### Human: ما هي التغذيه السليمه للام المرضعه وما هي للضروره لكم الواجب اعطاؤها لها وهل تنصحون بانواع معينه من الاطعمه تساعد علي زياده افراز اللبن### Assistant: انصحك بالاكثار من الخضار وكذلك تناول الاغذيه التي تحتوي علي للثيروكسين مثل اللجوءم العدس والاسماك وعدم الاكثار من الحلويات والنشويات مثل الخبز الارز اللاكتولوز والبطاطا كما ان الكالسيوم ضروري خلال الحمل فاذا لم تستطيعي شرب الحليب خلال الحمل فيمكنك تعويضه بتناول حبوب الكالسيوم بوصفه من طبيبك النسائيه وكذلك يمكنك الاكثار من تناول الاغذيه التي تحتوي علي كالسيوم مثل الفصولياء الشوفان السبانخ التوفو الماكولات البحريه عصير البرتقال التين غيرها اما بالنسبه الي للضروره لكم فيمكنك الاسحمرار علي نفس للضروره لكم اثناء الحمل والزياده افراز الحليب انصحك بالاكثار من شرب السوائل