### Human: اعاني من الف في العضله الضامه عند الجري وعند الراحه يومان يزول الالم ولكنه يعود عندما اعاود الجري مره اخري### Assistant: الحرص علي الالتزام بالراحه التامه واراحه العضلات في بدايه الاصابه وعدم تحميلها بذل مجهود قوي او الضغط عليها عمل كمادات لمنطقه العضله الضامه وتكون كمادات بالماء البارد او بالثلج فهذه الكمادات تعمل علي تخفيف الالام وازاله اي تورم في مكان الاصابه ان كان موجود وايضا تمنع طهور الورم في هذه المنطقه يجب رفع الطرف السفلي اي الطرف الذي حدثت به الاصابه عن مستوي الجسم بزاويه 45 درجه تلعب المسكنات دورا قويا في التخلص من الالام