### Human: السلام عليكم اتفضل اليكم بسؤالي المتواضع وهو انني تقريبا مند حوالي عامين وانا اعاني من الامساك حيث اشعر عندما اكون في المرحاض اعزكم الله بالالم شديد واريد ان اعرف ماهي الاعرا### Assistant: يجب علاج الامساك وهذا يكون بتغير نمط الطعام ويجب الاعتماد بشكل كبير علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه والابتعاد عن الاطعمه الغير صحيه مثل الماكولات السريعه تناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب من الماء يوميا واذا كان يمارس الرياضه هذه الكميه تزيد ويجب بدء شرب الماء بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وباقي الكميه خلال النهار خاصه قبل الطعام وقبل النوم وليس مع الطعام رياضه المشي ممتازه اذ انها تساعد علي تحريك الامعاء