### Human: اشعر بارهاق كبير جدا بعد الانتهاء من ممارسه الرياضه والتمارين سواء في المنزل او النادي ولا استطيع الحركه واعجز كثيرا ما سبب هذا الخمول والتعب والكسل علما اني لا اثناءل لمكملات### Assistant: لابد من تناول المكملات الغذائيه ويستحسن عدم تناول اي اطعمه قبل ممارسه الرياضه ولا بعدها مباشره مع الاهتمام بالتغذيه السليمه اهم شيء