### Human: ماهو افضل انواع الاميقا 3 6 9 الموجوده في الاسواق وتكون غير مغشوشه### Assistant: الاميغا هي احماض دهنيه من الدهون الغير مشبعه ضروريه لصحه الانسان يجب ان نحصل عليها من الغذاء اوميغا 3 الاسماك وزيت الكانيولا وزيت دوار الشمس اوميغا 6 الاسماك والبيض وزيت دوار الشمس واللجوءم والدواجن والذره وفول الصويا اوميغا 9 يمكن للجسم انتاجها من الاحماض الدهنيه ولكن الحصول عليها يتم من الزيوت النباتيه والخضار وزيت الزيتون ودوار الشمس الوسطيحبوب يجب الحصول عليها طبيعيا لا دوائيا