### Human: اعاني من صعوبه بالنوم بعد ثلاث ساعات لحتي اغفي وهدا بخليني نام بالنهار واتاخر او غيب عن الدوام الوضع سيء ونومي خفيف ومابقدر نام اذا في ضو صرت خاف روح نام مشان هي القصه شو الحل### Assistant: تجنب نوم النهار والمنبهات بعد العصر ولاتمارس الرياضه والجهد اوتتناول العشاء قبل ساعتين من النوم وخفف الاضاءه قبل النوم بساعه برغبه شديده الاجهزه ذات الشاشه المضيئه قبيل النوموقد يفيد اخذ حبه المشروبات فان عليك مراجعه الطبيب