### Human: سلام عليكم انا ايضا اعاني من الامساك ولما بروح للحمام بحط براز مقطع وفيه شويه مخاطبس مافيه لا دم ولا شيء### Assistant: من ناحيه الامساك فمن الضروري ان يعتمد طعامك علي الالياف الموجوده بكثره في الخضار والفاكهه فتناول منها الكثير ومن ناحيه اخري يجب الاكثار من شرب الماء حيث يجب تناول 8 اكواب ماء يوميا علي الاقل وابدا يومك بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء والباقي قبل وجبات الطعام وقبل النوم الرياضه مفيده وخاصه المشي تساعد علي تحريك الامعاء