### Human: السلام عليكم لدي نقص حاد في الفيتامين د يصل الي 5 اود نصيحه فالجرعت الازمه تناولها للحد من هذا النقص وكم المده التي يجب علي ان اتبع الجرعت اتمني الرد السريع شكرا### Assistant: تحيه عطره انصحك باخذ حبوب فيتامين دال جرعه خمسين الف وحده دوليه مره واحده اسبوعيا لمده 3 شهور كما وانصحك بالتعرض للشمس يوميا ما يقارب 20 دقيقه علي الاقل ويفضل ان تكون غي الفتره مابعد الاشراق الي الساعه 10 30 صباحا ومابين 3 30 عصرا وحتي مغيب الشمس وتجنب الوقت بينهما اي من 10 30 الي 3 30 لارتفاع نسبه الاشعه فوق البنفسجيه في تلك الاوقات فيتامين دال مصادره الغذائيه ليست كثيره واهمها سمك السلمون سمك التونه الطازج وليس المعلب البيض بالتوفيق ان شاء الله