### Human: لو سمحت انا عندي بواسير لاني اعاني من امساك شديد ف بعض الاحيان ولقيت ف حاجه مننفخه كدا وكشفت عند دكتوره نسا قالتلي دي بواسير بقالها زي سنه فا حاليا بشعر بالم مثل وخز الدبوس### Assistant: بعض النصائح التي تساعدك علي التخلص من الامساك 1 تناول الخضار والفواكه يوميا وقبل الوجبه 2 الاكثار من السوائل وخاصه الماء 2 3 ليتر يوميا 3 شرب الماء صباحا علي الريق كاسه او كاستين 4 تنظيم مواعيد الطعام والذهاب في نفس الوقت الي التوليت كل يوم 5 الرياضه او المشي