### Human: انا سيده ابلغ من العمر 39 عاما اعاني مند سنين طويله من النهجه حتي وان لم اقم بمجهود كبير مع العلم ان وزني 102 كغ وطولي 162 سم### Assistant: لا بد من تخفيض الوزن حتي يتوفر مدي تنفسي اكبر وهذا لا يمكن تحقيقه الا من خلال الحميه والقيام بتمارين يوميه تتناسب مع وضعك الصحي اي بعد اجراء فحص طبي لتحديد مستوي ونوع التمارين وبعد التاكد من عدم وجود ما يمنع ذلك