### Human: سلام اريد ان اسال كيف يعالج الامساك مع العلم اني اعمل رجيم وشكرا### Assistant: من ناحيه الامساك يمكن حله بشكل نهائي بتناول الكثير من الالياف الموجوه في الخضار السلطه والفاكهه بالاضافه يجب تناول 8 اكواب ماء يوميا وابدا بتناول اول 2 3 اكواب عند الاستيقاظ من النوم مباشره وتوزيع الباقي قبل الوجبات وقبل النوم رياضه المشي مهمه جدا تساعد علي تحريك الامعاء وبالتالي تسهل عمليه التبرز