仰臥推舉

仰臥推舉  ， 簡稱平板臥推 ， 臥推 ， 又稱推舉 ， 是上身訓練中的一種 。 若以健美爲目的 ， 這種訓練被用於增強胸肌 、 三角肌與三頭肌 。 當做臥推時 ， 需要先仰臥 ， 雙手將重物壓低到胸部所處的水平線以下 ， 接下來將重物向上推直到手臂伸直 。 此項訓練主要着重於發展胸大肌 ， 輔助完成此項動作的其他肌肉也同時得到了鍛鍊 ， 其中包括前三角肌 、 前鋸肌 、 啄肱肌 、 肩部肌肉 、 斜方肌以及肱三頭肌 。 臥推是健力運動中三項舉之一且被廣泛地用於負重訓練 、 健美以及其他類型的健身訓練中用以發展胸部肌肉 。