### Human: هل الفستق والفول السوداني يحتوي ع الياف وهل مفيد للامساك### Assistant: يوفر الفستق كميه عاليه من الالياف الغذائيه تعادل بالتقريب 8 غرامات في كل 100 غرام من الفستق يعتبر الفستق من الاغذيه للصحيه للجهاز الهضمي خاصه للقولون كشفت احدي الدراسات ان استهلاك الفستق بمعدل مرتين بالاسبوع يقلل من خطر الاصابه بسرطان القولون بمعدل 58 لدي النساء و 27 لدي الرجال ولهذا فان احتوائه علي الالياف يعني انه مفيد للامساك