### Human: انا فتاه توجيهي وعمري 18 سنه اعاني من التوتر والخوف الدائم ومن شده الخوف انسي جميع المعلومات الي احفضها ولا انام في الليل احاول التخلص من هذه الحاله من خلال الالتهاء بالشياء المفيده ومحاوله النسيان ولكنني لا اقدر كيف يمكنني التخلص من هذه الحاله### Assistant: لا داعي للقلق فاذا كانت بسيطه يمكنك ممارسه الرياضه بشكل يومي والقيام بانشطه تتناسب مع هوايتك بين فترات الدراسه التي ينبغي ان يفصل ما بينها فترات تامل واسترخاء لتثبيت المعلومه وتعزيز الثقه بالنفس دون ان تفكري ان كنت ستتذكريها ام لا وحاولي ان تناقشي مع زملائكي بعض ما درستيه لان ذلك يبدد القلق والتوتر ويسهل عمليه التذكر وفي حاله عدم مقدرتك من تطبيق ما ذكر يمكنك معاوده اخصائي نفسيه وهو سيوضح لك الطريقه الامثل لاداره حالات التوتر والقلق عن طريق توضيح بعض المهارات التي تتناسب مع حالتك وقد يحتاج الامر الي استخدام بعض الادويه المضاده للقللق بشكل مؤقت