### Human: عندي الالتهاب قولون ولمساك مومن ماهالحل مع العلم اني عايزه اخس فما الحميه الغذائيه اللتي اتبعها### Assistant: عليك الاكثار من شرب الماء مع انقاص النشويات والسكريات الي النصف في الطعام وممارسه رياضه المشي السريع كل يوم ربع ساعه