### Human: منذ 5 ايام جالي امساك واستمر ليومين كاملين مع انتفاخ وغازات دائمه والان اشعر بصعوبه بالتبرز وقله الكميه ان وجدت والم في الجانب الايمن عند التبول مع انتفاخ وغازات فما العلاج### Assistant: يمكن تخفيف الامساك من خلال تناول الاغذيه التي تحتوي علي الحبوب الكامله والفاكهه شرب كميات كبيره من السوائل ممارسه التمارين بمعدل 150 دقيقه في الاسبوع تجنب تاجيل رغبه في التبرز استشر الصيدلاني لتناول المكملات الغذائيه التي تحتوي علي الالياف لا تبالغ في تناول الادويه الملينه للامعاء لتجنب حدوث اي مفعول عكسي تجنب الوجبات السريعه بالاضافه لذلك للتخلص من الغازات يجب الابتعاد عن بعض الاطعمه مثل الملفوف البقوليات والحبوب المشروبات الغازيه تجنب تناول الطعام في حالات التوتر والعصبيه الامساك قد يكون نتيجه اضطراب في جهاز الهضم اذا استمرت المشكله ننصحك ياستشاره طبيب جهاز هضمي