### Human: السلام عليكم انا من محبي الرياضه وخصوصا كره القدم امارسها منذ الصغر لظروف العمل اضطريت لتركها لمده شهرين والان اصبح لدي متسع من الوقت من جديد مارست رياضه الجري لاستعيد لياقتي وبالغعل استمريت بالجري لمده شهر فوق النصف ساعه يوميا وقلت اجرب العب مباراه كره قدم واذا بالخبر الغير سار والذي المني باني لم استطع اللعب سوي ربع ساعه وطلبت التغير وذلك لشعوري بالام في الساق اسفل الساق فهل هذا لاني كنت امارس الجري علي مدار الاسبوع بدون راحه هل اجري يوم والعب مباراه خفيفه في اليوم التالي واعود للجري وهكذا بماذا تنصحوني عمري 24 سنه تحيه وتقدير### Assistant: من الضروري الاحماء قبل كل مباراه والعوده للرياضه تدريجيا والمشي علي رؤوس الاصابع والكعبين كنوع من التدريب لمده خمس دقائق صباحا ومساء حتي لايحدث التقلص العضلي والعمل علي اطاله او مط عضلات الساق وقد يلزمك بعض جلسات العلاج الطبيعي