筋トレチューブの効果を最大限に引き出す使い方を紹介
背筋を鍛えるにはチューブローイングがおすすめです。広背筋と呼ばれる背中にある逆三角形の筋肉を鍛えられます。足を伸ばして座り、足の裏にチューブを引っ掛け、チューブの両端を手で握りながら体に引き寄せます。
腹筋や腹斜筋を鍛えるには、チューブサイドベントがおすすめです。通常はダンベルなどを用いて行いますが、チューブを使うとより手軽にお腹周りが鍛えられます。くびれを作るのにもピッタリな筋トレです。
大胸筋を鍛えるには、チューブを使った腕立て伏せがおすすめです。通常の腕立て伏せよりも負荷がかかっているので、効率よく筋力アップできます。チューブを背中に回して両端を手ではさみ、そのまま腕立て伏せを行います。
肩回りの三角筋を鍛えるには、サイドレイズがおすすめです。チューブを足で踏みながら両端を手で握り、ひじを伸ばしたままゆっくりと持ちあげます。上半身は反らさず、床と腕が平行になるように、まっすぐな状態を保ちましょう。
二の腕のお肉を減らしたい方は、長めの筋トレチューブを使った筋トレがおすすめです。両脚で筋トレチューブを踏み、片手でもう一端を持ちます。持ったまま頭の後ろで構えて、肘を曲げ伸ばしすると二の腕のたるみに効果が期待できます。
お尻と太ももを鍛えるには、ヒップアブダクションがおすすめです。特にすっきりとしたヒップラインを目指したい女性に向いています。トレーニングチューブで輪っかを作り、横向きに寝転んで輪っかにした筋トレチューブに脚をかけ、上側の脚を上下させます。
足腰を鍛えると腰痛予防にもなります。筋トレの王道スクワットの場合は、筋トレチューブを使えば負荷を強められるのが特徴です。 両脚の裏に筋トレチューブを引っ掛けて、端と端を両手で持ちながら立ちます。
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