### Human: كيف انقص وزني بسرعه### Assistant: الرياضه والحميه الغذائيه المبنيه علي زياده عدد الوجبات اليوميه 5 6 وجبات مع تقليل الحصص وتكون بعيده عن الدهنيه والوجبات السريعه وتعتمد علي للثيروكسين والخضار والفواكه يحلها استخدميه انصح بالمتابعه مع اخصائي تغذيه لوضع البرنامج المناسب لعمرك وزنك وطولك مع ضروره ممارسه الرياضه يوميا 20 دقيقه علي الاقل