### Human: مالاشياء المتبعه لتلافي الامساك بدون ملينات والاغذيه التي تبعدنا عن مسبباته وما المفروض تناوله عند الاستيقاظ من النوم لتسهل عمليه الاخراج### Assistant: سؤال ممتاز الامساك الوظيفي بمعني بدون مرض ناتج عن عدم اتباع نظام غذائي غني بالفواكه وبريجابلين الخضروات الورقيه مثل الخس والنعنع والبقدونس والجرحير غنيه بالاليف كما ان المشمش والتين وحتي الفواكه المجففه مفيده جدا احترام الساعه الميلانوما للقولون وهي وقت عمل القولون الصباح باكر بعد الاستيقاظ وبعد الغداء ب 20 دقيقه هي وقت حركه القولون للاخراج جعل وقت الخروج بهذه الاوقات يوميا بنفس الوقت يسهل عمليه الاخراج المشي يوميا وفي حال لم تفلح الاجراءات النذكوره يجب عندها التاكد من عدم وجود امرض عضويه ويوصف علاجات امنه وفعاله