### Human: كيف يمكنني ان اؤخر عمليه القذف### Assistant: بتمارين كيغل وسوف تحتاج الي القيام بها لمده سته اشهر بشكل مكثف من اجل الحصول علي الكثير من التحسن وهذه محاوله للبدايه تشديد العضلات علي حافه الجزء السفلي من الجسم كما لو كنت تحاول جاهده 1 1 لوقف نفسك عن التبول 2 حافظ علي هذا الانكماش لمده 10 ثواني 3 الاسترخاء لمده 10 ثواني 4 الانكماش مره اخري لمده 10 ثواني 5 تواصل الانكماش المايوباثي مثل هذا لكامل مده خمس دقائق 6 كرر اربع مرات يوميا عمليه تمرين هذه العضله يساعدك في الحصول 1 انتصاب قوي 2 تقويه القذف 3 السيطره علي القذف المبكر 4 زياده فعاليه غده استخداماته