### Human: اعاني من امساك مزمن اذهب الي الحمام كل اربعه او خمسه ايام ويكون الاخراج عفوا قاسي ومؤلم جدا فبماذا تنصحونني وشكرا### Assistant: يجب اتباع نظام غذائي غني بالالياف التفاح الخوخ التوت اليوسفي البرتقال والكمثري البروكلي الملفوف الجزر القرنبيط السبانخ والكوسه الخبز والحبوب والبقول مثل اللوبيا الفاصوليا البيضاء الرده دقيق الشوفان زياده السوائل ولهذا يجب تناول حوالي 8 اكواب ماء ومهم جدا ان تتناولي من هذه الاكواب من 2 3 صباحا علي الريق