### Human: عمري 16 سنه وطولي 164 واريد ان ازيد طولي هل هناك حل يممارسه تمارين التمدد وكم من سنتمتر ستزيد من طولي### Assistant: اهتم بالتغذيه الصحيحه وممارسه الرياضه المنتظمه لتبني جسمك