### Human: ما هو العمر المناسب لممارسه رفع الاثقال وتمارين الضغط هل يحدث ضرر عندما ارفع اشياء ثقيله جدا وعمري 18 سنه### Assistant: رفع الاثقال يجب ان يتم تحت اشراف مدرب رياضي ويمكن الابتداء من هذا العمر او اقل ولكن يتم الاحماء والتدرج بزياده الاوزان دون اللجوء الي المكملات والاعتماد علي الغذاء الطبيعي واحتساب ما تحتاجه بناء علي التمرين واستشاره اخصائي تغذيه