### Human: اعنا من اوجاع في ارقبه والظهر### Assistant: تمرين انبساط الظهر النوم بدون وساده علي سرير تجنب نومه الفكر النوم علي الارض وتجنب ابساط الفكر النوم علي زوليه او بساط تمارين ارقبه