### Human: انا علي وشك ان ادخل كليهالطب ومن ايام المدرسه وانا كنت اسهر علي الدراسه تعودت علي السهر وقله النوم اتمني ان ينصحني طبيب علي برنامج استطيع فيه اخذ ساعات كافيه من النوم والدراسه### Assistant: السهر عموما مضر علي صحه الانسان منها علي سبيل المثال لا الحصر الخمول والكسل عدم المقدره علي انحاز الاعمال اليوميه بنشاط وحيويه يظهر علي الجهاز العصبي والتفكير فعليه ننصحك بالنوم المبكر وان تاخذ عدد ساعات كافي من النوم والصحيان ايضا مبكرا واستقبال يوم جديد بنشاط وحيويه ممارسه الرياضه باسحمرار شراب كوب من الحليب الدافئ عند الذهاب للفراش يساعد علي النوم تغير نمط حياتك اليومي