### Human: انا عندي 16 سنه واعاني من مشكله الامساك وانا العب رياضه واكلي صحي وكل شي ومن ماذا الامساك### Assistant: يجب تغير نظام الطعام وان يستلمر صحيا ولكن يجب الاكثار من تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه ومن الضروري الاكثار من تناول الماء حوالي 8 اكواب يوميا وابداي نهارك عند الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وسيتغير الوضع