### Human: سلام عليكم انا عمري 20 سنه واعاني من زياده الوزن دائما عندي امساك حاد واعاني من تاخير العاده شهريه وكدالك عندما استيقظ صباح اشعر ب دوار شديد وزني 85 كغ ارجو المساعده### Assistant: العلاج بتغير نظام الاكل والاعتماد بشكل اساسي علي تناول الخضار الطازجه منها مثل السلطات وايضا بتناول الفاكهه حيث ان هذه الاطعمه مليئه بالالياف ويجب الاكثار من تناول الماء وشرب ما لا يقل عن 8 اكواب يوميا وابداي يومك منذ الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وزعي باقي الكميه خلال النهار اي قبل الغذاء وقبل العشاء وعند النوم رياضه المشي ممتازه اذ انها تساعد علي تحريك الامعاء زياده الوزن يجب معالقيتها عند اختصاصي التغذيه الذي سيضع نظام غذائي ورياضي حسب العمر والطول والوزن والنشاطات اليوميه المعتاده