Nhóm cơ nào cần tập bổ trợ cho chạy bộ
Ngoài việc chạy luyện tập theo kế hoạch và cự ly đã định, tôi nên tập thêm cho các nhóm cơ nào. (Hoàng Anh)
Chuyên gia Hùng Hải:
Khi tập bổ trợ, người chạy bộ nên ưu tiên cơ đùi trước và cơ đùi sau. Cơ đùi trước khoẻ giúp nâng cơ thể lện hiệu quả và tiếp đất vững. Cơ sau dùng để chuẩn bị lấy đà, đẩy người về phía trước.
Bên cạnh đó, runner nên tập hỗ trợ phần gân asin. Đó là gân lớn nhất, cấu tạo tương đối khoẻ, giúp chịu tải trọng lớn của cơ thể. Bài tập đứng tại chỗ nhón chân có nhiều tác dụng cho nhóm gân này.
Ngoài ra, cơ bụng cũng cần được tập luyện, để giúp dáng chạy theo phương thẳng đứng, không bị lắc lư. Người chạy bộ nên tập cơ lưng để đảm bảo chịu lực tốt cho cột sống.
Hùng Hải