### Human: السلام عليكم قبل حوالي 20 يوما اصبت بحادث سياره وعند اخذ الاشعه تبين ان لدي كسر في الفقره القطنيه الاولي والفقره الصدريه ال 12 هل من نصيحه لكيفيه النوم ونوع الاكل وهل يوجد تمرين رياضي يساعدني في التعافي بسرعه وشكر لكم وللموقع الرائع### Assistant: الكسر المضغوط مؤلم جدا ومن حسن حظك بان الكسر غير مزاح ولذا لم يحصل تاثير علي النخاع الشوكي ولم يحصل ضعف في الاطراف السفليه ينصح لبس حزام ظهر لكي يحمي الفقرات وخاصه اثناء قياده السيارات الاكل طبيعي ويمكن التركيز علي الالبان والاسماك للعظم بشكل عام ولاحقا يمكن السباحه والابتعاد عن حمل الاوزان الثقيله