prompter: En ce moment je suis stressé. Qu'est-ce que je peux faire pour y remédier ?

assistant: Je suis désolé d'apprendre cela. De bonnes solutions pour combattre le stress sont:

-La méditation. Se reconcentrer sur soi aide à oublier un temps le monde extérieur, c'est un excellent exercice de l'esprit pour lutter contre ce qui nous agite
-La médication. Si les autres moyens ne fonctionne pas il peut être bon de recourir à des moyens chimiques avec l'encadrement d'un professionnel
-Le sport. Faire de l'exercice régulièrement améliore le bien être et diminue naturellement le stress en favorisant la production d' hormones du bonheur
-Le dialogue. Avoir une personne (ami, parent ou professionnel) à qui parler de ce que vous ressentez peut vous soulager, et peut-être vous seront-ils d'ailleurs de bon conseil
-Le repos. Le manque de sommeil ou un travail trop exigeant peut être source de stress, prendre plus de temps pour vous peut vous aider à diminuer ce stress
-Un reset. Les réseaux sociaux et autres outils technologiques peuvent polluer l'esprit en gênant le repos du cerveau ou en étant directement une source de stress, vous en éloigner peut vous aider à vous sentir mieux.

Il est important de trouver ce qui fonctionne pour vous et d'essayer de faire une combinaison de ces techniques pour obtenir les meilleurs résultats.

prompter: Ca fait beaucoup d'un coup. Qu'est-ce que je peux faire maintenant, tout de suite ?

assistant: Prends 2 minutes et concentre toi sur ta respiration. Inspire lentement par le nez pendant quelques secondes et expire par la bouche.

assistant: Ca dépend de comment tu te sens, tu peux commencer par te concentrer sur ta respiration, te poser un moment et faire quelque chose qui te fais du bien (cigarette, divers cool trucs...) et relativiser sur la situation.

assistant: Prenez une douche froide et aller dormir.

assistant: Il a été montré que la réaction physiologique au stress peut être régulée en contrôlant sa respiration.

Un exemple: la respiration profonde diaphragmatique
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. 
- Utilisez un oreiller, si cela vous semble plus confortable.
- Placez une main sur le haut de votre estomac, juste au-dessus du diaphragme, là où la cage thoracique se termine.
- Placez l'autre main au milieu de la partie supérieure de votre poitrine.
- Inspirez lentement par le nez et concentrez-vous sur l'aspiration de l'air vers le diaphragme et les muscles abdominaux.
Votre ventre doit pousser contre votre main lorsque vous inspirez et votre poitrine doit rester immobile. Cela demande un peu d'entraînement.
Pour expirer, laissez votre estomac tomber vers le bas en expirant par le nez.

Ceci n'est qu'un exemple, il existe plusieurs methodes.
Les raisons du stress peuvent être multiples, et il est important, si cela devait se prolonger, d'en parler avec un professionnel de santé.

prompter: Qu'est ce que je peux faire maintenant sans matériel ? Et quel est le plus efficace si ça peut se dire ?

assistant: Les exercices respiratoires peuvent être une bonne manière d'arriver a des résultats sur du court terme
Si cela est possible pour vous, essayer de vous placer dans un environnement calme avec peu de sollicitations sonores, ou de vous créer un "cocon" en écoutant des musiques calmes
Qu'en pensez vous ?

assistant: Inspirez lentement par le nez et concentrez-vous sur l'aspiration de l'air vers le diaphragme et les muscles abdominaux.

assistant: Dormez.

assistant: Ce que vous pouvez faire maintenant et le plus efficace est la méditation. Relaxez-vous , éventuellement avec un peu de musique, des snacks... Une pause dans votre activité stressante peut vous faire du bien