### Human: لدي امساك متكرر عاده ما يستلمر لاربعه او خمسه ايام وفي نهايهته اعاني من طمام وبلغم كثيف عن طريق الفم بعدها تلين البطن يسبقها مغص حاد ويكون الاخراج مخاطي متغير الرائحه وساخن### Assistant: بعض النصائح التي تساعدك علي التخلص من الامساك 1 تناول الخضار والفواكه يوميا وقبل الوجبه 2 الاكثار من السوائل وخاصه الماء 2 3 ليتر يوميا 3 شرب الماء صباحا علي الريق كاسه او كاستين 4 تنظيم مواعيد الطعام والذهاب في نفس الوقت الي التوليت كل يوم 5 الرياضه او المشي