### Human: انا عمر اسفل ظهري بيوجعني حتي اني عندما اركع اثناء الصلاه اركع بصعوبه جدا والسبب عندما شلت سجاده البيت عندنا وكانت كبيره وثقيله للاسف افتكرت ان الالم بيروح بس الالم بيزيد### Assistant: فعلا سبب لك ضغط علي الغضروف مطلوب تصوي اسفل الظهر وعليك الجلوس الصحي كرسي جيد بزاويه قائمه والنوم علي الظهر او الجنب ممنوع علي البطن السير في ارض مستويه فعليك الوقوف الصحي مسافه بين القدمين كالعسكر عدم الانحناءء عدم رفع الاشياء الثقيله عدم الوقوف الطويل عدم القفز ممارسه رياضه المشي عند اختفاء الالم السباحه علي الظهر وركوب الخيل لمن يجيده والبسكليت وشد العمود الفقري بالتعليق ظهر منذ 9 سنوات الفقرات عن بعضها ليخف الضغط واختيار فرشه صلبه نوعا ما وكذلك الوساده وسمكها ما بين 8 12