### Human: اعاني من ضيق شديد في فتحه الشرج وصعوبه بالغه عند الاخراج التغوط ما الحل### Assistant: ومن قال بانك تعاني من ضيق في فتحه الشرج هل تم التشخيص من قبل طبيب ربما شعورك هذا هو لعدم خروج البراز بشكل مريح وهذا ؤبما بسبب الامساك لحل مشكله الامساك يجب الاكثار من تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه بالاضافه يجب تناول الكثير من الماء حوالي 8 اكواب يوميا علي الاقل وابدا بتناول ذلك عند الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب يوميا رياضه المشي ضروريه وتساعد علي تحريك الامعاء والتبرز بسهوله