### Human: عمري 28 لاقدر علي ان اثني رجلي اثناء جلوسي علي الارض لفتره طويله اتربع احس بان بالم شديد في قدمي كلها وعندي الم في الركبه ياتي من فتره لاخري### Assistant: هذا ناتج عن ضعف في مرونه العضلات والقدره علي مطها يعني لابد من تقويه عضلات الفخذين لحمايه الركبه والعمل من خلال الاحماء وتكرار عمليه فسخ الفخذين بشكل منظم وتحت اشراف خبيره رياضيه ودون مبالغه واجهاد انا لا انصح بهذا الجلوس لما له من اجهاد لعظم الفخذ