Cách phân chia chất béo, protein, đạm trong chế độ ăn Keto
Chế độ ăn Ketogenic có nhiều phiên bản khác nhau, bạn có thể tham khảo để tự lên thực đơn Keto giảm cân cấp tốc cho bản thân: + Chế độ ăn kiêng ketogen tiêu chuẩn (SKD): Ít carb + đạm vừa phải + giàu chất béo. Tương đương với 75% chất béo, 20% protein và 5% carb/ bữa + Chế độ ăn ketogenic theo chu kỳ (CKD): Giai đoạn nạp lại lượng carb cao hơn ngày thường. Cụ thể, 5 ngày ăn đầu ăn theo chế độ ketogenic, sau đó là 2 ngày ăn nhiều carb. + Chế độ ăn ketogenic có định hướng (TKD): Nếu bạn là tín đồ mê luyện tập nhưng vẫn muốn theo phương pháp “giảm cân Keto” thì hãy bổ sung carb và luyện tập hàng ngày. Bạn có thể tham khảo cụ thể hơn bài viết tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân nhanh nhất. + Chế độ ăn ketogenic nhiều đạm: Chế độ này tương tự chế độ ăn ketogenic tiêu chuẩn, nhưng lượng đạm nạp vào cơ thể nhiều hơn. Tỷ lệ thường là 60% chất béo, 35% protein và 5% carb.