### Human: لدي انزلاق غضروفي وزرت اكثر من طبيب ولم ينصحوني بالعمل الجراحي ولكن الادويه اللتي وصفوها لم يكن لها تاثير ملموس اريد علاجا ولو كان طويل الامد ومسكنا للالم في الاسبوع الرابع### Assistant: عليك مراجعه طبيبك واليك هذه الارشادات في حياتك اليوميه كفيه الوقوف حيث نوسع المسافه بين القدمين او رفع احد القدمين علي مرتفع بسيط مثل طوبه او ما شابه ذلك عدم الانحناءء لالتقاط شئ ويتم ذلك بثني الركب عدم رفع الاشياء الثقيله الجلوس علي مقعد جيد بزاويه قائمه وليس لفتره طويله والنوم الصحي علي الظهر او الجنب والفرشه والوساده صلبه نوعا ما خاصه من القطن والعلاج الطبيعي وهناك تمارين طبيه لتقويه العضلات تتلقيها من المعالج الفيزيائي