### Human: انا اعاني من القولون مصحوب بامساك حاولت بقدرماقدر انظم غذائي وكمان اخذ ملينات وحبوب القولون ومصروفه من دكاتره لكن ماستمر عليها بسبب الخوف منها وكثرتها اللي اسمع دايما انها تضر الامعاء واللحين صرت اعاني من شروخ شرجيه وبواسير واخذت مراهم ولانتيجه### Assistant: تتمه الاجابه عدم اهمال منعكس التغوط رغبه بالخروج للحمام حيث اهمالها او تاجيلها يسبب تراكم البراز بالمستقيم ويمتص منه الماء ويصبح اقسي والدماغ لايعود يتنبه بالحاجه للتغوط الا بازدياد كميه البرازعن الاول عدم الجلوس طويلا بالمرحاض اثناء التغوطعدم تناول حبوب او تحاميل او شرابات ملينه ابدا الافي حالات ضيقه يمكن استعمال حقنه شرجيه ولمره واحده التشجيع علي تناول الخبز الكامل خبز البر مع الرياضه ولاسيما المشي لنصف ساعه 5 مرات اسبوعيا