### Human: اعاني من الامساك وصوت في البعضن ماسبب هدا هل الخوف وتوتر والقلق يسبب في هدا المرجو اجابه بسرعه شكرا### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج لعلاج الامساك يجب الاعتماد علي الالياف في الطعام والموجوده بكثره في الخضار والفاكهه ويجب تناول 8 اكواب من الماء يوميا والافضل ان تكون دافئه وتوزيعها قبل الوجبات وقبل النوم