### Human: انا شاب عمري 24 اعاني من ارتفاع ضغط الدم بعد الكل بساعه والام في المعده والقولون مع اني اخد دواء ضغط لان الدكتور قال لي اني مريض ضغط واعاني ايضا من امساك### Assistant: يجب عليك اتباع الاتي يجب عليك تخفيض وزنك الي الوزن الطبيعي اذا كنت من ذو الاوزان الزائده ويجب عليك تناول وجبات صغيره 5 الي 6 وجبات في اليوم قليله الدهن وقليله الملح والاقلال من تناول الدهون الحيوانيه باراسيتمول بالزيوت النباتيه بكميه معتدله والابتعاد عن اللجوءم السمينه ونزع الجلد من الدجاج والسمك وشرب كميه كافيه من الماء والابتعاد عن الكحول والتدخين ومخالطه المدخنين وممارسه الرياضه يوميا والاقلال من الشاي والقهوه وتجنب البهارات الحاره والابتعاد عن 9 وعليك الاكل بهدوء والمضغ الجيد للطعام واخذ قسط من الراحه ويجب ان لا تجوع بالنسبه للامساك يجب تناول الالياف بعد كسرها بالخلاط