### Human: اعاني من الارق دائما والصعوبه ف النوم ممايؤثر علي ممارسه المتطلبات الحياتيه### Assistant: من الاسباب المؤديه للارق القلق كضغط العمل الصحه الدراسه المواقف الصعبه في الحياه والتغير في نظام البيئه المحيطه وظروف العمل كنظام المناوبات الادويه ادويه الحساسيه ومنتجات التنحيف والاغذيه الثلاثينات كالكافين والمهدئات والاكل في اوقات متاخره من الليل ومن الحلول الاعتناء بنظام النوم كوضع مواعيد ثابته للنوم عدم استخدام الاضواء الساطعه اللجوء الي السرير للنوم فقط وعدم الاكل وممارسه الرياضه قبل النوم مباشره يمكن اللجوء الي الادويه تحت الاشراف الطبي وحسب ما تستدعي الحال لذلك التدرب علي الاسترخاء والتفكر الارتقائي