### Human: اعاني من عدم النوم المبكر وذلك يودي الي السهر وعدم الاستطاعه علي النهوط من النوم متبكرا افيدونا جزاكم الله خيرا### Assistant: يوجد دوره بيولوجيه للنوم مع اشارات كبروده الاطراف والارتخاء يجب استغلالها والذهاب الي الفراش امتنع عن المنبهات ابتداء من بعد الظهر قلل من مشاهده التلفاز كوب من الحليب يساعد