### Human: السلام عليكم اعاني من ارق دائم وقله في النوم مع فقدان الشهيه بشكل كبير لدرجه ممكن يمر اسبوع وانا بس اشرب كوب عصير او حليب باليوم ماهي الاسباب والحلول المسؤوله عن ذلك### Assistant: السلام عليكم للتخلص من الارق يجب تجنب الجلوس امام شاشات استعمالاته او استخدام الموبايل والاجهره الاخري لفتره طويله قبل النوم والتعويض عنها بقراءه الكتب وعدم تناول الطعام قبل النوم لفتره 3 4 ساعات علي الاقل وعدم تناول المنبهات في الليل علما ان فقدان الشهيه والاحساس بالتعب ينتج عن قله النوم