### Human: انا عندي 17 سنه كل لما اجلس ف وضع القرفصاء لفتره لو حتي صغيره ركبي توجعني جدن ومش بعرف اسافر عشان مش بعرف اعد ولا حتي نص ساعه علي بعض مش بتعب من المشي ولا الجري ولا السلم سرعه الترسيب سليمه### Assistant: ليس لديك مشكله كبيره كل ما في الامر ضعف عضلات الفخذين من الضروري تقويه عضلات الفخذين وذلك بمدها علي ستقامتها مرفوعه او علي طرف كرسي لمده عشر ثواني وثنيها وتكرر العمليه ثلاثين مره في الصباح ومثلها في المساء اضافه للتمرين وانت ممتده علي جانبك الايمن ثم الايسر وتكرار نفس التمرين والفخذين علي تقطعفلماذا كذلك تمرين الدراجه والمريض ممدد علي ظهره