### Human: ماهي الماكولات المفيده لمريض القولون العصبي للاقلال من حده الامساء المزمن وما هي الماكولات التي يجب تجنبها مع ذكر اسماء هذه الماكولات من الخضراوات والفاكهه### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه عوامل القولون الراحه البلوغلعمر يجب نغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا جدا جدا جدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده علاجات الغازات ديسفلاتيل يجب الاكثار من الاطعمه التي تحتوي علي الياف كامله الخضار والفاكهه وتناول 8 اكواب ماء يوميا