### Human: ارجو ذكر الاطعمه المسببه للامساك وكذلك الاطعمه المفيده والملينه لاني حقيقه تعجبت عندما ذكر احدهم ان الموز يسبب امساك وشكرا### Assistant: العلاج هو بتغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه يوميا وبكثره ويجب الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا يومك منذ الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب من الماء علي الريق ويجب ان تكون الماء دافئه ولا تتناولها بارده ابدا وباقي الكميه قبل الوجبات الاخري وقبل النوم بالاضافه الي ممارسه رياضه المشي يوميا من نصف ساعه الي ساعه لانها تساعد علي تحريك الامعاء وستري نتيجه متازه