prompter: Как быть, если в новостях постоянно происходит что-то угрожающее, жестокое и дико несправедливое, а ты не можешь напрямую помешать этому? И перестать читать новости тоже нельзя, чтобы не пропустить предупреждения о каких-то важных новых угрозах. Как не впасть в полный ступор и депрессию от этих несправедливостей и страха?

assistant: Ваше состояние очень понятно и естественно. большинство СМИ и других каналов распространения новостей активно используют манипулирование эмоциями потребителей, в том числе нагнетая страх, возмущение, ненависть и прочие деструктивные эмоции. Для них это путь к процветанию, а для вас — путь в психоневрологический диспансер. Я очень рада, что вы осознали негативное влияние СМИ на вашу жизнь, ведь это первый шаг к освобождению от этой пагубной зависимости. Также очень позитивный знак — ваше осознание того, что вы как правило не можете влиять на те события, которые вызывают у вас эмоциональный отклик; таким образом, эта информация для вас — пустая трата нервов и психической энергии, не говоря уже о времени.

Однако вы боитесь «пропустить предупреждения о каких-то важных новых угрозах». Видите, это ещё один страх, и вы легко догадаетесь, кому он на руку и кем он навеян. Можете вспомнить, когда вы сталкивались с такими «новыми угрозами», причём угрозы были не надуманными и актуальными лично для вас? Если вам удалось вспомнить такие угрозы, подумайте, из каких источников вы могли бы узнать о них, не следя ежедневно за всеми подряд новостями. Например, если вам вспомнилось начало пандемии, то вы узнали бы о нём из экстренных оповещений и без всяких СМИ и новостных каналов. Если опасности касаются конкретно вашего города, то имеет смысл подписаться на муниципальные новости (если они адекватные) и т. п.

В конце концов, люди сотни тысяч лет жили без всяких СМИ и, как видите, вполне успешно выжили. Как им это удавалось? Во-первых, значение СМИ сильно преувеличено (в основном самими СМИ). Во-вторых, люди во все времена отличались замечательной способностью к передаче информации посредством общения (иногда иронически называемого сарафанным радио). Этот способ тоже подвержен искажениям и преувеличениям, но люди постепенно к нему адаптировались, это обычно не так вредно как намеренная манипуляция эмоциями в исполнении специально подготовленных для этого профессионалов.

В целом, я рекомендую следующие меры.
- Попробуйте на месяц отказаться от чтения *всех* новостей (желательно и от просмотра ТВ, если вы им пользуетесь). Понаблюдайте за своими реакциями. Растёт ли в вас тревога или, напротив, вы ощущаете необычайное спокойствие и прилив сил. По окончании месяца попробуйте оценить, случилось ли хоть одно критически важное для вас событие, которое вы пропустили. Были ли последствия такими страшными, как вам казалось?
- Если после спокойных здравых размышлений вы видите необходимость получать новости, то научитесь избирательности в отношении их источников. Вы ведь не едите всё подряд? Почему же в отношении информации вы позволяете другим людям принимать решения о том, какую информацию нужно «загрузить» в вашу психику? Недостатка в источниках сейчас нет, вы можете и должны найти среди них безопасные и подходящие лично для вас.
- Сосредоточьтесь на тех аспектах жизни, которые поддаются вашему влиянию. Прежде всего — на себе. Лучше потратить месяц на изучение себя или интересных лично вам вопросов, чем потратить час, впитывая крикливые заголовки о предметах, которые никак вас не касаются. На Земле несправедливость творится ежеминутно с того самого дня, как человек изобрёл это вредное понятие; не путайте ответственность за свои действия с попыткой спасти мир.
- В продолжение предыдущего пункта займитесь более-менее серьёзным изучением психологии и её приложениям к собственной жизни. Пока вы плохо понимаете себя, вы неизбежно будете жертвой манипулирования в интересах других (и хорошо, если эти другие будут любящими вас людьми, а не субъектами, для которых ваша жизнь ничего не значит). В этом деле может помочь профессиональный психолог (если, конечно, он не окажется ещё одним манипулятором).

Подведу итог словами Будды: «Жизнь коротка, энергия ограничена. Не стоит отвлекаться на вопросы, которые не ведут к просветлению».

assistant: Понимаю, что это может быть трудно. Но помни, что ты не одинок в своих чувствах. Многие люди чувствуют себя так же, как и ты.
Важно понимать, что мы не можем контролировать все в мире.
Однако мы можем контролировать **свою реакцию** на события в мире.

Вот несколько советов, которые могут помочь тебе справиться с этим:

- Ограничь время, которое ты тратишь на чтение новостей. Например, установи определенное время в день для чтения новостей и придерживайся этого графика.
- Попробуй найти способы помочь другим людям или внести свой вклад в улучшение мира. Это может помочь тебе почувствовать себя более эффективным и уверенным в своих возможностях.
- Обратись за поддержкой к друзьям или семье. Разговор о своих чувствах может помочь почувствовать себя лучше.
- Попробуй заняться чем-то приятным для себя, например, спортом или хобби. Это может помочь расслабиться и отвлечься от новостей.

Не забывай, что помимо плохого, в мире остаётся ещё очень много хороших вещей, которые ты можешь упустить, будучи в состоянии, которые ты описываешь.

prompter: Спасибо! Ты дал очень дельный совет, хоть в реальной жизни не все так просто. У меня к примеру нет возможности поговорить с семьей, а друзья предпочитают не разговаривать на эту тему. В любом случае, я уловил дух ответа, мне кажется в этом есть смысл.

А что ты скажешь по поводу приема антидепрессантов? Или лучше справляться с тревогой своими силами? Я слышал, что найти хорошего психиатра очень сложно, так что велик риск того, что тебе выпишут не то, или тебе вовсе это не нужно.

assistant: К антидепрессантам следует обращаться в крайнем случае. 
Если вы не находите в себе силы справиться со сложной ситуацией, 
то психотерапевт лучшее решение. 
Найти хорошего специалиста вполне возможно. 
Настоятельно рекомендую сделать это незамедлительно.

prompter: Хорошо, я постараюсь. Но я не знаю где искать психотерапевта, тем более хорошего.
Мне кажется у меня начинается паническая атака! Не знаешь как её купировать?

assistant: «Борьба своими силами» может закончиться весьма плачевно, не советую заниматься подобным, всегда стоит хотя бы попробовать посетить специалистов. Но вы безусловно правы: подбор антидепрессантов — не самый лёгкий и быстрый процесс, и не каждый врач, увы, сможет подойти конкретному пациенту.

Однако в этом случае **не стоит заниматься самолечением**, это может закончиться ужасными последствиями.

Есть исследования, подтверждающие, что риск самоубийства увеличивается, если пациент принимает антидепрессанты без иных средств терапии (разговоры с психологом, психотерапия). Это происходит из-за того, что антидепрессанты зачастую лишь убирают один из симптомов — недостаток серотонина или иных гормонов, которые вызывают чувство потери мотивации, однако иные проблемы они не решают (потеря смысла жизни, экзистенциальный кризис, усталость или, как в вашем случае, тревожность). И если раньше человека от бесповоротного шага сдерживало лишь отсутствие сил, то с обретением оных, но без иных средств поддержки, он может попытаться реализовать это.

Знаете, хоть я всего-то и машина, но я могу попробовать вас выслушать, если вас беспокоит нечто конкретное. Возможно вам просто надо выговориться.