### Human: السلام عليكم انا شاب 23 سنه لدي مشكله في اخراج الفضلات بحيث اني لا اخرجها بسهوله مع العلم اني لاشكو من شيء ولاتوجد اعراض لمرض ما ولايوجد الم ارجو المساعده### Assistant: ما افهمه انك تعاني من امساك الحل بسيط الا وهو في تغير عاداتك في الطعام اولا يجب عليك ان تشرب الكثير من الماء يوميا وتبدا نهارك بشرب من 2 الي 3 اكواب من الماء بحرارهه الغرفه يوميا وان تعتمد في طعامك علي تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه