### Human: اعاني منذ 4 ايام من صعوبه اخراج الغازات من البطن نهائيا وكذلك صعوبه في التبرز اشعر بان القولون منتفخ او به مايعيق خروج الغازات والبراز مع ان البراز سلس واستخدم ملينات### Assistant: انا لا احبذ استعمال الملينات ابدا والافضل هو اللجوء الي العلاج الطبيعي وهو الاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف الموجوده بالخضار والفاكهه والاكثار منها بالاضافه يجب الاكثار من تناول المياه علي الاقل 8 اكواب يوميا بحرارهه الغرفه وابدا بتناول نمن 2 الي 3 اكواب عند الاستيقاظ مباشره والافضل ماء فاتره في الصباح وباقي كميه الماء توزيعها قبل وجبات الطعام وقبل النوم رياضه المشي ضروريه للمساعده علي تحريك الامعاء والتبرز بشكل افضل