Trịnh Quốc Lượng đặt mục tiêu top 3 VM Quy Nhơn
Trịnh Quốc Lượng tăng cường độ tập luyện với nhiều bài chạy biến tốc và leo dốc trước lần đầu đến với VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon.
Tại VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2020, Trịnh Quốc Lượng được coi là "ẩn số" khi chưa từng góp mặt tại một giải nào thuộc hệ thống VnExpress Marathon trước đó. Tuy vậy anh sớm chứng minh khả năng với chức vô địch chung cuộc sau 2 giờ 31 phút 6 giây. Ấn tượng mạnh mẽ với VM từ đó, Lượng chọn VnExpress Marathon Sparkling diễn ra vào ngày 6/6 tới là giải tiếp theo để chinh phục.
Chia sẻ với VnExpress, anh nói đặt ra cho bản thân là hoàn thành cuộc đua với thành tích tốt nhất có thể và nằm trong top 3 đồng thời tạo cơ hội tranh xuất đi SEA Games. Tại một giải diễn ra cuối tháng 3/2021 anh không đạt thành tích như mong muốn bởi chạy trên địa hình dốc, vốn không phải sở trường. Trong quá trình chạy, anh dần mất kiểm soát hơi thở và không theo được chiến thuật dự tính.
Rút kinh nghiệm từ cuộc race trước đó, Trịnh Quốc Lượng có sự chuẩn bị kỹ hơn. Anh bắt đầu giáo án tập luyện từ cuối tháng 3 với nhiều bài tập đa dạng, từ thể lực, rèn luyện sức bền đến các bài biến tốc, leo cầu thang để thích nghi và làm quen với một số kiểu địa hình tại Quy Nhơn.
"Lần đầu tiên tham dự nên tôi rất hứng khởi và mong muốn nhanh chóng được trải nghiệm cung đường với biển xanh, mây trắng - "đặc sản" của VM Quy Nhơn. Với vài thay đổi về đường chạy năm nay, Lượng đã bổ sung thêm nhiều bài lên xuống dốc", anh nói.
Trịnh Quốc Lượng nhận định, thử thách lớn nhất ở cung đường Quy Nhơn là gió biển và nắng. Gió biển sẽ ảnh hưởng đến nhịp thở vì khiến việc hít thở khó khăn, dễ thiếu oxi. Vì vậy, anh dành một số buổi tập chạy trên cầu Nhật Tân để làm quen với địa hình dốc cao và gió mạnh. Đây cũng là bước để chuẩn bị cho trải nghiệm thú vị nhưng cũng đầy thử thách của giải Quy Nhơn - chạy đón bình minh trên cầu Thị Nại.
Một trong những kinh nghiệm Quốc Lượng rút ra sau nhiều năm thi đấu là nên tích cực luyện tập chạy dài, thử trước các trải nghiệm về ăn uống, ngủ nghỉ, sinh hoạt như trong cuộc đua để hình thành một thói quen. Từ đó cơ thể sẽ dễ thích nghi khi vào "thực chiến".
"Trước khi race 3 tuần là thời điểm rất quan trọng", Lượng cho biết. Giai đoạn này mỗi người thường tập luyện căng thẳng và tập trung hơn. Các bài tập chạy nhanh, theo gián án rất quan trọng để phù hợp với mục tiêu đề ra. Sau khoảng thời gian đó, một tuần cuối cùng sẽ là thời gian để cơ thể dần hồi phục, giảm giáo án. "Cơ thể lúc đó có vẻ mệt mỏi, nhưng thực chất là đang rất sung, tôi sẽ phải kìm nén lại để khi thi đấu có thể bung toàn bộ sức lực", Lượng nói.
Với đặc thù nắng nóng ở Quy Nhơn, Lượng chia sẻ điều quan trọng là không nên để cơ thể bị mất nước và muối quá nhiều, vì dễ bị chuột rút hoặc bị ngất. Tùy theo cơ thể từng người khi qua các trạm nước đều phải uống, nhưng chỉ một chút để nhấp môi để không bị khô họng và duy trì sự tỉnh táo.
Ngoài ra, trên đường đua việc nạp gel năng lượng cũng cần thiết. Trịnh Quốc Lượng thường sử dụng ít nhất 4 thanh gel năng lượng, phân bổ vào các giai đoạn trước khi chạy, sau khi hoàn thành mỗi 10 km. Cung đường từ 10 km đến 42 km, cứ 5 km anh lại sử dụng một thanh bởi khi đó năng lượng tiêu hao nhanh nên phải nạp nhiều hơn.
40 ngày trước khi giải khởi tranh, Trịnh Quốc Lượng thể hiện sự hứng khởi với VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon. Anh nói đây là cơ hội đặc biệt để trải nghiệm đường chạy đẹp, đồng thời nâng cao thành tích của bản thân, hướng tới giải đấu tầm khu vực.
Phạm An
VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon năm thứ 3 sẽ diễn ra ngày 6/6, do báo VnExpress phối hợp với UBND tỉnh Bình Định tổ chức, với sự tham gia của nhà tài trợ đồng hành Tập đoàn Hưng Thịnh. Giải đã trở thành một trong những sự kiện thể thao lớn nhất tại Bình Định. Độc giả có thể tìm hiểu và đăng ký tham gia giải tại đây.
Từ nay đến 2/5, cả 4 giải VnExpress Marathon đều giảm giá nhân dịp lễ. Vận động viên có thể tham khảo các giải với giá Bib tham dự sau đây.