### Human: عندما اجلس واثني ركبتي وارفعها بعد ذلك اشعر بالم لم اعرف السبب مع اني عندما اسير او اقف لا تؤلم### Assistant: اغلب الام الركبه وخاصه عند الشباب هي نتيجه ضعف في العضله الرباعيه وبدايه احتكاك في صابونه الركبه لذا انت بحاجه الي تمارين خاصه لتقويه العضله الرباعيه والفخذ