### Human: بعد التبرز بدقائق يخرج شيء من البراز بسيط خصوصا مع السعال واعاني من قولون عصبي### Assistant: يجب الانتهاء من عمليه التبرز وعدم الاستعجال في ذلك تجنب التفكير والقلق والنرفزه الراحه البلوغلعمر يجب تناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب موزعه بعد الاستيقاظ مباشره وقبل وجبات الطعام وقبل النوم علي ان تكون دافئه يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده