### Human: عندي الالتهاب في اوتار الركبه 20 عام معالعلمانني من سن 15 سنه ذهبت للطبيب وكل مانصحني به هو الراحه ولم يحدث شيء طوال ال 5 سنوات من الممكن ان يكون تراجع الوجع 22 والصفائح سباحه### Assistant: يفضل ان تعمل اشعه عاديه اولا علي الركبتين للاطمئنان بعد خمس سنوات ويمكن ان تتناول للمسكنات بعد الاكل عند الالم اذا كنت بدينا فيجب ان تحاول انقاص الوزن وعدم الوقوف لفترات طويله وتفادي السلالم الكثيره او ركوب الدراجه باسحمرار المشي يمكن ان يكون مفيدا والسباحه ريضه مهمه فداوم عليها