### Human: السلام عليكم ورحمه الله دكتور اريد المساعده باسرع وقت حفظكم الله انا اعاني من انتفاخ المعده وكثره خروج الغازات وعدم دخولي الحمام للتبرز الا بقوه واعاني من زياده وزني### Assistant: يجب تغير نظام الطعام والاعتماد بشكل اساسي علي تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار الطازجه تناول الكثير من السلطه بالاضافه الي الفاكهه والكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وباقي الكميه قبل الغداء والعشاء وقبل النوم رياضه المشي ضروريه تجنب التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات وعن منتجات الحليب