### Human: لدي صعوبه في النوم ممكن ان اذهب للسرير للنوم وانام بعد ساعه او اثنين انا تعبت كثيرا افكر كثيرا قبل النوم ما هو الحل### Assistant: النوم الطبيعي من 6 الي 8 ساعات لي باليوم متضمنا او مضافا اليه ساعه القيلوله اذا كنت تعاني من ا رق وعدم تواصل النوم او الصعوبه في بدايته فعليك بتجنب الضغوط النفسيه وتجنب ا فراط في المنبهات وتجنبها لي وعمل تحليل الغده الدرقيه