Nên tập bổ trợ thế nào cho môn chạy
Tôi nên tập luyện những bài bổ trợ gì trong thời gian hạn chế chạy ngoài đường và cải thiện thành tích (Phương Nam).
Chuyên gia Hùng Hải trả lời:
Để chạy bộ có hiệu quả và đạt thành tích như mong muốn, người tập luyện nên rèn thêm các bài bổ trợ cho môn chạy hay cải thiện dáng chạy. Mỗi hình thức tập sẽ có lợi cho những bộ phận, nhóm cơ khác nhau giúp ích cho quá trình chạy bộ. Trong thời gian giãn cách xã hội, runner mới có thể thực hiện tại nhà với những dụng cụ đơn giản.
Nhảy dây là hoạt động có khá nhiều điểm tương đồng với chạy bộ nếu thực hiện đúng cách. Cách luyện tập này đốt nhiều calo, tăng sức bền, nhịp tim và được vận động viên ở nhiều môn khác tập luyện. Mỗi buổi, runner nên thực hiện khoảng 10 đến 15 phút nhưng chia nhỏ thành các lần nhảy 2-3 phút.
Bên cạnh đó, runner cũng có thể tập đánh tay tại chỗ. Lòng bàn tay thả lỏng không nắm chặt, hơi ưỡn ngực ra phía trước. Hai lòng bàn tay đánh lên đánh xuống không quá vùng ức, bàn tay đánh về phía sau không quá eo, giả vờ như đang chạy. Khi đã quen, có thể bật nhảy so le chân với tay. Ngoài ra, có thể tập chạy nâng cao đùi tại chỗ, plank hay squat để hỗ trợ các nhóm cơ thường sử dụng khi chạy bộ.
Hùng Hải