Malasana, auch Gebetshaltung oder „tiefe Hocke“
Beginnen Sie mit diesem Asana, indem Sie aufrecht stehen und die Füße etwa hüftbreit fest in den Boden drücken. Gehen Sie mit dem Po tief in die Hocke. Legen Sie eventuell ein gerolltes Handtuch unter die Fersen. Pressen Sie die Hände vor der Brust aufeinander, die Unterarme schweben dabei waagrecht vor dem Oberkörper, und drücken Sie mit den Ellenbogen leicht die Knie auseinander. Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden.