### Human: السلام عليكم انا عندي مشكله بقله النوم لا استطيع النوم اكثر من ساعه يوميا### Assistant: يجب النوم بساعه محدده يوميا وتجنب الرياضه او الطعام قبل النوم ومارست الجنس الاضاءه اثناء الدمويهيجب اي ازعاج كالموبايل او التلفاز وفي حال الارق عليك النهوض وقراءه كتاب لحين النعاس ثم محاوله النوم مجددا