### Human: السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا عندي 17 سنه 18 يوم وكان عندي اختبار وكنت متامل ان احصل علي درجه جيده ولكن لم افلح ونفيتي مدمره ولم اعد اطيق ان اذاكر فماذا افعل لكي اثق بنفسي مره اخره وكيف انظم وقتي للمذاكره وشكرا علي مجهودكم وكيف اتخلص من احمرار الوجه فانه عندما يكلمني احد اشعر بالخجل ويحمر وجهي فما سببه وكيف اسيطر علي الامر### Assistant: الخطوه الاولي تتمثل بادراك ان نتاءئج الامتحان او الجهد تعتمد علي ركنين الاول التحضير الجيد الركن الثاني محاوله التعامل بهدوء دون قلق او وجل او توتر لان ذلك ينسيك ما كنت قد خزنته في ذكرتك ويمكنك الاكثار من تمارين الاسترخاء وممارسه الرياضه في الفترات التي تتخلل الدراسه مع محاوله لعب دور تمثيلي وكانك تريد ان تعلم ما تتعلمه لاخرين بصوت عال لان ذلك يعزز ثقتك بنفسك ويجعلك تتغلب علي حاله الر هاب