### Human: السلام عليكم انا حابب اخلي العظم اللي بالمعصم يكون واضح والعروق تكون واضحه هل فيه تمرين يساعد علي هالشي### Assistant: التمارين العضليه وتمارين الكف والساعد باستخدام رفع اثقال تدريجي حسب برنامج مرتب