### Human: السلام عليكم عمري 48 وامساك ورائحه كريهه للبراز اطلب النصيحه اشكرك يادكتور### Assistant: يجب تغير نظام الطعام والاعتماذ بشكل رئيسي علي الاطعمه المليئه بالالياف واهمها الخضار بكثره اكثر من اكل السلطه المشكله ويجب تناول الفاكهه من المهم ايضا تناول الكثير من الماء 8 اكواب يوميا وابدا تناولها منذ الصباح مباشره بعد الاستيقاظ بتناول من 2 الي 3 اكواب يوميا مباشره بعد النهوض ويجب بالاضافه الي كل ذلك ممارسه رياضه المشي يوميا لمده ساعه علي الاقل