### Human: عندي امساك صار لي سنتين لا اخرج الا كل شهر او شهرين مره ما السبب وعمري 18 عام واعاني الان من زياده في الوزن وحساسيه في الجلد### Assistant: بعض النصائح التي تساعدك علي التخلص من الامساك 1 تناول الخضار والفواكه يوميا وقبل الوجبه 2 الاكثار من السوائل وخاصه الماء 2 3 ليتر يوميا 3 شرب الماء صباحا علي الريق كاسه او كاستين 4 تنظيم مواعيد الطعام والذهاب في نفس الوقت الي التوليت كل يوم 5 الرياضه او المشي