### Human: امي عمرها 60 وهي تعاني من الامساك بشده احيانا تستخدم حبوب وتشرب سوائل بكثره وهي تستخدم حميه لانها مريضه سكر وضغط جربت عشبه السنامكي ايضا ولكن لم تستفيد كثيرا ماهي نصيحتكم### Assistant: يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف والموجوده بكثره في الخضار والفاكهه يمكنها ان تتناول صحن كبير من السلطه يوميا في الغداء والعشاء ويجب تناول الفاكهه كثره الماء ضروريه علي القل 8 اكواب يجب تناول اول كوبين من الماء عند الاستيقاظ نباشره والماء يجب ان تكون دافئه وهذا افضل الرياضه مهمه جدا مثل رياضه المشي يوميا من نصف ساعه الي ساعه لتحريك الامعاء