### Human: دكتور اخذ مكمل غذائي فتره شهر رمضان لان في هذا الشهر وزني ينقص وانا من الاشخاص الي يعانون من القولون العصبي واي نوع من المكمل مفيد واي وقت مفيد للاكل### Assistant: لست بحاجه الي اي مكمل غذائي لكن يجب اتباع النصائح التاليه ان تنتبه لطعامك وان يكون صحي وبكميات معقوله تجنب التفكير والقلق والنرفزه التي تزيد من اعراض القولون الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز التدقيق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها عدم شرب المشروبات الغازيه والابتعاد عن مضغ العلكه الابتعاد عن البقوليات وعن منتجات الحليب اذا كانت تؤذيك تجنب البصل والملفوف والمخللات والبهارات والفلفل تناول الشوفان وبذر الكتان جيد للغازات والنفخه كما ان شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيد