### Human: اريد نظام غذائي لمن يعاني من القولون العصبي ويعاني من النحافه وكيف ازيد وزني دون ان اثر علي القولون### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه الراحه البلوغلعمر يجب نغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيد للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده اما بالنسبه للنحافه يجب مراجعه اختصاصي تغذيه لوضع نظام غذائي ورياضي لاستعاده الوزن