### Human: دكتور اني اعاني من ا مساك ماهو الحل### Assistant: الحل هو بتغير نظام الطعام والاعتماد بشكل كبير علي الاطعمه المليئه بالالياف خاصه الخضار والفاكهه ويجب الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابداي بتناول اول كوبين او ثلاثه بعد الاستيقاظ مباشره وباقي الكميه قبل الغداء والعشاء وقبل النوم والافضل ان تكون الماء ليست بارده ابدا رياضه المشي مفيده لتحريك الامعاء