### Human: سلام كيف واحد يسيطر عله النوم بوقت المحاضره خصا ما بين 11 و 12 ص انام مبكرا حوالي 7 ساعه او اقل شنو نوع الفطور المناسب اخاف كثير من الاساتذه يلاحظو اني نعسانه واقاوم النعاس بس ما استطيع استوعب كثير من الكلام واشعر بروتين ممل لا يشدني الي المحاضره### Assistant: يجب تناول وجبه افطار متوازنه قليله البروتين 2 ممارسه بعض التمارين الخفيفه في الصباح الباكر وقبل المحاضره 3 الاسترخاء من اي ضغوط نفسيه قبل الذهاب الي المحاضره حتي لا تشتت التركيز 4 النوم يوميا من 8 الي 9 ساعات متواصله 5 اغسل وجهك بماء بارد ليحافظ علي انتعاشك اطول فتره ممكنه 6 غير وضعيه جلوسك او تحرك في مكانك لتبعد عنك نوبه النوم 7 مذاكره المحاضرات عند العوده منها مباشره لتاخذ اطول فتره ممكن من النوم المريح 8 محاوله التواصل مع المحاضر بالسؤال والنقاش حتي لا تبقي في وضع ثابت فتره طويله