### Human: السلام عليكم من شهر تقريبا وانا اعاني من الالام في اعلي واسفل الظهر ذهبت للطبيب واتضح ان لي احتكاك في الفقرات الفقره الخامسه والسادسه العليا واسفل الظهر الفقرات الاخيره اخذت العلاج والان احس اني تخلصت من الالم السفلي لكن بالاعلي مازال الالم مع اني مازلت اخذ العلاج في عملي اطيل من الجلوس علي الكمبيوتر وقياده السياره لكني الان في راحه طبيه### Assistant: تقلص عضلات العنق تطول مدته اكثر وخاصه لدي المرضي الذي يستدعي عملهم فترات طويله من الجلوس امام الكمبيوتر ينصح العمل علي تقويه عضلات الظهر وذلك بالتمدد علي ارض مستويه صلبه ورفع الجذع لسبع ثوان وتثبيت الجذع ثم الراحه وتكرار هذه الحركه عشرين الي ثلاثين مره في الصباح ومثلها في المساء اضافه لجلسات العلاج الطبيعي وستشعر بتحسن واضح السباحه مفيده في حالتك