### Human: اعاني من امساك شديد مع العلم اني مريضه كولون عصبي ارجو المساعده### Assistant: يجب تفير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف هرمونيه كل بكثره في الخضار والفاكهه ويجب تناول الكثير من الماء حوالي 8 اكواب يوميا وابدا يومك عند الاستيقاظ صباحا مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب من الماء بحرارهه الغرفه وباقي الكميه قبل الوجبات وقبل النوم رياضه المشي مهمه وضروريه بالاضافه للذي سبق اذ تساعد علي تحريك الامعاء