### Human: سلام عليكم عملت عمليه انزلاق غضروفي وكنت قبل العمليه لاستطيع مد رجلي اثناء الجلوس واذا خفت راسي لامسك الاصابع في الوقوف اقول هل من الممكن ان اتغلب علي هذا الامر بلرياضه### Assistant: انت بحاجه الي الرياضه المفيده وعليك تفادي حني ظهرك والركب ممدوده بل عليك استعمال ركبك عندما تريد الوصول الي الارض