### Human: الس م عليكم بقالي 20 يوم وانا اعاني بانتفاخ في البطن وامساك وضيق في التنفس وتجشؤ كتير وشعور بالقرف والزهق### Assistant: يفضل لتجنب ا مساك ممارسه رياضه المشي بشكل منتظم يوميا تناول الخضار والفواكه شرب كميات كافيه من السوائل عدم ا كثار من النشويات وعدم استخدام ا دويه المسهله بكثره واللجوء للاعشاب الملينه بد منها