### Human: البارحه حصل لي الم مفاجي في مفصل القدم وكان الالم شديدا وعملت له تمارين خفيفه تحريك الي الاعلي والاسفل ويمينا وشمالا وكمان دهان النمر وفي اليوم التالي اصبح متورم قليلا واقل الما من السابق فما هي النصيحه والعلاج### Assistant: يوصي استخدام كمادات او مغاطس بارده في اول ثلاثه ايام من الاصابه او الا الالتهاب اضافه لتثبيت الكاحل بواسطه مشد ضاغط ومراجعه مركز علاج طبيعي