### Human: اعاني من انتفاخ البطن وعدم خروج البراز### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده يجب مكافحه الامساك وذلك بالاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف والاكثار من شرب الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا بتناولها منذ الصباح الباكر بعد الاستيقاظ مباشر