### Human: عندما اجلس علي الارض وظهري منحني عندما اريد الوقف ظهري يؤلمني جيد ولكن يجب ان امارس الرياضه الي دقيقه لكي يزول الالم### Assistant: نعم انت تعرف الحل وهو العمل علي تقويه عضلات الظهر وزياده مرونتها مما يحسن من تغذيه الغضاريف ومنع جفافها وتحسين ترويه العضلات الموازيه للعمود الفقري مما يحد من التقلص العضلي