### Human: اعاني من عدم التبرز بالاحري اتبرز من مره واحده في الشهر ويكون علي هيئه امساك ولا يخرج البراز### Assistant: هذا موضوع لا يمكن السكوت عليه ويجب معرفه تفاصيل عن نظام غذائك ماذا تاكل وماذا تشرب وما هي الكميه بجب تغير نظام الطعام والاكثار من تناول الالياف المتواجده بكثره في الخضار والفاكهه ويجب الاكثار من تناول الماء حوالي 8 اكواب يوميا وابتداي بتناول 2 الي 3 اكواب بعد الاستيقاظ مباشره والافضل ماء دافئه والباقي قبل الغذاء والعشاء وقبل النوم رياضه المشي تساعد علي تحريك الامعاء