### Human: مرحبا ممكن اعرف ماهي الارشادات الصحيه التي يجب اتخاذها عندما اشعر ب ضيق تنفس صداع في راسي ومن هذه الاعراض ارجو الرد باسرع وقت انا اريد فقط التعلمات الصحيه وليس العلاجات### Assistant: عندما تشعر بضيق في النفس اولا حاول ان تنتقل الي مكان مفتوح ثانيا ازل كل ما هو ضيق عن رقبتك وصدرك ثالثا حاول ان تتنفس بعمق اكبر مستخدما فمك وانفك رابعا اطلب المساعده من اقرب شخص لك واخبره بما تشعر به اما بالنسبه للصداع فتحت لف الاجراءات باختلاف الحاله وعموما حاول الاسترخاء تناول مشروبا دافئا تناول وجباتك بانتظام اطلب المساعده اذا استمر الصداع لاكثر من نصف ساعه صحه دائمه