### Human: السلام عليكم انا شاب عمري 21 سنه رياضي رشيق ماهو البروتين الذي تنصحوني به لتكبير عضلاتي وماهي الاغذيه التي تساعد علي التخلص من الكرش والحصول علي عضلات معده قويه### Assistant: اتبع نظام غذائي وحميه صحيه طبيعيه وتجنب المنتجات الرياضيه يكفينا البروتين الذي نكتسبه من الغذاء الطبيعي واكثر من السوائل والخضار والفواكه الطازجه هذا كفيل بجسم رياضي صحي