### Human: السلام عليكم انا اعاني من قولون وانتفاخات في المعده بسبب بعض الاطعمه واحيانا عصبي ارجو الاجابه بالتفصيل وشكرا### Assistant: كل ببطء قلل من الاطعمه الدسمه الغنيه بالدهون تجنب العلكه او مص السكاكر الصلبه قلل من تناول المشروبات بالشفاطه او من قنينه ذات فتحه ضيقه لا مشروبلت غازيه لا تدخن لا تتوتر تجنب التمدد فورا بعد الاكل تفادي الاطعمه التي تنتج الكثير من الغازات الكارنفيتا والحمض والعدس والملفوف والفجل والبصل والملفوف المسوق والمشمش والموز والخوخ وعصير الخوخ والعنب والخبز الكامل الحنطه وحبوب او فطائر النخاله وبسكويت البرتسل المالح وبذور القمح والحليب والكريما والبوظه والحليب المثلج قلص حصتك من مشتقات الالبان وقد تساعد اقراص الفحم المنشط ايضا