### Human: اعاني من الامساك المزمن بعد الولاده الطبيعيه ادي لحدوث شق شرجي الم حاد ونزيف عند عمليه التبرز علما ان غذائي يحتوي علي الالياف واشرب الماء بكثره وغير مرضع ارجو اجابتي شكرا### Assistant: حاول ولمده اسبوع ان يكون طعامك مختصرا علي الخضار ان ان تاكل صحن كبير جدا من السلطه وممكن ان تضيف عليها بعض قطع الدجاج مثل سيزر سالاد وتستمر بتناول الماء بكثره علي الاقل 8 اكواب وخاصه عندما تستيقظي صباحا تناولي من 2 3 اكواب صباحا دافئه والباقي قبل وجبات الطعام وقبل النوم رياضه المشي ضروريه لتحريك الامعاء