### Human: مرحبا اعاني من فوبيا الدوره الشهريه واتمني حلا اهده المشكله### Assistant: حاله معروفه وحوالي 20 الي 30 من النساء تحدث لهن لا تنزعجي وهي حاله ليست خطيره مطلقا وعموما التدرب علي التفكر الارتقائي وممارسه الرياضه وتنظيم يومك بشكل متوازن يعتبر هو العلاج الاساسي ولابد ان تكون لك دافعيه حقيقه لكي تقاومي كل الاعراض السلبيه وتلعب التغذيه دور مهم بتناول كميات اقل وعدد وجبات اكثر 6 وجبات بينها 3 ساعات قليله الدهون واكثار الفواكه والخضروات وتجنب الكافيئين وممارسه الرياضه والنوم ساعات كافيه تاكدي انها حاله عابره وهناك من يحتاج الي تدخل دوائي في حال عدم الاستجابه بالاضافه الي هذا النظام عليك مراجعه اقرب طبيب نفسي