### Human: كيف التخلص من الارق### Assistant: تجنب التفكير الشديد في امور الحياه في الفراش تجنب شرب القهوه او المنبهات في المساء وكثره السوائل النوم في مكان هادئ ومعتم ولا تاكل او تشاهد التلفاز وانت في الفراش تنفس ببطء لا تخلد الي الفراش الي عند النعاس الشديد لا تاخد الموبايل الي الفراش