### Human: انا عمري 20 سنه طولي 168 وزني 69 اريد انقاص وزني ولكنني اعاني من نقص شديد في للضروره لكم والحديد وكل ما ابدا بريجيم اتوقف بسبب شعوري بلارهاق والوهن فماذا افعل### Assistant: ليست الحميه الاقتصار علي وجبه واحده وانما توزيع كميه السعرات الحراريه اللازمه للاربعه وجبات الغذاء المتوازن لثلاث او اربع وجبات والاعتماد علي الخضار والفواكه والبقول والابتعاد عن اللجوءم الحمراء استبدالها بالسمك والتمارين الرياضيه تفيدك في عمل الحميه سلامات