### Human: اعاني من بعد الولاده الطبيعيه من امساك مزمن تسبب لي في شرخ شرجي منذ اربعه اشهر استعملت ملينات كثيره والان لدي الم حادفي البطن قبل واثناء التبرز وخاصه الجهه الشمال ناحيه اسفل البطن### Assistant: يجب علاج الامساك بصوره طبيعيه لكي تحل معظم المشاكل يجب تغير نظام الطعام اولا والاعتماد بشكل كبير علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه حاولي تناول صحن كبير من السلطه في الغداء والعشاء وتناولي الفاكهه ومهم جدا تناول الكثير من الماء علي القل 8 اكواب يوميا واذا كنت مرضعه يجب زياده تناول الماء وابداي بتناول اول كوبين او ثلاثه عند الاستيقاظ مباشره في الصباح الرياضه ضروريه جدا وخاصه رياضه المشي