### Human: عمري 26 اعاني من الامساكلي اسبوع عندي امساك واخذت دواء ملينوادي مفعوله اذ ان الاخراج يكون بشكل لينلكن المشكله انني لازالت اعاني من ضيق وانتفاخ بالبطن حتي بعد الاخراجما الحل### Assistant: تخلصي من الامساك بتناول حوالي 8 اكواب ماء يوميا وابداي يومك بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء بحرارهه الغرفه عند الاستيقاذ فورا والباقي قبل الغذاء والعشاء وقبل النوم وتناولي الاطعمه المليئه بالالياف الموجوده بالخضار والفاكهه ولا تستعملي الملينات رياضه المشي جيده تساعد علي تحريك الامعاء