### Human: منذ شهر لا انام جيدا وايام انام كويس وايام لا وعندما اذهب للنوم وابدا ان ادخل ف النوم احس بفزع واي صوت يفزعني وزياده ف ضربات القلب واشعر بهزه في جسمي مع صعوبه في التنغس### Assistant: ربما للحاله النفسيه قم بمراجعه نفسك اذا كان المزاج مو زين او هناك ما جعلك تفكر في شي او هنالك مشكله جعلتك تفكر واثرت علي المزاج وننصح بالاتي تغير نمط حياتك اليومي الابتعاد او التقليل من شرب المنبهات والمكيفات اثناء ساعات النهار وخاصه اثناء عند الذهاب للنوم عدم النوم المايوباثي بالنهار ممارسه الرياضه باسحمرار تهويه غرفه النوم وجعل الاضاءه خافضه والابتعاد عن الضجيج تناول كوب من الحليب الدافئ فانه يساعد علي الاسترخاء والنوم التحصين وكثره الاستغفار والصلي علي الحبيب المصلطفي صلي الله عليه وسلم فاذا لم تتحسن ننصح بطلب المساعده من اخصائي النفسيه