### Human: انا 30 سنه وعندي تاكل في غضروف الركب واريد برشام لاعاده الغضريف### Assistant: لا يوجد برشام لبناء الغضروف في عمرك اشك بوجود تاكل في الغضروف ينصح لك تمارين تقويه عضلات الفخذين مما يحسن تغذيه المفصل وليونته في عمرك فقط الاصابات الرياضيه او حوادث السير تؤدي للخشونه المبكره