### Human: اعاني من الامساك المزمن ماهي اسبابه واريد حل عاجل### Assistant: اسبابه قله الحركه قله تناول الالياف القلق والتوتر قله شرب الماء كثره تناول منتجات الحليب تغير في النظام الغذائي كا يحدث عند السفر تناول بعض الادويه او الاصابه ببعض الامرض العلاج عمل رياضه منتظمه الاكثار من مصادر الالياف الخضار والفاكهه المجففه والطازجه خاصه الخوخ والتين والكيوي الخبز الاسمر بدل الابيض شرب لا يقل عن 8 اكواب ماء يوميا تناول وجبات صغيره ومتعدده بدل الوجبات الكبيره مضغ الطعام جيدا يمكن تناول ملعقه صغيره زيت زيتون علي الريق يخفف من الامساك