### Human: اعاني من انتفاخ دائم بعد كل اكله وعسر هضم وامساك فما الحل### Assistant: المشكله في نوعيه الطعام الغير صحي اذ يجب تنظيم الغذاء والاعتماد علي الاطعمه الصحيه مثل الخضار والفاكهه والخبز الاسمر او الذي معه نخاله او التعويض عن ذلك بوضع ملعقه نخاله القمح في صحن السلطه يوميا يجب تجنب امور كثيره للابتعاد عن النفخه والغازات راجع عن الغازات في موقعنا الطبي لمعرفه طرق تفادي الغازات ابتداء من مضغ الطعام بشكل جيد مرورا بالابتعاد عن التكلم اثناء الطعام لتفادي ابتلاع الهواء الخ شرب الماء بكثره ضروري لحل مشكله الامساك والاكثار من الاطعمه المليئه بالالياف ايضا رياضه المشي ضروريه لتحريك الامعاء