질문. 사회적 제트랙을 극복하기 위해 여행 전에 어떤 준비를 해야 하나요?
답변. 사회적 제트랙은시간대의 변화로 인해 발생하는 수면 장애를 말합니다.여행 전에 미리 준비한다면, 여행 중 겪는피로감과불편함을 줄일 수 있습니다.여행 목적지의 시간대를 파악하고,출발 전 며칠 동안목적지 시간대에 맞춰 생활 패턴을 조정해보세요. 예를 들어, 저녁 식사 시간을 늦추거나, 잠자리에 드는 시간을 늦춰수면 리듬을 미리 조정해시차 적응을 위한 준비를 할 수 있습니다.또한,여행 중에도규칙적인 수면 패턴을 유지하기 위해휴대용 안대,귀마개,수면 앱등을 활용하는 것도 도움이 됩니다.