### Human: الحليب يسبب لي الامساك ماهو الطعام الذي استطيع تناوله في اليوم لتجنب الامساك### Assistant: لكي يتخلص الانسان من الامساك يجب عليه اولا بالمشي او الحركه بشكل عام تناول الالياف الموجوده في الخضراوات والفواكه والقمحه الكامله المربيات ايضا تساعد اذا كان لا يعاني من مرض السكري فعند بعض الناس الذين لا يتحملون الحليب هم يعانون من الاسهال اي بالعكس الاكثار من السوائل تناول الفواكه المجففه التقليل من النشويات بالنسبه للحليب فلا اعرف ان كان يسبب الامساك علي كل حال ممكن تناول اللبن واليوغرت