### Human: معاي امساك مزمن وما فاد معاي الحميه ابي علاج طبي اي الافضل التحاميل او الحقنه مع العلم الملينات ما فادت معاي### Assistant: الخطوات الاولي 1 اتركي الخبز الابيض واستعملي النخاله 2 اتركي الشاي خاصه المغلي لان غليه يحرر موادا تسمي بالعفص تزيد الامساك 3 اكثري من الخضار والفواكه 4 اشربي الماء البارد علي الريق 5 اكثري شرب السوائل 6 اكثري من النشاط البدني