### Human: اعاني من الارق اثناء النوم واجد صعوبه بالغه ف النوم واذا حدث ونمت بعد معاناه استيقظ مبكرا تعاطيت حبه واحده من نايت كالم وذهبت في نوم عميقهل الاسحمرار عليه مضر او ادمان### Assistant: الارق له اسباب كثيره منها جسدي ومنها نفسي واحيانا نحتاج لتغير بعض عاداتنا مثل تقليل النوم اثناء النهار تقليل المنبهات ما امكن ممارسه الرياضه بشكل منتظم وكذلك تجنب الاكل قبل النوم مباشره