### Human: انا ادخلت اكثر من مره اشياء صلبه في فتحه الشرج كوعصي والاقلام وهكذا كان ذلك منذ 6 اشهر هل تتسع فتحت للشرج وما حلها وانا مقدم علي الكليات العسكريه هل سيلاحظو ذلك وكيف اعود لطبيعني### Assistant: لتقويه عضلات الحوض عليك ممارسه تمارين كيغل وسوف تحتاج الي القيام بها لمده سته اشهر بشكل مكثف من اجل الحصول علي الكثير من التحسن وهذه محاوله للبدايه تشديد العضلات علي حافه الجزء السفلي من الجسم كما لو كنت تحاول جاهده 1 1 لوقف نفسك عن التبول 2 حافظ علي هذا الانكماش لمده 10 ثواني 3 الاسترخاء لمده 10 ثواني 4 الانكماش مره اخري لمده 10 ثواني 5 تواصل الانكماش المايوباثي مثل هذا لكامل مده خمس دقائق 6 كرر اربع مرات يوميا