### Human: السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اعاني من اللام في اسفل ضهري عند الجلوس لفتره طويله منحمي الضهر اجد صعوبه في تلعوده للوضع الطبيعي ارجو الرد### Assistant: شيء طبيعي الجلوس لفتره طويله مضر للعمد الفقري ويضعف العضلات يجب عمل رياضه او الافضل السباحه لتقويه العضلات