### Human: اعاني من القلق من عدم النوم ورؤيه الاحلام مزعجه او عاديه اثناء النوم هذا يقودني الي الارق والشعور بالخوف### Assistant: حاولي ان تقللي من المنبهات مثل القهوه او النسكافيه اذا كنتي تشربين منهم كثيرا ثانيا حاولي ان تمارسي رياضه خفيفه قبل النوم لمده 15 دقيقه ثالثا حاولي ان لا تاكلي قبل النوم بساعتين ولا داعي للشعور بالخوف