### Human: اعاني من الارق وعدم القدره علي النوم باكرا في الليل والسبب هو التفكير لا استطيع التوقف عن التفكير قبل النوم فماذا افعل وهل قله النوم لها اضرار علي الجسم### Assistant: اتبع اسلوب النوم الصحي بالقليل من المنبهات وعدم دخول السرير الا وقت النوم ممارسه الرياضه بالنهار عدم اكل وجبات ثقيله قبل النوم عدم النوم بالنهار ممارسه تمارين الاسترخاء باسحمرار