### Human: دكتر لدي الام في البطن ولدي خفيف من غازات رحت لا دكتر قال لي القولون العصبي اعطاني دواء اجت فتره ارتحت علي دواء الحين اجاني نفس الام لاكن خفيف كان لدي امساك اليوم اسهال خفيف### Assistant: تجنب التفكير والقلق الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده ناحيه الامساك يجب وضع نظام غذائي صحي يعتمد علي الاطعمه المليئه بالالياف والي الاكثار من تناول المياه 8 اكواب يوميا خاصه عند الاستيقاظ صباحا البدء بتناول كوبين او ثلاثه اكواب ماء دافئه