### Human: السلام عليكم انا عندي القولون العصبي ومتعبني بالامساك هل اخذ كبسولات زيت الخروع والا ايش اعمل الان صار لي 4 ايام مادخلت الحمام واحس ان رجورلي مع الايدين بيتنفخون### Assistant: في البدايه حاول الابتعاد عن الماكولات التي تلاحظ انها تزيد من الحاله عندك حاول تناول المزيد من الخضراوات والاطعمه الغنيه بالالياف حاول ممارسه المشي بشكل منتظم حاول الابتعاد عن الضغوطات النفسيه يمكنك استخدام الادويه الملينه لتسهيل الاخراج عند اللزوم مثل زيت الخروع