### Human: اعاني من الارق المزن وزرت طبيب لكن لم ينفع شيء لا انام ابدا ليلا حتي طلوع الشمس يعني حوالي 6 صباحا وهذا يقلقني ماذا افعل### Assistant: النوم ينظم بساعه الصحو فلمده ابوع يكون العاشره صباحا ثم لمده اسبوع التاسعه صباحا وثم لمده اسبوع الثامنه صباحا وبعد اسبوع السابعه صباحا ويبدا النوم ليلا بالتنظيم هذا بالاضافه الي ممارسه الرياضه وتنظيم الطعام ثلاث وجبات اخره في الثامنه مساءا والابتعاد عن القهوه والشاي والتدخين