prompter: M'agradaria guanyar confiança en mi mateix, quines pràctiques poden ajudar-me a acosneguir-ho?

assistant: Guanyar confiança en un mateix és un procés personal i pot trigar temps, però aquí hi ha algunes pràctiques que poden ajudar-te:

1. Visualitza l'èxit: imagina't a tu mateix aconseguint els teus objectius i sentint-te segur i capaç. Fes aquesta visualització amb detall i freqüència per ajudar-te a créixer en confiança.

2. Fes coses noves: provar coses noves i sortir de la teva zona de confort pot ser aterridor, però també pot ser extremadament gratificant. Desafiar-te a tu mateix amb noves activitats o reptes pot ajudar-te a créixer en confiança en les teves capacitats.

3. Fes exercici: l'exercici físic no només és bo per a la salut, sinó que també pot ajudar-te a sentir-te més segur en tu mateix. L'exercici allibera endorfines, el que pot ajudar-te a sentir-te més positiu i amb energia.

4. Practica la auto-compassió: és important ser amable amb tu mateix i tractar-te amb compassió. Si t'equivoques o no aconsegueixes alguna cosa, no et castiguis. En lloc d'això, sigues amable i recorda't que els errors són part del procés d'aprenentatge.

5. Cuida la teva aparença: quan t'arregles i et sents bé amb la teva aparença, és més fàcil sentir-se bé amb un mateix. No és qüestió de preocupar-te pel que pensin els altres, sinó de sentir-te bé amb la teva imatge i amb la persona que ets.

6. Busca ajuda professional: si la teva manca de confiança és greu o et limita en la teva vida diària, pots buscar ajuda professional d'un psicòleg o coach. Aquests professionals poden ajudar-te a treballar en les teves inseguretats i a desenvolupar estratègies per créixer en confiança en tu mateix.

prompter: em podries donar alguna referència d'on puc acudir a professionals per millorar la salut mental, en concret la autoconfiança?

assistant: Algunes pràctiques que poden ajudar-te a guanyar confiança en tu mateix són:

1. Desenvolupar habilitats i assolir metes relacionades amb elles.
2. Socialitzar d’igual a igual i evitar comparar-te amb els altres.
3. Mantenir una actitud positiva i optimista davant els problemes i reptes.
4. Observar o imaginar a altres persones que realitzen amb èxit el que vols fer.
5. Reconèixer les teves fortaleses i acceptar les teves debilitats.

Hi ha algun àmbit específic de la teva vida en què vulguis millorar la teva confiança?

prompter: M'agradaria obtenir més confiança al treball, sentir-me segur del que propose i acceptat pels companys.

assistant: Si el que vols és tenir més confiança a la feina, sentir-te més segur amb el que proposes i ser acceptat pels companys. Pots seguir part dels consells de la resposta anterior, com per exemple:

1. Desenvolupar habilitats relacionades amb la teva feina.
2. Socialitzar d'igual a igual amb els teus companys i evitar comparar-te.
3. Mantenir una actitud positiva i optimista davant els problemes i reptes.
4. Observar companys que realitzen amb èxit el que vols fer.
5. Reconèixer obertament les teves fortaleses i acceptar les teves debilitats, per poder millorar.

Però, has de tenir en compte que part de les teves emocions neixen a partir del context i de l'ambient de treball al qual estàs sotmès. Si notes que no et valoren prou i que la teva confiança amb el temps va a menys, considera canviar de feina.

assistant: Segur que ho aconseguiràs, en què puc ajudar-te?

prompter: Ja està? No em dones cap consell?

assistant: Has de fer coses que sàpigues que t'haniran bé. Rodejar-te de gent que et valora pot ajudar, també si et mires al mirall i dius que creus en tu.

prompter: Moltes gràcies, provaré de fer això que dius. Podries citar-me algúns dels llibres d'autoajuda més reconeguts centrats en adolescents? Si pot ser, que siguin d'un autor català, o, en el seu defecte, que tinguin una edicó en català.

assistant: Alguns dels llibres d'autoajuda més reconeguts centrats en adolescents d'un autor català serien:

- "Amb fil de seda" de Muriel Villanueva. Editorial Sembra Llibres. 2022
- "Joc de nit" de Toni Cotet i Masià. Editorial Llibres del Delicte. 2022
- "El que no veus" de Maria Ripoll i Llopart. Editorial Llibres del Delicte. 2022

altres llibres d'autors no catalans:

- "6 decisiones Mas Importantes De Tu Vida" de Sean Covey. Editorial Ediciones Palabra. 2012
- "Los 7 Hábitos de los adolescentes altamente efectivos" de Sean Covey. Editorial Ediciones Palabra. 2012
- "El poder del pensamiento positivo" de Vincent Peale. Editorial Oceano.  2021

Vols més recomanacions?

prompter: No, gràcies.