피트니스

다른 뜻 체력은 다른 요소들 중에서도 운동을 통해 달성된다. 사진은 "지구상에서 가장 적합한 남자" 타이틀을 네 번이나 수상한 리치 프론닝 주니어를 보여준다. **피지컬 피트니스**(physical fitness)는 건강의 유지, 증진을 목적으로 한 운동의 총칭이다. 흔히, 피트니스는 '헬스클럽'이라는 인식이 강하나, 피트니스는 문화이며, 대표적인 장소는 헬스클럽에서 이루어진다..
# 효과
운동생리학
## 혈압 조절
피트니스 운동은 혈압을 조절한다. 활기찬 상태를 유지하고 꾸준히 운동하면 심장이 강해진다. 심장은 work = bloodpressureuk.org
## 암 예방
질병 통제 및 예방 관련 센터들에서는 질병 발병률 저하를 위해 균형잡힌 식단 유지와 신체 활동 수행에 관한 가이드라인을 제공하고 있다. WCRF/[[미국암연구소(American Institute for Cancer Research, AICR)는 암 예방에 직접 관련된 운동과 식단의 일관적인 유지를 통하여 찾은 증거를 반영하는 권고안을 출간하였다. WCRF/AICR 권고안은 다음과 같다. * 저체중이 안 되는 한에서 가급적이면 날씬항 상태를 유지할 것 * 성인은 매주 150분 이상의 보통 강도의 신체 활동, 75분의 강한 강도의 신체 활동을 할 것 * 아동은 매주 1시간 이상 보통 혹은 강한 강도의 신체 활동을 할 것 * 매일 30분 이상 신체를 활발히 움직일 것 * 설탕을 피하고, 고열량 음식 섭취도 줄일 것 * 채소, 곡물, 과일, 콩류 등으로 식단을 균형있게 꾸릴 것 * 나트륨 섭취를 제한하고 붉은 살코기와 가공육 섭취도 줄일 것 * 1일 음주 횟수를 남자는 2회 여자는 1회로 제한할 것Alberts, David S. and Hess, Lisa M. (2005). *Fundamentals of Cancer Prevention*. Berlin: Springer, . 미국암협회(American Cancer Society) 역시 이 권고안을 추천한다. 가이드라인은 좋은 평가를 받아왔고 이를 잘 준수한 사람들은 발암률이 저하되었고 만성 질환들도 줄었다. 꾸준한 운동은 혈압 저하 멫 콜레스테롤 수치 향상에 도움을 주는데,language=en-US 이 둘은 심장질환과 제2형 당뇨병(type 2 diabetes)에 연관되어 있다.U.S. Department of Health and Human Services. *Physical Activity and Health: A Report of the Surgeon General*. Atlanta, GA: U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, 1996. 미국암협회는 하이킹, 수영, 서킷트레이닝, 저항운동(resistance training), 리프팅 등 신체 활동에서 기준을 충족시킴으로써 신체적으로 활발한 삶을 살 것을 권고하고 있다. 암은 페트니스 운동으로만 치료되는 질병은 아니지만 암은 다양항 요소들이 작용하는 질병인 만큼, 피트니스는 통제 가능한 예방책이 될 수 있다. 신체적 건강과 발암률 저하의 큰 연관성은 아무발병률 저하 전략을 제공할 수 있다. 미국암협회는 운동 권고 시간을 구분하여, 보통의 강도에서 높은 강도에 이르기까지 운동 강도를 달리 할 것을 주장하였다. 신체 활동의 구분은 일상에서의 운동과 기초 활동을 고려하고 있으며, 어느 정도 피트니스 수치가 미래 질병 예방책으로서 충분한지에 대한 이해를 대중에 제공한다.
## 염증
연구들은 신체 활동 증가와 염증 저하 간의 연관성을 보여왔다.url = https://zenodo.org/record/1230665 단기적 염증 반응과 장기적 항염증 효과 모두 발생한다.doi-access = free 신체 활동은 체중 변화와 연관되거나 혹은 그와는 독립적으로 염증을 줄여준다.doi-access = free 그러나 신체 활동과 염증과의 관계를 보여주는 기제는 밝혀지지 않았다.
## 면역체계
신체 활동은 면역체계(immune system)를 강화한다. 이는 성 호르몬, 대사 호르몬, 성장 호르몬, 체온, 혈류, 수산화 상태(hydration status), 신체 상태 등의 내생요소들의 집합상태와는 무관하다.doi = 10.1055/s-2007-972705 신체 활동은 자연 살해 세포(natural killer cell, NK cell), NK T세포(NK T cell), 대식세포(macrophage), 호중구(neutrophil), 호산구(eosinophil), 보채(complement), 사이토카인(cytokine), 항체(antibody), T세포독성 세포(T cytotoxic cell) 수치 증가를 보인다.s2cid = 24526200pmid = 23977724 그러나 면역체계와 신체 활동 간 연관 기제는 완전히 밝혀지지 않았다.
## 체중 조절
피트니스 운동을 통한 회복 달성은 건강상의 여러 이점을 촉진시킨다. 운동을 꾸준히 하는 사람은 지방 분포를 조절하고 비만을 예방한다. 복부지방과 내장지방은 유산소운동을 하는 것을 통해 영향을 끼칠 수 있다. 근력 운동(strength training)은 체내 근육을 늘리는 것으로 알려져 있지만 체지방 감소도 가능하다.pages=18–22 성 스테로이드 호르몬, 인슐린, 면역 반응은 복부지방 관련 대사 조절 요소이다. 따라서 따라서 피트니스 운동은 신체 기능 조절을 통해 체중 조절을 제공해준다.doi = 10.1249/01.MSS.0000093619.37805.B7
## 갱년기와 운동 신체적 건강
갱년기(menopause)는 여성의 마지막 배란 주기로부터 1년 이상 생리혈이 없는 경우를 말한다. 갱년기 질환은 다양하며, 대부분은 갱년기 여성의 삶의 질에 있어 영향을 줄 수 있다. 질환의 심각성을 감소시킬 수 있는 방법 중 하나는 운동하고 건강 상태 유지이다. 갱년기 직전 혹은 갱년기 동안, 여성의 신체는 변화하면서 신체적, 생리적, 내적 변화가 발생할 수 있다. 운동을 통해 이런 변화들을 감소시키거나 예방할 수 있다. 변화는 다음과 같다.doi = 10.1016/j.ogc.2011.05.008 * 체중 증가 예방 : 갱년기 여성은 근육 저하와 체지방 증가를 보인다. 운동량 증가를 통해 변화들을 막는데 도움이 된다. * 유방암 발병율 저하 : 운동을 통한 체중 감량은 유방암을 예방할 수 있다. * 골격 강화 : 신체 활동은 갱년기 골격 약화를 늦추고 골절 및 골다공증(osteoporosis) 가능성을 줄인다. * 질병 감소 : 과체중은 심장질환과 제2형 당뇨병 발병율을 높이며 꾸준힌 신체 활동은 이를 막을 수 있다. * 기분 상승 : 꾸준한 활동은 정신 건강을 향상시키는데, 이는 비단 갱년기 여성에게만 효과가 있는 것이 아니라 전 연령대에도 기분 상승 효과가 있다.name-list-