### Human: عندي امساك فظيع مع غازات وتبرز كل اسبوع مره مش عارف اخودله اي### Assistant: يجب تغير نظام الطعام والاعتماد بشكل اساسي ويحب الاعتماد علي تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار الطازجه تناول الكثير من السلطه بالاضافه الي الفاكهه لا تنسي تناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وباقي الكميه قبل الغداء والعشاء وقبل النوم رياضه المشي ضروريه تساعد علي تحريك الامعاء