Effects of bodyweight and traditional resistance training on the functionality of elderly people: a randomized clinical trial

Background: The bodyweight training is a method that aims to improve physical fitness without the use of implements to generate overload, being an alternative to traditional resistance training. However, there are still few studies analyzing its effects on the functionality of active older women. Objective: To compare the effects of bodyweight training with traditional resistance training on functionality of active older women. Methods: Thirty-three older women (64.42 ± 4.22 years) completed twelve weeks of intervention and were randomized into three groups: Bodyweight Training (BWT: n = 13), Traditional Resistance Training (TT: n = 13) and Control (CG: n = 7). Functional responses were assessed using the Sit and Stand (SL), Gallon Jug Shelf Transfer (GJST), Stand Up (LPDV), Time Up and Go (TUG), Six-Minute Walk, Isometric Dead Lift (IDL) and Hand Grip Test. Self-perception of quality of life was assessed using the WHOQOL-BREF questionnaire. Results: After 12 weeks of intervention, TT demonstrated significant improvements in SL (3.23%), TUG (-6.06%) and WHOQOL-BREF (7.62%) tests. The BWT provided significant improvement in the IDL test (10.32%) and both experimental groups showed significant improvements in GJST (TT = -7.59% and BWT = -7.62%) and LPDV (TT = -9.28% and BWT = -12.25%) in relation to the initial values. Conclusion: Both programs proved to be effective for improving the functionality of the older women. Considering the similarity in the magnitude of the effects, BWT may be a viable, practical and inexpensive alternative to TT for this population. Key-words: Aging, Functional Training, Bodyweight training, Daily activities, Quality of life. RESUMO Introdução: O treinamento com peso corporal é um método que visa melhorar a aptidão física sem a necessidade do uso de implementos para gerar sobrecarga, sendo alternativa ao treinamento resistido tradicional. Porém ainda são poucos os estudos analisando seus efeitos sobre a funcionalidade de idosas ativas. Objetivo: Comparar os efeitos do treinamento com peso corporal com o treinamento tradicional na funcionalidade de idosas. Métodos: Trinta e três idosas ativas (64,42 ± 4,22 anos) concluíram 12 semanas de intervenção, sendo randomizadas em três grupos: Treinamento com peso corporal (TPC: n=13), Treinamento resistido tradicional (TT: n=13) e Controle (GC: n=7). Para a verificação das respostas funcionais foram utilizados os testes de Sentar e Levantar (SL), Gallon Jug Shelf Transfer (GJST), Levantar-se da posição decúbito ventral (LPDV), Time Up and Go (TUG), Caminhada de seis minutos, Isometric Dead Lift (IDL) e o HandGrip Test. A autopercepção da qualidade de vida foi avaliada por meio do questionário WHOQOL-BREF. Resultados: Após as 12 semanas de intervenção, o TT demonstrou melhoras significativas nos testes SL (3,23%) e TUG (-6,06%), bem como no WHOQOL-BREF (7,62%). O TPC proporcionou melhora significativa no teste IDL (10,32%) e ambos os grupos experimentais apresentaram melhoras significativas no GJST (TT= -7,59% e TPC= -7,62%) e LPDV (TT= -9,28% e TPC= -12,25%) em relação aos valores iniciais. Conclusão: Ambos os programas se mostraram eficazes para melhora da funcionalidade de idosas. Considerando a semelhança na magnitude dos efeitos, o TPC pode ser uma alternativa viável, prática e de baixo custo ao TT para essa população. Palavras-chave: Envelhecimento, Treinamento funcional, Atividades diárias, Qualidade de vida. Original Article Brazilian Journal of Exercise Physiology ISSN Online: 2675-1372 ISSN Printed: 1677-8510 RBFEx 181 Santos GV et al. Bodyweight training and traditional resistance training in older women