### Human: انا عندي قولون كنت اشرب زنجبيل قبل النوم فيساعدني ع الاسترخاء والنوم بشكل افضل لكن الاطباءء منعوني عن الزنجبيل نعم يسبب غازات لكنه يخلصني من الارق والقلق قبل النوم الحل### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده من ناحيه زياده دقات القلب من الجيد مراجعه طبيب قلب للتاكد من عدم وجود اي مشكله عضويه