### Human: ماهو السبب الذي يجعل الخروج صلب جدا مؤلم حتي مع تناول الالياف هل يمكن ان يكون بطئ في عمليه الهضم### Assistant: يجب الاكثار من تناول الخضار والفاكهه والاهم الاهم هو الكثار من تناول الماء يجب تناول 8 اكواب ماء يوميا وابدا منذ الصباح وعند النهوض بتنتاول 2 3 اكواب ماء