### Human: لدي مشكله مع النوم اريدن انام المساء واصحي الفجر ولا استطيع فقط انام الفجر واصحي العصر واحيانا ياتيني ارق واجد صعوبه ف النوم وانام قليل واحيانا انام كثيرا اريد حلا### Assistant: هنالك عوامل كثيره تؤثر سلبا وايجابا في مقدره الفرد علي النوم او النعاس مثلا ليست علي سبيل الحصر المجهود وطبيعه العمل التفكير الذهني والمزاج والراحه النفسيه هنالك بعض الطقوس قبل النوم لبعض الافراد تؤثر ايضا علي طبيعه نوم الفرد المشاكل النفسيه والاكتئاب تؤثر علي النعاس والنوم انصحك بالاتي التغذيه الجيده الرياضه باسحمرار تغير نمط حياتك اليومي لا تذهب الي فراش النوم خلال ساعات النهار عدم تناول المنبهات عند النوم شراب كوب من الحليب الدافئ يساعد تهيئه غرفه النوم ان تكون هاديه محاوله النوم مبكرا بالشنطبيعه مبكرا كما تحلم ياتي بتكرار المحاوله محاوله الاستيقاظ مبكرا مهمه جدا