### Human: السلام عليكم انا اعاني من الامساك بالرغم من شربي للماء بانتظام ومزاولتي للرياضه بالاضافه الي اكلي المعتدل نوعا ما دخولي لدوره المياه بدا يصبح مصدر قلق بالنسبه لي ماهو الحل### Assistant: يجب تغير نظام الطعام وان يستلمر صحيا ولكن يجب الاكثار من تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه ومن الضروري الاكثار من تناول الماء حوالي 8 اكواب يوميا وابداي نهارك عند الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه والباقي قبل الغذاء والعشاء وقبل النوم رياضه المشي ممتازه تساعد علي تحريك الامعاء وسيتغير الوضع