### Human: السلام عليكم اصبت في فتره سابقه بارق الديكاسميد والان انا في فتره اختبارات وبدا معي الارق مما اثر علي طوال اليوم وفي دراستي احتاج حل### Assistant: تنظيم الوقت تثبيت مواعيد النوم بالشنطبيعه ممارسه الرياضه خاصه في الفتره قبل المغرب وبعد العصر عدم النوم ظهرا تناول بعض الاغذيه المساعده مثل الحليب الدافيء الموز السلمون الاجبان الحصول علي حمام دافيء ليلا عدم الذهاب للفراش الا للنوم كل هذه الممارسات من شانها المساعده علي تنظيم النوم اذا لم تنجح فعليك بمراجعه طبيب نفسي للمساعده دوائيا