### Human: اعاني من مشكله عدم التبرز لاكثر من سبعه ايام ولا اشعر باني بحاجه الي التبرز ولاكن هناك الم شديد في البطن وانتفاخ ملاحظ مع العلم ان غذائي منتظم كالعاده### Assistant: يجب معالجه الامساك بالاكثار من تناول الاطعمه المليئه بالالياف وايضا يجب الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا تجنب التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل