### Human: لدي قولون عصبي وارتجاع مرئ ومؤخرا اعاني من تنمل الراس والاطراف وتعرق وعدم تركيز وضيق تنفس وتكون هذه الاعراض مع الاحساس بصعقات دخصوصا قبل النوم وتخف بعد التجشئ### Assistant: تجنب التفكير والقلق والنرفزه الراحه البلوغلعمر يجب تغير انماطنا السريعه المتعجله في تناول الطعام وفي عمليه التبرز لا بد ان ندقق في خنوعيه الاطعمه التي ناكلها وفي موعد تناولها لا تشرب المشروبات الغازيه ابتعد عن مضغ العلك ابتعد عن البقوليات ان كانت منتجات الحليب تؤذيك فتجنبها ايضا البصل والملفوف المخللات الاكل المملوء بالبهارات والفلفل الشوفان وبذر الكتان جيدا للغازات والنفخه شاي الاعشاب مثل النعناع والبابونج مفيده من ناحيه الارتجاع المريئي ابتعد عن الحوامض والبهارات والحلويات واتبع نظام غءائي صحي تناول الغشاء 3 ساعات قبل النوم ونم علي مخده عاليه وتناول مثبطات البروتون مثل غشاء البكاره