### Human: اشعر بشبع سريع بالاكل وامتلاء البطن وغثيان من بعض الاطعمه التي تستمر لوقت طويل كالزيتون الزعتر وصلصه الطماطم والمخللات والشطه والمقليات مع الغازات المصلاحبه هل هذا عسر هضم ما علاجه### Assistant: المشكله في نوعيه الطعام الغير صحي اولقلق الدائم اذ يجب تنظيم الغذاء والاعتماد علي الاطعمه الصحيه مثل الخضار والفاكهه والخبز الاسمر او الذي معه نخاله او التعويض عن ذلك بوضع ملعقه نخاله القمح في صحن السلطه يوميا يجب تجنب امور كثيره للابتعاد عن النفخه والغازات وتجديها في موقعنا ويجب مضغ الطعام بشكل جيد مرورا بالابتعاد عن التكلم اثناء الطعام لتفادي ابتلاع الهواء والابتعاد عن العلكه اي اللبان والابتعاد عن المشروبات الغازيه الخ شرب الماء بكثره ضروري لحل مشكله الامساك والاكثار من الاطعمه المليئه بالالياف ايضا رياضه المشي ضروريه لتحريك الامعاء ويجب الابتعاد عن القلق والتحلي بالهدوء