### Human: اعاني من تصلب البراز وعدم خروجه وللان لم اقدر علي اخراجه اريد حل### Assistant: يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه بالاضافه الي الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابداي ذلك من الاستيقاظ في الصباح بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء جدافئه وباقي الكميه فبل باقي الوجبات وقبل النوم رياضه المشي جيده لتحريك الامعاء وتساعد علي التبرز بسهوله