### Human: السلام عليكم عندي مشكله بقفرات ارقبه وفقرات وسط الظهر عمري 30 سنه اشتي اخفف الالم### Assistant: يفضل المتابعه مع طبيب روماتيزم واليك بعض الارشادات النوم الصحي علي وساده سمكها 8 12 سم قطن والنوم علي الجنب او الظهر والنظر الي الامام وليس جانبا وتجنب الحركات الفجائيه وعدم ثني ارقبه للاسفل والجلوس الصحي وعدم استخدام الجوال للتسليه وعمل تمارين طبيه لتقويه العضلات مع المعالج الفزيائي