### Human: انا بهاني بتوسع في الشرج ليها علاج تضيق ام لا ارجو عدم فهم السؤال خطا انا من فلسطين وتم الاعتداء عليا من قبل و 187 فاطر في المعتقل### Assistant: مارس تمارين كيغل لتقويه عضلات الحوض وهي تفيد في شد عضلات الشرج ايضا وسوف تحتاج الي القيام بها لمده سته اشهر بشكل مكثف من اجل الحصول علي الكثير من التحسن وهذه محاوله للبدايه تشديد العضلات علي حافه الجزء السفلي من الجسم كما لو كنت تحاول جاهده 1 1 لوقف نفسك عن التبول 2 حافظ علي هذا الانكماش لمده 10 ثواني 3 الاسترخاء لمده 10 ثواني 4 الانكماش مره اخري لمده 10 ثواني 5 تواصل الانكماش المايوباثي مثل هذا لكامل مده خمس دقائق 6 كرر اربع مرات يوميا