### Human: انا عمات عمليه فتق ناظوريا وسجلت بقاعه كمال اجسام كم الاوزان التي استطيع ان اتدرب عليها علما باني عملت العمليه قبل 5 اشهر### Assistant: عاده 5 الي 8 اسابيع هي فتره كافه لمعاوده رفع الاحمال ولكن عند الرياضين فتره التوقف عن ممارسه النشاطات العضليه بعد العمليه يعتبر منهكا للعضلات لدلك يجب وبعد الاسبوع الاول من العمليه ممارسه النشاط الفيزيائي وبالتدريج مشي لمده 30 الي 45 دقيقه ثم التركيز علي عضلات البطن بالتمارين التدريجيه