### Human: افضل طريقه للتخلص من الالام العضلات للاكتاف والظهر نتيجه الجلوس الطويل علي الكرسي في العمل مع العلم هذه الالام ليست مستمره انما علي فترات### Assistant: لازم ظهرك يكون مسنود عالكرسي كل نص ساعه لازم تقوم وتمشي شويه عشان تحرك مفاصل جسمك ولو تقدر تعمل تمارين اطالات بسيطه لمده دقيقتين يكون جدا ممتاز