### Human: اعاني من قسوه البراز حيث انه يكون مؤلم عند الخروج ولا يخرج بسرعه من صلابته### Assistant: يجب تغير نظام الاكل والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه ومن الضروري ايضا الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا ويجب بدا اليوم بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه يوميا عند الاستيقاظ مباشره وباقي كميه المياه قبل الغداء والعشاء وقبل النوم