### Human: لدي امساك وصعوبه في التبرز واللام في الظهر وتم وصف الحقنه الشرجيه من قبل الطبيب ولكن اخاف منها وهل هناك بديل### Assistant: لا يضر اجراء الحقنه الشرجيه لكن بعد ذلك استمر بالتالي يجب تغير نظام الطعام والاعتماد بشكل اساسي علي تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار الطازجه تناول الكثير من السلطه بالاضافه الي الفاكهه لا تنسي تناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وباقي الكميه قبل الغداء والعشاء وقبل النوم رياضه المشي ضروريه تساعد علي تحريك الامعاء