### Human: اعاني من صعوبه في النوب بالغه ولا انام الا في النهار ما العمل جربت عده ادويه مثل فاليم ولم تنفع### Assistant: ليس فقط الادويه المنومه هي الحل ولكن العادات الصحيه للنوم السليم هي مفتاح علاج الارق يجب جعل غرفه النوم مكان مريح وملائم عدم وجود ضوضاء عدم وجود ضوء مكان النوم مريح للجسم خاصه ارقبه عدم اكل وجبات دسمه قبل النوم الذهاب للنوم يوميا في نفس الوقت بالشنطبيعه في نفس الوقت تجنب المنبهات مثل الكافين الموجود بالقهوه وغيرها عمل روتين يومي لك قبل النوم ليساعدك علي الاسترخاء كقراءه كتاب او سماع الموسيقي او اخذ حمام ساخن التمارين الرياضيه مفيده للجسم جدا ويجب مامارستها يوميا وتساعد في مشكله الارق ويجب ان تكون قبل النوم بوقت كافي 3 الي 4 ساعات