### Human: اريد نظام غذائي لي زياده الوزن انا عمري 17 سنه وامارس رياضه كمال الاجسام طولي 176 صم وزني 73 كغ### Assistant: مشروب الحلبه المغليه يساعد علي اكساب الوزنيقلل من افرازات المعده ويفتح الشهيه ويساعد علي الهضم والامتصاص الكزبره ويتم تناولها بشكل يومي الزبده والسكر عصير الطماطم يت السلطات تحتوي السلطات علي الياف وانزمات ومعادن طبيعيه وتناول الاسماك واللجوءم البيضاء والحمراء تساعد علي زياده الكتله العضليه والنوم عصرا والنوم الكافي ليلا وهم من كل ذلك الغذاء المتوازن سلامات