### Human: اعاني من امساك مزمن وصعوبه في الاخراج من سنوات اكتشفت مؤخرا ان حبوب الفلاجيل هي التي تفيدني فقطهل الاسحمرار علي هذه الحبوب لهامضار### Assistant: لا يجب استعمالها دائما وكملين كما تستعمله انت لان الاسهال هو احد العوارض الجانبيه للدواء يجب اتباع نظام غذائي غني بالالياف التفاح الخوخ التوت اليوسفي البرتقال والكمثري البروكلي الملفوف الجزر القرنبيط السبانخ والكوسه الخبز والحبوب والبقول مثل اللوبيا الفاصوليا البيضاء الرده دقيق الشوفان زياده السوائل ولهذا يجب تناول حوالي 8 اكواب ماء ومهم جدا ان تتناول من هذه الاكواب من 2 3 صباحا علي الريق رياضه المشي تساعد علي تحريك الامعاء