### Human: من فضلك يادكتور عندي مشكله من فضلك مشكلتي هي خفه النوم التي اصبحت ترهقني مع العلم ان مشكلتي تتفاقم في مكان عملي الدي توجد فيه مراقد جماعيه مما يؤثر سلبا علي قدرتي علي النوم### Assistant: مشاكل اضطرابات النوم هي من المشاكل الشائعه ان اول خطوه لعلاج هذا الاضطراب هي بالعلاج السلوكي مثل النوم بالشنطبيعه بوقت محدد عدم اكل وجبات ثقيله قبل النوم بساعتين شرب كاس من الحليب الدافئ قبل النوم بساعه ممارسه الرياضه في النهار ولمده نصف ساعه وبشكل منتظم عدم الايواء الي السرير الا عند الشعور بالنعاس التام عند فشل هذا الوسائل يمكننا البدء بايتخدام علاج دوائي