### Human: الام في الركبه نتيجه تمارين الاثقال كلما اقوم بالتمارين تؤلمني الركبه توقفت عن التمارين 3 اشهر لكن عندما عدت لتمارين بعد ثالث يوم عادت مره اخري المشي الكثير يؤلمني ايضا### Assistant: علينا التاكد من سلامه اربطه وغضاريف الركبه وذلك عن طريق عمل اشعه رنين مغناطيسي علي الركبه ولو تاكدنا من سلامتها يمكنك العوده الي التمرين بالتدريج مع استخدام مضادات الالتهاب زي عمرها 30 سنه 12080 ممكن الموضعيه من الضروري جدا الالتزام بهيئه الجسم التسخين لمده خمس دقائق علي الاقل وكذلك التهدئه بعد الانتهاء من التمرين لمده خمس دقائق وهذه الاجراءات تحافظ علي سلامه العظام والاربطه والعضلات من التاذي بسبب التمرين