### Human: اعاني من مشاكل في التبرز منذ 9 اشهر حيث يكون البراز صلبا في اوقات كثيره وفي اوقات اخري اجد الطعام ينزل كما هو عند التبرز دون هضم ذهبت لاطباءء عده واستخدمت ادويه وملينات دون جدوي### Assistant: يجب اتباع نظام غذائي غني بالالياف التفاح الخوخ التوت اليوسفي البرتقال والكمثري البروكلي الملفوف الجزر القرنبيط السبانخ والكوسه الخبز والحبوب والبقول مثل اللوبيا الفاصوليا البيضاء الرده دقيق الشوفان زياده السوائل ولهذا يجب تناول حوالي 8 اكواب ماء ومهم جدا ان تتناولن هذه الاكواب من 2 3 صباحا علي الريق وباقي الكميه قبل الغذاء والعشاء وقبل النوم