### Human: اعاني الام في الفقرات السفلي من الظهر ويمتد الالم الي احدي الارجل هل عندكم نصائح تساعد عاي تخفيف الالم وشكرا جزيلا لكم### Assistant: الوقوف حيث نوسع المسافه بين القدمين مثل الوقفه العسكريه او رفع احد القدمين علي مرتفع بسيط مثل طوبه او ما شابه ذلك عدم الانحناءء لالتقاط شئ ويتم ذلك بثني الركب عدم رفع الاشياء الثقيله الجلوس علي مقعد جيد بزاويه قائمه وليس لفتره طويله والنوم الصحي علي الظهر او الجنب والفرشه والوساده صلبه نوعا ما خاصه من القطن ممارسه الرياضه الطبيه عندما يسمح لك طبيبك وهي السير والسباحه علي الظهر وركوب الخيل والدراجه اذا لا يوجو مانع صحي وهناك تمارين طبيه لتقويه العضلات تتلقاها من المعالج الفيزيائي