### Human: مرحبا ما سبب الامساك علي الرغم من لعب الرياضه وتناول الكثير من الماء والخضار والفواكه والشوفان فكلما عالجت البواسير عاد الامساك سبب خ ماده ناشفه جامده كانه سائل من الثدي### Assistant: اتبعي نظام غذائي مليء بالالياف مثل الخضار بكثره والفاكهه يجب ان يكون صحن السلطه من اهم الصحون علي الطاوله اي انه عليك ان تتناول يوميا صحن كبير مليء بالسلطه عند الغذاء والافضل ان تبدا بالسلطه وعند العشاء ان تكتفي بصحن فاكهه ثالثا يجب الاكثار من شرب الماء يجب ات تشرب ماء بكثره 8 اكواب ولا تنتظر ان تشعر بالعطش وتستطيع ان تشرب يوميا عند الصباح الباكر وقبل تناول اي شيء وحتي قبل تنظيف الاسنان يجب شرب من 2 3 كبايات ماء ولكن ليست بارده ممكن ان تكون من حراره الغرفه