【ChatGPT】金曜日の午後からの仕事を効率良く進めたい。


　どうも、カーブミラーです。

　今回は、金曜日の午後からの仕事を効率良く進めたいので、ChatGPTさんに方法を尋ねました。

:::note info
本記事は、ChatGPT（Plus版）
で行なっております。
画像はありません。あしからず。
:::
　ChatGPT等の動作状況を知らせる
　　OpenAIのステータスページ。
　　　[OpenAIステータス](https://status.openai.com/)
***
　こちらも載せますね。
　　[ChatGPTが使えない？ログインできない・反応しない原因やエラー時の対処法を解説](https://aismiley.co.jp/ai_news/chatgpt-error-resolution-explanation/)
***
　まずは、ニュースです。

　OpenAI Operatorが
　　EU、スイス、ノルウェー、
　　　リヒテンシュタイン、
　　　　アイスランドの
　　　　　Proユーザー向けに
　　　　　　提供開始。

　[OpenAI公式ポスト](https://x.com/OpenAI/status/1900064750878548418?t=zyKOn8HWMTb9Jl4HlBdKEA&s=19)
***
　次に

　OpenAIから
　　ポストがありました。

　[OpenAI公式ポスト](https://x.com/OpenAI/status/1900325903147958570?t=2LfBuSJuevKrGgiAtb0Xog&s=19)

>（ChatGPT翻訳）
>macOSでのアプリ連携が全ユーザーに対応！— Enterprise、Edu、Freeユーザーも利用可能
>
>ChatGPTがコード編集アプリの内容を読み取り、編集できるようになり、あなたの作業に合わせたよりスマートな回答を提供。作業の流れを途切れさせることなく、効率的に進められます。
>
>ただし、アプリのアップデートをお忘れなく！
***
　次に

　OpenAIから
　　ポストがありました。

　[OpenAI公式ポスト](https://x.com/OpenAI/status/1900308446211432484?t=PD6SEn-Kx_0n10y65dsmOg&s=19)

>（ChatGPT翻訳）
>OpenAIの o1 および o3-mini モデルでは、Pythonを活用したデータ分析機能がChatGPTで利用可能になりました。
>
>これにより、テストデータの回帰分析、複雑なビジネスメトリクスの可視化、シナリオベースのシミュレーションの実行などのタスクを、直接ChatGPTに依頼できるようになります。

　これは、
　　ADA（Advanced Data Analysis）
　　　（または、Code Interpreter）の
　　　　ことなのでしょうか？

　簡単な計算を
　　させてみましたが、
　　　考えた末に答えを
　　　　Code Interpreterを使わずに
　　　　　出してきました。

　そこで
　　“無条件にCode Interpreterを使って”
　　　と入力。
　　　　今度はうまくやったようです。
![Screenshot_20250314-082132.png](https://qiita-image-store.s3.ap-northeast-1.amazonaws.com/0/3457238/4316aa0e-75a1-4252-8d95-b57608553c22.png)

　ただ、
　　GPT-4oでCode Interpreterしたときの
　　　感じではないので、
　　　　本当にCodeInterpreterを
　　　　　使用したのかは疑問です。

　　GPT-4oと違うロジックで
　　　行なっているのかも
　　　　しれませんね。
***
　では、【本題】です。

　今回は、
　　金曜日の午後からの仕事を
　　　効率良く進めたいので、
　　　　ChatGPTさんに
　　　　　助言をもらいました。

　もうお昼をまわり、
　　昼食を終えて、
　　　これからお仕事されるかと
　　　　思います。

　金曜日は
　　一週間の疲れが積み重なり、
　　　仕事もうまくはかどらないことも
　　　　多い気がします。

　そこで
　　ChatGPTさんに
　　　助言をもらいました。

***（ChatGPT）***
金曜日の午後を効率的に進めるための戦略

金曜日の午後は疲れが出やすく、集中力が低下しがちですが、適切な計画とマイクロブレイクを活用することで、効率よく仕事を進められます。



1. まずは5〜10分のリフレッシュ

理由: 午前の仕事を終えたばかりなので、一度リセットすることで午後の生産性を上げる。

方法:
✅ 目を閉じて深呼吸（ボックスブリージング）
✅ 軽いストレッチ（首・肩・背中をほぐす）
✅ 水分補給（コーヒー、ハーブティー、水）



2. 午後の優先事項を決める（10分）

理由: 予定が決まっていないと、ダラダラしがち。優先順位をつけて、やるべきことを明確にする。

方法:
✅ 「すぐ終わるタスク」と「集中が必要なタスク」を分ける
　→ 短時間で終わる仕事を最初に片付けると達成感が生まれる
✅ 「来週に向けた準備」を含める
　→ 週末前に整理しておくと、月曜がスムーズ

例:
🟢 すぐ終わるタスク（10〜15分でできるもの）

メールの返信

書類の整理

ちょっとした確認作業


🔵 集中が必要なタスク（30分〜1時間）

企画書作成

データ分析

週次レポートの作成




3. タスクを「90分以内」で区切る

理由: 午後は疲れが出るため、長時間の作業よりも短時間集中＋マイクロブレイクの方が効果的。

方法:

45分 or 60分ごとに5分のマイクロブレイクを取る

90分以上続けない（集中力が落ちるため）

ポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）を活用するのも◎




4. 仕事の合間にマイクロブレイク（短時間休憩）

理由: 金曜の午後はエネルギーが低下しがちなので、適度な休憩が効果的。

おすすめのマイクロブレイク（3〜5分）
✅ 目を休める（20-20-20ルール：20分ごとに20秒、20フィート先を見る）
✅ 立ち上がってストレッチ（肩を回す、軽く歩く）
✅ 音楽を聴く（好きなBGMを流すと気分転換に）
✅ コーヒー・お茶を淹れる（カフェインを摂りすぎないよう注意）



5. 金曜日ならではの「締めくくりタスク」を入れる

理由: 週末前に整理をしておくと、月曜日のスタートがスムーズになる。

おすすめの締めくくりタスク
✅ デスク・ファイルの整理（仕事環境を整える）
✅ 来週のTODOリスト作成（月曜朝に迷わないように）
✅ 上司・チームメンバーへの進捗報告（週明けに確認する手間を減らす）



6. 16:00〜17:00は「軽めの仕事」を入れる

理由: 午後遅くなると集中力が落ちるため、負荷の低いタスクをこなすのが効率的。

おすすめのタスク
✅ 来週のスケジュール確認
✅ メール整理・返信
✅ 研修動画を見る / 読書（自己啓発）
✅ 軽い振り返り（今週の成果をチェック）



7. 退勤前に「明確な区切り」を作る

理由: 「仕事が終わった」という実感を持つことで、スムーズに週末モードへ切り替えられる。

方法:
✅ デスクを片付ける（クリーンな環境で週明けスタート）
✅ やり残したことをリスト化する（月曜にすぐ取りかかれる）
✅ 「今日のベストタスク」を振り返る（達成感を持って終える）



まとめ

✅ まずは短いリフレッシュで切り替える（5〜10分）
✅ 午後のタスクを決めて、短時間集中で進める（90分以内）
✅ 適度なマイクロブレイクを入れる（3〜5分ごと）
✅ 週の終わりらしい「締めくくりタスク」を入れる
✅ 最後は「明確な区切り」を作って、気持ちよく週末へ

金曜日の午後は疲れが出やすいですが、**「短時間集中＋こまめな休憩」**で効率よく進められます！
***

　まぁ、
　　私の場合、花粉症で、
　　　頭がうまく回転しないので、
　　　　集中力が続かないんですがね😅

　ついでに
　　どうしたらいいのか
　　　尋ねました。

***（ChatGPT）***
✅ 今すぐできる対策

☑ 鼻・目・のどをリフレッシュ（温める・冷やす・目薬・ガム）
☑ 深呼吸・カフェイン・メントールで頭をスッキリ
☑ 単純作業から始める＆こまめに休憩

✅ 長期的な対策

☑ 空気清浄機＆加湿で室内環境を整える
☑ 免疫を整える（睡眠・栄養）
☑ 抗ヒスタミン薬・花粉症対策サプリを活用

花粉のピークは午後1〜3時ごろなので、可能ならその時間は軽いタスクを。
**「無理をしない」「できる範囲で進める」**を意識すると楽になりますよ！
***

　ズラズラ出してくれたあとに
　　これをまとめとして
　　　出してくれました。

　やってみます😸

　みなさんの
　　作品制作の糧に
　　　なれば、幸いです。

　今回は、ここまで。