Erfolgreich gegen Depression und Angst [electronic resource] : Wirksame Selbsthilfe - Anleitungen Schritt für Schritt - Fallbeispiele und konkrete Tipps. Mit Hörbuch zum Download /
Hansch, Dietmar.author.
Deprimiert? Ausgebrannt? Panikattacken? Fühlen Sie sich niedergeschlagen und energielos? Sind Sie ständig überlastet und unzufrieden? Leiden Sie unter Ängsten und körperlichen Reaktionen wie Schwindel, Herzrasen oder -schmerzen? Der Ratgeber hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob eine Erkrankung vorliegt, Selbsthilfe möglich oder ein Arztbesuch nötig ist. Hilfe zur Selbsthilfe bei Depression und Angst Ursachen und Eskalationsmechanismen bei Depression, Burnout, Angst- und Panikstörung werden erklärt Schritt für Schritt die Eskalation unterbrechen, Energie gewinnen, die Ausgangsprobleme lösen Ausführliche und umsetzbare Aufgabenstellungen, die Ihnen helfen, Ihre gesamte Lebenssituation zu optimieren Im Rahmen einer ganzheitlichen Lebenskunst das Gesunde fördern und die Stärken stärken Geeignet auch als Begleitmaterial für Psychotherapie (insbesondere kognitive und achtsamkeitsbasierte Verhaltenstherapie) Mit Hörbuch zum Download Wenn das Lesen noch schwer fällt: Zuversicht und Energie gewinnen mit dem motivierenden und einführenden kostenlosen Hörprogramm – den Link finden Sie in diesem Buch. Dr. med. Dietmar Hansch Facharzt für Innere Medizin/Psychotherapie, ist Leitender Arzt des Burnout-Zentrums an der Klinik Wollmarshöhe in Bodnegg. Autor zahlreicher Bücher und wissenschaftlicher Veröffentlichungen.
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Vorwort; Über den Autor; Inhaltsverzeichnis; Einleitung: An wen sichdieses Buch richtet undwas es bezweckt; Beschwerden bei Stress,Depressionen, Burnoutund Angsterkrankungen; 2.1 Stress und chronisches Dysstress-Syndrom; 2.2 Depressionen; 2.3 Burnout-Syndrom; 2.4 Angsterkrankungen; 2.5 Funktionelle Störungen : Herzangstneuroseund Angst vor anderen körperlichen Erkrankungen; Raus aus der Talsohle:wieder handlungsfähig werden; 3.1 Vertrauen aufbauen: Besserung ist möglich; 3.2 Akzeptanz; 3.3 Achtsamkeit; 3.4 Positive Gefühle stärken, Energie gewinnen; 3.5 Ich und Selbst , Stress und Flow
Das Kernproblem:Energiemangelzuständeund wie sie entstehen4.1 Warum wir für Depressionen anfällig sind; 4.2 Die Energieformel; 4.3 Körperlich-genetische Faktoren; 4.4 Äußerer Lohn reduziert sich durch Gewöhnung; 4.5 Innerer Lohn; 4.6 Stressoren; 4.7 Stressmodulatoren: Denk- und Verhaltensmuster, Talente, Kompetenzen und Wissen; Prinzipien der psychischen Veränderung; 5.1 Erste Stufe: Entlastung und Abbau der Eskalationsproblematik; 5.2 Zweite Stufe: Bearbeiten der Ausgangsproblematik; 5.3 Dritte Stufe: persönliche Meisterschaft; Kurzlehrgang innereFreiheit; 6.1 Das Leben ist Selbstzweck
6.2 Der Sinn des Lebens ist, Zufriedenheitund Glück zu finden6.3 Fast alles, was Sie für Ihr Lebensglück brauchen, tragen Sie in sich; Mit Gefühlen förderlich umgehen; 7.1 Werden Sie ein Modulator mit gelegentlicher kontrollierter Expression; 7.2 Das Skateboard-Prinzip; 7.3 Wut und Hass bezwingen; 7.4 Alltagsängste aufl ösen; Selbsthilfe bei Angststörungen; 8.1 Vorgehen bei generalisierter Angststörung; 8.2 Vorgehen bei Panikstörung; 8.3 Äußere Konfrontation bei Agoraphobie undanderen Phobien; Förderliche Geisteshaltungen für einen stressfreien Umgang mitanderen Menschen
9.1 Klug mit Verschiedenheit umgehen9.2 Prinzip Selbstverantwortung : Sein Glück kannnur jeder selbst schmieden; 9.3 Authentisch sein, nach eigenem Bedürfnisgeben, Wünsche äußern, Erwartungen loslassen; 9.4 Was immer andere tun oder sagen - ob Sie sichverletzt fühlen, ist Ihre Entscheidung; 9.5 Verträge einhalten, das Recht auf Reziprozität zugestehen; 9.6 Freundschafts- und Liebesbeziehungen sollten in Freiwilligkeit gründen und alle Beteiligten bereichern; 9.7 Das Aikido-Prinzip: unnötigen Gegendruck vermeiden; Innere Klarheit :Proaktivität und Bewusstheit
10.1 Vom Alltagsbewusstsein zu funktionalen Bewusstseinszuständen10.2 Der SDR-Algorithmus; Aufs Ganze gesehen:Wege zu persönlicher Meisterschaft; 11.1 Psychosynergetik als Schule der Lebenskunst; 11.2 Leben lernen in kleinen Schritten; Technische Hilfestellung zum Download desHörbuchs; Literatur; Stichwortverzeichnis
Includes bibliographical references and index.
Deprimiert? Ausgebrannt? Panikattacken? Fühlen Sie sich niedergeschlagen und energielos? Sind Sie ständig überlastet und unzufrieden? Leiden Sie unter Ängsten und körperlichen Reaktionen wie Schwindel, Herzrasen oder -schmerzen? Der Ratgeber hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob eine Erkrankung vorliegt, Selbsthilfe möglich oder ein Arztbesuch nötig ist. Hilfe zur Selbsthilfe bei Depression und Angst Ursachen und Eskalationsmechanismen bei Depression, Burnout, Angst- und Panikstörung werden erklärt Schritt für Schritt die Eskalation unterbrechen, Energie gewinnen, die Ausgangsprobleme lösen Ausführliche und umsetzbare Aufgabenstellungen, die Ihnen helfen, Ihre gesamte Lebenssituation zu optimieren Im Rahmen einer ganzheitlichen Lebenskunst das Gesunde fördern und die Stärken stärken Geeignet auch als Begleitmaterial für Psychotherapie (insbesondere kognitive und achtsamkeitsbasierte Verhaltenstherapie) Mit Hörbuch zum Download Wenn das Lesen noch schwer fällt: Zuversicht und Energie gewinnen mit dem motivierenden und einführenden kostenlosen Hörprogramm – den Link finden Sie in diesem Buch. Dr. med. Dietmar Hansch Facharzt für Innere Medizin/Psychotherapie, ist Leitender Arzt des Burnout-Zentrums an der Klinik Wollmarshöhe in Bodnegg. Autor zahlreicher Bücher und wissenschaftlicher Veröffentlichungen.
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