### Human: يوجد في اسفل ظهري في اخر فقرتين ظغط علي الفقرات مما سبب لي الام منذ اكثر من 10 سنوات ما الحل تجاه ذلك او الحل في تخفيف الالام وكل ما اذهب لطبيب يقول بسيطه مع ان الالم فضيع### Assistant: اليك بعض الارشادات الصحيه لالام اسفل الظهر الوقوف الصحي مسافه بين القدمين عدم الانحناءء عدم رفع الاشياء الثقيله عدم الوقوف الطويل والجلوس الصحي كرسي جيد بزاويه قائمه والنوم علي الظهر او الجنب السير في ارض مستويه تجنب الحركات الفجائيه واختيار فرشه صلبه نوعا ما وكذلك الوساده وسمكها ما بين 8 12 سم لكن الافضل متابعه طبيب روماتيزم ا فالعلاج ضروري وكذلك العلاج الطبيعي