### Human: انا عمري 35 سنه لي 15 سنه اتبرز باستخدام الاصبع لان لدي قولون عصبي امساك ولقد اعتدت علي ذلك الا اني في الفتره الاخيره اصبت بشروخ شرجيه مؤلمه جدا اريد ان اتبرز طبيعي ولقد حاولت ولم استطع ساعدوني ارجوكم فانا متعب جدا### Assistant: اولا يجب عدم استعمال ايه ملينات دوائيه ان كانت تحاميل او حبوب او شرابات والاعتماد الكلي علي الاكثار من الخضار والفواكه بحجم 5 قبضات من حجم يدك يوميا وعدم تقشير الفاكهه مثل التفاح للاستفاده من الالياف مع شرب ماء بمعدل 2 ليتر يوميا ولاسيما كاس الماء علي الريق هذا اساسي والاهم هو عدم تاجيل رغبه للاخراج وهذا يحتاج لمده اسبوع لتنظيم العادات والاخراج والحصول علي نتائج رائعه