### Human: عندي وجع ف ضهري من عند القفص والعمود واسفل ضهري بحس ان ضهري مشروخ ولما بنام مش بقدر اخد نفسي وبشيل ف شغلي حاجات تقيله حدايد باكراتين ايه الحل ومعنديش وقت اروح اكشف### Assistant: لانك ترفع الاوزان بشكل غير سليم عليك بثني الركبتين والتحميل بوضعيه العود الفقري مستقيم وبعد العمل عليك ممارسه الرياضه الخفيفه كالمشي