OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم

وزني مثالي تقريباً، وكتلة العضل في منطقة الفخذ جيدة نسبيا (بالنظر) أما بالنسبة للذراع فهي نحيلة، وما يزعجني أكثر هو أن الدهون تتراكم عند منطقة البطن، علماً بأن أكلي صحي، ولا آكل الدهون بكثرة، لكنني أتبع نظام سعرات أعلى من احتياجي.

المشكلة أنني لا أود ممارسة الرياضة، وكل ما أريده هو أن آكل لكي أزيد حجم الجسم عدا البطن؛ لأنه مزعج جدا والمنظر غريب.

أنا نحيفة جدا بالمنطقة العلوية، أما البطن فيه دهون والفخذ جيد تقريباً، أريد تسمين جسمي بالأكل فقط خاصة الذراعين والسواعد باستثناء البطن، ولا أستطيع فعل الرياضة والالتزام بها، خصوصا أنني أعاني من آلام بالكتف أحيانا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ لميس حفظها الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

تختلف تركيبة الجسم من شخص إلى آخر، ويعلب الجانب الوراثي دورا فيها، ومن الصعب أن يتحكم النظام الغذائي فقط في تنظيم توزيع الكتلة الجسدية، ولا بد من الرياضة لتحسين الكتلة العضلية وتقليل الكتلة الدهنية في المناظق المرغوبة، ولتحقيق ذلك يمكن استشارة مدربة وأخصائية تغذية؛ لوضع الخطة المناسبة، ويمكن ممارسة رياضة مخففة لحد معين لتحقيق المطلوب.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

اشتريت مؤخراً جهاز الاوربتراك أو (elliptical bike) واستفساري ما هو التدرج الصحيح لاستخدام الجهاز من حيث ساعات التمرن عليه في الأسبوع لتجنب الإصابات العضلية أو إصابات المفاصل -لا قدر الله-.

مع العلم أني أبلغ 27 من العمر، و لا أمارس الرياضة، أي لياقتي البدنية منخفضة، والسبب في استخدام الجهاز هو رفع اللياقة البدنية، و تناسق الجسم، وحرق الدهون للوصول للوزن المثالي. علمًا أن طولي 160 سم ووزني 58-60 كجم.

جزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ مسلمة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

خيرا فعلت -أختي الفاضلة- فالرياضة والمحافظة على اللياقة أمر مهم جدا للصحة البدنية والنفسية، والحقيقة الوصول إلى استخدام يومي للجهاز من عشرين إلى ثلاثين دقيقة تعتبر مدة كافية، ولكن لا بأس من التدرج بالاستعمال، كأن تباشري بمدة عشردقائق، ومن ثم نزيدها كل عدة أيام أو تباشري بعشرين دقيقة كل يومين، وبعدها تصبح يوميا، والفكرة أن لا تجهدي العضلات فوق طاقتها، بل دعيها تتأقلم مع الوضع الجديد.

والأمر المهم أن لهذا الجهاز درجات من المقاومة؛ لذلك من المهم ان نبدا بالمقاومة المنخفضة ونرفعا بالتدريج الى الحد الذي تشعرين به بالراحة أثناء استخدام الجهاز.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم

هل التوابل المضافة للأكل (مسحوق أو مطحون البصل والثوم) مثل دجاج البخاري والرز والكباب وغيرها تسبب رائحة للفم والجسد، أم فقط البصل الخام أو الثوم غير المطحون هو الذي يسبب رائحة؟

مع العلم أن 70% من المأكولات اليوم لا بد من إضافة تلك التوابل إليها.

وشكرا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Abumrwan حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا تخلو مائدة من البصل والثوم سواء كان مسحوقا، أو مطبوخا، أو في صورة طازجة لما لهما من فوائد عديدة لا يمكن حصرها، حيث إن للثوم والبصل فائدة في خفض نسبة الكوليسترول السيئ، ورفع الكوليسترول الحميد؛ مما يكون له أثر مهم في الوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين.

كما أن للثوم فوائد في التخفيف من حساسية لدغ النمل والحشرات وقنديل البحر، وكذلك علاج بعض أنواع الثعلبة وهي مرض تساقط الشعر من بقعة معينة من فروة الرأس إذا تم دعك المكان المتكرر بفصوص الثوم مباشرة، كما وجد فوائد للثوم في علاج التهابات الأمعاء لما له من تأثير مضاد للالتهابات البكتيرية والفطرية، كما لهما تأثير مضاد للأكسدة، ولذلك فوائد عديدة في الوقاية من الأورام، وغير ذلك من الأمراض.

وللتخلص من رائحة الثوم والبصل القوية في الفم يمكن مضغ بعض أوراق النعناع والبقدونس الطازجة بعد تناول الثوم والبصل، كما يمكن تناول عصير الليمون وبعض أوراق النعناع، وللتخلص من رائحة البصل والثوم من اليدين يمكن غسل اليدين بمحلول الملح والخل للتخلص من روائح الثوم والبصل في اليدين.

ويمكن تناول الثوم والبصل غير مطهي، عن طريق نقع شرائح الثوم والبصل في زيت الزيتون؛ مما يساعد في التخلص من الروائح القوية، ويعظم فائدة تناول البصل والثوم دون أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالانتفاخ وليس فقط هناك فوائد للثوم والبصل، فهناك العديد من التوابل مثل: الكمون والينسون والكركم والفلفل الأسود وغير ذلك كثير، ولا يصح أن تخلو مائدة من تلك التوابل المفيدة صحيا.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
عندي آلام في الجانب الأيسر، ووضعت مرهما ولم أستفد منه، وليس عندي أي أمراض أشكو منها، ما السبب؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Sarah Ibra حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يربط الكثير من الناس ألم الجسم في الجانب الأيسر بآلام القلب، وهذا ربط في غير محله، حيث إن أمراض القلب مرتبطة بالتقدم في العمر، كما أنها مرتبطة بارتفاع الكوليستيرول والدهون وارتفاع ضغط الدم والقصور في الدورة الدموية، وهذا لا يحدث غالبا عند الشباب.

الألم الذي تشعرين به قد يرجع لتقلص في عضلات الصدر والظهر بسبب رفع شيء ثقيل، أو بسبب النوم على وسادة مرتفعة، أو منخفضة وبسبب الإجهاد البدني، وعدم أخذ قسط كاف من النوم، ويحدث بسبب نقص فيتامين D ونقص فيتامين B12، وإلى ضعف اللياقة البدنية، ويمكنك لعلاج ذلك أخذ حقنة فيتامين D جرعة 600000 وحدة دولية، ثم تناول كبسولات فيتامين D الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية كبسولة واحدة أسبوعيا لمدة 12 أسبوعا.

مع أهمية أخذ حقن فيتامين ب المركب المغذية للأعصاب Neurobion في العضل يوما بعد يوم عدد 6 حقن، مع الإكثار من شرب الحليب، وتناول منتجات الألبان، مع تناول كبسولات celebrex 200 mg مرتين يوميا لمدة 10 أيام، مع تناول حبوب أو كبسولات باسط للعضلات مثل: muscadol أو myolgin ثم عند اللزوم بعد ذلك.

مع ضرورة أخذ قسط كاف من النوم؛ لأن الجسم يفرز مواد مسكنة ليلا أثناء النوم تسمى Endorphins، وهي في الواقع مواد تشبه المورفين في تأثيرها الطبي على جسم الإنسان morphine-like chemicals دون أن يكون لها مضاعفات جانبية، ولذلك ننصحك بالنوم ليلا، والقيلولة لمدة ساعة أو أقل ظهرا، والاستيقاظ مبكرا، وسوف ينعكس ذلك على حالتك الصحية العامة -إن شاء الله-.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

قمت بعمل منظار مثانة منذ شهر؛ فهل يوجد ضرر من عمل أشعة مقطعية على البطن والحوض الآن؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فلا يوجد أي تعارض, أو أي آثار جانبية لإجراء التصوير بالأشعة المقطعية على البطن والحوض, بعد تنظير المثانة.

نرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أعاني من ألم في الخصية، مع ارتفاع في درجة حرارتها، مما يسبب لي ضيقاً، كذلك لدي دوالي في الخصيتين، قمت بتحليل السائل المنوي -ولله الحمد- النتيجة سليمة، درجة الحرارة تزيد عند ممارسة الرياضة خصوصاً رياضة الجري وتمارين البطن، هل يفضل التوقف عن التمرين؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخ الفاضل/ ahmed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

حرارة الجسم ترتفع بصورة عامة مع ممارسة التمارين الرياضية، وهذا هو الهدف من التمارين، حيث ترتفع درجة حرارة الجسم مما يؤدي إلى تسريع التمثيل الغذائي للجسم وإذابة الدهون.

كما أن دوالي الخصية تزيد من ارتفاع درجة حرارة كيس الصفن ومن ضمنها الخصيتين، وبالتالي فهذا أمر طبيعي، وإذا كانت تحاليل السائل المنوي لديك في معدلاتها الطبيعية فهذا أمر جيد، ولا يحتاج الموضوع إلى أي تدخل جراحي أو علاجي، بالإمكان التقليل من تمارين البطن والجري ولكن دون تركها بالكامل.

يحفظك الله من كل سوء.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا فتاة، بعمر 18 سنة، عانيت في آخر فترة لي من الصداع، وكثرة النعاس والنوم، فبدأ لي الوسواس بمرض سرطان الدماغ -الله يبعدنا عنه-، وبعد أن تعرفت عليه أكثر زدت تأثراً، وأصبحت أفكر كثيراً في هذا الموضوع.

فقررت الذهاب للطبيب، وعمل لي بعض تحاليل تشمل الفيتامين، والكالسيوم، والغدد، والدم، فتبين أن جميع التحاليل سليمة جدا، وأعطاني بعض المسكنات والأدوية والفيتامينات، ولكن لم ينفعني الدواء، ودخلت في حالة من الهلوسة الشديدة، وبعد فترة بدأت في الشفاء، ولكن ظهرت لي حبة صغيرة في رأسي تؤلمني، فعادت لي الحالة ذاتها مرة أخرى.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخ الفاضل/ مريم حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تعاني الكثير من الفتيات من الصداع والخمول بسبب فقر الدم، وبسبب نقص فيتامين D، وبسبب نقص فيتامين B12، وبسبب كسل وظائف الغدة الدرقية، ولذلك يجب التأكد من فحص فيتامين D، وفيتامين B12، وفحص الهرمون المحفز للغدة الدرقية TSH، وفحص صورة الدم CBC، وتناول العلاج والمقويات بالتالي حسب نتيجة التحليل.

في حال تعذر الفحص يمكنك أخذ حقنة فيتامين D جرعة 600000 وحدة دولية، ثم تناول كبسولات فيتامين D الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية كبسولة واحدة أسبوعيا لمدة 12 أسبوعا، ولا مانع من أخذ حقن مغذية للأعصاب مثل: neurobion يوميا بعد يوم عدد 3 حقن، ولا مانع من تكرارها مرة أخرى.

لا مجال للتفكير في سرطان المخ لعدم منطقية ذلك التفكير؛ حيث إن سرطان المخ أو ورم الدماغ يحتل حيزا من المخ يسمى Space occupying lesion مما يؤدي إلى الضغط، والتأثير على الأنسجة المحيطة بالورم، ويعطل بالتالي عملها، ويؤدي إلى الوفاة في عدة شهور إن لم يكن أسابيع، وتظهر أعراض ورم الدماغ حسب مكان وحجم الورم، ولا داعي للتفكير بهذه الطريقة، بل يجب تناول المقويات المذكورة، وتناول الغذاء الصحي ولا قلق -إن شاء الله-.

أما الحبة التي ظهرت في فروة الرأس؛ ففي الغالب التهاب في إحدى الغدد الدهنية، ولا مانع من وضع مرهم مضاد حيوي عليها، مع تناول مسكن للألم عند الضرورة.

مع ضرورة أخذ قسط كاف من النوم؛ لأن الجسم يفرز موادا مسكنة ليلا أثناء النوم تسمى Endorphins وهي في الواقع مواد تشبه المورفين في تأثيرها الطبي على جسم الإنسان morphine-like chemicals دون أن يكون لها مضاعفات جانبية؛ ولذلك ننصحك بالنوم ليلا، والقيلولة لمدة ساعة أو أقل ظهرا، والاستيقاظ مبكرا، وسوف ينعكس ذلك على حالتك الصحية العامة إن شاء الله.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

عندي مشكلة غريبة، وهي أنني دائماً عندما آكل أي شيء أشعر بنعاس شديد، لدرجة أنني لا أستطيع إكمال وجبتي من شدة النعاس، مع العلم أن وزني 50 كلغ، وطولي 175 سم، يرتفع وزني عندما أعود للرياضة، ولكن هذه المشكلة تمنعني من الذهاب للنادي، فعندما آكل قبل مدة من الذهاب للنادي أشعر بالنعاس ولا أذهب، حتى أنني ألجأ في بعض الأوقات لمشروبات الطاقة والقهوة، ومشروبات الطاقة الرياضية، فهل هناك حل لهذه المشكلة؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخ الفاضل/ صالح حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تناول الوجبات يؤدي إلى ضخ المزيد من الدورة الدموية للجهاز الهضمي على حساب بقية أعضاء الجسم خصوصا المخ، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس، ومن الواضح أن لديك هبوطا في الضغط مما يزيد من تلك المشكلة، ولذلك من المهم قياس ضغط الدم وفي حال نقصه عن 110/ 70 يمكنك تناول المزيد من السوائل والمخللات والعصائر الطبيعية؛ لضبط ضغط الدم.

النقطة الأخرى هي ضرورة عدم الإكثار من الحلويات والعصائر ومشروبات الطاقة التي تمد الإنسان بالطاقة فقط وتؤدي إلى فقدان الشهية لتناول الطعام مما أدى إلى ثبات وزنك، وقد ذكرنا لك بعض النصائح في الاستشارات السابقة لتناول بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن مثل تناول قطع الموز، والتمر أو الرطب مع الحليب، وتناول البروتين الحيواني والنباتي والفواكه، ولكي تتخلص من النعاس بعد تناول الطعام يجب أن تكون وجباتك خفيفة ومتكررة؛ لأن امتلاء المعدة يؤدي إلى النعاس.

مع أهمية فحص صورة الدم، وفحص فيتامين (D)، وفحص فيتامين (B12)، وفحص الهرمون المحفز للغدة الدرقية (TSH)، وعرض النتائج على طبيب أمراض باطنة، وتناول العلاج حسب نتيجة التحليل، ولا مانع من تناول الشاي والقهوة في الحدود المعقولة.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

أشعر بالتعب والإرهاق الشديد، فهل يوجد فيتامين يساعدني على مقاومة هذا التعب وعلاجه؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الإرهاق والتعب له أسباب عديدة منها: الإرهاق الجسدي، أو الذهني، أو النفسي، ومنها ما هو متعلق بأسباب عضوية مرضية مثل: سوء التغذية، وضعف الدم، ومشاكل البدن المختلفة مثل، مشاكل الكلى، أو القلب، أو الكبد.

لذا أولا: إذا ما كنت تعاني من الإجهاد البدني فعليك بتنظيم مواعيد النوم، ويفضل النوم لمدة 7- إلى 8 ساعات يوميا ولو متقطعة، والتغذية السليمة، وتناول كميات كبيرة من المياه، وممارسة رياضة مناسبة، كما عليك عمل بعض الفحوصات الأولية والتي تفحص معظم وظائف الجسم، وبعد التأكد من كل هذه الأمر يمكنك أن تتناول فيتامينات مناسب، وإذا دعي الأمر إذا كان عندك نقص في فيتامين (دال) فيجب علاجه بصورة كاملة أولا.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.
الله يعطيكم العافية على مجهودكم الجميل والمفيد، الله يجزيكم الخير يا رب.

سؤالي: لو تمرنت لأشد جسمي وأضخمه، لكن لم أهتم بالتغذية بشكل كبير، بمعنى أن آكل ما هو متوفر بالبيت، هل سأستفيد أم لا؟ وهل سأصل لما أريد؟

وشكرا لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ بهاء حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

رياضة بناء الأجسام بصورة عامة تحتاج إلى ممارسة أنواع معينة من التمارين، وبالطبع هي عبارة عن بناء عضلات، لذا هناك حاجة عالية للبروتينات، وكلما كانت كمية البروتينات أكبر كلما كانت الفائدة أكبر، والأمر يعتمد على نوعية التغذية المستخدمة في المنزل مثل اللحوم والبقوليات مثلا، أما إذا كانت تعتمد أكثر على السكريات مثل الأرز والخبز أو الدهون فالفائدة تكون أقل.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم.

عندي مشكلة منذ سنة تقريبا وهي: عند تناول الزبدة أو السمنة البلدي سواء في الطعام أو الحلويات الشرقية التي تحتوي على الدهون مثل السمن والزبدة يحدث لي بعد دقائق قليلة إسهال -أكرمكم الله-، ويستمر باستمرار تناولي لأي طعام يحتوي على الزبدة أو الدهن، ويتوقف بالتوقف عند تناول أي مواد دهنية، مع العلم أنني أتناول حبوب (أوميغا) التي تحتوي على دهون بشكل يومي، ولا تحدث لي أي مشكلة.

وأيضا أعاني منذ سنوات مشكلة هضمية وهي مشكلة في القولون، ولكنني أشعر بأعراضه عند القلق والحزن فقط، والأعراض مختفية منذ فترة، فهل ما أعاني منه هو القولون؟ أم حساسية طعام، أم بكتريا في المعدة، أم ماذا؟ وما هي الفحوصات المطلوب عملها باستثناء فحص -عذرا- البراز؛ لأنني لا أحب عمل هذا الفحص نهائيا؟ وهل يوجد علاج وحل لهذه المشكلة دون اللجوء للمشافي، ويكون العلاج بأطعمة معينة؟

ولدي أيضا مشكلة أخرى، فمنذ فترة أشعر ببرودة في كف يدي وأنفي وأذني وبعض الأحيان قدمي فتكون باردة جدا طوال السنة، سواء في التكييف أو بدون تكييف لدرجة أنني صرت أتنفس الهواء البارد حتى لو كان المكان دافئا، وتزداد برودة أطرافي عند المشي في مكان مكيف، فأحيانا تكون حرارة يدي عادية، ولكن أغلب الأيام ليلا ونهارا تكون باردة.

فحصت الغدة، والهيموجلوبين، والحديد، وفيتامين دال، والسكر، وعملت تخطيطا للقلب، وكل النتائج سليمة، لم أراجع أي طبيب في هذا الموضوع، وعملت هذه الفحوصات لمشاكل صحية أخرى، ولم أهتم بهذه المشكلة؛ لأنني توقعت أن طبيعة جسمي هكذا، ولكنني الآن بدأت ألاحظ وجود ازرقاق على الإبهامين بشكل واضح وباقي الأظافر بشكل خفيف، الازرقاق مستمر سواء كانت يدي باردة أو دافئة، فما هو تشخيص حالتي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخت الفاضلة/ قطرة الندى حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة للإسهال التالي لتناول الأطعمة الدسمة فإن ذلك هو نوع من حساسية الأمعاء تجاه هذه الأطعمة، وهذا الأمر لا يدعو للقلق, ويمكنك اتباع حمية خاصة بالتخفيف من المواد الدسمة في الطعام, وستتحسن الأعراض تدريجيا -بإذن الله تعالى-.

أما بالنسبة لبرودة الأطراف وتغير اللون وظهور الازرقاق على الإبهامين فهذا الأمر يعتبر نوعل من فرط الحساسية الوعائية للتبدل في درجة الحرارة، لذا فإنه ينصح بالمتابعة مع طبيب مختص بأمراض الأوعية الدموية؛ لإجراء الدراسة اللازمة، ووضع الخطة العلاجية المناسبة.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أريد طريقة لإبراز عظام الترقوة، فهل هناك تمارين أو مراهم أو أدوية تساعد على ذلك؟

وشكراً لمساعدتكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أميرة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

كما تعلمين أن ظهور عظمة الترقوة بشكل بارز عند بعض الناس يعتمد على مدى كمية الدهون في الجسم، أي الوزن بالنسبة للطول، فالضعاف من الناس نجد عندهم هذه العظام بارزة بالمقارنة مع الناس البدينين الذين تحتوي أجسامهم الكثير من الدهون، فإن الترقوة تبرز أقل.

يمكن بالتمارين أن تظهر الترقوة، وذلك بإجراء تمارين لكل الجسم للتخلص من الدهون وتقوية العضلات وتحسين الشكل، وعادة ما يتم البدء بتمارين خفيفة لكل الجسم، مثل: الركض والجري، والسباحة، وتمارين الدراجة الثابتة.

ثم يتم بعد ذلك تمارين للرقبة والكتفين، ومن التمارين رفع الكتفين حتى تظهر عظام الترقوة، وتحافظي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني، ثم الراحة، وتعاد 8-10 مرات يوميا، ثم إجراء تمارين الضغط، ويمكن إجراء مساج لهذه المنطقة.

يمكنك أن تطلعي على الموقع لمعرفة التمارين التي يمكن أن تجريها وكيفيتها لمساعدتك على إظهار هاتين العظتمين.

نرجو لك التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم..

هل رياضة المشي المنتظم علاج كاف للقلق ويحمي من الانتكاسة؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ لقمان حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا شك أن رياضة المشي المنتظمة والتي ينتج عنها الأثر الرياضي -وأقصد بالأثر الرياضي أن الإنسان يحسَّ أنه فعلاً قد بذل نوعًا من الجهد، وأن ضربات قلبه بدأت في شيء من التسارع، ونزل منه بعض العرقِ مثلاً- هنا يكون الأثر الرياضي قد بدأ.

فإذًا رياضة المشي التي ينتج عنها أثر رياضي إيجابي قطعًا تُساعد في علاج القلق، وفي علاج التوتر، تحسين المزاج، هذا كله وارد - أخي الكريم - لأن الرياضة تُحسِّن مستوى الدم والأكسجين في الجسم، وتحسِّنُ كثيرًا في انتظام بعض الموصِّلات العصبية (المواد الكيمائية) في الدماغ وفي الجسم عامَّة.

فالرياضة حقيقة فائدة عظيمة، وهي أحد الأساليب التي بالفعل تمنع الانتكاسات والهفوات المرضية، خاصة لمرض القلق، وحتى الاكتئاب النفسي، الآن توجد دراسات حقيقة أن الرياضة تُفيد كثيرًا في منع الانتكاسات، والرياضة تُحسِّنُ النوم، وتُحسُّن الشهية نحو الطعام، والإقبال العام نحو الحياة بتفكير إيجابي، فإن شاء الله فيها خير كثير وكثير جدًّا لمن يُمارسها بانتظام.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.
السؤال:
السلام عليكم.

أعاني من سمنة مفرطة، فوزني ١٢٩ كيلو، وطولي ١٧5سم، قبل ذلك قمت بحمية، ووصل وزني إلى ١٠٠ كيلو، ثم زاد مرة أخرى إلى هذا الوزن.

الآن أمارس الرياضة يوما، وفي اليوم الآخر أمشي مشيا سريعا مع الجري، وأعمل حمية أمتنع فيها عن تناول العشاء، مع كوب زبادي بالليمون فقط، مع الامتناع عن السكريات تماما سوى تناول ملعقة عسل نحل مرة واحدة صباحا مع الليمون بكوب دافئ.

الآن أخاف أن ينقص وزني ثم يزيد مرة أخرى فماذا أفعل؟ وبماذا تنصحوني بخصوص الرياضة والنظام الغذائي؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ المحب لدين الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة لتخفيف الوزن: فإنه ينصح بصورة عامة بالمتابعة مع أخصائي التغذية, وإجراء دراسة مفصلة لحالة الجسم, والحمية الغذائية المناسبة, مع اتباع النصائح العامة بالتخفيف من حجم الوجبة الغذائية, والاعتماد على الوجبات صغيرة الحجم والمتعددة, والابتعاد عن وجبات الطعام كبيرة الحجم, مع التخفيف من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية (الدهون, الدسم, الحلويات, المشروبات الغازية), والاعتماد بصورة كبيرة على الخضار والفواكه الطازجة, والالتزام بالتمارين الرياضية اليومية وخاصة رياضة المشي أو السباحة, واعتبار كل ما سبق هو نمط حياة جديدة ومستمرة, دون التوقف عن ذلك، وإنما الاعتياد الدائم عليه.

وقد يحدث أحيانا بعد الالتزام بالحمية ونزول الوزن توقف الوزن وثباته، وعدم هبوط الوزن أكثر، وذلك بسبب: أن الجسم في بداية الريجيم أو المرحلة الأولى منه يخسر نسبة كبيرة من الماء مع نسبة قليلة من الدهون والسكريات الموجودة في الدم، مما يؤدي للخسارة السريعة في الوزن.

أما في المرحلة الثانية فيخسر الجسم القليل من السكريات المختزنة في الجسم على شكل غليكوجين في الكبد والعضلات، وهذا الغليكوجين يحتوي أيضا الكثير من الماء، وعند احتراقه يخسر الجسم معه كمية كبيرة من الماء، وهذا يساعد أيضا على خسارة الوزن.

أما في المرحلة الثالثة: وهي مرحلة ثبات الوزن، فإن الجسم يلجأ في هذه المرحلة إلى مخزونه من الدهون، وهذه الدهون تحتاج إلى فترة طويلة حتى يتم تحللها واستهلاكها، لذا يدخل الجسم في هذه المرحلة بمرحلة ثبات الوزن، ويحدث نقص للوزن ولكن يكون بطيئا وتدريجيا، ولا ينصح في هذه المرحلة بالحمية القاسية أو التعجل بخسارة الوزن؛ لأن ذلك سيؤدي إلى أن يستهلك الجسم عضلاته مما يؤدي إلى ضعف بنية الجسم والعضلات.

وكما أوضحنا سابقا، فإن النصيحة الأهم هي بالاستمرارية والمتابعة, والتأكيد على أن هذه الحمية هي النمط الجديد للحياة الذي يجب الالتزام به والحفاظ عليه طيلة الحياة.

ونرجو لك من الله دوام الصحة والعافية.
السؤال:
السلام عليكم.

أنا صاحب الاستشارة رقم (^٢٣٤٧٤١٠^)، عندما أمارس رياضة كمال الأجسام يحدث لدي إرهاق، وهذا الإرهاق يبقى لمدة يومين أو ثلاثة، ويتحسن بعد الراحة، والامتناع عن التدريب لمدة يومين أو ثلاثة.

علماً أن شدة التدريب هو متوسط الشدة، فهل أستمر على هذا النهج أم أترك التدريب؟ وهل التدريب مفيد لحالتي؟ وهل يسرع في عملية التحسن لحالتي أم أنه يؤثر سلبياً على التحسن لحالتي؟ وهل الإرهاق ناتج عن ضعف الأعصاب؟ وإذا كان بسبب ضعف الأعصاب فهل تناول الأعشاب المقوية للأعصاب يؤدي إلى التحسن بشكل أسرع أم أنه ليس بحاجة لمقويات؟

علماً أن تغذيتي جيدة، وليس لدي فقر دم، بل بالعكس نسبة دمي هي ١٤/١٦، وفي بعض الأحيان أقوم بعمل الحجامة، ولا أتناول أي مقوي، وعندما أتناول المقويات يصبح عندي صداع، ولهذا السبب لا أتناول المقويات، وفي مرة نصحني الدكتور محمد عبد العليم بتناول الاوميغا ٣، وعندما تناولته أصبح لدي صداع فتركته نهائياً، وهل تناول الطعام بكثرة يؤثر سلبياً أم إيجابياً على التحسن لحالتي؟

أشكركم على هذا الموقع المفيد جداً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

مرحباً بك -أخي الفاضل وبكل الإخوة- في موقع الشبكة الإسلامية.

للإجابة على تسالؤلاتكم بكل رحابة صدر راجين من المولى العزيز أن يحفظ الامة الإسلامية، ويعيد إليها مجدها وعزها، وبخصوص الدكتور محمد عبد العليم استشاري نفسي، وقد تم إحالة تساؤلك إلى الطب العام.

الإرهاق الذي تشعر به له علاقة بضعف اللياقة البدنية، والتدريب المباشر دون إحماء أو تسخين، مما يؤدي إلى إرهاق سريع للعضلات، وترسب حمض يسمى lactic acid، عندما يزيد معدل الإنتاج الناتج عن الرياضة العنيفة عن معدل التخلص منه في الدورة الدموية، مما يؤدي إلى الشعور بالألم، ويختفي ذلك الألم بالتدريج في خلال يوم أو يومين عند امتصاص ذلك الحمض في الدورة الدموية والتخلص منه.

لذلك يجب الحرص على الإحماء الجيد أو ترك ممارسة رياضة كمال الأجسام، والاكتفاء بالمشي والركض وممارسة التمارين الرياضة العادية في صالات ال jym .

يعاني بعض الناس من نقص فيتامين د، وفيتامين B12، ويمكنك بالتالي فحصها، وتناول العلاج حسب نتيجة التحليل، ويمكنك أخذ حقنة فيتامين د 600000 وحدة دولية في العضل، ثم تناول كبسولات فيتامين د الأسبوعية 50000، وحدة دولية كل أسبوع لمدة 12 أسبوع، مع الإكثار من شرب الحليب، وتناول منتجات الألبان مع شرب كمية كافية من الحليب، وأخذ أقراص الكالسيوم.

من المهم الحرص على النوم العميق الكافى أثناء الليل لمدة لا تقل عن 6 - 7 ساعات، لأن الجسم أثناء النوم يفرز مواد مسكنة تسمى إندورفينز، لها مفعول مسكن قوي أثناء النوم، وتعطى الإنسان الإحساس بالراحة فى الصباح الباكر، ولا مانع من أخذ حقن Neurobion في العضل يوماً بعد يوم لتغذية وتقوية الأعصاب، وعلاج نقص فيتامين ب المركب، ولا يؤدي تناول كبسولات أوميجا3 إلى صداع، وقد يحدث الصداع لأسباب أخرى، ويمكنك العودة إلى تناولها دون قلق.

لعلاج ألم الظهر والجسم عموما يمكنك تناول كبسولات celebrex 200 mg مرتين في اليوم مع باسط للعضلات مثل كبسولات myolgin ثلاث مرات يومياً لمدة أسبوع، وسيمن الله عليك بالصحة والعافية.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم

أنا شاب، عند ممارسة الجري، وبعد دقائق من بدأ الجري، أشعر بوخزات أعلى الجانب الأيمن من جهة الخلف، تزداد مع أخذ الشهيق، وتزداد مع الاستمرار في الجري، وتذهب بعد وقف الجري بفترة قصيرة، فما السبب؟

أفيدوني مع الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سائل حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

ضعف اللياقة البدنية، وعدم التسخين والإحماء الجيد قبل ممارسة رياضة الجري يؤديان إلى شد عضلي في عضلات القفص الصدري، مما يؤدي إلى الشعور بالوخزات والألم، ولذلك من الضروري عمل تمارين إحماء، والمشي لفترة قبل البدء في الجري، وسوف تشعر بتحسن تدريجي، مع ضرورة فحص صورة الدم الكامل CBC، وفحص نسبة فيتامين د، وفيتامين B12، وعرض النتائج على طبيب أمراض باطنة للمتابعة.

ولتقوية العظام والأربطة والمفاصل، ولعلاج الألم، يمكنك تناول كبسولات celebrex 200 mg مرتين في اليوم، لمدة 7 إلى 10 أيام، مع أخذ حقنة فيتامين د 600000 وحدة قياس دولية، ويتبع ذلك أخذ كبسولة فيتامين د جرعة 50000 وحدة دولية كل أسبوع لمدة شهرين، مع أقراص كالسيوم 300 مج مرتين يوميا لمدة شهرين أيضا، مع ضرورة شرب الحليب، وتناول منتجات الألبان بصفة يومية، وسوف تشعر بتحسن في البنية العضلية، ويزول الشعور بالألم -إن شاء الله-.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم.

قرأت في عدة مواقع أن هرمون الذكورة له أهمية كبيرة في القدرات العقلية عند الرجل، وكذلك فوائد هرمون الذكورة في بناء العضلات، والعديد من الوظائف الهامة في الجسم.

حيث أنني لاحظت عندما أمارس رياضة كمال الأجسام تنخفض عندي القدرات العقلية وتتراجع المهارات اللفظية بشكل ملحوظ، ولكن عندما أتوقف عن التدريب فترة من الزمن تعود قدراتي العقلية واللفظية بشكل طبيعي، علما أني لا أتعاطى أي من المنشطات، ولا أمارس العادة السرية -والحمد الله-.

هل يستخدم الجسم هرمون الذكورة كمصدر أساسي لبناء العضلات؟ وما علاقة رياضة كمال الأجسام بضعف التركيز والمهارات اللفظية؟ وهل هذا بسبب أن رياضة كمال الأجسام تستنفذ هرمون الذكورة بشكل كبير، وبالتالي يعجز الجسم عن إكمال وظائفه الأخرى، أم أنه بسبب الإجهاد البدني؟ وهل يجب علي التوقف عن ممارسة رياضة كمال الأجسام لأحافظ على مهاراتي العقلية؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبدالرحمن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لا أرى أن ممارسة رياضة كمال الأجسام تؤدي لنقص هرمون الذكورة بحيث تؤثر على القدرة الكلامية كما ذكرت، ولكن الأصل أن يستخدم الجسد الهرمونات بصورة متوازنة بحيث لا يؤثر على وظيفة دون أخرى.

وأرى أن السبب يكون نتيجة إجهاد بدني وذهني، وعليك بالتغذية الجيدة أثناء ممارسة الرياضة مع الاعتدال في الممارسة، بحيث لا تؤثر على الصحة العامة والذهنية والبدنية للجسد.

والله الموفق.