### Human: استخدمت ملينات بشكل مفرط سببت لي جفاف واصبح الامساك مطابق اثناءل اطعمه غنيه بالالياف كثير ومياه وسوائل وتحدث نسبه الاستفراغ صغيره هلي يفدني محلول رينجر### Assistant: الطريقه الصحيحه لعلاج مشكله الامساك في بالاكثار من تناول الالياف اي ان يكون الغداء والعشاء يبدا بصحن من السلطه الكبير والاهم هو تناول الماء وبشكل كثير اي لا يقل عن ثمانيه اكواب يوميا وذلك بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من اثنين الي ثلاث اكواب وتكون الماء دافئه وبعد ذلك يجب تناول ماء قبل كل وجبه ثلاث مرات قبل النوم والافضل ان يكون الماء دافئ واهم وقت لتناول الماء بعد الاستيقاظ مباشره فهذا يساعد علي تحرك الامعاء بالاضافه الي كل مره يجب ممارسه الرياضه والاهم هي ممارسه رياضه المشي فاننا رياضه المشي تحرك الامعاء وتساعدك علي التغوط