### Human: السلام عليكم انا عندي 25 سنه وبقاءلي فتره يعاني من صعوبه في الاخراج بقعد اسبوع مش بقدر اقوم بالعمليه من غير ما احس بالتعب ولازم اخد الملين عشان ادخل التواليت### Assistant: زياده الكل الالياف من الخضره والفاكهه والخبز الخشن والشوفان واستعمل السنامكي