### Human: انا شاب عمري 21 سنه اعاني من الم خفيف دائم في الجهه اليسري اسفل البطن مع قله في النوم بالاضافه الي وجود مشكله في التغوط عادي بوجود عسر بسيط### Assistant: في الجهه اليسري من اسفل البطن يوجد القولون السيني وهو مكان تجمع البراز قبل نزوله الي المستقيم والي التفاح ولعله هناك من تجمع البراز والامساك الحاصل فعليك تزبيط عاداتك اليوميه في التغوط وتحديد وقت معين صباحا مثلا وعليك المحتفظه علي براز لين وهذا يتطلب شرب الكثير من الماء 2 تناول الخضار بشكل يومي مثل السلطات 3 تانول الطعام الذي يحتوي علي الالياف مثل الخبز الاسود وغيره 4 الابتعاد عن الاكلات السريعه وتناول وجبات حقيقيه