### Human: في عملي اجلس كثيرا علي الارض وليس الكرسي وابقي بجانب الكمبيوتر والانترنت لساعات بماذا تنصحني ان اعمل لتجنب الناسور واتباعه### Assistant: يجب عدم الجلوس فترات طويله بنفس الوضعيه سواءا علي الارض او علي الكمبيوتر حيث انه من المفضل بين كل فتره وفتره تعديل الوضعيه والمشي قليلا واجراء بعض التمارين السويديه ليس فقط من اجل الناسور ولكن من اجل سلامه المفاصل والعمود الفقري