### Human: اشعر بالام في الجهتين اليمني واليسري من اعلي البطن مع تجشؤ متقطع وغازات وحموضه البراز صلب مع صعوبه وندره في الخروج لا يوجد ارتفاع في الحراره ولاشيء اخر### Assistant: تشنج كولون من اكثر الشكايات يحتاج لتنظيم مواعيد الطعام ومواعيد الخروج والاكثار من الخضار والفواكه والماء وتناول خبز النخاله وتخفيف البقوليات والمعجنات والمشي وشرب اليمينيرجي