### Human: السلام عليكم انا طالبه في اولي ثانوي وكنت اطلع من الاوائل ولكن هذه السنه اصبحت انام مبكرا من الارق وضعف تركيزي فماهي ماكولات او مشروبات تزيد تركيزي وتساعد في السهر### Assistant: اولا عليك بالنوم الكافي لايقل عن 8 ساعات يوميا والابتعاد عن السهر الثلاثينات الغازيه وممارسه الرياضه وشرب الماء بكميات وافره واكل الخضار والفواكه الطازجه والابتعاد عن الوجبات السريعه مع اخذ حديد وفيتامين بي 12 واوميجا 3