### Human: السلام عليكم دكتور انا امارس تمارين كيغل يطلع صوت طقه ف العمود الفقري عندما اضم رجلي اليسري وارجعها يطلع الصوت وكم دقيقه ممكن امارس كيغل ف اليوم الواحد### Assistant: ليس لها زمن محدد ولكن الاهم هو عدم الاجهاد