### Human: السلام عليكم ورحمه الله وبركاته يوجد لدي امساك وعندما اغصب نفسي للبراز وعندما ابرز اشعر في تمزق الشرج في البدايا وبعدها احس بالحرقان### Assistant: يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف كالخضار والفاكهه ويجب الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اواب يوميا وابدا بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب دافئه والباقي قبل الغذاء والعشاء وقبل النوم رياضه المشي مفيده جدا وتساعد علي تحريك الامعاء