### Human: عمري 33 سنه واعاني من انزلاق غظروفي بين الفقره 4 و 5 اسفل الظهر وعندي وزن زائد واريد معرفه الرياضه التي تتماشي معي وهل حمل الاثقال البسيطه يضرني ام لا وهل ركوب السلم مفيد### Assistant: عليك مراجعه طبيب العلاج الطبيعي