### Human: طريقه زياده بتاريخ 5 صفر### Assistant: نوم الصحي متوسط 7 ساعات في اليوم تناول الكثير من للثيروكسين والمكسرات ممارسه التدريبات المكثفه تناول الدهون الصحيه مثل السلمون والاسماك والتونه والسردين النشاط الجنسيه المنتظم والمتكرر