'Bổ sung muối và nước là bắt buộc trên đường chạy'
Bác sĩ Vũ Quang Hưng - Tổ trưởng tổ y tế VM Quy Nhơn 2020 cho rằng runner nên bổ sung muối hoặc gel để tránh kiệt sức trên đường chạy cự ly dài sau mỗi 30 phút.
Buổi tọa đàm "Những lưu ý về chấn thương và sức khỏe cho runner trên đường chạy", diễn ra lúc 19h30 tối thứ Ba ngày 30/7 là chủ đề được nhiều vận động viên quan tâm. Suốt thời lượng một tiếng trò chuyện, bác sĩ Vũ Quang Hưng - Tổ tưởng tổ y tế VM Quy Nhơn và pacer Nguyễn Quang Chiến - phụ trách team pacer đã có những chia sẻ chuyên sâu về những loại chấn thương cơ bản, cách phòng tránh để đạt thành tích tốt nhất trong giải chạy ngày 26/7 tới.
Với 7 năm kinh nghiệm bộ môn chạy đường dài, pacer Nguyễn Quang Chiến cho biết, có 2 dạng chấn thương chính trong chạy bộ là tích luỹ theo thời gian và chấn thương tức thời. Những vấn đề như vấp ngã, chẹo chân, phồng rộp hoặc nặng hơn như đứt dây chằng là chuyện "cơm bữa".
Đối với runner không có kinh nghiệm, khi đẩy cường độ tập luyện lên cao dễ bị chấn thương tích luỹ. Dạng chấn thương này theo anh Chiến rất nguy hiểm, gây ra những di chứng về lâu dài. Các bộ phần, chủ yếu là phần chân sẽ bị tổn thương liên tục, mức độ cơn đau tăng dần. "Cách đơn giản nhất để phòng tránh cũng như giảm chấn thương trong chạy bộ là luyện tập thường xuyên. Bên cạnh chạy bộ thường xuyên, vận động viên nên tập xen kẽ các bài bổ trợ như kiễng chẫn, nhún gót, tiếp đất với tư thế đúng", pacer Chiến chia sẻ.
Về mặt y khoa, bác sĩ Vũ Quang Hưng cho biết chấn thương hay tổn thương trong chạy rất đa dạng. Cơ thể vốn không chịu được những thay đổi đột ngột như chạy bộ nhiều km nên sẽ dẫn đến chấn thương. Tâm lý hưng phấn muốn chạy dài, chạy nhanh là nguyên nhân khiến những người mới chạy bộ dễ bị chấn thương ở bàn chân, khớp nối, đặc biệt khu vực cơ và ống đồng.
Theo pacer Vũ Quang Chiến, những chỉ số nhịp tim, pace là căn cứ để vận động viên lựa chọn cự ly ở những giải phong trào. Tuy nhiên anh cho rằng còn phải dựa vào thể trạng của từng vận động viên. Chạy 10 km một cách dễ dàng khác với chạy cùng cự ly nhưng kết thúc là hết sức.
Khi chạy dài, nếu vận động viên cảm thấy thoải mái ở tốc độ cho phép, không quá gắng sức mệt mỏi cho thấy đây là cự ly phù hợp. "Tuỳ từng hoàn cảnh, thời tiết, vận động viên cũng nên thử sức ở những cự ly dài hơn để biết giới hạn của mình đến đâu", anh Chiến nói.
VnExpress Marathon Quy Nhơn năm nay diễn ra dưới điều kiện thời tiết đặc trưng nóng ẩm, do vậy, cả hai chuyên gia lưu ý runner nên chuẩn bị trang phục phù hợp như áo, kính, trang bị nước, dinh dưỡng. Vào mùa hè, để tránh ánh nắng mặt trời chiếu trực tiếp lên da, runner có thể sử dụng trang phục sáng màu để tránh hấp thụ ánh nắng. Ngoài ra một số vật dụng khác cũng rất cần thiết để làm mát là mũ và kính râm chuyên dụng trong chạy bộ.
"Khi lên cầu Thị Nại, runner sẽ bị ánh nắng chiếu trực tiếp vào mặt, một chiếc mũ làm mát khi nhúng vào thùng nước đá sẽ chống sốc nhiệt rất hữu hiệu. Ngoài ra tất tay màu sặc sỡ cũng phù hợp khi che phần da, làm mát, giữ ẩm cánh tay", bác sĩ Vũ Quang Hưng lưu ý.
Trong khi chạy, vận động viên nên bổ sung nước, muối và điện giải kịp thời nhằm tránh tình trạng sốc nhiệt. Cơ thể khi vận động cường độ cao giống như cỗ máy, cần được làm mát để tránh quá tải. Khi chạy dài, bác sĩ Hưng cho biết nhịp tim tăng, hô hấp bị cản trở do tình trạng máu cô đặc. Đây là lý do vì sao những km đầu vận động viên chạy rất dễ dàng, nửa chặng cuối thường gây ra tình trạng kiệt sức, hoa mắt, chóng mặt và chấn thương.
Bổ sung muối và nước là hai việc bắt buộc trên đường chạy dài. Trung bình 30 phút những runner chuyên nghiệp sẽ bổ sung thêm muối hoặc gel một lần. Ban tổ chức giải VM Quy Nhơn cũng bố trí hàng chục điểm tiếp nước và bánh, chuối trên cung đường chạy nhằm đảm bảo vận động viên nhận hỗ trợ kịp thời.
Năm nay, giải VM Quy Nhơn sẽ diễn ra với nhiều điểm mới về công tác y tế, hỗ trợ runner. 13 điểm y tế cố định và di dộng bố trí dọc đường đua. Trong vai trò là Tổ trưởng tổ y tế của giải, bác sĩ Hưng đặt mục tiêu xử lý nhanh mọi sự cố trên đường chạy. Đảm bảo tất cả vận động viên đều được chăm sóc tốt.
Pacer Chiến cũng tin tưởng cùng đội ngũ những người dẫn tốc chuyên nghiệp sẽ đảm nhiệm công việc đồng hành cùng runner về đích thành công tại VM Quy Nhơn 2020.