### Human: السلام عليكم عمري 15 واعاني من الم اسفل الظهر بدا هاذا الالم بعد مامارستي لرياضه الركض لفتره طويله واعاني من الالام عند الوقوف والجلوس وقد اصابني شد عضلي في الفخذ قبل قليل ارجو الاجابه وشكرا### Assistant: الاجهاد في التمرين وفقدان السوائل بشكل كبير قد يسبب حدوث تقلص في العضلات ينصح استخدام كمادات بارده مكان الالم واخذ مسكن الم ومرخي عضلي يجب الاحماء قبل التدريب والحصول علي قدر كاف من الماء قبل وبعد التدريب