### Human: الس م عليكم لدي تمزق بسيط بالغضروف بالركبه نتيجه التمرين القوي وقال لي الدكتور اخلد للراحه فماهوا الع ج ن لدي سباقات قريبه### Assistant: في الفتره الاؤله من الاصابات ومنعا لحدوث النزف او تجمع السوائل يوصي بوضع كمادات بارده وجفاظ علي زاويه الحركه في المفصل كتمرين الدراجه ثم تمارين تقويه عضلات الفخذين وتمرين القدم علي طابه للحفاظ علي شعور القدم للسطح والاتزان والثبات خلال التمرين ينصح مراجعه مركز علاج طبيعي للتفصيل