### Human: السلام عليكم عليكم اعاني من تقطع النوم في اليل حيث انني انام باكرا علي الساعه التاسعه ليلا بسهوله من قوه التعب لكن ساعتين واستيقظ وابقي اغاني ففي بعض الاحيان ارجع انام مثلا السادسه صباحا وفي بعض الاحيان حتي اذهب الي العمل علي الساعه الثامنه### Assistant: يجب عدم تناول المنبهات شاي قهوه مشروب طاقه من بعد الساعه 4 مساء وممارسه رياضه جيده قبل موعد النوم بساعه وشرب كاس لبن رائب