### Human: اعاني من الارق الشديد ولا استطيع النوم الا باستخدام المهدئات فما الاسباب والحل لذلك### Assistant: من الاسباب المؤديه للارق القلق كضغط العمل الصحه الدراسه المواقف الصعبه في الحياه كوفاه شخص عزيز الاكتئاب الامرض المزمنه كمشاكل التنفس الارتداد المريئي الالتهاب المفاصل السرطان التغير في نظام البيئه المحيطه وظروف العمل كنظام المناوبات الادويه ادويه الحساسيه ومنتجات التنحيف الاغذيه الثلاثينات كالكافين والمهدئات الاكل في اوقات متاخره من الليل لوجبات دسمه كجزء من الحلول الاعتناء بنظافه النوم كوضع مواعيد ثابته للنوم عدم استخدام الاضواء الساطعه اللجوء الي السرير للنوم فقط عدم الاكل وممارسه الرياضه قبل النوم مباشره يمكن اللجوء الي الادويه تحت الاشراف الطبي وحسب ما تستدعي الحال لذلك