### Human: انا عندي عضلات وبعد التمرين احس جسمي وعضلاته قاسيه جدا ولا استطيع ان اشعر باللياقه ماذا يعني ذلك### Assistant: عليك ان ترفع درجه لياقتك تدريجيا حتي لو كان عندك عضلات تجنب الادويه المنشطه والممنوعه شرب سؤائل كافيه وعنيه بالعناصر الضروريه مع تناول كميات من الفاكهه والحليب انصحك بالسباحه وزياده تمارين السباحه تدريجيا