### Human: انا عندي ارتفاع في ضغط الدم اش الاطعمه التي امتنع عنها وتضر### Assistant: ممارسه الرياضه ا بتعاد عن التدخين والمياه الغازيه وا كثار من الخضروات الورقيه وتقليل ملح الطعام والبهارات والنوم الكافي والبعد عن التوتر وتغير نمط الحياه