### Human: عندي اللام بالركبتين بدات بالركبه اليسار والان الركبتين بسبب جلوسي لمده 10 12 علي المكتب واقوم للمشي احيانا وللصلاه بسبب ثني رجلي تحتي لمده واتعب من مدها دائما فاثنيها### Assistant: تجنب القرفصاء وصعود الدرج العالي وثني الركبه لفترات طويله وعمل تقويات لعضلات الفخذ الاماميه