### Human: السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا سيده العمر 40 عملي يتطلب الجلوس لفتره طويله مع استخدام الحاسوب اعاني منذ مده طويله من الم شديد جدا في الكتفين الايمن والايسر احيانا ابكي من شده الالم### Assistant: تماما كما تفضل ا خ الدكتور روحي هذه حاله من الشد العضلي بسبب طول فتره الجلوس والذي غالبا مايكون خاطئا حيث ان الجلوس الصحيح يجب ان يتحقق فيه الاعتدال مع ارتفاع الكتفين والبعد عن الشاشه مالايقل عن 30 سم والكوع بزاويه 90 مع الكتف بوضع الالتصاق بالجذع والنظر بمستوي افقي تماما لابد من اجراء تمارين شد لعضلات الاكتاف كل ساعه من العمل المتواصل ولاباس طهور ان شاءالله