### Human: انعندي الم في الظهر عند ممارسه الرياضه رفع شي ثقيل### Assistant: سوفان الفقرات القطنيه تمارين انبساط الظهر رفع الاثقال بطريقه عدم استعمال الظهر الجلوس النهوض مع الثقل