### Human: عندما ادخل الحمام اتاخر في البراز مده ساعه واحيانا اكثر ونصف البراز يخرج بسهوله اما الباقي اعمل مجهود كبير لاخراجه واعاني كثيرا في الحمام واذا لا اتبرز جيدا يحدث لي تسرب### Assistant: يجب محاربه الامساك فمن الضروري ان يعتمد طعامك علي الالياف الموجوده بكثره في الخضار والفاكهه فتناول منها الكثير ومن ناحيه اخري يجب الاكثار من شرب الماء حيث يجب تناول 8 اكواب ماء يوميا علي الاقل وابدا يومك بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء والباقي قبل جبات الطعام وقبل النوم الرياضه مفيده وخاصه المشي