### Human: انا ادخن كثيرا واعاني من قله النوم انام فقط ساعتين او ثلاثه باليوم واعاني من قله الاكل### Assistant: مجموع حاجه الجسم للنوم الطبيعي لا تقل عن 6 ساعات التخفيف من الدخان بالتدريج واشغال النفس بما يفيد ابتعد عن الارق والقلق والاجهاد قراءه ورد او دعاء قبل النوم النشاط المكثف نهارا الرياضه شرب اللبن واليانسون عدم النوم نهار ا لاتاوي لفراش قبل الشعور بالنعاس تعديل المسند وتخفيف الوزن او معرفه السبب المعاينه الطبيه سلامات