Как правильно заниматься на инверсионном столе?
Первое, что нужно сделать – настроить тренажер на свой рост и вес. Если этого не сделать, то возможны травмы. Желательно, чтобы первая тренировка проходила под наблюдением специалиста – он составит индивидуальный комплекс упражнения и будет корректировать правильность их выполнения. Во время занятий на инверсионном столе важно следить за дыханием: не нужно его задерживать, стараться сделать судорожный вдох во время увеличения нагрузки. Дыхание всегда должно быть плавным, упражнения выполняются медленно, без рывков. Что нужно помнить: - Занятия после еды исключаются! - Желательно, чтобы длительность первого занятия не превышала 5 минут. Со временем можно увеличивать продолжительность тренировки .Делать это нужно постепенно. - На первом занятии не нужно устанавливать угол наклона больше 10°, в противном случае может начаться головокружение. - В одном подходе не должно быть больше 20 повторений - чрезмерная нагрузка навредит. - Положение тела менять нужно постепенно, каждую неделю увеличивая угол наклона не более, чем на 5°. - Во время занятий на инверсионном столе нужно держаться расслабленно. - Максимальная продолжительность тренировки не должна превышать 1 час. - Работать с инверсионным столом рекомендуется не чаще, чем 3 раза в день, даже если это не полноценная тренировка, а желание «просто повисеть». При регулярной работе с инверсионным столом можно полностью избавиться от дискомфорта в спине.