### Human: عندي ارق النوم دايمي مزمن وكيف احل هذا الحاله اريد انام لان صارلي سنتين مانايم حته نفيتي تعبت### Assistant: السلام عليكم الحل هوا معرفه السبب الذي يسبب حاله الارق ومحاوله تجنبه فانصحك باخد حمام دافئ وشرب كوب من الحليب قبل النوم وتجنب اي منبهات كالشاي والقهوه قبل النوم ببضع ساعات ومحاوله تصفيه الذهن من الافكار السلبيه المسببه لحاله الارق لديك واذا استمرت حالتك فيجب مراجعه الطبيب لاعطاءك بعض مضادات القلق او المنومات البسيطه علي حسب حالتك