### Human: لدي القولون العصبي وعند التبرز وحدوث صعوبه في التبرز اجد صعوبه في التبول ايضا فما السبب وما العلاقه بينهم### Assistant: تجنب التفكير والقلق الراحه البلوغلعمر يجب نغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا جدا جدا جدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده ويجب محاربه الامساك بالاكثار من تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الفاكهه والخضار ويجب ايضا تناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا رياضه المشي جيده لتحريك الامعاء