### Human: اعاني من بعض المشاكل ولا استطيع ان انام واريد منوم يكون قطره او سائل لاني لا استطيع اخذ الحبوب لاني لا اخذ دوا بكثره### Assistant: لا يفضل الاعتماد علي المنوم ولا يجب استخدامه دون استشاره الطبيب بحيث يقوم الطبيب بوصفه اذا كان هنالك حاجه لذلك ويمكن حل مشكله الارق من خلال ممارسه الرياضه الخلود الي النوم فورا عند الشعور به توفير جو هادئ ومريح في غرفه النوم تناول عشاء خفيفا في المساء قبل ساعتين علي الاقل من موعد النوم تجنب الاستحملم بمياه ساخنه جدا قبل الخلود الي النوم التقليل من المشروبات التي تحتوي علي الكافين خصوصا قبل النوم اذا استمر الارق يفضل مراجعه اخائي نفسيه لتقيم الحاله وصف العلاج المناسب