### Human: نا ابلغ من العمر 14 عاما واذهب الي صاله جيم وارفع الحديد فهل يؤثر علي العمود الفقري ويضر طولي### Assistant: في هذا العمر نوصي بعدم حمل الاوزان الثقيله والتمهل في رفع الحديد والعمل علي تقويه العضلات من خلال التمارين والسباحه والمشي لا باس من رفع بعض الاوزان الخفيفه لتشكيل العضلات دون مبالغه او افراط