### Human: اشعر بالم في اعلي المعده مع غازات كثثيره وصعوبه في التبرز قد تمر ايام لا استطيع التبرز لفتره 4 ايام علما عمري 19### Assistant: اولا يجب اجراء فحص الجرثومه الحلزونيه واذا كانت موجوده يجب اخذ العلاج المناسب بعد استشاره طبيب جهاز هضمي وهذا ضروري اما من ناحيه الانسان الطريقه الصحيحه لتغير نظام بالطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف هرمونيه كل بكثره في الخضار والفاكهه بالاضافه الي ذلك يجب الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا نبدا بها في الصباح بعد الاستيقاظ مباشره ب تناول كوبين من الماء الدافئ وباقي الكميه قبل وجبات الطعام قبل النوم رياضه المشي ضروريه لتحريك الامعاء وتسهل عمليه التغوط