### Human: السلام عليكم اعاني من الالم الظهر ولدي انزلاق بين الفقرتين 3 5 ولي الالم في الرجلين ماذا لي ان اعمل لتقليل الالم ولكم الاجر والثواب### Assistant: تمرين انبساط الظهر النوم بدون وساده علي سرير تجنب نومه الفكر النوم علي الارض وتجنب ابساط الفكر النوم علي زوليه او بساط