### Human: السلام عليكم اعاني من امساك وصعوبه في اخراج الغازات فانا اقوم بالضغط ولا تخرج الا بالمساعده باليد من شو السبب وشكرا### Assistant: العلاج الافضل للامساك هو تغير نظام الاكل والاعتماد بشكل اساسي جدا علي الالياف الموجوده بالخضار والفاكهه تناول الكثير من الخضار علي شكل سلطه والفاكهه ايضا ومن المهم جدا الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا ويجب ان تبدا شرب الماء مباشره بعد الاستيقاظ بتناول من 2 الي 3 اكواب والباقي قبل باقي الوجبات وقبل النوم ومن الضروري اضافه الي ذلك ممارسه رياضه المشي يوميا لان ذلك يساعد علي تحريك الامعاء