### Human: اعاني من سرعه القذف عندما المس المراه يبدا القذف قبل ايلاج مالحل### Assistant: 1 عليك تحسين اللياقه البدنيه بممارسه الرياضه اليوميه والتغذيه المتوازنه 2 وقف التدخين 3 ممارسه تمارين كيغل كما هي مفصله في القاموس 4 اخذ قسط كافي من النوم والراحه