### Human: ارجو ارشادي للتمارين اليوميه المفيده لتاخير القذف### Assistant: قد يشمل علاج سرعه القذف عدد من التدابير منها العلاج الجنسيه من خلال الاستمناء قبل ساعه او اكثر من ممارسه الجنس لتاخير القذف او الامتناع عن ممارسه الجنس لفتره زمنيه محدده والتركيز علي الممارسات الجنسيهه الاخري العلاج الدوائي بمضادات الاكتئاب او الكرمات الموضعيه المخدره العلاج النفسي او السلوكي تمارين كيغل عندما يقترب الرجل المنخرط في الجماع مع شريك حياته الي نقطه اللاعوده بعد ان يصل الي مرحله لا يعود قادرا علي منع القذف يتم شد عضلات قاع الحوض المدربه بوعي ثم ارخائها من خلال هذه الحركه يتوقف مؤقتا تدفق الاثاره ويتم تاخير القذف