SLAP損傷の予防方法を教えてください。
SLAP損傷は同じ動作を繰り返すことと、その繰り返し動作によって過度な負荷が問題です。したがって、SLAP損傷を予防するためには、その動作内容の修正と、負荷を和らげる体づくりが重要となります。
具体的には、適切なストレッチ・全身の筋肉の強化・フォームの修正の3つが主な予防方法です。ストレッチを行うことで、肩周りの筋肉を柔軟にし、肩への負担も和らげられます。
例えば、肩を大きく円を描くように回す「アームサークル」や、腕を前後に振る「アームスイング」などをとりいれましょう。あるいは、練習後にはクールダウンのために筋肉をゆっくりと伸ばし、その位置を一定時間保つような静的なストレッチも行うようにしましょう。
また、負荷に耐えられるような強い体づくりもSLAP損傷の予防方法として重要です。特に下半身や体幹といった全身機能を向上させることで、肩関節にかかる負担を軽減できます。
最後に、フォームの改善もまた予防方法として重要です。SLAP損傷は同じ動作を繰り返し行うことで、局所に負荷がかかってしまうことによって生じる怪我です。そのため、肩関節に負荷がかからないような動作を身に付けることで、怪我を予防できます。