prompter: Я уже третий раз пытаюсь бросить курить, но каждый раз начинаю заново, но в новых вещах. Например, в первый раз я курил сигареты, затем бросил их, и спустя время, начал электронные. Затем бросил и их, но, опять, спустя время, начал употреблять одноразовые вейпы, и их уже бросить не получается. И, хотя на сигареты меня не тянет, от однорзок отказаться не получается. Подскажи, пожалуйста, как мне целиком избавиться от этой зависимости. Распиши пошагово, с примерной длительностью каждого шага.

assistant: 1. Решение: Принимая решение бросить курить, вы уже сделали первый шаг. Это самое важное, поскольку без этого никакие другие шаги не будут работать. Задумайтесь, почему вы хотите бросить курить, какой выгодой это будет для вас и ваших близких, какой ущерб наносит курение вашему здоровью и финансам.

2. Подготовка: Начните готовиться к броску курения. Подберите метод, который вам подходит, убедитесь, что вы готовы физически и психологически к этому. Можете проконсультироваться с врачом или специалистом по бросанию курения. Примерная длительность: от недели до месяца.

3. Бросок: Окончательно бросайте курить. Избавляйтесь от всех сигарет, зажигалок и других предметов, связанных с курением. Замените привычку курить другой здоровой привычкой, например, занятием спортом, чтением, медитацией и т.д. Первые дни и недели могут быть трудными, но с течением времени станет легче.

4. Поддержка: Попросите своих близких и друзей поддержать вас в этом нелегком деле. Расскажите им о своих успехах и проблемах, попросите помощи, когда это нужно. Можете присоединиться к группам поддержки или использовать приложения и сайты для бросания курения.

5. Продолжение: Сохраняйте свои достижения и продолжайте бороться с желанием вернуться к курению. Придерживайтесь здорового образа жизни, заботьтесь о своем здоровье и думайте о своей мотивации, почему вы бросили курить и что вы получили от этого.

prompter: А какой из этих вариантов самый эффективный?

assistant: Возможно я немного вас запутал.
Выше изложен поэтапный план, в котором каждый пункт готовит вас к следующему шагу.
Любой из этих шагов в отрыве от всех остальных он будет малоэффективен, или не эффективен вовсе.

prompter: А как выбрать наиболее подходящий метод для пункта "Подготовка" и какие методы наиболее часто выбирают?

assistant: Извините, если я ненамеренно ввела вас в заблуждение: это не варианты, а последовательность шагов.

prompter: Да, действительно, не заметил... А какие есть приложения для поддержки?

assistant: Это было перечисление по порядку каждого этапа бросания курения.

assistant: 1. Попробуйте использовать силу воли для преодоления желания курить. Есть несколько методов увеличить шансы работы этого метода. К примеру на улучшение результата может повлиять здоровый сон или везкая причина на то, что требуется бросить курить. Организм будет тянуть к никотину от недели до нескольких месяцев и все это время нужно использовать силу воли.
2. Воспользуйтесь методом реализации намерений. Распишите на листке и отложите у себя в голове предложение "Если ..., то ...". К примеру, "Если в университете мне предложат курить, то я откажу, сказав что бросил курить". Данный метод стоит использовать на протяжении всего процесса бросания курения.
3. Выясните в чем причина вашей тяги к курению. Это может быть как метод социализации или борьбы со стрессом, так и нечто другое. Найдите хорошую привычку, которая решает ту же проблему, что и курение в вашем случае и начните проводить их замену. Для того, чтобы новая привычка осталась надолго, добавьте к ней уровни сложности. Если у вас тяжелый день, то выполните самую легкую вариацию привычки, а сложную в день, когда вы "на коне". Этот метод удобно использовать не только для бросания никотина, поэтому его можно использовать не только на протяжении бросания курения, но и внедрить в оставшуюся жизнь.

Все эти методы нужно скомбинировать и использовать в течении 3-9 месяцев.
Если вы курите уже более 3-5 лет и физическая зависимость не позволяет бросить курить, то лучше обратиться психотерапевту.

prompter: Спасибо большое, а что такое физическая зависимость от курения?

assistant: Попробуйте пользоваться никотиновым пластырем, это заметно снизит величину потребности в течение дня. При возникновении острой потребности используйте спрей. Планомерно сокращайте потребление никотина, конкретные инструкции зависят от стажа курения, типичного количества потребления никотина (сверьтесь с данными на пачке) и доступными дозировками пластыря (сверьтесь с инструкцией пластыря). Спрей используйте по минимуму, откажитесь от привычки курить после еды, перед и после началом работы, и прочих "ритуальных" актов курения. Минимальный срок использования пластыря с одинаковой дозировкой - месяц. По его прошествии попробуйте исползовать пластырь меньшей дозировки, или разрезать его, последний вариант, однако, может нарушить плавность всасывания. Однако если бюджет ограничен - это не критично. Если у вас не увеличивается потребность в спрее, оставляйте такую дозировку ещё на месяц. Однако можете сократить этот период, если вы чувствуете, что это не будет проблемой. И продолжайте до победного)

prompter: Является ли тяга к сладкому зависимостью?