Wie lange dauert die Regenerationszeit nach einem Training?
Damit Dein Körper sich vom Sport erholen kann, benötigt er genügend Zeit, um auch einen guten Trainingserfolg zu verzeichnen. Somit kannst du deine Leistungen auch erhöhen.
Die Regenerationsphase ist individuell bei jedem Menschen. Du kannst dich nicht mit anderen vergleichen, denn jeder Mensch ist anders. Der eine braucht länger als der andere, um die Muskeln aufzubauen.
Außerdem spielen dabei auch noch ein paar Faktoren eine wichtige Rolle:
Alter – je älter du bist, umso länger dauert die Erholungsphase, besonders bei älteren Sportlern ist diese Phase länger als bei jüngeren Sportlern.
Intensität- und Trainingsdauer – zu hartes Training kann dazu führen, dass dein physiologisches Gleichgewicht aus den Fugen gerät und die Regenerationsphase länger dauert.
Bewegungsradius der Übungen und Anzahl der Wiederholungen – aus deinem Energiespeicher wird sehr viel Energie aufgebraucht, weil die Muskelfasern und Muskelgruppen durch das Training strapaziert werden. Für die Erholung der Muskelpartien wird mehr Zeit benötigt.
Schlaf – der Schlaf ist ein ganz wichtiger Punkt in deinem Leben. Im Schlaf können sich deine Muskeln entspannen und regenerieren. Damit sich deine Zellen der Muskeln erholen, ist die Dauer des Schlafs sehr wichtig.
Ernährung – auch deine Ernährung sollte ausgewogen sein. Die Ernährung sollte Spurenelemente, Mineralien und Kohlenhydrate enthalten.