「時間がない」を言い訳にしない！脳のパフォーマンスを最大化する時間術

# はじめに

この記事は、株式会社スピードリンクジャパン Advent Calendar 2024 の5日目の記事です。


https://qiita.com/advent-calendar/2024/slj


こんにちは、エンジニア3年目の嶋田です。
まずは、この記事を手に取っていただき、ありがとうございます！

気づけばもうアドベントカレンダーの季節ですね⛄️  
皆さん、この一年はいかがでしたか？  
「やりたいことがたくさんあるのに、時間が足りない！」と感じたことはありませんでしたか？

実は、私も同じ悩みを抱えていました。  
でも、ふと思ったんです。本当に時間がないのでしょうか？

そこで今回は、**『脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術』（著者：樺沢紫苑）** の要点をまとめつつ、実際に試してみたことを皆さんと共有したいと思います。

「時間が足りない」と感じているそこのあなた！  
一緒に「時間がない」を言い訳にしない方法を探ってみませんか？

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# 目次
- [時間の使い方4原則を活用する](#時間の使い方4原則を活用する)
    - [第一原則：集中力を基軸に時間を考える](#第一原則集中力を基軸に時間を考える)
    - [第二原則：集中力をリセットして時間を生み出す](#第二原則集中力をリセットして時間を生み出す)
    - [第三原則：効率的な働き方を学ぶ](#第三原則効率的な働き方を学ぶ)
    - [第四原則：自己投資に時間を使う](#第四原則自己投資に時間を使う)
- [私が実践してみたこと](#私が実践してみたこと)
- [最後に](#最後に)

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# 時間の使い方4原則を活用する

## 第一原則：集中力を基軸に時間を考える

突然ですが、皆さんは一日の中でいつが一番集中できると思いますか？🕒

実は、人間の集中力は **朝がピーク** で、夜にかけて徐々に低下していくのです。
この特性を活かすことで、時間の有効活用が可能になります！

### **集中力が高い時間帯を最大限に活用する**

- **ゴールデンタイムの活用**
    - 起床後の2〜3時間は「脳のゴールデンタイム」と呼ばれています🧠
    - この時間に最も重要なタスクや学習、創造的な作業を行いましょう！

- **タスクの分類**
    - 集中力が必要な仕事と、そうでない仕事を明確に分けます。  
        - **重要なタスクは午前中に**
            - 分析やクリエイティブな作業など、集中力を必要とするタスクは朝のうちに
        - **単純作業は午後に**
            - メール返信や資料整理などは、集中力が落ちてくる午後に

### **集中時間と休憩のバランスを取る**

- **集中時間の目安**
    - 15分、45分、90分など、自分に合った集中時間を設定しましょう
- **定期的な休憩を取る**
    - 1時間に一度は体を動かし、視覚情報を減らす休憩を取ります
    - これで午後まで集中力を維持できます👀

## 第二原則：集中力をリセットして時間を生み出す

集中力を維持するためには、リセットすることも大切です。

### **集中力を回復させる方法**

- **質の高い睡眠**
    - **睡眠**：質の高い睡眠が翌朝の集中力を回復させます。理想は7時間以上😪
    - **睡眠の質を高める工夫**
        - **寝る2時間前に避けるべきこと**
            - 激しい運動
            - 飲酒
            - 食事
            - ブルーライトの使用（スマホやPC）
        - **おすすめのリラックス方法**
            - 音楽やアロマでリラックス
            - 軽いストレッチや読書を楽しむ

- **仮眠の活用**
    - **短い仮眠**
        - 20〜30分の仮眠で集中力をリセット
        - NASAの研究では、26分の仮眠で効率が34%アップしたとのことです🚀

- **運動**
    - **有酸素運動**
        - 血流を良くし、脳を活性化させます。1日15分のウォーキングやジョギングがおすすめです🏃‍♂️
    - **軽いストレッチ**
        - デスクワークの合間に体を伸ばしてリフレッシュ。

- **朝の日光浴と咀嚼**
    - **日光浴**
        - 朝に日光を浴びることでセロトニンが活性化し、脳の覚醒を促します☀️
    - **咀嚼**
        - 食事をしっかり噛むことでセロトニンが分泌され、集中力が向上します🍽️

## 第三原則：効率的な働き方を学ぶ

日本の労働生産性は先進国中で最低水準と言われています。
効率的な働き方を取り入れることで、短時間で高い成果を上げることができます。

### **無駄を排除して効率アップ**

- **早起きの習慣**
    - 朝の時間を活用して生産性を上げます。早起きは三文の徳ですね！
- **残業を減らす**
    - 仕事を定時内に終わらせる工夫をします。ダラダラと長時間働くよりも、集中して短時間で終わらせましょう。
- **タスク管理の徹底**
    - 優先順位をつけて効率的にタスクをこなします。

## 第四原則：自己投資に時間を使う

自由時間の使い方を見直してみましょう。
SNSやテレビ等をみていて気づいたら◯時間経ってた！みたいなことありませんか？

### **自己成長につながる活動を選ぶ**

- **自己投資**
    - 自分のメインスキルを特定し、それを磨く時間を作ります
    - 例：プログラミング、デザイン、マーケティングなど
- **能動的娯楽**
    - 読書、スポーツ、楽器演奏など、受動的な娯楽（テレビやゲーム）ではなく、自己成長につながる活動を選びます

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# 私が実践してみたこと

ここで、私自身が取り組んでみたことを紹介します。

### **1. 前夜にToDoリストを作成**

翌日のやるべきことを前夜にリストアップするようにしました。これにより、朝起きてすぐに行動に移せるようになり、無駄な時間が減った気がします。何より、残タスクが減っていく快感が得られます😄

### **2. 朝起きてからできることをすぐに始める**

起床後のゴールデンタイムを無駄にしないために、読書などのインプットをするようにしています。その後、すぐに取りかかれる簡単なタスクから始めます。これでやる気が出て、他のタスクにも積極的に取り組めるようになりました。

### **3. 早く寝る努力をする**

質の高い睡眠をとるために、夜更かしをやめて早めに就寝するよう心がけています。守れない日もありますが、翌朝の調子が全然違うので、なるべく早く寝る習慣をつけたいと思っています。

### **4. 土日もなるべく早く起きる**

休日も平日と同じリズムで生活することで、体内時計が安定し、週明けの疲れが軽減されました。以前は昼過ぎまで寝ていましたが、今では朝の時間を有効に使えるようになり、充実感が増しました。

# 最後に

いかがでしたか？

「時間がない」と感じていた私も、これらの方法を試すことで少しずつ変わってきました。

大切なのは、小さな一歩を踏み出すことです。
慣れて仕舞えば習慣となり、早起きも苦痛ではなくなります！

**あなたも今日から「時間がない」を言い訳にせず、本当にやりたいことに挑戦してみませんか？**

一緒に充実した日々を過ごしましょう！

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！