### Human: السلام عليكم انا طالبه في ال 14 من عمري اعاني من الوزن الزائد اريد خساره 11 كيلوجرام لاصل للوزن المثالي اتمني ان احصل علي مساعدتكم ونصائحكم### Assistant: عليكي بممارسه الرياضه وتناول طعام متوازن مع الاكثار من الخضار حيث تعطي شعور بالشبع والابتعاد عن الوجبات السريعه والحلويات مع ضروره تناول الفطور والابتعاد عن العشاء عدا خضراوات