### Human: عندي شد في عضلات ارقبه واعلي الظهر ما هي التمارين التي تعمل علي ارخاء العضلات### Assistant: التمارين كثيره من افضلها هو رفع العنق والجذع او ما يسمي تمرين الكوبرا يرفع الجذع والعنق ويثبت عشر ثواني ويكرر التمرين صباحا ومساء بحيث يكون الشخص ممددا علي بطنه وجهه للاسفل السباحه