### Human: سؤال يروادني كيف لي ان احمي نفسي من الدسك سواء ارقبه او الظهر مع العلم ان طبيعه عملي جلوس امام الكمبيوتر حوالي من 6 الي 8 ساعات عمل 5 ايام بالاسبوع وهل من نصائح مفيده للعمل### Assistant: عليك تغير وضعيه الجلوس كل نصف ساعه والكرسي جيد وبزاويه قائمه وكذلك الوساده صلبه نوعا ما وسمكها من 8 سم الي 12 سم والنوم علي الجنب او الظهر عدم النوم علي الوجه فعليك الوقوف الصحي مسافه بين القدمين كالعسكر عدم الانحناءء عدم رفع الاشياء الثقيله عدم الوقوف الطويل عدم القفز ممارسه رياضه المشي السباحه علي الظهر وركوب الخيل لمن يجيده والبسكليت وشد العمود الفقري بالتعليق ظهر منذ 9 سنوات الفقرات عن بعضها ليخف الضغط واختيار فرشه صلبه نوعا وتجنب الحركات الفجائيه