### Human: عندي الم في العنق وعملي هو علي الكمبيوتر في اليوم اكثر من 10 ساعات وفي الصباح عندما استيقظ من النوم اشعر بالم شديد في العنق ماهو الرياضه المناسبه للتقليل من الالم### Assistant: للتقليل من الالم ينصح بتمارين لعضلات الظهر والجذع يكون المريض ممددا علي البطن ويرفع الراس والجذع امده 6 10 دقائق وتكرر 20 مره صباحا ومساءا