### Human: مشكلتي زياده بروز بطني والالم في فقرات ظهري مع تقارب فقرات ارقبه الذي يتبني في النوم ويؤلمني في يدي### Assistant: خفف من الوزن الزايد ومارس الرياضه خصوصا السباحه