### Human: اريد ان اخسر 20 كيلو جرام في وقت قياسي ما الحل مع الغلم انه مش متوافر ليا عمل اي رياضه وما النظام الذي اتبعه### Assistant: انصحك بمراجعه طبيب اختصاصي في الغدد الصم لتقيم الوضع الصحي وهو يساعدك في وضع برنامج غذائي مناسب لك مع بعض الادويه المثبت فاعليتها في انقاص الوزن وكقاعده عامه انصحك بتناول وجبه الفطور لانها تساعد الجسم علي الحرق والابتعاد عن تناول العشاء عدا الخضار والتخفيف الشديد في تناول السكريات مع المشي السريع بمعدل نصف ساعه يوميا