### Human: السلام عليكم انني اعاني من كثره الامساك من 7 الي 10 اليام وهذه الحاله ملازمتني من فتره طويله لاتقل عن 15 سنه ارجوا منك افادتي في الحل وشكرا### Assistant: العلاج بتغير نظام الاكل والاعتماد بشكل اساسي علي تناول الخضار الطازجه منها مثل السلطات وايضا بتناول الفاكهه حيث ان هذه الاطعمه مليئه بالالياف ويجب الاكثار من تناول الماء وشرب ما لا يقل عن 8 اكواب يوميا وابداي يومك منذ الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وزعي باقي الكميه خلال النهار اي قبل الغذاء وقبل العشاء وعند النوم رياضه المشي ممتازه اذ انها تساعد علي تحريك الامعاء