### Human: لدي امساك مستمر له ثلاث اسابيع بحيث عندما اتغوط لاينزل الا القليل من البراز ولا اشعر بارتياح فادخل الما في فتحت الشرج واخرجه لكي اتغوط بارتياح ماهو العلاج المناسب### Assistant: يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف كالخضار والفاكهه ويجب الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اواب يوميا وابدا بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب دافئه والباقي قبل الغذاء والعشاء وقبل النوم رياضه المشي مفيده جدا وتساعد علي تحريك الامعاء