### Human: اغذيه لنمو عضام اليد والمعصم نمو العضام واللحم بكتافي### Assistant: يستلمر نمو جسم الانسان حتي عمر 20 سنه وبعدها يتوقف نمو العظام ويستلمر نمو العضلات ولهذا ففي عمرك لا تنمو العظام ولكن بحاجه للمحافظه علي سلامتها وقوتها وحمايتها من امرض الهشاشه واللين والترقق وهذا يتم بفضل تناول الاطعمه الغنيه نوفوفورمين وفيتامين د وهذه توجد في الخضروات الخضراء وفي الحليب ومشتقاته من الرايب والاجبان وزيت كبد الحوت والكبده