prompter: Me cuesta infinitamente levantarme en las mañanas, esto me está provocando que falte clases y arruinando mi vida. ¿Que estrategias me recomendarías para levantarme temprano, con energía, ser eficiente, organizar mi tiempo, quitar bloqueos menateles y similares?

assistant: Una solución a tu problema es colocar el despertador lo más alejado posible de la cama. De esta manera, continuar en la cama dejará de ser una experiencia placentera cuando suene el despertador, y si quieres apagarlo ya te habrás levantado. Puedes colocar un segundo despertador unos minutos más tarde en otra estancia de la casa para desincentivar el deseo de volver a la cama.

De todas formas, si el problema persiste en el tiempo y se torna algo grave lo más recomendable es consultarlo con un profesional. 

Para ser eficiente y evitar la procrastinación lo más efectivo es suprimir cualquier estímulo que pueda suponer una distracción (móvil, pantallas, Pestañas inadecuadas en el navegador...). Otra estrategia que ayuda mucho es dividir las tareas complejas en subtareas más simples, de modo que puedas ver progreso a medida que tachas las tareas concluidas. Finalmente, recuerda que no hay nada más gratificante que el trabajo bien hecho, ánimo y a por todas!

prompter: Muchas gracias, intentaré probarlas :)

assistant: De nada, ¡me alegra que te hayan sido de ayuda! Espero que estas estrategias te ayuden a levantarte temprano, sentirte más energizado y organizar mejor tu tiempo. Si tienes alguna otra pregunta o necesitas más información, no dudes en preguntar. Estoy aquí para ayudarte.

assistant: Es un placer para mi poder ayudarte. No olvides que para conseguir cualquier objetivo tu principal fortaleza debe ser la constancia.

assistant: Hay una serie de cosas que podrían ayudarte a mejorar:

1- Dormir las suficientes horas
2- Desconectar el movil 1 hora antes de dormir para facilitar el sueño
3- Dormir en una cama cómoda que permita bien el descanso
4- Poner el despertador un tiempo antes de la hora de levantarse para facilitar la transición del sueño a estar despierto
5- Planificar con detalle tus actividades para organizarse bien el tiempo

Estas son unas de las rutinas que podrías seguir para mejorar tu descanso y rendir bien al dia siguiente.

prompter: ¿Que tan recomendable podría ser consumir melatonina antes de dormir?, he oído que ayuda a conciliar el sueño profundo de manera más rápida, existe alguna contraindicación?

assistant: La melatonina es una hormona producida naturalmente en el cuerpo que ayuda a regular el ritmo circadiano y se ha utilizado como un suplemento para ayudar a conciliar el sueño. En general, es considerada segura para su uso a corto plazo para tratar problemas de insomnio o jet lag. Sin embargo, es importante consultar con un médico antes de tomar melatonina, especialmente si tienes alguna condición médica o estás tomando algún medicamento recetado.

Hay algunos efectos secundarios reportados con la ingesta de melatonina, como dolor de cabeza, mareo, irritabilidad y alteraciones del sueño, aunque estos son generalmente leves y temporales. La melatonina también puede interactuar con algunos medicamentos, incluyendo antidepresivos, anticoagulantes y medicamentos para el trastorno de ansiedad.

Además, se desconoce el impacto a largo plazo del uso de melatonina, ya que la mayoría de los estudios se han realizado a corto plazo. Por esta razón, es importante usar melatonina con precaución y solo bajo la supervisión de un médico.

prompter: ¿Que habitos me recomendarias hacer para mejorar la calidad de mi sueño?

assistant: La melatonina es una hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño. La producción y liberación de melatonina en el cerebro está relacionada con la hora del día, es decir que aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz.

Probablemente tu cuerpo fabrica suficiente melatonina para sus necesidades generales. Sin embargo, la evidencia sugiere que los suplementos de melatonina promueven el sueño y son seguros para su uso a corto plazo. La melatonina se puede utilizar para tratar la fase retrasada del sueño y los trastornos del ritmo circadiano de sueño-vigilia en los ciegos y proporcionar cierto alivio al insomnio. Trata la melatonina como lo harías con cualquier pastilla para dormir y úsala bajo la supervisión de tu médico.

Tomar melatonina vía oral en cantidades apropiadas, en general, es seguro. La melatonina puede causar lo siguiente:
1- Dolor de cabeza
2- Mareos
3- Náuseas
4- Somnolencia
Los efectos secundarios menos comunes de la melatonina pueden incluir sentimientos de depresión de corta duración, temblores leves, ansiedad moderada, cólicos abdominales, irritabilidad, lucidez reducida, confusión o desorientación.

Dado que la melatonina puede causar somnolencia durante el día, no manejes ni uses máquinas durante cinco horas después de tomar el suplemento.

No tomes melatonina si tienes una enfermedad autoinmunitaria.

assistant: En este caso, lo más recomendable es que te pongas en contacto con un profesional de la salud que pueda ayudarte a resolver este problema.

Es importante que consideres revisar tus ciclos de sueño, un mal descanso puede provocar muchos de los síntomas que has mencionado, provocando perdidas de rendimiento, falta de energía, fatigas e incluso enfermedades mentales como ansiedad o depresión.

prompter: la comida puede afectar y si, si como lo puedo solucionar

assistant: Es importante que busques alimentos saludables que te ayuden a equilibrar tu dieta. Comer alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pescado, huevos o legumbres, puede ayudarte a sentirte lleno más tiempo y contribuir a un mejor rendimiento. También es importante que obtengas vitaminas y minerales de alimentos frescos como frutas y verduras. Además, es recomendable limitar el consumo de alimentos ricos en grasas, azúcares y carbohidratos simples para evitar bajones de energía y picos de glucosa.