Notice five things you can feel in contact with your body (e.g. your feet in your shoes, the air on your face, your back against the chair and the fabric of your clothes touching your legs).
अपने शरीर के संपर्क में महसूस करने वाली तीन चीजों पर गौर करें (उदाहरण के लिए, फर्श पर आपके पैर, आपके शरीर के कुछ हिस्सों पर आपके कपड़े, आपके चेहरे पर सूरज, आपकी त्वचा के खिलाफ हवा, कुर्सी के खिलाफ आपकी पीठ आदि।