### Human: منذ حوالي شهر ونصف ارتطمت بحافه الطاوله علي وركي الايسر تسبب في كدمه كانت مؤلمه قليلا لكن مؤخرا اصبح وركي يؤلمني كثيرا خاصه عند الاستقاظ من النوم لدرجه التيبس والصراخ فما العمل### Assistant: يجب دهان المنطقه المصلابه ويجب عمل تمارين لتقويه العضلات المصلابه