### Human: انا عمري 13 سنه بدا معي الامساك بعمر 5 سنين تقريبا وغالبا بكون معي امساك ومعدل التبرز تقريبا مره اسبوعيا وكميه التبرز بكون عن يوم او اقل واخذت تحاميل مرتين يوما 18 حبه وما نفع### Assistant: العلاج ليس باي ملين يجب تغير نظام الطعام والاعتماد بشكل اساسي علي تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار الطازجه تناول الكثير من السلطه بالاضافه الي الفاكهه لا تنسي تناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وباقي الكميه قبل الغداء والعشاء وقبل النوم رياضه المشي ضروريه تساعد علي تحريك الامعاء