### Human: السلام عليكم انا كنب كتبي وفرحي بعد اسبوعين ومازالالت امارسه العاديه السريه مره او مرتين في الاسبوع فهل هتاثير عند الفرح وماهي النصائح التي يجب عمله في هذا الفتره وهل في حاجه اعمله قبل ليله الدخله مع العلم اني عمري 23 سنه وشكرا### Assistant: النصيحه الاهم هي وقف العاده السريه منذ الان وتحسين اللياقه البدنيه بممارسه الرياضه اليوميه والتغذيه المتوازنه