### Human: اعاني من الم في العمود الفقري والكتفين وهذا الالم مستمر وذهبت للطبيب وعمل بعض التمرينات لمعرفه السبب وقال لي ان قد تاكلت فقرات العمود الفقري وكتب ليا كبسولات لتقويه الفقرات وقال لي يجب عمل جلسات طبيعيه علي العمود الفقري والاكتاف واخدت كورس العلاج ولم اتمكن من الذهاب للعلاج الطبيعي واعاني من الم مستمر في هذه المنطقه فما هو الحل### Assistant: من اجل حمايه العمود الفقري لا بد من العمل علي تقويه العضلات لتحسين تغذيه الغضاريف وتخفيف شد العضلات اضافه للتاكد من مستوي فيتامين د حيث تشير دراسه لدي المركز الوطني للسكري في الاردن ان نسبه الاصابه من نقص فيتامين د تصل لحوالي ست وثمانين بالمئه وهذا الحال في معظم البلدان العربيه