### Human: احس بصداع الراس وبالفشل وعصر الهضم وبالقنط ويزداد كلما اقترابب المساء والليل مهنتي استاده في التعليم الابتدائي جو الاسره هاديء ومريح وهده الحاله اعيشها سنين طويله شكرا### Assistant: تجنب التفكير والقلق الراحه البلوغلعمر يجب نغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في نوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده شرب 8 اكواب ماء يوميا ضروري وابدا منذ الاستيقاظ مباشره ويتم توزيع الكميه ايضا قبل وجبات الطعام وقبل النوم