### Human: سلام عندي كسل المعي الغليض لافوم بالاخراج طبيعيا الا باستعمال مليناتبعد اسبوع او 10 ايام مع العلم انني اثناءل جميع انواع الخضر والفواكه وكميه منتظمه من البروتين وقليله العجائن### Assistant: من الضروري تغير نظام الطعام والاعتماد بشكل اساسي علي الاطعمه المليئه بالالياف خاصه الخضار والفاكهه والخضار الطازه ممتازه كصحن سلطه كبير عند الغداء والعشاء الاكثار من شرب الماء ضروري جدا اذ يجب تناول علي الاقل 8 اكواب يوميا وفي حال الحر واتعرق اكثر من ذلك ابدا تناول الماء عند الاستيقاظ مباشره والباقي قبل مواعيد الوجبات وقبل النوم علي ان تكون الماء ليست بارده رياضه المشي جيده وتساعد علي تحريك الامعاء والتبرز بشكل افضل