### Human: انا عاوز اسال عن حبوب منومه صحيه لاني ببقي عاوز انام اوي وانام ساعتين بس واصحي وببقي مصدع طول اليوم عشان خدت القسط الكافي من الراحه علما اني كتير بفكر وانا علي السرير في بدايه نومي ومش بعرف ابطل تفكير بقالي اسبوع عي كده### Assistant: من اجل نوم مريح عليك 1 ممارسه الرياضه اليوميه 2 التغذيه المتوازنه 3 وقف التدخين بهد الظهر علي الاقل 4 عدم تناول المنبهات بعد الظهر قهوه وشاي 5 تناول اليانسون او الماء الساخن بعد الظهر 6 عدم مشاهده الافلام الطويله قبل النوم 7 تحديد وقت للنوم والالتزام به والذهاب الي السري في هذا الوقت