Lưu ý khi chạy bộ giữa dịch Covid-19
Runner nên chọn đường chạy vắng người, hạn chế các tiếp xúc không cần thiết, giữ khoảng cách 3,5m với mọi người...
Giữa làn sóng Covid-19 thứ hai tại Việt Nam, nhiều địa phương thực hiện cách ly xã hội nhằm giảm thiểu ca lây nhiễm trong cộng đồng. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới các hoạt động hàng ngày của mỗi người, trong đó có tập luyện thể dục thể thao.
Theo Runner’s World, hoạt động vừa phải đến nhanh trong 30-60 phút có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của con người, góp phần ngăn chặn virus gây bệnh. Chạy bộ không yêu cầu đồng đội, lĩnh vực, phòng tập thể dục hoặc bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, ngoại trừ giày và quần áo phù hợp. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho runner khi chạy bộ giữa dịch Covid-19.
Giữ khoảng cách xa nếu gặp người khác
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC) cho biết, khoảng cách xã hội có nghĩa là mỗi người cách nhau ít nhất 6 feet (khoảng 1,8m). Tuy nhiên đây là khoảng cách tối thiểu nói chung.
Theo chia sẻ chuyên gia sức khoẻ Bruce Y. Lee trên Forbes, runner thường thở nhanh và khó hơn lúc chạy so với khi đứng hoặc ngồi. "Thở hổn hển như vậy có thể có thể tạo ra những giọt hô hấp qua ho hoặc hắt hơi, với số lượng lớn hơn và có thể bắn ra ngoài xa hơn. Do đó, bạn nên giữ khoảng cách gấp đôi với người khác khi tập thể dục nếu không bị ảnh hưởng bởi chúng", ông nói. Bruce Y.Lee cho rằng, 3,5m là một khoảng cách phù hợp.
Luôn quan sát đường chạy
Giữ mắt luôn nhìn về phía trước để nắm bắt và định hướng được quãng đường chạy. Theo Bruce Y. Lee, runner nên coi đường chạy như một sân bóng đá, nơi bạn phải tránh các đối thủ khác tới gần cướp bóng. Nếu bạn đang chạy dọc theo một con đường hẹp và một người khác đang đi ngược chiều, một trong hai nên nhường đường để tránh va chạm, tiếp xúc trong khoảng cách gần.
Hạn chế chạy bộ theo nhóm, chạy ở chỗ đông người
WHO khuyến cáo nên hạn chế tới nơi đông người, tránh các nhóm tụ tập trước dịch Covid-19. Do đó, chạy một mình vẫn là cách tốt nhất để giảm thiểu rủi ro.
Nếu chạy trên một tuyến đường đông đúc, bạn nên bảo vệ bản thân và những người xung quanh bằng cách đeo khẩu trang, duy trì khoảng cách, tránh chạm vào những vật không cần thiết. Nếu bạn chạm vào những thứ công cộng và nghi ngờ chúng bị ô nhiễm, hãy làm sạch tay thật kỹ và ngay lập tức bởi khả năng bạn vô tình chạm vào mặt trong khi chạy là rất cao.
Luôn mang theo khẩu trang, mặt nạ khi ra ngoài
Nhu cầu oxy có xu hướng tăng lên khi hoạt động mạnh, nhất là lúc chạy. Theo chuyên gia sức khỏe Bruce Y. Lee, runner không nên đeo khẩu trang hoặc che mặt khiến bạn khó thở khi chạy. Do đó, việc che mặt bằng vải có thể không cần thiết khi ra ngoài để tập thể dục một mình mà không gặp ai khác.
Tuy nhiên, bạn cần đem theo khẩu trang, mặt nạ, mũ chống giọt bắn khi ra ngoài để tiện sử dụng ngay lúc cần thiết như dừng lại ở tiệm tạp hóa hoặc chạy qua chỗ đông người.
Lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể
Nếu cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, hãy tạm dừng việc chạy và nghỉ ngơi. Nếu là người mới, bạn hãy tăng khoảng cách và tốc độ từ từ, lắng nghe cơ thể.
Runner cũng có thể kết hợp chạy với các bài tập bổ trợ khác để rèn luyện sức khỏe. Đôi khi không phải lúc nào chạy bộ ngoài trời cũng tốt, nhất là khi dịch Covid đang diễn biến phức tạp. Hãy sáng tạo với các bài tập trong nhà hoặc máy chạy bộ...
An Nhiên (theo Runner's World, Forbes)
Giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên tại Hà Nội - VnExpress Marathon Hanoi Midnight diễn ra vào đêm 28/11 đến rạng sáng 29/11, mang tới nhiều trải nghiệm độc đáo. Bên cạnh đó, đây cũng là cơ hội để vận động viên và người thân, bạn bè cùng khám phá nét đẹp, văn hóa khi về đêm của Thủ đô. Chương trình do báo điện tử VnExpress và UBND TP Hà Nội cùng Ngân hàng TMCP Tiên Phong (TPBank) phối hợp tổ chức. Tìm hiểu và đăng ký chạy tại đây.
Năm 2020, ngoài giải chạy Marathon Hanoi Midnight, VnExpress sẽ tổ chức các giải chạy VnExpress Marathon Huế ngày 6/9. Trước đó, giải chạy VnExpress Marathon Quy Nhơn đã kết thúc thành công vào ngày 26/7.