### Human: كيف اتخلص من الم المراره### Assistant: يمكن ان تراقب الاطعمه التي يمكن ان تسبب لك اي الام او الشعور بالانتفاخ وتقلل منها وخاصه الاطعمه المقليه والدسمه والابتعاد عن الشاي والقهوه واللحم الاحمر المحافظه علي حركه الامعاء الطبيعيه حتي لو لم يكن هناك رغبه للاخلاء التبرز ويجب الاستجابه للرغبه في الاخلاء وعدم كبحها يجب ان يحتوي الغذاء علي الياف يجب تناول قدر كاف من السوائل والاكثار منها في فتره الصيف التقليل من تناول الاطعمه التي تسبب الامساك كمنتجات اللبن والارز الابيض والموز ممارسه الرياضه والحركه