### Human: عندي 18 وايام القرف دا كان عندي 13 سنه كنت مراهق ف مرحله البلوغ مره صحبي دخل القضيب كلوف الشرج بس انا مستحملتش وتاني مره بصباعي وع طول الفتحه عرقانه كدا وعاوز اقدم حربيه وخايف### Assistant: عليك ممارسه تمارين كيغل والغالب مره مره واحده لا تضر كثيرا وسوف تحتاج الي القيام بها لمده سته اشهر بشكل مكثف من اجل الحصول علي الكثير من التحسن وهذه محاوله للبدايه تشديد العضلات علي حافه الجزء السفلي من الجسم كما لو كنت تحاول جاهده 1 1 لوقف نفسك عن التبول 2 حافظ علي هذا الانكماش لمده 10 ثواني 3 الاسترخاء لمده 10 ثواني 4 الانكماش مره اخري لمده 10 ثواني 5 تواصل الانكماش المايوباثي مثل هذا لكامل مده خمس دقائق 6 كرر اربع مرات يوميا