### Human: عمري 28 سنه ومن 6 سنوات لم اعد استطع شرب الحليب ولا اعرف السبب ولكن الزبادي الروب وبعض الاجبان اثناءلها واخاف علي نفسي من الام العظام ومن الهشاشه وهناك من نصحني بتناول شراب اوستيوكير فهل هذا كافي وبماذا تنصحونني جزاكم الله خيرا### Assistant: هناك بعض الناس لايشربون الحليب او ينقرون من رائحته يمكن الاستعاضه عن ذلك من خلال الاجبان والالبان اضافه للاسماك وفي الدرجه الاؤله الرياضه والتعرض للشمس المباشره وخاصه الساقين للتسهيل الامتصاص ومامارستها من فيتامين د اوستيوكير لوحده لا يكفي