### Human: السلام عليكم انا فتاه عمري 21 سنه اعاني من نحافه اريد ان ازيد من وزني لكي يصبح صحي ماهو الغذاء المناسب وماهي المكملات الغذائيه المناسبه علما ان طولي 159 وزني 49 وشكرا### Assistant: وزنك يقع ضمن المعدل المثالي وهو 49 59 كيلو اذا كنت ترغبي في زياده بعض السمنه وعلاج ركزي علي تناول الاغذيه العاليه بالسعرات الحراريه بالاضافه الي العناصر الغذائيه كالتمر والفواكهه المجففه والعسل والمكسرات والميلك شيك والعصائر الطبيعيه بالاضافه الي تناول كميات كافيه من مجموعات الغذاء الرئيسيه اللجوءم الحليب ومشتقاته النشويات الفاكهه والخضار بالاضافه الي ممارسه الرياضه بانتظام لبناء بعض العضل بهذه الطريقه لن تحتاجي الي المكملات