### Human: انا توقف عن ممارسه الرياضه لمده شهر لما عدت اصبحت لدي الالام في العضله المقربه مالحل افيدوني جزاكم الله خيرا### Assistant: الحل بالعوده التدريجيه والاحماء الكافي ومط واطاله العضلات الضامه بحذر يمكن استخدام كمادات بارده ومساج بسيط