### Human: السلام عليكممن صغري وانا اعاني من الام في الظهر خصوصا بعد مجهود رياضي ابقي بعده حوالي يومين طريحه الفراش بسبب الالام ذهبت للمستشفي وبعد الاطلاع علي الاشعه اخبروني ان فقرات الظهر سليمه وان كل ما اعانيه هو شد عضلي لا استطيع الجلوس طويلا ولا الوقوف طويلا وكوني لا زلت صغيره السن فانا فالسادسه عشر سنه ابحث عن نظام اتبعه لاحصل علي عضلات مرنه خصوصا للظهر وارقبه وهل من مانع ان مارست تمارين تقويه الظهر للرجال او اي تمارين اخريوشكرا### Assistant: لا مانع من عمل تمارين تقويه عضلات الظهر سواء للرجال او السيدات فالهدف منها حمايه الغضاريف وتحسين الترويه الدمويه وتخفيف الشد العضلي في مثل عمرك ينصح عمل صوره اشعه لكامل الظهر لاستثناء وجود ميلان في العمود الفقري