### Human: الامساك رغم عدم صلابه الفضلات علما انني اشرب ماء واكل الخضار والفاكهه وامارس الرياضه### Assistant: اذا كنت تشكينا من قله البراز وليس من صلابته ربما يكون السبب كله الطعام لكن اذا كان البراز صلب فمن الضروري الاكثار من اكل الفاكهه والخضار المليئه بالالياف والاكثار من شرب الماء والافضل تناول كوب من الماء الدافئ عند الاستيقاظ مباشره واكلت من اكواب يوميا خلال النهار تناولها قبل وجبات الطعام قبل النوم من الضروري اجراء رياضه المشي تساعد علي تحريك الامعاء