### Human: اشعر بصعوبه بالاخراج والبراز لدي قليل وينبغي علي العصر والضغط عل نفسي لاخراج لمده تتراوح من دقيقه الا دقيقتين واذا خرج البراز يخرج بشكل قليل وليس متوقع لهو بالاضافه الا الم### Assistant: من المهم جدا محاربه الامساك بالاعتماد علي الخضار والغاكهه وتناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابداي تناولهم منذ الصباح بتناول من 2 الي 3 اكواب والباقي قبل الوجبات الاخري وقبل النوم رياضه المشي مهمه جدا تحرك الامعاء وتساعد علي افراغها تجنب التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز