### Human: لم ادخل المرحاض منذ اسبوع والفتره السابقه كنت ادخل المرحاض كل 4 ايام### Assistant: الاكثار من شرب السوائل اكثر من ثمان اكواب يوميا الاكثار من الاكل الغذاء الغني بالالياف تلبيه نداء الحمام وعدم التاخر محاوله التفريغ في نفس الوقت من كل يوم حتي لو لم تشعر برغبه في التفريغ ذلك يحفز الامعاء علي الحركه اكل وجبات باوقات منتظمه والابتعاد قدر الامكان من اكل الاكل المعاد التسخين