### Human: انا اعاني من الارق بالشنطبيعه الكثير بالليل بدون سبب ولا ارتاح في النوم جربت غيرت الوساده ولكن نفس المشكل ظل احس بعدم راحه انا فتاه عمري 24 سنه### Assistant: هل تعانين من الشخير ضيق التنفس او توقف التنفس اثناء النوم كل هذا بؤثر في جوده النوم ابتعدي عن المنبهات مساء قللي قدر الامكان من النظر الي الشاشات مساء جوال تابلت تلفاز فالاشعه التي فيها تشابه ضوء الشمس ولا تسمح للدماغ بضبط توقيت النوم اشربي اللبن البارد فهو مهدئ عام اجعلي بين الطعام والنوم فتره تزيد عن ساعتين حاولي النوم في نفس الساعه يوميا حتي تضبطي ساعتك الميلانوما ونوما هنيئا