### Human: انتفاخ في البطن والالام في القولون وامساك والشعور بالفشل وعدم القدره علي الحركه ورغبه في التقيئ### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده وافضل علاج للامساك هو تناول الاطعمه المليئه بالالياف من خضار وفاكهه ومهم جدا تناول الكثير من الماء وخاصه في الصباح علي الاقل 8 اكواب يوميا موزعه قبل الوجبات