Скручивания: как правильно выполнять
Главный критерий правильного выполнения асан — дыхание. Если оно сбивается или становится поверхностным, значит, практикующий зашёл дальше своих возможностей и стоит вернуться в исходную позицию или сделать упрощённую форму асаны. Скручивания в йоге выполняются на выдохе. При этом необходимо сохранять линию позвоночника прямой и скручиваться через его вытяжение. В этом случае практика комплексно воздействует на организм: стимулируется работа органов ЖКТ; улучшается обмен внутрисуставной жидкости, за счёт этого формируется благоприятная среда для питания межпозвонковых суставов; увеличивается мобильность соединений позвонков с рёбрами, черепом, тазом; позвоночник становится более подвижным и гибким; укрепляются мышцы спины.