### Human: عندي نقص فيتامين د وطلع اقل من 8 واخدت ابر ايهم افضل شربها او حقنها ف العضل### Assistant: لاننصح بالابر فقط التعرض للشمس لمده 15 دقيقه الاكل الذي بحتوي علي الكالسيوم تناول كبسولات فيتامين د عيار 500 يوميا