Mesane Egzersizi Nasıl Yapılır?
Mesane egzersizlerini, kaslarınızı sıkıca tutarak ve ardından pelvik taban kaslarınızı gevşeterek yapabilirsiniz. Başlangıçta pelvik taban kaslarınızın nerede yer aldığını bulmak zor olabilir. Bu aşamada en faydalı ipucu idrarınızı tutuyormuş gibi yaparak kasınızı sıkmaktır. Bu sayede pelvik kasınızı keşfetmiş olursunuz. Mesane egzersizi sırasında bu kas grubunu birkaç saniye boyunca sıkmalı ve ardından gevşetmelisiniz. Ardından birkaç saniye dinlenmeyi unutmamalısınız. Bu döngüyü birkaç set halinde devam ettirmeli ve gün içerisinde, bir sabah bir akşam olacak şekilde tekrar etmelisiniz.