### Human: السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اعاني بصفه مستمره من الامساك مما يجعلني اجلس فتره طويله بالمرحاض والسبب ان عمليه البراز لا تتم مره واحده بل علي عده مرات وفي اغلب الاوقات اعاني من اضطرابات بالمعده ولا اشكو باي مرض عضوي والحمد لله فقط هذا التعب### Assistant: الاكثار من الفواكه والخضار والمواد الغنيه بالالياف هي الحل الامثل للامساك مع المشي لده نصف ساعه يوميا