### Human: تعب دائم ورغبه في النوم حيث ان جسمي نشيط لكن عيوني تعبهعندي ارشح المتكرر المتواصل ارق ليلي والم في الركبه اليسري يزداد في الشتاء الم في الكتف اليسار بحيث لا استطيع رفعها### Assistant: مبكرا حتي لو كان قبل فتره زمنيه من وقتك المعتاد للنوم ومحاوله الاسترخاء وعدم التفكير سوي في النوم ولا مانع من قراءه بعض الكتب الخفيفه ولكن ايضا هناك بعض النصائح الطبيه كالبعد عن الوجبات الدسمه في العشاء والتي تزيد من نشاط الامعاء وايضا يكون هناك زياده في الايض لمحاوله حرق هذا الغذاء للاستفاده منه او تخزينه علي شكل دهون لان حركه الامعاء تقل ليلا وهو ماقد يؤدي الي عسر هضم هذا العشاء الدسم وبالتالي قد يسبب الارق ايضا انصحك بالبعد عن المنبهات قبل النوم وتجنب مزاوله الرياضه قبل وقت النوم بما لايقل عن ساعتين الي ثلاث ساعات