### Human: عندي امساك منذ 7 سنين وحاولت اعالج الموضوع واعرف سبب رحت الدكتور حكالي كسل صار 32 وبعد مكملات غذائيه وغيرت طبيعه اكلي واكل الياف وبكثره جدا لكن ما زال الامساك والبراز كقطع صغيره### Assistant: التشخيص واضح كما ذكرت الامساك وهذا ما يجب تفاديه وساخبرك بالطريقه للتخلص من الامساك يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف والتي تجدها بكثره في الخضار والفاكهه لذا تناول الكثير من الخضار وصحن سلطه كبير يوميا وايضا الكثير من الفاكهه يجب تناول علي الاقل 8 اكواب ماء يوميا وابدا ذلك منذ الصباح بعد الاستيقاظ مباشره بتناول اول 2 3 اكواب ماء دافئه والباقي قبل الوجبات وقبل النوم الرياضه ضروريه ومفيده ومنها المشي للمساعده علي تحريك الامعاء