### Human: ما هي اعراض نقص الحديد وفتامين د وما هي افضل الاوقات للتعرض للشمس### Assistant: متابعه اعراض نقص فيتامين د الكساح عند الصغار وذلك بتقوس الساقين وتشوه القدمين وتاخر المشي وقد يحدث للكبار نادرا الام العضلات عند البالغين عدم الهضم ومشاكل امتصاص مواد اخري نقص الكالسيوم وزياده افراز الغده منتظم ايام الاصابه بامرض اخري مثل القلب والسكري والاكتئاب التعرض لا البروتينات الجهاز التنفسي العلويه والاذن بالنسبه للتعرض للشمس يفضل التعرض في الصباح الباكر بدون كريم لمده بسيطه تقدر بي عشر الي عشرين دقيقه وتكون الشمس بارده