### Human: انا اعاني من مشكله تشنج القولون باوقات معينه فقط اي في الفحص والمسهالات والاماكن الهادئه اشعر بتوتر واحراج من الاصوات التي تصدر منه فما افعل لحل هذه المشكله### Assistant: تخفيف العوارض بالحميه والرياضه تناول اطعمه خفيفه الدهون جرب الالياف اكثر من السوائل تجنب الاطعمه الضاره والتي يجب ان تلاحض باشتداد العوارض عندك عند تناولها تناول وجباتك بانتظام وضع قنينه من الماء الساخن او حشيه تسخين علي بطنك لتخفيف الم البطن ارتد ملابس مريحه وفضفاضه لا تضغط علي البطن ادخل الحمام فور الشعور بالحاجه الي التبرز ولكن لا تستعجل نفسك بل اعط نفسك الوقت الكافي لاخراج البراز من دون ضغط تتخلص من التوتر احيانا يمكن استعمال مضادات الاسهال او الملحقات الليفيه راقبهابتعد واذا كان هناك عوارض حاده يجب اللجوء الي الطبيب لوصف مرخيات العضله الملساء وربما مضادات الاكتئاب