では、平面三角形構造を遷移状態としてその三角錐形構造が反転する。
デッドリフト
主に広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングスが鍛えられる。
高重量を扱うプル系の種目なので、かなり熟達した者が筋力強化・筋肥大のトレーニングを行う際にはリストストラップが必要になる（ただし、パワーリフティングの公式試合では使用禁止。炭酸マグネシウム使用は可能。）。
正しいフォームの習得が難しいため、トレーナーなどの監修を受けることが望ましい。
具体的動作.
バーベル・デッドリフト.
肩甲骨はスタートポジションで開き、上体を起こすのと同時に寄せていく(肩を後ろに引く)ようにして、上体を倒すときはまた開いていく。
大臀筋やハムストリングがターゲット。
バーベル・トップサイド・デッドリフト.
動作の基本は一般的なバーベル・デッドリフトと同じだが、一般的なデッドリフトでは、動作範囲がバーベルのプレートの直径によって異なったり、上半身への負荷が弱くなってしまうため、僧帽筋や広背筋を鍛えたい場合には向かない。
肩甲骨はスタートポジションで開き、上体を起こすのと同時に寄せていく(肩を後ろに引く)ようにして、上体を倒すときはまた開いていく。
バーベル・スモウ・デッドリフト（バーベル・ワイドスタンス・デッドリフト）.
足の幅を広くしたデッドリフト。主にパワーリフティングの選手が好んで行う。動作の基本は一般的なデッドリフトと同じだが、より動作範囲が短くなり、その分下半身筋群の強い人は高重量が扱えるようになる。怪我防止のため、膝の向きとつま先の向きは必ず一致させる。
肩甲骨はスタートポジションで開き、上体を起こすのと同時に寄せていく(肩を後ろに引く)ようにして、上体を倒すときはまた開いていく。
肩甲骨はスタートポジションで開き、上体を起こすのと同時に寄せていく(肩を後ろに引く)ようにして、上体を倒すときはまた開いていく。
スミスマシン・トップサイド・デッドリフト.
バーベル・トップサイド・デッドリフトとほぼ同様に行う。
肩甲骨はスタートポジションで開き、上体を起こすのと同時に寄せていく(肩を後ろに引く)ようにして、上体を倒すときはまた開いていく。
バーベル・スモウ・デッドリフトとほぼ同様に行う。