### Human: السلام عليكم طولي 152 سم وزني 62 كغ واعاني من ترهالات وسمنه في منطقه البطن والارداف هل هناك طريقه لشد هذه المنطقه والتخفيف من السمنه دون جراحه علما بانني قد مارست رياضه المشي فتره ودخلت نادي رياضي وكذلك اتبعت فتره نظام ريجيم يعتمد علي التقليل من النشويات ولكن بدون فائده بماذا تنصحوني### Assistant: هذه تمارين للبطن تزيل الترهالات واهمها انك تنامي علي ظهرك وترفعي رجلك وتتحركي زي العجله او تقربي الركبتين جهه البطن وتبعديهم والرجلين جنب بعض اواستخدام حزام الساونا او حزام الشد بالروكاتين وهذه وصفهجيده بتشد الترهالات وهي انك تجيبي كوب لسان البحر وهو عشبه هشه توجد عند العطار اطحنيه وضعي عليه كوب خل تفاح ستلاحظين فوران بسيط اتركي البرطمان لمده اسبوع وبعدين ادهني كل يوم وستحصلين علي نتيجه جيده