Vorrei aumentare la mia massa muscolare (peso 72 kg e sono alto 180 cm: vorrei prendere 4-5 Kg). L'assunzione della creatina, insieme a una dieta varia e all'esercizio fisico può essere utile allo scopo? Ci sono effetti collaterali nell'assunzione della creatina?
Per aumentare la massa muscolare non c’è che l’esercizio fisico accompagnato alla giusta dieta e a una vita sana. Partendo dal principio che tutto ciò non si può fare in autonomia, ma è necessario avere a fianco un buon trainer e un nutrizionista esperto, bisogna comunque ricordare che la massa muscolare non è aumentabile a piacere, ma segue la costituzione fisica. In altre parole, se si nasce da genitori “mingherlini” (scarni e di bassa statura) difficilmente si potrà diventare alti, robusti e muscolosi. Quando c’è una buona statura, come nel suo caso, è probabile che la costituzione ereditata sia, per lo scheletro almeno, predisposta a un potenziamento. Per l’assunzione di creatina non ci sono particolari controindicazioni (a parte la gravidanza e l’epilessia) e, come lei sa, va accoppiata alla dieta e all'esercizio fisico. Tuttavia sono riportati disturbi da tossicità, in caso di sovradosaggio. Ecco perché ribadisco la necessità di chiedere consiglio al nutrizionista e al suo medico, in modo che il dosaggio sia bilanciato con l’età, il sesso, l’altezza e le altre misure dello stato nutrizionale e di salute generale.