### Human: ما علاج الارق مع العلم انني في بدايه اصابتي به### Assistant: النوم بالشنطبيعه بساعه محدده يومياعدم ممارسه الرياضه قبل النوم بعده ساعات وكذلك تجنب الطعام قبل النوم بساعتين علي الاقل تخفيف الاضاءه اثناء النوم قدر المستطاع واي ازعاج مثل التلفاز او الهاتف