Mécanique vélo/Vérifier la selle
La selle doit être choisie en fonction de la morphologie du cycliste et de l'usage qu'il fait de son vélo. Il ne faut pas hésiter à remplacer une selle inadéquate ou usagée. 
Le réglage de la selle est primordial pour le confort et le rendement du cycliste.
Des réglages inadaptés peuvent être sources d'inconfort et de douleurs. 
Régler la hauteur de la selle.
Pourquoi régler sa selle.
La selle doit être réglée à la bonne hauteur pour optimiser le rendement et le confort. 
Une selle trop basse crée une contrainte exagérée sur les articulations, pouvant être source de douleurs et de tendinites, en particulier au genou. De plus, un réglage trop bas limite les capacités des muscles de la cuisse. À l'inverse, une selle trop haute provoque un mouvement anormal du bassin pour permettre aux jambes de pédaler. 
Technique.
Le cycliste doit être équipé des chaussures et du vêtement (cuissard, short...) qu'il porte pour faire du vélo. Il peut procéder en s'appuyant contre un mur ou à l'aide d'une autre personne.
C'est à l'usage que le réglage optimal de la selle se vérifie. Le réglage peut être peaufiné au cours d'une sortie, ce qui permet d'ajuster la hauteur de quelques millimètres en tenant compte des sensations constatées en roulant.
Dès que le réglage idéal est trouvé, on peut faire une marque sur la tige de selle ou y coller un repère pour la remonter à la même hauteur. 
Régler l'inclinaison et le recul de la selle.
La selle est fixée sur sa tige au moyen d'une pièce de jonction, le chariot de selle. Une partie du chariot de selle est solidaire de la tige de selle et l'autre partie est mobile. L'ensemble est maintenu par un ou plusieurs boulons. En général, il se desserre avec une clé Allen. 
En desserrant le boulon de fixation, la selle devient mobile sur le chariot. 
On peut ainsi modifier son recul, en l'approchant ou en l’éloignant du guidon. On peut aussi incliner ou relever la selle. 
Le recul de la selle.
Le recul optimal de la selle permet un équilibre entre confort et rendement. Il préserve l’articulation du genou, limite les contraintes dorsales et optimise le travail des muscles.
L'inclinaison.
Une inclinaison correcte aide à stabiliser la position du cycliste sur le vélo. Une mauvaise inclinaison de la selle peut provoquer divers désagréments : frottements, douleurs (notamment par compression du périnée), instabilité...
En principe, la selle doit être positionnée horizontalement. Si des douleurs apparaissent, une modification de l'inclinaison peut aider à les supprimer. Certains cyclistes préfèrent incliner légèrement la selle vers l'avant afin d'atténuer le point d'appui au niveau du bec de selle.
Pour vérifier ou modifier le réglage de l'inclinaison : 
Entretien de la tige de selle.
La tige de selle est emboîtée dans le tube de selle, élément du cadre. Elle y est fixée, en général par un collier serré par un écrou et un boulon, ou par une pièce appelée blocage rapide. 
La tige de selle peut rouiller ou se gripper. Cette corrosion peut rendre difficile voire impossible le retrait de la tige. 
Pour prévenir ces problèmes, le tube de selle doit être graissé régulièrement :
En cas de changement de la tige de selle, il faut s'assurer que le diamètre de la nouvelle pièce correspond à celui du cadre.

Livre de cuisine/Recettes de cuisine asturienne

La cuisine asturienne est surtout représentée par son cassoulet régional la "fabada", un plat de haricots blancs spécifiques cuit avec du choriso et de la "morcilla" (boudin noir au ou sans).
Ce plat s'accompagne de cidre de régional.
Il y plusieurs sortes de "fabes" (espagnol; habas),les blancs, les rouges,les noirs.
Ce qui est typique à la région asturienne, c'est "la sidra" (cidre) comme les espagnols disent.
Mais aussi las "costillas", et pleins d'autres tapas bien propres à cette région de l'Espagne.
Elle très réputée aussi pour ses s tels que le cabrales, et bien d'autres.

Boîte à jeux/Le neutron
2 Joueurs 
durée d'une partie : 15mn 
auteur : Robert A. Kraus 
année de publication : 1978
But de jeu : Amener le neutron dans son propre camp.
Matériel : Un damier 5x5, 5 pions rouges, 5 pions bleus, 1 pion vert (le neutron)
Règles : Le joueur doit obligatoirement déplacer le neutron puis un de ses pions. Les pions se déplacent en diagonales ou sur les verticales sans s'arrêter jusqu'à ce qu'ils rencontrent un obstacle (le bord du damier ou un autre pion). Le joueur qui commence la partie ne déplace pas le neutron au premier tour.
Le joueur qui a amené le neutron dans son propre camp à gagné. Si un joueur ne peut pas déplacer le neutron ou un de ses pions il a perdu, de même s'il est obligé d'amener le neutron dans le camp adverse.
Un début de partie :