### Human: كيف اتخلص من الارق وقله النوم### Assistant: هل تعاني من اي امرض اخري لابد من التاكد من عدم وجود امرض اخري مثل فقر الدم وجود البروتينات مسالك بوليه اضطرابات نفسيه انصحك بالتغذيه السليمه المتوازنه وترك التوتر والقلق وتغير عادات نومك كترك السهر وعدم الاكثار من المنبهات خصوصا في فتره المساء ممارسه رياضه المشي السباحه وتمارين الاسترخاء