### Human: ما هو افضل علاج للخشونه الموجوده بقفرات ارقبه والممتده للكتف المصلحوبه بالم مع العلم ان الخشونه منذ عده سنوات### Assistant: اذا كان الحديث عن عمرك فلا خشونه في فقرات العنق في مثل هذا العمر لا نستطيع التقليل من الخشونه فقط يمكن تحسين تغذيه الغضاريف العنقيه من خلال تمارين العنق السباحه