### Human: السلام عليكم دخلت للنادي لتقويه عضلاتي وبعد الاسحمرار لمده يومين علي التمارين اشعر بالام فظيعه ففي عضلات يدي خاصه العضلات الاماميه واشعر بان العضله تمددت ولكن الاورده والشراين والاعصاب لم تتمدد فعند بسط يدي اشعر بالم شديد عند منطقه الاورده والاعصاب فهل هو طبيعي او لا وما الحل لتخفيف الالام### Assistant: الوضع يعتبر طبيعي بالنسبه لوجود الام وذلك بسبب التمرين دون احماء ودون تدريب علي التحمل ينصح لك بالراحه وعمل مغاطس بالماء البارد ليديك مده عشر دقائق لعده اياد والعوده للتمرين تحت اشراف طبي