### Human: عمري 36 سنه وزني 106 كيلو وطولي 178 ساعاني من الالتهاب في القولون وانتفاخ في الكليفننصح اخس ومش عارف### Assistant: يوجد حوالي 20 كيلو زياده في الوزن يجب التخلص منها عن طريق عمل نظام غذائي متوازن يعتمد علي زياده شرب الماء حوالي 16 كوب ماء يوميا وزياده الخضروات والفواكه الطازجه في الطعام وتقليل النشويات والسكريات والدهون والمشي ساعه يوميا وشرب شاي اخضر مع الليمون بعد كل وجبه بساعه