### Human: لا استطيع الانتظار حتي دخول الحمام ينزل مني البول فجاه هل يوجد مشكله في ذلك مع العلم حيث ياتي موعد خول الحمام فجاه ارجو المساعده حيث عمر المريض 47 عام### Assistant: اذا كنت تعاني من مرض السلس البولي فيمكنك بعد بضعه اسابيع من اداء التمرينات ان تجرب قبض عضلات قاع الحوض مره واحده في كل وقت تتوقع فيه حدوث تسرب البول مثل النهوض من علي الكرسي او قبل العطس تجنب المبالغه في تكرار تمارين كيجل املا في تعجيل الحصول علي النتائج المرغوبه لان ذلك قد يؤدي الي ارهاق العضلات وبالتالي تفاقم حاله السلس البولي علي سبيل المثال اذا شعرت بالانزعاج في منطقه البطن او الظهر اثناء ممارسه التمارين فانت علي الاغلب لست تؤديها بشكل صحيح وغالبا سيزول الانزعاج اذا ركزت علي قبض عضلات قاع الحوض وحدها وارخاء باقي العضلات المحيطه