### Human: ماهو النظام الغذائي المناسب لمرضي القولون العصبي والذي يميل الي الاسهال غالبا ماذا اثناءل وماذا اتجنب خصوصا اني اعيش فتره فيها ضغوطات كثيره فمن الصعب التحكم بالتوتر### Assistant: القلق والتوتر هما سبب القولون العصبي تجنبي التفكير والقلق والنرفزه حاولي الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز يجب التدقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشربي المشروبات الغازيه ابتعدي عن مضغ العلك وعن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبيها تجنبي البصل والملفوف والمخللات والاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان بذر الكتان جيدا للغازات والنفخه وايضا شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده تناول 8 اكواب من الماء يوميا والافضل ان تكون دافئه ودائما قبل الوجبات