¿Qué puedo hacer para mejorar el insomnio?
Antes de acudir al médico e iniciar un tratamiento farmacológico, debemos probar a seguir unas normas para una correcta higiene del sueño y medidas conductuales para mejorar el insomnioControla la dieta, sobretodo la cena: deja al menos 2 horas entre la cena y el momento de acostarte. Evita el café, el tabaco o el alcohol, especialmente por la noche.Ejercicio físico sí, pero no antes de dormir, trata de evitar ejercicio físico intenso 3-4 horas antes de irse a la cama.Reduce la ingesta de abundantes líquidos antes de irse a la cama y evita acostarte con hambre, reducirá la posibilidad de tener que levantarte.Limita las siestas, no hay por qué suprimirlas pero intenta que no sean muy prolongadas (20-30 min)Pon un horario al descanso. Evita estar más de 8 horas en la cama y establece un horario al que acostarse y levantarse.Realiza actividades relajantes antes de dormir: leer, escuchar música suave, yoga, ejercicios de respiración...