### Human: السلام عليكم اعاني من اصوات عاليه وشد في البطن تضايقني في حال التوتر وعندما اسمع هذي الاصوات تزيد من توتري بشكل كبير فماذا افعل### Assistant: تجنبي التفكير والقلق والنرفزه فهم من عوامل القولون حاولي الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشربي المشروبات الغازيه ابتعدي عن مضغ العلك المستقبليه والبصل والملفوف والمخللات والبهارات والفلفل اذا كانت مشتقات الحليب تزعجك ابتعدي عنها الشوفان وبذر الكتان مفيد جدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده