### Human: السلام عليكم انا شاب 25 سنه لم امارس الرياضه منذ اكثر من 6 سنوات والان اصبحت العب كره القدم ومع تكرار اللعب اصبحت اشعر بالم بالساقين من الامام وحتي في بعض الاحيان لا استطيع الركض بسبب الالم احس بتشنج او ماشبه والان لا استطيع الوقوف لوقت طويل احس الم في الساقين افيدوني جزاكم الله خيرر### Assistant: بسبب قله اللياقه وعدم الاحماء الكافي يحدث معك ما ذكرت من الام الساقين وتجمع حامض اللاكتيك يمكنك استخدام مساج بواسطه الماء المجمد علي الساق من الامام ولمده خمس دقائق بع اللعب ويزول الشد يمكن عمل جلسات علاج طبيعي والمشي علي رؤوس الاصابع والكعبين من اجل تمرين العضلات ومطها وارخائها حتي لايحدث الالم والتقلص العضلي