### Human: ما علاج الام الظهر الناتجه عن الجلوس علي المكتب لفترات طويله### Assistant: المهم التشخيص يجب عليك مراجعه طبيب روماتيزم للفحص السريري واجراء تصوير وتحليل للدم واتباع نصائح في حياتك اليوميه كفيه الوقوف حيث نوسع المسافه بين القدمين او رفع احد القدمين علي مرتفع بسيط مثل طوبه او ما شابه ذلك عدم الانحناءء لالتقاط شئ ويتم ذلك بثني الركب عدم رفع الاشياء الثقيله الجلوس علي مقعد جيد بزاويه قائمه وليس لفتره طويله والنوم الصحي علي الظهر او الجنب والفرشه والوساده صلبه نوعا ما خاصه من القطن ممارسه الرياضه الطبيه عندما يسمح لك طبيبك وهي السير والسباحه علي الظهر والدراجه اذا لا يوجد مانع صحي وهناك تمارين طبيه لتقويه العضلات مع طبيب العلاج الطبيعي