### Human: هناك بعض الاعراض المزعجه لم تختفي اولا الاكثر ازعاجا امساك علي طول وغازات ثانيا هناك شي في حلقي كالغصه وارجاع حمض### Assistant: تغير نظام الطعام وتناول الاطعمه المليئه بالالياف اذ يجب الاعتماد علي تناول الكثير من الخضار خاصه السلطات الطازجه وتناول الفاكهه بالاضافه الي الاكثار من تناول المياه علي الاقل حوالي 8 اكواب يوميا تنبداها بعد الاستيقاظ مباشره بتناول كوبين ماء دافئه وتوزيع الباقي علي النهار اي قبل الغداء وقبل العشاء وقبل النوم بعيدا عن وجبات الطعام الرياضه ايضا مهمه جدا خاصه رياضه المشي لتحريك الامعاء بشكل افضل يجب قراءه موضوع الغازات في موقعنا للاستفاده وتفادي الغازات يجب تناول وجبه العشاء قبل النوم علي الاقل ب 3 ساعات ويجب ان تكون وجبه خفيفه جدا يجب النوم علي مخده عاليه لتفادي الارتجاع