### Human: انا امراه عمري 40 سنه من عرفت نفسي وانا اعاني من الامساك ارجو ان تدلوني علي دواء يخلصني من الامساك والغازات واستخدمه لفترات طويله وليس له اثار جانبيه وشكرا### Assistant: العلاج الافضل للاممساك هو تغير نظام الاكل والاعتماد بشكل اساسي جدا علي الالياف الموجوده بالخضار والفاتكهه تناولي الكثير من الخضار علي شكل سلطه والفاكهه ايضا ومن المهم جدا الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا ويجب ان تبداي شرب الماء مباشره بعد الاستيقاظ بتناول من 2 الي 3 اكواب ومن الضروري اضافه الي ذلك ممارسه رياضه المشي يوميا وستشعرين بتحسن ممتاز