### Human: ما هي الاسباب التي تؤدي الي الانتفاخ الذي يصيب المعده ويستلمر لعده ايام في معظم الاحيان### Assistant: اولا الاغذيه غير المطهوه التي يجب ابعادها عن المائده نظرا لصعوبه تمثيلها داخل الجسم وعند تناول السلطه مثلا ينبغي ان تضيف اليها بعض الخضراوات المطهوه مثل الزهره الكارنفيتا الجزر واللوبياء والفاكهه تؤدي الي انتفاخ البطن لانها تختمر في الجهاز الهضمي وان كان التفاح هو الاسهل هضما بفضل تميزه بتوافر سكر البكتين ويفضل تناول الفاكهه علي معده خاليه نسبيا وليس بعد وجبات الطعام مباشره تناول الاجبان البيضاء لان بعضها يكون فقاعات هوائيه في البطن ثانيا كميه مياه الشرب يجب الا تتجاوز لترا ونصف اللتر خلال اليوم لان الزائد عن ذلك يختزن بالخلايا راجع انتفاخ البطن في القاموس