### Human: كيف اتخلص من الامساك انا عندي امساك يعني جدا عادي اجلس 10 ايام بدون ماخش الحمام استخدمت نورماكول واحيانا ماتفيد ايش اسوي واشعر بانتفاخ والام كانه اسهال بس مافي اي شي### Assistant: القولون العصبي او متلازمه الامعاء الهيوجه خلل في وظيفيه القولون يؤدي لاعراض في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وسوء الهضم والاخراج والامساك لا ينصح الانتقائيه الروتيني للملينات لان حركه الامعاء قد تعتمد علي استخدامها وتجنب الامساك باستخدام الملينات المعتمده علي الالياف تناول وجبات منتظمه ومتوازنه وتجنب الاطعمه الغنيه بالدهون تناول كميه كبيره من الماء شرب الشاي الاخضر بنعناع او شرب البابونج المداومه علي الرياضه فهي تضبط ايقاع القولون تناول 6 وجبات صغيره في اليوم بدلا من ثلاث وجبات كبيره تعلم كيفه التعامل مع الاجهاد النفسي والضغوط زياره الطبيب وعدم تناول اي عقار الا بمشوره الطبيب