### Human: احس بالم في عمود الفقري وعندما استقيم او انحني اسمع صوت فقراتي تفرقع واسفل راسي يؤلمني وعندما ادير راسي اسمع نفس الشيئ فما الحل### Assistant: بحاجه لتقويه عضلات الظهر عن طريق ممارسه التمارين الرياضيه والتغذيه السليمه