### Human: اشعر بالنعاس اثناء الليل واتقلب علي الفراش لكن لاياتيني النوم الا في الصباح كيف اعدل نومي### Assistant: تحيه طيبه اخي الكريم انصحك بالتقليل من استعمال الاجهزه الذكيه وبخاصه الجوال عدم تاخير اخر وجبه بحيث تكون كحد اقصي 3 ساعلت قبل النوم عدم الذهاب للفراش في وقت متاخر عدم الاكثار من السكريات مساءا كما وانصحك بعمل رياضه خفيفه قبل النوم واخذ شاور دافئ مما سيساعدك علي الاسترخاء ولاتنسي اذكار المساء بالتوفيق ان شاء الله