500 سعرة حرارية، ويخصم باقي الاحتياج اليومي من مخزون الدهن في جسم الإنسان، وبالتالي ينقص الوزن بشكل متدرج وغير مرهق، مع ممارسة الرياضة طبعا، خصوصا المشي، والمهم الإرادة القوية، والاستمرار على نظام قابل للتنفيذ، وليس نظاما قاسيا لمدة أسبوع، ثم نعود لنأكل كميات كبيرة من الطعام.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
أعاني من زيادة الوزن، وحاليا أعمل ريجيما: سلطة خضراء، وزبادي، مع شرب القهوة من دون سكر، أتناول ثلاثة أطباق سلطة خضراء مع زبادي في اليوم، وأتناول حبوب كارنيكس حبتين صباحا وحبتين مساء.

فهل يخفف الكارنيكس الوزن، مع الريجيم؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمل حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الريجيم المقصود منه الإقلال من السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا عن مقدار الاحتياج اليومي، وبالتالي يستكمل الجسم حاجته من المخزون الدهني فيقل الوزن، وبالتالي يجب أن يكون الريجيم واقعيا، وفي نفس الوقت طويل الأمد حتى لا نصاب بالفشل، وما يتم نقصه في شهر يمكن تعويضه في وجبة أو وجبتين.

والسلطة الخضراء والزبادي والفواكه قليلة السكر مثل: التفاح الأخضر: شيء طيب، ولكن ما زال لديك احتياجات أخرى من البروتين النباتي والحيواني لا بد من استكمالها وتناولها، فمثلا: شوربة العدس بدون زيت، والفول والفاصوليا وباقي البقوليات، بالإضافة إلى صدور الدجاج المشوي، والأسماك المشوية؛ لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، بل على مواد بروتينية وفيتامينات لبناء جسم صحي سليم.

المهم هو تحديد هدف شهري لإنقاص الوزن، والمتابعة الأسبوعية لتحقيق ذلك الهدف، وليكن الهدف هو إنقاص 2 كجم في الشهر بمعدل نصف كجم في الأسبوع، وبالتالي على مدار سنة واحدة يمكن إنقاص 24 كجم، وإذا تضاعف الهدف قلت المدة إلى 6 شهور فقط.

المهم هو الاستمرار وعدم الملل، وحبوب Carni-X هي إحدى الأحماض الأمينية التي تساعد في حرق الدهون؛ فلا بأس من الاستعانة بها في الفترة القادمة، والمهم هو شرب كمية كافية من الماء حتى لا يحدث جفاف في البشرة، وتأثير سلبي على الكلى من الجفاف.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
اسمي أمينة وليد, وعمري 45 سنة, وطولي 148 سم، ووزني 95 كيلو, أريد نظاما غذائيا يكون مريحا وسريعا، فأنا أعاني من خشونة في الركبة, وليس عندي أمراض أخرى, فما الوصفات التي أسير عليها؟ فعندي زيادة في كل مناطق جسمي, ما الحل لمشكلتي؟

أرجو الرد السريع.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أمينة وليد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

أن أفضل طريقة لتنزيل الوزن هي الحمية الغذائية, والمشي اليومي, ويفضل أن يكون التنزيل تدريجيا, فالجسم يتأقلم بشكل أفضل مع النزول البطيء, وهناك حميات غذائية متعددة, وقد وجد أن أفضل حمية يستمر عليها المرضى لفترة طويلة وفعالة هي الحمية التي تعتمد على تقليل كمية الوجبة الغذائية, أي أنه يمكنك تناول الطعام الذي تطبخينه في البيت لأفراد العائلة, ولكن تقللي الكمية التي تتناولينها, وبالتدريج, ويتم التركيز على تناول الوجبة الرئيسة في الصباح, وأصغر وجبة هي في المساء, فتكون من السلطة واللبن والفواكه؛ لأن أنزيمات حرق الطعام تعمل في الصباح, وبالتالي فإن الجسم يحرق معظم الطعام في الصباح, وأنزيمات التخزين تعمل في الليل, وبالتالي يخزن الجسم الطعام بعد وجبة الطعام المسائية,
ويفضل أن يتم توزيع السعرات الحرارية على خمس وجبات بدلا من ثلاث, حتى ولو تناولت تفاحة مثلا عند العصر بعد عدة ساعات من وجبة الغذاء, وذلك حتى يشعر الجسم أن هناك إمدادات من السعرات الحرارية خلال اليوم, فيقوم بحرق الطاقة بشكل أكبر, ولا يفضل الاكتفاء بوجبة واحدة فقط, فالجسم يقلل من صرف الطاقة بهذه الطريقة, وقد يزيد الوزن بهذه الطريقة.

والمشي يساعد على حرق الطاقة, وكثير ممن عندهم خشونة يستطيعون المشي, خاصة إن كانت الخشونة خفيفة, وننصح المريض أن يمشي حتى إذا شعر بأي ألم أن يتوقف لفترة ثم يعود للمشي؛ لأن المشي مفيد للغضروف في المفصل وللخشونة؛ فإن تنزيل الوزن من أهم العوامل لمنع تطور الحالة, وكذلك فإنه يجب أن تقومي أيضا بإجراء تمارين لتقوية عضلات الفخذ الأمامية, فهذا أيضا يساعد على تخفيف الآلام في الركبة, ومنع تزايد الحالة بإذن الله.

والتمارين يجب أن يتم إجراؤها أولا تحت إشراف المعالجة الفيزيائية, ثم تقومين أنت بها يوميا ثلاث مرات في اليوم, وتجري عشرة تمارين لكل ركبة في كل مرة, وباستمرار دون توقف على مدى طويل.

نرجو من الله لك المعافاة والتوفيق.
السؤال:
السلام عليكم.

لدي سؤال بخصوص الوزن، فأنا وزني مثالي بالنسبة لطولي، فطولي 174، ووزني 73، ولكن غير متناسق، فالجزء السفلي أكبر من الجزء العلوي.

هل مقدار نصف ساعة يومياً على السير الكهربائي، مع تخفيف الأكل، أستطيع الحصول على التناسق؟ وكم هي الفترة الزمنية؟ وما هو الحل الأمثل؟

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ يوسف حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

كما تعلم فإن الشكل الخارجي للإنسان يرتبط ارتباطا وثيقا مع العوامل الوراثية، وقد يحصل تجمع للدهون في أماكن معينة، بسبب هذه العوامل الوراثية، وكذلك شكل الهيكل العظمي، لذا في مثل وضعك إن كان الجزء السفلي أكبر من الجزء العلوي، فهذا يتطلب منك أن تعمل على زيادة حجم العضلات في الجزء العلوي، لأن وزنك طبيعي، وهذا يعني أنه ليس هناك دهون كثيرة في الجزء السفلي، لتحاول التخلص منها.

على كل حال فإن المشي والجري يساعدان على تقوية الجزء السفلي، ولا يؤثر على الجزء العلوي، وهو مهم، لأن تقوية العضلات تعطي شكلاً أفضل للجزء السفلي أيضا، فيجب أن تعمل على تقوية وتكبير عضلات الجزء العلوي، وعلى تقوية عضلات الجزء السفلي، وهذا يساعد على إعطاء تناسق أكبر للجسم -بإذن الله-.

أما الفترة الزمنية فهذا من الصعب تقديره، ويفضل القيام بهذه التمارين تحت إشراف مدرب في أحد نوادي الرياضة، لكي يشرف على نوعية التمارين التي تجريها، لكي تكبر عضلات الجزء العلوي، وعلى تقوية عضلات الجزء السفلي.

نرجو من الله دوام العافية.
السؤال:
السلام عليكم..

أنا أعاني من زيادة الوزن، وأحيانا لا آكل، وأحيانا أحب أن آكل كثيرا، أنا أريد أن أعرف كيف أسد شهيتي تجاه الطعام، وأن أجعل نفسي لا تحب الطعام؟ لأنني أريد أن أفقد الوزن.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ aya حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

المشكلة في زيادة الوزن خصوصا في الطفولة هي زيادة عدد وحجم الخلايا الدهنية في الطفولة والمراهقة، ولذلك يصبح الأمر صعبا فيما بعد.

وعلى العموم هناك معادلة يمكن من خلالها معرفة معدل كتلة الجسم، وذلك من خلال قسمة الوزن بالكجم على مربع الطول بالمتر، والمعدل القياسي يقع بين 19 إلى 25، والوزن الزائد يقع ما بين 25 إلى 30، والسمنة تقع بين 30 إلى 35، والسمنة المفرطة تقع ما بين 30 إلى 40، ولذلك مبدئيا يجب معرفة معدل كتلة جسمك، أو بطريقة أبسط: فإن الوزن القياسي لك هو الرقمين فوق المائة من الطول، فمثلا إذا كان طولك هو 167 سم فالوزن القياسي هو من 67 إلى 70 كجم وهكذا.

وعلى العموم فإن هناك مؤشرا على الأغذية من حيث عدد السعرات الحرارية، ويقع في قمة هذه المواد الغذائية التمر والعسل، ويقع في قاع هذه المواد الغذائية الأعشاب الخضراء، ثم القرنبيط والبروكلي، ثم الخضرروات، مثل: الخيار والطماطم، ثم الفواكه قليلة السكر، ثم الموز والعنب، وهكذا، ولذلك في حالة الرغبة في إنقاص الوزن يجب تناول أغذية ذات سعرات حرارية قليلة، مثل: السلطات، والأعشاب الخضراء، والخبز الأسمر، والحبوب، مثل: الشوفان، والجريش، والقمح النابت، والفول النابت، والدجاج، والسمك المشوي، والأجبان قليلة الدسم، والحليب قليل الدسم، والوجبات الخفيفة المتكررة، مع عمل خطة وهدف يمكن لك السعي لتحقيقه، وليكن 2 كجم كل شهر، واستخدام الميزان للمتابعة، وإذا حدث فشل في شهر فلا يدعوا ذلك إلى الإحباط، ونحاول مرة أخرى.

مع التأكيد على ترك الحلويات، والسكريات، والشيكولاته، والسكر، لأنه لا يمكن الشبع من الحلويات مهما أكلنا منها، بل كلما أكلنا من الحلويات كلما شعرنا بالجوع، وهذه قاعد علمية معروفة، ولا يوجد عقار اسمه عقار فقدان الشهية، بل يمكن الشبع بالأغذية قليلة السعرات الحرارية وحسب.

وفقكم الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

وزني 78 كيلو، وطولي 170 كيلو، ومشكلتي هي أنني رفيعة من الأعلى، وممتلئة من الأسفل.
كما أود أن أبين بأنه في السابق كانت عندي إرادة، فقد زاد وزني 35 كيلو أثناء فترة الحمل، وقد خسرت ذلك الوزن الزائد كله - بفضل الله - في 6 أشهر، وذلك منذ سنتين، حيث كان وزني 70 كيلو، ولكني الآن لا أشعر بأن عندي إرادة لكي أخسر وزني الزائد الآن، فأنا لا أستطيع أن أتبع حمية غذائية، كما أن ما يزيدني ضيقا هو تعليقات زوجي بأني سمينة، فأصاب بحالة من الحزن، وبالتالي آكل أكثر حتى لو لم أكن جائعة.

أريد أن تكون عندي إرادة كما كنت في السابق، وأريد أن أنقص وزني الزائد، فأنا أشعر بانعدام الثقة؛ لأن زوجي صار لا يحبني كما في السابق، ويقول عني كلاما، فماذا أفعل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ عفاف حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

شكرا لك على الكتابة إلينا بهذا السؤال.
من الواضح أن عندك إرادة قوية، حيث استطعت فقدان الوزن الزائد 35 كلغ في ستة أشهر، وأنت الآن تبحثين مجددا عن هذه الإرادة والقدرة.

وهناك خطأ شائع عندما يحاول الشخص تخفيف وزنه، فإنه يمتنع عن الطعام، فلا يأكل وجبات الطعام الأساسية، فإذا به يأكل بشكل مضاعف للتعويض عن هذا الصوم أو الحرمان من وجبات الطعام، وربما هذا ما حصل معك، وبعد ذلك فإن هذا الشخص سيشعر بالحزن والأسى بعد تناول الطعام، ومن ثم يمكن أن يشعر بشيء من الحزن وضعف الثقة بالنفس، فيجد أنه يفقد السيطرة مجددا على الطعام، فيأكل الكثير، وكما يحدث معك عندما تشعرين بالنهم الشديد، وهكذا حتى يدخل هذا الشخص في هذه الدائرة المعيبة.

ولابد من كسر هذه الدائرة المعيبة، ومن أهم الطرق أن تتناولي ثلاث وجبات رئيسية، ولكن بكمية معتدلة، وبذلك لن تشعري بالنهم الشديد، وفقدان السيطرة على الطعام.

ورويدا رويدا، وبعد بعض الوقت ستشعرين بأن وزنك قد بدأ بالتناقص، وهنا يأتي أيضا دور إرادتك القوية التي تحدثنا عنها في بداية الجواب، وطبعا سيفيد مع كل هذا القيام ببعض التمارين الرياضية، مما يساعد على الرشاقة والصحة الجسدية.

وطبعا موقف زوجك هذا الذي تصفين في رسالتك لا يساعدك على تحقيق ما تودّين، فلابد من محاولة إصلاح الحال معه من خلال الحديث المباشر، وأن تقولي له كيف أنه يمكنه أن يساعدك كثيرا من خلال دعمه وتأييده لك، وحاولي أن تتكلمي بلغة إيجابية بعيدة عن اللوم والعتاب، وإنما تحدثي بلهجة كم أنّ رأيه ودعمه يعني لك الكثير، وكم أنك تقدرين موقفه هذا.

وفقك الله ويسّر لك الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أحسن الله عملكم، وزادكم علماً وأجراً.

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: حسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لابد، فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه.

كيف أقلل من الأكل وأستوفي حاجة جسمي؟ فإن الجسم يحتاج للكثير من الفيتامينات والمعادن، خاصة أنني أعدو، وأمارس الكثير من الرياضيات، ولم أتوقف إلا بسبب إصابة، وسأعود بإذن الله، بعد العلاج.

أتمنى أن توضحوا كيف يكون التقليل من الأكل مع أخذ الجسم لحاجته، بالنسبة للرياضي وغير الرياضي.

وفقكم الله وسدد خطاكم، وجعلكم من سكان جنة النعيم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الرحمن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

أخي الفاضل، عافانا الله وإياك وسدد على طريق الخير خطانا وخطاك بحوله وقوته، إن أمة الإسلام أمة وسط، لا تعرف الإفراط ولا تعرف التفريط، لا الإكثار جيد ولا الإقلال جيد، والعبرة بالكيف وليس بالكم، وصدق رسول الله صلى الله عليه وسلم في الحديث الذي ذكرته، فإنما علمه ربه، ولا ينطق عن الهوى إن هو إلا وحي يوحى.

لفظة لقيمات معبرة وذات دلالة عظيمة، وهو تصغير للقمة، وهي قطعة الخبز أو ما يؤكل صغيراً، وهي توحي بالأكل القليل المغذي، وليس الجلوس على ربع خروف، وصحن أرز، كأننا في معركة أو كأننا أسود تهجم على الفريسة لتلتهمها.

جسم الإنسان يحتاج الى ما خلق الله من الطعام الصحي، وهو مكون من النشويات، والسكريات بنسبة 50% تقريباً، والبروتينات سواء حيوانية أو نباتية بنسبة 15% تقريباً، والدهون بنسبة 35 % والفيتامينات والأملاح المعدنية بنسب منضبطة، لا إفراط ولا تفريط.

يحصل جسم الإنسان على الوقود من النشويات والدهون، ويحصل على المواد الخام لبناء العضلات، وما تهدم من الخلايا من البروتينات، ويحصل على الهرمونات والعناصر الضرورية لاستكمال العمليات الحيوية من الفيتامينات، والأملاح المعدنية.

المقصود بالإكثار هو ما زاد عن الحاجة أو من طغيان صنف على صنف آخر، فلا يعقل أن نأكل حلويات وخبزاً، وعصائر وفطائر، وفاكهة، فكل ذلك تحت بند النشويات والسكريات، فهذه الأشياء تزيد الوزن فتؤدي إلى السمنة، وفي نفس الوقت لا تعطي الاحتياج اليومي من باقي مكونات الطعام الصحي.

جسم الإنسان يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية، تقسم على وجبات اليوم والليلة، فإذا زادت كمية الأكل عن الحاجة يخزن الباقي في صورة دهون في جسم الإنسان، وإذا نقصت الكمية عن الحد يستكمل الجسم من المخزون فيبدأ الجسم في خسارة الوزن، وإذا حدث توازن بين ما نفقده ونستهلكه استقر الوزن وأصبح ثابتاً.

أتمنى أن أكون قد وفقت في توضيح الفرق بين الإكثار والتقليل في نفس الوقت.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
شهيتي دائما مفتوحة للأكل، ولا أحس بالشبع إلا لفترة قصيرة لا تتعدى الساعة وخاصة إذا كنت متوترة وغاضبة، فكيف يمكنني السيطرة على شهيتي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ حنان حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

المعلومات في الرسالة قليلة، ونحتاج الإجابة على عدة أسئلة حتى تكون الفائدة أكثر، وهذه الأسئلة هي السن، والطول، والوزن، ونوع العمل، والحالة المزاجية العامة، والرغبة في الأكل خارج المنزل، والطموح في العمل، والحياة الاجتماعية.

وحتى تجيبي على هذه الأسئلة يمكن أكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة مثل القرنبيط، والبروكلى، والملفوف في شكل سلطات مع أكل أقراص الذرة أو نخالة الدقيق قبل الوجبات.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
أنا عملت حمية غذائية، وفقدت 37 كيلو في حوالي 5 أو 6 أشهر لكني في هذه الأيام صرت آكل بشراهة كبيرة يعني الفطور مثلا في المدرسة أفطر 4 سندويتش، وأنا خائف جدا من الزيادة في الوزن، فكنت أريد أن أعرف هل ممكن تعب الـ5 أو6 أشهر يذهب، أم سأثبت لن أرجع للكمية التي فقدتها؟

ولدي استفسارات أخرى أرجو إفادتي بها:

1- لو أنا مثلا تناولت فطورا دسما في المدرسة يعني 4 أو 5 سندويتشات، وشوكلاته مثلا، هل أحذف وجبة الغداء؟ أم أذهب البيت وأشرب الشاي الأخضر أم كيف أتصرف؟

2- أنا الآن وصلت للوزن المثالي كيف أحافظ عليه؟ وكم المدة اللازمة المفضلة للمحافظة عليه؟

3 - هل الشاي الأخضر فعلا يثبت الوزن بعد الوجبات الدسمة، أم هي مجرد أقاويل؟ وهل النشويات مثل الخبز والأرز فعلا تسمن لأني آكل منها كثيرا خصوصا في المدرسة الصباح.

4- لو أنا جعت بين الوجبات آكل حبة حلوى نعناع بدون سكر التي هي polo ، هل هذه عادة صحية أم لا؟

أريد أثبت، ولا أعرف كيف من أجل أن هناك أناسا كثيرين خوفوني أنهم رجعوا لوزنهم القديم، وأنا خائف جدا من الموضوع هذا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الرحمن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

عند العديد من الناس هذا ما يحصل بأن يتخلوا عن الحمية التي اتبعوها، ويعودون إلى تناول كميات من الطعام أكثر من حاجة أجسامهم، وبالتالي يبدأ الوزن بالتزايد، وقد يزيد أكثر مما كان عليه إن استمر الإنسان بتناول الطعام أكثر مما يحتاجه جسمه.

وأما عن سؤالك الثاني، فإن الجسم يحرق معظم الوجبة الصباحية، ولا يفضل أن تحذف وجبة من الوجبات، وعلى العكس، فإنه يفضل أن توزع الطعام إلى خمس وجبات صغيرة، ولا بأس أن تكون الوجبة الأساسية هي الصباحية والوجبة الأخف هي في الليل، فالجسم لا يحتاج الكثير من الطاقة في الليل، ولذا فإن إنزيمات التخزين تعمل في الليل.

لا يوجد مدة معينة فالمعادلة بين السعرات الحرارية الداخلة والخارجة دائما يجب أن تكون متوازنة حتى لا يزيد الوزن، وأنت عند استعداد للسمنة فيجب أن تنتبه إلى هذا، ولا تضيع على نفسك هذه الفرصة أنك وصلت إلى وزنك المثالي، لذا يجب أن لا تفرط في الطعام بحجة أن وزنك مثالي لفترة أطول.

وأما بالنسبة للشاي الأخصر فإنه وجد في الدراسات أنه إن تم تناول 4 أكوب من الشاي الأخضر يوميا فإنه يزيد من نسبة الاستقلاب بـ 4% وهذا يعني أن الجسم يحرق 100 سعرة حرارية في اليوم، ولتنقيص كيلو واحد فإنك تحتاج لحرق 7700 سعرة حرارية.

ودائما في الحمية يفضل الخبز الأسمر، والتقليل من النشويات والدهون.

وعن سؤالك عن البولوفنت تقول إنه دون سكر، فإن كان كذلك فيمكن تناولها في أي وقت فهي إن كانت لا تحتوي على السكر، فتكون بدون سعرات حرارية، ويفضل عند الجوع تناول مثلا تفاحة وفيها 80 سعرة حرارية فقط إلا أنها تساعد الإنسان على الصمود حتى الوجبة التي تليها، وكما قلت يفضل توزيع كمية الطعام التي تتناولها إلى خمس وجبات يوميا حتى ولو كانت إحدى الوجبات تفاحة مثلا.

فقد وجد إن من أفضل الخيارات؛ من أجل فقدان الوزن بطريقة صحية، والحصول على كتلة عضلية في وقت قصير.

هي حمية الوجبات الخمس، ويجب أن تكون غنية بالبروتين، وهي نوع من الوجبات الخفيفة التي تتناولها على فترات متباعدة من 2-3 ساعات، وهذه الطريقة أثبتت أنها الأكثر فعالية في تقوية عمليات الاستقلاب، والحفاظ على مستوى الطاقة ثابتاً طوال اليوم، فهذا يقلل من الشعور بالجوع ويخفض الإقبال على الطعام بشراهة، ويخفض مخزون الدهون في الجسم.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

وزني زائد قليلا، وأريد إنزاله لكن مشكلتي أني أول ما أعمل حمية أحس بدوخة وأحس أنه ليس عندي قوة وأحس أني لا أستطيع أن أرفع يدي، أذهب للمستشفى لتحليل السكر والضغط فيقال لي: ليس عندي شيء.

أستغرب ما الذي عندي، تركت الحمية، وبعد فترة يأتيني إحساس أني جائعة مع أني أكلت لكني أحس بجوع، ويمكن يغمى علي، وآكل غصبا من الخوف أن يحدث لي شيء.

أتمنى تساعدوني فنفسيتي متوترة دائما، وعندي تفكير زائد ممكن هو السبب ؟ وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ شوق حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

إن الاستمرار على برنامج حمية معينة للتنحيف يعني تنقيص كمية السعرات الحرارية، وقد يشكو بعض المرضى من أعراض عديدة نتيجة هذا الإنقاص في السعرات الحرارية مثل الشعور بالتعب، والضعف والوهن، والرغبة في الانعزال عن الآخرين، والقلق، والاكتئاب، وكلما زادت كمية التقليل من السعرات Caloric Restriction، زادت الأخطار إلى حد التأثير على انتظام ضربات القلب.

وبعد فترة من اتباع الحمية المنحفة يفقد الشخص الشعور بالجوع كما يفقد الشعور بالشبع، كما يحدث اشتهاء لأنواع معينة قد تكون غريبةً من الطعام، أو غيره من المواد التي لا تؤكل عادة، كما يزيد الانشغال بالوزن، ويضطرب شعور الإنسان بكيف يبدو جسده.

لذا في مثل حالتك، فأنه ما يفضل عمله هو اتباع الحمية التي يكون فيها تنقيص كمية الطعام الذي تعودت على تناوله دون حمية معينة، وإنما يتم تناول نفس الطعام الذي يتناوله الآخرون في البيت، ولكن بتقليل ما تعودت أن تتناولينه يوميا بـ 10% ، وتوزعي كمية الطعام على خمس وجبات في اليوم صغيرة حتى لا تشعري بالطعام، ومتى نزل وزنك 10% ،ولو بعد شهرين إلى ثلاث، ثم تكوني قد تعودت على هذه الكمية من الطعام فتنقصيها مرة أخرى 10 % أخرى.

والمهم أيضا المشي اليومي أو خمس مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة إلى ساعة يساعد كثيرا على حرق الطاقة، وعلى رفع المعنويات والإحساس بالمرونة والحيوية ويحسن نفسية الإنسان.

والله الموفق.
السؤال:
طولي 163، ووزني 100 كيلو، واتبعت كثيرا من البرامج الغذائية، ولكن بدون نتيجة، وأقصى وزن خسرته كان 15 كيلو في 3 أشهر، ولكن دائما لا أستطيع أن أواصل وأرجع مرة أخرى للأكل، وزيادة في الوزن أكثر من الأول.

أستخدم منذ فترة جهاز السلندر في عيادة طبيب، وأتى معي بنتيجة كبيرة وسريعة، وساعدني إلى أن أصل إلى 15 كيلو سريعا.

فهل أستخدمه مرة أخرى، وهل أشتري الجهاز في المنزل، وأستخدمه بشكل مكثف، وهل له أضرار أم لا؟ مع العلم أن ثمنه في مصر 450 جنيه؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أولا هناك أمور يجب أن تعرفها فإنه لا يفضل تنزيل الوزن بسرعة، وإنما الجسم يتعود على التنزيل البطيء أفضل من التنزيل السريع، ويستطيع الإنسان الاستمرار بالتنزيل البطيء أفضل من التنزيل السريع، وينصح بإنزال الوزن كيلو واحد كل أسبوع إلى أسبوعين.

وبالنسبة للغذاء فإنه يمكن أن تتناول نفس الطعام الذي يتناوله الآخرون في البيت على شرط أن تنزل الكمية مثلا 10% في البداية مع المشي اليومي، وهذا يساعد على حرق الطاقة الزائدة في الطعام وبالتدريج ينزل وزنك.

أما عن جهاز (السلندر) فيفضل التوقف عنه الآن، واستخدام التمارين كتمارين البطن، والمشي، وتنزيل كمية الطعام.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم

أعاني من شهية مفرطة جدا، آكل كل شيء بلا توقف، ولا أحس بالشبع، وأذهب إلى الحمام تقريبا بعد كل وجبة، وأحس أن معدتي لا تهضم بعض أنواع الطعام، للعلم إن وزني مثالي (54 جم,157 سم).

فهل هذا شيء طبيعي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد.

فهناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تسبب زيادة في الشهية والإحساس بالجوع المستمر، منها:
- السكري.

-زيادة نشاط الغدة الدرقية.

-البوليميا ( النهام ).

-التوتر والقلق.

-تناول مضادات الاكتئاب.

-عند بعض النساء في الحمل.

-تناول حبوب الكورتيزون.

-زيادة نشاط الغدة الكظرية ( فوق الكلية ) التي تفرز الكورتيزون.

-عند بعض الناس الاكتئاب نفسه يترافق مع كثرة تناول الطعام.

وهناك بعض الناس من لا يكون هناك سبب مرضي وإنما فقط حرمان النفس من الطعام لفترة طويلة أو بعض المواقف العاطفية يؤدي إلى كثرة الطعام.

من الأمراض التي تسبب كثرة تناول الطعام والجوع مع بقاء الوزن ثابتا أو مع تناقص الوزن، السكري، وزيادة نشاط الغدة، ونقص الامتصاص.

أحيانا يكون السبب في عدم زيادة الوزن مع كثرة تناول الطعام، إن كان مستوى الاستقلاب عند الشخص مرتفعا، وبالتالي فإنه لا يخزن الطعام أو إن الإنسان يكون كثير الحركة، وبالتالي فإنه يحتاج إلى طاقة زائدة.

وأما عن الإحساس بعدم هضم الطعام، فهذا سببه إدخال الطعام على الطعام، فإنه يسبب تلبكا في وظيفة الجهاز الهضمي الذي يحتاج إلى الراحة بين وجبات الطعام ، وهذا الإدخال للطعام على الطعام يسبب ما يسمى بعسر الهضم، وهو يترافق مع آلام في أعلى البطن وانتفاخ في البطن وأحيانا غثيان.

لذا يجب أولا إجراء تحاليل الغدة والسكري، وتحاليل للدم للتأكد من عدم وجود أي من الأمراض التي تم ذكرها.

نشكر لكِ تواصلك مع إسلام ويب، هذا ومن الله التوفيق والسداد.
السؤال:
السلام عليكم ورحمته الله وبركاته،،،
أم بعد:
لقد قررت أن أستخدم الريجيم القاسي لمدة ثلاثة أيام متواصلة لا آكل، بل أكتفي بالماء وبأي كمية متواصلة، ولمدة ثلاثة أيام أكتفي بأكل الفواكه، ويوما يكون مفتوحا مع مزاولة الرياضة المشي لمدة لا تتجاوز الساعة، علماً بأن وزني 69 كيلو وطولي 160 سم
وما هو الرجيم الصحي لوزني؟، وهل الملوخية تزيد الوزن ؟.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ اعتدال حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

لا ينصح بالريجيم القاسي لتنزيل الوزن ويفضل دائما الريجيم البطيء كتنزيل كيلو كل أسبوع أو أسبوعين، وذلك لأنه من الصعب الالتزام بالريجيم القاسي ومن ناحية أخرى فإن الجسم يكون مرتاحا عند تنزيل الوزن البطيء من الناحية الصحية، ويستطيع الإنسان الاحتفاظ بالوزن الجديد عند تنزيل الوزن ببطء أكثر مما يستطيع المحافظة على الوزن بالتنزيل السريع.

وأكثر ريجيم من الناحية العلمية والذي يستمر عليه الذين يتبعونه ولفترة طويلة هو الريجيم الذي يعتمد على تناول نفس الطعام الذي يتناوله الآخرون إلا أنه يجب تخفيض 10-15% من حجم وكمية الطعام التي تعودت أن تتناوليها وهكذا وبالتدريج فإنه مع هذا الريجيم ومع المشي اليومي أو الجري فهذا يساعد على حرق الدهون وكذلك المحافظة على الوزن الجديد.

أما الملوخية بحد ذاتها فهي من الخضروات وليس فيها سعرات حرارية والسعرات الحرارية تعتمد على كمية اللحم التي فيها وبالتالي ليست الملوخية نفسها إن لم يكن هناك لحم، وإنما اللحم نفسه وكمية الدهون التي فيها هي التي تحدد السعرات الحرارية.
والله الموفق
السؤال:
السلام عليكم.
هل رياضة الايروبيك تساعد في تخفيف الوزن أكثر من المشي؟ وهل من ضرر على تخفيف الوزن إذا تناولت الشوكولا السوداء؟ وكم الكمية المسموح تناولها في اليوم دون أن تؤثر على زيادة الوزن؟

علماً أني أمارس الرياضة مع تخفيف الأكل لتخفيف وزني، ولكن منذ 3 أسابيع لم ينزل وزني مع أني أمارس الرياضة 5 مرات في الأسبوع على آلة الاليبتيكال واليروبيك، وتمارين المعدة لمدة ساعة إلى ساعة ونصف بالمجمل.

أفيدوني بالطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة لتخفف وزني مع المدة المطلوبة.

وجزاكم الله كل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رولا حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

الايرويبك من أشهر الرياضات التي توفرها الأندية الرياضية، ومثل أي رياضة فإنها تساعد على حرق الطاقة، وتساعد على تنقيص الوزن، وتقي الجسم من الترهلات، وأيضاً تحسن كفاءة الدورة الدموية.

أما مقارنة مع المشي فكل هذا يعتمد على مدى المشي والفترة التي تقضيها في ممارسة رياضة الايروبيك.

ممارسة تمارين الايروبيك يحرق 350 كالوري في الساعة عند الشخص الذي يزن 60 كيلو، والمشي بسرعة 4 كيلو متر في الساعة يحرق 200 سعرة حرارية في الساعة.

بالنسبة للشكولاتا السوداء فلها فوائد صحية عديدة، وتحتوي القطعة منها على 400 سعرة.

أما الطريقة الصحيحة لممارسة الرياضة لتخفيف الوزن، فعليك أن تحاولي أن تمارسي التمارين أو المشي يومياً قدر الإمكان، وإن استطعت أن تزيدي فترة التمارين، فكل ذلك يعني صرف طاقة أكبر، وبالتالي يساعد على تخفيف الوزن.

والله الموفق.