Condurre uno stile di vita sano è il metodo più efficace per ridurre il rischio di andare incontro a episodi di angina pectoris.
Per questo si consiglia di seguire una alimentazione sana e bilanciata, povera di sale, di grassi, di colesterolo e si raccomanda altresì di non fumare. Tali accorgimenti aiutano ad abbassare la pressione del sangue, a ridurre i livelli di colesterolo e a rinforzare il cuore.
Alimentazione
Una alimentazione abbondante, troppo ricca di sale, grassi saturi, colesterolo e zuccheri fa aumentare il rischio di sviluppare l'angina e di avere un infarto o l'ictus.
Una alimentazione ricca di frutta e verdura di stagione, di fibre, riso, legumi e cereali integrali integrali può aiutare a ridurre il rischio di presentare angina pectoris.
Frutta e verdura sono ricche di fibre e minerali e aiutano a mantenersi in buona salute. L'ideale è mangiare cinque porzioni da 80 grammi di frutta e verdura al giorno.
È consigliato inoltre mangiare il pesce più volte a settimana.
Ridurre i grassi saturi e il colesterolo
Mangiare cibi ricchi di grassi saturi e colesterolo può causare la formazione di placche nelle arterie.
I cibi ricchi in grassi saturi e colesterolo includono:

carni grasse, insaccati, salsicce, pancetta e lardo
burro e panna
rosso d’uovo (tuorlo)
formaggi
dolci
cibi contenenti olio di cocco o di palma

Mangiare piccole quantità di grassi insaturi diminuisce i livelli di colesterolo aiutando quindi a ridurre l'occlusione delle arterie. Cibi ricchi di grassi insaturi sono:

olio di pesce
avocado
noci e semi
olii di semi di girasole, di mais e di oliva

Ridurre il sale
È bene ridurre le quantità di sale usate per insaporire i cibi, poiché il suo consumo può provocare un incremento della pressione arteriosa.
Bisognerebbe cercare di mangiare meno di 5 grammi (circa un cucchiaino) di sale al giorno incluso quello già presente negli alimenti.
Smettere di fumare
Il fumo aumenta in modo significativo il rischio di infarto e ictus poiché fa restringere le arterie e aumentare la pressione.
Se si decide di smettere di fumare il medico di base potrebbe consigliare di contattare gruppi di sostegno che diano supporto e consigli.
È disponibile anche il Telefono Verde contro il Fumo (TVF 800 554 088) dell'Osservatorio Fumo, Alcol e Droga dell'Istituto Superiore di Sanità.
Nel caso si sia determinati a smettere ma non ci si voglia avvalere di gruppi di sostegno, il medico di base può prescrivere dei farmaci per ridurre i disagi che potrebbero comparire nei primi giorni.
Ridurre il consumo di bevande alcoliche
Bere regolarmente alcol oltre i limiti raccomandati può provocare un incremento della pressione arteriosa.
L’alcol, inoltre, è molto calorico e berlo frequentemente può contribuire a far aumentare il peso, altro fattore che innalza la pressione arteriosa.
Restare entro i limiti raccomandati dell'assunzione di alcol è il modo migliore per ridurre il rischio di soffrire di pressione alta:

donne e uomini non devono bere più di 14 unità alcoliche a settimana
è inoltre necessario distribuire le unità alcoliche in più giorni: per le donne non più di un bicchiere di vino al giorno, negli uomini non più di due bicchieri al giorno
mantenere il peso forma (Indice di massa corporea fra 20 e 25 unità Kg/m2)

Il sovrappeso o l’obesità obbligano il cuore a lavorare di più per far circolare il sangue e ciò fa aumentare la pressione. Sono disponibili online molti strumenti per calcolare il proprio Indice di Massa Corporea (IMC).
Se è necessario perdere peso, è bene ricordare che anche pochi chilogrammi in meno fanno una grande differenza per la pressione arteriosa, la quantità di colesterolo e la salute in generale.
Esercizio fisico
Essere attivi e svolgere un regolare esercizio fisico aiuta a mantenere cuore e vasi in buone condizioni, a perdere peso e ad abbassare la pressione.
Iniziare un programma di esercizio fisico può essere complicato nelle persone che soffrono di angina, poiché l'attività fisica può provocare l’attacco. Ma se si pratica regolarmente , la possibilità che si verifichi un attacco di angina sarà sempre meno probabile.
Attività a basso impatto, quali camminare, nuotare e andare in bicicletta sono raccomandate, mentre attività più impegnative, quali calcio e tennis, dovrebbero essere evitate.