### Human: ماذا افعل العام الماضي كان عندي عرق النسا برجلي الشمال والحمد الله شفيتالا في هذه الايام اتت الام شديده في اسفل ظهري وذهبت للطبيب واخذت علاج والحمد الله ظهي خف ثم حدثت الام شديده في اسفل رجلي الاتنين واحس رطوبه شديده ثم اتاني شد عضلي شديد جدا 3 مرات حتي الان### Assistant: هناك قاعده معروفه ان تكرار الام الظهر لدي الفئات الشابه تنج عن ضعف في عضلات الظهر ينصح لك بتقويه عضلات الظهر والسباحه وعمل جلسات علاج طبيعي عشر جلسات سنويا والجلوس بشكل سليم وعدم حمل اوزان ثقيله الواقيوف لفترات طويله