### Human: انا اعاني من امساك مزمن وكثره الغازات وقد خفف حده الامر بعد شرب كميات كثيره من الماء وتجنب الكثير من الاكلات ولكن الي الان لا تزال لدي صعوبه في اخراج البراز وغازات### Assistant: التشخيص واضح كما ذكرت الامساك وهذا ما يجب تفاديه وساخبرك بالطريقه للتخلص من الامساك يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف والتي تجدها بكثره في الخضار والفاكهه لذا تناول الكثير من الخضار وصحن سلطه كبير يوميا وايضا الكثير من الفاكهه يجب تناول علي الاقل 8 اكواب ماء يوميا وابدا ذلك منذ الصباح بعد الاستيقاظ مباشره بتناول اول 2 3 اكواب ماء دافئه والباقي قبل الوجبات وقبل النوم الرياضه ضروريه ومفيده ومنها المشي للمساعده علي تحريك الامعاء