### Human: اريد ان اخسر 20 كيلو جرام في وقت قياسي ما الحل مع الغلم انه مش متوافر ليا عمل اي رياضه وما النظام الذي اتبعه### Assistant: لا بد من الرياضه لكي لا يحدث ترهالات وبنفس الوقت الرياضه والحركه اساسيه وحميه غذائيه لكي نحصل علي جسم صحي غير مريض