### Human: كيف اتخلص من الامساك المزمن### Assistant: العلاج هو بتغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف وخاصه الموجوده في الخضار والفاكهه يجب الاكثار من تناول السلطه يوميا والفاكهه من المهم جدا تناول الكثير من الماءء يوميا يجب تناول 8 اكواب علي الاقل وابدا يومك بتناول من 2 الي 3 اكواب عند الاستيقاظ يوميا وم ثم اكمل باقي كميه الماء قبل مواععيد الطعام الثلاثه وقبل النوم المشي هي رياضه مهمه جدا لتنشيط حركه الامعاء هذا هو العلاج الافضل لكن يجب اتباعه دائما والانتباه لطعامك وشرابك