Leven beheren met COPD
Door samen te werken met uw arts of een andere zorgverlener om uw COPD onder controle te houden, kunt u de progressie ervan vertragen, het risico op opflakkeringen verminderen en de symptomen onder controle houden. Er zijn praktische stappen die u kunt nemen om uw levensstijlgewoonten te veranderen en uw symptomen zelf onder controle te houden. Deze kunnen het volgende omvatten:
Ademhalingsoefeningen doen.  Stoppen met roken.  Regelmatig sporten. Een gezond gewicht behouden en een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen. Medicijnen innemen zoals voorgeschreven. Blijf op de hoogte van vaccinaties. Aandacht voor uw emotionele welzijn. Vermijd mogelijke triggers zoals verkeersdampen, tabaksrook en stof. Gebruik een vochtige doek om uw huis nat te maken en stofdeeltjes te verwijderen.  Laten we enkele hiervan in meer detail bespreken. Oefeningen voor adembeheersing Ademhalingstechnieken en adembeheersingsoefeningen kunnen u helpen kortademigheid onder controle te houden. Oefeningen zoals getuite lip of middenriftechnieken zijn de moeite waard om regelmatig te oefenen. Ze kunnen helpen de spieren die u gebruikt om te ademen te versterken en uw zelfvertrouwen te vergroten, zodat u weet hoe u met dingen om moet gaan als uw kortademigheid tijdelijk verergert. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het combineren van de technieken en het beoefenen van verschillende methoden de COPD-symptomen en de kwaliteit van leven kunnen verbeteren.[18] Ademhaling op de lippen  Getuite lipademhaling is eenvoudig te leren. Het helpt uw ​​ademhaling te vertragen, waardoor de longen gemakkelijker kunnen functioneren en uw luchtwegen langer open blijven. Het kan op elk moment worden beoefend en worden gebruikt om uw ademhaling tijdens het sporten te helpen reguleren.
Ga zitten of staan ​​en adem langzaam in door je neus. Tuit je lippen, alsof je op het punt staat te fluiten. Adem zo langzaam mogelijk uit door je samengeknepen lippen en probeer twee keer zo lang uit te blazen als je hebt ingeademd. Het kan helpen om te tellen terwijl je dit doet. Herhaal de oefening vijf keer en bouw in de loop van de tijd op tot 10 herhalingen. Diafragmatische ademhaling
Diafragmatische ademhaling is een techniek waarbij u probeert te ademen vanuit uw middenrif, in plaats van vanuit uw borstkas. Het wordt ook wel ‘ademen vanuit je buik’ genoemd. Ga comfortabel zitten of liggen en ontspan uw lichaam zoveel mogelijk. Plaats één hand op uw borst en één hand op uw buik. Adem maximaal vijf seconden in door je neus, voel de lucht in je buik stromen en je maag omhoog komen. Idealiter zou u uw maag meer moeten kunnen voelen bewegen dan uw borst. Houd dit twee seconden vast en adem vervolgens maximaal vijf seconden uit door uw neus. Herhaal de oefening vijf keer. Hard uitademen of de ‘blow-as-you-go’-methode  De harde uitademmethode is een andere methode die je kunt gebruiken als je actief bent. Het kan het gemakkelijker maken om taken uit te voeren die inspanning vergen.
Voordat u de moeite doet (zoals opstaan), ademt u in. Terwijl u de inspanning levert, ademt u hard uit. Misschien vindt u het gemakkelijker om hard uit te ademen terwijl u uw lippen tuit. Trainen met COPD Wanneer bij u de diagnose COPD is gesteld, kunt u gemakkelijk in een cyclus van inactiviteit terechtkomen. U kunt activiteiten vermijden waardoor u buiten adem raakt of u zich zorgen maakt over het omgaan met de situatie als u tijdens het sporten ademhalingsmoeilijkheden ondervindt. Het is echter aangetoond dat lichaamsbeweging de COPD-symptomen helpt verlichten en uw levenskwaliteit verbetert. Oefening kan ook helpen uw fysieke kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, en de spieren op te bouwen die u gebruikt om te ademen. Wanneer deze spieren sterker zijn, hoeft u niet zoveel zuurstof te gebruiken, wat uw kortademigheid in het dagelijks leven zal helpen verminderen. Er bestaat niet één beste oefening voor iemand met COPD, maar er zijn genoeg goede opties die u kunt proberen. Mensen met COPD kunnen wandelen, tai chi, fietsen (buiten of op een hometrainer), het gebruik van handgewichten of stretching nuttig vinden. Als je hulp nodig hebt om bij de activiteit te blijven, zoek dan een oefenmaatje of een vriend met wie je kunt wandelen. Het hebben van gezelschap kan u helpen af ​​te leiden van het feit dat u aan het sporten bent en kan uw zelfvertrouwen vergroten als u bang bent dat u buiten adem raakt terwijl u alleen bent. Voordat u met een nieuw oefenprogramma begint, dient u uw arts om advies te vragen. Ze kunnen zelfs een gestructureerd longrevalidatieprogramma aanbevelen om u te helpen oefenen, meer te leren over uw COPD en contact te maken met anderen die longaandoeningen hebben. Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is, is het niet goed om jezelf te dwingen om te gaan sporten als je je niet lekker voelt of als je een opflakkering ervaart. Praat met uw arts over het gebruik van een oximeter (een apparaat dat de zuurstof in uw bloed meet) tijdens het sporten om het zuurstofniveau in uw bloed te controleren. Wees verstandig en raadpleeg een arts als u zich zorgen maakt over uw symptomen. Voeding Net als veel andere gezondheidsproblemen is het eten van een gezond dieet gunstig. Het combineren van een voedzaam dieet met regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen een gezond gewicht te behouden; een gewicht dat niet te laag en niet te hoog voor u is. Het kan moeilijk zijn om te bepalen wat een gezond dieet is en welk gewichtsbereik voor u ideaal is. Als u niet zeker weet wat u het beste kunt eten, vraag dan uw arts of zorgteam om advies. Indien voor u beschikbaar, kan een voedingsdeskundige u helpen gezonde voedingsmiddelen en maaltijden te identificeren en een evenwicht te bereiken dat bij uw levensstijl past. Emotioneel welzijn Leven met COPD kan een druk uitoefenen op uw mentale en emotionele welzijn en dat van uw familie en vrienden. Leven met een chronische ziekte kan je uitputten en je angstig, depressief of neerslachtig laten voelen. Dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat u minder actief bent, wat een impact kan hebben op uw COPD. Het is belangrijk om voor jezelf te zorgen en de tijd te nemen om voor jezelf te zorgen. Maak tijd vrij om u op uzelf te concentreren en activiteiten te ondernemen die voor u belangrijk zijn. Praat met uw arts over de dingen die u graag zou willen doen. Leg aan andere mensen uit hoe u zich voelt en overweeg om lid te worden van een lokale of online steungroep of om met een hulpverlener te praten. U hoeft COPD niet alleen te behandelen. Vaccinaties COPD kan er ook voor zorgen dat u een groter risico loopt om ernstig ziek te worden door influenza (griep), het respiratoir syncytieel virus (RSV), longontsteking en COVID-19. Het is belangrijk dat u over de vaccinaties beschikt die door uw arts worden aanbevolen en die in uw land beschikbaar zijn (bijvoorbeeld een jaarlijkse griepprik, pneumokokkenvaccinatie, tDap, evenals COVID-19, RSV, en vaccinaties tegen herpes zoster/gordelroos, indien beschikbaar). Vraag uw arts welk vaccinatieschema voor u geschikt is. Het helpt ook om drukke plaatsen te vermijden, een gezichtsbedekking te dragen, afstand te houden en uw handen vaak te wassen om uw risico te verkleinen.  COPD-beheersplannen Een COPD-beheer of COPD-actieplan is een leidraad voor het dagelijks omgaan met uw aandoening. Dit plan moet door u en uw arts worden ontwikkeld, specifiek voor uw persoonlijke doelen en symptomen. Uw plan moet voorgeschreven medicijnen, ademhalingsoefeningen, dieet en lichaamsbeweging en emotionele steun omvatten. Een ander belangrijk onderdeel van een COPD-beheersplan is het vermijden van mogelijke triggers waar mogelijk (bijvoorbeeld blootstelling aan luchtvervuiling, passief roken, verkeersdampen, het roken van tabak en stof). Als u momenteel rookt, stop dan met roken. Door deze stappen te nemen, kunt u het risico verkleinen dat de symptomen verergeren of opflakkeringen veroorzaken.  U zult ook met uw arts of zorgteam afspreken welke stappen u moet nemen als uw symptomen verergeren. Zorg ervoor dat u uw plan regelmatig herziet (minstens elke zes maanden), zodat het up-to-date is.