### Human: دكتور انا اعاني من الغازات وعدم البراز لعده ايام وعندما اكل اي شيء دائما يصبح عندي غازات وكذلك عند النوم ارجوك دكتور ساعدني والله مليت### Assistant: يجب مقاومه الامساك وذلك بتغير نظام الطعام والاكثار من الاطعمه المليئه بالالياف ويجب الاكثار من شرب الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا اول كوبين بعد الاستيقاظ مباشره والباقي قبل الغداء والعشاء وقبل النوم تجنب التفكير والقلق الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشربي المشروبات الغازيه ابتعدي عن مضغ العلك ابتعدي عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبيها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات