### Human: ما سبب رفع الساقين وكيفيه تقويتهما لمن فوق ال 35 سنه### Assistant: يمكن تقويه عضلات الساقين بالمشي علي رؤوس الاصابع والكعبين كتمرين لمده خمس دقائق لكل منهما صباحا ومساء والقفز علي الحبل من خلال الراس والقدمين وهي لعبه تلعبها الفتيات عاده