### Human: انا شاب عمري 21 سنه يفرض علي عملي فترات ساعات عمل طويله امام اللابتوب بغض النظر عن الاضرار للعيون والام ارقبه والظهر مؤخرا بدات اشعر بالام قويه في اصابع يدي والمعصم وخدر في كامل يدي اليسري للاضافه اشعر ايضا بصعوبه عند مد يدي ورفعها للاعلي والم خصوصا عند اطراف اصابعي والكوع والكتف ويمتد الالم ايضا لرقبه بالاضافه الي طرقعه دائمه للاصابع والمعصم شكرا ودمتم سالمين### Assistant: يمكنك تقويه عضلات الظهر من خلال رفع الجذع والعنق وانت منبسطا علي بطنك ولمده عشر ثواني والعوده للوضع الاول وتكرار الحركه عشرين مره في الصباح ومثلها في المساء