### Human: السلام عليكم انا اعاني من قله النوم والارق الشديد والقلق والخوف من مواجهه الناس ولا استطيع ان اتزوج ارجو ان تقدموا لي نصائح في الحياه اليوميه وانا استعمل الادويه المهدئه من فتره طويله ولم تتحسن حالتي انا بحاجه الي النصيحه فقط واشكركم### Assistant: ينبغي اولا التوقف تدريجيا عن اخذ الادويه المهدئه والبدا بممارسه الرياضه بشكل يومي علي فترتين صباحيه ومسائيه وعند النوم جلب كتاب يتناسب مع ميولك لتكالعي منه ما تصتكعين قبل الخلود الي النوم مع تجنب تناول المنبهات خاصه في الفتره المسائيه