### Human: ترهالات في الارداف### Assistant: يري معظم الباحثين ان افضل طريقه للتخلص من سمنه الارداف هي تناول الفجل الابيض الذي اثبتت الدراسات انه يذيب الدهون عامه وفي منطقه الارداف والفخذين ويفضل تناول الخضروات الخضراء مع الفجل الابيض وكذلك شرب الشاي الاخضر فهو يذيب الدهون في الجسم ويخفض جلوكوفاج 500 الضار وعمل التمارين الرياضيه