### Human: اهلا هل الاستمناء يسبب الم اسفل الظهر في الجهه اليمني ولدي رعشه في يدي عند الكتابه فما سببها استطيع رفع الاثقال كاي شخص طبيعي وايضا اقوم بتمارين كيجل ساعدوني ارجوكم### Assistant: تابع تمارين كيغل وتمارين رياضيه اخري غير رفع الاثقال مثل المشي كذلك عليك تناول التغذيه المتوازنه والعسل وعسل الملكات