Tiểu Phương - 'bông hồng thép' của làng chạy bộ
Chạy bộ không chỉ giúp Nguyễn Tiểu Phương có sức khỏe, mà còn trao cho runner U50 này cơ hội được sống một cuộc đời giàu ý nghĩa.

5h30 mỗi sáng thứ Bảy, Tiểu Phương có mặt ở công viên Tao Đàn, TP HCM, khởi động chuẩn bị cho buổi tập luyện cùng các bạn chạy. Trước đó, chị dậy từ 1h sáng, chuẩn bị và uống một ly cà phê để đúng 2h có thể xách giày ra đường, hoàn thành tất cả bài chạy theo kế hoạch.

Từ năm tháng nay, Tiểu Phương làm đầu lĩnh, lên giáo án cho một nhóm chạy bộ ở TP HCM với các buổi tập dài, tập sức bền, các bài tập sức mạnh. Không khí các buổi tập cuối tuần của nhóm chị rất sôi nổi. Tiểu Phương luôn tràn đầy năng lượng, hào hứng cổ vũ bạn tập thêm một động tác chống đẩy hay các bài tập khởi động, dãn cơ. Chị cảm thấy hạnh phúc nhất khi "hành hạ" các đồng đội đồng thời là học trò bằng những bài khó nhằn, và thấy họ mướt mồ hôi và hạnh phúc ở vạch đích.

Tiểu Phương được mệnh danh là "bông hồng thép" và là một trong những tên tuổi lớn nhất của cộng đồng chạy bộ bán chuyên Việt Nam. Năm năm trước, khi các giải chạy bộ đường dài hãy còn mới mẻ, chị đã chinh phục hơn 50 giải chạy và "không có đối thủ" trong nhóm tuổi 40-49. Hiện tại, ở tuổi 46, chị vẫn sở hữu vóc dáng khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng và nụ cười tươi rói thường trực trên môi. 

Bên cạnh công việc chính - HLV fitness, Tiểu Phương kể chạy bộ đã thay đổi cuộc sống của chị, trao cho chị nguồn năng lượng để trở thành người mẹ đơn thân mạnh mẽ, nuôi con ngoan và sống một cuộc đời mà chị tin rằng "giàu ý nghĩa". Với phương châm "sống là cho, đâu chỉ nhận riêng mình", Tiểu Phương cùng các bạn yêu chạy bộ đồng chí hướng thực hiện nhiều việc làm thiện nguyện. Các hoạt động như nấu cơm tặng bệnh nhân ung bướu, chạy bộ tặng quà người vô gia cư dịp Giáng sinh, hay chạy bộ sáng mồng một Tết mừng tuổi những lao công làm việc đầu năm mới ... mà chị khởi xướng đều được nhiều runner hưởng ứng.

Để hoàn thành cùng lúc việc, làm mẹ, và theo đuổi đam mê chạy bộ, từ nhiều năm nay, Tiểu Phương phải đảo giờ ngủ mới có thể thực hiện các bài tập trọn vẹn. Chị thu xếp công việc để có thể đi ngủ lúc 7h tối, hy sinh những thời gian tụ tập ăn uống, ngồi cà phê và dậy vào khoảng từ 1h đến 3h sáng hôm sau, cần mẫn với những bài chạy.

"Runner hay ai đi nữa thì cũng chỉ có 24 giờ mỗi ngày. Với thời gian đó, tôi vừa phải làm việc ở công ty, việc nhà, làm mẹ và chạy đều. Nếu đủ yêu thích, bạn khắc có cách sắp xếp thời gian", runner này chia sẻ với VnExpress. Tiểu Phương cho rằng tập thể thao giúp chị làm việc hiệu quả, làm việc nhà nhanh nhẹn và tiết kiệm thời gian. "Một tiếng tập luyện mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh không là đòi hỏi quá đáng, nhưng nó sẽ giúp thay đổi bạn từ vẻ ngoài đến tinh thần" chị lý giải.

Tiểu Phương tập luyện nghiêm túc, vì xác định một khi đã đi vào chạy chuyên nghiệp, cơ thể chị cần tập đủ các bài để hệ cơ và hệ tim đủ khỏe cho các tình huống trên đường đua. "Đôi khi trong cuộc đua, runner phải chạy đuổi theo đối thủ, giằng co, nếu không thành thạo những bài biến tốc, cơ thể không thích nghi kịp, không thể vượt qua đối thủ", runner sắp chạy 42 km ở VnExpress Marathon giải thích.

Ở tuổi U50, Tiểu Phương vẫn miệt mài chinh phục thử thách trên các cung đường chạy bộ. Chị đặt mục tiêu chinh phục cả sáu giải marathon quốc tế danh giá - World Marathon Majors, gồm Boston, Chicago, New York, Tokyo, London và Berlin Marathon. Đó là sáu giải chạy mà mọi runner đều mơ ước được một lần trong đời đứng ở vạch xuất phát. Valentine năm nay, Tiểu Phương tự thưởng bản thân bằng việc mua ba trong sáu bib chạy mơ ước gồm: giải Berlin (29/09), Chicago (13/10) và NewYork (03/11). "Tôi xem việc dự ba giải này như cách cổ vũ bản thân gắn bó hơn với chạy bộ", chị tâm sự. 

Điều khiến Tiểu Phương tự hào là chị đã tập cho con trai chạy, bơi cùng mẹ từ khi con mới năm tuổi. Năm ngoái, khi Tiểu Phương tham gia thi đấu cự ly 42km của một giải chạy lớn tại TP HCM, con trai chị - hiện là sinh viên năm ba - cũng tham gia cự ly 21km. Nếu có thể sắp xếp thời gian, hai mẹ con luôn chạy cùng nhau từ các giải Sài Gòn, Hà Nội hay Quảng Ninh. Với con trai Tiểu Phương, được chạy với mẹ, hoặc ở gần bên mẹ khi mẹ chạy luôn là niềm vui.

Những lần Tiểu Phương chạy "heat training" (tập chạy dưới nhiệt độ cao) lúc 12 giờ trưa, con trai chị thường được huy động đi tiếp nước cho mẹ và team chạy. Dù phải đứng suốt hai tiếng đồng hồ dưới trời nắng đổ lửa, chàng trai trẻ luôn tươi cười. Khi Tiểu Phương chạy một giải ở Tam Đảo, còn 10 km cuối, tai nghe của chị hết pin, không nhờ được ai hỗ trợ. Con trai chị, khi biết chuyện, liền chạy bộ từ trên đỉnh núi để gặp và đưa tai nghe cho mẹ. Cậu cũng chọn ở lại hỗ trợ mọi người và động viên một runner cự ly 21km về đích. Tiểu Phương từng bỏ qua cơ hội làm quản lý với mức thu nhập hấp dẫn để dành nhiều thời gian hơn bên con. Thành quả lớn nhất của chị là nhìn thấy con trai trưởng thành, sống tích cực.

Tiểu Phương gắn bó với công việc HLV cũng bởi quan niệm "với thể thao, chúng ta thay đổi cuộc đời". 14 năm gắn bó tập luyện và chạy bộ, cơ thể chị tràn đầy năng lượng, bệnh tật không ghé thăm. Theo Tiểu Phương, nếu lan tỏa được thói quen tập thể dục, mỗi người chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày tập luyện thì bệnh viện giảm tải, xã hội thêm nhiều nguồn năng lượng tích cực.

"Chạy bộ là môn toàn diện, vì đó là hình thức cardio đốt mỡ thừa, giúp tim phổi khỏe, dễ tập luyện và bố mẹ có thể tập luyện cùng con. Trẻ con chỉ yêu thích vận động khi có bố mẹ làm gương", chị phân tích. Tiểu Phương còn gợi ý người chưa vận động có thể bắt đầu bằng việc đi bộ từ 10-15 phút vì đi bộ là điều ai cũng có thể làm. "Sau quen dần, bạn có thể chuyển qua chạy nhẹ và đi bộ, đến khi nào chạy được liên tục 30 phút không dừng là thành công", runner nói thêm. 

Chị Nguyễn Tiểu Phương và nhiều runner uy tín khác trong cộng đồng chạy bộ Việt Nam sẽ dự giải VnExpress Marathon 2019 vào ngày 9/6 tới tại Quy Nhơn.

VnExpress Marathon (VM) là giải chạy thường niên. Giải năm nay - VM 2019 - do báo điện tử VnExpress phối hợp cùng Uỷ ban Nhân dân và Sở Văn hoá, Thể thao & Du Lịch tỉnh Bình Định tổ chức tại Quy Nhơn vào ngày 9/6. Ban tổ chức đặt mục tiêu thu hút 5000 người chạy, ở bốn cự ly: 5km, 10km, bán marathon (21km) và full marathon (42km). Đối tượng tham dự là người yêu chạy bộ ở mọi lứa tuổi, các VĐV chuyên nghiệp, bán chuyên, nghiệp dư trong nước và quốc tế. Tính đến trưa 28/2, đã có 3000 VĐV đăng ký dự giải.

Diễn ra vào dịp nghỉ hè tháng Sáu, giải chạy tại Quy Nhơn cũng là dịp để VĐV cùng gia đình, người thân, bạn bè tận hưởng kỳ nghỉ bên bờ biển, hoà mình cùng hàng nghìn người và chinh phục thành tích cá nhân.

Bên cạnh các hoạt động thể thao, khám phá đường chạy và quay xổ số may mắn, VM 2019 là dịp để người chạy tham gia làm từ thiện. Với phương châm "mỗi bước chạy của bạn sẽ góp một viên gạch vào chương trình ánh sáng học đường, nhằm cải thiện điều kiện học tập của các em học sinh", ban tổ chức sẽ trích 10% từ tổng số tiền đăng ký dự giải của các VĐV, đóng góp vào Quỹ Hy vọng của báo VnExpress.

VM 2019 mở cổng đăng ký từ 15/1/2019, tại địa chỉ https://vm.vnexpress.net/dang-ky-chay, hoặc https://events.pouchnation.com/event/vm2019.



Bản đồ cung đường chạy các cự ly giải VnExpress Marathon 2019

Khánh Ly