Hip Thrust
Trong số các bài tập mông cho nam gym, Barbell Hip Thrust là một trong những bài tập có khả năng cải thiện thân dưới cực hiệu quả. Mông trở nên săn chắc và căng hơn sau 1 thời gian kiên trì thực hiện bài tập này. Khi tập bài tập Barbell Hip Thrust có thể nâng cấp độ khó bằng cách sử dụng thêm tạ. Cách thực hiện bài tập này như sau: + Ngồi dựa lưng vào ghế tập tạ, mông chạm sàn, hai chân co lại, đùi và cẳng chân tạo thành một góc 45 độ + Siết chặt cơ mông, đẩy hông lên cao, sao cho lưng song song với mặt sàn, có thể dùng thêm tạ, hai tay giữ tạ, đặt tạ ở bụng + giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 2-3 giây, sau đó hạ người xuống như vị trí ban đầu + Thực hiện nâng người lên, hạ người xuống trong khoảng 30 lần