### Human: صعوبه اخراج البراز كاملا علي الرغم من لين البراز فاستمر في دوره المياه لفتره طويله واغسل فتحه الشرج ويستلمر خروج البراز بكميات قليله لفتره طويله تستمر لاكثر من ربع ساعه### Assistant: يجب تغير نظام الاكل والاعتماد علي الالياف الموجوده بكثره في الفاكهه والخضار بالاضافه يجب تناول 8 اكواب ماء يوميا وابداي يومك بتناول 2 3 اكواب ماء في الصباح عند الاستيقاظ مباشره وتكون الماء بحرارهه الغرفه يجب ان تستمر في هذه الطريقه بتناول الماء بالاضافه يجب ممارسه رياضه المشي فهي تساعد علي تحريك الامعاء