### Human: اعاني من امساك دائم وجع البطن وغالبا ما يكون الوجع من جهه اليمين وعندما استطيع البراز لا اشعر بالراحه واشعر ان امعائي ما زالت ممتلئه مع العلم اني امارس الرياضه واشرب ماء كثير### Assistant: للتخلص من الامساك يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف والتي تجدها بكثره في الخضار والفاكهه لذا تناول الكثير من الخضار وصحن سلطه كبير يوميا وايضا الكثير من الفاكهه يجب تناول علي الاقل 8 اكواب ماء يوميا وابدا ذلك منذ الصباح بعد الاستيقاظ مباشره بتناول اول 2 3 اكواب ماء دافئه والباقي قبل الوجبات وقبل النوم الرياضه ضروريه ومفيده ومنها المشي للمساعده علي تحريك الامعاء