### Human: وزني 90 كلغ وضغطي يرتفع احيانا الي 15090 واريد ان اتبع ريجيم دون العلاج بالادويه ارجوا ان تساعدوني من فضلكم### Assistant: قبل الجيم ينبغي معرفه سبب السمنه منخلال الفحص الطبي السريري ومن ثم تحديد حاجتك من السعرات الحراريه اليوميه وبعد التاكد من سلامه العمل الوظيفي للاعضاء سيتم وضع الحميه المناسبه اورالاحساش موزعه علي خمسه وجبات يوميه صغير مع الحرص علي تجنب نظام الوجبات القليليه وزياده مستوي الجهد الجسدي المجدي خاصه من خلال التمارين اليوميه التي تتناسب مع طبعه حياتك وميولك الشخصيه