### Human: انا اتبيز قليل جدا واحس يبقي شي من البراز### Assistant: يجب علاج الامساك بالشكل الطبيعي وهي تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف هرمونيه كل في الخضار والفاكهه ويجب الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب واشرب الدفعه الاولي بعد الاستيقاظ مباشره علي ان تكون دافئه والباقي بعد وجبات الطعام وقبل النوم رياضه المشي ضروريه فهي تساعد علي تحريك الامعاء