### Human: انا ادخل الي المرحاض اجد صعوبه جمه في اخراج الفضلات وانا لا استطيع طرح الفضلات لليوم السادس علي التوالي واستفادي الاكل واكتفي بالماء فقط ماذا افعل### Assistant: عدم الاكل لا يساعد علي التبرز لذا يجب تغير نظامك الغذائي واعتمد علي الخضار بكثره وعلي الفاكهه المليئه بالالياف لكي يتكون البراز ويجب الاكثار من شرب الماء وهذا مهم جدا ومهم جدا ان تبدا نهارك اي اول ما يجب فعله عندما تستيقظ هو ان تشرب من 2 3 اكواب ماء حتي قبل غسل الاسنان واستمر علي ذلك وستري بعد حوالي اسبوع بان كل عوارضك ذهبت لغير رجعه من الضروري ممارسه رياضه المشي فهي تساعد علي تحريك الامعاء وتساعد علي التبرز بشكل طبيعي