### Human: اني من امساك منذ فتره تحاوزت السنتين ولا يوجد اي اعرض ل البواسيري فقط امساك### Assistant: من ناحيه الامساك يجب تغير نظام طعامك والاعتماد كثيرا علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار وايضا الفاكهه ويجب الاكثار من شرب الماء حوالي 8 اكواب يوميا وابدا بتناول اول كوبين الي ثلاثه عند الاستيقاظ مباشره والافضل ان تكون الماء دافئه والباقي قبل وجبات الطعام وقبل النوم رياضه المشي ممتازه وتساعد علي تحريك الامعاء وتحسين عمليه التبرز