### Human: اثناء المشي اصبت بالتواء قي العقب رافقه الم حاد استعملت ضمادات مع الكحول فتوقف الالم بعد مرور شهر احس بالم جد خفيف اثناء المشيلكن في احدي المرات نتيجه المشي بكثره عاودني الالم الحاد وعدم القدره عليالحركه اجريت علي اثرها فحص فلم يتبين اي والامعاءاو جزاكم اللهوما سبل الوقايه وهل يمكنني الجري والركض اثناء الاحساس بالراحه### Assistant: نتيجه التواء الكاحل قد ينتج تمزقا بسيطا وقد يكون تمزقا مع قطع جزئي او كاملا في وتر او اكثر وقد يتضرر العظم ايضا عاده في الالام الحاده يوصي استخدام كمادات بارده ولبس مشد في الثلاثه ايام الاؤلي وضع الكاحل في جبس لمده اربعه اسابيع في الحالات المتوسطه وقد يحتاج الكاحل لترميم اوتار في حالتك ينصح عمل جلسات علاج طبيعي للتخلص من الالتهاب الاوتار ومنع تكرار الالتواء من خلال تمارين خاصه