### Human: اريد اعرف سبب عدم النوم وعند النوم تجي لي اختناقات### Assistant: حاولي ممارسه رياضه المشي قبل النوم مع الاستماع للمسيقي او القران مع شرب الحليب الدافئ او الاعشاب المهدئه حاولي الابتعاد عن الضغط النفسي والتوتر وعدم التفكير بالامور التي تشغلك وبالاخص التفكير من اللاكتوز اما اذا كنت تعاني من اختناقات تابعه للجهاز التنفسي فاني اصح بعمل فحص النوم