### Human: اعاني من اضطراب مواقيت النوم بما تنصحوني جزاكم الله خيرا### Assistant: يجب علي من يعاني من اضطراب مواقيت النوم ان يقوم بعلاج السبب اولا اذا كان السبب بسبب السفر فيجب ان يتدرب قبها علي مواعيد النوم للمكان المتجه اليه اتباع النظام والنصائح السليمه في النوم كممارسه الرياضه والبعد عن الكافين والغذاء السليم استخدام عقار الضغط 12193 سركادين 2 مجم ميلاتونين 1 مجم قبل النوم بساعه او ساعتين