### Human: حملت اكياس ثقيله وصعدت سلم وهناك الم في العضد ولا استطيع قبض يدي او مدها لاخرها وبعض الالم بين ارقبه والكتف واستمر ذلك يومين والم بسيط في الركبه عند صعود سلم واحيانا طرقعه خفيفه هل احتاج طبيب ام اريح العضله وهل استطيع ممارسه تمارين سويدي كنت امارسها### Assistant: في الغالب حصل لديك تقلص عضلي شديد والالتهاب اوتار ينصح بالراحه مع تحريك المفاصل دون عنف وعدم العوده للتمرين قبل زوال الالم مساج لطيف يساعد في التخلص من الالم بشكل اسرع