A New Exercise Model: Brisk Walking with Swaying Hips and Hand Weight Load Exercise Program and Its Effect on Anthropometry, Physical Performance and Cardiopulmonary Function in Obese Thai Adults (การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ด้วยการเดินเร็วและบิดเอวร่วมกับกา

ABSTRACT Obesity is an important risk factor for several diseases. The objective of this study was to investigate anthropometry, physical performance and cardiopulmonary function after 12 weeks of brisk walking with swaying hips and hand weight load (BWSH) exercise model in obese Thai adults, aged between 20 to 35 years. Thirty-two obese, BMI 30.0-40.0 kg/m 2 were divided into 2 groups; control obese group (COb; n=15) subjects behave a normal lifestyle and exercise obese group (ExOb; n=17) BWSH hand weight load of 0.9 - 2.26 kg at both hands performed for 40 min/session (5 min warm up, 30 min exercise of 60 to 80% HR max and 5 min cool down) at least 3 days/week for 12 consecutive weeks. Results of body weight (BW), body mass index (BMI), waist circumference (WC), waist to hip ratio (WHR), blood pressure (BP) and heart rate (HR) showed no significant differences in both groups, while hip circumference (HC) was decreased significantly (p<0.05) at weeks 8 and 12. Percentage of total body fat was decreased at weeks 4, 8 and 12 of exercise group (p<0.001). Besides, hand grips and leg strength test was increased at weeks 4 and 8 (p<0.05) and in week 12 (p<0.01), respectively. Back strength test showed only increase at weeks 8 and 12 (p<0.05) compared to control obese group. The results of cardiopulmonary function test by six-minute walk test (6MWT) showed increase (p<0.01) at week 4 from 560.59 ± 52.02 m to 589.53 ± 58.13 m and increased (p<0.001) at weeks 8 and 12 from 560.59 ± 52.02 m to 620.18 ± 56.87 m and 560.59 ± 52.02 m to 635 ± 64.57 m in obese exercise group, respectively. This study shows that aerobic exercise, BWSH, is a new exercise model to be suitable for health promotion on anthropometry, physical performance and cardiopulmonary function in obese Thai adults. บทคดยอ โรคอวนเปนปจจยเสยงทสำคญสำหรบหลายๆโรค วตถประสงคของการศกษาเพอศกษาผลของการวดสดสวนของรางกาย สมรรถภาพกายและหนาทการทำงานของหวใจและปอดหลงจาก 12 สปดาหของการฝกออกกำลงกายดวยการเดนเรวและบดเอวรวมกบการเพมนำหนกทแขน (BWSH) ในคนไทยวยผใหญทมภาวะโรคอวนมอายระหวาง 20-35 ป อาสาสมครโรคอวนจำนวน 32 ราย ดชนมวลกาย 30.0-40.0 กก. / ตร. ม. ถกแบงออกเปน 2 กลม กลมโรคอวนควบคม (COb; n=15) และกลมโรคอวนออกกำลงกาย (ExOb; n=17) กลมควบคมใหดำเนนชวตตามปกต สวนกลมออกกำลงกายจะไดรบการฝกเดนเรวและบดเอวรวมกบการเพมนำหนกทแขน 0.9-2.26 กโลกรม โดยใหออกกำลงกาย 40 นาท/ครง (5 นาท อบอนรางกาย 30 นาท ออกกำลงกายทความหนก 60-80% ของอตราการเตนหวใจสงสด (HRmax) และ 5 นาทคลายอน) อยางนอย 3 วนตอสปดาหจนครบ 12 สปดาหตดตอกน ผลของนำหนกตว (BW) ดชนมวลกาย (BMI) เสนรอบเอว (WC) อตราสวนรอบเอวตอรอบสะโพก (WHR) ตลอดจนความดนเลอด (BP) และอตราการเตนหวใจ (HR) พบวาไมแตกตางกนอยางมนยสำคญทางสถตในทงสองกลม ผลเฉพาะเสนรอบสะโพก (HC) เทานนทแสดงใหเหนความแตกตางลดลงอยางมนยสำคญทางสถต (p<0.05) ในสปดาหท 8 และ 12 ขณะทรอยละของไขมนในรางกายทงหมดแสดงผลลดลงในสปดาหท 4 8 และ 12 ท p<0.001 ของกลมออกกำลงกาย นอกจากนผลของความแขงแรงของมอและของขาเพมขน ในสปดาหท 4 8 และ 12 ท p<0.01 ตามลำดบ ขณะทความแขงแรงของหลงเพมขน (p<0.05) เฉพาะในสปดาหท 8 และ 12 เมอเปรยบเทยบกบกลมโรคอวนควบคม ผลการทดสอบหนาทการทำงานของหวใจและปอดโดยการทดสอบเดนเรวหกนาท (6MWT) แสดงใหเหนวามการเพมขนของระยะทางอยางมนยสำคญทางสถต ท p<0.01 ในสปดาหท 4 จาก 560.59 ± 52.02 เมตร เปน 589.53 ± 58.13 เมตรและท p<0.001 ใน สปดาหท 8 และ 12 จาก 560.59 ± 52.02 เมตร เปน 620.18 ± 56.87 เมตรและ 560.59 ± 52.02 เมตร เปน 635 ± 64.57 เมตร ตามลำดบ การศกษาครงนแสดงใหเหนวาการออกกำลงกายแอโรบกดวยการเดนเรวและบดเอวรวมกบการเพมนำหนกทแขนเปนรปแบบใหมของการออกกำลงกายทเหมาะสำหรบสรางเสรมสขภาพและชวยเพมการวดสดสวนของรางกาย สมรรถภาพกายและหนาทการทำงานของหวใจและปอดในคนไทยวยผใหญทมภาวะโรคอวน