### Human: السلام عليكم لدي مشكله منذ حوالي اسبوعين هي انني انتاول الطعام بشكل طبيعي ولكن خروج البراز يكون كل يومين وبكميه قليله جدا مع الام شديده في اعلي البطن العمر 30 سنه### Assistant: هل تعاني من امساك الطريقه الافضل لحل مشكله التبرز هي بتناول الكثير من الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه وبالاضافه الي ذلك يجب تناول كميه كافيه من الماء يوميا يجب تناول علي الاقل 8 اكواب ماء يوميا وابدا بتناول الدفعه الاولي من الماء عند الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وباقي الكميه قبل الغداء والعشاء وقبل النوم