### Human: انا عمري 43 سنه اعاني من امساك شديد وكذلك الم في الراس ساعدوني علي حل هذه المشكله وبارك الله فيكم اخوكم من فلسطين### Assistant: سبب الصداع هو في الغالب الامساك لذا علاج الامساك قد يحسن الصداع ولعلاجه معالجه السبب 2 الامساك الاولي محاوله التبرز يوميا في موعد محدد 3 زياده حجم الكتله البرازيه حميه غنيه بالخضار اضافه الي معالجه دوائيه 4 يجب المحافظه علي حركه الامعاء الطبيعيه حتي لو لم يكن هناك رغبه للاخلاء التبرز ويجب الاستجابه للرغبه في الاخلاء وعدم كبحها 5 يجب ان يحتوي لغذاء علي الياف ولهذا ينصح بتناول الفواكه والخضروات الحراره ممكن بين الحين والاخر ويجب ان يكون صحن الخضروات الرئيسي في كل وجبه 6 يجب تناول قدر كاف من السوائل