### Human: السلام عليكم اعاني كثيرا بصعوبه النوم ولا انام اكثر من 4 5 ساعات يوميا لا انام بالنهار ولا اشرب اي منبهات ولا اخد اي دواء اوقات ارجع من عملي كي انام واكون مرهقا ولا استطع### Assistant: السلام عليكم انصحك باخذ حمام ساخن وشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم وعدم شرب اي منبهات كالشاي والقهوه قبل النوم ببضع ساعات ومحاوله البعد عن التفكير في اي افكار سلبيه فاربمي يكون سبب الارق لديك التفكير في امور تقلقك اقرا بعض ايات القران الكريم الا بذكر الله تطمئن القلوب