OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أشكر لكم مساعدتكم واستماعكم، وإجابتكم الوافية لأسئلتي.

أنا فتاة عمري 17 سنة، والداي منفصلان، مررت بصدمة نفسية بعد انفصالهم، ومرضت، وأصبحت أعاني من الرهاب، فلا أخرج من البيت بسبب مرضي، وأصبحت أتردد في اتخاذ الكثير من القرارات، وأحيانا أشعر بأنني أمثل أنني مريضة، ولكنني تراجعت في دراستي، فأنا في آخر سنة من المرحلة الثانوية، ولم أعش هذه السنة بسعادة كبقية صديقاتي وذلك لكثرة غيابي، فكنت أحياناً أختلق الأعذار للغياب عن المدرسة، وعدم الخروج من المنزل.

تغيرت طباعي كثيراً، فأحيانا أشعر بالتفاؤل، وأحيانا بالإحباط المؤقت، وإذا أردت اتخاذ قرار معين فلا أستطيع النوم لتفكيري به طوال الوقت، أشعر أحيانا بأن حياة البشر روتينية، وأنا من طبعي لا أحب الاستقرار، فكنت دائما أتنقل بين بيتنا وبيت جدتي، كما أنني أخاف من الطائرة، فقد أغمي علي ذات مرة في الطائرة.

أصبحت أعتزل الناس بعد أن كنت إنسانة اجتماعية، وأفكر بأشياء غريبة لن تحدث، فأرجو مساعدتي.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/sara حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

نشكرك على التواصل مع إسلام ويب، ونقدر ظروفك جدًّا، وهو أن التبعات السلبية لانفصال الوالدين معروفة في بعض الأحيان، وأنت الآن تمرين بمرحلة عمرية فيها الكثير من التقلبات المزاجية، والتقلبات النفسية والجسدية والفسيولوجية والهرمونية، وهذه الظروف -إن شاء الله تعالى- عابرة، بمعنى أنها مؤقتة، وأن الأمر سوف ينجلي -إن شاءَ الله تعالى-.

لديك مشاعر قلق وخوف ورهاب، وشيء من عسر المزاج، لكنها لم تصل لمرحلة المرض، لا أريدك أبدًا أن تعتقدي أنك مريضة -أيتها الفاضلة الكريمة-، فهذه متغيرات طبيعية جدًّا في حالتك هذه.

الذي أنصحك به هو: أن تنظمي وقتك، وأن تجتهدي في دراستك، فالتميُّز الدراسي والأكاديمي سيعوضك عن أشياء كثيرة جدًّا -إن شاءَ الله تعالى-، واحرصي على الصلاة في وقتها، وعليك بالدعاء وتلاوة القرآن، والتواصل الاجتماعي الجيد، ولا تنقطعي عن جدتك، لأن الجدة بطبعها مساندة جدًّا في مثل حالتك هذه، وأنا متأكد أن لديك الكثير من الصديقات، فحاولي التمازج معهنَّ.

وأنصحك أيضًا أن تمارسي أي نوع من الرياضة البسيطة، كرياضة نط الحبل مثلاً أو شيء من المشي، الرياضة تُفيد جدًّا، واحرصي على النوم المبكر، لأن النوم المبكر يجعلك في حالة استقرار تام، وتستيقظين مبكرًا، وتؤدين صلاة الفجر، ثم تبدئين يومك بكل نشاط وحيوية، ويُعرف أن الإنسان إذا أنجز على مستوى يومٍ واحد، هذا يُمثِّل دافعية إيجابية ممتازة جدًّا، مما يجعلك تحسين بقيمة الحياة، ومن ثمَّ تكون هنالك المزيد من الإنتاجية والتوجُّه الإيجابي والعيش بأملٍ ورجاء، وهذا هو الذي نريده لك.

رهاب الطائرات أمر معروف جدًّا، وأنا وجدتُ أن الحرص على دعاء الركوب هو من أفضل معالجات رهاب الطائرات، كما أني أريدك أن تقرئي عن الطائرات، هذا الاختراع العجيب، اقرئي عنها، كيف اخترعتْ، من الذين قاموا باختراعها، ما هي التطورات التي حدثت فيها؟ وسوف تجدين معلومات مذهلة وعظيمة جدًّا تُقربك للطائرة، مما يُقلل -إن شاء الله تعالى- من خوفك ورهابك نحوها.

أنت لست في حاجة لعلاج دوائي، أسأل الله لك التوفيق والسداد، وأشكرك على الثقة في إسلام ويب.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

ما هو الفرق بين كمال الأجسام واللياقة البدنية؟ وأيهما أفضل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ وليد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

رياضة كمال الأجسام؛ هي رياضة احترافية تعتمد بشكل كبير على بناء كتلة عضلية ضخمة من خلال تناول الأحماض الأمينية amino acids كمادة بناء العضلات، لأنها وحدات بروتين تبني العضلات بعيدا عن عملية هضم البروتين العادي، ولها بعض المضاعفات على جسم الإنسان، وعلى سبيل المثال: فإن حمض cysteine يؤثر على الدورة الدموية في الرئتين، ويؤثر على حيوية التنفس، وله تأثير معاكس لهرمون الأنسولين المسؤول عن حرق وتخزين السكر، وبالتالي لا يعمل هرمون الأنسولين بكفاءة عالية؛ مما يعرّض الإنسان لمخاطر مرض السكري فيما بعد.

والمكملات الغذائية والواي برووتين والهرمونات، مسألة فيها خطورة على وظائف الكلى والكبد فيما بعد وليس أثناء التناول، لأن تلك المواد العضوية تتحلل في الكلى والكبد مما يؤدي إلى إجهادهما والتأثير على حيوية ووظائف الكبد والكلى فيما بعد، والمسألة لها علاقة بالإحصائيات الطبية، فلو افترضنا أن 30 % ممن تعاطوا تلك المواد تأثروا بها سلباً و70 % لم يتأثروا، لقلنا إن تلك المواد غاية في الخطورة؛ لأنك تظل مرشحاً لكي تكون ضمن الـ 30 %.

ورفع اللياقة البدنية من خلال ممارسة المشي والركض والهرولة، والتمارين الرياضية في (الجم) دون تناول الأحماض الأمينية؛ لها فضل كبير في تقوية عضلة القلب ورفع كفاءة الرئتين، والتخلص من الدهون والكوليسترول وزيادة الكتلة العضلية زيادة طبيعية، وهذا ينعكس إيجابياً على الحالة النفسية والمزاجية للفرد، ويخلصه من الوزن الزائد، وبلا شك فإن رفع اللياقة البدنية دون تناول ما يضر صحة الإنسان أفضل كثيراً إن شاء الله.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
أنا أقبلت على رياضة المشي السريع ساعة، والمشي على السير ساعتين، وحسبت السعرات المحروقة أثناء هذه الرياضة (2000) كالوري، والأيض الأساسي (1500) كالوري، أنا وزني مثالي، وأريد فقط الحفاظ عليه، ولا أريد نقصانه؛ لأنّ وزني أقل من المثالي بقليل.

هل هذه الرياضة عنيفة أم لا؟ وهل تؤدي إلى تضخم العضلات أم لا؟ أرجو الرد بالتفصيل من ناحية العضلات، هل يجب علي أن أزيد السعرات أم أقلل من الرياضة؟ وهل هذا القدر (ثلاث ساعات يومياً وخمس مرات في كل أسبوع) كثير أم لا؟ وهل يؤدي إلى نحافة شديدة أم لا؟

وثانياً: دراسة أسبانية تقول: الخبز العادي يسبب زيادة الوزن أكثر من اللحم والأرز والدجاج المليء من الدهون.

علماً بإن الخبز أخف بكثير من ذلك، ولا أعلم صحة ذلك، فهل هو صحيح أم لا؟ وكيف يسبب زيادة الوزن؟ وهو لا يتجاوز ربع السعرات الكافية لليوم؟

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

في الحساب وفقاً لطولك ووزنك وعمرك فإن الحاجة الأساسية من السعرات اللازمة لك هي تماما (1480) سعرة حرارية، وعندما تكون الرغبة لديك في ثبات وزنك الحالي هذا فإن تناول السعرات بالحساب المذكور سيؤدي لبقاء وزنك مستقراً، وسيحسب -بالطبع- الجهد الرياضي الذي تمارسه، وكمية السعرات المستهلكة، لتضاف على الحاجة الأساسية ووفق الحصص الغذائية والبرنامج الغذائي الصحي.

وأنوه دائماً أنه يفضل دائما تناول الكربوهيدرات كأغذية عالية الطاقة وسريعة الاستقلاب، وذلك قبل ممارسة الرياضة، وربما خلالها حسب طول فترة الممارسة الرياضية وشدتها، وتحسب من ضمن الحصص الغذائية والسعرات المحسوبة لك، وهذا كونك تمارس رياضة طويلة نسبياً، ومن أجل تحضير تواجد الطاقة اللازمة للجهد، وللحفاظ على الكتلة العضلية التي قد تستهلك طاقتها وكتلتها برياضة شديدة ومن غير التحضير الغذائي.

وفي الحقيقة لا تؤدي الرياضة التي تمارسها لتضخم العضلات فعلياً، وتحتاج إلى تمارين خاصة لبناء الكتلة العضلية المرغوبة وزيادتها، وكذلك لا تؤدي الرياضة أو المشي 3-5 ساعات للنحافة إذا تم مراعاة تناول أغذية بطاقة عالية قبل الرياضة وربما أثناءها، وذلك حسب الجهد المبذول.

ومن الناحية العملية فالمشي (60) دقيقة لـ(5) أيام أسبوعياً مناسبة جداً لمن يخشى أن يهمل مراعاة التغذية المناسبة والكاملة (حسب الحاجة الأساسية + سعرات الرياضة المبذولة) أو التحضير الغذائي قبل وخلال الرياضة.

أما حول سؤالك الأخير فلا صحة لتلك الدراسة إطلاقاً؛ حيث تتساوى في الحقيقة السعرات الحرارية في حصة واحدة من الخبز والأرز، بينما تتفاوت محتويات الأطعمة الأخرى من السعرات الحرارية، وذلك تبعاً لطريقة تحضيرها.

مع تمنياتي بالفائدة المرجوة بإذن الله.

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا فتاة أبلغ من العمر 27 سنة، طولي 157 سم، وزني 77 كلم، أعاني من ترهلات كثيرة وقبيحة في الجسم كله، خاصة في الزند، ونحافة في المؤخرة، أرجو منكم النصح والإرشاد جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ maha حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

حسب ما ورد في الاستشارة، وحسب نسبة الوزن إلى الطول، فإن لديك زيادة في الوزن، وكذلك تعانين من بعض الترهلات في الجسم، لذا ينصح بالمتابعة مع أخصائية في التغذية لإجراء الدراسة اللازمة لجسمك، ووضع الحمية والنظام الغذائي المناسب، وإليك بعض النصائح فيما يتعلق بالحمية:

توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية مثل: (الحمية النباتية, الحمية قليلة الدسم, الحمية قليلة الكربوهيدرات, حمية البروتين)، وما شابه من الحميات، ولكن المشكلة في الحميات المؤقتة، فعند اتباعها تؤدي لنزول الوزن في فترة سريعة، ولكن عند التوقف عن اتباع الحمية، يعود الوزن لما كان عليه قبل الحمية، وأحيانا خلال فترة قصيرة، لذلك ينصح في الوقت الحالي بما يسمى تغيير نمط الحياة، أي اتباع نظاما غذائيا يناسبك، ويناسب طبيعة حياتك، واعتماد هذا النظام دائما دون اللجوء لحمية قاسية، ثم التوقف عنها، مما يسبب عودة الوزن إلى ما كان عليه سابقا، والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازنا، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء، وتخفيف الوجبات، وأن يشمل جميع مكونات الغذاء، من نشويات وفيتامينات وبروتينات كما يلي:

أولا: مجموعة الحبوب والنشويات: تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة، كالقمح الكامل، والأرز الأسمر، والشوفان والبرغل، لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية فيتامين ب.

ثانياً: مجموعة الخضار والفواكه: وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن، ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثا: مجموعة الحليب ومشتقاته: بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميا، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم، وفيتامين (د)، وأيضا البروتين، وفيتامين ب 12.

رابعاً: مجموعة اللحوم والبقوليات: مثل الدجاج واللحم والسمك، والعدس والحمص، وهذه غنية بالبروتين، والمعادن والفوسفور، وفيتامين (ب 6- ب 12)، والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامساً: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات: وهذه تكون أقل ما يمكن، وينصح بالتخفيف منها قدر المستطاع، فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنة، ويكون النظام الغذائي صحيا -بإذن الله-، مع التأكيد على ممارسة الرياضة، ولو بشكل خفيف يوميا، والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم

ذهبت إلى اختصاصي تغذية وحسب سعراتي، وظهر تقريباً 2000 (كالوري)، هل ممكن أخذها أحياناً -وليسّ دائماً- من الشكولاتة والمعجنات دون زيادة في الوزن؟ وما هي السعرات؟ وما علاقتها بنوعية الطعام وكميته؟ هل الطعام الكثير إذا تم أكله بكمية متوسطة وقليل السعرات لا يحدث زيادة في الوزن، والعكس أيضاً؟

ما علاقة السعرات الحرارية بالوزن؟ وهل المشي يومياً نصف ساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع يحافظ على الوزن بعد الحمية أم ضبط التغذية أهم من المشي؟ وهل للمشي فوائد أكثر من ضبط التغذية للحفاظ على الوزن، وللمحافظة وتقوية الجسم أم كلاهما؟

أحياناً يصيبني التعب والخمول، كيف أكون نشيطًا جداً، ولا يأتيني الكسل والخمول الذي سبب لي السمنة سابقاً؟ أريد فقط لا أستريح إلا عند النوم، وما هي أضرار كثرة الجلوس؟ وهل كثرة الحركة كمثل الذهاب إلى المسجد والتسوق والمشي في المنزل له دور في المحافظة على الوزن وصرف السعرات؟ وما دور كثرة الحركة وفوائدها لناحية الصحة والوزن؟

هل مكافأة النفس مرة بالأسبوع، بمعنى اليوم المفتوح بأكل ما لذ وطاب كالشكولاتة والفطائر والوجبات السريعة لا يحدث زيادة في الوزن، ويتم تناولها مرة في كل نهاية أسبوع؟ وما هو أفضل وقت لقياس الوزن في الميزان؟ وهل هو صحيح لا يوجد وزن معين وثابت للإنسان يزداد قليلاً وينقص قليلاً؟

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن كافة تساؤلاتك تختصر بأنه يحدث زيادة في الوزن عندما تكون كمية السعرات الحرارية التي تناولها الإنسان تزيد عن السعرات المستهلكة، فمثال الشخص الذي لا يبذل أي جهد حركي سوى العادي، وبطولك ووزنك وعمرك 1500 سعرة حرارية فقط، وإذا أضفنا المشي لنصف ساعة يومياً سيرتفع المقدار إلى 1750 سعرة حرارية لكونه هنالك نقص في الوزن عندك، ولاكتساب وزن إضافي زادها اختصاصي التغذية ل 2000 حريرة.

أما طبيعة الطعام وأنواع الطعام فتحكم وتضبط بحجم السعرات الحرارية المطلوبة، ولنظام الحصص الغذائي، التنوع في الأغذية، هذا إذا أردنا غذاءاً صحياً ومثالياً، واليوم المفتوح هو احترام رغبة الإنسان في تناول ما يشتهيه، ومن الجيد حساب السعرات الحرارية المتناولة في هذا اليوم، لمن يريد ثباتاً في وزنه، ليتسنى اقتطاعها -بأجزاء - في الأيام الأخرى، أو بزيادة زمن وشدة الرياضة المتبعة.

نؤكد أن الرياضة الدائمة والمشي والرياضة ضرورية جداً ليس فقط لحرق السعرات التي اكتسبت، بل لبناء عضلي وعظمي صحي، ولسلامة وصحة القلب والرئتين.

مع تمنياتي لك بالصحة الوافرة.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا فتاة عمري 17 سنة، أمشي لمدة نصف ساعة يومياً لرغبتي في تخفيف وزني، وأتمنى أن تكون حياتي صحية، فما هي الرياضة المناسبة لي، وهل هناك نظام غذائي مناسب؟

أفيدوني جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ عبير حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

ليتك زودتينا بطولك ووزنك ليتسنى حساب ومعرفة الحاجة اليومية الخاصة بحالتك، ولكن -على كل حال-، ووفقاً لوجود زيادة وزن لديك غير محددة لدينا، فأنصح بالمشي الجدي والسريع، ليترقى مع اكتساب اللياقة، مع الجري الخفيف لمدة 45 دقيقة يومياً، 4 مرات على الأقل أسبوعياً، فالحاجة اليومية لإنقاص الوزن تبلغ 1800 حريرة يوميا، وتقسم حسب برنامج الحصص الغذائية، وإليك مثالاً على ذلك:

1- الإفطار: نصف كوب حليب، مع قليل من الشاي بدون سكر، وبيضة مسلوقة، ونصف رغيف خبز تنور، أو شريحة توست واحدة، وفاكهه واحدة.

2- منتصف الصباح: نصف كوب حليب، مع قليل من الشاي بدون سكر، وشريحة واحدة من الجبن السلايس، وشريحة خبز سليس (توست) بدون الحافة.

3- الغداء: قطعة سمك مشوية بحجم راحة اليد، أو قطعة لحم 90 جراماً، أو صدر دجاج بدون الجلد، مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن، وثلاثة أرباع رغيف خبز تنور، أو ثلاثة أرباع خبز لبناني صحن صغير، وأرز مسلوق، وكوب خضروات مسلوقة، -ماعدا البازلاء والبطاطس، والبطاطا الحلوة-، وسلطة خضروات حسب الرغبة، ونصف كوب لبن روب، حبة واحدة من الفواكه.

4- بعد الظهر والعصر: نصف كوب حليب، مع قليل من الشاي بدون سكر، وحبة واحدة من الفواكه.

5- العشاء: نصف كوب حليب، مع قليل من الشاي بدون سكر، وشريحتان خبز سليس بدون الحافة، وقطعة جبن صغيرة، ونصف كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس، والبطاطا الحلوة-، وحبة واحدة من الفواكه.

مع تمنياتي لك بالفائدة والصحة -بإذن الله-، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
السؤال:
السلام عليكم
أريد وصف تمارين تجعل لياقتي قوية؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ خالد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فأفضل رياضة للجميع هي المشي، وهي التي لا تحتاج إلى بذل جهد إضافي عن المعدل المعتاد، وينصح الأطباء بمعدل 10000 خطوة في اليوم، كعامل أساسي للحفاظ على اللياقة، وهناك أجهزة خاصة وحتى الموبايلات الذكية يمكن أن تساعد في عد الخطوات، وبعد ذلك الانتظام في نظام غذائي صحي، ثم بعد ذلك لك أن تزيد في أي معدل من معدلات الرياضات المناسبة، مثل السباحة أو الجري أو لعب كرة القدم وغيرها، مما يتناوسب مع وقتك.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم

أريد ريجيماً صحياً ونظاماً رياضياً جيداً، أريد أن تدلوني: كيف أنحف وكيف أفعل ريجيماً ورياضة، والأوقات المناسبة، والأطعمة والأشربة المفيدة، والألبسة المناسبة للرياضة؟

أريد رياضة خفيفة أو متوسطة (يعني مناسبة) وكيف أمارسها؟

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ وائل حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يفضل دائما في موضوع الحمية المتابعة مع أخصائي تغذية؛ حيث يجري دراسة لجسمك وطبيعته، ويحدد لك جدولاً غذائياً يناسب احتياجات جسمك، وإليك بعض النصائح فيما يتعلق بحمية تخفيف الوزن؛ إذ توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية مثل: (الحمية النباتية, الحمية قليلة الدسم, الحمية قليلة الكربوهيدرات, حمية البروتين)، وما شابه من الحميات.

ولكن المشكلة في الحميات المؤقتة، أنه عند اتباع هذه الحمية فإن الوزن ينزل في فترة سريعة، ولكن عند التوقف عن اتباع الحمية يعود الوزن لما كان عليه قبل الحمية، وأحيانا خلال فترة قصيرة؛ لذلك حالياً ينصح بما يسمى تغيير نمط الحياة، أي اتباع نظام غذائي يناسبك ويناسب طبيعة حياتك، واعتماد هذا النظام دائماً دون اللجوء لحمية قاسية، ثم التوقف عنها مما يسبب عودة الوزن إلى ما كان عليه سابقاً.

والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازناً، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء وتخفيف الوجبات، وينصح في هذا النظام أن يشمل جميع مكونات الغذاء، من نشويات وفيتامينات وبروتينات، وذلك كما يلي:

أولاً: مجموعة الحبوب والنشويات، تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة كالقمح الكامل والرز الأسمر والشوفان والبرغل؛ لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم؛ كما أنها غنية بفيتامين (ب).

ثانيا: مجموعة الخضار والفواكه، وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.

ثالثا: مجموعة الحليب ومشتقاته، بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميا، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم وفيتامين (د) وأيضا البروتين وفيتامين (ب 12).

رابعا: مجموعة اللحوم والبقوليات، مثل الدجاج واللحم والسمك والعدس والحمص، وهذه غنية بالبروتين والمعادن والفوسفور وفيتامين (ب6 - ب12)، والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.

خامسا: مجموعة الزيوت والدهون والحلويات، وهذه تكون أقل ما يمكن، والتخفيف منها قدر المستطاع.

فإلانسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنة وصحية -بإذن الله-، وطيلة الحياة. مع التأكيد على ممارسة الرياضة، ولو بشكل خفيف يوميا، وبهذه الطريقة -بإذن الله- ينتظم الوزن، ويكون النظام الغذائي صحيا بإذن الله.

وبالنسبة للرياضة: فإن رياضة المشي والسباحة تعتبران من أفضل الرياضات للجسم؛ إذ تساعدان على تخفيف الوزن، مع الفوائد العديدة جدا لهاتين الرياضتين، وينصح بممارسة الرياضة 30 إلى 40 دقيقة يومياً (خمسة أيام أسبوعياً) والاستمرار عليها لمدة طويلة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم

مشكورون جداً على مساعدتكم للجميع، جزاكم الله كل خير.

سؤالي لصديق لي: الشاب بعمر 27 سنة، أعزب، وزنه 60، وطوله 175، يعاني من قلة الشهية دائما، وخاصة عند الصباح، وعندما يأكل يشبع بسرعة، ويشعر بتخمة في المعدة في بعض الأحيان، وعندما يأخذ أي أدوية تساعد على فتح الشهية يستجيب للدواء بشكل جيد (يزداد وزنه عند أخذ أي دواء يفتح الشهية، ويعود لوزنه عند قطع الدواء)، وعندما يتوقف عن الدواء تعود شهيته كما كانت من قبل.

صديقي عمل تنظيراً للمعدة وظهرت لديه جرثومة هيلوكوباكتر، وعالجها لمدة شهر وأخبره الطبيب أنه تمت المعالجة وشفي من الجرثومة.

وفي تحليل الخروج ظهر لديه زحار، وأيضا وضع تحت كورس علاجي لهذا المرض لفترة أسبوعين، وعمل تحاليل للكبد والغدد وكانت جميعها سليمة، ولكن شهيته كما هي وأكله قليل، لكن نشاطه الجسدي جيد، ولا يشتكي من أي شيء آخر.

هل يوجد علاج لمشكلة الشهية؟ أرجو إفادتكم، ولكم جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ snow حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

توجد عدة نصائح للمساعدة على تحسين الشهية، ومن أهمها:

- ضرورة تناول وجبة الفطور: إذ تعتبر من أهم الوجبات؛ وذلك لأن تناولها يساعد الجسم على الحصول على الطاقة اللازمة لبداية اليوم، وتزوده بالنشاط اللازم، ويفضل أن تكون وجبة الإفطار خفيفة، مثل اللبن أو الفواكه الطازجة، أو الحبوب.

- تناول وجبات متعددة وصغيرة الحجم عوضاً عن تناول وجبتين أو ثلاث كبيرات، وأن يحرص على أن تكون وجبات صحية ومتنوعة، وأن يحاول تنويع أماكن تناول الطعام؛ إذ لا يتم تناول وجبات الطعام دائماً في مكان واحد في المنزل، وهذا التنويع يساعد على الشعور بالتغيير وفتح الشهية.

- كما ينصح بتناول الأطعمة التي يحبها، والابتعاد عن الأطعمة التي لا يحبها ولا يميل إليها، ومن العوامل المساعدة على الترغيب بالطعام: استعمال المنكهات والتوابل، والتي تساعد بدرجة كبيرة على فتح الشهية، وينصح باستعمال التوابل المحببة والمفضلة لديك.

- وكذلك ينصح بالتخفيف من الأطعمة المحتوية على كمية كبيرة من الألياف؛ إذ على الرغم من الفوائد العديدة لهذه الأطعمة إلا أنها تجعلك تشعر بالشبع بصورة سريعة، وهذا يؤدي لنقص الشهية.

- ومن العوامل المساعدة على فتح الشهية تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء والأصحاب، وتجنب تناول الطعام منفرداً، مع وضع كمية كبيرة من الطعام على المائدة.

- وينصح دائما بممارسة الرياضة؛ لما لها من فوائد كبيرة للجسم، كما أنها تساعد على فتح الشهية، وتحسين الحالة النفسية.

ونرجو من الله لك ولصديقك دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم.

هل للهرولة اليومية أضرار على الشخص النحيف أم تفيده؟ وهل للهرولة عمومًا أضرار وفوائد؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ali حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

المشي والهرولة والجري مراحل متعاقبة، ولها فوائد عظيمة في زيادة اللياقة البدنية، وفي ضبط الحالة المزاجية، وفي إنقاص الوزن لمن يعانون من السمنة، بالطبع بالإضافة إلى الحمية الغذائية التي يتبعونها؛ حتى لا تفهم أن الرياضة للبدن النحيف ضارة، وقد تؤدي إلى إنقاص الوزن؛ وبالتالي لا داع لها.

لذلك لك أن تمشي وتركض وتهرول وتجري كما يحلو لك، مع التغذية الجيدة، وتناول وجبات إضافية، وسعرات حرارية أكثر من الاحتياج اليومي، وبذلك سوف يميل جسمك إلى زيادة الكتلة العضلية، وزيادة بعض الدهون في الجسم؛ مما يحسن الوزن.

والهرولة تقوي القلب، وكلما بذلت جهدا عضليا أكثر؛ قويت عضلة القلب، وقل النبض، لأنه من المعلوم أن نبض الرياضيين لا يزيد عن 60 نبضة في الدقيقة، عكس متوسط النبض عند العامة 72 نبضة في الدقيقة، ويزيد النبض عند العامة مع زيادة الجهد العضلي.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا فتاة عمري 23 سنة، أتميز بشخصية قوية ومرحة، كنت إنسانة اجتماعية محبوبة جداً، ولدي صديقات، ولكني أصبحت الآن انطوائية أفضِّلُ الجلوس بمفردي، وعصبية، لا أقبل الكلام من أي شخص حتى ولو كان مازحاً، ولا أرغب بالحديث مع أحد وإن كانوا إخوتي، فابتعد عني الجميع، ولم يعد لدي صديقات، وبالرغم من أنني أصلي وأقرأ القرآن إلا أنني أسرح أثناء الصلاة ولا أركز فيها، وأشعر بأنها ثقيلة عليَّ، وأرغب بالسكوت أثناء الصلاة مع أنني أقرأ بصوت مسموع، وكثيراً ما أشعر بالاختناق، والرغبة الشديدة بالبكاء بدون سبب.

أشعر بأنني تائهة، وأتمنى أن أرجع كما كنت وأفضل، فما السبيل لذلك، وكيف أغير من أسلوبي وشخصيتي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ mond حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

في كثير من الأحيان فإن تغير الطباع والمشاعر، وما يمكن أن يرافقهما من النرفزة أو العصبية، أو الغضب والانفعال، قد يكون نتيجة ومظهر لشيء آخر، فما هي الأمور في حياتك الخاصة، وحياتك الأسرية والاجتماعية، مما يمكن أن يفسّر هذا الغضب وهذه العصبية التي تشتكين منها؟

لقد قدمتِ لنا فكرة جيدة عن الأعراض والتغيّرات التي تنتابك، ولكن -يا ترى- ما هي العوامل النفسية والحياتية والأسرية، والتي يمكن أن تقف وراء هذه التغيّرات عما كنت عليه في الماضي؟ وكما يقال إذا عرف السبب بطل العجب، فأحيانا عندما يعيش الإنسان في ظروف صعبة، وفي ذات الوقت يجد صعوبة في التعبير عن نفسه، أو الانتقاد أو حتى التشكي، وقد يشعر بتغيّر مزاجه، ويجد نفسه ميالاً للغضب والعصبية في مواقف أخرى وظروف أخرى، فقد تنزعجين مثلا في مواقف معينة، وقد تعترضين على بعض المواقف مع الناس، ولكنك قد تجدين صعوبة في أن تقولي لهم كلاماً يعبّر عما في نفسك، وبالتالي قد يزعجهم.

فلا شك أن كل هذا يجعلك تمتلئين بالعواطف والمشاعر السلبية التي تزدحم في نفسك، والتي تنتظر أن تخرج من حيث لا تدرين، فتجدين نفسك منفجرة بالغضب والعصبية، وأنت تسألين نفسك لماذا، وما الذي غيّرني؟ فابحثي وفكّري بتفاصيل حياتك وظروف معيشتك، واسألي نفسك عن بعض هذه الأمور:

• ما هي الأمور أو المواقف التي تزعجك أو تشعرك بالغضب؟

• ما هي المواقف التي تشعرين فيها بالعصبية، إلا أنك لا تستطيعين التعبير عنها؟

• كيف يمكنك أن تفرغي مشاعرك وعواطفك بطريقة صحيّة سليمة وغير ضارة؟

• ما هي الهوايات التي تستمتعين بها في حياتك؟

إن الإجابة على هذه الأسئلة ستساعدك كثيراً على تجاوز هذه المرحلة، أو المواقف الصعبة التي تعيشينها، وستعينك على التغيير الذي تريدين، وستعودين كما كنت، فمارسي الرياضة، أو غيرها من الأنشطة المريحة لك والتي تستمتعين بها، والتي تساعدك في التعبير عن المشاعر والعواطف التي تعتلج في صدرك كالرسم والتمثيل، وإذا وجدت صعوبة في التغيير المطلوب، أو إذا زادت شدة معاناتك، فلا تترددي في الحديث مع طبيب الأسرة، أو أخصائية نفسية، فهناك بعض المهارات التي يمكنك تعلمها وممارستها، والتي تدخل تحت باب إدارة الغضب والانفعال، والتعامل مع تغيّر المزاج.

شكراً لتواصلك معنا بهذه الأسئلة، وفقك الله ويسّر لك الأمور.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قمت بطلب المشد الحراري (مشد كيم)، وصلني المشد، ولكنني سمعت بأنه ضار.

سؤالي لكم: هل يفيد هذا المشد في المشي، وهل يمكن أن يزيل الكرش؟ وهل شرب الزنجبيل والكمون قبل المشي له فوائد؟

وشكراً لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ منيرة عبد الله حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هذه الوسائل يمكن أن تساعد، لكن لا يجب الإكثار من استخدامها؛ لأن الضغط على البطن لفترة طويلة يمكن أن يسبب بعض المشاكل لبعض الأشخاص، مثل من يعانون من الارتجاع المريئي، أو مشاكل الجهاز التنفسي، واستخدامها تحت إشراف متخصصة يمكن أن يساعد أكثر.

أما تناول الزنجبيل، والكمون، وغيره، فله دور في حرق الدهون، لكنه بالطبع لا يقوم بكل شيء، فلا بد من تقليل السعرات الحرارية المتناولة، وممارسة الرياضة المناسبة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم

وزني 58 طولي ما بين 175 و 178، مع نحافتي فأنا ثقيل، لاحظت ذلك في الجري، ولعب الكرة، وكأن هنالك حديداً مربوطا في رجلي!

كيف أطور من سرعتي وجريي ومرونتي ورشاقتي؟ يقولون بأن القوة تعطيك السرعة والمرونة، فهل هذا صحيح؟

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عمر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فرفع معدل قوة التحمل يعتمد على عدة عوامل منها التدريب على ذلك، ونحن نرى عمال الموانئ ومحلات الإسمنت، وهم يحملون أوعية الإسمنت ذات ال 50 كجم لعشرات المرات يوميا، وبكل أريحية دون أن يظهر عليهم الإرهاق والتعب الشديد، ثم يقوم في اليوم التالي بكل همة ونشاط لأداء العمل نفسه دون كلل أو ملل.

البديل بالنسبة لك هو ممارسة الرياضة مثل المشي، والركض، والتدرج في ذلك، فلا يصح الجري دون إحماء ودون أداء تمارين رياضية لفك العضلات، فهذا يحسن اللياقة البدنية ويقوي العضلات، ويحسن من أداء القلب، ويمنع ترسب الكوليستيرول والدهون في الشرايين.

ما زلت في حاجة إلى زيادة الوزن في حدود 10 كجم، من خلال تناول الفواكه مثل التين والتمور والعسل، والبروتين الحيواني، للحصول على الفيتامينات والأملاح المعدنية الضرورية، لحيوية ونشاط الجسم.

هناك ما يعرف ب Physical Therapy الذي يعتمد على الحمامات الباردة والحمامات الساخنة بالتناوب، ويمكنك الاستحمام بالماء البارد عن طريق التدرج في برودة الماء من الفاتر حتى تتعود الخلايا على ذلك، ثم زيادة برودة الماء التدريجية حتى الوصول إلى درجة برودة معقولة يتحملها الجسم؛ لأن الحمام البارد ينشط الدورة الدموية ويعالج الألم.

كذلك الحمام الساخن، أو الجاكوزي الساخن ليفك عضلات الجسم، وجلسات المساج بعدها، حتى بمساعدة الأسرة.

من الضروري تناول كبسولات فيتامين د الأسبوعية، 50000 وحدة دولية لتقوية العظام، والأربطة والمفاصل لمدة شهرين، ويمكن تكرارها بعد 4 شهور مرة أخرى أو عن طريق أخذ حقنة فيتامين د 600000 وحدة قياس مرة واحدة، وتكرر بعد 6 شهور مرة أخرى مع تناول أقراص كالسيوم 500 مج، مضغ مرتين يوميا لمدة شهرين أيضا، وهذا لا يغني عن الحليب ومنتجات الألبان يوميا.

ويمكن أخذ حقن neuorobion في العضل يوما بعد يوم لتغذية الأعصاب مع أخذ كبسولات مسكنة، مثل celebrex 200 mg بعد الأكل وكبسولات myolgin عند الضرورة.

وفقك الله لما فيه الخير.