### Human: اعاني من القولون العصبي مع امساك مزمن ارجو التوجيه بنظام غذائي يساعد في عمليه تفريغ الامعاء بشكل كامل باسحمرار### Assistant: اخي الكريم الحل سهل جدا يجب عليك ان تتناول الكثير من الخضار علي شكل سلطه فابدا طعامك يوميا عند الغداء هالعشاء بصحن سلطه كبير وايضا عليك تناول اللفاكهه ولكن بالاضافه الي ذلك وهذا شيء مهم جدا ان تتناول الكثير من الماء طوال النهار ولا تنتظر ان تشعر بالعطش وبالاخص عندما تستيقظ صباحا يجب ان تتناول من 2 3 كبايات من الماء بحرارهه الغرفه حتي قبا غسل فمك وقبل اكل اي شيء وستري النتيجه بخلال ايام ويجب ان تستمر علي ذلك