### Human: الاصوات والتقلصات اللي باسفل البطن مع العلم انها بتكون مؤلمه وبتزداد اول ما اصحي من النوم وبنفس الوقت ما بكون جوعانه كيف ممكن تبطل تطلع هاي الاصوات ونخفف الالم غير انها محرجه### Assistant: تجنب التفكير والقلق الراحه البلوغلعمر يجب نغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده اذا كان هناك امساك فيجب علاجه بتناول الكثير من الالياف وتناول الكثير من الماء يوميا علي الاقل 8 اكواب رياضه المشي ممتازه تساعد علي تحريك الامعاء