### Human: ا نز ق الغضروفي بالفقراء الرابعه والخامسه### Assistant: تمرين انبساط الظهر النوم بدون وساده علي سرير تجنب نومه الفكر النوم علي الارض وتجنب ابساط الفكر النوم علي زوليه او بساط