### Human: اعاني من خفه النوم وعدم المقدره علي الدخول الي النوم العميق وكذلك صعوبه النوم من ما ينعكس سلبا علو حياتي اليوميه مع العلم اني امارس رياضه يوميه ارجو المساعده### Assistant: النوم الطبيعي من 6 الي 8 ساعات لي باليوم متضمنا او مضافا اليه ساعه القيلوله اذا كنت تعاني من ا رق وعدم تواصل النوم او الصعوبه في بدايته فعليك بتجنب الضغوط النفسيه وتجنب ا فراط في المنبهات وتجنبها لي وعمل تحليل الغده الدرقيه