「時間がない」を言い訳にしないために

## はじめに
**新しいことを学びたいんだけど、どうにも時間が足りなくて…**

↑こうなった時に自分で読み返すための記事です。
新しいことを始めるのはとにかく面倒臭いので、気合いだけでは三日坊主になって終わりになります（なります…）
ということで、逃げ道の塞ぎ方をできるだけ具体的に書いておきます。

## 概要
大きく分けて
- [フィジカルを整える](#フィジカルを整える)
- [活動可能時間を増やす](#活動可能時間を増やす)
- [適切な計画を立てる](#適切な計画を立てる)

ざっくり以上の３本でお送りします。

## フィジカルを整える
眠かったり、何となく体がダルかったり、腰が痛かったりすると、それだけでやる気が削がれてベットでYouTube見て過ごすことになるので、その辺を対策します。

### 生活リズムを整える
生活を立て直すときには睡眠をベースに考えましょう。
風呂は就寝2時間前までに、ランニングなどのちょっと激しめの運動、食事は3時間前までに済ませます。

しっかり寝たのに（活動するには何の支障もないのに）眠たくて再びベットインするのを避けるために、スマートウォッチで睡眠を記録しときましょう。
8時間寝たけど眠たいし、休日だからと二度寝することが少なくなります。


### 運動
体のダルさ、腰痛の軽減、さらには行動力が湧いてくる等メリットしかないんだけど、なにしろめんどくさいので最後の[適切な計画を立てる](#適切な計画を立てる)を参考にしましょう。
目安はランニング30分程度の運動を（最低）週２回だけど、腰、膝が痛い場合は同じ時間散歩するだけでもOK。
ただし、どんなに膝が痛くても、着替えて玄関からは出るようにしてください。


## 活動可能時間を増やす
どう足掻いても人類には24時間しかないので、効率を上げて残業を極力減らす方向で調整します。（プロジェクト次第なので、あくまでも自分のできる範囲のみですが）

### 活動時間帯を変える 
外が明るい時間帯と日が落ちてからの時間帯では、日中の方が明らかに生産性がいい気がする。

６時に起きてランニングやら食事を済ませて７時には仕事に取り掛かかると、仕事が早く終わって、結果的に活動可能時間が増えることになります。
朝9時ギリギリに起きて朝飯食べながら時間ギリギリでログインすると、昼飯まで3時間、定時まで5時間あるけど、どう考えても午後の方が生産性が低くて残業になることが多い…

### 集中して作業する時間を設ける
チームで仕事をする以上、業務上の連絡やそれに伴う差込業務は避け難く発生します。
1時間で終わる作業でも20分×3とかで分割されると、同じ「1時間」でも終わるものも終わりません。
なので、意図的に邪魔の入らない時間を作って作業しましょう。
- メンバーが作業をしていない時間（朝とか）に集中して作業する。
- メンバー等へ公言して、連絡を受けない時間帯を設定する。(e.g.毎日14-15時はteamsを応答不可にする等）


## 適切な計画を立てる
### 休息日を設ける
プライベートも大事なので、これが一番だいじ。
受験生みたいな生活だと苦しくて計画が長続きしないので、週に1日は何もしない日を決めしょう。
買い出しや友達と遊ぶなど、日常生活に必要なことはこの日に済ませて計画が崩れるのを防ぐ目的もあります。

### 最初の作業を決める（ルーティーンワーク？）
やり始めたらそこそこ順調に進むけど、取り掛かるまでに膨大な時間がかかるので、10秒くらいで始められる作業を始めのステップとして決めておきましょう。（e.g.ランニングなら靴を履いて外に出る、新しい技術ならPCを開いてエディタを起動して最初の一行だけ書いてみるなど）

ちなみに前日の夜のうちに、少しだけ手をつけておくと取り掛かりやすくなります。（ランニングなら着替えを準備しておく、数行だけでも軽く書いてみるなど）

### 日常の行動を利用する
やるぞと意気込んだり最初の作業を決めたからといって、普段通りに過ごしていたらいつも通りの生活になります。
着替え、食事、風呂、就寝、起床などの日常生活で必ず行う行動の前後に、習慣化したい行動を差し込みましょう。（e.g.起床後すぐに靴を履いてランニングする、帰宅後に着替えたらすぐに筋トレする、夕食前に３０分間新しい技術を触ってみる等）

「すぐに」がポイントで、帰宅後に着替えたあと「スマホを充電器に刺す」とかやってしまうと、別のことをはじめてしまって終わるので気をつけましょう。

### その他
すぐ作業に取り掛かれるように、机の上は綺麗にしておきましょう。（机の上はモニター以外置かない）
クソでかい机(210cm * 80cm)は便利だけど物置になってしまうので、もし買うなら机のサイズは(120cm * 60cm)くらいにしておく（戒め）


## おわりに
やるべきことを後回しにして遊ぶと全力で楽しめないので、しっかり遊んで、しっかりやるべきことをやりましょう。
それではみなさん、良き週末を！

## 困った時のQ＆A
### 布団に入っても寝付くまでに時間がかかる
[生活リズムを整える](#生活リズムを整える)を気をつけてもダメな時

#### 夕方にコーヒー飲んでない？
カフェイン耐性は人によるけど、個人的には昼食以後にコーヒー飲むと明らかに寝付きが悪くなるので、出来るだけ飲まないようにして、どうしてもという時でも午前中まで。

あと何気に、お茶にも結構カフェインが含まれてることがあるので気をつけましょう。

#### 運動不足
どう言い訳しても身体は正直なので…
脳みそは疲弊していても身体が疲れていないと寝付けないようです。（むしろ心身共に疲れてない時よりも、焦燥感が強くて寝付けない気がする。）
今プロジェクトはえらいことになってるんだよ。運動する暇なんてねぇよ！とか思っても、15分でいいから走りましょう。
効率が上がって結果的に早く終わります。

#### 歯磨き
寝る直前の歯磨きは思った以上に目が覚めます。
夕食以後は間食やジュースを飲まない決意表明も含めて、食後すぐに歯磨きしましょう。

### 集中が続かない
#### 机とその周辺が汚い
机の上だけじゃなくて視界に入るエリアも整理しましょう。
無駄なものが置いてあるだけで気が散ってしまうので、せめて視界に入るエリアだけでも綺麗にしましょう。

#### 机が合っていない
椅子だけではなく机にもある程度お金をかけましょう。
（滅多にないとは思いますが）ガタつく机で作業していると、驚くほど効率が落ちます。
-　ガタつかない
-　適度に重みがあって多少のことでは動かない
-　高さが適切
-　好みの材質（個人的には天板がザラザラする木だと、手首の擦れる感触が苦手で集中が切れやすいです）

#### 通知オフ
PCはSlackとteams、Gmail以外の連絡ツールの通知をオフにして、スマホはベッドに投げておきます。
TwitterはPCからログアウトしましょう。TwitterはPCからログアウトしましょう。（大事なことなので2回言いました）

#### 運動不足
残念ながら運動は万能なんですよ（めんどくさいけど…）
騙されたと思って、30分程度のランニングを週2回やりましょう。
2週間くらいで実感できるくらい効果が出ます。

### 生命維持にかかる時間が長い
#### うんこ
笑いごとじゃないんですよ。ほんとに。
お腹が弱いので、人生の1/10くらいはトイレで過ごしてるので…

筋トレで腹筋を強化　＋　ランニングして内臓を動かすと、短時間での排便が可能になります。
筋トレは腹筋単品よりも、腕立て50回の方が一石二鳥でよいと思います。
あと腕立てとランニングすると腰痛が改善します。

それから食物繊維取りましょう。
コンビニのカット野菜でOK（毎日1袋でも3000円ちょっと）

#### 掃除
ルンバを放し飼いにしましょう。

#### 食事
週末に作り置きして冷凍すると節約にもなってよいです。




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2022.11.26
- 句読点の位置や言い回しなど、軽微な修正をしました。
- [適切な計画を立てる](#適切な計画を立てる)に[項目の追加（日常の行動を利用する）](#日常の行動を利用する)をしました。

2022.11.29
- [困った時のQ&A](#困った時のQ&A)を追加しました。

2022.05.08
- [適切な計画を立てる](#その他)において、デスクサイズを修正しました。（あと10cmずつ大きい方が便利なことに気づきました）

2023.08.16
- [困った時のQ&A](#困った時のQ&A)へ[項目の追加（机が合っていない）](#机が合っていない)をしました。
- [活動可能時間を増やす](#活動可能時間を増やす)の項目内容を整理しました。
- [活動可能時間を増やす](#活動可能時間を増やす)へ[項目の追加（集中して作業する時間を設ける）](#集中して作業する時間を設ける)をしました。