### Human: لا استطيع تنظيم وقت نومي ابدا واذا نمت انام ما لا يقل عن 7 ساعات فما الحل### Assistant: النوم 7 ساعات ليس مفرطا وخاصه لو كان في الوقت الطبيعي للنوم من العاشره مساءا الي السادسه صباحا ولتنظيم الوقت انصح بالنوم المبكر في العاشره وعدم النوم اثناء النهار تماما ومنع المنبهات بعد وقت العصر ومحاوله تهيئه الغرفه للنوم بالضوء الخافت وشرب اللبن بالعسل قبل النوم بساعه او مشروبات مهدئه مثل الينسون