### Human: يضطرني عملي للسفر فتره 12 ساعه مرتين في الشهركيف احمي عمودي الفقري اثناء والشعرينات ان رقبتي بدات تؤلمني### Assistant: الجلوس بشكل صحيح الدراسات الحديثه تؤكد علي ان الجلوس مع ميلان الظهر للخلف بشكل بسيط افضل من الجلوس بشكل مستقيم لانه يقلل الضغط علي فقرات وعضلات اسفل الظهر ويفضل وضع وساده صغيره خلف المنطقه القطنيه ودعم ارقبه بوساده واراحتها وعدم جعلها معلقه والتحرك قدر الامكان وعدم اطاله الجلوس بالاضافه لعمل تمارين حركه ارقبه في جميع الاتجاهات بين الحين والاخر