### Human: انا عندي نقص في الحديد ممكن تنصحوني باي نوع من الاغذيه اثناءلها### Assistant: للحصول علي غذاء غني بماده الحديد تذكر تذكري الاتي تناول وجبات متوازنه ومتنوعه تناول الحبوب بقشورها كذلك الحبوب المضاف اليها للضروره لكم والمعادن يفضل تناول اطعمه غنيه نوفوفورمين مثل الحليب ومشتقاته يفضل تناول اطعمه غنيه بفيتامين ج مثل الفواكه كالبرتقال مثلا وعصيراتها مع البقوليات المجففه كالعدس او الفاصوليا او المكسرات او البذور او الخضروات الورقيه ذات اللون الاخضر الغامق مثل السبانخ البقدونس واللجوءم والكبده وذلك لزياده امتصاص الحديد قلل من تناول الشاي والقهوه الثلاثينات الغازيه وذلك لاحتوائها علي الكافين