### Human: بدواء يخلصني من هذه المشكله اعاني من الامساك المزمن احتاج ان تنصحوني### Assistant: العلاج الافضل للاممساك هو تغير نظام الاكل والاعتماد بشكل اساسي جدا علي الالياف الموجوده بالخضار والفاتكهه تناولي الكثير من الخضار علي شكل سلطه والفاكهه ايضا ومن المهم جدا الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا ويجب ان تبداي شرب الماء مباشره بعد الاستيقاظ بتناول من 2 الي 3 اكواب ومن الضروري اضافه الي ذلك ممارسه رياضه المشي يوميا وستشعرين بتحسن ممتاز