### Human: منذ 7 سنين اعاني عسرالهضم وامساك شديد وكنت استخدم ملينات وتفيد ولكن الان عند استخدام الملينات لاستطيع الاخراج بشكل طبيعي بل كميات قليله متقطعه واعاني من انتفاخ في البطن عمري 27### Assistant: زياده الكل الالياف من الخضره والفاكهه والخبز الخشن والشوفان واستعمل السنامكي