### Human: ما هو افضل منوم للفضاء علي الارق الشديد والمزمن### Assistant: هذا يعتمد علي سبب الارق والخطوه الاولي تكمن في معالجته وتجنب المنبهات قبل موعد النوم بثلاثه ساعات او اكثر وممارسه تمارين الاسترخاء والدواء يمكن وصفه من قبل طبيبك المعالج بعد تحديد طبيعه الالرق وسببه ومعرفه تاريخك الصحي ونوع الادويه التي يمكن ان تكون ملتزم بتناولها