### Human: اشعر بوخز كالسكاكين بعد البراز ويستلمر لساعات اعاني من الامساك المزمن واستعملت الملينات فتحسنت ولكن الان عاد الامساك وعاد الوخز فما الحل علما انه لم ينزل اي دم فقط شعور بالوخز### Assistant: يجب الاستغناء عن الملينات لان اخذهم باسحمرار يساعد علي كسل الامعاء في اداء عملها الطبيعي لذا انصحك بان تكثر من شرب الماء 8 اكواب يوميا علي الاقل وان تبدا نهارك بشرب 2 3 اكواب ماء دافيء عند الاستيقاظ من النوم مباشره والباقي قبل الغذاء والعشاء وقبل النوم وان تعتمد بغذائك علي الخضار والفاكهه والاطعمه المليئه بالالياف رياضه المشيب ممتاوه وتساعد علي تحريك الامعاء