### Human: كيف اتخلص من الامساك الشديد حيث انني املئ بطني بالماء بالشطاف وذلك لانني اتعودت اعمل كده علشان اعمل حمام ومع طول الوقت احس بفتق في الحجاب الحاجز وذهبت لدكتور وقال مفيش اي حاجه وايضا عايز اعرف الارتجاع اللي عندي انا حاسس بالغازات اللي في المعده كلها في بقي وسبب في الالتهاب شديد في زوري واللوز فما الحل### Assistant: تناول الخضروات والمواد الغنيه بالالياف مع المشي وممارسه الرياضه هي الحل الاساسي لمشكلتك من الممكن اخذ المسهالات لفتره بسيطه