### Human: منذ شهرين اعاني من فقدان فجائي للرغبه في التبرز بدون مشاكل صحيا سابقا ابقي في المرحاض لمده 30 دقيقه واقوم بالضغط بشده فتخرج كميه قليله واحيانا كميه جيده من البراز غير صلب### Assistant: الامساك ليس فقط بقساوه البراز بل بعدد المرات وفي حالتك قليله يجب تغير عاده الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف كالاكثار من الخضار بشكل كبير يوميا مثل تناول الكثير من السلكه وايضا تناول الفاكهه من الجيد والضروري الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا ولبدا في الصباح وبعد الاستيقاظ مباشره بتناول الماء والافضل ان يكون فاترا المشي ضروري تساعد علي تحريك الامعاء اختر الاجابه