### Human: لي فتره احاول ان اظبط نومي لكي انام مبكرا لكن دون جدوي مع العلم اني ابقي مستيقظا فترات طويله حتي انام مبكرا لكن دون جدوي فما الحل وهل لنوم علاقه بالشعر والبشره وما الي ذلك### Assistant: تجنب المنبهات قبل النوم وحاول ان تنام مبكرا بصوره تدريجيه مع ذكر اذكار النوم ولايسبب الارق الا المرض المصلحوب بالم وتوتر