### Human: هل الاستمناء يكشف اذا كان لدي سرعه قذف انا اتزوج قربيا وعمري 22 مشكلتي اذا استمنيت يحدث لي سرعه القذف وانا لا اعلم عند ليله الدخل سوف يحدث ذلك### Assistant: ممكن او يشير الي ذلك ويفضل ممارسه تمارين كيغل للنساعده في السيطره علي القذف وسوف تحتاج الي القيام بها لمده سته اشهر بشكل مكثف من اجل الحصول علي الكثير من التحسن وهذه محاوله للبدايه تشديد العضلات علي حافه الجزء السفلي من الجسم كما لو كنت تحاول جاهده 1 1 لوقف نفسك عن التبول 2 حافظ علي هذا الانكماش لمده 10 ثواني 3 الاسترخاء لمده 10 ثواني 4 الانكماش مره اخري لمده 10 ثواني 5 تواصل الانكماش المايوباثي مثل هذا لكامل مده خمس دقائق 6 كرر اربع مرات يوميا