### Human: انا عمري 16 واعاني من قصر القامه هل تعتقد انها اسباب وراثيه وهل تنصحني بابر تطويل القامه وهل للابر اضرار جانبيه تظهر بالمستقبل انمتي الاجابه علي اسئلتي تحياتي### Assistant: النوم ضروره الحصول علي فتره نوم كافيه من 8 10 ساعات يساعد في زياده النمو وخاصه النوم في الليل لان نوم الليل ينشط الغده النخاميه التي بدورها تفرز هرمونن النمو المساعد في زياده الطول اذا كنت تعاني من الارق ومشاكل النوم يمكنك اخذ دوش ساخن وتناول بعض المشروبات الساخنه كالبابونج واليانسون والابتعاد عن الشاي والقهوه والمنبهات عموما في فتره المساء والابتعاد عن الادويه النفسيه والكحول والتدخين لان هذه الاشياء تحد من النمو