### Human: ما هو افضل علاج للامساك المزمن والتقلصات وتنشيط وظائف القولون### Assistant: اخي الكريم الحل سهل جدا يجب عليك ان تتناول الكثير من الخضار علي شكل سلطه فابدا طعامك يوميا عند الغداء العشاء بصحن سلطه كبير وايضا عليك تناول اللفاكهه ولكن بالاضافه الي ذلك وهذا شيء مهم جدا ان تتناول الكثير من الماء 8 اواب يوميا طوال النهار ولا تنتظر ان تشعر بالعطش وبالاخص عندما تستيقظ صباحا يجب ان تتناول من 2 3 كبايات من الماء بحرارهه الغرفه حتي قبل غسل فمك وقبل اكل اي شيء والباقي قبل وجبات الطعام وقبل النوم وستري النتيجه بخلال ايام ويجب ان تستمر علي ذلك