### Human: هل يوجد شئ لتكبير عضلات اليد وفرد الصدر مع العلم اني كنت سامارس الحديد لكن نصحوني لما اكمل 19 سنه### Assistant: عما تمارين بسيطه مثل المسي وركوب الدراجه لحرق الدهون تحضيرا للمارسه الحديد