### Human: السلام عليكم دكتور انا من المغرب واريد ان استشر معك عن امرض القولون لدي امساك والم في الجانب الايسر خاصه عند استيقاضي من النوم وغازات كتيره لدي هذه الاعراض مند صغري وانا 35### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه فهم من عوامل القولون يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه مالتي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك المستقبليه والبصل والملفوف والمخللات والبهارات والفلفل اذا كانت مشتقات الحليب تزعجك ابتعد عنها الشوفان وبذر الكتان مفيد جدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده لعلاج الامساك يجب تغير نظام الاكل والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الفاكهه والخضار والاكثار من شرب الماء 8 اكواب يوميا وتوزيعها قبل الوجبات وقبل النوم المشي جيد لازاله الامساك