力量訓練

力量訓練  ， 又稱阻力訓練  ， 是一種體能鍛鍊 ， 常常會加於抵抗誘導肌肉收縮 ， 從而增強力量 ， 無氧耐力和骨骼肌的大小 。 當正確執行時 ， 力量訓練可以提供顯著的功能性益處並改善整體健康 ， 包括增加骨骼 ， 肌肉 ， 肌腱和韌帶強度和韌性 ， 改善關節功能 ， 減少損傷的可能性 ， 增加骨密度 ， 增加代謝 ， 以及心臟功能的改善 。 訓練通常採用逐漸增加肌肉力量輸出的技術 ， 通過重力的增加 ， 和各種鍛鍊的類型與設備來針對特定的肌肉群 。 力量訓練主要是無氧運動 ， 但是可以通過電路訓練的技巧以提供有氧運動的好處 。 力量訓練通常與乳酸的產生有關 ， 而乳酸是運動表現的限制因素 。 定期耐力訓練可以增加骨骼肌的適應 ， 這可以防止力量訓練期間乳酸的升高 。 這是通過PGC - 1α的活化而改變LDH （ 乳酸脫氫酶 ） 同工酶複合物的組成 ， 並降低乳酸生成酶LDHA的活性 ， 同時增加乳酸代謝酶LDHB的 。 以力量訓練爲核心的體育項目包括健美 ， 舉重 ， 健力 ， 高地運動 ， 鉛球 ， 擲鐵餅和標槍等等 。 許多其他體育運動都將力量訓練作爲訓練的一部分 ， 特別是網球 ， 美式足球 ， 摔跤 ， 田徑 ， 划船 ， 袋棍球 ， 籃球 ， 鋼管舞 ， 曲棍球 ， 職業摔跤 ， 橄欖球 ， 和足球等 。 力量訓練正變得越來越流行 。