### Human: نسبه فيتامين د الطبيعي### Assistant: هذه الاشياء تساعد علي التزود في الفيتامين د 1 التعرض لاشعه الشمس 15 20 دقيقه يوميا علي اقصي مساحه من الجسم يستحسن المشي او اجراء رياضه خفيفه اثناء التعرض للشمس 2 تناول السمك بالاخص تونا وسالمون 3 شرب حليب عصير البرتقال بانتظام