### Human: السلام عليكم انا احمد عمري 26 عاما اعاني منذ سبع سنوات من الامساك ذهبت الي الكثير من الاطباءء ولم ينفع معي شي وانا اشرب الماء كثيرا واكل الخضراوات ولكن دون فائده ساعدوني### Assistant: اولا تخلص من الامساك بتناول علي الاقل 8 اكواب ماء يوميا وابدا يومك بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء بحرارهه الغرفه عند الاستيقاظ فورا وباقي الكميه قبل وجبات الطعام وقبل النوم اعتمد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الفواكه والخضار رياضه المشي مهمه جدا تساعد علي تحريك الامعاء حاول تناول كميات معتدله من الطعام