### Human: ماهي المواد الغذائيه والاعشاب الطبيه الملينه للامعاء والمسهله### Assistant: الاطعمه الغنيه بالالياف مثل الجزر الكلوستيرول والملوخيه والباميه والسبانخ الخ الاكثار من تناول كميه كافيه من السوائل وهناك عشبه سنامكه مسهله ومن الفواكه الملينه التين والمشمش اذا تم تعريضه للشمس ويؤكل ساخنا