### Human: سلام عليكم عند خروج ريح اشعر بنزول ماء من الخلف وابحث اجد شيء بسيط وفي بعض الاحيان لاجد شياء وهذا يزعجني والاكل غالبا يكون بيتزا وشاورما وما شابه ذلك وهذا الامر منذ ثلاث شهور### Assistant: لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف والمخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل ابتعد عن الماكولات الجاهزه وتعود علي الاكل الصحي المليء بالخضار والفاكهه والاكل المنولي تناول الشوفان وبذر الكتان جيدا جدا للغازات والنفخه تناول شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج وغيرهما حارب الامساك بالاكثار من شرب الماء حوالي 8 اكواب يوميا