### Human: احاول تخفيف وزني اصبت باجهاد في عضلات الفخذين الاماميه بسبب تمرين مفاجيء لفتره غير معهوده هل يمكنني ممارسه رياضه الهروله ام لا شكرا لكم### Assistant: التدرج في التمارين قليل دائم خير من كثير منقطع والسباحه افضل تليها المشي ببطء