### Human: اشعر بعد عمليه التغوط بوجود المزيد وابدا بالشد والعصر ولكن لايخرج الا الشيء القليل ويبقي داخل المستقيم اخذت علاجا للامساك ولكن لم استفد### Assistant: حارب الامساك بتناول الكثير من الالياف التي في الخضار والفاكهه ويجب تناول الكثير من الماء 8 اكواب علي الاقل يوميا وابداها ب 2 الي 3 اكواب عند الاستيقاظ مكباشره علي ان تكون الماء دافئه والباقي موزعه خلال اليوم قبل وجبات الطعام وقبل النوم رياضه المشي ضروريه لتحريك الامعاء