8 to 10 kg (about 17 to 22 pounds) for exercises that include any overhead motions.
वर्कआउट के लिए 8 से 10 किलोग्राम (लगभग 17 से 22 पाउंड) जो किसी भी ओवरहेड आंदोलनों को शामिल करता है।