### Human: مالحل الطبيعي لتقليل النوم ورغبه بلموم لاني اخضع لاختبارات واحتاج الي النشاط وتركيز مالحل السريع وماذا اثناءل### Assistant: لتقليل عدد ساعات النوم لمن ينامون طويلا اكثر من سبع ساعات يجب تنظيم عادات النوم يجب ان يكتفي الجسم بالنوم خلال السبع ساعات ولتحقيق ذلك يجب ان لا يكون هناك اسباب تقوم بالتعارض مع النوم في هذه الفتره فيجب النوم في غرفه مظلمه هادئه وممارسه بعض التمارين الرياضيه قبل النوم وعدم تناول المنبهات قبل النوم والسماع الي الموسيقي فقط اثناء النوم اذا اكتفي الجسم من النوم سيكون من السهل التحكم في الاستيقاظ فيجب تنظيم ميعاد النوم بالشنطبيعه حتي يتعود الجسم علي ذلك تناول المنبهات القهوه الشاي الكولسترول بعد الاستيقاظ عدم النوم اثناء النهار حتي لا يحدث خلل في نظام النوم