### Human: اشعر بعد الاكل بالم بالمعده وانتفاخ مستمر بالبطن وتقلصات وامساك من الممكن ان يصل لاسبوع دون الشعور بحاجه للتبرز والام متفرقه بالبطن والظهر ما السبب### Assistant: يجب تغير نظام الطعام والاعتماد بشكل اساسي علي تناول الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار الطازجه تناول الكثير من السلطه بالاضافه الي الفاكهه لا تنسي تناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وباقي الكميه قبل الغداء والعشاء وقبل النوم رياضه المشي ضروريه تساعد علي تحريك الامعاء ادخل الي موقعنا الطبي وابحث عن موضوع الغازات كيف تتعلم كيف تفاديها