### Human: عضلاتي ليست بارزه في ازرعي التي تظهر من التمارين وهكذا واريد اغذيه تقوي وتبرز العضلات واريد من فضلكم بعض طرق اظهار عضلات### Assistant: التدرج بعدد مراه اجراء التمرين وكذلك التدرج بالاوزان اكل الطعام الذي يحتوي علي البروتين