### Human: انا عمري 17 عاما وعانيت من مشكله قبل سنه وهي الم شديد عند الجري من منتصبف الفخذ الي القدم وعندما ذهبت الي طبيب نصحني بفيتامين د ولكن لم يعطني اياه مباشره مع انه نسبته منخفضه### Assistant: افضل مصادر فيتامين د هي الشمس وخاصه الشمس المائله فتره الصباح او الفتره المسائيه لذلك اذا تعرض جمسك لاشعه الشمس فانك تحصل علي فيتامين د ولكن عليك شرب الحليب