تغذیه و غذاهای مناسب قبل از پریود؟
• چون سوخت و ساز گلوکز (قند خون) در زمان قاعدگی مختل می شود و کاهش قند خون و علایم ناشی از آن وجود دارد، بنابراین خوردن مواد قندی خاص مانند خرما، کشمش، موز، سیب زمینی و غلات توصیه می شود. • استفاده از سبزیجات و میوه ها و مواد پروتئینی مانند تخم مرغ، گوشت و لبنیات مفید است. • مکمل های غذایی و ویتامین ها مانند B6 نیز در کاهش علایم موثر است. • استفاده از سویا در رژیم غذایی علاوه بر این که در کاهش علایم اختلالات قبل از قاعدگی موثر است، موجب درمان و جلوگیری از پوکی استخوان و بیماری های قلبی نیز می شود. • دریافت مقادیر کافی کلسیم مانند خوردن حداقل روزانه 3 لیوان شیر یا معادل آن از لبنیات مفید است. • شکر، قند، عسل، آب نبات، مالت یا ژله و شکرهای مصنوعی که برای بیماران دیابتی ساخته می شود ممنوع است. • از مصرف الکل و نیکوتین که خصوصا در سیگار وجود دارد به شدت اجتناب کنید. • کافئین موجود در چای و قهوه، شکلات، نوشیدنی های کافئین دار مانند کولا توصیه نمی شوند. • مصرف نمک را تا حد امکان کاهش دهید.