### Human: مشان الله تساعدوني معي امساك من اسبوعين ومش عارفه شو اعمل ومتدايقه من بطني كتير ساعدوني### Assistant: يجب تغير نظام الاكل والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه ويحب ايضا الاكثار من تناول الماء حوالي 8 اكواب علي الاقل وابدا بتناول الماء عند الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب والباقي قبل الغذاء والعشاء وقبل النوم رياضه المشي مفيده جدا ايضا تساعد علي تحريك الامعاء