【ChatGPT】に、マインドフルネスに基づくリラクゼーションの練習を教えてもらいました。


　どうも、カーブミラーです。

　今回は、ChatGPTにマインドフルネスに基づくリラクゼーションの練習を教えてもらいました。

:::note info
本記事は、ChatGPT（Plus版）
で行なっております。
画像はありません。あしからず。
:::
　ChatGPT等の動作状況を知らせる
　　OpenAIのステータスページ。
　　　[OpenAIステータス](https://status.openai.com/)
***
　こちらも載せますね。
　　[ChatGPTが使えない？ログインできない・反応しない原因やエラー時の対処法を解説](https://aismiley.co.jp/ai_news/chatgpt-error-resolution-explanation/)
***
　まずは、ニュースです。

　東日本大震災から14年です。
　　亡くなられた方の
　　　御冥福をお祈りします。

　　また、
　　　まだ精神的肉体的に
　　　　キズを負われた方の心境、
　　　　　お察しいたします🙇

　防災意識を
　　高めておきましょう。
　　　日本のほとんどが
　　　　何かしらの自然災害を
　　　　　起こすのだと認識を
　　　　　　新たにしましょう。
***
　次に

　日本時間の10日夜から一時、
　　X-Twitterへの
　　　投稿や閲覧が
　　　　できなくなっていました。

　イーロン・マスク氏は
　　「大規模なサイバー攻撃があった」
　　　として組織的な攻撃を
　　　　受けた可能性がある
　　　　　という見方を示しました。

　[Xが一時機能障害 マスク氏「大規模なサイバー攻撃があった」](https://www3.nhk.or.jp/news/html/20250311/k10014745781000.html)

　別の記事によると
　　アメリカ、日本、
　　　ヨーロッパ、東南アジアなど
　　　　広範囲に影響があったとのこと｡

　別の記事には、
　　仏セキュリティ企業の
　　　Orange Cyberdefenseによると、
　　　　Dark Stormが“やった”と投稿。

　　Dark Stormは、
　　　2023年に組織化された
　　　　親パレスチナ派の
　　　　　ハクティビスト集団。

　　彼らは
　　　これまで
　　　　イスラエルやNATO加盟国の
　　　　　組織を標的にしてきた
　　　　　　という。

　私もポストしようとしても
　　ポストできない状態が
　　　続きました。

　　どうやら、
　　　まだ引きずっているみたい。
***
　次に

　ちよこさんが
　　ポストしてくださったことが、
　　　重要と思いましたので共有。
　　　　[ちよこ｜ライターさんポスト](https://x.com/atschool_chiyo/status/1899262665303920845?t=MHOftCzlHv9JDWkmR3ptuw&s=19)

***（ポスト内容　一部割愛）***
GPTの出力がバレやすいのって

・太字を表す**の記号消してない
・AIしか使わない「: 」←の組み合わせ
・文章の途中の謎の半角
・リンク先が無効
・「新しい未来への第一歩を踏み出しませんか？」のような文語的でゾワっとする表現
・「修正点があれば指摘してくださいね！」のような最後についてくるAIの気遣い
***

　これはX-Twitterに限らず、
　　SNSサイトにアップする際の
　　　注意点になります。

　実はこのポスト、
　　某X民のポストが
　　　ChatGPTの出力
　　　　そのままだったことを
　　　　　指摘するものでした。

　お互いに、
　　気を付けましょう。
***
　次に

　黒柳徹子さんの
　　「続　窓ぎわのトットちゃん」が
　　　オーディオブックに。

　第一章は
　　黒柳徹子さんが朗読したが、
　　　以降は合成音声で構成された。

　[黒柳徹子さん「技術の進化に驚き」　Audible、黒柳さんの合成音声入り「続　窓ぎわのトットちゃん」配信](https://www.itmedia.co.jp/news/spv/2503/10/news137.html)
***
　では、【本題】です。

　今回は、
　　マインドフルネスに基づく
　　　リラクゼーションの練習を
　　　　教えてもらいました。

　人付き合いしていると
　　それが仕事であれ
　　　プライベートであれ、
　　　　衝突したり
　　　　　わだかまりを持って
　　　　　　しまうことがあります。

　そのままでは
　　憤りを抱えたままで、
　　　仕事にもプライベートにも
　　　　支障をきたします。

　そこで
　　ChatGPTさんに
　　　どうしたらいいのか
　　　　尋ねてみました。

　出てきたのが
　　“マインドフルネスに基づく
　　　リラクゼーションの練習”でした。

　下記が、その方法です。

***（ChatGPT）***
マインドフルネスに基づくリラクゼーションの練習は、呼吸や意識を活用して不安やストレスを軽減し、心を落ち着かせる方法です。以下のような練習があります。

### **1. マインドフル呼吸法（意識的な呼吸）**
#### **方法**:
1. 静かな場所に座るか横になる。
2. 目を閉じ、自然な呼吸に意識を向ける。
3. 息を吸うときに「吸っている」と心の中で認識し、吐くときに「吐いている」と意識する。
4. 雑念が浮かんでも気にせず、優しく呼吸に注意を戻す。
5. 5〜10分続ける。

### **2. ボディスキャン（身体の感覚に注意を向ける）**
#### **方法**:
1. 仰向けに横になるか、椅子に座る。
2. 目を閉じ、呼吸を整える。
3. つま先から頭まで、順番に体の各部分に意識を向ける。
4. 緊張を感じたら、その部位をリラックスさせるよう意識する。
5. 全身をスキャンするように注意を巡らせ、10〜15分続ける。

### **3. マインドフル・ウォーキング（意識的な歩行）**
#### **方法**:
1. 静かな場所で、ゆっくりと歩き始める。
2. 足の裏が地面に触れる感覚や、筋肉の動きを意識する。
3. 呼吸と歩調を合わせ、今この瞬間に集中する。
4. 自然の音や風の感触を感じながら、5〜10分歩く。

### **4. 視覚化リラクゼーション（イメージを使ったリラックス）**
#### **方法**:
1. 静かな場所で目を閉じる。
2. 穏やかでリラックスできる場所（海辺や森など）を想像する。
3. 風の音、波の音、鳥のさえずりなど、五感でその場の雰囲気を感じる。
4. その空間に自分がいるとイメージしながら、5〜10分リラックスする。

### **5. 慈悲の瞑想（自分と他者に優しさを向ける）**
#### **方法**:
1. 目を閉じ、ゆっくりと深呼吸する。
2. 「自分が幸せでありますように」「自分が健康でありますように」と心の中で唱える。
3. 次に、家族や友人、知らない人、さらには苦手な人に対しても、「あなたが幸せでありますように」と唱える。
4. 優しさと温かさを感じながら、5〜10分行う。

これらの練習は、不安を和らげ、心を穏やかにするのに効果的です。毎日数分でも続けることで、ストレス耐性が高まり、心が落ち着くようになります。
***

　これで
　　わだかまりや憤りを
　　　どこまで鎮められるか
　　　　わかりませんが、
　　　　　やらないよりは
　　　　　　いいと思います😊

　みなさんの
　　作品制作の糧に
　　　なれば、幸いです。

　今回は、ここまで。