### Human: لدي امساك شديد وغازات كريهه ولا ياتيني التغوط الا عندما افرح ولكن عندما اكون مكتئبا ومتوترا لاستطيع التغوط ابدا وعدد مرات التغوط تصل الا مره في الاسبوع او عشره ايام### Assistant: يجب ان تغير نمط طعامك واليك الطريقه بدون اي دواء ابدا فورا بتغير نظام طعامك واعتمد علي الماكولات المليئه بالالياف مثل الخضار بكثره والفاكهه وابتعد عن الحلويات وقلل من النشويات استعمل الخبز الاسمر وابتعد عن الابيض تناول كميه كافيه من الماء يوميا 6 اكواب ماء علي الاقل وابدا بتناول الماء منذ الاستيقاظ مباشره بتناول منكوبين وارجو ان تكون الماء دائما دافئه او بحرارهه الخرفه وليست بارده من الضروري ممارسه الرياضه وخاصه رياضه المشي لانها تساعد في تحريك الامعاء