### Human: انا اعاني من مشكله الامساك منذ 3 اعوام ونتج عند ذلك البواسير فهل تساعدوني بحلول استطيع ان اتجنب الامساك بها### Assistant: يمكن السيطره علي الامساك من خلال تناول الاغذيه التي تحتوي علي الحبوب الكامله شرب كميات كبيره من السوائل ممارسه التمارين بمعدل 150 دقيقه في الاسبوع تجنب تاجيل رغبه في التبرز استشر الصيدلاني لتناول المكملات الغذائيه التي تحتوي علي الالياف لا تبالغ في استخدام الادويه الملينه للامعاء لتجنب حدوث اي مفعول عكسي