### Human: منذ اسبوع قام زوجي بعمليه بواسير داخليه الليزرر بعد معاناه استمره 3 سنوات من الم كما يعاني من تكرار حالات الامساك بماذا تنصحونني من ناحيه الغذاء ما الذي يجب ان اركز عليه في نظامه الغذائي وما علي تجنبه### Assistant: يجب تجنب حدوث الامساك من خلال تناول اغذيه غنيه بالالياف والسوائل مثل الفاكهه والخضروات الطازجه سواء المطبوخه او النيئه واكثر من الحبوب الكامله المستقبليه العدس والبازلاء الكلوستيرول الفواكه المجففه مثل المشمش والخوخ والتين شرب كميات كبيره من السوائل والماء يوميا ممارسه التمارين بانتظام وبشكل يومي وتجنب الجلوس لفترار طويله تجنب تاجيل رغبه في التبرز تجنب الاطعمه الجاهزه والسريعه مثل الخبز الابيض الدونات البطاطا المقليه نقانق اللجوءم والهمبرغر التقليل من تناول القهوه والحد من تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافين