### Human: اعاني من ا رق وعدم القدره علي النوم اتمدد ع السرير لمده تقارب ساعتين بدون اي فايده واستيقاظ متكرر عند النوم وصداع متكرر### Assistant: لا تاوي الي السرير الا عندما تشعر بالنعاس وتجنب التلفاز ساعتين قبل النوم وحافظ علي التمارين الرياضيه اثناء النهار