### Human: اعاني من الارق ولا يمكنني النوم في الليل### Assistant: الارق عارض شاءع نصائح عامه اذهب للنوم عندما تنعش حاول عدم النوم نهارا لا تاكل قبل 3 ساعات من النوم ابتعد عن التدخين والمنبهات شرب الحليب قد يساعد تناول متممات غذائيه الضغط 12193