### Human: لدي انزلاق اسف الظهر والحمد لله لا اعاني الام ولكن اخشي ان تتفاقم مستقبلا نصحوني بمدرب حديد يعالج الانزلاق من خلال تقويه عضلات الظهر فما رايكم هل لعب الحديد باوزان خفيفه يؤثر علي الفقرات وكيف اعمل علي ترطيب الغضروف خشيه ان ينشف### Assistant: من اجل تحسين تغذيه الغضروف لا بد من العمل علي تقويه عضلات الظهر وممارسه الرياضه وخاصه السباحه