### Human: علي جهودكم الفائقه وهوه اني اعاني من قله النوم يعني انا انام تقريبا ثلاث ساعات وبعد ذاك ابقه اتقاب في الفراش اكون مغمض عيني وانا افكر مثل صاحي وفي النهار عضلت ارجولي توليمني كثيرا بحيث لاستطيع الوقوف بعض الاحيان لكم### Assistant: عليك عدم شرب المبهات مثل القهوه والشاي وخاصه في المساء وعليك ممارسه الرياضه بشكل يومي وتخفيف كميه العشاء مهما كانت وشرب المهدئات من الاعشاب والذهاب الي الفراش في وقت مبكر الم العضلات ايضا ناجم عن نقص الرياضه كسل الدوره الدمويه