### Human: لماذا اشعر بنعاس الشديد وعند الذاهب لنوم لا انام ويتعب جسمي اكون مرهقه ومتعبه وتدمع عيناي ولا استطيع النوم بسهوله### Assistant: الارق له سببان عضوي ونفسي من الممكن انك بدلت اوقات النوم باللعب مثلا او مشاهده التلفزيون عليك تعديل ذلك والبدء في النوم الساعه 12 ليلا وبعد 3 ايام النزول الي الساعه 11 ونصف وكل 3 5 ايام قطع ربع او نصف ساعه حتي دماغك في ظرف 20 يوما تقريبا يعتاد علي الساعه 10 ونصف مثلا او الساعه 10 الاسباب النفسيه قد تكون انشغال البال بامور مهمه لم تجدي لها حلا او ظروف ماديه حرجه او غيرهما تفكرين بها كثيرا عند اللجوء الي الفراش