### Human: مرحبا اعاني قبل الدوره بايام وبعدها من انتفاخ غازات الام بالراس العصبيه الافرات امساك واحيانا اسهال دوخه تعب ارهاق تقلصات تقلب بالمزاج جوع واحيانا الام الجنسم صعوبه الهضم### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده