### Human: القولون تاعبني جدا تعب طول اليوم وانتفاخ وغازات كتيره جدا وامساك ورائحه البراز كريهه عملت حاليل واشاعه مقطعيه والنتيجه مفيش حاجه تبدابالقصه افاده### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده وافضل علاج للامساك هو تناول الاطعمه المليئه بالالياف من خضار وفاكهه ومهم جدا تناول الكثير من الماء وخاصه في الصباح