### Human: انا فتاه عمري 17 سنه عندما استيقظ في الصباح اعاني الام في الراس والظهر واريد ان انام كثيرا مع العلم اني انام حوالي 10 ساعات ما سبب ذلك### Assistant: رجاء تنظيم اوقات وساعات النوم بحيث يكون الليل لباسا والنهار معاشا يعني ممنوع السهر ولا تزيد عدد ساعات النوم عن 8 ساعات منها ساعه القيلوله ممنوع النوم في الضوء يجب الاقلال او الامتناع عن تناول المنبهات ممارسه الرياضه التغذيه الصحيه السليمه