### Human: انا نومي ثقيل كيف اقدر يصبح نومي خفيف لاني لا اقوم علي منبه بصوت عالي كيف اخلي نومي خفيف مره### Assistant: النوم لفتره كافيه وبوقت مبكر فليس من المعقول ان تنام متاخر وتريد ان تنهض مبكرا كل جسم يكتفي بوقت محدد من النوم من 6 الي 9 ساعات يجب ان تؤخذ كافيه لكي يرتاح الجسم وتستطيع الاستيقاظ حسب الوقت ايضا الاهتمام بالاكل الصحي والابتعاد عن الوجبات الثقيله خصوصا قبل النوم