### Human: كيف يمكن التخلص من الارق### Assistant: عندما تذهب للنوم اخرج من راسك كل الافكار والمشاكل المزعجه وتستوحي ولا تتناول منبهات بعد وقت العصر ومارس الرياضه وخاصه المشي ولو بتحب اللبن انصحك بشرب الحليب الدافيء قبل النوم واغلق هاتفك ونام في هدوء واضاءه خافته