OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته... أما بعد:
أسأل الله العلي العظيم أن يوفقكم، ويوفق جميع العاملين على هذا الموقع، وأن يبارك لكم فيما تحبون من نعم الدنيا، وأن يجعلنا وإياكم على سرر متقابلين، في جنات النعيم، اللهم آمين، لحرصكم على منفعة إخوانكم المسلمين بدون عناء لهم، بارك الله فيكم.

سؤالي يختص في الطرق الصحيحة لممارسة الرياضة، والمراد منها التخسيس، فهل رياضة الجري أفضل أم المشي بخطوة سريعة إذا كانت أكثر مسافة؟ بالنسبة للريجيم إذا كان عشوائياً بمعنى أنني لا آكل إلا إذا أحسست بالجوع، وأحياناً يمر علي يوم كامل لا آكل فيه إلا برتقالة واحدة أو اثنتين، مع الإكثار من شرب الماء، فهل هذا صحيح؟

بالنسبة لإحراق الدهون وإنزال الوزن، فهل المقياس بذلك كثرة المشي أم كثرة إفراز العرق؟ لأنه من الممكن أن يكون التمرين بصالة مغلقة، وبوقت أقل، وبكمية عرق أكثر، والعكس صحيح؟ وقد قرأت في بعض المقالات أنه لا ينصح من شرب الماء بكثرة، خاصة بعد أداء التمارين الرياضية، فما صحة ذلك؟ وما هو الوقت والكمية المفضلة لشرب الماء؟ وهل عندما أمارس الرياضة بشكل كبير مع حمية ونزول وزني ما يقارب (10) كيلو خلال شهر مضر بالنسبة لي؟

هناك سكر خال من السعرات الحرارية، فهل هو جيد لتحلية الشاي والقهوة؟ وهل وضعه بكمية زائدة بحيث يظهر طعم السكر مضر بشكل عام؟

هل هناك فائدة من استخدام الأشياء التالية: (بدلة ساونا، سير كهربائي، دراجة كهربائية)؟
وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو باسل حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فبالنسبة لسؤالك الأول فإنه كلما زادت سرعة الإنسان كلما زادت كمية السعرات المصروفة في الوقت نفسه.

فمثلاً إن مشيت بسرعة 2 ميل في الساعة، فإن جسمك يحرق (136) سعرة حرارية في الساعة، فإن زادت سرعتك إلى (3.5) ميل في الساعة فإن جسمك يحرق (238) سعرة حرارية في الساعة، أما إن جريت بسرعة 5 ميل في الساعة فإن السعرات الحرارية المصروفة تكون (544).

لا يفضل الريجيم العشوائي لتنزيل الوزن، وعلى العكس فإنه يفضل توزيع الوجبات على خمس وجبات في اليوم، ولكن تكون كميات السعرات الحرارية المطلوبة للتنزيل موزعة على هذه الفترات، حتى لا يشعر الإنسان بالجوع.

أما مقياس حرق الدهون فهو في الجهد الذي تبذله، وليس في مقدار التعرق؛ لأن كثرة شرب الماء والتمارين في صالة غير مهواة يكثر التعرق.

أما عن شرب السوائل فإنه يفضل كما يلي: -500-600 مل من الماء قبل ساعتين من التدريب، شرب 250 مل ( كوب من الماء ) قبل 10-15 دقيقة من التدريب، شرب كوب من الماء كل (15) دقيقة.

يفضل شرب الماء البارد، وبعد انتهاء التدريب يشرب الماء حسب الحاجة، وحسب الإحساس بالعطش.

أما بالنسبة للوزن فيفضل دائماً تنزيل الوزن بالتدريج، مثلاً كيلو كل أسبوع إلى أسبوعين، مع المحافظة عليه بدلاً من الفقدان السريع، وذلك حتى يتأقلم الجسم تدريجياً.
بالنسبة للسكر الخالي من السعرات، لا بأس من استخدامه، ولا يفضل استخدامه أكثر من (3-4) في اليوم، ولا ينصح باستخدام بدلة السونا، لأنها تزيد من إفراز العرق داخل البدلة.

أما السير الكهربائي فإن لم يكن هناك آلام في المفاصل فلا بأس به، ونفس الشيء بالنسبة للدراجة.
السؤال:
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.

سأقدم في كلية عسكرية في شهر 6 القادم، ومن الاختبارات تمرين العقلة، فهم يريدون 10 عدات، فأنا لا أستطيع أن أفعل إلا خمس عدات فقط، ومهما حاولت لا أستطيع أن أفعل أكثر من خمسة، فما التمارين المطلوبة لكي أفعل التمرين كاملاً؟ مع العلم أن طولي 178 ووزني 79.

وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ وليد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إن مدربي الرياضة ينصحون بما يلي لكي يتحسن أداؤك بتمارين الرفع أو العقلة:

- أول شيء وأفضل شيء يمكن أن تجريه لكي تحسن أداءك بتمارين العقلة، يجب أن تقوم بهذه التمارين نفسها مرات ومرات، فإن كنت تستطيع عمل ذلك خمس مرات اجعل هدفك أن تجعلها ست مرات، وببعض التركيز والإصرار يمكنك أن تعمل ذلك، وإذا لم تستطع أعط نفسك راحة ثم عد مرة أخرى وبإصرار.

- يمكن أن تقف على شيء مرتفع وتقوم بهذه التمارين، فهي تقلل من المسافة التي تنزل بها إلى الأرض، وبالتالي تساعدك على القيام بعدد أكبر من التمارين، وشيئاً فشيئاً يمكنك أن تقوم بالتمارين كاملة.

- يمكنك استخدام الجهاز الذي يساعدك على عمل هذه التمارين، وهي تقلل بعض الشيء من وزنك، ويمكنك التحكم بالجهاز بالقدر الذي تريد أن تخفف به وزنك، وبالتدريج تقلل هذه المساعدة من الجهاز حتى تستطيع أن تقوم بالتمارين دون الجهاز.

نتمنى لك النجاح والتوفيق، ولكن تذكر أنه ليس هناك شيء مستحيل أو صعب أمام الإصرار.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
رياضة المشي رياضة مفيدة بالفعل، وهي عبارة عن مشي بطريقة خاصة على ما أظن، وأنا أسأل: ماذا عن المشي بطريقة اعتيادية، مشي الناس في الطرقات وفي أي مكان، هل هي مفيدة أيضاً أم لا؟ وإذا كانت مفيدة إلى أي درجة هي مفيدة؟ وشكراً جزيلاً لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ نور محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات، وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوات سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب، فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود، فإذا مشيت بسرعة 2ميل (3 كيلو) في الساعة، فإن استهلاك الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة، أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة (6 كيلو) فإن استهلاك الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة.

ولزيادة الفائدة من رياضة المشي، يفضل أن يكون المشي في طريق به مرتفع بسيط، فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب.

للمشي فوائد كثيرة للقلب، ولتنقيص الوزن، ولارتفاع الضغط الشرياني، وزيادة الدهون، وزيادة الإحساس بالنشاط والحيوية، ويجعل الإنسان ينام بسهولة وعمق، ويوزع الدهون في الجسم، مما يعطي جسماً متناسقاً، ويرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية، مما يساعد في إنقاص الوزن.

الانتظام والاستمرار في رياضة المشي مهم جداً، حتى تضمن الحصول على اللياقة الصحية والبدنية والنفسية، ويمكنك التوقع لنتائج مزاولة المشي بعد أسابيع، وسيتغير إحساسك وشعورك بتحسن حالتك الصحية والنفسية والبدنية، وتصبح رياضة المشي جزءاً من الجدول اليومي.

ومن ناحية أخرى فإن المشي لمدة أربع ساعات أسبوعياً قد يقلل بنسبة 4% من احتمالات إصابة النساء بكسور الفخذ الناتجة عن هشاشة العظام، والمشي لمدة ساعة يومياً، أو الجري ثلاث ساعات أسبوعياً، يقدم نفس الحماية التي يوفرها العلاج بالهرمونات ضد الإصابة بكسور الفخذ.

ولممارسة رياضة المشي لابد من ممارسة تمارين التسخين، حتى تنشط جسمك وعضلاتك، ثم تمشي بخطوات سريعة نسبياً، ثم في آخر 5 دقائق تمشي ببطء لإعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

والله الموفق.
السؤال:
أيهما أفضل عند ممارسة التمارين الرياضية أو حتى عند الجري، أن يأخذ الإنسان شهيقاً من أنفه ثم يكتمه ويخرجه من أنفه مع إغلاق فمه، أم الأحسن أن يأخذ الإنسان شهيقاً من أنفه ثم يكتمه ويخرجه من فمه؟
أرجو زيادة في التوضيح من سيادتكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ سامح حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

من الناحية الطبية التنفس من الأنف أفضل من التنفس من الفم، لما فيه من الصلاحيات لتدفئه الهواء الداخل وترطيبه وتنقيته مما لا يوجد بالفم.

ولكن في حال ممارسة رياضة الجري والتمارين الرياضية، وكما هو مشاهد ومعمول به في الملاعب هو أن يأخذ الإنسان شهيقاً ونفساً عميقاً من الأنف ثم يخرجه تدريجياً وببطء من الفم؛ وذلك لتنظيم التنفس وترشيد المجهود المبذول والذي يفضل أن يكون منتظماً وعلى وتيرة واحدة وخاصة في الركض والجري لمسافات طويلة.

والله الموفق لما فيه الخير والسداد.
السؤال:
السلام عليكم

هل المشي العادي يؤثر على النحافة ويحرق بعض السعرات؟ وهل الشخص النحيف الأفضل له أن يقلل من المشي حتى لا يفقد وزناً آخر؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رواء الإسلام حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. وبعد:

إن للمشي فوائد كثيرة أثبتتها الدراسات، ومنها:

1- يجعل الأعضاء تكتسب المزيد من القدرة على استهلاك الأوكسجين، وتخفيض الضغط الشرياني ويجعل القلب والرئتين أكثر فعالية، ويشعر الإنسان بالحيوية والنشاط.

2- يُساعد على التقليل من وجود الكولسترول الضار في الدم.

3- يُساعد المصابين بمرض السكر بالمساهمة في تخفيض السكر في الدم، وتخفيض الوزن المطلوب كعلاج لمرض السكر.

4- المشي يساعد في علاج أمراض المفاصل وآلام الظهر التي تكون غالباً من كثرة الجلوس غير الصحي.

5- المشي يقدم نظام تخفيف لمن يعاني من زيادة وزنه، فهو أحد السبل الناجحة لتخفيف الوزن.

6- يساعد على الهضم، والنوم المريح، وفي التخلص من التوترات اليومية.

إضافة إلى أنه ينعش الذهن ويريح الأعصاب، ويقلل من الإمساك.
ولكن ما هو المقصود بالمشي؟

المشي العادي يحرق الدهون في الجسم، والمشي يقوي العظام، ويساعد المرأة الحامل على تقوية عضلات البطن، مما يمنع الترهل بعد الولادة.

لذا فإن المشي مفيد، وللنحفاء فإنه يمكن أن يستمروا في المشي، ويتناولوا كمية أكبر من الأطعمة، لكي يعوضوا الذي فقد أثناء المشي، ومن ناحية أخرى فإن المشي يفتح شهية الإنسان. وبالله التوفيق.
السؤال:
كنت أقوم بتمرين الضغط بسهولة ولكن توقفت فترة أكثر من عام، وعندما حاولت أن أقوم بها مجدداً فوجئت أني لا أستطيع حتى مرة واحدة لا أستطيع النزول بصدري وملامسة الأرض كالسابق - خطر في بالي أنه قد يكون نتيجة أني لم أتمرن منذ فترة فبدأت أتمرن بأثقال لتقوية العضلة، وفعلاً أحسست بزياده قوة العضلة وحجمها؛ لأني استطعت رفع أوزان متدرجة أكبر - وبعدها حاولت أداء تمرين الضغط، وجدت النتيجة كالسابق لم أستطع أداء حتى واحدة، فما سبب ذلك؟ هل هذا ضعف في المفصل أم في الأعصاب؟

مع العلم أنه يوجد لديّ كتلة عضلية جيدة وقوية ولكم جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ صالح حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فكما تعلم أن تمارين الضغط تتطلب تقوية عضلات معينة وهي العضلات الصدرية PECTORALIS MUSCLE من الأمام، وكذلك العضلات الخلفية للذراع TRICEPS بالإضافة إلى مساعدة العضلات الأخرى مثل العضلية الدالية DELTOID وعضلات في جانب الصدر وتتطلب أيضاً المحافظة على عضلات الظهر، والتفسير الوحيد الذي يمكن أن يفسر حالتك أن تمرين الأثقال الذي تقوم به يقوي العضلات الأمامية للذراع.

وبالتالي فإن العضلات الخلفية للذراع لم تتقو بنفس الدرجة للعضلات الأمامية للذراع، وبالتالي يبدو أن العضلات الخلفية للذراع والتي ترفع الإنسان من وضعية الهبوط في تمارين الضغط غير قوية كفاية؛ لذا ينصح بأن تبدأ التمارين مرة أخرى وبالتدريج وكأنك تبدأ أول مرة، فقد يكون الهبوط سهلاً عليك إلا أن مرحلة رفع الجسم إلى الأعلى هي المشكلة والتي تقوم به عضلات الذراع الخلفية، وهذه لا تتقوى بتمارين رفع الأثقال.

والله الموفق.
السؤال:
السلام عليكم.
أنا عمري 25 وطولي 159 ووزني 64.
سؤالي: أريد أن تكون لي عضلات قوية في جسمي، خاصة منطقة الأفخاذ والأرداف أريدها مشدودة، ولكن لا أعرف كيف أمارس تمارين رفع الأثقال؟!

بالنسبة للقدم أحياناً أضع الثقل على قدمي وأرفعها، ولكن تسبب لي ألماً، فأرجو شرح كيفية استخدام الأثقال؟

ثانياً: كم يجب أن يكون نبض القلب خلال التمارين وإذا كان فوق 200 فهل هو طبيعي؟
وهل يمكن ممارسة الرياضة قبل أم بعد الأكل؟
وما هي تمارين رفع الصدر وتمارين تفيد الظهر لتجنب الانحناء؟

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ياسمين حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

تختلف التمارين بحسب طبيعة الجسم ونوع المشكلة، وإذا كان هناك أي نوع من الترهل في بعض المناطق وغيرها.

لكن أفضل أنواع الرياضة بالنسبة لمنطقة الأفخاذ هي ممارسة رياضة المشي والجري، كما يمكن أن تستخدمي أجهزة خاصة توجد في الأندية الرياضية أو يمكن شراؤها من المحلات الرياضية تساعد في تقوية عضلات الأرجل.

ولا يوجد ما يستدعي وضع ثقل كبير على الأرجل ومحاولة رفعها؛ لأن تحديد الوزن قد يكون صعباً، لذا فهذه الأجهزة يمكن استخدامها بالتدريج من درجات خفيفة إلى درجات متقدمة، وقد تساعدك الخبيرة الرياضية في تحديد الرياضة الأمثل لكل منطقة من الجسم.

النبض بالنسبة للرياضي المتمرس لا يزداد بدرجةٍ كبيرة، أما المبتدئ فقد يزداد عن المعدل الطبيعي بدرجات متفاوتة، ولكن لا يمكن أن يصل أعلى من 200 إلا إذا كانت هناك مشكلة صحية أو كانت الرياضة عنيفة جداً لكن ازدياد ضربات القلب من 150 إلى 170 وارد خلال الرياضة.

ويفضل التدرج في التدريبات حتى لا يعاني الشخص من الإرهاق والتعب المفرط.

أما قولك: أريد أن تكوني لي عضلات قوية في جسمي، فهذا الأمر يا أختي ليس ممدوحاً ومرغوباً في حقك كأنثى، فالأنثى لا ينبغي أن تظهر كالرجل في جسمها وعضلاتها، إنما المطلوب في حق الأنثى أن يكون جسمها متناسقاً وطيباً حتى تكون مرغوبة عند الرجل.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.
هل أستطيع أن أمارس الرياضة برغم الورم الليفي، وهو فوق جدار الرحم، حجمه 6 سم لا أجد أي دواء، ووزني يتزايد! وأي أنواع الرياضة التي تناسبني؟

وجزاكم الله خيراً على كل ما تقدمونه.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ إحسان حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. وبعد:

فكما تعلمين فإن الأورام الليفية هي من الأورام الحميدة، والتي تتشكل في ما يقارب 40% من النساء! وهي قد تسبب ألماً وزيادة في خروج الدم أثناء وخارج الدورة وتلعب الهرمونات ( الستروجين ) دورا كبيراً في تشكلها.

وقد وجد أن التمارين الرياضية وبشكل منتظم تقلل من شدة الأورام الليفية Regular exercise reduces the severity of fibroids.

ولذا لا يوجد ما يمنع من التمارين الرياضية غير العنيفة.

أما أنواع الرياضة المناسبة فهي أن تبدئي بالمشي، فإن الجسم يحرق 100 سعرة حرارية لكل ميل ونصف نمشيها، وبالإضافة إلى أن المشي يساعد على استهلاك الطاقة فإن لها فائدة أخرى، وهي أنها ترفع من مستوى الإستقلاب بالجسم وبالتالي فإن الجسم يحرق السعرات الحرارية بنسبة أعلى وقد أظهرت الدراسات أنه ولعدة ساعات بعد المشي فإن الجسم يستمر بحرق السعرات بنسبة أسرع.

وتفيد التمارين الرياضية ومنها المشي أنها تستهلك الدهون الزائدة في الجسم ويزداد حجم الجزء العضلي من الجسم.

ويمكن ممارسة أيضاً التمارين السويدية ِAerobic exercises فهي أيضاً تحرق الدهون الزائدة باستهلاكها طاقة، لا يفضل تمارين تضخيم العضلات وبناء الجسم.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أسأل الله تعالى أن يجزيكم عنا خير الجزاء.

لدي سؤالان أرجو أن تسعهما صدوركم - وهي واسعة في الإجابة عليها-، فهي مهمة جداً بالنسبة لي، ولقد اخترت استشارات الشبكة الإسلامية لطرحهما لثقتي المطلقة بالشبكة والقائمين عليها.

سؤالي الأول هو: ما هو الوقت الأنسب لممارسة الرياضة البدنية؟

سؤالي الثاني هو: ما هي المدة القصوى التي يمكننا الاستفادة فيها من الوحدة التخزينية Thumbdrive كي لا نخسر معلومات مهمة؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد السلام حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

يرى البعض أن أنسب وقت لهم لممارسة الرياضة البدنية في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة ومع هواء الصباح المنعش، ويرى الآخرون أن الوقت المفضل هو بعد العصر أو قريباً من وقت غروب الشمس.

يرى خبراء الرياضة أن أهم شيء أن تجد الوقت لأن تمارس الرياضة، وأن تلتزم بهذا الوقت، وأن تستشعر أن جسمك في أفضل وقته لممارسة الرياضة وعندك الوقت لكي تقوم بهذه الرياضة، فيتعود الجسم على هذا الوقت ويفضل أن يكون الجو أبرد ما يكون خلال اليوم وأقله رطوبة، وطبعاً يجب أن تراعي جسمك، فمثلاً إن تعودت أن تصحو كل يوم في الصباح للرياضة وصادف أن ليلة من الليالي لم تستطع النوم لسبب من الأسباب فإنه أفضل ألا تقوم، وحاول أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ذلك الصباح فإنه أفضل لجسمك من أن تقاوم النوم وتكتفي بنوم أقل، فصحيح أن جسمك قد يقاوم النوم إلا أن الرياضة لن تعوض جسمك حاجته من النوم.

إذا كنت تريد التمارين في الصباح فإنه يفضل إعطاء الجسم فترة أطول بالتمارين البسيطة أولاً وتدريجياً حتى يسخن الجسم، إلا أنه إن كانت التمارين بعد العصر فإن الجسم يحتاج فترة أقصر حتى يصل إلى أقصى إمكانياته للرياضة البدنية.

من ناحية أخرى فإن الرياضة قبل النوم تساعد الجسم على النوم، وخاصة أن الجسم يكون قد أرهق بالرياضة وبالتالي فإنه يسهل النوم معه.

أما سؤالك الفني حول الوحدات التخزينية؛ فإنه يمكن التخزين بها لفترة عشر سنوات دون تأثر المعلومات التي يحتويها.

والله الموفق.
السؤال:
ما هي الأوقات المناسبة لوجبة الإفطار -بما أني أستيقظ الساعة السادسة صباحاً- والغداء والعشاء؟ وما هي الأوقات الأفضل لعمل رياضة المشي؟ وهل أقوم بعمل رياضة البطن وبعد ذلك المشي أو العكس؟ وأنا في العمل أجلس 9 ساعات على الكرسي لا أتحرك لأن عملي يتطلب ذلك، وسمعت أن ذلك يزيد من البطن والأرداف والمؤخرة فماذا أفعل لتجنب هذا الشيء؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ مور حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن أوقات الوجبات الغذائية تختلف من إنسان لآخر حسب أوقات يقظتهم، وبشكل عام فإنه يفضل ألا تقل الفترة بين الوجبات عن 6 ساعات، فإن كان بالإمكان وحسب أوقات العمل أن تكون الوجبة الصباحية السادسة والنصف فإن وجبة الغذاء الساعة الواحدة، وبعدها وجبة العشاء الساعة السابعة.

ومن ناحية أخرى فإنه لا ينصح إن لم يستطع الإنسان أن يتناول إحدى الوجبات فلا ينصح أن تكون الوجبة التي تليها كبيرة أكثر من المعتاد؛ لأن بعض الناس يعتقد أنه يجب أن يعوّض الوجبة الفائتة بأكل الكثير في الوجبة التي تليها.

أما الجلوس فلا يفضل الجلوس كل هذه الفترة الطويلة دون حركة، وإنما ينصح أن يتحرك الإنسان كل نصف ساعة وذلك لتجنب ظهور الدوالي في الساقين، ولتنشيط الدورة الدموية، وكذلك لتجنب حدوث آلام الظهر.

أما المشي فإنه ليس هناك وقت معين للمشي، وعلى الرغم من أن البعض ينصح بالمشي بعد الساعة السادسة مساء لأن أعلى درجة لحرارة الجسم تكون الساعة السادسة مساء، فإما أن تمشي ثلاث ساعات قبل أو بعد هذه الساعة، إلا أن الآخرين يرون أنه ليس من المهم تحديد الوقت لتمشي به، وإنما محاولة إيجاد هذا الوقت يومياً وبنفس الوقت لتقوم بالمشي فيه.

أما بالنسبة لعمل تمارين البطن فيفضل قبل المشي؛ لأنه بعد المشي قد تشعرين بالإعياء ولا تستطيعين عملها، ويفضل اختيار الوقت من النهار للمشي أن تكون درجة الحرارة في الجو منخفضة، وكذلك أن تكون الرطوبة منخفضة، وهذا يكون عند شروق الشمس وبعد الغروب، ويرى البعض أن الرياضة في الصباح هي الأفضل.

إلا أن ما يهم في الآخر هو المشي نفسه.

وبالله التوفيق.
السؤال:
أمارس نط الحبل منذ فترة قصيرة 5 أيام ولكني أنوي الانتظام عليه لما علمت له من فؤائد عديدة في نحت الجسم وتنسيقه، كما علمت أنه يكبر الصدر وأنا صدري صغير إلى حد بسيط إلا أنني سمعت أنه قد يسبب ترهلاً للصدر، فهل هذا صحيح؟ وهل ممكن الحصول على صدر مثالي من خلال هذه الرياضة؟ وهل تمرين رفع الثدي لأعلى ثم أخذ نفس عميق له دور في رفع الثدي حتى لا يحدث الترهل بسبب النط؟

أرجو الإفادة في أسرع وقت ولكم جزيل الشكر وجزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ دودي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

رياضة نط الحبل من أنواع الرياضة السهلة التي يمكن ممارستها لتخفيف الوزن، وأقلها تكلفة وهي ممتعة أيضاً.

عندما تـُمارس رياضة نط الحبل بالطريقة الصحيحة فإن فائدتها تتساوى مع رياضة الركض من حيث تقوية القلب والرئتين وتحسين الدورة الدموية واللياقة البدنية.

وهذه الرياضة مناسبة لجميع الفئات العمرية ومن كلا الجنسين، وكل ما تحتاجه حذاء رياضي مناسب لحماية القدم من الإصابة وملابس مريحة لا تعيق الحركة، وأن تكون الأرض مستوية ولا يهم إن كانت مزروعة أو مفروشة أو من الخشب المستعمل لممارسة تمارين الأيروبكس.

وبالنسبة إلى السيدات يفضل ارتداء مشد للصدر للمحافظة على ثباته وعدم ترهله أثناء القفز وليس لأنه يسبب ترهلاً في الصدر، فهذه الرياضة تفيد أنحاء عديدة من الجسم مع القفز وشد البطن والصدر فإنها تساعد على شد عضلات البطن والصدر والفخذين.

وهي من التمرينات التي تعمل على تقوية أربطة القدمين والركبتين واليدين وتعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي.

وهناك محظورات لهذه الرياضة كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولة أي رياضة، ولها محظورات خاصة يترتب عليها عدم ممارسة رياضة نط الحبل إلا بعد استشارة الطبيب المعالج وهي:

1.لا تمارس هذه الرياضة المرأة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها.

2.لا تمارس هذه الرياضة المرأة أثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيف ويسبب الآلام المبرحة.

3.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وارتفاع ضغط الدم والسكر والربو .

4.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الألم أو الإصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين.

ولا بأس من تمارين رفع الثدي للأعلى كما ذكرت فهو يساعد على تقوية عضلات الصدر ويساعد على رفع الثدي.

والله الموفق،،،
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لقد التحقت بالنادي منذ شهرين لممارسة رياضة كمال الأجسام؛ حيث أريد أن أقوي مناطق الأكتاف والصدر وأتخلص من المعدة ونحو ذلك، ومشكلتي أن جسمي يزيد من الجزء العلوي، وأما الفخدين والرجلين فإن الزيادة فيهما تحصل ببطء، فهل من حل لكي أسمن الفخدين؟!

وقد حاولت تخفيف المنطقة العلوية - الأكتاف والبطن - لكي يتناسق الشكل ولكني أريد أن أسمن المنطقة السفلية، فما رأيكم في تناول المكملات الغذائية التي يبيعها المركز الرياضي؟ وهل لها فائدة حقيقية أم أن لها تأثير سلبي على الكلى؟ وما الوقت المناسب لتناولها؟!

علماً بأني لاحظت الفرق وحدث تغيير بسيط وإيجابي بالجسم لدي، وقد اضطررت لأخذ المكمل لأن أكلي غير موزون، وعملي يأخذ كل وقتي، وأنا مغترب ولا أقوى على الطبخ سوى أشياء بسيطة.

وشكراً جزيلاً لكم.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Waleed حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فإن تسمين الجزء السفلي يستوجب منك أن تركز عليه مع المدرب، فكما تم التركيز على الجزء العلوي وبالتالي زاد حجم العضلات فيه فإنه يجب أن تركز الآن أكثر على الجزء السفلي بالطريقة نفسها وبإشراف المدرب لتقوم بتدريبات خاصة لكل عضلة من عضلات الطرف السفلي.

وأما بالنسبة للمكملات الغذائية بالبروتينات الإضافية، فيجب أن تعلم أن الإنسان في الحالة العادية من النشاط العضلي العادي يحتاج إلى 1 جرام لكل كج من وزنه من البروتينات - اللحم -، وأما في حال زيادة الجهد العضلي خاصة في حالة تنمية حجم العضلات فإن احتياجه يزيد ويصل إلى 1.5 : 2 جرام لكل كج في اليوم، وأحياناً يمكن زيادة هذه الكمية بقليل لتصل إلى 2.5 في حالة الفترات التي تقوم بها الرياضة ببناء العضلات.

فإن استطعت تأمين هذه الكمية من البروتينات من الأطعمة فلا تحتاج لأخذ هذه المكملات الغذائية، وأما إن لم تستطع تأمينها من الغذاء فيمكن أخذها عن طريق المكملات الغذائية؛ بشرط أن لا يزيد حجم تناول البروتينات الكلي من الغذاء والمكملات عن 2 جرام : 2.5 جرام من البروتينات لكل كيلو جرام من الوزن في اليوم الواحد.

ولا يوجد أي دليل على أن هذه الكمية من البروتينات تسبب أي ضرر على الإنسان العادي الذي لا يعاني من أمراض، وأما عن المكملات فتحتوي على بروتينات جاهزة، وبعضها يحتوي على عناصر أخرى.

وإن أخذ كمية من هذه البروتينات لا بأس به، إلا أنه يجب أن تعلم أن هذه البروتينات ليست أفضل من البروتينات الموجودة في الغذاء من ناحية بناء العضلات، فقد وجد في الدراسات أنها ليست أفضل من البروتين الموجود في اللحوم من ناحية بناء العضلات، ودائماً يُنصح بتناول طعام صحي ومتوازن حسب حاجة الجسم أفضل من المكملات الغذائية، إلا أنه لا يوجد ضرر من هذه المكملات طالما أن الإنسان لا يتجاوز تناول الكمية القصوى من البروتينات التي يحتاجها الجسم يومياً.

والله الموفق.
السؤال:
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هل التمارين الرياضية لها فوائد خصوصاً بعد أن تترك العادة السرية؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ س ع س حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالطبع للتمارين الرياضية أفضل الأثر في الصحة بشكل عام، من حيث تنظيم ضربات القلب وتوزيع الدهون واستهلاك الطاقة وتجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية مع بناء جسم قوي وصحي، هذا بالنسبة إلى الصحة بشكل عام.

أما عن الناحية الجنسية؛ فبالطبع تحسن الرياضة من الأداء الجنسي وبالتالي تحسن الحالة بعد العادة السرية.

هنا أود التركيز على كيفية هذه التمارين؟ فيفضل أن تكون جزءاً من هذه التمارين للتركيز على الفقرات الأخيرة من العمود الفقري التي تسمى الفقرات القطنية والتي تساعد على زيادة تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي والذكر والخصيتين لتحسين أداء هذه الأعضاء.

أيضاً يفيد تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري من أجل أداء جنسي أفضل.

نقول: حتى إذا كان يتوفر للشخص ممارسة التمارين بشكل منتظم في صالة مخصصة للرياضة " الجيم " فيمكن تعويض ذلك من خلال الجري يومياً، وإذا تعذر هذا أيضاً فيكون أقل شيء هو ممارسة الرياضة المنتظمة من خلال المشي يومياً لمدة نصف ساعة، ولكن بطريقة منتظمة مع تنظيم النفس أثناء السير.

والله المستعان.
السؤال:
السلام عليكم.

أود الاستفسار عن بعض تمارين الاسترخاء البسيطة والنافعة التي تساعد على التخلص من القلق والخوف من بعض المواقف الحياتية البسيطة؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هن حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تمارين الاسترخاء مفيدة جداً في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جداً أن يقتنع الإنسان أولاً بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقاً.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرآن الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلاً ثم أغمض عينيك، واضعاً يديك بجانب الصدر.

5- ادخلي في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكري أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذي نفساً عميقاً وبطيئاً (45 ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلاً، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثوان، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطء أيضاً، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضاً بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطء أيضاً، كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك.

وبالله التوفيق.