### Human: سويت 3 اختيبارات منذ شهرين ونصف انا الحين بعد دخولي الحمام وقضاء حاجتي يجيني الم كريه مثل الحرقه والنغازات ويحصل ظغط غير ارادي زحر محاوله اخرج بالقوه والم لساعات بعد### Assistant: يجب تفادي الامساك يجب تغير نظام الطعام اعتمد في طعامك علي الخضار والفاكهه حيث انها مليئه بالالياف واكثر من تناول الماء يجب تناول علي الاقل 8 اكواب ماء وابدا ذلك بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء فاتره وزع باقي الكميه قبل الغذاء وقبل العشاء علي ان يكون العشاء خفيف جدا جدا وايضا كوب ماء قبل النوم المشي ممتاز لتحريك الامعاء ومن الجيد ان تراجع طبيب لفحص المخرج لمعرفه ما اذا كان هناك اي مشكله مثل شق او غيره