### Human: السلام عليكم صار اسبوع عندي امساك مو طبيعي ولكن لا يوجد اي الم ولو البراز لونه اسود لكن مو دائما لونه اسود اني اعتقد بسبب شوندر رجاءا اتمني مساعدتي كيف اتخلص من الامساك### Assistant: لعلاج المساك يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف ولهذا من الجيد تناول صحن كبير من السلطه عند الغذاء ويجب ايضا تناول الفاكهه بالاضافه الي ما سبق يحب تناول 8 اكواب من الماء يوميا تقريبا وابدا يومك منذ الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 3 اكواب ماء وخلال النهار اكمل باقي الاكواب هذا هو النظام الصحي لتفادي الامساك وعندها لستي بحاجه لاتستعمال اي شيء من العلاج