### Human: اعاني من صعوبه في النوم مع الشعور بالتعب والنعاس ابقي لساعات طويله في الفراش وعند عدم المقدره علي النوم اشعر بالبكاء لا استطيع النوم حتي وان كنت اشعر بالنعاس احتاج وقت طويل### Assistant: يجب اولا عمل كشف طبي للتاكد من عدم وجود سبب عضوي الخطوه الثانيه هي اتباع عادات صحيه في النوم مثل عدم تناول المنبهات ليلا تحديد موعد ثابت للنوم كل يوم التوجهيز للنوم وعدم التفكير في اي شيئ مزعج قبل النوم بساعه علي الاقل غرفه النوم للنوم فقط وليست لمشاهده التلفاز او الجوال او الاكل اذا عجزت عن النوم في اول ساعه اخرجي من الغرفه اشربي كوب لبن دافئ ثم ارجعي ثانيه واذا استمرت مشكله النوم يفضل استشاره طبيب لوصف دواء منوم لفتره قصيره حتي يعتاد الجسم علي ميعاد النوم