Nguyên nhân gây co thắt lưng khi chạy
Co thắt lưng thường xảy ra khi các cơ bị mất cân bằng, khiến cột sống của người chạy giảm sự liên kết tự nhiên.
Co thắt thường là kết quả của chấn thương trước đó, viêm hoặc yếu cơ trong vùng. Nếu một cơ khỏe và cơ đối lập yếu, sẽ gây ra sự mất cân bằng và có thể ảnh hưởng đến tư thế khi chạy.
Theo các chuyên gia, nếu cơ tứ đầu mạnh hơn nhiều so với cơ mông, xương chậu sẽ nghiêng về phía trước thay vì theo chiều thẳng hàng của cột sống. Tình trạng này gọi là nghiêng khung chậu trước, tạo áp lực lên cột sống, gây khó chịu cho lưng dưới khi chạy.
Các cơ cốt lõi gồm bụng, cơ xiên, cơ tứ đầu, cơ mông, cơ lưng và gân kheo, đều liên quan đến sự ổn định cột sống. Nếu cơ cốt lõi của người chạy yếu, cột sống sẽ không được hỗ trợ hiệu quả. Theo khuyến nghị của Hội đồng Thể dục Mỹ, runner nên bổ sung chương trình chạy với các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi như plank, goblet squats (bài tập squats với tạ đơn), body weight (bài tập thể hình không cần dùng đến máy móc hỗ trợ), đi bộ lắc hông và nâng tạ kiểu Romania một chân...
Đau lưng khi chạy cũng có thể là kết quả của sự mất cân bằng của bàn chân như vòm chân cao hoặc thấp khiến bàn chân nghiêng về phía sau hoặc nằm ngửa. Khi điều này xảy ra, mắt cá chân, đầu gối và lưng dưới bị ảnh hưởng. Lúc này, runner nên gặp bác sĩ chuyên khoa chân để được phân tích dáng đi, từ đó, loại trừ các vấn đề về chân.
Ngoài ra, người chạy có thể cần thêm đế đỡ vòm hoặc đế cho giày chạy bộ của mình. Runner cũng nên kiểm tra giày chạy bộ thường xuyên để thay thế kịp thời. Thông thường, runner được khuyến cáo thay giày chạy sau 560-880 km.
Ngăn ngừa co thắt lưng khi chạy
Cách tốt nhất để ngăn ngừa co thắt lưng là giải quyết vấn đề trước khi nó bắt đầu. Theo đó, runner nên thay đổi cường độ chạy, kết hợp giữa chạy ngắn với chạy dài và luyện tập chéo để ngăn ngừa chấn thương. Nếu đang chạy trên bề mặt xi măng hoặc đất cứng, hãy chuyển sang cỏ, sân cỏ hoặc đường chạy.
Kéo giãn gân kheo, cơ mông, bắp chân và lưng hàng ngày cũng là một cách để duy trì phạm vi chuyển động thích hợp và ngăn ngừa mất cân bằng cơ. Runner nên bổ sung các bài tập sức mạnh phần trên và phần dưới cơ thể để các cơ hỗ trợ luôn khỏe mạnh.
Cách xử lý chứng co thắt lưng
Nếu gặp tình trạng co thắt lưng, bạn nên nghỉ ngơi, nhưng không có nghĩa là chỉ nằm trên giường. Bạn chỉ cần tránh các hoạt động ảnh hưởng đến lưng như chạy bộ, mang vác nặng... Trong trường hợp quá sức chịu đựng, runner nên tới gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và khắc phục ngay, tránh làm tổn thương đến các cơ khác.
An Nhiên (theo Live Strong)
Giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên tại Hà Nội - VnExpress Marathon Hanoi Midnight diễn ra vào đêm 28/11 đến rạng sáng 29/11, mang tới nhiều trải nghiệm độc đáo. Bên cạnh đó, đây cũng là cơ hội để vận động viên và người thân, bạn bè cùng khám phá nét đẹp, văn hóa khi về đêm của Thủ đô. Chương trình do báo điện tử VnExpress và UBND TP Hà Nội cùng Ngân hàng TMCP Tiên Phong (TPBank) phối hợp tổ chức. Tìm hiểu và đăng ký chạy tại đây.
Trong năm 2020, ngoài giải chạy Marathon Hanoi Midnight, VnExpress sẽ tổ chức giải chạy VnExpress Marathon Huế vào 27/12.