السؤال:
السلام عليكم.

بارك الله في موقعكم الجميل، والرائع، والمحترم، والراقي، وجعله الله في ميزان حسناتكم، وحفظ العاملين فيه جميعا، وبارك فيهم.

كلامكم، واستقبالكم، وأسلوبكم المثقف الديني، يبعث الأمل في قلوب المؤمنين بأن الدنيا ما زال فيها أناس طيبين، وأنا لا أحسن التعبير ربما، ولكن أرجو من الله تعالى أن يصل دعائي لكم.

سؤالي هو:
أنا امرأة متزوجة، وعندي طفلان، ومن هواياتي ممارسة الرياضة بكل أنواعها، وعندي حب لرياضة كمال الأجسام، بحيث أحث دائما زوجي على متابعتها، وأحبب أولادي بها، أهوى الجسم الرياضي الرشيق، ولقد مارست الرياضة منذ سنة تقريبا، وخسرت من وزني، وظهرت عندي تقاسيم العضلات الخفيفة، فهل حمل الأثقال للنساء فيه خطر أو ضرر على صحة المرأة؟

وحصل أن توقفت شهرا كاملا بدون ممارسة أي شيء من التمارين الرياضية، لا جري، ولا مشي، ولا أي نوع آخر، وأود العودة مجددا، فهل هناك ضرر؟ وهل من الممكن أن يحصل ضمور في العضلات في غضون شهر، فأنا أجد صعوبة في بنائها من جديد؟

وأود أن أسأل أيضا، إذا ما حصلت عندي ظروف في المستقبل - لا سمح الله - وأوقفت الرياضة نهائيا، فما نوع الضرر الذي سيحصل لجسدي، وهل سيحدث ترهل مثلا؟ أو ماذا بعد؟

وأخيرا: لقد شعرت في الفترة الأخيرة بدوخة، وفقدان للطاقة، عندما أبدأ بممارسة الركض أو أي شيء، وأشعر بتعب شديد، علما بأني لا آخذ أي نوع من الفيتامينات، وأصبح عندي هبوط في الضغط، فهل هذا خطر؟

أفيدوني بمعلومات مفيدة عن كل شيء يتعلق بالرياضة لجسم المرأة، وخاصة رياضة بناء الأجسام عامة، وما مضارها وما فوائدها؟

وأريد منكم نوع فيتامينات طبيعي، أو أي مشروب يعطيني الطاقة، ويفيدني أثناء ممارسة الرياضة، وما هي الأكلات التي تحرق الدهون؟ والأكلات التي تزيد من الطاقة؟ وتغذي بدون أن تسبب السمنة؟ وما نوع العصير أو المشروب الذي أشربه أثناء الريجيم؟

أريد نصائح عامة، ولن أنساكم من دعائي في ظهر الغيب بأذن الله تعالى، وشكرا جزيلا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ضحى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة للسؤال الأول: فلا ضرر من حمل الأثقال على صحة المرأة، ما دمت تقومين بذلك، مع مراعاة أربعة أمور أساسية، وهي:
(1) التغذية الصحية المتوازنة.
(2) تعويض السوائل المفقودة.
(3) ضرورة الحصول على الراحة الكافية للجسم.
(4) عدم المبالغة في حمل الأوزان الثقيلة بدون تدرج.

بالنسبة للسؤال الثاني: فلا ضرر من العودة لممارسة رياضة رفع الأثقال بعد انقطاع شهر واحد، ولكن يجب أن تبدئي ببطء وتروي، فمثلا أن تقضي الأسبوع الأول بعد العودة من تمارين الإحماء، مع رفع القليل جدا من الوزن، وبعد ذلك يمكن العودة إلى نظامك القديم.

بالنسبة للسؤال الثالث: فالجواب نعم، فالعضلات يصغر حجمها إن لم يتم استعمالها، لذا ينصح دائما بالمواظبة على الرياضة الخفيفة بشكل شبه يومي، حتى يحافظ الجسم على لياقته، أما بالنسبة لإعادة البناء فلا مشكلة هنا، إذ ستستعيد العضلات حجمها بعد العودة والانتظام في التمارين.

بالنسبة للسؤال الرابع: وان حصل انقطاع نهائي للرياضة نهائيا، فلا خوف من الترهل إلا في حالات معينة: كالذين استمروا في رفع الأثقال بكثرة، ولمدة طويلة، فهنا قد يحصل بعد الترهل في مناطق معينة كالبطن مثلا، ولكن الانقطاع النهائي مستبعد، إذ أن المشي يعتبر نوع من أنواع الرياضة، ويمكن القيام به بشكل يومي للمحافظة على الجسم.

بالنسبة للسؤال الخامس: فما تذكرينه مرتبط بأمرين، هما: عدم الحصول على الراحة الكافية، أو الغذاء الكافي.

أما بالنسبة للراحة: فينصح بالحصول على 6-8 ساعات نوم يوميا.

وبالنسبة للغذاء: فينصح بالحصول على كمية معينة من السعرات الحرارية، والتي تغطي حاجة الجسم الرئيسية فيما يسمى بالاستقلاب الأساسي، في النساء عادة ما تتراوح بين 1300-1600 سعرة حرارية يوميا، ولم تذكري وزنك، ولا طولك، لكي يتم تحديد هذا الرقم في حالتك.

ولكن بشكل عام، يمكنك استعمال المعادلة التالية لتقديرها:

الاستقلاب الأساسي = 655 + (9.6 ضرب الوزن بالكلغ) + (1.8 ضرب الطول بالسم) – ( 4.7 ضرب العمر بالسنوات).

وعلى اعتبار أنك تودين القيام بالرياضة، فيجب تناول كمية من السعرات الحرارية أكثر من الكمية اللازمة للاستقلاب الأساسي، بحيث تمنحك بالطاقة خلال التمرين.

كما ينصح بتناول أغذية فيها كربوهيدرات قبل الرياضة كالباستا، وتناول البروتين والكربوهيدرات بعد الرياضة، فكل هذه الأمور ستساعدك على عدم الشعور بالتعب عند ممارسة الرياضة.

أما بالنسبة للضغط: فإن استمر الانخفاض، فيجب عندها مراجعة طبيب لإجراء اللازم من الفحوصات، لتعيين السبب حتى يتسنى العلاج.

بالنسبة للسؤال السادس: ففوائد الرياضة عديدة، منها:
(1) تساعد في التحكم بالوزن.
(2) تقوي العظام والعضلات والقلب.
(3) تساعد في التحكم بأمراض معينة كالسكري.
(4) تساعد في إنقاص التوتر.
(5) تساعد في إنقاص فرص حصول سرطان الثدي.
(6) تساعد في إنقاص أعراض الطمث وسن اليأس.

أما بالنسبة للأثقال: فبالإضافة لما تم ذكره عن فوائد الرياضة، يمكن إضافة أنها تساعد في تقوية النسيج الضام، وثبات المفاصل، مما يساعد في تقليل فرص حصول أمراض المفاصل، وهشاشة العظام.

بالنسبة للسؤال السابع: ففيتامين باء هو من الفيتامينات التي تساعد في منح الطاقة، ويمكن أخذها كحبوب، أو تناولها في أطعمة معينة: كالديك الرومي، والتونا، والبطاطا، والحبوب.

وبالنسبة للمأكولات التي تحرق الدهون: فليس هناك ما يحرق الدهون من الأطعمة، ولكن هناك ما يزيد في معدل الاستقلاب في الجسم، مما قد ينعكس في صورة حرق الدهون، من الأمثلة: الشاي الأخضر، الفلفل، والجريب فروت.

بالنسبة للسؤال الثامن: وأما المأكولات التي تمنح الطاقة، وتغذي، فهي عديدة، ولكن مع ضرورة ممارسة الرياضة، حتى لا تتخزن هذه السعرات الحرارية في الجسم، من أمثلتها:

- الكربوهيدرات: كالحبوب، والأرز، والخبز، والباستا.
- وكذلك البروتين: كالسمك بدون جلد، وبياض البيض، والحمص.
- بالإضافة بالطبع إلى الفواكه والخضروات.

بالنسبة للسؤال التاسع، والأخير: فأفضل شيء يمكن تناوله خلال ممارسة الرياضة هو الماء، ويحتاج الإنسان عادة إلى نصف كوب من الماء كل 15-20 دقيقة من الرياضة، ولا ينصح بالعصائر خلال الرياضة، إذ أن السكر فيها يقلل من امتصاص الخلايا للماء.