### Human: سلام عليكم ارجو مساعدتي انا لا استطيع النوم منذ حوالي اسبوعين انام فقط ساعه او ساعتين في اليوم كما اني اشعر بكبسه في المعده عند سماعي ضجيج او صراخ ولا اقدر علي النوم### Assistant: من اجل النوم هناك خطوات يجب اتباعها قبل اللجوء الي العلاجات تجنب تناول المنبهات او الكحوليات الذهاب الي السرير عند الشعور بالنعاس ان تكون الغرفه معتمه وهادئه عدم شرب سوائل بكثره في فتره المساء التمارين الرياضيه في الصباح عدم اخذ الطعام الي السرير او مشاهده التلفاز او اخذ الهاتف ومحاوله النوم