English: As with any new exercise, start low and increase weight only when you feel comfortable.
Bashkir: Һәр яңы күнегеүҙәге кеүек, әҙҙән башлағыҙ һәм үҙегеҙҙе уңайлы тойғас ҡына ауырлыҡты арттырығыҙ.