### Human: ما هي التمارين الرياضيه التي تساعد علي بناء العضلات وتقويه الجسم علما ب اني فتاه وابلغ من العمر 22 سنه### Assistant: هناك العديد من التمارين قد تناسبك اهمها نط الحبل والجري كتسخين للجسم خاصه اذا كنتي لم تمارسي الرياضه منذ فتره طويله ولبناء جسم ذو بنيه صحيه جميله ومتناسقه يجب عليكي ممارسه تمارين بناء الاجسام وذلك برفع بعض الاثقال اللتي تتماشي مع جسمك وعمرك مع الاخذ بعين الاعتبار ان تتوفر لكي الماكولات والاغذيه المناسبه لهذه التمارين مع راحه جيده جواباوشكرا في التمارين من اجل النتائج المرجوه واهم هذه التمارين هيا الصدر والظهر والافخاذ والاكتاف والبطن فهذه عضلات كبيره ترسم ملامح الجسم