### Human: السلام عليكم ماهي الطريقه الافضل لتجنب الم اسفل الظهر عند الحامل علما اني حامل في شهر سادس واعاني من الم اسفل الظهر الذي قد يمنعني من النوم احيانا شكرا لكم### Assistant: الوقوف بشكل مستقيم وممشوق القامه المحافظه علي الصدر مرفوعا الي الاعلي ابقاء الكتفين مسترخيان باتجاه الخلف جفاظ علي مسافه معتدله بين الساقين عدم اغلاقهما تماما عند الوقوف قومي باستغلال اكبر مساحه تشعرك بالراحه في استغلالها للحصول علي افضل دعم ممكن اتخاذ الوضعيه الصحيه تعني ايضا اتخاذ الهيموفليا اللازمه اثناء الجلوس لذلك قومي باختيار كرسي يدعم الظهر بشكل جيد او ضعي وساده صغيره خلف اسفل الظهر اثناء الجلوس حافظي علي استقامه اعلي ظهرك ورقبتك بشكل مريح ومن المفيد ايضا ان تقومي بمد قدميك علي درجه او منصه منخفضه الارتفاع اختيار لبس مناسب