### Human: كنت اعاني من الامساك الشديد واستخدمت علاج دوفلاك لمده 14 يوم وعندما تركته عاد الي الامساك من جديد ماذا افعل في هذه الحاله ارجوا افادتي لانه سبب لي حاله نفسيه### Assistant: العلاج الافضل للامساك هو تغير نظام الاكل والاعتماد بشكل اساسي جدا علي الالياف الموجوده بالخضار والفاكهه تناولي الكثير من الخضار علي شكل سلطه والفاكهه ايضا ومن المهم جدا الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا ويجب ان تبداي شرب الماء مباشره بعد الاستيقاظ بتناول من 2 الي 3 اكواب والباقي قبل وجبات الطعام الاخري ومن الضروري اضافه الي ذلك ممارسه رياضه المشي يوميا وستشعرين بتحسن ممتاز