### Human: انا اعاني من اللام في الظهر وتنميل في الرجلين ذهبت لطبيب قال لي انه عندك غضروف ولا ان خاؤف لاني متزوج عندي احساس بخوف دائم لاني متزوج ولبنان لم اقدم ع اي علاج لالام### Assistant: مالداعي من القلق امرض الغضاريف يعاني منها معظم الناس ولكن عليك ان تعرف كيف تتجنب زياده اعراض المرض وذلك باتباع الاتي تحكم ف وزن الجسم ولا تسمح بزيادهه لانه بذلك يضع حملا علي الفقرات القطنيه ومن ثم تزداد الاعراض حافظ علي قوه عضلات جسمك بالتمارين الرياضيه لاتنم علي سطح ناعم لا ترفع الاشياء الثقيله من علي الارض الا وظهرك مستقيم ولكن اثني ركبتك لازم تاخد فيتامين ب 12 وباسط للعضلات كبدايه لمده اسبوعين فقط اخيرا تجنب الاجهاد