### Human: اصبت قبل سنتين بارق تام لا انام نهائيا الا حوالي ربع ساعه في الاسبوع مما سبب لي خمول وغثيان وانا لا اعاني من اي مرض عضوي ومستقر نفسيا ولا افكر بشي ولا عندي ضغط او سكر ما الحل### Assistant: لنوم افضل علينا بالاتي 1 الابتعاد عن المنبهات بالاخص بعد الساعه الرابعه مساءا 2 الاكل الصحي والابتعاد عن الدهنيه بالاخص في المساء وعدم النوم اللا بعد ساعانين علي الاقل من بعد العشاء 3 عدم الاكثار من السوائل مساءا 4 ممارسه الرياضه بانتظام