Comment combiner mes entraînements sur poutre avec mes séances de grimpe ?
Il existe deux approches principales pour intégrer l'entraînement sur poutre dans votre routine:
Vous pouvez decider d'installer une poutre chez vous pour la commodité et la flexibilité d'entraînement, malgré un petit investissement initial et la nécessité d'un espace dédié. Dans ce cas, nous vous conseillons de réaliser vos entraînements sur poutre d'escalade les jours où vous ne grimpez pas, après un echauffement dedié.
Sinon, vous pouvez vous entraîner dans une salle d'escalade, où l'ambiance et une plus grande variété d'équipements peuvent offrir une dose supplémentaire de motivation, bien qu'il faille parfois attendre son tour. Dans ce cas, il est conseillé de faire vos exercices sur poutre juste après l'échauffement sur blocs ou voies, mais avant de commencer la partie la plus intense de votre séance d'escalade, afin de bénéficier d'un bon échauffement tout en ayant encore suffisamment d'énergie.
Pour vous aider à déterminez les jours dédiés à l'entraînement sur poutre, essayez de les espacer au maximum pour une récupération optimale. Si vous avez d'autres exercices à réaliser en même temps, privilégiez vos exercices de forces sur poutre d'escalade en premier afin d'être le plus intense possible pendant leur realisation.
Vous pouvez aussi varier vos exercices en ciblant la force des doigts, les tractions et le travail de blocage pour une progression équilibrée, en démarrant par un échauffement complet pour prévenir les blessures et en terminant par des étirements légers pour favoriser la récupération. Ajustez graduellement la difficulté pour suivre votre progression en force et en endurance.