Wie schaffe ich es, ausreichend und gesund zu Schlafen?
Der Körper braucht nicht nur genügend Bewegung und eine gesunde Ernährung – er braucht auch genügend und vor allem erholsamen Schlaf. Schlafmangel schwächt in der Regel kurzfristig die Leistungsfähigkeit. In Folge können sich Krankheiten verschlechtern oder entwickeln.
Besonders nach stressigen Tagen lässt der Schlaf oft auf sich warten. Wir möchten Ihnen daher einige Tipps an die Hand geben, mit denen Sie besser einschlafen, durchschlafen und erholt aufwachen.
Etablieren Sie regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten: Wenn Sie eine Schlafroutine entwickeln, geben Sie Ihrer inneren Uhr Stabilität. Ein guter Anfang ist, die Schlafenszeit möglichst gleichbleibend zu regulieren. Das heißt, nach Möglichkeit morgens und abends zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen.
Sorgen Sie für eine angenehme Zimmertemperatur: Zum Schlafen muss die Körpertemperatur sinken, eine Raumtemperatur von 16 bis 20 °C gilt als optimal.
Halten Sie Ordnung im Schlafzimmer: Unordnung im Schlafzimmer verursacht auch Unordnung im Gehirn und damit Stress. Ein ordentliches Schlafzimmer sorgt automatisch für mehr Ordnung im Geist. So sind Sie ruhig und auf den Schlaf bestens vorbereitet.
Schalten Sie alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus: Ein heller Bildschirm im Schlafzimmer stört die innere Uhr. Das Gehirn versteht nicht, dass jetzt Schlafenszeit ist. Im Bett mit dem Smartphone zu surfen oder auch ein laufender Fernseher stört die natürliche Ermüdung. Elektronische Geräte sollten mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausgeschaltet und Lampen gedimmt sein. Dann kommt die Müdigkeit ganz von allein.
Verzichten Sie auf Fettreiches, Süßes, Koffein, Nikotin und Alkohol am Abend: Abends etwas Leichtes zu essen, auf Fett, Zucker, Koffein, Nikotin und Alkohol zu verzichten hilft in vielen Fällen bereits, die Schlafqualität erheblich zu verbessern.
Bewegen Sie sich regelmäßig: Sportler schlafen besser als diejenigen, die den ganzen Tag sitzen. Doch man muss nicht zur Leistungssporter werden, um die Schlafqualität zu verbessern. Schon ein ausgedehnter Spaziergang am frühen Abend oder späten Nachmittag reicht aus, um sich auf die kommende Schlafphase einzustimmen. Anstrengende Trainings zu später Stunde hingegen sind kontraproduktiv, weil der Kreislauf dann auf Hochtouren läuft und eine gewisse Zeit braucht, um wieder runter zu fahren.