### Human: ماهي الحركات الرياضيه لاعاده الركبه الي مكانها### Assistant: تمارين انبساط العضله الرباعيه 1 انبساط وثني الركبه اثناء الجلوس علي كرسي 2 الضغط علي الارض وضع الاول 3 نصف قرفصه ثم النهوظ العدد لكل تمرين 10 3 صباحا ومساءا