ව්යායාම කිරීමට පෙර ඔබේ සිරුරේ වැඩියෙන් දහදිය දමන තැන් වල (කිහිලි, වැලමිට අත්ල) පවුඩර් ස්වල්පයක් ආලේප කරන්න