### Human: انا اعاني في اطاله في اخراج الفضلات الي يومين وعلما اني عمليه عمليه استيصال المراره تقريبا اسبوعين### Assistant: يمكن ان تراقب الاطعمه التي يمكن ان تسبب لك اي مشكله في اخراج البراز والاعتماد علي تناول الكثير من الالياف لتفادي الامساك والذي يمكن ان يكون السبب يجب ان يحتوي الغذاء علي الياف يجب تناول قدر كاف من السوائل والاكثار منها في فتره الصيف التقليل من تناول الاطعمه التي تسبب الامساك كمنتجات اللبن والارز الابيض والموز ممارسه الرياضه والحركه