### Human: السن 30 لدي عرق النسا مرفق بالام بسيط ظهري لا يؤلمني لدي عمل يعتمد علي قوه بدنيه واخاف ان يؤثر هذا علي وهل فعلا يكون سببه بانزلاق غضروفي### Assistant: نعم ممكن والاسباب التي تؤدي للانزلاق كثيره منها الجلوس الطويل والاخطاء في انحناء العمود ورفع الاشياء الثقيله الاعمال الشاقه الرضوض ممكن يظهر مع الرضوض الصغيره المتكرره كما عند اصحاب المهن الصعبه البناء الميكانيك المزارعين اطباءء الجراحه والاسنان والخياطين والنجارين وعمل السيدات في البيت الخ فعليك الوقوف الصحي مسافه بين القدمين كالعسكر عدم الانحناءء عدم رفع الاشياء الثقيله عدم الوقوف الطويل والجلوس الصحي كرسي جيد بزاويه قائمه والنوم علي الظهر او الجنب ممنوع علي البطن السير في ارض مستويه عدم القفز ممارسه رياضه المشي عند اختفاء الالم ويسمح طبيبك بذلك والسباحه علي الظهر