Afya ni utajiri

AFYA NI UTAJIRI

"Afya ni utajiri," kama msemo unavyoenda. Je, unakubaliana kwa kiasi
gani? Wanadamu huthamini sana afya zao. Hakuna mtu anayeweza kusimama au
kuzingatia chochote maishani bila hiyo. Kwa hivyo, ni sehemu gani muhimu
zaidi ya maisha, ikiwa mtu atazingatia? Afya ndio jibu. Fafanua afya
kama "kitu ambacho kinaweza kukupa chochote katika maisha haya ikiwa una
mwelekeo sahihi na hali nzuri ya akili." Afya ya akili ni jambo muhimu
zaidi kuzingatia ikiwa mtu anataka kuishi maisha ya furaha. Ili
kuendelea kuishi katika ulimwengu huu, ni lazima watu wadumishe afya zao
kiakili, kimwili, na kihisia-moyo. Zawadi kuu ya Mungu ni afya. Una pesa
ikiwa una afya njema.

Pesa ikipotea, hakuna kinachopotea; wakati afya inapotea, kitu
kinapotea; na tabia inapopotea, kila kitu kinapotea. Afya yako iko
mikononi mwako, lakini pia iko mikononi mwako kuiharibu. Msemo wa "afya
ni utajiri" unafaa kwa sababu afya bora inatokana na mwili mzuri
unaomwezesha mtu kufurahia anasa za maisha huku akidhibiti pia matatizo.
Neno "afya" linamaanisha ustawi wa kiakili na wa mwili. Kwa hivyo,
ninaamini kuwa afya bora ni mali kwa kuwa humruhusu mtu kuishi maisha
yasiyo na kikwazo kama vile kutokuwa na uwezo wa kiakili na kimwili,
matatizo ya kiafya kama vile kisukari, saratani na magonjwa mengine
yanayoweza kusababisha kifo.

Mtu mlemavu hukabili matatizo kadhaa maishani, kutia ndani kuwategemea
wengine ili kupata mahitaji ya kimsingi na kufanya kazi rahisi za
nyumbani. Ikiwa wewe ni kilema na huna uwezo wa kiakili wa kuishi maisha
ya kawaida, hali inakuwa mbaya zaidi. Mtu hangeweza kupata riziki na
angekuwa mzigo wa kifedha kwa familia na marafiki (ingawa marafiki kwa
kawaida hutia moyo na kutegemeza). Wagonjwa wengi wa saratani na wengine
walio na magonjwa hatari hutumia pesa nyingi kwa matibabu. Zaidi ya
hayo, wagonjwa wanapaswa kuvumilia matibabu yenye uchungu sana. Mgonjwa
wa saratani, kwa mfano, anaweza kutibiwa tiba ya kemikali na
radiotherapy, ambayo yote yana madhara yasiyofurahisha kama vile
kichefuchefu, kupoteza nywele, udhaifu, na dalili nyingine.

Pamoja na hayo, hakuna uhakika kwamba mtu atapona ugonjwa kama huu. Kwa
sababu ya afya yetu yenye nguvu ya kimwili na kiakili, tunaweza
kufurahia maisha bila vikwazo. Afya bora hutoa "utajiri" katika mfumo wa
maisha bila hali zinazotudhuru kwa njia fulani na hivyo kuathiri furaha
na faraja yetu. Watu wengi ulimwenguni kote ni matajiri wa kupindukia,
lakini hawawezi kufurahia pesa zao kwa sababu ya afya mbaya. Utendaji
wao wa kila siku unazuiwa na mapungufu ya kimwili na kiakili, na
wanaainishwa kama "maskini."

Mtu ambaye ni maskini wa mali lakini ana afya nzuri anaweza kuhesabiwa
kuwa "Tajiri" kwa sababu hazuiliwi na ugonjwa. Mwisho hauhitaji kulipia
matibabu na wanaweza kuishi maisha ya utulivu na furaha. Usemi "afya ni
utajiri" unajulikana sana ulimwenguni. Uwezo mzima wa mwili kufanya kazi
vizuri hufafanuliwa kama mwili wenye afya. Inajumuisha ustawi wa kila
mtu kimwili, kiakili, kihisia na kijamii. Afya ya mtu inapokuwa katika
hali nzuri, yeye hufungua mlango wa furaha. Kunywa maji mara kwa mara,
kufanya mazoezi, kula milo yenye afya, kulala kwa wakati, na kadhalika
zote ni vipengele muhimu katika kudumisha afya njema.

Kuishi kwa afya kunajumuisha kila kitu kutoka kwa watu unaokaa nao hadi
hewa unayopumua. Kuna vipengele vingi vya afya ambavyo vyote ni muhimu
kwa usawa. Hata ikiwa moja ya vipengele haipo, afya ya mtu itateseka.
Afya yetu ndio chanzo kikuu cha furaha na raha. Endelea kusoma ili
kujifunza zaidi kuhusu jinsi ya kuandika afya ni insha ya utajiri na
makala. Hapo awali, afya ilifafanuliwa kama "uwezo wa kufanya kazi
vizuri." Ufafanuzi wa afya, kwa upande mwingine, umebadilika kwa muda.
Afya haimaanishi usawa wa mwili kila wakati; badala yake, inarejelea
usawa wa afya kwa ujumla, unaojumuisha utulivu wa kihisia, kiakili na
kijamii. Utajiri wa kweli ni afya njema.

Kila ifikapo Aprili 7, Shirika la Afya Duniani huadhimisha Siku ya Afya
Duniani ili kuhamasisha umma kuhusu afya na usafi. Vipengele vikuu
vinavyoboresha utendaji wa mwili vinaweza kupatikana katika mwili wenye
afya. Kiwango cha afya ya kimwili ni jambo la kwanza na muhimu zaidi.
Afya ya kimwili inarejelea hali ya ustawi wa kimwili ambayo haina
ugonjwa au ugonjwa. Mtu anapodumisha utimamu wa mwili, kuna uwezekano
mkubwa wa kuishi maisha marefu. Lishe bora ni njia bora ya kuhifadhi
ustawi wa mwili. Kupata virutubishi vya kutosha vinavyohitajika kwa
kiwango kinachofaa kunaweza kukusaidia kudhibiti afya yako ya mwili.
Mazoezi ya mara kwa mara ni sehemu muhimu inayofuata.

Usisahau kamwe kufanya mazoezi, hata ikiwa ni kwa dakika kumi tu, ili
kusaidia mwili kudumisha hali yake ya kimwili. Sio wazo nzuri kula
chakula kisicho na chakula kila wakati. Ni hatari kwa afya ya mtu kunywa
pombe au kuvuta sigara. Hatimaye, weka kipaumbele kupata usingizi wa
kutosha (saa saba hadi nane) kuliko kutumia simu mara kwa mara. Ni bora
kutotumia simu yako masaa mawili kabla ya kulala. Kipengele kinachofuata
cha afya ni afya ya akili, ambayo mara nyingi hujulikana kama ustawi wa
akili. Afya ya akili inahusu ustawi wa kihisia na kisaikolojia wa mtu
binafsi. Majibu ya kihisia na tabia kwa hali huathiriwa na afya ya akili
ya mtu. Kukaa kwa furaha na kutafakari ni njia bora za kudumisha ustawi
wa akili.

Matokeo yake, afya ya utambuzi na kijamii ina jukumu sawa katika ustawi
wa jumla wa mtu. Ustawi wa kijamii wa mtu hutunzwa kupitia mawasiliano
bora na wengine. Mtu mwenye afya njema ya kijamii ni yule anayehudhuria
hafla za kijamii na ana tabia nzuri. Vile vile, afya ya utambuzi ya mtu
inarejelea utekelezaji thabiti wa michakato ya kiakili ambayo inaongoza
kwa hali nzuri ya kuwa. Ili kufanya hivyo, mtu lazima ale mlo kamili na
ashiriki katika shughuli za kukuza ubongo kama vile mafumbo, mafumbo na
chess. Hii inasaidia katika kunoa akili ya mtu. Mwili wenye afya huakisi
akili yenye afya, lakini mwili mgonjwa unaweza kupunguza uwezo wa mtu
kustawi na kufaulu maishani. Walakini, kuna unyanyapaa unaohusishwa na
ugonjwa wa akili.

Afya ya akili ni sehemu ya kuwa na afya njema, hata hivyo watu wengi
hawaoni matatizo ya akili kuwa tatizo. Ustawi wa kisaikolojia ni muhimu
kama vile afya ya mwili. Watu wanaposhutumu ugonjwa wa akili, huwa na
athari mbaya mara moja. Wazazi mara nyingi huzingatia tu mahitaji ya
kimwili ya watoto wao. Wanatibu majeraha na majeraha na kutoa lishe bora
kwa watoto wao. Hata hivyo, mara nyingi wao hupuuza afya ya akili ya
mtoto wao inayozorota. Hii ni kutokana na imani yao kwamba afya ya akili
si muhimu. Hata kati ya wazee, ustawi wao wa kisaikolojia hauzingatiwi.
Ni kwa sababu ya ukosefu wa maarifa ya umma. Matokeo yake, mtu lazima
awe na uwezo wa kutambua viashiria vya ugonjwa wa akili. Mtu anayecheka
sio mtu mwenye furaha kila wakati.

Kamwe usitupilie mbali ugonjwa wa akili kama somo la mwiko; badala yake,
kuwa makini na kuokoa maisha. "Afya ndio utajiri mkuu, sio dhahabu na
fedha," alisema Mahatma Gandhi. Matokeo yake, mtu mwenye furaha ni mtu
mwenye afya. Msemo "Afya ni Utajiri" hurejelea afya ya mtu kuwa kitu
chenye thamani zaidi. Hali ya ustawi wa mtu kimwili, kiakili, kihisia,
na kijamii hufafanuliwa kuwa afya. Mungu ndiye chanzo cha mwili wenye
afya. Kila mtu lazima atunze afya yake. Inawafanya watu kuwa na furaha
na matumaini.

Kula chakula kisafi na chenye afya, sawazisha lishe yako na uboreshaji
wa madini muhimu, fanya mazoezi mara kwa mara, tumia matunda na mboga
kwa wingi, kunywa maji mengi, na lala mapema na ipasavyo kwa saa nane
ili kuweka akili na mwili wenye afya. Ukuaji unaofaa huchochewa na
usingizi wa saa nane. Kwa kuondoa uzembe wowote, mwili wenye afya
unabaki kuwa na furaha na afya. Mtazamo mzuri, unaofaa, na wa furaha
unaweza kudumishwa kwa lishe bora na mtindo wa maisha. Kusafisha meno
yako mara mbili kwa siku na kuosha mikono yako kabla ya milo itasaidia
kudumisha afya yako. Akili yenye afya na hai ni muhimu kwetu kufikia
malengo yetu ya kila siku. Wakati wote, ni muhimu kuweka usawa kati ya
kazi na maisha.

Katika mazingira ya leo, tamaa ya anasa na mali imetokeza hatari za
kiafya. Tunapopoteza afya zetu, tunatambua jinsi ilivyo na thamani. Kwa
kulinganisha na mtu dhaifu na asiye na afya, mtu mwenye afya anaweza
kufikia furaha na mafanikio kwa haraka zaidi. Ni baraka ya kweli kuwa
hai na mwenye afya. Umewahi kusikia maneno "afya ni utajiri"? Hii hutoa
maisha yetu kusudi kubwa, kwa sababu afya inachukuliwa kuwa mali muhimu
na ya thamani kwa kila mtu. Afya bora haihusishi tu kukosekana kwa
ugonjwa katika mwili, lakini pia ustawi kamili wa mtu wa kimwili,
kiakili, kijamii na kiroho.

Utimamu wa mwili una faida nyingi, ikiwa ni pamoja na kuboresha afya,
uwezekano mkubwa wa kuishi muda mrefu, hatari ndogo ya mfadhaiko, misuli
na mifupa yenye nguvu, na uwezo wa kufikia au kudumisha uzani wenye
afya. African Leadership Academy (ALA) inajivunia programu dhabiti ya
michezo ambayo imeendelezwa kwa kasi na mipaka kwa miaka mingi. Mpango
wa riadha uliibuka kutoka kwa mbadala wa pili kwa watu ambao hawakuweza
kuishi bila utimamu wao wa kimwili hadi wa msingi kwa wale ambao
hawakujali au kutojali kabisa ustawi wao wa kimwili. Huko ALA, michezo
ina timu dhabiti ya wasimamizi ambayo imejitolea kuinua kiwango cha juu
mwaka baada ya mwaka.

Tumeanzisha michezo kama idara kwa njia ambayo programu za michezo za
burudani (shughuli za michezo ya ndani) na shindani (shughuli za michezo
ya nje dhidi ya shule zingine) zinaweza kustawi kwa kuteua mkurugenzi wa
kila kitengo. Bw. Joseph Ekpenyong ndiye mkurugenzi wa programu ya
michezo ya burudani, ambayo inalenga kutoa jukwaa kwa wanafunzi
kushiriki katika hafla mbalimbali za michezo zinazopatikana kwa
wanafunzi wa ALA pekee. Kandanda za ndani na ligi za mpira wa vikapu,
raga ya kugusa, Frisbee, klabu ya mazoezi, tenisi, sanaa ya kijeshi,
kutembea kwa nguvu, na cross cross ni mifano ya programu kama hizo.

Baadhi ya matukio haya yanaongozwa na wanafunzi, ambayo ina maana kwamba
wanafunzi hupanga, kudhibiti na kuongoza programu hizi, na kuwaruhusu
kutekeleza sifa za uongozi ambazo wamejifunza katika Chuo hicho.
Ninaratibu programu shindani ya michezo kwa usaidizi wa makocha wengine
kumi wa michezo waliojitolea. Wanafunzi wataweza kushindana dhidi ya
shule zingine ndani na nje ya Afrika Kusini kutokana na hili. Mpira wa
Kikapu, ambao umekuwa mchezo bora wa Chuo cha Uongozi wa Afrika kwa
miaka mingi; soka ya wavulana na wasichana, ambayo ni kipenzi miongoni
mwa wanafunzi wengi; na voliboli ya wavulana na wasichana, ambayo imekua
sana kwa miaka mingi kutokana na mafunzo na mwongozo wa Bw Joseph
Ekpenyong.

Wimbo wa riadha ndio nyongeza ya hivi majuzi zaidi kwa programu shindani
ya michezo, na inaahidi kuendeleza michezo katika Chuo cha Uongozi cha
Afrika kufikia viwango vipya. Tunahisi kwamba ikiwa programu ya Riadha
itakuwa imara, kanuni nyingine za michezo zitakuwa na nguvu pia, kwa
sababu riadha ndiyo ngumu zaidi kuendesha na kusimamia. Kuongezwa kwa
programu ya riadha kwenye orodha yetu kunatoa nafasi kubwa ya kuwafichua
watoto bora wa jumuiya yetu kwenye matukio ya hali ya juu, na hivyo
kuanzisha chuo hicho kama mshiriki anayestahili katika mashindano katika
ngazi ya wilaya na mikoa.

Programu ya michezo iko tayari kuanza kwa shauku kubwa chini ya uelekezi
wa Bi Nomsa Mlambo na Bi Nicole Gwindi. Bw. Chris Bradford, mwanzilishi
na Mkurugenzi Mtendaji, ameonyesha nia ya dhati ya kusaidia timu ya
makocha na wanariadha wa umbali wa kati, akiweka imani kubwa kwa idara
ya michezo na jamii nzima, kwa sababu michezo katika African Leadership
Academy itachanua kweli. tu kwa msaada wa jamii nzima. Kwa sababu mtu
anayefaa anaweza kuishi maisha kikamilifu, idara ya michezo itastawi kwa
uthabiti katika kujenga jukwaa endelevu la wanafunzi kukuza utimamu wao
wa kimwili.

Utimamu wa mwili na kiakili ni muhimu sana katika maisha yetu, na wale
walio sawa kimwili na kiakili wana uwezekano mdogo wa kuwa na matatizo
ya kiafya. Inafurahisha kuona jinsi idara ya michezo na programu
zilivyofikia miaka iliyopita, haswa chini ya usimamizi wa Bw Delali
Ocloo, ambaye anasimamia shughuli za ziada za African Leadership
Academy. Habari za mwandishi: Ntokozo Sibiya ni Mkurugenzi wa Michezo ya
Ushindani katika Chuo cha Uongozi cha Afrika na mwanachama wa kitivo
katika Idara ya Mafunzo ya Kiafrika. Wasifu wake unapatikana hapa.
"Mali" ya thamani zaidi ni afya. Hiyo ni sawa, hata hivyo siwezi kudai
sifa kwa nukuu. Inasemekana kuwa iliandikwa na Virgil, mshairi wa kale
wa Kirumi.

Kwa hivyo, huu si ugunduzi mpya kabisa; badala yake, ni ukweli
uliojaribu-na-kweli. Kutambua uhusiano wa wazi kati ya afya na mali
haipaswi kupuuzwa; Sidai kwamba pesa sio muhimu; sote tunahitaji pesa
ili kuishi; walakini, nina wasiwasi kwamba wakati mwingine tunachukulia
afya zetu kuwa kirahisi, ambayo inaweza kuwa na athari kwa utajiri wetu
na uwezo wa kufurahia maisha kamili. Kufanya mabadiliko makubwa kwa
tabia yako yoyote kwa wakati mmoja inaonekana kuwa ni kazi ngumu. Kwa
kweli, kufanya hivyo karibu kutasababisha uondoaji wako kamili. Badala
yake, chagua kipengee kimoja kidogo unachoweza kufanya leo, na urudie
mchakato wiki inayofuata.

Kwa pesa, kwa mfano, tunashauri kuweka kando kiasi cha dola cha kila
mwezi ambacho unaweza kuchangia kwa usalama kwa kitu bila kuhisi
matokeo, kulingana na hali yako. Anza na tabia hiyo, kisha uongeze.
Mungu ametupa zawadi ya afya. Neno "afya" linamaanisha ustawi wa kimwili
na kiakili wa mtu. Kukaa na afya sio chaguo; ni hitaji la kuishi maisha
ya furaha. Sheria za msingi za afya njema zinahusiana na kile
tunachokula, ni kiasi gani cha mazoezi ya kimwili tunayopata, usafi
wetu, pumziko, na utulivu. Mtu mwenye afya njema ana uhakika zaidi,
anajiamini zaidi, ni mkarimu, na mchangamfu. Mtu mwenye afya anaangalia
mambo kwa utulivu na kwa usawa.

"Alipoulizwa ni nini kilimshangaza zaidi kuhusu ubinadamu, Dalai Lama
alijibu," Mwanadamu! "Kwa sababu anaweka afya yake kwenye mstari ili
kupata pesa. Kisha anajitolea kifedha ili kurejesha afya yake. Na kisha
ana wasiwasi sana. kuhusu wakati ujao ambao hauthamini wakati uliopo;
kwa sababu hiyo, haishi wakati wa sasa au ujao; anaishi kana kwamba
hatakufa kamwe, kisha afe bila kuishi kikweli.” Hii inaonyesha kuwa watu
hawaweki afya yao ya akili kwanza ili kupata pesa. Watu wengine hufanya
kazi saa nzima au siku saba kwa wiki. Una, hata hivyo, una chaguo la
kubaki usawa. Kwa hivyo, kila siku, weka usawa kati ya kazi na usawa.

Daima jitahidi kudumisha mazoea yenye furaha na umakini. Kupanga mapema
ni muhimu. Kwa vyovyote vile, ni muhimu kudumisha hali ya kiakili,
kimwili, na kihisia yenye afya, na hakuna mtaalamu au mshauri anayeweza
kukusaidia isipokuwa unataka kuishi. Tamaa ya kuishi wakati huu na
kuitumia vyema huamsha nguvu kamili ndani yako, na wewe ndiye mtu pekee
anayeweza kujizuia kutoka kwa kutengana. Tunaishi katika ulimwengu
unaotembea kwa kasi ya ajabu. Mtandao umepungua sana duniani, na watu
binafsi sasa wameunganishwa kwa saa 24 kwa siku, siku saba kwa wiki.
Tunapojaribu kutimiza ahadi zetu kwa kila mtu maishani mwetu, kufanya
kazi nyingi ndio utaratibu wa kila siku. Mara nyingi tunasahau kujitunza
wenyewe katikati ya vita.

Viwango vya mfadhaiko vinaendelea kupanda hadi mporomoko mkubwa hutokea,
na kutufanya kutambua kwamba katika shughuli zetu zote za wasiwasi,
tumepuuza kutunza kipengele kimoja muhimu cha maisha yetu: afya yetu.
Tunalazimika kukumbuka kwamba 'Afya ni Utajiri' tunapotumia siku nyingi
tukirukana kati ya hospitali na nyumbani, tukiweka miili yetu katika
mtihani mmoja baada ya mwingine, tukijaribu kubaini ni nini kibaya.
Zamani maisha yalikuwa ya msingi sana. Watu walifanya kazi kwa muda
fulani, walitembea kila mahali, walikula chakula cha nyumbani zaidi,
walifanya kazi nyingi za nyumbani, na kudumisha usawa wa maisha ya kazi.
Watu sasa wanasafiri kwa gari au baiskeli, hivyo wanatembea kidogo.

Watu hukesha hadi usiku sana kwa sababu ya mahitaji ya saa nyingi za
kazi, na wanakula vyakula visivyo na lishe zaidi kuliko vyakula
vinavyopikwa nyumbani. Nyumbani, vifaa vya kisasa vimepunguza bidii ya
kazi huku vikiongeza utegemezi juu yake. Watu hawana muda wa kutosha wa
kufanya mazoezi au hata kupata mwanga wa kutosha wa jua. Watu siku hizi
wana maisha yasiyofaa sana. Uwezekano wa watu kupata magonjwa kama vile
kunenepa kupita kiasi, kisukari, mshtuko wa moyo, na shinikizo la damu
umeongezeka kutokana na hali mbaya ya maisha. Katika siku zijazo
inayoonekana, hii ina matokeo ya kutisha. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba
tuzingatie sana afya zetu kama tunavyofanya kwa kazi yetu. Kiasi katika
mazoea ya kula, mazoezi ya kila siku, na maisha ya kazini yenye
usawaziko yanaweza kuleta mabadiliko makubwa katika afya na ustawi wetu
kwa ujumla.

Tabia na maamuzi ya mtu ni ya kivitendo na ya busara zaidi anapokuwa
sawa kiakili na kimwili, na hivyo anafanikiwa zaidi maishani. Zaidi ya
hayo, hali yetu nzuri ya kimwili ina uvutano wa moja kwa moja juu ya utu
wetu. Ili kudumisha maisha yenye afya, lazima utathmini ni kiasi gani
cha kujidhibiti unacho. Kulingana na utafiti, kubadilisha tabia ya mtu
na mifumo ya kila siku ni ngumu. Kulingana na takwimu, kuacha tabia ya
kuvuta sigara, kunywa pombe, kutumia dawa za kulevya, au kutumia dutu
nyingine yoyote ni ngumu sana. Kulingana na utafiti, asilimia themanini
ya wavutaji sigara ambao walijaribu kuacha walishindwa, na asilimia
arobaini na sita pekee walifanikiwa.

Vipengele vyote muhimu vinavyosaidia katika utendaji mzuri wa mwili viko
katika mwili wenye afya. Kiwango cha afya ya kimwili ni sehemu muhimu.
Kudumisha hali ya juu ya kimwili inakuwezesha kuishi kwa muda mrefu.
Unaweza kujenga hali ya ustawi na hata kuzuia magonjwa sugu, ulemavu, na
vifo vya mapema ikiwa umejitolea kufanya mazoezi na kula lishe bora.
Hali nzuri ya kiakili, pamoja na usawa wa mwili, ni muhimu kwa afya
bora. Afya ya akili inahusu ustawi wa kihisia na kisaikolojia wa mtu.
Kukaa kwa furaha na kutafakari ni njia bora za kuhifadhi afya ya akili
yenye afya. Mwili wa mwanadamu, tofauti na mashine, unahitaji kupumzika
kwa vipindi vya kawaida.

Mwili unahitaji angalau saa sita hadi saba za usingizi ili kufanya kazi
vizuri. Kunywa maji ya kutosha na kula lishe bora pia ni muhimu kwa afya
yako. Kufanya kazi kwa kuchelewa, kuepuka shughuli za kimwili, na kula
chakula kisicho na chakula ni mifano ya ukiukwaji wa kimsingi wa afya
ambayo inaweza kusababisha shinikizo la damu, mashambulizi ya moyo, na
hali nyingine mbaya. Afya ya watoto kimwili na kiakili lazima idumishwe.
Watoto wanapoteza mali yao ya thamani zaidi, afya zao, kutokana na
kuongezeka kwa shinikizo la masomo na kujiingiza kupita kiasi katika
teknolojia za kisasa. Wao hucheza mara chache sana katika viwanja vya
michezo siku hizi, wana uwezekano mkubwa wa kula vyakula visivyo na
taka, na hutumia wakati mwingi mbele ya runinga.