### Human: اخوتي انا في عمري 38 سنه وعازب مدخن منذ 15 سنه وايضا رياضي لا انام بعمق ولا انام الساعات الكافيه بل اقل نحيل البنيه شاحب الوجه بم تنصحوني جزاكم الله خيرا### Assistant: من المهم اعطاء تفصيلات اكثر بهدف التشخيص الدقيق وعموما فان تنظيم نمظ الحياه اليوميه بجدول دقيق ومتوازن والتدرب علي التفكر الارتقائي المايوباثي يساعد علي تحسين الحاله وسيساعد علي النوم بشكل اكثر اعتدالا