### Human: منذ اسبوعين وراسي يؤلمني من جهتين ولا ينوقف خاصه عندما استيقظ من النوم مذا افعل### Assistant: بذل مزيد من المجهود الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم ب ساعات علي الاقل وقف تناول المنبهات في الليل تجنبي الجلوس امام الشاشات التلفاز والشوكولاته او استخدام الموبايل والاجهره الاخري لفتره طويله قبل النوم والتعويض عنها بالقراءه تناول شاي الاعشاب المهدئه مسكن الالمو سلامات