### Human: امساك اتتفاخ الاحساس بالامتلاء والسبع حتي مع شرب الماء ما هو الدواء المناسب### Assistant: ارجو ان لا تلجا الي الملينات بل ابدا من هذه اللحظه من تغير نظامك الغذائي واعتمد علي الخضار بكثره وعلي الفاكهه المليئه بالالياف ويجب الاكثار من شرب الماء 8 اكواب يوميا علي الاقل وهذا مهم جدا جدا جدا ومهم جدا ان تبدا نهارك اي اول ما يجب فعله عندما تستيقظ هو ان تشربمن 2 3 اكواب ماء حتي قبل غسل الاسنان والباقي قبل الوجبات وقبل النوم واستمر علي ذلك رياضه المشي يوميا مهمه جدا تساعد علي تحريك الامعاء