### Human: اعاني من امساك امساك شديد من اسبوع وخروجي صعب جدا ومع غازات وانتفاخ في البطن ارجو من الحضرتكم العلاج المناسب عمري 20 سنه### Assistant: يجب تغير نظام الاكل والاعتماد علي الاطعمه المليئه بالالياف مثل الخضار والفاكهه ويحب ايضا الاكثار من تناول الماء حوالي 8 اكواب علي الاقل وابدا بتناول الماء عند الاستيقاظ مباشره بتناول من 2 الي 3 اكواب والباقي قبل الوجبات الثلاثه رياضه المشي مفيده جدا ايضا