### Human: للسلام عليكم اعاني منذ الصغر من امساك واشعر ان معاناتي تزيد مع مرور الوقت حتي ان الملينات لم تعد تجدي نفعا عمري ثماني واربعين عاما شديده التوتر بل دائمه التوتر### Assistant: استعمال الملينات المزمن يعود علي المريض بمفعول عكسي العلاج الصحيح هو بتغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه بلالاضافه الي الاكثار من شرب الماء اذ من الضروري شرب علي الاقل 8 اكواب ماء والبدء بتناول كوبيت ن من الماء عند الاستيقاظ مباشره والافضل ان تكون الماء دافئه وباقي الكميه يمكن تناولها خلال النهار وذلك قبل الغذاء وقبل العشاء وقبل النوم ممارسه رياضه المشي ضروريه فهي تحرك الامعاء وتساعد في عمليه التبرز