### Human: السلام عليكم انا اسمي ساره من الجزائر عمري 17 سنه مصابه بداء السكري منذ 8 سنوات يعني من النوع الاول مستوي السكر لدي مرتفع نوعا ما احتاج الي برنامج تغذيه لكي اتبعه اتمني منكم ان تساعدوني في هذه المشكله وهل هناك حلول مناسبه لداء السكري كممارسه الرياضه واتباع حميه غذائيه وشكرا لكم مسبقا### Assistant: نعم تنظيم الغذاء والرياضه المنتظمه يساعدان في التحكم في سكر الدم بشكل كبير اجعلي وجباتك صغيره ومتعدده اي 5 وجبات في اليوم اختاري الاغذيه العاليه بالالياف كالخبز الاسمر الحبوب الكامله كالقمح والشوفان وحبوب الافطار الكامله البقول الفاكهه الطازجه تناولي النشويات والفاكهه بكميه معتدله بحيث تكون مقسمه طوال اليوم ولا تتناوليها بكميه كبيره في الوجبه الواحده قللي قدر الامكان من السكر والحلويات والعصائر المعلبه الثلاثينات الغازيه والوجبات السريعه والاغذيه العاليه بالدهون مارسي الرياضي 30 45 دقيقه معظم ايام الاسبوع مع الحرص علي تناول وجبه تحتوي علي نشويات او فاكهه قبل الرياضه بساعه