### Human: لدي انزلاق غضروفي لكن الحمد لله لا عاني الام واستطيع ممارسه الرياضه واعيش حياتي بشكل طبيعي واريد ان اتاهل لتقويه عضلات الظهر وحمايه الغضروف وتغذيته حتي لا يذبل فما برايكم افضل وسيله وافضل تمارين الكلارسرومايسين وهل حمل الاثقال باوزان خفيفه يؤثر### Assistant: عليك باجراء تمارين وليام للفقرات القطنيه وممكن جدا ممارسه الرياضه