ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ  ಒಂದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಪಧ್ಧತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಎಂದರೆ "ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ", ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ-ಉತ್ಪನ್ನದ ಪಧ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಥರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮತ್ತು ಅರ್ಥ ನಿರೂಪಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಿತವಾದ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತಿಹಾಸ
ಈ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಧ್ಧತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ ವಾಯುಪಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಕೆನೆತ್ ಎಚ್. ಕೂಪರ್, ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಜ್ಞ ಕರ್ನಲ್ ಪಾಲಿನ್ ಪಾಟ್ಸ್ ಅವರುಗಳು ಅಭಿವೃಧ್ಧಿಗೊಳಿಸಿದರು. ಘೋಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುರುಪುಗ ಡಾ. ಕೂಪರ್ ಅವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾಂಸಪುಷ್ಟಿಯ ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ಜನರು ಬಹು-ದೂರದ ಓಟ, ಈಜುವುದು, ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ ಹೊಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಳಪೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ನೀಡುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹಾಗೂ ವೃತ್ತಿನಿರತವಾಗಿ ಒಂದು ಒಗಟಾಗಿತ್ತು. ಅವರು ಕ್ರಮಬಧ್ಧವಾಗಿ ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ದ್ವಿಚಕ್ರ ವಾಹನ ಮಾಂಸಪುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಾಧನದಿಂದ ಅಳೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಜನಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕ ಬಳಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುಷ್ಟಿ ಕೊಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯತೊಡಗಿದರು. ಅವರ ನಾವೀನ್ಯತೆಯುಳ್ಳ ಪುಸ್ತಕ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ , ಅನ್ನು 1968ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಇದು ಓಡಲು, ನಡೆಯಲು, ಈಜಲು ಮತ್ತು ಸೈಕಲ್ ಹೊಡೆಯಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಧ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಐತಿಹಾಸಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಬಂದಿತು, ಬಲಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಸಾಧಾರಣ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂಬ ಅರಿವು ಮೂಡಿಬಂತು. ಇದು ಬಹು ಜನಪ್ರಿಯ ಪುಸ್ತಕವಾಯಿತು. ಕೂಪರ್ ಅವರ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಂಶಗಳು ಬಹುತೇಕ ಆಧುನಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಒದಗಿಸಿದವು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಆಮ್ಲಜನಕ-ಬಳಕೆ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ್ದವು.

ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಯತದ ಎದಿರಾಗಿರುವುದು ಗಾಳಿಯಾಡದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ದೂರದ ಓಡುವಿಕೆ ಇವುಗಳೇ ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಉದಾಹರಣೆಗಳು. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾಂಸಪುಷ್ಟಿಯ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮಾಂಸಪುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎನ್ನುವುದನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆರಂಭದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಒಡೆದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಜೊತೆ (ಕ್ರೆಬ್ಸ್ ಚಕ್ರ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ತಾಯಾರಿಸಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಗೈರುಹಾಜರಿಯಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀವರಾಸಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ಉಪಕ್ರಮಿಸುವುದು. ಹಿಂದಿನದು ಬಹಳ ನಿಧಾನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಇಂಧನವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯೇ ಸುಧೀರ್ಘ ಓಟದ ಓಟಗಾರರು ಕರೆಯುವ "ಗೋಡೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದು" ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕಾರಣ. ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮ,ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ, ಮೊದಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತವನ್ನು ಕುರಿತು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ತೀವ್ರವಾದ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಇರಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜನ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೇ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಬಹು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫಲಕಾರಿಯಾಗುವಂಥ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದ 400 ಮೀಟರ್ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದ ಓಟಗಾರನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂತರವನ್ನು "ಗೋಡೆ ಮುಟ್ಟುವ" ಕಾರ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ರೀತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಅಂತರವನ್ನು ಓಡುವುದು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ದೌಡಾಯಿಸುವುದಲ್ಲ. ಏಕ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಆಡುವುದು, ಎಡೆಬಿಡದ ಚಲನೆಯಿಂದ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಗಾಲ್ಫ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಪಂಗಡಗಳ ಟೆನ್ನಿಸ್, ಲಘುವಾದ ಸಿಡಿಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆ ಬಹು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕೇ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ "ಏರೋಬಿಕ್", ಆದರೆ ಇತರ ಎರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಕುಣಿತದ ತರಗತಿಗಳು, ಇವೆಲ್ಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯತವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ:
 ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಗಾಳಿಯ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ
 ಗಾಳಿತುಂಬುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ವಿರಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಇದನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕಾಗುವುದು.
 ಶರೀರದೆಲ್ಲೆಡೆಯಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು
 ಪರಿಚಲನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃಧ್ಧಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು
 ಶರೀರದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವೃಧ್ಧಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಆಮ್ಲಜನಕದ ರವಾನೆಗೆ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು
 ಬೌಧ್ಧಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಶ್ರಮವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ
 ಮಧುಮೇಹದ ಗಂಡಾಂತರವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬರುವ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು-ಪರಿಣಾಮವುಳ್ಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಗ್ಗ ಹಾರುವುದು) ಮೂಳೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಂಗಸರು ಹಾಗೂ ಗಂಡಸರಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಲಾಭಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪರ್ಯೋಜನಗಳೂ ಇವೆ:
 ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪರಮಾಣುಗಳಾದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
 ಸ್ನಾಯು ಘಟಕಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ರಕ್ತದ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
 ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಲು ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಭಾಗವನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್‌ನಲ್ಲೇ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುವುದು
 ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೌಶಲವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ಅಂತಃಸ್ನಾಯುವಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜನ್ ಅನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು.
 ಅಧಿಕ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಗವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆರಡನ್ನೂ, ಅಥವಾ "ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮ"ವನ್ನು, ಕಡಿಮೆ ಕಾಲಾವಧಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆವರ್ತನೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟಾದರೂ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಏರೋಬಿಕ್‌ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
’ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ’ವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪಧ್ಧತಿಯ ಕಾರ್ಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, (ಹೃದಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು). ಶರೀರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನೇ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಂಚಾರದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊರ ತೆಗೆದು ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಿಸುವ ಗರಿಷ್ಟ ಕೌಶಲವೇ ಇದರ ಕೆಲಸ. ಗರಿಷ್ಟ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು VO2 ಎಂಬ ಗರಿಷ್ಟ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವರು, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬಹು ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮೊದಲು ಸಲೀಸಾದ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಆಯಾಸವಾಗುವವರೆಗೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯ ಅಳತೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ವೇಗವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಇದ್ದಷ್ಟೂ, ಅಧಿಕ ಆಮ್ಲಜನಕವು ರವಾನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡಿವೆಯೆಂದು, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ ಮಟ್ಟದ ಆಯತ. ಕೂಪರ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ-ಮಟ್ಟಗಳ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಬಹುದು.
ಮಾನವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಬೇರೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ತರಬೇತಿಯ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ VO2 ಮಾಕ್ಸ್ ಸುಮಾರು ಶೇಕಡ 17ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ "ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತರಕೊಡುವವರು" ತಮ್ಮ ಧಾರಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು "ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತರಕೊಡುವವರು" ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು ಶೇಕಡ 10 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ತಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಧಾರಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲಾರರು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಮನುಷ್ಯನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮಟ್ಟವು ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಅನುವಂಶಿಕ, ಇದರಿಂದ ಸ್ವಭಾವವು ಅನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಟೀಕೆಗಳು
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಯೋಧರು, ಮತ್ತು ಪೋಲೀಸರು ಮತ್ತು ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಸುಸ್ಥಿಯು ಉದ್ಯೋಗದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾದುದರಿಂದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವೊಂದೇ ಸಮತೋಲನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಲಿನ-ಶರೀರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಲಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಗಾಳಿಯಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಪಾಪಚಯದ ವಿಧಾನಗಳು (ಶರ್ಕರ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಆಮ್ಲದ ಹುಳಿಯಾಗುವಿಕೆ) ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಓಟದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಟ್ಟದ ಶಿಖರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮತೋಲನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಭಾಗವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಕೆಲವು ಜನರು ಏರೋಬಿಕ್ ರೀತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ರಮದ ತೊಂದರೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ನರಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗ ಅವರು "ಕಡಿಮೆ-ಆಘಾತ"ವಾಗುವ ಏರೊಬಿಕ್ ರೀತಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅವಧಿಯ ಮಧ್ಯೆ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ ಸ್ವಸ್ಥಿಗೆ ಬರಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವಿರಾಮದ ತರಬೇತಿ(ಎಚ್‌ಐ‌ಐ‌ಟಿ) ಯಂಥ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿರಾಮದ ಉಪಾಪಚಯದ ಮಟ್ಟ(ಆರ್‌ಎಮ್‌ಆರ್)ವನ್ನು 24 ಘಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಾಂಶ ಮಾಪನವನ್ನು ಉರಿಸುತ್ತದೆ; ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಾಂಶ ಮಾಪನವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉರಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರದ ಅವಧಿಯಿಂದ, ಆದರೆ ನಂತರದ ದಿಅನಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ.
ಅನೊರೆಕ್ಸಿಯ ಖಾಯಿಲೆಯಿರುವ ಜನರು ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲವನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಂಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯನ್ನು ತಟ್ಟುವುದರಿಂದ ಹಸಿವಿದ್ದಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೆಲವರು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬಹುತೇಕ ಸಾಕ್ಷಿಗಳು ಸಂಶಯಾಸ್ಪದವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಧಕ್ಕೆಯುಂಟಾಗಬಹುದು, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಪಾರೀ ಯಶಸ್ಸು
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸುಸ್ಥಿತಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳ ಕಾಲದಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಬಹುತೇಕ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಾರೀ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
 ಜೂಡಿ ಶೆಪರ್ಡ್ ಮಿಸ್ಸೆಟ್ ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಏರೊಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಪಾರೀ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಮ್ಮ ಜಾ ರ್ಸೈಸ್‌ ಹಮ್ಮುಗೆಯಿಂದ 1970ರಲ್ಲಿ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರು.
 1980ರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ರಿಚರ್ಡ್ ಸಿಮ್ಮನ್ಸ್ ಅವರು ನಡೆಸಿಕೊಟ್ಟಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು.
 ಬಿಲ್ಲಿ ಬ್ಲಾಂಕ್ಸ್‌ರವರ ಟೀ ಬೊ ಹೃದಯದ-ಗುದ್ದಾಟ ವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದವು, ಇವು ಜೂಡೊ ರೀತಿಯ ಚಲನಗಳನ್ನು 1990ರಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರು.
 ನಿಯ ವಿಧಾನ , ನರಸ್ನಾಯು ಅನುಕಲನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, 1980ರಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದ ಏರೋಬಿಕ್ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪದ ಮೂಲ ಪದ) ರೀತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದರು. ಇದು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ "ನೋವಿಲ್ಲದೆ ಲಾಭವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಮನೋಭಾವಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಗಾಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು.

ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಳಾಂಗಣ 
 ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು
 ದೀರ್ಘವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿ ಯಂತ್ರ
 ಒಳಾಂಗಣ ಶ್ರೇಣಿ
 ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ಯಂತ್ರ
 ನಿಶ್ಚಲ ದ್ವಿಚಕ್ರವಾಹನ
 ಓಡುವ ಯಂತ್ರ

ಹೊರಾಂಗಣ 
 ಪ್ರದೇಶದೆಲ್ಲೆಡೆ ಹಿಮ ನೆಗೆತ
 ದ್ವಿಚಕ್ರವಾಹನ ಓಡಿಸುವುದು
 ಗೆರೆಯಲ್ಲಿನ ಜಾರುಮೆಟ್ಟಿನ ಜಾರಾಟ
 ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಾಡುವುದು
 ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯದ ತಿರುಗಾಟ

ಒಳಾಂಗಣ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ 
 ಒದೆತದ ಆಟ
 ಈಜುವಿಕೆ
 ಹಗ್ಗದ ನೆಗೆದಾಟ

ಇವನ್ನೂ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
5BX, ಗಂಡಸರಿಗೆ
XBX, ಹೆಂಗಸರಿಗೆ
ಏರೋಬಿಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಅಡಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

 ಕೂಪರ್, ಕೆನೆತ್ ಸಿ. ದ ನ್ಯೂ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.  ಎಲ್ಡೊರ, ಐಯೊವ: ಪ್ರೈರಿ ವಿಂಡ್.
 ಡೊನಟೆಲ್ಲ, ರೆಬೆಕ್ಕ ಜೆ. ಹೆಲ್ತ್: ದ ಬೇಸಿಕ್ಸ್ . 6ನೇ ಮುದ್ರಣ. ಸ್ಯಾನ್‌ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋ : ಪಿಯೆರ್ಸನ್‌ ಎಜುಕೇಷನ್‌, Inc. 2005.
 ಹಿಂಕಲ್, ಜೆ. ಸ್ಕಾಟ್. ಸ್ಕೂಲ್ ಚಿಲ್ಡ್ರನ್ ಅಂಡ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್: ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಫಾರ್ ಲೈಫ್ .  ಆನ್ ಆರ್ಬರ್, ಎಮ್‌ಐ: ಇಆರ್‌ಐ‌ಸಿ ಕ್ಲಿಯರಿಂಗ್‌ಹೌಸ್ ಆನ್ ಕೌನ್ಸೆಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಪರ್ಸನಲ್ ಸರ್ವಿಸಸ್.
 ಎಕ್ಸರ್ಸೈಟ್ ಗ್ಲಾಸರಿ. Definition: Aerobic Exercise . ಎಕ್ಸರ್ಸೈಟ್ ಗ್ಲಾಸರಿ ಡೆಫಿನಿಷನ್: ಏರೋಬಿಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ

he:פעילות אירובית