### Human: ماهي الاكلات التي تجنبك انتفخات### Assistant: يجب البعد عن كل النواشف الحار البهارات التوابل الوقوف فترات طويله عدم شرب كميات من الماء منع دخول الحمام مواظبه علي الخضراوات الفواكه المواظبه علي الالياف