### Human: عندي ضيق بين الفقره الرابعه والخامسه اريد معرفه وضعيه الجلوس الصحيحه وما هي الاشياء التي يجب ان اتجنبها حتي لا يحدث مضاعفات وهل لو رفعت اشياء ثقيله من علي الارض تؤثر عليا### Assistant: طريقه الجلوس قائمه والظهر مدعوم من الخلف بحيث نحافظ علي تجويف اسفل الظهر وبشكل مسقيم دون التفاف للجذع يحذر رفع الاشياء الثقيله مع ضروره العمل علي تقويه عضلات الظهر وتخفيف الوزن