### Human: انا من موالدي 89 مارست العاده السريه بشراهه خصوصا في العامين الاخيرين ظهرت عليا بعض الاعراض المعروفه لاكن اكتر شيء اقلقني وسبب لي مشاكل هو التبول المتكرر في السابق كنت اتبول مره او مرتين في اليوم وبعد افراطي في ممارسه العاده السريه اصبحت اتبول كتيرا قرات بعد المقالات في الانترنات لانك عضله ان صحه التعبير تفلت من مكانها بسبب الضغط العالي اتناء الممارسه وجب ارجاعها الا مكانها من خلال ممارسه نوع من الرياضه ماريكم في المشكل### Assistant: راي ان توقف العاده فورا ثم تمارسه الرياضه اليوميه والتغذيه المتوازنه ولعلاج العضله المذكوره ننصح بممارسه تمارين كيغل لشد عضلات قاعده الحوض راجع تمارين كيغل