### Human: لمده اكثر من شهر بحس الم وخز بالقولون خاصه الجهه اليمني مع الم برجل مع احساس بتبرز رغم وجود امساك والم عند وجود الغازات والم في وسط كتافي وضيق تنفس ارجو اجابتي 8### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه فهم من عوامل القولون حاول الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك المستقبليه والبصل والملفوف والمخللات والبهارات والفلفل اذا كانت مشتقات الحليب تزعجك ابتعد عنها الشوفان وبذر الكتان مفيد جدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده يجب محاربه الامساك بتناول الكثير من الالياف من الخضار والفاكهه وايضا شري الكثير من الماء 8 اكواب يوميا علي الاقل علي الريق وقبل وجبات الطعام والنوم