### Human: دائما اعاني من امساك شديد وعند اكل نوعيات اكل يزداد معي الامساك وينتفخ البطن واستخرج بصعوبه ولا اشعر باستخراج لمده ثلاث ايام### Assistant: حاولي التخلص من الامساك بشرب الكثير من الماء وخاصه في الصباح الباكر حوالي 2 3 اكواب من الماء بحرارهه الغرفه وحاولي اتباح طريقه جديده للطعام تعتمدي فيها علي الخضار بشكل كبير وخاصه الطازجه وايضا الاطعمه الغنيه بالالياف رياضه المشي مفيده جدا وتحرك الامعاء وتساعد علي عمليه التبرز