### Human: انا نومي ثقيل كيف اقدر يصبح نومي خفيف لاني لا اقوم علي منبه بصوت عالي كيف اخلي نومي خفيف مره### Assistant: الخلود للنوم باكرا معدل النوم الطبيعي 8 ساعات تخفيف الوزن عدم تناول الوجبات الثقيله علي العشاء الرياضه