嚥下体操はどのように行いますか？
まず腹式呼吸でゆっくりと深呼吸を行います。お腹に手を当てて、お腹をへこませながら口からゆっくりと息を吐き、お腹を膨らませながら鼻から息を吸います。これを数回繰り返しましょう。
普段の呼吸に戻します。左右に一回ずつ首を回して、左右に一回ずつ首を倒します。
今度は、肩をすくめるように上げて、力を抜くように下ろします。これを2〜3回繰り返しましょう。続けて両手をあげて背伸びを行います。さらに肩回しをして、上半身をゆっくり左右に倒してください。
その後、頰をふくらませたりすぼめたりを2〜3回行います。今度は舌を大きく出したり引いたり、左右に動かしたりします。これも2〜3回行ってください。
パパパ、ラララ、カカカとゆっくり5回ほど発声します。最後に、最初にやった深呼吸を行って終了です。