### Human: اعاني من حاله امساك مزمن منذ ما يقرب من عام ولا استطيع دخول الحمام بدون استعمال ملينات فما هو الحل### Assistant: هذا خطا يجب الاستغناء عن الملينات لان اخذهم باسحمرار يساعد علي كسل الامعاء في اداء عملها الطبيعي لذا انصحك بان تكثر من شرب الماء وان تبدا نهارك بشرب 2 3 اكواب ماء عند الاستيقاظ من النوم مباشره وتكثر من شرب الماء باقي النهار وان تعتمد بغذائك علي الخضار والفاكهه والاطعمه المليئه بالالياف