### Human: اعاني من مغص شديد في القولون بعد الاكل مباشره واجد صعوبه في اخراج البراز### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه فهم من عوامل القولون حاول الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك المستقبليه والبصل والملفوف والمخللات والبهارات والفلفل اذا كانت مشتقات الحليب تزعجك ابتعد عنها الشوفان وبذر الكتان مفيد جدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده يجب علاج الامساك بالاكثار من تناول الالياف بكثره الموجوده في الفاكهه والخضار كما يجب الاكثار من تناول الماء رياضه المشي تساعد في تحرك الامعاء والتبرز افضل