### Human: اعاني من عصر الهضم وتقلصات بال امعاء وامساك شديد### Assistant: المشكله في نوعيه الطعام الغير صحي اذ يجب تنظيم الغذاء والاعتماد علي الاطعمه الصحيه مثل الخضار والفاكهه والخبز الاسمر او الذي معه نخاله او التعويض عن ذلك بوضع ملعقه نخاله القمح في صحن السلطه يوميا يجب تجنب امور كثيره للابتعاد عن النفخه والغازات راجع عن الغازات في موقعنا الطبي لمعرفه طرق تفادي الغازات ابتداء من مضغ الطعام بشكل جيد مرورا بالابتعاد عن التكلم اثناء الطعام لتفادي ابتلاع الهواء الخ يجب محاربه الامساك بالاكثار من تناول الاطعمه المليئه بالالياف وشرب الكثير من الماء ضروري علي الاقل 8 اكواب يوميا رياضه المشي ضروريه لتحريك الامعاء