### Human: اعاني من امساك شبه دائم مع احيانا نفخه### Assistant: لعلاج الامساك يجب تغير نظام الاطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه ويجب تناتوا الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا موزعه علي طوال النهار تجنب التفكير والقلق الراحه البلوغلعمر يجب نغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف والمخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا جدا للغازات والنفخه وشاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج التنفس قياس يساعد ايضا