### Human: يا دكتور انا اعاني من الشعور برغبه بالتبرز بكل الاوقات وعندما اذهب الي الحمام لا يخرج الا القليل ويكون ككتله متوسطه الحجم علما بانه لا يوجد مخاط ولا يوجد الم ولا دم ولا الم### Assistant: من المهم جدا محاربه الامساك بالاعتماد علي الخضار والغاكهه وتناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا تناولهم منذ الصباح بتناول من 2 الي 3 اكواب والباقي قبل الوجبات الاخري رياضه المشي مهمه جدا تحرك الامعاء وتساعد علي افراغها