### Human: اعانه منذ اسبوع من امساك مع الم في الجانب الايمن وصعوبه بالغه عند التبرز حتي انني اتبرز مره واحده في اليوم بعد صعوبه شديده كذلك البراز يكون جافا 5### Assistant: التشخيص واضح كما ذكرت الامساك وهذا ما يجب تفاديه وساخبرك بالطريقه للتخلص من الامساك يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف والتي تجدها بكثره في الخضار والفاكهه لذا تناول الكثير من الخضار وصحن سلطه كبير يوميا يجب تناول علي الاقل 8 اكواب ماء يوميا وابداي ذلك منذ الصباح بعد الاستيقاظ مباشره بتناول اول 2 3 اكواب ماء دافئه وليس بارده والباقي قبل وجبات الطعام وقبل النوم الرياضه ضروريه ومفيده ومنها المشي للمساعده علي تحريك الامعاء