### Human: عمري 30 وزني 38 طولي 150 عندي خمول وضعف عام وضعف بالتركيز ارجو تقديم برنامج غذائي مناسب في رمضان لتفادي الانهيار الصحي ولتقويه التركيز والانتباه وكيف احصل علي سعرات عاليه من الطعام ومعدتي صغيره تؤلمني بعد الاكل لذلك لاستطيع الاكثار افيدوني وشكر### Assistant: 6 اذا كنت ممن يشعرون بالشبع بسرعه ولا تستطيعين اكمال وجبه الافطار يمكنك تاخير الطبق الرئيسي الي بعد صلاه المغرب هكذا تكونين قد اتحت متسعا من الوقت لكي تهضمي التمر والشوربه والسلطه وبالتالي تخففين من امكانيه حدوث تلبك المعده لديك الذي قد ينتج عن تناول كميه كبيره من الطعام بعد يوم طويل من الصيام 7 اذا كنت تحبين القهوه فكري في تخفيف كميه القهوه قبل بدايه شهر رمضان المبارك لكي تتجنبي الشعور بالصداع والتعب اذا كنت تحبين ان تشربي القهوه خلال شهر رمضان المبارك فبامكانك بتناول كوبا من القهوه بعد ساعه او ساعتين من تناول افطار