### Human: انا عمري 16 واعاني من قصر القامه هل تعتقد انها اسباب وراثيه وهل تنصحني بابر تطويل القامه وهل للابر اضرار جانبيه تظهر بالمستقبل انمتي الاجابه علي اسئلتي تحياتي### Assistant: الغذاء الصحي يجب تناول ثلاث وجبات غذائيه مع بعض الوجبات الخفيفه مثل المكسرات او الحبوب بين الوجبات يجب ان يشمل طعامك كميات كبيره من الفواكه والخضار بالاضافه لوجباتك النظاميه يجب تناول كميه من الوقت العاده اللازمه لزياده الطول تناول الكثير من الكالسيوم لتعزيز نمو العظام تناول الطعام الغني بفيتامين ب 3 الذي يحرض علي زياده افراز هرمونن النمو الطبيعي مثل الفطر والكبده والبازلاء الفيتاميني وبزر دوار الشمس التعرض للشمس للحصول علي فيتامين د تناول الاغذيه الغنيه بالبروتين مثل الاسماك والبيض ويجب الاكثار من الخضر الورقيه والبروكلي واللوز واللبن