### Human: عندي غازات في البطن خصوصا لما اقوم الصباح احس بانتفاخ في الجانب السفلي الايسر من البطن مع وجود براز متقطع وعندما احس اني ارغب بالذهاب للحمام اذهب ولا اعمل شي ويتكرر معي ذلك### Assistant: من المهم جدا محاربه الامساك بالاعتماد علي الخضار والغاكهه وتناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا تناولهم منذ الصباح بتناول من 2 الي 3 اكواب والباقي قبل الوجبات الاخري رياضه المشي مهمه جدا تحرك الامعاء وتساعد علي افراغها تجنب التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل