### Human: انني لاعب كمال اجسام مبتدئ بدون بروتينات ولا اي شي اليوم ذهبت للتمرين بدون اكل وتعبت كثيرا وشعرت بالغثيان هل هذا طبيعي وماهي الاكلات او للثيروكسين قبل التمرين التي يجب استعمال### Assistant: وجبه ماقبل التمرين بساعه بطاطس او مكرونا او عصير مشكل او ثلاث موزات ملاحظات 1 ان تكون بين الوجبه والتي تليها 3 ساعات علي الاقل 2 عدم شرب الماء اثناء الاكل 3 ان لا تقل فتره النوم عن 8 ساعات يكون معضمها في اليل