### Human: امساك مع انتفاخ البطن مع تقلصات في المعده ايضا واضطراب في المعده ايضا وغازات خارجي وداخليه وسوء في الهضم### Assistant: لعلاج الامساك ابدا بتغير عادتك في الطعام واعتمد علي الالياف مثل الخضار والفاكهه يجب تناول السلطه وكميه مهمه يوميا يجب التعود علي تناول 8 اكواب ماء يوميا وابدا يومك عند الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء بحرارهه الغرفه والباقي قبل وجبات الطعام وقبل النوم رياضه المشي ضروريه لتحريك الامعاء