### Human: انا فتاه عمري 19 سنه المني ظهري كثيرا واتضح بسبب كثره وضعي رجل علي رجل دائما اما الان تركته فلم ما زال يؤلمني ظهري بعد مضي اكثر من شهر علي ذلك### Assistant: الام الظهر في هذا العمر غالبا ما تكون بسبب ضعف عضلات الظهر ينصح لك بتقويه عضلات الظهر التمرين يكون بالتمدد علي البطن ورفع الجذع والراس لمده 10 ثواني ثم العوده للوضع السابق يكرر التمرين 20 مره صباحا ومساءا