### Human: السلام اريد نوع الغذاء الذي يعطي لكبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويشمل كافه الوجبات الفطور والغذاء والعشاء### Assistant: الاكثار من الخضار والفواكه الطازجه وشرب الماء وتقليل ملح الطعام في الاكل وتقليل اللجوءم الحمراء والدهون والزيوت في الاكل والابتعاد عن المقالي الثلاثينات الغازيه والمشي لفترات بسيطه