OneLine123/chat-doc-ds huggingface dataset:
السؤال:
السلام عليكم

أنا شاب عمري 23 سنة، طولي 172، ووزني 66 كيلو، أعاني من مشكلة الكرش عند البطن فقط، علما أني نحيف، فما الحل للتخلص من الكرش نهائيا بصورة نهائية؟ وهل توجد أدوية معينة للتخلص من الكرش بطريقة آمنة؟ علما أني مستمر على الرياضة يوميا منذ سنين، ولكن دون جدوى!!

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمود حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بحساب معدل كتلة الجسم من خلال قسمة الوزن بالكجم 66 على مربع الطول بالمتر 17.2 مضروبا في 17.2 والناتج 22، وهذا رقم قياسي ما بين الـ 19إلى 25، ولكن قد تتركز بعض الدهون في البطن، والمسالة تقديرية، ويمكن ملاحظة حقيقة ذلك عند النظر إلى الحزام الذي ترتديه، فإذا ظهر لك بشكل واضح عند النظر إليه، فالبطن والكرش مقبول، ولكن إذا اختفى تماما خلف طبقة دهنية مرتخية للأمام، فهذا يعني أن حجم البطن والكرش أكبر من اللازم.

هناك تمرين شد البطن إلى الداخل لمدة 10 ثوان، ثم ترك البطن وإعادته عشرات المرات، في كل مرة تؤدي فيها هذا التمرين، وتستطيع القيام به في السيارة، وفي مكان العمل وعلى المقاهي، وفي كل مكان، وكلما أديت التمرين كلما قويت عضلات البطن، وتم شدها، وهذا يقلل من ارتخاء تلك العضلات، ويحجب محتويات البطن إلى الداخل، وكذلك يمكنك إجراء تمارين الضغط، وتمرين محاولة الجلوس من وضع الرقاد دون الاستناد على يديك أو الفراش.

مع الإكثار من الخضروات الطازجة مثل الأعشاب الخضراء مثل: الخس، والبقدونس، والشبت، والجرجير مع الخضروات المطبوخة؛ لأن تلك الخضروات ترفع من نسبة الكوليستيرول الحميد الذي يقوم بكنس الكوليستيرول السيء، وبالتالي يقل تراكم الدهون في البطن مع الإقلال عموما من الدهون، والزبد، والمخبوزات في الطعام، والاعتماد على البروتينات الحيوانية، والأسماك، والحبوب، والخضروات والفواكه في الطعام، وبالتالي تحصل -إن شاء الله- على بطن مشدود ومثالي بأمر الله تعالى.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم..

أريد أن أسأل عن خلطة الليمون والبابونج، هل هي مفيدة في التنحيف أم لا؟ وما هي أفضل الطرق للتنحيف وشد الجسم معا؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ رورو حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

شكرا على تواصلك مع الشبكة الإسلامية..

أنت وزنك 60 كيلو، وطولك 160 سم، فإذا وزنك مناسب جدا لطولك ولا تحتاجين للتنحيف، ولكن ربما أن كل ما تحتاجين إليه هو التخلص من الكرش، وذلك عن طريق المشي اليومي، أو إجراء تمارين رياضية للتخلص من الدهون، أو إجراء تمارين رياضية.

وقد تم شرح ذلك لك في رسالة سابقة، فمع التمارين فإن كمية الدهون في الجسم تخف، ويحل محلها العضلات، وبالتالي يصبح الجسم أكثر تناسقا، إلا أنه يجب أن تقومي بالتمارين الرياضية، والتخلص من الشحوم في الجسم.

أما بالنسبة لخلطة الليمون والبابونج:
فهناك خلطات كثيرة تقرئين عنها في النت، منها: البابونج، وإكليل الجبل، والمرمية، والليمون، والكمون، فيمكنك أن تجربي أي واحدة منها، لأن مكونات هذه الخلطات هي أعشاب أو مواد طبيعية نستخدمها كل يوم في حياتنا، وليست أعشابا لا نعلمها.

أما أفضل طريقة للتنحيف:
فأعود وأقول: إن وزنك مناسب لطولك، وكل ما تحتاجين إليه هو التمارين الرياضة التي تم شرحها لك في رسالة سابقة.

نرجو من الله لك المعافاة.
السؤال:
السلام عليكم

أعاني من كرش صغير، وزيادة فى الأفخاذ، وأنا أشرب الشاي الأخضر، وأحيانا أشرب أربعة أكواب فى نفس الوقت.

هل هذا خطأ؟ وما ذا أفعل في وزني؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ منير حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

الشاي الأخضر جيد ومفيد لإنقاص الوزن، ولكنه ليس العنصر الوحيد أو المادة الوحيدة لإنقاص الوزن، ولا فائدة تذكر من زيادة الشرب في اليوم الواحد، حتى لا تحدث حموضة في المعدة، وحتى لا تمل تناول الشاي الأخضر.

على العموم، وزنك قياسي، ومعدل كتلة جسمك 23.4 ويمكن حسابها عن طريق قسمة الوزن بالحكم على مربع الطول بالمتر، ولكن ربما يحدث بعض التراكم للدهون في البطن، ويمكن التخلص من تلك الدهون عن طريق إعادة تركيبة الطعام من خلال التركيز على السلطات والأعشاب الخضراء، والحبوب، مثل شوربة الشوفان، والقمح النابتي، والجريش والخضار المسلوق والمطبوخ، والخبز الأسمر والإقلال من الحلويات والسكريات والدهون، والوجبات الدسمة والوجبات أمام التليفزيون.

عليك بممارسة الرياضة، خصوصا تمارين الضغط وتمرين شفط البطن، وأنت جالس في المنزل، وفي السيارة وفي أي مكان، وهو تمرين يغفل عنه الناس ويساعد كثيراً في التخلص من الكرش.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

أنا شاب جسمي معتدل، طولي 173 ووزني 83، لكني أواجه مشكلة في الفخذين، جميع سراويلي تتآكل بسرعة، بسبب التصاق الفخذين، فما الحل؟!

أسأل الله أن يلهمكم الإجابة النافعة.

شكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ Ali حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

أخي الكريم: ما فهمته من استشارتك بأن جسمك معتدل، ولكن فخذيك بدانتهما زائدة عن تكوين جسمك، وبالتالي تتآكل سراويلك بسبب احتكاك فخذيك ببعضهما، هذه ما فهمته.

إذا كان ذلك كذلك فأنصحك بالاشتراك في أحد الأندية التي تتوفر لديها أقسام لممارسة الرياضة البدنية (جمنازيوم Gymnasium) مع وجود المدرب، لكي يرشدك إلى الطريقة الصحيحة في تنحيف منطقة الفخذين فقط، دون التأثير على بقية مناطق الجسم الأخرى، لأنه فعلاً هناك تمارين خاصة لكل منطقة من مناطق الجسم، يعرفها تماما اختصاصي تدريب التمارين الرياضية.

أتمنى لك التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم

أنا أمارس الرياضة في نادي رياضي، وكان هدفي شد البطن، وصار لي شهر ولم تتحسن بطني، علماً أني أمارس 20 دقيقة في الدراجة الثابتة، ومثلها في بقية الألعاب ثلاثة أيام في الأسبوع.

هل الدراجة الثابتة جيدة لشد البطن، وهل المدة كافية ثلاثة أيام في الأسبوع كل يوم 40 دقيقة.

ماذا تنصحوني لشد البطن33

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبدالله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

إن الدراجة الثابتة لها فوائد كثيرة، وأهما أنها تقوي عضلات الفخذين والساقين، وتحسن الأداء واللياقة البدنية، إلا أنها وكما تلاحظ أنك لا تستخدم عضلات البطن أثناء التدريب، ولابد أن المدرب قد أخبرك بهذا.

تمارين شد البطن.
- تمرين الدراجة: خطوات أداء التمرين.
- استلق على الأرض .
- قم بعمل التمرين، وكأنك تسوق الدراجة في الهواء، أي أن أطرافك السفلية في الهواء، وتصور أنك تقود دراجة وتحرك رجليك في الهواء.
- خذ استراحة 15 ثانية.
- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات.

يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة, حيث أنه يشمل جميع أجزاء البطن, وهو من التمارين الممتازة لشد البطن.

تمرين يسمى:- Arm-Crunchخطوات التمرين:

- استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة)
- قم بمد أيديك الى الخلف وبشكل مستقيم
- قم برفع جسمك مستخدماً عضلات البطن
- قم بعمل 15-25 تكرار
- قم بعمل 3 جولات وبفترة استراحة 15 ثانية بين الجولات
.
- تمرين الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكسخطوات التمرين :-

- تحتاج إلى كرة التدريب
- استلق على الأرض , امسك الكرة بيديك .
- قم بالصعود بإستخدام عضلات البطن , ومرر الكرة من اليدين إلى الأرجل , وكرر ذلك 20 مرة
- خذ استراحة 10 ثواني , ثم قم بعمل جولة اخرى

.تمرين لمس القدم:-
- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات
تمرين رفع الأرجل والاستناد باليدين والخطوات.

تمارين رفع الأرجل عمودياً.
- استلق على أرض صلبة , وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض.
- ارفع رجليك 90 درجة, وقم برفعهما لأعلى.
- كرر ذلك من 10-25 مرة ثم خذ استراحة 10 ثواني.
- قم بعمل 3 مجموعات بهذا التمرين

تمرين سوبر مانز .
- استلق على بطنك , وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى , ثم اعكس الايدي والأرجل.
- لا تقم بالرفع بسرعة , خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة
- كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية
- قم بعمل 4 جولات

يمكنك الدخول إلى أي موقع فيه صور كثيرة حول شد البطن، ويمكن أن تراها بالصور والفيديو.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم

ألاحظ أن بطني بارز بشكل ملحوظ وكأني حامل، وفيه ترهل بأسفله مع أني غير متزوجة، ولا أعاني من زيادة غازات أو آلام في منطقة البطن، أيضاً هي غير متناسبة مع وزني فهو لم يزد عن 60 أو 65 كلغ وطولي 155، ومع مرور الوقت يزيد حجمها وأنا نحيفة نوعاً ما، ودائماً أمارس تمرين شفط البطن إلى الداخل بكل حال تقريباً لكن لم تتغير.

أنا لا أحب تناول المشروبات الغازية، وأحياناً أستخدم جهاز الأوربتراك، ماهي الإجراءات التي تنصحونني بها كأشعة أو فحص معين؟ وهل من الممكن أن تكون سوائل متجمعة أو فتقا أو أوراما؟ وهل تنصحوني بعمل جراحة تجميلية لها؟

ولكم جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ريم حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

يمكن لك -أختنا ريم- زيارة طبيبة أمراض باطنة للكشف الطبي عليك، وفحص البطن أثناء الاستلقاء على الظهر، ويمكن من خلال الفحص التعرف على أعضاء البطن الداخلية مثل: الطحال والكبد والكلى، ويمكن لها تحديد ما إذا كان الوضع مجرد إحساس أم أن الأمر يتطلب تدخلاً، وهناك طبعاً تصوير البطن بالسونار، وهذه أشعة تلفزيونية تصور أعضاء الجسم بمنتهى الدقة، وتبين إذا كان هناك أي تضخم في أعضاء البطن من عدمه، وتصور الأشعة ما بداخل البطن سواء سوائل أو أعضاء الجسم بوضوح.

وهناك التحاليل الطبية مثل: تحليل البول والبراز، وتحليل صورة الدم، ووظائف الكلى والكبد والكوليسترول، وحمض اليوريك أسيد وبروتينات الدم، وتحتاج هذه التحاليل إلى الصيام 12 ساعة من السابعة مساء إلى السابعة صباحاً حتى تعطي نتائج دقيقة، مع الاستمرار في تمارين شفط البطن والمشي، وتنظيم الأكل، وتجنب المقليات والزيوت والدهون والحلويات.

ويمكن لك شخصياً معرفة وجود فتق من عدمه، عن طريق محاولة الجلوس من وضع الاستلقاء على الظهر دون الاستناد للأيدي أو السرير وملاحظة قوة جدار البطن، وهل هناك تكور في منطقة معينة أم لا؟

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

مشكلتي في الوزن، كان وزني 99 وقمت بحمية غذائية، ونزل إلى 89 خلال شهر بأكل التفاح واللبن لأربعة أيام في الأسبوع، والوزن في الوقت الحالي ثابت، أريد شيئاً يخفف الكرش.

ولدي تكيس في المبايض والتهاب في المعدة، وهل حبوب تخفيف الوزن لها ضرر؟

ولكم مني جزيل الشكر.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ منال الحربي حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

دائماً يفضل تنزيل الوزن بالتدريج، ومعظم الحميات التي تعتمد على ريجيم قاس يجد المريض أنه من الصعب الاستمرار بها، وبالتالي قد يتوقف عنها لأنها تعتمد على أنواع معينة من الأطعمة، ولذا فإنه قد وجد أن الحميات أو الريجيم الذي يعتمد على تقليل كمية الطعام التي يتناولها الإنسان، وتوزيع الطعام على خمس وجبات صغيرة، تجعل الجسم يشعر بالشبع، وعند الشعور بالجوع فإنه يطلب من الإنسان أن يقوم بتناول الخضروات والسلطة أو قطعة من الفواكه.

ولا يفضل الريجيم القاسي الذي يحرم الجسم من الطعام اللازم له، لأنه بعد فترة يقوم الجسم بتقليل صرف الطاقة، وبالتالي يتوقف نزول الوزن، أما عندما نمد الجسم بالطعام وبكمية قليلة، فإن الجسم يشعر بالشبع فيقوم بصرف الطاقة، وقد وجد أنه من الطرق المفضلة لتنزيل الوزن تناول خمس وجبات صغيرة، مع التقليل من الدسم، ويمكن أن تكون هذه الوجبات مما يتناوله الأشخاص الآخرون، إلا أنها تكون صغيرة الحجم وقليلة الدسم، والإكثار من الخضار.

أما عن حبوب التخسيس فيمكن تناولها، وبشكل عام فإنها تمنع من امتصاص الدهون الموجودة في الطعام، ويمكنك استخدامها حبة واحدة لثلاث مرات مع الطعام xenical، ومن ناحية أخرى عليك بالمشي فهذا حرق طاقة إضافية، ويساعدك على التخلص من دهون البطن.

نسأل الله لك الشفاء والعافية.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أعاني من ظهور البطن، أي أن لي كرشاً بالمعنى المعروف، ويسبب لي الحرج دائما، لأنه يكون واضحا بقوة عند ارتدائي لأي نوع من الملابس.

أنا لا أعاني من أي مرض - ولله الحمد -، ولكني أكثر من تناول المقليات، فهل هي السبب؟ فكيف أتخلص منه؟ وما هي الرياضة التي يلزمني أن أتبعها لأزيل بروز بطني؟

أرجو الرد بسرعة، وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ شذا حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

طبعا يا شذا المقليات تحتوي على كمية زائدة من الزيوت، وهي دهون ثلاثية تخزن في الجسم مع مرور الوقت، وأكثر الأماكن لتخزين الدهون عند الفتيات هي الأرداف والأفخاذ بفعل هرمونات الأنوثة، والبطن تخزن فيها الدهون عند الرجال، ولكن قد تخزن الدهون عند النساء أيضا في البطن، فتظهر البطن للأمام، ويزيد الإحساس بوجود كرش الانتفاخ بسبب تخمر الطعام، وتكون الغازات في البطن.

لذلك للتخلص من الكرش يجب أن يكون بتجنب المقليات تماما، والاعتماد على الفواكه والخضروات والحبوب، مثل: شوربة الشوفان، والفول النابت، والقمح النابت، والخبز الأسمر، ومنتجات الألبان، والبرويتن الحيواني، مثل: الأسماك، والدجاج، وترك الزيوت، والدهون، والمقليات، واللحم ذي الدهن الزائد، لأن ذلك سيخلصك من الغازات، ومن الزيوت والدهون في نفس الوقت.

ممارسة تمارين الضغط وأنت في وضع الرقود على البطن، ومستندة على اليدين، وتمارين محاولة الجلوس من وضع الإستلقاء على الظهر دون الاستناد على اليدين، وتمرين شد البطن إلى الداخل أثناء الجلوس على الكرسى، وهذا التمرين هو المهم، لأنك من الممكن أن تقومى به عشرات المرات في اليوم حتى وأنت جالسة في السيارة، أو المكتب، أو في المدرسة، ومع مرور الوقت ستتخلصين من الكرش، ولكن مع الصبر قليلا.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم..

مجرد ربط البطن بإحكام هل يصغر من حجمها، حتى بدون تمارين أو حركة كثيرة؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ هبة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

عند ربط البطن فإنك تضغطين هذه الدهون، وهذا لن يصغر حجمها فهي موجودة، وإنما تم ضغطها إلى الداخل، وعند إزالة الضغط ستعود، فهناك دهون في جدار البطن وهناك دهون داخل البطن، وهذه الدهون داخل البطن هي الخطرة؛ لأنها تترافق مع السكري والضغط وأمراض القلب.

ولم تذكري كم هو وزنك؟ إلا أنه من المهم تنزيل الوزن عن طريق المشي اليومي، وتوزيع كمية الطعام التي تتناولينها إلى خمس وجبات صغيرة يومياً، وتكون وجبة العشاء أخف وجبة، ووجبة الإفطار أكبر وجبة.

وبالله التوفيق.
السؤال:
السلام عليكم.

شكرا لكل القائمين على الموقع، سؤالي: أنا كان وزني 82 كج، وطولي 166، وخففت الأكل، وصار وزني حاليا 73، -والحمد لله- إلا أني لاحظت أن الكرش لا زالت على حالتها، وأنا محتار في الدراجة الثابتة أو الدراجة المتحركة، أيهما أفضل للتخلص من الكرش؟ خاصة أنني من الكسالى في رياضة المشي، وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو عبد الرحمن حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فهذا الأمر يشكو منه الكثير ممن ينزل وزنهم وما زالوا يعانون من الدهون في الكرش؛ لأن هذه الدهون من أصعب الدهون في الجسم للتخلص منها، وللتخلص من هذه الدهون تحتاج لإجراء تمارين رياضية، بالإضافة إلى تنقيص كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، فأنت ما زال عندك زيادة في الوزن، فيمكن أن تقوم بتقليل السعرات الحرارية المتناولة بـ 300 سعرة حرارية يوميا، ومن ناحية أخرى عمل تمارين تستطيع بها استهلالك 200 سعرة حرارية إضافية، وهذا يؤدي للتخلص من كيلو واحد كل أسبوعين، وهذا جيد.

من الأمور المفضلة في هذا الخصوص عمل تمارين تقوية لعضلات البطن، فالدراجات لا تقوي عضلات البطن، وإنما تقوي عضلات الفخذين، ومن ناحية أخرى فإن المشي والركض من أفضل الرياضات لتنقيص كمية الدهون في البطن، ولذلك إن كنت تريد أن تتخلص من هذه الدهون وأنت جاد فيجب أن تكون أيضا جادا في التخلص من الكسل؛ للقيام برياضة المشي أو الجري، فالأمور لا تأتي فقط بالتمني، وإنما بالعزيمة والإرادة القوية.

وبالنسبة للطعام فإنه يجب أن يكون كثير الألياف، نرجو من الله لك التوفيق في هذا الأمر.
السؤال:
السلام عليكم..

أشكركم على هذا الموقع الرائع، وأسأل الله تعالى أن يكون ما تقومون به من خير تجاه الناس في ميزان حسناتكم، آمين.

أنا شاب أبلغ 23 سنة، طولي 180 ووزني 77، مشكلتي عندما أفقد وزني قليلاً يظهر ذلك على وجهي، وكنت أتناول هيبتاجيل، وعندما أشربه لمدة قصيرة ألاحظ تحسناً في وجهي، وحتى تحسناً في لونه، ولكن المشكلة هي انتفاخ البطن والأرداف.

هل يمكن أن أتناول هذا الدواء دون التعرض لهذه السمنة على مستوى البطن والأرداف؟

بمعنى أني أعاني من اصفرار في الوجه ووجهي نحيف جداً، أرجو أن تفيدوني بدواء يسمن الوجه فقط، دون التأثير في شكل الجسم كالبطن والأرداف، أو إذا كان هناك حل آخر.

وشكراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

أنت وزنك طبيعي بالنسبة لطولك، فإذا كان هناك نحافة في الوجه مع هذا الوزن فهذا يكون طبيعياً، وقد يكون العامل الوراثي هو السبب في ذلك إن لم يكن هناك أي مرض مسبب لذلك، ولم يكن هناك نزول سريع في الوزن.

إن كان أفراد العائلة الآخرون عندهم هذه النحافة في الوجه فيكون وراثياً، وإن كان وزنك طبيعياً وتريد أن تحسن وضع الوجه بالدواء الذي تتناوله فيمكن استشارة الطبيب الذي كتب لك، حيث إنني لا أستطع معرفة ما هو هذا الدواء.

على كل حال فالرجل لا يحتاج لتجميل وجهه، وزيادة حجم خدوده، فالرجل بأخلاقه وصفاته العالية، أما النساء عادة ما يلجأن إلى إيجاد الحلول لبعض الأمور في أجسامهن، والتي يرين أنها تؤثر على جمالهن، وعلى مدى تقبل رجالهن لهن.

إن كنت تعاني من الدهون في البطن والأرداف فعليك بالمشي، وعمل تمارين رياضية للتخلص من هذه الدهون، فالمشي يفيد بإذن الله في حرق الطاقة، وإعطاء الحيوية للجسم ورفع المعنويات.

هناك طرق يلجأ لها أطباء الجلد عند من يعاني من نحافة الوجه غير المقبولة، وهي حقن بعض المواد، وتسمى Filler تحت الجلد في الوجه أو حقن البلازما، وأحياناً يتم أخذ دهون من مناطق ثانية في الجسم، ومعاملتها بطريقة خاصة ثم حقنها في الوجه، وهذه يتم إجراؤها من أطباء مختصين في الجراحة التجميلية.

أما اصفرار الوجه فإن كان منذ الصغر فهذا يكون سببه هو لون بشرتك، والذي يكون تحت تأثير العوامل الوراثية، أما إن كان من فترة قصيرة فيجب أن تجري تحاليل للدم للتأكد من عدم وجود فقر في الدم.

نرجو من الله لك التوفيق والرضا بقدر الله.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أعاني من كرش بارز، لا أستطيع التخلص منه، مع العلم أني أعاني من ضيق في التنفس.

أرجو إفادتي.

وشكرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نور حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

كما ترين من وزنك وطولك فإن هناك زيادة في وزنك على الأقل 20 كيلو, وأول ما تتجمع الدهون تتجمع في الكرش وفي البطن, وهي من أكثر الدهون خطورة على الجسم, فهي تؤدي إلى حصول السكري, وارتفاع الضغط, وزيادة الدهون في الدم, والاستعداد لتضيق شرايين القلب, وضيق النفس قد يكون بسبب إعاقة حركة الحجاب الحاجز.

ومن يكون عنده زيادة مفرطة في الوزن قد يحصل عندهم نقص في التهوية الرئوية, وكذلك قد يحصل عندهم شخير, واضطراب في النوم, وكثرة النوم في النهار بسبب اضطراب النوم في الليل.

وللتخلص من هذه الدهون فيجب أن يكون عندك إرادة قوية وعزيمة للاستمرار؛ لأن هذا يحتاج منك إلى بذل جهد كبير, إلا أنه جهد مجدٍ, فأنت ما زلت في سن 20, وبالتالي قد يزيد الوزن زيادة أكثر, ويصبح من الصعب إنقاصه إلى الوزن المثالي لطولك.

للتخلص من دهون البطن فإنه يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم أقل من السعرات الحرارية التي يصرفها الجسم, فإذا فهمت هذه المعادلة فإنه يمكن تنزيل الوزن, إلا أنه وأعود للتأكيد على الإرادة القوية والعزيمة؛ لأنه يتطلب منك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها, والمشي, أو إجراء أي تمارين رياضية لصرف الطاقة.

ووجد أن ممارسة المشي يساهم كثيرا في إزالة الدهون المتراكمة في الجزء الأوسط من جسم الإنسان، وهو من أفضل الوسائل لإزالة الشحوم في هذه المنطقة.

ويعتبر المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميا ولمدة خمسة أيام في الأسبوع فعالا في تقليص حجم الدهون في البطن, بالإضافة إلى ذلك ولتقليل السعرات الحرارية فإنه يجب أن تتناولي خمس وجبات يوميا, بدلا من ثلاث, إلا أنه يجب أن تكون وجبات صغيرة, مع الإقلال من الدهون, والطعام الدسم, والأطعمة السريعة, والحلويات, والمقالي.

ويمكن أن تتناولي من نفس طعام البيت, إلا أنه تخففي الكمية, وتوزعي ما يحتاجه الجسم من سعرات على خمس وجبات, فيجب أن لا يحس الجسم بالجوع؛ لأنه عندما يحس بالجوع فإن الجسم يحاول أن يقلل الطاقة المصروفة, وهذا ما يجعل بعض الناس يستغربون أنهم يتناولون وجبة واحدة؛ وعلى الرغم من ذلك فإن الوزن لا ينقص, وهذا بسبب أن الجسم يشعر أنه محروم من الطعام في وقت حاجته للسعرات, وبالتالي يقلل صرف الطاقة.

نرجو من الله لك المعافاة والتوفيق.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وزني يتراوح ما بين 53,9 و 55 ، وطولي هو 163، فهل هو طبيعي أم ماذا? إن كان غير طبيعي، فما هي نصائحكم لي?

مع العلم أني لا أحرم نفسي من أي شيء, وآكل كل شيء، ولا أتبع حمية ولا أمارس الرياضة مع الأسف، ولدي نقص في الحديد ليس بالشيء الكثير، ولا أعرف كم بالتحديد.

كما أن لدي بروزا ضئيلا في البطن مع ترهل، وتشققات بعد الولادة فهل لذلك حل? وهل لنقصان الحديد تأثير على الشفتين, فهما متشققتان طوال العام، -والحمد لله- على كل حال.

وجزاكم الله خيرا.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ mariem حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

بداية على حساب معدل كتلة الجسم، فإن وزنك قياسي، ويتم حساب هذا المعدل من خلال قسمة الوزن بالكجم 55 على مربع الطول بالمتر 1.63X 1.63 ، ويكون الناتج 20 تقريبا، وهذا الرقم قياسي، مع العلم أنه تترسب الدهون عند السيدات في الأرداف، والبطن في أغلب الأحيان والمعدل القياسي من 19 إلى 25 وفوق ذلك وزن زائد من 25 إلى 30 وسمنة فوق ذلك.

وسيدة المنزل أو ربة البيت التي تقوم بأعمال البيت منفردة، ودون مساعدة هي في الواقع تمارس الرياضة طوال اليوم، ولا يقتصر الأمر على المشي الذي ننصح به لمدة نصف ساعة يوميا، وكثرة الحركة تقلل كمية الوجبات الإضافية، خصوصا الأكل أثناء مشاهدة التليفزيون، وبالتالي تقل السعرات الحرارية التي تحصلين عليها يوميا، فيثبت الوزن لفترات طويلة.

والحديد موجود في البروتينات الحيوانية مثل: (الكبد واللحوم الحمراء والدجاج والسمك)، وموجود بصورة أقل في الخضروات والبروتين النباتي، ويمكن أخذ أقراص الحديد مرتين يوميا أو كجزء من الفيتامينات، والأملاح المعدنية المتاحة.

والبروز في البطن بسبب تراكم بعض الدهون في البطن بالإضافة إلى ارتخاء في عضلات البطن، وهناك تمرين سهل جدا ومفيد في نفس الوقت لعلاج هذا الترهل، وهو شفط البطن للداخل لمدة عشر ثوان، وتكرار هذا التمرين في كل مرة من 10 إلى 20 مرة، ومع التعود على هذا التمرين، والانتظام عليه أثناء الجلوس، وأثناء الوجود في السرير، وفي ركوب السيارة بجوار الزوج، وفي كل الأوضاع المتاحة، وسوف يقوي هذا التمرين عضلات البطن، ويشد هذا الترهل، ويساعد في تقليل التشققات في جلد البطن.

ونقصان الحديد يؤدي إلى ضعف الدم والإحساس بالإرهاق والتعب لأقل مجهود، ولكن تشقق الشفتين سببه نقص شرب الماء، فيؤدي ذلك إلى جفاف البشرة، ومن بينها الشفتان؛ لذلك يجب شرب كمية كافية من الماء في صورة ماء عادي، أو عصائر، أو مشروبات ساخنة، وكجزء من السلطات، والشوربة، والخضار المطبوخ، والفاكهة مع التعود على استخدام مرطب الشفاه بصفة مستمرة.

وفقك الله لما فيه الخير.
السؤال:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كثير الحديث هذه الأيام حول أجهزة تكسير الدهون وقدرتها على إزالة الدهون المتراكمة تحت الجلد ولعمق معين وشد الجلد.

السؤال: -بارك الله فيكم- هل هذه الطريقة آمنة؟ وهل هناك أسماء لأجهزة معينة موافق عليها من قبل جهة مخولة مسئولة؟ وهل هناك أضرار جانبية متوقعة ولو بنسبة ضئيلة؟ وهل تنصحون بها؟ وماذا لو كانت آمنه فماذا علي أن أفعل لأضمن أن المركز الصحي الذي اخترته مناسب من الناحية الصحية؟

أنا لا أشكو من كرش كبير، وربما انتفاخات بين الفترة والأخرى بسبب القولون العصبي، ولكن ربما أحلم بإزالة الكرش بأسرع الطرق، ومنها هذه الأجهزة الجديدة، فهل تنصحون بذلك؟ وما هي أفضل وأنجح الطرق لإزالة الوزن الزائد من أماكن معينة من الجسم؟ وهل هناك أجهزة مضمونة لشد الجلد المترهل بشدة؟

جزاكم الله خيراً.

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ وليد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فأنت تقول أنك لا تشكو من كرش كبير، وإنما انتفاخات بسبب القولون العصبي، وهذه الانتفاخات بسبب القولون العصبي هي من الغازات في البطن، وهي ليست بسبب الدهون إلا إذا كان عندك كرش، بالإضافة للغازات، ومن الطرق الجيدة للتخلص من الدهون في البطن هو المشي والجري اليومي، وتقليل كمية الأطعمة والدهون التي في الطعام؛ فهذا يساعد على أن يستهلك الجسم الدهون التي يخزنها، والمشي لكي يكون فعالا عليك بالمشي يوميا ساعة ولمدة ثلاث مرات في الأسبوع أو نصف ساعة يوميا.

أما استخدام جهاز تكسير الدهون فهو يساعد في التخلص من الدهون في الجلد، وتفتيت حجم الشحوم تحت الجلد إلى دهون سائلة يمكن للجسم التخلص منها، وعن طريق تقنية الليزر البارد في تحطيم الخلايا الدهنية تحت الجلد، وعلى مراحل عديدة، وتعتبر استجابة كل شخص لهذا الجهاز مختلفة من واحد لآخر، والنتائج لا تظهر إلا بعد 6 جلسات خلال أسبوعين فقط، واستخدام هذا الجهاز لتحسين الشكل أكثر منه لتنقيص الوزن.

وهذه الأجهزة آمنة وعادة ما تستخدم هذه المراكز الصحية النساء، أما الرجال فنادرا ما يذهبون إلى مثل هذه المراكز؛ حيث يجدون أنفسهم غرباء؛ ولذا يفضل أن تمشي وتمارس رياضة الجري.
السؤال:
أعاني من الكرش رغما أن أكلي متزن، وشكل جسمي طبيعي، ووزنه 50 ، لكني قصير القامة حتى وإن عملت (الريجيم) يبقى الكرش، ويضعف الجسم، ودائماً أتجشأ وهذا جداً يزعجني، وأتجشأ حتى وأنا صائمة، وبعد التجشؤ أشعر بالراحة بعد شعوري بانتفاخ في بطني، وضيق في التنفس قليلا، ولا أدري إن كان له علاقة بالكرش، ويوميا يحدث معي صباحا ومساء، فهل السبب يعود للأطعمة التي أتناولها؟

الإجابة:
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ 0000 حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:

فأهم شيء للتخلص من الكرش بالإضافة إلى تخفيف كمية الطعام يكون بالمشي فهذا أفضل طريقة لحرق الدهون التي تتجمع في الكرش، بالإضافة إلى تمارين البطن فهي تساعد على تقوية عضلات البطن، وتجعل شكل البطن أفضل، ولو أن هذه التمارين لا تحرق الدهون إلا بقدر الطاقة التي يصرفها الإنسان بهذه الحركات إلا أن المشي وجد أنه من أفضل الطرق للتخلص من الكرش والدهون في الأرداف.

التجشؤ هو إخراج غازات من المعدة والمريء عن طريق الفم، وهذه الغازات ناتجة عن ابتلاع كمية من الهواء أثناء تناول الطعام، كما أن قلة النشاط البدني وضعف حركة القناة الهضمية وابتلاع الهواء، ونوع الغذاء المتناول، واضطرابات القناة الهضمية، كلها عوامل تزيد من كمية الغازات، وكذلك التدخين.

كذلك يتسبب شرب المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة التي تطرح غاز ثاني أكسيد الكربون بعد شربها، وبكميات كبيرة حصول حالة التجشؤ بكثرة، إضافة إلى بعض الأدوية المستعملة في علاج داء السكري.

وللتخلص من ذلك يجب تناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام والفم مغلق، وتجنب الأسباب التي تم ذكرها إن كانت موجودة عندك.

وقد تمر هذه الغازات من المعدة إلى القولون، وتسبب الإحساس بالانتفاخ في البطن، وهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تولد الغازات في البطن عند هضمها في البطن, ومنها: البقوليات, كالحمص, والبازلاء, والفاصولياء, والفول, والفلافل, والملفوف, والقرنبيط, والبروكلي, وكلما نضجت في الطبخ كان تولد الغازات أقل، ومنها أيضٍا الفجل.

وفي بعض الأحيان يكون الإحساس بالانتفاخ في البطن هو ما يسميه بعض الناس كرشا، وهذا يسبب انتفاخا في كل البطن بشكل عام، أما الكرش الناجم عن الدهون فيكون في البداية في أسفل البطن، إلا أنه إن زادت الدهون كثيرا، وكانت السمنة كبيرة فان الدهون تملأ البطن كله.

بارك الله فيك وشفاك.