### Human: عندي وجع شديد في عضلات رجلي الخلفيه وشديد جدا في رجلي الشمال خصوصا بيبدا في الفخد وبيزيد عند السمانه وتر الكعب الموضوع دا بقاله 8 سنين وكل سنه بيزيد اكتر مع العلم اني كنت باخد علاج للعظام### Assistant: المشكله كما يتضخ عباره عن توتر في العضلات وقد يكون السبب الوقوف لفترات طويله كطبيعه عمل او بذل مجهود خلال النشاط الحياتي اليومي ويظهر خاصه بعد الراحه فتره ان صح توقعي فمشكلتك ابسط مايكون والحل سهل وهو اجراء تمارين تمديد بعد الاستيقاظ ويكون بالوقوف الي الجدار وترك مسافه 30 50 سم اثناء المشي للجار بجسمك فقط مع جفاظ علي القدمين ملامسات للارض بشكل كامل لشد السمانه والتمرين الاخر برفع الساق علي سرير مع النزول علي الساق الاخري ببطء حتي تشعر بالشد في عضلات الفخذ الخلفيه وهكذا تستمر حتي تختفي الشكو وقد تاخذ فتره طويله فلاتياس