### Human: السلام عليكم كيف تحل مشكله عدم النوم في الليل مع العلم اني لم انام في النهار### Assistant: بدايه يجب التخفيف من المنبهات بشكل عام وخصوصا قبل النوم ب 6 ساعات تولتيرودين عن الشاي والقهوه بمشروبات ساخنه مهدئه كالبابونج والزهورات كما يجب اجراء بعض الحاليل لمعرفه هل من هرموننات او انزمات تقوم بتحفيز الجسم لمقاومه النوم وبامكانك اجراء بعض تمرينات الشد كاليوغا وتمرينات التنفس التي تساعد علي نوم هادئ والابتعاد عن التلفاز والهاتف المحمول بحوالي ساعه قبل النوم