### Human: مشكلتي بدات من اسبوع تقريبا وهي عدم الاحساس بالافراغ الكامل والبراز يخرج بقطع صغيره لينه ويتكرر مرتان الي ثلاث فاليوم واشعر بالم فالعصعص وكان البراز محتجز مع عدم ارتياح### Assistant: من المهم جدا محاربه الامساك بالاعتماد علي الخضار والغاكهه وتناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابداي تناولهم منذ الصباح بتناول من 2 الي 3 اكواب والباقي قبل الوجبات الاخري وقبل النوم رياضه المشي مهمه جدا تحرك الامعاء وتساعد علي افراغها تجنب التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل