Hoe kan ik 10 kilo afvallen na een zwangerschap?
Na de bevalling verlies je al veel gewicht omdat het gewicht van de baby, de placenta en het vruchtwater wordt afgevoerd. (11) Afhankelijk van het gewicht van je baby, zul je ongeveer 5 kilo afvallen. Je zult echter nog steeds door de zwangerschap in gewicht zijn toegenomen.
6 weken na de geboorte is de baarmoeder weer even groot als voor de zwangerschap. Hetzelfde geldt voor het bloedvolume. Om deze reden verliezen de meeste vrouwen veel gewicht in de 6 weken na de bevalling. Ongeveer een op de drie vrouwen bereikte na 6 weken haar oorspronkelijke gewicht van voor de zwangerschap. (11)
Michelle McKinley ontdekte in haar studie dat veel vrouwen na ongeveer een jaar weer op hun oorspronkelijke gewicht kwamen. Ongeveer 20 procent van de vrouwen heeft echter grote moeite met hun gewicht en heeft de neiging meer aan te komen. Dit is vooral het geval bij vrouwen die vóór de zwangerschap al overgewicht hadden. (11)
De geboorte van een kind leidt altijd tot een grote verandering in het leven. Vooral in de eerste maanden worden veel vrouwen overweldigd door het feit dat ze hun gewone dagelijkse leven moeten voortzetten en er tegelijk voor hun kind moeten zijn. Het is dan ook niet verwonderlijk dat hun eigen voeding of sportactiviteiten vaak op de achtergrond raken. Vooral alleenstaande moeders hebben veel stress omdat ze alle taken alleen op zich moeten nemen en geen steun van een partner hebben.
Als je een alleenstaande moeder bent, raden we je aan vrienden, familie of misschien kinderoppas om hulp te vragen. Voor het overige gelden dezelfde regels voor afvallen als voor vrouwen die zwanger geweest zijn. Een evenwichtige, gezonde voeding is het allerbelangrijkste. Je moet ook regelmatig bewegen. Omdat het opvoeden van een kind al een grote stressfactor kan zijn, moet je beslist niet streven naar snel gewichtsverlies.
Door elke dag te gaan wandelen, kun je tijd met je kind doorbrengen en tegelijk iets goeds voor je lichaam doen.
Let op wat je eet en probeer zo vaak mogelijk vers voedsel te koken. Als je iemand anders hebt om op je kind te passen, kun je deze tijd gebruiken om te sporten of je te ontspannen. Met een beetje geduld zul je snel aan het nieuwe leven wennen en worden dingen als sport en voeding gemakkelijker te integreren.