### Human: لي فتره استخدم بنادول نايت عشان انام وتعودت عليها والحين م اقدر انام الاشربها ابغي اتخلص منها ورجع لنومي الطبيعي### Assistant: عدم النوم نهارا والابتعاد عن المنبهات مثل القهوه ومشروبات الطاقه وتخفيف الاضاءه المسائيه مع ضروره ممارسه الرياضه