### Human: ما هي التمارين الرياضيه التي تخفف الام الانزلاق القطني الغظروفي مزمن### Assistant: لتخفيف الام نعميلخبطها الغضروفيه غير الضاغطه علي الجذور العصبيه يمكن العمل علي تقويه عضلات الظهر وذلك برفع الجذع للاعلي لمده سبع الي عشر ثواني ويكر التمرين صباحا ومساء من عشرين الي ثلاثين مره في كل منهما المريض يكون مسطحا علي بطنه ويقوم برفع العنق والجذع وينصح عمل هذا التمرين وغيره تحت اشراف اخصائي علاج طبيعي