### Human: انا لا اتبرز كثيرا والان في يومي العاشر وانا لم اتبرز ولا اشعر باي الم او انتفاخ هل هذا شي طبيعي### Assistant: الطريقه الصحيه هي في تغير نظام الطعام والاعتماد بشكل اساسي جدا علي الالياف الموجوده في الخضار وفي الفاكهه لذا دعي صحن السلطه اكبر حجم ممكن وتناوليه يوميا ولا تنسي الفاكهه اظافه الي ماسبق من المهم جدا تناول 8 كاسات من الماء يوميا وابدا بذلك بعد الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 كاسات ماء والباقي قبل وجبات الطعام وقبل النوم وستري التحسن الملموس استمري علي هذه العادات الصحيه