### Human: الشعور بتقلصات اسفل المعده مشكل غير مستمر قليل جدا مع العلم انه يوجد امساك بشكل دائم### Assistant: لعلاج الامساك ابدا بتغير عادتك في الطعام واعتمد علي الالياف مثل الخضار والفاكهه يجب تناول السلطه وكميه مهمه يوميا يجب التعود علي تناول 8 اكواب ماء يوميا وابدا يومك عند الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء بحرارهه الغرفه والباقي قبل وجبات الطعام وقبل النوم رياضه المشي ضروريه لتحريك الامعاء