### Human: انا عمري 18 سنه وطولي 165 سم وزني 41 كغ اريد زياده وزني زرت الطبيب وعملت حاليل وفحوصات وطلعت النتائج جيده بس وجود نقص طفيف بالحديد والان انا اخد دوا للحديد بس وزني قليل اريد حل### Assistant: صديقي اولا يجب تناول الحديد مع فيتامين سي المتواجد في الحمضيات والفراوله لزياده امتصاصه ومامارستها منه تناول الدواء مع كاس من عصير الليمون او البرتقال وليس الماء ثانيا طولك وزنك غير متناسبان يجب زياده وزنك ويمكنك تحقيق ذلك من خلال ما يالي 1 تناول سعرات حراريه اكثر من احتياجاتك اليوميه تناول من 40 45 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنك 41 45 1845 هذا يعني انه يجب ان تتناول حوالي 1845 سعر حراري وقم بالزياده اذا لم تحصل علي الزياده المطلوببه 2 تمارين كمال الاجسام لزياده الكنله العضليه 3 تناول الاطعمه الغنيه بالسعرات مثل المكسرات والموز واللبن كامل الدسم يتبع