### Human: عندما اريد ان اقضي حاجتي البراز تبدا الاصوات تخرج بالقرب من الدبر دون خروج غازات وصوتها عال جدا ما الحل في بعض الاحيان اكون في محاضره او مكان يتطلب تاجيل الخروج### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب نغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا جدا جدا جدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده علاجات عود نفسك تناول من كوبين الي 3 اكواب ماء دافئه صباحا بعد الاستيقاظ مباشره وعود نفسك ايضا التبرز صباحا كل يوم