### Human: انا في سن ال 19 سنهوانا في سن ال 15 تعرضت لحادث وتسبب بالم في ظهري للان وكنت امارس العاده السريه من قبل عند سن ال 12 حتي ال 19 بمعدل مره اسبوعيا تقريبا واعرف ان من اضرارها ا م في الظهر والفقارات وا ن انا متوتر جدا من الم الظهر فما سببه وهل العاده تؤثر علي الركبه والمفاصل### Assistant: يمكنك التخلص من هذا التوتر من خلال ممارسه الرياضه وتقويه عضلات ظهرك وتحسين لياقتك البدنيه ومقدرتك علي التحمل من خلال السباحه يمكنك اشغال نفسك باعمال نافعه والابتعاد عن الاثاره الجنسيهه من خلال الصور او المواقع وحول العاده السريه يمكنك العوده لمقاله دعبد العزيز البادي حول العاده السريه علي موقع الطبي