### Human: سلام عليكم يادكتور عبد العزيز بخصوصص الاجابه عن سؤالي السابق انا لم افهما فمثلا يتكون تمرين كيجل من كزم او ضم وارخاء العضلات التي تشكل قاع الحوض يعني كيف بدي اضم العضله وسؤال اخر سابقا كنت امارس التمرين من خلال الضغط علي المنطقه التي تقع اسفل الخصيتين وبين فتحه الشرج عند التبول كنت اضغط او امسك المنطقه الواقعه اسفل الخصيتين فيتوفق مرور البول وعند الفتح يمر البول ولكن لاحظت وجود الام بسيطه تذهب بعد نصف ساعه تقريبا عند عمل هذا التمرين وهل هذا من ضمن تمرين كيجل واذا في مجال تنصحني بتمرين سهل ولك جزيل الشكر### Assistant: التمرين سهل وهو كمن يضغط لضم الشرح بعد خروج البراز او ضم صمام التحليلين بعد خروج البول جربها ضم وارخاء عده مرات ولعده دقائق اما جسم العجان حيث تضغط فهو مكان نهايه عضلات قاعده الحوض