### Human: لدي كلسترول 220 ماذا علي عمله### Assistant: الطريقه هي الامتناع عن الدهون المشبعه والمتحوله الدهون المشبعه هي التي في الشحوم الحيوانيه وزيت النخيل وجوز الهند والدهون المتحوله هي الموجوده بشكل رئيسي في الزيوت والشحوم الصناعيه المهدرجه اي غير الطبيعيه ولذا ويشير الباحثون من مايو كلينك صراحه الي ان الخطوه الاولي في الحميه الغذائيه الصحيه للقلب هي خفض تناول الدهون السيئه وبدلا منها احلال تناول الدهون غير المشبعه مثل التي توجد في الزيوت النباتيه الطبيعيه كزيت الزيتون والدهون التي في المكسرات ودهون اوميغا 3 كالتي في زيت السمك او بذور الكتان وغيرهم ليسامصابان الطبيعي اقل من 200