ଏହି ସବୁ ଉନ୍ନତି ଘଟେ ତେଣୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ନିୟମିତ ସକାଳୁ ଘଣ୍ଟେ ଦେଢ଼ ଘଣ୍ଟା ଯୋଗ କରିବା ଦରକାର ଏବଂ ପଦଯାତ୍ରା କରିବା ଦରକାର ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ମଧ୍ୟ ଘଣ୍ଟେ ଦେଢ଼ ଘଣ୍ଟା ଯୋଗ କରିବା ଦରକାର ଯୋଗ କଲେ ସେ ନିରୋଗ ରହିବ ତାର ମନ ଉନ୍ନତି ହେବ ଶାରୀରିକ ଉନ୍ନତି ହେବ ଏବଂ ତାର ହଜମ