### Human: سن 32 اعمل مكتبيه مده العمل 4 ساعات يوميا اشعر بالم اسفل الظهر عند الجلوس ويختلفي الالم عند الوقوف او الاستلقاء وفي بعض الاحيان اشعر بالم في الكعب مع الم العلي الكلحل عند استعمالي اللاصفه يزول الالم وبعد رفعها يعود الاللم### Assistant: ا م اسفل الظهر في ا عمار الشابه غالبا ما يكون بسبب ضعف عض ت الظهر وتقلصها نتيجه لذلك او بسبب الجلوس المتواصل لفترات طويله بشكل غير صحيحاو الجلوس علي كرسي صلب قد يكون البروتينات في العصعص ينصح الجلوس علي طوق هوائي والعمل علي تقويه عض ت الظهر ا م الكاحل سببها وجود منقار عظمي في الكعب وتقلص سمانه الساق يمكنك ا ستف من جلسات الع ج الطبيعي