Как правильно тренироваться для восхождения?
Для восхождения на Килиманджаро не требуется особых спортивных достижений. Средней физической формы будет вполне достаточно. Чтобы понять, сможете ли вы подняться на вершину, попробуйте пройти 8-10 километров с рюкзаком 5-7 кг по пересеченной местности. Это сопоставимо с нагрузками на Килиманджаро. Если получилось - вашего уровня подготовки будет достаточно.
Если такая дистанция вам не под силу, нужно тренироваться. В идеале, курс подготовки лучше всего начинать за полгода до планируемой даты восхождения.
Самое эффективное упражнение это бег. Тренируйтесь, пока не сможете уверенно пробежать в небыстром темпе 4-5 км. Подходящие программы тренировок доступны в приложении Nike Running Club.
Беговые тренировки нужно по возможности разбавить плаванием, которое укрепляет мышцы всего тела, улучшает сердечный ритм и работу легких. В отличие от бега, занятия в бассейне не изнашивают коленные суставы и лодыжки. Если вы раньше вовсе на занимались спортом, то комбинируя эти упражнения вы сможете достичь нужного уровня подготовки за 4-6 месяцев.
Подробнее о физической подготовке для восхождения можно почитать в нашей статье о тренировках для Килиманджаро.