### Human: بماذا تنصحوني للتخفيف من الامساك### Assistant: لعلاج الامساك اتباع نظام غذائي صحي غني بالسوائل والالياف ممارسه الرياضه الادويه الملينه للبراز علاج اي سبب عضوي وراء الامساك وللوقايه تناول الاغذيه مثل الحبوب الكامله الالياف كالخضار والفواكه المستقبليه شرب كميات كبيره من السوائل ممارسه التمارين بمعدل 150 دقيقه في الاسبوع عدم تاجيل رغبه في التبرز اخذ مكملات غذائيه محتوي علي الالياف عدم الاكثار من الادويه الملينه للامعاء محاوله الاخراج في نفس الاوقات يوميا