### Human: اعاني من امساك شبه دائم اجد صعوبه في الحصول وتناول الاغذيه التي تحوي الالياف توجد عشبه اسمي قشر اسبغول مكتوبه في وصفتها انها مفيده لحالتي وليس لها اثار سلبيه ويمكن الامتناع عنها اي توقيت دون اثر ما مدي تاثير العشبه وهل لها اضرار### Assistant: اسف لا اعرف هذه العشبه لكن الحل الامثل للمساك هو تناول الاطعمه المليئه بالالياف لماذا تجد صعوبه في تناول الالياف الالياف موجوده بكثره في الخضار والفاكهه يجب ان تتناول الكثير من السلطه يوميا وتناول الفاكهه والاهم هو تناول الماء يجب تناول جوالي 8 اكواب من الماء يوميا وابدا يومك بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب وايتمر علي هذه العاده اي عاده شرب الماء انها الافضل بالاضالفه الي الطعام الذي ذكرته لك رياضه المشي يوميا مفيده جدا ايضا