### Human: كيف استطيع زياده اللياقه فمثلا لا استطيع السباحه اكثر من 5 د ثم الهث واشعر بتعب وكذلك الجري استطيع الجري لمده 10 ثم اشعر بتعب شديد### Assistant: بالتدريب والاحماء الجيد يمكن الوصول لذلك من خلال التدريب والاحماء والتدرج بالرياضه والمده الزمنيه