### Human: السلام عليكم انا عاني من امساك وسوء هضم وتعالجت ولايوجد فائده ما الاسباب وما علاج ذالك### Assistant: لعلاج الامساك يجب تغير نظام الطعام والاكمال الاطعمه المليئه بالالياف بالاضافه الي الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا منذ الصباح الباكر بعد الاستيقاظ مباشره حوالي او ثلاثه اكواب من الماء الدافئ حراره الغرفه كميه قبل وجبات الطعام قبل النوم رياضه المشي جدا في تحرك الامعاء بشكل طبيعي