### Human: اعاني دائما من تقلصات بالقولون مع انتفاخات شديده وغازات وامساك وعدم القدره علي افراغ البراز بشكل كامل ورغبه متكرره في التبرز وتزيد هذه ا عراض بعد ا كل بحوالي ساعه### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده علاجات الغازات ديسفلاتيل وافضل علاج للامساك هو تناول الاطعمه المليئه بالالياف من خضار وفاكهه ومهم جدا تناول الكثير من الماء وخاصه في الصباح