### Human: ما هي الاطعمه التي تؤدي ال رفع فيتامين د علي ان لا ترفع نسبه ليسامصابان بنفس الوقت وشكرا جزيلا### Assistant: التعرص شعه الشمس بصوره عير مباشره يكفي احتياجات الجسم من فيتامين د