### Human: ادخلت حاجات في الدبر والعياذ بالله قبل اسبوعين وندمت والله واللن اعاني من امساك شديد استطيع التحكم بالريح لا يوجد تمزق في عضلات الشرج ما طريقه العلاج رغم اني تبت ولله الحمد### Assistant: من ناحيه الامساك يجب حل الموضوع بالاكثار من تناول الاطعمه المليئه بالالياف هرمونيه كل بالخضار وفي الفاكهه ومن المهم جدا تناول الكثير من الماء ويجب تناول 8 اكواب يوميا علي الاقل وابدا يومك منذ الاستيقاظ مباشره وقبل غسل الاسنان بتناول كوبين من الماء الفاتر وليس البار واذا كان ساخن النتيجه افضل وتناول باقي كميه الماء خلال النهار واحرص ان تكون الماء دافئه افضل رياضه المشي مهمه جدا علي الاقل من نصف ساعه الي ساعه يوميا