### Human: السلام عليكم ورحمه الله وبركات اعناي منذ فتره طويله من بطني وجود تقلصات دائما وصعوبه شديده في اخراج البراز او خروج الفازات ومش وضيق في التنفس وارهاق وتعب شديد### Assistant: من المهم جدا محاربه الامساك بالاعتماد علي الخضار والغاكهه وتناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا تناولهم منذ الصباح بتناول من 2 الي 3 اكواب والباقي قبل الوجبات الاخري رياضه المشي مهمه جدا لتحريك الامعاء تجنب التفكير والقلق والنرفزه الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل يجب فحص الشرج لمعرفه سبب الالم