### Human: اعاني من بدايه تساقط واغلب الردود تقولون ان السبب الرئيسي التغذيه السليمه واريد ان اعرف ماهي الاكلات التي تساعد وتكون فيها اغلب للضروره لكم المساعده وممكن ان استمر في اكلها علي المدي البعيد وهل يكفي ان التزم باكلها ثلاث مرات اسبوعيا### Assistant: التغذيه السليمه ضروريه للمحافظه علي صحه الانسان فهي تساعد علي تقويه الشعر ولكنها لوحدها لا تكفي لمنع التساقط لان هناك اسبابا اخري للتساقط علي العموم فان الاطعمه المحتويه علي للضروره لكم هي الكبد اللجوءم الاجبان النخاله البقوليات الناشفه الخضروات الخضراء والفواكه بانواعها ويجب تناولها بشكل يومي وبكميات كافيه