### Human: السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا لي تقريبا تسع سنوات بعمل العاده السريه وقد نقص المني نقص شديد وكذالك طول القضيب وفتره طوله تقريبا دقيقه يجلس علما ان المتوسط مرتان يوميا وانا الان احاول الابتعاد عنها وقد نصحتم الاخرين بعمل التمارين والانتظام في الغذاء فما انواع الغذاء وما انواع التمارين التي يمكن اداءها في المنزل اي بدون الحاجه لاي اجهزه لكي يطول القضيب ومدت طوله وكذالك تزيد المني وشكرا س 2 انا وبعد العاده ياتي وقت القذف فكنت امنع القضيب من القفذ في الثلاث السنين الاخيره ولمده 12 دقيقه فهل يضر ذالك في المستقبل حتي لو بطلت شاكرين ومقدرين### Assistant: 1 جميع الرياضات مفيده والاكل المتوازن يجب ان يحتوي علي جميع العناصر الغذاذيه 2 عدم السماح للمني قد يؤدي للذف الرجوعي وممارسه الرياضه المستمره تعيد بناء الجسم ولا داعي للقلق اوقف العاده وستتحسن الامور