### Human: ظهري يعورني لمن اوقف كثير ولا اشيل اشياء ثقيله ولا اصحب شي ثقيل كيف اتعلج### Assistant: اهم شي هو تقويه عضلات الظهر بالتمارين الرياضيه وخاصه السباحه