### Human: انا شاب عندي 24 سنهكنت بدات الاحظ من فتره اني عندما لا انام لفتره طويله يعني من 18 ساعه واكثر متواصله فاني اعاني من عدم القدره علي الكلام بشكل طبيعيعني احس بثقل في اللسان وعدم القدره علي اخراج الكلام بشكل سلس وسريع مع اني مرتب لاكسوكوديل عاده بنام متوسط 8 ساعات في اليوم ولكن ايام اخري لا انام### Assistant: يجب ان تنال نصيبك من الراحه كل يوم وحتي تضمن ذلك عليك 1 ممارسه الرياضه اليوميه كالمشي او غيره 2 تجنب المنبها بعد الظهر مثل القهوه والشاي وغيرها 3 تناول وجباتك في اوقات محدده وعدم التاخر فيها مساء 4 تناول المشروبات المهدئه مثل اليانسون والحليب او اللبن خاصه عند المساء راجع نوم في القاموس