### Human: السلام عليكم ورحمه الله كيف اتجنب الم القولون العصبي وماهي الاطعمه التي اتجنبها وماهي الاطعمه التي تساعد علي الاقلال من التقلصات### Assistant: تجنب البقوليات ا طعمه الجاهزه الغازيات النشوبات بكميه كبيره حاول يكون اكلك صحي وغني سلطه خضار وفواكه مارس المشي بشكل منتظم اشرب كميات كبيره من الماء قبل الوجبات