### Human: عندي اصابه بغضروف الركبه لاكنها اصابه متوسطه وليست قويه بحيث شهر من اصابتي امكنني التمرن عليها لاكن اقل التواء او انطلاقه تفترك الركبه وكاني سوف اسقط ما هي التمارين الازم اجرائها وهل يمكن لعب الحديد عليها وما هي المده الزمنيه لازمه ل اراحه الركبه### Assistant: قد تكون الاصابه بسيطه لكن ما تصفه لا يشير لذلك عدم ثبات الركبه قد يسبب سقوطا اثناء التمرين وخاصه الجري ويؤدي الي تمزق الغضروف او اصابه في الاربطه في حالتك ينصح مراجعه جراح عظام قد تحتاج عمليه تنظير للركبه لتشخيص وترميم الغضروف اذا استدعي الامر اضافه لجلسات العلاج الطبيعي لتقويه عضلات الفخذ وتحسين الاحساس بالسطح ومنع تكرار الاصابه