### Human: اعاني صعوبه في التبرز والبراز شبه جاف مع اني اتبرز 3 الي 5 مرات يوميا واكلي كله فواكه وخضار مطبوخه علي البخار اول تبرز الصباح صلب وعندي غازات جربت ملينات لكن الحل لا يدوم### Assistant: يجب بالاضافه الي الاعتماد علي الالياف في الطعام يجب الاكثار من شرب الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا بتناولها بعد الاستيقاظ مباشره تناول من 2 3 اكواب ومن الافضل ان تكون ماء دافئه وليست بارده وبافي الكميه يجب توزيعها قبل وجبات الطعام وقبل النوم رياضه المشي ضروريه فهي تحرك الامعاء وتساعد علي التبرز