### Human: ماهي اسباب عسر الهضم وما هي علاماته واعراضه علما باني اعاني من القولون العصبي### Assistant: الشعور بعسر الهضم دون وجود اي مرض عضوي مع الاصابه بالقلق والسبب هو اضطراب سيطره المراكز العصبيه علي وظائف القناه الهضميه النظام الغذائي الواجب اتباعه تناول الوجبات في اوقات منتظمه 4 وجبات يوميا ببطء مع مضغ الطعام جيدا والراحه لدقائق قبل وبعد الاكل والنوم بقدر كاف في الليل تجنب القلق والتوتر العصبي والتدخين فلاجيل 500 خاصه قبل الوجبات وتجنب الاصناف الدسمه العنايه بنظافه الفم والاسنان اطعمه يجب تجنبها اثناء المرحله الحاده المشروبات الكحوليه والشاي الثقيل والقهوه المركزه الثلاثينات الغازيه والشربه المصلنوعه من اللحم المخللات والتوابل والبهارات والاطعمه المقليه والحلويات