### Human: السلام عليكم اعاني من انزلاق غطروفي في الفقره الخامسه واتابع الالعلاج منذ شهر انا سوري مقيم في تركيا عملي يستوجب حمل اوزان ثقيله ارجو من حضرات الدكاترهه الموقرين ايفادتي### Assistant: عمل تمارين طبيه لتقويه العضلات مع المعالج الفزيائي الوقوف حيث نوسع المسافه بين القدمين مثل الوقفه العسكريه او رفع احد القدمين علي مرتفع بسيط مثل طوبه او ما شابه ذلك عدم الانحناءء لالتقاط شئ ويتم ذلك بثني الركب عدم رفع الاشياء الثقيله الجلوس علي مقعد جيد وليس لفتره طويله تجنب الحركات الفجائيه وضع حزام لاسفل الظهر عند رفع الاشياء وليس باسحمرار لانه يضعف العضلات مع المتابعه مع طبيبك وطبيب العلاج الطبيعي