### Human: احتاج فيتامين لتقويه بنيه جسم والعظام والعضلات مع العلم عمري 16 عام### Assistant: يمكن تقويه العضلات من خلال الغذاء المتوازن والحصول علي كميه كافيه من البروتين وممارسه الرياضه والابتعاد عن المشروبات الغازيه