### Human: السلام عليكم انا عمري 18 سنه اعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثلا الامساك والغثيان التوتر والتعصب ايضا عدم الشعور بالراحه بعد التبرز وغازات في البطن تحدث اصواتا غرغره### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه الراحه البلوغلعمر يجب نغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيد للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده تناول طعام غني بالالياف مثل الخضر والفاكهه وتناول كميات كبيره من السوائل لعلاج الامساك الاكثار من شرب الماء قدر المستطاع لا يقل عن 8 اكواب يوميا ورياضه المشي تساعد علي تحريك الامعاء