### Human: اعمل بنظام الورادي بمعني اني اعمل يومين نعارا ويومين ظهرا ويومين ليلا اريد ان اعرف طريقه التغذيه السليمه وما هي النصائح لعدم الشعور ايلاجهاد وكيفيه تفادي اي تغير للساعه الميلانوما علما باني بدات اشعر باجهاد عام حيث اني اعمل منذ 3 سنوات بهذا النظام### Assistant: لديك مصروف عالي من السعرات الحراريه يقدر ب 700 سعره حراريه تقريبا وهذا تالي للجهد الزائد ينصح بالاهتمام بوجبات خفيفه ومتنوعه والاكثار من السوائل والفواكه والخضروات بشكل يومي ومحاوله اعطاء فتره استراحه للجسم بشكل يومي ليلا بالنوم من 6 الي 8 ساعات