### Human: بقالي 4 شهور يعاني من الم اثناء التبرز والالم بيستلمر لمده سبع او تمن ساعات وانا مش يعاني من امساك وبشرب تقريبا 2 لتر مياه ف اليوم وانا لسه والده بنتي من 9 اشهر ولاده طبيعيه### Assistant: بعض النصائح التي تساعدك علي التخلص من الامساك 1 تناول الخضار والفواكه يوميا وقبل الوجبه 2 الاكثار من السوائل وخاصه الماء 2 3 ليتر يوميا 3 شرب الماء صباحا علي الريق كاسه او كاستين 4 تنظيم مواعيد الطعام والذهاب في نفس الوقت الي التوليت كل يوم 5 الرياضه او المشي