### Human: اكلت سبايس قبل 3 ايام ولا استطيع النوم من بعدها ايدا مع العلم اني كنت اسهر كثيرا سابقا وانام نهارا اليوم 4 يوم ولم انم الا ساعه فقطلا اشرب منبهات وليس لدي اي امرض نفسيه او جسدي### Assistant: حاول ان تقلب الساعه البولوجيه تغلب وقاوم بان لاتنام و 16 حجمهن ثلاث ايام متتاليه وسينتظم نومك ابتعد عن المنبهات 4 ساعات قبل النوم واجعل لك ورد يومي من القراءه قبل النوم وشاط علي شاشات التلفاز قراءه ورد او دعاء قبل النوم النشاط المكثف نهارا الرياضه شرب اللبن واليانسون عدم النوم نهار ا لاتاوي للفراش قبل الشعور بالنعاس سلامات