### Human: لدي عمل بدوام 12 ساعه من 8 ل 8 يوجد استراحه ربع ساعه بال 10 واستراحه ساعه بال 1 واستراحه ربع ساعه بال 4 واقوم للتواليت 5 ل 6 مرات ورغم كل ذلك اسفل ظهري يؤلمني كثيرا عند طبيعيلاحرقه### Assistant: يجب عمل تقويه لعضلات الظهر وبعد العمل ينصح بعمل تمارين اطاله لعضلات الظهر السباحه هي الافضل اذا امكن