OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم.

وزني الحالي هو (55) كج، وطولي (150) سم، أريد أن يصبح وزني (50) كج، علماً بأني لا أقوم إلا بمجهود المنزل، فكم السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها؟!

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ مارو حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن الإنسان يحتاج لكمية مُحددة من السعرات الحرارية يومياً، وتزداد حسب نشاط الشخص وحجم جسده (الطول والوزن) وكذلك العمر.

فالأطفال والشبان في طور النمو يحتاجون لكميات أكبر من السعرات الحرارية، ويجب أن يكون هناك توازن ما بين السعرات الحرارية التي نأخذها من الطعام والسعرات الحرارية التي نحرقها حتى لا يزداد وزننا، حيث أن الجسم يُخزن السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على هيئة شحوم ليستخدمها فيما بعد إذا اضطر لذلك.

وإذا أفرطنا في الأكل تزداد كمية الشحوم وإذا قللنا الأكل يستخدم الجسم الشحوم لإنتاج الطاقة ويحرقها فبالتالي تقل الشحوم لدينا، ولحساب السعرات الحرارية اللازم لكل فرد، يلزمنا معرفة نشاطه اليومي وهو على النحو التالي:

1- نشاط ساكن: (دائم الجلوس) الطباعة على الآلة، قيادة السيارة، الجلوس على المكتب ... وما يماثلها، فإنك تحتاجين إلى (55X24X1.3=1716) سعرة حرارية.

2- نشاط خفيف مثل: التدريس، المشي البسيط، أداء الأعمال المنزلية، وما يماثلها، فإنك تحتاجين إلى (55X24X1.4=1848) سعرة حرارية يومياً.

3- نشاط متوسط مثل: التدريس الطويل، أعمال التمريض، المشي السريع، وما يماثلها، فإنك تحتاجين إلى (55X24X1.5=1980) سعرة حرارية.

ولكي ننقص كيلو واحداً يجب أن ينقص السعرات الحرارية اللازمة لنا بـ(7000) سعرة؛ لذا إن أنقصت كمية السعرات الحرارية التي تأخذينها يومياً بـ(350) سعرة حرارية فإنك تحتاجين إلى عشرين يوماً لكي تخسري كيلو واحداً.

لذا فإن نقصان الوزن يعتمد على كمية السعرات التي تتناولينها يومياً، ومن الضروري ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن (الحمية الغذائية مع المشي)، فممارسة الرياضة تكسب الشخص إحساساً بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالإضافة إلى أنها تنقي ذهن الإنسان وذاكرته وتهدئ أعصابه.

ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، وتمارين الأيروبيك والسباحة، ومع المشي فإن جسمك - وزن 55 كيلو - يستهلك 70 سعرة لكل ثلاثة كيلو مشي.

والله الموفق.
السؤال:
قمت بولادة قيصرية مرتين آخرها منذ 6 أعوام، واستقر محيط بطني منذ 3 سنوات على 92 سم، من شهرين بدأ بالزيادة حتى أصبح 96 سم، ولم يتم تغيير في الأكل، فأنا لا آكل كثيراً، ولا أستخدم دهوناً إلا قليلاً، وزني 55 ك، وطولي 157سم، جسمي متناسق ما عدا بطني فهي تضايقني، وهذه الزيادة السريعة ما سببها؟ وهذه المشكلة تحتاج إلى أي تخصص؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رشا حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. وبعد:

كثير من النساء يبقى حجم البطن كبيراً نوعاً ما بعد الولادة، ويحصل ترهل في البطن، ويبقى حجم البطن كبيراً كما لو أن هناك حملاً في الشهر الخامس. وعادة ما يتراجع حجم البطن ويتراجع حجم كل الأماكن التي كانت قد تضخمت بالحمل مع الأسبوع الرابع بعد الولادة.
وتبدأ هذه الدهون التي تجمعت في البطن تتراجع، وخاصة إذا كان هناك رضاعة طبيعية وتمارين.

العلامات الناجمة عن الحجم في البطن (الخطوط)، قد تبقى فترة تطول قبل أن تتلاشى بين الشهر السادس إلى الشهر العاشر بعد الولادة.

بالنسبة للبطن فإن معظم النساء يحتجن إلى عدة شهور للتخلص من التوسع الذي حصل في البطن (الكرش)، وفي بعض الحالات فإن هذا التضخم في البطن لا يعود إلى الوضع الطبيعي، ويجب أن تتذكري أن البطن استمر في التوسع فترة تسعة أشهر؛ لذا فقد يأخذ مثل تلك الفترة ليعود للوضع الطبيعي.

إن سرعة عودة البطن إلى الوضع الطبيعي يعتمد على عوامل، منها:

- حجم الجسم بشكل عام، وبالنسبة لك فإن وزنك يعتبر عاملا إيجابياً لعودة البطن بسرعة لوضعه الطبيعي.

- كمية الوزن التي زادت أثناء الحمل.

- النشاط والتمارين الرياضية لشد البطن.

- العوامل الوراثية لها دور في هذا المجال كذلك.

فإن كانت الزيادة في الوزن في الحمل أقل من 14 كيلو في الحمل، وكان هناك تمارين رياضية أثناء الحمل وبعد الحمل، وكان هناك رضاعة للمولود وبعد الطفل الأول فإن هناك احتمالاً كبيراً في عودة الأمور للوضع الطبيعي أكثر.

عليك بالتمارين لشد البطن، ومعظم النساء يحتجن إلى 1800-2200 سعرة حرارية في اليوم، فإن كانت هذه الكمية أكبر مما تحتاجين، ويتبين ذلك بعد نقص الوزن، فيمكن أن تقللي ذلك ب200 سعرة حرارية وهكذا.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم

أعاني من كبر الأرداف (المؤخرة) مما يجعل جسدي غير متناسق، ويؤذيني نفسياً، فهل هناك من حل طبيعي دون اللجوء للجراحة؟

مع العلم أنني الوحيدة في أسرتي التي لديها هذه المشكلة، وقد سمعت أن دهان خل التفاح مخففاً يعمل على إذابة الدهون، فهل هذا صحيح، وهل له آثار جانبية أو أضرار مستقبلاً؟

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ السائلة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بعض الناس تدعي أن تناول خل التفاح يومياً قد يساعد في تنزيل الوزن، وهذا لم يثبت علمياً، أما كريم خل التفاح فعادة يستخدم للتخلص من حب الشباب وليس لتنزيل الوزن.

تناول الخل لوحده قد يسبب خللاً في الأملاح الموجودة في الجسم، بينما ينصح البعض بتناول الخل مع العسل كخليط، حيث أنه يمد الجسم بالأملاح ويقويه.

توجد طريقة جديدة، وهي عن طريق حقن المناطق المراد تخفيف الدهون فيها بإبر إنزيمية تذيب الدهون، وتحتاج لعدة جلسات للحصول على نتيجة جيدة (تدعى الميزوثيرابي).

ويمكنك الاستفادة من هاتين الاستشارتين(267750 ـ 270666).

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا شاب عمري 27 عاماً، وطولي تقريباً 182 سم، ووزني 103 كج، وأعاني منذ الطفولة من تضخم في منطقة الصدر والكرش، وهذه الحالة تمتد منذ خمسة عشر عاماً، وكان وزني زائداً ولكن ليس بصورة كبيرة، مع تركز الدهون في هاتين المنطقتين، علماً بأني لا أمارس الرياضة، وطبيعة عملي لا تجعلني أتحرك كثيراً، فبماذا تنصحونني؟ وما هو التخصص الطبي الخاص بحالتي؟!

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمود حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن أهم شيء لعلاج هذه الترهلات هو الرياضة والتمارين الخاصة بتقوية وشد عضلات الصدر، والتمارين الخاصة بشد وتقوية عضلات البطن، والأهم من ذلك هو الاستمرار على هذه التمارين.

ويتضح من خلال ما ذكرت أن وزنك زائد عن المتوسط، وعلى ما يبدو أن معظم الوزن الزائد متجمع في هذه المناطق التي ذكرتها، وأحياناً تكون هذه المناطق معندة على الحمية الغذائية وحدها، أي أنها لا تستجيب جديا لتخفيف الطعام؛ ولذلك فإنك تحتاج إلى تمارين خاصة للبطن والصدر بالإضافة للحمية الغذائية لتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.

وواضح أن هذه الترهلات معك منذ فترة طويلة، وهذا يصعب من تحسنها بالحمية الغذائية فقط، ويتطلب الأمر منك عزيمة واستمراراً، وإلا فلن يتحسن الأمر كما تريد، وفي حال فشل التمارين الرياضية وتقوية وشد العضلات فإن العمل الجراحي موجود إن استلزم الأمر، وذلك لاستقطاع الجلد الزائد وشفط الدهون، ولكن الحل الرياضي أفضل؛ لأن الرياضة والتمارين ستفيد الجسم كله، وستشعر بالحيوية والمرونة بدلا من أن تبقى بالوضع الذي أنت فيه، وقد يعود بعد العملية.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
سادتي الأفاضل! أشكر لكم إجاباتكم السابقة على أسئلتي فجزاكم الله عني خيراً.
(زوجتي عمرها 25 سنة، لدينا طفلان بعملية قيصرية، طولها حوالي 160سم، ووزنها كان يتراوح من 60 إلى 62 كلجم، وبعد وزن نفسها مؤخراً وجدت وزنها 64 كيلو، ولاحظت أن الزيادة تتركز في المؤخرة والبطن فقط، وإن كانت الزيادة غير ملحوظة، إلا أنها أصبحت قلقة وتفكر في إنقاص وزنها، علماً بأنها مصابة بفقر الدم.

وسؤالي: لماذا تتركز الدهون في هاتين المنطقتين ولا توزع الزيادة على باقي الجسم؟ وما هو الوزن المثالي لطولها؟ وكيف تتخلص من وزنها الزائد؟

بارك الله فيكم.

أعلم أن استشارتي تافهة بالنسبة لما يعرض عليكم وما أقرؤه في موقعكم المبارك، ولكني أردت لها الاطمئنان.

وشكراً لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فبعض النساء تتجمع الدهون فيهن في البطن، والبعض الآخر تتجمع الدهون في المؤخرة والفخذين، وفي الحقيقة هناك شكلان للنساء عندما تتجمع الدهون فيهن:

- الشكل التفاحي، وفيه تتجمع معظم الدهون في البطن والكرش، وقليل في الوركين والفخذين والمؤخرة.

- الشكل الكمثري حيث تتجمع الدهون فيهن في المؤخرة والفخذين، وقليل في البطن.

وإلى حد كبير يخضع هذا التوزع للعوامل الوراثية.

والتجمع التفاحي وجد أنه يساعد على حدوث أمراض القلب والسكري، وسرطان الثدي، وذلك لأن هذا التجمع للدهون في البطن يعتبر نشطاً كيميائياً مما يساعد على حدوث هذه الأمراض.

أما النوع الآخر وهو الكمثري فتكون فيه النساء أكثر عرضة لحدوث هشاشة العظام.

لذا يرى الكثيرون أن المهم هو قياس محيط الخصر فإن كان أكثر من 35 انش، فإن المرأة تكون عرضة للأمراض التي ذكرتها، وأحياناً تؤخذ النسبة بين محيط الخصر (أضيق منطقة في الخصر) على محيط الفخذين ( 3 - 4 انش تحت حافة عظم الحوض) فإن كانت أكثر من 0.8 فإن الشكل يكون تفاحياً، وهو يهيئ إلى حصول الأمراض التي ذكرتها.

أما إن كانت النسبة أقل من 0.8 فهو جيد، وتزداد نسبة حصول الأمرض السابقة كلما زادت النسبة عن 0.8 وكلما قلت النسبة كلما كان الوضع أفضل.

أما وزنها بالنسبة لطولها فإننا ننظر إلى مؤشر كتلة الوزن، وبالنسبة لزوجتك فإنه 25 وهو يعتبر في الحد الأعلى للطبيعي، ويفضّل لو كان أقل من ذلك إن كانت قد لاحظت أن هذه الزيادة قد غيرت شكلها، وخاصة إن كان نسبة محيط الخصر على محيط الفخذين أكثر من 0.8 .

ولتنزيل الوزن، وبما أن الزيادة بسيطة فإن المشي له فائدة كبيرة في المحافظة على مرونة الجسم وحرق السعرات الحرارية الزائدة، والتخلص من الدهون، وكذلك عليها إجراء تمارين تقوية عضلات البطن.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم.

مشكلتي أني أعاني من بطن بارزة بشكل ملحوظ للجميع، مع العلم أني لست سمينة ولا قصيرة (68كلغ+1.68م). أرجوكم أوجدوا لي حلاً، فقد سمعت أن هذا قد يكون حالة مرضية. شكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Cherifa حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

السبب الأساسي في تجمع الدهون في منطقة الكرش هو الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدي إلى تخزين الزائد في صورة دهون والإصابة بالكرش.

إن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضاً عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة من الأطعمة تسبب الانتفاخ في البطن.

اتبعي التعليمات التالية التي تساعدك على التخلص من الكرش:

1- امضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطيء يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسببة للسمنة.

2- دققي جيداً في إحساسك بالجوع قبل أن تأكلي، هل هو إحساس حقيقى أم وهمي؟ اشربي الماء أولاً أو تحدثي مع أحد أو افعلي أي شيء آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقاً جائعة.

3-لا تحرمي نفسك من الغذاء؛ لأن هذا من شأنه أن يؤدي إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال في الأكل.

4-ابتعدي عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصري على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

5-قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يومياً فسيتحسن مظهر بطنك.

6- يجب أن تبدئي مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم والرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات وخاصة رياضة المشي فهي من الرياضات الجيدة بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن التي تساعد على التخلص من الكرش.

7-تناولي الخضروات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.

8- تناولي الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذري من العنب والتين والبلح.

9- تجنبي تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.

10- ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.

11- تجنبي الأطعمة المقلية أو المحمرة، وقومي بتناول المسلوق أو المشوي فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

12- تجنبي إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسة، فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.

13- احرصي على نزول الكرش تدريجياً، وتجنبي النزول السريع، فقد يؤدي إلى كثير من المضاعفات، والنزول البطيء يساعدك على الاستمرار فترة أطول.

14- كل قرار تتخذينه يحتاج إلى عزيمة وبالعزيمة تصلين إلى شيء تريدينه، وتذكري أن الفشل مع العزيمة أفضل من النجاح بلا عزيمة؛ لأن العزيمة والإرادة القوية تجعلك تقفين على أقدامك مرات ومرات، وستصلين إلى أي شيء تريدنه متى حددت لنفسك النقطة التي تريدنها وخططت لذلك والتزمت بذلك.

15- إذا كانت السمنة مركزية -أي أن البطن والجذع وأعلى الظهر تتجمع فيه الدهون وتكون الأطراف ليست ممتلئة- عندها قد يكون السبب زيادة في بعض الهرمونات، إلا أن هذا يترافق مع زيادة الشعر في الجسم وارتفاع الضغط فهذا ليس عندك.

والله الموفق،،،
السؤال:
وزني 67 كيلو جرام وطولي 158 سم، أريد أن أحصل على قوام رشيق، مع أن الوزن الزائد عندي متجمع في منطقة الأكتاف والصدر والبطن، فقط أرجو مساعدتكم لي.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أميرة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فواضح أن هناك 5 - 7 كيلو زيادة في الوزن، فمؤشر كتلة الوزن عندك هو
26.8، والطبيعي هو من 18.5 إلى 24.9، وتوزع الدهون في الجسم يختلف من إنسان إلى آخر، إلا أنه في النساء يتوضع في الفخدين والأرداف، وهناك تأثير كبير للوراثة على توزع هذه الدهون وحجم الدهون في الثدي والأكتاف كما هو الحال عندك.

لذا عليك التركيز على تنزيل الوزن بالحمية الغذائية، وعلى المشي الذي يفيد في تنزيل نزول الوزن من الأرداف.

أما البطن، فعليك التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن، وأخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة، فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر.

إن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك في الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة، ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشي، والتمارين الخاصة لتقوية عضلات البطن.

وأما التمارين الخاصة بالأكتاف فتجدينها على مواقع عديدة في الإنترنت، والمهم هو الاستمرار على هذه التمارين وبالتدريج، والمحافظة على الوزن.

وبالله التوفيق.
السؤال:
المرجو المساعدة بخصوص تكون الدهون حول البطن، لدرجة أنني أحس أن جميع الأكل يختزن في هذه المنطقة، لأنني أعاني من مشكلة كبر الجزء العلوي من الجسم، أمارس الرياضة لكنني أزداد ضعفاً من حيث لا يجب، أي من الأرداف.

جزاكم الله عني كل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Samira حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تختلف الدهون في توزيعها حسب الصفات الجينية الموروثة من قبل الوالدين وهي تختلف من شخص لآخر حتى في العائلة الواحدة.

أما زيادة الوزن فهو أمر يعتمد على عدة أمور منها:

- كم الأكل المتناول يومياً.

- وجود أو عدم الحركة والرياضة في حياة الشخص.

وهناك طريقة لإزالة الدهون وهي عمليات شفطها؛ حيث أنها تُساعد على تعديل الشكل بما يناسب الشخص نفسه.

ونرجو مراجعة الطبيب المختص.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أعاني من بروز الأرداف بشكل غير متساو فأصبحت إحداهما وكأنها أكبر من الأخرى، كيف أعالجها حتى تصبح متساوية؟

أريد حلاً غير شفط الدهون، هل وضع كريم لتخفيف منطقة الأرداف حل مناسب أم يجب وضع الكريم مع ركوب الدراجة الثابتة أفضل؟

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ تهاني حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يوجد بعض الحلول منها:

1- استخدام ما يسمى بالميزوثيرابي (Mesotherapy)، وهو عبارة عن حقن بعض المواد المذيبة للشحوم في المناطق التي يراد تعديلها، أو تخفيف بروزها، وهذه تتم في العيادات المتخصصة، وتحتاج عدة جلسات للحصول على نتائج جيدة.

2- ما ذكرته من وجود بعض الكريمات التي ممكن استعمالها لنفس الغرض ونتائجها غير مضمونة.

أما من حيث استخدام الدراجة فهي تنمي العضلات الموجودة تحت الجلد، وقد تتسبب بزيادة المشكلة ظاهرياً.

ونرجو مراجعة الطبيب قبل الإقدام على أي طريقة للفائدة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام وعليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا ربة منزل عمري 42 سنة، طولي 158، وزني 77 كغ، أطرافي طبيعية، ولدي مشكلة في البطن (كرش) ومصابة بداء المفاصل الرثياني منذ 12 سنة.

أرجو من حضرتكم أن ترشدوني إلى الطريقة الصحيحة للتخلص من الشحم الزائد في منطقة البطن.

ولا أشكو من أي مرض آخر مثل الضغط والسكري، ولكني أخاف منها في المستقبل.

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ السائلة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة للشحوم فأينما تتوضع في الجسم فللتخلص منها يجب أن تتناولي من السعرات الحرارية أقل مما يحتاجه جسمك، وبالتالي يبدأ الجسم بحرق شحوم الكبد ليوفر الطاقة اللازمة له إن لم تتوفر بالغذاء.

ومن الأشياء الهامة: الإقلال من السكريات خاصة الموجودة في الأطعمة الجاهزة والحلويات، فهي يستقبلها الجسم بسرعة وإن زادت عن الحاجة خزنها الجسم.

فإذن: عليك بالتقليل من الكميات التي تتناولينها يومياً ولو بـ 10% من الذي تتناولينه، وتستمري على هذا المنوال حتى ينزل وزنك 10%، ومن ثم تحافظي عليه، ومن ثم تسعين للهدف الذي بعده وهو 10% من الوزن الذي وصلته ولو بعد شهور، فالمهم المحافظة على الوزن الذي وصلته والاستمرار بدلاً من التوقف.

والشيء الآخر المهم في هذا المجال هو المشي، فالمشي بالإضافة إلى أنه يصرف كافة الشحوم، فإنه يساعد أيضاً على إعطاء المرونة والحيوية للجسم، ويخلص من الدهون التي في الأرداف.

والشيء الآخر الذي يجب عليك عمله أيضاً هي التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن، فهذه بالإضافة إلى اتباع النصائح السابقة تُساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من الشحوم في البطن.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

لدي كرش من طبقتين، بحيث يفصل بينهما السر، طبقه تحت الصدر، وطبقة تحت السرة فوق العانة، فماذا أفعل كي أتخلص منها؟ وهل صحيح أن المعجنات هي السبب؟ وهل هنالك برنامج أو رياضات لتخفيفها؟
أرجو ذكرها وعدم تجاهل رسالتي وذلك للضرورة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ مي حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فالكرش تحدث بسببين: أحدهما: زيادة السعرات الحرارية في الغذاء، وتحويل الفائض إلى دهون تتراكم في مختلف أنسجة الجسم بما فيها البطن، وبالطبع زيادة السعرات يعني استهلاك كميات أكبر من الطعام، أكبر من حاجة الجسم، بالإضافة إلى حياة التراخي، وقلة الحركة.
والسبب الآخر: هو ارتخاء عضلات البطن بسبب التمدد الناتج عن تراكم الدهون وقلة الرياضة.

وأفضل الطرق للتقليل التدريجي من حجم البطن هو التقليل من كميات السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم، والتقليل من الدهون، والسكريات، وممارسة الرياضة لوزن الكميات المأخوذة من السعرات وما يحرقه الإنسان في اليوم، بالإضافة إلى ممارسة تمارين خاصة بالبطن لتقوية عضلات البطن واستعادة العضلات لوضعها الملائم.
وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا فتاة في 26 من عمري، بدأ علي زيادة الوزن وظهور الكرش وكبر الصدر، فماذا أفعل؟ كما يبدو على وجهي الشحوب والتعب وكأن عمري 30 عاماً، فماذا أفعل للتخلص من هذا الشحوب؟

ملاحظة:
أرجو التركيز على الإرشادات والطرق المتبعة للتخلص من هذه الأمراض بشكل تفصيلي حتى أستفيد منها، وإذا كانت هناك خلطات طبيعية يفضل عرضها علي؛ لأني أقرأ الكثير وأخاف من تطبيقها.

وجزاكم الله كل خير.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سلوى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يبدو أن النظام الغذائي والرياضي الذي تتبعينه هو نظام خاطئ وبحاجة إلى المراجعة، فمن جهة الشحوب والتعب يدلان على فقر الدم وسوء التغذية، ومن جهة أخرى البدانة تدل على زيادة الواردات الغذائية ولكن غير المتزنة والمتوافقة مع الحركة، وبعبارة أخرى: أنت تتناولين من المواد المخزنة للطاقة أكثر مما تتناولين من الخضراوات والفواكه الطازجة والفيتامينات والمعادن اللازمة كالحديد. وبعبارة ثالثة: سرعة التخزين عندك يفوق صرف المخزون، لذلك زاد وزنك ولكن ليس على حساب الصحة بل على حساب الدهون وما لا فائدة منه.

ننصح بما يلي:

نظام غذائي متوازن يجمع بين البروتينات والكربوهايدرات والفيتامينات والألياف والعناصر المعدنية والنادرة بشكل يوافق الحاجة؛ فإن زاد الوزن قللنا الدهنيات والكربوهيدرات، وإن زاد الجهد العضلي نزيد البروتينات، وإن ظهرت الأمراض نزيد الفيتامينات والعناصر النادرة، وإن كان الوضع متوازناً اعتمدنا الألياف والتوازن بين الواردات وهكذا.

إن تنظيم برنامج غذائي جيد يوافق كل شخص بعينه يحتاج أخصائي تغذية.

كما وننصح بنظام رياضي جيد يستشار به خبير يكون مناسباً للسن والجنس والمهنة والحالة الصحية العامة والوزن والأمراض التي يعاني الشخص المقصود.

يجب إجراء فحص سريري عام وتقييم عام للأجهزة الداخلية للبدن والسؤال عن الهرمونات والدورة الشهرية وانتظامها؛ لأن الاضطرابات الهرمونية قد يكون لها دور في الوزن والحالة النفسية والجهازية العامة.

كما ويجب إجراء تحليل دم شامل يتضمن الهيموغلوبين والحديد ووظائف الأعضاء الحيوية والكوليستيرول والدهنيات الثلاثية، ويمكن دراسة الجهاز الهضمي وسوء الامتصاص والطفيليات الهضمية من خلال إجراء تحليل البراز البسيط أو المزرعة، ولا ننسى الهرمونات والتي منها الهرمونات الأنثوية لنفي تكيس المبيضين، والهرمونات الذكرية (زيادتها عند الإناث قد تؤدي إلى زيادة الوزن) والدرقية.
ما ذكرناه يغني عن الخلطات.

إذن والخلاصة:

مراجعة طبيب عام لإجراء التقييم العام والتحاليل المطلوبة حسب الموجودات، ثم اعتماد نظام غذائي موافق لحالتك سواء تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية.

واعتماد نظام رياضي مناسب تحت إشراف أهل الاختصاص، إن تم تنفيذ ذلك وجنيت النتيجة؛ فستشعرين أنك إنسان جديد يحيا بسعادة أكثر ويستمتع بالحياة أكثر وهو أقدر على خدمة نفسه والناس من حوله والمجتمع، وفوق كل ذلك أقدر على العبادة والطاعة التي تقرر مثواه في الدار الآخرة.
السؤال:
كيف أتخلص من الكرش في شهر رمضان المبارك؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ صلاح حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

إن قياس خصر الإنسان مفيد لكونه مؤشراً دقيقاً لكمية الشحوم في البطن، ولهذه الشحوم أهمية خاصة لكون الزيادة فيها متناسبة مع الأمراض المرتبطة بالسمنة، وكلما زادت هذه الشحوم زاد احتمال الإصابة بهذه الأمراض، ويُفضل أن يكون خصر الرجل أقل من 102 سم، والمرأة أقل من88، ويجب معرفة معامل كتلة الجسم بقسمة الوزن على مربع الطول بالمتر.

للعلاج نحتاج إلى الالتزام بحميةٍ للطعام طويلة الأمد، إضافة إلى الرياضة، ويتوجب حساب كمية السعرات التي يحتاجها الشخص بواسطة معرفة الطول والعمر والوزن، ومن حساب الجهد الذي يبذله الشخص، ويمكن اتباع نظام غذائي لتقليل السعرات الحرارية 500-1000 سعرة يومياً لتنزيل الوزن 1- 2 باوند أسبوعياً مع إجراء التمارين الرياضية وزيادتها تدريجياً، بحيث تصبح 30 دقيقة يومياً، ويجب أن يستمر الأمر، ولا يمكن إجراء هذه التغيرات خلال شهر رمضان، بل يجب أن نستمر على الالتزام بنظام غذائي مع التمارين الرياضية لتقليل سمنة البطن وتقليل الوزن، ومن الممكن استعمال تمارين خاصة لتقوية عضلة البطن لذلك.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
تحية وبعد:

أريد أن أسأل ما هو الدواء المناسب لتخسيس مناطق محددة من الجسم وهي منطقة الأرداف، حيث إن أكلي قليل جداً وأمارس الرياضة، ومع ذلك ينحف جسمي ولكن هذه المنطقة تبقى كما هي، ولم أكن هكذا في السابق على العكس كنت نحيفة، ولكن بعد أن ولدت بفترة تقريباً سنة ونصف صاحبها توقفي عن العمل بعد أن كنت أعمل. ما هو الدواء المناسب لتخسيسها؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سالي حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أفضل وسيلة بالطبع للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم هي: أن يكون معدل الوزن في المعدل الطبيعي للطول، وذلك بالالتزام بحمية غذائية مناسبة مع ممارسة الرياضة بصورة مستمرة، والابتعاد عن حياة التراخي وقلة الحركة وقد بتطلب الأمر أنواعاً خاصة من التمارين الرياضية للتخفيف من حدة زيادة الوزن، إلا أن أفضل رياضة ومناسبة للجميع هي المشي لفترات طويلة، وهي أسهل أنواع الرياضة، ولها دور كبير في المحافظة على الصحة والتخلص من تراكم الدهون الزائدة في الجسم.

هناك بعض المنتجات التجارية التي تباع في الأسواق ويقال أنها تساعد على تخفيف حدة الدهون في مناطق معينة من الجسم، إلا أنها لم تثبت من الناحية الطبية، ويمكن استخدام أجهزة دلك خاصة عوضاً عن ذلك لتحريك المنطقة المتأثرة وتخفيف حدة الدهون بها مع الحفاظ على الحمية والرياضة.

وبالله التوفيق.
السؤال:
أعاني من بروز البطن التي تلي الثديين مباشرة، ومن تراكم الشحوم على جانبي الحوض، فهل هذا شيء عادي؟ وماذا أفعل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Houria حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،
من الواضح أنك تعانين من تراكم الدهون في منطقة البطن والحوض، ولست أدري ما المقصود بسؤالك: إن كان ذلك عادياً!! فأنت من يحكم على الوضع، فإن كان هذا شيئاً يضايقك فعليك بانقاص الوزن وإجراء تمارين خاصة لشد منطقة البطن حتى تختفي تلك الانتفاخات.
ونصيحتي لك بأن تعرضي نفسك على أخصائية للتغذية حتى تحكم على الوضع وتضع لك نظاماً غذائياً خاصاً.
والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أنا شاب عمري 22 عاماً، وأعاني من زيادة وزن بطني - الكرش -، وقد قررت الالتزام ببرنامج غذائي، ولي أسبوع كامل لم أتناول شيئاً من الطعام سوى الماء، فما هي نصيحتكم لي؟!

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ إبراهيم الشمالات حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن مسألة زيادة الوزن تحتاج إلى تحديد عدة أمور، منها ما يطلق عليه (Body mass index) أو معامل الوزن، ومن الممكن حسابه بتقسيم الوزن على مربع الطول بالمتر ويفترض أن يكون بين 25 - 30، وفي حال كونه أكثر من 40 فهذا يعني أنك قد بلغت حد السمنة المفرطة.

ويجب حساب كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك وهذا مرتبط بنوع العمل الذي تقوم به، ويفترض أن تزيد من استهلاك الطاقة بواسطة التمارين الرياضية، وتقوم بزيادتها تدريجياً والتقليل من المواد الغنية بالدهون والسكريات، والإكثار من تناول المواد الغنية بالألياف والإكثار من شرب الماء وعدم الأكل بسرعة.

ومن الممكن الاستفادة من الجدول المنشور في الموقع المذكور لمعرفة السعرات الحرارية لكل مادة غذائية.(Http://www.moh.gov.sa/badana/calories.htm)

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.
أريد أن أتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن بسرعة، فهل يوجد كريمات أو زيوت للتخلص منها مع الرياضة؟ علماً أني لا أريد أن ينقص وزني لأنه مثالي.
وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سعود حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن شحوم البطن تشكل أخطر أنواع الشحوم من حيث أنها تقود إلى العديد من الأمراض الخطيرة بما في ذلك السكر والضغط والقلب، ولذلك فإنه يجب التخلص منها.

وإن ممارسة المشي يساهم كثيراً في إزالة الدهون المتراكمة في الجزء الأوسط من جسم الإنسان، وهو من أفضل الوسائل لإزالة الشحوم في هذه المنطقة.

ويعتبر المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يومياً ولمدة خمسة أيام في الأسبوع فعال في تقليص حجم الدهون في البطن.

وأما الأجهزة التي يعلن عنها لتخفيف شحوم البطن فهي تقوي عضلات البطن فعلاً، ولكنها لا تحرق الدهون المخزنة ولا تقلل الخلايا الدهنية، وأما الكريمات والزيوت فالحقيقة أن كثيراً من المؤسسات العلمية لا تنصح بها لأنه ليس لها فعالية مثبتة علمياً.

والله الموفق.