### Human: ما الذي يساعد علي تقويه العظام مع العلم بان عمري 45 عاما### Assistant: العظم يمكن جفاظ عليه وتقويته من خلال الرياضه والغذاء السليم الذي يحتوي الاسماك والاجبان والخضروات والفواكه والتعرض للشمس