Lưu ý khi chạy dưới mưa
Trang bị áo khoác chống thấm nước, thử thách với đường đất... giúp runner tăng kỹ năng và sức bền khi phải chạy dưới mưa.
Những cơn mưa bất chợt có thể khiến runner e ngại, tuy nhiên với người mê chạy và thích chinh phục cự ly trong mọi hoàn cảnh, cơn mưa cũng không thể ngăn cản ý chí tập luyện. Tuy nhiên, chạy dưới mưa vốn không đơn giản, bạn có thể bị che khuất tầm nhìn, quần áo thấm nước gây lạnh, đường dễ trơn trượt...
Trang Run Deep đưa ra 6 lời khuyên giúp runner có trải nghiệm tốt hơn khi chạy dưới mưa, đặc biệt cần thiết với những người đã sẵn sàng đương đầu với mọi trạng thái thời tiết, muốn khám phá giới hạn chịu đựng và thích nghi của bản thân.
Mang quần áo phù hợp
Quy tắc này được ưu tiên hàng đầu khi tập luyện trong tiết trời mưa gió. Quần áo bị ướt và trở nên nặng nề sẽ khiến bạn nhanh mệt hơn. Chuyên gia khuyên nên đầu tư một chiếc áo khoác chống thấm nước tốt dùng cho những ngày này.
Bạn cũng không cần tập các bài quá nặng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Còn khi trời lạnh, có thể mặc thêm một lớp áo mỏng nhẹ. Cách tốt nhất là runner mang theo túi đựng, cất áo khoác khi mưa nhỏ lại.
Bên cạnh đó, chuyên gia cho rằng mũ che mưa cần phải ôm sát khuôn mặt, tránh bị lật ngược khi gió thổi. Bạn nên dùng mũ lưỡi trai bảo vệ đầu đồng thời che mưa tạt vào mặt.
Lưu ý trang phục của runner nên làm từ vải kỹ thuật dành cho dân thể thao, bởi chất liệu cotton sẽ nặng, ẩm và bám vào da khiến bạn lạnh nhanh hơn.
Nghe nhạc nhưng không làm ướt điện thoại
Vừa chạy, vừa nghe nhạc giúp runner cải thiện tâm trạng trong buổi chạy dưới mưa. Tuy nhiên để đảm bảo điện thoại không bị ướt, bạn nên đặt lên thắt lưng, giữ dưới găng tay hoặc cất trong áo khoác.
Mẹo nhỏ là có thể dùng túi đựng thực thẩm bằng nhựa để gói điện thoại, vừa tránh nước mưa, vừa tiết kiệm chi phí. Sau đó, bạn luồn tai nghe dưới áo khoác, hoặc nếu dùng loại không dây, bạn che tai và giữ cố định bằng băng đô.
Chọn bài tập tốc độ để hoàn thành sớm buổi chạy
Thời gian chạy ngoài trời càng ngắn bạn càng ít bị ướt, vì vậy chuyên gia khuyên runner nên lên kế hoạch tập các bài tốc độ cho ngày mưa. Cách này giúp bạn vừa nâng cao kỹ năng, vừa rút ngắn thời lượng tập luyện. Tuy nhiên lưu ý mặt đường dễ trơn trượt, người chạy cần kiểm tra trước, nếu khả năng giữ thăng bằng thấp, nên chạy quãng ngắn với tốc độ chậm hơn.
Bảo vệ da không bị phồng rộp
Nước mưa sẽ làm da bị kích ứng, dẫn đến phồng rộp, trầy xước, khiến runner dễ bị đau nhức. Bạn nên dùng dầu dưỡng chống ma sát hoặc xoa dịu nứt nẻ, thoa lên những nơi có khả năng tổn thương.
Thử thách với đường đất
Theo nhiều VĐV, chạy dưới mưa lớn trên đường đất lầy lội mang đến sự phấn khích khác với thời tiết bình thường. Vì vậy, nhiều cuộc thi việt dã thường được tổ chức vào các tháng thu đông để mang đến trải nghiệm mới cho runner. Chạy trong điều kiện này có thể khiến tốc độ chậm hơn, nhưng giúp bạn cải thiện tâm trạng và tận hưởng không khí trong lành.
Xem chạy trong mưa như một hình thức luyện tập
Với runner đang chần chừ có nên tập luyện dưới mưa, bạn cần tự thúc đẩy bản thân ra khỏi cửa và chạy. Sức mạnh tinh thần sẽ hữu ích với hành trình rèn luyện trong tương lai. Dù không muốn bị ướt, bạn vẫn nên cố gắng vượt qua thử thách để luyện khả năng chịu đựng.
Những runner đang chuẩn bị cuộc đua cũng cần lường trước tình huống mưa đúng ngày thi đấu. Thử chạy trong mọi điều kiện thời tiết giúp bạn có kinh nghiệm, không bị phân tâm bởi bất kỳ điều gì.
Tuệ Khương
Chạy bộ tốt cho sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, ngừa nguy cơ bệnh tật và nhiều lợi ích khác. Người mê marathon có thể tham gia VnExpress Marathon Huế 2020 vào ngày 27/12. Các runner có cơ hội sải bước trên các cung đường đẹp, chiêm ngưỡng nhiều danh lam thắng cảnh và di tích nổi tiếng.
Muốn khám phá Thủ đô, bạn có thể tham gia giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên tại Hà Nội - VnExpress Marathon Hanoi Midnight, mang tới nhiều trải nghiệm độc đáo, khám phá nét đẹp, văn hóa khi về đêm của Hà Nội.