### Human: اعاني من صعوبه بالاخراج ولو حشرت نفسي قليلا لا استطيع التبرز ثانيه ادمنت الملينات فتره لكن تركتها بحمد الله وفقط اثناءل السنامكي الان لكن ما زلت اعاني من صعوبه كيره ما الحل### Assistant: وهذا صحيح لا يجب التعود علي الملين الطريقه الصحيه هي في تغير نظام الطعام والاعتماد بشكل اساسي جدا علي الالياف الموجوده في الخضار وفي الفاكهه لذا دع صحن السلطه اكبر حجم ممكن وتناوله يوميا ولا تنسي الفاكهه اذافه الي ماسبق من المهم جدا تناول 8 كاسات من الماء يوميا وابدا بذلك بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 كاسات ماء وستري التحسن الملموس استمر علي هذه العادات الصحيه