### Human: لا استطيع النوم طوال الليل حتي لو كنت لي مستيقطه 3 ايام متواصله فانا مصابه بالنهي العصبي واثناءل الادويه سبرام نصف حبه بيتاك نصف حبه 20 ملجم وفلورينف حبه 3 مرات باليوم هل الادويه السبب حتي لو تركتها اسبوع لا انام ايضا اوشكت علي الانهيار من الوضع وفقدان اعصابي لا اريد علاج لمرضي فقط اريد ان انام لي 48 ساعه لم اغفي دقيقه### Assistant: افضل منوم هو ارهاق الجسم وممارسه الرياضه الشديده وبوقت طويل مثل المشي او الرياضات الخفيفه ايضا ثم عدم تناول المنبهات مثل الشاي والقهوه بعد الظهر وعدم مشاهده التلفزيون بل قراءه كتاب في العلوم مثا وتناول المشروبات المهديه مثل الي انسون والنعناع واخذ حمام سخن مساء يساعد علي ارتخاء الجسم ويفض ايا عدم تناول الكثير من الطعام مساء بل يكون العشاء خفيفا قبل النوم بساعه علي الاقل وربما بعدها تتناولان دوائك اذا بقيت صاحيه