### Human: دكتور شو علاج الارق وعدم النوم بدون اخذ حبوب شو هي الخطوات اللازم لنوم براحه بدون ارق### Assistant: حاول ان تنام في موعد ثابت تناول عشاء خفيف تناول بعض السوائل الدافئه ابتعد عن الانفعال وفر جو هادئ من حولك