मुझे पहले क्या उपयोग करना चाहिए बर्फ या हीट?
चोट लगने के बाद पहले 72 घंटे के लिए बर्फ बेहतर विकल्प है, क्योंकि यह सूजन को कम करने में मदद करती है। वहीं, हीट मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकती है। हालांकि, किसी भी विकल्प का उपयोग एक बार में 10 से 15 मिनट से अधिक के लिए नहीं किया जाना चाहिए (3)। इन दोनों प्रक्रियाओं के बारे में लेख में विस्तार से बताया गया है।