### Human: اشعر بالغربه في التبرز ولكن عند دخول الحمام لا استطيع التبرز اشعر بالم بسبب تصلب البراز والامساك كيف افعل اريد الابرز حالا ولكن لا استطيع### Assistant: الحل الفوري هو باستعمال تحميله غاليسرين في المخرج لكن الاهم للتخلص من الامساك يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف والتي تجدها بكثره في الخضار والفاكهه لذا تناول الكثير من الخضار وصحن سلطه كبير يوميا وايضا الكثير من الفاكهه يجب تناول علي الاقل 8 اكواب ماء يوميا وابدا ذلك منذ الصباح بعد الاستيقاظ مباشره بتناول اول 2 3 اكواب ماء دافئه والباقي قبل الوجبات وقبل النوم الرياضه ضروريه ومفيده ومنها المشي للمساعده علي تحريك الامعاء