### Human: السلام عليكم انا العب رياضه كمال الاجسام فما هي الفواكه الثلاثينات التي ينصح بتناولها قبل التمارين وبعدها ولماذا وهل ممارسه العاده مره في الاسبوع تؤثر علي الجسم### Assistant: ممارسه العاده مره في الاسبوع اقل ضررا من كثرتها عليك بالتغذيه المتوازنه وتناول المكسرات والعسل وعسل الملكات وهذه لائحه بالاطعمه التي تساعد مثل الثوم البصل القمح الموز الزنجبيل حبه البركه التمر الحلبه الحمض العدس بذر الكتان الكاكاو الزعفران جوز الطيب القرنفل العود الكرفس الشبت التوت الاسماك الدهنيه التفاح ستتحسن بالتدريج