### Human: اعاني من امساك براز قاسي وليس قله عدد تبرز مع انو اشرب ماء كتير وخضرا كتير شوسببو وشو الحاليل يلي بتلزمني لاعرف سبب الامساك### Assistant: انصح بتناهل الالياف عنما لا تكفي الخضار والفواكه يمكن شراء الالياف في الصيدليه وشرب الماء بكميات مناسبه والمشي او الرياضه