### Human: ماهي فوائد واضرار بودره جنين القمح مع العلم انني سوف استخدمها بدل للضروره لكم لانني اصاب بالم في العضلات عند تمرين رفع الاثقال### Assistant: يجب ان تكون تمارين رفع الاثقال ضمن التحمل حتي لا تصاب بالام الاجهاد العضلي ولا يجب ان تاخذ اي شيئ يمنعك عن الاحساس ايلاجهاد