### Human: انا شاب ابلغ من العمر 24 عام وامارس رياضه كمال الاجسام وكنت اريد نظاما غذائي للضخامه العضليه بدون مكملات غذائيه واريد ايضا ان اخفض نسبه الدهون في جسدي مع العلم ان وزني 83 ك وطولي 176 س ونسبه الدهون 18 ولا اعاني من اي امرض الحمد لله### Assistant: الاهتمام بوجبات الطعام المتنوعه والغنيه بجميع العناصر بالميكروسكوب والاملاح المعدنيه اللجوءم البيضاء والحمراء والبيض والفعاليات والبطاطس كمصدر بروتيني وغيرها تابع التمارين التي تعتمد الحركه اكثر للتخلص من الدهون الزائده