### Human: انا اعاني من اضطراب وقلق شديدين من دون سبب منذ سنواتخاصه اثناء النوم حيث اني لا انام الا بصعوبه بالغه ولا ادري سبب ذلك التوتر الدائم### Assistant: اضطرابات النوم مصاحبه للقلق حيث انها من اعراضه والقلق ياتي نتيجه الخوف من شئ معلوم او غير معلوم وطريقه التفكير وتفسير الامور والاحداث هي ما تغذي شعور القلق ينفعك العلاج المعرفي ويمكنك اتباع نظام النوم الصحي بان تقلل المنبهات والكافين ممارسه الرياضه اثناء النهار النوم بالشنطبيعه في ميعاد ثابت لا تصحب اي من الاجهزه المشتبه كالهاتف اثناء نومك السرير النوم فقط تناول وجبه خفيفه غنيه الوقت العاده قبل النوم بمده كافيه