### Human: كيف انام نوم عميق نومي مقطع### Assistant: تجنبي شرب الشاي والقهوه بعد فتره العصر مارسي رياضه المشي مرتين صباحا ومساء لمده نصف ساعه كل مره العشاء قبل موعد النوم ب 3 ساعات ويجب ان يكون خفيف وليس لحوم يكفي كاس لبن وقطعه فاكهه