### Human: لسلام عليكم لدي امساك متقطع واعاني من صعوبه في اخراج البراز مع مالحظه ان لدي مشكله بالقولون العصبي دائما اعر بالخمول### Assistant: من الضروري جدا الابتعاد عن الامساك بالعلاجات الطبيعيه وليس بالادويه اي بتغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه وايضا بتناول كميه كافيه من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابتداء تناولها منذ الاستيقاظ بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه والباقي قبل باقي الوجبات وقبل النوم رياضه المشي ضروريه يوميا لتحريك الامعاء وتساعد علي التبرز الطبيعي