### Human: كيف التخلص من الارق### Assistant: اولا التعود علي النوم باكرا وتجنب تناول المنبهات قبل وقت النوم المعتاد والتي تحتوي علي ماده الكافي نتجنب الوجبات الثقيله والدسمه خاصه بالعشاء لكون معدل الايض وكذلك حركه الامعاء تكون اقل نشاطا وبالتالي قد تؤدي الي عسر هضمها وتجنب مزاوله الرياضات التي تحتاج الي جهد بدني كبير قبل موعد النوم بثلاث الي اربع ساعات