### Human: لدي نوبات هلع واخر نوبه امتدت طويلا اكثر من ساعه والان اعاني يوميا من دوار طول اليوم وضيق تنفس واحساس بالغياب عن الوعي وارتعاش وسرعه نبض هل هي نوبه ام نقص لشيء في الدم### Assistant: يمكننا اتخاذ بعض الخطوات لتقليل ذالك مثل تقليل من شرب المنبهات التي تزيد من اعراض الهلع كالشاي والقهوه وايضا يفضل التقليل عن اكل السكريات والحلوي ممارسه المشي علي الاقل لمده نصف ساعه يوميا تنظيم مواعيد النوم اخذ حمام دافئ مساء ممارسه التامل يوميا يقلل ايضا من الهلع عند اسحمرار هذه الاعراض لفتره طويله اكثر من اسبوعين ينصح بتناول احد الادويه المضاده للقلق التي يتم وصفها وفقا لحالتك من قبل طبيب نفسي متخصص