### Human: اعاني من مغص اعلي البطن ومن امساك مالسبب### Assistant: يجب محاربه الامساك الذي يسبب لك كل هذه العوارض لذا من الضروري تغير نظام الطعام والاعتماد بشكل اساسي علي الاطعمه المليئه بالالياف خاصه الخضار والفاكهه والخضار الطازه ممتازه كصحن سلطه كبير عند الغداء والعشاء الاكثار من شرب الماء ضروري جدا اذ يجب تناول علي الاقل 8 اكواب يوميا وفي حال الحر واتعرق اكثر من ذلك ابدا تناول الماء عند الاستيقاظ مباشره والباقي قبل مواعد الوجبات وقبل النوم علي ان تكون الماء ليست بارده رياضه المشي جيده وتساعد علي تحريك الامعاء والتبرز بشكل افضل