### Human: اعاني من الم في الظهر في الغقرات القطنيه وخصوصا في الصباح عندما اصحو من النوم احتاج الي فتره لكي ارتاح قليلا### Assistant: يجب تحديد الفتره الزمنيه التي يستلمر فيها ا لم اذا استمر اكثر من ساعه مع تحسن ا لم بالراحه علينا التفكير بمرض الالتهاب تلفقار تللاصق اما اذا ا لم الصباحي يستلمر حوالي عشره دقائق او اقل فيجب ممارسه تمارين رياضيه خفيفه مع ا نتباه لفرش السرير يجب ان يكون طري بشكل متوسط وغير قاسي