### Human: السلام عليكم احسنوا يحسن الله اليكم عندي انزلاق غضروف الفقرات القطنيه انزلاق بسيط ولكنه مزعج عندالوقوف مده قليله نصف ساعه يالمني ظهري هل يوجد علاج بدون جراحه وجزاكم الله جزاء المحسنين وجعله في ميزان حسناتكم### Assistant: عليك التقلم مع المرض وعدم ازعاج الفقرات والانزلاق 1 الجلوس او الاستلقاء كل فتره لمده عشره دقائق 2 عدم رفع الاحمال الثقيله 3 تدليك الظهر بهدوء 4 السباحه 5 النوم علي سرير من خشب 6 تمارين تقويه عضلات الظهر والاربطه المحيطه بها راجع الم الظهر والم اسفل الظهر في القاموس