### Human: تنظيف القولون ماهي افضل واسرع طريقه### Assistant: بالتقليل من تناول الاغذيه ذات المنشا الحيواني واستهلاك الكثير من المياه ذات النوعيه الجيده وتناول الفاكهه بكاملها وغيرها من الاطعمه الغنيه بالانزمات سوف يقطع بك شوطا طويلا نحو الحد من الامساك بالاضافه الي الالياف الغذائيه مع الخضار والحبوب غير المكرره مثل الارز الاسمر اوصي بان تبداي بطريقه الصيام القليل معتمدا علي الصيام الصباحي يومين او ثلاثه ايام في الاسبوع