### Human: السلام عليكم انا محمد من لبنان اعاني من صعوبه والم في التبرز كما انني اتبرز كثيرا### Assistant: ربما هناك مشكله في المخرج مثل الالتهاب او بواسير او شرخ وللتاكد من ذلك يجب الذهاب الي الطبيب لفحص الخرج والتاكد من السبب من الجيد الانتباه والابتعاد عن الامساك وذلك بتغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه وايضا يجب تناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا بذلك بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه والباقي قبل وجبات الطعام وقبا النوم رياضه المشي ممتازه تساعد علي تحريك الامعاء