### Human: ما هي تمارين كيغل### Assistant: كيفيه القيام تمرين كيجل تمرين كيجل من السهل القيام به ويمكن القيام به في اي مكان دون ان يعلم احدسواء كنت جالسا او مستلقيا قم بمحاوله لعقد العضلات المستخدمه لوقف التبول والضغط لمده 3 ثوان المايوباثي بعد ذلك لمده 3 ثوانكرر هذا التمرين من 10 الي 15 مره في الدوره حاول القيام بذلك علي الاقل 3 مرات في اليوم تمارين كيجل لا تكون فعاله الا عندما يتم مامارستها بشكل منتظم والارجح هو ان التدريبات سوف تساعدك وباختصار اذا اردت ان تعرف انك تمارسها بشكل صحيح تخيل انك تتبول وتقطع عمليه التبول اراديا فتلك هي تمارين كيجل وما عليك سوي تكرارها