### Human: اعاني من الام اسفل البطن واعاني عند التبرز فالتبرز عندي مشكله اعانيها منذو فتره لا اعرف السبب### Assistant: يجب تجنب الامساك لذلك عليك تغير طعامك ليحتوي علي الكثير من الالياف مثل الخضار والفواكه والخبز الاسود وشرب الكثير من الماء والسوائل والشوربات وكذلك ممارسه الرياضه اليوميا لمزيد راجع امساك في القاموس