### Human: عندي الم في الركبه اليسري من سنه عندما اجلس طويلا ثم اقف تؤلمني كثيرا احيانا لاستطيع المشي بسبب الالم ولاعلم ماسبب الالم افيدوني جزاكم الله خيرا### Assistant: اكثر اسباب الام الركبه عند ثنيها كثيرا هو احتكاك السطح الغضروف لعظمه الصابونه ولذلك عند وضع الركبه في الحاله المستقيمه والتقليل من ثني الركبه مع عمل رياضه اطاله العضله الخلفيه للفخذ وتقويه العضله الاماميه للفخذ مع استخدام الكمادات البارده علي الركبه من الامام يساعد علي تخفيف الالم وتحسين وظيفه الركبه كذلك تخفيف الوزن يكون له عامل مساعد في تخفيف الضغط علي الركبه