prompter: Zein da pisua modu osasungarrian galtzeko modurik onena?

assistant: Ehunka dieta daude modan, argaltzeko programak eta, zuzenean, pisu galera azkarra eta erraza agintzen duten iruzurrak. Hala ere, argaltzea lortzeko oinarria kaloria gutxiko dieta osasungarria izaten jarraitzen du, jarduera fisikoa handitzearekin konbinatuta. Epe luzera argaltzea lortzeko, aldaketa iraunkorrak egin behar dituzu zure bizimoduan eta osasun-ohituretan. Nola egiten dira aldaketa iraunkor horiek? Estrategia hauek jarraitzea gomendatzen dizut argaltzeko.
- Ziurtatu prest zaudela. Epe luzera pisua galtzeko, denbora eta ahalegina behar dira, eta epe luzerako konpromisoa. Pisu-galera mugarik gabe atzeratu nahi ez baduzu ere, elikadura- eta jarduera-ohituretan aldaketa iraunkorrak egiteko prest zaudela ziurtatu behar duzu.
- Aurkitu zure barruko motibazioa, beste inork ezin dizu pisua galarazi. Elikaduran eta jarduera fisikoan aldaketak egin behar dituzu hori lortzeko. Zer emango dizu bultzada pisua galtzeko plana jarraitzeko?
- Helburu errealistak finkatu. Begi-bistakoa dirudi pisua galtzeko helburu errealistak ezartzea. Baina badakizu zer den errealista? Epe luzera, azkarra da astean 0,5 eta 1 kilogramo artean galtzea. Oro har, asteko kantitate hori galtzeko, eguneko kontsumitzen direnak baino 500 eta 1.000 kaloria gehiago erre behar dira, kaloria gutxiko dieta eta jarduera fisiko erregularra eginez.
- Elikagai osasungarriagoak kontsumitu. Pisua galtzea sustatzen duen elikadura-estilo berri bat hartzean, kaloria kopuru osoa murriztu behar duzu. Baina kaloriak murrizteak ez du esan nahi zaporeari, asetasunari eta janariak prestatzeko erraztasunari uko egin behar zaionik. Kaloria gutxiago hartzeko modu bat landare-jatorriko elikagai gehiago jatea da: fruta, barazki eta zereal integralak. Saiatu askotariko elikagaiak kontsumitzen, zure helburuak lortzeko, zaporea eta nutrizioa etsi gabe.
- Sedentarismoa alde batera utzi eta fisikoki aktibo egon. Ariketa egin gabe argaldu zaitezkeen arren, jarduera fisiko erregularra eta murrizketa kalorikoa konbinatuz gero, pisua azkarrago galduko duzu. Ariketa lagungarria izan daiteke gehiegizko kaloriak erretzeko, dieta bakarrik eginez ezin baituzu ezabatu. Gainera, ariketa oso onuragarria da osasunerako: gogo-aldartea hobetzen du, sistema kardiobaskularra indartzen du eta presio arteriala murrizten du. Lortutako pisuari eusten ere lagun dezake ariketak. Azterlan batzuek erakusten dute pisua galdu eta epe luzera mantentzen dutenak direla jarduera fisikoa erregulartasunez egiten dutenak.
- Aldatu zure ikuspegia. Ez da nahikoa elikagai osasungarriak jatea eta aste gutxi batzuetan edo hilabete batzuetan ariketa fisikoa egitea, epe luzera pisu kontrol arrakastatsua nahi baduzu. Ohitura horiek bizimodu bihurtu behar dute. Zure janari-patroiak eta eguneroko errutina zintzotasunez begiratzen dituzunean hasten dira bizimoduaren aldaketak. Baliteke noizean behin uneren bat izatea. Baina zure estrategia alde batera utzi ondoren amore eman beharrean, hurrengo egunean hasi berriro. Gogoratu zure bizitza aldatzeko asmoa duzula. Ez da dena behingoz gertatuko. Mantendu bizimodu osasuntsua eta emaitzek merezi izango dute.

Oro har, galdu beharreko pisu-kopuru esanguratsua baduzu edo iraganean pisua galtzeko arazoak izan badituzu, baliagarria izan daiteke osasun-arloko profesional batekin hitz egitea. Horren barruan sartzen dira medikuak, nutrizionistak, erregistratutako dietistak edo egiaztatutako entrenatzaile pertsonalak.

assistant: Pisua modu osasungarrian galtzeko modurik onena da ikuspegi orekatu eta iraunkor baten bidez, elikadura osasungarria eta ariketa erregularra konbinatuz. Hona hemen hori lortzeko aholku batzuk:

1-Elikadura orekatua: Saia zaitez elikagai osasungarrien barietate bat jaten, fruta, barazki, gihar proteina, ale integral eta koipe osasungarriak barne. Saihestu elikagai prozesatuak, azukre erantsiak eta koipe aseak.

2-Kontrolatu zatiak: Ziurtatu zure janarien zatiak kontrolatzen dituzula eta saiatu ez jaten beteegi sentitu arte.

3-Egin ariketa erregularki: Saiatu ariketa fisikoa egiten gutxienez 30 minutu egunean, 5 egun astean. Gustuko duzun edozein jarduera hauta dezakezu, hala nola oinez ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea, bizikletaz joatea, eta abar.

4-Edan nahikoa ur: Egunean zehar ur nahikoa edan hidratatuta mantentzeko eta gosea kontrolatzen laguntzeko.

5-Ondo lo egin dezagun: Garrantzitsua da behar adina lo egitea gure gorputza behar bezala osatu eta funtziona dezan. Saia zaitez gauez gutxienez 7-9 orduz lo egiten.

6-Bilatu laguntza: Zure osasun- eta ongizate-helburuak partekatzen dituen lagun- edo familia-talde batez inguratzea baliagarria izan daiteke.

Gogoratu pisua modu osasungarrian galtzeak denbora eta pazientzia eskatzen dituela, eta, beraz, garrantzitsua da pazientea izatea eta oztopoen aurrean ez desanimatzea. Zure osasunari buruzko zalantzak edo kezkak badituzu, ziurtatu osasun-arloko profesional batekin hitz egiten duzula.

assistant: Hainbat modu daude pisua modu osasungarrian galtzeko. Moduetariko bat da kirola egin eta defizit kalorikoa egunero izanez.