prompter: Prepara un menú semanal saludable para una persona con intolerancia a la lactosa. Intenta que el menú sea variado y nutritivo

assistant: Assistant
Lunes:
- Desayuno: una taza de avena con frutos secos y fruta fresca
- Almuerzo: una ensalada de pollo con verduras salteadas y una fruta
- Cena: un plato de arroz integral con verduras salteadas y una porción de proteínas (como tofu, pescado, o carne magra)

Martes:
- Desayuno: un batido de fruta con yogurt de soja y un puñado de frutos secos
- Almuerzo: una sopa de verduras con una tostada de pan integral y aceite de oliva
- Cena: una tortilla con huevo, verduras salteadas y una fruta

Miércoles:
- Desayuno: una tostada con crema de almendras y una fruta
- Almuerzo: una ensalada de quinua con aguacate y verduras salteadas
- Cena: una pizza de vegetales con salsa de tomate

Jueves:
- Desayuno: una taza de cereales con leche de almendras y fruta fresca
- Almuerzo: una ensalada de garbanzos con almendras y aceite de oliva
- Cena: una sopa de verduras con una porción de proteínas (como tofu, pescado, o carne magra)

Viernes:
- Desayuno: una taza de avena con fruta fresca y frutos secos
- Almuerzo: una ensalada de arroz con verduras salteadas y una fruta
- Cena: un plato de espaguetis con verduras salteadas y salsa de tomate

Sábado:
- Desayuno: un batido de fruta con yogurt de soja y un puñado de frutos secos
- Almuerzo: una sopa de verduras con una tostada de pan integral y aceite de oliva
- Cena: una tortilla con huevo, verduras salteadas y una fruta

Domingo:
- Desayuno: una tostada con crema de almendras y una fruta
- Almuerzo: una ensalada de quinua con aguacate y verduras salteadas
- Cena: un plato de arroz integral con verduras salteadas y una porción de proteínas (como tofu, pescado, o carne magra)

assistant: Aquí te presento un menú semanal saludable para una persona con intolerancia a la lactosa:

Lunes:

Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y tomate, una naranja y té verde.
Almuerzo: Ensalada de quinoa con espinacas, tomates cherry, pepino y aceitunas, aderezada con vinagreta de mostaza y miel.
Cena: Salmón a la plancha con espárragos y arroz integral.

Martes:

Desayuno: Batido de plátano, leche de almendras y mantequilla de cacahuete, una manzana y té verde.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con tomates, cebolla roja, aceitunas y perejil, aderezada con vinagreta de limón y aceite de oliva.
Cena: Brochetas de pollo a la parrilla con zanahorias asadas y puré de patatas.

Miércoles:

Desayuno: Tostadas de pan integral con hummus y aguacate, una pera y té verde.
Almuerzo: Chili con carne de pavo, arroz integral y guacamole.
Cena: Filete de ternera a la plancha con espinacas salteadas y quinoa.

Jueves:

Desayuno: Batido de bayas mixtas, leche de almendras y semillas de chía, una naranja y té verde.
Almuerzo: Sopa de verduras con pollo desmenuzado y pan integral tostado.
Cena: Ensalada de gambas con lechuga, tomate, pepino y aguacate, aderezada con vinagreta de limón y aceite de oliva.

Viernes:

Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y huevo escalfado, una manzana y té verde.
Almuerzo: Arroz frito con pollo y verduras.
Cena: Lomo de cerdo a la parrilla con ensalada de col y arroz integral.

Sábado:

Desayuno: Batido de plátano, leche de almendras y cacao en polvo, una naranja y té verde.
Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, aguacate y maíz, aderezada con vinagreta de mostaza y miel.
Cena: Salmón al horno con espárragos y quinoa.

Domingo:

Desayuno: Tostadas de pan integral con mermelada sin lactosa, un kiwi y té verde.
Almuerzo: Carne guisada con patatas y zanahorias.
Cena: Hamburguesa de pavo a la parrilla con ensalada de espinacas y arroz integral.

assistant: Aqui tienes un menú semanal:

|    Dia    |                 Almuerzo                |                 Cena                 |
|:---------:|:---------------------------------------:|:------------------------------------:|
|   Lunes   |       pastel de carne con ensalada      |        sopa persa de calabaza        |
|   Martes  |  milanesas de pollo con pure de zapallo |     tarta de calabaza y espinaca     |
| Miércoles |   pollo al horno con vegetales asados   | berenjenas a la provenzal con fideos |
|   Jueves  | zapallitos rellenos con puré y ensalada |     omelette con ensalada y arroz    |
|  Viernes  | hamburguesas con puré de calabaza asada |          revuelto de gramajo         |
|   Sábado  |      pescado a la plancha con puré      |     calabaza rellena de espinaca     |
|  Domingo  |       tallarines caseros con tuco       |    champiñones rellenos con arroz    |

Ten en cuenta que algunos platos podrían cambiar ya que dependiendo de la época del año, hay ingredientes que cambian su disponibilidad.