### Human: كيف اعالج الم ارقبه### Assistant: بالبدايه يجب التخفيف من الاجهاد واراحه ارقبه الجلوس بطريقه صحيحه وتجنب الجلوس لفترات طويله النوم علي وساده منخفضه ومتوسطه الصلابه وللتخفيف من الالم استخدم الكمادات الساخنه فوق منطقه ارقبه والاكتاف لما للحراره من فائده في ارتخاء العضلات وازاله التوتر والارهاق وزياده الترويه الدمويه للدماغ مما يساعد علي تخفيف الالم وايضا القيام ببعض التمارين العلاجيه البسيطه للتخفيف من الالم والتخلص منه يمكنك تعلم التمارين من خلال اليوتيوب لكن بحذر واذا حصل اي مضاعفات او زياده في الالم اوقف التمارين وقم بزياره اخصائي علاج طبيعي