### Human: لا استطيع الانتظار حتي دخول الحمام ينزل مني البول فجاه هل يوجد مشكله في ذلك مع العلم حيث ياتي موعد خول الحمام فجاه ارجو المساعده حيث عمر المريض 47 عام### Assistant: قد يتطلب منك الامر بعض الوقت والمواظبه لتحديد عضلات قاع الحوض والتمكن من التحكم بانقباضها الايورفيدا ولكنك سرعان ما ستتقن التمارين وذلك باتباع الخطوات التاليه للرجال والنساء علي حد سواء 1 قم اولا بافراغ المثانه 2 قم بقبض عضلات قاع الحوض كانك توقف البول واستمر في ذلك ما بين 3 الي 10 ثوان 3 قم بارخاء العضلات ببطء لنفس المده 4 قم بتكرار التمرين 10 مرات متتاليه وقم باداء التمرين علي هذا النحو 3 مرات يوميا علي الاقل