### Human: مساء الخير ارجو المساعده انا اعاني من قلت النوم اريد انام مثل الناس### Assistant: لقد بدلت اوقات النوم باللعب مثلا او مشاهده التلفزيون عليك تعديل ذلك والبدء في النوم الساعه 12 ليلا وبعد 3 ايام النزول الي الساعه 11 ونصف وكل 3 5 ايام قطع ربع او نصف ساعه حتي دماغك في ظرف 20 يوما تقريبا يعتاد علي الساعه 10 ونصف مثلا او الساعه 10