### Human: انا شاب ابلغ من العمر 20 عام وانا اعاني من مشكله عدم التغوط الا باستخدام الاصبع وانا علي هذه الحاله منذ 5 سنوات واريد المساعده لاصبح اتغوط بشكل طبيعي افيدوني وشكرا### Assistant: يجب ترك عاده الاصبع هذه وان تنتبه لنظام غذاءك ومحاربه الامساك كليا وذلك بتغير نظام الاكل والاعتماد بشكل كبير علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه بالاضافه يجب الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا بتناولها منذ الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب والباقي قبل وجبات الطعام وقبل النوم رياضه المشي ممتازه وتساعد علي تحريك الامعاء لا تستخدم اصبعك مره اخري ولا تدخل اي شيء في الشرج عندما تفعل ما نصحتك به ستخرج طبيعيا ولا تستعجل عندما تشعر بالحاجه للتغوط خذ وقتك واجلس في الحمام كي تتغوط بشكل طبيعي