### Human: لدي وجع باسفل الظهر ويمتد للساق والقدم وعمل صوره رنين والنتيجه انزلاق غضروفي وضغط علي العصب وعند الراحه يذهب الوجع ارجو الافاده ارشادي الي الحل### Assistant: تمرين انبساط الظهر النوم بدون وساده علي سرير تجنب نومه الفكر النوم علي الارض وتجنب ابساط الفكر النوم علي زوليه او بساط