### Human: عندي نقص في فيتامين د### Assistant: عليك بالتعرض لاشعه الشمس لمده 10 15 دقيقه من الفتره الزمنيه 8 10 صباحا اوبعد العصر بين الفتره 3 4 علي ان يكون 20 من الجسم عاري وليكن الاطراف العليا من الكوعين الي اليدينن ومثلهم من ا لركبتين الي القدمين ثلاثه ايام بالاسبوع فهذا المصلدر الرئيسي لفيتامين دال وهي الشمس واذا لم تستطع فيمكنك اخذ فيتامين د 3 في شكل اقراص 10 الاف مره بالاسبو 5