### Human: كيف ازيد قوه عضلات الساق والفخذ علما ان مركب بلاتين منذ 4 شهور وما اقدر اوقف علي رجلي المصلابه وحدها اريد تمارين تزيد قوه عضلات الساق والفخذ### Assistant: اكثر من السباحه والمشي دون جريافعل ذلك تتدريجا تصاعديا