### Human: ما الذي يساعد العضلات والاوتار من طعام تستوستيرون بعد التدريبات القاسيه بحيث ياخذ الجسم الشكل الرائع بالاضافه الي قوه وطاقه عاليه وشكرا### Assistant: الطعام يجب ان يكون متنوع وصحي دهون و 3 اصابات بروتينات متنوعه الياف الرياضه القاسيه تحدث تمزقات في الاربطه يفضل ممارسه الرياضه بحذر وحرفيه تدريجيه