### Human: انا عندي 26 سنه دايما ضغطي بيعلي ل 13090 باخد بانادول باسحمرار ازاي احافظ علي ضغطي مظبوط بدون ادويه الواقيايه من الضغط علما بان الضغط مرض وراثي في العيله### Assistant: طرق الوقايه من ارتفاع الضغط تشمل ضبط الوزن الاكل الصحي الذي يشمل الفاكهه والخضار الطازج وقليل من الدهون وقليل من الملح اقل من 25 جم وغني للبويضه فقط ممارسه الرياضه نصف ساعه يوميا الابتعاد عن التدخين فلاجيل 500 زائد المتابعه الدوريه للضغط بالنسبه للبنادول فلا يرفع الضغط ولكن بنادول كولد او سينس او غيرها من الادويه المضاده للاحتقان ترفع الضغط في فتره تناولها دمتم بخير