### Human: عندي بدايه انزلاق في الفقرتين ال 4 وال 5 ما يسبب لي الم اسفل الضهر والفخذ الايسر حتي بماذا تنصحني الطعام العلاج الحركه وطريقه الجلوس### Assistant: السباحه المنتظمه او المشي السريع وتجنب الجلوس لفترات طويله وجفاظ علي الوزن ضمن الحدود الطبيعيه وسلامتك