Bí quyết phân phối sức khi chạy VM Quy Nhơn của Hồng Lệ
Tuyển thủ quốc gia Phạm Thị Hồng Lệ khyên runner nên tập heat training, chuẩn bị phụ kiện hợp lý và phân phối pace phù hợp khi tham gia VM Quy Nhơn.
Phạm Thị Hồng Lệ, VĐV đội tuyển điền kinh quốc gia là người giành vị trí quán quân nữ chung cuộc tại giải chạy Quy Nhơn năm ngoái. Bình Định cũng là quê nhà của nữ VĐV. Do đó, cô nắm rõ điều kiện thực tế thời tiết, đường chạy để đưa ra những lời khuyên sát sườn cho các runner chuẩn bị tham dự giải.
Trong bài viết trên trang cá nhân, Hồng Lệ cho biết thời tiết Quy Nhơn dịp này ít mưa và trời sáng nhanh. Do đó, ngoại trừ những chân chạy tốt và về đích sớm, phần đông runner sẽ trải nghiệm việc chạy dưới nắng. Đây cũng là điều BTC đã tính đến đến và quyết định đẩy giờ xuất phát lên sớm hơn so với mùa trước.
Vận động viên của tuyển điền kinh quốc gia khuyến cáo runner nên có những bài tập heat training, để cơ thể quen với việc hoạt động dưới trời nắng nóng. Bên cạnh đó, đường chạy tại VM Quy Nhơn 2020 gồm nhiều đoạn dốc, nên runner cũng cần luyện tập các bài chạy dốc để có thể đạt được thành tích tốt nhất khi tham dự giải.
Chiến lược pace phù hợp
"Mọi người sẽ cần một chiến lược pace phù hợp. Theo Lệ, runner nên chạy đều, giữ sức trong giai đoạn đầu. Những kilomet đầu tiên, người chạy hãy hết sức tập trung hít thở sâu để sức khoẻ trong trạng thái ổn định nhất, chuẩn bị cho đoạn cuối khó khăn", Hồng Lệ chia sẻ.
Chạy dưới thời tiết nắng nóng sẽ không tránh khỏi xuống sức, nhất là đối với vđv ở cự ly 42 km. Do đó, runner nên có những đánh giá tỉnh táo về tình trạng cơ thể, tránh quá sức khi chạy. Với việc chạy dưới trời nắng nóng, cô khuyên runner thường xuyên lấy nước mát hoặc mút mát dội lên đầu, mặt và vai gáy để cơ thể tỉnh lại tránh rơi vào tình trạng bị quáng và mất kiểm soát cơ thể.
Hàng trang tham dự VM Quy Nhơn
Ngoài những vấn đề chuyên môn, sức khoẻ cần chuẩn bị trước khi bước vào VnExpress Marathon Quy Nhơn 2020, vận động viên nên chú ý đến những phụ kiện, vật dụng cần thiết để chinh phục cung đường chạy. Theo Hồng Lệ, một đôi giày bám đường, thoát nước tốt và trang phục thoáng mát chuyên dành cho chạy bộ sẽ mang lại cảm giác thoải mái, hiệu quả cao. Với những món đồ mới, runner nên sử dụng ít nhất một lần để chạy dài trước khi vào ngày thi đấu chính thức, để cơ thể thích nghi và hiểu rõ đặc tính của vật dụng. Dưới thời tiết nắng của thành phố biển, những phụ kiện như mũ và kính trở nên hữu ích.
Ngoài ra, runner nên chuẩn bị thêm gel năng lượng và muối để sử dụng khi chạy cự ly 21 km hoặc 42 km, bởi cơ thể mất muối khi chạy ở cường độ cao. "Tôi thường phân chia lượng muối sử dụng như sau: cự ly 10 km có thể dùng 1-2 viên, 21 km sẽ là 2-3 viên và 42 km sẽ dùng 4-5 viên, khoảng cách 40 đến 45 phút cho một lần sử dụng", Hồng Lệ nói.
Runner nên thực hiện các động tác căng cơ trong quá trình khởi động, đặc biệt ở những nhóm dễ bị chuột rút như chân sau, đùi sau, đùi trước. Chân chạy quê Bình Định cho biết khi bị chuột rút người chạy sẽ dễ bị lại ở đoạn đường tiếp theo, nên cần học cách chuyển nhóm cơ khi chạy. Ví dụ nếu chuột rút ở bắp chân, runner hãy sử dụng cơ đùi nhiều hơn để đẩy người chạy và cố gắng đến trạm y tế gần nhất của ban tổ chức để được xử lý triệt để.
VM Quy Nhơn 2020 sẽ diễn ra ngày 26/7, với sự tham gia của hơn 5.000 người. Ở mùa giải trước, Phạm Thị Hồng Lệ giành vị trí cao nhất cho nữ khi về đích cự ly FM với thời gian 2 giờ 52 phút 41 giây.
VM QUy Nhơn có sự tham gia của Hưng Thịnh Land (Đơn vị đồng hành), Grand Center Quy Nhơn, TH True Water (Nhà tài trợ Bạc), Ngân hàng Bắc Á (Nhà tài trợ Bạc), Kun (Nhà tài trợ đồng hành "Kun Kids Run"), Sunplay (Nhà tài trợ Đồng), FTEL (Nhà tài trợ Đồng), Tiger Balm (Nhà tài trợ Đồng), Bảo hiểm PVI cùng các nhà tài trợ sản phẩm Key Power Sports , Revive, Play Nutrition, Hisamitsu, Dony, Vian Travel, BKAV, Nike, Tissot, Garmin, ACC, Starbalm, Asanzo, Vina chuối, Onways, AMB,Vietnam Airline và các đối tác vận chuyển CTCPVT Đường sắt Hà Nội, CTCPVT Đường sắt Sài Gòn; 84 Race (Đối tác chuyên môn), Goldsun (Đối tác truyền thông).
Thiên Di