### Human: لدي تدريب يوميا من بعد الفجر الي حوالي الساعه التاسعه صباحا واغلب الوقت نجلس تحت الشمس والطقس في هذه الايام حار جدا والرطوبه عاليه فما هي نصائحكم لنا علما باننا نصب الماء علي راسنا كل فتره لتخفيف شده الحر وهل في هذا خطا### Assistant: بالتاكيد التعرض لحراره الشمس المباشره مع زياده نسبه الرطوبه يتسبب في فقدان الجسم للاملاح الهامه مثل الصوديوم الله وينبغي وهي من الاملاح الضروريه جدا لتغذيه العضلات والاعصاب مسببه التشنج العضلي الشديد مع قله التركيز لتاثير الحراره المباشره علي المخ مما يتسبب في الاصابه بضربه الشمس نتيجه لتاثر مركز التحكم بحرارهه الجسم التسستوستيرون مباشره مسببه خللا في وظيفته وارتفاع حراره الجسم اللتي قد تودي الي الاغماء وفقدان الوعي ولذلك ننصحك بشرب الكثير من السوائل الغنيه بالصوديوم والكولالسمنه حمايه الراس من التعرض المباشر للحراره بلبس خوذه واقيه او كاب واقي من الشمس مع استعامل الكرمات الواقيه للجلدمن الشمس