### Human: اعاني من ارق منذ ثلاث ايام حيث ان معدل نومي حوالي ساعتين باليوم ومتقطعه غير متصله احتاج الي ابره منومه لان مفعول الابر اسرع ولكن فيما تنصحوني كم مفعول الابره ومتي يبدا### Assistant: انصح بذلك قد تكوني تمرين حاليا بظروف نفسيه او ضغط معين يجب عليكي ا بتعاد عن شرب المنبهات مساء وممارسه الرياضه وشرب لبن مساء وتجنب التفكير والقلق قدر المستطاع