Mẹo giúp giảm mệt mỏi khi chạy bộ mùa hè
Chọn thời gian mát mẻ, tuyến đường nhiều bóng râm, trang phục phù hợp... giúp runner bớt khó chịu, mệt mỏi khi chạy bộ mùa hè.
Thời tiết nóng bức, độ ẩm cao của mùa hè khiến quãng đường chạy ngắn trở thành thách thức, thậm chí là nguy hiểm. Runner có thể tham khảo một số gợi ý từ Active để những buổi chạy bộ ngày hè không còn là nỗi ám ảnh:
Điều chỉnh giờ ngủ
Thời điểm nóng nhất trong ngày vào buổi trưa do đó cố gắng đặt báo thức sớm hơn để việc tập luyện dễ dàng hơn. Nếu buổi sáng quá bận rộn, bạn có thể dành thời gian tập luyện vào buổi tối, chỉ cần đảm bảo dành nhiều thời gian để tiếp nhiên liệu và thư giãn trước khi đi ngủ.
Chọn tuyến đường luyện tập mát mẻ
Những tuyến đường như trong công viên, xung quanh đài phun nước, có bóng râm là lựa chọn hữu ích khi chạy bộ vào thời tiết nắng nóng.
Quan tâm đến thời tiết
Kiểm tra dự báo thời tiết và có kế hoạch phù hợp là điều tối thiểu. Hầu hết các vận động viên lên lịch chạy dài vào thứ bảy hoặc chủ nhật, nhưng nếu một đợt nắng nóng xuất hiện, tốt nhất bạn hãy thay đổi lịch trình cho phù hợp.
Trang phục phù hợp
Khi nhiệt độ tăng cao, việc mặc quần áo phù hợp rất quan trọng. Các loại vải nhẹ, thấm ẩm là lựa chọn tốt nhất. Bạn nên chọn trang phục màu sáng để phản xạ nhiệt, nhớ mang thêm mũ và kính râm khi mặt trời lên cao.
Chạy gần nhà
Với những người mới chạy, chọn những cung đường gần nhà sẽ làm giảm cảm giác mong về đích. Ngoài ra, nếu kiệt sức vì nóng, bạn sẽ không thấy mình bị mắc kẹt quá xa nhà.
Mang theo khăn lạnh
Một vài giờ trước khi ra ngoài chạy, bạn hãy để một chiếc khăn ẩm và một chai nước trong tủ lạnh. Khi ra ngoài, hãy buộc khăn một phần quanh cổ và mang theo chai nước để giữ mát và ngậm nước.
Hạ nhiệt 
Để tránh quá nóng giữa chừng, hãy thử một kỹ thuật làm mát trước. Nếu bạn không muốn mang theo bất cứ thứ gì trong tay, hãy uống một ly slushie (một loại thức uống lạnh) thể thao hoặc ăn một viên đá lạnh vài phút trước khi lên đường.
Hiểu cơ thể
Quá trình hydrat hóa rất quan trọng khi nhiệt độ tăng, nhưng bạn cũng cần đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ chất điện giải (như natri, kali, magiê và canxi). Chuột rút cơ bắp và co thắt là triệu chứng phổ biến nhất của mất cân bằng điện giải, nhưng người chạy bộ cũng có thể bị chóng mặt, mệt mỏi, buồn nôn và một loạt các triệu chứng khác. Đồ uống thể thao có thể là một cách để bổ sung chất điện giải, bên cạnh đó, nước dừa, chuối, dưa hấu sẽ giúp cân bằng mọi thứ.
Tập luyện với máy chạy bộ
Chạy bên ngoài thường là lựa chọn đầu tiên cho nhiều người chạy bộ, nhưng nếu điều kiện khắc nghiệt, bạn nên cân nhắc việc tập luyện với máy chạy bộ. Máy chạy bộ chạy có thể đơn điệu, nhưng nó giúp bạn giảm cảm giác khó chịu vì nhễ nhại mồ hôi dưới ánh nắng.
An Nhiên (theo Active)
Giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên tại Hà Nội - VnExpress Marathon Hanoi Midnight diễn ra vào đêm 22/8 đến rạng sáng 23/8/2020, mang tới nhiều trải nghiệm độc đáo. Bên cạnh đó, đây cũng là cơ hội để vận động viên và người thân, bạn bè cùng khám phá nét đẹp, văn hóa khi về đêm của Thủ đô. Chương trình do báo điện tử VnExpress và UBND TP Hà Nội cùng Ngân hàng TMCP Tiên Phong (TPBank) phối hợp tổ chức. Tìm hiểu và đăng ký chạy tại đây.
Năm 2020, ngoài giải chạy Marathon Hanoi Midnight, VnExpress sẽ tổ chức các giải chạy VnExpress Marathon Huế ngày 6/9 và VnExpress Marathon Quy Nhơn ngày 26/7.