### Human: كيف انظم النوم اتخلص من اضطرابات النوم### Assistant: عدم استخام الادويه المنومه والمهدئه عدم ناخر وجبه العشاء استخدام كوب من الحليب قبل النوم مباشره عدم التفكير فيما يقلقك قبل النوم الاستلقاء في ضؤ هاديء واستخدام كتب او مجله تقراء فيها وانت مضطجع