### Human: السلام عليكم انا عمري 30 سنه وعندي 3 اولاد وزني الان 93 ومنذ اكتر من سنه وصل الي هذا الحد ولم يعد يزيد او ينقص علما اني امارس الرياضه### Assistant: اتبع نظام غذائي صحي مع الرياضه يساعدك كثيرا علي فقدان الوزن شرب الماء باسحمرار الحد من العصب والسبب ربما تكون موجوده قي اشياء بسيطه لا لقاحالكريب كمعلقه السكر في المشروبات وكم المشروبات اليوميه تانول الوجبات علي مسافات قصيره افضل من الوجبات علي فترات متباعده ان كنت تريدين نظاما غذائيا معين فلنساعدك علي ذلك وان كنت تريدين المتابعه مع طبيب تغذيه فذلك افضل