### Human: ان ابلغ من العمر 58 سنه عندي صعوبه في التبرز وعند التبرز ادخل دش ماء بعدين ينزل البراز هل من هذي الطريقه من ضرر مع جزيل الشكر### Assistant: انتي تعاني من الامساك وهذا ما يجب علاجه يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه يجب الاكثار من تناول المياه خاصه عند الاستيقاظ مباشره وقبل الغداء والعشاء وقبل النوم علي الاقل 8 اكواب ماء يوميا رياضه المشي مفيده تساعد علي تحريك الامعاء