### Human: عندي ارق وصعوبه النوم ما الحل### Assistant: وتجنب النوم اثناء النهار تجنب الكافين الثلاثينات المحفزه في فتره ما بعد الظهر وممارسه النشاط البدني قبل 5 4 ساعات قبل النوم المواظبه علي وقت الهواجس خلال النهار حيث يتم التعامل فيه مع الافكار الدخيله وبالتالي تجنب اصطحابها للنوم وتجنب النوم بالقوه وتجنب تفحص الوقت عند الاستيقاظ اثناء الليل وبالطبع القواعد الاساسيه مثل سرير مريح درجه حراره مريحه وغرفه مظلمه وهادئه