### Human: دكتور شو علاج الارق وعدم النوم بدون اخذ حبوب شو هي الخطوات اللازم لنوم براحه بدون ارق### Assistant: حاول لا تنام اثناء النهار ومارس الرياضه كالمشي خاصه بعد الساعه السابعه لمده ساعه وبعدها تاخد حمام ساخن والمفضل بعدها الحليب الدافيء بعسل النحل ومنع المكيفات كالقهوه بشكل موءقت والنوم في اضاءه خافته وهدوء