prompter: I'm trying to get fit. How  many push ups should I do daily?

assistant: The amount of push ups you should do daily depends on your current fitness level and goals. Here are some general guidelines to follow:

Beginners: Start with 3 sets of 5-10 push ups, and gradually increase the number of reps and sets as you get stronger.

Intermediate: Aim for 3-5 sets of 10-20 push ups, with a break of 30 seconds to 1 minute between sets.

Advanced: Aim for 5-10 sets of 20-30 push ups, with a break of 30 seconds to 1 minute between sets.

It's important to listen to your body and not push yourself too hard, as this can lead to injury. Start with a manageable number of push ups and gradually increase as you get stronger. Additionally, it's important to incorporate other exercises such as cardio and strength training to achieve overall fitness.

prompter: I´m intermediate, can you tell me more excercises to get fit?

assistant: Las flexiones diarias que necesitas dependerán de varios factores físicos como tu edad, peso, etc. Además también hay otros factores que influyen como el nivel de intensidad que estas dispuesto a soportar o el tiempo que dispones para alcanzar tus metas, con mas información sobre ti, puedes elaborar una ruta adecuada para ti.

prompter: ¿Puedes diseñar un plan de entrenamiento para mi?

assistant: Claro, ¿Me podrías indicar cual es tu edad y peso? y que tipo de objetivo quieres lograr con tu entrenamiento

assistant: Esto depende mucho de cada persona, hay quienes pueden hacer 50 diarias y otros solo 3. No obstante estas respuestas típicas desaniman siempre así que te daré un plan muy general que podrás modificar si lo deseas.
El día 1 de tu entrenamiento haz la mayor cantidad de "lagartijas" o "push ups" que puedas, tu número "base" de flexiones será el 80% de tu máximo, con eso vas a empezar, es decir, si tu máximo fue de 10, empezarás con 8.
De ahí continuarás con un plan mejorar-mantener es decir que el día 2 harás 8 flexiones después el día 3 aumentarás una más para hacer un total de 9 eso fue la mejora, el día 4 mantendrás ese rendimiento, seguirás haciendo 9, ya cumpliste tu primer ciclo mejorar-mantener, después de cada 4 días deberás descansar el 5to. día, el día 6 mejorarás aumentando uno mas para un total de 10, el día 7 mantienes y harás 10, el día 8 mejoras y harás 11, el día 9 mantienes y harás 11, el día 10 descansas.
Y así sucesivamente compites contra ti mismo mejorando y manteniendo cada día.
Cabe recordar que lo verdaderamente importante es la constancia y adhesión al plan, de nada sirve saltarse días de entrenamiento y querer compensarlos haciendo mas flexiones en un día.

assistant: Sí. Plantearemos un entrenamiento con push ups de frecuencia 2, es decir a la semana se entrenará dos veces el mismo grupo muscular. Los push ups sirven principalmente para desarrollar y entrenar el músculo pectoral. Por ello plantearemos un entrenamiento de 4 series de 15 repeticiones de push ups con amplitud normal. Trabajando con diferentes amplitudes potenciaremos diferentes partes del pectoral y músculos accesorios...

assistant: Deberías empezar con ejercicios de adaptación para aumentar poco a poco la cantidad de repeticiones; yo recomiendo empezar con 5 sets de 5 repeticiones tomando descansos de 60 segundos por intervalo entre set y set

assistant: If your goal it's to get fit. There are more things that you could do other than push-ups that will make a key difference in your fitness journey. Like controlling your diet, drinking enough water, having the proper nutrients and vitamins, as well as good rest and hours of sleep. Additionally a wide variety of excesses is preferable than focusing in only one form.
I suggest things like Walking, Join, Running, Swimming, Doing weights, pull ups, push ups, Abdominal and It's preferable to find the once you enjoy the most.



In regard to your specific question of how many push-ups daily its advisable for someone who is trying to get fit. The key is not in the amount of push-ups, but in being consistent. You can start with little as 5 or 10 push-ups. But do it every day. Progress slowly, and then you might find your self doing not only more quantity but also quality of push-ups. 

As you can find many variations to the traditional one. As well as considering that It's not so important the number of push-ups as the level of strength necessary in your muscles and metabolism that it's going to make a difference if your main goal is to get fit.

prompter: Can you make me a training plan?

assistant: entre 100 y 500 push-ups diarios deberan de ser suficientes. pero mejor consulta con tu asistente de fisiologia.