### Human: اعاني من القلق والصغط النفسي بسبب مشاكل في حياتي كثيرا احس بالصداع قله النوم والشهيه التوتر ليلا اللام اسفل البطن مالحل### Assistant: هذه من انواع الارق القراءه والصلاه والدعاء والقراءه القران وبذل المجهود نهارا الابتعاد عن تناول المواد المنبهه التي تحتوي علي الكافين والمهدئات تناول شاي الاعشاب كاليانسون البابونج او الشاي الاخضر الاسترخاء في اثناء النهار لاستعاده صحتك الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم ب 3 ساعات علي الاقل وقف تناول المنبهات في الليل تجنبي الجلوس امام الشاشات التلفاز والشوكولاته او استخدام الموبايل والاجهره الاخري لفتره طويله قبل النوم والتعويض عنها بالقراءه ينصح باستشاره طبيب مختص فقد تكوني بحاجه الي تناول بعض العلاج سلامات