### Human: عمري 19 سنه اعاني من الارق بشكل شديدا منذ صغير وانا انام العصر واستيقظ متاخرا من الليل واستمر في الاستيقاظ وانام متاخرا جدا حاولت بكل الطرق ان اسمع القران والموسيقي ما الحل### Assistant: الحل ان تحاول ان لاتنام نهائيا بالنهار وان تبتعد عن المسببات للقلق وان تدرب علي الاسترخاء والتفكر الارتقائي يمكنك مراجعه متخصص في بلدك للتشخيص الدقيق والعلاج