### Human: اعاني من ارتفاع في ضغط الدم العصبي فما هي الماكولات الثلاثينات الطبيعيه لانتظامه### Assistant: تقليل الاطعمه النالحه والدهون كثير من الخضروات الطازجه والفواكه المشي ساعه يوميا الامتناع عن التدخين