### Human: اعاني من مشكله تقوس العمود الفقري وبروز الواح الكتفين فهل من حل لمعالجه هذه المشكله علما انني شاب عمري 23 سنه ولكن قد حاولت التقيد ببعض التمارين التي اخذتها من بعض الاسئله المطروحه بهذا الخصوص وهي كان نستلقي علي البطن واليدينن بمحاذات الجذع وبعدها رفع الراس والجذع ولكن عند ممارسه هذا التمرين اعاني من الم اسفل الظهر فهل استمر بهذا التمرين او يوجد شي افضل وشكرا### Assistant: يمكنك الاسحمرار علي هذا التمرين واضافه الوقوف حيث يكون ظهرك للحائط وكعبيك وراسك ملامسه للحائط كذلك الواقيوف خمس دقائق صباحا ومساء ومراجعه مركز علاج طبيعي لتخفيف شد العضلات لديك والتاكد من موضوع التقوس هل هو كذلك ام مصاحب لميلان في الظهر والعمل علي ارشادك لتمارين تقويم الظهر