### Human: السلام عليكم لدي مشكله مع عدد ساعات النوم قبل سنه تقريبا كنت انام 11 ساعه الي 13 ساعه ومنذ فتره بدا نومي يقل تدريجيا حتي اني انام 6 ساعات و 4 ساعات اصحي متعب ولا اقدر اكمل### Assistant: تختلف ساعات النوم حسب الفئه العمريه للانسان فالاطفال ساعات النوم عندهم اكثر تصل الي ساعات نوم 16 ساعه وتتناقص ساعات النوم كلما تقدم الانسان العمر تصل الي 8 ساعات كافيه لعمر الشباب وهي كافيه للانسان لممارسه النشاطات اليوميه نلاحظ ان ساعات النوم عند الناس الاكبر سنن اقل فعليه تعبر عدد الساعات النوم كثيره جدا لشخص في سنه عمرك العمريه فالطبيعي والمناسب لفئه عمرك 8 ساعات فعليه انصح بالاتي النوم مبكرا بالشنطبيعه مبكرا ممارسه الرياضه باسحمرار تناول الاغذيه الجيده والمناسبه عدم السهر احرص علي شرب كوب من الحليب الدافئ عند الذهاب للفراش فانه يساعد علي الاسترخاء