### Human: انا اقوم بعمل نظام صحي للاكل وذلك عند خبيره تغذيه والاكل يحتوي علي الكثير من الالياف ولكن بالرغم من ذلك الا انني اواجه امساك شديد واخاف اخذ ملين وتتعود عليه معدتي فماذا افعل### Assistant: شرب 3 4 لتر ماء يوميا