### Human: عني مشكله عند الاخراج احس بضغط في البطن ولاكن لا استطيع الاخراج الابعد مضي تقريبا نصف ساعه او ساعه واشعر بضيق في فتحه الشرج وهذا منذ فتره تقريبا سنه ارجوك دلني علي طريقه لتكون عمليه الاخراج سهله ولكم جزيل الشكر### Assistant: هذا نوع من الامساك يجب الاكثار من اكل الطعام المليء بالالياف مثل الخضار والفاكهه ومهم جدا الاكثار من شرب الماء وانصحك بشرب ماء دافئه وليست بارد ه كل يوم صباحا وقبل تناول اي شيء اشربي من 2 الي 3 كبايات ماء