### Human: لا يمكنني اخراج البراز بشكل جيد ما الحل### Assistant: هل تعاني من امساك او هناك مشكله اخري اذا كان امساك يجب تغير نظام الطعام والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه بالاضافه الي الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابداي ذلك من الاستيقاظ في الصباح بتناول من 2 الي 3 اكواب ماء دافئه وباقي الكميه فبل باقي الوجبات وقبل النوم رياضه المشي جيده لتحريك الامعاء وتساعد علي التبرز بسهوله