覺察

覺察 ( 即正念 ） 是一種心理過程 ， 目的是專注於當下而不加判斷 ， 能以冥想和其他訓練發展而成 。 覺察源自於念 、 禪 、 觀和藏傳冥想技巧 。 覺察的定義和技巧範圍很廣 ， 而佛教傳統解釋了覺察的構成要素 ， 即過去 、 現在 、 和未來的當下感覺和心智現象之生滅 。 現代西方社會中爲覺察的普及做出貢獻者包括釋一行 、 、 喬 · 卡巴金 、 和胡君梅 。 自1970年代以來 ， 臨牀心理學和精神病學已經開發了許多基於覺察的治療方法 ， 以幫助人們體驗各種心理狀況 。 覺察練習已被用於減輕憂鬱症 、 降低壓力和焦慮 ， 以及用於治療藥物成癮 。 而在學校 、 監獄 、 醫院 、 退伍軍人中心和其他環境中亦採用了以覺察模式爲基礎之計劃 ， 並將之應用於諸如健康老化 、 體重管理 、 運動表現 、 特教需求 ， 以及產期介入等 。 臨牀研究已證明 ， 在不同類別患者以及健康的成年人和兒童中 ， 覺察對身體和心理健康都有好處 。 研究指出 ， 特質覺察與心理健康之間存在正相關關係 。 覺察練習似乎有益於治療精神病患者 ， 有研究提到 ， 沉思和擔憂會導致多種心智疾病 ， 而覺察則可減少沉思和擔心 ， 進而可預防心理健康問題的出現 。 也有證據表明 ， 進行覺察冥想可能會影響身體健康 。 例如 ， 反覆地生活在壓力想法 （ 即沉思 ） 中 ， 似乎會增強生理壓力源 （ 此爲交感神經系統和下視丘 - 腦下垂體 - 腎上腺軸的持續活化之結果 ） ， 這會導致身體健康相關的臨牀表現 。 研究亦提到 ， 減少沉思的覺察冥想可能會改變這些生物臨牀路徑 。 此外 ， 覺察有利於免疫系統和減少發炎 ， 特別是可減少某些慢性疾病所產生的發炎狀況 ， 有多項研究都支持這些發現 。 再者 ， 覺察亦可對大腦內建網路模式帶來較低的活化程度 ， 進而降低罹患失智症和阿茲海默症的風險 。 然而 ， 有人對覺察的商業化和過度的健康行銷提出質疑 ， 強調需要更多的隨機控制研究 、 方法學上的細節陳述 、 以及使用更多的樣本數 。