### Human: السلام عليكم اعاني من صعوبه التبرز علما انه لايوجد امساك عمري 26 وايضا اشعر بغازات في يسار بطني### Assistant: يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف كالخضار والفاكهه ويجب الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اواب يوميا وابدا بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب دافئه والباقي قبل الغذاء والعشاء وقبل النوم رياضه المشي مفيده جدا وتساعد علي تحريك الامعاء