### Human: لدي امساك مزمن يعني عافاكم الله اتبرز مره في الاسبوع وانا علي هدا الحال 17 سنه وفي رمضان الماضي زاد الي 17 يوم ولم يفعل لي المستشفي شيء شفيت بمعجزه هل هدا طبيعي### Assistant: يجب تغير نظام الطعام والاعتماد بشكل اساسي علي تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار الطازجه تناول الكثير من السلطه بالاضافه الي الفاكهه لا تنسي تناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وباقي الكميه قبل الغداء والعشاء وقبل النوم رياضه المشي ضروريه تساعد علي تحريك الامعاء