引體上升

引體上升  ， 又稱引體向上 ， 是鍛鍊上身肌肉的運動 ， 主要訓練背闊肌 ， 拉起的可以是鍛鍊者自身的體重 ， 亦可以額外以鐵餅增加重量 ， 或者以機械輔助減少重量 。 一個標準的引體向上動作 ， 雙手正手握在上方的橫槓上 ， 雙臂完全打開 ， 雙腳離地 。 用手臂和背部的肌肉 ， 把自己的身體拉起來 ， 直到下巴越過橫槓 。 然後把身體放下 ， 直到雙臂伸直 。 如此重複 。 同樣的動作 ， 但雙手反握 ， 則稱爲反手引體向上 。 用你手臂和背部的肌肉 ， 把自己的身體拉起來 ， 直到下巴越過橫槓 。 然後把身體放下 ， 直到雙臂伸直 ， 再重複動作 。 一般來說 ， 男性要比女性更容易完成這個動作 。