壓力管理

壓力管理 （ 英語 ： Stress management ） 是減輕身心壓力的方法和應對策略的統稱 。 當人們的復原力和自我修復能力由於內部和外部壓力 ， 而不足以維持表現或身心健康時 ， 壓力管理方法可能會有所幫助 。 壓力管理是爲了增進日常生活功能 ， 使用不同技巧或進行心理治療來控制一個人的壓力水準 ， 尤其針對慢性壓力的處理 。 在許多實用的壓力管理技術中 ， 有些由衛生專業人員施作 ， 有些藉由自行操作來幫助減輕壓力 ， 提高人生掌控感與促進整體健康 。 應對策略涉及資源的保護和促進 ， 以及壓力的心智 、 情緒和身體方面的管理 。 心理學家 Gert Kaluza 將應對策略分爲三組 ： 工具性壓力管理 （ 影響壓力源 ） 、 心智壓力管理 （ 改變加劇壓力的想法 ） 、 姑息 — 再生 （ 英語 ： palliative - regenerative ， 姑息意指緩解疼痛 ， 但不處理狀態起因 ） 壓力管理 （ 影響壓力反應 ） 。 壓力管理有幾個步驟 ： 分析壓力來源 將禁忌自心理壓力中移除 提升個人應對技巧 壓力管理策略由心理學家 、 心理治療師等相關領域專業從業者傳授 。 除了身體活動和健康飲食外 ， 通常還建議使用放鬆技巧和正念練習以及時間管理來進行自助 。 根據個人狀況的不同 ， 壓力會產生許多身體和心理症狀 ， 包括身體不適以及憂鬱症 。 壓力管理是現代社會成功和幸福的一項關鍵所在 。 縱使生命中有許多難以處理的課題 ， 壓力管理可以提供多種治療焦慮和維持個人健全的方法 。 儘管壓力常被認爲是主觀經驗 ， 使用各種生理儀器可以很容易地測量壓力水準 ， 例如測謊機中使用的那些工具 。 因爲目前相關研究仍有限 ， 評估各種壓力管理技術的有效性是相當困難的 。 因此 ， 不同技術的證據數量和品質差別很大 。 有些被認可爲專業心理治療的有效方法 ， 而其他證據較少者則被認爲是替代療法 。 這些技術有著不同壓力控制機轉的解釋模型 ， 未來仍需要有更多的研究以便清楚瞭解哪些機轉爲真並在實作中可行 。 許多專業組織從事促進和培訓這些療法的運用 。