### Human: انا متزوج منذ 3 سنوات واعاني من سرعه القذف حاولت تغير الوضعيات عند الجماع لكن دون فائده ومنذ فتره شهرين او اكثر قليلا اصبحت لا اشعر بالقذف عند الجماع### Assistant: عليك ممارسه تمارين كيغل للسيطره علي عضلات الحوض ولتحسين الشعور بالقذف عليك تحسين لياقتك البدنيه بممارسه الرياضه اليوميه والتغذيه المتوازنه وتناول المكسرات والعسل وعسل الملكات وهذهلائحه بالاطعمه التي تساعد علي التخلص من الضعف الجنسيه مثل الثوم البصل القمح الموز الزنجبيل حبه البركه التمر الحلبه الحمض العدس بذر الكتان الكاكاو الزعفران جوز الطيب القرنفل العود الكرفس الشبت التوت الاسماك الدهنيه التفاح ستتحسن بالتدريج