### Human: السلام عليكم دكتور انا اعاني من كثره الغازات وخروجها بشكل لا ارادي اي لا استطيع ان اتحكم بها واصدر اصوات محرجه فماذا افعل### Assistant: وعليكم السلام اولا عليك بممارسه التمارين الرياضيه وخصوصا المشي بشكل مستمر معظم اسباب تهيج القولون هي اسباب نفسو جسديه اي ان محاوله تحسين الحاله النفسيه والابتعاد قدر الامكان عن التوتر والقلق يفيد بشكل كبير اضف الي ذلك تنظيم اوقات النوم والابتعاد عن المنبهات كالقهوه قدر الامكان وايضا شرب الماء والاكثار من الفواكه الغنيه بالالياف اما بالنسبه للادويه فهناك الكثير منها بعد مراجعه طبيب الهضميه