《运动吧少年》是由湖南卫视推出的运动少年热血竞技秀。运动领队是张继科、傅园慧、林丹，运动助理是林小宅、吉克隽逸、刘烨，赛事解说是王琰博，运动少年推荐人是何炅。
节目中33位运动系少年在严格选拔和专业领队的带领下不断突破自我，冲击冠军王座。
节目于2020年7月11日起每周六晚22:00在湖南卫视首播，于2020年9月26日收官。
最终梁浩川（张继科、林小宅战队）获得总冠军，成为“年度最强运动少年”。
少年推荐人
* 何炅
运动领队
* 张继科
* 傅园慧
* 林丹
运动助理
* 林小宅
* 吉克隽逸
* 刘烨
参赛者基本资料
年龄以节目播出时间为准(2020年)
赛程
* 第一赛段：三大维度一对一竞技考核（第一期至第三期）
* 第二赛段：全维度体能综合考验（第四期至第六期）
* 第三赛段：团队战（第七期至第八期）
* 第四赛段：团队突围赛（第九期至第十一期）
* 决赛（第十二期）
节目分期内容
第一期：力量赛区
* 于2020年7月11日首播
* 内容 : 力量赛区选拔，选出三名元气主力及五名替补。
* 比赛方式 : 比赛时长2分钟，赛场上有两根副杆及一根主杆，对战的两位选手拔出各自副杆后，进行主杆抢夺，以主杆以主杆撞倒档板者获胜，若无人撞倒档板，则以拔出较多主杆者获胜。
* 比赛规则 : 11位少年各进行一场一对一比拚，获胜者进行评定，获得三位领队同意即成为元气主力，落败者进入待定席，等待观众投票；轮空者须选择一名元气主力进行挑战，挑战失败即当场淘汰。
* 选手姓名旁边，括号内数字为力量赛区选手初始体能测试排名
* 观众投票：观众为待定席选手进行投票，票数较低者将被淘汰
第二期 : 敏捷赛区
* 第二期于2020年7月18日首播
* 内容 : 敏捷赛区选拔，选出三名元气主力及五名替补
* 比赛方式 : 比赛时长2分半，赛场上设有约三层楼高的敏捷模方，对战的两位选手须以拍打按钮点灯方式，占据敏捷魔方，时间结束后以占领较多面积者获胜。
* 比赛规则 : 11位少年各进行一场一对一比拚，获胜者进行评定，获得三位领队同意即成为元气主力，落败者进入待定席，等待观众投票；轮空者须选择一名元气主力进行挑战，挑战失败即当场淘汰。
* 选手姓名旁边，括号内数字为敏捷赛区选手初始体能测试排名
* 观众投票：观众为待定席选手进行投票，票数较低者将被淘汰
第三期 : 速度赛区
* 第二期于2020年7月25日首播
* 内容 : 速度赛区选拔，选出三名元气主力及五名替补
* 比赛方式 : 比赛时长每回合30秒，赛场上设有各种障碍物，对战的两位选手轮流进行攻守，功方于30内触碰守方即拿下该回合，反之亦然，若一胜一负进入第三回合，则猜拳进行攻守选择。
* 比赛规则 : 11位少年各进行一场一对一比拚，获胜者进行评定，获得三位领队同意即成为元气主力，落败者进入待定席，等待观众投票；轮空者须选择一名元气主力进行挑战，挑战失败即当场淘汰。
* 选手姓名旁边，括号内为速度赛区选手初始体能测试排名
* 观众投票：观众为待定席选手进行投票，票数较低者将被淘汰
第四期
* 第四期于2020年8月1日首播
* 内容 : 本场为双人组合战，八位选手分为四队进行比拚，其中元气主力不可互选。
* 比赛方式 : 比赛时长3分钟，两位选手相隔10秒爬上齿轮平面，平面上设有200公斤档板，对战的双方成功将对方推下平面者获胜，若双方无人将对方推下平面，则以推动距离较长者获胜。
* 比赛规则 : 8位少年进行两场二对二比拚，获胜两场的组合全员晋级下一赛段，一胜一负组合则由三位领队选择一名晋级，另一名则与两场比赛皆落败组合进入待定席，等待观众投票。
* 选手姓名旁边，括号内为选手初始赛区，第一赛段元气主力以粗体表示
* 一胜一负组合：求海洋&刘昊源、 赵俊凯&乔文一，领队选择求海洋及赵俊凯晋级
* 观众投票：观众为待定席选手进行投票，票数最低者将被淘汰
第五期
* 第五期于2020年8月8日首播
* 内容 : 本场为双人组合战，八位选手分为四队进行比拚，其中元气主力不可互选。
* 比赛方式 : 比赛为接力进行，第一位选手爬上铁网抵达接棒区后，由第二位选手继续进行比赛，拍响铃当后再返回至接棒区，由第一位选手返回起点，优先在起点处拉下拉环者获胜，若攀爬途中掉落则须返回对应起点重新开始。
* 比赛规则 : 8位少年进行两场二对二比拚，获胜两场的组合全员晋级下一赛段，一胜一负组合则由三位领队选择一名晋级，另一名则与两场比赛皆落败组合进入待定席，等待观众投票。
* 选手姓名旁边，括号内为选手初始赛区，第一赛段元气主力以粗体表示
* 一胜一负组合：李正浩&董浩然、 梁浩川&毛江龙，领队选择董浩然及梁浩川晋级
* 观众投票：观众为待定席选手进行投票，票数最低者将被淘汰
第六期
* 第六期于2020年8月15日首播
* 内容 : 本场为双人组合战，八位选手分为四队进行比拚，其中元气主力不可互选，但由于本集两位元气主力于第一轮选择时轮空，因此自动组队。
* 比赛方式 :
* 比赛分为两局，双方攻守各一局，攻方仅能有一位选手在场上进行追捕，可随时与队友进行击掌交换
* 追逐过程中若攻方掉落须暂停5秒，守方掉落则直接淘汰
* 若攻方于追逐过程中触碰到守方，则守方立刻淘汰出局
* 两局累计较高分者获胜，若平局则以作攻方时，抓捕时间较短者获胜
* 比赛规则 : 8位少年进行两场二对二比拚，获胜两场的组合全员晋级下一赛段，一胜一负组合则由三位领队选择一名晋级，另一名则与两场比赛皆落败组合进入待定席，等待观众投票。
* 选手姓名旁边，括号内为选手初始赛区，第一赛段元气主力以粗体表示
* 一胜一负组合：刘颖&张宇、 王佳一& 夏浩然，领队选择刘颖及夏浩然晋级
* 观众投票：观众为待定席选手进行投票，票数最低者将被淘汰
战队组建环节
* 各战队仅有6人名额，没有进入战队的3名选手将被淘汰
* 事前投票中，张继科票数最高，获得12份空白合同可与选手签约，林丹、傅园慧获得9份空白合同
* 选手进入各领队房间后，若领队有于空白合同上写下该位选手姓名，则匹配成功，若无则匹配失败，进入待定席
* 林丹、傅园慧战队满员，张继科战队缺少2名队员，进行补位
第七期
* 于2020年8月22日首播
* 内容 : 各团队至海边进行训练
* 抽取房间
* 投球争取食材
* 蒙眼喂西瓜
* 各战队训练
* 小考(小考第一名可在大考任意轮次中，指定第三名战队中一名选手禁赛)
* 大考(第一名全队安全，第二名需淘汰一人，第三名需淘汰两人)
小考
* 领队须于两项小考中，选择一项参与
圆木冲撞比赛方式 : 回合制，将进行三回合比拚，双方共四名队员将圆木抱起，在垫子上进行对抗，将对方其中一名队员推入水中即获胜，获得一分
划船拔河比赛方式 : 回合制，将进行三回合比拚，双方各出战两名队员，两队各乘坐一艘船，利用划桨前进来拔河，率先超过己方终点浮标处即获胜，获得一分
* 小考结果：《 林丹战队》第一名、《 张继科战队 》第二名、《 傅园慧战队 》第三名
第八期：户外团队协作战
* 于2020年8月29日首播
* 内容 : 战队大考比拚
* 大考规则：
* 分为上下半场各三轮，每轮三分钟，总共六轮比赛，各战队出战四次，攻守各二两场
* 每轮参赛人员为五人，攻击方派出一名成员追击防守方四名成员，防守方于比赛开始时出发，攻击方则于比赛开始30秒时出发
* 攻击方每触摸到一名防守方成员即获得一分，六轮累计分数最高者获胜，全员晋级，第二名需由领队选择淘汰一人，第三名则需由领队选择淘汰两人
* 小考第一名《 林丹战队》可对第三名《 傅园慧战队 》行使特权，于任意轮次中指定一位选手禁止出赛
第九期：第一场突围赛
* 于2020年9月5日首播
* 内容 : 团队突围赛
* 本场突围赛主场战队为《 张继科战队 》，需要接受另外两只战队的客场挑战
* 主场战队将出赛四轮比赛，客场战队各出场两轮
* 每场突围赛将在六个项目中选择两个进行比拚，各进行两轮，获胜战队将累积一分，单场排名第一的战队将获得一个元气主力晋级名额，三场比赛总积分第一战队，则获得两个元气主力晋级名额，下赛段仅有六名选手能够参与
* 铁链拔河(一对一)
* 强力推球(一对一)
* 高台接力(二对二)
* 油桶拉力(二对二)
* 障碍追逐(三对三)
* 定向追逐(四对四)
领队赛前赛
* 比赛规则：
* 分为两轮，三位领队在各自气球上，当气球爆破时需拍下面前五盏中随机亮起的一盏灯
* 根据拍灯顺序，领队依照名次选择主场项目
障碍追逐(三对三)
* 比赛规则：
* 每局比赛30秒，每场进行两轮
* 车轮战制，两队分为攻守方，获胜方留在场上，落败方更换选手直至无选手可上场
* 若第一轮获胜方为攻方，则下一轮攻守交换，若获胜方为守方则维持不变
* 率先将对方战队全员淘汰即为获胜，累积一分
* 选手姓名旁间括号表示攻守方
高台接力(二对二)
* 比赛规则：
* 每轮比赛需接棒四次，共五棒，每场进行两轮
* 第一至第四棒：选手按规定点踩箱子，上高台将高台上的一个箱子放进指定位置后，下高台返回起点与队友击掌
* 最后一棒：选手按规定点踩箱子，上高台将高台上的一个箱子放进指定位置后，下高台返回起点拍亮灯箱，先拍亮者即获胜，累积一分
本场突围赛比赛结果
第十期：第二场突围赛
* 于2020年9月12日首播
* 内容 : 团队突围赛
* 本场突围赛主场战队为《 林丹战队》，需要接受另外两只战队的客场挑战
* 主场战队将出赛四轮比赛，客场战队各出场两轮
* 每场突围赛将在六个项目中选择两个进行比拚，各进行两轮，获胜战队将累积一分，单场排名第一的战队将获得一个元气主力晋级名额，三场比赛总积分第一战队，则获得两个元气主力晋级名额，下赛段仅有六名选手能够参与
* 铁链拔河(一对一)
* 强力推球(一对一)
* 高台接力(二对二)
* 油桶拉力(二对二)
* 障碍追逐(三对三)
* 定向追逐(四对四)
铁链拔河(一对一)
* 比赛规则：
* 每轮比赛5分钟，每场进行两轮
* 比赛双方站在平台上，收回铁链至末端麻绳区域即可拉动中心装置，拉动中心装置将档板撞倒，使对方掉下平台即为获胜，累积一分
* 若双方均未拉动中心装置将档板撞倒，则较靠近中心装置的一方获胜，累积一分
油桶拉力(二对二)
* 比赛规则：
* 比赛时间五分钟内，率先将五个油桶放入指定区域的队伍获胜，累积一分
* 若双方未在时间内完成，放入数量较多者获胜，若放入数量相同则速度较快者获胜，累积一分
加赛
* 由于两支战队积分相同，将进行加赛争取晋级名额
* 加赛项目：定点射箭，比赛规则为领队与一名队员轮流射出三支箭，累计分数较高者获胜
本场突围赛比赛结果
第十一期：第三场突围赛
* 于2020年9月19日首播
* 内容 : 团队突围赛
* 本场突围赛主场战队为《 傅园慧战队 》，需要接受另外两只战队的客场挑战
* 主场战队将出赛四轮比赛，客场战队各出场两轮
* 每场突围赛将在六个项目中选择两个进行比拚，各进行两轮，获胜战队将累积一分，单场排名第一的战队将获得一个元气主力晋级名额，三场比赛总积分第一战队，则获得两个元气主力晋级名额，下赛段仅有六名选手能够参与
* 铁链拔河(一对一)
* 强力推球(一对一)
* 高台接力(二对二)
* 油桶拉力(二对二)
* 障碍追逐(三对三)
* 定向追逐(四对四)
定向追逐(四对四)
* 比赛规则：
* 每轮比赛30秒，每场进行两轮
* 比赛双方按照规定路线进行接力，第四棒需抢夺舞台中心的装置，率先拍亮装置上灯的队伍为攻方，并额外获得一分，另一方自动成为守方
* 若第四棒抢夺攻方成功，则继续留在台上对守方四名选手进行追捕，每追捕到一人即累积一分
* 若比赛时间结束，守方队员未被捕捉，则一人累积一分
* 最终累积分数较多者获胜，若同分则加赛一局
强力推球(一对一)
* 比赛规则：双方于平台上跩动球体上的绳子进行比拚，使对方离开平台即获胜，累积一分
本场突围赛比赛结果
第十二期：决赛
* 于2020年9月26日首播
* 观赛嘉宾：刘芸、袁咏琳、王智、李菲儿、辰亦儒、敖犬
* 参赛选手：
* 《 张继科战队 》： 梁浩川 、 夏浩然
* 《 林丹战队》： 仇奕炜
* 《 傅园慧战队 》： 刘清钥 、 王佳一 、 张鑫栋
* 决赛比赛规则：
* 抽签分组进行三轮比拚：三对三(6进4)、二对二(4进3)、一对一
* 三对三、二对二比赛中，获胜队伍全员晋级，落败者接受投票，票数较高者晋级
方块追逐(三对三)
* 比赛规则：
* 每局比赛60秒，每场进行两局，攻守互换，追捕人数较多的队伍获胜
* 若追捕人数相同，则用时较短者获胜
* 比赛开始前，攻方派出一名队员于舞台中央定位，守方三名选手则于侧边指定位置就位
* 攻方队员以手触碰守方，被碰到的守方立刻淘汰
* 投票：观众为落败队伍进行投票，票数最高者晋级
* 投票规则：
* 全场共有406票
* 每组运动领队有10票
* 嘉宾观赛团、媒体观赛团、运动少年观赛团，一人两票
* 现场300位观众，一人一票
长杆竞速(二对二)
* 比赛规则：双方第一位队员沿起始杆向上攀爬，沿著己方路线前进，抵达终点杆敲响铃当后，向下攀爬与队友击掌接力，第二位原路返回至起点，率先拉动扣环队伍获胜
* 投票：观众为落败队伍进行投票，票数最高者晋级
* 投票规则：
* 全场共有406票
* 每组运动领队有10票
* 嘉宾观赛团、媒体观赛团、运动少年观赛团，一人两票
* 现场300位观众，一人一票
冠军之路(一对一)
* 比赛规则：从起点出发，按照规定完成赛道项目抵达终点，触发装置亮灯，用时最少者获胜