Come si può correggere l'iperpronazione?
Indossare scarpe adeguate è una scelta indispensabile per contrastare l'iperpronazione. Delle scarpe da running che non forniscono un'ammortizzazione sufficiente possono peggiorare l'iperpronazione. Scegli scarpe che offrano un supporto sicuro dell'arco plantare e della caviglia per favorire un allineamento corretto.
È inoltre importante che le persone tendenti a iperpronazione sostituiscano le scarpe da running quando il bordo interno comincia a usurarsi eccessivamente. L'usura delle suole non fa che aggravare il problema.
Oltre a scarpe adeguate, è possibile contrastare l'iperpronazione eseguendo esercizi che rinforzano gli archi plantari e i muscoli circostanti. Eccone alcuni dei più efficaci:
Rotazione verso l'esterno: stando con i piedi divaricati e allineati alle anche, ruota lentamente il peso verso l'esterno dei piedi. Controlla il movimento di ritorno verso l'interno. Ripeti 10 volte.
Stretching del polpaccio a terra: siediti a terra, allunga i polpacci davanti a te e toccati le dita dei piedi, le caviglie o gli stinchi. In questo modo allenti la rigidità dei tendini di Achille dovuta all'iperpronazione.
Flessione dell'arco plantare: con i piedi appoggiati sul pavimento, premi l'alluce, il mignolo e il tallone per contrarre l'arco. Premi per 10 secondi e ripeti 10 volte.