除了蛋白質攝取,中老年人維持肌肉量的其他有效方法有哪些?
中老年人維持肌肉量的有效方法除了增加蛋白質攝取外，還包括定期進行阻力訓練、保持活躍的生活方式以及確保充足的睡眠。阻力訓練能夠有效刺激肌肉生長，幫助對抗隨年齡增長而自然減少的肌肉質量。此外，進行有氧運動如快走、游泳或騎自行車也有助於提高整體健康，促進新陳代謝。保持良好的睡眠質量對於肌肉修復和生長同樣重要，因為在睡眠期間，身體會釋放生長激素，促進肌肉的恢復和增長。最後，保持均衡的飲食，攝取足夠的維生素和礦物質，對於肌肉健康也至關重要。