### Human: مرحبا انا لدي انزلاق غضروفي في الفقرات القطنيه بسبب حمل جسم ثقيل واحيانا اشعر بالم خفيف في اسفل ظهري ورجلي هل يمكنني ان امارس رياضه ما وماهي النصائح التي تفيد حالتي هذه وهل انا معرض مستقبلا للالام اكبر وشكرا### Assistant: نعم انت معرض مستقبلا لالام اكبر اذا زاد هذا الانزلاق وادي الي ضغط علي الجذور العصبيه مما يسبب الاما وتنميلا او خدرا في المنطقه التي يغذيها هذا العصب او قد يؤدي الي ضعف في العضل المعني من الضروري العمل علي تقويه عضلات الظهر وعدم الوقوف لفترات طويله وحمل اشياء ثقيله من الضروري عمل جلسات علاج طبيعي من سبع الي عشر جلسات سنويا اضافه للسباحه