### Human: اشعر برغبه بالتبرز قبل النوم مع عدم وجود البراز مع العلم انني اتبرز يوميا بشكل طبيعي فما سبب هذا الشعور### Assistant: يجب مقاومه الامساك وذلك بتغير نظام الطعام والاكثار من الاطعمه المليئه بالالياف ويجب الاكثار من شرب الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا اول كوبين بعد الاستيقاظ مباشره والباقي قبل الغداء والعشاء وقبل النوم تجنب التفكير والقلق الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشربي المشروبات الغازيه ابتعدي عن مضغ العلك ابتعدي عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبيها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات