### Human: السلام عليكم حصل لي تمزق في الكاحل نتيجه التواء مفاجئ وقوي وبعد مرور شهر كان لا يزال هناك تورم خفيف ذهبت الي النادي الرياضي وقمت برفع الاوزان فحصل لدي الم في مناطق عديده### Assistant: عليك بعدم عمل مجهود كبير علي مفصل الكاحل وعمل جلسات علاج طبيعي لتحفيز العضلات والدوره الدمويه وعمل تمارين تقويه واطاله للكاحل لازاله التورم عاده ما ننصح بوضع الثلج او كمادات الماء البارد