### Human: ما سبب عدم القدره علي التبرز### Assistant: اولا عليك التخلص من الامساك وذلك بتغير نظام الطعام وابدا بتناول الكثير من الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار تناول صحن كبير من السلكه يوميا او اكثر وبالاضافه يجب تناول الفاكهه حاول الابتعاد عن الحلويات وقلل من النشويات والاهم من ذلك كله يجب تناول الماء حوالي 8 اكواب يوميا موزعه علي طوال النهار وابدا عند الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء المشي مهم جدا