### Human: ما التمارين المفيده لتخفيف الام الدوره الشهريه مع العلم باني اعاني من الم قوي في المفاصل والعضلات قبل واثناء الدوره الشهريه### Assistant: الرياضه اليوميه والاقلال من شرب المنبهات الهيموغلوبين