### Human: اعاني من قله النوم مع العلم اني اعمل بعمل كله مشقه وتعب وكم عدد ساعات النوم الصحه وشكرا### Assistant: ان مشكله النوم تتعلق بنمط الحياه اليومي الرياضه الاكل الضغوطات من اجل الوصول الي القدره علي النوم يجب الزياده من الحركه في النهار ممارسه الرياضه يوميا التقليل من المنبهات كالشاي والقهوه شرب الحليب الفاتر قبل النوم عدم اكل ماكولات دسمه بعد الساعه السادسه عصرا المعدل العام للنوم هو 7 ساعات يوميا