### Human: السلام عليكم انا عمري 27 اعاني من الم في الركبتين عند اي مجهود اقوم به وقبل فتره بدات احدي ركبتي احس بها طقطقه عند القيام والجلوس فهل حالتي سيئه### Assistant: انصحك بالعمل علي تقويه عضلات الفخذين والتي بدورها تحمي الركبتين وتحد من ترقق الركبه وتمنع ازاحه الصابونه عليك الاسحمرار بالتدريب لفتره لا تقل عن ثلاثه اشهر يوصي لك مراجعه مركز علاج طبيعي