### Human: الاسلام عليكم ورحمه الله وباركاته انا عمري 17 عام اعاني من الم في الركبتين عند المشي والركض وصعود الدرج ذهبت الي الطب الرياضي قال لي الطبيب يوجد خشونه في الركبتين كيف لي عل### Assistant: تخفيف وتناوللتها تمارين العضله الرباعيه عده مرات باليوم النتاءج بعد شهر تحسن مءه بالميه