### Human: حاليا دخلت با سبوع 36 من اسابيع الحمل هل ابدء التمشي وبماذا تنصحني خ ل ا سابيع القادمه لحين موعد ودتيجزاكم الله خيرا### Assistant: تناولي كميه من الخضروات الطازجه فهي غنيه العقار اللمس ومسهله للهضم الخيار والسبانخ والملوخيه والطماطم تناولي مايوازي 4 اكواب من الحليب او اللبن الزبادي يوميا تجنبي الاكثار من تناول الشاي والقهوه والبهارات في الاطعمه فهي مهيجه للجهاز الهضمي ومؤثره علي الاعصاب تجنبي الاشغال الشاقه وحمل الاشياء الثقيله اوالقيام بحركات عنيفه لانه قد تسبب نزول سائل المحيط بالجنين تجنبي ارتداء الاحذيه ذات الكعب العالي لانها تزيد في تقوس العمود الفقري وتسبب زياده الشد علي العضلات والمفاصل مما يسبب الام الظهر وانصحك ممارسه رياضه المشي يوميا فهي تحسن الدوره الدمويه وتغذي الجنين وتسهل عمليه الولاده