### Human: معالجه قله النوم### Assistant: عليك معالجه السبب اول المؤدي الي قله النوم من توتر واكتئاب ان وجد او قلق او ضجيج واليك بعض الارشادات عدم شرب القهوه بعد العصر او في ساعات متاخر من المساء اجعل الغرفه تميل البرودهه خذ حمام قبل النوم دافئ لا تذهب للفراش الا اذا شعرت بنعام لا تبقي نفسك بالفراش اذا لم تستطع النوم وغادر الغرفه ضع منبه في ساعه معينه مثلا 7 صباحا واستيقظ كل يوم حتي في نهايه الاسبوع في نفس الوقت لا تاخذ قيلوله بالنهار واذا لم تنجح هذه الارشادات فيوجد عقاقير لذلك بعد المتابعه مع طبيبك