### Human: انا كنت ادخن المخدرات عندما اقلعت عنها اصبحت لا استطيع النوم وعندي النرفزه وانهيارات عصبيه اريد الحل المناسب الي وشكرا### Assistant: نصائح اخري لمنع ومعالجه اعراض انسحاب النيكوتين تشمل ما يلي اذا كنت تشعر بالتوتر حاول التامل والتنفس العميق ابدا بممارسه التمارين الرياضيه سيساهم هذا في تخفيف التوتر وتعزيز النوم الجيد ويساعد في السيطره علي زياده الوزن مقل المشي لمده 30 دقيقه يوميا اتباع نظام غذائي صحي الابتعاد عن التدخين السلبي عندما تشعر بالحاجه الي التدخين استعض عنه بالعديد من الانفاس العميقه البطيئه المتبوعه بشربه ماء كن مدركا بان الاسبوع الاول سيكون الاصعب عليك لان جسمك لا يزال معتمدا علي النيكوتين وتكون اعراض انسحاب النيكوتين باقوي درجاتها تجنب المواقف والاطعمه التي تذكر بالتدخين كالقهوه