### Human: سافرت بعيدا عن اهلي مما ادي الي قله اكلي بشكل كبير ولاحظت ان لي اسبوعين لم اخرج فضلات الا مرتين او ثلاث وبكميه قليله هل يوجد حل سريع وشكر### Assistant: معاناتك هي نتيجه عدم تناول الطعام وهذا يسبب امساك والحل هو تناول الكثير من الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه وهذا هو الذي يساعد علي تكون البراز ولا تنسي بانه يجب تناول الكثير من الماء يوميا علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا يومك منذ الصباح لتناول ثلاث اكواب ماء وباقي كميه ياقبله وجبات الطعام قبل النوم