### Human: السلام عليكم عمري 22 سنه رياضي عندي الم في مفصلي الركبتين واستمر لمده 8 اشهر مع العلم لم يحدث عندي اي ورم والان اعاني من الام عند القيام والجلوس وصعود السلم بعكس المشي### Assistant: اكثر اسباب الام الركبه عند ثنيها كثيرا هو احتكاك السطح الغضروف لعظمه الصابونه ولذلك عند وضع الركبه في الحاله المستقيمه والتقليل من ثني الركبه مع عمل رياضه اطاله العضله الخلفيه للفخذ وتقويه العضله الاماميه للفخذ مع استخدام الكمادات البارده علي الركبه من الامام يساعد علي تخفيف الالم وتحسين وظيفه الركبه كذلك تخفيف الوزن يكون له عامل مساعد في تخفيف الضغط علي الركبه