### Human: السلام عليكم من قبل عشر سنوات وانا اعاني من امساك شديد استخدمت الملينات لمده ثلاث سنوات الي حد بدات بعدم فعاليتها والان لا استطيع التخلص منه الا اذا شربت لترين ماء يوميا ما الحل### Assistant: وارجو ان لا تلجا الي الملينات بل ابدا من هذه اللحظه من تغير نظامك الغذائي واعتمد علي الخضار بكثره وعلي الفاكهه المليئه بالالياف ويجب الاكثار من شرب الماء 8 اكواب يوميا علي الاقل وهذا مهم جدا جدا جدا ومهم جدا ان تبدا نهارك اي اول ما يجب فعله عندما تستيقظ هو ان تشربمن 2 3 اكواب ماء حتي قبل غسل الاسنان والباقي قبل الوجبات وقبل النوم واستمر علي ذلك رياضه المشي يوميا مهمه جدا تساعد علي تحريك الامعاء