### Human: مارست تمارين المشي لمسافه 3 كيلو متر وظهر معي اليوم الم خفيف في مفاصل اعلي الساق اليمني### Assistant: ممارسه الرياضه تبدا بشكل خفيف ولا داعي لاجهاد العضلات مع ضروره الاحماء عدم وجود اللياقه الكافيه قد تسبب تقلصات عضليه مع طهور الم لتراكم حامض اللاكتيك يمكن استخدام كمادات بارده مع دهون مسكن للالم