### Human: انا عمري 16 واعاني من قصر القامه هل تعتقد انها اسباب وراثيه وهل تنصحني بابر تطويل القامه وهل للابر اضرار جانبيه تظهر بالمستقبل انمتي الاجابه علي اسئلتي تحياتي### Assistant: تمارين التمدد رفع اليدينن الي الاعلي تقريب القدمين الانحناءء للامام ولمس الاقدام ثم نحافظ علي هذا الوضع 20 ثانيه او اكثر ونعيد هذه التمارين اكثر من مره في اليوم وقبل النوم ايضا ويمكنك ممارسه بعض انواع الرياضات التي تساعد في زياده الطول ككره السله السباحه المشي والركض