### Human: اعاني من قله النوم ما العلاج### Assistant: ممارسه الرياضه عدم مقاومه النعاس والخلود الي النوم فورا عند الشعور به توفير جو هادئ ومريح احرص علي تهويه السرير والاغطيه وقلبها بين الحين والاخر تناول عشاء خفيفا في المساء قبل ساعتين علي الاقل من موعد النوم دع حراره الغرفه معتدله طوال فصول السنه بحيث لا تكون بارده جدا في الشتاء ولا دافئه جدا في الصيف تجنب الاستحملم بمياه ساخنه جدا قبل الخلود الي النوم قد يصف الطبيب علاج للارق ومن بين ه ه العلاجات وصف الادويه المنومه وصف الادويه المهدئه التقليل من الكافين والمنبهات