### Human: حامل في الشهر الثالث واحتاج ان اشرب الحليب لكن لدي عدم تحمل سكر اللاكتوز ويسبب لي الحليب مغص واضطرابات معويه ماهو البديل لتغطيه احتياجي من الكالسيوم### Assistant: تناولي الالبان والاجبان بمعدل 3 4 حصص يوميا فهي تحتوي علي كميه اقل من اللاكتوز مع العلم بان الحصه الواحده تعادل كوب لبن او 30 غرام جبنه ايضا يوجد الهموفيليا في السردين والبروكلي والسبانخ واللوز وتناولي مكمل الهموفيليا باشراف طبيبتك