### Human: لدي صعوبه في التبرز احيانا اجلس نصف ساعه ولا شي علما انه ليس عندي قبض فما الدواء المناسب وما الحل### Assistant: تناول الاطعمه المليئه بالالياف والتي موجوده مثلا في الخضار والفاكهه اكثر من تناولها اشرب الكثير من الماء ويجب تناول 8 اكواب ماء يوميا وابدا ذلك عند الاستيقاظ بتناول من 2 الي 3 اكواب من الماء وتناول باقي الاكواب خلال النهار قبل مواعيد الطعام وقبل النوم