### Human: لا استطيع ان انام لا استطيع حتي اغلاق عيني عند النوم يصيبني الم خلف الراس بسبب الارق مما يزيد من ارقي وهذا الشيئ يضعف من تركيزي وتحصيلي الدراسي المساعده ارجوكم### Assistant: الارق والتوتر والقلق والضغوط اصبحت شكري العصر ولكن هناك بعض النصائح التي تساعدك علي تجنبها او تقليلها قدر المستطاع امتنع تماما عن الوجبات السريعه الثلاثينات الغازيه والوجبات الدسمه وتناول الكثير من الخضروات والفاكهه والمكسرات النيءه ومارس الرياضه بشكل يومي حتي لو المشي سريع منتظم 30 دقيقه وامنع القهوه بعد الرابعه عصرا وحاول تهدئه الجو في غرفه النوم وترتيبها وخفض الاضاءه فيها وغلق الهاتف والتلفاز قبل ميعاد النوم بساعه وشرب اللبن الدافيء بالعسل الابيض او الينسون قبل النوم وبعد فتره اكيد باذن الله هتشعر بتحسن