### Human: لدي اعراض كثيره احس بها صداع وغثيان بعض الاوقات وبرود اليدينن تنمل والم بارقبه وبعض الاحيان اخذ يومين بدون براز واذا ذهبت للدوره المياه يكون براز قليل جدا هل هومرض ارجو اجابتي### Assistant: هل ما تعاني منه هو الامساك ما هي طبيعه البراز قاسيه جافه ومنذ متي اذا كان هناك امساك فهو مسبب الصداع ايضا يجب تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه يجب الكثار من تناول الخضره خاصه ويجب تناول 8 اكواب ماء علي الاقل يوميا وابدا ذلك بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء فاتره في الصباح رياضه المشي جيده لتحريك الامعاء والمساعده علي الافراغ