1) Hoeveel calorieën verbrand je per stap?
Hoeveel calorieën je verbrandt bij het wandelen – of zetten van stappen – is afhankelijk van verschillende factoren, vooral: je lengte en daarmee de grootte van je pas, je gewicht, en je snelheid. Als je jouw eigen gegevens erbij pakt, zou je theoretisch gezien je calorieverbruik per stap kunnen uitrekenen.
Het gaat dan echter wel om heel kleine aantallen; denk aan iets als 40 calorieën per stap. Maar deze eenheid is zo klein zijn dat hij eigenlijk niet gebruikt wordt bij analyses en metingen: er wordt altijd gewerkt met kilocalorieën (kcal).
Daarbij is het misleidend om uit te gaan van een verbruik per stap, omdat dit lijkt te suggereren dat je bij iedere willekeurige stap calorieën verbrandt; terwijl de verbranding pas van start gaat na ruim 2000 stappen. Dat betekent dat je wel eerst een minuut of 20 moet wandelen wil je überhaupt van verbranding kunnen spreken. Een paar rondjes in de tuin lopen levert dus niets op.
Ook moet gezegd worden dat als afvallen het doel is, hier meer voor nodig is dan alleen een stevige wandeling. Een gezond(er) eetpatroon is bijvoorbeeld een belangrijke factor. Het is wél zo dat wandelen – en het zetten van voldoende stappen – er op zijn minst flink toe kan bijdragen dat er geen gewichtstoename is, wat ook al erg fijn is natuurlijk.
Maar ga gewoon lopen, voel je lekker en gezond en maak je niet te druk om calorieën. Als je plezier hebt in bewegen – en daarnaast de rest van je leven ook meer in balans komt – zul je vanzelf resultaten zien.