### Human: انا عندي مشكلتين الاولي الاحتلام والثانيه العاده السريه فمن قبل كان مسافه القدف 2 سنتمتر والان صار القدف سيلان فما المشكله ارجو المساعده### Assistant: قد يكون حصل ارتخاء لعضلات الحوض وعليك ممارسه تمارين كيف يتكون التمرين من كزم او ضم وارخاء العضلات التي تشكل قاع الحوض وتسمي احيانا عضلات كيغل وهدف تمارين كيغل هو اعاده توتر العضله وتقويه العضلات العانه العصعصه لمنع او تقليل مشاكل الحوض وزياده الكفاءه الجنسيهه وهي تفيد في منع تدلي المهبلل وتمنع تدلي الرحم عند النساء وتستعمل كذلك لعلاج الام الموثه والورم الناجم عن فرط تنسج الموثه الحميد والالتهاب الموثه لدي الرجاء للمزيد راجع تمارين كيغل في القاموس