### Human: السلام عليكاعاني من القولون العصبي ويكون الامساك مصاحب لهذه الحاله هل يمكنني الحصول علي نظام غذائي متوازن للحد من هذه الحاله### Assistant: و عليكم السلام يجب تناول الالياف مثل الخضار والفواكه والنخاله في الخبز الاكثار من السوائل وشرب الماء عدم تناول السوائل اثناء الطعام ممارسه الرياضه مضغ الطعام جيدا عدم الاكل في وقت متاخر من الليل تجنب المشروبات الغازيه