### Human: عندي امساك قوي وفي بعض الاحيان اتالم مع العلم اني اعاني من القولون العصبي### Assistant: يجب تفير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف هرمونيه كل بكثره في الخضار والفاكهه ويجب تناول الكثير من الماء حوالي 8 اكواب يوميا وابدا يومك عند الاستيقاظ صباحا مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب من الماء بحرارهه الغرفه رياضه المشي مهمه وضروريه بالاضافه للذي سبق اذ تساعد علي تحريك الامعاء