Curl de bíceps concentrado
El curl de concentración se trata de sentir el trabajo de tus bíceps. Te sientas en un banco, apoyado el codo en el interior del muslo y enrollas una pesa de extensión completa a contracción. Además, la posición de ejercicio aislado realmente te permite perfeccionar tus bíceps mientras enrollas una mancuerna ligera.
Flexiónate hacia delante a nivel del abdomen con el brazo que trabaja extendido hacia abajo, entre las piernas. El codo apoyado contra la cara interna del muslo del mismo lado.
Reglas para realizar un correcto curl de concentración:
Siéntate en un banco con los pies anchos para permitir que tu brazo cuelgue en el centro, con el codo descansando en el interior del muslo.
Con una mancuerna en la mano, enróllala lentamente hacia arriba a un ritmo controlado, concentrándote en contraer los bíceps para mover la carga.
En la parte superior del movimiento, flexiona tan fuerte como puedas, luego baja lentamente la carga. La clave es no perder tensión en los bíceps en ningún punto del rango de movimiento.