### Human: سلام عليكم دكتور عندي امساك مزمن اشرب الدواء والسنا مكي مع بعض لكي ارتاحلكن وصف لي الطبيب مكملات الحديد وذلك سيسبب الامساك ايضا فما هو الحل### Assistant: تناولي الكثير من الالياف الموجوده في الخضار والفاكهه بالاضافه يجب شرب الماء حوالي 8 اكواب يوميا علي الاقل وابداي يومك عند الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء والباقي قبل الغداء والعشاء وقبل النوم المشي ضروري ويساعد علي تحريك الامعاء