ଉଠିକି ଦୌଡ଼ା ଦୌଡ଼ିବା ଯୋଗ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ତାଙ୍କର