### Human: انا انثي عمري 16 عام لدي دهون في منطقه البطن وامساك ولا امارس الرياضه فاخبرني الطبيب ان اقوم بعمل تمرينات البطن والافخاذ ولكن في الدراسه ساوقفها هل سيسبب هذا ترهالات ام لا### Assistant: يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاكثار من تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه ومن الضروري ايضا الاكثار من تناول الماء علي ان يكون دافئا وابتعد عن كل المشروبات الغازيه والوجبات السريعه يجب تناول علي الاقل 8 اكواب من الماء يوميا وابدلا يومك بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب من الماء الدافي باقي كميه الماء وزعها خلال باقي النهار مثلا قبل الغذاء وقبل العشاء رياضه المشي يومي مهمه جدا لتحريك الامعاء