### Human: عندي الم ف العضله الرباعيه وفيه صعوبه ف طلوع السلم والحركه والم في الركبه من الخلف في العرق نفسه اي العمل### Assistant: ضعف العلضه الرباعيه يحتاج لتمارين معاكسه الجاذبيه وهي تمارين تخفف ايضا من الم مفصل الركبه