### Human: هل ممارسه السباحه تكفي لتقويه العضلات ومل يمكنني ان امارس الحركات الرياضيه لتقويه الظهر علما اني اجريت عمليه انزلاق غضروفي وما هي المده الكافيه لتقويه العضلات### Assistant: ممارسه السباحه بصوره منتظمه تكفي لتقويه عضلات الظهر لتقويه العضلات ينبغي ممارسه التمرينات مده لا تقل عن 3 شهور علما بان ترك الرياضه بصوره تامه يؤدي لضعف العضلات