仰臥起坐

仰臥起坐 （ 英文 ： Sit - up ） ， 是常見的健身運動 ， 主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉 。 準備動作是躺在地板上 ， 彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱 ， 兩腿併攏並伸直 ， 然後身體抬起 ， 但臀部不能離地 ， 腳部也不能移動或者抬起 ， 直到身體與底面成90 ° 爲止 ， 然後重複 。 現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭 ， 以起身後額部接觸膝蓋爲準 。 也存在雙臂伸直襬動起身 。 由於現在一些觀點表明仰臥起坐的訓練效果不大 ， 而且有可能損傷脊柱 ， 因此很多訓練計劃都改爲使用卷腹取代仰臥起坐以鍛鍊腹肌 。 而仰臥起坐不能在地板上做 ， 因爲會傷及尾龍骨 。