### Human: اعاني من انتفاخ البطن ورغبه في خروج الغازات وفي حاله لم اخرجها تعود لتسبب صوت في امعائي صوت واضح ويتكرر الامر حتي بعد الاخرج عند الاخراج لها ايضا يحدث صوت مزعج### Assistant: تجنبي التفكير والقلق والنرفزه الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشربي المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبيها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده حاربي الامساك بتناول الكثير من الالياف الموجوده بكثره في الخضار ويجب شرب الكثير الماء حيث يجب تناول 8 اكواب ماء يوميا علي الاقل عند الاسيقاظ وقبل وجبات الطعام والنوم