### Human: الس م عليكم ارجو افادتي لع ج النفخه وسوء الهضم با عشاب وكيفيه استعماله ولكم اشكر### Assistant: هذا نتيجه عدم تنظيم الاكل لا يجب تناول وجبه العشاء الدسمه وتجنبب التفكير والقلق الراحه البلوغلعمر يجب نغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشربي المشروبات الغازيه ابتعدي عن مضغ العلك ابتعدي عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا لتفادي الغازات والنفخه شاي الاعشاب النعناع والبابونج مفيده يجب اجراء فحص الجرثومه الحلزونيه واعلامنا بالنتيجه تناول عشاء خفيف 3 ساعات قبل النوم