### Human: كيف اتخلص من السهر علما باني لا انام بالليل مطلقا واعاني من خفقان### Assistant: الراحه والبعد عن المنبهات وتنظيم اوقات النوم وممارسه الرياضه الخفيفه واتباع نظام غذائي صحي