### Human: امي تعنب من الامساك الحد لدرجه انه تضل ثلاث ايام من دون ان ينزل شي وينزل باحبيب المسهل ماحل اذا ممكان### Assistant: يجب تغير نظام الاكل والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف والاكثار من تناول الخضار اي الاعتماد يوميا علي صحن كبير من السلطه ويجب تناول الفاكهه يوميا بالاضافه الي ذلك يجب تناول حوالي 8 اكواب ماء يوميا علي الاقل وابداي نهارك عند الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وتعودي علي هذا النمط دائما فهي عاده صحيه جدا والرياضه خاصيه رياضه المشي مفيده جدا لتحريك الامعاء