### Human: كان عندي تمزق في العضله الضامه منذ 8 شهور وليوم اخذت اشعه تبين انو لايزال موجود تمزق جزئي بسيط بس انا ماحس بي اي الم وحتي دخلت تمارين في المسبح وتزديد وفتح وضم القدم داخل الماء ولم احس بشي ماهي نصيحتكم لي### Assistant: استعمال تعاقب الحراره والبروده كمادات حاره 40 ثانيه ثم كمادات ثلج 20 ثانيه 10 مرات كل جلسه تكرار الجلسه 3 مرات باليوم