### Human: اعاني من امساك مزمن مع خروج مخاط اما مع البراز او لوحده بلون بني ويكون البراز بشكل صغير وقليل مع وجود فرقعات في الكولون وكذلك وجع في عظمه القص والاضلاع فما الحل### Assistant: الامساك له اسباب عديده ومنها نوعيه الطعام الخالي من الالياف ومن قله تناول المياه او من كسل في الامعاء فمن الضروري ان يعتمد الطعام علي الالياف الموجوده بكثره في الخضار والفاكهه فتناول منها الكثير ومن ناحيه اخري يجب الاكثار من شرب الماء وليبدا يومه بعد الاستيقاظ مباشره بتناول الماء وايضا قبل الوجبات وقبل النوم ء الرياضه مفيده وخاصه المشي لتحريك الامعاء يمكن مراجعه موضوع القولون العصبي في موقعنا الطبي للاستفاده والابتعاد عن اسباب الغازات والالم