### Human: اعاني من الانزلاق في الفقرات القطنيه عضلات الكتف وعظام ارقبه ليست علي مايرام حسب كلام الطبيب وعندي مشكله بكعب الرياضه فاي ممارسه الرياضه فاي انواع الرياضه تفيدني### Assistant: تمارين سويديه تمارين ارقبه انبساط اظهرت مارين البطن تمارين الرباعه للساقين لبس دبان خاص لنتؤء الكاحل