### Human: عمري 19 عام كنت امارس رياضه في المدرسه توقفت عند دخول الجامعه ذاد وزني في الفتره الاخيره مع زياده العمل المكتبي وبدات اعاني من الام في العضلات خاصه عضلات الفخذ وشد عضلي مستمر من اقل الحركات### Assistant: الانقطاع عن الرياضه والعوده المفاجئه تسبب التقلص العضلي وتراكم حامض اللاكتيك ينصح استخدام كمادات دافئه ومساج لطيف واخذ مرخي عضلي وشرب كميه كافيه من الماء