prompter: Estoy teniendo pesadillas habitualmente, ¿qué puedo hacer?

assistant: Algunos expertos recomiendan evitar comer alimentos pesados al menos unas 3 horas antes de irte a la cama a dormir, ya que la comida acelera el metabolismo y activa al cerebro. En especial, evita los alimentos que contengan azúcar. También es importante no consumir alcohol y estimulantes como café, té y refrescos energéticos antes de dormir. Se aconseja utilizar tapones de oídos si en la casa donde se duerme se escuchan ruidos. Además, puede resultar útil escribir la pesadilla en un papel y leerla en voz alta a otra persona.

prompter: Explicame por qué se recomienda en estos casos el bajo consumo de azucares, cual es la relación entre los azucares y las pesadillas cuando uno duerme, mencionas que acelera el metabolismo y activa el cerebro, pero el cerebro siempre esta activo ¿Qué no?, ¿Y qué relación tiene el metabolismo con las pesadillas?

assistant: Para reducir el impacto de las pesadillas, intenta identificar las posibles causas, practica técnicas de relajación antes de dormir, regula la temperatura de tu habitación, crea un ambiente de sueño cómodo y evita consumir alimentos o sustancias que afecten tu sueño. 

Si las pesadillas persisten, consulta a un profesional de la salud mental.

prompter: Gracias, pero las pesadillas que tengo son terroríficas y me da vergüenza consultar a un profesional, además he leído que pueden ser terrores nocturnos, es como si fuera sonámbulo o algo asi

assistant: Entiendo que te pueda dar vergüenza hablar sobre tus pesadillas, pero recuerda que los profesionales de la salud mental están capacitados para ayudarte y tratar este tipo de problemas de forma confidencial. 😊

En cuanto a los terrores nocturnos y el sonambulismo, ambos son trastornos del sueño conocidos como parasomnias. Los terrores nocturnos implican episodios de miedo intenso, gritos y agitación durante el sueño, mientras que el sonambulismo implica realizar actividades motoras complejas mientras se duerme, como caminar o manipular objetos.

Si crees que puedes estar experimentando terrores nocturnos o sonambulismo, te aconsejo que hables con un médico o un especialista en trastornos del sueño. Ellos podrán evaluar tu situación y proporcionarte recomendaciones adecuadas para mejorar la calidad de tu sueño.

Mientras tanto, puedes intentar establecer una rutina regular de sueño, evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarte, y asegurarte de que tu entorno de sueño sea seguro y cómodo. Espero que encuentres alivio pronto. 😊

prompter: Muchas gracias. ¿Crees que tener un diario de sueños podría ayudarme? He leido que a veces si le cuentas a alguien tus pesadillas estas no se repiten, pero como me da reparo contarsela a alguien igual escribirla tambien funciona. ¿Tu que opinas?

assistant: Entiendo cómo te sientes. Es normal sentir vergüenza al hablar sobre los problemas de salud mental, pero es importante recordar que los profesionales están capacitados para ayudarte y no te juzgarán. En cuanto a los terrores nocturnos, pueden ser una explicación para tus pesadillas, pero solo un profesional de la salud mental puede confirmarlo y brindarte el tratamiento adecuado. No dudes en buscar ayuda si sientes que tus pesadillas están afectando tu calidad de vida.

prompter: Entiendo no se que me puede estar pasando quizas es por el extres, que opinas sobre consultar enfermedades por Internet ,hay quien dice que es lo pero que se debe hacer

Me recetara alguna tipo de medicina el doctor en caso que no pueda dormir y descansar por las noches?

Nanit