### Human: لا استطيع النوم براحه كل ما اريد ان انام افز من قدماي وعلي هذه الحاله كل يوم ماذا افعل### Assistant: النوم يحتاج الي عادات صحيه منها حاولي تنظيم مواعيد الاستيقاظ والنوم في ساعات محدده يوميا تجنبي تناول المنبهات ليلا مثل القهوه والدخان مثلا تجنبي النوم اثناء النهار اذا كان يخل بانتظام مواعيد نومك واستيقاظك اليوميه ويؤدي الي الارق ليلا والا فلا باس تجنبي اكل وجبات كبيره ودسمه قبيل موعد نومك اليومي ويفضل تناول وجبات خفيفه ليلا اجمالا نوما هنئيا لك