Wat kan ik zelf doen als ik premenstrueel syndroom heb?
Bij veel vrouwen helpt een gezondere leefstijl bij de vermindering van de klachten. Het beste wat u kunt doen voor een gezondere leefstijl is:
Gezond eten
Genoeg bewegen
Goed slapen
Een gezondere leefstijl helpt u beter te voelen. Probeer zo bijvoorbeeld minder suiker te eten als u klachten heeft. Probeer ook minder alcohol of cafeïne (koffie, thee en fris) te drinken in de tijd dat u klachten ervaart. Probeer daarnaast een aantal keren in de week te sporten of te bewegen en vergeet niet voldoende te slapen. Het kan ook helpen als u rekening houdt met de klachten. Hiervoor kunt een pijndagboek bijhouden. Schrijf de klachten op waarvan u denkt dat ze van PMS komen. Schrijf ook op wanneer u deze klachten krijgt en hoeveel dagen voor uw ongesteldheid deze klachten komen. Zo kunt u steeds beter voorspellen wanneer uw klachten naar verwachting zullen komen en hoe heftig dit ongeveer zal zijn. Hier kunt u rekening mee houden in uw dagelijkse leven om die dagen meer rust en ontspanning te zoeken. Soms kan het ook helpen als u met uw familie, vrienden en/of partner praat over uw klachten. U kunt minder last hebben van uw klachten als ze u begrijpen en uw klachten snappen. Het kan ook helpen om met een psycholoog of maatschappelijk werker te praten over uw klachten. Sommige vrouwen vinden om te praten met andere vrouwen die last hebben van PMS.