### Human: لدي انزلاق غضروفي في الفقره 4 و 5 ولله الحمد لا احس الم الا نادرا ياتي مثل الوخز فما برايكم انفع طرق العلاج الطبيعي لحالتي مع العلم بان حياتي طبيعيه استطيع الجري والسباحه بسهوله ونصحني مدرب بممارسه الحديد باوزان خفيفه لتقويه عضلات الظهر فما رايكم### Assistant: السباحه جيده ومفيده في حالتك والعمل علي تقويه عضلات الظهر من خلال رفع الجذع للاعلي حيث تكون مسطحا علي بطنك ترفع الجذع وتبقي في هذه الوضعيه سبع اله عشر ثواني وتكرار التمرين عشرين الي ثلاثين مره في الصباح ومثلها في المساء