### Human: ارجو منكم النصح مع شكري قريبتي تبلغ من العمر 41 عاما غير متزوجه طولها 157 وزنها 54 لكنها تعاني من الكرش اكثر مناطق جسمها حجما مقارنه بباقي الجسم يعني باقي الجسم نحيف رجلين يدين ومؤخره فقط التراكم في الكرش وهل هناك عامل وراثي في شكل الجسم ارجو ان تنصحوها كيف تتخلص منها لتحافظ علي مظهرها ولكم الشكر### Assistant: وزنها مثالي بالنسبه لطولها النظام الغذائي والطرق الصحيحه لازاله الكرش تماما في خلال اسبوع النظام الغذائي هو الافطار 1 ثمره فاكهه الغذاء 1 طبق سلطه كبير او 4 ملاعق خضار مسلوق او شريحه لحمه بدون دهن او زيوت او ربع فرخه مسلوقه او سمك مشوي او تونه بدون زيت ويفضل مغسوله العشاء 1 زبادي او 3 ملاعق فول بالليمون وزيت الزيتون او بيضه مسلوقه ويراعي اكل بياض البيضه مع عدم اكل الصفار لاحتوائه علي سعرات حراريه او جبنه قريش ربع رغيف بلدي ملحوظه لاتمام هذا النظام بنجاح يراعي الاتي عدم النوم علي البطن لان ذلك يؤدي الي بروز الكرش