### Human: السلام عليكم عمري 42 سنه عندي نقص في الحديد فاين اجده في المواد الغذائيه### Assistant: هناك 1 اطعمه غنيه جدا بالحديد وتشمل الكبد واللحم الاحمر والدجاج والاسماك والبيض والحليب 2 اطعمه غنيه بالحديد وتشمل الفواكه مثل التفاح والاجاص والتمر والعنب والزبيب والمانجا الخضراوات مثل الملوخيه والسبانخ والملفوف والجرحير البقوليات مثل العدس والمخبوزات الانزلاقات والحمض الحبوب مثل القمح والشوفان والذره وغيرها 3 اطعمه تساعد علي امتصاص الحديد وتشمل فواكه مثل الجوافه والحمضيات البرتقال الليمون والارتاجاع خضراوات مثل البندوره الكوليستول والجزر والفلفل