### Human: السلام عليكم ورحمه الله وبركاته معكم ابومزنه انا اعاني من قله النوم فماذا افعل يادكتور او بماذا تنصحني اوبمعني اصح مالهلاج### Assistant: قد تكون قله النوم عرض ثانوي لمرض نفسي مثل الاكتئاب والقلق وقد تكون نتاج لعادات وظروف تؤدي لصعوبه النوم العلاج يكون للسبب مثال مضادات الاكتئاب وهناك بعض الظروف المحيطه اذا عدلت تحسن النوم مثل اطفاء الانوار عدم شرب المنبهات بعد المغرب مثل القهوه والشاي والمياه الغازيه وما شابه الدخول الي السرير فقط اذا غالبك النعاس وعدم سماع المذياع او مشاهده التلفاز وانت بالسرير بعض الاكلات تفيد النوم اذا لم تكون ممنوعه لك مثال الموز والاجبان والحليب الدافيء والسلمون تنظيم مواقيت النوم بالشنطبيعه وعدم النوم ظهرا اذا لم تفيد هذه التعديلات يفضل مراجعه طبيب نفسي للمزيد من العلاجات