### Human: اعاني من نقص في الوزن وضعف عمري 27 وزني في تقلب كسل 50 رياضي 55 طولي 169 اثناءل الخضار الفواكه اللجوءم الا العجائن لانها تسبب لي مشاكل في المعده القولون انام 3 ص حتي 1 ضمزاج متقلب### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه الراحه البلوغلعمر يجب نغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا جدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج ويجب استشاره اختصاصي تغذيه لدراسه نقص الوزن بناء علي العمر والطول والوزن والكتله العضليه الخ وذلك لوضع برنامج غذائي صحيح ونظام رياضي للحصول علي الوزن المثالي