Gerenciando a vida com DPOC
Trabalhar com seu médico ou outro profissional de saúde para controlar sua DPOC pode ajudar a retardar sua progressão, reduzir o risco de surtos e manter os sintomas sob controle. Existem etapas práticas que você pode seguir para mudar seus hábitos de vida e autogerenciar seus sintomas. Isso pode incluir:
Praticar exercícios respiratórios.  Parar de fumar.  Fazer exercícios regularmente. Manter um peso saudável e seguir uma dieta saudável e equilibrada. Tomar medicação conforme prescrito. Manter-se atualizado sobre as vacinas. Cuidando do seu bem-estar emocional. Evitar possíveis gatilhos, como fumaça de trânsito, fumaça de tabaco e poeira. Use um pano úmido para umedecer a poeira de sua casa e remover as partículas de poeira.  Vamos discutir alguns deles com mais detalhes. Exercícios de gerenciamento de respiração Técnicas de respiração e exercícios de controle da respiração podem ajudá-lo a controlar a falta de ar. Vale a pena praticar regularmente exercícios como lábios franzidos ou técnicas diafragmáticas. Eles podem ajudar a fortalecer os músculos que você usa para respirar e aumentar sua autoconfiança, para que você saiba como lidar com as coisas se sua falta de ar piorar temporariamente. Alguns estudos descobriram que combinar as técnicas e praticar vários métodos pode melhorar os sintomas da DPOC e a qualidade de vida.[18] Respiração labial contraída  A respiração com lábios franzidos é simples de aprender. Ajuda a desacelerar a respiração, facilitando o funcionamento dos pulmões e ajuda a manter as vias respiratórias abertas por mais tempo. Pode ser praticado a qualquer momento e usado para ajudar a regular a respiração durante o exercício.
Sente-se ou fique de pé e inspire lentamente pelo nariz. Aperte os lábios, como se fosse assobiar. Expire o mais lentamente que puder através dos lábios franzidos e tente expirar o dobro do tempo que inspirou – pode ser útil contar enquanto faz isso. Repita o exercício cinco vezes, aumentando ao longo do tempo para fazer 10 repetições. Respiração diafragmática
A respiração diafragmática é uma técnica em que você pretende respirar pelo diafragma, e não pela parte superior do tórax. Muitas vezes também é chamado de “respirar pela barriga”. Sente-se ou deite-se confortavelmente e relaxe o corpo tanto quanto possível. Coloque uma mão no peito e outra na barriga. Inspire pelo nariz por até cinco segundos, sentindo o ar entrar em seu abdômen e seu estômago subir. Idealmente, você deve sentir seu estômago se mover mais do que seu peito. Segure por dois segundos e expire novamente por até cinco segundos pelo nariz. Repita o exercício cinco vezes. Expirando com força ou o método ‘soprar conforme você avança’  O método de expiração forte é outro método a ser usado quando você está ativo. Pode tornar mais fácil realizar tarefas que exigem esforço.
Antes de fazer o esforço (como levantar-se), inspire. Enquanto você faz o esforço, expire com força. Você pode achar mais fácil expirar com dificuldade enquanto franze os lábios. Exercício com DPOC Quando você é diagnosticado com DPOC, pode ser fácil cair em um ciclo de inatividade. Você pode evitar atividades que o deixem sem fôlego ou se preocupar em lidar com a situação se tiver dificuldades respiratórias durante o exercício. No entanto, foi demonstrado que os exercícios ajudam a aliviar os sintomas da DPOC e a melhorar sua qualidade de vida. O exercício também pode ajudar a melhorar sua força e resistência física, bem como fortalecer os músculos que você usa para respirar. Quando esses músculos estiverem mais fortes, você não precisará usar tanto oxigênio, o que ajudará a reduzir a falta de ar no dia a dia. Não existe um exercício melhor para alguém com DPOC, mas existem muitas boas opções que você pode tentar. Pessoas com DPOC podem achar útil caminhar, praticar tai chi, andar de bicicleta (ao ar livre ou em uma bicicleta ergométrica), usar pesos de mão ou alongamento. Se precisar de ajuda para manter a atividade, encontre um companheiro de exercícios ou um amigo com quem você possa caminhar. Ter companhia pode ajudar a distraí-lo do fato de que você está se exercitando e pode aumentar sua confiança se estiver preocupado em ficar sem fôlego enquanto estiver sozinho. Antes de iniciar um novo programa de exercícios, fale com seu médico para aconselhamento. Eles podem até recomendar um programa estruturado de reabilitação pulmonar para ajudá-lo a se exercitar, aprender mais sobre sua DPOC e se conectar com outras pessoas que tenham problemas pulmonares. Embora o exercício seja importante, não é bom forçar-se a fazer exercício quando não se sente bem ou está a passar por uma crise. Converse com seu médico sobre o uso de um oxímetro (um dispositivo que mede o oxigênio no sangue) durante o exercício para verificar o nível de oxigênio no sangue. Seja sensato e, se tiver alguma dúvida sobre seus sintomas, consulte um médico. Nutrição Como muitas outras condições de saúde, seguir uma dieta saudável é benéfico. Combinar uma dieta nutritiva com exercícios regulares pode ajudá-lo a manter um peso saudável – que não seja nem muito baixo nem muito alto para você. Pode ser difícil determinar o que constitui uma dieta saudável e qual faixa de peso é ideal para você. Se não tiver certeza do que é melhor para você comer, peça orientação ao seu médico ou equipe de saúde. Se disponível, um nutricionista pode ajudá-lo a identificar alimentos e refeições saudáveis ​​e a alcançar um equilíbrio adequado ao seu estilo de vida. Bem-estar emocional Viver com DPOC pode prejudicar o seu bem-estar mental e emocional e o de sua família e amigos. Viver com uma doença crônica pode desgastar você e deixá-lo ansioso, deprimido ou desanimado. Por sua vez, isso pode diminuir a probabilidade de você ser ativo, o que pode ter impacto na sua DPOC. É importante cuidar de si mesmo e reservar um tempo para praticar o autocuidado. Reserve um tempo para se concentrar em si mesmo e realizar atividades que sejam importantes para você. Converse com seu médico sobre as coisas que você gostaria de fazer. Explique a outras pessoas como você se sente e considere ingressar em um grupo de apoio local ou online ou conversar com um conselheiro. Você não precisa gerenciar a DPOC sozinho. Vacinação A DPOC também pode aumentar o risco de adoecer gravemente devido à gripe (gripe), vírus sincicial respiratório (VSR), pneumonia e COVID-19. É importante ter as vacinas recomendadas pelo seu médico e disponíveis no seu país (por exemplo, uma vacina anual contra a gripe, vacinação pneumocócica, tDap, bem como COVID-19, RSV, e vacinações contra herpes zoster/herpes zoster, quando disponíveis). Pergunte ao seu médico qual o esquema de vacinação adequado para você. Também ajudará a evitar locais lotados, usar cobertura facial, manter distância e lavar as mãos com frequência para reduzir o risco.  Planos de manejo da DPOC Um plano de gerenciamento da DPOC ou de ação da DPOC é um guia sobre como gerenciar sua condição no dia a dia. Este plano deve ser desenvolvido por você e seu médico especificamente para seus objetivos e sintomas pessoais. Seu plano deve incluir medicamentos prescritos, exercícios respiratórios, dieta e exercícios e apoio emocional. Outra parte importante de um plano de gestão da DPOC é evitar potenciais desencadeantes sempre que possível (por exemplo, exposição à poluição atmosférica, fumo passivo, fumo do trânsito, fumo de tabaco e poeira). Se você fuma atualmente, pare de fumar. Tomar essas medidas pode ajudar a reduzir o risco de agravamento dos sintomas ou de causar surtos.  Você também concordará com seu médico ou equipe de saúde sobre quais medidas tomar caso seus sintomas piorem. Certifique-se de revisar seu plano regularmente – pelo menos a cada seis meses – para que esteja atualizado.