prompter: Nola molda naiteke estresarekin nire lanean?

assistant: Jarraian, zure laneko estresari aurre egiteko ideia batzuk aurkeztuko dizkizut:

1. Identifikatu zerk eragiten dizun estresa: Identifikatu zure lanean estresik handiena sortzen dizuten egoerak edo zereginak, eta saiatu horiek aldatzen edo, ahal bada, egokitzen.

2. Antolatu zure denbora: Lehenetsi zure zereginak eta antolatu zure lan-denbora modu eraginkorrean, lana pilatzea saihesteko eta presiopean lan egin behar izateko.

2. Ikasi ezetz esaten: Esan beldurrik gabe ezetz, zure erantzukizunak ez diren edo zure lan-karga gainditzen duten zeregin gehigarriei.

3. Laguntza eskatu eta onartu: Zeregin edo erantzukizun gehiegi badituzu, ikasi horietako batzuk zure lankide batzuen esku uzten.

4. Egin kirola: Ariketa fisikoak pilatutako estresa askatzen eta zure aldartea hobetzen lagun diezazuke.

5. Erlaxazio teknikak probatu, hala nola meditazioa, yoga edo arnasketa sakona estresa eta antsietatea murrizteko.

6. Bilatu laguntza: Hitz egin zure lankideekin, senideekin edo gertuko lagunekin zure kezkei eta estresari buruz. Batzuetan, horri buruz hitz egiteak tentsioa arintzen lagun dezake.

7. Bilatu laguntza profesionala: Estresak bere horretan jarraitzen badu eta zure osasun fisiko edo mentalari eragiten badio, jo ezazu psikologo edo terapeuta batengana, estresarekin modu eraginkorrean moldatzen laguntzeko.

assistant: Lanak sortutako estresa geroz eta arazo nabarmenagoa da. Europar Batasunean laneko baja hartzeko bigarren arrazoia da. Langilearen ongizate fisiko eta psikologikoari eragiten dio eta antolakuntzako giroa honda dezake.

Laneko estresaren jatorria askotarikoa izan daitekeenez, laneko estresa ezabatzeko edo murrizteko prebentzio neurriak ere askotarikoak izan daitezke; beraz, langilearengan eta erakundearengan esku hartu beharko da.

Hainbat teknikaren bidez, antolakuntza-neurriek emaitzarik ematen ez dutenean, laneko estresari aurre egiteko baliabideak eman dakizkioke langileari. Ariketa fisikoa egin behar da, tabakoa, kafea edo alkohola bezalako kitzikagarriak saihestu, eta komunikazio pasibo edo oldarkorrak saihestu, tolerantzia garatuz eta besteak errespetatuz.

Espero dut lagundu izana. Hala ere, estresa arazo larria bihurtu aurretik zure medikuarekin harremanetan jartzea gomendatzen dizut.

assistant: Meditazioa egin dezakezu. Horretarako jarraitu pauso hauek:

1.- Bilatu leku lasaia eta jarrera erosoa
Leku lasai bat aukeratu eta eroso eseri. Ohiko jarreran eseri zaitezke, hankak gurutzatuta edo erosotasuna ematen dizun beste edozein posturetan. Nahi baduzu, aulki batean eseri. Garrantzitsuena bizkarra zuzen mantentzea da, astuntasun mentala edo logura saihesteko.

2.- Zuzendu zure arreta arnasketara
Eseri, begiak erdi irekita eduki eta arreta arnasketan jarri. Arnasa naturaltasunez hartu, ahal dela sudurretik, arnasa kontrolatzen saiatu gabe, eta aireak sudur-zuloetatik sartzean eta irtetean sortzen duen sentsazioaz jabetzen saiatu zaitez. Sentsazio hori da gure meditazioaren objektua. Bertan kontzentratu eta gainerako guztia ahazten saiatu.

3.- Pentsamenduekin zer egin
Hasieran ohartuko gara gure adimena oso nahastuta dagoela, eta pentsamenduak are gehiago inarrosten duela pentsa dezakegu, baina benetan gertatzen dena zera da, gauden egoera mentalaz ohartzen hasi garela. Sortzen diren pentsamenduei jarraitzeko tentazio handia izango dugu, baina horri aurre egiten saiatu behar dugu, eta arnasa hartzean sortzen den sentsazioan modu konbergentean kontzentratuta egon.

4.- Meditatu ahal duzun beste