### Human: اعاني من الامساك بسبب ان البراز صلب جدا ولا استطيع الدفع بسبب الالم الشديد ماذا افعل لكي يلين### Assistant: عليك مراجعه اختصاصي الجهاز الهضمي وقبل ذلك عليك ان تنوع غذائك بالاكثار من الخضروات والفواكه والشوربات لان الغذاء هو السبب الرئيسي عليك الاكثار من شرب السوائل وتناول الخبز الاسمر