### Human: السلام عليكم دكتور انا عندي فقر دم اي هي اغذيه المفيده الي### Assistant: تناول الاغذيه الغنيه بالحديد ويوجد الحديد في الاوراق الخضراء للخضروات واللجوءم الحمراء والكبده والاسماك والفواكه المجففه والحبوب المدعمه بالحديد تناول حمض الفوليك يتوفر فيتامين ب بانواع مختلفه بما فيها حمض الفوليك في خميره البيره للارتاكريا من القمح غير منزوع القشره تناول فيتامين ب 12 الموجود بكثره في اللجوءم البيضاء واللبن ومشتقاتها والبيض والجبن فاذا كنت نباتيه فتوجد هناك مستحضرات دوائيه في الصيدليات تجنب المواد الممتصه للحديد مثل الشاي والتقليل من تناول مضادات الحموضه التي تقلل من امتصاص الحديد