Tại sao ngón tay, ngón chân bị sưng sau khi chạy
Mất cân bằng chất lỏng, hạ natri máu là nguyên nhân chính khiến các chi thường bị sưng sau khi chạy.
Người chạy bộ thường bị sưng ngón tay và ngón chân sau một thời gian dài. Đây là hiện tượng tự nhiên và xảy ra với hầu hết mọi người nhưng runner có thể cải thiện chúng để tránh ảnh hưởng đến hiệu suất cuộc đua.
Nguyên nhân
Mất cân bằng chất lỏng
Theo Verywell Fit, khi tập thể dục động năng được thực hiện trong môi trường nóng, lưu lượng máu và lưu thông của da bị tổn hại và sự điều hòa nhiệt độ cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Giãn mạch máu hoặc mở mạch máu xảy ra để làm mát cơ thể bằng mồ hôi. Tùy thuộc vào lượng chất lỏng của bạn và khả năng tự làm mát của cơ thể, bạn có thể bị mất cân bằng chất lỏng. Theo các chuyên gia y tế, điều này có thể dẫn đến phù (chất lỏng dư thừa trong da và mô).
Hạ natri máu
Đi bộ hoặc chạy dưới trời nóng cũng có thể gây ra các biến chứng khác. Các nghiên cứu đã điều tra một tình trạng gọi là hạ natri máu, có thể dẫn đến các triệu chứng bao gồm bọng mắt và đầy hơi. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó cũng có thể gây ra chóng mặt, mệt mỏi, nhức đầu, nôn mửa, kích động, hôn mê và thậm chí tử vong.
Hạ natri máu liên quan đến tập thể dục là tình trạng cơ thể phát triển nồng độ natri trong máu thấp trong hoặc ngay sau khi hoạt động thể chất. Tình trạng này thường được gây ra bởi lượng chất lỏng quá nóng. Phần lớn các vận động viên bị hạ natri máu chứng tỏ sự gia tăng tổng lượng nước trong cơ thể. Và sưng là một biểu hiện phổ biến.
Hạ natri máu phát triển khi bạn ăn quá nhiều chất lỏng hypotonic vượt quá mồ hôi, nước tiểu và mất chất lỏng cơ thể khác. Hypotonic là những chất có chứa nồng độ muối và đường cao hơn cơ thể người (như PowerAde). Khi kết hợp với các yếu tố khác như mất natri mồ hôi, giảm lượng natri và hấp thu nhanh chất lỏng từ đường tiêu hóa đường, hạ natri máu có thể xảy ra. Hạ natri máu có nhiều khả năng xảy ra nhiều ở phụ nữ hơn nam giới.
Cách phòng ngừa
Thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể
Nếu bạn nhận thấy ngón tay hoặc ngón chân bị sưng trong hoặc sau khi chạy, bạn có thể muốn thực hiện một vài bước phòng ngừa trước khi chạy như tháo nhẫn, nới lỏng đồng hồ chạy bộ của bạn và đảm bảo giày chạy của bạn không quá chật. Bạn nên chọn giày chạy bộ lớn hơn ít nhất một nửa cỡ so với giày đi thông thường. Trên thực tế, tốt nhất là bạn nên đi mua giày sau khi chạy hoặc vào cuối ngày khi chân bạn bị sưng tự nhiên. Bạn sẽ tăng nguy cơ bị phồng rộp nếu giày của bạn trở nên quá chật khi chân bạn bị sưng trong khi chạy.
Ngoài ra, để ngăn chặn hoặc làm giảm các ngón tay bị sưng trong quá trình chạy, thỉnh thoảng bạn có thể vung tay theo vòng tròn; thử duỗi các ngón tay và sau đó thực hiện nắm đấm nhiều lần để thúc đẩy tuần hoàn máu.
Cân bằng lượng nước uống 
Sưng tay và chân trong cuộc đua marathon hoặc chạy dài có thể là dấu hiệu của hạ natri máu liên quan đến tập thể dục (EAH), có thể do uống quá nhiều nước, gây ra nồng độ natri trong máu thấp. Người chạy cần giữ nước cho cơ thể đúng cách với 120-180 ml nước mỗi 20 phút trong quá trình chạy và tiêu thụ đồ uống thể thao trong thời gian dài là chìa khóa để duy trì cân bằng điện giải.
Tập thể dục trong thời tiết mát mẻ
Bàn tay sưng là phổ biến hơn trong thời tiết nóng hơn, vì vậy, chọn quãng thời gian mát nhất trong ngày để đi hoặc chạy bộ hoặc có thể giúp giảm hiện tượng sưng tấy ở ngón tay, ngón chân.
Gặp bác sĩ khi tình trạng tồi tệ hơn
Sưng tay và chân của bạn sẽ giảm trong vòng vài phút đến một giờ sau khi tập thể dục. Nếu chúng vẫn còn sưng, cần thảo luận với bác sĩ của bạn. Nếu bạn nhận thấy ngón tay hoặc ngón chân bị sưng thường xuyên khi bạn không tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định những lời giải thích có thể khác.
An Nhiên (theo Verywell Fit)
Giải chạy đêm quy mô lớn đầu tiên tại Hà Nội - VnExpress Marathon Hanoi Midnight diễn ra vào đêm 28/11 đến rạng sáng 29/11, mang tới nhiều trải nghiệm độc đáo. Bên cạnh đó, đây cũng là cơ hội để vận động viên và người thân, bạn bè cùng khám phá nét đẹp, văn hóa khi về đêm của Thủ đô. Chương trình do báo điện tử VnExpress và UBND TP Hà Nội cùng Ngân hàng TMCP Tiên Phong (TPBank) phối hợp tổ chức. Tìm hiểu và đăng ký chạy tại đây.
Muốn khám phá cố đô Huế, bạn có thể tham gia giải chạy VnExpress Marathon Huế diễn ra vào 27/12.
Ngoài ra, trong năm 2020, VnExpress còn tổ chức giải chạy ảo V-Race với nhiều cuộc đua nhỏ, nhằm tạo động lực cho các runner luyện tập hàng ngày. Đây là cuộc đua ảo và bạn có thể chạy ở bất cứ đâu, chỉ cần có thiết bị (smartphone, smartwatch) kết nối GPS bên bạn khi chạy. Đăng ký tham gia tại đây.