### Human: اعاني من امساك وصداع وغثيان والام بالمعده وغازات وتجشؤ ما السبب ياتراي### Assistant: التجشؤ لدي معظم الناس دلاله حميده علي التخلص من الهواء الزائد الذي ابتلعناه في جهازنا الهضمي ومن الطبيعي ان نتجشا من ثلاث الي اربع مرات بعد تناول الطعام اما اذا كنت تتجشا كثيرا رغما عنك فقد يكون ذلك بسبب تناول المشروبات الغازيه او مضغ الكثير من العلك او التهام الطعام بسرعه يجب محاربه الامساك بالاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه وشرب الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا منذ الاستيقاظ بتناول من 2 3 اكواب والباقي قبل وجبات الاكل وقبل النوم