### Human: لدي امساك مزمن منذ 10 سنوات لم تنفع معه كل الطرق اجريت منظار وحاليل دم وقالولي عندك قولون طويل وبدايه بواسير خفيفه لكن لم يعطوني سوي بعض المسهالات ونتيجتها مؤقته فماذا افعل### Assistant: عليك بتنظيم مواعيد الطعام ومواعيد التغوط ثم زياده تناول الخضار والفواكه والاطعمه الغنيه بالالياف ممارسه رياضه المشي السريع يوميا تحميله غليسيرين مساء قبل النوم