### Human: كيف اقوي مفاصلي وكيف اقوي عظامي### Assistant: التغذيه الجيده المتنوعه وخاصه الحليب ومشتقاته البيض والخضار السلطات السمك الفواكه والرياضه خاصه المشي والسباحه وركوب الخيل لمن يجيده والابتعاد عن رياضه العنف مثل المصلارعه الملاكمه والقفز والمهن اليدويه التي تتطلب حركات متكرره للمفاصل الوقوف الصحي وكذلك الجلوس والنوم الكافي وفي ساعات الليل وترك العاب التسليه الايفون والجوال والابتعاد عن التوتر واختلاف درجه 120 مغملكل