Runner VM Hanoi Midnight chia sẻ bí quyết chạy an toàn
Chị Nguyễn Thị Thanh Bình, anh Hoàng Hải Nam cho rằng, để chạy bộ an toàn cần có kế hoạch tập luyện theo từng giai đoạn, dinh dưỡng, chế độ nghỉ ngơi đúng.
Chị Nguyễn Thị Thanh Bình (giải Nhất Nữ cự ly 42km độ tuổi trên 50), anh Hoàng Hải Nam (Nhất Nam cự ly 42km độ tuổi trên 50) giải chạy VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2020 do báo điện tử VnExpress - FPT online và TPBank đồng tổ chức. Gần một tháng diễn ra giải chạy, hai runner tham gia buổi giao lưu trực tuyến "gặp gỡ nhân vật truyền cảm hứng" phát sóng trực tiếp (livestream) trên kênh Fanpage VnExpress Marathon Hanoi Midnight vào 23/12. Tại đây, họ chia sẻ cách chạy bộ an toàn, những khoảnh khắc đáng nhớ khi tham gia giải chạy đêm.
Anh Hoàng Hải Nam bén duyên với các giải chạy chuyên nghiệp hơn một năm nay. Trong năm 2019, anh đăng ký tham gia nhiều giải chạy với nhiều cự ly 21km, 42km diễn ra tại Sa Pa (Lào Cai), Mộc Châu ( Sơn La)... "Môn thể thao giúp tôi có cơ thể dẻo dai ở tuổi 57, đời sống tinh thần vui vẻ", anh nói.
Theo anh, để chạy bộ an toàn, mỗi người cần xây dựng kế hoạch luyện tập. Người mới bắt đầu nên gia nhập các câu lạc bộ để runner có kinh nghiệm hướng dẫn, trao đổi kinh nghiệm, giúp hạn chế chấn thương. Việc chạy theo nhóm sẽ giúp bạn có thêm kiến thức dinh dưỡng, duy trì thể lực tốt nhất.
Những ngày đầu mới chạy bộ, chị Thanh Bình chỉ chạy một đến hai cây số, sau dó thì tăng 3, 5km. Năm 2016, lần đầu tiên chị đăng ký tham gia giải chạy Marathon với cự ly 15km. Sau đó hai năm, với mong muốn trải nghiệm thể thao ở một đất nước khác, chị Bình tham gia một giải chạy tại Trung Quốc.
Với chị, để chạy bộ khoa học, hạn chế chấn thương, mỗi người cần xây dựng kế hoạch phù hợp, tăng dần thành tích. Chế độ ăn đầy đủ các nhóm chất giúp runner có sức đề kháng tốt, phát triển các nhóm cơ. Bên cạnh chạy bộ, chị Bình cũng thực hiện các bài tập chéo như yoga để cơ thể dẻo dai, giúp đôi chân khỏe. Runner chinh phục nhiều cự ly 42km khuyên người cao tuổi nên lắng nghe cơ thể để điều chỉnh chế độ tập luyện phù hợp, bởi lẽ xương có dấu hiệu lão hóa, không giống như người trẻ.
Tháng 11, chị Bình tham gia 3 giải chạy cự ly 42km, trong đó có VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2020. Runner đánh giá, giải tổ chức chuyên nghiệp, bản thân có cảm xúc đặc biệt khi chạy trên những cung đường ánh sáng, dưới tiết trời se lạnh của đêm đông Hà Nội. Ban tổ chức giải đảm bảo an toàn cho các vận động viên, chuẩn bị khu ẩm thực phục vụ runner ở ngay vạch đích.
Tại buổi giao lưu "gặp gỡ nhân vật truyền cảm hứng" , chị Bình, anh Nam cho hay, bản thân chạy bộ vì tình yêu với thể thao, tận hưởng các trải nghiệm, không đặt nặng thành tích. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, cả hai đều xây dựng kế hoạch tập luyện, ăn uống khoa học, cố gắng tăng quãng đường chạy ở mức phù hợp với cơ thể.
Hàng ngày, hai vận động viên đều chạy bộ. Chị Bình nhớ, khi chạy tại công viên, bản thân nhận lời khen từ nhiều người trẻ về tinh thần thể thao. Chị cũng chia sẻ kinh nghiệm, truyền cảm hứng cho nhiều người thân, bạn bè rèn luyện sức khỏe mỗi ngày, hướng tới xây dựng một cộng đồng khỏe mạnh.
Lê Nguyễn 