### Human: اعاني من امساك لكن لا اعلم ان كان مزمن او عادي او وكل ما اذهب لطبيب ما يعطيني مهدئات فقط لكن اريد ان اعرف الاغذيه الباباياله الضاره والنافعه للقولون وشكرا### Assistant: يجب اللجوء الي الوسائل الطبيعيه وهي الاعتماد في الطعام علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الفاكهه والخضار وايضا يجب الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابداي بتناول المياه منذ الصباح الباكر اي بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 3 اكواب ماء دافئه وليست بارده والباقي قبل وجبات الطعام وقبل النوم رياضه المشي ضروريه فهي تساعد علي تحريك الامعاء وتسهل عمليه التبرز