### Human: اعاني من مشكله النوم بليل في عدد الساعات انا عمري 16 سنه فما عدد الساعات التي انام فيها### Assistant: علي الاقل ينبغي ان تكون 8 ساعات مع الحرص علي عدم تناول المنبهات بعد الظهيره واستخدام المطالعه الشيقه قبل موعد النوم بنصف ساعه يساعدك علي النوم بصوره افضل