5000米賽跑

5000公尺賽跑 ， 也稱五公里賽跑 ， 是一個較爲流行的田徑比賽項目 ， 也是奧運會和世界田徑錦標賽的比賽項目之一 。 通常在戶外進行 ， 但有時在室內也可舉辦 。 二者均在官方統計之列 。 雖然五公里跟十公里路跑賽差很多 ， 但兩種比賽的訓練方式卻很相似 。 五公里和十公里的能量系統主要都還在有氧區間 ， 五公里賽的強度約在最大攝氧量的95 % 到98 % ， 十公里賽則落在90 % 到94 % 。 可以肯定的是 ， 長時間維持如此高的比賽強度 ， 心志的力量對於這類比賽就相當重要 。 以往的跑者在參加五公里或十公里的比賽前 ， 都已經歷過許多短距離的比賽 ， 因此他們在決定跑長距離的路跑賽之前大都已經訓練一段時間了 。 但最近幾年開始有些改變 ， 許多人的第一場正式比賽會直接報名五公里 、 十公里或甚至馬拉松 。 當你正在爲某場比賽訓練時 ， 初期應該先進行幾周相對輕鬆的低強度訓練 ， 之後才接受專項的特殊訓練 。 尤其對入門跑者來說 ， 初期的基礎訓練可以結合快走和慢跑 Category: 田徑項目