### Human: بدات بممارسه رياضه الجري علي جهاز الركض الهوائي لمده ساعه يوميا الا انه وبعد اسبوع اصابني الم حاد في الركب ما الحل ومتي استطيع العوده لممارسه الرياضه علما انه وزني 80 وطهلي 165 وقد ولدت منذ اربع شهور واريد تخفيف وزني### Assistant: يمكن تخفيف الوزن بالحد من كميه الدهون والامتناع عن الاكل في وقت متاخر من المساء ينصح الاكثار من شرب الماء وتوزيع الوجبات علي خمس وجبات بدل ثلاث وجبات وعدم تناول المشروبات الغازيه بالنسبه للتدريب ينصح الاحماء وعدم اجهاد العضلات لكي لا يحصل تقلص في العضلات او تمزق بها مما يسبب الالتهاب في الاوتار عليك مراجعه مركز علاج طبيعي والتوقف عن التدريب حتي يزول الالم ثم العوده التدريجيه