Vilka misstag ska undvikas när man intervallfastar?
Det finns några typiska misstag med intervallfastan som du bör undvika:Du sätter för höga mål För att förhindra att du misslyckas med omställningen, borde du inte ändra din kosthållning komplett från en dag till en annan. Det kröver för mycket av kroppen. Istället kan du t.ex. börja med ett fasteintervall på 12 timmar och långsamt förlänga fastefasen motsvarande ditt personliga välbefinnande.Intervallet passar inte till din livsstil Var noggrann med vilken metod du väljer. Om du ändå tycker mycket om att äta frukost, lämpar sig 16:8 metoden för dig. För dig som är vaken länge och inte vill missa din midnatssnack, är denna metod då mindre lämlig. 5:2 eller även 10:2 metoden, med vilka man avstår från mat under hela dagar, passar heller inte till alla. Om du till exempel har mycket stress i yrkeslivet, behöver du kanske regelbundna måltider för att ha tillräckligt med energi.Du äter för mycket eller för lite Även när du intervallfastar bör du ta hänsyn till energibilansen och varken äta för mycket – då går du upp i vikt – eller för lite. Om du äter för lite, saktar ämnesomsättningen ner och muskelmassan, som du behöver för att gå ner i vikt, förminskas. Desto fler musklar, desto mer kalorier förbrännas.Du väljer ohälsosamma livsmedel Även om det ofta sägs att man med periodisk fasta kan äta vad man vill, bör det dock inte betyda att du endast äter snabbmat, godis och högkaloriska rätter. Snacks och små synder får du naturligtvis unna dig då och då, det ska dock inte bli en vana. Att gå ner i vikt med periodisk fasta funkar bara med en hälsosam, balanserad kost.Du dricker för lite, som med alla andra viktminskningsmeotder gäller även för intervallfasta: dricka, dricka, dricka. Den tyska näringsföreningen rekommenderar två till tre liter kalorifri vätska per dag. Alltså vatten och osötade teer, helst örtte.