詹姆斯·米尔纳
占士·菲腊·米拿，MBE，简称占士·米拿（James Milner），是一名英格兰足球运动员，场上可司职多个位置，包括翼锋、中场及边后卫。现效力英超球会白礼顿，曾代表英格兰足球代表队出赛。
1996年米拿加入列斯联的足球学院，开始足球事业，其后成为学徒球员。2002年，年仅16岁的他已经代表一队在英超上阵，并且成为英超最年轻的入球球员，这一纪录直至2005年才被詹姆斯·沃根打破。
米拿效力列斯联期间，曾经被外借到史云顿以获得正选上场的经验。转投纽卡素后，他亦被外借到阿士东维拉长达一季。返回纽卡素以来，他逐渐确立正选席位，其主要任务是在两翼传中以替队友制造入球机会，他总共代表纽卡素出战超过100场赛事。此外，他还是英格兰U21上阵次数最多纪录的保持者。2009年8月，他首次代表英格兰在对荷兰一战中上阵。
早年生活
米拿出生于维特雷，但在霍斯福斯长大，他童年大部分时间都是代表位于霍斯福斯的韦斯特布鲁克巷小学踢球。其后，他前往Horsforth School就读。罗顿教练格雷姆·库尔森（Graeme Coulson）看好他的足球天份并说服他代表罗顿出战数场赛事，其中包括在罗顿牧场举行的球赛，他在这场攻入了四球，使球队获得最终胜利。
米拿对足球有很大的兴趣，他观看足球赛事时，已经希望自己可以像足球员一样在球场上踢球。
在米拿10岁时，他在霍斯基斯代表韦斯特布鲁克青年队上阵的赛事中被列斯联的球探所发掘而加入了列斯联足球学院。在学院的期间，他与其他北部球会的同年龄层球员进行比赛，其中包括韦恩·朗尼。他视出生于列斯并当上列斯联前锋的阿伦·史密夫为其榜样。他相信与阿伦·史密夫一同比赛，可以使他自己度过学习的起伏阶段，因为阿伦·史密夫就是通过学院而代表一队上阵。他在学院的表现日益进步，最终他离开学校后正式成为学徒球员。然而，他的父亲坚持要他每周去大学念书一次以继续他的学业。他认为自己从来没有这样兴奋过，以后也不会有事情可以让他如此兴奋，并说道对于自己可以与大卫·柏堤和奥利维尔·达葛治等列斯联的一队球员并肩作战，感到难以置信。
球员生涯
列斯联
2002年11月10日，米拿在对韦斯咸的比赛结束前六分钟时后备入替Jason Wilcox，并以16岁零309天的年龄成为英超历史上阵第二年轻的上场球员。同年的节礼日，他在对新特兰的赛事中入球，这使他成为英超最年轻的入球球员。
一个月后，米拿在对车路士的赛事中再次进球，他以灵活的触球和巧妙的控球避开了车路士后卫马塞尔·德塞利的阻截，经过一连串动作，他拉开一码的空档，并在距离球门18码的位置射出一个弧线球，直挂网底，赢得评论的广泛赞誉。他的整体表现，特别是其求胜欲望、信心和脚下能力，给记者们留下了深刻的印象。时任车路士领队的克劳迪奥·拉涅利在赛后评论说，他的表现更像是一个比其实际经验更加丰富的球员。他的进步，促使人们将他与英格兰国脚迈克尔·欧文和同样是在青年时期便有突出表现的韦恩·朗尼互相比较。BBC亦在它们的网站举办了关于他是否会比韦恩·朗尼较有前景的投票。随著他代表列斯联上阵的次数增多后，他于2003年2月10日与会方签订了五年合约。
2003/04球季初，米拿被外借至英乙球会史云顿以争取正选上阵的机会。在加盟之前，他意识到作为一名球员，这是一次宝贵的经验。他被外借至史云顿期间，共出战六场赛事，并在对彼德堡和卢顿的赛事中各入一球。
与此同时，列斯联却步入衰退；球会面对众多媒体的负面报导和数名正选球员被出售。米拿说道他相信这些经验会让他变得坚强，并教晓他如何处理球队的问题。列斯联最终降班至英冠，他在球会的未来去向成疑，使热刺、阿士东维拉和爱华顿均表示希望签入他。最后，阿士东维拉和爱华顿都没有出价，而热刺的出价则被他以远离其住处为由而遭到拒绝。另一方面，列斯联坚持地说他不会被出售，而当时的球会主席甚至称他为「列斯的未来」（the future of Leeds）。尽管如此，列斯联的财政问题最终逼使会方将他以360万英镑的转会费出售至纽卡素。虽然，他对于离开自己儿时便支持的球会而感到伤心，不过他希望能够做一些对球会来说是有益的事情。2004年7月，他接受了纽卡素提供的五年合约。
纽卡素
米拿在纽卡素季前亚洲之旅首度代表球队上场，在香港对杰志的1-1平局中取得首个入球。在旅程中，他乘机观察队中领袖阿伦·舒利亚如何应付球迷与传媒的关注，获益良多。
2004年8月18日，米拿在对米杜士堡时首次代表纽卡素出战英超赛事。与以往在列斯联惯常担任的左翼不同，他出现在右翼。赛后，他表示在场上无论踢什么位置都关系不大。一个月后，他首次参加欧洲比赛，并在欧洲足协杯对以色列球会沙克尼的赛事中后备入替Shola Ameobi。同月，在3-1战胜西布朗的赛事中，他后补上阵并射入代表纽卡素的第一个正式比赛入球，他似乎即将可以正选上阵。然而，他的良师益友，时任纽卡素领队的博比·罗布森被解雇并由格林美·桑拿士接任，他在其麾下，在13场联赛赛事正选上阵，但直至2005年4月为止，都没有踢满一场完整比赛。他该季总共上阵41场赛事并攻入1球。格林美·桑拿士并没有要他出任纽卡素的常规球员的意思，他认为球会有他在阵便不会赢的传言更引起争议。他回应这一声明时却表现得很成熟。不过，他对于在大部分球季并没有被当作是正选球员感到沮丧。
2005/06球季初，米拿在对FK ZTS Dubnica的图图杯赛事中助攻予阿伦·舒利亚攻入球队的第3个入球。当他在下一轮对拉科鲁尼亚的赛事中取得入球后，他的良好表现一直持续。尽管如此，不过由于纽卡素从阿士东维拉购买Nolberto Solano的一条连带条款，结果促使他被外借至阿士东维拉直到该季结束。时任阿士东维拉领队，前列斯联领队David O'Leary对在这次与他故剑重逢表示满意，并称阿士东维拉是交易中较为有利的一方，同时他也希望作为球员的他变得更好。
阿士东维拉
2005年9月12日，米拿在对韦斯咸的比赛中，首次代表阿士东维拉出战英超赛事，五日后，他在与热刺的赛事中，为球队射入首个入球，比赛以平局收场。不足一周后，阿士东维拉在联赛杯对阵韦甘比，上半场以1-3落后，下半场他梅开二度，球队最终以8-3的比分击败对手。效力期间，他对球队保持正面的评价，认为球队可以扭转差劣的开季成绩，并称赞球队的实力及气氛。
米拿普遍被认为是维拉一个失望的球季的成功代表，他自己亦对这次借用表示满意，并且希望能正式转会阿士东维拉，成为球会的常规正选，但是他同时也表示，决定权不在自己手上。时任阿士东维拉领队大卫·奥拉利在季中曾经确认希望购入他，但是机会存疑，大卫·奥拉利甚至退出对罗伯特·胡特的争夺，以保留资金收购他，在外借期满之前，纽卡素与阿士东维拉正式开始协商他的转会问题。
然而，纽卡素的新任领队格伦·罗德尔较格林美·桑拿士更加肯定米拿的能力，表明希望留用他。而此时大卫·奥拉利刚好被阿士东维拉辞退，球队亦缺乏收购资金，他转会的机会变得微乎其微。6月，阿士东维拉拒绝以加雷斯·巴里作为收购米拿交易一部份的建议，交易的希望更加缈茫。然而，随著阿士东维拉被美国富豪Randy Lerner成功收购，以及马田·奥尼尔成为新领队，交易再现曙光。阿士东维拉在8月30日提出修改的收购建议，传媒报导转会费为400万英镑，纽卡素主席Freddy Shepherd接纳建议。他转会阿士东维拉似乎已成定局，不料纽卡素最后仍然选择召回他，转会商讨告吹。
重返纽卡素
纽卡素的球员及领队格连·路达对米拿于2006-07球季能回归球队表示欢迎，并承诺在季内会给予他「足够」的上阵机会，事实亦如此，米拿整季以正选身份为纽卡素比赛。
纽卡素在英超联开季的成绩差劲，但是在欧洲的竞赛，米拿协助球队连过两关，晋级2006-07足协杯分组赛。稍后盛传他将会在1月份「转会窗」重开时被卖走，但米拿本人及格连·路达一同否认谣言。
2007年元旦，在纽卡素与曼联赛和2-2的赛事中，米拿在25码外的射球攻破了埃德文·范德萨把守的大门，为纽卡素先开纪录及取得当季个人首个入球。在接下来的三星期，他分别在对伯明翰城及韦斯咸的赛事中再取得两个入球，同为离门超过20码的远射。球季末期，格连·路达盛赞他的进步，并且相信他是队中操练最勤奋的球员。同时他在当季亦显示其有能力在球场两边，任何位置运用右脚或左脚，作出致命的传球或射门。他在1月与纽卡素续约，留效到2011年，同年5月当森姆·艾拿戴斯出任新领队时，他与会方再续约4年，他接著承认对新领队及在球队的未来发展感到满意。森姆·艾拿戴斯说他在球季内太热衷于比赛，他担心这样会「烧伤他的精神和身体」。结果，他在球季初期主要以替补形式上阵。
其后，米拿在对托特纳姆热刺的3-1胜仗为纽卡素射入超联主场第500个入球。而同季的第二个英超入球则是在对桑德兰的泰恩威尔打吡凭一个幸运的传中球在远柱溜入网窝。森姆·艾拿戴斯在季中高度赞扬他的进步。
2008年1月当凯文·基冈上任代替森姆·艾拿戴斯成为新领队后，米拿对此表示欢迎。其后，他因为腿部受伤而错过了当季最后9场赛事。5月，有传闻指他将会成为纽卡素和利物浦交易间的一部分。尽管，他在季初代表纽卡素在对高云地利的联赛杯赛事中取得入球，但是据悉他在赛事后向会方递交书面通知，要求在这星期内转会。
最终，米拿于8月29日以1,200万英镑成功转投阿士东维拉，签约四年。
重返阿士东维拉
2008年8月31日，米拿在对利物浦的下半场时后备入替，首次正式代表阿士东维拉亮相。2009年1月4日，他在普里斯特菲尔德球场对基宁咸的足总杯的第3回合中取得他加盟以来的首球，无独有偶当天正是他的生日，他的两个入球协助阿士东维拉以2-0的比分击败对手。
1月17日，米拿在光明球场对新特兰的赛事中接应中场艾殊利·杨格的传送并头锤攻门而取得其在阿士东维拉的首个英超入球，最终阿士东维拉以2-1的比分胜出。
米拿继续使人留下深刻印象，他在对布力般流浪的赛事中攻入第二球。其后，他在主场对爱华顿的赛事中于禁区外攻入1球自由球协助阿士东维拉追至3-1的比分，最终双方3-3平手。他说道效力阿士东维拉是他目前生涯中最稳定的时期，年仅23岁的他已经在13位领队和代理领队下效力过。2010年4月25日，踢法日趋成熟的他获选为PFA年度最佳青年球员。5月19日，他获曼城出价2000万英镑希望将其买入，但遭到拒绝。7月22日，时任阿士东维拉领队马田·奥尼尔向天空体育新闻透露他已经表明希望离开球会加盟曼城，但是必须达至阿士东维拉所作出的估价才会将其出售。
曼城
2010年8月18日，曼城以2600万转会费加上史蒂文·爱尔兰从阿士东维拉收购了米拿。8月23日，他在以3-0的比分击败利物浦的赛事中处子上阵，并交出助攻予加雷斯·巴里。2011年1月9日，他在以2-2逼和李斯特城的赛事中攻入其处子入球。
利物浦
2015年6月4日，利物浦官方宣布占士·米拿将于7月1日免费加盟。
2015/16球季，由于阿尔韦托·莫雷诺的发挥不佳，因此主帅高普决定让米拿，担任正选左闸
2016/17球季，利物浦没有招来新左闸，并将占士米拿彻底转型，继续担任正选左闸，表现尚算出色。
2018/19球季，米拿协助利物浦夺得第6个欧冠冠军。
2019-20球季，米拿协助利物浦去季欧联冠军身分在欧洲超级杯面对去季欧霸杯冠军车路士，取得今季首个锦标。
利物浦本季亦以欧洲冠军的身份，获得俱乐部世界杯的参赛资格，并由于赛事赛制的关系直入四强。四强阶段，利物浦以2-1淘汰中北美洲及加勒比海代表、墨超的蒙特雷进入决赛。其后，在决赛凭费明奴的入球，加时以1-0击败南美洲代表、巴甲的弗拉门戈，夺得2019年的世冠杯。
2020年3月中旬英超因为新冠肺炎疫情暂停比赛三个多月，联赛于6月中旬重开后利物浦先在第30轮联赛作客赛和同市宿敌爱华顿0-0，接著在6月24日第31轮联赛主场以4-0击溃水晶宫。翌日，排联赛榜第二位的曼城于第31轮联赛以1-2不敌车路士，令在联赛榜落后利物浦23分的曼城已无法超越利物浦，利物浦籍此夺得球队史上首座英超冠军，也是时隔30年再夺英格兰顶级联赛冠军，提早七轮亦是英超历史上最快夺冠纪录。最终利物浦取得英超历来第二最高得分的99分完成本季联赛。
米拿本赛季为利物浦，取得欧洲超级杯、俱乐部世界杯、英格兰顶级联赛冠军。
国际比赛生涯
U21
占士米拿曾代表爱尔兰U14、英格兰U15和U17。在2002年全国夏季赛中，英格兰U17队对手分别是意大利、捷克和巴西，他则在对巴西队的赛事中取得入球而帮助英格兰U17队赢得了冠军。其后，他代表英格兰U20出战2003年世界青年足球锦标赛。
其后，时任英格兰U21领队彼得·泰勒征召他入伍，并在2004年3月30日对瑞典U21的赛事中首次代表英格兰U21上阵。2004/05球季，他在2007年欧洲U21足球锦标赛的资格赛对威尔士U21的赛事中，攻入他在U21的首球。这场球赛中，他以正中场身份出战，他亦交出一个助攻予达伦·本特，英格兰U21最终以2-0的比分胜出。其后，他代表英格兰U21队在对瑞士U21的赛事中射入奠定胜局的一球，最终以3-2的比分击败对手并使球队取得2007年欧洲U-21足球锦标赛外围赛附加赛的资格。2007年夏季，他代表英格兰U21队出战在荷兰举行的2007年欧洲U-21足球锦标赛决赛周并在英格兰的全部4场比赛上阵，他在对主办国荷兰U21的准决赛时领到一面黄牌，即使英格兰U21队能晋级决赛，他本人亦需停赛，这场准决赛经加时后双方仍然1-1平手，需要以互射十二码决胜，经过16轮互射，作为英格兰U21队第一「刽子手」的他两轮都成功射入，但最终球队以12-13被淘汰。他在竞赛中的表现令到有谣传他将会在英格兰对德国的友谊赛获得首次提升为大国脚，但最终他并未有获得征召。同日，他只能代表英格兰U21队在对罗马尼亚U21的友谊赛上阵，双方最终1-1打成平手。一个月之后，他在对黑山U21赛事中开出的角球协助内姆·奥诺哈先开纪录，他则同时以30场打破英格兰U21队的最多次数代表次数。根据过往的纪录，在英格兰U21队代表次数越多，当提升到大国脚时往往不能成为常规正选，有人怀疑他是否可以成功过度。10月时，他在对爱尔兰U21射入球队的第三球及个人在英格兰U21队的第三球，协助球队以3-0的比分战胜对手。
2009年6月1日，米拿被选入英格兰U21在瑞典举行的2009年欧洲U-21足球锦标赛决赛周最后23人大军名单之一。他在首场对芬兰U21的赛事中，交出助攻予迈卡·理查德兹攻入奠胜球，协助球队以2-1的比分胜出。时任英格兰U21领队史超活·皮雅斯于赛后说道：「现代的边后卫可以在场内上下走动，而我知道他会适应这种风格。」。
6月18日，在第二场对西班牙U21的赛事中，米拿在上半场于禁区内被哈维·加西亚侵犯而获得十二码，由米拿亲自主罚，却被西班牙门将沙治奥·阿辛祖救出；他下半场将功补过，接应西奥·沃尔科特的底线传中射入，协助球队以2-0的比分击败对手并取得准决赛席位。6月26日，在对主办国瑞典U21的准决赛赛事中，开赛1分钟，马丁·克拉尼接应他开出的角球头球建功，使英格兰队取得领先。其后另一次同样由他开出的角球，则使瑞典球员Mattias Bjärsmyr攻入乌龙球，然而双方加时后仍然3-3平手，需以互射十二码定胜负，英格兰U21队两年前同样在准决赛与当届主辨国荷兰U21互射十二码，以12-13出局，时任英格兰U21领队史超活·皮雅斯表示球队曾经苦练十二码，由球队首席十二码射手及上届两轮皆入的他主射首球，却因滑脚而射失，但是对方首席射手兼在本场赛事梅开二度的马库斯·博格同告射失，最终英格兰U21队以5-4胜出晋级决赛，是25年以来的首次。英格兰队最终在决赛以0-4的比分不敌德国U21，他赛后称球队受到了「伤害」，在这阶段痛失冠军是由于队伍表现「不够好。这场决赛是他最后一次代表英格兰U21上阵的赛事。
国家队
2009年2月，米拿获时任英格兰领队法比奥·卡佩罗首次征召加入英格兰友赛西班牙的球员名单。
2009年8月12日，米拿在作客对荷兰的友赛赛事进行至68分钟时入替阿士东维拉队友艾殊利·杨格而首次代表英格兰队上阵，并于77分钟时压过敌方后卫约翰·海廷加，再左边底线传中助攻给谢美·迪科尔射入扳平2-2。其后，他在对荷兰的赛事中再次助攻给谢美·迪科尔，但后者头锤中楣，这场赛事双方最终以2-2的比分打成平手。其后，他代表英格兰队上阵了两次，分别是对斯洛文尼亚的友赛赛事及对克罗地亚的世界杯外围赛赛事，他在球赛结束前9分钟入替上阵，这是他首次在竞赛比赛代表英格兰队上阵，英格兰队最终以5-1的比分击败对手，并取得了2010年世界杯的席位。
2010年11月17日，英格兰队主场友赛法国，队长里奥·费迪南德下半场休息，将臂章交给史蒂文·杰拉德，但他于85分钟因伤离场，米拿在赛事余下的时间担任队长。
踢球风格
米拿被视为一位顽强的足球员。因此，他在球队的主要作用在中场创造得分机会，并负责截下对方后卫的球，可以说，他是一名传统的英式翼锋，他虽然进球不多，但在助攻方面表现出色。他的前队友Nolberto Solano说，他的能力使他成为球队中重要的球员。转会至纽卡素后，米拿仍多出任翼锋。
米拿亦具备准确传送和远射的能力。因此，他由于需要主射死球而经常去前场，也常常是开角球和自由球的人选。对于他的传中能力有所争议，有些体育评述员对此提出批评，其他的记者则说他可以作出准确的传中。
米拿在纽卡素期间，会方的网页曾将他形容为「一位擅于阅读球赛的人」（a good reader of the game）。他的一项受评论员赞扬的本领是米拿认识他周围的球员。这种意识让他从不同距离的位置把球传给队友，使前锋移动，以及使后卫有信心。他的意识和意愿在同年龄层的球员中算是成熟的。
米拿表示愿意竭尽所能发挥，并认为韦恩·朗尼转投曼联和作为一名成功球员在他的生涯里有很大压力，他评论道：「我能够集中于足球并忽略其他一切。」在他的职业生涯中，他目前得到了15张黄牌，然而他却从来没有被罚下场。
虽然米拿一直担任翼锋，但时任阿士东维拉领队马田·奥尼尔在2009年11月称他的多用途性或许会让他于职业生涯内的某阶段成为中场中，他在阿士东维拉曾以数个不同位置的身份上阵，其中包括两翼、中场中和甚至是右闸 。2009年冬天，随著新加盟的史超活·达宁伤愈复出后，马田·奥尼尔将他移任中场中，史超活·达宁则出任左翼。他、斯蒂利安·彼特罗夫与艾殊利·杨格所组成的新中场线的表现均受到队友埃米尔·赫斯基的赞扬。
荣誉
球会
ENG纽卡素
* 图图杯冠军 : 2006
ENG阿士东维拉
* 联赛杯亚军：2009-10
ENG曼城
* 冠军 : 2012
ENG利物浦
* 冠军 : 2022
国际赛
ENG英格兰国家队
* 欧洲U-21足球锦标赛亚军：2009
个人
* PFA年度最佳青年球员：2010
* PFA年度英超最佳阵容：2009-10
生涯数据
俱乐部
个人生活
在孩童时期，米拿在足球、板球和长跑上的天份即已获得肯定并代表就读的学校参加这些运动项目，他效力的约克郡学校木球队（Yorkshire Schools cricket team）是他学校连续三年的跨郡冠军，他亦连续两年赢得区内的100米短跑冠军。然后，他在Boston Spa School毕业。他在他的学校中被描述为「一流」（first class）的学生，他求学期间共取得了11张普通中等教育证书，另外由于在体育方面的优秀表现，他也获颁一个奖项。
年幼时，米拿已经是职业足球会列斯联的球迷。他与列斯联有关的最早记忆是观看他们在1993年赢得足总青年杯的赛事。他成为球童后，他和他的父母彼得和妮斯莉都成为了列斯联的季票持有者。