### Human: هل عامين كافين لارجاع فتحه الشرج مثلما كانت اذا اتسعت دون اي تمرينات او اي شئ وهل يوجد شئ اتاكد منه ان لا يوجد اتساع انا اتحكم في البراز والريح جيدا لكن احيانا الريح لا### Assistant: يفضل ممارسه تمارين كيغل لتقويه عضلات الحوض وتضيق الشرج وسوف تحتاج الي القيام بها لمده سته اشهر بشكل مكثف من اجل الحصول علي الكثير من التحسن وهذه محاوله للبدايه تشديد العضلات علي حافه الجزء السفلي من الجسم كما لو كنت تحاول جاهده 1 1 لوقف نفسك عن التبول 2 حافظ علي هذا الانكماش لمده 10 ثواني 3 الاسترخاء لمده 10 ثواني 4 الانكماش مره اخري لمده 10 ثواني 5 تواصل الانكماش المايوباثي مثل هذا لكامل مده خمس دقائق 6 كرر اربع مرات يوميا