### Human: سرعه القذف### Assistant: لعلاج سرعه القذف عليك ممارسه تمارين كيغل لتقويه عضلات الحوض التي تتحكم بالقذف وسوف تحتاج الي القيام بها لمده سته اشهر بشكل مكثف من اجل الحصول علي الكثير من التحسن وهذه محاوله للبدايه 1 تشديد العضلات علي حافه الجزء السفلي من الجسم كما لو كنت تحاول جاهدا لوقف نفسك عن التبول 2 حافظ علي هذا الانكماش لمده 10 ثواني 3 الاسترخاء لمده 10 ثواني 4 الانكماش مره اخري لمده 10 ثواني 5 تواصل الانكماش المايوباثي مثل هذا لكامل مده خمس دقائق 6 كرر اربع مرات يوميا