### Human: اعاني من نغازات في اعلي البطن وعدم ارتياح في بعض الاوقات وخروج مع البراز نفايات سوداء مع الجلوس كثير عند استخدام الحمام واحيانا براز مقاطع### Assistant: من المهم جدا محاربه الامساك بالاعتماد علي الخضار والغاكهه وتناول الكثير من الماء علي الاقل 8 اكواب يوميا وابدا تناولهم منذ الصباح بتناول من 2 الي 3 اكواب والباقي قبل الوجبات الاخري رياضه المشي مهمه جدا تحرك الامعاء وتساعد علي افراغها تجنب التفكير والقلق والنرفزه الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ومنتجات الحليب ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل يحب فحص الجرثومه الحلزونيه وفحص البراز