Lying on your back, press firmly to the floor of the scapula and pelvis, leave the lower back in a neutral position (retaining the natural curve).
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, स्कैपुला और श्रोणि के तल पर दृढ़ता से दबाएं, निचली पीठ को एक तटस्थ स्थिति में छोड़ दें (प्राकृतिक वक्र को बनाए रखना) ।