### Human: اعاني من الارق دائما والصعوبه ف النوم ممايؤثر علي ممارسه المتطلبات الحياتيه### Assistant: 1 الذهاب الي النوم بالشنطبيعه في نفس الوقت كل يوم جفاظ علي روتين النوم بالشنطبيعه يساعد في جفاظ علي انتظام الساعه الميلانوما ايضا بعد ليله من عدم النوم يجب تجنب النوم في النهار 2 الامتناع عن النوم اثناء النهار والنوم حتي وقت متاخر من الصباح تقليل ساعات النوم يزيد رغبه في النوم اذا كان من الصعب الامتناع عن النوم في النهار فيجب الحرص علي النوم لفتره قصيره نصف ساعه في بدايه ساعات ما بعد الظهر وانقاص هذه الفتره من وقت النوم في الليل 3 تناول وجبه خفيفه في وقت مبكر من المفضل تناول وجبه غنيه بالسؤال للاسف وفقيره كلوتريمازول