### Human: اعاني من مشكله تقوس العمود الفقري وبروز الواح الكتفين فهل من حل لمعالجه هذه المشكله علما انني شاب عمري 23 سنه ولكن قد حاولت التقيد ببعض التمارين التي اخذتها من بعض الاسئله المطروحه بهذا الخصوص وهي كان نستلقي علي البطن واليدينن بمحاذات الجذع وبعدها رفع الراس والجذع ولكن عند ممارسه هذا التمرين اعاني من الم اسفل الظهر فهل استمر بهذا التمرين او يوجد شي افضل وشكرا### Assistant: لكي تحصل علي نتيجه واضحه عليك الاسحمرار بالتمرين لفتره لا تقل عن ثلاثه شهور