¿Cómo puedo regular mis niveles de melatonina de forma natural?
Los buenos hábitos, conocidos como “higiene del sueño”, son un método natural que nos permitirá restablecer nuestros niveles de melatonina. La mayoría de las personas regularán sus niveles hormonales siguiendo una serie de consejos sencillos e intuitivos. No subestimes el poder de una buena rutina a la hora de equilibrar tus biorritmos (13, 15, 16, 17, 18):
Limita el uso de los dispositivos electrónicos dos o tres horas antes de dormir.
Atenúa gradualmente la iluminación de tu hogar dos o tres horas antes de ir a dormir.
Consume alimentos ricos en triptófano a lo largo del día.
Haz ejercicio, preferiblemente por la mañana y al aire libre.
No tomes café más allá de las dos de la tarde.
Sal al exterior durante el día y exponte a la luz solar, si es posible.
Evita el consumo de alcohol y otras drogas, especialmente antes de dormir.