### Human: امساك مزمن لا يزال الا بالملينات القويه والان هناك وجع ف المستقيم اثناء محاوله الاخراج وجع ف اسفل البطن يتصل احيانا بالم ف الرجل واسفل الضهر### Assistant: حارب الامساك بتناول الكثير من الالياف التي في الخضار والفاكهه ويجب تناول الكثير من الماء 8 اكواب علي الاقل يوميا وابداها ب 2 الي 3 اكواب عند الاستيقاظ مكباشره علي ان تكون الماء دافئه والباقي موزعه خلال اليوم قبل وجبات الطعام وقبل النوم رياضه المشي ضروريه لتحريك الامعاء