どのタイミングで置きかえるのが効果的？
カロリーの高い食事（一般的には夜ごはん）を置きかえるのが最も効果的です。 しかし大切なのは「継続すること」なので、ご自身の食事スタイルにあわせて無理なく置きかえるのがおすすめです。