### Human: ماذا يجب علي فعله قبل ممارسه رياضه الجري واثناء الجري وبعد الجري وهل يفضل الجري بمعده فاضيه وهل الجري حافي القدمين مضر للصحه الرجاء طرح مقاله مفصله ان توفر الوقت وشكرا### Assistant: ممارسه الرياضه مفيده للصحه العامه تناول كميه كافيه من الماء قبل واثناء وبعد الرياضه ينصح باستخدام حذاء رياضي مريح لتجنب الام القدمين والظهر لاينصح بالجري او ممارسه الرياضه بعد الوجبات الدسمه ولكن يمكن تناول وجبه خفيفه او سناك قبل الرياضه كما يفضل عمل احماء كالمشي السريع او الهروله قبل البدء في الجري لتجنب الام العضلات