### Human: السلام عليكم انا عمري 20 سنه اعاني من قله النوم لي 6 اشهر ما اقدر انام الا في الظهر او العصر ولما انام اصحي بعد صلاه العشاء في اغلب الاوقات ولا احلم الا مره في الشهر ايش السبب### Assistant: هنالك اسباب عديده لاضطرابات النوم منها ماهو عضوي ومنها ما هو نفسي والسبب الاكثر شيوعا هو عادات النوم الخاطئه لذلك عليك التقيد بمواعيد محدده للنوم بالشنطبيعه والالتزام بها وبعد فتره من الزمن سيستعيد الجسم توازنه وسيضبط ساعته الداخليه بالشكل الصحيح كما يجب عدم الاكثار من تناول المنبهات خلال فتره المساء والحرص علي النوم في غرفه مظلمه وعدم مشاهده التلفاز او العبث بالهاتف الجوال قبيل النوم كما ان الحمام الدافئ قبل النوم يساعد علي الاسترخاء وبالنسبه للاحلام فهذا امر طبيعي