### Human: ماهي اسباب الامساك وكيف نعالجه### Assistant: يجب تغير نظام الاكل الابتعاد كليا عن الوجبات السريعه وعدم تناول المشروبات الغازيه والاعتماد علي الاكل الصحي والملئ بالالياف مثل الخضار والفاكهه اكثر من تناول السلطه الطازجه بالاضافه يجب الاكثار من تناول الماء وابدا منذ الاستيقاظ مباشره بتناول كوبين من الماء الدافيء وكوب قبل الغذاء وكوب قبل العشاء وكوب بعد الاستحملم لا تنسي رياضه المشي يوميا فهي تساعد علي تحريك الامعاء