Những bước chuẩn bị cần thiết cho giải chạy đêm
Marathon đêm yêu cầu vận động viên phải chuẩn bị tỉ mỉ hơn ở khâu tập luyện, ăn uống để đảm bảo thành tích tốt nhất.

Do sự khác biệt về thời gian, thời tiết, các vận động viên tham gia giải marathon đêm phải cân nhắc nhiều hơn về ăn uống trước khi chạy, tập trung để tránh buồn ngủ... Dưới đây là những bước bạn nên chuẩn bị trước khi chính thức tham gia vào một giải marathon đêm. 

Bắt đầu tập chạy vào buổi tối

Nếu như trước đây bạn thường tập chạy vào buổi sáng hoặc buổi trưa, hãy chuyển dần thời gian luyện tập sang buổi tối trong khoảng từ 6 đến 12 tuần trước khi giải bắt đầu.

Thời gian luyện tập khoảng từ 6h đến 8h tối để giúp cơ thể thả lỏng sau một ngày bận rộn. Các vận động viên cũng phải tính toán để có thời gian ăn phù hợp, đảm bảo năng lượng trước và sau khi chạy.

Thực hiện từ một đến 3 lần chạy dài trước ngày race

Cơ thể thường ở trong trạng thái ít vận động vào đêm, vì đây là khoảng thời gian để ngủ và nghỉ ngơi. Bằng việc thực hiện một đến 3 lần chạy dài vào đúng thời điểm điểm cuộc đua diễn ra, cơ thể sẽ thích ứng dần và trở nên thoải mái hơn khi vào cuộc đua mà không cần ngủ. 

Tuy nhiên, việc chạy đêm này không nên làm thường xuyên vì có thể gây ra tình trạng mỏi mệt. Cơ thể bạn cần ngủ đủ giấc để đáp ứng cho kế hoạch tập luyện. Không nên thay đổi toàn bộ chu trình giấc ngủ vì điều này có thể gây ảnh hưởng đến thành tích chạy.

Thay vào đó, 5 tuần trước giải chạy chính thức, bạn hãy thực hiện một đến 2 lần luyện chạy đêm đường dài. Lần chạy thử cuối cùng nên diễn ra vào khoảng 2 tuần trước ngày thi đấu. 

Sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý để đủ năng lượng

Các cuộc thi marathon đêm thường bắt đầu vào khoảng 11h đêm và kết thúc lúc rạng sáng. Nếu bạn ăn bữa tối lúc 6h, rất có thể cơ thể sẽ cạn kiệt năng lượng khi đang ở giữa đường đua. Vì vậy, vào ngày giải chạy diễn ra, hãy ăn một bữa sáng thật no, ăn trưa vào khoảng 2h chiều và 8h là thời điểm thích hợp cho bữa tối. Bữa ăn cuối cùng nên cách thời gian chạy khoảng 3 đến 4 tiếng là lý tưởng nhất.

Ngoài ra hãy ăn các thực phẩm quen thuộc với hệ tiêu hóa, không nên ăn đồ ăn lạ, tránh gây ảnh hưởng đến cuộc thi.

Bắt đầu một cách chậm rãi

Khởi đầu quá nhanh có thể khiến các vận động viên không thể tối đa hóa thành tích khi tham gia các giải chạy bộ. Nhất là ở giải marathon đêm, vấn đề này càng được quan tâm hơn do tính chất đặc biệt về thời điểm. Vận động viên thường không tránh khỏi cảm giác buồn ngủ, nếu khởi đầu quá nhanh, quá trình này sẽ tới nhanh hơn, kết quả là họ dễ bị mất tập trung.

Lời khuyên ở đây là bạn nên bắt đầu một cách từ từ, hãy giữ nhịp độ ổn định, bổ sung nước và năng lượng khi thích hợp.

Lên chiến lược bổ sung nước

Trong tuần giải chạy diễn ra, bạn nên tích cực bổ sung nước cho cơ thể, nhất là nước điện giải chứa Natri, kali, canxi, magie, muối giúp cơ thể trữ nước, tăng thể tích máu, và hỗ trợ hệ thống tim mạch trong việc lưu thông oxy đến các cơ bắp đang vận động.  

Nguyễn Thúy