### Human: انا اشكر الدكتور فايز واقل انا اقصد انني لا اجد البراز او لا اقوم بعمليه الهضم الا بعد 60 ساعه وانا اعاني من هذه المشكله منذ شهرين تقريبا العمر 19 وشكرا### Assistant: انت مصابه بالامساك ولهذا يجب عليكي التالي اتباع نظام غذائي غني بالالياف التفاح الخوخ التوت اليوسفي البرتقال والكمثري البروكلي الملفوف الجزر القرنبيط السبانخ والكوسه الخبز والحبوب والبقول مثل اللوبيا الفاصوليا البيضاء الرده دقيق الشوفان زياده السوائل ولهذا يجب تناول حوالي 8 اكواب ماء ومهم جدا ان تتناولي من هذه الاكواب من 2 3 صباحا علي الريق