### Human: اريد علاج فراغ الركبه نتيجه ممارسه العاده السريه وما هي انواع تمارين تقويه الفخذين المساعده في ذلك### Assistant: وقف ممارسه العاده السريه والتغذيه الصحيه وشرب الماء والتمارين الرياضيه