ප්රෝටීන් වැඩි ආහාර ගන්න විශේෂයෙන්ම මස්, නැවුම් කිරි, මාළු, බිත්තර වගේම පලා වර්ගත් ප්රෝටීන් බෙහෙවින් අඩංගු ආහාර විදිහට සලකන්න පුළුවන්