Regole principali per una sana alimentazione
Parlare di sana alimentazione non vuol dire solo consumare cibi sani ma anche imparare a rispettare alcune regole:
Siediti correttamente a tavola e mastica a lungo: queste pratiche favoriscono una buona digestione che permettono di sentirti più sazio mangiando il giusto.
Evita di utilizzare dispositivi quali (cellulari, tablet, pc): concentrati sul piatto che contiene il cibo che stai per consumare. Osservalo, senti il profumo che l’alimento emana.
Tieni spento il televisore: concentrarsi sulle immagini televisive può risultare un elemento di disturbo mentre ci si alimenta, spesso alla fine del pranzo si prova una sensazione di non aver mangiato abbastanza.
Dai importanza ai momenti di convivialità: condividi con il tuo partner e con i tuoi figli la giornata trascorsa fuori casa.
Impara a riconoscere il vero senso di fame: Spesso mangiamo per noia o per golosità, cerca di focalizzarti a comprendere le tue reali esigenze, anche utilizzando un diario alimentare.