### Human: عمري 30 وزني 38 طولي 150 عندي خمول وضعف عام وضعف بالتركيز ارجو تقديم برنامج غذائي مناسب في رمضان لتفادي الانهيار الصحي ولتقويه التركيز والانتباه وكيف احصل علي سعرات عاليه من الطعام ومعدتي صغيره تؤلمني بعد الاكل لذلك لاستطيع الاكثار افيدوني وشكر### Assistant: السلام عليكم ورحمه الله وبركاته 1 ابتداءا من الافطار الصحي ابتداء بثلاثه تمراتثم كوب من الماء او اللبن ثم بدء الافطار مع طبق ساخن من الشوربه السلطه ثم الوجبه الرئيسيه وبالطبع يبقي الاعتدال في تناول الطعام هو العامل الرئيسي في الصحه الجيده وكونك لا تستطيعين الاكثار من الطعام في الوجبه الواحده وهو الافضل فانصحك بالاكثار من عدد الوجبات بمعدل 4 وجبات والتقليل من كميه الطعام في كل وجبه 2 الطبق الرئيسي المتوازن علي الافطار يجب ان يحتوي علي نوع من النشويات مثل الارز المعكرونه البطاطس او البرغل ونوع من اللجوءم مثل اللحم الاحمر الدجاج او السمك بالاضافه الي الخضار المطبوخ