### Human: دكتور شو علاج الارق وعدم النوم بدون اخذ حبوب شو هي الخطوات اللازم لنوم براحه بدون ارق### Assistant: محاوله السهر لمده اقلها 24 ساعه علي الاقل حتي ساعه النوم المناسبه لاعاده ضبط الساعه الميلانوما للجسم