### Human: السلام عليكمنمت يوم من الساعه 3 الفجر تاني يوم الساعه 8 بليل ومن بعدها مش بيجلي نوم بيليل الا الساعه 5 العصر لحد 10 بليل بس مشكله النوم بتجيلي علي فترات فمش عارف ده ارق ولا عدم تنظيم الساعه البيلوجيه ومالحل### Assistant: الحل الابتعاد عن نوم النهار يفضل النوم ليلا 8 ساعات التقليل من شرب المنبهات كمشروبات الطاقه والقهوه والشاي التي تحتوي علي الكافيئين وممارسه الرياضه