### Human: السلام عليكم لدي مشكله مع عدد ساعات النوم قبل سنه تقريبا كنت انام 11 ساعه الي 13 ساعه ومنذ فتره بدا نومي يقل تدريجيا حتي اني انام 6 ساعات و 4 ساعات اصحي متعب ولا اقدر اكمل### Assistant: انصحك بعمل تحليل الغده الدرقيه لاحتمال زياده نشاط الغده اللي اثر علي عدد ساعات النوم وكفاءته في العموم النوم بيتطلب ترتيب ونظام كالاتي غرفه النوم تكون بقدر الامكان مريحه ومرتبه واضاءاتها خافته اطفاء الهواتف الجواله والتلفاز الاسترخاء وشرب كوب دافيء من الينسون او اللبن ومنع المجهود العضلي مثل الرياضه قبل النوم ب 3 ساعات علي الاقل منع شرب القهوه بعد الساعه 4 عصرا طبعا كل دي نصائح بتفيد في حاله ان مفيش سبب عضوي مثل نشاط الغده الدرقيه مثلا