### Human: دلواقتي وانا في سن 10 قومت بادخال عصي المكنسه داخل فتحت الشرخ وانا مدمر نفسيا ولا اعرف اعيش حياتي ولا انام بسبب هذا الموضوع من الممكن اعمل عمليه تتختفي كل شئ### Assistant: اذا كان الحادث لمره واحده فقط فلا داعي للقلق لانه لا يتبقي اي اثر بعد هذه المده اما اذا تكررت فعليك عمل تمارين كيغل وسوف تحتاج الي القيام بها لمده سته اشهر بشكل مكثف من اجل الحصول علي الكثير من التحسن وهذه محاوله للبدايه تشديد العضلات علي حافه الجزء السفلي من الجسم كما لو كنت تحاول جاهده 1 1 لوقف نفسك عن التبول 2 حافظ علي هذا الانكماش لمده 10 ثواني 3 الاسترخاء لمده 10 ثواني 4 الانكماش مره اخري لمده 10 ثواني 5 تواصل الانكماش المايوباثي مثل هذا لكامل مده خمس دقائق 6 كرر اربع مرات يوميا