### Human: اعاني من فتره طويله من امساك وشعور بالتقيو في حاله اكل اي شي بسيط واحيانا حتي عند شرب الماء وفي حاله رغبه للذهاب اعزكم الله الي دوره المياه اضطر الي استخدام التحاميل للتبرر### Assistant: لعلاج المساك يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف ولهذا من الجيد تناول صحن كبير من السلطه عند الغذاء ويجب ايضا تناول الفاكهه بالاضافه الي ما سبق يحب تناول 8 اكواب من الماء يوميا تقريبا وابداي يومك منذ الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 3 اكواب ماء وخلال النهار اكملي باقي الاكواب هذا هو النظام الصحي لتفادي الامساك وعندها لست بحاجه لاتستعمال اي شيء من العلاج