### Human: عمري 45 سنه لم اشرب الحليب منذ ان كنت رضيعه ولا احب مشتقاته عندما اتوقف عن المشي مثلا واعود اليه استعيد السرعه بصعوبه والم في عضلاتي اول خطواتي صباحا بطيئه هل هذا بسبب عدم شرب الحليبهل علي تناول الكالسيوم اقراص ام فيتامين د وباي كميه لا تنصحوني بشرب الحليب ارجوكم### Assistant: في مثل عمرك وسيرتك وطبيعه غذائك ينصح عمل فحص هشاشه عظام لتحديد مدي حاجتك للكالسيوم وفيتامين د الصعوبه في الحركه بعد الانقطاع عن الرياضه لضعف اللياقه للتذكير فقط ان الانسان يفقد سنويا بعد عمر الثلاثين اثنين في المئه من الكتله العضليه اذا عاش دون ممارسه الرياضه ونتيجه لذلك ضعف الكلس في الجسم عليك بالرياضه مثل الجري السباحه التسلق السباحه والالتزام ببرنامج غذائي غني بالكلس وفيتامين د من خلال اكل الاسماك الاجبان وغيرها مما يتم اختياره مع اخصائي التغذيه