### Human: انا بسهر كتير وعاوزه انظم نفسي علي مواعيد للنوم وده مسبب لي في بعض المشاكل الدراسيه وعدم التركيز والنسيان بالمذاكره هل من نصيحه بواعيد معينه حتي انتظم بها وباطعمه تفيدني### Assistant: تجنبي المنبهات مثل الشاي والقهوه الثلاثينات الغازيه وخصوصا في فتره مابعد اظهرت ناولي المزيد من الفواكه حاولي النوم الساعه العاشره مساءا تناولي المزيد من السوائل وخصوصا في فتره النهار وحاولي تنظيم فترات دراستك