### Human: اعاني من صعوبه في النوم مع الشعور بالتعب والنعاس ابقي لساعات طويله في الفراش وعند عدم المقدره علي النوم اشعر بالبكاء لا استطيع النوم حتي وان كنت اشعر بالنعاس احتاج وقت طويل### Assistant: اولا يجب عدم التفكير والتوتر التقليل من شرب المنبهات التقليل من شرب السوائل قبل النوم النوم في غرفه هادئه ومعتمه وابعاد الهاتف والتلفاز نامي عندما تكونين متعبه من النعاس اذاهجلستي في الفراش 30 دقيقه بدون نوم قومي من الفراش وعودي اليه عند رغبه في النوم اذا كنتي تعانين من توتر وتفكير زائد ينصح بزياره طبيب القيام بالتمارين الرياضيه صباحا عمل فحوصات دممخازن سوفهنالمفصل الدرقيه