### Human: احسست بشد عضلي في اعلي فخذي اليمني بعد ادائي لتمارين رياضتي المعتاده لكنني لم ارتاح وتابعت التمارين رغم احساسي بالالم ولكنني الان مرتاح ولا زلت احس بالالم لا توجد اي كدمات او انتفاخات في مكان الاصابه هل من علاج سريع وهل هدا تمزق عضلي ومتي يمكنني العوده للتمارين وشكرا### Assistant: نعم في الغالب هذا تمزق عضلي قد يكون جزئيا يجب التوقف عن التمرين حتي لا يكتمل التمزق في الثلاثه ايام الاؤلي بعد الاصابه ينصح عمل مساج بالثلج لمده خمس الي سبع دقائق مع دهن مكان الالم باي دهون مسكن بعد مرور ثلاثه ايام يمكن استخدام كمادات ساخنه توضع علي منشفه وانتبه كي لاتحدث حرقا يمكنك الرجوع لممارسه الرياضه ليس قبل مرور ثلاثه اسابيع وبالتدريج وبعد احماء وبعنايه