### Human: قبل النوم وعند الدخول لغرفتي اقوم ببعض الحركات الرياضيه لتقويت عضلات الصدر والدراع دون احماء مثل التعلق بالباب والارتفاع نحو الاعلي وحركات بلمتفورمين هل في هذا ضرر علي عضلاتي لان اقول بذالك دون احماء فقط اقوم بتحريك يدي والكتف نحو 5 دقائق قبل البدا### Assistant: هناك خوف من التمزق في الاوتار او العضلات اذا كانت العضلات غير قويه وغير مؤهله لاداء هذه التمارين الرياضه عاده تكون في الصباح او في فتره المساء وليس قبل النوم مباشره