### Human: هل ممارسه الرياضه قبل الاكل افضل ولا بعد الاكل وما الطريقه الصحيه لعمل الشوفان ومامارستها منه### Assistant: ممارسه الرياضه قبل الاكل افضل بكثير والانبساطي بعد الاكل ينبغي يمضي علي الاكل 3 ساعات