### Human: اعاني تكرار التبرز يصل 4 مرات باليوم وليس باسهال وقد يقل العدد عن ذلك بقله الوجبات وفي بعض الاحيان لا اتمكن من اكمال التبرز وعند الضغط للاخراج تظهر زوائد مننفخه من فتحه الشرج### Assistant: وهذا ربما بسبب الامساك لحل مشكله الامساك يجب الاكثار من تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه بالاضافه يجب تناول الكثير من الماء حوالي 8 اكواب يوميا او اكثر في موسم الحر واتعرق علي الاقل وابدا بتناول ذلك عند الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب يوميا والافضل ان تكون الماء فاتره وعلي الريق قبل تناول اي شيء رياضه المشي ضروريه وتساعد علي تحريك الامعاء والتبرز بسهوله