### Human: كيف يمكن التخلص من الامساك### Assistant: علاج الامساك يجب ان يكون بالطرق الطبيعيه ولا احبذ استعمال اي دواء اولا يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه ويجب تناول الكثير من الماء لذا يجب شرب علي الاقل 8 اكواب ماء يوميا وابدا نهارك عند الاستيقاظ مباشره بتناول بين 2 الي 3 اكواب من الماء الدافيء من الافضل ان يكون دافيء دائما والباقي قبل الوجبات وقبل النوم رياضه المشي ممتازه تساعد علي تحريك الامعاء ويجب المشي يوميا