### Human: سلام عليكم انا اعاني من صعوبه اخراج البراز مالسبب ومالهلاج### Assistant: غيري نمط حياتك الاكثار من شرب الماء وخاصه قبل تناول الطعام بنصف ساعه والاكثار من الخضار والفواكه لانها تحتوي علي الياف بنسبه عاليه والاقلال من اللجوءم الحمراء والما والماء مهم لعلاج الامساك والحركه والمشي