### Human: السلام عليكم ماهيه الاشياء التي تساعد علي النوم الطبيعي من مؤكولات ومشروبات وشكرالكم### Assistant: عدم الاكثار من الطعام في المساء وخاصه قبل النوم بساعتين تفادي الاكثار من المشروبات المنبهه مثل القهوه والشاهي ومشروبات الطاقه شرب كوب من الحليب الدافيء يساعد علي الاسترخاء اكل الفاكهه الاوجمنتين وممارسه الرياضه امر مهم لنوم صحي