### Human: السلام عليكم السوال انا داخل كمال اجسام وابي اعرف كميه البروتين اللي تناسبني وزني 68 طولي 177 العب حديد 6 ايام في الاسبوع واستعمل الباودر بروتين مره واحده بعد الجيم### Assistant: تتراوح البيولوجيه اليوميه المنصوح بها من البروتين ما بين 08 22 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم وبالمعدل لكل من يمارس الرياضه بشكل منتظم ومعتدل فان 15 غكغيوم تعد كميه جيده وكلما زادت كثافه تدريب القوه زادت البيولوجيه ضمن المدي المذكور سابقا