助眠食物有哪些? 吃對了更好睡
色胺酸
色胺酸又被稱為生理時鐘胺基酸，是人體內穩定生理時鐘的必需胺基酸，可藉由攝取優質蛋白質（牛奶、豆腐、豆漿）、香蕉、全榖雜糧（十穀米、全穀麵包）、堅果等食物來補充足夠的色胺酸。
2. GABA穀維素
GABA又被稱為助眠胺基酸，睡前補充有助於穩定、舒緩情緒。含有GABA的天然食物包括：糙米（胚芽）、芽菜、番茄。
3. 亞麻仁油
亞麻仁油含有豐富的omega3脂肪酸，有助於減少體內發炎，幫助身體修復及充分休息，且能維持細胞完整，維持大腦、心血管及神經細胞健康、正常運作。
4. 維生素D3
維生素D3有助於調節神經傳遞，維持神經系統正常！富含維生素D的食物包括：鮭魚、蛋黃、豬肝、牛奶、蕈菇等。
5. 礦物質：鈣、鎂
補充足夠的礦物質鈣和鎂，有助於維持心律、維持好心情，進而提升睡眠的品質。富含鈣的食物包括加鈣燕麥奶、黑芝麻、菠菜、杏仁；富含鎂的食物包括酪梨、豌豆、堅果、深綠色蔬菜等。