### Human: عندي امساك وانتفاخ في البطن والم في المعدهه شديد### Assistant: يجب تغير نظام الاكل والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه ويحب ايضا الاكثار من تناول الماء حوالي 8 اكواب علي الاقل وابدا بتناول الماء عند الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب والباقي قبل الوجبات الثلاثه رياضه المشي مفيده جدا ايضا