### Human: عمري 24 سنه منذ حوالي 5 سنوات عانيت من امساك شديد جدا لدرجه اني لا استطيع اخراج اي شيء رغم الالام الشديده التي كنت اعانيها في بطني مما اضطرني للاستعانه باصبعي لاخراج البراز### Assistant: تتمه الاجابه السابقه عدم اهمال منعكس التغوط رغبه بالخروج للحمام حيث اهمالها او تاجيلها يسبب تراكم البراز بالمستقيم ويمتص منه الماء ويصبح اقسي والدماغ لايعود يتنبه بالحاجه للتغوط الا بازدياد كميه البرازعن الاول عدم الجلوس طويلا بالمرحاض اثناء التغوطعدم تناول حبوب او تحاميل او شرابات ملينه ابدا الافي حالات ضيقه يمكن استعمال حقنه شرجيه ولمره واحده التشجيع علي تناول الخبز الكامل خبز البر مع الرياضه ولاسيما المشي لنصف ساعه 5 مرات اسبوعيا