### Human: انا اعاني من امساك مزمن مع الم في فتحه الشرج واحيانا اسهال كبير بما تنصحونني### Assistant: الامساك ليس مرض بل هو عرض وفي معظم الحالات ينتج عن سلوك وعادات صحيه سيئه سواء علي صعيد النظام الغذائي السيء او التعود السيء بعدم الذهاب اليومي للحمام لذا انصح بتناول الاطعمه الغنيه بالالياف مثل الخضروات الورقيه والفواكه والخبز الاسمر او خبز النخاله والابتعاد عن الاطعمه الجاهزه الاكثار من تناول الماء والعصائر وممارسه الرياضه بشكل يومي الذهاب اليومي للحمام صباحا بعد تناول كاس من الماء عاده جيده للقضاء علي الامساك