### Human: ابلغ من العمر 30 سنه واعاني الم في اعلي الظهر بين الكتفين واحيانا الم في ارقبه علما ان عملي مكتبي ونسبه جلوسي علي الكرسي مايقارب 95 وفتره العمل 8 ساعات افيدوني بارك الله فيك### Assistant: يجب عدم انحناء ارقبه للاسفل والمحافظه علي استقامه ارقبه مع اجراء مساج للمنطقه