### Human: الساعه السابعه صباح اول امس اثناء تدريب عضلات الظهر للاسف شعرت بالام شديده في عضله اسفل الظهر القطنيه فانهيت التمرين وذهب الي العمل وعند النوم لم استطيع النوم من كثره الالم وبعد استيقاظي من النوم كانت الالم خفت ولكنه موجود اثناء الجلوس والقعود فما هو العلاج### Assistant: ينصح التوقف عن التدريب لبعض الوقت واخذ مرخي عضلي ومسكن الم في حال اسحمرار الالم ينصح مراجعه جراح عظام