### Human: انا بنت عمري 20 اعاني من مشكله في الاخراج عندما اريد التبرز واذهب الي الحمام اكرمكم الله لايخرج الا بالقوه وبعد وقت وجهد مع العلم انني اذهب للحمام بشكل يومي وكان عندي امساك الجثه مالحل### Assistant: يجب تناول كميه مناسبه من الخضار والفاكهه بمقدار 5 احجام من قبضه يدك يوميا حتي تستفيدي مع شرب كاس ماء يوميا علي الريق وتنظيم الاخراج وعدم الكبي والشد اثناء التبرز والاهم من هذا كله عدم اهمال الحاجه للتغوط وهذه اهم نقطه اي لا بالفيستيبيول خلال يومين باذن اللهطبعا يجب المتابعه مع شرب الماء بكثره