### Human: اعاني من قالون عصبي واريد انقاص وزني اريد بعض التوجيهات او حميه### Assistant: ينصح بتقسيم الوجبات بحيث تكون صغيره ومتعدده وتجنب تناول كميه كمبيره من الطعام في الوجبه الواحده خاصه في المساء التقليل قدر الامكان من الدهون والاغذيه العاليه به كالمقالي والوجبات السريعه والتقليل من اضافه الزيت اثناء الطبخ والاعتماد علي الطعام المشوي او المسلوق عدم الاكثار من النشويات الخبز الارز المعكرونه التقليل من السكر والحلويات ينصح بشرب كوب دافئ من الزنجبيل والنعناع واليانسون بعد الوجبه الرئيسيه للتقليل من اعراض القولون والمساعده علي الهضم