### Human: انا عملت عمليه الغضروف وانا في سن 18 وعاوزه اعرف ايه التمارين اللي اعرف اعملها بعد العمليه انا عملاها من سنتين تقريبا وانا مخطوبه وهجوز قريب ويا ترا الحياه الزوجيه هتاسر وما هي اوضاع المناسبه بعد الزواج### Assistant: اذا كان الحديث يدور عن غضروف الركبه فالتمارين تقويه عضلات الفخذين بمدها في الركبه مع تثبيت لمده سبع ثواني ثم ثنيها وتكرر هذه التمارين عشرين مره صباحا ومساء وستكون امورك علي ما يرام ولا محاذير في حياتك الزوجيه اذا كان الحديث عن غضاريف العنق او الظهر يتم عمل تمارين تقويه عضلات الظهر والجذع وعمل جلسات علاج طبيعي عشر جلسات كل عام