### Human: اعاني من الم اسفل الظهر مع الم في الركب الم حاد ما السبب وما العلاج استعلمت ايس هوت وخفف القليل من الالم لكن مجرد الجلوس يبدا الم ما السبب### Assistant: سوفان الفقرات القطنيه مع سوفان الركبه لتخفيف الوزن تمارين انبساط اظهرت مارين العضله الرباعيه تجنب اجهاد الظهر والركبتين حمل اثقال والمشي مسافه طويله