### Human: نصائح وتوجيهات لتخفيف الام العضلات بعض التمارين الشاقه### Assistant: تقصد توجيهات لتخفيف الالان بعد تمرين او عمل شاق يمكن الاستحملم بماء دافيء الريلاكسين وعمل مساج او استخدام البانيو ثم الراحه وضروره الابتعاد عن التمرين الشاق واستبداله بطول التمرين وتكراره والتدرب علي التحمل