### Human: السلام عليكم انا اتبرز كل ثلاث ايام ولا اشعر خلال هذه الايام بحاجه للتبرز شربت ماء بكثره دون جدوي وايضا تناولت طعام غني بالالياف ولم يتغير شيء هل اثناءل ملينات### Assistant: وهذا صحيح لا يجب التعود علي الملين الطريقه الصحيه هي في تغير نظام الطعام والاعتماد بشكل اساسي جدا علي الالياف الموجوده في الخضار وفي الفاكهه لذا دع صحن السلطه اكبر حجم ممكن وتناوله يوميا ولا تنسي الفاكهه اذافه الي ماسبق من المهم جدا تناول 8 كاسات من الماء يوميا وابدا بذلك بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 كاسات ماء وستري التحسن الملموس استمر علي هذه العادات الصحيه رياضه المشي مهمه جدا تساعد علي تحريك الامعاء