### Human: مشكلتي هي البطء في عمليه الاخراج والمكوث لفتره طويله في الحمام وهذا يسبب لي الحرج الشديد ولا اشعر بالراحه من بالاسحمرار الا بعد الاخراج فما الحل### Assistant: تجنب التفكير والقلق الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها ويجب الاكثار من الخضار ومن تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده علاجات الغازات ديسفلاتيل