### Human: لدي مده استعمل في اقراص النوم تيميستا كيف استطيع التوقف عنها اعيد نومي الي طبيعته### Assistant: يجب التقليل منه تدريجيا مع تجنب المنبهات مثل الشاي والقهوه مع ممارسه الرياضه والنوم في حالات الاجهاد والتعب فقط