Como tomar creatina corretamente?
A forma correta de tomar creatina pode variar dependendo do produto e das instruções específicas do fabricante. No entanto, geralmente, a fase inicial de uso da creatina envolve uma fase de carga, onde se consome uma dose maior por alguns dias (geralmente de 15g a 20g por dia, divididos em várias doses) seguida por uma fase de manutenção com doses menores (geralmente de 3g a 5g por dia). É importante misturar a creatina em água ou outra bebida e consumi-la preferencialmente antes ou depois do treino. Sempre consulte as instruções do produto e, se tiver dúvidas, é recomendável consultar um profissional de saúde ou nutricionista.