### Human: اهلا مشكلتي اني لا استطيع النوم بسرعه مثل قبل فانا الان اذهب للفراش الساعه العاشره ولا انام الا الثالثه بعد منتصبف الليل واستيقظ الخامسه وانا انام النهار حوالي ساعتين عمري 14### Assistant: النوم يحتاج الي عادات صحيه منها جاول تنظيم مواعيد الاستيقاظ والنوم في ساعات محدده يوميا تجنب تناول المنبهات ليلا مثل القهوه والدخان مثلا تجنب النوم اثناء النهار اذا كان يخل بانتظام مواعيد نومك واستيقاظك اليوميه ويؤدي الي الارق ليلا والا فلا باس تجنب اكل وجبات كبيره ودسمه قبيل موعد نومك اليومي ويفضل تناول وجبات خفيفه ليلا اجمالا نوما هنئيا لك