### Human: عسر هضم وانتفاخ وامساك والم في الخاصره وخاصه عند البرد والامساك بدون سبب### Assistant: المكشكله في الامساك ويجب علاجه بالطريقه السليمه يجب تغير نظام الاكل والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه عود نفسك علي تناول صحن من السلطه كبير يوميا وتناول الفاكهه والاهم من هذا كله هو شرب الماء اذ يجب تناول 8 اكواب من المياه يوميا وابدا ذلك بتناول من 2 الي 3 اكواب عند الاستيقاظ في الصباح مباشره