### Human: اعاني دائمامن امساك بواسيراحس منذ يومين بالام شديده في جانبي البطن يمتدالي الظهر خاصه مع الحركه وبعض الفحص بالايكو فقط قال اعاني من القولون العصبي لدي ضربهاويه في البطن توقظني### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده يجب ان تعالج الامساك بطريقه طبيعيه وذلك من ستار من تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه بالاضافه يجب الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوم