### Human: السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اعاني من الم المقعد عند الجلوس واحيانا عند الحركه وذهبت لاكثر من دكتور وقالو لي لايوجد شيء ويستلمر عندي الم وخدر بالقدمين فماهو الحل والعلاج### Assistant: سلامات هنالك عضله يكون سبب الشد فيها كثر الجلوس او كثر التمارين وتسبب الم بالاضافه لخدر في القدم حلها ان كانت هي السبب هو التمارين الخاصه بالاطاله وهي ان تجلس معتدل القامه وترفع رجلك التي فيها الالم ليصبح كاحل القدم المرفوعه الجهه الخارجيه منه علي ركبه القدم الاخري ويتم الضغط علي الركبه المرفوعه بالاضافه لثني الجذع