### Human: انا فتاه عمري 21 سنه اعاني من امساك وهناك زياده بحجم البطن بسببه وتم تناول ملين مع الاسحمرار بتناول الاغذيه الغنيه بالالياف ومع ذلك لم اجد نتيجه### Assistant: لا احبذ استعمال اي دواء ملين لكن الحل الامثل للامساك هو تناول الاطعمه المليئه بالالياف الالياف موجوده بكثره في الخضار والفاكهه يجب ان تتناول الكثير من السلطه يوميا وتناول الفاكهه والاهم هو تناول الماء يجب تناول جوالي 8 اكواب من الماء يوميا وابدا يومك بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب واستمر علي هذه العاده اي عاده شرب الماء انها الافضل بالاضافه رياضه المشي يوميا مفيده جدا ايضا فانها تساعد علي تحريك الامعاء وهذا ممتاز لعمليه التبرز