### Human: سيده عمرها 55 عام تعاني من صداع والغازات وتجشؤ وشعور من الارتخاء والخمول ونوبات من الهلع والم في اليدينن والرجلين### Assistant: تجنبي التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب نغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشربي المشروبات الغازيه ابتعد يعن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبيها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان مفيد جدا للغازات والنفخه وايضا شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده