### Human: مرحبا انا شاب عمري 25 امارس العاده السريه من كان عمري 12 سنه لحد لحين لكن بشكل غير منتظم هل يؤاثر علي### Assistant: الاستمناء باليد يرهق الجسم والتفكير انصحك بالتوقف تولتيرودين بالرياضه والقراءه والورد اليومي والتغذيه السليمه والنوم الكافي ولا تلجا للنوم قبل الشعور بالنعاس