### Human: اعاني من انتفاخ دائم بالبطن وفي بعض الاوقات اعاني من امساك شديد قبل يومين قمت بالشد علي نفسي وبعدها بيوم احسست بالم اسفل البطن وعند قضاء الحاجه لم استطع ان اخرج بسبب الالم### Assistant: يجب التخلص من الامساك الذي يسبب لك هذا الانتفاخ والالم عند التبرز والذي يمكن ان يكون قد تسبب بشرخ او جروح في منطقه الشرج للتخلص من الامساك يجب تغير نظام الاكل والاعتماد بشكل اساسي علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه ويجب ايضا الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا بتناول اول كوبين او ثلاثه بعد الاستيقاظ مباشره والافضل ان تكون الماء دافئه وليست بارده رياضه المشي ممتازه تساعد علي تحريك الامعاء