平板支撐

平板支撐 （ plank ） 又稱撐高 、 撐舉 、 棒式或撐平板 ， 是一種等長強度運動 ， 會讓身體維持在一個費力的姿勢 ， 且要維持相當一段時間 。 常見的平板支撐是前支撐 ， 維持俯臥撐的姿勢 ， 身體重量由前臂 、 手肘及腳趾支持 。 平板支撐也有一些變體 ， 像是側支撐或是背支撐 。 在彼拉提斯及瑜伽中常練習平板支撐 （ 瑜伽中會稱爲棒式 ） ， 在像拳擊或其他運動的練習也會用到 。 平板支撐可以訓練腹部 、 背部及肩膀 ， 鍛鍊到的肌肉有 ： 主要肌肉 ： 豎脊肌 、 腹直肌及 。 輔助肌肉 （ 增效肌 / ） ： 斜方肌 、 菱形肌 、 旋轉肌群 、 前 ， 內側和後側三角肌 、 胸大肌 、 前鋸肌 、 臀大肌 、 股四頭肌及腓腸肌 。 側支撐鍛鍊到的肌肉有 ： 主要肌肉 ： 、 及 、 、 外斜肌及內斜肌 。 輔助肌肉 ： 臀大肌 、 股四頭肌及腿後腱 。 根據金氏世界紀錄 ， 平板支撐的最久紀錄是由美國退休老兵喬治 · 胡特 （ George Hood ） 於2020年達成 ， 長達8小時15分15秒 。 事實上早在兩年前 ， 胡特就已在一場由推動世界紀錄 （ ASSIST World Records ） 舉辦的活動中創下10小時10分鐘10秒的平板支撐紀錄 ， 但當時並沒有金氏世界紀錄的認證官在場 ， 因此這筆紀錄並沒有被金氏世界紀錄收錄 。