### Human: انا شاب عمري 22 تعرضت لتحرشات جنسيه عديده والان اعاني من ارتخاء بعضه فتحه الشرج وعدم سيطيره وسيع ما الحل وشكرا هل هناك عمليه ام تمارين هيجل التي اسمع عنها ولا اعرفها### Assistant: تمارن كيغل وهي تمارين مصممه لتقويه العضله العانه والعصعص وهو يتكون التمرين من كزم او ضم وارخاء العضلات التي تشكل قاع الحوض وتسمي احيانا عضلات كيغلوهدف تمارين كيغل هو اعده توتر العضله وتقويه العضلات العانه العصعص لمنع او تقليل مشاكل الحوض وزياده الكفاءه الجنسيهه وهي تفيد في منع تدلي المهبلل وتمنع تدلي الرحم عند النساء وتستعمل كذلك لعلاج الام الموثه والورم الناجم عن فرط تنسج الموثه الحميد والالتهاب الموثه لدي الرجال والتماريم مفيده في علاج السلس البولي لدي الرجال والنساء وهي تسمي كذلك تمارين قاعده الحوض يمكن كذلك اجراء عمليه جراحيه راجع اختصاصي الجراحه العامه