### Human: ماهي اهم الوجبات الغذائيه التي تساعد علي خفض نسبه العنكبوتيه الضار في الجسم### Assistant: الحميه عن الطعام كثير الدهن كمشتقات الالبان كثيره الدهن والابتعاد عن اللجوءم الحمراء وتناول اللجوءم البيضاء كالدجاج من دون جلد والاسماك والاكثار من الغذاء الصحي كالفواكه والخضروات الطازجه والابتعاد عن الزيوت الحيوانيه المشبعه واستخدام الزيوت النباتيه الغير مشبعه بالدهون كزيت الزيتون والسمسم وزيت دوار الشمس والذره وتناول مشتقات الالبان منزوعه الدهن وعدم تناول الماكولات السريعه المشبعه بالدهون وممارسه الرياضه بانتظام يوميا لمده ساعه ولاقلاع عن التدخين