### Human: اعاني من الامساك منذ شهرين اقضي حاجتي في الاسبوع مره وجابابانتين فتره الامساك مع غازات كثيره تزداد كثيرا مع بدا الشعور بحاجه دخول المرحاض احاول مرارا حتي انجح بقضاء حاجتي### Assistant: يجب علاج الامساك وهذا يكون بتغير نمط الطعام ويجب الاعتماد بشكل كبير علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه والابتعاد عن الاطعمه الغير صحيه مثل الماكولات السريعه تناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب من الماء يوميا واذا كان يمارس الرياضه هذه الكميه تزيد ويجب بدء شرب الماء بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وباقي الكميه خلال النهار خاصه قبل الطعام وقبل النوم وليس مع الطعام رياضه المشي ممتازه اذ انها تساعد علي تحريك الامعاء