### Human: ما قادر انام لما ارقد ع السرير اقعد افكر مرات اعدي ساعه وشوي وانا لسا ما نمت هل تنصحوني باخذ منومات### Assistant: نصائح لعلاج قله النوم 1 عدم تناول الاطعمه قبل النوم وتناولها قبل ساعه علي الاقل قبل النوم 2 عدم تناول المنبهات من قهوه وشاي مساء 3 ممارسه الرياضه اليوميه 4 عدم التدخين وخاصه في المساء وكذلك تقليل شرب الكحول مع انه يساعد بعض الناس علي النوم 5 الذهاب الي الفراش في ساعه محدده 6 عدم النوم العميق غير القيلوله اثناء النهار