### Human: لدي مشاكل كثيره مع النوم لا استطيع ان انام بمجرد اني وضعت راسي علي الوساده عقلي يكون مشغول بافكار كثيره وذلك يصعب علي نومي وحين انام لا اعرف كيف نمت وايضا اشاهذ كوابيس مستمره### Assistant: لنوم هاديء عليك اتباع الاتي عدم الاكثار من المشروبات المنبهه عدم استخدام الاجهزه الكوليسترول او مشاهده التلفاز لمده ساعتين قبل النوم شرب كوب حليب دافيء مساءا ممارسه الرياضه تنظيم الوقت الصلاه وقراءه القران قراءه الاذكار وعمل ما يدعو للاطمئنان من الاعمال الخيريه وزياره المقربين والاحسان للمحتاجين وان شاء الله تجد الراحه التي تبحث عنها