### Human: اعاني من القولون العصبي منذ سنوات ومتعايش معه الا انه في الفتره الاخيره ولاول مره تظهر اثار براز في ملابسي الداخليه ولا اعاني من اي مشاكل اثناء التبرز ولا اشعر بالم ما الحل والعلاج### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه الراحه البلوغلعمر يجب تناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب موزعه بعد الاستيقاظ مباشره وقبل وجبات الطعام وقبل النوم علي ان تكون دافئه يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده نظافه الشرج بالماء الغزير بعد التغوظ ضروري