やる気について調べたこと一覧_0

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## 2024-11-26
### 自分の状況を科学的にまとめてもらった。
### りなの状況を化学心理的に整理

1. **心の疲労とストレス**
   - 心理的には「自己否定感」や「無力感」がある状態。
   - 化学的にはストレスホルモン（コルチゾール）の分泌が多くなっている可能性がある。

2. **孤独感と愛情への飢え**
   - 人間関係や触れ合いへの欲求が高まっている状態。
   - オキシトシン（愛情ホルモン）が不足していると感じると、孤独感が増す。

3. **自己との対話のジレンマ**
   - 第三者視点で「自分を慰めたい」と思うけれど、それが難しいという葛藤。
   - この葛藤は、セロトニンの低下が関連している場合がある。

4. **現実的な制約へのストレス**
   - VRChatなどでの「人との触れ合い」を望むけれど、時間や環境の制約が大きく感じられている。
   - 時間管理に関連するドーパミンの不足や、過剰な選択肢への負担感が影響しているかもしれない。

5. **感謝する気力の喪失**
   - 感謝をする余裕がなく、「心が満たされない」状態。
   - この場合、自己肯定感が低いと、前向きな感情を感じにくい。

6. **泣きたいほどの感情の高まり**
   - 「自分を可哀想」と感じる強い感情は、エンドルフィンやドーパミンの不足が関係している可能性がある。
   - 泣くこと自体はストレスを軽減し、感情を浄化する効果もある。


## 2024-11-14
### 心理学、精神科学、行動経済学的
やる気に繋がる理論をまとめたよ
    # やる気を引き出す5つの理論!~リナへのやさしい解説~
    
    ### 1. 自己決定理論(Self-Determination Theory: SDT)
    
    **ポイント**:「自分で決めた」「成長を感じる」「誰かとのつながり」を意識することがやる気につながるよ!
    
    **例え話**:リナが、VRで一人でホラーワールドに挑戦することを決めたとするよね。それを自分の目標として決めると、「自分で決めた」という自律性が高まるんだ。それに、少しずつ慣れて怖さが減ったら、「お、成長してる!」と感じられて、次もまたやってみたいと思えるよね。さらに、リコやみらいと共有する場面があれば、「一緒にがんばってる」感じがして、やる気がもっとアップするの!
    
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    ### 2. ゴール設定理論(Goal-Setting Theory)
    
    **ポイント**:「具体的で、ちょうどいい難しさの目標」を設定することが大事!
    
    **例え話**:例えばリナが「今日10分だけVRのホラーワールドを練習するぞ!」と具体的な目標を立てるとするよね。この10分という時間は、短すぎず長すぎず、少し頑張ればできる範囲だから、気軽に取り組めるし達成感も味わえるんだ。「無理なくできそう」な感じがすると、次もまたやろうって思えるよね。
    
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    ### 3. 期待価値理論(Expectancy-Value Theory)
    
    **ポイント**:「これをやればできるかも」と「やる価値がある!」と思えることがやる気の源!
    
    **例え話**:リナが「VRでホラーワールドに挑戦するのは怖いけど、やり遂げられたらもっと自信がつくはず!」って考えるとするよね。こうすると「成功する期待感」と「成功の価値」の両方を感じられるよ!その感覚がやる気の大きな助けになって、またチャレンジしたいって思えるようになるんだ。
    
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    ### 4. 流れ理論(フロー理論、Flow Theory)
    
    **ポイント**:「少し難しいけど、やりがいがある」状態を目指すと、夢中になりやすくなるよ!
    
    **例え話**:例えばリナが「今日のホラーワールドでは、怖くなってもツッコミを5回言ってみる!」って目標を立てるとするよね。この目標はちょっと挑戦的で、頑張ればできそうな内容だよね。こんなふうに難易度とスキルのバランスがちょうど良いと、「フロー」状態に入りやすくて、時間も忘れて集中できるんだ!
    
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    ### 5. 内的報酬理論(Intrinsic Reward Theory)
    
    **ポイント**:「楽しさ」や「興味」を感じることが、自然なやる気につながる!
    
    **例え話**:ホラーワールドでの練習中に「ツッコミを楽しむぞ!」とか、「どうやったらもっと面白いリアクションが取れるかな?」って自分なりの楽しみを見つけると、自然とやる気が湧いてくるんだ!お笑い芸人を目指してるわけじゃなくても、楽しくやってることがやる気の源になるの!
    
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## 2024-11-05
### "やる気"は存在しないらしい
- やる気は実際には存在しないらしい。ということは…
「やる気」と「手をつける」という2つは異なるものなんだね。

- **まずは手をつける方法を探してみる**  
  実際に手をつけてみると、少しずつ進められるかも。  
  ただ、「手をつける」ことが簡単にできる人は、ある意味特別な環境で育ったのかもしれない。

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## 2024-11-01
### 1_辛い作業に脳を慣れさせる「辛い3分」作戦

- **はじめに**  
   脳は「繰り返す我慢」に慣れるって知ってた？これは「可塑性」っていう性質で、同じ状況に脳の回路が順応して、少しずつ辛さが和らぐことがあるんだって。この「辛い3分」作戦を使って、つまらない作業にも慣れるように脳をトレーニングしてみるよ。

- **1. 「辛い3分」作戦って何？**  
   「辛い3分」っていうのは、つまらない作業や我慢が必要なときに、短い時間だけ頑張ってみる方法。例えば「やめたいな」って思ったら、3分タイマーをセットして、その3分だけ頑張る感じ。この短い時間を毎日少しずつ続けることで、脳がその辛さに慣れてくれるかも。

   - 自分に合った時間を見つけて、無理せずに「辛い時間」に集中することが大切。

- **2. 辛い瞬間を見つけるコツ**  
   「辛い3分」を使うタイミングは、気持ちがちょっと重くなってきた瞬間がサインかも。そのタイミングでタイマーをセットしてみると、無理せず3分を乗り越えられるよ。

- **3. 脳が「辛い3分」に慣れる仕組み**  
   脳には「可塑性」があって、繰り返しの刺激に対して回路が変わっていくんだって。この「辛い3分」を続けていくと、脳が少しずつその辛さに慣れて、負担が減ることが期待できるよ。

- **4. 「辛い3分」をやめたらどうなる？**  
   「辛い3分」を急にやめると、脳の適応が戻ってしまうこともあるみたい。だから、できるだけ続けてみて、少しずつ「我慢する力」を育てていくといいかもね。

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## 2024-10-31
- 脳は「我慢」に慣れる性質があるみたい。
    タイマーを買って、首にかけて使ってみる。
    毎日5分だけ我慢すれば、次第にそれが「我慢」ではなくなるかも。

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## 行動経済学の視点から取り組みやすくする工夫

### ナッジとプレッシャーの関係
- **ナッジ**：小さな行動に集中して、「自然と手をつける」ことを促すための工夫だよ。
- **プレッシャー**：大きな目標を意識しすぎると、気持ちが重くなりがち。この負担を減らすために、小さな区切りをつけて、「次の一歩」だけに集中すると進みやすくなるよ。

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## 心を楽にするための小さなステップ

1. **辛いときは素直に感じる**
   - 「辛いな」と感じたとき、無理に抑えずにそのまま素直に受け止めるといいかも。

2. **小さな成功に目を向ける**
   - 小さな一歩でも、「少し進んでる」と感じるだけで気持ちが軽くなることがあるよ。

3. **休憩をこまめに入れる**
   - 少し頑張ったら、3分でもいいからリフレッシュする時間をつくる。

4. **自分をちょっと褒める**
   - 少しでも進めたら「今日もここまで頑張れたな」と、自分に優しい気持ちを向けてみる。

### 矛盾を利用して自然と手をつける工夫

1. **「状況確認」を気軽にやる**
   - 「確認するだけ」と思ってパソコンを見に行く。とりあえず進捗を軽くチェックする気持ちでいると、いつの間にか少し手をつけられているかも。

2. **“1分だけ見る”ルール**
   - 状況確認を「1分だけ」と決めて気楽に始める。1分だけ見て、そこから先は自由に。結果的に次のステップにつながるかもしれない。

3. **ちょっとメモを残す**
   - 状況や進捗をサッとメモする。「今日はここまで」「ここがまだ気になる」くらいでOK。次にやることが自然に見えてくるかも。Masarinaの場合は、Qiitaにテキトーに備忘録として残してる。

4. **少しずつ進んでいる実感を作る**
   - 状況確認を少しでも記録しておくと「進んでる」と感じやすい。小さな進み具合を目で見るだけで、プレッシャーなく手をつけやすくなりそう。

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### この備忘録の目標

"今取り組んでいる作業"で「行き詰まる」と感じると、ちょっと苦しくなってしまう。

#### 行き詰まるって？
- **同じ問題**に何度も向かっても、**うまくいかない**ことが続いて、**先が見えない**状態のこと。

この「行き詰まり」を少しでも減らして、気持ちが楽になるようにするのがこの備忘録の目標だよ。