### Human: انا امراه متزوجه عمري 30 سنه هل يكفي شرب كوب حليب يوميا للوقايه من هشاشه العظام وعادي لو كان الحليب خالي الدسم### Assistant: سيدتي الوقايه من هشاشه العظام تشمل عده ضرابط معرفه ما اذا كان هناك اي من الامرض المزمنه وهل تستعملي ادويه لها وماهي هذه الادويه المحافظه علي الوزن من الزياده او النقص الشديد ممارسه الرياضه باي طريقه حتي لو رياضه خفيفه الماكولات كوب حليب لايكفي لمنح الجسم مايكفي من الكالسيوم يوميا يجب اضافه ماكولات اخري تحتوي علي الكالسيوم مثل معظم الخضروات الطازجه الاسماك الطازجه والمعلبه وجود مصدر لفيتامين د اشهرهم اشعه الشمس عند طهور اعراض لاي من امرض الكلي والكبد والغدد لابد من سرعه السؤال واستشاره الطبيب بالنسبه لوجود حمل يجب زياده كميه الكالسيوم عن المراه الغير حامل