### Human: انا عندي امساك منذ الصغر مش بعرف اعمل حمام الا بطيار ميه قوي وبعمل حوالي يومين في اليوم بس بحس انه كله مانزلش وبتبقي حاجه مزعجه ولو مفيش طيار بعمل بصعوبه جدا كل 3 ايام مره### Assistant: تغير نظام الطعام وتناول الاطعمه المليئه بالالياف اذ يجب الاعتماد علي تناول الكثير من الخضار خاصه السلطات الطازجه وتناول الفاكهه بالاضافه الي الاكثار من تناول المياه علي الاقل حوالي 8 اكواب يوميا تنبداها بعد الاستيقاظ مباشره بتناول كوبين ماء دافئه وتوزيع الباقي علي النهار اي قبل الغداء وقبل العشاء وقبل النوم بعيدا عن وجبات الطعام الرياضه ايضا مهمه جدا خاصه رياضه المشي لتحريك الامعاء بشكل افضل