### Human: ما هي اعراض هشاشه العظام والاسباب### Assistant: من اعراض هشاشه العظم ملاحظه كسور متكرره في الفخذ او الحوض او الساعد اثر اصابات او كدمات بسيطه وجود الام في الظهر ملاحظه ان طول المريض اصبح يقصر لانخساف في جسم الفقره او وجود كسور مضغوطه ينصح عمل فحص هشاشه في مثل عمرك والاهتمام بالرياضه والغذاء الغني بالالبان والاجبان والاسماك وتعريض الجسم لاشعه الشمس المباشره يوميا من ربع ساعه الي نصف ساعه في الصباح او المساء والتقليل من شرب القهوه الثلاثينات الغازيه والامتناع عن التدخين