### Human: السلام عليكم انا شاب عمري 29 سنه اعاني من صعوبه في التبرز سواء في حاله الامساك او عدم الامساك مع خروج البراز بشكل متقطع اضافه الي ان البراز احيانا رفيعا مع وجود للغازات### Assistant: يجب تغير نظام الطعام والاعتماد بشكل اساسي ويحب الاعتماد علي تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار الطازجه تناول الكثير من السلطه بالاضافه الي الفاكهه لا تنسي تناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وباقي الكميه قبل الغداء والعشاء وقبل النوم رياضه المشي ضروريه تساعد علي تحريك الامعاء للدخل الي موقعنا واقرا عن الغازات لمعرفه كيفيه تفاديها