### Human: السلام عليكم عندي امساك مزمن كل 3 الي 4 ايام لادخل الحمام ولكن عند التغيظ يكون البراز لين وتكون عمليه التغيظ ليست سهله علي ولا يوجد قوه دفع علما باني اشرب من الماء من 3 الي 4 ا### Assistant: للتخلص من الامساك يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف والتي تجدها بكثره في الخضار والفاكهه لذا تناول الكثير من الخضار وصحن سلطه كبير يوميا وايضا الكثير من الفاكهه يجب تناول علي الاقل 8 اكواب ماء يوميا وابدا ذلك منذ الصباح بعد الاستيقاظ مباشره بتناول اول 2 3 اكواب ماء دافئه والباقي قبل الوجبات وقبل النوم الرياضه ضروريه ومفيده ومنها المشي للمساعده علي تحريك الامعاء