### Human: رقبتي تؤلمني كثيرا عندما احاول احريكها الي الاسفل اشعر بالم وعندما اخلد الي النوم اجد صعوبه في القيام من السرير بسبب الالم المتراكم قي رقبتي وماهي افضل وساده لنوم عليها### Assistant: الافضل تصوير ارقبه واجراء تحليل للدم الوساده الجيده ان تكون من القطن سمكها ما بين 8 12 سم صلبه نوعا ما وتكون 70 سم 50 سم وحوالي 25 كيلو الوزن من القطن واليك بعض الارشادات في حياتك اليوميه النوم علي الجنب او الظهر والنظر الي الامام وليس جانبا وتجنب الحركات الفجائيه وعدم ثني ارقبه للاسفل والجلوس الصحي وعدم استخدام الجوال للتسليه