### Human: السلام عليكم ورحمه الله انا عمري 20 سنه اعاني من مشاكل في ا معاء وكذلك من ضغوط عصبيه عن اقل سبب ارجو منكم مساعدتي مع لدالعلم انني ادرس في الجامعه ولم اعد اطيق الدراسه كما قبل### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعدي عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيد للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده