### Human: اعاني من امساك منذ 8 اشهر او اكثر وكل فتره اخذ بعض الادويه الملينه عملت سونار لايوجد اي انسدد ولاتوجد عندي اي اعراض جانبيه اخري ولا اعاني مرض ما مالسبب برايكم وهل هو خطر### Assistant: لا انصح باستعمال اي ملين ابدا العلاج هو بتغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه يوميا وبكثره بالاضافه يجب الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا يومك منذ الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب من الماء علي الريق ويجب ان تكون الماء دافئه ولا تتناولها بارده ابدا وباقي كميه المياه قبل وجبات الطعام الثلاثه وقبل النوم بالاضافه الي ممارسه رياضه المشي يوميا من نصف ساعه الي ساعه لان المشي يساعد في تحريك الامعاء ويصبح التبرز بالاضافه الي ما سبق سهل وستري النتيجه الممتازه