### Human: اعاني من الام في اسفل الضهر في الجهه اليمني والجهه اليسري ويصحبها الام في الورك الايمن والايسر الطبيب قال انك انزلاق غضروفي بسيط واعطاني فيتامينات ولكنها لم تنفع### Assistant: من اجل الانزلاق الغضروفي يجب التعايش معه واتباع نصائح طبيه في حياتك اليوميه كفيه الوقوف حيث نوسع المسافه بين القدمين مثل الوقفه العسكريه او رفع احد القدمين علي مرتفع بسيط مثل طوبه او ما شابه ذلك عدم الانحناءء لالتقاط شئ ويتم ذلك بثني الركب عدم رفع الاشياء الثقيله الجلوس علي مقعد جيد بزاويه قائمه وليس لفتره طويله والنوم الصحي علي الظهر او الجنب والفرشه والوساده صلبه نوعا ما خاصه من القطن ممارسه الرياضه الطبيه عندما يسمح لك طبيبك وهي السير والسباحه علي الظهر وركوب الخيل والدراجه اذا لا يوجو مانع صحي وهناك تمارين طبيه لتقويه العضلات تتلقاها من المعالج الفيزيائي