Jag vill gå ned i vikt, hur mycket kaloriunderskott ska jag ligga på?
Vad som är ett lagom kaloriunderskott för en hälsosam viktnedgång beror lite på saker som kön, ålder, kroppsvikt och aktivitetsnivå. Generellt rekommenderas en viktnedgång på cirka 0,5 kilo per vecka för att minimera risken för muskelförlust och bevara hälsan på lång sikt.
För att gå ned runt ett halvt kilo per vecka behöver du ligga på ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier per dag. Detta kan du uppnå genom att minska kaloriintaget, öka din fysiska aktivitet eller köra på en kombination av båda. Det är också viktigt att du inte går ut för hårt och ligger alldeles för lågt i kaloriintag, eftersom det kan leda till näringsbrist och påverka hälsan negativt, så ha tålamod och låt det ta sin tid!
Försök också att hålla en balanserad kost även vid kaloriunderskott, med en lämplig mängd protein, kolhydrater och hälsosamma fetter för muskeluppbyggnad och för att du ska orka med träning. Det kan vara bra att rådfråga en dietist eller PT för att skapa en individuell plan för just dig.