### Human: اريد بعض النصائح لعلاج القولون العصبي اكتشفته منذ اشهر قليله وتبين لي انه سبب توتري وقلقي الدائم منذ سنوات مما تسبب لي في بعض الضغوطات النفسيه الان وكان النار مشتعله فيه### Assistant: القلق والتوتر هما سبب القولون العصبي تجنب التفكير والقلق والنرفزه حاول الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز يجب التدقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها تجنب البصل والملفوف والمخللات والاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا جدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده تناول 8 اكواب من الماء يوميا والافضل ان تكون دافئه ودائما قبل الوجبات