### Human: السلام عليكم دكتور لدي مشكله انا دكر وانا عادي يعني لست نحيفا ولا بدينا لكن لدي مؤخره كبيره وحاولت مرارا وتكرارا ان اقوم بنقصها لكن دون جدوي فهل يمكنك ان تحدد لي بع الماكولات التي لا يجب علي تناولها والعكس كدلك بعض التمارين المفيده لتلك المنطقه وجزاك الله خيرا### Assistant: لهذا عليك ان تراجع اختصاصي تغذيه لان الموضوع يجب دراسته ويعتمد علي الطول والوزن والعمر ومقايس الجسم ونسبه الدهون واعضل في الجسم ونوع العمل والمجهود الذي يبذله الفرد يوميا وعلي اساسه يعطي نظام غذائي وتمارين رياضيه محدده