### Human: السلام عليكمفتاه عمري 24 سنهاعاني من الامساك حيث ان عمليه الاخراج اجلكم الله تحدث كل يومينكيف اتجنبه وماهي الاطعمه التي تحتوي علي اكبر كم من الالياف ممكن اعطائي برنامج غذائي لذلك رجاءا ساعدوني جزاكم الله خيرا وضعها في ميزان حسناتكم### Assistant: تاخر الاخراج عاده يكون سببه كسل بالقولون الذي يؤدي الي قله الحركه الدوديه الطبيعيه للقولون واللازمه لتحريك الفضلات للمستقيم ثم الاخراج والكسل هذا عاده يكون سببه القلق او الزعل اوالعصبيه ولذلك فاولا انصحك بالابتعاد عن كل ما يثير حالتك النفسيه والعصبيه واستعمال منشط للقولون وملين عند اللزوم