### Human: السلام عليكاعاني من امساك اصفه بالشديد لانني منذ سنتين قد بدات استخدم موفيكول ثم دوفالاك ثم اعشاب سنامكي ثم الان دولكولاكس حبوب 5 مجعند تركها يرجع الامساك حتي 3 ايام### Assistant: ما تقوم به غير نافع ابدا ولا يجب استعمال الملينات لمده طويله لانها تعود اللامعاء علي الكسل يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف والموجوده بكثره في الخضار والفاكهه يمكنها ان تتناول صحن كبير من السلطه يوميا في الغداء والعشاء ويجب تناول الفاكهه كثره الماء ضروريه علي القل 8 اكواب يجب تناول اول كوبين من الماء عند الاستيقاظ نباشره والماء يجب ان تكون دافئه وهذا افضل الرياضه مهمه جدا مثل رياضه المشي يوميا من نصف ساعه الي ساعه لتحريك الامعاء