### Human: اعاني من الم في اسفل الظهر وفي الركبه والحوض ولا استطيع الجلوس في الارض او اتخطي امرتفعات لازم احس بعجز وعدم قدره علي الحركه بسهوله### Assistant: اذا كان لديك وزن زائد ينصح بتخفيفه وينصح بزياده القوه العضليه المحيطه بالركبه وعضلات البطن وعضلات الظهر