### Human: اعاني من اضطراب في النوم وسوء هضم ولا ادري هل السبب كسل وخمول الامعاء او سوء امتصاص حيث اني لا احس بالراحه الا بعد الخروج ولا استطيع الخروج الا بعد تناول طعام الافطار غالبا### Assistant: يجب تناول وجبه الافطار يوميا فهي اهم وجبه خلال النهار يجب ان تبدا بتناول الاطعمه المليئه بالالياف اي تناول صحن كبير جدا من سلطه الخضار ظهرا ومساء وان تتناول الفاكهه ايضا يجب ممارسه الرياضه وخاصه رياضه المشي لمده ساعه يوميا فهذا ينشط ويحرك الامعاء ومن المهم للغايه ايضا الاكثار من تناول الماء حيث يجب ان تتناول علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا يومك عندما تنهض مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء وان تكون فاتره او سخنه قليلا وحتي قبل غسل اسنانك وتناول الباقي خلال النهار واحرص علي ان لا تتناول الماء البارده