### Human: انا شاب في 18 من عمري وزني 68 كلغ اعاني من تضحم في الفخذين الارداف واريد الحصول علي فخذين وارداف نحيفين وانقاص وزني فماذا افعل### Assistant: ان افضل طريقه للحصول علي فخذين متناسقين هي بممارسه التمارين الرياضيه ذلك لتغير شكل العضله والتخلص من كميه الدهون الزائده