### Human: اعاني قولون عصبي شخص منذ اسبوع وتم صرف ملين وباسكوبان للالم وقبل الاكل مبفرين طبيعيسلامته قل الالم كثيرا وايضا الامساك واحتباس الغاز ولكن لدي عسر هضم يضايقني بشده### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج من ناحيه الامساك يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الالياف تناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا رياضه المشي ضروريه جدا لانها تساعد علي تفريغ الامعاء