### Human: اعاني من صعوبه في الاخراج اعزكم الله يعني اخذ جهد كبير في التبرز وعدم الاخراج كاملا فقط القليل اما الباقي صعب اخراجه ما السبب### Assistant: انصح ب اكل وجبات باوقات منتظمه والابتعاد قدر الامكان من اكل الاكل المعاد التسخين الاكثار من الاكل غني بالالياف الاكثار من شرب السوائل اكثر من ثمان اكواب يوميا محاوله الجلوس يوميا في وقت محدد في الحمام ومحاوله الاخراج حتي لو لم يخرج شي فمجرد المحاوله تجعل الامعاء تتحفز في المره القادمه في نفس الوقت