### Human: سن 32 اعمل مكتبيه مده العمل 4 ساعات يوميا اشعر بالم اسفل الظهر عند الجلوس ويختلفي الالم عند الوقوف او الاستلقاء وفي بعض الاحيان اشعر بالم في الكعب مع الم العلي الكلحل عند استعمالي اللاصفه يزول الالم وبعد رفعها يعود الاللم### Assistant: هذه الحاله هي نتيجه اضطراب في وظيفه عضلات الظهر نتيجه الجلوس الطويل وهي بحاجه الي ممارسه اللياقه البدنيه واجراء التمارين الخاصه بالظهر اما بالنسبه لالم الكعب فهو نتيجه تهيج الالياف اسفل القدم وهذا يلزم وضع ثلج اسفل الكعب لمده 10 دقائق وضع ضبان من السليكون في الحذاء اسفل الكعب