### Human: اعاني من ارق وقت النوم غير منتظم مع العلم ان لديا تضخم بغده الدرقيه لكن افرزها طبيقي في الجسم### Assistant: حاولي الابتعاد عن الكافين الاكل الصحي مارسي الرياضه