### Human: هل هناك من اغذيه محدده تسبب الامساك### Assistant: لحل مشكله الامساك والذي يسببه عدم تناول الاطعمه الغنيه بالالياف وعدم شرب الماء بشكل طاف لذا هناك امور يجب اتباعها يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف كالخضار والفاكهه يجب تناول صحن كبي من السلطه يوميا ويجب تناول الفاكهه يجب تناول 8 اكواب ماء علي الاقل يوميا وابداي يومك عند الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه يوميا والباقي قيل الغداء والعشاء وقبل النوم يجب ممارسه رياضه المشي ساعه يوميا علي الاقل لتحريك الامعاء بشكل افضل