### Human: ان نومي سيئ انام الصباح واسهر الليل دائما عندما اعدله يظل اسبوع ومن ثم يرجع الي حاله تعبت من هذا الحال وجسمي تعب كثيرا وهلك فوق ذلك انني اعاني من الخوف النفسي تعب فوق تعب### Assistant: الخروج من المنزل والتعرض للشمس فتره اطول يعدل نظام النوم تخفيف النظر الي الشاشات عامه في المساء تخفيف المنبهات الانشغال بنشاط معين خارج المنزل كالاشتراك في نادي او نحوه