Chạy đêm hiệu quả theo cách của Pacer
Một chiếc khăn quanh cổ để giữ ấm hay không "núp gió" quá gần để tránh ổ gà là hai trong số những lời khuyên Pacer dành cho người chạy giải VM Hanoi Midnight.
Một tháng trước ngày diễn ra giải chạy VnExpress Marathon Hanoi Midnight, ngày càng nhiều vận động viên gửi câu hỏi hoặc chia sẻ về cách chạy đêm an toàn, thành tích cao. Đây cũng là chủ đề của buổi tọa đàm trực tuyến với chủ đề "Chạy cùng pacer - những lưu ý khi chạy đêm" diễn ra cuối tuần vừa qua. Tham gia tư vấn là các pacer (người dẫn tốc độ) của giải.
"Về cơ bản chạy đêm không có nhiều khác biệt so với ngày. Tuy nhiên, chuyển sang thi đấu ở khung giờ buổi tối cần lưu ý đến 2 yếu tố là thay đổi nhịp sinh hoạt của cơ thể và khả năng quan sát dưới trời tối", anh Nguyễn Quang Chiến - tổ trường tổ pacer nhận định.
Theo đó, để đạt thành tích tốt nhất tại giải, runner nên dần chuyển sang lịch tập luyện có thời gian gần với thời gian xuất phát thực tế khi giải diễn ra ngày 27/11 tới. Thời gian luyện tập đều đặn có thể kéo dài từ một tuần đến một tháng.
"Bình thường giờ đó chúng ta sẽ ngủ. Vậy nếu chạy thì sẽ có cảm giác buồn ngủ, chưa quen vào những ngày đầu tiên", anh Chiến nói thêm.
Bác sĩ Vũ Quang Hưng - Tổ trưởng tổ y tế VM Quy Nhơn cho biết thậm chí chạy vào lúc 2,3 giờ đêm, runner có thể ngủ quên trong một vài giây, mắt không mở nổi. Đây là phản ứng bình thường của nhịp sinh học cơ thể. Sử dụng các loại thực phẩm giữ tỉnh táo như trà, cafe cũng không tốt bởi sẽ gây ra những phản ứng sinh học khi chạy ở tốc độ cao, kéo dài.
Về khả năng quan sát, dưới ánh đèn đêm, những người thị lực không tốt, bị cận sẽ gặp cản trở nhỏ. Chị Ngô Thùy Duyên, pacer 2 giờ 20 phút, cự ly 21km lưu ý runner nên giảm tốc khi đến những khu vực tối, hay khúc cua để quan sát. Chạy núp gió là một chiến thuật tốt nhưng cũng không nên quá bám sát để tránh vấp phải những ổ gà, vật thể nhỏ trên đường, gây trấn thương.
Bên cạnh đó, trước khi bắt đầu chạy, runner nên sử dụng thêm một chiếc áo giữ nhiệt bên trong, tránh bị lạnh hay giảm nhiệt độ đột ngột lúc về đích. Thời tiết mùa đông, buổi đêm nhiệt động xuống dưới 20 độ dễ gây ra tình trạng thay đổi thân nhiệt đột ngột. Mọi người cần chú ý các vùng dễ bị lạnh như là cổ, đầu, ngực, bụng. Kinh nghiệm của chị Duyên là luôn chuẩn bị một chiếc khăn nhỏ buộc ở cổ để giữ ấm cổ họng, lau mồ hôi.
Đây là giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên được công bố. Do đó, Ban tổ chức đặc biệt quan tâm đến công tác hỗ trợ runner về kiến thức chuyên môn cũng như trực tiếp trên đường chạy. Ông Dương Đình Việt, Giám đốc đường chạy VM Hanoi Midnight chia sẻ, chạy đêm ở Việt Nam còn mới lạ nhưng khá quen thuộc ở nhiều quốc gia phát triển phong trào thể thao.
"Hà Nội là thành phố rất đẹp, cả ngày lẫn đêm. Chạy vào khung giờ thành phố đã ngủ sẽ giải quyết được vấn đề giao thông. Bên cạnh đó, mỗi góc phố runner bước qua cũng đem lại cái nhìn rất mới, quen mà lạ khi những con đường hầu như không có bóng xe cộ", ông Việt nói.
Ban tổ chức cũng đã lên kế hoạch riêng nhằm chuẩn bị tốt nhất cho runner chạy đêm. Theo đó, mỗi bộ race-kit sẽ được tặng kèm một đôi bao tay màu trắng. Những người về đích hợp lệ thuộc cự ly 21 km được áo phông Finisher và cự ly 42 km được tặng áo gió jacket Finisher kèm khăn.
VnExpress Marathon Hanoi Midnight là giải chạy đêm quy mô lớn tại Hà Nội diễn ra vào đêm 28/11 đến rạng sáng 29/11. Giải do báo điện tử VnExpress và UBND TP Hà Nội cùng Ngân hàng TMCP Tiên Phong (TPBank) phối hợp tổ chức, có sự đồng hành của nhãn hàng Unicity Việt Nam.
Thành DươngVideo: Huy Mạnh