### Human: السلام عليكم انا اعاني من الامساك وبعض الالم ف جانبي اليمين واليسار واسفل ظهري من فضلكم ما هو الحل### Assistant: يجب علاج الامساك اولا وبعدها نراقب الالام الاخري لتشخيصها وعلاجها من ناحيه الامساك يجب تغير نظام الاكل والاعتماد بشكل اساسي علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار بالاضافه الي الفاكهه ولا يجب اهمال الماء اذ يجب الاكثار من تناول الماء علي الاقل 8 اكواب ماء يوميا ومن الجيد البدء بذلك منذ الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب والباقي توزيعه قبل الغذاء وقبل العشاء وقبل النوم رياضه المشي ممتازه وتساعد علي تحريك الامعاء وبالتالي التبرز