### Human: انا اعاني من القولون سؤالي اعاني من صداع مستمر ولا اعرف ماهو الاكل الذي اكله والذي اتجنبه ارجوكم الرد علي### Assistant: يمكن التعايش مع متلازمه القولون العصبي من خلال زياده استهلاك الاصناف الغذائيه الغنيه بالالياف تجنب الاغذيه المكونه من الكافين منتجات الالبان الثلاثينات الغازيه تجنب الاطعمه امرتبطه بتكوين الغازات المعويه كالملفوف البروكلي والقرنبيط تناول وجبات صغيره عديده خلال اليوم شرب كميات وفيره من السوائل ممارسه التمارين الرياضيه بشكل منتظم