### Human: كيف اخفف من اعراض انتفاخ القولون### Assistant: تناول لترين ونصف من الماء والمشي لنصف ساعه علي الاقل يوميا للتخفيف من اعراض الغازات بالاضافه الي الاجراءات الوقائيه التاليه التي تساعد علي ذلك الابتعاد عن الاطعمه الدهنيه والمقليه تناول السلطات والفواكه بشكل يومي تناول وجبات الطعام في مواعيد محدده وعدم تجاوز اي منها اتباع نظام غذائي غني بالالياف ويحتوي علي كميه قليله من الوقت العاده والدهون ممارسه التمارين الرياضيه بشكل يومي والتركيز علي تمارين البطن والمعده الحصول علي قدر كافي من النوم وتجنب السهر لاوقات طويله تجنب التوتر والقلق