### Human: والدي 65 سنه يعاني من شعور بالامساك مسمتر مع العلم انه يتناول ادويه ملينه وسخونه بالمعده وصداع مسمتمر### Assistant: يجب الالبتعاد عن الملينات لانها مع المده تتعود الامعاء علي الكسل ويستلمر الاسماك لذا العلاج الفعال هو تغير نظام الاكل والاعتماد بشكل كبير علي الخضار الاكثار من السلطات والفاكهه بالاضافه يجب تناول الماء بشكل كافي علي الاقل 8 اكواب يوميا وليبدا ذلك منذ الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه ن ويكمل باقي الكميه خلال النهار قبل الغداء وقبل العشاء وقبل النوم رياضه المشي مهمه جدا وتساعد علي تحريك الامعاء والتبرز بشكل افضل