### Human: السلام عليكم اعاني من ارق وعدم القدره علي النوم ونوم متقطع وعاني من هذه الحاله من شهر او اكثر تقريبن ارجو المساعده### Assistant: الارق له اسباب عديده ننصحك بالابتعاد عن المشروبات التي تحتوي الكافين مثل القهوه الاسترخاء ممارسه الرياضه مساء تناول وجبات خفيفه مساء تقليل السهر