### Human: اخي يعاني من فتره تمتد لاسبوع او اكتر من عدم التغوط كما انه لايشعر بالحاجه الي التغوط حتي اذا اكل واذا احتاج للتغوط يحدث له امساك ويعاني بشده مع العلم انه بيرفع اثقال### Assistant: يجب علاج الامساك وهذا يكون بتغير نمط الطعام ويجب الاعتماد بشكل كبير علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه والابتعاد عن الاطعمه الغير صحيه مثل الماكولات السريعه تناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب من الماء يوميا واذا كان يمارس الرياضه هذه الكميه تزيد ويجب بدء شرب الماء بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وباقي الكميه خلال النهار خاصه قبل الطعام وقبل النوم وليس مع الطعام رياضه المشي ممتازه اذ انها تساعد علي تحريك الامعاء