### Human: عندي صعوبه في التبرز مع العلم اني اشرب الماء كثيرا وهو ليس قاسيا جدا ولكن اخرج القليل فقط والباقي صعب اخراجه جدا ما السبب### Assistant: انصح ب اكل وجبات باوقات منتظمه والابتعاد قدر الامكان من اكل الاكل المعاد التسخين الاكثار من الاكل غني بالالياف الاكثار من شرب السوائل اكثر من ثمان اكواب يوميا محاوله الجلوس يوميا في وقت محدد في الحمام ومحاوله الاخراج حتي لو لم يخرج شي فمجرد المحاوله تجعل الامعاء تتحفز في المره القادمه في نفس الوقت