¿Debo evitar los carbohidratos en la dieta para ganar masa muscular?
Muchos aficionados al fitness consideran a los carbohidratos como sus “peores enemigos”. Sin embargo, ¡están muy equivocados! Si quieres disfrutar de una atractiva musculatura, necesitas carbohidratos. Así, estos nutrientes regulan la función de muchas hormonas y le dan a tus músculos la energía necesaria para crecer y para rendir al máximo en el gimnasio.
Que no “te engañen” con dietas bajas en carbohidratos.
Según varios estudios, un consumo “apropiado” de estos nutrientes (un 50 % de las calorías de tu dieta) (7) te ayudará a evitar la fatiga y a hacer crecer tus músculos. Es más, se ha visto que mantener dietas muy ricas en proteínas, pero bajas en carbohidratos, podría destruir músculo a largo plazo (2). ¡Qué desastre!
Obviamente, evita los productos procesados o con azúcares añadidos y opta por tomar hidratos de carbono “saludables” (arroz integral, patatas y cereales integrales, entre otros). ¡Tus entrenamientos serán más efectivos y tus músculos te lo agradecerán!