### Human: اعاني من انتفاخ البطن من الاعلي وجود الغازات خاصه عند التوتر واصدار البطن للاصوات ما احل وكيف اتخلص من الكرش والانتفاخ### Assistant: يجب الالتزام بحميه غذائيه صحيه باجتناب او الاعتدال في تناول الدهنيه والمقالي والمشاوي والسكريات الثلاثينات الغازيه والتدخين والقهوه والشاي والبصل المستقبليه والملفوف والقرنبيط والبهارات الاكثار من الخضار والفواكه والسوائل