### Human: السلام عليكم انا اعاني من امساك والم شديد وتشقق في الشرج هذا حصل بعد ولادتي اريد حل سريع الرجاء المساعده### Assistant: يجب علاج الامساك بصوره طبيعيه لكي تحل معظم المشاكل يجب تغير نظام الطعام اولا والاعتماد بشكل كبير علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه حاولي تناول صحن كبير من السلطه في الغداء والعشاء وتناولي الفاكهه ومهم جدا تناول الكثير من الماء علي القل 8 اكواب يوميا واذا كنت مرضعه يجب زياده تناول الماء وابداي بتناول اول كوبين او ثلاثه عند الاستيقاظ مباشره في الصباح والباقي قبل وجبات الطعام وقبل النوم الرياضه ضروريه جدا وخاصه رياضه المشي يجب مراجعه طبيب جراح لفحص المخرج والتاكد من وجود الشق ولمعرفه زضعيه الشق وذلك لوضع العلاج المناسب