### Human: اعاني من الم في اسفل الظهر بشكل دائم وعند الحركه الالم خفيف لكنه مزعج ماهي نصيحتكم للتخلص من هذا الالم### Assistant: لتخفيف هذا الالم لا بد من العمل علي تقويه عضلات الظهر لحمايه الفقرات من الخشونه ولتحسين تغذيه الغضاريف ومنع جفافها والتخلص من التقلص العضلي يمكنك الاستفاده من جلسات العلاج الفيزيائي والسباحه واخذ فيتامين د والحركه خلال العمل وعدم الاكتفاء بالجلوس خلف المكتب