### Human: ما الفرق بين بذر الكتان كبسوللات اوميجا 3 وايهما افيد للبشره عندما اثناءل بذر الكتان اهرش في صباع السبابه بدرجه هستيريه وتظهر حبوب كانها فسافيس ميه ولا اعرف السبب### Assistant: الاوميجا 3 احد عناصريذور الكتان الاوميغا 3 يعجز جسم الانسان عن صناعه هذه الحوامض الدهنيه الاساسيه وبالتالي لابد من البحث عنها في تغذيتنا اليوميه ونحن نجدها اساسا في السمك الدسم كالسردين والطراخور والسلمون والرنجه والترويت والطون والانشوا زيوت الكتان والكولزا والجوز وبالتالي الفرق هو ان بالالفوجيل تحتوي علي الاوميجا 3 وبالتالي لها نفس خصائصه الاسباب وكذلك الاخري ولكن الكبسولات اكثر تركيزا من البذور انت تتناولين مواد متناقضه فالبليله والمكسرات والعسل تزيد الوي تريدينه زن بينما بذور الكتان تنقص الوزنفما الذ