8 lời khuyên cho người chạy bộ buổi sáng
Bạn nên ngủ đủ giấc, đặt đồng hồ báo thức xa tầm với, ăn lót dạ, bổ sung nước để hình thành thói quen chạy an toàn.
Chạy buổi sáng là cách nhiều người bắt đầu ngày mới với tinh thần minh mẫn, sảng khoái hơn. Bên cạnh đó, tập luyện lúc này tạo khoảng thời gian chiêm nghiệm, lập kế hoạch công việc, chuẩn bị kỹ lưỡng trước khi bắt tay vào thực hiện mục tiêu.
Nếu bạn đã sẵn sàng vượt qua "cám dỗ" của chiếc giường để dậy sớm chạy bộ, dưới đây là 8 lời khuyên của các chuyên gia giúp thay đổi thói quen.
Ngủ đủ giấc
Trước hết, bạn cần có giấc ngủ dài 7-8 tiếng vào đêm trước ngày bắt đầu chạy. Do điều chỉnh giờ sinh học, runner chưa quen sẽ thức dậy trong tình trạng ngái ngủ. Nên dành vài phút để tỉnh táo rồi mới tập luyện.
Mặc đồ chạy khi đi ngủ
Nhiều người tạo động lực ngay khi vừa mở mắt bằng cách đặc biệt này. Bạn nên mặc đồ đã giặt khô, đặt giày cạnh giường, chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ ép bản thân vào guồng tập luyện. Nếu không thích mặc đồ chạy đi ngủ, bạn có thể treo chúng trong phòng tắm, chỉ cần bật đèn, rửa mặt, thay quần áo là xong bước chuẩn bị.
Chuyên gia cũng khuyên người chạy nên kiểm tra thời tiết đêm hôm trước và thời điểm sẽ chạy để chọn trang phục phù hợp. Mẹo khác là đội mũ để tiết kiệm thời gian chải tóc.
Đặt đồng hồ báo thức ngoài tầm với
Nếu bạn đang "đấu tranh" với tâm lý ngủ thêm chút nữa, các chuyên gia khuyên nên đặt đồng hồ báo thức xa giường để buộc phải dậy tắt. Nhiều người còn chọn cách để đồng hồ trong nhà tắm, ngay trên quần áo thể dục nhắc nhở bản thân giữ lời hứa.
Làm nóng cơ thể
Khi vừa ngủ dậy, cơ bắp sẽ bị căng cứng, bạn nên khởi động làm nóng, giãn cơ để giảm khả năng chấn thương. Đây cũng là một trong năm bài tập cần thực hiện trước khi chạy.
Ăn uống khoa học
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn rơi vào trạng thái cạn kiệt năng lượng, nên lót dạ bằng một quả chuối, lát bánh mì với bơ đậu phộng... trước khi chạy để không cảm thấy đói và buồn nôn.
Bổ sung nước
Sau 7-8 tiếng ngủ, cơ thể bạn sẽ bị mất nước một phần. Các chuyên gia khuyên nên bù lại 6-8 ly nước trước khi chạy, có thể mang theo đồ uống thể thao giàu chất điện giải uống dọc đường. Đặc biệt, bạn nên tìm nơi chạy có chỗ đi vệ sinh để không phải quay về nhà sớm.
Mặc quần áo phản quang
Ngày nhiều sương mù hoặc lúc mặt trời chưa mọc, runner mặc quần áo phản quang nhằm bắt được ánh sáng từ đèn pha của các phương tiện giao thông, giảm nguy cơ va chạm. Nếu rèn luyện một mình, bạn cần mang theo điện thoại di động, giấy tờ tùy thân. Ngoài ra, runner nên chạy ở nơi công cộng, khi trời đã sáng và có nhiều người xung quanh để đảm bảo an toàn.
Tìm bạn đồng hành và khoan dung với bản thân
Đối tác trên đường chạy giúp bạn có trách nhiệm hơn với kế hoạch tập luyện. Hơn nữa, chạy bộ là cả quá trình, nên tìm người hòa hợp để khởi đầu hoàn hảo nhất.
Bạn cũng không cần quá khắt khe với chính mình. Đừng vội bỏ cuộc nếu gặp một hai trở ngại ban đầu. Một khi bắt được nhịp, mọi thứ sẽ trở nên tự nhiên và bộ môn này thực sự bắt đầu một ngày của bạn.
Runner cũng cần khuyến khích mình, có thể tự thưởng một món quà như buổi massage hoặc spa sau khi đạt kế hoạch. Bạn nên động viên bản thân cho đến khi thói quen chạy buổi sáng in sâu vào não, khiến mình cảm thấy không ổn nếu bỏ một ngày chạy, giúp việc tập luyện đạt được sự nhất quán.
Tuệ Khương (Theo Runner’s World, Verywellfit)