### Human: اعاني من انتفاخات اذا اكلت بعض الفواكه مثل التفاح والكمثري وايضا العسل ومشتقات الحليب علما باني اعاني من القولون العصبي لكن هذه المؤكولات تزيد من الانفخات والذهاب للحمام### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب نغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا جدا جدا جدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده خلاصه ابتعد ايضا عن ما يسبب لك الازعاج