### Human: عندي شرخ واعطتني الطبيه ملينات المشكل زال الم الشرخ لكن هل اداوم علي الملين علما ان غذائي خال من الالياف وعندي ايضا نقص الفيرتين بمعدل خمسه والحديد تسعه وشعري خفيف جدا### Assistant: ارجو ان لا تلجا الي الملينات بل ابدا من هذه اللحظه من تغير نظامك الغذائي واعتمد علي الخضار بكثره وعلي الفاكهه المليئه بالالياف ويجب الاكثار من شرب الماء 8 اكواب يوميا علي الاقل وهذا مهم جدا ومهم جدا ان تبدا نهارك اي اول ما يجب فعله عندما تستيقظ هو ان تشرب من 2 3 اكواب ماء حتي قبل غسل الاسنان والباقي قبل وجبات الطعام وقبل النوم واستمر علي ذلك من ناحيه نقص الفيريتين كما تقول يجب المتابعه مع الطبيب لاجراء الفحص اللازم والمتابعه لعلاج ذللك