### Human: السلام عليكم اعاني من الانزلاق الغضروفي في مراحله الاولي ماذا يجب علي تفاديه وما هو المستحب وزني 93 كغ الطول 170 سم كيف انقص وزني بسرعه الاستغناء عن العشاء مثلا### Assistant: يجب عليك ممارسه تمارين خاصه بالعمود الفقري وبالنسبه لانقاص الوزن هذا يحتاج الي اراده وتنظيم وجبات الاكل ومن المستحسن مراجعه اختصاصي في التغذيه