### Human: اعاني من قلق شديد واضطراب نفسي فتره ما قبل حوالي 15 د ما يؤدي الي تراجع مستواي مع عدم القدره علي الدراسه مع العلم اني ادرس سنه اولي طب ولاول سنه تصادفني هذه المشكله### Assistant: محاوله الاسترخاء والتامل واستنشاق الهواء بعمق والتركيز اثناء التنفس اتباع حميه غذائيه صحيحه والابتعاد عن الاطعمه التي تسبب التوتر مثل الوجبات السريعه لتمارين الرياضيه والانشطه البدنيه هامه جدا لتقليل اثار القلق والتوتر الضاره