Vitaminas y minerales para el cansancio: ¿realmente funcionan?
La influencia de las vitaminas y los minerales en el cansancio es un tema de estudio muy popular entre los expertos. Médicamente, es innegable que la carencia de hierro (que afecta mucho a las mujeres en edad fértil) es una causa de anemia, que se manifiesta como fatiga. En los veganos, la falta de vitamina B12 también puede provocar una disminución de la energía (16).
En los casos anteriores, una visita al médico revelará nuestra carencia nutricional, permitiendo resolverla con suplementos recetados por un profesional. Una vez descartados estos dos déficits, sin embargo, el uso de suplementos de minerales y vitaminas para combatir el cansancio es más controvertido (12, 17, 18):
Minerales: Se han encontrado bajos niveles de zinc y magnesio entre las personas afectadas por enfermedades que producen fatiga. Al administrar suplementos de estos minerales, se consiguió mejorar de forma leve el cansancio de algunos individuos.
Vitaminas: Los déficits vitamínicos suelen manifestarse como fatiga en sus fases iniciales. Resolver estas carencias nutricionales mejorará el cansancio. Además, se ha probado a administrar dosis altas de vitaminas con efecto antioxidante (A, C y D, principalmente), con resultados positivos en algunos casos.