### Human: عمري 30 وزني 38 طولي 150 عندي خمول وضعف عام وضعف بالتركيز ارجو تقديم برنامج غذائي مناسب في رمضان لتفادي الانهيار الصحي ولتقويه التركيز والانتباه وكيف احصل علي سعرات عاليه من الطعام ومعدتي صغيره تؤلمني بعد الاكل لذلك لاستطيع الاكثار افيدوني وشكر### Assistant: 8 لكي تسيطري علي كميه السعرات الحراريه التي بالاستعانه خلال شهر رمضان المبارك انتبهي الي كميات الطعام التي بالاستعانه خاصه الحلويات يمكنك مثلا ان تاخذي نوعا واحدا من الحلوي التي تحبينها كل يوم بحيث لا تتجاوز القطعه التي اخترتها مقدار حجم ثلاثه اصابع 9 اذا كنت معتاده علي ممارسه التمارين الرياضيه المعتدله الي شديده القوه يمكنك ان تقومي بممارسه رياضتك قبل موعد الافطار بساعه ولكن احرصي علي ان تشربي كميه وافره من السوائل عند الافطار وتناولي طعامك ببطء لكي تعوضي المغذيات الضروريه لجسمك