### Human: والدتي تعاني من بدايه هشاشه في العظام ارجو اخباري بقائمه الطعام والفواكه ومقدار الالبان والزبادي التي يجب تناوله بصفه مستمره ولكم جزيل الشكر### Assistant: في حال هشاشه العظام او ترققه او لين العظام وهي تشير جميعها الي نقص في كثافه العظم وتختلف الارقام وفي كل الحالات يجب الانتباه الي وضع فيتامين د وضروره ممارسه الرياضه كالسباحه او المشي وتناول الاسماك والالبان والاجبان بشكل كاف اضافه للخضار والفواكه واخذ ادويه الهشاشه اذا كان هناك خوفا من الكسور او خطر الاصابه به والانتباه لما يمكن ان يسبب ذلك كوجود سجاد في الاروقه او اسلاك كهرباء بشكل عشوائي في البيت وضروره وضع مساعدات في الحمام لمنع الوقوع والتزحلق وجود مماسك كافيه