### Human: ماهي الماكولات اللازمه للحفاظ علي ضغط دم معتدل لدي فتاه تبلغ من العمر 14 سنه### Assistant: الماكولات قليله الملح وقليله الدهن ويجب تناول الاغذيه الغنيه نوفوفورمين مثل اللبن خالي الدسم والجبن قليل الدسم والسمك وايضا الاغذيه غنيه للبويضه فقط مثل الموز وعصير البرتقال والمشمش المجفف والجزر المطبوخ والتمر والسبانخ والطماطم وشرب كميه كافيه من الماءو تناول الاغذيه التي تحتوي علي فيتامين سي مثل الليمون والبرتقال والجوافه ورق الملفوف والفراوله والبروكلي