### Human: انا دايما عندي امساك مزمن بتمني تساعدوني بوجبات او اغذيه تقلل من الامساك عندي لانه الادويه الملينه وتحاميل الغليسرين فقط موقت وليس بالنتيجه المطلوببه### Assistant: الاكثار من السوائل وتجنب النواشف الاكثار من الخضروات والفواكه والالياف بشكل عام