### Human: السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا عندي سمنه وارغب في انزال وزني الي المثالي وانا استخدم حبوب منع الحمل والسمنه عندي في الزند والصدر يعني يكون جسمي ممتلئ من الاعلا### Assistant: افضل طريقه ممارسه الرياضه السليمه واهمها الجري مع وجود مشدات حراره علي الجسم او لبس ملابس خاصه للتنحيف والركض بها يوميا لغايه ساعه واستخدام نظام غذائي متوازن بالابتعاد عن الرز والخبز والدهون المشبعه باراسيتمول بالخضار والسمك واللحم بكميات قليله اضمن لك جسم ممتاز خلال فتره قصيره جدا