OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم

منذ مدة وأنا أشعر بالجوع الشديد بعد تناول الطعام، ولكن الحالة ليست منتظمة، ففي يوم لا أشعر بالجوع بعد تناول الطعام، ولكن بعد يومين يرجع لي الشعور مرة أخرى.

تخيل وأنا أتناول الطعام أشعر بالجوع، مع أني لا أتناول وجبة الإفطار، وأيضاً أصبحت أحياناً لا أستطيع التجشؤ وأيضاً العطاس إلا بصعوبة، وأحياناً -أكرمك الله- أصبحت أخرج غازات كثيرة.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Ali حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الشعور بالجوع يرجع إلى نوعية الطعام الذي يتناوله الإنسان، فالطعام الذي يحتوي على السكريات والحلويات والنشويات عموما يتم امتصاصه سريعا، ثم يتحول إلى سكر جلوكوز في النهاية، وعند ارتفاع مستوى السكر في الدم يرتفع تبعا لذلك هرمون الإنسولين، والذي يقوم بحرق جزء من السكر للحصول على الطاقة، وتخزين جزء آخر في الخلايا، في صورة (Glycogen) وهو مركب من وحدات الجلوكوز، ويحول الباقي في الجسم إلى دهون ثلاثية؛ مما يؤدي إلى نقص سريع للسكر في الدم، والشعور بالجوع السريع قبل مرور 3 ساعات على الوجبة السابقة.

وعند تناول طعام يحتوي على البروتين النباتي والحيواني والألياف؛ يظل الطعام في المعدة والأمعاء لساعات أطول، ويظل الإنسان في حالة شبع لمدة طويلة، ولا ترتفع معه نسبة هرمون الإنسولين، كما يرتفع مستواه مع السكريات، وبالتالي لا يتم حرق كميات السكر الموجودة في الطعام بنفس المستوى السابق، ولا يشعر الإنسان بالجوع السريع.

والتجشؤ له علاقة ببلع كميات أكبر من الهواء، أو شرب مياه غازية مع الطعام، أو تخمر الطعام في المعدة والأمعاء؛ مما يساعد على إنتاج الغازات التي يخرج منها جزء في التجشؤ، ويخرج جزء آخر على صورة غازات من الشرج، وهي مسألة نسبية حسب كمية الغازات التي ينتجها الطعام، فمثلا البقوليات والبصل والثوم والوجبات المحفوظة مع المياه الغازية؛ تنتج غازات أكثر من أي طعام آخر، والمسألة نسبية أيضا، ولا تؤثر على عملية الهضم.

وللتخلص من الغازات يمكنك تناول خليط من مطحون الكمون والشمر والينسون والكراوية، والهيل وإكليل الجبل والقرفة والنعناع، وإضافته إلى السلطات والخضار المطبوخ، مع زيت الزيتون، وهذا يساعد كثيرا في التخلص من الغازات والانتفاخ والمغص إن شاء الله، مع ممارسة الرياضة، خصوصا المشي، وهذا سوف يؤدي إن شاء الله إلى انتظام حركة القولون، والمساعدة في إخراج طبيعي، والتخلص من الغازات والتجشؤ.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

طولي 170 ووزني 52 وأنا بعمر 19 سنة، أريد أن ألعب رياضة كمال الأجسام.

عرض علي أحد المدربين أن آخذ في البداية (سيرياس ماس) للتضخيم، لأنني أعاني من النحافة، وبعدها مكمل آخر اسمه (واى بروتين) للتنشيف، إذا كان هناك رغبة لتقليل الدهون عن العضلات، فهل هذا جيد بالنسبة لي، وفي عمري هذا؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ mahmoud حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فالمكمل الغذائي Serious Mass يحتوي على كثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، ولكن الخطورة تمكن في وجود مادة كرياتين في المكملات الغذائية لبناء العضلات، وهي تحتوي في الغالب على معادن ثقيلة، مثل الرصاص والزرنيخ والزئبق التي تضر الكلى والكبد؛ ولذلك يجب البعد عن هذه المنتجات طالما هناك شبهة ضرر من المكونات الموجودة بها.

كذلك فإن whey protein عبارة عن أحماض أمينية يتم استخدامه لبناء العضلات وتضخيمها بشكل غير عادي، وله بعض التأثيرات على الكلى والكبد، ويجب البعد عن تلك المنتجات حتى لا نعرض أنفسنا لمشاكل، خصوصا والغرض من تناولها هو الحصول على صحة جيدة وجسم قوي.

يمكنك تناول كبسولات فيتامين د، وحبوب الكالسيوم، وكبسولات اوميجا 3 ورويال جلي، والغذاء الصحي، مع التركيز على زيادة نسبة البروتين الحيواني أكثر من الوجبات العادية، وهذا يعطي كتلة عضلية متناسقة وآمنة، بعيدا عن الأحماض الأمينية الخطرة، بالإضافة إلى تناول الخضروات والفواكه والحبوب، مع شرب كمية كافية من الماء.

ممارسة الرياضة في حد ذاتها تقوي عضلات الجسم والقلب، فلا بأس من ذلك بل يجب الحرص على ذلك، ويمكنك الذهاب إلى اختصاصي تغذية لسماع الإرشادات الغذائية الصحية السليمة.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أيهما أفضل الاستحمام قبل المشي، أم بعد المشي؟

وما هي فوائد وأضرار خبز البر (الأسمر)؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ماجد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن الاستحمام قبل الرياضة يعطي شعورًا بالنشاط، ويساعد على حرق حراريات أكثر، وكذلك الاستحمام بعد الرياضة؛ يعطي شعورًا بالنشاط والحيوية، لذا ينصح -إن أمكن- بالاستحمام قبل وبعد الرياضة.

بالنسبة للخبز الأسمر: يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، وخاصة فيتامين ب 1، أو الثيامين، وب2، وب 3، وحمض الفوليك والمعادن، كالفوسفور، والحديد، والمغنيزيوم، كما أنه غني بالألياف.

وبالتالي فهو يساعد على الوقاية: من الإمساك، والتخفيف من سكر الدم، ومن امتصاص الدهون، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، وبالتالي تخفيف الوزن، كما أن هذه الألياف تساعد على الوقاية من السرطان.

أما بالنسبة لأضرار الخبز الأسمر فلم يذكر في هذا الخصوص أي شيء.

والله أعلم.
السؤال:
السلام عليكم.

أحب ممارسة الرياضة، وأمارسها ثلات مرات أسبوعياً، هل هناك ضرر أن ألعب الرياضة وقت الدورة الشهرية، مثل: الهرولة والتمارين السويدية، ووضع حزام البطن الرجاج على البطن أثناء الدورة الشهرية؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رغد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا بأس من ذلك، ولا تتوقفي عن ممارسة الرياضة، فهي الخيار الوحيد للمساعدة في ضبط الوزن، وتجنب مشاكل الخلل الهرموني المصاحب للسمنة.

والأمر يعتمد على طبيعة دورتك الشهرية؛ فإذا كانت الدورة الشهرية طبيعية فلك الاستمرار على عادتك في التمارين الرياضية، مع التركيز على المشي والهرولة وقت الدورة، ولا داع للتمارين العنيفة، خصوصا وقت اشتداد نزول الدورة الشهرية.

مع الحرص على شرب المزيد من الماء، والإقلال من تناول الملح والمخللات التي قد تزيد من تقلصات الرحم أثناء نزول الدورة الشهرية، ولك تأجيل التمارين العنيفة والحزام الرجاج لما بعد الدورة الشهرية.

حفظك الله من كل مكروه وسوء، ووفقك لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

كم سعرة حرارية يفقدها الشخص في الآتي:
- مشي لمدة 30 دقيقة.
- جري لمدو 500 متر.
- لعب كرة القدم لمدة ساعتين، خمس مرات على الأقل في الأسبوع.

وما السعرات الحرارية التي يفقدها الشخص في كثرة التفكير والهم والحزن والقلق والاكتئاب؟ وهل النحيف -مثل حالتي- يتمرن أم يرتاح؟ علما أن وزني 56.

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ gh حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة لموضوع السعرات الحرارية فإنه يتأثر بعامل الوزن، وبالنسبة لوزنك 56 كلغ فإن المشي لمدة ساعة يحرق تقريبا 300 سعرة حرارية، بينما الجري لمدة ساعة يحرق 900 سعرة حرارية، وكرة القدم لمدة ساعتين تحرق 500 سعرة حرارية.

التمرين المفضل بالنسبة لحالتك هو تنمية العضلات، والحفاظ على بنية صحية للجسم، لذلك ينصح بالاستمرار على ممارسة الرياضة.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم..

هل القهوة والنسكافيه وكثرة شربهما يزيد الوزن؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نسرين حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ليس للقهوة والنسكافية علاقة بزيادة الوزن إلا من خلال كمية السكر التي توضع في تلك المشروبات، وهي بالقطع قليلة إلا لو تعمدت وضع 4 ملاعق من السكر مع كل كوب نسكافيه، وهذا خطأ، لأن السكر في النهاية يتحول إلى دهون في جسم الإنسان، وينطبق هذا الكلام على العصائر، والخبز، والأرز، والمكرونات، والحلويات، والمياه الغازية، فكل هذه الأطعمة والمشروبات تحتوي على سكر وتتحول في الجسم إلى دهون.

والأطعمة التي تحتوي على بروتين ولا تؤدي إلى زيادة الوزن هي: الدجاج، والأسماك، واللحوم الحمراء، والبقوليات، مثل: الفول، والعدس، والفاصوليا، واللوبيا، والقمح، والشوفان، والحليب قليل الدسم، وشرب الماء، والفواكه قليلة السكر، مثل: الكمثرى، والتفاح، والجوافة، والرمان، والخضروات الطازجة والمسلوقة.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أعضاء المنتدى وإدارته: أنا لاعب كمال أجسام, ولكن قد قطعت اللعب بسبب نوبات الهلع, وأتعالج حاليا منه, والأدوية التي أستخدمها (روفتريل) 1م صباحا, و 1 م مساء، و(روميرون) نصف حبة عند النوم.

سؤالي لكم: لدي بطولة كمال أجسام بعد ثلاثة أشهر, وحاليا عدت إلى اللعبة, فهل أستخدم بروتين فقط؟ وهل يمكن أن أستخدم هرمون الديكا البشري مع السستانون البشري من الصيدلية أم إنه يسبب أعراضا مع دوائي؟

الحمد لله أنا أشعر بتحسن كبير من نوبات الهلع, والحمد لله, فهل يتعارض الهرمون مع دوائي؟ وهل بالفعل يمكن أن يسبب لي هبوطا في الدورة الدموية أو الجهاز التنفسي -كما قيل- مع أن الهرمون بسيط؟

أرجو الرد على سؤالي.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أيها الفاضل الكريم: استعمال الهرمونات والبروتينات المركزة, والمكملات الغذائية بالنسبة للذين يمارسون الرياضة الكثيفة, والتي تتطلب بناء الأجسام, مثل كمال الأجسام، استعمال مثل هذه المكونات الهرمونية على وجه الخصوص ليس مستحسنا.

الدراسات تشير إلى أنه على المدى البعيد قد تكون هنالك أضرار كثيرة, خاصة على القلب, وعلى المستوى القصير قد لا تكون هنالك أي أضرار، لكن على المستوى البعيد الأضرار قد تحدث.

أيها الفاضل الكريم: لا تعرض نفسك لمثل هذه المخاطر، هذه نصيحة نوجهها لك.

بالنسبة لتعارض الأدوية التي تتناولها مع هذه الهرمونات لا يوجد تعارض من حيث تفاعلات السلبية، ما بين هذه المكونات والأدوية, لكن ستظل نصيحتي لك هي محاولة تجنبها بقدر المستطاع, وذلك من أجل سلامتك العامة.

بارك الله فيك, وجزاك الله خيراً.
السؤال:
السلام عليكم...

كيف يرفع الإنسان من معدل الطاقة وقوة التحمل للقيام بأعمال بدنية شاقة؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هبة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

رفع معدل قوة التحمل يعتمد على عدة عوامل، منها: التدريب على ذلك، ونحن نرى عمال الموانىء ومحلات الأسمنت وهم يحملون شكائر الأسمنت ذات 50 كجم، لعشرات المرات يومياً بكل أريحية، ودون أن يظهر عليهم الإرهاق والتعب الشديد، ثم يقوم في اليوم التالي بكل همة ونشاط لأداء العمل نفسه دون كلل أو ملل، والبديل بالنسبة لك هو ممارسة الرياضة، مثل المشي والركض وأعمال البيت، فهذا يحسن اللياقة البدنية ويقوي العضلات ويحسن من أداء القلب، ويمنع ترسب الكوليستيرول والدهون في الشرايين ويضبط الوزن.

والعنصرالآخر هو المحافظة على الوزن من خلال حمية غذائية جيدة، وممارسة الرياضة -كما ذكرنا آنفا-، ولا مانع من تناول كبسولات مقويات، مثل: رويال جيلي، وكبسولات أوميجا 3 يومياً واحدة من كل نوع، مع تناول حبوب فيروز إف؛ لاحتوائها على الحديد وفوليك أسيد وتناول كبسولات فيتامين (د) الأسبوعية 50000 وحدة دولية، كل أسبوع مرة واحدة، لمدة 4 شهور، وكل ما سبق فيما يخص البدن، وغذاء الروح بالعبادة الحقة والصلاة على وقتها والدعاء وبر الوالدين ومساعدة الآخرين، وغذاء الروح لا يقل أهمية عن غذاء الجسد في جعل جسم الإنسان قوياً قادراً على تحمل الصعاب.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
أنا طالب عمري 14سنة، ألعب كمال أجسام منذ 3 أشهر، فهل تؤثر في الطول؟ هل تؤثر على نمو القضيب؟
لأني سمعت أن هناك هرمونا مسئولا عن نمو الجسم والعضلات، وهل تؤثر على القضيب أو البلوغ في أي شيء؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ mostafa حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فلا مشكلة في ممارسة الرياضة بصورة عامة، وكذلك ممارسة رياضة كمال الأجسام، ولكن يجب الحذر كل الحذر من تناول بعض الأدوية، خاصة هرمون الذكورة خلال ممارسة تلك الرياضة؛ حيث تسبب ضمور الخصيتين، ومشاكل في الإنجاب؛ حيث أجد البعض يستخدم تلك الهرمونات مع ممارسة رياضة كمال الأجسام، وكذلك الحذر من تناول بعض البروتينات مثل الأمينوأسيدز بدون استشارة طبيب حيث قد تؤثر على عمل الكليتين.

غير ذلك لا أجد مشكلة في ممارسة الرياضة سواء على الصحة العامة أو على البلوغ أو القضيب.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا أعلم أن الاستمناء حرام ومضر، ولكن هل توجد أضرار من ممارسة الاستمناء بعد القيام بالتمارين الرياضية مباشرة، وهل توجد أضرار من ممارسة التمارين الرياضية بعد الاستمناء مباشرة؟ وهل يختلف الأمر في الجماع والاحتلام؟ هل توجد أضرار من ممارسة التمارين الرياضية بعدهما مباشرة أو العكس؟

أرجو التوضيح منكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أمجد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ممارسة الاستمناء قبل ممارسة الرياضة مضر، وممارسة الاستمناء بعد الرياضة أيضا مضر، أي أن الإدمان على ممارسة الاستمناء في الحالتين مضر للصحة البدنية والنفسية.

في حالة الاحتلام ليس هناك ما يمنع من ممارسة الرياضة بعد الاحتلام، لأن الاحتلام هو تنفيس عن الرغبات الجنسية المكبوتة، وهو شيء لاإرادي، ولا تستطيع التحكم في حدوثه، ويحدث دون إبداء أي مجهود ذهني أو بدني.

أما موضوع الجماع مع الزوجة فلا بد أن يكون له استعداد خاص، بحيث يتم في الوقت المناسب لكلا الطرفين، وأن لا تكون مرهقا دهنيا أو جسديا، خاصة بعد مزاولة الرياضة المرهقة.

لأن هذه العملية لا تمارسها لوحدك في أي وقت، وفي أي مكان، كما في حالة ممارسة الاستمناء، ولكن مع شريكك تتوقف كل متعته وارتياحه لممارسة العملية الجنسية على أدائك وعلى حالتك البدنية والذهنية بالدرجة الأولى.

هذا في حد ذاته نوع من أنواع الرياضة الذهنية والبدنية، حيث تعمل كل أجهزة الجسم كل بدوره لإتمام عملية الجماع، ويفضل أن تكون هناك فترة استرخاء ذهنية وبدنية بعد الجماع مباشرة.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عمري 17 سنة, عملت عملية الفتق, وكان عمري 4 سنوات, أمارس حياتي بشكل طبيعي, وأحيانا أحمل أشياء ثقيلة, فهل يمكنني الذهاب إلى (الجيم) وممارسة رياضة كمال الأجسام بشكل طبيعي أو بشكل قليل؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ خالد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هناك أنواع كثيرة من الفتق الجراحي في أماكن مختلفة من الجسم, في السرة, وفي الخصية, وفي ملتقى الفخذ مع أسفل البطن, ويحدث الفتق بسبب ضعف في جدار البطن في تلك المنطقة, وإجراء العملية الجراحية, يعني أن المنطقة قد تم تقويتها, ولم يعد الفتق موجودا, ولكن الضغط الشديد على المكان قد يؤدي إلى عودة الفتق مرة أخرى.

ولذلك يمكنك زيارة طبيب جراحة عامة؛ للكشف على منطقة العملية, وبيان حالة العضلات في تلك المنطقة, وهل هي ضعيفة أم أصبحت عادية, وتمارين اللياقة البدنية العادية تقوي تلك العضلات ولا تضعفها, ولكن الجيم وتدريب كمال الأجسام قد يؤدي إلى عودة الفتق مرة أخرى, فالحذر واجب.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

جزاكم الله خيرا على الموقع الرائع.

عندي دراجة ثابتة، أتمرن عليها في اليوم عشرين دقيقة، 5 أيام في الأسبوع، أحرق من السعرات الحرارية حسب الجهاز (500) سعرة حرارية، مع تخفيف وجبة العشاء.

سؤالي: هل هذا يكفي لمن أراد تثبيت وزنه؟ وهل فعلا الدراجة الثابتة جيدة لحرق دهون الأرداف والبطن؟

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها في نصف ساعة مشي على الدراجة المتحركة تزيد ميلا هو من 100 إلى 120 سعر حراري، والرياضة ليس فقط لإنقاص الوزن، ولكن لزيادة اللياقة البدنية، وتنشيط عضلة القلب، وتنشيط الدورة الدموية، وهذا هو الهدف من الرياضة، ولكن لا يمكن الاعتماد على الرياضة في إنقاص الوزن؛ حيث إن كوبا من العصير أو قطعة من الشوكولاتة، أو الفطائر؛ بها أكثر من 200 سعر حراري؛ بمعنى أن جهد يوم من الرياضة على الدراجة أو المشي في الحدائق قد يضيع مع الحلويات والسكريات.

وشرب كوب من الماء الساخن مع الليمون بدون سكر على الريق صباحا قد يفيد في حرق الدهون من البطن، مع ممارسة تمارين الضغط لنفس الغرض، والإكثار من السلطات والخضروات المسلوقة، والأعشاب الخضراء، والبروكلي والقرنبيط، والحبوب، والمشوي من الدجاج والأسماك، كل ذلك يفيد في ثبات وإنقاص الوزن بالطبع، مع ممارسة الرياضة بشكل يومي، بصرف النظر عن عدد السعرات الحرارية المسجلة على الجهاز.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أيهما أفضل الاغتسال بالماء البارد أم الساخن؟ وما هي فوائد كل واحد منهما؟ وما هي أضراره أو مخاطره إن وجدت؟ وأيهما أفضل للشعر؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الاستحمام من العادات المهمة لتنظيف الجسم والشعر، والاستحمام بالماء الساخن نسبيا، قد يكون له فوائد في الاسترخاء، وبسط العضلات، والتقليل من التوتر، ويمكن أن يتم أخذ حمام دافئ قبل النوم مثلا.

أما بالنسبة للأضرار أو مخاطر الاستحمام بالماء الساخن فربما إذا كان التعرض للماء الساخن لفترات طويلة، ولمرات متعددة أو كان هناك استرخاء فيما يعرف بالجاكوزي أو الساونا، لفترت طويلة، ولمرات متعددة أيضا، فإن ذلك يرفع درجة حرارة الخصيتين، ويؤثر على تصنيع الحيوانات المنوية، وبالتالي يؤثر على الخصوبة.

أما بالنسبة للاستحمام بالماء البارد فهو ينشط الجسم، ويحسن من الدورة الدموية، ويقوي المناعة، ويحد من الاكتئاب، وربما له بعض الفوائد الأخرى، ومن أضرار ومخاطر الاستحمام بالماء البارد، وبالأخص حمامات الثلج أو ما شابهها من التعرض لدرجات الحرارة المنخفضة جدا، فربما يؤدي ذلك إلى انخفاض درجة حرارة الجسم بشكل مرضي، إذا كان مدة التعرض طويلة، ومن الممكن أن يسبب أمراض الأوعية الدموية المرتبطة بالبرودة، وربما كذلك يؤثر على القلب، وربما يسبب خللا في كهرباء القلب في بعض الأحوال.

لذلك فإن الإسراف في كل شيء مضر، وغير مفيد، والأمور الوسط هي المتعارف عليها في أغلب الأحيان.

الاغتسال بالماء البارد أو الفاتر أفضل للشعر، ولا ينصح بغسيل الشعر بالماء الساخن.

وفقكم الله وحفظكم من كل سوء.
السؤال:
السلام عليكم..

أشكركم على جهودكم الرائعة، وجزاكم الله خيرا.

المشكلة أنني أعاني من خمول دائم وكسل وميل للنوم، وأريد وصفة طبيعية أو مشروب للعلاج، علما بأن كل التحاليل الطبية سليمة -ولله الحمد-.

وشكرا جزيلا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أم محمد حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فالخمول والكسل والميل إلى النوم قطعًا أحد أسبابه بعض الأمراض العضوية، منها مثلاً: ضعف إفراز هرمون الغدة الدرقية، وهذه من الأسباب الشائعة جدًّا عند النساء خاصة في مثل عمرك، وقطعًا أنت تأكدت أن أمورك كلها طيبة من ناحية الفحوصات.

فإذن ننتقل للأسباب الأخرى، من الأسباب الأخرى والمهمة هي:
وجود الاكتئاب النفسي، فالاكتئاب النفسي ربما يظهر في عدة صيغ وصور وأشكال، منها الشعور بالخمول غير المبرر، والكسل، والميل إلى النوم، ولكن في ذات الوقت يشعر الإنسان أنه يعاني أيضًا من شيء من عسر المزاج، وهنا نعتقد أن الاكتئاب من الأسباب المهمة، وهذا النوع من الاكتئاب يعالج بسهولة.

قطعًا من الأسباب الأخرى هي أن الإنسان يكون قد تعود أصلاً على الكسل وعلى الخمول، وهنا قطعًا لا أقصدك، ولكن وددت فقط أن أذكرها كأحد المسببات.

الذي أراه أيتها -الفاضلة الكريمة- هو: أن تكوني صارمة مع نفسك في إدارة وقتك، حتمي على نفسك أنني سوف أقوم بفعل كذا في وقت محدد وبصورة ممتازة، وأن يُلزم الإنسان نفسه ببرامج حُسن إدارة الوقت يستطيع أن يُدير حياته ويتخلص من الخمول والكسل.

ثانيًا: الدعاء يجب أن يكون أساسًا في حياتنا، بشرط أن تكون قناعاتنا به صادقة، وأن نبحث عن الأسباب والسبل التي تساعدنا لأن نغير من وضعنا النفسي والجسدي، فالدعاء: (اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، وأعوذ بك من العجز والكسل، وأعوذ بك من الجبن والبخل، وأعوذ بك من غلبة الدين وقهر الرجال) وكل هذه الأدعية المأثورة فيها نفع عظيم للإنسان، مع ضرورة الإصرار على أن تُجددي حياتك، وتجديد الحياة يأتي من خلال أن تستفيدي من طاقاتك الداخلية الحبيسة لتغيري نفسك، لأن الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم.

النقطة الثالثة: الرياضة لها دور عظيم جدًّا، فأي رياضة تناسب المرأة المسلمة يجب أن تكون جزءا من حياتك كرياضة المشي مثلاً، وأنت في حاجة إلى المشي خاصة في مثل عمرك، فالإنسان يتخوف من هشاشة العظام عند النساء، فاجعلي للرياضة وقتًا في حياتك.

رابعًا: شرب كوب من القهوة مثلاً في الصباح وعند العصر، هذا أيضًا قد وجد أنه يجدد الطاقات.

وإن أُثبت أن الاكتئاب النفسي هو السبب قطعًا هنا تناول مضادات الاكتئاب مهم، وهنالك عقار (فلوكستين) والذي يعرف تجاريًا باسم (بروزاك)، ويعرف عنه أنه يساعد كثيرًا في علاج الاكتئاب الخمولي، ولكن لا تُقدمي على هذه الخطوة دون أن تستشيري طبيبك.

أسأل الله لك العافية والتوفيق والسداد.
السؤال:
السلام عليكم

أشكركم وأبارك لكم هذا الموقع الرائع، والمرجع لنا في كل الاستشارات، ودائماً نتائجكم هي الأولى في محركات البحث، جعل الله كل حرف تكتبونه مضاعفاً في موازين حسناتكم.

أنا شاب بعمر 25 سنة، عندي مشكلة بعد ممارسة الرياضة، فأثناء الرياضة أحس بأنه باستطاعتي بذل مجهود مضاعف، ولا أحس بأي تعب.

في فترة الاسترجاع -بعد الرياضة- أحس بالموت تقريباً، ولا شيء يصف هذه الحالة، حيث إني أكثر من مرة بعد الاسترجاع أحس بأني نجوت من موت محقق أو إغماء على أقل تقدير، وقد بدأت هذه الحالة منذ ثلاث سنوات تقريباً، وأكثر من مرة في وضعية الخمول أحس بنبضات قلبي، لدرجة أنها تهز ما في يدي (ليس بالقوة ولكن محسوسة).

هل هذه الاشياء مرتبطة؟ وما هو سبب الإحساس بغياب الوعي تقريباً عند الاسترجاع؟ هل هو ضعف في نقل الأكسجين إلى القلب أو المخ؟

علماً بأني عند ولادتي أصبت (بالصويفط) (Asymmetric Pectus Excavatum) وتم علاجه في ذلك الوقت، وترك أثرًا خفيفا في القفص الصدري لجهة اليسار.

شكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Mohammad A Abdullah حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية.

قد يكون ما تعاني منه هو ما يسمى بالإغماء المتعلق بالرياضة excersise related syncope، وهي حالة إغماء أو قريب من الإغماء، تحصل إما أثناء التمارين الرياضية أو مباشرة بعد التمارين.

الأعراض التي يشكو منها المرضى هي الدوخة أو الدوران أو الإغماء، إلا أنه يهم كذلك التأكد من أن الأعراض ليست بسبب الإعياء الذي قد يترافق مع التمارين الرياضية، إلا أنه في الإعياء لا يكون هناك إغماء.

في كلتا الحالتين فإنه مهم جدا أن يتم فحص المريض من قبل طبيب مختص بالقلب لفحص الضغط، وفحص القلب، وإن لزم إجراء ايكو للقلب للتأكد من عدم وجود أي مشاكل في الصمامات القلبية، أو تضخم في جدار عضلة القلب؛ لأن وجود ترهل في الصمام التاجي قد يسبب خفقانا في القلب، وكذلك فإن تضخم جدار عضلة القلب قد يسبب قلة وصول الدم إلى الدماغ وخفقان وإغماء.

لذا فانه مهم جدا إن تراجع طبيبا مختصا بالقلب وشرح الموضوع له بالتفصيل.

نرجو من الله لك الشفاء والمعافاة .
السؤال:
ما هو السن الذي عند بلوغي إياه أستطيع رفع أثقال ولعب كمال أجسام، ويستجيب جسمي لهذا، مع الاعتماد على غذاء وبروتين طبيعي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ خلاد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

ليس هناك سن محددة لممارسة رياضة رفع الأثقال أو كمال الأجسام، المهم أن تكون لياقتك البدنية مرتفعة، وبنية جسمك جيدة، ولديك عضلات طبيعية؛ حتى يمكن البناء على هذا الأساس.

وعموما الشباب بعد سن الـ 18 وما فوق يمكنهم ممارسة هذه الرياضة، سواء بطريقة احترافية أو هواة، المهم أن يكون عندك الرغبة والاستعداد الشخصي لممارسة تلك الرياضة، وأن تبتعد عن الأحماض الأمينية حتى لا تؤثر على الكلى، وأن تكون التغذية التي تتناولها طبيعية.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

ما المقصود بتمارين الإطالة؟ وما أنواع الإطالة؟ وما أفضل الأوقات لممارسة تمارين الإطالة؟ وهل ممارستها قبل التمارين الأساسية أفضل أم بعدها؟ وهل لابد من التسخين والإحماء قبل تمارين الإطالة؟

هل من الخطأ أن نقوم بتمارين الإطالة مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم بدون تسخين وإحماء أو عند الجلوس لفترة طويلة؟ علما أنني أرى الهر في الصباح يقوم بتمارين إطالة، ويتمطط بدون تسخين أو إحماء للجسم، فهل هذا ضار أم مفيد؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ماهر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

عمرك الآن أخي الفاضل 27 عاما، وكل مراكز التعظم أو المناطق الموجودة في عظام الجسم الطويلة الواصلة ما بين المنطقة الغضروفية في العظام، ومنطقة التكلس أو تكوين عظام جديدة قد أقفلت، وأصبح طول الجسم ثابتا في الهيكل العظمي.

كل التمارين الرياضية التي يقال عنها تمارين إطالة هي في الواقع تمارين تحسن اللياقة البدنية، وتقوي العضلات، وهي بالطبع جيدة ومفيدة للجسم، ولكن علميا لن يزيد طول الجسم زيادة ملحوظة، ربما قدرا بسيطا جدا.

على العموم ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت وحين سواء بعد الاستيقاظ من النوم أو بعد ذلك مفيدة جدا إن شاء الله، والاستيقاظ المبكر، وصلاة الفجر في حد ذاتها تمارين إحماء للجسم، والتعود على إجراء التمارين الرياضية مفيد للقلب وللرئتين، وللياقة البدنية ولخفض نسبة الكوليستيرول والدهون الثلاثية، ولإنقاص الوزن.

كما تعالج التمارين الرياضية حالات الضيق والتوتر والاكتئاب، فلا تتخل عن الرياضة في أي ظرف، وكلما سنحت الفرصة.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم...

أنا شاب عمري 18 سنة ونصف، طولي ( 184 ) سم، ووزني ( 80 ) كيلوجرام، وأعاني من السمنة في منطقة الأفخاذ والأرداف، فما هو الحل لفقدان الوزن الزائد؟ علماً أنني لا أستطيع ممارسة الرياضة حالياً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ م ج أ حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

حسب استشارتك لا يوجد لديك زيادة كبيرة في الوزن، وأهم نصيحة دائماً هي ممارسة رياضة المشي، ولو عشرين دقيقة يومياً.

وبالنسبة للحمية: توجد عدة أنواع من الحميات الغذائية، مثل: الحمية النباتية، الحمية قليلة الدسم، الحمية قليلة الكربوهيدرات، حمية البروتين، وما شابه من الحميات، ولكن المشكلة في الحميات المؤقتة أنه عند اتباع هذه الحمية، فإن الوزن ينزل في فترة سريعة، ولكن عند التوقف عن اتباع الحمية، يعود الوزن لما كان عليه قبل الحمية، وأحياناً خلال فترة قصيرة.

لذلك حالياً ينصح بما يسمى تغيير نمط الحياة، أي اتباع نظام غذائي يناسبك، ويناسب طبيعة حياتك، واعتماد هذا النظام دائماً، دون اللجوء لحمية قاسية، ثم التوقف عنها، مما يسبب عودة الوزن إلى ما كان عليه سابقاً، والأفضل أن يكون هذا النظام الغذائي متوازناً، ويعتمد على التنوع في مصادر الغذاء، وتخفيف الوجبات.

وينصح في هذا النظام بما يلي:

1- مجموعة الحبوب والنشويات: تكون هي الحصة الأكبر من الحمية، وخاصة الحبوب الكاملة؛ كالقمح الكامل والأرز الأسمر، والشوفان والبرغل؛ لأن هذه الأطعمة غنية بالألياف المفيدة للجسم وللهضم، كما أنها غنية بفيتامين ( ب).
2- مجموعة الخضار والفواكه: وهذه المجموعة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتكون كمية هذه الأطعمة أقل من المجموعة الأولى.
3- مجموعة الحليب ومشتقاته: بمقدار كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً، وهذه المجموعة غنية بالكالسيوم وفيتامين دال، وأيضا البروتين، وفيتامين (ب 12).
4- مجموعة اللحوم والبقوليات: مثل الدجاج واللحم والسمك والعدس والحمص، وهذه غنية بالبروتين والمعادن والفوسفور، وفيتامين ( ب6 - ب12 )، والكمية من هذه المجموعة أقل من التي قبلها.
5- مجموعة الزيوت والدهون والحلويات: وهذه تكون أقل ما يمكن، والتخفيف منها قدر المستطاع، فالإنسان يوازن في هذه الحمية حاجات جسمه، ويجعل هذا النظام الغذائي هو نظامه الصحي الدائم، وبذلك تكون الحمية متوازنة، وصحية -بإذن الله-، وطيلة الحياة.
6- التأكيد على ممارسة الرياضة ولو بشكل خفيف يومياً.

وبهذه الطريقة -بإذن الله-، ينتظم الوزن ويكون النظام الغذائي صحياً.

والله الموفق.