### Human: السلام عليكم ماهي الاطعمه اللي تسبب امساك وماهي الاطعمه المسموحه للي عندهم امساك### Assistant: لحل مشكله المساك هناك امور يجب اتباعها يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه باتلالياف كالخضار والفاكهه يجب تناول صحن كبي من السلكه يوميا ويجب تناول الفاكهه يجب تناول 8 اكواب ماء علي الاقل يوميا وابدا يومك عند الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء يوميا يجب ممارسه رياضه المشي علي الاقل ساعه يوميا لتتحرك الامعاء بشكل افضل