### Human: الم وتشنج بالمعده من يومين واعاني من امساك### Assistant: يجب اجراء فحص الجرثومه الحلزونيه واعلامنا بالنتيجه من ناحيه الامساك يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه بالاضافه يجب الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وتناول ذلك خلال النهار وابداي ذلك منذ الاستيقاظ مباشره والباقي قبل وجبات الطعام وقبل النوم رياضه المشي ضروريه لتحريك الامعاء وهذا يساعد علي التبرز بشكل افضل